https://mariacristinabalboni.comONORA LA PAUSA
Il podcast per donne in perimenopausa e menopausa stanche di essere smontate.

A un certo punto, dopo i 40, il corpo cambia: l'umore cambia, il sonno cambia, ti ritrovi con vampate, pancia gonfia, stanchezza, sbalzi di umore. E tu vai in giro a cercare risposte una alla volta. Il ginecologo ti guarda gli ormoni. La nutrizionista ti guarda il piatto. La psicologa ti guarda la testa. E tu sei lì, in mezzo, con dieci risposte diverse che non si parlano tra loro.

E intanto ti hanno anche detto che è normale, che è l'età, che devi stringere i denti e aspettare che passi.
No. Non è normale sentirti una sconosciuta nel tuo corpo.
Non è normale che nessuno ti spieghi perché sta succedendo.
E soprattutto non è normale che ti tocchi ricomporti da sola, perché tu non sei mai stata un problema fatto a pezzi.

Qui proviamo a fare una cosa diversa: rimettere insieme quello che nessuno ha mai messo insieme. Perché i tuoi sintomi non parlano da soli, si chiamano, si rispondono, formano un sistema. E capire il sistema è l'unica cosa che cambia davvero le carte in tavola.

Sono Maria Cristina Balboni, Health Coach specializzata in benessere ormonale femminile della perimenopausa e menopausa, con un background da ingegnera e in formazione come nutrizionista.
Ho passato anni a ignorare i segnali del mio corpo, ora aiuto le donne a decifrare i propri.

In questo podcast parliamo di ormoni, alimentazione, peso, energia, sonno, umore e tutto quello che nessuno ti ha mai spiegato davvero. Con una lente, non con un elenco. Come ne parleresti a una tazza di caffè con un'amica che ha studiato la materia.

La menopausa non è la fine di qualcosa, è un passaggio, e qui ti mostro come attraversarlo senza perdere te stessa. Anzi, ritrovandoti intera.

Iscriviti a Onora la Pausa per non perderti i prossimi episodi.]]>itHealth & FitnessMaria Cristina Balbonihttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/8abf588bcd68bfb6034b984f3596fdda.jpghttps://mariacristinabalboni.comTue, 11 Aug 2026 00:15:13 +0000Maria Cristina BalboniMaria Cristina Balboniinfo@mariacristinabalboni.comONORA LA PAUSA Il podcast per donne in perimenopausa e menopausa stanche di essere smontate. A un certo punto, dopo i 40, il corpo cambia: l'umore cambia, il sonno cambia, ti ritrovi con vampate, pancia gonfia, stanchezza, sbalzi di umore. E tu vai...ONORA LA PAUSA
Il podcast per donne in perimenopausa e menopausa stanche di essere smontate.

A un certo punto, dopo i 40, il corpo cambia: l'umore cambia, il sonno cambia, ti ritrovi con vampate, pancia gonfia, stanchezza, sbalzi di umore. E tu vai in giro a cercare risposte una alla volta. Il ginecologo ti guarda gli ormoni. La nutrizionista ti guarda il piatto. La psicologa ti guarda la testa. E tu sei lì, in mezzo, con dieci risposte diverse che non si parlano tra loro.

E intanto ti hanno anche detto che è normale, che è l'età, che devi stringere i denti e aspettare che passi.
No. Non è normale sentirti una sconosciuta nel tuo corpo.
Non è normale che nessuno ti spieghi perché sta succedendo.
E soprattutto non è normale che ti tocchi ricomporti da sola, perché tu non sei mai stata un problema fatto a pezzi.

Qui proviamo a fare una cosa diversa: rimettere insieme quello che nessuno ha mai messo insieme. Perché i tuoi sintomi non parlano da soli, si chiamano, si rispondono, formano un sistema. E capire il sistema è l'unica cosa che cambia davvero le carte in tavola.

Sono Maria Cristina Balboni, Health Coach specializzata in benessere ormonale femminile della perimenopausa e menopausa, con un background da ingegnera e in formazione come nutrizionista.
Ho passato anni a ignorare i segnali del mio corpo, ora aiuto le donne a decifrare i propri.

In questo podcast parliamo di ormoni, alimentazione, peso, energia, sonno, umore e tutto quello che nessuno ti ha mai spiegato davvero. Con una lente, non con un elenco. Come ne parleresti a una tazza di caffè con un'amica che ha studiato la materia.

La menopausa non è la fine di qualcosa, è un passaggio, e qui ti mostro come attraversarlo senza perdere te stessa. Anzi, ritrovandoti intera.

Iscriviti a Onora la Pausa per non perderti i prossimi episodi.]]>false0361e4f5-7819-516c-b77c-28aa43bef022episodichttps://www.spreaker.com/episode/non-posso-permettermelo-022--73607561
E quasi mai parlavi di soldi: era tempo, era spazio, era il diritto di mettere il tuo nome in lista. I soldi per l'apparecchio dei denti si trovano, per la lavatrice nuova si trovano, per il regalo si trovano. Per te, le casse sono sempre vuote.

In questo episodio guardo da vicino quella frase, e ti faccio vedere perché non è avarizia né pigrizia, ma una cosa che ci hanno insegnata da piccole: che prendersi cura di sé è egoismo, che chiedere è togliere. 

Ti racconto di Wanda, che spende per tutti tranne che per sé, e di come tante donne arrivino in perimenopausa senza essersi mai investite su se stesse, finendo per sopportare invece che capire. Non c'è niente da comprare qui. C'è solo un permesso: quello di mettere il tuo nome in lista, in mezzo agli altri, non in fondo.

Rispondimi su Instagram @mariacristina_balboni, oppurescrivimi alla mail cri@mariacristinabalboni.com e dimmi qual è la cosa che per te continui a rimandare da anni.

🌀Chi sono 
Mi chiamo Maria Cristina Balboni e sono una health coach specializzata in benessere ormonale femminile. Detto in parole semplici, aiuto le donne in perimenopausa e menopausa a ritrovare energia, peso forma e qualità di vita, rimettendo insieme quello che nessuno ha mai messo insieme. Ormoni, alimentazione, sonno, umore, peso: i sintomi non parlano da soli, e tu non sei mai stata un problema fatto a pezzi.

Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>https://api.spreaker.com/episode/73607561Tue, 11 Aug 2026 00:00:04 +0000Maria Cristina Balboni«Non posso permettermelo.» Quante volte l'hai detta? E quasi mai parlavi di soldi: era tempo, era spazio, era il diritto di mettere il tuo nome in lista. I soldi per l'apparecchio dei denti si trovano, per la lavatrice nuova si trovano, per il regalo...
E quasi mai parlavi di soldi: era tempo, era spazio, era il diritto di mettere il tuo nome in lista. I soldi per l'apparecchio dei denti si trovano, per la lavatrice nuova si trovano, per il regalo si trovano. Per te, le casse sono sempre vuote.

In questo episodio guardo da vicino quella frase, e ti faccio vedere perché non è avarizia né pigrizia, ma una cosa che ci hanno insegnata da piccole: che prendersi cura di sé è egoismo, che chiedere è togliere. 

Ti racconto di Wanda, che spende per tutti tranne che per sé, e di come tante donne arrivino in perimenopausa senza essersi mai investite su se stesse, finendo per sopportare invece che capire. Non c'è niente da comprare qui. C'è solo un permesso: quello di mettere il tuo nome in lista, in mezzo agli altri, non in fondo.

