https://scribit.dk/Yoga flows og undervisning

Med “Yoga på Lyd” kan du dyrke din yoga-praksis hjemme eller hvor som helst – uden at kigge på en skærm. Hver episode guider dig gennem et roligt flow, så du kan lytte til kroppen, finde nærvær og flyde gennem yogaen (med lukkede øjne, hvis det er din stil). 

Podcasten er til dig, der vil stole på din intuition og kropsfornemmelse, samtidig med at du får klare instruktioner, der gør det nemt at følge med – uanset niveau.

Episoderne varer typisk mellem 15 minutter og 1 time og er bygget op omkring et tema. 

Vi følger den samme struktur hver gang:

• Grounding, typisk med vejrtrækningsøvelser
• Opvarming 
• Yoga flow 
• Cool down 
• Savasana 

Yoga på Lyd er en del af Scribit.]]>daHealth & FitnessScribithttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/a92021ded023fc3fb67037dc7060671e.jpghttps://scribit.dk/Sun, 06 Sep 2026 18:32:26 +0000Sofie HermansenSofie Hermansen, Scribitsofie@scribit.dkYoga flows og undervisning Med “Yoga på Lyd” kan du dyrke din yoga-praksis hjemme eller hvor som helst – uden at kigge på en skærm. Hver episode guider dig gennem et roligt flow, så du kan lytte til kroppen, finde nærvær og flyde gennem yogaen (med...Yoga flows og undervisning

Med “Yoga på Lyd” kan du dyrke din yoga-praksis hjemme eller hvor som helst – uden at kigge på en skærm. Hver episode guider dig gennem et roligt flow, så du kan lytte til kroppen, finde nærvær og flyde gennem yogaen (med lukkede øjne, hvis det er din stil). 

Podcasten er til dig, der vil stole på din intuition og kropsfornemmelse, samtidig med at du får klare instruktioner, der gør det nemt at følge med – uanset niveau.

Episoderne varer typisk mellem 15 minutter og 1 time og er bygget op omkring et tema. 

Vi følger den samme struktur hver gang:

• Grounding, typisk med vejrtrækningsøvelser
• Opvarming 
• Yoga flow 
• Cool down 
• Savasana 

Yoga på Lyd er en del af Scribit.]]>falsec8ab75f1-c1ce-5d04-8f64-90316420f1b9episodichttps://www.spreaker.com/episode/led-med-hjertet--74937215Led med Hjertet er et hjerteåbnende flow, hvor vi drejer og arbejder med bagoverbøjninger i forskellige variationer. Vær klar til at åbne dig op mod verden :-)  

Vi starter stille og roligt på gulvet:

• Savasana med kaktusarme 
• Knæ til bryst
• Universalstilling 
• Figure 4 med vip fra højre til venstre
• Snørrebånd (eller figure 4) 
• Perlerækken 
• Bro 

Herefter bevæger vi os op på knæ. 

• Kat-ko variation
• Twist med strakt arm, arme langs med ørerne og sidebøjning  

Og fra knæ til det stående flow: 

• Høj løber 
• Ydmyg kriger 
• Kriger 2
• Low lunge med bagoverbøjning 
• Half split
• Lizard med hofteåbning 

Hele vejen ned på måtten: 

• Barnets stilling
• Cobra 
• Foroverbøjning 
• Savasana

Yoga på Lyd by Scribit.]]>https://api.spreaker.com/episode/74937215Sun, 06 Sep 2026 16:02:39 +0000Sofie HermansenLed med Hjertet er et hjerteåbnende flow, hvor vi drejer og arbejder med bagoverbøjninger i forskellige variationer. Vær klar til at åbne dig op mod verden :-)   Vi starter stille og roligt på gulvet: - Savasana med kaktusarme  - Knæ til bryst -...Led med Hjertet er et hjerteåbnende flow, hvor vi drejer og arbejder med bagoverbøjninger i forskellige variationer. Vær klar til at åbne dig op mod verden :-)  

Vi starter stille og roligt på gulvet:

• Savasana med kaktusarme 
• Knæ til bryst
• Universalstilling 
• Figure 4 med vip fra højre til venstre
• Snørrebånd (eller figure 4) 
• Perlerækken 
• Bro 

Herefter bevæger vi os op på knæ. 

