Olha para Ti

Olha para Tihttps://www.spreaker.com/podcast/olha-para-ti--6572540A cada episódio, Sandra Rosa, partilha reflexões simples e profundas para te ajudar a parar, escutar-te e viver com mais verdade.Porque quando começas a olhar para ti, tudo começa a fazer mais sentido. Novos episódios todos os sábados.]]>ptSelf-ImprovementSandra Rosahttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/b3ec484fe4ff62f715bfa86693212091.jpgOlha para Tihttps://www.spreaker.com/podcast/olha-para-ti--6572540Sat, 22 Aug 2026 07:00:32 +0000Sandra RosaSandra Rosainfo@sandrarosamentora.comOlha Para Ti é um podcast sobre emoções, autoconsciência e equilíbrio interior. A cada episódio, Sandra Rosa, partilha reflexões simples e profundas para te ajudar a parar, escutar-te e viver com mais verdade.Porque quando começas a olhar para ti,...A cada episódio, Sandra Rosa, partilha reflexões simples e profundas para te ajudar a parar, escutar-te e viver com mais verdade.Porque quando começas a olhar para ti, tudo começa a fazer mais sentido. Novos episódios todos os sábados.]]>falsec32e337b-412e-5ee7-8a92-e2913ac2e11depisodicOs 5 A's da Escuta do Corpo: Autoaceitaçãohttps://www.spreaker.com/episode/os-5-a-s-da-escuta-do-corpo-autoaceitacao--73570328
No último episódio da série Os 5 A's da Escuta do Corpo, fazemos as pazes com as paredes tortas da tua casa interior. Vais perceber porque é que o obstáculo no caminho é o próprio caminho, como o perfeccionismo é muitas vezes um quadro pendurado em cima de uma fissura, e porque é que só podes cuidar daquilo que aceitas ver.

Neste episódio vais descobrir:

O que é a autoaceitação, explicada com uma metáfora simples
A diferença entre aceitar e resignar-te
Porque é que esconder as tuas imperfeições te impede de as cuidar
O fecho da série: como os 5 A's constroem, por baixo, a tua autoestima

Este é o último episódio da série de 5 episódios Os 5 A's da Escuta do Corpo, um glossário emocional para ouvires e voltares a ouvir. Se chegaste agora, começa no Ep. 1, O Acordar.

Queres perceber o que o teu corpo e as tuas emoções te andam a tentar dizer? Faz gratuitamente o Diagnóstico ECO, Escuta do Corpo e das Emoções: https://diagnostico-eco-sandrarosamentora.lovable.app

Sandra Rosa, Mentora da Linguagem Emocional do Corpo
Instagram: @sandrarosa_mentora

]]>https://api.spreaker.com/episode/73570328Sat, 22 Aug 2026 07:00:02 +0000Sandra RosaAutoaceitação é a capacidade de olhares a tua realidade sem crítica, sem queixa e sem te punires por ela existir. Aceitar não é resignação, é a diferença entre parares de pintar a parede e parares de bater com a cabeça nela. No último episódio da...
No último episódio da série Os 5 A's da Escuta do Corpo, fazemos as pazes com as paredes tortas da tua casa interior. Vais perceber porque é que o obstáculo no caminho é o próprio caminho, como o perfeccionismo é muitas vezes um quadro pendurado em cima de uma fissura, e porque é que só podes cuidar daquilo que aceitas ver.

Neste episódio vais descobrir:

O que é a autoaceitação, explicada com uma metáfora simples
A diferença entre aceitar e resignar-te
Porque é que esconder as tuas imperfeições te impede de as cuidar
O fecho da série: como os 5 A's constroem, por baixo, a tua autoestima

Este é o último episódio da série de 5 episódios Os 5 A's da Escuta do Corpo, um glossário emocional para ouvires e voltares a ouvir. Se chegaste agora, começa no Ep. 1, O Acordar.

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]]>526autoaceitacao,autocompaixao,autocritica,autoestima,bemestaremocional,desenvolvimentopessoal,escutadocorpo,inteligenciaemocional,perfeccionismo,podcastportuguesfalsefullOs 5 A's da Escuta do Corpo: Amor-Própriohttps://www.spreaker.com/episode/os-5-a-s-da-escuta-do-corpo-amor-proprio--73570074
Neste episódio da série Os 5 A's da Escuta do Corpo, acendemos a lareira da tua casa interior. Vais perceber a diferença entre tapar o vazio e preenchê-lo, porque é que nenhuma relação, elogio ou companhia consegue aquecer uma casa cuja lareira está apagada, e como o amor-próprio te liberta da dependência emocional.

Neste episódio vais descobrir:

O que é o amor-próprio, explicado com uma metáfora simples
Porque é que o outro pode tapar o teu vazio mas não o pode preencher
Como o amor-próprio se constrói em gestos pequenos e diários
Um exercício prático, para fazeres hoje mesmo

Este episódio faz parte da série de 5 episódios Os 5 A's da Escuta do Corpo, um glossário emocional para ouvires e voltares a ouvir. Começa no Ep. 1, O Acordar.

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Sandra Rosa, Mentora da Linguagem Emocional do Corpo
Instagram: @sandrarosa_mentora]]>https://api.spreaker.com/episode/73570074Sat, 15 Aug 2026 07:00:02 +0000Sandra RosaAmor-próprio é a prática diária de cuidares de ti, respeitares-te e não aceitares menos do que mereces. Não é um sentimento que esperas que apareça, é um fogo que acendes por dentro, todos os dias. Neste episódio da série Os 5 A's da Escuta do Corpo,...
Neste episódio da série Os 5 A's da Escuta do Corpo, acendemos a lareira da tua casa interior. Vais perceber a diferença entre tapar o vazio e preenchê-lo, porque é que nenhuma relação, elogio ou companhia consegue aquecer uma casa cuja lareira está apagada, e como o amor-próprio te liberta da dependência emocional.

Neste episódio vais descobrir:

O que é o amor-próprio, explicado com uma metáfora simples
Porque é que o outro pode tapar o teu vazio mas não o pode preencher
Como o amor-próprio se constrói em gestos pequenos e diários
Um exercício prático, para fazeres hoje mesmo

Este episódio faz parte da série de 5 episódios Os 5 A's da Escuta do Corpo, um glossário emocional para ouvires e voltares a ouvir. Começa no Ep. 1, O Acordar.

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Instagram: @sandrarosa_mentora]]>472amorproprio,autocuidado,autoestima,bemestaremocional,dependenciaemocional,desenvolvimentopessoal,escutadocorpo,inteligenciaemocional,limitessaudaveis,podcastportuguesfalsefullOs 5 A's da Escuta do Corpo: Autoconhecimentohttps://www.spreaker.com/episode/os-5-a-s-da-escuta-do-corpo-autoconhecimento--73569730Neste episódio da série Os 5 A's da Escuta do Corpo, descemos a planta da casa, da tua casa interior, o lugar onde guardaste tudo o que não quiseste ver.
Vais perceber porque é que as emoções fechadas não desaparecem, como elas sobem até ao corpo em forma de tensão, aperto ou cansaço, e como começar a desenhar o mapa de ti mesma.

Neste episódio vais descobrir:

O que é o autoconhecimento, explicado com uma metáfora simples
Porque é que o que escondes de ti continua a mandar em ti
Como identificar os teus gatilhos e tornar-te a tua melhor observadora
Um exercício prático de escrita, o mapa da casa, com três perguntas para fazeres esta semana

Este episódio faz parte da série de 5 episódios Os 5 A's da Escuta do Corpo, um glossário emocional para ouvires e voltares a ouvir. Começa no Ep. 1, O Acordar.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/73569730Sat, 08 Aug 2026 07:00:02 +0000Sandra RosaAutoconhecimento é a capacidade de veres com clareza quem és, o que sentes e de onde vêm os teus padrões. Sem autoconhecimento não há mudança possível, porque não podes transformar aquilo que não vês. Neste episódio da série Os 5 A's da Escuta do...Neste episódio da série Os 5 A's da Escuta do Corpo, descemos a planta da casa, da tua casa interior, o lugar onde guardaste tudo o que não quiseste ver.
Vais perceber porque é que as emoções fechadas não desaparecem, como elas sobem até ao corpo em forma de tensão, aperto ou cansaço, e como começar a desenhar o mapa de ti mesma.

Neste episódio vais descobrir:

O que é o autoconhecimento, explicado com uma metáfora simples
Porque é que o que escondes de ti continua a mandar em ti
Como identificar os teus gatilhos e tornar-te a tua melhor observadora
Um exercício prático de escrita, o mapa da casa, com três perguntas para fazeres esta semana

O que é a autoconsciência, explicada com uma metáfora simples
Porque é que só percebes o que te magoou dias depois de acontecer
Um exercício prático de 1 minuto, o check-in de janela, para fazeres 3 vezes por dia

Faz gratuitamente o Diagnóstico ECO, Escuta do Corpo e das Emoções: [link]Sandra Rosa, Mentora da Linguagem Emocional do Corpo
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ttps://open.spotify.com/episode/6uxQDz7LVO7jrW5dYVgTDK?si=3wW84cnpTa68FA65fRyDa

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]]>https://api.spreaker.com/episode/73461369Tue, 04 Aug 2026 22:27:27 +0000Sandra RosaAutoconsciência é a capacidade de perceberes o que sentes no momento em que o sentes, e não três dias depois. É a diferença entre reagir no automático e escolher a tua resposta.Neste episódio da série "Os 5 Ás da escuta do Corpo", abrimos as janelas...

O que é a autoconsciência, explicada com uma metáfora simples
Porque é que só percebes o que te magoou dias depois de acontecer
Um exercício prático de 1 minuto, o check-in de janela, para fazeres 3 vezes por dia

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]]>573amor,autoaceitação,autoconhecimento,autoconsciência,bem,corpo,desenvolvimento,emocional,escuta,estar,inteligência,pessoal,podcast,português,próprio,regulaçãofalsefullOs 5 A’s da Escuta do Corpo: ACORDARhttps://www.spreaker.com/episode/os-5-a-s-da-escuta-do-corpo-acordar--73174461
Neste primeiro episódio da série "Os 5 A’s da Escuta do Corpo", falamos sobre ACORDAR: parar, sair do piloto automático e começares a olhar para ti com mais atenção.

Esta é uma série em cinco episódios sobre Acordar, Autoconsciência, Autoconhecimento, Amor-próprio e Autoaceitação.

Segue o podcast e acompanha-me nas redes sociais, em
https:/ /linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/73174461Sun, 26 Jul 2026 06:38:00 +0000Sandra RosaO teu corpo dá sinais. Estás a escutá-los? Neste primeiro episódio da série "Os 5 A’s da Escuta do Corpo", falamos sobre ACORDAR: parar, sair do piloto automático e começares a olhar para ti com mais atenção. Esta é uma série em cinco episódios...
Neste primeiro episódio da série "Os 5 A’s da Escuta do Corpo", falamos sobre ACORDAR: parar, sair do piloto automático e começares a olhar para ti com mais atenção.

