30 APR 2024 · I denne episode fortæller jeg om, hvad der i virkeligheden fik mig til at lave årsforløbet Daglig Ro. Den officielle forklaring er, at jeg ville lave et forløb til de mange af jer, der har efterspurgt et årsforløb i forlængelse af nogle af mine andre forløb. Og det ville jeg også, og I har ventet længe, og nu ser årsforløbet endeligt dagens lys! Men den mere oprindelige årsag ligger længere tilbage i mit liv, og den deler jeg med jer i dag.  Lyt til podcast-episoden herunder, hvor jeg kommer ind på: - Hvorfor 1% forandring til det bedre på jævnlig basis kan forandre dit liv totalt over tid - Hvad der skete, da jeg flyttede til Købehavn for at læse og havde så mange bekymringer, jeg ikke kunne koncentrere mig om mit studie - Bogen jeg tog ned fra hylden og læste på stående fod (bogstaveligt talt) fra den ene ende til den anden - Hvorfor jeg havde det lidt stramt med ordet "Gud" i sin tid, og hvordan jeg i dag ser "noget større" som en nødvendighed for personlig udvikling - Jeg fortæller mere om Daglig Ro og også om de ekstra ting, du får adgang til, som jeg håber, mange vil opleve som en stor hjælp - Og andet godt:)  Læs mere om det nye årsforløb Daglig Ro her >>> https://soelvstein.dk/forloeb/daglig-ro/

23 APR 2024 · >>> Nyt forløb: “Daglig Ro” https://soelvstein.dk/forloeb/daglig-ro/ I dagens podcastepisode giver jeg en form for “life update” og tager forskellige emner op, som har fyldt for mig i mit eget liv, men som jeg også får spørgsmål om.Jeg kommer ind på: - travlhed, og hvad der alligevel holder mig på jorden, og gør at jeg ikke bliver for stresset - konfirmationen i kirken i weekenden, jeg for to år siden ikke vidste, hvordan vi nogensinde skulle få gennemført - diskussionen om “the mental load” og hvad jeg – efter 20 års diskussioner med den samme mand om de samme ting – er kommet frem til, er løsningen - provinskrise, og hvorfor jeg både har provinskrise og alligevel tror på, at jeg er det rigtige sted - det nye årsforløb Daglig Ro, som åbner for tilmelding i dag

16 APR 2024 · Jeg føler mig drænet, når jeg har besøgt min familie, men jeg har skyldfølelse over ikke at besøge dem nok Mange kender følelsen af at være drænet efter familiebesøg, og der er faktisk et ord for det fænomen; familiejetlag.  Ét er, at vi efter et langt familiebesøg måske er kommet ud af vores vante rutiner og bare generelt er trætte. Noget andet er når vi føler os følelsesmæssigt udmattede. Hvorfor sker det? Og hvad kan vi gøre, så vi ikke ender med at udmatte os selv med pligtbesøg hos familien, men på den anden side heller ikke glemmer betydningen af familie og af at samles til højtider og mærkedage?  Lyt med herunder, hvor jeg svarer på Jannies spørgsmål (som du kan læse længere nede) og kommer omkring følgende: - Jungs begreb "individuation" og hvad det vil sige at blive os selv - Hvorfor det ikke er meningen, vi skal gøre præcis det samme som vores forældre - Hvorfor familiebesøg drives af pligt og ikke af lyst, når der mangler frihed - At vi ikke kan forvente, at vores børn skal udfylde vores behov for besøg og for selskab - især ikke når de er unge - At 20'erne og 30'erne er et naturligt tidspunkt at løsrive sig fra familien, og at føle, at "man" bør besøge familien hele tiden kan stå i vejen for ens eget liv - At det at blive os selv ikke handler om at blive egoistiske, men netop betyder, at vi bliver den bedste version af os selv og beskytter vores familierelationer i det lange løb - Spørgsmål du kan stille dig