• Kat-ko variation
• Twist med strakt arm, arme langs med ørerne og sidebøjning  

Og fra knæ til det stående flow: 

• Høj løber 
• Ydmyg kriger 
• Kriger 2
• Low lunge med bagoverbøjning 
• Half split
• Lizard med hofteåbning 

Hele vejen ned på måtten: 

• Barnets stilling
• Cobra 
• Foroverbøjning 
• Savasana

Yoga på Lyd by Scribit.]]>3785asana,fitness,meditation,mindfullness,savasana,sundhed,yogafalse111fullhttps://www.spreaker.com/episode/drej-hele-vejen-rundt--74757868I drej hele vejen rundt træner du hele kroppen - i et roligt tempo. Alle kan være med og du guides roligt igennem et flow, der varmer rygsøjlen op, løsner op i skuldrene, åbner hofterne og tester din balance. 

Øvelser inkluderer: 

• Kat-ko
• Tråd nålen
• Lizard (øgle) 
• Træet
• Stolen
• Halv frø 

Og mere. Vi ender selvfølgelig i savasana :-)  

Yoga på Lyd by Scribit.]]>https://api.spreaker.com/episode/74757868Sun, 30 Aug 2026 17:49:37 +0000Sofie HermansenI drej hele vejen rundt træner du hele kroppen - i et roligt tempo. Alle kan være med og du guides roligt igennem et flow, der varmer rygsøjlen op, løsner op i skuldrene, åbner hofterne og tester din balance.  Øvelser inkluderer:  - Kat-ko - Tråd...I drej hele vejen rundt træner du hele kroppen - i et roligt tempo. Alle kan være med og du guides roligt igennem et flow, der varmer rygsøjlen op, løsner op i skuldrene, åbner hofterne og tester din balance. 

Øvelser inkluderer: 

• Kat-ko
• Tråd nålen
• Lizard (øgle) 
• Træet
• Stolen
• Halv frø 

Og mere. Vi ender selvfølgelig i savasana :-)  

Yoga på Lyd by Scribit.]]>3596åndedræt,mindfullness,savasana,yogafalse110fullhttps://www.spreaker.com/episode/staende-balanceflow--74179823Stående balanceflow 
Nyd omtrent 45 minutters yoga, hvor du får bevæget hele din krop i alle dens kroge og kanter. Test din balance undervejs med udgaver af træet, kriger 3 og et par drej og twists. Måske får du lidt sved på panden undervejs, måske du skal koncentrere dig for at bevare ligevægten. 

Vi slutter af som altid med savasana.  

Yoga på Lyd by Scribit.]]>https://api.spreaker.com/episode/74179823Mon, 17 Aug 2026 05:58:12 +0000Sofie HermansenStående balanceflow  Nyd omtrent 45 minutters yoga, hvor du får bevæget hele din krop i alle dens kroge og kanter. Test din balance undervejs med udgaver af træet, kriger 3 og et par drej og twists. Måske får du lidt sved på panden undervejs, måske du...Stående balanceflow 
Nyd omtrent 45 minutters yoga, hvor du får bevæget hele din krop i alle dens kroge og kanter. Test din balance undervejs med udgaver af træet, kriger 3 og et par drej og twists. Måske får du lidt sved på panden undervejs, måske du skal koncentrere dig for at bevare ligevægten. 

Vi slutter af som altid med savasana.  

Yoga på Lyd by Scribit.]]>3043false19fullhttps://www.spreaker.com/episode/super-chillet-liggende-flow--73334179Super Chillet Liggende Flow - fordi nogle gange vil du blive tæt på jorden, liggende på måtten. 

