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Yo tengo este libro, en ocasiones es algo teórico pero es la base.

Vamos al lío.

El Factor de Intensidad, FI o IF según sus siglas en inglés, es el resultado de dividir la Potencia Normalizada (PN) entre el umbral funcional de potencia (FTP o UPF).

Por definición, la potencia media que podemos sostener durante una hora a la máxima intensidad es nuestra potencia a FTP, y ese intervalo de tiempo a esa intensidad nos dará un FI de 1.

¿Usos?

Nos indica cómo de “fuerte” ha sido un intervalo o una sesión en función de nuestra propia capacidad. Según la tabla de abajo cada valor del FI corresponde con una zona de entrenamiento.

Buen indicador de tu rendimiento puesto que si para la misma distancia o tiempo, tenemos cada vez un FI mayor con las misma FC y misma percepción de esfuerzo estaremos mejorando.

Además nos sirve para conocer si nuestro FTP está bien calibrado. Ya que si no somos por ejemplo en una sesión de 1h30 a ritmo alto sacamos un FTP de más de 1, será indicativo que nuestro valor de FTP es demasiado bajo y debemos de volver a introducir un valor más alto.

Tipo de entrenamientoValor de IFNotas
Nivel 1 – Recuperación activa1.15Prólogos, ciclismo en pista cubierta.
Extraído de Allen y Coggan (2010)

Espero que te haya sido de interés sí te aburres pásate por aquí ; )

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