8 MAY 2023 · Muchos se refieren a ella como ‘la entrenadora de las famosas’, o como una de las fit-fluencers con una mayor comunidad en redes. Ambas cosas tienen su mérito y no son fruto de un golpe de suerte, sino de una visión clara y de mucho trabajo, igual que otros de sus logros menos ‘instagrameables’, como sus victorias con la selección española de natación, sus 13 récords de España absolutos en la prueba de 50 braza, o una marca personal y empresarial digna de estudio. https://www.instagram.com/crysdyaz/ hace años que dejó el deporte de élite, para entrar en la élite de las empresarias más destacadas del mundo del fitness en nuestro país. Dos mundos en los que solo se puede alcanzar el éxito por un camino, el del trabajo duro, la determinación y la confianza en una misma. 🥦 Athletic Greens, mecenas de este episodio 🍏 Este programa de podcast es en abierto en todas las plataformas gracias al apoyo de nuestros mecenas; Athletic Greens nos acompaña en los episodios regulares del podcast durante el mes de mayo. AG1 de Athletic Greens es una bebida que gracias a los 75 ingredientes que contiene cubre todas tus necesidades nutricionales diarias y además contribuye a una salud intestinal óptima, y todo en una sola cucharada. Si te suscribes a través de mi enlace http://athleticgreens.com/janafernandez: - con el primer envío recibes un shaker y un tarro hermético con dosificador - tendrás una garantía de 90 días, - conseguirás de regalo un año de suministro de vitamina D3 y K2, y 5 sobres monodosis Recuerda, solo si te suscribes a través de http://athleticgreens.com/janafernandez Notas del episodio 🔗 https://janafernandez.es/?p=10519&preview=true Más contenido en mi web https://janafernandez.es y en instagram https://www.instagram.com/janafr/?hl=es y https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es

1 MAY 2023 · La apnea del sueño puede afectar a cualquiera, incluso a niños. Según un estudio publicado en la revista Lancet, cerca de mil millones de personas entre 30 y 69 años sufren apnea del sueño severa en todo el mundo, por lo que la variedad de pacientes es muy amplia, con distintas causas y problemas asociados. Se estima que más del 80% de las personas que padecen este trastorno no están diagnosticadas y por lo tanto no están recibiendo tratamiento que potencialmente podría cambiar sus vidas. Este trastorno respiratorio que se caracteriza por la interrupción de la respiración durante el sueño es más frecuente en hombres que en mujeres, la prevalencia aumenta con la edad y, en el caso de las mujeres, con la menopausia. Y lo peor de todo es que afecta no solo al paciente, sino a todo su entorno, y muy especialmente a la pareja. Para entender este trastorno, qué síntomas nos pueden ayudar a identificarlo y las distintas opciones que existen para tratarlo, cuento hoy en el podcast con la doctora Patricia Bratos, odontóloga, ortodoncista y fundadora de https://www.clinicaferrusbratos.com/?utm_source=adwords&utm_medium=cpc&utm_campaign=847413332&utm_content=46815300127&utm_term=kwd-697895634472&gclid=CjwKCAjwl6OiBhA2EiwAuUwWZerG5KCoZcxde2PkiF_9AoonyQneJqB_vr05kHRiKDIubmYebubgJBoC-yoQAvD_BwE. 🎙Rowenta, mecenas de este episodio 🎙 ROWENTA presenta su gama Ultimate Experience para el cuidado del cabello, que incluye tres herramientas de nivel profesional indispensables para obtener un resultado de peluquería en casa. ¡Reinventa tu rutina de cuidado capilar con la gama Ultimate Experience de Rowenta! Descubre más en https://www.rowenta.es/ultimate-experience Notas del episodio 🔗 https://janafernandez.es/?p=10512&preview=true Más contenido en mi web https://janafernandez.es y en instagram https://www.instagram.com/janafr/?hl=es y https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es