Rispondimi su Instagram @mariacristina_balboni, oppurescrivimi alla mail cri@mariacristinabalboni.com e dimmi qual è la cosa che per te continui a rimandare da anni.

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Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>763falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/il-sonno-peggiora-con-la-menopausa-021--73317448Il sonno peggiora con la menopausa, non con l’età 
Perché ti svegli alle tre e mezza e nessuno te lo spiega

Ti svegli sempre verso le tre e mezza, fissi il soffitto, e qualcuno ti ha detto che è l’età. Falso. E in questo episodio ti faccio vedere perché.

In questo episodio ti spiego perché il sonno in menopausa e in perimenopausa peggiora a causa del cambiamento ormonale, non dell’invecchiamento in sé. Ti porto a vedere cosa succede davvero al tuo corpo: il progesterone che ti toglie il sedativo naturale, gli estrogeni che ti scombinano il termostato e ti regalano le vampate notturne, la melatonina che si abbassa, e quel risveglio puntuale delle tre e mezza. Ti spiego anche perché il problema spesso non è dormire poco, ma dormire rotto, e perché questo pesa su cuore e metabolismo. E ti racconto cosa puoi fare già da stasera, con i confini chiari su cosa è lavoro tuo e cosa è lavoro del medico.

→ Perché il sonno peggiora con la menopausa e non con l’età, e perché questa differenza cambia tutto

→ Quali ormoni ti spaccano il sonno e in che modo, vampate notturne comprese 

→ Cosa puoi fare da stasera tra igiene del sonno, temperatura, magnesio e rimedi naturali, e dove inizia la competenza medica

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Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>https://api.spreaker.com/episode/73317448Tue, 04 Aug 2026 00:00:03 +0000Maria Cristina BalboniIl sonno peggiora con la menopausa, non con l’età  Perché ti svegli alle tre e mezza e nessuno te lo spiega Ti svegli sempre verso le tre e mezza, fissi il soffitto, e qualcuno ti ha detto che è l’età. Falso. E in questo episodio ti faccio vedere...Il sonno peggiora con la menopausa, non con l’età 
Perché ti svegli alle tre e mezza e nessuno te lo spiega

Ti svegli sempre verso le tre e mezza, fissi il soffitto, e qualcuno ti ha detto che è l’età. Falso. E in questo episodio ti faccio vedere perché.

In questo episodio ti spiego perché il sonno in menopausa e in perimenopausa peggiora a causa del cambiamento ormonale, non dell’invecchiamento in sé. Ti porto a vedere cosa succede davvero al tuo corpo: il progesterone che ti toglie il sedativo naturale, gli estrogeni che ti scombinano il termostato e ti regalano le vampate notturne, la melatonina che si abbassa, e quel risveglio puntuale delle tre e mezza. Ti spiego anche perché il problema spesso non è dormire poco, ma dormire rotto, e perché questo pesa su cuore e metabolismo. E ti racconto cosa puoi fare già da stasera, con i confini chiari su cosa è lavoro tuo e cosa è lavoro del medico.

→ Perché il sonno peggiora con la menopausa e non con l’età, e perché questa differenza cambia tutto

→ Quali ormoni ti spaccano il sonno e in che modo, vampate notturne comprese 

→ Cosa puoi fare da stasera tra igiene del sonno, temperatura, magnesio e rimedi naturali, e dove inizia la competenza medica

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Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>874falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/quattro-donne-in-perimenopausa-20--73024736Quattro donne in perimenopausa dicono ad alta voce quello che tu sussurri

Non sei mai stata l'unica

Quattro donne in perimenopausa, quattro vite diverse, e la stessa identica frase detta a denti stretti. La differenza e' che nessuna sapeva che le altre la stavano dicendo. In questoepisodiotiportodentro le voci di quattro donne vere. Adele, che si e' sentita del tutto impreparata perche' nessuno le aveva detto niente.

Giusy, che ha riassunto la perimenopausa in una riga: non c'e' un solo aspetto della mia vita che non sia stato toccato, dal lavoro alla coppia all'identita'. Nuccia, che le informazioni se le e' dovute cercare da sola, online e di notte. E Rosaria, che in mezzo alla fatica si e' presa il tempo di chiedersi chi e' adesso e cosa vuole da qui in avanti.

Un episodio sulla perimenopausa come la vivi davvero, non come elenco di sintomi ma come vissuto condiviso, dove la solitudine e l'impreparazione fanno piu' male delle vampate. Iscriviti al podcast per non perderti le prossimepuntate e condividi questo episodio con un'amica che lo sta sussurrando anche lei.

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Newsletter "Cicoria"]]>https://api.spreaker.com/episode/73024736Tue, 28 Jul 2026 00:00:02 +0000Maria Cristina BalboniQuattro donne in perimenopausa dicono ad alta voce quello che tu sussurri Non sei mai stata l'unica Quattro donne in perimenopausa, quattro vite diverse, e la stessa identica frase detta a denti stretti. La differenza e' che nessuna sapeva che le...Quattro donne in perimenopausa dicono ad alta voce quello che tu sussurri

Non sei mai stata l'unica

Quattro donne in perimenopausa, quattro vite diverse, e la stessa identica frase detta a denti stretti. La differenza e' che nessuna sapeva che le altre la stavano dicendo. In questoepisodiotiportodentro le voci di quattro donne vere. Adele, che si e' sentita del tutto impreparata perche' nessuno le aveva detto niente.

Giusy, che ha riassunto la perimenopausa in una riga: non c'e' un solo aspetto della mia vita che non sia stato toccato, dal lavoro alla coppia all'identita'. Nuccia, che le informazioni se le e' dovute cercare da sola, online e di notte. E Rosaria, che in mezzo alla fatica si e' presa il tempo di chiedersi chi e' adesso e cosa vuole da qui in avanti.

Un episodio sulla perimenopausa come la vivi davvero, non come elenco di sintomi ma come vissuto condiviso, dove la solitudine e l'impreparazione fanno piu' male delle vampate. Iscriviti al podcast per non perderti le prossimepuntate e condividi questo episodio con un'amica che lo sta sussurrando anche lei.

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Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>906falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/l-amica-che-ti-dice-mo-cavatela-da-sola-019--72916223EP19, L'amica che ti dice: mò cavatela da sola
La perimenopausa è quel momento in cui le tue ovaie si congedano. E nessuno te l'aveva detto.  

La perimenopausa è quell'amica che ti lascia e ti dice mò cavatela da sola. Ecco. Oggi vi racconto come l'ho capita io, da donna, non da coach.

Vi porto dentro una lezione che ho seguito alla Perry Academy con Stacy Sims e che mi ha aperto gli occhi: il mucchio di cose che cambiano nel corpo durante la perimenopausa, dai muscoli alle ossa al cervello al metabolismo, e perché non succedono in fila ma tutte insieme. Vi racconto i tre indizi che il mio corpo mi aveva già mandato senza che ne capissi il significato, l'odore della pelle, il recupero dopo lo sport, il bisogno nuovo di riposo. Vi dico cosa significa per me scoprire che le mie ovaie mi hanno protetta per trent'anni e che adesso, gentilmente, mi stanno passando il volante. E vi faccio vedere le tre stanze in cui possiamo entrare davanti a una notizia così, di cui solo una porta davvero da qualche parte.

Se vi siete mai chieste "ma cosa mi sta succedendo?", questo episodio è una mano tesa. Non state diventando strane. Siete dentro un passaggio che ha una grammatica precisa, e la grammatica si può imparare.

