چه حسی داری؟ (روانشناسی- خودشناسی)

غلبه بر افکار منفی مزاحم ۱۶ (شرم)

Tue, 03 Nov 2026 15:53:39 +0000

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند.
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید.
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند.

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.

برای دسترسی به کاربرگها و تمرینها به کانال تلگرام مراجعه کنید👇👇👇👇

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

غلبه بر افکار منفی مزاحم ۱۵ (شرم)

Sun, 01 Nov 2026 18:53:29 +0000

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند.
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید.
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند.

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.

برای.دسترسی به کاربرگها و تمرینات به کانال تلگرام مراجعه کنید👇👇👇👇👇

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

غلبه بر افکار منفی مزاحم ۱۴ (احساس پشیمانی)

Sat, 31 Oct 2026 20:47:13 +0000

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند.
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید.
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند.

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.

برای دسترسی به تمرین ها و کاربرگ ها کانال تلگرام را دنبال کنید👇👇

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

غلبه بر افکار منفی مزاحم ۱۳ (احساس پشیمانی)

Sat, 31 Oct 2026 19:46:56 +0000

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند.
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید.
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند.

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

غلبه بر افکار منفی مزاحم ۱۲ (احساس پشیمانی)

Wed, 28 Oct 2026 16:32:39 +0000

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند.
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید.
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند.

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.

برای دسترسی به کاربرگها و تمرین ها به کانال تلگرام مراجعه کنید👇👇👇

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

غلبه بر افکار منفی مزاحم ۱۱(نشخوار فکری)

Tue, 27 Oct 2026 19:26:19 +0000

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند.
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید.
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند.

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.

برای دسترسی به کاربرگها و تمرین ها به کانال تلگرام مراجعه کنید👇👇👇

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

غلبه بر افکار منفی مزاحم ۱۰(نشخوار فکری)

Tue, 27 Oct 2026 19:22:58 +0000

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند.
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید.
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند.

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

غلبه بر افکار منفی مزاحم ۹ (نشخوار فکری)

Tue, 27 Oct 2026 09:25:40 +0000

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند.
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید.
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند.

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.

برای دسترسی به کاربرگها و تمرین ها به کانال تلگرام مراجعه کنید👇👇👇

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

غلبه بر افکار منفی مزاحم ۸(نشخوار فکری)

Mon, 26 Oct 2026 19:13:04 +0000

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند.
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید.
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند.

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.

برای دسترسی به کاربرگها و تمرین ها به کانال تلگرام مراجعه کنید👇👇👇

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

غلبه بر افکار منفی مزاحم ۷(نگرانی)

Sun, 25 Oct 2026 20:16:07 +0000

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند.
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید.
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند.

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.

برای دسترسی به کاربرگها و تمرین ها به کانال تلگرام مراجعه کنید👇👇👇

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

غلبه بر افکار منفی مزاحم ۶ (نگرانی)

Sun, 25 Oct 2026 18:40:26 +0000

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند.
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید.
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند.

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.

برای دسترسی به کاربرگها و تمرینها به کانال تلگرام مراجعه کنید👇👇

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

غلبه بر افکار منفی مزاحم ۵ (نگرانی)

Sat, 24 Oct 2026 20:36:54 +0000

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند.
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید.
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند.

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.

برای دسترسی به کاربرگ‌ها به کانال تلگرام مراجعه کنید 👇👇👇

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

غلبه بر افکار منفی مزاحم ۴

Sat, 24 Oct 2026 11:39:20 +0000

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند.
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید.
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند.

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.

برای دسترسی به کاربرگ ها و جدول ها به کانال تلگرام مراجعه کنید👇👇👇👇

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

غلبه بر افکار منفی مزاحم ۳

Thu, 22 Oct 2026 18:40:46 +0000

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند.
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید.
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند.

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.

برای دسترسی به کاربرگ‌ها کانال تلگرام را دنبال کنید👇👇👇

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

غلبه بر افکار منفی مزاحم۲

Wed, 21 Oct 2026 13:24:30 +0000

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند.
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید.
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند.

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.

کاربرگها و جدولهای مربوط به تمرینات فصل ۱ کتاب غلبه بر افکار منفی مزاحم در کانال تلگرام قرار داده شده👇👇

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

غلبه بر افکار منفی مزاحم ۱

Wed, 21 Oct 2026 11:30:28 +0000

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند.
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید.
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند.

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.

👇برای دسترسی به کاربرگها به کانال تلگرام مراجعه کنید

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز|شب مُردگانِ زنده| دیوید سدرایس

Mon, 19 Oct 2026 12:03:45 +0000

داستان کوتاه طنز| شب مردگان زنده

به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن

🌱قسمت پایانی

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز|بچه انیشتین| دیوید سدرایس

Sun, 18 Oct 2026 12:51:46 +0000

داستان کوتاه طنز| بچه انیشتین |
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرامی https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| سرآشپز یا رئیست کیه؟

Sun, 18 Oct 2026 11:09:11 +0000

داستان کوتاه طنز| سرآشپز یا رئیست کیه؟

به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز|جوجه در مرغدانی

Sat, 17 Oct 2026 11:32:29 +0000

داستان کوتاه طنز| جوجه در مرغدانی

به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| یک قوطی کِرم

Fri, 16 Oct 2026 19:07:03 +0000

داستان کوتاه طنز| یک قوطی کِرم
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| درش را بگذار

Fri, 16 Oct 2026 11:55:44 +0000

داستان کوتاه طنز| درش را بگذار|
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| مِلک |دیوید سدرایس

Thu, 15 Oct 2026 10:12:27 +0000

داستان کوتاه طنز| ملک|
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز | خروس روی نرده| دیوید سدرایس

Tue, 13 Oct 2026 13:17:19 +0000

داستان کوتاه طنز| خروس روی نرده |
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| بعد از من تکرار کن

Tue, 13 Oct 2026 06:45:36 +0000

داستان کوتاه طنز| بعد از من تکرار کن|
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| پایان رابطه‌ی عاشقانه| دیوید سدرایس