Esta é uma série em cinco episódios sobre Acordar, Autoconsciência, Autoconhecimento, Amor-próprio e Autoaceitação.

Segue o podcast e acompanha-me nas redes sociais, em
https:/ /linktr.ee/sandrarosamentora]]>503acordar,amorpróprio,autoaceitação,autoconhecimento,autoconsciência,bemestaremocional,corpoeemoções,desenvolvimentopessoal,escutadocorpo,linguagememocionaldocorpo,olhaparati,podcastportuguês,sandrarosa,sinaisdocorpofalsefullO corpo que guarda segredos: Centro de Poderhttps://www.spreaker.com/episode/o-corpo-que-guarda-segredos-centro-de-poder--73027551Quantas vezes por semana dizes sim quando o que querias mesmo era dizer não?
E sentes aquele aperto na boca do estômago logo a seguir?

No episódio final desta série falamos sobre o plexo solar, o teu centro de poder pessoal. O lugar entre o umbigo e o esterno onde a tua identidade, a tua vontade e o teu não genuíno nascem. E onde o corpo protesta quando o traímos.

Porque a azia, a tensão no estômago e o cansaço sem explicação podem estar a dizer uma coisa muito simples: deixaste de ser tu.

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https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>https://api.spreaker.com/episode/73027551Sun, 19 Jul 2026 07:35:02 +0000Sandra RosaQuantas vezes por semana dizes sim quando o que querias mesmo era dizer não? E sentes aquele aperto na boca do estômago logo a seguir? No episódio final desta série falamos sobre o plexo solar, o teu centro de poder pessoal. O lugar entre o umbigo e...Quantas vezes por semana dizes sim quando o que querias mesmo era dizer não?
E sentes aquele aperto na boca do estômago logo a seguir?

No episódio final desta série falamos sobre o plexo solar, o teu centro de poder pessoal. O lugar entre o umbigo e o esterno onde a tua identidade, a tua vontade e o teu não genuíno nascem. E onde o corpo protesta quando o traímos.

Porque a azia, a tensão no estômago e o cansaço sem explicação podem estar a dizer uma coisa muito simples: deixaste de ser tu.

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https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>589autoconhecimento,bloqueado dificuldade,corpo,emocional tensão,emoções poder,estômago,mulheres autoestima,pessoal,podcast,sandrarosafalsefullO corpo que guarda segredos: o coraçãohttps://www.spreaker.com/episode/o-corpo-que-guarda-segredos-o-coracao--72933093Sentes aquele aperto no peito que não tem explicação médica?

Ou o coração que dispara em momentos de emoção intensa, sem razão aparente?

Neste segundo episódio da série 'O Corpo que Guarda Segredos' falamos sobre o coração. O órgão que proteges com tanto cuidado. A armadura que construíste para não sofrer. E o custo de a manter.

Porque há uma diferença enorme entre um coração seguro e um coração sozinho.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/72933093Sun, 12 Jul 2026 06:45:02 +0000Sandra RosaSentes aquele aperto no peito que não tem explicação médica? Ou o coração que dispara em momentos de emoção intensa, sem razão aparente? Neste segundo episódio da série 'O Corpo que Guarda Segredos' falamos sobre o coração. O órgão que proteges com...Sentes aquele aperto no peito que não tem explicação médica?

Ou o coração que dispara em momentos de emoção intensa, sem razão aparente?

Neste segundo episódio da série 'O Corpo que Guarda Segredos' falamos sobre o coração. O órgão que proteges com tanto cuidado. A armadura que construíste para não sofrer. E o custo de a manter.

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]]>661falsefullO corpo que guarda segredos: a gargantahttps://www.spreaker.com/episode/o-corpo-que-guarda-segredos-a-garganta--72822880
Ou então disseste que estava tudo bem... quando dentro de ti não estava nada bem?

Neste episódio começa uma série especial: o Corpo que Guarda Segredos. Três episódios. Três partes do corpo. Três coisas que guardas em silêncio.

Hoje falamos sobre a garganta.
Sobre a voz que some quando há conflito.
Sobre as palavras que ficam por dizer. E sobre o que o corpo faz com tudo aquilo que engolimos.
Porque cada palavra que engoles em silêncio fica guardada algures no teu corpo.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/72822880Sun, 05 Jul 2026 07:00:02 +0000Sandra RosaQuantas vezes ficaste com um nó na garganta e não conseguiste dizer o que precisavas? Ou então disseste que estava tudo bem... quando dentro de ti não estava nada bem? Neste episódio começa uma série especial: o Corpo que Guarda Segredos. Três...
Ou então disseste que estava tudo bem... quando dentro de ti não estava nada bem?

Neste episódio começa uma série especial: o Corpo que Guarda Segredos. Três episódios. Três partes do corpo. Três coisas que guardas em silêncio.

Hoje falamos sobre a garganta.
Sobre a voz que some quando há conflito.
Sobre as palavras que ficam por dizer. E sobre o que o corpo faz com tudo aquilo que engolimos.
Porque cada palavra que engoles em silêncio fica guardada algures no teu corpo.

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]]>611autoconhecimento,autoexpressão o,desenvolvimentopessoal,emocional,emocional tiroide,emoções linguagem,garganta,opessoal,podcast,podcastolhaparati,sandrarosa,saúdeemocionalfalsefullAcordas cansada? E se não for do sono?https://www.spreaker.com/episode/acordas-cansada-e-se-nao-for-do-sono--72701801
Neste episódio do Olha Para Ti, refletimos sobre a qualidade do sono e sobre aquilo que o corpo pode estar a comunicar quando acordamos cansados, mesmo depois de uma noite completa de descanso.
Será que o problema está apenas nas horas de sono? Ou poderá existir também uma componente emocional que merece ser escutada?

Uma conversa simples e profunda sobre o corpo, o sistema nervoso, as emoções e a importância do verdadeiro descanso.

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👉https:/ /linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/72701801Sat, 27 Jun 2026 07:00:05 +0000Sandra RosaDormes... mas descansas realmente? Neste episódio do Olha Para Ti, refletimos sobre a qualidade do sono e sobre aquilo que o corpo pode estar a comunicar quando acordamos cansados, mesmo depois de uma noite completa de descanso. Será que o problema...
Neste episódio do Olha Para Ti, refletimos sobre a qualidade do sono e sobre aquilo que o corpo pode estar a comunicar quando acordamos cansados, mesmo depois de uma noite completa de descanso.
Será que o problema está apenas nas horas de sono? Ou poderá existir também uma componente emocional que merece ser escutada?

Uma conversa simples e profunda sobre o corpo, o sistema nervoso, as emoções e a importância do verdadeiro descanso.

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👉https:/ /linktr.ee/sandrarosamentora]]>633autoconhecimento,bemestar,cansaço,cansaçoconstante,descansointerior,diagnosticoeco,dormesmasnaodescansas,dormir,emoções,insonia,linguagememocionaldocorpo,olhaparati,podcastportugal,psicossomática,qualidadedosono,sandrarosa,saúdeemocional,sistemanervoso,sono,stressfalsefullExcesso de peso... e se não for só comida? | PodcastOlha para Ti #64 com Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/excesso-de-peso-e-se-nao-for-so-comida-podcastolha-para-ti-64-com-sandra-rosa--72606166
Será que o excesso de peso pode ser um convite para olharmos para aquilo que estamos a suportar, a proteger ou a acumular emocionalmente?

Uma reflexão profunda, sem julgamentos, sobre a linguagem emocional do corpo.

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👉 https:/ /linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/72606166Sat, 20 Jun 2026 07:00:03 +0000Sandra RosaNeste episódio do podcast Olha Para Ti, refletimos sobre a relação entre o corpo, as emoções e o peso que carregamos na vida. Será que o excesso de peso pode ser um convite para olharmos para aquilo que estamos a suportar, a proteger ou a acumular...
Será que o excesso de peso pode ser um convite para olharmos para aquilo que estamos a suportar, a proteger ou a acumular emocionalmente?

Uma reflexão profunda, sem julgamentos, sobre a linguagem emocional do corpo.

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👉 https:/ /linktr.ee/sandrarosamentora]]>584falsefullJá sorriste hoje? Podcast Olha para Ti #63 com Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/ja-sorriste-hoje-podcast-olha-para-ti-63-com-sandra-rosa--72484724Neste episódio do podcast Olha Para Ti, Sandra Rosa convida-te a observar algo simples, mas profundamente revelador: a expressão que carregas ao longo do dia.

Será que o teu rosto está a contar uma história de preocupação, mesmo quando o momento presente está tranquilo?

Uma reflexão leve sobre consciência corporal, presença e a relação entre o corpo e as emoções.

✨ Já sorriste hoje?

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https:/ /linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/72484724Sat, 13 Jun 2026 08:00:03 +0000Sandra RosaNeste episódio do podcast Olha Para Ti, Sandra Rosa convida-te a observar algo simples, mas profundamente revelador: a expressão que carregas ao longo do dia. Será que o teu rosto está a contar uma história de preocupação, mesmo quando o momento...Neste episódio do podcast Olha Para Ti, Sandra Rosa convida-te a observar algo simples, mas profundamente revelador: a expressão que carregas ao longo do dia.

Será que o teu rosto está a contar uma história de preocupação, mesmo quando o momento presente está tranquilo?

Uma reflexão leve sobre consciência corporal, presença e a relação entre o corpo e as emoções.

✨ Já sorriste hoje?

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https:/ /linktr.ee/sandrarosamentora]]>486autoconhecimento,autoconsciência,bemestaremocional,consciênciacorporal,consciênciaemocional,corpoeemoções,desenvolvimentopessoal,emoções,equilíbrioemocional,inteligênciaemocional,mindfulness,olhaparati,podcastportugal,presença,reflexãoemocional,regulaçãoemocional,sandrarosa,saúdeemocional,saúdemental,sorrisofalsefullQue ideias não estás a digerir? | Podcast Olha para Ti #62 com Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/que-ideias-nao-estas-a-digerir-podcast-olha-para-ti-62-com-sandra-rosa--72376921O teu corpo não está a inventar. Está a falar.
Neste episódio exploramos o que os problemas de estômago podem realmente estar a dizer sobre o que sentes e não consegues expressar. Porque há coisas que engolimos em silêncio que o corpo simplesmente não consegue digerir.

Se identificas isto na tua vida, talvez seja hora de escutares de verdade o que está por dentro.
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]]>https://api.spreaker.com/episode/72376921Sat, 06 Jun 2026 08:05:02 +0000Sandra RosaA azia, o refluxo, o estômago que fecha sem razão aparente e os exames médicos que voltam todos normais. O teu corpo não está a inventar. Está a falar. Neste episódio exploramos o que os problemas de estômago podem realmente estar a dizer sobre o que...O teu corpo não está a inventar. Está a falar.
Neste episódio exploramos o que os problemas de estômago podem realmente estar a dizer sobre o que sentes e não consegues expressar. Porque há coisas que engolimos em silêncio que o corpo simplesmente não consegue digerir.