Iscriviti a Cicoria per gli approfondimenti del giovedì → https://mariacristinabalboni.com/newsletter/

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Newsletter "Cicoria"]]>https://api.spreaker.com/episode/72916223Tue, 21 Jul 2026 00:00:02 +0000Maria Cristina BalboniEP19, L'amica che ti dice: mò cavatela da sola La perimenopausa è quel momento in cui le tue ovaie si congedano. E nessuno te l'aveva detto.   La perimenopausa è quell'amica che ti lascia e ti dice mò cavatela da sola. Ecco. Oggi vi racconto come...EP19, L'amica che ti dice: mò cavatela da sola
La perimenopausa è quel momento in cui le tue ovaie si congedano. E nessuno te l'aveva detto.  

La perimenopausa è quell'amica che ti lascia e ti dice mò cavatela da sola. Ecco. Oggi vi racconto come l'ho capita io, da donna, non da coach.

Vi porto dentro una lezione che ho seguito alla Perry Academy con Stacy Sims e che mi ha aperto gli occhi: il mucchio di cose che cambiano nel corpo durante la perimenopausa, dai muscoli alle ossa al cervello al metabolismo, e perché non succedono in fila ma tutte insieme. Vi racconto i tre indizi che il mio corpo mi aveva già mandato senza che ne capissi il significato, l'odore della pelle, il recupero dopo lo sport, il bisogno nuovo di riposo. Vi dico cosa significa per me scoprire che le mie ovaie mi hanno protetta per trent'anni e che adesso, gentilmente, mi stanno passando il volante. E vi faccio vedere le tre stanze in cui possiamo entrare davanti a una notizia così, di cui solo una porta davvero da qualche parte.

Se vi siete mai chieste "ma cosa mi sta succedendo?", questo episodio è una mano tesa. Non state diventando strane. Siete dentro un passaggio che ha una grammatica precisa, e la grammatica si può imparare.

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Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>1440falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/il-filo-rosso-018--72801636EP18, Il filo rosso
SPM, postpartum e perimenopausa: tre momenti, una sola vulnerabilità

E se la sindrome premestruale, la depressione post-parto e la perimenopausa non fossero tre cose diverse? E se fossero tre capitoli della stessa storia?

In questo episodio, che chiude il quarto ciclo di Onora la Pausa, seguo il filo rosso che attraversa la vita ormonale di una donna. Ti racconto le tre finestre in cui il cervello si scopre, il ciclo, il postpartum e la perimenopausa, e ti spiego perché la scienza dice che non sono tre problemi separati ma tre espressioni della stessa sensibilità. Ti parlo della depressione perimenopausale, quella che non sembra depressione: non è tristezza, è irritabilità, è perdita di interesse, è svegliarti e pensare “non mi riconosco”. Ti spiego perché le donne in perimenopausa hanno 2-4 volte più probabilità di viverla e perché quasi nessuna viene diagnosticata.

Se ti sei mai chiesta “ma sto diventando pazza?”, questo episodio è la risposta. No. Il tuo cervello non è fragile. È sensibile agli ormoni. E questa è biologia, non debolezza.

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Newsletter "Cicoria"]]>https://api.spreaker.com/episode/72801636Tue, 07 Jul 2026 00:30:02 +0000Maria Cristina BalboniEP18, Il filo rosso SPM, postpartum e perimenopausa: tre momenti, una sola vulnerabilità E se la sindrome premestruale, la depressione post-parto e la perimenopausa non fossero tre cose diverse? E se fossero tre capitoli della stessa storia? In...EP18, Il filo rosso
SPM, postpartum e perimenopausa: tre momenti, una sola vulnerabilità

E se la sindrome premestruale, la depressione post-parto e la perimenopausa non fossero tre cose diverse? E se fossero tre capitoli della stessa storia?

In questo episodio, che chiude il quarto ciclo di Onora la Pausa, seguo il filo rosso che attraversa la vita ormonale di una donna. Ti racconto le tre finestre in cui il cervello si scopre, il ciclo, il postpartum e la perimenopausa, e ti spiego perché la scienza dice che non sono tre problemi separati ma tre espressioni della stessa sensibilità. Ti parlo della depressione perimenopausale, quella che non sembra depressione: non è tristezza, è irritabilità, è perdita di interesse, è svegliarti e pensare “non mi riconosco”. Ti spiego perché le donne in perimenopausa hanno 2-4 volte più probabilità di viverla e perché quasi nessuna viene diagnosticata.

Se ti sei mai chiesta “ma sto diventando pazza?”, questo episodio è la risposta. No. Il tuo cervello non è fragile. È sensibile agli ormoni. E questa è biologia, non debolezza.

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Newsletter "Cicoria"]]>851falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/i-tuoi-batteri-decidono-i-tuoi-ormoni-017--72699526EP17, I tuoi batteri decidono i tuoi ormoni
Come quello che mangi decide i tuoi ormoni (e il tuo umore)

Il novanta per cento della serotonina del tuo corpo viene prodotto nell’intestino. Non nel cervello. E dentro il tuo microbiota c’è un gruppo di batteri che decide quanti estrogeni hai in circolo. Si chiama estroboloma, e nessuno te ne ha mai parlato.

In questo episodio ti porto dentro il meccanismo che collega l’intestino agli ormoni, all’umore, al peso e alle vampate. Ti spiego perché il calo degli estrogeni e lo squilibrio intestinale si alimentano a vicenda, perché quello che funziona in perimenopausa non funziona in postmenopausa, e cosa puoi fare da domani partendo dal piatto. Con un dato che ti lascerà a bocca aperta: dopo la menopausa i tuoi batteri intestinali diventano più simili a quelli degli uomini.

Se hai ascoltato l’EP13 sulla trappola dei carboidrati, questo episodio è il secondo pezzo del puzzle.

Iscriviti a Cicoria per l’approfondimento sull’estroboloma che non entra nel podcast → [link]

Scopri Il Cerchio, la community dove approfondiamo questi temi nelle live pratiche → scrivi a info@mariacristinabalboni.com

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Newsletter "Cicoria"]]>https://api.spreaker.com/episode/72699526Tue, 30 Jun 2026 00:00:02 +0000Maria Cristina BalboniEP17, I tuoi batteri decidono i tuoi ormoni Come quello che mangi decide i tuoi ormoni (e il tuo umore) Il novanta per cento della serotonina del tuo corpo viene prodotto nell’intestino. Non nel cervello. E dentro il tuo microbiota c’è un gruppo di...EP17, I tuoi batteri decidono i tuoi ormoni
Come quello che mangi decide i tuoi ormoni (e il tuo umore)

Il novanta per cento della serotonina del tuo corpo viene prodotto nell’intestino. Non nel cervello. E dentro il tuo microbiota c’è un gruppo di batteri che decide quanti estrogeni hai in circolo. Si chiama estroboloma, e nessuno te ne ha mai parlato.

In questo episodio ti porto dentro il meccanismo che collega l’intestino agli ormoni, all’umore, al peso e alle vampate. Ti spiego perché il calo degli estrogeni e lo squilibrio intestinale si alimentano a vicenda, perché quello che funziona in perimenopausa non funziona in postmenopausa, e cosa puoi fare da domani partendo dal piatto. Con un dato che ti lascerà a bocca aperta: dopo la menopausa i tuoi batteri intestinali diventano più simili a quelli degli uomini.