Mon, 12 Oct 2026 11:37:49 +0000

داستان کوتاه طنز|پایان رابطه‌ی عاشقانه|
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز|آزمایش خون | دیوید سدرایس

Mon, 12 Oct 2026 11:35:06 +0000

داستان کوتاه طنز| آزمایش خون|

به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز | دختر خانه‌ی کناری

Sun, 11 Oct 2026 18:11:57 +0000

داستان کوتاه طنز| دختر خانه‌ی کناری |
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| ارباب زاغه نشین‌ها|دیوید سدرایس

Sat, 10 Oct 2026 12:40:18 +0000

داستان کوتاه طنز| ارباب زاغه نشین‌ها|
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز|هجرت|دیوید سدرایس

Sat, 10 Oct 2026 12:32:38 +0000

داستان کوتاه طنز| هجرت|
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi

کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| تغییری در من

Fri, 09 Oct 2026 18:15:37 +0000

داستان کوتاه طنز| تغییری در من |
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi

کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| پول همه چیز را تغییر می‌دهد

Thu, 08 Oct 2026 13:49:31 +0000

داستان کوتاه طنز| پول همه چیز را تغییر می‌دهد

به قلم دیوید سدرایس از کتاب مخمل و جین تن خانواده ات کن

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi

کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| به ستاره‌ها نگاه کن|دیوید سدرایس

Wed, 07 Oct 2026 12:57:27 +0000

داستان کوتاه طنز| به ستاره ها نگاه کن

به قلم دیوید سدرایس از کتاب مخمل و جین تن خانواده ات کن

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده

حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi

کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز|برگ برنده|دیوید سدرایس

Tue, 06 Oct 2026 13:02:59 +0000

به قلم دیوید سدرایس از کتاب مخمل و جین تن خانواده ات کن

به علاوه تحلیل روانشناسی این داستان در آخر اپیزود

داستان «برگ برنده» دربارهٔ:

- اضطراب اجتماعی نوجوان
- خشونت همسالان به‌عنوان سازوکار قدرت
- تلاش برای حفظ هویت در محیط ناهمخوان
- بازپس‌گیری کنترل از طریق بازی
- و پیامدهای اجتماعی شکستن قواعد گروه

است.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| شکل کشتی|دیوید سداریس

Mon, 05 Oct 2026 14:13:06 +0000

به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن

داستان کوتاه طنز| شکل کشتی |دیوید سدرایس

در جهانی که هر روز با اضطراب‌های کوچک و بزرگ، قضاوت‌های بی‌رحمانه،
و لحظه‌های خنده‌دارِ ناخواسته روبه‌رو می‌شویم، گاهی یک روایت صادقانه می‌تواند نقش همان آینه‌ای را بازی کند که مدت‌هاست از آن فرار می‌کنیم. کتاب «مخمل و جین تن خانواده‌ات کن» از دیوید سدرایس دقیقاً چنین آینه‌ای است؛
کتابی که نه با نصیحت‌های خشک، بلکه با طنزی گزنده و انسانی، ما را به دیدن خودمان دعوت می‌کند.

سدرایس در این کتاب نشان می‌دهد که روان‌شناسی همیشه قرار نیست در قالب نظریه‌های پیچیده یا جلسات درمانی رسمی ظاهر شود. گاهی روان‌درمانی در دل یک خاطره خجالت‌آور، یک گفت‌وگوی عجیب با خانواده، یا حتی یک اشتباه کوچک روزمره پنهان شده است.
او با روایت‌هایی که هم می‌خندانند و هم نیش می‌زند، این کتاب به ما یادآوری می‌کند که شفا همیشه از مسیر جدی بودن نمی‌گذرد؛ گاهی از مسیر خندیدن و دوره کردن خاطرات خودمان آغاز می‌شود.
این کتاب برای مخاطبی نوشته نشده که دنبال «کمال» است؛ بلکه برای کسی است که می‌خواهد حال خودش را بهتر بفهمد.
پیدا کردن یک نقطه طنز در دل تاریکی
در نهایت، «مخمل و جین تن خانواده‌ات کن» دعوتی است به اینکه با مهربانی بیشتری به خودمان نگاه کنیم؛
به اینکه بفهمیم انسان بودن یعنی مجموعه‌ای از اشتباهات، خنده‌ها، ترس‌ها و لحظه‌های غیرمنتظره. و شاید همین نگاه، همان چیزی باشد که حالمان را کمی بهتر می‌کند.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده

حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل شانزدهم، وقتی از خودتان متنفرید

Sat, 03 Oct 2026 19:55:39 +0000

🔴 وقتی کنار آمدن با خودت مشکل می‌شود.

🔻فصل شانزدهم : وقتی از خودت متنفر هستی

نفرت از خود معمولاً از شرم، مقایسه، کمال‌گرایی، و صدای منتقد درونی می‌آید. پیام اصلی فصل این است که این نفرت حقیقت نیست؛ بلکه روایتی است که ذهن در لحظه‌های سخت می‌سازد. و این روایت قابل تغییر است.

✅ شنیدن این فصل یک پیام بسیار انسانی را می‌آموزد:
نفرت از خود حقیقت نیست؛ یک حالت ذهنی است.
با مهربانی، آگاهی و قدم‌های کوچک می‌توانی روایت ذهنی‌ات را تغییر دهی و دوباره با خودت رابطه‌ای سالم بسازی.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل پانزدهم، وقتی احساس می‌کنی غرق شده ای

Thu, 01 Oct 2026 16:57:39 +0000

🔴 وقتی کنار آمدن با خودت مشکل می‌شود.

🔻 فصل چهاردهم: وقتی احساس می‌کنی غرق شده‌ای

این فصل به لحظه‌هایی می‌پردازد که فشار زندگی، مسئولیت‌ها یا احساسات آن‌قدر زیاد می‌شوند که دیگر توان مدیریتشان را نداری. دکتر اسمیت توضیح می‌دهد که احساس «غرق شدن» طبیعی است، اما می‌توان با راهکارهای ساده و تدریجی دوباره کنترل را به دست گرفت.

