1. Сядьте удобно, сделайте глубокий вдох и медленный, расслабляющий выдох.
2. Направьте своё внимание на ощущения внутри тела, как с вдохом расширяется грудь, а с выдохом расслабление распределяется по телу.
3. Переведите фокус на ощущения на поверхности кожи, как стопы касаются пола или как руки прикасаются к столу.
4. Направьте взгляд на любой объект на расстоянии вытянутой руки, блокнот, цветок или чашка.
5. Переведите взгляд на любой объект как можно дальше от вас, дерево или облако. И можете посмотреть на себя с позиции этого объекта и улыбнуться :)
6. Снова найдите объект на расстоянии вытянутой руки. Это может быть тот же самый объект, а может быть новый.
7. Заметьте ощущения на поверхности кожи, прикосновение одежды к телу.
8. Обратите на ощущения внутри тела, возможно получиться услышать или почувствовать биение своего сердца.

Практика подготовлена на основе программ Neurointegration Institute