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El podcast donde hablamos de entrenamiento, lesiones y cualquier cosa relativa al deporte. De lunes a viernes ¿Vamos juntos a por tus objetivos? Entra en bentorfdes.com
24 FEB 2018 · En el programa de hoy hablamos de mi, no porque sea un egocéntrico, sino porque creo que es fundamental que me conozcas de primera mano.
En el próximo programa ya iremos al lío con las cosas que mas te interesan. si quieres que hable de algo en especial o suscribirte para que te avise cuando estén los cursos, puedes decírmelo mandando un mail a contacto@bentorfdes.com.
Mi Historia:
Monitor de atletismo
Instructor de educación física
Quiromasajista
Quiromasajista deportivo
Curso de vendaje neuromuscular
Además entrenador de una unidad militar de más de 300 militares, reto muy importante por la dificultad de controlar y dirigir a tanta gente...
Deportivamente he practicado multitud de deportes, así que solo nombrare los federados
Natación desde los 3 a los 15 años
Gimnasia deportiva 5 a 7 años
Vela desde los 6 a los 12 años
Tenis desde los 15 a los 20
Atletismo desde los 21 hasta los 32 años
Y esto es todo, no olvides suscribirte en mi web bentorfdes.com donde te avisare cuando este lista y podrás suscribirte a mis cursos o pedir que te entrene a un precio especial de lanzamiento.
Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street
26 FEB 2018 · Entra en bentorfdes.com y suscríbete. Te avisaré cuando estén listos los cursos, ademas si eres de los primeros en apuntarte a los cursos dispondrás de un precio especial.
Contenido:
Comienzos son difíciles
Conseguir el Hábito
El objetivo
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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street
27 FEB 2018 · Suscríbete a la web bentorfdes.com y te avisare cuando estén listos los cursos y así podrás disfrutar de un precio especial
Se calcula que un 90% de las muertes súbitas o apariciones de patologías se habrían evitado con un reconocimiento médico.
No solo hay que realizar un reconocimiento médico básico, sino añadir una prueba de esfuerzo
Objetivos del reconocimiento medico:
Recopilar información: esta información nos puede valer para conocer nuestro organismo por si en el futuro nos pasa algo.
Detectar trastornos controlables: lesiones mal curadas, sobrecargas, etc.
Determinar si existen contraindicaciones para la realización de alguna actividad
Detectar predisposición a lesiones o enfermedades
Evaluar la forma física
Reforzar conocimientos de educación sanitaria
Precio: depende del lugar, en España esta entre 100 y 180€.
Deja tu valoración y comentarios en tu plataforma de podcast favorita.
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28 FEB 2018 · Suscríbete en bentorfdes.com y te avisare cuando esten listos los cursos.
Sudar adelgaza:
El sudor es un mecanismo automático de protección contra la temperatura exterior. Efectivamente, cuando se suda se pierde peso. Pero se recupera inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para la salud y el rendimiento) que se han perdido con la sudoración. Forzar la sudoración, afecta al correcto estado de hidratación y hace peligrar tu salud, pero no se pierde ni un gramo de grasa.
Hacer deporte por la mañana hace perder más calorías:
Quemamos exactamente el mismo número de calorías a las 5 de la mañana y a las 5 de la tarde; es más, el rendimiento físico suele verse reducido por la mañana porque la temperatura corporal está en su momento más bajo y los niveles de vitalidad también. No obstante hacer ejercicios por la mañana después de un desayuno ligero (como una pieza de fruta y agua) nos da mucha energía para el resto del día y además nos hace quemar más grasa, puesto que el estómago está vacío y nuestro cuerpo utiliza nuestras reservas para conseguir la energía que necesita.
Cuanto mas ejercicio mejor:
El ejercicio y la actividad física en general es positiva para nuestra salud siempre que se realice dentro de los parámetros saludables, con la frecuencia, intensidad y duración razonables, con los periodos de descanso y recuperación necesarios, pues las consecuencias de ir más allá del límite pueden ser muy perjudiciales.
Hacer abdominales para quemar grasa barriga:
El hacer abdominales no hace que perdamos grasa de la barriga, el cuerpo no es capaz de adivinar de donde quieres perder y cogerá la grasa de la parte del cuerpo que crea conveniente. Lo mejor es acudir a un profesional y que te planifique un entrenamiento de perdida de peso.