Se hai ascoltato l’EP13 sulla trappola dei carboidrati, questo episodio è il secondo pezzo del puzzle.

Iscriviti a Cicoria per l’approfondimento sull’estroboloma che non entra nel podcast → [link]

Scopri Il Cerchio, la community dove approfondiamo questi temi nelle live pratiche → scrivi a info@mariacristinabalboni.com

🌀Chi sono 
Mi chiamo Maria Cristina Balboni e sono una health coach specializzata in benessere ormonale femminile. Detto in parole semplici, aiuto le donne in perimenopausa e menopausa a ritrovare energia, peso forma e qualità di vita, rimettendo insieme quello che nessuno ha mai messo insieme. Ormoni, alimentazione, sonno, umore, peso: i sintomi non parlano da soli, e tu non sei mai stata un problema fatto a pezzi.

Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>1086falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/teodolinda-016--72595425EP16, Teodolinda
La donna che ricominciava sempre il lunedì


Lunedì: sveglia presto, colazione sana, camminata, meal prep. Giovedì: figlio malato, cena saltata, pacchetto di crackers alle undici. Venerdì: mollo tutto. Domenica sera: “da lunedì si ricomincia”. Ti suona familiare?

Nella seconda storia di “Donne ribelli” ti racconto Teodolinda, la donna che ricominciava sempre il lunedì. Non per pigrizia: per perfezionismo. Ti faccio vedere la trappola del tutto o niente, il collasso al primo imprevisto, e il giorno in cui l’incantesimo si è rotto, non con la disciplina perfetta, ma con mezzo litro d’acqua e il permesso di non essere perfetta.

Se hai il cassetto pieno di lunedì perfetti che non sono mai diventati storie, questo episodio è per te.

Rispondimi su Instagram @mariacristina_balboni con il tuo “lunedì prossimo ricomincio”. Leggo tutto.

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La donna che ricominciava sempre il lunedì


Lunedì: sveglia presto, colazione sana, camminata, meal prep. Giovedì: figlio malato, cena saltata, pacchetto di crackers alle undici. Venerdì: mollo tutto. Domenica sera: “da lunedì si ricomincia”. Ti suona familiare?

Nella seconda storia di “Donne ribelli” ti racconto Teodolinda, la donna che ricominciava sempre il lunedì. Non per pigrizia: per perfezionismo. Ti faccio vedere la trappola del tutto o niente, il collasso al primo imprevisto, e il giorno in cui l’incantesimo si è rotto, non con la disciplina perfetta, ma con mezzo litro d’acqua e il permesso di non essere perfetta.

Se hai il cassetto pieno di lunedì perfetti che non sono mai diventati storie, questo episodio è per te.

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Perché il sistema sanitario ti dimentica dopo i figli

C’è un buco nella sanità largo quindici anni. Sta tra la gravidanza e lo screening mammografico. Dentro ci sei tu, i tuoi sintomi, e un sistema che ti dice che è stress. Questo episodio è un manifesto. Racconto il giro a vuoto che fanno le donne tra i trentacinque e i cinquanta: medico di base, ginecologa, nutrizionista, integratori, rassegnazione. Cinque tappe, sempre le stesse. Racconto perché nessuno guarda il quadro intero, cosa cambia quando qualcuno finalmente lo fa, e la domanda che mi fanno quasi tutte: “Perché nessuno me l’ha detto prima?”

Se ti riconosci, non sei sola. E se conosci una donna che sta facendo quel giro, mandatele questo episodio.

Iscriviti al podcast per non perderti i prossimi episodi.

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Perché il sistema sanitario ti dimentica dopo i figli

C’è un buco nella sanità largo quindici anni. Sta tra la gravidanza e lo screening mammografico. Dentro ci sei tu, i tuoi sintomi, e un sistema che ti dice che è stress. Questo episodio è un manifesto. Racconto il giro a vuoto che fanno le donne tra i trentacinque e i cinquanta: medico di base, ginecologa, nutrizionista, integratori, rassegnazione. Cinque tappe, sempre le stesse. Racconto perché nessuno guarda il quadro intero, cosa cambia quando qualcuno finalmente lo fa, e la domanda che mi fanno quasi tutte: “Perché nessuno me l’ha detto prima?”

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Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Perché gli integratori non funzionano senza le fondamenta

Cinque barattoli nella borsa. Magnesio, omega-3, vitamina D, un complesso per il sonno, un fitoestrogeno. Li prende tutti, ogni giorno, da mesi. E non cambia niente. Ti suona familiare?

In questo episodio ti racconto la storia di Stefania, quarantotto anni, che arriva da me convinta di aver fatto tutto il possibile. Ti spiego perché gli integratori senza le fondamenta sono come versare acqua in un secchio bucato, e cosa dice davvero la scienza sull’efficacia dei fitoestrogeni (il dato sul placebo vi sorprenderà). Poi ti racconto cosa è successo quando Stefania ha messo via tutti i barattoli per un mese e ha iniziato dal piatto, dal sonno e dal movimento.  

Se ti riconosci in questa storia e vuoi capire da dove partire davvero, puoi prenotare una chiamata conoscitiva gratuita → [link]

Questo episodio nasce dall’articolo «Rimedi e integratori perimenopausa: cosa funziona davvero?» che trovi sul blog → [link]

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Perché gli integratori non funzionano senza le fondamenta

Cinque barattoli nella borsa. Magnesio, omega-3, vitamina D, un complesso per il sonno, un fitoestrogeno. Li prende tutti, ogni giorno, da mesi. E non cambia niente. Ti suona familiare?

In questo episodio ti racconto la storia di Stefania, quarantotto anni, che arriva da me convinta di aver fatto tutto il possibile. Ti spiego perché gli integratori senza le fondamenta sono come versare acqua in un secchio bucato, e cosa dice davvero la scienza sull’efficacia dei fitoestrogeni (il dato sul placebo vi sorprenderà). Poi ti racconto cosa è successo quando Stefania ha messo via tutti i barattoli per un mese e ha iniziato dal piatto, dal sonno e dal movimento.  

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Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Perché eliminarli in perimenopausa peggiora vampate, sonno e peso


Hai tolto il pane. Hai tolto la pasta. Hai tolto i dolci e la frutta la sera. Stai attenta. Eppure le vampate non passano, ti svegli alle tre di notte, e il peso non scende di un grammo. Ti suona familiare?

In questo episodio ti racconto la storia di Laura, quarantasette anni, che arriva da me con tre obiettivi, vampate, sonno, peso, e scopre che tutti e tre stanno peggiorando per la stessa identica cosa che lei fa per stare bene. Ti spiego il meccanismo che nessuno ti ha mai spiegato: la catena che collega i carboidrati nel piatto alla serotonina nel cervello, e dalla serotonina alla termoregolazione e al sonno. E ti faccio vedere perché quel biscotto delle nove di sera non è debolezza, è il tuo corpo che ti sta chiedendo qualcosa.

Se dopo l’ascolto vuoi approfondire, questo episodio nasce dall’articolo «Carboidrati in perimenopausa: perché eliminarli peggiora i sintomi» che trovi sul blog → [link] Iscriviti a Cicoria, la mia newsletter settimanale, per storie e approfondimenti che nel podcast non entrano → [link]

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Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>https://api.spreaker.com/episode/72224802Tue, 02 Jun 2026 00:00:02 +0000Maria Cristina BalboniEP13, La trappola dei carboidrati Perché eliminarli in perimenopausa peggiora vampate, sonno e peso Hai tolto il pane. Hai tolto la pasta. Hai tolto i dolci e la frutta la sera. Stai attenta. Eppure le vampate non passano, ti svegli alle tre di...EP13, La trappola dei carboidrati

Perché eliminarli in perimenopausa peggiora vampate, sonno e peso


Hai tolto il pane. Hai tolto la pasta. Hai tolto i dolci e la frutta la sera. Stai attenta. Eppure le vampate non passano, ti svegli alle tre di notte, e il peso non scende di un grammo. Ti suona familiare?