Se identificas isto na tua vida, talvez seja hora de escutares de verdade o que está por dentro.
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]]>525andiedade,angustia,autocinhecimento,azia,digeriremoções,estômago,inteligênciaemocional,linguagemdocorpo,podcastolhaparati,sandrarosafalsefullA mensagem escondida na tua ansiedade | Podcast Olha para Ti #61 com Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/a-mensagem-escondida-na-tua-ansiedade-podcast-olha-para-ti-61-com-sandra-rosa--72233531A ansiedade não é o teu inimigo. É o teu mapa.
Neste episódio falo sobre algo que quase toda a gente sente mas poucas pessoas conseguem nomear. Aquela cabeça que não para. O futuro que ainda não aconteceu mas que já te esgota. O passado que insiste em aparecer quando menos precisas.

Desconstruímos juntas o que é a ansiedade, de onde vem, e porque é que ela aparece exatamente quando mais queres estar presente.
E no final fica um exercício muito simples que podes fazer hoje, mesmo que estejas no meio de uma crise.
Se já sentiste que a tua imaginação trabalha mais contra ti do que a teu favor, este episódio é para ti.

https:/ /linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/72233531Sat, 30 May 2026 07:00:03 +0000Sandra RosaA ansiedade não é o teu inimigo. É o teu mapa. Neste episódio falo sobre algo que quase toda a gente sente mas poucas pessoas conseguem nomear. Aquela cabeça que não para. O futuro que ainda não aconteceu mas que já te esgota. O passado que insiste...A ansiedade não é o teu inimigo. É o teu mapa.
Neste episódio falo sobre algo que quase toda a gente sente mas poucas pessoas conseguem nomear. Aquela cabeça que não para. O futuro que ainda não aconteceu mas que já te esgota. O passado que insiste em aparecer quando menos precisas.

Desconstruímos juntas o que é a ansiedade, de onde vem, e porque é que ela aparece exatamente quando mais queres estar presente.
E no final fica um exercício muito simples que podes fazer hoje, mesmo que estejas no meio de uma crise.
Se já sentiste que a tua imaginação trabalha mais contra ti do que a teu favor, este episódio é para ti.

https:/ /linktr.ee/sandrarosamentora]]>718ansiedade,autoconhecimento,autoconsciência,bemestareemocional,desenvolvimentopessoal#podcast,inteligênciaemocional,momentopresente,mulheresquesentem,olhaperati,sandrarosa,saúdementalfalsefullPer-DOAR | Podcast olha para Ti #60 com Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/per-doar-podcast-olha-para-ti-60-com-sandra-rosa--72120127Ou será que perdoar significa deixar de carregar dentro de si aquilo que pertence ao outro?

Neste episódio do podcast Olha Para Ti, Sandra Rosa traz uma reflexão profunda sobre o perdão, a dor emocional, os ressentimentos acumulados e o impacto que tudo isso pode ter no corpo, na mente e na vida emocional.A partir da palavra PER-DOAR, este episódio convida-a a olhar para o perdão de uma forma diferente:
não como submissão, nem como aceitação da dor… mas como libertação interior.

🌿 Porque muitas vezes:
o erro foi do outro… mas o sofrimento continua dentro de nós.E talvez o verdadeiro perdão seja exatamente isso: deixar de carregar aquilo que não é seu.

✨ Neste episódio vai descobrir:
✔ Porque guardamos mágoas durante anos
✔ O impacto emocional de carregar ressentimentos
✔ Como a dor emocional pode transformar-se em sofrimento interior
✔ A diferença entre desculpar e libertar
✔ Como começar a soltar aquilo que já não lhe pertence

🎧 O podcast Olha Para Ti, com Sandra Rosa, é um espaço de reflexão sobre desenvolvimento pessoal, inteligência emocional, autoconhecimento e transformação interior.

🌿 Acompanhe todos os episódios, conteúdos e novidades aqui: https:/ /linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/72120127Sat, 23 May 2026 07:00:03 +0000Sandra RosaPodcast Olha Para Ti com Sandra RosaSerá que perdoar é apenas desculpar alguém? Ou será que perdoar significa deixar de carregar dentro de si aquilo que pertence ao outro? Neste episódio do podcast Olha Para Ti, Sandra Rosa traz uma reflexão profunda...Ou será que perdoar significa deixar de carregar dentro de si aquilo que pertence ao outro?

Neste episódio do podcast Olha Para Ti, Sandra Rosa traz uma reflexão profunda sobre o perdão, a dor emocional, os ressentimentos acumulados e o impacto que tudo isso pode ter no corpo, na mente e na vida emocional.A partir da palavra PER-DOAR, este episódio convida-a a olhar para o perdão de uma forma diferente:
não como submissão, nem como aceitação da dor… mas como libertação interior.

🌿 Porque muitas vezes:
o erro foi do outro… mas o sofrimento continua dentro de nós.E talvez o verdadeiro perdão seja exatamente isso: deixar de carregar aquilo que não é seu.

✨ Neste episódio vai descobrir:
✔ Porque guardamos mágoas durante anos
✔ O impacto emocional de carregar ressentimentos
✔ Como a dor emocional pode transformar-se em sofrimento interior
✔ A diferença entre desculpar e libertar
✔ Como começar a soltar aquilo que já não lhe pertence

🎧 O podcast Olha Para Ti, com Sandra Rosa, é um espaço de reflexão sobre desenvolvimento pessoal, inteligência emocional, autoconhecimento e transformação interior.

🌿 Acompanhe todos os episódios, conteúdos e novidades aqui: https:/ /linktr.ee/sandrarosamentora]]>532autoconhecimento,inteligenciaemocional,perdoar,poscastolhaparati,sandrarosapodcastfalsefullDar voz ao silêncio | Podcast Olha para Ti #59 com Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/dar-voz-ao-silencio-podcast-olha-para-ti-59-com-sandra-rosa--72022781Quantas emoções ficaram por dizer ao longo da sua vida?

Quantas vezes escolheu o silêncio para evitar conflitos, não incomodar ou continuar a ser aceite?
Neste episódio final da série O Código do Silêncio Interior, Sandra Rosa convida-a a refletir sobre aquilo que acontece quando passamos demasiado tempo afastadas da nossa verdade.

Dar voz ao silêncio não significa falar mais.
Significa reconhecer aquilo que sente, deixar de se ignorar e começar a viver com mais consciência emocional.
Depois de explorar os silêncios que construiu e os padrões emocionais que herdou, este episódio é um convite à libertação interior, ao autoconhecimento e à reconexão consigo própria.

🌿 Porque chega um momento em que continuar calada… também dói.

✨ Neste episódio vai descobrir:
✔ Porque tantas mulheres vivem desconectadas delas próprias
✔ O impacto emocional de reprimir sentimentos durante anos
✔ Como os silêncios interiores influenciam relações e escolhas
✔ O primeiro passo para recuperar a sua voz interior
✔ Como começar a viver com mais verdade emocional

🎧 O podcast Olha Para Ti, com Sandra Rosa, é um espaço de reflexão sobre desenvolvimento pessoal, inteligência emocional, relações, autoconhecimento e transformação interior.

Acompanhe o meu trabalho, os episódios do podcast Olha Para Ti e todas as novidades aqui:
https:/ /linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/72022781Sat, 16 May 2026 07:00:02 +0000Sandra RosaQuantas emoções ficaram por dizer ao longo da sua vida? Quantas vezes escolheu o silêncio para evitar conflitos, não incomodar ou continuar a ser aceite? Neste episódio final da série O Código do Silêncio Interior, Sandra Rosa convida-a a refletir...Quantas emoções ficaram por dizer ao longo da sua vida?

Quantas vezes escolheu o silêncio para evitar conflitos, não incomodar ou continuar a ser aceite?
Neste episódio final da série O Código do Silêncio Interior, Sandra Rosa convida-a a refletir sobre aquilo que acontece quando passamos demasiado tempo afastadas da nossa verdade.

Dar voz ao silêncio não significa falar mais.
Significa reconhecer aquilo que sente, deixar de se ignorar e começar a viver com mais consciência emocional.
Depois de explorar os silêncios que construiu e os padrões emocionais que herdou, este episódio é um convite à libertação interior, ao autoconhecimento e à reconexão consigo própria.

🌿 Porque chega um momento em que continuar calada… também dói.

✨ Neste episódio vai descobrir:
✔ Porque tantas mulheres vivem desconectadas delas próprias
✔ O impacto emocional de reprimir sentimentos durante anos
✔ Como os silêncios interiores influenciam relações e escolhas
✔ O primeiro passo para recuperar a sua voz interior
✔ Como começar a viver com mais verdade emocional

🎧 O podcast Olha Para Ti, com Sandra Rosa, é um espaço de reflexão sobre desenvolvimento pessoal, inteligência emocional, relações, autoconhecimento e transformação interior.

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Muitas mulheres aprenderam a calar, a adaptar-se, a aguentar tudo sozinhas… e cresceram a acreditar que isso era normal.Mas e se parte daquilo que hoje sente… não tiver começado em si?

👉 Talvez o medo de incomodar, a dificuldade em expressar emoções ou a tendência para se anular tenham sido comportamentos aprendidos ao longo da vida.Neste segundo episódio da série O Código do Silêncio Interior, Sandra Rosa convida-a a refletir sobre os padrões emocionais herdados, os comportamentos inconscientes e o impacto que isso tem nas relações, no cansaço emocional e na desconexão consigo própria.
🌿 Neste episódio vai descobrir:
✔ Como herdamos silêncios emocionais sem perceber
✔ Porque repetimos comportamentos familiares automaticamente
✔ O impacto emocional de viver sempre em adaptação
✔ Como começar a questionar padrões que já não fazem sentido para si
Para mais reflexões sobre desenvolvimento pessoal, inteligência emocional e autoconhecimento, acompanha-me em:

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/71927628Sat, 09 May 2026 06:05:02 +0000Sandra RosaNo podcast Olha Para Ti, com Sandra Rosa, continuamos a explorar aquilo que muitas vezes carregamos… sem perceber.Neste episódio, falamos sobre os silêncios emocionais que passam de geração em geração. Muitas mulheres aprenderam a calar, a adaptar-se,...Olha Para Ti, com Sandra Rosa, continuamos a explorar aquilo que muitas vezes carregamos… sem perceber.Neste episódio, falamos sobre os silêncios emocionais que passam de geração em geração.
Muitas mulheres aprenderam a calar, a adaptar-se, a aguentar tudo sozinhas… e cresceram a acreditar que isso era normal.Mas e se parte daquilo que hoje sente… não tiver começado em si?

