12 MAR 2023 · Dziś wraz z Agnieszką Wianecką odpowiadamy na najczęściej zadawane nam pytania przez kobiety. Mówimy między innymi o tym, jakie są obawy przed rozpoczęciem diety / aktywności fizycznej i jak sobie z nimi poradzić? Dajemy przystępne wskazówki, dzięki którym zdecydowanie łatwiej będzie Ci rozpocząć swoją przygodę ze zdrowszym stylem życia. Z tego odcinka skorzystają również osoby, które już ćwiczą / stosują dietę, ale nie widzą efektów swoich starań. Życzymy Ci przyjemnego słuchania! :)

27 NOV 2022 · Chcesz schudnąć, ale: - nie masz czasu? - nienawidzisz gotować? - dieta nie jest dla Ciebie, bo nie lubisz jałowego jedzenia? - nie chcesz rezygnować ze swoich ulubionych produktów/ potraw? - to nie jest dobry czas na odchudzanie, bo masz dużo wyjazdów/ spotkań towarzyskich? - masz za sobą wiele nieudanych prób odchudzania i nic na Ciebie nie działa? - masz tendencje do perfekcjonizmu/ 100%, albo nic i gdy zjesz coś spoza diety to dzień stracony i całkowicie rezygnujesz ze swoich postanowień? - przez geny/ IO/ niedoczynność tarczycy nie możesz schudnąć? Jeśli chodź raz powiedziałaś_eś "TAK", ten odcinek jest dla Ciebie! Podyskutujmy wspólnie na temat Twoich przekonań i znajdźmy optymalne rozwiązanie. Bo wszystko zaczyna się w głowie. A Ty masz realny wpływ na to co dzieje się z Twoim ciałem. Zachęcam Cię do wysłuchania tego odcinka oraz udostępnienia go dalej! :)

31 JUL 2022 · Czujesz, że czas wprowadzić jakąś ważną zmianę do swojego życia, ale brak pewności siebie, czy też różne przekonania Cię paraliżują? W tym odcinku podcastu poznasz narzędzia, dzięki którym ja odważyłam się wprowadzić poważne zmiany w swoim życiu- zmienić miejsce pracy, do którego byłam bardzo przywiązana pod wieloma względami oraz rozstać się po prawie 3- letnim związku z partnerem, którego naprawdę kochałam. Jeżeli wiesz, że ktoś z Twoich bliskich jest na etapie, w którym potrzebuje właśnie tej odwagi do zmiany- dowiesz się również w jaki sposób możesz go/ ją realnie wesprzeć. W odcinku wspominam o książkach: - "Jak uciszyć wewnętrznego krytyka i uwierzyć w siebie" Aliny Adamowicz i Joanny Godeckiej, - "Porozumienie bez przemocy" Marshall B. Rosenberg. Świetnym połączeniem wiedzy z tego odcinka jest wysłuchanie moich odcinków: - #2 myśli wspierające i sabotujące- czyli wszystko zaczyna się w głowie. - #6 jak okiełznać perfekcjonizm, 100% albo nic oraz przekonanie, że "to bez sensu, bo i tak nie dam rady". Życzę Ci udanego słuchania!

20 MAR 2022 · Cześć, Witam Cię w 8 odcinku na temat odchudzania. Dzięki wysłuchania tego episodu dowiesz się między innymi: jakich błędów nie należy popełniać na diecie redukcyjnej? Jak schudnąć na lata, a nie lato? Ile jeść kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczów żeby schudnąć? Przez jakie aspekty psychodietetyczne nie chudniesz? Nad czym warto pracować? Jeśli uważasz ten odcinek za wartościowy, podaj go dalej❤️🙋🏻‍♀️ Miłego słuchania :)

15 FEB 2022 · Dziś podzielę się z Tobą moimi TOP 10 książkami, które przeczytałam w 2021 i które uważam za niezwykle wartościowe. Niestety nie umiem ich ponumerować od TOP1 do TOP10, ale każda z nich bardzo mocno na mnie wpłynęła. 1. „Czuła Przewodniczka” Natalia De Barbaro 2. Esencjalista „Mniej ale lepiej” Greg McKeown 3. „Czując” Agnieszka Jucewicz 4. „Atomowe nawyki” James Clear 5. "Czego najbardziej żałują umierający?" Bronnie Ware 6. "Przeszkoda, czy wyzwanie? Stoicka sztuka przekuwania problemów w sukcesy" Ryan Holiday 7. "W sieci natrętnych myśli- jak uwolnić się od bezustannej walki z lękiem i niepokojem" Kelly G. Wilson, Troy DuFrene 8. "Program zmiany sposobu życia- uwalnianie się z pułapek psychologicznych" Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko 9. "Psychodietetyka" Karolina Gruszecka 10. "Jedna rzecz- zaskakujący mechanizm niezwykłych osiągnięć" Gary Keller, Jay Papasan + GRATIS "YOUPRENEUR. Jak zbudować i rozwinąć firmę opartą na marce osobistej" Chris Ducker Chętnie dowiem się jakie Ty książki polecasz- jeśli chcesz się ze mną podzielić swoimi TOP od the top- napisz do mnie na instagramie: https://www.instagram.com/befit_justeat/ Będzie mi bardzo miło!!! A jeśli chcesz wspomóc moją dzialalność- udostępnij proszę ten odcinek na swoich social mediach oraz daj opinię temu podcastowi. Z góry ślicznie Ci dziękuję za poświęcony czas i zaangażowanie!