selv om din familie, som giver et praj om, om der er plads til at være dig selv - Jeg fortæller lidt om, da jeg var til Diamantbryllup for nylig og om slægtens betydning og om, at jeg har nemmere ved at være mig selv i familiesammenhænge som nu 45-årig - Et citat fra en følger på https://www.instagram.com/p/C4cTPX-M_4X/?hl=da: "Man skal give sine børn frihed - så kommer de af sig selv". - Og andet.... Læs spørgsmålet fra Jannie her: Jeg har svært ved at hvile i min beslutning om at skrue ned for familiebesøg Hej Birgitte I forbindelse med en øvelse i RO om min ideelle hverdag, er det blevet tydeligt for mig, at jeg bebrejder mig selv omkring min familiesituation. Jeg er flyttet fra den ene ende af Jylland og næsten til den anden for 7 år siden, og har derfor nu langt hjem til min familie, når de skal besøges. Jeg er 31, bor med min mand, jeg har kendt en del år, vi har ikke børn, men det planlægger vi at få på et tidspunkt. Jeg er glad for mit job, og jeg nyder ikke længere at bo i samme område, hvor jeg voksede op. Under mit stressforløb blev jeg klar over, at jeg besøgte dem for meget ift. mine egne behov og energiniveau og gik glip af andre ting, som jeg hellere ville . Det er som om, jeg under mit stressforløb er vågnet op og har erkendt, jeg ikke har levet efter mine egne værdier men mere efter min families. Min måde at tænke på har flyttet sig noget fra mine forældres og øvrige families mindset. Derfor har jeg det seneste 1,5 år taget mindre hjem til dem, men jeg har svært ved at "affinde" mig med beslutningen. Ikke fordi jeg er i tvivl om, at det er det rigtige for mig. Men fordi mine forældre stadig ønsker, at jeg kommer mere hjem og er der til alle fødselsdage, helligdags-sammenkomster og "vigtige/store" begivenheder, fordi det er noget, de synes man skal prioritere. Ofte er jeg meget drænet, når vi har været hjemme på weekend og det har ikke givet mig energi, men været en pligt og jeg har haft en følelse af ikke at passe ind. Alligevel er det svært at skrue ned for besøgene, og jeg har svært ved at hvile i min beslutning. Så jeg går og bebrejder mig selv med skam og et ønske om, at jeg burde have lyst til at tage mere hjem og "burde lave om på mig selv". Har du et godt råd eller værktøj til, at få mig selv til at acceptere/hvile i min beslutning, uden at gå med tankemylder og selvbebrejdelse omkring det? Mange hilsner og tak for en god podcast, som jeg har kunnet bruge under min sygemelding og gennem min genoptræning til at komme tilbage til hverdagen. Jannie Blev du inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud: - https://soelvstein.dk/familiesituation/ - https://soelvstein.dk/vrede-i-familien/ - https://soelvstein.dk/borneopdragelse/

9 APR 2024 · Business Q & A: Hvordan ser din arbejdsdag ud, hvordan starter man en podcast + 13 andre spørgsmål, I har stillet I denne business Q&A podcastepisode, svarer jeg på jeres spørgsmål om min virksomhed og mit arbejde generelt. Jeg er på ingen måde business coach og bliver det aldrig. Men jeg bliver ofte spurgt, hvordan jeg gør med hensyn til forskellige ting i min virksomhed og med min podcast. Derfor har jeg samlet en stak gode spørgsmål fra jer, jeg svarer på i dagens episode: - Hvordan tjener du penge på din podcast? - Hvordan sælger du dine online kurser? - Hvordan har du opbygget så stort et nyhedsbrev? - Uddelegerer du opgaver ift. din virksomhed eller har du alle hattene på selv? Og hvor meget tid om ugen bruger du gerne på de forskellige opgaver? - Nogle