I dette flow arbejder vi med lange, blide stræk af de større muskelgrupper. Der er fokus på hofter, ben, baller og en smule skulder, så vi kommer hele kroppen rundt :) 

Nogle af de yoga stillinger vi kommer igennem: 

• Liggende sommerfugl (blid hofteåbning og vejrtrækningsøvelse)
• Knæ til bryst
• Figure 4 - og figure 4 med dyp af tæer og knæ
• Banan 

Alt det - og mere til - uden at du behøver rejse dig. Lav det på måtten eller i sengen før du står op eller før du lægger dig til at sove. 

Ingen hjælpemidler nødvendige i denne her, bare dig selv og det underlag du vælger. 

Namasté

Yoga på Lyd by Scribit.]]>https://api.spreaker.com/episode/73334179Sun, 02 Aug 2026 08:14:53 +0000Sofie HermansenSuper Chillet Liggende Flow - fordi nogle gange vil du blive tæt på jorden, liggende på måtten.  I dette flow arbejder vi med lange, blide stræk af de større muskelgrupper. Der er fokus på hofter, ben, baller og en smule skulder, så vi kommer hele...Super Chillet Liggende Flow - fordi nogle gange vil du blive tæt på jorden, liggende på måtten. 

I dette flow arbejder vi med lange, blide stræk af de større muskelgrupper. Der er fokus på hofter, ben, baller og en smule skulder, så vi kommer hele kroppen rundt :) 

Nogle af de yoga stillinger vi kommer igennem: 

• Liggende sommerfugl (blid hofteåbning og vejrtrækningsøvelse)
• Knæ til bryst
• Figure 4 - og figure 4 med dyp af tæer og knæ
• Banan 

Alt det - og mere til - uden at du behøver rejse dig. Lav det på måtten eller i sengen før du står op eller før du lægger dig til at sove. 

Ingen hjælpemidler nødvendige i denne her, bare dig selv og det underlag du vælger. 

Namasté

Yoga på Lyd by Scribit.]]>2939health,stræk,stretching,sundhed,yogafalse18fullhttps://www.spreaker.com/episode/drej-danser--73176202Drej & Danser guider dig blidt og langsomt gennem et yogaflow, hvor vi tester balancen (blandt andet i dancers pose) og hvor du arbejder med stræk og drej. 

Vi starter stille og roligt, liggende på maven, før vi bevæger os over mod sidestræk, kat-ko, cobra og stående stillinger: kriger 2, high lunge, humble warrior - og meget mere.   

Nyd en times tid på måtten - uden distraktioner. 
 

Yoga på Lyd by Scribit.]]>https://api.spreaker.com/episode/73176202Sun, 26 Jul 2026 12:22:04 +0000Sofie HermansenDrej & Danser guider dig blidt og langsomt gennem et yogaflow, hvor vi tester balancen (blandt andet i dancers pose) og hvor du arbejder med stræk og drej.  Vi starter stille og roligt, liggende på maven, før vi bevæger os over mod sidestræk,...Drej & Danser guider dig blidt og langsomt gennem et yogaflow, hvor vi tester balancen (blandt andet i dancers pose) og hvor du arbejder med stræk og drej. 

Vi starter stille og roligt, liggende på maven, før vi bevæger os over mod sidestræk, kat-ko, cobra og stående stillinger: kriger 2, high lunge, humble warrior - og meget mere.   

Nyd en times tid på måtten - uden distraktioner. 
 

Yoga på Lyd by Scribit.]]>4411sundhed,twist,warrior,wellness,yogafalse17fullhttps://www.spreaker.com/episode/bevaeg-dig-fra-midten-core-og-bagkaede--72936638Bevæg dig fra midten har fokus på at styrke din midterlinje og bagkæde. Vi flyder blandt andet fra båd til omvendt alle fire, strækker os mod himlen og finder ro i forskellige udgaver af savasana. 

