13 APR 2024 · Potoczne rozumienie perfekcjonizmu różni się od naukowego opisu tego zjawiska. Z tego odcinka podcastu dowiesz się: – czym objawia się perfekcjonizm – jakie mogą być jego przyczyny – jaki jest związek między perfekcjonizmem a lękiem oraz różnymi zaburzeniami psychicznymi – w jaki sposób możesz pracować nad perfekcjonizmem.  Zapraszam do słuchania! Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś/aś, wypełnij https://monikaromanowska.pl/test-perfekcjonizmu i przekonaj się, czy nie wymagasz od siebie zbyt wiele.  Jeśli nie chcesz przegapić kolejnych odcinków podcastu, koniecznie zapisz się do mojego https://monikaromanowska.pl/newsletter/. Zasubskrybuj mój kanał na https://www.youtube.com/@monikaromanowska6055. Nie zapomnij zaobserwować mnie - na https://www.facebook.com/MonikaRomanowskaPsychologGdynia - na https://www.instagram.com/monika.romanowska.psycholog/

27 JAN 2024 · Czy można dostać zawału ze stresu, ze strachu albo w wyniku ataku paniki? Jaka jest najczęstsza przyczyna omdleń? Jaka dieta jest najlepsza dla zdrowia psychicznego i fizycznego? Na te i inne pytania odpowiada dr Tomasz Jeżewski, specjalista w zakresie chorób wewnętrznych oraz kardiologii. Tomasz pogłębia swoją wiedzę i praktykę medyczną w zakresie skutecznych i udokumentowanych naukowo metod leczenia chorób i zapobiegania im za pomocą modyfikacji stylu życia i promuje nieprzetworzoną dietę roślinną jako najlepszą dietę dla zdrowia, również psychicznego. https://tomaszjezewski.pl https://www.youtube.com/@DrTomaszJezewski Jeśli nie chcesz przegapić kolejnych odcinków podcastu, koniecznie zapisz się do mojego https://monikaromanowska.pl/newsletter/. Zasubskrybuj mój kanał na https://www.youtube.com/@monikaromanowska6055. Nie zapomnij zaobserwować mnie - na https://www.facebook.com/MonikaRomanowskaPsychologGdynia - na https://www.instagram.com/monika.romanowska.psycholog/

23 DEC 2023 · Czym są tryby schematów? Czym charakteryzuje się tryb złoszczącego się dziecka i czym się różni od złości w innych trybach? Dlaczego niektóre procesy terapeutyczne nie przynoszą rezultatów? O "mniej sympatycznych" trybach schematów rozmawiam z Przemkiem Mućko. Przemek Mućko jest psychologiem i psychoterapeutą. Jest twórcą znanego bloga https://www.psychowiedza.com, do którego często odsyłam moich pacjentów w celach psychoedukacyjnych. Publikuje także w Newsweek Psychologia i Niebieskiej Linii. Prowadzi szkolenia z zakresu terapii schematu. Konsultował przekład czterech książek z zakresu terapii schematu. Oraz prowadzi własny podcast "Ludzie tak mają", którego możecie posłuchać na YT, https://open.spotify.com/show/58qEeGcdxg0cL1IJyGr9GW i Apple Podcasts. Mogą Cię zainteresować poniższe artykuły Przemka: - https://www.psychowiedza.com/2015/07/wczesne-schematy.html - https://www.psychowiedza.com/2022/03/wewnetrzne-dziecko.html - https://www.psychowiedza.com/2021/07/tryby-schematow.html Jeśli nie chcesz przegapić kolejnych odcinków podcastu, koniecznie zapisz się do mojego https://monikaromanowska.pl/newsletter/. Zasubskrybuj mój kanał na https://www.youtube.com/@monikaromanowska6055. Nie zapomnij zaobserwować mnie - na https://www.facebook.com/MonikaRomanowskaPsychologGdynia - na https://www.instagram.com/monika.romanowska.psycholog/

