Sovrallenamento. Perché non dovresti allenarti troppo
Aug 8, 2022 ·
2m 37s
Ciò che la maggior parte delle persone considera #sovrallenamento è in realtà un accumulo di fattori di #stress da allenamento, ma anche da non #allenamento che portano a un calo...
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Ciò che la maggior parte delle persone considera #sovrallenamento è in realtà un accumulo di fattori di #stress da allenamento, ma anche da non #allenamento che portano a un calo delle prestazioni, che dura da alcuni giorni a diverse settimane.
In molte palestre è possibile vedere persone che si allenano ore e ore, pensando che in questo modo i loro risultati arriverebbero prima. E’ proprio l’ultima cosa che dovresti fare se vuoi raggiunger e il tuo obiettivo fisico.
❌ Quali sono le cause del sovrallenamento?
•Esagerare con i carichi e il tempo di allenamento
•Superare i 90 minuti di allenamento inteso può triplicare la produzione di cortisolo
•Recupero insufficiente.
•Cattiva alimentazione
•Assenza d'integrazione
•Ore di sonno insufficienti e non ristoratrici
✅ Come ti accorgi che sei in sovrallenamento ? I sintomi posso essere
•Aumento della frequenza cardiaca a riposo e della pressione
•Sintomi simili all’insonnia e difficoltà a dormire
•Disturbi allo stomaco
•Cambiamenti di personalità e umore
•Diminuzione di autostima e motivazione
•Sentimenti di tristezza e apatia
Secondo una ricerca dell’Università di Memphis si verificano sintomi che imitano da vicino la depressione e l’affaticamento cronico. Molti si sentono stanchi o doloranti, come se avessero “esagerato”.
Pianificare settimane di recupero, allenamenti a basso impatto e giorni di scarico all’interno del percorso potrebbe eliminare il problema d'incorrere nella sindrome da sovrallenamento.
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In molte palestre è possibile vedere persone che si allenano ore e ore, pensando che in questo modo i loro risultati arriverebbero prima. E’ proprio l’ultima cosa che dovresti fare se vuoi raggiunger e il tuo obiettivo fisico.
❌ Quali sono le cause del sovrallenamento?
•Esagerare con i carichi e il tempo di allenamento
•Superare i 90 minuti di allenamento inteso può triplicare la produzione di cortisolo
•Recupero insufficiente.
•Cattiva alimentazione
•Assenza d'integrazione
•Ore di sonno insufficienti e non ristoratrici
✅ Come ti accorgi che sei in sovrallenamento ? I sintomi posso essere
•Aumento della frequenza cardiaca a riposo e della pressione
•Sintomi simili all’insonnia e difficoltà a dormire
•Disturbi allo stomaco
•Cambiamenti di personalità e umore
•Diminuzione di autostima e motivazione
•Sentimenti di tristezza e apatia
Secondo una ricerca dell’Università di Memphis si verificano sintomi che imitano da vicino la depressione e l’affaticamento cronico. Molti si sentono stanchi o doloranti, come se avessero “esagerato”.
Pianificare settimane di recupero, allenamenti a basso impatto e giorni di scarico all’interno del percorso potrebbe eliminare il problema d'incorrere nella sindrome da sovrallenamento.
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| Author | Daniele Esposito |
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