И это нормально!

Сделайте глубокий вдох и медленный, расслабляющий выдох. Почувствуйте, как с вдохом расширяется ваша грудь, а с выдохом расслабление растекается по телу
Повторите паттерн дыхания несколько раз.
А затем проговорите вслух ситуацию, которая вас беспокоит или которую сложно принять.
И просто добавьте "и так тоже бывает" или "и это нормально".

Например, "Я чувствую злость и это нормально" или "Я опоздал на встречу и так тоже бывает"