24 APR 2023 · Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en mujeres por encima de cualquier tipo de cáncer. En 2020 fueron responsables del 26,17% de los fallecimientos totales, frente al 18,6% del cáncer. El mayor enemigo de la mujer es el infarto y ¡sigue siendo un desconocido! Actualmente, las enfermedades del corazón están cobrándose la vida de una mujer cada 6 minutos en Europa y cada 60 segundos en Estados Unidos. Sin embargo, a pesar de las cifras, la buena noticia es que alrededor del 80% de ellas se podría prevenir. Mi invitada de esta semana tiene claro cuál es la solución: concienciar y divulgar sobre importancia de conocer los riesgos asociados a la enfermedad cardiovascular y crear hábitos de vida saludables. La dra. Leticia Fernández-Friera es fundadora de la Unidad de Cardio-Mujer en https://www.atria.clinic/ y Directora de la Unidad de Imagen Cardiaca y de Mujer, y Coordinadora de Investigación en cardiología de HM Hospitales. 🔗 Notas del episodio https://janafernandez.es/?p=10504&preview=true 🌬Dyson, mecenas de este episodio 🌬 Esta semana recibimos en el podcast a DYSON y a su joya DYSON AIRWRAP, el moldeador de peinado que riza, alisa, y esconde los cabellos encrespados. El moldeador DYSON AIRWRAP utiliza el fenómeno aerodinámico conocido como efecto Coanda para moldear el cabello con aire, de tal forma que evita el daño por calor extremo en el cabello, dando la medida justa en cada momento. Descubre mucho más en https://dyson.es/ Más contenido en mi web https://janafernandez.es y en instagram https://www.instagram.com/janafr/?hl=es y https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es

17 APR 2023 · No necesitas ser optimista y vivir a lomos de un unicornio viendo la vida de color de rosa. Necesitas ser capaz de hacer frente a tus problemas para solucionarlos. Así se presenta Buenaventura del Charco, psicólogo clínico y autor del libro https://amzn.to/3GLI4UZ. Reconozco que de primeras me chocó el título, pero una vez que lees el libro te das cuenta de que resume a la perfección el contenido: una reflexión honesta, valiente, directa e inteligente sobre la banalización del optimismo como respuesta para todo. El pensamiento positivo es pernicioso, pues da una visión reduccionista de la vida, basada en fórmulas y recetas rápidas, iguales para todos.En el episodio de esta semana charlo con https://www.buenaventuradelcharco.es/sobre las grandes mentiras del pensamiento positivo: no todo lo que nos pasa depende de nosotros, el cambio requiere esfuerzo y muchas veces llorar, y eso está bien, y no eres un producto de consumo que siempre tenga que dar ‘su mejor versión’, ni una máquina que ‘pueda con todo’. 🐶 Purina, mecenas de este episodio 🐶 En Purina PRO PLAN, además de su gama de alimentación completa, son expertos en suplementos desarrollados por veterinarios para apoyar las necesidades más comunes de los perros y gatos: piel y pelaje, refuerzo del sistema inmunitario, movilidad e incluso manejo del estrés. Puedes acceder a más información en este enlace: https://www.purina.es/marcas/pro-plan/suplementos Notas del episodio 🔗 https://janafernandez.es/?p=10498&preview=true Más contenido en mi web https://janafernandez.es y en instagram https://www.instagram.com/janafr/?hl=es y https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es

