11 JAN 2020 · ## INDICE DELL'EPISODIO 0:01:16 Chi è Nicolò Francesco Bernardi 0:03:49 Per pianificare il tempo e darsi gli obiettivi è importante una visione a lungo termine 0:10:45 Per darci degli obiettivi dobbiamo sapere dove vogliamo andare 0:14:18 Tecniche di visualizzazione 0:17:29 Come funziona il metodo per pianificare il tempo e raggiungere gli obiettivi 0:20:40 Perchè i buoni propositi falliscono 0:27:42 Quanti obiettivi bisogna darsi e di quale durata 0:28:47 Quali caratteristiche devono avere gli obiettivi 0:43:02 Per raggiungere gli obiettivi bisogna fare delle rinunce 0:46:22 Azioni concrete per raggiungere gli obiettivi 0:48:31 Pianificare il tempo in anticipo (bloccando l'agenda) 1:01:47 Pianificare la settimana e la giornata 1:11:18 L'alimentazione influisce nella pianificazione del tempo 1:14:41 Pratiche di meditazione e consapevolezza (mindfulness) Il sito web di Nicolò ► https://www.nicolofrancescobernardi.com/ ## INFO I nostri podcast ► https://www.officine.me/ Backstage ed extra su Telegram ► https://www.officine.me/telegram Scrivimi ► https://www.officine.me/scrivimi Crea un podcast che spacca, con Audacity ► https://www.officine.me/audacity Fai l'upgrade al tuo progetto ► https://www.officine.me/upgrade ## UN GRANDISSIMO GRAZIE AI PATRONS (In ordine casuale) Alessandro Tovani (Fotoradio), Sara Bortolozzo (Sane Abitudini Alimentari), Manuel Rosini (Juice Radio Italia), Simone Capomolla (Esperienze Digitali), Francesco Maggioni (Francesco Maggioni), Barbara Reverberi (News per freelance), Giorgio Garzaniti (Filosofia per il nuovo mondo), Patrizia Sica, Massimiliano Saggia (tennisMySelf), Matteo Piazzalunga (Passione Sceneggiatura), Alfredo Guerra (Chimica Quotidiana), Teresa Piliego (I luoghi della comunicazione), Daniele Di Mauro (DDMfotografia), Claudio Menzani (Blockchain Italia), Dario Grigollo, Giacomo Lanzi (Piano B), Ilario Sabbadini (Briciole di Previdenza), Pietro Capozzi (Tutto quello che mi passa per la mente), Sirio Negri (Capre Bipedi), Paola Biondi (Psicologia Gay), Dan Stilo (Insighted), Enrico Seu (Intrappolati nel Retrogaming), Silvia Megazzini, Giorgio Donadini (La Trattativa), Massimo Manoni (Nui Aku - Discovery Wedding Italia), Stefano 2.0 (Ascoltare Podcast), Daniele Besana (WP-OK), Priel Korenfeld (Inventarsi un Lavoro), Antonello Zedda (Libertà di Pensiero), Gianluigi Leoni (Radio Vacanze), Jacopo Pellarin (Tre Generazioni in Cucina), Eolo Perfido (Eolo Perfido), Spad (Mercurio Podcast), Ivan Ferrero (Psicologia del Digitale e delle Nuove Tecnologie), Chiara Lorenzi (Denti bianchi e sani), Fabio D'Isanto (Il bicchiere vuoto), Nicolò Francesco Bernardi (Coaching & Consulting), Riccardo Mancinelli (Refacturing), Francesco Richichi (Surf-VHDL Podcast), Edoardo Facchini (Privacy4PMI), Vincenzo Dileo, Renato Ligas (Around The Game), Cristina Dal Farra (Puzzle: il podcast che non ti aspetti), Elena Bizzotto (La Salute Sorride), Luciano Barrilà (Correre Pensando), Alessandro Sahebi (Bee your hero), Rolando Mucciarelli (The Digital Wine), Carlo Prisco, Giovanni Aricò (Crescere con tuo figlio), Maurizio Chiarotto, Marco Leasi (Psicologia Positiva), Sandro Ghini (Leggere a voce alta), Leonarda Vanicelli (Leonarda Vanicelli), Andrea Piattino (Storie di' Marte), Don Domenico Bruno (Letto Tra Le Righe), Alessandro Bari (Elettricista Felice), Paolo Corradeghini (3DMetrica), Francesco Pezzino (Banca del Tempo InfoVisus).

