12 DEC 2023 · Czas na 4 część cyklu "to zależy", w którym odpowiadam na najczęściej pojawiające się pytania. W tym odcinku ponownie wyjaśniam co, od czego i dlaczego zależy. Z tego odcinka dowiesz się: - Czy na roztrenowaniu trzeba przytyć? - Czy IF może być stosowany przez sportowców? - Czy protokół zalecany przez AIS pomaga przy chorobie? - Czy sezonowe produkty są lepsze od importowanych? - Czy półmaratonczycy i maratończycy uliczni oraz górscy powinni stosować taką samą strategię żywieniową? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/

28 NOV 2023 · W świecie dietetyki można wyróżnić wiele diet oraz systemów żywieniowych. Każdy z nich ma swoje różne zastosowanie oraz wady i zalety. IF również. Z tego odcinka dowiesz się: - co to jest Intermittent Fasting? - jaki ma wpływ na zdrowie? - jaki ma wpływ na wyniki sportowe? i czy ma swoje zastosowanie u sportowców? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/

14 NOV 2023 · Roztrenowanie, to często bardzo nielubiany okres w całym cyklu przygotowań. Zawodnicy boją się spadku formy czy dodatkowych kilogramów, co często następuje. Aczkolwiek, wiadomo, że to bardzo ważny element każdego makrocyklu. Pytanie jak wrócić do formy po roztrenowaniu? W tym odcinku poznasz kilka kluczowych wskazówek, które pozwolą Ci spokojnie i bezpiecznie wrócić do punktu 0, a następnie iść dalej. Dowiesz się, który makroskładnik warto zwiększyć w swojej diecie, jakie suplementy włączyć do planu, jak zaplanować redukcję. Znajdziesz również odpowiedź na to, czy regeneracja układu nerwowego przebiega tak samo jak regeneracja mięśni? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/

6 JUN 2023 · Temat skurczów co roku wraca do zawodników jak boomerang. Jedni nie doświadczają ich nigdy, inni wciąż nie mogą znaleźć sposobu, jak sobie z nimi poradzić. W tym odcinku znajdziesz odpowiedzi na pytania: - co jest powodem występowania skurczów? - co robić, żeby się z nimi uporać w trakcie biegu? - jak im zapobiegać? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/

16 MAY 2023 · Każdy zawodnik dąży do tego, aby znaleźć idealne rozwiązania żywieniowe, które wspomogą zarówno proces treningowy, jak i performance podczas startu w zawodach. Żywienie startowe u sportowców na najwyższym poziomie jest zupełnie inne, niż żywienie sportowców amatorów. Jakie są różnice i z czego one wynikają? Czy jest coś, co łączy obie te grupy? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym odcinku. Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/

2 MAY 2023 · Sezon startowy ruszył pełną parą! Dla wielu zawodników początek wiosny to właśnie okres kiedy zaczynają sportową rywalizację. Niestety, czasami bywa i tak, że zawodnicy nie zdążają z formą na czas i wtedy pojawia się bardzo ważne pytanie... Redukować czy nie? Z tego odcinka dowiesz się, czy wiosna i początek sezonu to dobry pomysł na redukowanie masy ciała? Czym różni się redukcja od rekompozycji? Jak skutecznie przejść przez ten proces? I czy to, co pokazuje waga, jest wyrocznią? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/

18 APR 2023 · Każdy, kto chociaż raz w życiu podejmował próbę odchudzania się lub zmiany swoich nawyków żywieniowych zna tzw. dzień przed dietą. Mózg lubi płatać figle, szczególnie kiedy kierowany jest strachem przed nieznanym. Czy można temu zapobiec? Oczywiście! Z tego odcinka dowiesz się, dlaczego przed rozpoczęciem diety czasem zachowujemy się irracjonalnie? Jak tego uniknąć? I czy podjęcie współpracy z dietetykiem to ciągłe wyrzeczenia? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/

4 APR 2023 · Jak prawidłowo się nawadniać? To pytanie zadaje sobie wielu zawodników. Nawodnienie jest fundamentem odpowiedniego odżywienia każdego sportowca. Odwodnienie powoduje wiele negatywnych skutków, które mogą warunkować Twój sukces na zawodach. Z tego odcinka dowiesz się, ile powinieneś wypijać płynów w ciągu dnia? Jakie wyróżniamy napoje do nawadniania się i kiedy z nich korzystać? Jak radzić sobie z nawodnieniem podczas zawodów? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/

24 MAR 2023 · W pierwszym odcinku bonusowym dzielę się kawałkiem mojej historii. Mówię, o tym kim jestem, jak to się stało, że zostałam dietetykiem sportowym i zaczęłam biegać. Przedstawiam również osoby, dzięki którym nie byłabym w tym miejscu, w którym jestem. Jeżeli chcesz posłuchać bardzo osobistego odcinka i dowiedzieć się o mnie nieco więcej, serdecznie zapraszam do wysłuchania! https://www.instagram.com/glodna.ultra/ https://www.instagram.com/terrago1973/ https://www.instagram.com/sports_dietitian/ https://www.instagram.com/maciek_dombrowski/ https://www.instagram.com/blackhatultra/ - e55 https://open.spotify.com/episode/0IOS4q1kja8I5Sian9pOJt?si=M_2tOHN_Qd-aGX55ivnniQ - e56 https://open.spotify.com/episode/01GfXKgmPHzJtaCc1uPQmU?si=l654FTZ6Tm2ed5crSUN0FA - e80 https://open.spotify.com/episode/4QvMOgUCRzEqL0fwQUT8U5?si=_FC-IX59QciynwGr1MbF-Q

7 MAR 2023 · Suplementacja sokiem z buraka wciąż jest na topie. Z korzyści, jakie dają, zawarte w buraku substancje korzystają sportowcy wielu dyscyplin sportowych. W sportach wytrzymałościowych na długich i ultra dystansach, również, ma to sens, aczkolwiek nie dla wszystkich. Tego, dlaczego suplementacja sokiem z buraka nie jest dla każdego i dla kogo nie jest, dowiesz się z tego odcinka. Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/