24 MAR 2024 · ASTRID Bergseng Kvil om SELVBERGING, bondeliv og hva vi kan gjøre selv ved å starte i det små. Denne episoden er fylt med kraft! Vi tar opp det å ta tilbake forbrukermakten, tips til å starte selvberging i det små, vi tar opp litt om matmangel i Norge, hva vi kan gjøre selv - dette handler om makt, helse og å huske på å ta ansvar selv. Hva gjør vi den dagen vi ikke «bare kan gå i butikken»?  Tips: - Prøv å dyrke litt hjemme, enten veranda, ute eller litt inne- start med noe enkelt: salater, urter (f.eks. rosmarin) eller poteter/ gulrøtter  i bøtte. - verandahage  er supert å starte med. - Fermentering eller andre måter å oppbevare mat på. -  å lage syltetøyet selv. - Se hvilke enkle retter du kan forsøke å lage fra bunn. Start der, lag det en gang i uken og fortsett. - Kjøp norskt i butikken. har de ikke, så kan du spørre etter det og de tar det inn. - Handle på REKO-ring og søk opp hvor din nærmeste er. Eventuelt sjekk ut hvor dine nærmeste gårdsutsalg er. Viktig tema! Boken Astrid refererer til: Selvforsyning i praksis- Maria Østeråker Følg: Anders Nordstad blogg Følg oss på Instagram Astrid: @astridkvil Aina: @natursterk Mari: @smallstepstowellness

7 JAN 2024 · I denne episoden har vi med oss en herlig dame, ved navn Siri Aartun Antonsen! Hun er mamma til to gutter, gift, fra Bodø, flyttet til Spania i høst (2023), sykepleier, kostholdsveileder og ernæringsterapeut. Tidligere har hun også solgt digg fermentert kål via egen nettbutikk. Hun hjelper andre kvinner til en bedre fordøyelse og en bedre hverdag. Vi snakker blant annet om sukkerpress, hvordan man som foreldre må forholde seg til alle avslutninger, fester og feiringer for barn i barnehagen, skolen, fritidsaktiviteter med mer. Boken som refereres til, for hele familien, heter: Sukkerkok i hodet Oppskrifter: Gelé godteri: 4dl juice (appelsin, eple, blåbær- velg en av de, gjerne den som frister mest) Varm forsiktig opp Tilsett 4ss gelatinpulver Og om du ønsker, kan du tilsette litt søtning (honning, lønnesirup), men det er ikke nødvendig. Hell i en isbitform eller annet og la stå kaldt en times tid før du nyter og koser deg :) Lakriskuler: 2dl dadler uten stein 3dl nøtter (cashew eller annet) 1dl kokosmasse 1ss kokosolje 1ss lakrisrotpulver Noen dryss av uraffinert salt Kjør i foodprosessor til du har en litt klissete deig. Rull kuler mellom hendene. Oppbevar i lufttett boks i kjøleskap eller fryser. Nyt og kos deg!!

29 DEC 2023 · Vi ser tilbake på 2023 :) I denne episoden tar vi opp en tradisjon mange har et forhold til.. nemlig julebrev! Her er vårt brev med våre top 1-10 for 2023, og vi ser tilbake på året som snart er omme med et lite skråblikk og en «dæsj» med humor! Her skal det skrytes. Vi gleder oss til et nytt år med nye podcastopptak, og vi ønsker DEG et godt nytt år!

9 DEC 2023 · I denne episoden har vi med oss en herlig og dyktig gjest, Erick Nazareno og vi snakker om nyttårsforsetter. Hvorfor har vi det? Hva gjør det med oss? Og sist men ikke minst, hva skjer fra 31.12-01.01? Nyttårsforsetter er elsket og hatet verden over, men vi tror det handler om hvordan man legger opp denne planen og hva man forventer versus utfallet som gjør at man kan ha et ambivalent forhold til nettopp dette. Vi snakker mest om trening, kosthold og livsstilsendringer i denne episoden. Men du? Hva er DITT forhold til dette? Nyttårsforsetter, eller nyttårsforTsetter? Erick er utdannet PT, massør, performance coach, har utdannelse innen kosthold og er dyktig i sitt fag. Han holder til i Drammen med et eget treningsstudio hvor han holder både gruppetimer og PT-timer, men han har også onlineprogram for deg som ønsker det. Ønsker du å ta en uforpliktende prat med Erick?Ta kontakt via DM (Direkte melding) på Instagram eller Mail. Instagram: @erick_nazarenoE-post: Erick@nazareno.noHjemmeside: www.nazareno.no (nettsiden er under konstruksjon, men her finner du all informasjon om tjenestene Erick tilbyr.)