fif og insight om al det tekniske online eller inspiration hertil - Hvordan tager du dig dit mod til at stå frem – også med sårbare emner? - Hvad du tænker om salg? Når man har gået på universitetet, som jeg selv har, og aldrig lært det mindste om salg og kommerciel tankegang, men tværtimod er blevet skolet ret meget i at være forsigtig, præcis osv., så kan det være svært at sælge. - Hvorfor har du ikke individuelle klienter? - Hvordan ser din arbejdsdag ud? - Hvordan prioriterer du din tid til familie, privatliv og huslige pligter? - Vil du være businessmentor for andre, der gerne vil opbygge en lignende forretning? - Hvordan bruger du din podcast kommercielt? - Hvordan starter man en podcast? - Hvordan får du nye lyttere til din podcast? - Savner du dit almindelige psykologarbejde, og hvad gør du for at vedligeholde dine kompetencer? Du kan også finde inspiration i følgende episoder - https://soelvstein.dk/lytterundersogelsen/ - https://soelvstein.dk/jubilaeumsepisode-200/ - https://soelvstein.dk/imposter-syndromet-og-usikkerhed-i-dit-arbejdsliv/ Kærlig hilsen Birgitte 

9 APR 2024 · Business Q & A: Hvordan ser din arbejdsdag ud, hvordan starter man en podcast + 13 andre spørgsmål, I har stillet I denne business Q&A podcastepisode, svarer jeg på jeres spørgsmål om min virksomhed og mit arbejde generelt. Jeg er på ingen måde business coach og bliver det aldrig. Men jeg bliver ofte spurgt, hvordan jeg gør med hensyn til forskellige ting i min virksomhed og med min podcast. Derfor har jeg samlet en stak gode spørgsmål fra jer, jeg svarer på i dagens episode: - Hvordan tjener du penge på din podcast? - Hvordan sælger du dine online kurser? - Hvordan har du opbygget så stort et nyhedsbrev? - Uddelegerer du opgaver ift. din virksomhed eller har du alle hattene på selv? Og hvor meget tid om ugen bruger du gerne på de forskellige opgaver? - Nogle fif og insight om al det tekniske online eller inspiration hertil - Hvordan tager du dig dit mod til at stå frem – også med sårbare emner? - Hvad du tænker om salg? Når man har gået på universitetet, som jeg selv har, og aldrig lært det mindste om salg og kommerciel tankegang, men tværtimod er blevet skolet ret meget i at være forsigtig, præcis osv., så kan det være svært at sælge. - Hvorfor har du ikke individuelle klienter? - Hvordan ser din arbejdsdag ud? - Hvordan prioriterer du din tid til familie, privatliv og huslige pligter? - Vil du være businessmentor for andre, der gerne vil opbygge en lignende forretning? - Hvordan bruger du din podcast kommercielt? - Hvordan starter man en podcast? - Hvordan får du nye lyttere til din podcast? - Savner du dit almindelige psykologarbejde, og hvad gør du for at vedligeholde dine kompetencer? Du kan også finde inspiration i følgende episoder - https://soelvstein.dk/lytterundersogelsen/ - https://soelvstein.dk/jubilaeumsepisode-200/ - https://soelvstein.dk/imposter-syndromet-og-usikkerhed-i-dit-arbejdsliv/ Kærlig h

1 APR 2024 · Marie Tolstrup om hvorfor så mange børn og unge kæmper med angst, og hvad vi som samfund og forældre kan gøre ved det Angst er udbredt både hos børn, unge og voksne. Jeg taler som regel om angst hos voksne, da stress og angst hos voksne er mit eget speciale. Jeg bliver dog ofte spurgt om angst hos børn og unge. Derfor har jeg inviteret en erfaren og dygtig kollega til en snak om, hvordan man som forælder kan forholde sig, hvis man har et barn eller en ung med angst.Jeg har længe kendt Marie Tolstrup på afstand