Vi starter med at lande i savasana, hvor vi lægger mærke til vores vejrtrækning, herefter guides du gennem en liggende opvarmning med bl.a. knæ til bryst og perlerækken, før vi lander i en båd og for alvor begynder at mærke mavemusklerne.

Vi kommer hele kroppen rundt, men vi har god tid.

Du behøver ingen hjælpemidler, men hvis du foretrækker at have noget under knæet i low lunge, så hav et tæppe klar. 

Vi laver i dette flow den stilling (asana) der hedder Matsya Kridasana (Flapping Fish Pose). Hvis du ikke kender den, kan jeg anbefale at se den demonstreret i denne korte video, før du går i gang med flowet. 

Tak fordi du lytter med på denne episode af Yoga på Lyd - en del af scribit.

Yoga på Lyd by Scribit.]]>https://api.spreaker.com/episode/72936638Sun, 12 Jul 2026 12:30:35 +0000Sofie HermansenBevæg dig fra midten har fokus på at styrke din midterlinje og bagkæde. Vi flyder blandt andet fra båd til omvendt alle fire, strækker os mod himlen og finder ro i forskellige udgaver af savasana.  Vi starter med at lande i savasana, hvor vi lægger...Bevæg dig fra midten har fokus på at styrke din midterlinje og bagkæde. Vi flyder blandt andet fra båd til omvendt alle fire, strækker os mod himlen og finder ro i forskellige udgaver af savasana. 

Vi starter med at lande i savasana, hvor vi lægger mærke til vores vejrtrækning, herefter guides du gennem en liggende opvarmning med bl.a. knæ til bryst og perlerækken, før vi lander i en båd og for alvor begynder at mærke mavemusklerne.

Vi kommer hele kroppen rundt, men vi har god tid.

Du behøver ingen hjælpemidler, men hvis du foretrækker at have noget under knæet i low lunge, så hav et tæppe klar. 

Vi laver i dette flow den stilling (asana) der hedder Matsya Kridasana (Flapping Fish Pose). Hvis du ikke kender den, kan jeg anbefale at se den demonstreret i denne korte video, før du går i gang med flowet. 

Tak fordi du lytter med på denne episode af Yoga på Lyd - en del af scribit.

Yoga på Lyd by Scribit.]]>3338audio-yoga,breathwork,flow,hatha,yogafalse16fullhttps://www.spreaker.com/episode/straek-og-balance-klassisk-hatha--72826031Stræk og balance: Fra siddende strækøvelser til stående stillinger som kriger 2, trekant og halvmåne - får du både strukket blidt igennem og testet hvordan det står til med din balance. 

Vi starter med at lande på måtten med 2 minutters rolig vejrtrækning. Hernæst strækker vi i de siddende stillinger: 

• Knæ til tå 
• Sidestræk 
• Snørebånd (shoelace), som er brugt i yin

De stående stillinger udfordrer din balance med fx halvmåne. Jeg guider dig uden hjælpemidler, men hvis du vil lave halvmåne med hjælpemidler, så hav en blok klar. 

Bortset fra det skal du blot bruge dine ører, din opmærksomhed, dit åndedræt og din måtte! 

Hvis du ikke kender shoelace, kan du læse mere om den her. 

Tak fordi du lytter med på denne episode af Yoga på Lyd - en del af scribit.

Yoga på Lyd by Scribit.]]>https://api.spreaker.com/episode/72826031Sun, 05 Jul 2026 08:53:52 +0000Sofie HermansenStræk og balance: Fra siddende strækøvelser til stående stillinger som kriger 2, trekant og halvmåne - får du både strukket blidt igennem og testet hvordan det står til med din balance.  Vi starter med at lande på måtten med 2 minutters rolig...Stræk og balance: Fra siddende strækøvelser til stående stillinger som kriger 2, trekant og halvmåne - får du både strukket blidt igennem og testet hvordan det står til med din balance. 

