26 JUN 2021 · Merhaba, bu bölümde birçok şairin, ressamın ve sanatçının sahip olduğu aynı zamanda yaratıcılığın, enerjinin ve üretkenliğin yüksek yaşandığı diğer kutbunda ise depresif bir düşüşün olduğu bipolar bozukluğu konuşuyor olacağız. Bipoların ne olduğu konusunda çok uzun durmak yerine bipolar bireylerin toplumda neler yaşadığı, ailesinde bipolar bozukluğu olan kişilerin nelere dikkat etmesi gerektiği, damgalama ve iş istihdamı konularına vakit ayırmak iyi olacaktır. Keyifli Seyirler! Not: Bu bölümde herhangi bir tanı koyma ve tedavi planı bulunmamaktadır. Psikoeğitim serisi ailelere ve bireylere bilgilendirme amacı ile oluşturulmuştur. Bipolar Dayanışma & Yardımlaşma Dernekleri https://www.bipolaryasam.org/ http://www.bipolarturkiye.org/ http://www.lityumdernegi.org/ İletişim: mail: psk.duygukarar@gmail.com instagram: https://www.instagram.com/duygutalks/ Linkedin: https://www.linkedin.com/in/feyzaduygukarar- Blog: https://duygutalks.wordpress.com/ Twitter: https://twitter.com/duygutalks Facebook: https://www.facebook.com/duygutalks/

29 MAY 2021 · İnsanların düşünme şekli genellikle geçmiş ile gelecek arasında köprü kurarak tasarlanır. Şimdiki anı mindfulness ile yaşamak hem güzel deneyimlerin keyfini çıkarmayı hem de sıkıntılarımız ile daha iyi baş etmemizi sağlar. Bu bölümde mindfulness hakkında genel bir inceleme ile başlayıp daha sonra günümüzün yükselişte olan sorununa ‘’odaklanamama’’ problemine değineceğiz. Keyifli dinlemeler!

29 MAY 2021 · Kuru üzüm meditasyonu mindfulness pratikleri için olmazsa olmaz bir gelenektir. Siz bu meditasyon için kuru üzüm veya yine kurutulmuş bir meyve tercih edebilir bunun yanında küçük parça bir çikolata ile de bu meditasyonu gerçekleştirebilirsiniz. Bazen biraz yavaşlamak ve yediğimiz tadın keyfine varırken tam olarak o anda olmamız gerekiyor. Bu deneyimi aileniz ve arkadaşlarınız ile paylaşabilir ve beraber deneyimleyebilirsiniz. Her seferinde bu kaydı dinlemenize gerek yoktur. Nasıl yapıldığını öğrendikten sonra istediğiniz uzunluk ve dikkatte kuru üzüm meditasyonunu gerçekleştirebilirsiniz. Uyarı: Uzanarak yemeyiniz. Alerjen etkisi olan, boğazınızda kalabilecek veya uzun süreli zarar verebilecek gıdalar ile denemeyiniz. instagram: https://www.instagram.com/duygutalks/

17 MAY 2021 · Ne zaman sevdiğim bir işe odaklansam saatler durur, kendimi unutur ve o anda kaybolurum. Akış içinde bütün olurum. Bu bölümde, Mihaly Csikszentmihalyi'nin akış kuramının yanında sanatın ihtişamı karşısında bayılanları ve astronotların da dünyayı ilk defa gördüklerinde hissettikleri muazzam duygulardan aşkınlık yani transcendence'dan bahsedeceğiz. Keyifli dinlemeler! instagram: duygutalks

4 MAY 2021 · Corona pandemi sürecinde insanların maske takmaya direnç göstermelerini risk homeostaz kuramı ve gelecek algısı ile açıklamaya çalıştım. Keyifli dinlemeler! instagram: @duygutalks

2 MAY 2021 · Daha iyi uyku için öneriler Çene - Diş sıkma problemi için yüz yogası: https://www.youtube.com/watch?v=LwcPU...​ https://www.youtube.com/watch?v=mLVjN...​ Mindfulness Pratikleri için: Üç Dakikalık Nefes Egzersizi - Mindfulness: Şimdi ve Burada https://www.youtube.com/watch?v=dMwHu...​ Beden Taraması - Mindfulness; Şimdi ve Burada https://www.youtube.com/watch?v=Yc5lL...​ Uyku Problemi Olanlar İçin Uyku Meditasyonu https://www.youtube.com/watch?v=05qnE...​ Uyku hakkında pratikler ve bilgilendirici güncel yazılar için: https://www.sleepfoundation.org/​ Uyku hayatımızın 3'te 1'ini kaplıyor ve bizim için hayati bir işlevi var. Madem uyku bu kadar önemli, en optimal seviyede uykumdan verim almalıyım değil mi? Bu bölümde uykusuzluğun yarattığı çeşitli araştırmalardan, 11 gün hiç uyumayan Randy Garder'dan, daha iyi uyumak için uyku hijyen pratiklerinden ve bazı uyku bozukluklarından bahsettim. instagram: duygutalks Not: Bu içerik herhangi bir tedavi veya tanı koyma işlevi ile oluşturulmamıştır. Sadece bilgilendirme amaçlıdır.

