Prueba Ultraman

Zújar (Badajoz)
Borja Otero, oyente del podcast me escribe para hablar del reto de su hermano. Humberto Otero, perteneciente a CAMBIAR VIDAS HACIENDO DEPORTE, Recaída 0: Matemáticas contra la leucemia infantil, Asociación Pablo Ugarte.

Os dejo el Facebook de Humberto y el post donde está toda la info del proyecto.
https://www.facebook.com/humberto.oterofernandez/posts/10212849153284622
Objetivo es recaudar dinero para luchar contra la leucemia infantil, mediante un proyecto de investigación de la Universidad de Cádiz y el Hospital de Jérez.

Ultraking. Ultradistancia non stop. 10km nadando - 421 ciclismo - 84 km a pie. en menos de 36h.


Tema de hoy.

A la hora de comenzar a entrenar fuerza, el objetivo en deportes de fondo es ganar fuerza en el gesto específico.

Nadie quiere ser campeón de la sentadilla.

La idea es ser más eficiente en cada zancada, pedalada o brazada. Menor porcentaje de 1RM en cada gesto y menor VO2 a la misma intensidad.

Además de ser el más fuerte cuando haya que echar el resto.

Lo demás nos da igual.

La hipertrofia es un mal necesario (Gonzalez Badillo)

Pero hay que controlarla, por lo que nuestro planteamiento del entrenamiento de fuerza irá encaminado a ganar fuerza más que hipertrofia.

El aumento de esa fuerza se produce por dos vías.
A través del aumento de la sección transversal. Hipertrofia.
Podríamos ganar fuerza por esta vía pero no nos interesa ya que lleva asociado un aumento del tamaño muscular y por ende del peso corporal.

A través de la mejora del SNC.
Este es el que nos interesa.
Mejorar coordinación intramuscular
(reclutamiento y sincronización de UM)
mejorar coordinación intermuscular, agonistas-sinergistas-antagonistas)

Esto se trabaja con grandes cargas.

Además hay que trabajar específico.

Buscar gestos que permitan cargar (sentadilla) y posteriormente gestos que permitan trabajar específico y progresar en el trabajo de fuerza máxima a potencia y fuerza resistencia.



Ser felices, nos escuchamos mañana. Adios.

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