Vi starter med at lande på måtten med 2 minutters rolig vejrtrækning. Hernæst strækker vi i de siddende stillinger: 

• Knæ til tå 
• Sidestræk 
• Snørebånd (shoelace), som er brugt i yin

De stående stillinger udfordrer din balance med fx halvmåne. Jeg guider dig uden hjælpemidler, men hvis du vil lave halvmåne med hjælpemidler, så hav en blok klar. 

Bortset fra det skal du blot bruge dine ører, din opmærksomhed, dit åndedræt og din måtte! 

Hvis du ikke kender shoelace, kan du læse mere om den her. 

Tak fordi du lytter med på denne episode af Yoga på Lyd - en del af scribit.

Yoga på Lyd by Scribit.]]>2889audioyoga,breathwork,exercise,gymnastics,stretching,yogafalse15fullhttps://scribit.dk/yoga-pa-lyd/Yoga flow med masser af twist og balance: Karklud & Krage! 
 
Så er det tid til endnu en audio yoga flow, hvor jeg guider dig gennem: 

• Vejrtrækningsøvelser
• Blid opvarmning af hofter, rygsøjle og arme
• Kriger flow med masser af twist
• Vi leger med en crow (krage) pose som kronen på værket
• Vejrtrækningøvelser hvor vi finder det dybe åndredræt
• Savasana 

Prøv en anderledes yoga oplevelse - uden visuel støtte - men med præcise, verbale instruktioner og tid til at finde ind i din egen krop. 

Yoga på Lyd er en del af Scribit. Find flere flows på hjemmesiden. 

Yoga på Lyd by Scribit.]]>https://api.spreaker.com/episode/68795020Sat, 29 Nov 2025 08:23:51 +0000Sofie HermansenYoga flow med masser af twist og balance: Karklud & Krage!    Så er det tid til endnu en audio yoga flow, hvor jeg guider dig gennem:  - Vejrtrækningsøvelser - Blid opvarmning af hofter, rygsøjle og arme - Kriger flow med masser af twist - Vi...Yoga flow med masser af twist og balance: Karklud & Krage! 
 
Så er det tid til endnu en audio yoga flow, hvor jeg guider dig gennem: 

• Vejrtrækningsøvelser
• Blid opvarmning af hofter, rygsøjle og arme
• Kriger flow med masser af twist
• Vi leger med en crow (krage) pose som kronen på værket
• Vejrtrækningøvelser hvor vi finder det dybe åndredræt
• Savasana 

Prøv en anderledes yoga oplevelse - uden visuel støtte - men med præcise, verbale instruktioner og tid til at finde ind i din egen krop. 

Yoga på Lyd er en del af Scribit. Find flere flows på hjemmesiden. 

Yoga på Lyd by Scribit.]]>3980mindfullness,yoga,yogaflowfalse14fullhttps://www.spreaker.com/episode/krigere-og-gudinder-begynder-venligt-yogaflow--67769781Krigere og Gudinder
Vi tager den med ro, men kan godt få sved på panden alligevel i dette begyndervenlige flow. Masser af asanas for mobilitet og - som altid - et par krigere. Denne gang ledsaget af en gudinde med kaktusarme. 

Du bliver udførligt guidet undervejs i dette afsnit af Yoga på Lyd og der er god tid til at mærke efter i hver stilling. Stol på din krop og giv dig tid til at mærke efter. 

Indhold: 

• Grounding: Yogisk vejrtrækning i Savasana
• Opvarming: Siddende vinduesviskere og Baby Wild Thing
• Flow: Krigere, gudinder og Prasarita
• Vi køler ned: Paschimottanasana, Figure4 og happy baby.
• Savasana - jep, 5 minutters afslapning til sidst. 

Kender du ikke stillingerne? Så bare rolig, du bliver guidet grundigt og nemt gennem det hele :-D 
Er du en yoga-pro? Så slå hjernen fra og lad kroppen gøre det den kender. 

God lytning! 