25 APR 2021 · Hayatımızın her evresinde pusuya yatmış bizi bekleyen belirsizlikler vardır. Bu belirsizliklere karşı durum ne olursa olsun bizim tutumumuzun çeşidi çok önemlidir ve hayatımızı her anlamda etkilemektedir. Bağışıklık sistemimize dikkat ederken örneğin iyi besleniyoruz, egzersiz yapıyoruz. Bunların yanında psikolojik boyutunu da atlamamamız gerekiyor. Vücudumuzda bağışıklık sistemi gibi zihinsel olarak psikolojik anlamda da bağışıklık geliştirebilmek mümkün bu bölümde hem resilience kavramına hem de stresin bizde yarattığı fizyolojik ve psikolojik etkilerini inceleyen ilginç araştırma sonuçlarına bakalım. Güçlü özelliklerinizi öğrenmek için: https://www.viacharacter.org/ instagram: @duygutalks

18 APR 2021 · Duyguları anlamlandırmaya çalışmak modern dünyada yeni olan bir şey değil. Duygular hem düşünürlerin hem bilimin kaynağı olmuştur. Psikolojinin ise tahmin edeceğiniz üzere çekirdeğini oluşturuyor diyebiliriz. Zira insanları duygularından bağımsız olarak düşünmek makine tamiri yapmaktan farksız olacaktır. Evet hislerimiz var, peki bu hislerle ne yapacağım? Tanımlayabildiğimiz ne kadar duygu vardır? Hayatımızın çoğunluğunda en fazla hissettiğimiz duygu hangisi olabilir? Negatife olan yanlılığımız bu soruya en çok üzüntü diye cevap verebilir. Bu bölümde sizlere genel olarak duygulardan, pozitif ve negatif duyguların bedenimizdeki etkilerinden, duygusal zekadan ve mahkumlar, psikopati tanısına sahip olan insanlar ile yapılmış bazı dikkat çekici araştırmaları paylaştım. Keyifli dinlemeler! Bölümde bahsettiğim PANAS testine aşağıdaki bağlantıdan ulaşabilirsiniz: https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/testcenter Düzeltme: Fredrickson'ın Pozitif Duygular listesindeki bir diğer duygu Huşu* olacaktır. İletişim: Instagram: @duygutalks Mail: duygutalks@gmail.com

16 APR 2021 · Aslında kompulsif davranışlar ve beliren obsesif düşünceler hakkında konuşmak bile rahatsız edicidir. Çünkü içinde dönüp duran kasırga hakkında konuşmak, karşındaki insanların bunu hiçbir şekilde anlamaması, anlıyorsa dahi hafife alması bazı gizleme davranışlarını beraberinde getirebilir. İçim yangın yeri ama dünya bana yabancı. Aynı durumda olmamak yüzde yüz anlayış getirmeyebilir ama bu durum için destek çok önemlidir. Bu bölümde sizlere OKB'yi her açıdan anlatmaya çalıştım. Bu durum ile yaşayan tek kişinin siz olmadığını unutmayın, konuştukça ve paylaştıkça daha iyi olacağız. instagram: @duygutalks Önemli Not: Bu psikoeğitim serisi herhangi bir tanı koyma, tedavi ve ilaç önerisi sunmaz, sadece bilgilendirme amaçlıdır. Verilen pratikler örnek içerir.

6 APR 2021 · Kaygı bozuklukları denilince sadece anksiyeteden bahsetmiyorum. Bu bölümde bir anda içinizde oluşan nedenini bilemediğiniz yoğun kaygıları, topluluk önünde konuşma gibi basit görünen ama sizi ciddi anlamda geren bazı insan ilişkilerini, panik atak geçirdiyseniz bir kez daha panik atak geçirme korkusu yaşamayı, kalabalık ortamlarda bulunamama veya köpekten, yılandan korkma gibi bazı kaygı veren durumları konuşacağız aynı zamanda ufak işe yarayan pratikler anlatacağım. Kaygı Bozuklukları: 02:04​ Yaygın Kaygı Bozukluğu 09:42​ Panik Bozukluk 13:29​ Agorafobi 15:28​ Sosyal Kaygı Bozukluğu 17:59​ Özgül Fobi instagram: @duygutalks