✅ این فصل یادآوری می‌کند که احساس غرق شدن نشانهٔ ضعف نیست، بلکه نشانهٔ نیاز به توقف، بازنگری و اولویت‌بندی است. پیام اصلی فصل این است که با قدم‌های کوچک و مهربانی با خود می‌توان دوباره آرامش و کنترل را به زندگی بازگرداند.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل چهاردهم، وقتی میخواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید

Wed, 30 Sep 2026 11:32:56 +0000

🔴 وقتی کنار آمدن با خودت مشکل می‌شود.

🔻فصل چهاردهم: وقتی به توانایی خودتان شک دارید و می‌خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

اعتماد به نفس یک ویژگی ذاتی و ثابت نیست؛ بلکه مهارتی قابل یادگیری و تقویت است. شک کردن طبیعی است، اما مهم این است که یاد بگیریم چگونه با شک‌ها کنار بیاییم و آن‌ها را به نیرویی برای رشد تبدیل کنیم.

✅ این فصل بیان می‌کند که شک کردن طبیعی است، اما نباید مانع حرکت شود. اعتماد به نفس واقعی از تمرین، تجربه و پذیرش انسان بودن ساخته می‌شود. پیام اصلی فصل این است که اعتماد به نفس یعنی پیش رفتن با وجود شک، نه نبود شک.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل سیزدهم،وقتی صدای درونتان بدترین منتقد شماست

Tue, 29 Sep 2026 11:11:17 +0000

🔴 وقتی کنار آمدن با خودت مشکل می‌شود.

🔻فصل سیزدهم: وقتی صدای درونتان بدترین منتقد شماست.

صدای انتقادی درونی اغلب از تجربه‌های کودکی، فشارهای فرهنگی و ترس از شکست شکل می‌گیرد. پیام اصلی فصل این است که این صدا را نمی‌توان خاموش کرد، اما می‌توان یاد گرفت آن را بازشناسی، بازآموزی و مهربان‌تر کرد.

✅ شنیدن این فصل کمک میکند بدانیم که صدای منتقد درونی دشمن واقعی نیست؛ بلکه بخشی از ذهن است که نیاز به بازآموزی و مهربانی دارد. وقتی یاد بگیری با این صدا گفت‌وگو کنی و آن را به حامی تبدیل کنی، می‌توانی آرامش بیشتری تجربه کنی و با خودت رابطه‌ای سالم‌تر بسازی.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل دوازدهم، وقتی کمک خواستن از دیگران برایتان سخت است

Sun, 27 Sep 2026 10:49:22 +0000

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:

🔻فصل دوازدهم: وقتی نمی‌توانی کمک بخواهی

این فصل توضیح می‌دهد که چرا بسیاری از ما در لحظه‌هایی که بیشترین نیاز را به حمایت داریم، سکوت می‌کنیم. دکتر اسمیت نشان می‌دهد که این سکوت معمولاً از ترس، شرم، تجربه‌های گذشته، و باورهای اشتباه دربارهٔ «قوی بودن» می‌آید. اما کمک‌خواستن نه ضعف است و نه وابستگی؛ بلکه یک مهارت انسانی و ضروری است.

✅ شنیدن این فصل مثل یک دعوت آرام و انسانی است:
به جای حمل‌کردن همهٔ بارها به‌تنهایی، یاد بگیری که کمک‌خواستن بخشی از سلامت روان و رابطه‌های سالم است. آسیب‌پذیری انسانی نه ضعف است و نه خطر؛ بلکه پُلی است به سوی ارتباط، آرامش و حمایت.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل یازدهم: وقتی میخواهید در بحث با عزیزانتان برنده باشید

Sat, 26 Sep 2026 13:07:35 +0000

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:

🔻فصل یازدهم: وقتی می‌خواهید در بحث با عزیزانتان برنده شوید.

در روابط صمیمی، هدف بحث نباید «پیروزی» باشد، بلکه باید درک متقابل، حل مسئله و حفظ ارتباط باشد. برنده شدن در بحث اغلب به قیمت باختن در رابطه تمام می‌شود.

✅ شنیدن این فصل کمک می‌کند بفهمی که در روابط نزدیک، برنده شدن در بحث اغلب به معنای باختن در صمیمیت است. پیام اصلی این فصل این است که هدف بحث باید ارتباط باشد، نه رقابت. وقتی تمرکز از «برنده شدن» به «فهمیدن» تغییر کند، رابطه عمیق‌تر و امن‌تر می‌شود.

مهم👇👇👇

اگر پادکست گوش می‌دی، نظرت اینجا واقعاً مهمه !
داریم یه کاری می‌کنیم که تبلیغات پادکست‌های فارسی بالاخره بر اساس خودِ شنونده‌ها باشه، نه حدس و گمان 😅
فقط ۸ سؤال کوتاهه و کمتر از ۲ دقیقه وقت می‌گیره 🖤

لینک نظر سنجی
https://uchk.ir/L08bYI/

فصل دهم : وقتی از صمیمی‌تر شدن رابطه می‌ترسی

Wed, 23 Sep 2026 17:37:33 +0000

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻 فصل دهم : وقتی از صمیمی‌تر شدن رابطه می‌ترسی
دکتر اسمیت توضیح می‌دهد که ترس از صمیمیت معمولاً ریشه در زخم‌های گذشته، ترس از آسیب‌پذیری، یا تجربه‌های کودکی دارد. پیام اصلی این فصل این است که صمیمیت واقعی بدون آسیب‌پذیری ممکن نیست، اما می‌توان یاد گرفت با این ترس‌ها کنار آمد و رابطه‌ای امن‌تر ساخت

✅شنیدن این فصل کمک می‌کند بفهمی که ترس از صمیمیت نشانهٔ ضعف نیست؛ نشانهٔ زخم‌های قدیمی و تجربه‌های گذشته است. با آگاهی، تمرین آسیب‌پذیری و ایجاد مرزهای سالم، می‌توانی این ترس را مدیریت کنی و رابطه‌ای بسازی که هم نزدیک باشد و هم امن.
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل نهم وقتی دوست داشتنت یک طرفه است

Sun, 20 Sep 2026 17:58:53 +0000

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻فصل نهم: وقتی دوست داشتنتان یک طرفه است
دکتر اسمیت توضیح می‌دهد که دوست‌داشتن کسی که تو را دوست ندارد، تجربه‌ای طبیعی اما سخت است. این وضعیت می‌تواند ترکیبی از امید، ناامیدی، شرم و غم ایجاد کند. پیام اصلی فصل این است که نبود عشق متقابل نشانهٔ بی‌ارزشی تو نیست؛ بلکه بخشی از واقعیت روابط انسانی است.