👉 Talvez o medo de incomodar, a dificuldade em expressar emoções ou a tendência para se anular tenham sido comportamentos aprendidos ao longo da vida.Neste segundo episódio da série O Código do Silêncio Interior, Sandra Rosa convida-a a refletir sobre os padrões emocionais herdados, os comportamentos inconscientes e o impacto que isso tem nas relações, no cansaço emocional e na desconexão consigo própria.
🌿 Neste episódio vai descobrir:
✔ Como herdamos silêncios emocionais sem perceber
✔ Porque repetimos comportamentos familiares automaticamente
✔ O impacto emocional de viver sempre em adaptação
✔ Como começar a questionar padrões que já não fazem sentido para si
Para mais reflexões sobre desenvolvimento pessoal, inteligência emocional e autoconhecimento, acompanha-me em:

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No podcast Olha Para Ti, com Sandra Rosa, falamos sobre aquilo que muitas vezes não é dito… mas que está a moldar a tua vida.

Quantas vezes escolhes calar o que sentes para evitar conflitos, não incomodar ou manter a paz?
Neste episódio, vais perceber que o silêncio não é vazio... ele constrói.

Ao longo deste episódio, a Sandra Rosa explora o impacto do silêncio emocional nas relações, como o que não dizes se acumula e começa a transformar-se em cansaço, desconexão e sensação de te estares a anular.

Se tens sentido que algo não está bem, mas não sabes explicar… este episódio do podcast Olha Para Ti pode ajudar-te a perceber porquê.

👉 Este é o primeiro episódio da série O Código do Silêncio Interior, onde vais descobrir como aquilo que não dizes influencia a tua vida, as tuas emoções e as tuas relações.

https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>https://api.spreaker.com/episode/71820754Sat, 02 May 2026 06:30:02 +0000Sandra RosaSérie: O Código do Silêncio Interior – Ep.1/3 No podcast Olha Para Ti, com Sandra Rosa, falamos sobre aquilo que muitas vezes não é dito… mas que está a moldar a tua vida. Quantas vezes escolhes calar o que sentes para evitar conflitos, não...
No podcast Olha Para Ti, com Sandra Rosa, falamos sobre aquilo que muitas vezes não é dito… mas que está a moldar a tua vida.

Quantas vezes escolhes calar o que sentes para evitar conflitos, não incomodar ou manter a paz?
Neste episódio, vais perceber que o silêncio não é vazio... ele constrói.

Ao longo deste episódio, a Sandra Rosa explora o impacto do silêncio emocional nas relações, como o que não dizes se acumula e começa a transformar-se em cansaço, desconexão e sensação de te estares a anular.

Se tens sentido que algo não está bem, mas não sabes explicar… este episódio do podcast Olha Para Ti pode ajudar-te a perceber porquê.

👉 Este é o primeiro episódio da série O Código do Silêncio Interior, onde vais descobrir como aquilo que não dizes influencia a tua vida, as tuas emoções e as tuas relações.

https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>391autoconfiança,autoconhecimento,autocuidado,cansaçoemocional\,crescimentopessoal,desconexão,desenvolvimentopessoal,podcast,podcastolhaparati,sandrarosa,saúdeemocional,silêncio,silêncioemocionalfalsefullPor que é tão difícil escolher-te a ti prórpia? | podcast Olha para Ti #56 com Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/por-que-e-tao-dificil-escolher-te-a-ti-prorpia-podcast-olha-para-ti-56-com-sandra-rosa--71621263
Explora como o medo de mudar, a culpa de se colocar em primeiro lugar e a falta de espaço para parar e escutar dificultam a tomada de decisões conscientes.
Ao longo do episódio, é reforçada a ideia de que não é falta de consciência é falta de conexão consigo própria.

Este é um convite à reflexão sobre o que está a impedir a mudança e à importância de criar espaço interior para ganhar clareza.

Convite para entrarem no Desafio de 5 dias - Como estás, de verdade?

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🌟https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>https://api.spreaker.com/episode/71621263Sat, 25 Apr 2026 06:00:02 +0000Sandra RosaNeste episódio, a Sandra aborda um tema muito presente na vida de muitas mulheres: a dificuldade em escolherem-se a si próprias, mesmo quando já sabem o que precisam. Explora como o medo de mudar, a culpa de se colocar em primeiro lugar e a falta de...
Explora como o medo de mudar, a culpa de se colocar em primeiro lugar e a falta de espaço para parar e escutar dificultam a tomada de decisões conscientes.
Ao longo do episódio, é reforçada a ideia de que não é falta de consciência é falta de conexão consigo própria.

Este é um convite à reflexão sobre o que está a impedir a mudança e à importância de criar espaço interior para ganhar clareza.

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🌟https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>426autoconhecimento,consciência,desafio5dias,desconexão,emoçoes,inteligenciaemocional,podcast,podcastolhaparati,prioridade,sandrarosafalsefullO que te está a pesar? | Podcast Olha para Ti #55 com Sandra Rosahttp://www.sandrarosamentora.comHá um tipo de peso mais profundo, emocional e silencioso, que vem do que continuas a carregar, mesmo já não fazendo sentido.

Neste episódio do Olha Para Ti, falamos sobre o peso invisível que muitas mulheres sentem no dia a dia: sobrecarga emocional, rotinas que já não acrescentam, decisões adiadas e uma desconexão crescente consigo próprias.

Exploro contigo como este peso se instala de forma silenciosa, como se torna “normal” e porque é tão difícil olhar para aquilo que já sabes… mas ainda não conseguiste mudar.

Este é um convite à autoconsciência, ao desenvolvimento pessoal e a começares a reconhecer o que, na tua vida, já não faz sentido carregar.
👉 Se sentires que queres aprofundar este processo, podes saber mais sobre o desafio online de 5 dias aqui: www.sandrarosamentora.com

👉 E acompanhar o meu trabalho nas redes sociais: https://linktr.ee/sandrarosamentora

]]>https://api.spreaker.com/episode/71422694Sat, 18 Apr 2026 06:05:02 +0000Sandra RosaNem todo peso vem do que comes. Há um tipo de peso mais profundo, emocional e silencioso, que vem do que continuas a carregar, mesmo já não fazendo sentido. Neste episódio do Olha Para Ti, falamos sobre o peso invisível que muitas mulheres sentem no...Há um tipo de peso mais profundo, emocional e silencioso, que vem do que continuas a carregar, mesmo já não fazendo sentido.

Neste episódio do Olha Para Ti, falamos sobre o peso invisível que muitas mulheres sentem no dia a dia: sobrecarga emocional, rotinas que já não acrescentam, decisões adiadas e uma desconexão crescente consigo próprias.

Exploro contigo como este peso se instala de forma silenciosa, como se torna “normal” e porque é tão difícil olhar para aquilo que já sabes… mas ainda não conseguiste mudar.

Este é um convite à autoconsciência, ao desenvolvimento pessoal e a começares a reconhecer o que, na tua vida, já não faz sentido carregar.
👉 Se sentires que queres aprofundar este processo, podes saber mais sobre o desafio online de 5 dias aqui: www.sandrarosamentora.com

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]]>608autoconhecimento,cansaçoemocional,desconexãoemocional,desenvolvimentopessoal,emocional,inaisinternos,mulherescansadas,pesoemocional,podcast,podcastolhaparati,sandrarosa,sobrecargafalsefullEstás a ignorar-te? 3 Sinais de alerta | Podcast Olha para Ti #54 com Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/estas-a-ignorar-te-3-sinais-de-alerta-podcast-olha-para-ti-54-com-sandra-rosa--71255070Quando estás sempre a fazer, a resolver e a cuidar de tudo, pode parecer normal sentires-te cansada, vazia ou em piloto automático.
Mas a verdade é que isso não é “o normal” é algo que foste aprendendo a aceitar.

Exploro contigo 3 sinais importantes de que podes estar a ignorar o que sentes:
– quando deixas de te perguntar como estás
– quando sentes um vazio difícil de explicar
– quando o tempo passa e sentes que não estás verdadeiramente a viver

Este é um episódio sobre autoconsciência, emoções e a importância de começares a escutar os sinais internos antes que o cansaço e o desconforto se tornem permanentes.
👉 Se sentires que queres ir mais fundo neste caminho, podes saber mais sobre o desafio online de 5 dias aqui:
desafio5dias.sandrarosa

👉 E acompanhar o meu trabalho e conteúdos nas redes sociais:
https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>https://api.spreaker.com/episode/71255070Sat, 11 Apr 2026 10:16:09 +0000Sandra RosaEstás a ignorar-te? 3 sinais de alertaNeste episódio do Olha Para Ti, falo sobre algo que muitas mulheres vivem… mas nem sempre conseguem identificar: a desconexão consigo próprias. Quando estás sempre a fazer, a resolver e a cuidar de tudo, pode...Quando estás sempre a fazer, a resolver e a cuidar de tudo, pode parecer normal sentires-te cansada, vazia ou em piloto automático.
Mas a verdade é que isso não é “o normal” é algo que foste aprendendo a aceitar.

Exploro contigo 3 sinais importantes de que podes estar a ignorar o que sentes:
– quando deixas de te perguntar como estás
– quando sentes um vazio difícil de explicar
– quando o tempo passa e sentes que não estás verdadeiramente a viver

Este é um episódio sobre autoconsciência, emoções e a importância de começares a escutar os sinais internos antes que o cansaço e o desconforto se tornem permanentes.
👉 Se sentires que queres ir mais fundo neste caminho, podes saber mais sobre o desafio online de 5 dias aqui:
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Uma reflexão sobre autoconsciência, emoções e sinais internos que muitas vezes ignoramos.

👉 Fala comigo no WhatsApp para saber mais sobre o desafio online de 5 dias:
https://api.whatsapp.com/send?1=pt_BR&phone=351914777225&text=Olá%20Sandra!%20Quero%20participar%20no%20desafio%20online

👉 Acompanha o meu trabalho nas redes sociais: https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>https://api.spreaker.com/episode/71089677Sat, 04 Apr 2026 06:00:03 +0000Sandra RosaE se não for só cansaço? Porque é que dizes “estou cansada” todos os dias? Neste episódio do Olha Para Ti, exploramos o que pode estar por trás do cansaço constante, não apenas físico, mas emocional e mental. Uma reflexão sobre autoconsciência,...Neste episódio do Olha Para Ti, exploramos o que pode estar por trás do cansaço constante, não apenas físico, mas emocional e mental.

Uma reflexão sobre autoconsciência, emoções e sinais internos que muitas vezes ignoramos.