16 NOV 2023 · Miriam Stener stepper inn for Aina i denne episoden og vi snakker om energi. Miriam er en av mine absolutt favoritter å snakke med, og det skinner gjennom i denne samtalen. Vi går inn på utrolig mange forskjellige temaer, men i bunn for alt vi snakker om er Human Design, et for meg (Mari) et utrolig fascinerende tema, som har hjulpet meg å forstå meg selv og min familie på en helt ny måte. Lurer du mer på hva Human Design er? Miriam kan guide deg gjennom ditt design. Du finner Miriam på http://www.miriamstener.com/?fbclid=IwAR13TQLKlPFW5h7DDL8ibiqzRF2vu2RRx-2oWRUG0cxMhsydhnSlET-f4ck Men det enkleste er egentlig å sende henne en mail til hej@miriamstener.com eller ei melding på Instagrammen @miriamstener , eller booke en 15min uforpliktende samtale! https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fcalendly.com%2Fmiriamstener%2F15-min-intro-discovery-call%3Fmonth%3D2023-10%26fbclid%3DIwAR3oBHUu30zu9h1EJiRKqUldcFRq0brxGldA1jVP2-ntFfYL7EnEJ330DwU&h=AT19Dn3cPyc4mv60mlatoXoVktxJwonDZGrf2Xf4sez__gGgOofL4FznEwfyl9M-gdn_B2F_NnXecLQ4fUL8Dq75EIfkmHzB_TaIKqWV_7gPFBKm_DIM4h7bm--Nc0U0TME Du finner Mari på Instagram: @smallstepstowellness

7 NOV 2023 · I denne episoden tar vi opp et tema som kanskje ikke alle ønsker å kjenne seg igjen i, men noe vi alle har vært eller er i, og som vi nok alle kommer til å havne i flere ganger iløpet av livet, nemlig Offerrollen. Hva er det? Hvordan havner vi der? Hva gjør vi når vi er der og føler oss stuck? Hvordan kommer vi oss opp igjen? Vi vil gjerne vite hva DU gjør eller har gjort? Hva kan vi lære av deg? Vi kan alle lære av hverandre, så del gjerne med oss :) Du finner oss på Instagram: Aina @natursterk Mari @smallstepstowellness

5 OCT 2023 · Morgenpodden er tilbake med sesong 2 og vi tar for oss store endringer som tema. Enten det gjelder endring i forhold til hvor man bor, hvem man er sammen med, hva man jobber med, eller kanskje et ønske om livssstilsendring, kan kroppen ofte reagere ganske likt. Kroppen er jo skrudd sammen sånn at den vil beskytte oss, og da er ofte store endringer noe den ikke er spesielt glad i. Dette og mer snakker vi om, og vi ønsker oss gjerne innspill fra deg dersom du også har gjennomgått store endringer i livet ditt. Hvordan gikk det for seg, og hvordan reagerte kroppen din? Du finner oss der du til vanlig hører på podcaster. Og så er vi på Instagram! Aina: @natursterk Mari: @smallstepstowellness Vi høres!

5 OCT 2023 · Møt Eva Marie Martinsen, firebarnsmor, alltid på farta, og med bøttevis av erfaring i utbrenthet. Hvordan kan utbrenthet se ut, og hva ikke minst kan vi gjøre for å ta vare på oss selv midt oppi alt sammen? Dette og mer snakker Eva og Mari om i denne samtalen, og vi håper dere kan ta med dere litt lærdom fra det vi snakker om. Du finner Eva på Instagram under @evamariemartinsen og hun setter alltid pris på gode samtaler og spørsmål, så send henne gjerne en melding. Morgenpodden finner du der du hører på podcaster til vanlig. Du finner Aina og Mari også på instagram. Aina: @natursterk Mari: @smallstepstowellness

7 JUL 2023 · I forrige episode snakket vi med Siv-Helen om forskjellige symptomer på overgangsalder, og dykket litt inn i blant annet eteriske oljer, god søvnhygiene, og viktigheten av et godt forhold til fastlege/gynekolog. Nå er vi tilbake med del 2, og i denne episoden går vi litt mer inn på hva overgangsalder egentlig er, de forskjellige fasene, hvor vanlig det er med plager, og en del om hva slags alternativer det finnes for å få en så god overgang til postmenopause som mulig. Du finner Siv-Helen her: @dinveiviser Du finner Aina her: @natursterk Du finner Mari her: @smallstepstowellness PS: nå tar Aina og Mari sommerferie, men de er tilbake til høsten med fler spennende temaer og inspirerende samtaler!

30 JUN 2023 · I denne episoden har vi en lang og god samtale med Siv-Helen. Hun er 53 år, bosatt i Bergen, utdannet MediYoga Lærer/Terapeut, og er bl.a. spesialisert innen området stress og utbrenthet. De siste årene har Siv-Helen hatt et sterkt fokus på kvinners helhetlige helse, og da med et ekstra fokus på kvinners overgangsalder. Etter selv å ha tatt skikkelig tak i (og fått kontroll på) sine egne plager og symptomer,ønsker hun nå å hjelpe andre kvinner som føler seg litt ekstra stuck i denne fasen av livet. Hun liker å se på livets overganger som noe MAGISK – rett og slett som en NY BEGYNNELSE og mulighet til TRANSFORMASJON. Siv-Helen er foreløpig å finne på Instagram under profilen @dinveiviser,men vil snart også bli å finne på en annen spennende plattform som er under utvikling. Du finner Aina her: @natursterk Du finner Mari her: @smallstepstowellness