✅ شنیدن فصل نهم کمک می‌کند بفهمی که عشق یک‌طرفه تجربه‌ای انسانی و مشترک است، نه نشانهٔ ضعف یا بی‌ارزشی. پیام اصلی این فصل این است که رهایی از عشق یک‌طرفه یعنی بازگشت به خودت؛ یعنی دیدن ارزش‌ها، نیازها و مسیر شخصی‌ات، حتی اگر دیگری آن را نبیند.
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل هشتم، وقتی در جایگاه والد اشتباهی از شما سر می‌زند

Sat, 19 Sep 2026 20:38:49 +0000

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻 فصل هشتم: وقتی در جایگاه والد اشتباهی از شما سر می‌زند
اشتباه کردن بخشی طبیعی از والدگری است. کودکان بیش از آنکه به والدین کامل نیاز داشته باشند، به والدینی نیاز دارند که بتوانند مسئولیت بپذیرند، عذرخواهی کنند، و اصلاح کنند. همین رفتار به کودک یاد می‌دهد که اشتباه بخشی از زندگی است و می‌توان آن را
جبران کرد.

✅ شنیدن فصل هشتم برای شما یک پیام مهم دارد: والدگری کامل وجود ندارد؛ والدگری مسئولانه وجود دارد. کودک به والدینی نیاز دارد که اشتباه می‌کنند، اما می‌پذیرند، عذرخواهی می‌کنند و تغییر می‌کنند. این رفتار نه‌تنها زخم‌ها را ترمیم می‌کند، بلکه به کودک می‌آموزد که انسان بودن یعنی رشد، یادگیری و اصلاح.

فصل هفتم، بخشیدن اشتباهات والدین‌تان

Fri, 18 Sep 2026 20:44:35 +0000

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻فصل هفتم: وقتی می‌خواهی اشتباهات والدینت را ببخشی
این فصل توضیح می‌دهد که بخشیدن والدین به معنای «توجیه کردن» یا «پاک کردن» اشتباهات آن‌ها نیست. بخشیدن یعنی رها کردن بار سنگینی که سال‌ها روی دوشت بوده. یعنی پذیرفتن اینکه والدین انسان‌اند، محدودیت دارند، و گاهی آسیب می‌زنند حتی اگر قصدش را نداشته باشند.

✅ شنیدن این قسمت یک دعوت آرام است: به جای حمل‌کردن زخم‌های کودکی، آن‌ها را ببینی، بشنوی، پردازش کنی و آرام‌آرام رها کنی. این فصل کمک می‌کند بفهمی که بخشیدن نه برای والدین، بلکه برای آرامش خودت است.
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل ششم، وقتی طرف مقابل خشمش را غیرمستقیم نشان میدهد

Tue, 15 Sep 2026 20:04:39 +0000

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻فصل ششم: وقتی طرف مقابل خشمش را غیرمستقیم نشان می‌دهد

این فصل توضیح می‌دهد که خشم همیشه با فریاد و عصبانیت ظاهر نمی‌شود. گاهی خشم به شکل سکوت، سردی، کنایه، فاصله‌گیری، یا رفتارهای مبهم بروز می‌کند. این نوع خشم معمولاً از ترس، شرم، یا ناتوانی در بیان مستقیم احساسات می‌آید.

✅ شنیدن این فصل کمک می‌کند بفهمی که رفتارهای سرد، مبهم یا کنایه‌آمیز همیشه نشانهٔ بی‌تفاوتی نیست؛ گاهی نشانهٔ خشم پنهان است — خشمی که راه بیان سالم ندارد.
با ایجاد فضای امن، گفت‌وگوی روشن، و مرزگذاری، می‌توانی این چرخه را بشکنی و رابطه را به سمت صداقت و آرامش ببری.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل پنجم، قتی نه گفتن برایتان سخت استف

Sun, 13 Sep 2026 19:04:14 +0000

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻فصل پنجم وقتی وقتی «نه» گفتن برایتان سخت است:
🔻این فصل دربارهٔ فشار روانیِ «خوشایند بودن» است؛ همان نیازی که باعث می‌شود برای حفظ آرامش دیگران، خواسته‌های خودت را قربانی کنی. دکتر اسمیت توضیح می‌دهد که چرا گفتن «نه» این‌قدر سخت است و چگونه می‌توان بدون احساس گناه، مرزهای سالم ساخت

✅ شنیدن این فصل یک راهنمای عملی برای کسانی است که در گفتن «نه» مشکل دارند و به‌خاطر ترس از ناراضی‌کردن دیگران، بیش از حد مسئولیت قبول می‌کنند. این فصل کمک می‌کند بفهمی که مرزگذاری نه بی‌احترامی است و نه خودخواهی؛ بلکه راهی برای حفظ سلامت روان، انرژی، و رابطه‌های سالم است.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل چهارم، وقتی میخواهی در جمعی جا بیفتی

Sat, 12 Sep 2026 16:54:59 +0000

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻فصل چهارم: وقتی احساس می‌کنی جایی پذیرفته نمی‌شوی و می‌خواهی جا بیفتی

این فصل دربارهٔ لحظه‌هایی است که وارد جمعی می‌شوی و حس می‌کنی «بی‌ربط»، «بی‌جا» یا «نامرئی» هستی. دکتر جولی اسمیت توضیح می‌دهد که این احساس معمولاً از برداشت‌های ذهنی و ترس‌های درونی می‌آید، نه از واقعیت بیرونی. او نشان می‌دهد چگونه می‌توانی از این احساس فاصله بگیری و ارتباط واقعی‌تری بسازی.
✅ شنیدن این فصل، به تو یاد می‌دهد که احساس «بی‌جایی» در جمع‌ها یک تجربهٔ انسانی و رایج است. با تغییر تمرکز، کاهش ذهن‌خوانی، و ایجاد ارتباط‌های کوچک، می‌توانی آرام‌آرام احساس تعلق بیشتری پیدا کنی و در جمع‌ها راحت‌تر باشی.
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi

کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل سوم وقتی میخواهی کمتر معذب باشی

Wed, 09 Sep 2026 13:36:11 +0000

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻فصل سوم: وقتی می‌خواهی در جمع کمتر معذب باشی.
این فصل به تو کمک می‌کند بفهمی چرا در جمع‌ها احساس ناآرامی، دست‌پاچگی یا ناهماهنگی می‌کنی و چطور می‌توانی این چرخه را آرام‌آرام تغییر بدهی.
🔻 احساس معذب بودن در جمع‌ها یک تجربهٔ بسیار رایج انسانی است. دکتر جولی اسمیت توضیح می‌دهد که این احساس معمولاً از ترس قضاوت شدن و تمرکز بیش از حد روی خود ناشی می‌شود، نه از واقعیت بیرونی. او نشان می‌دهد که چگونه می‌توان این چرخه را با مهارت‌های کوچک اما مؤثر شکست.
✅ شنیدن فصل سوم یک راهنمای عملی برای کسانی است که در جمع‌ها احساس ناراحتی یا دست‌پاچگی می‌کنند. این فصل کمک می‌کند بفهمی که معذب بودن یک تجربهٔ طبیعی است و با تمرین‌های کوچک می‌توانی آرام‌آرام احساس راحتی بیشتری در جمع‌ها پیدا کنی.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش:
https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل دوم وقتی دوستانت واقعا دوستت نیستند

Tue, 08 Sep 2026 15:46:00 +0000

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻 فصل دوم: وقتی دوستانت واقعاً دوستت نیستند.
این فصل دربارهٔ لحظه‌هایی است که متوجه می‌شوی رابطه‌ای که اسمش «دوستی» است، در عمل تو را خسته، آسیب‌دیده یا تنها می‌کند.
✅ شنیدن این فصل یک راهنمای عملی برای تشخیص دوستی‌های ناسالم و ساختن مرزهای سالم است. این فصل کمک می‌کند بفهمی چرا گاهی رابطه‌ای که «دوستی» نامیده می‌شود، در عمل تو را فرسوده می‌کند — و چگونه می‌توانی با احترام و قدرت از خودت محافظت کنی.
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل یکم، وقتی پس از مقایسه خود با دیگران احساس کمبود میکنید

Mon, 07 Sep 2026 13:44:01 +0000

معرفی کتاب Open when از دکتر جولی اسمیت (Dr. Julie Smith) که در ایران با نام < نامه هایی برای وقت‌هایی که حس و حالت خوش نیست > ترجمه شدهدر توضیحات کتاب نسخه اصلی امده است:
This is a book for when you feel overwhelmed – whether you’re facing grief, fear, self-doubt, relationship issues, difficult decisions, burnout, regrets or don’t know how to ask for help.

«این کتاب برای زمانی است که احساس می‌کنی همه‌چیز از کنترل خارج شده — چه با سوگ روبه‌رو باشی، چه ترس، خود‌تردیدی، مشکلات رابطه‌ای، تصمیم‌های سخت، فرسودگی، پشیمانی‌ها یا وقتی که نمی‌دانی چطور باید از کسی کمک بخواهی.»
✅ امیدوارم شنیدنش برای شما مفید باشه

______________________
🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻فصل اول: «وقتی خودت را با دیگران مقایسه می‌کنی و کم می‌آوری»
مقایسه‌کردن خود با دیگران یک واکنش طبیعی انسانی است، اما اگر بدون آگاهی و مدیریت انجام شود، می‌تواند به احساس ناکافی‌بودن، شرم و کاهش عزت‌نفس منجر شود. با شنیدن این قسمت می‌توان به این نکته رسید که چگونه می‌توان این چرخه را متوقف کرد و مقایسه را به ابزاری برای رشد تبدیل کرد، نه تخریب.
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

قسمت پایانی مصاحبه

Fri, 04 Sep 2026 09:18:21 +0000

دوستان عزیز این کتاب به پایان رسید🎊🙏 امیدوارم که تونسته باشه توجه شما را جلب کنه و براتون مفید باشه. ممنون از همراهی شما ❤️
✅ به زودی با خوانش و بررسی یک کتاب جدید در خدمت شما خواهم بود.😊

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

(زیبایی درمان (تفاوت رابطه دوستی و تراپی

Thu, 03 Sep 2026 11:34:01 +0000

✅ زیبایی درمان( تفاوت رابطه‌ی دوستی و تراپی) :
هرکسی که تراپیست خوبی داشته با نگاه به گذشته فکر میکند که شاید می توانستم با درمانگرم دوست باشم اما خوشحالم که دوست نبودیم.این همان چیزی است که رابطه درمانی را خاص می‌کند.اگر دست من بود تمام خانواده و دوستانم را به جلسات تراپی می فرستادم. نه برای اینکه عیبی دارند و باید درست شوند، بلکه چون پدیده شگفت انگیز درمان فقط برای مواقعی نیست که احساس میکنیم مشکلی وجود دارد یا به ترمیم نیاز داریم، روند تراپی خوب و زیبا ، به همان اندازه که تجربه‌ای ترمیمی و یا تسکین دهنده است، تجربه ای مفید هم هست، درمان خوب نوعی موهبت است.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل سی و چهارم، آرام باش و ادامه بده

Thu, 03 Sep 2026 11:31:25 +0000

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل سی و سوم زهرا

Tue, 01 Sep 2026 19:19:33 +0000

کمی درباره‌ی سوگ : فکر نمی‌کنم وقتی آدم عزیزی رو از دست می‌دهد، بتونه ازش «عبور» کنه؛ اما آدم یاد می‌گیره که در نبود اون عزیز رشد کند و با فقدانش کنار بیاد.
- بهترین راه برای تکریم آن عزیز از دست رفته، تقلید ازش نیست؛ بلکه اینه که تا جای ممکن زندگیت رو به روش خودت ادامه بدی، خودت باشی! همچنان همون کسی باشی که اون عزیز دوستش داشته. واقعا سخته که نتونی با کسی تماس بگیری، بهش پیامک بزنید بچیا حتی عکس خنده دار بفرستی؛ اما به نظرم سوگ قراره بهت یادآوری کنه که وجود اون شخص چقدر برات مهم بوده ... و مهم هست.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل سی و دوم، هری؛ فرار، لرزش