👉 Fala comigo no WhatsApp para saber mais sobre o desafio online de 5 dias:
https://api.whatsapp.com/send?1=pt_BR&phone=351914777225&text=Olá%20Sandra!%20Quero%20participar%20no%20desafio%20online

👉 Acompanha o meu trabalho nas redes sociais: https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>441autoconhecimento,autoconsciencia,cansaçoemocional,gestãodasemoções,inteligenciaemocional,podcast,podcastolhaparati,sandrarosafalsefull1 ano de podcast... porque não desisti? | Podcast Olha Para Ti #52 | Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/1-ano-de-podcast-porque-nao-desisti-podcast-olha-para-ti-52-sandra-rosa--70940404Hoje celebramos 1 ano de Olha Para Ti.
E neste episódio, partilho contigo o que esteve por trás deste caminho:
as dúvidas, os medos, os desafios… e também aquilo que me fez continuar.
Porque nem sempre é claro o que chega ao outro.
Nem sempre é fácil falar de consciência, emoções e transformação.
Mas há algo que aprendi neste processo: não precisamos de ter todas as certezas para continuar.

Este episódio é uma partilha real, simples e verdadeira.
Um convite a olhares para o teu próprio caminho.

https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>https://api.spreaker.com/episode/70940404Sat, 28 Mar 2026 07:00:02 +0000Sandra RosaHoje celebramos 1 ano de Olha Para Ti. E neste episódio, partilho contigo o que esteve por trás deste caminho: as dúvidas, os medos, os desafios… e também aquilo que me fez continuar. Porque nem sempre é claro o que chega ao outro. Nem sempre é fácil...Hoje celebramos 1 ano de Olha Para Ti.
E neste episódio, partilho contigo o que esteve por trás deste caminho:
as dúvidas, os medos, os desafios… e também aquilo que me fez continuar.
Porque nem sempre é claro o que chega ao outro.
Nem sempre é fácil falar de consciência, emoções e transformação.
Mas há algo que aprendi neste processo: não precisamos de ter todas as certezas para continuar.

Este episódio é uma partilha real, simples e verdadeira.
Um convite a olhares para o teu próprio caminho.

https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>500autoconhecimento,celebração,consciência emocional,desenvolvimentopessoal,podcast,podcastolhaparati,sandrarosafalsefullO que a tua voz está a tentar dizer… estás a ouvir? | #51 Podcast Olha para Ti | Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/o-que-a-tua-voz-esta-a-tentar-dizer-estas-a-ouvir-51-podcast-olha-para-ti-sandra-rosa--70786796Neste episódio do Olha Para Ti, trago algo muito real.
Durante esta semana fiquei com a voz presa, rouca, com tosse e o nariz entupido… e isso levou-me a parar e a questionar:Será apenas o frio… ou poderá o corpo estar a tentar dizer alguma coisa?

A partir desta experiência, exploramos o simbolismo psicossomático de sintomas como dor de garganta, rouquidão, tosse e constipações — não como certezas, mas como possíveis mensagens do corpo.Porque talvez a questão não seja apenas “o que tenho?”
Mas também: “o que é que isto me quer mostrar?”

Este episódio é um convite a escutar o corpo com mais consciência.

💬 Se este tema te tocou, deixa uma pergunta:
“Como é que eu…”
Talvez a tua pergunta seja uma das que vou trazer num próximo episódio.

👉 Mentorias e acompanhamento: https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>https://api.spreaker.com/episode/70786796Sat, 21 Mar 2026 07:00:03 +0000Sandra RosaO que a tua voz está a tentar dizer-te… e tu não estás a ouvir? Neste episódio do Olha Para Ti, trago algo muito real. Durante esta semana fiquei com a voz presa, rouca, com tosse e o nariz entupido… e isso levou-me a parar e a questionar:Será apenas...Neste episódio do Olha Para Ti, trago algo muito real.
Durante esta semana fiquei com a voz presa, rouca, com tosse e o nariz entupido… e isso levou-me a parar e a questionar:Será apenas o frio… ou poderá o corpo estar a tentar dizer alguma coisa?

A partir desta experiência, exploramos o simbolismo psicossomático de sintomas como dor de garganta, rouquidão, tosse e constipações — não como certezas, mas como possíveis mensagens do corpo.Porque talvez a questão não seja apenas “o que tenho?”
Mas também: “o que é que isto me quer mostrar?”

Este episódio é um convite a escutar o corpo com mais consciência.

💬 Se este tema te tocou, deixa uma pergunta:
“Como é que eu…”
Talvez a tua pergunta seja uma das que vou trazer num próximo episódio.

👉 Mentorias e acompanhamento: https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>618autoconhecimento,bem-estar fisico,gestão emocional,olhaparati,podcast,psicossomática,sandrarosafalsefull50 episódios depois... o que mudou para ti? | Podcast Olha para Ti com Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/50-episodios-depois-o-que-mudou-para-ti-podcast-olha-para-ti-com-sandra-rosa--70613942Neste episódio especial do Olha Para Ti celebramos 50 semanas de reflexões sobre emoções, corpo, relações, crenças e autoconsciência.

Mais do que um resumo, este episódio é um convite a olhar para dentro e perceber o que estes temas despertaram em ti.
💬 Quero ouvir-te:
Que tema mexe mais contigo neste momento?
– o teu corpo
– as tuas emoções
– as tuas relações
– ou as tuas crenças

Deixa a tua pergunta nos comentários. Vou escolher algumas para responder num episódio especial de Perguntas e Respostas.

✨ Se chegaste até aqui, comenta CELEBRAÇÃO.

Obrigada por fazeres parte deste caminho.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/70613942Sat, 14 Mar 2026 07:00:03 +0000Sandra Rosa50 episódios depois… o que começou realmente a mudar em ti? Neste episódio especial do Olha Para Ti celebramos 50 semanas de reflexões sobre emoções, corpo, relações, crenças e autoconsciência. Mais do que um resumo, este episódio é um convite a...Neste episódio especial do Olha Para Ti celebramos 50 semanas de reflexões sobre emoções, corpo, relações, crenças e autoconsciência.

Mais do que um resumo, este episódio é um convite a olhar para dentro e perceber o que estes temas despertaram em ti.
💬 Quero ouvir-te:
Que tema mexe mais contigo neste momento?
– o teu corpo
– as tuas emoções
– as tuas relações
– ou as tuas crenças

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]]>553autoconhecimento,autoconsciência,bem-estarfisicoeemocional,emoções,inteligênciaemocional,podcast,podcastolhaparati,sandrarosafalsefullOs 3 erros mais comuns na gestão das emoções | Podcast Olha Para Ti # 49 com Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/os-3-erros-mais-comuns-na-gestao-das-emocoes-podcast-olha-para-ti-49-com-sandra-rosa--70509465Gerir emoções não é controlar. É criar espaço para escolher.

Neste episódio, partilho
3 erros comuns: não nomear, suprimir, ruminar e
3 passos práticospara começares hoje — com presença e sem culpa.

https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>https://api.spreaker.com/episode/70509465Sat, 07 Mar 2026 07:00:02 +0000Sandra RosaGerir emoções não é controlar. É criar espaço para escolher. Neste episódio, partilho 3 erros comuns: não nomear, suprimir, ruminar e 3 passos práticospara começares hoje — com presença e sem culpa....Gerir emoções não é controlar. É criar espaço para escolher.

Neste episódio, partilho
3 erros comuns: não nomear, suprimir, ruminar e
3 passos práticospara começares hoje — com presença e sem culpa.

https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>878autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,gestãoemocional,inteligênciaemocional,podcast,podcastolhaparati,sandrarosafalsefullOlha para Ti #48 - Liberta o que ficou preso | Podcast | Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-48-liberta-o-que-ficou-preso-podcast-sandra-rosa--70308896Elas ficam guardadas no corpo.Neste episódio, convido-te a refletir sobre aquelas emoções que sentes, mas não expressas — raiva, frustração, injustiça — e sobre o impacto que essa contenção tem no teu corpo e na tua vida.Falo-te de forma simples e prática sobre:

Emoções aprisionadas
O corpo como arquivo emocional
A importância de libertar, e não apenas compreender
Uma técnica acessível para criar espaço emocional

Este é um convite à consciência, não ao julgamento.
Porque libertar emoções não é fraqueza — é responsabilidade emocional.

🎧 Ouve com calma e observa o que este episódio desperta em ti.

https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>https://api.spreaker.com/episode/70308896Sat, 28 Feb 2026 07:05:02 +0000Sandra RosaHá emoções que não desaparecem. Elas ficam guardadas no corpo.Neste episódio, convido-te a refletir sobre aquelas emoções que sentes, mas não expressas — raiva, frustração, injustiça — e sobre o impacto que essa contenção tem no teu corpo e na tua...Elas ficam guardadas no corpo.Neste episódio, convido-te a refletir sobre aquelas emoções que sentes, mas não expressas — raiva, frustração, injustiça — e sobre o impacto que essa contenção tem no teu corpo e na tua vida.Falo-te de forma simples e prática sobre:

Emoções aprisionadas
O corpo como arquivo emocional
A importância de libertar, e não apenas compreender
Uma técnica acessível para criar espaço emocional

Este é um convite à consciência, não ao julgamento.
Porque libertar emoções não é fraqueza — é responsabilidade emocional.

🎧 Ouve com calma e observa o que este episódio desperta em ti.

https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>812autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,inteligênciaemocional,podcast,podcastolhaparati,sandrarosa,sauúdementalfalsefullOlha para Ti #47 - Até onde a tua emoção te pode levar? | Podcast | Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-47-ate-onde-a-tua-emocao-te-pode-levar-podcast-sandra-rosa--70138959Falamos.
Mas é a emoção que realmente nos move.Neste episódio do Olha para ti, falamos sobre o papel das emoções na nossa vida e como elas influenciam as nossas decisões, ações e resultados.Refletimos sobre:

Porque ficamos presos no “como?”
Como a emoção é o verdadeiro motor da mudança
E como aquilo que sentimos influencia aquilo que vivemos

Porque no fim, não é só o que queremos que importa.
É o que sentimos em relação a isso.

🎧 Ouve com presença.
https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>https://api.spreaker.com/episode/70138959Sat, 21 Feb 2026 07:06:55 +0000Sandra RosaPensamos. Falamos. Mas é a emoção que realmente nos move.Neste episódio do Olha para ti, falamos sobre o papel das emoções na nossa vida e como elas influenciam as nossas decisões, ações e resultados.Refletimos sobre: - Porque ficamos presos no...Falamos.
Mas é a emoção que realmente nos move.Neste episódio do Olha para ti, falamos sobre o papel das emoções na nossa vida e como elas influenciam as nossas decisões, ações e resultados.Refletimos sobre:

Porque ficamos presos no “como?”
Como a emoção é o verdadeiro motor da mudança
E como aquilo que sentimos influencia aquilo que vivemos

Porque no fim, não é só o que queremos que importa.
É o que sentimos em relação a isso.

🎧 Ouve com presença.
https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>445autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,emoções,gestãoemocional,inteligênciaemocional,podcast,podcastolhaparati,sandrarosafalsefullOlha para Ti #46 - O que dizes importa | Podcast | Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-46-o-que-dizes-importa-podcast-sandra-rosa--70029712Neste episódio do Olha para ti, refletimos sobre o poder da palavra e o impacto que ela tem na nossa vida, nas nossas escolhas e até na forma como nos relacionamos connosco.