10 APR 2023 · Respirar es uno de los puntos en los que las tradiciones ancestrales se están encontrando con la ciencia más vanguardista; respirar es la única función de nuestro cuerpo que sucede de forma completamente automática y está cien por cien bajo nuestro control; esto no es un accidente de la naturaleza, es una muestra más de lo perfectamente diseñado que está el cuerpo humano. Respiramos entre 17.000 y 29.000 veces al día, es decir entre 6 y 10 millones de respiraciones al año, si hicieras algo tan a menudo como respirar probablemente tendrías mucha más información sobre cómo y por qué lo haces. sin embargo, En la actualidad damos tan por sentado que la respiración sucede que no le prestamos atención, Tanto es así que, aunque respiramos cada vez peor, no somos conscientes de que afecta a nuestra calidad de vida. Igual que el sueño y el descanso, la respiración como herramienta de salud está tomando cada vez más protagonismo. Para hablar de esta maravilla que todos 'traemos de serie', cuento hoy en el podcast con https://www.instagram.com/soltowanda/?hl=es, atleta Máster +50, ex nadadora profesional, instructora avanzada del método https://www.instagram.com/oxygenadvantage/?hl=es y co-fundadora de Método Salud 360. Notas del episodio 🔗 https://janafernandez.es/respiracion-breathwork/ Más contenido en mi web https://janafernandez.es y en instagram https://www.instagram.com/janafr/?hl=es y https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es

27 MAR 2023 · Seguro que has visto mil gráficas ideales de bonitas por Instagram con la frase ‘El momento perfecto es ahora’. Para mi esta frase realmente es un eufemismo para no decir la verdad incómoda de que el momento perfecto no existe. Existen las ganas, la ilusión, la disciplina, la paciencia, el trabajo, la constancia, y eso es lo que hace que, lo que un día fue un sueño, se transforme en una idea, después en un plan y después en un proyecto viable y real. Esto es lo que ha construido mi invitada de esta semana, y de lo que vamos a hablar en este podcast, especialmente de esa parte menos bonita que tiene el emprendimiento. Bea Magro es la cofundadora de https://komvida.com/, una innovadora empresa de kombucha que, desde Fregenal de la Sierra (Extremadura) es el vivo ejemplo de que cuando una tiene claro el para qué, no hay sueño que le resista. Notas del episodio 🔗https://janafernandez.es/?p=10484&preview=true Más contenido en mi web https://janafernandez.es y en instagram https://www.instagram.com/janafr/?hl=es y https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es

17 MAR 2023 · Hoy, 17 de marzo de 2023, celebramos el Día Mundial del Sueño. Sin embargo, a pesar de que el estudio de este milagro evolutivo vive su momento de oro y es objeto de investigación por parte de disciplinas como la fisiología, la neurología, la biología o la neurociencia entre otras, todavía sigue siendo una asignatura pendiente en nuestra sociedad moderna e híper conectada. El lema elegido este año por la World Sleep Society para celebrar este día es ‘El sueño es esencial para la salud’. Sencillo, claro y toda una declaración de intenciones: sin sueño de calidad, no hay salud de calidad. Un objetivo fundamental de mi trabajo y de este programa es concienciar y educar sobre cómo funciona el sueño y por qué es esencial, y para ello cuento hoy en el podcast con María Ángeles Bonmatí, bióloga, doctora en fisiología e investigadora en el CIBERFES del Instituto de Salud Carlos III. Notas del episodio 🔗 https://janafernandez.es/vida-dormir-salud/⁣ Más contenido en mi web https://janafernandez.es y en instagram https://www.instagram.com/janafr/?hl=es y https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es

13 MAR 2023 · En este podcast hablamos mucho de ciencia, pero nunca en contraposición al mundo de las letras. Será por mi formación humanista y de letras puras-purísimas, estudié Traducción y Humanidades en la universidad. Y aunque he descubierto mi amor por las ciencias entrados los 40, admiro profundamente a clásicos de ambos mundos como Ortega y Gasset o Santiago Ramón y Cajal. Justamente Ramón y Cajal, padre de la neurociencia, fue elegido senador, como mi invitado de esta semana, e incluso su nombre sonó como 'ministrable', quien sabe si mi invitado dará el salto algún día de la cámara alta a la cámara baja… Jaime de los Santos es historiador del arte con una marcada sensibilidad por la belleza. Colabora habitualmente en medios de comunicación como Onda Cero, Antena 3 y El Confidencial. Es senador y exconsejero de Cultura de la Comunidad de Madrid, y recientemente se ha estrenado como escritor con su primera novela, https://amzn.to/3mE8AIO. Esta semana hablamos en el podcast de literatura, del proceso creativo, de mujer y feminismo, y de que la cultura, también es bienestar. Notas del episodio 🔗 https://janafernandez.es/?p=10468&preview=true Más contenido en mi web https://janafernandez.es y en instagram https://www.instagram.com/janafr/?hl=es y https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es

