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En este episodio tratar茅 de explicar como incorporar un entrenamiento de fuerza sistematizado para la planificaci贸n de un corredor.
- Valoraci贸n funcional del movimiento.
- Periodizaci贸n.
- Estructura de una sesi贸n.
- Ejemplo de una sesi贸n.
- Rangos de intensidades %RM
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Referencias:
Aagaard P, Andersen JL. Effects of strength training on endurance capacity in top-level endurance athletes. Scand J Med Sci Sports. 2010 Oct;20 Suppl 2:39-47. doi: 10.1111/j.1600-0838.2010.01197.x. PMID: 20840561.
Cadore EL, Izquierdo M, Alberton CL, Pinto RS, Concei莽茫o M, Cunha G, Radaelli R, Bottaro M, Trindade GT, Kruel LF. Strength prior to endurance intra-session exercise sequence optimizes neuromuscular and cardiovascular gains in elderly men. Exp Gerontol. 2012 Feb;47(2):164-9. doi: 10.1016/j.exger.2011.11.013. Epub 2011 Dec 9. PMID: 22178632.
Cadore EL, Izquierdo M, Pinto SS, Alberton CL, Pinto RS, Baroni BM, Vaz MA, Lanferdini FJ, Radaelli R, Gonz谩lez-Izal M, Bottaro M, Kruel LF. Neuromuscular adaptations to concurrent training in the elderly: effects of intrasession exercise sequence. Age (Dordr). 2013 Jun;35(3):891-903. doi: 10.1007/s11357-012-9405-y. Epub 2012 Mar 28. PMID: 22453934; PMCID: PMC3636398.
Aagaard P, Simonsen EB, Andersen JL, Magnusson P, Dyhre-Poulsen P. Increased rate of force development and neural drive of human skeletal muscle following resistance training. J Appl Physiol (1985). 2002 Oct;93(4):1318-26. doi: 10.1152/japplphysiol.00283.2002. PMID: 12235031.
12 months ago
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