Este é um convite à consciência: observar como falamos, o que decretamos diariamente e se as nossas palavras estão alinhadas com a vida que queremos construir.
Porque a questão não é se a palavra tem poder.
A questão é: como estamos a usá-la?

🎧 Ouve com presença. E começa a escutar-te.

https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>https://api.spreaker.com/episode/70029712Sat, 14 Feb 2026 07:00:02 +0000Sandra RosaAs palavras que usamos todos os dias são apenas sons… ou são ferramentas de criação? Neste episódio do Olha para ti, refletimos sobre o poder da palavra e o impacto que ela tem na nossa vida, nas nossas escolhas e até na forma como nos relacionamos...Neste episódio do Olha para ti, refletimos sobre o poder da palavra e o impacto que ela tem na nossa vida, nas nossas escolhas e até na forma como nos relacionamos connosco.

Este é um convite à consciência: observar como falamos, o que decretamos diariamente e se as nossas palavras estão alinhadas com a vida que queremos construir.
Porque a questão não é se a palavra tem poder.
A questão é: como estamos a usá-la?

🎧 Ouve com presença. E começa a escutar-te.

https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>621autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,desenvolvimentopessoal,podcast,podcastolhaparati,poderdaspalavras,sandrarosafalsefullOlha para Ti #45 - Já alguma vez paraste para observar os teus pensamentos? | Podcast | Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-45-ja-alguma-vez-paraste-para-observar-os-teus-pensamentos-podcast-sandra-rosa--69849752
Neste episódio do Olha para ti, convido-te a observar os teus pensamentos com mais consciência. Falamos sobre o poder do pensamento, sobre como ele cria a nossa forma de viver e como, muitas vezes, funciona em piloto automático, cheio de crenças e ideias que nunca questionámos.

Este é um convite simples: parar, observar e refletir se os teus pensamentos estão a ajudar-te a viver a vida que desejas.

🎧 Ouve com calma e permite-te olhar para dentro.

https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>https://api.spreaker.com/episode/69849752Sat, 07 Feb 2026 07:00:02 +0000Sandra RosaJá reparaste como a tua mente está quase sempre em movimento? Neste episódio do Olha para ti, convido-te a observar os teus pensamentos com mais consciência. Falamos sobre o poder do pensamento, sobre como ele cria a nossa forma de viver e como,...
Neste episódio do Olha para ti, convido-te a observar os teus pensamentos com mais consciência. Falamos sobre o poder do pensamento, sobre como ele cria a nossa forma de viver e como, muitas vezes, funciona em piloto automático, cheio de crenças e ideias que nunca questionámos.

Este é um convite simples: parar, observar e refletir se os teus pensamentos estão a ajudar-te a viver a vida que desejas.

🎧 Ouve com calma e permite-te olhar para dentro.

https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>527autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,inteligênciaemocional,opoderdopensamento,podcast,podcastolhaparati,sandrarosafalsefullOlha para Ti #44 -Calma no meio do caos | Podcast | Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-44-calma-no-meio-do-caos-podcast-sandra-rosa--69691459Neste episódio do Olha para ti, partilho contigo uma metáfora poderosa, o centro do furacão, e convido-te a encontrar o teu próprio centro mesmo nos dias mais desafiantes.
Vamos refletir juntas sobre como lidar com o caos exterior sem nos perdermos no interior.

Trago-te práticas simples e aplicáveis para encontrares espaço, presença e leveza… mesmo quando tudo parece ruído.

🎧 Respira fundo, cuida de ti, e fica comigo nesta conversa que vem do coração.

https://linktr.ee/sandrarosamentora
]]>https://api.spreaker.com/episode/69691459Sat, 31 Jan 2026 07:00:08 +0000Sandra RosaQuando tudo à tua volta parece desmoronar, como cuidas de ti por dentro? Neste episódio do Olha para ti, partilho contigo uma metáfora poderosa, o centro do furacão, e convido-te a encontrar o teu próprio centro mesmo nos dias mais desafiantes. Vamos...Neste episódio do Olha para ti, partilho contigo uma metáfora poderosa, o centro do furacão, e convido-te a encontrar o teu próprio centro mesmo nos dias mais desafiantes.
Vamos refletir juntas sobre como lidar com o caos exterior sem nos perdermos no interior.

Trago-te práticas simples e aplicáveis para encontrares espaço, presença e leveza… mesmo quando tudo parece ruído.

🎧 Respira fundo, cuida de ti, e fica comigo nesta conversa que vem do coração.

https://linktr.ee/sandrarosamentora
]]>502autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,olhaparati,podcast,sandrarosafalsefullOlha para Ti #43 - As sombras que vivem em nós | Podcast | Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-43-as-sombras-que-vivem-em-nos-podcast-sandra-rosa--69452777
Há partes de ti que tentas esconder?
Sentimentos “feios” que evitas? Comportamentos que julgas em silêncio?

Neste episódio, falo contigo sobre a sombra emocional — aquilo que reprimimos, rejeitamos ou não aceitamos em nós… mas que continua a viver dentro de nós, a influenciar as nossas escolhas e relações.

🌑 Neste episódio vais ouvir:

O que é a sombra segundo a psicologia de Carl Jung
Como ela se forma e como afeta a tua vida (mesmo sem tu veres)
Exemplos práticos: raiva, inveja, culpa, medo, orgulho…
Como começar a integrar a sombra com compaixão
E porque integrar não é aceitar tudo — é olhar com verdade

Este é um episódio para quem quer viver com mais consciência, autenticidade e leveza interior.

🎧 Ouve agora e começa a ver-te por inteiro.

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✨ Segue Sandra Rosa no Instagram: https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/69452777Sat, 24 Jan 2026 07:10:07 +0000Sandra RosaOlha para ti Podcast | com Sandra Rosa Há partes de ti que tentas esconder? Sentimentos “feios” que evitas? Comportamentos que julgas em silêncio? Neste episódio, falo contigo sobre a sombra emocional — aquilo que reprimimos, rejeitamos ou não...
Há partes de ti que tentas esconder?
Sentimentos “feios” que evitas? Comportamentos que julgas em silêncio?

Neste episódio, falo contigo sobre a sombra emocional — aquilo que reprimimos, rejeitamos ou não aceitamos em nós… mas que continua a viver dentro de nós, a influenciar as nossas escolhas e relações.

🌑 Neste episódio vais ouvir:

O que é a sombra segundo a psicologia de Carl Jung
Como ela se forma e como afeta a tua vida (mesmo sem tu veres)
Exemplos práticos: raiva, inveja, culpa, medo, orgulho…
Como começar a integrar a sombra com compaixão
E porque integrar não é aceitar tudo — é olhar com verdade

Este é um episódio para quem quer viver com mais consciência, autenticidade e leveza interior.

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Já ouviste falar do efeito espelho?
Neste episódio, partilho contigo o que é este conceito tão transformador e como ele pode mudar a forma como vês as tuas reações, relações e emoções.

🌿 Vamos juntas refletir:

Porque é que certas atitudes dos outros nos irritam tanto?
O que é o efeito espelho, segundo a psicologia de Carl Jung
Como identificar quando estás a projetar algo teu no outro
Exemplos práticos de espelhos do dia a dia
Como usar estas situações como ferramenta de autoconhecimento (sem culpa!)

Porque é que certas atitudes dos outros nos irritam tanto?
O que é o efeito espelho, segundo a psicologia de Carl Jung
Como identificar quando estás a projetar algo teu no outro
Exemplos práticos de espelhos do dia a dia
Como usar estas situações como ferramenta de autoconhecimento (sem culpa!)

Este episódio é um convite à autorresponsabilidade emocional e à libertação de julgamentos — com leveza, empatia e consciência.

🎧 Ouve, reflete, e permite-te crescer de dentro para fora.

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Porque o autoconhecimento não é um destino nem um processo igual para todas — e não tem de ser doloroso.Este episódio é um convite à escuta.
A não teres medo de começares. A encontrares o teu próprio ritmo.
E a perceberes que tu não vais ficar na dor — vais, sim, descobrir leveza, verdade e força dentro de ti.

🎧 Ouve agora e sente que não estás sozinha nesta jornada.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/69374441Sat, 10 Jan 2026 07:00:08 +0000Sandra RosaNeste episódio do Olha para ti, partilho contigo a minha história com o autoconhecimento — como tudo começou, o que me levou a olhar para dentro, e de que forma este caminho tem transformado a minha vida. Falo-te de forma simples e sem filtros sobre...Falo-te de forma simples e sem filtros sobre os primeiros passos, os livros, as terapias, os ciclos repetitivos… e as perguntas que me trouxeram mais clareza.
Porque o autoconhecimento não é um destino nem um processo igual para todas — e não tem de ser doloroso.Este episódio é um convite à escuta.
A não teres medo de começares. A encontrares o teu próprio ritmo.
E a perceberes que tu não vais ficar na dor — vais, sim, descobrir leveza, verdade e força dentro de ti.

🎧 Ouve agora e sente que não estás sozinha nesta jornada.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>628autoconhecimento,inteligênciaemocionalfalsefullOlha para Ti #40 - Como expressar o que sentes sem criar conflito | podcast | Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-40-como-expressar-o-que-sentes-sem-criar-conflito-podcast-sandra-rosa--69283271
Aprende como usar a Comunicação Não Violenta (CNV) para expressares o que sentes, sem acusações, sem gerar conflito… e sem deixares de ser verdadeira contigo.

🌿 Vamos juntas explorar:

Por que é tão difícil dizer o que sentimos?
Os 4 passos simples da Comunicação Não Violenta
Como libertar o que guardamos, sem criar discussão
Como pedir algo com clareza, sem exigir

🕊️ Porque o outro não tem de adivinhar como te sentes.

E tu mereces ser ouvida — com amor, com empatia, com verdade.

🎧 Ouve agora e aprende a criar relações mais leves e reais.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/69283271Sat, 03 Jan 2026 07:00:08 +0000Sandra RosaNeste episódio, do podcast Olha para Ti, com Sandra Rosa, convido-te a descobrir uma forma mais leve e consciente de comunicar os teus sentimentos — mesmo em situações delicadas. Aprende como usar a Comunicação Não Violenta (CNV) para expressares o...
Aprende como usar a Comunicação Não Violenta (CNV) para expressares o que sentes, sem acusações, sem gerar conflito… e sem deixares de ser verdadeira contigo.

🌿 Vamos juntas explorar:

Por que é tão difícil dizer o que sentimos?
Os 4 passos simples da Comunicação Não Violenta
Como libertar o que guardamos, sem criar discussão
Como pedir algo com clareza, sem exigir

🕊️ Porque o outro não tem de adivinhar como te sentes.

E tu mereces ser ouvida — com amor, com empatia, com verdade.