18 JAN 2020 · ## INDICE DELL'EPISODIO 0:01:38 Perchè siamo stressati? 0:06:07 Siamo progettati per fare una cosa per volta 0:08:29 Essere stressati è "normale" 0:11:08 Stress acuto vs stress cronico 0:19:20 Alcuni stimoli aumentano lo stress (e creano dipendenza) 0:26:17 Il primo passo per ridurre lo stress: l'attenzione 0:36:24 Schemi mentali e aspettative interiorizzate 0:39:26 Cosa non è la mindfulness 0:41:35 Cos'è la mindfulness (e perchè aiuta a ridurre lo stress) 0:45:01 Realtà vs interpretazione 0:49:45 Mettere in pausa le reazioni istintive 0:54:08 Sospendere il giudizio per ridurre lo stress 0:59:09 Come imparare a praticare la mindfulness Il sito web di Nicolò ► https://www.nicolofrancescobernardi.com/ ## INFO I nostri podcast ► https://www.officine.me/ Backstage ed extra su Telegram ► https://www.officine.me/telegram Scrivimi ► https://www.officine.me/scrivimi Crea un podcast che spacca, con Audacity ► https://www.officine.me/audacity Fai l'upgrade al tuo progetto ► https://www.officine.me/upgrade ## UN GRANDISSIMO GRAZIE AI PATRONS (In ordine casuale) Alessandro Bari (Elettricista Felice), Massimo Manoni (Nui Aku - Discovery Wedding Italia), Maurizio Chiarotto, Leonarda Vanicelli (Leonarda Vanicelli), Matteo Piazzalunga (Passione Sceneggiatura), Teresa Piliego (I luoghi della comunicazione), Luciano Barrilà (Correre Pensando), Giorgio Garzaniti (Filosofia per il nuovo mondo), Silvia Megazzini, Ilario Sabbadini (Briciole di Previdenza), Patrizia Sica, Sandro Ghini (Leggere a voce alta), Fabio D'Isanto (Il bicchiere vuoto), Ivan Ferrero (Psicologia del Digitale e delle Nuove Tecnologie), Alessandro Tovani (Fotoradio), Eolo Perfido (Eolo Perfido), Sirio Negri (Capre Bipedi), Alfredo Guerra (Chimica Quotidiana), Jacopo Pellarin (Tre Generazioni in Cucina), Alessandro Sahebi (Bee your hero), Chiara Lorenzi (Denti bianchi e sani), Elena Bizzotto (La Salute Sorride), Daniele Besana (WP-OK), Riccardo Mancinelli (Refacturing), Pietro Capozzi (Tutto quello che mi passa per la mente), Spad (Mercurio Podcast), Giacomo Lanzi (Piano B), Vincenzo Dileo, Antonello Zedda (Libertà di Pensiero), Simone Capomolla (Esperienze Digitali), Claudio Menzani (Blockchain Italia), Daniele Di Mauro (DDMfotografia), Don Domenico Bruno (Letto Tra Le Righe), Renato Ligas (Around The Game), Enrico Seu (Intrappolati nel Retrogaming), Francesco Richichi (Surf-VHDL Podcast), Dario Grigollo, Francesco Pezzino (Banca del Tempo InfoVisus), Massimiliano Saggia (tennisMySelf), Dan Stilo (Insighted), Paolo Corradeghini (3DMetrica), Nicolò Francesco Bernardi (Coaching & Consulting), Andrea Piattino (Storie di' Marte), Cristina Dal Farra (Puzzle: il podcast che non ti aspetti), Paola Biondi (Psicologia Gay), Barbara Reverberi (News per freelance), Rolando Mucciarelli (The Digital Wine), Stefano 2.0 (Ascoltare Podcast), Carlo Prisco, Edoardo Facchini (Privacy4PMI), Marco Leasi (Psicologia Positiva), Sara Bortolozzo (Sane Abitudini Alimentari), Giorgio Donadini (La Trattativa), Gianluigi Leoni (Radio Vacanze), Francesco Maggioni (Francesco Maggioni), Manuel Rosini (Juice Radio Italia), Priel Korenfeld (Inventarsi un Lavoro), Giovanni Aricò (Crescere con tuo figlio).

