19 FEB 2023 · Zapraszam Cię na cykl praktyk terapeutycznych z pomocą, których możesz pracować nad swoją samoświadomością np. w kontekście rozpoznawania wpływu pewnych doświadczeń czy wyuczonych wzorców na Twoje przekonania i reakacje na bieżące doświadczenia w postaci myśli, emocji, reakcji z ciała i strategii radzenia sobie. Proponowane ćwiczenia czerpią z minduflness, psychoterapii poznawczo-behawioralnej, terapii akceptacji i zaangażowania oraz terapii schematu. Refleksjami dziel się podczas terapii i wykorzystuj odkrytą wiedzę na co dzień. Pozwól na to, by dana praktyka mogła trochę czasu w Tobie popracować. Pozdrawiam serdecznie!:) Karolina Saternus-Piech http://www.przebudzenie.katowice.pl/ https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/

19 MAR 2022 · Proponowana technika często stanowi ogromne ukojenie w chwilach lęku, złości i stresu. Spróbuj popracować z nagraniem także wtedy, kiedy masz trudności ze snem, czy nawracające negatywne myśli. Te ćwiczenie ma na celu uspokojenie ciała poprzez większe zaktywizowanie przywspółczulnej części autonomicznego układu nerwowego - tej wprawiającej organizm w stan relaksu. W nagraniu znajdziesz instrukcje do oddechu przeponowego, a dalej idąc do techniki oddechowej 4-1-6-1 (4 sekundy wdech, 1 sekunda zatrzymania oddechu, 6 sekund wydech, 1 sekunda zatrzymania oddechu)*. Przed rozpoczęciem ćwiczenia zadbaj o to, by nikt Ci nie przeszkadzał przez kolejne 15 minut. Pamiętaj, że to naturalne, że umysł będzie się rozpraszał. Za każdym razem kiedy zauważysz, że uwaga wędruje - zaakceptuj to i łagodnie, ale stanowczo wracaj do podążania za instrukcją. Pamiętaj, że jest to ć w i c z e n i e, co oznacza, że wprawa przychodzi wraz z treningiem. Nie oceniaj się więc, a jeśli zauważysz, że się gubisz - przyjmij, że to normalne i z życzliwością dla siebie próbuj dalej;) *Jeśli chcesz, możesz na pewnym etapie treningu zmodyfikować technikę oddechową sprawdzając jej inne warianty czasowe np. - 4-4-4-4 (4 sekundy wdech, 4 sekundy zatrzymania oddechu, 4 sekundy wydech, 4 sekundy zatrzymania oddechu) lub - 4-7-8 (4 sekundy wdech, 7 sekund zatrzymania oddechu, 8 sekund wydech). Pozdrawiam ciepło!:) Karolina Saternus-Piech http://www.przebudzenie.katowice.pl/ https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/

4 MAR 2022 · Zapraszam Cię do chwili uważnego zatrzymania się. W dzisiejszej medytacji lekarstwo na wewnętrznego krytyka, wstyd i poczucie winy, czyli - samowspółczucie. Współczucie wobec siebie to odnoszenie się do siebie z życzliwością, przyjmując niedoskonałość jako naturalną cechę bycia człowiekiem. Zamiast patrzenia na siebie przez pryzmat surowych ocen i coraz większego oddalania się od siebie, zapraszamy do zaktywizowania wspierającej, kojącej postawy wobec siebie, która może stać się pomocna w mierzeniu z tym co trudne - wewnątrz i na zewnątrz. Mindfulness (uważność) jest stanem umysłu, sposobem bycia polegającym na celowym koncentrowaniu swojej uwagi na bieżących doświadczeniach wewnętrznych i zewnętrznych, przyjmowania ich z akceptacją takimi, jakimi się jawią w danym momencie, bez ich oceniania, klasyfikowania, etykietowania oraz chęci ich zmiany, czy pozbycia się. Ćwiczone praktyki uważności pozwolą Ci odzyskać pełniejszy kontakt ze sobą i otaczającym Cię światem. Za pomocą świeckich medytacji mindfulness, możesz złagodzić doświadczany ból zarówno fizyczny, jak i psychiczny, zwiększyć tolerancję na trudne doznania, łatwiej regulować nieprzyjemne emocje i skuteczniej radzić sobie ze stresem. W efekcie wyciszają się automatyczne reakcje na trudne emocje i myśli, które w konsekwencji potęgują cierpienie. Liczne badania w tym zakresie potwierdzają realną poprawę jakości życia. Pamiętaj, że jest to trening umysłu, a nie relaksacja. Stan uspokojenia, relaksu, rozluźnienia – może się pojawić lub nie;) Pozdrawiam ciepło!:) Karolina Saternus-Piech http://www.przebudzenie.katowice.pl/ https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/