🎧 Ouve agora e aprende a criar relações mais leves e reais.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>498autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,comunicaçãonãoviolenta,podcast,podcastolhaparati,sandrarosafalsefullOlha para Ti #39 - O que deixas em 2025... e o que levas para 2026? | Podcast | Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-39-o-que-deixas-em-2025-e-o-que-levas-para-2026-podcast-sandra-rosa--69213054
Neste episódio, convido-te a refletir sobre o que queres deixar para trás — padrões, pressões, medos — e o que escolhes levar contigo: aprendizagens, leveza, presença.

Com um exercício simples e profundo, este é um momento para encerrar ciclos, criar espaço interior e cultivar uma nova energia para o teu novo ano.

🎧 Ouve agora e termina o ano mais alinhada contigo.

]]>https://api.spreaker.com/episode/69213054Sat, 27 Dec 2025 07:10:08 +0000Sandra RosaNo último episódio do ano do podcast Olha para ti, com Sandra Rosa, fazemos uma pausa consciente para olhar para 2025 com verdade e abrir espaço para 2026 com intenção. Neste episódio, convido-te a refletir sobre o que queres deixar para trás —...
Neste episódio, convido-te a refletir sobre o que queres deixar para trás — padrões, pressões, medos — e o que escolhes levar contigo: aprendizagens, leveza, presença.

Com um exercício simples e profundo, este é um momento para encerrar ciclos, criar espaço interior e cultivar uma nova energia para o teu novo ano.

🎧 Ouve agora e termina o ano mais alinhada contigo.

]]>491autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,intençãoparaonovoano,olhaparatipodcast,preparaçaodonovociclo,sandrarosa,sandrarosamentorafalsefullOlha para Ti #38 - O Natal do coração: dar e receber com verdade | Podcast | Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-38-o-natal-do-coracao-dar-e-receber-com-verdade-podcast-sandra-rosa--69137089
Neste episódio, questionamos: estás a dar com presença ou apenas por obrigação?
Estás a receber com o coração aberto… ou a fingir que gostaste só para agradar?
Com uma partilha íntima e exercícios de consciência, este episódio convida-te a repensar a forma como dás e recebes nesta época — e a trocar o consumo automático por momentos de verdade, escuta e conexão.

🎧 Ouve agora e vive um Natal com mais alma.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/69137089Sat, 20 Dec 2025 07:00:08 +0000Sandra RosaNo podcast Olha para ti, com Sandra Rosa, mergulhamos numa reflexão profunda sobre o verdadeiro sentido do Natal. Neste episódio, questionamos: estás a dar com presença ou apenas por obrigação? Estás a receber com o coração aberto… ou a fingir que...
Neste episódio, questionamos: estás a dar com presença ou apenas por obrigação?
Estás a receber com o coração aberto… ou a fingir que gostaste só para agradar?
Com uma partilha íntima e exercícios de consciência, este episódio convida-te a repensar a forma como dás e recebes nesta época — e a trocar o consumo automático por momentos de verdade, escuta e conexão.

🎧 Ouve agora e vive um Natal com mais alma.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>621autoconhecimento,autoconsciência,emocional,podcast,podcastolhaparati,presentesdenatalcompresença,sandrarosamentorafalsefullOlha para Ti #37 - O Tempo: a tua maior riqueza | Podcast | Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-37-o-tempo-a-tua-maior-riqueza-podcast-sandra-rosa--69014962Olha para ti, com Sandra Rosa, mergulhamos numa reflexão essencial: o tempo é o bem mais precioso que temos — e é igual para todos. Mas será que o estás a usar de forma consciente?
Convido-te a parar por uns minutos e fazeres um exercício simples, mas transformador:
Se 8 horas são para dormir, e outras 8 para trabalhar… como estás a viver as 8 horas que te restam? Estás a usá-las para te nutrir — ou apenas a sobreviver no automático?

Esta é uma conversa profunda e prática sobre escolhas, prioridades e presença.
O teu tempo revela o teu compromisso contigo mesma. Estás a honrá-lo?

🎧 Ouve agora o Olha para ti, com Sandra Rosa, e redescobre o poder de viver o tempo com intenção.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/69014962Sat, 13 Dec 2025 07:00:08 +0000Sandra Rosa Neste episódio do podcast Olha para ti, com Sandra Rosa, mergulhamos numa reflexão essencial: o tempo é o bem mais precioso que temos — e é igual para todos. Mas será que o estás a usar de forma consciente? Convido-te a parar por uns minutos e...Olha para ti, com Sandra Rosa, mergulhamos numa reflexão essencial: o tempo é o bem mais precioso que temos — e é igual para todos. Mas será que o estás a usar de forma consciente?
Convido-te a parar por uns minutos e fazeres um exercício simples, mas transformador:
Se 8 horas são para dormir, e outras 8 para trabalhar… como estás a viver as 8 horas que te restam? Estás a usá-las para te nutrir — ou apenas a sobreviver no automático?

Esta é uma conversa profunda e prática sobre escolhas, prioridades e presença.
O teu tempo revela o teu compromisso contigo mesma. Estás a honrá-lo?

🎧 Ouve agora o Olha para ti, com Sandra Rosa, e redescobre o poder de viver o tempo com intenção.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>408autoconciênciaemocional,autoconhecimento,cuidardeti,desenvolvimentopessoal,gestaodetempo,podcastolhaparatisandrarosafalsefullOlha para Ti #36 - Eleva a tua vibração: a força de estar em comunidadehttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-36-eleva-a-tua-vibracao-a-forca-de-estar-em-comunidade--68898937
Neste episódio, partilho contigo a importância de te rodeares de mulheres que te elevam, te inspiram e te desafiam a crescer. Porque enquanto não mudares essa média, vai ser difícil ver — e viver — diferente.
Sou a Sandra Rosa, e acredito que pertencermos a comunidades conscientes pode ser transformador. Este é um convite para te rodeares de energia que te nutre.
Porque tu mereces.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/68898937Sat, 06 Dec 2025 07:30:07 +0000Sandra RosaNo Olha para ti, conversamos de alma aberta. E hoje, trago-te uma reflexão poderosa: se somos a média das cinco pessoas com quem mais convivemos... com quem estás tu a vibrar? Neste episódio, partilho contigo a importância de te rodeares de mulheres...
Neste episódio, partilho contigo a importância de te rodeares de mulheres que te elevam, te inspiram e te desafiam a crescer. Porque enquanto não mudares essa média, vai ser difícil ver — e viver — diferente.
Sou a Sandra Rosa, e acredito que pertencermos a comunidades conscientes pode ser transformador. Este é um convite para te rodeares de energia que te nutre.
Porque tu mereces.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>632falsefullOlha para Ti #35 - Humilhação: a ferida que pesa | Podcast |Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-35-humilhacao-a-ferida-que-pesa-podcast-sandra-rosa--68777791E se o peso que carregas não for apenas físico… mas emocional?
Neste episódio, exploro a ferida da humilhação — uma dor profunda que se reflete no corpo, nas emoções e nas tuas escolhas.
Descobre como esta ferida se forma, como se manifesta e o que podes fazer para te libertares do peso que não é teu.
Um convite à leveza, autenticidade e reconexão contigo.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/68777791Sat, 29 Nov 2025 07:00:07 +0000Sandra RosaE se o peso que carregas não for apenas físico… mas emocional? Neste episódio, exploro a ferida da humilhação — uma dor profunda que se reflete no corpo, nas emoções e nas tuas escolhas. Descobre como esta ferida se forma, como se manifesta e o que...E se o peso que carregas não for apenas físico… mas emocional?
Neste episódio, exploro a ferida da humilhação — uma dor profunda que se reflete no corpo, nas emoções e nas tuas escolhas.
Descobre como esta ferida se forma, como se manifesta e o que podes fazer para te libertares do peso que não é teu.
Um convite à leveza, autenticidade e reconexão contigo.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>528autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,bem-estarfisicoeemocional,emoções,feridas,feridasemocionais,humilhação,olhaparati,podcast,podcastolhaparati,sandrarosafalsefullOlha para Ti #34 - Valores pessoais: a bússola da tua vida | Podcast | Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-34-valores-pessoais-a-bussola-da-tua-vida-podcast-sandra-rosa--68686249Este episódio é para ti. Neste novo episódio, mergulhamos no poder dos valores pessoais – esses princípios invisíveis que orientam cada escolha, moldam o teu bem-estar e definem a tua autenticidade. Vais descobrir:
🔹 O que são valores pessoais
🔹 Como identificar os teus verdadeiros valores
🔹 O impacto de viver alinhada (ou desalinhada) com eles
🔹 Exercícios simples para começares hoje a escutar a tua bússola interior

Este não é só mais um episódio. É um convite à clareza, à autenticidade e à reconexão contigo mesma.
🌟 Se é importante para ti identificar os valores que orientam a tua vida e viver com mais autenticidade, agenda a tua sessão de descoberta. Vamos juntas alinhar o teu caminho.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/68686249Sat, 22 Nov 2025 07:15:07 +0000Sandra RosaJá te sentiste perdida, como se algo dentro de ti dissesse “isto não é o caminho”? Este episódio é para ti. Neste novo episódio, mergulhamos no poder dos valores pessoais – esses princípios invisíveis que orientam cada escolha, moldam o teu bem-estar...Este episódio é para ti. Neste novo episódio, mergulhamos no poder dos valores pessoais – esses princípios invisíveis que orientam cada escolha, moldam o teu bem-estar e definem a tua autenticidade. Vais descobrir:
🔹 O que são valores pessoais
🔹 Como identificar os teus verdadeiros valores
🔹 O impacto de viver alinhada (ou desalinhada) com eles
🔹 Exercícios simples para começares hoje a escutar a tua bússola interior

Este não é só mais um episódio. É um convite à clareza, à autenticidade e à reconexão contigo mesma.
🌟 Se é importante para ti identificar os valores que orientam a tua vida e viver com mais autenticidade, agenda a tua sessão de descoberta. Vamos juntas alinhar o teu caminho.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>562autenticidade,autoconhecimento,autoconsciência,bem-estar,desenvolvimento,emocional,podcast,podcastolhaparati,propósito,sandrarosa,valoresfalsefullOlha para Ti #33 - Quando está tudo no lugar, menos tu! | Podcast | Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-33-quando-esta-tudo-no-lugar-menos-tu-podcast-sandra-rosa--68572524Este episódio do podcast Olha para Ti, é um convite a olhar para o teu espaço e perceber o que ele esconde sobre ti.
Uma conversa serena sobre a relação entre 'decoração zen' e a desordem emocional que tantas mulheres vivem em silêncio. 🌱

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https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/68572524Sat, 15 Nov 2025 07:30:07 +0000Sandra RosaQuando está tudo no lugar... menos tu! Este episódio do podcast Olha para Ti, é um convite a olhar para o teu espaço e perceber o que ele esconde sobre ti. Uma conversa serena sobre a relação entre 'decoração zen' e a desordem emocional que tantas...Este episódio do podcast Olha para Ti, é um convite a olhar para o teu espaço e perceber o que ele esconde sobre ti.
Uma conversa serena sobre a relação entre 'decoração zen' e a desordem emocional que tantas mulheres vivem em silêncio. 🌱

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https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>469autoconhecimento,autoconsciênciaemicional,bem-estaremocional,bem-estarfisico,caosinterior,inteligência emocional,literaciaemocional,podcast,podcastolhaparati,sandrarosamentorafalsefullOlha para Ti #32 - Desapegar com consciência | Podcast | Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-32-desapegar-com-consciencia-podcast-sandra-rosa--68467414mas percebes, mais tarde, que o verdadeiro peso ainda vivia dentro de ti?
Foi exatamente isso que me aconteceu. Durante dois anos, carreguei uma dor que pensava ter resolvido.
Mas foi no silêncio, no autoconhecimento, que percebi:
O que não se acolhe, continua a viver em nós.Neste episódio, partilho contigo — sem filtros — a minha história, e convido-te a olhar para a tua.Desapegar com consciência não é fugir, é ter coragem de integrar.
É parar de fingir que está tudo bem, e finalmente dar espaço ao que sentes.Se estás num momento em que precisas de soltar algo que ainda te prende, este episódio é para ti.
Às vezes, tudo o que precisamos é de alguém que nos ajude a ver aquilo que já está dentro de nós.