11 NOV 2023 · Skąd wiadomo, że się jest wolnym od depresji? Dlaczego depresja ciągle nawraca? Jak wyjść z niej raz na zawsze? Czy depresję się dziedziczy? – to tylko niektóre pytania, jakie dostaję od Was na temat depresji. Z tego odcinka dowiesz się m.in.: – co to jest depresja – jakie są objawy jej objawy oraz kryteria diagnostyczne – czym depresja różni się od dystymii – jaki procent ludzi choruje na depresję – skąd się bierze depresja – poznasz 8 teorii wyjaśniających przyczyny depresji – co możesz zrobić, by wyjśc z depresji Przygotowując ten odcinek korzystałam z następujących źródeł: - Keller, M. B., Lavori, P. W., Lewis, C. E., & Klerman, G. L. (1983). Predictors of relapse in major depressive disorder. Jama, 250(24), 3299-3304.Hammen, C. (2005). Stress and depression. Annu. Rev. Clin. Psychol., 1, 293-319.Teichman, Y., & Teichman, M. (1990). Interpersonal view of depression: Review and integration. Journal of Family Psychology, 3(4), 349.Kessler, R. C., Berglund, P., Demler, O., Jin, R., Koretz, D., Merikangas, K. R., ... & Wang, P. S. (2003). The epidemiology of major depressive disorder: results from the National Comorbidity Survey Replication (NCS-R). Jama, 289(23), 3095-3105. - Rounsaville, B. J., Weissman, M. M., Prusoff, B. A., & Herceg-Baron, R. L. (1979). Marital disputes and treatment outcome in depressed women. Comprehensive Psychiatry, 20(5), 483-490. - Verhoeven, J. E., Han, L. K., Lever-van Milligen, B. A., Hu, M. X., Révész, D., Hoogendoorn, A. W., ... & Penninx, B. W. (2023). Antidepressants or running therapy: Comparing effects on mental and physical health in patients with depression and anxiety disorders. Journal of Affective Disorders, 329, 19-29. Mogą Cię zainteresować również te materiały: - Związek otyłości, insulinooporności i depresji: https://youtu.be/MEkwJ2xAxkg?si=B45_DXNeQXEqRc6U - Rola aktywności ruchowej w leczeniu depresji i podejście PTMF: https://youtu.be/3TXLA__mF8Q?si=NSr44WE6sNhS1PSg - Artykuł o ruminacjach: https://homopsychologicus.pl/za-duzo-myslisz-ten-artykul-jest-o-tobie/ - Artykuł o mindfulness: https://homopsychologicus.pl/tolerancja-emocji/ - Artykuł o powtarzaniu schematów: https://homopsychologicus.pl/o-poddawaniu-sie-schematom-czyli-zbity-pies-lub-lysa-kobyla/ Jeśli nie chcesz przegapić kolejnych odcinków podcastu, koniecznie zapisz się do mojego https://monikaromanowska.pl/newsletter/. Zasubskrybuj mój kanał na https://www.youtube.com/@monikaromanowska6055. Nie zapomnij zaobserwować mnie - na https://www.facebook.com/MonikaRomanowskaPsychologGdynia - na https://www.instagram.com/monika.romanowska.psycholog/

7 OCT 2023 · Pewnej jesieni uczeń został za zadanie wysprzątać ogród zen. Mistrz co jakiś czas przychodzi i skontrolować jego pracę. Za każdym razem mówi, że ogród jeszcze nie jest doskonały, więc uczeń przykłada coraz wiekszą uwagę do detali, z każdą wizytą mistrza usuwa coraz mniejsze gałązki. W końcu mistrz przychodzi, uderza kijem drzewo. Na ścieżkę spada kilka liści. "O, teraz jest doskonale". Ten buddyjski kaon to historia o tym, że w życiu nic nie jest doskonałe. O społecznych, duchowych i kulturowych uwarunkowaniach nadmiernego dążenia do doskonałości rozmawiałam z dr. hab. Bartłomiejem Dobroczyńskim. Z tego odcinka dowiesz się: – co to jest perfekcjonizm – jakie są rodzaje perfekcjonizmu i czy perfekcjonizm może być cechą pozytywną – dlaczego w niektórych kulturach intencjonalnie wytwarza się produkty z drobnym defektem – jakie lęki wiążą się z perfekcjonizmem – czym charakteryzuje się "umysł początkującego" – czy jesteśmy kowalami własnego losu. Jeśli nie chcesz przegapić kolejnych odcinków podcastu, koniecznie zapisz się do mojego https://monikaromanowska.pl/newsletter/. Zasubskrybuj mój kanał na https://www.youtube.com/@monikaromanowska6055. Nie zapomnij zaobserwować mnie - na https://www.facebook.com/MonikaRomanowskaPsychologGdynia - na https://www.instagram.com/monika.romanowska.psycholog/