18 FEB 2022 · Zapraszam Cię do chwili uważnego zatrzymania się. Mindfulness (uważność) jest stanem umysłu, sposobem bycia polegającym na celowym koncentrowaniu swojej uwagi na bieżących doświadczeniach wewnętrznych i zewnętrznych, przyjmowania ich z akceptacją takimi, jakimi się jawią w danym momencie, bez ich oceniania, klasyfikowania, etykietowania oraz chęci ich zmiany, czy pozbycia się. Ćwiczone praktyki uważności pozwolą Ci odzyskać pełniejszy kontakt ze sobą i otaczającym Cię światem. Za pomocą świeckich medytacji mindfulness, możesz złagodzić doświadczany ból zarówno fizyczny, jak i psychiczny, zwiększyć tolerancję na trudne doznania, łatwiej regulować nieprzyjemne emocje i skuteczniej radzić sobie ze stresem. W efekcie wyciszają się automatyczne reakcje na trudne emocje i myśli, które w konsekwencji potęgują cierpienie. Liczne badania w tym zakresie potwierdzają realną poprawę jakości życia. Pamiętaj, że jest to trening umysłu, a nie relaksacja. Stan uspokojenia, relaksu, rozluźnienia – może się pojawić lub nie;) Pozdrawiam ciepło!:) Karolina Saternus-Piech http://www.przebudzenie.katowice.pl/ https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/

31 JAN 2022 · Zapraszam Cię do chwili uważnego zatrzymania się. Mindfulness (uważność) jest stanem umysłu, sposobem bycia polegającym na celowym koncentrowaniu swojej uwagi na bieżących doświadczeniach wewnętrznych i zewnętrznych, przyjmowania ich z akceptacją takimi, jakimi się jawią w danym momencie, bez ich oceniania, klasyfikowania, etykietowania oraz chęci ich zmiany, czy pozbycia się. Ćwiczone praktyki uważności pozwolą Ci odzyskać pełniejszy kontakt ze sobą i otaczającym Cię światem. Za pomocą świeckich medytacji mindfulness, możesz złagodzić doświadczany ból zarówno fizyczny, jak i psychiczny, zwiększyć tolerancję na trudne doznania, łatwiej regulować nieprzyjemne emocje i skuteczniej radzić sobie ze stresem. W efekcie wyciszają się automatyczne reakcje na trudne emocje i myśli, które w konsekwencji potęgują cierpienie. Liczne badania w tym zakresie potwierdzają realną poprawę jakości życia. Pamiętaj, że jest to trening umysłu, a nie relaksacja. Stan uspokojenia, relaksu, rozluźnienia – może się pojawić lub nie;) Pozdrawiam ciepło!:) Karolina Saternus-Piech http://www.przebudzenie.katowice.pl/ https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/

17 DEC 2021 · Witamy w drugim przebudzeniowym odcinku! Nasza rozmowa ma na celu zachęcić Cię do tego, by inaczej spojrzeć na to, co się wydarza w Twoim emocjonalnym życiu. W lekkiej formie dowiesz się jakie są strategie radzenia sobie z emocjami, dlaczego tak różnie się zachowujemy pod ich wpływem i co jest przydatne, by zdrowo je regulować. Być może zakładasz, że to oczywiste. Sprawdź, czy aby na pewno;) Pozdrawiamy! Ekipa Przebudzenia

13 DEC 2021 · Witamy w pierwszym przebudzeniowym odcinku! Nasza rozmowa ma na celu zachęcić Cię do tego, by inaczej spojrzeć na to, co się wydarza w Twoim emocjonalnym życiu. W lekkiej formie dowiesz się czym, jakie i po co są emocje. Być może zakładasz, że to oczywiste. Sprawdź, czy aby na pewno;) Pozdrawiamy! Ekipa Przebudzenia