25 JAN 2020 · ## INDICE DELL'EPISODIO 0:00:50 Cambiare punto di vista per stare meglio 0:03:38 Il cervello è progettato per interpretare la realtà (e sbaglia) 0:22:36 Devo dirmi una bugia per sentirmi meno triste? 0:26:41 Perchè la nostra percezione della realtà è distorta 0:30:36 Reinterpretare la realtà 0:31:15 Da negativo a positivo 0:36:32 Come aiutare una persona sconfortata 0:41:05 Da minaccia ad opportunità 0:42:05 Da errore ad apprendimento 0:45:23 Da punto debole a punto di forza 0:51:02 Da interno ad esterno (è colpa mia?) 0:52:34 Da breve termine a lungo termine 0:57:07 Causa - effetto / normale - anormale 0:59:03 Da vittima a partecipante attivo 1:02:22 Da aguzzino a persona ragionevole 1:05:57 Guardare la situazione da vicino 1:07:34 Guardare la situazione da lontano 1:09:43 Cambiare la struttura profonda della realtà (usando il corpo) Il sito web di Nicolò ► https://www.nicolofrancescobernardi.com/ ## INFO I nostri podcast ► https://www.officine.me/ Backstage ed extra su Telegram ► https://www.officine.me/telegram Scrivimi ► https://www.officine.me/scrivimi Crea un podcast che spacca, con Audacity ► https://www.officine.me/audacity Fai l'upgrade al tuo progetto ► https://www.officine.me/upgrade ## UN GRANDISSIMO GRAZIE AI PATRONS (In ordine casuale) Ilario Sabbadini (Briciole di Previdenza), Renato Ligas (Around The Game), Gianluigi Leoni (Radio Vacanze), Giovanni Aricò (Crescere con tuo figlio), Francesco Richichi (Surf-VHDL Podcast), Sara Bortolozzo (Sane Abitudini Alimentari), Daniele Besana (WP-OK), Dan Stilo (Insighted), Matteo Piazzalunga (Passione Sceneggiatura), Massimo Manoni (Nui Aku - Discovery Wedding Italia), Eolo Perfido (Eolo Perfido), Alessandro Bari (Elettricista Felice), Fabio D'Isanto (Il bicchiere vuoto), Maurizio Chiarotto, Pietro Capozzi (Tutto quello che mi passa per la mente), Francesco Maggioni (Francesco Maggioni), Carlo Prisco, Simone Capomolla (Esperienze Digitali), Leonarda Vanicelli (Leonarda Vanicelli), Manuel Rosini (Juice Radio Italia), Alfredo Guerra (Chimica Quotidiana), Teresa Piliego (I luoghi della comunicazione), Paola Biondi (Psicologia Gay), Vincenzo Dileo, Sandro Ghini (Leggere a voce alta), Riccardo Mancinelli (Refacturing), Claudio Menzani (Blockchain Italia), Stefano 2.0 (Ascoltare Podcast), Andrea Piattino (Storie di' Marte), Silvia Megazzini, Cristina Dal Farra (Puzzle: il podcast che non ti aspetti), Daniele Di Mauro (DDMfotografia), Alessandro Tovani (Fotoradio), Giacomo Lanzi (Piano B), Marco Leasi (Psicologia Positiva), Dario Grigollo, Nicolò Francesco Bernardi (Coaching & Consulting), Enrico Seu (Intrappolati nel Retrogaming), Jacopo Pellarin (Tre Generazioni in Cucina), Chiara Lorenzi (Denti bianchi e sani), Luciano Barrilà (Correre Pensando), Alessandro Sahebi (Bee your hero), Elena Bizzotto (La Salute Sorride), Paolo Corradeghini (3DMetrica), Patrizia Sica, Rolando Mucciarelli (The Digital Wine), Francesco Pezzino (Banca del Tempo InfoVisus), Ivan Ferrero (Psicologia del Digitale e delle Nuove Tecnologie), Sirio Negri (Capre Bipedi), Priel Korenfeld (Inventarsi un Lavoro), Antonello Zedda (Libertà di Pensiero), Edoardo Facchini (Privacy4PMI), Massimiliano Saggia (tennisMySelf), Giorgio Garzaniti (Filosofia per il nuovo mondo), Giorgio Donadini (La Trattativa), Barbara Reverberi (News per freelance), Don Domenico Bruno (Letto Tra Le Righe), Spad (Mercurio Podcast).