16 SEP 2023 · Nadmierne używanie smartfonów, ciągła obecność w mediach społecznościowych i mnogość powiadomień sprawia, że trudniej nam się skoncentrować, ale też zrelaksować po pracy. Dodatkowo zwiększa poziom lęku. W tym odcinku opowiadam o tym, czego się nauczyłam z książek Cala Newporta “Praca głęboka” oraz “Cyfrowy minimalizm”, co wprowadziłam w życie i dlaczego w "Pracy głębokiej" brakowało mi kobiecej perspektywy. Podzielę się również swoją cyfrową historią. Z tego odcinka dowiesz się: – co to jest praca głęboka – jak ułatwić sobie pracę głęboką – czym jest reakcja orientacyjna i jaki ma związek ze smartfonami – co to jest cyfrowy minimalizm – jakie zasady korzystania z telefonu wprowadzili czytelnicy Cala Newporta – jakie zasady pracy głębokiej i korzystania z telefonu wprowadziłam w swoim życiu. Źródła, z jakich korzystałam: Lambert, J., Barnstable, G., Minter, E., Cooper, J., & McEwan, D. (2022). Taking a one-week break from social media improves well-being, depression, and anxiety: a randomized controlled trial. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 25(5), 287-293. Vahedi, Z., & Saiphoo, A. (2018). The association between smartphone use, stress, and anxiety: A meta‐analytic review. Stress and Health, 34(3), 347-358. Elhai, J. D., Dvorak, R. D., Levine, J. C., & Hall, B. J. (2017). Problematic smartphone use: A conceptual overview and systematic review of relations with anxiety and depression psychopathology. Journal of affective disorders, 207, 251-259. Morales Rodríguez, F. M., Lozano, J. M. G., Linares Mingorance, P., & Pérez-Mármol, J. M. (2020). Influence of smartphone use on emotional, cognitive and educational dimensions in university students. Sustainability, 12(16), 6646. Jeśli nie chcesz przegapić kolejnych odcinków podcastu, koniecznie zapisz się do mojego https://monikaromanowska.pl/newsletter/. Zasubskrybuj mój kanał na https://www.youtube.com/@monikaromanowska6055. Nie zapomnij zaobserwować mnie - na https://www.facebook.com/MonikaRomanowskaPsychologGdynia - na https://www.instagram.com/monika.romanowska.psycholog/

5 AUG 2023 · Spotkania odwoływane w ostatniej chwili, potwierdzanie każdego spotkania po kilka razy, niechęć do wychodzenia z domu – to objawy zjawiska, które zaczęłam mocno odczuwać w ostatnim czasie. Zapraszam Cię do zapoznania się ze zjawiskiem lastminutozy i zastanowienia się, czy dotyczy ono również Ciebie. Z tego odcinka dowiesz się: - Jakie są dwie strategie radzenia sobie z kryzysem - Co to są ruminacje - Co to jest lastminutoza i jakie są jej przyczyny - Dlaczego postanowiłam zrobić sobie cyfrowy detoks i jakie są jego skutki Źródła, z jakich korzystałam tworząc odcinek: - Hilt, L.M., Pollak, S.D. Getting Out of Rumination: Comparison of Three Brief Interventions in a Sample of Youth. J Abnorm Child Psychol 40, 1157–1165 (2012). https://doi.org/10.1007/s10802-012-9638-3 - Silvia Bellezza and others, Conspicuous Consumption of Time: When Busyness and Lack of Leisure Time Become a Status Symbol, Journal of Consumer Research, Volume 44, Issue 1, June 2017, Pages 118–138, https://doi.org/10.1093/jcr/ucw076 Artykuł o ruminacjach, o którym wspominam w odcinku, znajdziesz na moim blogu: https://homopsychologicus.pl/za-duzo-myslisz-ten-artykul-jest-o-tobie/ Jeśli nie chcesz przegapić kolejnych odcinków, to koniecznie zapisz się do mojego https://monikaromanowska.pl/newsletter/. Zasubskrybuj mój kanał na https://www.youtube.com/@monikaromanowska6055. Nie zapomnij zaobserwować mnie - na https://www.facebook.com/MonikaRomanowskaPsychologGdynia - na https://www.instagram.com/monika.romanowska.psycholog/

