Hoy es lunes 5 de noviembre de 2018, y si no lo has hecho ya te animo a entrar en hilandofino.net, mi hogar en la red donde encontrarás La Academia. Un conjunto de cursos y planes de entrenamiento para aprender a planificar tu entrenamiento de forma autónoma.

Contenido recurrente, cada mes un curso nuevo. Próximo curso técnica de natación, análisis errores, ejercicios de mejora, etc.

Acceso grupo privado de Slack.

Soporte vía mail.

Planes de entrenamiento para ser aplicados con soporte básico.
Media Maratón y Maratón para Trail
Plan Half. (Preguntar si interesa a alguien no suscrito, voy a mandar encuesta)

Qué son los movimientos olímpicos.

Cuales son

Arrancada o Snatch
Cargada o Clean
Envión o push Jerk
Cargada más envión, dos tiempos o Clean and Push Jerk

Beneficios

Ejercicios de cadena cerrada
Muchísima transferencia a gestos competitivos
Gran liberación hormonal.
Movimientos libres: equilibrio, control del movimiento, propiocepción.

Inconvenientes
Requieren una gran técnica
Curva de aprendizaje muy lenta
Coste de oportunidad
Poco tiempo disponible.
Pocos entrenadores que sepan enseñarlos.

Adaptaciones para entrenarlos
usa solo la cargada
usa el envión como calentamiento
desarrolla envión con mancuernas o kettelbels
Snatch es el último que se aprende pero se puede empezar a entrenar antes con pica o sólo la barra.
Trabaja la movilidad de hombros.
Hace falta un poco de peso para “notar” el movimiento.
No basar tu rutina en ellos, sino en calentamiento ir incluyéndolos, siempre.


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