1 MAR 2023 · En España hay más de 29 millones de mascotas: más de 9 millones son perros, más de 7 millones son peces, casi 6 millones son gatos, y el resto se divide entre pájaros, reptiles y pequeños mamíferos. Vivir en compañía de otros animales nos hace física y emocionalmente más sanos. Desde la neuropsicología y la neurociencia se estudian los factores que influyen en el vínculo que establecemos con nuestras mascotas, en especial con los perros. 🐾OWNAT, mecenas de este episodio🐾 Gracias a https://www.ownat.com/, marca especializada en alimentación animal, por proponerme hacer un episodio sobre bienestar animal y cómo ellos contribuyen al bienestar humano. Pero los animales, además de ser un miembro más de nuestra familia, también desempeñan funciones esenciales en el tratamiento con terapias de todo tipo y como ayuda a personas con discapacidad física o psicológica, como los perros guía, los animales de servicio, los animales de apoyo emocional y los animales de terapia. Para conocer la situación actual de los animales en nuestra sociedad, los efectos de la vinculación entre personas y animales, cómo cuidarlos y cómo nos cuidan a través de distintos programas de intervención asistidas con animales, cuento hoy en el podcast con Nuria Máximo Bocanegra, doctora por la Universidad Rey Juan Carlos, y Directora de la https://catedraanimalesysociedad.org/ de dicha universidad. La dra. Máximo es máster en Patología neurológica, diplomada en Terapia Ocupacional y especialista en Intervenciones asistidas con Animales y Atención Temprana. Notas del episodio 🔗 https://janafernandez.es/?p=10460&preview=true

20 FEB 2023 · El sol no es malo. El sol no mata. Pasar tiempo en la naturaleza y exponerte a la luz del sol es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Sin sol no hay vida, y sin sol no hay salud. Y entonces, si hay evidencia científica de que el sol no solo no es malo sino que es bueno, si la vida en este planeta existe gracias al sol, si el ser humano y todos los seres vivos necesitamos la información procedente de la radiación solar para funcionar de forma correcta, ¿por qué vivimos atemorizados por si nos da un rayo de sol? Esta semana tengo el placer de descubrir los beneficios del sol con uno de los divulgadores y podcasters de referencia de nuestro país que lleva años revolucionando el mundo de la salud y rompiendo creencias. Marcos Vázquez, autor del https://www.fitnessrevolucionario.com/ y del podcast del mismo nombre, y creador de numerosos programas y libros sobre nutrición, entrenamiento y estilo de vida. Enlaces a recursos mencionados en el episodio: - Post de Andrew Huberman sobre la función de la piel como órgano endocrino 👉🏻https://www.instagram.com/p/CTYM4aWHUG1/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again - Podcast de Marcos Vázquez con el dr. Neyro sobre la vitamina D 👉🏻 https://www.fitnessrevolucionario.com/2022/04/06/308-vitamina-d-dr-neyro/ 🎙 Mahou 0,0 Tostada, mecenas de este episodio 🎙 Este episodio es gratuito y en abierto gracias al mecenas de este episodio, la cerveza Mahou 0,0 Tostada, la cerveza 0,0 española más premiada del mundo, que desde su lanzamiento al mercado en 2017 ha recibido numerosos premios, por su calidad y sabor. Más contenido en mi web https://janafernandez.es y en instagram https://www.instagram.com/janafr/?hl=es y https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es