1 FEB 2020 · ## INDICE DELL'EPISODIO 0:02:02 Il singolo aspetto più importante nella riduzione dello stress fisico: la postura 0:06:45 La sedentarietà: non siamo fatti per stare seduti 0:11:08 L'Homo Sapiens è progettato per il movimento 0:17:21 Cosa succede al corpo quando sta seduto per molto tempo 0:31:22 Malattie legate alla sedentarietà 0:37:45 Riportare il movimento nella nostra giornata 0:43:13 Cosa possiamo fare per migliorare la nostra sedentarietà 0:43:36 Creare opportunità di movimento durante la giornata 0:48:45 Le attività lavorative che possiamo fare camminando 0:51:50 Fare dei piccoli esercizi fisici durante il lavoro 0:56:36 Scrivania Standing Desk per lavorare in piedi (e come si usa) Il sito web di Nicolò ► https://www.nicolofrancescobernardi.com/ ## INFO I nostri podcast ► https://www.officine.me/ Backstage ed extra su Telegram ► https://www.officine.me/telegram Scrivimi ► https://www.officine.me/scrivimi Crea un podcast che spacca, con Audacity ► https://www.officine.me/audacity Fai l'upgrade al tuo progetto ► https://www.officine.me/upgrade ## UN GRANDISSIMO GRAZIE AI PATRONS (In ordine casuale) Alessandro Tovani (Fotoradio), Sara Bortolozzo (Sane Abitudini Alimentari), Nicolò Francesco Bernardi (Coaching & Consulting), Sandro Ghini (Leggere a voce alta), Luciano Barrilà (Correre Pensando), Spad (Mercurio Podcast), Don Domenico Bruno (Letto Tra Le Righe), Antonello Zedda (Libertà di Pensiero), Giovanni Aricò (Crescere con tuo figlio), Sirio Negri (Capre Bipedi), Massimiliano Saggia (tennisMySelf), Marco Leasi (Psicologia Positiva), Paolo Corradeghini (3DMetrica), Ilario Sabbadini (Briciole di Previdenza), Alessandro Bari (Elettricista Felice), Paola Biondi (Psicologia Gay), Gianluigi Leoni (Radio Vacanze), Cristina Dal Farra (Puzzle: il podcast che non ti aspetti), Dan Stilo (Insighted), Carlo Prisco, Stefano 2.0 (Ascoltare Podcast), Giorgio Garzaniti (Filosofia per il nuovo mondo), Eolo Perfido (Eolo Perfido), Rolando Mucciarelli (The Digital Wine), Maurizio Chiarotto, Croce Di Michele (FACILE BI), Teresa Piliego (I luoghi della comunicazione), Alfredo Guerra (Chimica Quotidiana), Patrizia Sica, Massimo Manoni (Nui Aku - Discovery Wedding Italia), Edoardo Facchini (Privacy4PMI), Claudio Menzani (Blockchain Italia), Andrea Piattino (Storie di' Marte), Renato Ligas (Around The Game), Francesco Richichi (Surf-VHDL Podcast), Ivan Ferrero (Psicologia del Digitale e delle Nuove Tecnologie), Daniele Di Mauro (DDMfotografia), Alessandro Sahebi (Bee your hero), Silvia Megazzini, Vincenzo Dileo, Riccardo Mancinelli (Refacturing), Enrico Seu (Intrappolati nel Retrogaming), Francesco Pezzino (Banca del Tempo InfoVisus), Matteo Piazzalunga (Passione Sceneggiatura), Pietro Capozzi (Tutto quello che mi passa per la mente), Dario Grigollo, Leonarda Vanicelli (Leonarda Vanicelli), Priel Korenfeld (Inventarsi un Lavoro), Chiara Lorenzi (Denti bianchi e sani), Barbara Reverberi (News per freelance), Manuel Rosini (Juice Radio Italia), Jacopo Pellarin (Tre Generazioni in Cucina), Giacomo Lanzi (Piano B), Francesco Maggioni (Francesco Maggioni), Simone Capomolla (Esperienze Digitali), Elena Bizzotto (La Salute Sorride), Fabio D'Isanto (Il bicchiere vuoto), Giorgio Donadini (La Trattativa), Daniele Besana (WP-OK).