Tue, 01 Sep 2026 19:13:11 +0000

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

پایان روان درمانی

Sun, 30 Aug 2026 16:43:45 +0000

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل سی و یکم لوی

Sat, 29 Aug 2026 14:04:24 +0000

قصه‌ی لوی مثل کتابی نیمه خوانده بود که بالای کتابخانه مانده و دست کسی به آن نمی رسد

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل سی‌ام ، نوآ

Fri, 28 Aug 2026 17:44:38 +0000

آدم ها هیچ وقت با بدترین اشتباهاتشان تعریف نمیشوند؛ اما هنوز وقتی در حیرت و بُهت انتخاب نادرست یک نفر هستی سخت است که این نکته را به خاطر بیاوری، ✅ خشم و بهت باعث میشود که همه چیز مبهم و تار به نظر برسد.
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل بیست و نهم جاروبرقی

Wed, 26 Aug 2026 15:39:00 +0000

جاستین بیبر، اخرین اجرا، پرسه در باران و فندک یادگاری😊

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل بیست و هشتم دفنی

Tue, 25 Aug 2026 14:01:11 +0000

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

وقتی تراپی جواب نمی‌دهد

Sun, 23 Aug 2026 18:05:44 +0000

اگر با درمانگری مشغول به کار هستید و احساس می کنید که روند درمان از مسیر درست منحرف شده یا کمکی را که می‌خواهید یا نیاز دارید دریافت نمی‌کنید، باید در این باره صحبت کنید.وقتی تراپی جواب نمی‌دهد اوضاع ناامید کننده و ناراحت کننده می‌شود،
✅ اما خاطرتان باشد حتی تجربیاتی که به نتیجه نمی‌رسند، اغلب چیزی درباره‌ی فرایند درمان، مشکلات خاصمان یا به طور کلی درباره‌ی خودمان به ما می‌آموزند.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل بیست و هفتم نوآ

Sat, 22 Aug 2026 15:49:05 +0000

نوآ: بخشیدن خودمون چطوریه؟😞.
« جاش: فکر کنم زمانیکه می‌پذیریم مسئولیت رفتارمون رو به عهده داریم. شاید رفتار ما به اتفاقات نامطلوب منجر شده، بخشیدن خودمون زمانیکه باور کنیم با توانایی مون برای تغییر و رشد و درس گرفتن از اشتباهاتمون سنجیده می‌شیم و تصمیم بگیریم تمرکزمون رو روی بخش‌های تحسین برانگیزتر وجودمون معطوف کنیم»😊
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل بیست و ششم

Fri, 21 Aug 2026 16:23:15 +0000

هری و دونات حلقه‌ای بزرگ 🍩 راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

نامه‌ای به اضطراب خودم

Thu, 20 Aug 2026 17:21:25 +0000

اضطراب بدون تو شاید سالها را در راه بندان می‌گذراندم، از پشت بامی به پشت بام دیگر می پریدم (دیوانه‌وار خطر میکردم). با قلدرهایی که خیلی قویتر از من بودند، در می افتادم.تو مرا از خطرهای واقعی آگاه میکنی و بی شک از خطر بریدگی، خراشیدگی، کبودی، سیاهی دور چشم، شکستگی استخوان و حتی بدتر از اینها نجاتم داده‌ایم.از اینکه به من کمک کردی گزینه های موجود را در نظر بگیرم و در مواقع لزوم، انتخاب های منطقی انجام دهم سپاسگزارم.
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل بیست و چهارم، زهرا

Tue, 18 Aug 2026 17:07:51 +0000

✅ کاوش در موضوعات بغرنج، باعث رشد در مسیر درمانی می‌شود. عمل ساده‌ای صحبت کردن در خصوص موضوعات بغرنج، آن هم در محیط امنی که احساس کنیم حرفهایمان شنیده می‌شوند و به آنها اهمیت داده می‌شود، به ما کمک می‌کند تا کم کم پارچ استرس را خالی کنیم..
«جاش گفت: بدن ما اغلب احساسات پردازش نشده رو حفظ می‌کنه، به خصوص اونایی رو که در پاسخ به رویدادهای آسیب‌زا هستن. معتقدم که صحبت کردن و مجال دادن به بروز احساسات، روش خوبی برای رهایی از سنگینی جسمیه.»
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل بیست وسوم ،کافه ی زیرزمینی

Sun, 16 Aug 2026 14:05:02 +0000

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

آزار خانگی

Sun, 16 Aug 2026 14:03:08 +0000

کنترل گری اجبار گونه نوعی از آزار است که در آن آزارگر از گونه های مختلف آزار عاطفی برای فریب طرف مقابل استفاده می‌کند. این روش ممکن است شامل تنبیه، سخت گیری، فحش دادن، باجگیری عاطفی، تلاش برای زیر سوال بردن عقلانیت یا همان گسلایتینگ، زیرپا گذاشتن حریم خصوصی و حمله‌ی فیزیکی شود، ✅معمولا بازمانده‌ی آزاردیده طوریی شرطی می‌شود که به جای تصمیم گیری و اقدام مستقل و منطقی، برا اساس ترسش از واکنش منفی شخص آزارگر (مثلاً همسر) عمل می‌کند.😔😔
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل بیست و دوم لوی

Sat, 15 Aug 2026 12:47:42 +0000

درمان مواجهه و جلوگیری از پاسخ میتونه سخت اما اثر گذار باشه و اضطراب رو خیلی کم کنه👌همونطور که توی این جلسه لوی داره تعریف می‌کنه😍

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل بیست و یکم هری

Fri, 14 Aug 2026 09:22:42 +0000

مسابقه‌ی تلویزیونی سوال و جواب
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل بیستم دفنی

Thu, 13 Aug 2026 14:05:12 +0000

وقتی تنهایی با اضطرابت مواجه بشی، آخرش می‌تونی به خودت افتخار کنی که یه تنه جلوش وایسادی، این طوری ازش رد می‌شی و دیگه مدیون کسی نیستی و مشکلات هم‌وابستگی ناسالم پیش نمیاد