og har fulgt hendes arbejde på sidelinjen. Det er ofte Marie og hendes psykologpraksis, jeg henviser til, når jeg bliver spurgt om god psykologbehandling til børn med angst. Det var en stor fornøjelse endelig at møde Marie. Jeg oplevede, at det jeg mærker på afstand – at Marie er en varm, kompetent og skøn psykolog – også viste sig at være tilfældet i virkeligheden.Lyt med her, hvor Marie Tolstrup fortæller om de forskellige typer af angst, og hvordan vi kan arbejde med dem både som forældre og i klinikkenMarie Tolstrup er uddannet cand.psych. i 2004. Hun er autoriseret af Psykolognævnet og er specialist og supervisor i psykoterapi med børn og unge. Maries fokus er især angstlidelser og OCD hos børn og unge. Marie var en del af Dansk Psykolog Forenings Corona-ekspertpanel, og er også en del af Dansk Psykolog Forenings Ukraine Beredskabspanel. Marie er medforfatter på flere forskningsartikler og bøger. Hun er stifter og medejer af forskningsenheden MODIG, som pt. har fokus på forældreudbrændthed i Danmark. Og sidst, men ikke mindst, så er hun indehaver af https://psykologmarietolstrup.dk/Lyt til samtalen herunder, hvor vi bla. kommer ind på: - Maries vej til psykologfaget, en særligt inspirerende gymnasielærer og hvordan hendes uddannelse og arbejde i udlandet har givet et særligt perspektiv på psykologien. - Hvor udbredt er angst, relaterede lidelser og mistrivsel generelt og hvad Marie ser som hovedårsagen. - Hvordan angst kommer til udtryk hos børn og unge (vi gennemgår generaliseret angst, separationsangst, social angst og fobisk angst). - Hvordan angst nogle gange kan være tegn på underliggende autisme eller ADHD. - Hvorfor OCD adskiller sig fra de andre angstlidelser (og snart ikke hører under samme kategori i diagnosemanualen). - Vi taler om forskellen på kognitiv adfærdsterapi og metakognitiv terapi, og hvornår disse tilgange er relevante eller ikke er relevante. - Frygten forældre kan have for at være besværlige, og at vi derfor ofte forsøger at klare tingene på egen hånd alt for længe. - Hvad du som forælder kan gøre, når du har et barn med angst, og hvorfor det vigtigste er at bede om hjælp. - Og andre gode ting! Tjek også disse episoder ud, som måske kan inspirerede - https://soelvstein.dk/sorg-i-det-saerlige-foraeldreskab/ - https://soelvstein.dk/kis-laursen/ - https://soelvstein.dk/born-indre-ro/ Kærlig hilsen Bigitte 

26 MAR 2024 · Best of: Slow travel med familien i Sydøstengland Sidste år var vi på den vildeste rejse, og her genudsender jeg episoden, hvor jeg fortalte om vores slow travel eksperiment (som dog til tider var ret stressende), hvor vi kørte til Paris og derned til Sydengland, hvor vi havde fantastiske oplevelser.Lyt med herunder, hvor jeg fortæller, hvordan jeg har drømt om at vandre på The South West Coast Path i flere år men tænkte, det var umuligt, fordi vi har et barn med epilepsi og en fysisk og kognitiv funktionsnedsættelse. Men vi kom afsted, og her kan du høre om, hvordan det gik.Lyt med herunder, hvor jeg fortæller om: - Frygt og angst og hvorfor, det naturligt vækker frygt at tage børn (og især børn med sygdomme og særlige behov) med ud i verden - Nogle af de fantastiske steder, vi opdagede i England - En kæmpe forskrækkelse og verdens mest hyggelige rejseomgivelser - At det er vigtigt at lytte til dine længsler – også selvom de virker irrationelle eller urealistiske - Om forskellige landskabers effekt på os - Og andet spændende 😊 Klik her for at hoppe over til den oprindelige episode, hvor du kan se billeder fra turen, og hvor du også finder de andre slow travel-episoder, jeg udgav sidste sommer: https://soelvstein.dk/vandring-pa-the-south-west-coast-path-i-england/ Kærlig hilsen Birgitte 

