2 JUN 2024 · Armonizar el desempeño laboral, familiar y nutrir otros ámbitos personales se nos muestra como uno de los grandes retos psicológicos de nuestro tiempo.  Revisamos los conceptos de Autoconservación - Heteroconservación propuestos por H. Bleichmar. Analizamos los obstáculos externos e internos que se oponen al Autocuidado  (propio narcisismo y ambición, juez interno culpabiizante, vergüenza, falta de asertividad / la velocidad alta que el mundo nos impone y la exaltación de direcciones alejadas de la esencia personal). Revisamos la visión de Linville relativa a la importancia de la diversidad del self psicológico. Se proponen los principios de Autocuidado (Pausa y autoevaluación, Ensayo en Imaginación, Gradualidad, Diversidad y Comunicación Asertiva) En el tramo final, visitamos el sillón existencial leyendo “Acerca del vivir”  de Nazim Hikmet, poeta Turco. Terminamos con la micropráctica “Un espacio de respiración” para cerrar el día.   Palabras clave: Autocuidado, Gestión del estrés, Diversificación, Congruencia personal, Autoeficacia, Respiración Abdominal, Ensayo en Imaginación, Planificación. Recurso Sugerido:   https://sincronia-acompases.psicoterapiasenvanguardia.com/

26 MAY 2024 · ¿Qué vas a hacer con esta, tu única, salvaje y preciosa vida? Hoy estimulamos la Autoría Vital. Todo esfuerzo personal honesto por vivir bajo los propios designios y desde los propios valores personales. Todo esfuerzo por decidir la propia velocidad, la propia dirección y las dimensiones de nuestra vida  que convienen priorizar e involucrar nuestra mejor energía personal.  Revisamos los conceptos de Esencia Personal y Falso Self. Revisamos los obstáculos internos y externos que se oponen a la expresión saludable de nuestra personalidad esencial.  Visita nuestro sillón existencial Mary OLiver: importante postisa fallecida en 2019 quien nos "recuerda" acerca del contento que reside en detenernos a contemplar el detalle a detalle de la existencia que nos rodea. Leemos "con ella": "Un dia de Verano" y dos micro-prácticas: Mente de Principiante y Autoría vital. Autores citados en este episodio: Mary Oliver, Donald Winnicot, Marsha Linehan.  Recurso recomendado: https://sincronia-acompases.psicoterapiasenvanguardia.com/ - “SOBRE LOS AMOS A LOS QUE SIRVES”  Por Miguel Winter y Gustavo Winter (2020). Basados en la "Sabiduría Recobrada" de M.Cavallé. Nuestra época fomenta la exaltación de la personalidad, y se pone el acento en llegar a ser “alguien” ante los ojos de los demás. Incorporamos esa mirada ajena y “nos perseguimos” seriamente con ello”. Esto supone que uno constantemente se mide: (qué cuerpo tengo, qué trabajo, cuánto dinero, qué coche, cuánta “altura” tienen mis conversaciones …) y se compara con un estándar al que hay que llegar, un ideal, de cómo habría que ser, qué habría que tener, demostrar o conseguir. Ello contribuye a sentirnos inadecuados, presionarnos y vernos presos en la “prisión de nuestra mente juiciosa”. Pues la “verdadera autoestima” no es comparativa; no es un “ser más, menos o igual que”, o -alcanzar determinado estándar o metas; sino más bien, cultivar direcciones vitales valiosas.  Se busca estar a la altura de un estándar o ideal: por la ley del contraste, si unos lo logran, destacan, la mayoría no destaca: ello supone frustración, pérdida de confianza y separarse de la propias motivaciones y aptitudes ¿Cuántas cosas hacemos sin creer en ellas?, sólo por la presión social, las expectativas ajenas,nuestra necesidad de ser considerados, ello condiciona nuestro comportamiento y nuestro modo de ser. Nos esforzamos en disimular “déficits” o “debilidades”, ocultar nuestras carencias, no mostrar nuestras partes débiles o necesitadas. Tememos actuar según nuestras propios designios o no expresamos nuestras opiniones o necesidades reales ante amigos, familiares etc porque tememos su crítica o desaprobación. Por supuesto que todos necesitamos recibir aprobación, valoración en alguna medida … pero al ser esclavos del “visto bueno” exterior, nos estamos condenando a la tristeza, o a esforzarnos y pelearnos contra aquellos que puedan tener una imagen de nosotros que no nos gusta. Si hacemos depender nuestro bienestar de lograr esa supuesta valoración exterior, nos lleva a estar siempre alertas, vigilantes, midiendo la distancia entre dónde estoy, qué cosas tengo y a dónde debería llegar / o qué debería tener, y cuando esa distancia se incrementa (algo que inevitablemente sucederá una y otra vez) nos sentiremos ansiosos, amenazados por perder esa supuesta aprobación, valoración o prestigio, dejamos de estar relajados en presencia de otros (ansiedad de evaluación), y calculamos nuestras palabras y nuestro comportamiento para que tengan una impresión adecuada de nosotros. Siempre comparándonos, con miedo, inseguros … y nos alejamos de nuestra propia voz. No hay fármacos para la autoestima ni consejos rápidos y eficaces para adquirirla. Tiene autoestima o autoconfianza o una personalidad “segura”, únicamente quien no se preocupa por tenerla. Muestra “seguridad”, quien “suelta el control”, el que “baja la vigilancia”: la verdadera autoestima radica en la ausencia total de pretensión de seguridad en uno mismo. Se trata de conectar más con tu interior, con lo que realmente para ti es valioso, significativo y bueno. Ello supone acercarnos a la autenticidad e integridad. Una sencilla pregunta nos puede devolver a nuestro centro: ¿ESTOY TRATANDO DE DEMOSTRAR ALGO A LOS OTROS/ ESTOY MOVIDO POR ALGUNA EXIGENCIA INTERNA DE LA QUE QUERRÍA DESHACERME / QUIÉNES SON ESOS AMOS A LOS QUE SIRVO? - Desprenderse de la aprobación / juicio exterior te proporciona libertad y serenidad (la propia de no tener que demostrar nada a los demás ni a ti mismo). Se requiere un alto grado de aceptación propia. En ocasiones, fortalecer el vínculo entre tu atención y tu respiración, fortalecer el vínculo entre tu atención y tus sensaciones corporales; “saborear” cada pequeño momento y cultivar lo que tiene valor para tí; bien pueden ser útiles para no estar “tan desenfocados” y “secuestrados por nuestros pensamientos devaluativos y comparativos. La reflexión seria sobre las direcciones que alimentamos y la consciencia de nuestro tiempo de vida limitado; pueden servirnos como catalizador, en favor de ganar claridad para discernir entre lo que verdaderamente nos importa y nos espera, y aquello de lo que convendría “desprenderse”.  Desprenderte pues de “esos amos a los que sirves"

