Vincere con la mente, il podcast dedicato alle donne atlete agoniste che vogliono imparare ad allenare la mente per vincere nello sport Come creare una nuova abitudine inconscia - Vincere con la Mente Podcast - puntata 4 Nella puntata n° 4 del Podcast "Vincere con la Mente", ti spiego come sia possibile creare una nuova "abitudine". Fra l'altro è molto semplice: basta agire e mettere in pratica quello che vuoi "ancorare" dentro di te! I problemi, semmai, vengono dopo, quando per fissare la nuova abitudine devi "ripetere" l'azione, sino all'ossesso. In maniera quasi quasi ossessiva e compulsiva. 21 o 45 giorni? Qualcuno parla di almeno 21 giorni di ripetizioni continue. A mio avviso, se la nuova abitudine è molto importante, sono pochi. Ci vogliono almeno 45 giorni di azioni ripetute! Nel podcast ti faccio due esempi: 1) il primo per creare una nuova abitudine, definiamola leggera, dove possono bastare eventualmente ventun giorni di ripetizioni continuate dell'esercizio (sia fisico sia mentale). 2) il secondo per creare una forma di abitudine molto più impegnativa, dove certamente non bastano più i ventun giorni di ripetizione ma, a mio avviso, ne servono almeno quaranta/quarantacinque. Consiglio SEMPRE la combinazione dei due esercizi (mentale e pratico), perché aiuta a fissare nell'inconscio la nuova abitudine. SEMPRE doppia azione: - pratica fisica dell'esercizio (ripetizione ogni giorno); - ripetizione mentale dello stesso con visualizzazione interna (più volte il giorno). Come spiego sempre nei miei stage di allenamento mentale nello sport, la combinazione dei due esercizi (mentale e pratico) è MAGICA! Ci tengo a precisare a tutte le atlete che mi seguono che l'allenamento mentale non sostituisce MAI quello fisico, ma lo integra (sono come due anelli della stessa catena, se uno dei due anelli è debole, si spezza la catena). D'altro canto, ormai siamo certi che l'allenamento fisico da solo non basta, e insieme a quello mentale aiutano qualsiasi atleta agonista a migliorare le proprie performance sportive. In entrambi i casi (nuova abitudine leggera o impegnativa), la parola magica per creare una nuova abitudine inconscia si chiama "costanza"! Il nome di donna più bello del mondo… Uso spesso questa metafora per spiegare quanto sia importante la COSTANZA nello sport e nella vita in genere. Purtroppo, la costanza è una delle virtù che manca alla stragrande maggioranza di atlete e atleti italiani. Partono bene e poi si perdono per strada, incostanti (appunto), nei loro esercizi mentali. Conoscevi questa tecnica? Lasciami il tuo commento al Podcast e visita i social e il blog che ho dedicato all’allenamento mentale nello sport che trovi qui sotto... Oggi è il 22 dicembre 2021: BUON NATALE! A te e famiglia… Giancarlo Fornei "Il Coach delle Donne" Se hai una domanda da pormi, scrivi a info@giancarlofornei.com oppure mandami un messaggio su WhatsApp al 392/27.32.911 Visita il blog che ho dedicato all'allenamento mentale nello sport: https://www.allenamentesportfacile.it/ Diventa follower della pagina di Instagram: https://www.instagram.com/allenamentesportfacile/ Diventa fan su Facebook: https://www.facebook.com/allenamentomentalesport/ Lo store Academy Autostima dove trovi i miei libri sull'allenamento mentale che cito nel Podcast: https://www.academyautostima.com/categoria-prodotto/allena-mente-sport-facile/ I codici ISBN dei libri se vuoi ordinarli in libreria: * Come allenare la mente a vincere nello sport - ISBN | 978-88-91159-24-3 * Allena Mente Sport Facile Volume 1 - ISBN | 979-12-20370-68-4 Nota finale: si ringrazia per la sigla iniziale del Podcast AUDIONAUTIX. Le sue basi musicali sono libere e le trovi a questo link: https://audionautix.com/