In questo episodio ti racconto la storia di Laura, quarantasette anni, che arriva da me con tre obiettivi, vampate, sonno, peso, e scopre che tutti e tre stanno peggiorando per la stessa identica cosa che lei fa per stare bene. Ti spiego il meccanismo che nessuno ti ha mai spiegato: la catena che collega i carboidrati nel piatto alla serotonina nel cervello, e dalla serotonina alla termoregolazione e al sonno. E ti faccio vedere perché quel biscotto delle nove di sera non è debolezza, è il tuo corpo che ti sta chiedendo qualcosa.

Se dopo l’ascolto vuoi approfondire, questo episodio nasce dall’articolo «Carboidrati in perimenopausa: perché eliminarli peggiora i sintomi» che trovi sul blog → [link] Iscriviti a Cicoria, la mia newsletter settimanale, per storie e approfondimenti che nel podcast non entrano → [link]

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Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>781falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/il-labirinto-delle-diete-012--72111590EP12 — Il labirinto delle diete
Perché non riesci a dimagrire anche se mangi poco

Cristina, non capisco, mangio poco, mi muovo, eppure ingrasso. Cosa sto sbagliando? È una delle frasi che ricevo più spesso in chat e la risposta che voglio darti oggi è semplice, ma scomoda: non stai sbagliando niente. Stai usando regole che funzionavano a trent'anni per un corpo che adesso ne ha quarantacinque. E quel corpo è diverso, non peggiore. Diverso.

In questo episodio ti racconto perché le diete classiche smettono di funzionare in perimenopausa e spesso (il vero paradosso) peggiorano la situazione. Ti spiego cosa succede davvero nel corpo quando gli estrogeni iniziano a ballare: cambia la sensibilità all'insulina, cala la massa magra, sale il cortisolo. E ti mostro come si entra nel labirinto: quella sequenza di dieta ipocalorica, plateau, crollo emotivo, dieta ancora più dura, crollo più grande. Un giro che molte di noi fanno per anni senza capire che non è colpa della forza di volontà.

Smonto anche le tre diete di moda del momento, spiegando perché in perimenopausa vanno maneggiate con molta più cura. Non per demonizzarle, ma per dire una cosa semplice: un corpo di quarantasei anni che dorme male e ha il cortisolo alto non risponde come un corpo di venticinque. E poi ti porto verso l'uscita del labirinto: proteine ben distribuite, forza, sonno, ritmo. Non è sexy, non è una moda, non promette due chili in dieci giorni. Ma è quello che funziona davvero.

Se ti sei ritrovata dentro questo labirinto, nella descrizione trovi il link al mio percorso per donne in perimenopausa, costruito proprio su questo approccio. Dagli un'occhiata con calma, lo trovi qui. 

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Perché non riesci a dimagrire anche se mangi poco

Cristina, non capisco, mangio poco, mi muovo, eppure ingrasso. Cosa sto sbagliando? È una delle frasi che ricevo più spesso in chat e la risposta che voglio darti oggi è semplice, ma scomoda: non stai sbagliando niente. Stai usando regole che funzionavano a trent'anni per un corpo che adesso ne ha quarantacinque. E quel corpo è diverso, non peggiore. Diverso.

In questo episodio ti racconto perché le diete classiche smettono di funzionare in perimenopausa e spesso (il vero paradosso) peggiorano la situazione. Ti spiego cosa succede davvero nel corpo quando gli estrogeni iniziano a ballare: cambia la sensibilità all'insulina, cala la massa magra, sale il cortisolo. E ti mostro come si entra nel labirinto: quella sequenza di dieta ipocalorica, plateau, crollo emotivo, dieta ancora più dura, crollo più grande. Un giro che molte di noi fanno per anni senza capire che non è colpa della forza di volontà.

Smonto anche le tre diete di moda del momento, spiegando perché in perimenopausa vanno maneggiate con molta più cura. Non per demonizzarle, ma per dire una cosa semplice: un corpo di quarantasei anni che dorme male e ha il cortisolo alto non risponde come un corpo di venticinque. E poi ti porto verso l'uscita del labirinto: proteine ben distribuite, forza, sonno, ritmo. Non è sexy, non è una moda, non promette due chili in dieci giorni. Ma è quello che funziona davvero.

Se ti sei ritrovata dentro questo labirinto, nella descrizione trovi il link al mio percorso per donne in perimenopausa, costruito proprio su questo approccio. Dagli un'occhiata con calma, lo trovi qui. 

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Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>977falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-capire-se-sei-in-perimenopausa-011--72017189Come capire se sei in perimenopausa

Le cinque domande che nessuno ti fa

Cristina, ma io come faccio a capire se sono in perimenopausa? È la domanda che mi arriva più di tutte le altre. E me la fanno quasi sempre donne che io, dopo due minuti di chiacchiera, capisco benissimo che sono dentro la perimenopausa fino al collo. Ma loro non ci arrivano da sole. Perché la loro vita è un caos, e dentro al caos i segnali si perdono.

In questo episodio non ti faccio l'elenco dei sintomi, ti porto dentro a una chiamata conoscitiva: ti faccio le stesse cinque domande che faccio io quando una donna mi scrive non so se sono in perimenopausa.

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Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Le cinque domande che nessuno ti fa

Cristina, ma io come faccio a capire se sono in perimenopausa? È la domanda che mi arriva più di tutte le altre. E me la fanno quasi sempre donne che io, dopo due minuti di chiacchiera, capisco benissimo che sono dentro la perimenopausa fino al collo. Ma loro non ci arrivano da sole. Perché la loro vita è un caos, e dentro al caos i segnali si perdono.

In questo episodio non ti faccio l'elenco dei sintomi, ti porto dentro a una chiamata conoscitiva: ti faccio le stesse cinque domande che faccio io quando una donna mi scrive non so se sono in perimenopausa.

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Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>944falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/petronilla-010--71934123Petronilla

Storie di donne ribelli in perimenopausa



Petronilla aveva un superpotere: sapeva fare silenzio. Sapeva dire sì quando voleva dire no, e mettersi sempre per ultima senza fare rumore. A cinquant'anni suonati si era ritrovata con un marito che non le chiedeva più usciamo?, un divano che la amava troppo, e una porta che vedeva ogni giorno e non apriva mai.

Oggi facciamo una cosa che non abbiamo mai fatto in questo podcast: vi racconto una storia, la storia di Petronilla. Dentro di lei ci sono pezzi di tante donne che ho incontrato, e forse anche un pezzo di me.

Ti porto dentro alla sua storia: il pattern della brava bambina che si era dimenticata di esistere, il messaggio arrivato una sera dal divano, la strada dietro casa attraversata per la prima volta, le venti minuti rubati al regno degli altri e restituiti a sé stessa, e la parola più ribelle che una brava bambina possa imparare — voglio. E ti racconto perché, secondo me, dentro la perimenopausa di tante donne c'è una Petronilla nascosta che non ha mai imparato a occuparsi di sé, perché era troppo occupata a occuparsi degli altri.

