17 MAY 2021 · La tecnica della scansione corporea può ricordare molto la meditazione Vipassana. Rappresenta una profonda osservazione delle sensazioni corporee, senza cercare di modificare queste sensazioni, solo osservandole. Attraverso la lente della meditazione possiamo iniziare a modificare il nostro approccio alle sensazioni del corpo (sia se le percepiamo come positive sia se le percepiamo come negative). Questa tecnica può essere molto utile se la pratichiamo quando sentiamo un qualsiasi malessere fisico. Scansioniamo dai piedi alla testa il corpo per diventare più consapevoli di quello che sentiamo. Ci limiteremo ad osservare.

3 MAY 2021 · Con questa meditazione andiamo a stimolare l'energia che si muove nel corpo. Attiviamo i canali energetici, ad aprirsi, ad accendersi. L'energia del corpo inizia a sciogliersi e arriva in ogni parte del corpo. Grazie all'intento, alla visualizzazione iniziamo a far circolare questa energia. La tecnica che proveremo in questa meditazione si chiama tecnica della circolazione celeste.

15 FEB 2021 · La meditazione Metta, conosciuta anche come meditazione della gentilezza amorosa. Migliora le relazioni interpersonali e rafforza il sistema immunitario. A mio parere, è una delle pratiche che più sviluppa sentimenti di gentilezza, benevolenza e rispetto.

1 FEB 2021 · La meditazione del sorriso interiore è una meditazione altamente benefica e terapeutica. Favorisce la consapevolezza dei nostri bisogni e delle nostre necessità e la cura e l'attenzione ad essi. Dona sensazioni di conforto, accoglienza e calore.

25 JAN 2021 · Benvenuti nella quarta puntata! In questo episodio approcciamo la meditazione Zazen, esploriamo l'arte di imparare a non farsi coinvolgere dai pensieri. I pensieri esistono perché noi gli mostriamo interesse, nel momento in cui ci dimostriamo disinteressati, essi decadono. Con questa meditazione facilitiamo ulteriormente il ruolo dell'osservatore nei confronti della nostra mente. I pensieri consistono in memorie/ricordi, fantasie e ragionamenti. Con la meditazione zazen impariamo a osservare i pensieri arrivare e li lasciamo andare, li vediamo passare come nuvole nella nostra mente (cielo). Questa meditazione non terminerà con un rilassamento profondo.

18 JAN 2021 · Approcciamo la meditazione vipassana. Ciò che caratterizza questa meditazione è l’osservazione del corpo e delle sensazioni che da esso provengono. Iniziamo ad esplorare il concetto di mera osservazione e consapevolezza dello stato del nostro corpo attraverso la pratica del non attaccamento alle sensazioni che ci appaiono come positive e di non rifiuto delle sensazioni che ci appaiono come negative. Seduti a terra a gambe incrociate / su una sedia con i piedi che toccano il pavimento Momento di centratura / scansione del corpo e osservazione delle sensazioni corporee Savasana

11 JAN 2021 · Iniziamo ad esplorare una tecnica di consapevolezza che si baserà sull’ascolto dei suoni attorno a noi e sulla focalizzazione della nostra attenzione sul nostro respiro. La pratica di consapevolezza che vi propongo ci aiuta a osservare e a prendere coscienza di ciò che sta attorno a noi, dello spazio che occupiamo (con l’ascolto dei suoni più lontani e mano a mano più vicini) e del nostro essere (con l’osservazione del nostro respiro). La pratica di consapevolezza dura i primi 12 minuti circa. A seguire entriamo in Savasana, esploriamo quindi il rilassamento profondo. Potete, se siete praticanti delle asana, svolgere prima una pratica di asana e completare con questa pratica di consapevolezza e rilassamento profondo. Per chi preferisce iniziare la pratica delle asana con un momento di consapevolezza, suggerisco prima la pratica di consapevolezza, svolgere la vostre asana e tornare all'ascolto della puntata in Savasana. PRATICA DI CONSAPEVOLEZZA: Seduti a terra a gambe incrociate / su una sedia con i piedi che toccano il pavimento, schiena dritta, allungata verso l’alto. Momento di centratura / ascolto e osservazione dei suoni più lontani e poi più vicini e osservazione /ascolto del fluire del respiro. Savasana Buona pratica

4 JAN 2021 · Benvenuti alla prima puntata! In questo episodio spiegherò il tipo di percorso che faremo e com'è nata l'idea di creare questo Podcast. Vi lascio brevi consigli per approcciarsi alla meditazione: - Trovate il vostro luogo sicuro in casa, sceglietelo con cura e fate in modo che sia il vostro luogo per la meditazione. Rendete questo luogo caldo e accogliente. Se vi fa piacere, decoratelo con candele, immagini e oggetti a voi cari, se vi piacciono, tenete in questo luogo incensi e oli essenziali. Diventerà il vostro luogo sacro. - Meditate a stomaco vuoto. Questo consiglio sembra banale ma credetemi, non lo è. Per far fluire liberamente la nostra energia abbiamo bisogno che l’apparato digerente non la stia usando per svolgere il suo dispendioso lavoro. - In meditazione la schiena è dritta e allungata verso l’alto. Rispettando questo unico principio, sperimentate la posizione a voi più comoda. Potete stare a gambe incrociate a terra, seduti su una sedia con i piedi che toccano il pavimento o seduti a terra con la schiena appoggiata alla parete. Con l’augurio che la meditazione diventi parte della vostra vita. Benvenuti a Sumeru. Buona pratica, Cristina