Strefa Balansu

Rezyliencja - siła powrotu do równowagi

Wed, 29 Apr 2026 07:21:53 +0000

Ostatni odcinek pierwszego sezonu Strefy Balansu!Czym jest rezyliencja i czy rezylientni ludzie są niezniszczalni? Jak wracać do równowagi, gdy życie nas przewraca?
W tym odcinku omawiam:✓ 5 komponentów rezyliencji (elastyczność poznawcza, regulacja emocjonalna, poczucie sprawczości, relacje wspierające, sens i wartości)✓ Konkretne strategie z terapii poznawczo-behawioralnej, które możesz stosować od zaraz✓ Dlaczego self-compassion wzmacnia odporność psychiczną✓ Jak budować "apteczkę pierwszej pomocy psychologicznej"Rezyliencja to umiejętność, którą możesz rozwijać krok po kroku.Ten odcinek da ci konkretne narzędzia do wzmacniania Twojej odporności psychicznej.Jeśli ten temat jest dla Ciebie interesujący i chcesz wiedzieć więcej zajrzyj na mój Instagram: https://www.instagram.com/strefa.balansu/
Uściski!Paula

Ż

Dlaczego emocje lądują na twoim talerzu? O jedzeniu emocjonalnym

Wed, 08 Apr 2026 11:52:52 +0000

Czy kiedy czujesz stres, smutek lub samotność, Twoje kroki automatycznie kierują się do lodówki? W tym odcinku sprawdzamy, dlaczego jedzenie staje się „emocjonalnym plastrem” i jak przerwać błędne koło zajadania napięcia.
To nie jest kolejny poradnik o dietach. To odcinek o relacji z samym sobą, o potrzebach i o tym, co tak naprawdę próbuje Ci powiedzieć Twój organizm, gdy sięga po kolejną przekąskę.
Jeśli ten odcinek był dla Ciebie pomocny - daj w łapkę w górę i zasubskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych rozmów o psychoterapii i uważnym życiu.
Uściski,
Paulina

Ż

Dlaczego emocje lądują na twoim talerzu? O jedzeniu emocjonalnym

Wed, 08 Apr 2026 11:45:21 +0000

Czy kiedy czujesz stres, smutek lub samotność, Twoje kroki automatycznie kierują się do lodówki? W tym odcinku sprawdzamy, dlaczego jedzenie staje się „emocjonalnym plastrem” i jak przerwać błędne koło zajadania napięcia.

To nie jest kolejny poradnik o dietach. To odcinek o relacji z samym sobą, o potrzebach i o tym, co tak naprawdę próbuje Ci powiedzieć Twój organizm, gdy sięga po kolejną przekąskę.

Jeśli ten odcinek był dla Ciebie pomocny - daj w łapkę w górę i zasubskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych rozmów o psychoterapii i uważnym życiu.

Uściski,
Paulina

Ż

Stawiaj granice, a nie mury

Wed, 25 Mar 2026 06:30:02 +0000

Dlaczego tak trudno powiedzieć „nie”, nawet kiedy czujemy sprzeciw?
Czy w asertywności chodzi tylko o mówienie "nie"?
I co się dzieje, gdy zamiast chronić siebie zaczynamy się odcinać?

W tym odcinku przyjrzymy się granicom z perspektywy psychologicznej: czym są, czym nie są i dlaczego czasem zamieniamy je w mury.

Opowiadam też, jak uczyć się stawiania granic w sposób, który chroni nas, bez ranienia innych.

Zapraszam do odsłuchu.