19 MAR 2024 · Morgenmeditation til en god dag – særligt til dig med et krævende forældreskab I denne podcastepisode taler jeg om det særlige forældreskab, og jeg guider dig i en morgenmeditation, der hedder “En god dag”, som sporer dit sind ind på glæde, taknemmelighed og realistisk optimisme. Meditationen kan bruges af alle (hvad end, du har et særligt forældreskab eller ej), og du kan lytte til den, mens du sidder, ligger, går eller står.Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på: - Realistisk optimisme vs. overfladisk positivitet - Hvorfor et forældreskab både kan være fantastisk og umuligt på én og samme tid - Om “the wisdom of no escape” og posttraumatisk vækst - Hvorfor jeg er frustreret over Bali-versionen af spiritualitet - Jeg fortæller om min masterclass “Hjælp til det særlige forældreskab” og de øvelser og meditationer, denne masterclass indeholder - Du kan lytte til hele meditationen, som kan bruges fra morgenstunden eller senere på dagen, hvis du gerne vil sende din dag i en god retning Links til episoder og andet nævnt i episoden: - https://soelvstein.dk/251/ - https://soelvstein.dk/sorg-i-det-saerlige-foraeldreskab/ - https://soelvstein.dk/handicappet-barn/ - https://soelvstein.dk/kis-laursen/ Lær mere om min masterclass ved at klikke på billedet herunder: Kærlig hilsen Birgitte 

12 MAR 2024 · Opmærksomhedstyveriet: Camilla Mehlsen om hvordan forældre blev kørt over af den digitale udvikling, og hvad vi gør nu Jeg blev både rørt og lettet, da jeg læste Camilla Mehlsens bog https://www.saxo.com/dk/opmaerksomhedstyveriet_bog_9788794504140. Jeg slugte den på én gang på en togtur fra Jylland til København. Jeg tænkte, at denne bog har et budskab, vi er klar til at handle på nu. Nemlig: forældre kan kun skabe digital trivsel for vores børn i fællesskab med hinanden og med hjælp fra politikere og institutioner, der skaber rammerne omkring vores børns og unges hverdag. Det er en ulige kamp at kæmpe alene, men det er i høj grad, hvad vi har gjort indtil nu.Derfor var det en kæmpe fornøjelse at møde Camilla til en snak om bogen i et interview. Resultatet kan du lytte til her. Jeg håber, du vil føle dig oplyst. Men også opløftet og lettet over, at selvom vejen hertil har været svær, så er der en vej frem.Camilla Mehlsen om hvordan vi kan tale med vores børn om digitale medier, og hvilke skridt vi kan tage i fællesskab for at tage kontrollen tilbageCamilla Mehlsen er digital medieanalytiker, fordragsholder, medlem af Medienævnet og forfatter til flere bøger om digital adfærd. Camilla brænder for at styrke digital trivsel og digital dannelse hos børn og unge. Hun har været rådgiver og talsperson for Børns Vilkår om børns digitale liv, og har også udviklet undervisningsmaterialer om digitale medier til skoler og gymnasier. Lyt med herunder til vores samtale, hvor vi bla. kommer ind på - Camillas egen forældrerejse gennem den digitale udvikling, og hvorfor hun har fået den særlige interesse for børn og unges digitale trivsel. - Hvordan Camilla oplever debatten i det offentlige, og blandt andet at forældre har ændret sig de seneste år, og hvorfor der er håb forude. - Hvorfor det har taget os så lang tid at forstå de potentielt skadelige effekter af visse sociale medier og overforbrug af