RODK #138 Mateusz Majchrzak - Jak zadbać o zdrowy sen
Sign up for free
Listen to this episode and many more. Enjoy the best podcasts on Spreaker!
Download and listen anywhere
Download your favorite episodes and enjoy them, wherever you are! Sign up or log in now to access offline listening.
Description
MASZ PROBLEMY ZE SNEM? Zasypianie z gonitwą myśli, podwyższonym pulsem, czy pełnym żołądkiem, nie przychodzi łatwo. Sam sen jest wtedy zakłócony i z pewnością nie ma mowy o wyspaniu się,...
show moreZasypianie z gonitwą myśli, podwyższonym pulsem, czy pełnym żołądkiem, nie przychodzi łatwo. Sam sen jest wtedy zakłócony i z pewnością nie ma mowy o wyspaniu się, czy właściwej regeneracji.
Z CZEGO WYNIKAJĄ PROBLEMY ZE SNEM?
Zostawmy w spokoju bezsenność, bo to wymaga specjalistycznego podejścia osób o właściwym przygotowaniu i doświadczeniu.
Skupmy się zatem na Tobie, czy na mnie. Co możemy zrobić, żeby się lepiej wysypiać, a zarazem być w ciągu dnia bardziej efektywnymi, energetycznymi i radosnymi?
Z rozmowy z moim gościem, Mateuszem Majchrzakiem, wypisałem kilka istotnych punków:
- stała pora pobudki
- wystawienie na działanie światła słonecznego
- rezygnacja z popołudniowej kawy
- umiarkowana aktywność wieczorem
Według badań, najprostszym, co można zrobić to wstawać codziennie o tej samej porze. Codziennie, czyli także w weekendy, które często wpisane mają w swój charakter odsypianie tygodnia pracy, czy nauki. Wstawanie o jednej porze zwiększa ciśnienie na sen w wieczorowej porze.
Po przebudzeniu należy się wystawić na działanie światła słonecznego, które w szybkim tempie zbije poziom melatoniny, stawiając na nogi. O tym mówił także Kamil Lelonek w odcinku nr #117
Popołudniowa kawa może pobudzić w porze po obiadowej, ale może też, z uwagi na czas jej półtrwania w organizmie, popsuć jakość snu. Podobnie rzecz się ma z herbatami, które także zawierają kofeinę (teinę).
Wieczorem dobrze jest przygotować organizm do snu.
Aktywność jest jak najbardziej wskazana, ale nie chodzi o ekstremalnie wysiłkowy trening, ale aktywność, która poprawi krążenie i zrelaksuje.
Taką aktywnością może być spacer, drobna przebieżka, czy joga.
Więcej na https://rozwojosobistydlakazdego.pl/rodk138
Wesprzyj podcast na https://patronite.pl/RODK
Information
Author | Wojciech Strózik |
Organization | Wojciech Strózik |
Website | - |
Tags |
Copyright 2024 - Spreaker Inc. an iHeartMedia Company