10 JAN 2022 · W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o perfekcjonizmie, 100% albo nic oraz przekonaniu, że coś jest dla mnie za trudne/ i tak nie dam rady. Słuchając tego odcinka dowiesz się czy perfekcjonizm jest faktycznie taki zły? Jakie koszta ponoszą osoby z podejściem 100% albo nic? W jaki sposób można okiełznać swój perfekcjonizm i nauczyć się odpuszczać? Co zrobić, aby przestać sabotować swoje działania myślami w stylu: "to za trudne, i tak nie dam rady"? Całym sercem zachęcam Cię do wysłuchania tego odcinka :) Jeśli uważasz, że mój podcast wnosi jest wartościowy będę wdzięczna za ocenienie mojego profilu w aplikacji Spotify oraz Apple Podcast. Za każde udostępnienie odcinka na swoich social mediach również bardzo dziękuję! Gdzie jeszcze możesz mnie znaleźć? Prowadzę bloga: www.grzelakmonika.pl Mam również instragrama: https://www.instagram.com/befit_justeat/ Oraz facebooka: https://www.facebook.com/BeFitJustEat Życzę Ci przyjemnego słuchania :)

19 DEC 2021 · Dzisiejszy odcinek poświęciłam tematyce świąt Bożego Narodzenia. Dla jednych jest to magiczny czas, przepełniony miłością i ciepłą, rodzinną atmosferą. Dla drugich zaś jest to czas niepokoju, obawy przed przytyciem, niekontrolowanymi napadami objadania się, bądź otrzymaniem nieprzyjemnych uwag ze strony bliskich na swój temat. W tym odcinku dzielę się moimi patentami jakie stosuję u siebie i podopiecznych w tym okresie. Uczę, jak konstruować grzeczne, ale asertywne komunikaty, pozwalające na ochronę swoich granic i autonomii. Jeśli chcesz dowiedzieć się jak czerpać radość ze świąt, a nie stresować się kaloriami/ wagą/ tym, co powiedzą inni... ten odcinek jest dla Ciebie! :) Życzę Ci zdrowych, spokojnych świąt- przepełnionych miłą, ciepłą i rodzinną atmosferą z jak największą ilością powodów do uśmiechu zamiast zmartwień❤️ Niezmiennie będzie mi bardzo miło jeśli dasz mi znać w wiadomości prywatnej- co sądzisz o tym odcinku? Pamiętaj proszę, że siedzę po drugiej stronie ekranu i odpisuję na wszystkie wiadomości👩🏼‍💻 Za każde udostępnienie, reakcję, komentarz i subskrypcję z całego serduszka dziękuję!🙋🏻‍♀️ Miłego słuchania❤️

8 DEC 2021 · W najnowszym odcinku podcastu tłumaczę jak zacząć realizować swoje cele i móc w nich wytrwać na stałe, czyli jak zbudować trwały nawyk. Przypominam podstawy z odcinka 1 i 2 , łącząc je w jedną całość, a następnie dzielę się praktycznymi sposobami na budowanie trwałego nawyku. Dowiesz się również jakie czynniki zewnętrzne mają duże znaczenie w naszym sukcesie, a o których często zapominamy. Czyli kilka słów o motywacji, otoczeniu, nastawieniu oraz kontrolowaniu postępów. Ten odcinek jest wyjątkowy, gdyż możesz otrzymać ode mnie całkowicie darmowy prezent, który jeszcze bardziej ułatwi Ci realizację swoich założeń. Wystarczy, że uważnie przesłuchasz cały odcinek, a dowiesz się w jaki sposób możesz go uzyskać :) Gwarantuję, nie pożałujesz! :) Niezmiennie- będzie mi bardzo miło, jeśli dasz mi znać w wiadomości prywatnej- na facebooku/ instagramie/ mailu, co sądzisz o tym podcascie? Czy okazał się dla Ciebie przydatny? Czy masz może jakieś pytania? Pamiętajcie że jestem po drugiej stronie ekranu i chętnie z Wami pogadam🙋🏻‍♀️ Zachęcam Cię do wysłuchania tego odcinka!🙋🏻‍♀️ Miłego słuchania❤️

16 NOV 2021 · W dzisiejszym odcinku opowiadam o zaburzeniach odżywiania. Co myśli, czuje i robi osoba mająca niezdrową relację z jedzeniem? Niestety z roku na rok coraz więcej osób cierpi na zaburzenia odżywiania, dlatego warto wiedzieć skąd one się w ogóle biorą? W jaki sposób możesz sobie, bądź bliskim osobom cierpiącym na nie pomóc? Jeżeli interesuję Cię ta tematyka, zachęcam Cię do wysłuchania tego odcinka. Życzę przyjemnego słuchania i niezmiennie zachęcam Cię do brania aktywnego udziału w moich social mediach! :) Monia P.S. Jeśli uważasz ten odcinek za wartościowy, nie zapomnij podzielić się nim z bliskimi, udostępniając link na swoich kanałach! :)

18 OCT 2021 · W dzisiejszym odcinku opowiadam o tym jak nasze myśli wpływają nastrój, zachowanie, reakcje fizyczne oraz otoczenie. Pracując nad automatycznymi myślami możemy realnie wpłynąć na wszystkie pozostałe dziedziny. Spokojnie, w tym odcinku nie znajdziesz rad w stylu: "myśl pozytywnie". Dam Ci za to gotowe narzędzia do pracy nad własnym sposobem myślenia, co da Ci świetne efekty w rozumieniu, a co za tym idzie rozwiązywaniu własnych problemów. Zachęcam Cię serdecznie do wysłuchania odcinka! :)