La Mindfulness oltre ad avere una pratica formale prevede una pratica informale da effettuare durante il giorno. Bastano pochi minuti. Scegliete un azione specifica (pulizia, igiene personale, ginnastica) e seguite tutti i movimenti in modo lento e costante. Associate il respiro e ogni volta che vi distraete notatolo e con gentilezza e senza giudizio riportare l’attenzione laddove si è interrotta. Ritagliatevi pochi minuti al giorno e ripetetelo per tutta la settimana.

Concentration by Kevin MacLeod
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