22 FEB 2022 · Cristiano, spiegaci cosa si intende per VO2MAX, se sia possibile allenarla e se si come !

22 FEB 2022 · Come la caffeina può influire sul nostro allenamento? E per cosa è utile ? E quanta assumerne ? Cristiano approfondisce l'argomento, in questa puntata di TESTASULCOLLO ! Buon Ascolto!

2 FEB 2022 · Oggi Cristiano ci spiega come migliorare il nostro 1% ! Un piccolo miglioramento che può fare una grande differenza. Sir Dave Brailsford lo ha teorizzato: I Marginal Gains ! Come migliorare la performance dei propri atleti quando hanno già raggiunto il massimo. --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Icons made by Freepik from www.flaticon.com Music: DriftMaster by Shane Ivers - www.silvermansound.com

1 FEB 2022 · Nuova puntata dedicata ad un argomento di attualità: come ci difendiamo dal freddo durante i nostri allenamenti outdoor ? Cristinao (cricollo_pt - IG - https://www.instagram.com/cricollo_pt/) ce lo spiega in questo nuovo podcast! MUSIC: DriftMaster by Shane Ivers - www.silvermansound.com

12 JAN 2022 · Recupero muscolare Ciao a tutti e ben rintrovati, io sono il vostro personal trainer Cristiano e con Alfredo oggi vogliamo parlarvi di allenamento e recupero muscolare Siamo a Testa sul Collo, il podcast firmato Toorx dove in pochi minuti cerchiamo di fornirvi alcune pillole di conoscenza sul mondo dell'allenamento e sui suoi innumerovoli benifici. Oggi parleremo di allenamento e recupero muscolare andando ad analizzare come renderlo il più efficace possibile. Partiamo dicendo che il recupero muscolare è la capacità del nostro corpo di andare a ripristinare le scorte di glicogeno presenti all'interno del tessuto muscolare e di riparane le miofibrille naturalmente danneggiate durante l'esercizio per permetterci di poter ripetere una prestazione o un allenamento migliorando i nostri risultati. Ma il tempo necessario a fare tutto questo può essere accelerato? Sicuramente si e per fare ciò dobbiamo comportarci in maniera ATTIVA nei confronti dei nostri muscoli andando a compiere alcune azioni specifiche per il loro benessere; oggi vedremo 4 modi per prenderci cura dei nostri muscoli. 1) Defaticamento...così come le prime fasi di un allenamento sono molto importanti per preparare al meglio il nostro corpo allo sforzo anche la chiusura della nostra attività fisica è da curare bene; infatti una breve fase di defaticamento per permettere di tornare lentamente alle condizioni di omeostasi del nostro corpo è importante per introdurre immediatamente il nostro corpo alla fase di recupero oltre che per diminuire gli accumuli di acido lattico presenti nei nostri tessuti muscolari 2) Stretching...completare qualunque sessione di allenamento con una fase di stretching permette di rilasciare immediatamente buona parte della tensione muscolare accumulata durante l'esercizio oltre ad avere un effetto benefico sulla nostra mente rilassandola e diminuendo il livello di attivazione. 3) Metodo Kneipp...potremmo chiamarlo anche metodo minima spesa massima resa perchè sfrutta un momento già presente alla fine di qualunque allenamento per dare beneficio al nostro corpo. Infatti durante la doccia post allenamento è utile alternare 30-40 secondi di acqua fredda ad altrettanti di acqua calda anche localizzando il trattamento sui muscoli più interessati poichè il freddo ha un effetto anti-infiammatorio mentre il caldo, favorendo la circolazione sanguigna, permette una maggiore ossigenazione e un miglior scambio di sostanze nutritive 4) Mangiare e bere...il nostro corpo durante l'allenamento è come una macchina di grossa cilindrata che ha consumato buona parte del suo carburante e dunque necessita un rifornimento. Per introdurre la benzina migliore possiamo ricorre a una combinazione di carboidrati complessi (come quelli presenti nei prodotti integrali) e di proteine accompagnando il tutto con una buona quantità di acqua ma non solo....infatti è possibile anche concedersi qualche premio post fatica introducendo nel nostro corpo anche un modesta quantità di birra in quanto i fenoli presenti al suo interno hanno dimostrati effetti benefici sul nostro corpo. Affinchè si possa avere il massimo beneficio dalla nostra ricompensa è però consigliabile ricorre alla sua versione analcolica in quanto l'alcol presente riduce la capacità di trasporto dei globuli rossi nel nostro tessuto muscolare diminuendone così la loro ossigenazione. Bene questi erano i 4 consigli di Testa sul Collo by Toorx per migliorare e velocizzare il nostro recupero muscolare e tu quale usi? Faccelo sapere nei commenti!! Alla prossima puntata! MUSIC: DriftMaster by Shane Ivers - www.silvermansound.com

