La Mindfulness oltre ad avere una pratica formale prevede una pratica informale da effettuare durante il giorno. Bastano pochi minuti. Scegliete un azione specifica (pulizia, igiene personale, ginnastica) e seguite tutti i movimenti in modo lento e costante. Associate il respiro e ogni volta che vi distraete notatolo e con gentilezza e senza giudizio riportare l’attenzione laddove si è interrotta. Ritagliatevi pochi minuti al giorno e ripetetelo per tutta la settimana.



Concentration by Kevin MacLeod
Link: https://Incompetech.filmmusic.io/sono/3536-concentration
L’incense: http://creativecommons.org/license/by/4.0