8 JUL 2023 · We współczesnym świecie brakuje nauki akceptacji. Bo osoba, która czegoś lub kogoś nie akceptuje, dąży do zmiany – kupuje karnet na siłownię, by schudnąć, kupić kolejną edukacyjną dla dziecka, by poczuć się lepszym rodzicem. Brak akceptacji napędza konsumpcjonizm i ciężką pracę. Brak akceptacji prowadzi do wielu problemów, do zniechęcenia, impasu, a w dłuższym okresie nawet do depresji. Z tego odcinka dowiesz się: - czym jest akceptacja - jaka jest relacja między akceptacją a zmianą - czym jest kontrola i jak w 6. krokach próbujemy kontrolować sytuacje Źródła, z jakich korzystałam tworząc odcinek: - Harris, R. (2009). ACT with love: Stop struggling, reconcile differences, and strengthen your relationship with acceptance and commitment therapy. New Harbinger Publications. - Hayes, S C., Strosahl, K D., Wilson, K. G. (2013). Terapia akceptacji i zaangażowania. Proces i praktyka uważnej zmiany. WUJ. - Stoddard, J. A., & Afari, N. (2014). The big book of ACT metaphors: A practitioner’s guide to experiential exercises and metaphors in acceptance and commitment therapy. New Harbinger Publications. Jeśli nie chcesz przegapić kolejnych odcinków, to koniecznie zapisz się do mojego https://monikaromanowska.pl/newsletter/. Zasubskrybuj mój kanał na https://www.youtube.com/@monikaromanowska6055. Nie zapomnij zaobserwować mnie - na https://www.facebook.com/MonikaRomanowskaPsychologGdynia - na https://www.instagram.com/monika.romanowska.psycholog/

10 JUN 2023 · Współcześni rodzice czują presję, by znać się na psychologii, dietetyce, fizjoterapii, neurologopedii. Fotelik tylko do jazdy tyłem, rozszerzanie diety tylko metodą BLW i oczywiście koniecznie długie karmienie piersią – takie sformułowania to codzienność na rodzicielskich forach internetowych. Jak się odnaleźć w świecie tylu wymagań stawianych przed rodzicami? W tym odcinku rozmawiam z Zuzanną Marczyńską-Maliszewską o rodzicielstwie eksperckości (pojęcie ukute przez psycholożkę Anitę Janeczek-Romanowską). Z tego odcinka dowiesz się: - jakie mogą być źródła rodzicielstwa eksperckości - jakie wymagania muszą spełnić "świadomi rodzice" - jakich skutków błędów wychowawczych obawiają się rodzice - jakie zagrożenia wiążą się z realizacją rodzicielstwa eksperckości. Zuzanna Marczyńska-Maliszewska – absolwentka grafiki na ASP w Katowicach, fotografka, publicystka pisząca o rodzicielstwie, mama czwórki dzieci (trzech synów i córki) w wieku od 1 do 9 lat. Prowadzi blog dla rodziców „Za dużo myślę.pl” oraz konto Instagramowe @zuzanna.marczynska, gdzie m.in. tworzy treści edukacyjne i prowadzi rozmowy z ekspertami. Jeśli nie chcesz przegapić kolejnych odcinków, to koniecznie zapisz się do mojego https://monikaromanowska.pl/newsletter/. Możesz to zrobić tu: - https://monikaromanowska.pl/newsletter/ - obserwuj moją stronę na https://www.facebook.com/MonikaRomanowskaPsychologGdynia - obserwowuj moje konto na https://www.instagram.com/monika.romanowska.psycholog/

10 MAY 2023 · Dlaczego ludzie trzymają się swojego perfekcjonizmu rękami i nogami. Dlaczego tak ciężko jest odpuścić? W tym odcinku poznasz cztery mity, jakie sprzedaje nam ukształtowany w dzieciństwie/społecznie/kulturowo Wymagający Krytyk. Poznasz także moją szpitalną historię - do jakiego trzęsienia ziemi musiało dojść w moim życiu, żebym zaczęła kwestionować błędne przekonania na temat perfekcjonistycznej drogi do sukcesu. Tematy poruszane w odcinku: 1) Moja historia i czym jest wzrost potraumatyczny 2) Mit o sukcesie 3) Mit o unikaniu porażki 4) Mit o najlepszej strategii radzenia sobie 5) Mit o tożsamości Źródła, z jakich korzystałam tworząc odcinek: - Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. (2004). Posttraumatic growth: A new perspective on psychotraumatology. Psychiatric times, 21(4), 58-60. - Starley, D. (2020). Challenging Perfectionism: An Integrative Approach for Supporting Young People Using ACT, CBT and DBT. Jessica Kingsley Publishers. Jeśli nie chcesz przegapić kolejnych odcinków, to koniecznie zapisz się do mojego https://monikaromanowska.pl/newsletter/. Możesz to zrobić tu: - https://monikaromanowska.pl/newsletter/ - obserwuj moją stronę na https://www.facebook.com/MonikaRomanowskaPsychologGdynia - obserwowuj moje konto na https://www.instagram.com/monika.romanowska.psycholog/