Vincere con la mente, il podcast dedicato alle donne atlete agoniste che vogliono imparare ad allenare la mente per vincere nello sport Stress? Esercizio di rilassamento per gestire al meglio lo stress da pre-gara - Vincere con la Mente Podcast - puntata 3 In questa 3° puntata, il mental coach e formatore motivazionale Giancarlo Fornei spiega alle atlete agoniste e sportive come gestire al meglio lo stress. Meglio ancora, come imparare a prevenirlo. Hai problemi di stress da pre-gara? Prova con questo esercizio in cinque passi: * Passo n°1: prenditi venti minuti tutti per te. Siediti con la schiena appoggiata allo schienale, le mani sulle tue cosce, i piedi ben piantati a terra. Chiudi gli occhi. * Passo n°2: visualizza ogni parte del tuo corpo (testa, spalle, braccia, torace, ventre, gambe, piedi, ecc.) e rilassati. Lasciati andare. Rilassati, rilassati, rilassati. * Passo n°3: adesso ispira profondamente e cerca poi di trattenere l’aria dentro di te per qualche secondo, alzando entrambi i piedi da terra. * Passo n°4: riporta i piedi a terra e butta fuori tutta l’aria che hai dentro; contemporaneamente allontana tutti i pensieri negativi che hai in testa. Visualizza una nuvola nera che si allontana con i pensieri da te. * Passo n°5: termina sempre l’esercizio visualizzando una bella immagine di te (una performance sportiva che ti piace) o che comunque ti infonde tranquillità e serenità. Fai l’esercizio in maniera preventiva tutte le mattine, tre/quattro volte di seguito… Ps: l’esercizio è tratto dalla Sofrologia, un metodo scientifico nato dagli studi del neuropsichiatra colombiano Alfonso Caycedo. Giancarlo Fornei "Il Coach delle Donne" Se hai una domanda da pormi, scrivi a info@giancarlofornei.com oppure mandami un messaggio su WhatsApp al 392/27.32.911 Visita il blog che ho dedicato all'allenamento mentale nello sport: https://www.allenamentesportfacile.it/ Diventa follower della pagina di Instagram: https://www.instagram.com/allenamentesportfacile/ Diventa fan su Facebook: https://www.facebook.com/allenamentomentalesport/

Vincere con la mente, il podcast dedicato alle donne atlete agoniste che vogliono imparare ad allenare la mente per vincere nello sport Allenamento mentale nello sport? Mi dispiace, ma non funziona (così) - Vincere con la Mente Podcast - puntata 2 Ma l'allenamento mentale nello sport, funziona o no? In questo Podcast di poco più 4 minuti, ti spiego perché, l'allenamento mentale fatto in maniera occasionale e senza uno specifico protocollo di lavoro, non funziona e non potrà mai funzionare. L'allenamento mentale è qualcosa di serio, che deve essere praticato con costanza e ripetizione, proprio come un normale allenamento fisico. Andresti in palestra per allenare il tuo fisico una sola volta a settimana per tre ore di fila? Ovviamente no. Perché non ne avresti alcun beneficio, anzi... Sono certo che se vuoi migliorare il tuo fisico e renderlo atletico, il personal trainer che ti segue, ti consiglia di andare in palestra tre volte a settimana, per almeno un'ora il giorno. Non è così? Bene. La mente è come un muscolo: va allenata ogni giorno! magari poco, ma ogni giorno con costanza e ripetizione... Ascolta subito il Podcast con la massima attenzione, perché comprenderai come l'allenamento mentale - se fatto in maniera seria - deve essere un vero e proprio protocollo di lavoro... Giancarlo Fornei "Il Coach delle Donne" Se hai una domanda da pormi, scrivi a info@giancarlofornei.com oppure mandami un messaggio su WhatsApp al 392/27.32.911 Visita il blog che ho dedicato all'allenamento mentale nello sport: https://come-allenare-la-mente-a-vincere.blogspot.com/ Diventa follower della pagina di Instagram: https://www.instagram.com/allenamentesportfacile/ Diventa fan su Facebook: https://www.facebook.com/allenamentomentalesport/

Vincere con la mente, il podcast dedicato alle donne atlete agoniste che vogliono imparare ad allenare la mente per vincere nello sport Dialogo Interno: usa un dialogo interno motivante e positivo! Vincere con la Mente Podcast - puntata 1 Qualsiasi sportiva agonista sa, che per VINCERE, deve avere un dialogo interno positivo e potenziante. Troppo spesso, le atlete, di qualsiasi sport, entrano in campo o sul terreno di gioco, piene di dubbi e paure... E con quelli, nutrono la loro mente, proprio prima dell'atto sportivo... Secondo te, quale sarà il risultato finale? Ma dimmi, il tuo dialogo interno, com'è? In questo Podcast di circa 9 minuti, ti insegno ad usare un DIALOGO INTERNO positivo e motivante. Ascoltalo subito e con la massima attenzione, perché imparerai a nutrire la tua mente e, nutrendola in maniera positiva, imparerai anche a vincere... Giancarlo Fornei "Il Coach delle Donne" Se hai una domanda da pormi, scrivi a info@giancarlofornei.com oppure mandami un messaggio su WhatsApp al 392/27.32.911 Visita il blog che ho dedicato all'allenamento mentale nello sport: https://come-allenare-la-mente-a-vincere.blogspot.com/ Diventa follower della pagina di Instagram: https://www.instagram.com/allenamentesportfacile/ Diventa fan su Facebook: https://www.facebook.com/allenamentomentalesport/