8 FEB 2020 · ## INDICE DELL'EPISODIO 0:01:55 Il sistema nervoso simpatico: reazione agli stimoli 0:06:24 Il sistema nervoso parasimpatico: relazione e cooperazione 0:08:35 È normale avere conversazioni difficili 0:12:05 Due approcci alla relazione/comunicazione 0:13:40 L'approccio alla comunicazione del controllo unilaterale 0:30:43 Quali errori facciamo quando comunichiamo 0:44:35 L'approccio alla comunicazione dell'apprendimento reciproco 1:08:32 Consigli per comunicare meglio Il sito web di Nicolò ► https://www.nicolofrancescobernardi.com/ ## INFO I nostri podcast ► https://www.officine.me/ Backstage ed extra su Telegram ► https://www.officine.me/telegram Scrivimi ► https://www.officine.me/scrivimi Crea un podcast che spacca, con Audacity ► https://www.officine.me/audacity Fai l'upgrade al tuo progetto ► https://www.officine.me/upgrade ## UN GRANDISSIMO GRAZIE AI PATRONS (In ordine casuale) Alessandro Tovani (Fotoradio), Silvia Megazzini, Francesco Richichi (Surf-VHDL Podcast), Giorgio Garzaniti (Filosofia per il nuovo mondo), Elena Bizzotto (La Salute Sorride), Francesco Pezzino (Banca del Tempo InfoVisus), Alessandro Bari (Elettricista Felice), Riccardo Mancinelli (Refacturing), Teresa Piliego (I luoghi della comunicazione), Alfredo Guerra (Chimica Quotidiana), Alessandro Sahebi (Bee your hero), Giorgio Donadini (La Trattativa), Nicolò Francesco Bernardi (Coaching & Consulting), Eolo Perfido (Eolo Perfido), Stefano 2.0 (Ascoltare Podcast), Spad (Mercurio Podcast), Priel Korenfeld (Inventarsi un Lavoro), Daniele Besana (WP-OK), Francesco Maggioni (Francesco Maggioni), Andrea Piattino (Storie di' Marte), Manuel Rosini (Juice Radio Italia), Massimiliano Saggia (tennisMySelf), Patrizia Sica, Matteo Piazzalunga (Passione Sceneggiatura), Paola Biondi (Psicologia Gay), Ivan Ferrero (Psicologia del Digitale e delle Nuove Tecnologie), Massimo Manoni (Nui Aku - Discovery Wedding Italia), Croce Di Michele (FACILE BI), Sirio Negri (Capre Bipedi), Gianluigi Leoni (Radio Vacanze), Vincenzo Dileo, Fabio D'Isanto (Il bicchiere vuoto), Sara Bortolozzo (Sane Abitudini Alimentari), Claudio Menzani (Blockchain Italia), Antonello Zedda (Libertà di Pensiero), Barbara Reverberi (News per freelance), Sandro Ghini (Leggere a voce alta), Giacomo Lanzi (Piano B), Enrico Seu (Intrappolati nel Retrogaming), Giovanni Aricò (Crescere con tuo figlio), Dan Stilo (Insighted), Luciano Barrilà (Correre Pensando), Paolo Corradeghini (3DMetrica), Ilario Sabbadini (Briciole di Previdenza), Leonarda Vanicelli (Leonarda Vanicelli), Daniele Di Mauro (DDMfotografia), Edoardo Facchini (Privacy4PMI), Cristina Dal Farra (Puzzle: il podcast che non ti aspetti), Carlo Prisco, Rolando Mucciarelli (The Digital Wine), Simone Capomolla (Esperienze Digitali), Renato Ligas (Around The Game), Marco Leasi (Psicologia Positiva), Jacopo Pellarin (Tre Generazioni in Cucina), Pietro Capozzi (Tutto quello che mi passa per la mente), Chiara Lorenzi (Denti bianchi e sani), Don Domenico Bruno (Letto Tra Le Righe), Maurizio Chiarotto, Dario Grigollo.