🌀Chi sono 
Mi chiamo Maria Cristina Balboni e sono una health coach specializzata in benessere ormonale femminile. Detto in parole semplici, aiuto le donne in perimenopausa e menopausa a ritrovare energia, peso forma e qualità di vita, rimettendo insieme quello che nessuno ha mai messo insieme. Ormoni, alimentazione, sonno, umore, peso: i sintomi non parlano da soli, e tu non sei mai stata un problema fatto a pezzi.

Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>https://api.spreaker.com/episode/71934123Tue, 12 May 2026 00:00:02 +0000Maria Cristina BalboniPetronilla Storie di donne ribelli in perimenopausa Petronilla aveva un superpotere: sapeva fare silenzio. Sapeva dire sì quando voleva dire no, e mettersi sempre per ultima senza fare rumore. A cinquant'anni suonati si era ritrovata con un marito...Petronilla

Storie di donne ribelli in perimenopausa



Petronilla aveva un superpotere: sapeva fare silenzio. Sapeva dire sì quando voleva dire no, e mettersi sempre per ultima senza fare rumore. A cinquant'anni suonati si era ritrovata con un marito che non le chiedeva più usciamo?, un divano che la amava troppo, e una porta che vedeva ogni giorno e non apriva mai.

Oggi facciamo una cosa che non abbiamo mai fatto in questo podcast: vi racconto una storia, la storia di Petronilla. Dentro di lei ci sono pezzi di tante donne che ho incontrato, e forse anche un pezzo di me.

Ti porto dentro alla sua storia: il pattern della brava bambina che si era dimenticata di esistere, il messaggio arrivato una sera dal divano, la strada dietro casa attraversata per la prima volta, le venti minuti rubati al regno degli altri e restituiti a sé stessa, e la parola più ribelle che una brava bambina possa imparare — voglio. E ti racconto perché, secondo me, dentro la perimenopausa di tante donne c'è una Petronilla nascosta che non ha mai imparato a occuparsi di sé, perché era troppo occupata a occuparsi degli altri.

🌀Chi sono 
Mi chiamo Maria Cristina Balboni e sono una health coach specializzata in benessere ormonale femminile. Detto in parole semplici, aiuto le donne in perimenopausa e menopausa a ritrovare energia, peso forma e qualità di vita, rimettendo insieme quello che nessuno ha mai messo insieme. Ormoni, alimentazione, sonno, umore, peso: i sintomi non parlano da soli, e tu non sei mai stata un problema fatto a pezzi.

Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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"Sembra che il mio corpo disegni nell'aria come sto. Senza aria. Piena di pesi." Questa è una delle frasi che mi ha scritto una donna, e da quando l'ho letta non mi è più uscita dalla testa.

In questo episodio non c'è una lezione, non c'è una scaletta preparata. È un diario sul campo, vi porto dentro a una cosa che faccio ogni tanto quando la casa è silenziosa: rileggo i questionari che mi compilano le donne prima della chiamata conoscitiva. Vi leggo cinque loro frasi, parole vere, mai mie e vi racconto perché ogni volta mi fanno tornare la voglia di accendere questo microfono. Parliamo di diete che non hanno funzionato, di donne a cui hanno fatto credere che il problema fosse la loro disciplina, di cosa succede quando qualcuno smette di aggiustarti una ruota alla volta e comincia a guardarti tutta intera. Nessuna di queste donne ha un problema di costanza, hanno un problema di sguardo. E l'unica cosa che cambia davvero le carte in tavola, in perimenopausa, è cambiare sguardo.

Se ti sei riconosciuta anche solo in una parola e hai voglia di condividere il tuo sentire scrivimi a info@mariacristinabalboni.com o direttamente su Instagram. Basta anche solo un "mi ci ritrovo" → [link IG]

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"Sembra che il mio corpo disegni nell'aria come sto. Senza aria. Piena di pesi." Questa è una delle frasi che mi ha scritto una donna, e da quando l'ho letta non mi è più uscita dalla testa.

In questo episodio non c'è una lezione, non c'è una scaletta preparata. È un diario sul campo, vi porto dentro a una cosa che faccio ogni tanto quando la casa è silenziosa: rileggo i questionari che mi compilano le donne prima della chiamata conoscitiva. Vi leggo cinque loro frasi, parole vere, mai mie e vi racconto perché ogni volta mi fanno tornare la voglia di accendere questo microfono. Parliamo di diete che non hanno funzionato, di donne a cui hanno fatto credere che il problema fosse la loro disciplina, di cosa succede quando qualcuno smette di aggiustarti una ruota alla volta e comincia a guardarti tutta intera. Nessuna di queste donne ha un problema di costanza, hanno un problema di sguardo. E l'unica cosa che cambia davvero le carte in tavola, in perimenopausa, è cambiare sguardo.

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Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>623falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/il-corpo-come-messaggero-e-non-come-nemico-008--71609042Il corpo come messaggero e non come nemico

Mangiavi bene, ti allenavi, facevi tutto "giusto". E il corpo ha smesso di rispondere. E se il problema non fosse il corpo, ma il modo in cui lo stai trattando?

In questo episodio ti racconto una cosa personale: per anni ho pensato di voler bene al mio corpo, e invece lo stavo controllando. Quello che chiamavo cura era punizione mascherata da amore e non me ne ero accorta perché il mondo intorno mi diceva brava. Ti porto dentro quello che succede quando la perimenopausa arriva e il tuo vecchio sistema di regole crolla: la vampata che non è un difetto ma un segnale, la stanchezza che non è pigrizia ma un messaggio, la pancia che non è un fallimento estetico ma il termometro di quello che sta succedendo dentro. E ti racconto di donne che si allenavano ogni giorno e peggioravano, che pesavano ogni grammo di cibo da tre anni, che cenavano alle dieci e non capivano perché non dormivano e cosa è cambiato quando hanno smesso di combattere e hanno cominciato ad ascoltare.

Se senti che è arrivato il momento di fermarti e guardare il sistema intero (non di fare un'altra dieta) facciamo una chiamata insieme. Mezz'ora, gratuita, dove ti ascolto e ti aiuto a vedere i pezzi che non stai vedendo → [prenota la tua chiamata]

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Mangiavi bene, ti allenavi, facevi tutto "giusto". E il corpo ha smesso di rispondere. E se il problema non fosse il corpo, ma il modo in cui lo stai trattando?

In questo episodio ti racconto una cosa personale: per anni ho pensato di voler bene al mio corpo, e invece lo stavo controllando. Quello che chiamavo cura era punizione mascherata da amore e non me ne ero accorta perché il mondo intorno mi diceva brava. Ti porto dentro quello che succede quando la perimenopausa arriva e il tuo vecchio sistema di regole crolla: la vampata che non è un difetto ma un segnale, la stanchezza che non è pigrizia ma un messaggio, la pancia che non è un fallimento estetico ma il termometro di quello che sta succedendo dentro. E ti racconto di donne che si allenavano ogni giorno e peggioravano, che pesavano ogni grammo di cibo da tre anni, che cenavano alle dieci e non capivano perché non dormivano e cosa è cambiato quando hanno smesso di combattere e hanno cominciato ad ascoltare.

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Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>712falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/il-silenzio-007--71485521Il silenzio che ci fa sentire sole

Alle tre di notte sei sveglia, tutti dormono, e non è solo insonnia, è la sensazione di essere l'unica persona al mondo con questo problema.

