Donne in palestra? Come ottenere risultati?
Aug 10, 2022 ·
5m 14s
Donne in palestra: Ti sei mai chiesta quanto tempo devi allenarti e che carico utilizzare? Spesso leggo schede di #allenamento di donne che vengono in consulenza da me con decine...
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Donne in palestra: Ti sei mai chiesta quanto tempo devi allenarti e che carico utilizzare?
Spesso leggo schede di #allenamento di donne che vengono in consulenza da me con decine di esercizi per le #gambe, magari messi alla fine dell’allenamento, con oltre 15 ripetizioni veloci e con carichi leggeri (proprio per sciogliere il grasso, direbbe qualche guru anni 90).
Magari con allenamento in palestra tutti i giorni, cardio all’inizio e non alla fine….mi fermo !
Innanzitutto la durata dell’allenamento non deve essere superiore ad 1 ora, oltre questo limite inizia a salire la produzione di ormoni catabolici come il cortisolo a discapito di quelli anabolici, come già evidenziato nei post precedenti.
Nelle #donne non allenate già dopo 40 minuti di allenamento ad alta intensità si assiste ad un aumento del cortisolo. "Ok Daniele, chiaro! Ma quante volte devo allenarmi?"
Scopriamolo insieme
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Spesso leggo schede di #allenamento di donne che vengono in consulenza da me con decine di esercizi per le #gambe, magari messi alla fine dell’allenamento, con oltre 15 ripetizioni veloci e con carichi leggeri (proprio per sciogliere il grasso, direbbe qualche guru anni 90).
Magari con allenamento in palestra tutti i giorni, cardio all’inizio e non alla fine….mi fermo !
Innanzitutto la durata dell’allenamento non deve essere superiore ad 1 ora, oltre questo limite inizia a salire la produzione di ormoni catabolici come il cortisolo a discapito di quelli anabolici, come già evidenziato nei post precedenti.
Nelle #donne non allenate già dopo 40 minuti di allenamento ad alta intensità si assiste ad un aumento del cortisolo. "Ok Daniele, chiaro! Ma quante volte devo allenarmi?"
Scopriamolo insieme
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| Author | Daniele Esposito |
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