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل نوزدهم، فروشگاه لیدل

Tue, 11 Aug 2026 15:03:22 +0000

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

افسردگی

Mon, 10 Aug 2026 12:09:20 +0000

افسردگی یکی از بیماری های روانی شایع اما طاقت فرساست که روی احساسمان اثر منفی می‌گذارد.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل هجدهم نوآ

Sun, 09 Aug 2026 19:11:41 +0000

جلسه ای درباره رابطه بین افسردگی، نشخوار فکری و باورهای اساسی رفتارهایمان چطور باورهای مخرب را تقویت می‌کنند؟ 🤔هیچ رفتاری به تنهایی هویت شما را تعریف نمی‌کند، رفتار آزارگرانه‌ی والدین در کودکی نشانه آن نیست که شما دوست داشتنی نیستید. بلکه بیشتر به معنای شکست خوردن والد در ایفای نقش محافظتی‌اش است‌.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

فصل هفدهم هری، خانه‌ی قایقی

Sat, 08 Aug 2026 11:26:48 +0000

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

اضطراب رانندگی

Fri, 07 Aug 2026 13:03:25 +0000

اضطراب رانندگی یکی از رایج‌ترین جلوه های اختلال هراس و برون هراس است. اضطراب رانندگی در بیشتر مواقع اصلا ربطی به ترس از خود رانندگی ندارد؛ بلکه به ترس از دست دادن کنترل و به بار آوردن تصادفی وحشتناک مربوط می‌شود.این پدیده معمولا با فکر مزاحم ناجور درباره‌ی تصادف کردن، پرت شدن ناگهانی از روی پل و ایجاد وحشت در سرنشینان همراه است. 😨📍همه‌ی این‌ها به خاطر این است که پشت فرمان، ادرنالین درون خونمان ناگهان بالا می‌رود.
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکانال تلگرام https://t.me/CheHess

فصل شانزدهم زهرا

Thu, 06 Aug 2026 18:23:04 +0000

وقتی رانندگی هم میتواند یک تمرین مواجهه ای باشد ...
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکانال تلگرام https://t.me/CheHessi

خود مراقبتی

Tue, 04 Aug 2026 16:43:17 +0000

خود مراقبتی مهارتی ضروری برای ساختن یک زندگی متعادل است ، خود مراقبتی یعنی کاری را انجام دهید که می دانید برایتان مفید است و حال شما را بهتر می‌کند.

ادامه فصل پانزدهم لوی

Tue, 04 Aug 2026 16:41:29 +0000

درمان مواجهه سازی و جلوگیری از پاسخ در عمل چگونه است؟ آیا باعث کاهش سطح اضطراب لوی می‌شود؟

فصل پانزدهم لوی

Sun, 02 Aug 2026 07:47:15 +0000

درمان مواجهه سازی و جلوگیری از پاسخ یا ERP :✅به طور خاص برای درمان OCD ایجاد شده است و با قطع چرخه وسواس و اجبار عمل می کند. در ERP، شما تشویق می‌شوید که به تدریج و با دقت با وسواس‌ها و ترس های خود مقابله کنید، با ناراحتی‌هایی که احساس می‌کنید بنشینید، و در مقابل میل به انجام اجبار مقاومت کنید. این ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما شما از محرک های کوچکی شروع خواهید کرد – و درمانگر شما را در هر مرحله راهنمایی می کند.
✅این درمان باید زیر نظر متخصص روانشناس و با مشورت ایشان انجام شود.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکانال تلگرام

فصل چهاردهم هری

Fri, 31 Jul 2026 17:40:05 +0000

زیر نورافکن‌های استادیوم⚽️

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکاناال تلگرام

خودزنی با محافظه کاری عاطفی

Fri, 31 Jul 2026 17:31:02 +0000

بگذارید مقیاسی را برایتان ترسیم کنم: از یک طرف آدم های پرحرف و تشنه‌ی توجه را داریم که عواطف و هرچی توی ذهن و دلشان است به همه می‌گویند، در سمت دیگر آدم های سرسخت، تودار و با محافظه کاری عاطفی شدید را داریم که هیچ وقت احساساتی شدن آنها را نمی‌بینیم چون این کار را نشانه ضعف می‌دانند.ازتون می‌خوام فکر کنید کجای این مقیاس هستید. برای فهمیدن بهتر میتوانید خودتان را با آشنایانتان مقایسه کنید. جای شما کجاست؟🤔
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکاناال تلگرام

ادامه فصل سیزدهم دفنی

Fri, 31 Jul 2026 17:27:14 +0000

یه جور تناقض به نظر میاد، فکر می‌کنی اگه مادرت اونقدری مهربون و حامی بود که تو دلت میخواست باشه، آیا باز هم به همچین موفقیت های می رسیدی؟🤔🤔

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکاناال تلگرام

فصل سیزدهم دفنی

Fri, 31 Jul 2026 17:25:05 +0000

ستیز😡 /گریز🏃‍♂ / تسلیم 🧎یا چاپلوسی☺️؟

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکاناال تلگرام

ادامه فصل دوازدهم نوآ

Fri, 31 Jul 2026 17:23:14 +0000

آسیبهای دوران کودکی چه تاثیری بر زندگی الان نوآ دارند؟ 🤔چرا با وجود تلاش و کوشش برای ساختن زندگی، خودش را هنوز بدرد نخور می‌نامد؟😕

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکاناال تلگرام

فصل دوازدهم نوا قسمت اول

Thu, 30 Jul 2026 09:01:58 +0000

اضطراب اجتماعی، نوعی از ترس و نگرانی است که از تعاملات و معاشرت با دیگران نشئت میگیرد، از ترس انتقاد و طرد شدن توسط آنها
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکاناال تلگرام

فصل یازدهم هری

Thu, 30 Jul 2026 09:00:56 +0000

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکاناال تلگرام

فصل دهم زهرا قسمت دوم

Thu, 30 Jul 2026 08:58:59 +0000

هراس😥 موقعی اتفاق می‌افتد که ظرف فرضی استرس‌مان لبریز شده باشد، ✅حالا اینکه چی توی این ظرف استرس باشه واسه هرکسی متفاوته.
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکاناال تلگرام