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1 MAR 2018 · Suscríbete en https://bentorfdes.com y te avisare cuando estén listos los cursos.
El estudio de la pisada y el biomecánico tienen como objetivo analizar la técnica de movimiento de la persona
Sistemas de medición:
- Plataforma de presiones
- Sistemas de sensores opticos
- Cámaras de alta velocidad
Finalidad:
-Corregir la técnica que usamos y normalmente el incorporar unas plantillas que nos corrijan la pisada.
- Las playeras son pronadoras, supinadoras o neutras. Con las plantillas ya solo compraremos zapatillas neutras.
Porque es importante realizar un estudio:
- Nos da información de como nos encontramos desde los pies.
- Una mala pisada influye en el resto de las articulaciones, sobre todo rodillas y caderas. y nos puede sobrecargar la espalda.
- Algunas veces las lesiones vienen por una mala pisada, solo con unas plantillas podemos solucionar esas lesiones.
- El análisis biomecánico nos mide parámetros que van variando a lo largo de nuestra vida, no caminamos igual hoy que hace 10 años. Imagina hacer deporte.
Cuidado, el único especialista que puede realizar este estudio de la pisada es el podólogo, los fisioterapeutas pueden realizar el estudio biomecanico pero no hacer plantillas sino corregir tu postura.
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2 MAR 2018 · Suscríbete en https://bentorfdes.com y te avisare cuando estén listos los cursos.
Una lesión puede arruinar una carrera deportiva, o en el caso de que seamos aficionados al deporte, puede hacer que dejemos esta actividad tan saludable.
En mi ultimo campeonato de España de atletismo ,me lesione y no pase a la final. Esa lesión provoco en mi mente que no fuera al 100% en mis entrenamientos y competiciones, lo que provoco mi retirada del atletismo.
Técnicas de relajación:
- Respiración con el diafragma:
Túmbate en una superficie plana mirando hacia arriba y manteniendo una postura recta, aunque sin contraer los músculos. También puedes sentarte en una silla haciendo que tus muslos estén paralelos y formen un ángulo de 90 grados respecto al tronco.
Pon la palma de una de tus manos sobre el pecho y la otra sobre tu abdomen. Durante 20 segundos, dirige tu atención hacia cómo la respiración hace que estas dos zonas se muevan.
El hecho de que el pecho se mueva mucho más que el abdomen es un signo de respiración superficial, que hace que muchas veces nos falte oxígeno aunque no nos demos cuenta de ello.
Durante un mínimo de 3 minutos, debes guiar tu respiración para hacer que la mano que reposa sobre el abdomen se mueva másque la que hay sobre el pecho. Para conseguirlo, inhala profundamente por la nariz durante unos 5 segundos y mantén el aire en la zona del vientre durante un par de segundos. Luego, exhala por la boca durante otros 5 segundos.
- Imaginación guiada:
Utiliza el primer minuto para seguir las instrucciones dadas para la respiración diafragmática. Puedes poner música relajante de fondo, o bien utilizar grabaciones con sonido de lluvia.
Con los ojos cerrados, imagina un entorno natural que te ayude a estar relajado, como un jardín lleno de flores. Procura que esta imagen sea muy vívida y detallada, de modo que capte toda tu atención mientras sigues respirando profundamente.
Recorre el entorno imaginado y explóralo con todos tus sentidos. Piérdete en cada uno de los detalles de esta escena: los colores de una flor, el tacto de las hojas, los rayos de sol en el horizonte, el sonido de los pájaros, etc. Muévete lentamente por el escenario como si tuvieras una ruta fijada por unos raíles.
Al cabo de unos minutos, haz que este entorno se desvanezca lentamente mientras tu atención vuelve a centrarse gradualmente en tu respiración. Cuando ya no queda nada de esa imagen, abre los ojos y da el ejercicio por finalizado.
- Relajación muscular progresiva de Jacobson:
Túmbate o siéntate en un lugar cómodo, haciendo que piernas y brazos estén en paralelo. Si decides sentarte, haz que las palmas reposen sobre tus muslos. Puedes usar grabaciones con sonidos relajantes. Cierra los ojos.
Dedica unos segundos a respirar profundamente con el diafragma.
