Hoy toca hablar de fuerza de nuevo, concretamente de cómo mejorar los errores de los que hablamos en el episodio 105.

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Vamos con los errores

Poca movilidad a nivel de tobillo, poca dorsiflexión.
Con goma haciendo el gesto de flexión del tobillo apoyado en el suelo contra resistencia.
Gesto de flexión de tobillo + masaje foam roller
Sentados en el suelo, colocar en foam roller gemelo y soleo y masajear delante y detrás.
Con pelota de tenis masajear planta del pie.
https://www.hsnstore.com/blog/mejora-tu-rendimiento/

Extensión por partes. En lugar de extensión.
Poco peso
Ejecución grabada- análisis- detección fallos- corregir y repetir.

Valgo de rodillas (hundirlas) en la extensión. Trabajar glúteos.
mejorar dorsiflexión de tobillo
fortalecer glúteo medio.
abducciones con goma.
Sentadilla resistida con goma
Hip thrust con goma
monster walk

https://www.vitonica.com/entrenamiento/como-mejorar-el-valgo-de-rodilla-en-sentadilla

Butt Wink, guiño glúteo. Mucha compresión vértebras lumbares.
https://cienciaymovimiento.com/2017/04/27/flexion-de-cadera-como-rango-de-sentadilla-como-valorarla-y-como-mejorarla-parte1la-flexion-de-cadera-como-limitante-del-squat/

Mala movilidad de cadera. Cómo mejorarla
mejorando punto 1. Dorsiflexión de tobillo.
ejercicios de disociación lumbopélvica.
abordaje articular, otra persona nos ayuda externamente. Tanto en flexo-extensión como abducción-aducción.
masaje foam roller, diferentes posiciones de cadera

https://cienciaymovimiento.com/2017/04/29/flexion-de-cadera-como-rango-de-sentadilla-como-valorarla-y-como-mejorarla-parte-3-mejora-del-rango/

Colocar toalla o protección cuello.
Técnica de eliminación. Quitarla.
Retracción escapular
Apoyo barra en trapecio.

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