فصل دهم زهرا قسمت اول

Thu, 30 Jul 2026 08:57:23 +0000

آیا مواجهه درمانی، برای پزشکی که حتی از سوار شدن به اسانسور به خاطر حمله اضطرابی می‌ترسد اثر گذار است؟

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکاناال تلگرام

فصل نهم لوی، قسمت دوم

Thu, 30 Jul 2026 08:55:51 +0000

وضیح کوتاهی از سیستم عصبی سمپاتیک:🧠 دستگاه عصبی سمپاتیک تحت تاثیر عواملی چون هیجان، استرس، ترس، درد و سرما تحریک می شود که یک واکنش فیزیولوژیک عمومی سریع و تحریکی را در فرد به وجود می آورد.
بنابراین سیستم عصبی سمپاتیک، موجود زنده را جهت انجام واکنش سریع آماده می کند. به عنوان مثال دستگاه عصبی سمپاتیک در شرایط خطر باعث افزایش ضربان قلب و افزایش جریان خون عضلات می شود، درحالی که میزان جریان خون در پوست و دستگاه گوارش را کاهش می دهد.
سیستم عصبی سمپاتیک اغلب پاسخ ستیز یا گریز ما نامیده می‌شود. “این سیستم عصبی هنگام مقابله با استرس‌های مبرم مانند فرار از یک حیوان درنده، فعال می‌شود.”
✅درگذشته این سیستم اجداد ما رو از خطرات واقعی حفظ می کرده، اما امروز ممکنه به خاطر یک ارائه یا دیدار اجتماعی یا یه سورپرایز همون مقدار اضطراب رو تجربه کنیم
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکانال تلگرام

فصل هشتم لوی، قسمت اول

Thu, 30 Jul 2026 08:53:39 +0000

درگیری با افکار مزاحم یا تسخیر شده توسط شیاطین؟! توضیحاتی از وسواس فکری عملی (OCD)

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکاناال تلگرام

فصل هفتم دافنی

Thu, 30 Jul 2026 08:51:54 +0000

خانم بازیگر موفقی💅 که در زندگی شخصیش داره اضطراب رو تجربه میکنه، با دیالوگ معروفش "یه حالی به آتیشم می‌دی؟ " 😄
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکاناال تلگرام

فصل ششم جاشوا

Wed, 29 Jul 2026 11:05:40 +0000

جاشوا در پارتی، جولای ۲۰۱۵
اطلاعات بیشتر کانال تلگرام

فصل پنجم نوآ

Wed, 29 Jul 2026 10:56:50 +0000

نوآ پسر جوانی است🧑🏼‍🦱 با زخم های خودزنی که انها را پنهان کرده😶😶، چرا به خودش اسیب می‌زند؟ به مشاور چه میخواهد بگوید؟🤔

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکانال تلگرام

فصل چهارم زهرا

Wed, 29 Jul 2026 10:53:16 +0000

زهرا یه پزشک تازه کاره؛ که به خاطر حمله های اضطرابی به مشاور مراجعه کرده، زهرا به خاطر این اضطراب کاملا ناتوان شده و شغلش رو رها کرده، توی جلسه مشاوره چه کمکی بهش میشه؟
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکاناال تلگرام

فصل سوم روز سخنرانی در دبیرستان

Wed, 29 Jul 2026 10:46:39 +0000

جاشوا به دبیرستان سابقش برمیگرده تا سخنرانی انگیزشی انجام بده، جایی که قبلا یک نوجوان دردسر ساز بود اما حالا یه فرد موفق شده
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکانال تلگرام

مقدمه و فصل اول

Wed, 29 Jul 2026 10:12:26 +0000

معرفی کتاب: کتاب چه حسی بهت می‌ده؟ با عنوان اصلی And how does that make you feel? : everything you never wanted to know about therapy نوشته جاشوا فلچر و ترجمه امید حسینی و صدرا صمدی دزفولی توسط نشر میلکان در سال ۱۴۰۴ منتشر شده است. این اثر که به دنیای روان‌درمانی و تجربه‌های یک درمانگر متخصص اضطراب پرداخته، با روایتی صمیمانه و بی‌پرده، مخاطب را به پشت صحنه‌ی جلسات مشاوره و دغدغه‌های درمانگران می‌برد. کتاب در دسته‌ی روان‌شناسی قرار می‌گیرد و با ترکیب روایت‌های واقعی و تحلیل‌های شخصی نویسنده، تصویری ملموس از فرایند درمان و چالش‌های سلامت روان ارائه می‌دهد.

بعد از مقدمه کوتاه و معرفی شخصیت های ذهنی جاشوا می‌رسیم به فصل اول: دافنی💅(که واقعا دافی هم هست!!)چی میشه اگه یه خانم بازیگر بسیار معروف در سطح بین الملل وارد یه دفتر مشاوره بشه؟ برگاااام😄
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهکانال تلگرام

چه حسی داری ۱

Wed, 29 Jul 2026 10:07:26 +0000

من کی هستم و میخوام چی بگم؟با سلام و عرض ادب خدمت همه عزیزان حاضر در کانال🌹راضیه امینی هستم کارشناس ارشد مشاوره خانوادهدارای پروانه اشتغال نظام روانشناسی در زمینه مشاوره فردی، پیش از ازدواج و زوج درمانی با رویکرد cbt و همچنین آشنا با رویکرد خانواده درمانی سیستمی.
اما توی این پادکستها قرار نیست نسخه بدم. قرار نیست بگم چه کار کنید یا چه کار نکنید. اینجا یک فضای امن است؛ جایی برای فکر کردن، برای فهمیدن، برای نزدیک شدن به خودمون.
اگر تو هم مثل من دنبال یک گفت‌وگوی واقعی با خودت هستی… اگر می‌خواهی احساساتت را بهتر بشناسی، اگر می‌خواهی بفهمی چرا گاهی درونت شلوغ می‌شه، یا چرا یک رابطه، یک جمله، یک نگاه، این‌قدر روی تو اثر می‌گذاره…پس با من بمون خوش آمدی.
کانال تلگرام