19 MAY 2024 · Nuestro estado habitual de vigilia se parece más a un estado de "aturdimiento". Los sentidos yacen apagados como si hubieran renunciado a contemplar y la persona "olvidada de si",  vive mecánicamente arrastrada de una acción a otra. Perdido nuestro misterio: muertos en vida. En esta Sesión nos acercamos a los Fundamentos de Autoconciencia y se proponen métodos para recuperar “la capacidad olvidada de estar Presentes" y apreciar lo que es sencillo y orgánico.  Durante la sesión realizamos 2 microprácticas: “Presencia y Savoring”.   Autores que se mencionan: I.Yalom, J.Kabat-Zinn, Damasio, R.Burton, Gurdjieff, F. Bryant, A.Cebolla y D.Alvear. PARA PROFUNDIZAR TRAS LA ESCUCHA DE ESTE EPISODIO: https://sincronia-acompases.psicoterapiasenvanguardia.com/                                               SENCILLA BIBLIOGRAFÍA COMPLEMENTARIA: PSICOLOGIA POSITIVA CONTEMPLATIVA. Alvear y Cebolla MEDITACIÓN PARA PRINCIPIANTES. J.Kornfield EL RECUERDO DE SI. R. Burton

16 MAY 2024 · Presentación del espacio A las Puertas de la Psicoterapia donde Miguel Winter nos invita a "encontrarnos" estimulando Autodesarrollo y Competencias Psicológicas en sus oyentes.