#4: Riconquista il tuo sonno ed i tuoi ritmi - Parte 1

Sep 22, 2021 · 55m 30s
#4: Riconquista il tuo sonno ed i tuoi ritmi - Parte 1
Description

Questo episodio lancia la nuova "saga" del podcast dedicata al sonno. Descriveremo i ritmi circadiani e come controllarli. In particolare parleremo del ruolo del cortisolo (il cosiddetto ormone dello stress)...

show more
Questo episodio lancia la nuova "saga" del podcast dedicata al sonno.
Descriveremo i ritmi circadiani e come controllarli.
In particolare parleremo del ruolo del cortisolo (il cosiddetto ormone dello stress) in un risveglio armonioso e di come il momento in cui questo inizi ad aumentare sia fondamentale.
Parleremo del ruolo della luce nel governare i nostri ritmi, ma anche dell'impatto dell'esercizio fisico e della nutrizione sull'alternanza sonno-veglia.
La descrizione è molto pratica e l'obiettivo di questo episodio e del prossimo è proprio quello descritto dal titolo: "Riconquista il tuo sonno ed i tuoi ritmi".
L'episodio, che stava pericolosamente approcciando le due ore, è stato spezzato in due da circa un'ora ognuno.
In questi due episodi scopriremo quindi come influenzare questi ritmi e quali nostre abitudini li alterano senza che ce ne accorgiamo.
Come sempre, l'obiettivo non è convincervi a cambiare abitudini. L'obiettivo è capire i meccanismi alla base del nostro funzionamento, come possiamo influenzarli e prendere decisioni informate in base alla conoscenza che acquisiamo studiando la biologia.
Facciamo leva sul potere della conoscenza e viviamo la nostra vita al meglio (cosí come definito da noi e non da altri!).

Warning: in questo episodio ho avuto una malata tendenza a ripetere "esposizione solare notturna" invece di "esposizione alla luce notturna". Ho editato e sostituito tutte le parti che ho trovato in cui lo dicevo, se ne notate altre...scusatemi e, gentilmente, comunicatemelo!

Riferimenti

Ritmi e Sonno:
https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/
https://www.cell.com/cell/pdf/S0092-8674(18)31020-1.pdf

Temperatura:
http://www.chronobiology.ch/wp-content/uploads/publications/2002_02.pdf

Parkinson ed inquinamento luminoso:
https://www.nature.com/articles/srep01395

Timestamps
00:00:00 - Jingle
00:00:14 - Introduzione generale e premesse
00:01:46 - Approcci al sonno
00:03:03 - Ritmi Circadiani
00:07:51 - Ruolo del cortisone nel risveglio
00:11:53 - Cosa succede normalmente
00:12:53 - Melatonina e Ghiandola Pineale
00:15:31 - Piccola Ricapitolazione
00:16:12 - Esposizione alla luce
00:17:28 - Come si allineano i ritmi?
00:18:47 - Luci interne
00:19:19 - Esposizione alla luce solare
00:19:46 - Tempo di esposizione alla luce?
00:20:00 - Intensità della luce: esterno vs interno
00:21:00 - Esposizione diretta
00:22:42 - Luci artificiali
00:23:21 - Perchè esporsi alla luce?
00:24:40 - Surrogati al sole
00:26:30 - Legame esposizione luce-Benessere mentale
00:28:36 - Inquinamento Luminoso
00:31:08 - Esempio di applicazione e ricapitolazione
00:32:12 - Finestra temporale critica
00:33:48 - Cronotipi
00:36:23 - Jingle di pausa
00:36:36 - Altre guide dei ritmi circadiani
00:39:41 - Il potere del tramonto
00:43:08 - Ricapitolando
00:44:50 - Un piccolo aneddoto
00:46:10 - Esposizione notturna alla luce
00:47:10 - Aneddoti pt. 2
00:51:01 - Un invito a sperimentare e consigli vari
00:52:42 - Conclusioni
00:54:41 - Ringraziamenti e saluti
show less
Information
Author Amedeo Roberto Esposito
Organization Amedeo Roberto Esposito
Website -
Tags

Looks like you don't have any active episode

Browse Spreaker Catalogue to discover great new content

Current

Podcast Cover

Looks like you don't have any episodes in your queue

Browse Spreaker Catalogue to discover great new content

Next Up

Episode Cover Episode Cover

It's so quiet here...

Time to discover new episodes!

Discover
Your Library
Search