In questo episodio ti porto dentro i silenzi che nessuno vede: quello in cucina alle sette di sera quando nessuno ti chiede come stai, quello nella tua testa quando ti dici "ma dai, sarà lo stress", e quello alle tre di notte quando cerchi risposte su Google e ti perdi in un buco nero di informazioni contraddittorie. Ti racconto di una cliente che mi ha chiesto di mandare dei vocali alla sua famiglia per dimostrare che quello che provava era reale e di cosa è successo quando ha smesso di dubitare di se stessa. E ti racconto di Giorgia, che pensava di essere pazza finché non ha scoperto che l'ansia aveva un nome preciso, e di Elena, che ha rotto il silenzio alla pausa caffè e ha scoperto che quattro colleghe su sette stavano vivendo la stessa cosa.

Se vuoi un posto dove questo silenzio non esiste, iscriviti a Cicoria, la mia newsletter settimanale dove scrivo le cose che faccio più fatica a dire ad alta voce → [Iscriviti qui]

Approfondisci l’argomento sul blog.  "Ti senti sola in perimenopausa?"

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Newsletter "Cicoria"]]>https://api.spreaker.com/episode/71485521Tue, 21 Apr 2026 00:00:04 +0000Maria Cristina BalboniIl silenzio che ci fa sentire sole Alle tre di notte sei sveglia, tutti dormono, e non è solo insonnia, è la sensazione di essere l'unica persona al mondo con questo problema. In questo episodio ti porto dentro i silenzi che nessuno vede: quello in...Il silenzio che ci fa sentire sole

Alle tre di notte sei sveglia, tutti dormono, e non è solo insonnia, è la sensazione di essere l'unica persona al mondo con questo problema.

In questo episodio ti porto dentro i silenzi che nessuno vede: quello in cucina alle sette di sera quando nessuno ti chiede come stai, quello nella tua testa quando ti dici "ma dai, sarà lo stress", e quello alle tre di notte quando cerchi risposte su Google e ti perdi in un buco nero di informazioni contraddittorie. Ti racconto di una cliente che mi ha chiesto di mandare dei vocali alla sua famiglia per dimostrare che quello che provava era reale e di cosa è successo quando ha smesso di dubitare di se stessa. E ti racconto di Giorgia, che pensava di essere pazza finché non ha scoperto che l'ansia aveva un nome preciso, e di Elena, che ha rotto il silenzio alla pausa caffè e ha scoperto che quattro colleghe su sette stavano vivendo la stessa cosa.

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Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>899falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/perimenopausa-quel-lungo-inizio-che-nessuno-ti-spiega-006--70856907In questo episodio entriamo dentro la perimenopausa: cos'è davvero, quando inizia, quanto dura, e perché nessuno te ne parla.Ti spiego cosa succede ai tuoi ormoni, i segnali che il tuo corpo ti manda (dal ciclo impazzito alle vampate, dalla pancia che cresce alla brain fog) e perché le analisi del sangue da sole non bastano a darti risposte.

I tuoi sintomi menopausa sono reali. Il tuo corpo non ti sta tradendo, si sta trasformando.
E "normale alla tua età" non è una risposta.

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Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>https://api.spreaker.com/episode/70856907Tue, 07 Apr 2026 01:15:02 +0000Maria Cristina BalboniTi hanno detto che è normale sentirti così alla tua età? Non è vero. In questo episodio entriamo dentro la perimenopausa: cos'è davvero, quando inizia, quanto dura, e perché nessuno te ne parla.Ti spiego cosa succede ai tuoi ormoni, i segnali che il...In questo episodio entriamo dentro la perimenopausa: cos'è davvero, quando inizia, quanto dura, e perché nessuno te ne parla.Ti spiego cosa succede ai tuoi ormoni, i segnali che il tuo corpo ti manda (dal ciclo impazzito alle vampate, dalla pancia che cresce alla brain fog) e perché le analisi del sangue da sole non bastano a darti risposte.

I tuoi sintomi menopausa sono reali. Il tuo corpo non ti sta tradendo, si sta trasformando.
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Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>808menopausa,perimenopausa,sintomi,vampatefalse6fullhttps://www.spreaker.com/episode/perche-quello-che-mangiavi-prima-non-funziona-piu-005--70798758In questo episodio ti spiego cosa succede davvero al metabolismo e all'alimentazione in menopausa,  senza darti l'ennesima dieta da seguire.
Parliamo di:

• perché gli estrogeni che calano cambiano tutto (grasso sulla pancia, fame impazzita, metabolismo rallentato),
• i 4 miti da sfatare su dieta in menopausa e carboidrati,
• di cosa ha davvero bisogno il tuo corpo adesso,
• perché la chiave non è togliere ma aggiungere.

Se sei stanca di diete restrittive che non funzionano più, questo episodio cambia la prospettiva: il cibo non è il nemico.
Le diete rigide lo sono.

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Newsletter "Cicoria"]]>https://api.spreaker.com/episode/70798758Tue, 31 Mar 2026 00:35:01 +0000Maria Cristina BalboniMangi meno di prima eppure i jeans non salgono più. No, non è colpa tua: il tuo corpo in perimenopausa ha cambiato le regole del gioco. In questo episodio ti spiego cosa succede davvero al metabolismo e all'alimentazione in menopausa,  senza darti...In questo episodio ti spiego cosa succede davvero al metabolismo e all'alimentazione in menopausa,  senza darti l'ennesima dieta da seguire.
Parliamo di:

• perché gli estrogeni che calano cambiano tutto (grasso sulla pancia, fame impazzita, metabolismo rallentato),
• i 4 miti da sfatare su dieta in menopausa e carboidrati,
• di cosa ha davvero bisogno il tuo corpo adesso,
• perché la chiave non è togliere ma aggiungere.

Se sei stanca di diete restrittive che non funzionano più, questo episodio cambia la prospettiva: il cibo non è il nemico.
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Stessa energia a 43 anni che a 33?
Stessa performance ogni giorno del mese?

In perimenopausa è impossibile e pretenderlo ti sta facendo solo male.

In questo episodio ti spiego perché il modello di produttività che cerchi di seguire non è stato costruito per il tuo corpo.
Se ti dai dell'incostante e dell'incapace ogni volta che "sgarri", questo episodio è per te.

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Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>https://api.spreaker.com/episode/70305726Tue, 24 Mar 2026 01:10:02 +0000Maria Cristina BalboniEpisodio 4 - In menopausa non pretendere di essere sempre uguale Stessa energia a 43 anni che a 33? Stessa performance ogni giorno del mese? In perimenopausa è impossibile e pretenderlo ti sta facendo solo male. In questo episodio ti spiego perché...
Stessa energia a 43 anni che a 33?
Stessa performance ogni giorno del mese?

In perimenopausa è impossibile e pretenderlo ti sta facendo solo male.

In questo episodio ti spiego perché il modello di produttività che cerchi di seguire non è stato costruito per il tuo corpo.
Se ti dai dell'incostante e dell'incapace ogni volta che "sgarri", questo episodio è per te.

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Newsletter "Cicoria"]]>909flessibilità,menopausa,ormoni,perimenopausa,produttivitàfalse4fullhttps://www.spreaker.com/episode/in-menopausa-e-perimenopausa-nessuno-ti-prende-sul-serio-003--70245091
Sei andata dal medico con vampate, insonnia e pancia che non va via, e ti hanno detto "è normale alla sua età"?
Non sei tu il problema.
Il 58% dei libri di testo medici non menziona la menopausa.
Solo il 41% dei partecipanti ai trial clinici è donna.

