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Pedro Antonio López Fernández, vía mail, me pregunta por el entrenamiento tipo Tabata.

El HIIT (High Intensity Interval Training), es un tipo de actividad que alterna periodos cortos a muy alta intensidad con periodos de recuperación incompleta.

El método Tabata, debido al profesor Izumi Tabata, propuso un entrenamiento de 4’, donde había que realizar 20’’ trabajo con 10’’ de recuperación, 8 veces.

Grandes beneficios para la salud, a nivel de quemar de grasas, metabolización de la glucosa, aumento del VO2 max… muchas adaptaciones fisiológicas y hormonales muy positivas, en personas de a pie de calle. Artículos divulgativos que lo demuestran con referencias científicas:

Artículo de Vitónica: https://www.vitonica.com/entrenamiento/la-ciencia-detras-del-entrenamiento-hiit-por-esto-es-tan-efectivo#comments

Visión evolutiva del HIIT: https://www.fitnessrevolucionario.com/2017/04/22/hiit-intervalos-alta-intensidad/

Alta intensidad es inversamente proporcional al volumen.


HIIT en triatlón, es una herramienta.

- Triatletas con sobrepeso.
- En épocas de poco tiempo
- En periodos generales, perder grasa.
- En periodos de desarrollo de la potencia en gimnasio. Con ejercicios específicos y volumen adecuado.
- Variabilidad en el entrenamiento.

Clave1: INDIVIDUALIZACION (evitar lesiones)
Clave2: PROGRESIVIDAD, de menos intensidad a más intensidad y de menos duración a más duración, de más descanso a menos descanso.

Que ejercicios hacer.

- Ejercicios compuestos, globales. Para fuerza.
- Actividades cíclicas, las de nuestro deporte, para mejorar específicamente.

Esto es todo por hoy, si te aburres, pásate por aquí.

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