digitale medier generelt. - Hvad “opmærksomhedsøkonomi” og “kasinokapitalisme” er. - Hvad begrebet “teknoferens” i kontakten mellem barn og forældre dækker over, og hvilke konsekvenser det kan have. - Vi kommer omkring ting som “skærmskam”, “kaninhuller” og “ond optimisme”, når det gælder vores evne til at håndtere teknologi og kraftfulde algoritmer på egen hånd. - Det digitale A- og B-hold, børn med særlige behov og handicaps samt andre socialt udsatte grupper, der især skal beskyttes. - Hvorfor regler i hjemmet er vigtige, men også hvorfor vi ikke kan løse problemet selv. - Hvordan det er vigtigt at tale med børn om digitale medier for ikke at skabe en digital generationskløft. - Første skridt du kan tage til at løfte i flok i stedet for alene. - Og andre spændende ting.. Du kan finde bogen her: https://www.saxo.com/dk/opmaerksomhedstyveriet_bog_9788794504140Lær mere om Camillas arbejde her: https://www.mehlsenmedia.dk/Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende episoder ud - https://soelvstein.dk/269/ - https://soelvstein.dk/borneopdragelse/ - https://soelvstein.dk/digital-ro-i-sommerferien/ Kærlig hilsen Birgitte 

4 MAR 2024 · Q&A: Birgitte svarer på jeres spørgsmål om præstationsræs på studiet, antidepressiv medicin, sorg og mere I denne episode svarer jeg på nogle af de spørgsmål, I har givet mig løbende. Jeg kommer omkring en række meget forskellige emner. Lyt med herunder, hvor jeg svarer på følgende spørgsmål: - Jeg kan ikke komme videre efter en dårlig karakter på min bacheloropgave. Jeg plejer at klare mig godt, men nu er jeg fuld af skam. (7:10) - Jeg har været sygemeldt med stress gennem længere tid og har fået nyt job. Skal jeg fortælle min nye arbejdsgiver, jeg har været ramt af stress? (18:40) - Jeg er mor til en søn, der tog sit liv som 22-årig. Efter 6 år står jeg i stampe i min sorg. Hvordan kommer jeg videre? (25:20) - Efter at have været alvorligt syg har jeg ændret mig meget. Hvordan undgår jeg at miste mit tilhørsforhold til venner og familie, når livserfaringen pludseligt skiller os ad? (33:20) - Kommer du til at tage individuelle klienter igen? (38:40) - Hvornår kommer dit nye selvhjælpsforløb til angst? (39:30) - Jeg har læst dit blogindlæg om at bearbejde sin sorg med skriveterapi, hvor der bl.a. står at man skal stoppe med at skrive videre, hvis man bliver overvældet. Hvad mener du præcist med det?(41:00) - Jeg vil så gerne trappe ud af min antidepressive medicin. Men er det værd at stræbe efter? Hvad er din holdning til antidepressiv medicin? (44:35) Jeg nævner desuden TV-udsendelsen fra DR med Poul Nyrup, hvor han fortæller om livet med sin psykisk syge datter og hendes selvmord. Du kan se den her: https://www.dr.dk/drtv/serie/nyrup-_-signes-far_424806På baggrund af spørgsmålene og svarene i dagens episode, kan disse episoder være relevante for dig at lytte til, hvis du ønsker at høre mere om disse emner: - https://soelvstein.dk/sammenligninger/ - https://soelvstein.dk/sorg-skriveterapi/ - https://soelvstein.dk/hjemmeretraete/ - https://soelvstein.dk/dagbogsoevelse-morgen/ - https://soelvstein.dk/29-2/ - https://soelvstein.dk/mai-britt-guldin-om-sorg/ - https://soelvstein.dk/saadan-forvandler-du-paralyserende-skam-til-selvomsorg-og-handlingskraft/ Har du et spørgsmål? Du er altid velkommen til at stille mig et spørgsmål, og det kan du gøre her: https://soelvstein.dk/spoerg-birgitte/, og så kan det være, jeg tager dit spørgsmål op i en fremtidig Q&A-episode. Kærlig hilsen Birgitte