Znajdziesz mnie także na Instagramie: @strefa.balansuhttps://www.instagram.com/strefa.balansu/

Ż

Stawiaj granice, a nie mury

Wed, 25 Mar 2026 06:30:00 +0000

Dlaczego tak trudno powiedzieć „nie”, nawet kiedy czujemy sprzeciw? Czy w asertywności chodzi tylko o mówienie "nie"? I co się dzieje, gdy zamiast chronić siebie zaczynamy się odcinać?
W tym odcinku przyjrzymy się granicom z perspektywy psychologicznej: czym są, czym nie są i dlaczego czasem zamieniamy je w mury. Opowiadam też, jak uczyć się stawiania granic w sposób, który chroni nas, bez ranienia innych.
Zapraszam do odsłuchu.
Znajdziesz mnie także na Instagramie: @strefa.balansuhttps://www.instagram.com/strefa.balansu/

Ż

Wewnętrzny krytyk. Skąd się bierze i dlaczego brzmi tak przekonująco?

Wed, 11 Mar 2026 07:27:30 +0000

Czy Twój wewnętrzny głos nieustannie ocenia, krytykuje i wpędza w poczucie winy?
W tym odcinku przyglądamy się, skąd bierze się Wewnętrzny Krytyk, jak działa w naszym życiu i jak rozpoznać jego wpływ na decyzje, emocje i relacje. Podpowiadam konkretne strategie, które pozwalają zmienić narrację i zacząć traktować siebie z większą życzliwością. <3
Zapraszam,
Paulina

Ż

Wewnętrzny krytyk. Skąd się bierze i dlaczego brzmi tak przekonująco?

Wed, 11 Mar 2026 06:30:03 +0000

Czy Twój wewnętrzny głos nieustannie ocenia, krytykuje i wpędza w poczucie winy?

W tym odcinku przyglądamy się, skąd bierze się Wewnętrzny Krytyk, jak działa w naszym życiu i jak rozpoznać jego wpływ na decyzje, emocje i relacje. Podpowiadam konkretne strategie, które pozwalają zmienić narrację i zacząć traktować siebie z większą życzliwością. <3

Zapraszam,
Paulina

Ż

Z głębin depresji - co tam się dzieje

Wed, 25 Feb 2026 06:30:00 +0000

Depresja to nie brak silnej woli ani „gorszy dzień”. To stan, który zmienia sposób myślenia, odczuwania i działania.W tym odcinku wyjaśniam, co dzieje się w depresji i jakie zmiany zachodzą w emocjach, ciele i myślach osoby chorującej na depresję. Mówię o tym, dlaczego hasło „weź się w garść” nie pomaga, czym jest depresja maskowana i jak odróżnić chwilowy spadek nastroju od czegoś poważniejszego.To odcinek o zrozumieniu, uważności i pierwszych małych krokach, które mogą mieć znaczenie. Jeśli temat dotyczy Ciebie lub kogoś bliskiego, ten odcinek może być dobrym początkiem rozmowy.Warto mieć kontakty116 123 – Kryzysowy Telefon Zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym (bezpłatnie, całodobowo).
800 70 2222 – Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym (psychologiczne wsparcie, telefon, czat, e-mail).
116 111 – Telefon Zaufania dla dzieci i młodzieży (bezpłatnie, 24/7).
22 484 88 04 – Telefon Zaufania Młodych (dla młodych dorosłych / młodzieży; wsparcie w kryzysie i zagubieniu).
112 – Numer alarmowy w sytuacji zagrożenia życia (środki ratunkowe).
https://www.gov.pl/web/zdrowie/pomoc-psychologiczna?utm_source=chatgpt.com – Oficjalna strona Ministerstwa Zdrowia z listą form wsparcia psychologicznego i kontaktów.https://www.116111.pl – Strona Telefonu Zaufania dla Dzieci i Młodzieży (116 111) — informacje, pomoc, czathttps://depresja.org.pl – Kompendium wiedzy o depresji: objawy, leczenie, formy pomoc

Ż

Perfekcjonizm - kiedy "najlepiej" nie istnieje

Wed, 11 Feb 2026 06:30:00 +0000

Wygląda jak ambicja i produktywność, w rzeczywistości jest strategią radzenia sobie z dyskomfortem. To lęk, napięcie i wieczny niedosyt. Długofalowo prowadzi do wyczerpania, zmęczenia, a nawet depresji. Perfekcjonizm we własnej osobie. W tym odcinku pokazuję, skąd bierze się perfekcjonizm, jak działa w codziennym życiu i co może pojawić się zamiast niego: elastyczność, realne standardy i więcej spokoju.Zapraszam do odsłuchu,Paulina Żabka

Ż

Emocje - instrukcja obsługi, której nikt nam nie dał

Wed, 28 Jan 2026 09:22:31 +0000

Czy trafiła kiedyś do Twoch rąk instrukcja obsługi emocji? Jeśli nie to dzis masz niepowtarzalną okazję wziąć udział w jej tworzeniu.

