27 SEP 2023 · Ta medytacja jest częścią nowego w Polsce, 6-tygodniowego programu Deepening Mindfulness and Mindful Communication. Choć wykonuje się ją w pojedynkę, pozwala przygotować się do rozmów, które na co dzień prowadzimy - tak, by pod wpływem pojawiających się podczas tych rozmów emocji nie tracić poczucia siebie. Obserwujemy więc w tej praktyce własne ciało i na bieżąco zauważamy, co się w nim pojawia. Ćwiczymy też uświadamianie sobie i otwieranie własnego umysłu po to, by nie zakleszczać się w swoich osądach i racjach, bo to zamyka drogę do porozumienia. I wreszcie - praktykujemy otwieranie serca, czyli intencję życzliwości i współczucia wobec innych, by wchodzić z nimi później w lepszej jakości kontakt. Świadomość wszystkich tych aspektów naszego „ja” niezwykle wspiera jakość naszej komunikacji. Warto więc praktykować je w medytacji, by później - być może w ferworze rozmowy - wielokrotnie móc wracać do tego stanu.

26 APR 2023 · Skanowanie ciała to jedna z podstawowych medytacji mindfulness. Polega na wędrowaniu świadomością poprzez poszczególne części ciała. W tej medytacji wzmacniamy swoją uwagę, rozwijamy kontakt z ciałem, uczymy się być z komfortem i dyskomfortem – obejmować i jedno i drugie swoją życzliwą, nieoceniającą uwagą. Medytację wykonuje się zwykle w pozycji leżącej na plecach. Wiele osób zasypia podczas tej medytacji i jest to całkiem normalne. Marta Markocka-Pepol www.mindfulness.olsztyn.pl

6 APR 2023 · Medytacja w nurcie compassion na aktywację systemu kojenia – tę część układu nerwowego, która odpowiada za hamowanie, uspokajanie i rozluźnianie. Im częściej ją aktywujemy, tym łatwiej potem nam wchodzić w stan kojenia. Za pomocą tej medytacji wzmacniamy swoje poczucie bezpieczeństwa i bycia akceptowanym i wspieranym. Marta Markocka-Pepol www.mindfulness.olsztyn.pl

30 JUN 2022 · Medytacja „Uważny spacer” jest nietypowa, bo wykonuje się ją podczas chodzenia. Ale, dokładnie tak jak każda medytacja uważności, jest ćwiczeniem zauważania i wracania uwagą do impulsów płynących z bieżącej chwili: własnego ciała, które się porusza, bodźców płynących z otoczenia, sygnałów odbieranych za pomocą różnych zmysłów. "Uważny spacer" może być alternatywą dla tych, którzy z jakichś względów nie chcą lub nie mogą medytować w bezruchu, albo po prostu dla osób, które potrzebują spróbować czegoś innego. Medytować podczas chodzenia możecie na przykład w drodze do pracy albo na spacerze. Wystarczą Wam do tego: telefon, słuchawki oraz… Wasza Uważność. www.mindfulness.olsztyn.pl

2 JUN 2022 · Ta praktyka pomaga pielęgnować zauważanie i docenianie tego, co już w życiu mamy, zamiast skupiać się na brakach i niedostatkach. Choć nasza uwaga często instynktownie kieruje się w stronę negatywów, możemy poprzez praktykę wdzięczności wzmacniać w sobie przeciwną tendencję. Liczne badania pokazują, że praktyka wdzięczności korzystnie wpływa na poczucie zadowolenia z życia, a nawet na nasze fizyczne samopoczucie. Medytacja jest doskonałym sposobem na regularną praktykę wdzięczności. www.mindfulness.olsztyn.pl

29 APR 2022 · Jest to prowadzona medytacja, w której wizualizujemy światło w sobie, wędrując i rozświetlając ciało od środka i dając sobie w ten życzliwy sposób ciepło i troskę, których być może nam brakuje. A potem dzielimy się światłem, wysyłając je też do innych. Medytacja jest inspirowana jedną z książek Christophera Germera. Zaglądaj na moją stronę www.mindfulness.olsztyn.pl Marta Markocka - Pepol

24 MAR 2022 · Ciało jest kotwicą dla naszej uwagi. Już samo kierowanie na nie świadomości zakorzenia nas w bieżącej chwili, co pozwala zdystansować się nieco od własnych myśli i w ten sposób może dawać nam wytchnienie i spokój. Warto też nauczyć się rozluźniać ciało, napinane pod wpływem codziennych przeżyć i towarzyszących im emocji. Takie świadome rozluźnianie się może stanowić przeciwwagę dla automatycznych, nieświadomych napięć, skutkujących dyskomfortem, bólem i kontuzjami. Ale ma jeszcze jedno cudowne zastosowanie: rozluźnione ciało sprawia, że i w głowie zaczyna gościć o wiele więcej spokoju. Zapraszam więc do prowadzonej praktyki świadomego rozluźniania ciała, medytacji w nurcie mindfulness z relaksującym podkładem muzycznym. Zaglądaj na moją stronę www.mindfulness.olsztyn.pl Marta Markocka - Pepol

16 MAR 2022 · Witaj na kanale "Wasza Uważność - mindfulness & compassion", gdzie znajdziesz materiały do medytacji i o medytacji. Odpowiednio prowadzona medytacja: dobrym głosem i w fachowy podparty wieloletnią własną praktyką sposób, zwykle bardzo wspiera rozwijanie uważności. Tutaj znajdziesz medytacje prowadzone przez certyfikowaną nauczycielkę medytacji mindfulness i compassion, doświadczoną w prowadzeniu kursów i warsztatów, i zakochaną w swojej pracy. "Wasza Uważność" brzmi jak Wasza Wysokość. Rozgość się więc u mnie i poczuj jak królowa albo jak król. Bądź dobrym i życzliwym władcą swojej własnej uwagi, a ona odpłaci ci za to soczystym, barwnym życiem w zgodzie ze sobą i w połączeniu z innymi. Zobaczysz! Marta Markocka-Pepol, certyfikowana nauczycielka MBSR i MBCL Zapraszam cię więc do skorzystania z moich nagrań. A jeśli nabierzesz apetytu na więcej, to zaglądaj też na moją stronę www.mindfulness.olsztyn.pl