In questo episodio ti spiego perché le donne in perimenopausa non vengono ascoltate, e come smettere di soffrire in silenzio. 

E se hai voglia di condvidere il tuo pensiero su questa situazione che noi donne stiamo vivendo, ti aspetto su instagram per discuterne, scrivimi in privato. 

🌀Chi sono 
Mi chiamo Maria Cristina Balboni e sono una health coach specializzata in benessere ormonale femminile. Detto in parole semplici, aiuto le donne in perimenopausa e menopausa a ritrovare energia, peso forma e qualità di vita, rimettendo insieme quello che nessuno ha mai messo insieme. Ormoni, alimentazione, sonno, umore, peso: i sintomi non parlano da soli, e tu non sei mai stata un problema fatto a pezzi.

Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>https://api.spreaker.com/episode/70245091Tue, 17 Mar 2026 02:10:02 +0000Maria Cristina BalboniEpisodio 3 - In menopausa e perimenopausa nessuno ti prende sul serio Sei andata dal medico con vampate, insonnia e pancia che non va via, e ti hanno detto "è normale alla sua età"? Non sei tu il problema. Il 58% dei libri di testo medici non...
Sei andata dal medico con vampate, insonnia e pancia che non va via, e ti hanno detto "è normale alla sua età"?
Non sei tu il problema.
Il 58% dei libri di testo medici non menziona la menopausa.
Solo il 41% dei partecipanti ai trial clinici è donna.

In questo episodio ti spiego perché le donne in perimenopausa non vengono ascoltate, e come smettere di soffrire in silenzio. 

E se hai voglia di condvidere il tuo pensiero su questa situazione che noi donne stiamo vivendo, ti aspetto su instagram per discuterne, scrivimi in privato. 

🌀Chi sono 
Mi chiamo Maria Cristina Balboni e sono una health coach specializzata in benessere ormonale femminile. Detto in parole semplici, aiuto le donne in perimenopausa e menopausa a ritrovare energia, peso forma e qualità di vita, rimettendo insieme quello che nessuno ha mai messo insieme. Ormoni, alimentazione, sonno, umore, peso: i sintomi non parlano da soli, e tu non sei mai stata un problema fatto a pezzi.

Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>1000benesseredonna,donneover40,menopausa,perimenopausa,salutefemminilefalse3fullhttps://www.spreaker.com/episode/le-3-fasi-della-menopausa-002--70154400EPISODIO 2 — Le 3 fasi della menopausa

Perimenopausa, menopausa, postmenopausa: sai qual è la differenza?
E sai in quale fase sei tu?
La maggior parte delle donne non lo sa perché nessuno glielo ha mai spiegato.

In questo episodio ti do la mappa che nessuno ti ha dato: le 3 fasi spiegate in modo semplice, più una micro-azione per capire dove sei adesso. Se hai vampate, pancia gonfia, insonnia o stanchezza e non sai se è già perimenopausa, ascolta questo episodio.

Ho parlato delle 3 fasi della menopausa anche in questo articolo del blog. 

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Mi chiamo Maria Cristina Balboni e sono una health coach specializzata in benessere ormonale femminile. Detto in parole semplici, aiuto le donne in perimenopausa e menopausa a ritrovare energia, peso forma e qualità di vita, rimettendo insieme quello che nessuno ha mai messo insieme. Ormoni, alimentazione, sonno, umore, peso: i sintomi non parlano da soli, e tu non sei mai stata un problema fatto a pezzi.

Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>https://api.spreaker.com/episode/70154400Tue, 10 Mar 2026 02:00:02 +0000Maria Cristina BalboniEPISODIO 2 — Le 3 fasi della menopausa Perimenopausa, menopausa, postmenopausa: sai qual è la differenza? E sai in quale fase sei tu? La maggior parte delle donne non lo sa perché nessuno glielo ha mai spiegato. In questo episodio ti do la mappa che...EPISODIO 2 — Le 3 fasi della menopausa

Perimenopausa, menopausa, postmenopausa: sai qual è la differenza?
E sai in quale fase sei tu?
La maggior parte delle donne non lo sa perché nessuno glielo ha mai spiegato.

In questo episodio ti do la mappa che nessuno ti ha dato: le 3 fasi spiegate in modo semplice, più una micro-azione per capire dove sei adesso. Se hai vampate, pancia gonfia, insonnia o stanchezza e non sai se è già perimenopausa, ascolta questo episodio.

Ho parlato delle 3 fasi della menopausa anche in questo articolo del blog. 

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Mi chiamo Maria Cristina Balboni e sono una health coach specializzata in benessere ormonale femminile. Detto in parole semplici, aiuto le donne in perimenopausa e menopausa a ritrovare energia, peso forma e qualità di vita, rimettendo insieme quello che nessuno ha mai messo insieme. Ormoni, alimentazione, sonno, umore, peso: i sintomi non parlano da soli, e tu non sei mai stata un problema fatto a pezzi.

Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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No.
E in questo primo episodio ti spiego perché.

Mi presento: sono Maria Cristina Balboni, health coach specializzata in benessere ormonale femminile. Ti racconto brevemente chi sono, perché ho creato Onora la Pausa, e cosa troverai in questo podcast, episodio dopo episodio.

Parliamo di alimentazione, ormoni, peso, energia, sonno, e tutto quello che nessuno ti ha mai spiegato sulla perimenopausa. In modo semplice, concreto, senza paroloni e senza colpevolizzarti.

La menopausa non è la fine di qualcosa, è un passaggio. E qui ti mostro come attraversarlo ritrovando te stessa, non perdendoti.

‼️ Iscriviti a Onora la Pausa per non perderti i prossimi episodi.




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Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Newsletter "Cicoria"]]>https://api.spreaker.com/episode/70085261Tue, 17 Feb 2026 05:34:21 +0000Maria Cristina BalboniTi hanno detto che è normale sentirsi così alla tua età. Che vampate, pancia gonfia, stanchezza e sbalzi d'umore "fanno parte della menopausa" e che devi solo aspettare che passi. No. E in questo primo episodio ti spiego perché. Mi presento: sono...Che vampate, pancia gonfia, stanchezza e sbalzi d'umore "fanno parte della menopausa" e che devi solo aspettare che passi.
No.
E in questo primo episodio ti spiego perché.

Mi presento: sono Maria Cristina Balboni, health coach specializzata in benessere ormonale femminile. Ti racconto brevemente chi sono, perché ho creato Onora la Pausa, e cosa troverai in questo podcast, episodio dopo episodio.

Parliamo di alimentazione, ormoni, peso, energia, sonno, e tutto quello che nessuno ti ha mai spiegato sulla perimenopausa. In modo semplice, concreto, senza paroloni e senza colpevolizzarti.

La menopausa non è la fine di qualcosa, è un passaggio. E qui ti mostro come attraversarlo ritrovando te stessa, non perdendoti.

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Mi chiamo Maria Cristina Balboni e sono una health coach specializzata in benessere ormonale femminile. Detto in parole semplici, aiuto le donne in perimenopausa e menopausa a ritrovare energia, peso forma e qualità di vita, rimettendo insieme quello che nessuno ha mai messo insieme. Ormoni, alimentazione, sonno, umore, peso: i sintomi non parlano da soli, e tu non sei mai stata un problema fatto a pezzi.

Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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