15 FEB 2020 · ## INDICE DELL'EPISODIO 0:01:51 Saper dire di no è molto importante (anche se ci mette a disagio) 0:17:21 Strategie per dire no: focalizzarsi su ciò a cui si dice sì 0:23:35 Provare compassione per sè e per l'altro 0:30:43 Spesso esageriamo le conseguenze del "no" 0:33:58 Se dobbiamo dire troppo spesso di no, forse abbiamo un problema 0:39:40 Dire di no, senza aggiungere troppe spiegazioni 0:43:35 Gestire il disagio quandi si dice di no 0:55:08 Dire di no senza metterla sul personale 1:00:20 Stabilire una policy: le cose a cui dire sempre no 1:08:00 Prendere tempo, prima di dire di no 1:10:28 Creare delle condizioni, prima di dire sì 1:16:41 Proporre delle alternative al no 1:19:04 Proporre qualcun'altro al posto nostro Il sito web di Nicolò ► https://www.nicolofrancescobernardi.com/ ## INFO I nostri podcast ► https://www.officine.me/ Backstage ed extra su Telegram ► https://www.officine.me/telegram Scrivimi ► https://www.officine.me/scrivimi Crea un podcast che spacca, con Audacity ► https://www.officine.me/audacity Fai l'upgrade al tuo progetto ► https://www.officine.me/upgrade ## UN GRANDISSIMO GRAZIE AI PATRONS (In ordine casuale) Giovanni Aricò (Crescere con tuo figlio), Nicolò Francesco Bernardi (Coaching & Consulting), Silvia Megazzini, Sara Bortolozzo (Sane Abitudini Alimentari), Alfredo Guerra (Chimica Quotidiana), Patrizia Sica, Sirio Negri (Capre Bipedi), Leonarda Vanicelli (Leonarda Vanicelli), Don Domenico Bruno (Letto Tra Le Righe), Manuel Rosini (Juice Radio Italia), Stefano 2.0 (Ascoltare Podcast), Maurizio Chiarotto, Giorgio Garzaniti (Filosofia per il nuovo mondo), Giacomo Lanzi (Piano B), Sandro Ghini (Leggere a voce alta), Alessandro Sahebi (Bee your hero), Andrea Piattino (Storie di' Marte), Dan Stilo (Insighted), Croce Di Michele (FACILE BI), Dario Grigollo, Daniele Besana (WP-OK), Gianluigi Leoni (Radio Vacanze), Enrico Seu (Intrappolati nel Retrogaming), Simone Capomolla (Esperienze Digitali), Cristina Dal Farra (Puzzle: il podcast che non ti aspetti), Ivan Ferrero (Psicologia del Digitale e delle Nuove Tecnologie), Francesco Pezzino (Banca del Tempo InfoVisus), Daniele Di Mauro (DDMfotografia), Fabio D'Isanto (Il bicchiere vuoto), Paola Biondi (Psicologia Gay), Claudio Menzani (Blockchain Italia), Francesco Richichi (Surf-VHDL Podcast), Edoardo Facchini (Privacy4PMI), Teresa Piliego (I luoghi della comunicazione), Massimiliano Saggia (tennisMySelf), Eolo Perfido (Eolo Perfido), Matteo Piazzalunga (Passione Sceneggiatura), Renato Ligas (Around The Game), Barbara Reverberi (News per freelance), Priel Korenfeld (Inventarsi un Lavoro), Massimo Manoni (Nui Aku - Discovery Wedding Italia), Alessandro Bari (Elettricista Felice), Jacopo Pellarin (Tre Generazioni in Cucina), Pietro Capozzi (Tutto quello che mi passa per la mente), Chiara Lorenzi (Denti bianchi e sani), Elena Bizzotto (La Salute Sorride), Giorgio Donadini (La Trattativa), Ilario Sabbadini (Briciole di Previdenza), Riccardo Mancinelli (Refacturing), Rolando Mucciarelli (The Digital Wine), Spad (Mercurio Podcast), Antonello Zedda (Libertà di Pensiero), Paolo Corradeghini (3DMetrica), Alessandro Tovani (Fotoradio), Marco Leasi (Psicologia Positiva), Luciano Barrilà (Correre Pensando), Carlo Prisco, Vincenzo Dileo, Francesco Maggioni (Francesco Maggioni).