12 JAN 2022 · Il termine riscaldamento indica quella parte di pratica motoria che svolgiamo nei primi minuti antecedenti al lavoro fisico vero e proprio ma vediamo perchè è così importante e quali devono essere le linee guida da seguire per essere sicuri di aver eseguito un corretto riscaldamento. L'attività a media-bassa intensità presente nel riscaldamento ha lo scopo principale di ridurre il rischio di infortunio sia durante l'allenamento stesso che ne lungo periodo oltre a prepara il nostro corpo alla miglior espressione di forza possibile durante tutto il nostro workout. Per ottenere questi benefici è utile riuscire ad aumentare la nostra temperatura corporea di circa due gradi portandola in un range di lavoro compreso tra i 37 e i 39 gradi. Ora però cerchiamo di capire come strutturare un buon riscaldamento e quali invece sono le situazioni da evitare. Per creare una buona routine di riscaldamento possiamo seguire il sistema R.A.M.P che attraverso un acronimo ci ricorda quali sono le fasi importanti: R come Raise the heart rate ed è consigliabile farlo attraverso esercizi a bassa intensità che vadano a lavorare sia sulle nostre qualità fisiche che su quelle cognitive. Ha come effetti diretti sul nostro corpo quelli di: aumentare la nostra temperatura come già detto in precedenza, migliorare la nostra capacità di scambio gassoso durante la respirazione e aumentare la viscosità delle nostre articolazioni. A come Activate Appopriate Muscles ossia l'indicazione di andare ad eseguire esercizi simili e uguali a quelli che poi saranno al centro del nostro allenamento con l'accortezza però di non affaticare eccessivamente i muscoli bersaglio; per ottenere questo possiamo ricorre ad esercizi respiratori, lavorare sulla nostra propriocezione e utilizzare piccoli elastici nei primi esercizi per fornire una resistenza auxtonica al nostro corpo M come Mobilise appropriate joints ossia mobilizzare le articolazioni coinvolte successivamente nel nostro allenamento migliorandone e aumentandone i gradi di libertà. Questo punto del riscaldamento come potete ben comprendere va di pari passo con il precedente e può essere raggiunto introducendo all'interno del nostro warm-up alcuni esercizi di stretching dinamico e alcuni pattern di movimento presi in prestito dal mondo animale. P come Potentiate nervous system cioè in ultima battuta andare a lavorare su ciò che più ci sarà utile durante il nostro workout ossia la prontezza di risposta del nostro sistema nervoso. Per stimolarlo adeguatamente possiamo usare un lavoro pliometrico o dei micro sprint. Adesso che abbiamo visto cosa fare vediamo invece velocemente quali sono le situazioni da evitare assolutamente: - Non dedicare il necessario tempo al nostro corpo...solitamente un buon riscaldamento dura può racchiudersi in 8/12 minuti - Svolgere un riscaldamento troppo generale senza andare a concentrarsi veramente sui movimenti che andremo ad eseguire durante il nostro allenamento. - Sbagliare lo stimolo e il suo carico rischiando una fatica eccessiva o di restare al di sotto della soglia di attivazione. Bene ora che sappiamo di più su questo argomento non ci resta che prepararci per il nostro prossimo allenamento...se volete scoprire di più vi invitiamo sul nostro canale YouTube per un video di riscaldamento! LINK AL VIDEO YOUTUBE https://youtu.be/03M9MxEaxjM Buon allenamento a tutti!

8 NOV 2021 · Oggi vogliamo parlarvi di allenamento e di come prenderci cura del nostro muscolo più importante .... il nostro cuore!

8 NOV 2021 · In questa puntata Cristiano ci spiega come l'allenamento può influire in maniera positiva sul nostro sonno.

9 AUG 2021 · "Non sudare!" ce lo siamo sentiti dire tutti nella vita almeno una volta, spesso con tono alquanto minaccioso da parte di un parente magari un po' troppo apprensivo nei confronti della nostra salute. Music: DriftMaster by Shane Ivers - https://www.silvermansound.com Ma sudare fa veramente male? Andiamo a scoprirlo insieme!

2 AUG 2021 · Ciao! In questa prima puntata di Testa sul Collo by Toorx vorremmo cercare di spiegarvi quello che andremo a fare qui. Questo posto vuole essere un contenitore di curiosità e informazioni riguardanti il mondo del fitness con lo scopo di anteporre sempre le basi scientifiche e la conoscenza ai miti della rete o al sentito dire. A guidarci in questi approfondimenti ci sarà la voce e l'esperienza del nostro Cristiano Collo (@cricollo_pt - IG) personal trainer di 29 anni, laureato magistrale in Scienze Motorie con una specializzazione in attività motoria, preventiva e adattata. Appassionato praticante e guidato dal principio dello sport come strumento di assoluto benessere, Cristiano ci porterà alla scoperta di tanti concetti che ci aiuteranno a comprendere meglio la fisiologia del nostro corpo, ad aumentare le performances e più in generale a migliorare il nostro stato di wellness. Bene...adesso che ci conosciamo un po' meglio direi di iniziare e vogliamo farlo con un argomento che potrebbe sembrare banale ma assieme scopriremo che non è così...perchè viene il "fiatone" al termine di uno sforzo fisico? Buon Ascolto!