Concéntrate en las sensaciones que te produce tu pie derecho. Visualízalo mediante la imaginación y, cuando notes que toda tu atención está puesta en él, contrae con fuerza los músculos de esa parte del cuerpo haciendo que tu pie se tense durante 5 segundos.
Vuelve a hacer que todos los músculos del pie queden totalmente relajados. Concentra tu atención en la sensación de calma que te produce esa parte del cuerpo durante unos 20 segundos.
Repite este proceso con tu otro pie, los gemelos y los muslos de cada una de las piernas, tu abdomen, los pectorales, los brazos, las manos, la espalda, el cuello, la mandíbula, la cara y el cuero cabelludo.
Respira profundamente durante 20 segundos y abre los ojos.
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5 MAR 2018 · Hoy hablamos sobre los entrenamientos HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad)
Con este tipo de entrenamientos mejoramos muchísimas cosas y lo mejor en un tiempo menor al convencional.
Si recibo el feedback suficiente grabare 6 vídeos para que entrenes conmigo. Manda un mail a contecto@bentorfdes.com y déjame tu nombre y nivel para así preparar los vídeos.
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Si quieres proponer un tema para hablar en próximos programas puedes hacerlo mandando un correo a contacto@bentorfdes.com.
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Despedida:
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6 MAR 2018 · El tema de hoy “ES TAN IMPORTANTE EL DESCANSO COMO El ENTRENAMIENTO”
Así empezaba mi curso de entrenador, el problema esta en que siempre queremos mas y mas y si no nos sentimos agotados tenemos la sensación de que no hemos realizado un buen entrenamiento.
¿Que puede ocurrir si no tomamos nuestro descanso? Pues entre otras cosas
- Puede que no llegues a alcanzar tus metas deportivas.
- Puedes acabar lesionado debido a sobresolicitación de las estructuras musculoesqueléticas
- Podemos agravar la lesión si esa lesión nos permite continuar y lo hacemos.
- Puedes desmotivarte por cualquiera de las opciones anteriores y dejar tus entrenamientos.
La importancia de un sueño reparador.
Tener un buen descanso nos ayuda a rendir mejor en nuestros entrenamientos.
También pasarnos con nuestros entrenamientos nos hace tener peor descanso al igual que descansar poco nos hace tener peor rendimiento deportivo.
¿En que afecta la falta de descanso a nuestros preciados músculos?
Un músculo descansado rinde mejor.
Los músculos aprovechan el descanso nocturno para crecer.
¿cuantas horas debemos dormir?
Mínimo 7, lo ideal 8.
Eso si, las horas que durmamos hay que conseguir que sean seguidas
Programa hablando sobre la bascula:
"mis dietas para adelgazar" hablan sobre si pesarse cada dia es obsesivo o no.
https://itunes.apple.com/es/podcast/mis-dietas-para-adelgazar/id1338956200?mt=2
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7 MAR 2018 · En esta ocasión hablare para echarnos la culpa a los entrenadores.
En ocasiones cometemos errores que hacen que los niños no quieran seguir practicando ese deporte que tanto les gustaba.
Un entrenador tiene que tener parte de psicólogo para llevar los entrenamientos pero cuando se trata de niños se debe acentuar esa cualidad.
No podemos llevar el entreno de los niños como si fuera un atleta de elite, tiene que jugar, divertirse y aprender.
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8 MAR 2018 · Darse un masaje asiduamente hace que evites lesiones y te preparan para tu entrenamiento.
Se puede dar antes, durante o después del entrenamiento y tienes fines preventivos o terapéuticos.
Beneficios:
- Sistema muscular: Genera un efecto estimulante y aumenta la contractibilidad muscular, es descontracturante, facilita su relajación y Elastificante de tejidos.
- Sistema nervioso: Acción calmante y analgésica mediante actos reflejos que afectan al sistema nervioso central o por liberación de endorfinas que anulan las sensaciones de dolor en el cerebro.
- Sistema circulatorio: Aumento del flujo arterial, da lugar al enriquecimiento de oxígeno y sustancias nutricias, favorece el retorno sanguíneo cuando se aplica en sentido centrípeto aumentando la acción de las válvulas, aumento del flujo linfático favoreciendo la salida de materias tóxicas de desecho y extrañas de una posible zona lesionada
El entrenador en conjunto con el experto deben programar tus masajes
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