Yoga på Lyd er en del af Scribit (hjemmeside følger før eller siden ;-)). 

Yoga på Lyd by Scribit.]]>https://api.spreaker.com/episode/67769781Mon, 15 Sep 2025 19:17:36 +0000Sofie HermansenKrigere og Gudinder Vi tager den med ro, men kan godt få sved på panden alligevel i dette begyndervenlige flow. Masser af asanas for mobilitet og - som altid - et par krigere. Denne gang ledsaget af en gudinde med kaktusarme.  Du bliver udførligt...Krigere og Gudinder
Vi tager den med ro, men kan godt få sved på panden alligevel i dette begyndervenlige flow. Masser af asanas for mobilitet og - som altid - et par krigere. Denne gang ledsaget af en gudinde med kaktusarme. 

Du bliver udførligt guidet undervejs i dette afsnit af Yoga på Lyd og der er god tid til at mærke efter i hver stilling. Stol på din krop og giv dig tid til at mærke efter. 

Indhold: 

• Grounding: Yogisk vejrtrækning i Savasana
• Opvarming: Siddende vinduesviskere og Baby Wild Thing
• Flow: Krigere, gudinder og Prasarita
• Vi køler ned: Paschimottanasana, Figure4 og happy baby.
• Savasana - jep, 5 minutters afslapning til sidst. 

Kender du ikke stillingerne? Så bare rolig, du bliver guidet grundigt og nemt gennem det hele :-D 
Er du en yoga-pro? Så slå hjernen fra og lad kroppen gøre det den kender. 

God lytning! 

Yoga på Lyd er en del af Scribit (hjemmeside følger før eller siden ;-)). 

Yoga på Lyd by Scribit.]]>3011health,savasana,yoga,yoga-flowfalse13fullhttps://www.spreaker.com/episode/find-dit-fokus-vinyasa-flow--67567565Herefter opvarming og et flow der tester (og måske forbedrer) din koncentration.

Perfekt når du har god tid og mangler et længere flow!

Yoga på Lyd by Scribit.]]>https://api.spreaker.com/episode/67567565Sun, 31 Aug 2025 05:29:40 +0000Sofie HermansenVi starter med en vejrtrækningsøvelse. Herefter opvarming og et flow der tester (og måske forbedrer) din koncentration. Perfekt når du har god tid og mangler et længere flow!Herefter opvarming og et flow der tester (og måske forbedrer) din koncentration.

Perfekt når du har god tid og mangler et længere flow!

Yoga på Lyd by Scribit.]]>4553yogafalse12fullhttps://www.spreaker.com/episode/fra-fastlast-til-fri-hofteflow-for-power--67544395
Vi styrker kroppen og frigiver din power med omvendt tabletop og et dynamisk warrior flow, før vi spænder af i Figure 4. 

Vi afslutter med savasana, hvor krop og sind får lov til at lande og integrere. 

Dette flow er for dig, der ønsker at slippe spændinger, åbne hofterne og finde mere ro i kroppen.

Yoga på Lyd er en del af Scribit. 

Yoga på Lyd by Scribit.]]>https://api.spreaker.com/episode/67544395Thu, 28 Aug 2025 17:18:13 +0000Sofie HermansenI dette afsnit guider jeg dig gennem et nærende yoga flow, der starter med en beroligende vejrtrækningsøvelse og hofteåbnere. Vi styrker kroppen og frigiver din power med omvendt tabletop og et dynamisk warrior flow, før vi spænder af i Figure 4. ...
Vi styrker kroppen og frigiver din power med omvendt tabletop og et dynamisk warrior flow, før vi spænder af i Figure 4. 

Vi afslutter med savasana, hvor krop og sind får lov til at lande og integrere. 

Dette flow er for dig, der ønsker at slippe spændinger, åbne hofterne og finde mere ro i kroppen.

Yoga på Lyd er en del af Scribit. 

Yoga på Lyd by Scribit.]]>2532false11full