La Mindfulness oltre ad avere una pratica formale prevede una pratica informale da effettuare durante il giorno. Bastano pochi minuti. Scegliete un azione specifica (pulizia, igiene personale, ginnastica) e seguite tutti i movimenti in modo lento e costante. Associate il respiro e ogni volta che vi distraete notatolo e con gentilezza e senza giudizio riportare l’attenzione laddove si è interrotta. Ritagliatevi pochi minuti al giorno e ripetetelo per tutta la settimana. Concentration by Kevin MacLeod Link: https://Incompetech.filmmusic.io/sono/3536-concentration L’incense: http://creativecommons.org/license/by/4.0

Fiducia è un sentimento complesso, prescinde da tutto e dipende solo dalla stima che nutriamo verso noi stessi. E' un processo di completa accoglienza ed accettazione, e a volte è difficile da raggiungere soprattutto verso noi stessi. Con il presente audio da ascoltare quando si è in pieno ascolto verso se stessi e in una situazione di rilassamento si ha lo scopo di parlare alla nostra parte più inconscia per amplificare e riattivare questo sentimento troppo spesso sopito.

In questo podcast troverete un percorso che vi permetterà di ritrovare la vostra centratura, è molto importante mantenere un equilibrio tra nostri pensieri ed emozioni e spesso la poca consapevolezza sulle nostre risorse e sui nostri bisogni ci crea un disequilibrio che non ci permette di andare avanti. In questo percorso si cercherà di ripristinare l’attenzione sulla propria energia interna per percepirla e svilupparla al meglio.

La meditazione della montagna è una visualizzazione che permette di ritrovare in se stessi un profondo senso di stabilità e contemporaneamente la possibilità di tollerare i cambiamenti che accadono intorno a voi. Concedetevi del tempo per dare vita ad una meditazione sul respiro e poi procedete con la seguente visualizzazione. Concentration by Kevin MacLeod Link: https://Incompetech.filmmusic.io/sono/3536-concentration L’incense: http://creativecommons.org/license/by/4.0

In questo periodo in cui i disturbi del sonno sono maggiori e in cui siamo soggetti a risvegli notturni e sonno disturbato potrebbe aiutare oltre a uno stile di vita Sano effettuare un rilassamento prima di andare a dormire. In questo podcast troverete una serie di induzioni che permetteranno di migliorare la qualità del vostro sonno con una profondità maggiore per svegliarvi più freschi e rilassati

Procuratevi un chicco d’uva passa o un chicco di mirtillo essiccato e seguite le indicazioni. Questa meditazione vi permetterà di rientrare in contatto con il cibo, di riassaporarlo attraverso tutti i sensi e in tutte le sue sfumature. Vi darà un grande apporto anche nel gestire il cibo e sostenervi in un percorso alimentare sano e più equilibrato. Concentration by Kevin MacLeod Link: https://Incompetech.filmmusic.io/sono/3536-concentration L’incense: http://creativecommons.org/license/by/4.0

In questo podcast troverete gli ultimi esercizi del training autogeno quello del plesso solare e della fronte fresca; data la complessità di queste induzioni si consiglia di praticarle dopo gli esercizi iniziale della pesantezza, del calore, del respiro e del battito cardiaco.

In questo podcast troverete i primi esercizi supplementari del training: esercizio del cuore con cui imparerete a prendere contatto con il vostro battito cardiaco e imparerete a regolarizzarlo in caso di necessità (molto utile una volta diventati pratici per sedare la tachicardia propria degli stati ansiosi) e l’esercizio del respiro con cui imparerete a sentire il respiro e a renderlo più profondo

L'esercizio del calore ci permette di stabilire un equilibrio nel delicato meccanismo che a volte ci fa sudare, impallidire, arrossire apparentemente al di là delle nostre capacità di controllo, questi fenomeni dipendono dalla tensione dei muscoli che regolano il flusso sanguigno nei vasi periferici, il cui rilassamento è avvertibile con una sensazione di caldo asciutto, ma vediamo di procedere con ordine. Il sistema nervoso di norma regolerà la tensione di questi muscoli in modo automatico secondo il bisogno: se fa freddo i muscoli cominciano a tremare per generare calore mentre se fa troppo caldo lo stesso meccanismo genererà fresco disperdendo calore interno per far raffreddare gli organi importanti. Questi fenomeni vengono regolati dal sistema nervoso simpatico e quello neurovegetativo, però essi possono essere influenzati da fattori psicologici. L'esercizio del calore ci permette di riacquistare il controllo di queste funzioni facendoci vivere l'esperienza di equilibrio naturale così che noi si possa usarle come punto di riferimento nelle nostre sensazioni.

Il training autogeno è una tecnica di rilassamento basata sulla correlazione tra stati psichici (in particolare le emozioni) e aspetti somatici dell'individuo. Ogni esperienza viene mediata, infatti, dal soma: attraverso questo si può accedere, usando una sorta di "corsia preferenziale", all'origine dell'esperienza stessa. Le emozioni sono il risultato di un complesso insieme di modifiche che coinvolgono sistema nervoso periferico, sistema nervoso centrale, ormonale e più in generale; l'equilibrio, tra aspetti prevalentemente somatici ed aspetti di natura principalmente cognitiva (risultanti dall'interazione con l'ambiente fisico e sociale) determina il tipo di risposta che ognuno avrà rispetto all'ambiente stesso durante lo sviluppo. Indurre volontariamente, a livello corporeo, delle risposte tipiche degli stati di quiete di un soggetto, da una parte, si ripercuote sull'autopercezione e, livello cognitivo, sulla propria condizione emozionale; In pratica, la modifica dell'assetto psicofisiologico del soggetto si inserisce in un processo che si autodetermina partendo dal soma per arrivare alle emozioni e viceversa. Le modifiche che si producono con un adeguato allenamento hanno carattere di stabilità e costanza nel tempo.