W tym odcinku opowiadam o tym, czym naprawdę są emocje, jak działają i dlaczego nie da się ich „wyłączyć” ani naprawić siłą woli. Sięgam po podejście CBT, ACT i DBT, pokazując emocje jako fale, po których można surfować.

To odcinek o regulacji zamiast kontroli, o tym jak dbać o relację z emocjami i o tym, jak krok po kroku odzyskiwać poczucie bezpieczeństwa w sobie.

Zapraszam do odłuchu,
Paulina Żabka

Ż

Najlepszy sabotażysta ludzkości, czyli dlaczego unikanie nie działa

Wed, 14 Jan 2026 06:30:00 +0000

Unikanie to jeden z najczęstszych mechanizmów, który pozornie chroni nas przed dyskomfortem, a w dłuższej perspektywie podkopuje jakość życia. W tym odcinku przyglądam się temu, dlaczego tak często uciekamy od trudnych emocji i sytuacji oraz jak unikanie napędza błędne koło napięcia i lęku. Opowiadam również, w jaki sposób podejścia ACT i CBT pomagają zauważyć ten mechanizm i skutecznie go przerwać.

Ż

Burza w twojej głowie

Wed, 07 Jan 2026 06:30:00 +0000

W tym odcinku przyglądamy się temu, dlaczego nasz umysł potrafi pracować jak maszyna do popcornu: jedna myśl prowadzi do kolejnej, a po chwili robi się głośno, chaotycznie i przytłaczająco. Zrozumiesz, czym jest fuzja poznawcza i jak wpływa na to, że zaczynamy wierzyć każdej myśli, która pojawia się w głowie. Opowiem również o roli narracji wewnętrznej oraz o tym, jak okiełznać burzę w twojej głowie i uspokoić mentalny hałas.Jeśli chcesz lepiej rozumieć swój umysł i odzyskać przestrzeń w głowie, to ten odcinek jest właśnie dla Ciebie

https://www.instagram.com/strefa.balansu/

Ż

Nowy Rok, Nowy Balans

Wed, 31 Dec 2025 11:53:54 +0000

Startujemy nowy rok zaczynając od refleksji nad równowagą w życiu. Dlaczego postanowienia często zawodzą i jak wprowadzać zmiany świadomie, małymi krokami. Co nauka mówi o nawykach, motywacji i emocjach, a także o tym, jak wykorzystać psychologię w codziennym życiu? O tym w dzisiejszym odcinku. Ja nazywam się Paulina Żabka a to jest podcast Strefa Balansu. Zapraszam Cię do wysłuchania odcinka specjalnego, noworocznego. Styczeń. Rok 2026. Odcinek zero. Czas start.

Ż

Strefa Balansu - zwiastun

Wed, 26 Nov 2025 07:00:00 +0000

Z tej strony Paulina Żabka. Jestem psychoterapeutką poznawczo-behawioralną i specjalistką psychodietetyki.
Zapraszam Cię do wysłuchania podcastu Strefa Balansu. Znajdziesz tu aktualną wiedzę, przykłady z życia, inspiracje i wskazówki, które możesz wcielić do swojego życia.
To słuchowisko powstało z miłości do ludzkiej psychiki i potrzeby dzielenia się wiedzą. 🤍
Do usłyszenia w styczniu!
Zapraszam na mój Instagram:https://www.instagram.com/strefa.balansu/
Pobierz mojego e-booka o stresie:https://www.naffy.io/paulina-OezVF/na-spokojnie-e-book

Ż