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https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/68467414Sat, 08 Nov 2025 07:00:08 +0000Sandra RosaJá te aconteceu saíres de um lugar difícil achando que o problema tinha ficado para trás… mas percebes, mais tarde, que o verdadeiro peso ainda vivia dentro de ti? Foi exatamente isso que me aconteceu. Durante dois anos, carreguei uma dor que pensava...mas percebes, mais tarde, que o verdadeiro peso ainda vivia dentro de ti?
Foi exatamente isso que me aconteceu. Durante dois anos, carreguei uma dor que pensava ter resolvido.
Mas foi no silêncio, no autoconhecimento, que percebi:
O que não se acolhe, continua a viver em nós.Neste episódio, partilho contigo — sem filtros — a minha história, e convido-te a olhar para a tua.Desapegar com consciência não é fugir, é ter coragem de integrar.
É parar de fingir que está tudo bem, e finalmente dar espaço ao que sentes.Se estás num momento em que precisas de soltar algo que ainda te prende, este episódio é para ti.
Às vezes, tudo o que precisamos é de alguém que nos ajude a ver aquilo que já está dentro de nós.

🎧 Ouve agora — e se quiseres apoio para te reencontrares, agenda o teu check-up gratuito:

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>524falsefullOlha para Ti #31 - Acne: quando a pele grita o que o coração calahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-31-acne-quando-a-pele-grita-o-que-o-coracao-cala--68366089Olha para Ti, a mentora Sandra Rosa conduz-te numa reflexão poderosa sobre o acne, mais do que uma questão de pele — uma expressão emocional profunda.

Descobre como esta condição comum na adolescência e idade adulta pode afetar a auto-estima, asrelações interpessoais e até o desempenho na escola.

Exploramos também a metafísica da saúde para compreender o que a tua pele está a tentar dizer-te: vergonha, medo, exigência ou falta de auto-aceitação?

✨ Se sentes que o teu corpo está a guardar emoções por detrás da pele, este episódio é para ti.
🎁 Queres clareza sobre o que está a bloquear o teu bem-estar e equilíbrio?

Agenda o teu check-up pessoal e profissional gratuito com a Sandra Rosa aqui:
👉 https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/68366089Sat, 01 Nov 2025 07:00:09 +0000Sandra RosaDescobre como esta condição comum na adolescência e idade adulta pode afetar a auto-estima, asrelações interpessoais e até o desempenho na escola. Exploramos também a metafísica da saúde para compreender o que a tua pele está a tentar dizer-te:...Olha para Ti, a mentora Sandra Rosa conduz-te numa reflexão poderosa sobre o acne, mais do que uma questão de pele — uma expressão emocional profunda.

Descobre como esta condição comum na adolescência e idade adulta pode afetar a auto-estima, asrelações interpessoais e até o desempenho na escola.

Exploramos também a metafísica da saúde para compreender o que a tua pele está a tentar dizer-te: vergonha, medo, exigência ou falta de auto-aceitação?

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Neste episódio do Olha para Ti, convido-te a compreender a ligação entre o intestino e as emoções,
a escutar o teu corpo com mais respeito e a perceber o que ele te quer dizer quando sentes peso, tensão ou bloqueio interior.
Aprende a confiar na tua sabedoria corporal e a libertar o que já não te serve — para voltares a sentir leveza, fluidez e equilíbrio interior.

🎧 Ouve agora e descobre o que o teu corpo te tem tentado dizer em silêncio.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/68270941Sat, 25 Oct 2025 06:30:08 +0000Sandra RosaO intestino é muito mais do que um órgão físico: é um espelho das tuas emoções e da forma como vives a vida. Aquilo que absorves, o que rejeitas e o que te custa libertar, tudo se reflete nele.Quando há desconforto, obstipação ou diarreia, o corpo...Aquilo que absorves, o que rejeitas e o que te custa libertar, tudo se reflete nele.Quando há desconforto, obstipação ou diarreia, o corpo está a dar-te um sinal:“Há algo em ti que não está a fluir.”

Neste episódio do Olha para Ti, convido-te a compreender a ligação entre o intestino e as emoções,
a escutar o teu corpo com mais respeito e a perceber o que ele te quer dizer quando sentes peso, tensão ou bloqueio interior.
Aprende a confiar na tua sabedoria corporal e a libertar o que já não te serve — para voltares a sentir leveza, fluidez e equilíbrio interior.

🎧 Ouve agora e descobre o que o teu corpo te tem tentado dizer em silêncio.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>395autoconhecimento,autoconsciência,bem-estar,metafísica,olhaparati,podcast,sandrarosafalsefullOlha Para Ti #29 - Liberta o que sente: o poder de expressares as tuas emoçõeshttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-29-liberta-o-que-sente-o-poder-de-expressares-as-tuas-emocoes--68186349Frustração, raiva, tristeza, indignação — quando não as expressamos, o corpo guarda, acumula e transforma em peso, tensão e desequilíbrio.

Libertar o que sentes não é fraqueza, é autoconsciência. É a tua forma de cura.
Neste episódio do Olha para Ti, partilho contigo como reconhecer o que sentes, permitir a expressão emocional e encontrar o teu espaço de libertação — seja a correr, a escrever, a dançar ou simplesmente a conversar contigo.Descobre o poder de transformar emoções reprimidas em energia criativa e equilíbrio interior.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/68186349Sat, 18 Oct 2025 06:00:09 +0000Sandra RosaHá emoções que o corpo não esquece. Frustração, raiva, tristeza, indignação — quando não as expressamos, o corpo guarda, acumula e transforma em peso, tensão e desequilíbrio. Libertar o que sentes não é fraqueza, é autoconsciência. É a tua forma de...Frustração, raiva, tristeza, indignação — quando não as expressamos, o corpo guarda, acumula e transforma em peso, tensão e desequilíbrio.

Libertar o que sentes não é fraqueza, é autoconsciência. É a tua forma de cura.
Neste episódio do Olha para Ti, partilho contigo como reconhecer o que sentes, permitir a expressão emocional e encontrar o teu espaço de libertação — seja a correr, a escrever, a dançar ou simplesmente a conversar contigo.Descobre o poder de transformar emoções reprimidas em energia criativa e equilíbrio interior.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>428autoconsciênciaemocional,bem-estaremocional,desenvolvimentopessoal,equilíbriointerior,gestãoemocional,inteligênciaemocional,libertaremoções,podcastolhaparati,sandrarosa,sandrarosapodcastfalsefullOlha Para Ti #28 – Torcicolo: o que o teu pescoço te quer dizer? | Podcast Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-28-torcicolo-o-que-o-teu-pescoco-te-quer-dizer-podcast-sandra-rosa--68096323podcast Olha Para Ti, vou falar sobre o torcicolo e as dores no pescoço — e sobre o que estas mensagens do corpo realmente querem dizer.
O pescoço é a ponte entre o que pensamos e o que sentimos. Quando ele dói ou fica rígido, o corpo está a mostrar que há algo que não queremos ver, aceitar ou dizer — um “sim” ou um “não” que ficou preso dentro de nós.
Vou explicar o significado emocional destas dores, o que representam no plano energético e como podes começar a devolver flexibilidade à tua mente e ao teu corpo.

💫 Às vezes, a dor física é apenas a forma que o corpo encontra para te pedir para olhares para ti com mais verdade e amor.

🎧 Ouve agora o episódio e descobre o que o teu pescoço te quer dizer.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/68096323Sat, 11 Oct 2025 06:45:07 +0000Sandra RosaNeste episódio do podcast Olha Para Ti, vou falar sobre o torcicolo e as dores no pescoço — e sobre o que estas mensagens do corpo realmente querem dizer. O pescoço é a ponte entre o que pensamos e o que sentimos. Quando ele dói ou fica rígido, o...podcast Olha Para Ti, vou falar sobre o torcicolo e as dores no pescoço — e sobre o que estas mensagens do corpo realmente querem dizer.
O pescoço é a ponte entre o que pensamos e o que sentimos. Quando ele dói ou fica rígido, o corpo está a mostrar que há algo que não queremos ver, aceitar ou dizer — um “sim” ou um “não” que ficou preso dentro de nós.
Vou explicar o significado emocional destas dores, o que representam no plano energético e como podes começar a devolver flexibilidade à tua mente e ao teu corpo.

💫 Às vezes, a dor física é apenas a forma que o corpo encontra para te pedir para olhares para ti com mais verdade e amor.

🎧 Ouve agora o episódio e descobre o que o teu pescoço te quer dizer.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>440autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,dorpescoço,mensagemdocorpo,metefísica,olhaparati,podcastolhaparatisandrarosa,sandrarosa,torcicolosignificadoemocionalfalsefullOlha Para Ti #27 - Foco: Problema ou Solução? | Podcast Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-27-foco-problema-ou-solucao-podcast-sandra-rosa--68003337Sabias que aquilo em que escolhes colocar a tua atenção expande? Muitas vezes ficamos presos no problema, mas existe sempre uma escolha: mudar o foco para a solução.

Neste episódio, vais descobrir:
✨ O que é realmente o foco e como ele molda a tua realidade.
✨ O papel do cérebro (Sistema Reticular Ativador) no filtro daquilo que vês e vives.
✨ Como identificar quando estás preso no problema e aprender a mudar de perspetiva.
✨ Estratégias práticas para direcionar a tua energia para soluções.
✨ Um exercício simples que podes aplicar hoje para começares a treinar o teu foco.

👉 No Olha Para Ti, acreditamos que onde colocas o teu foco, colocas a tua energia.
A questão é: vais escolher alimentar o problema… ou a solução?

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/68003337Sat, 04 Oct 2025 06:05:07 +0000Sandra RosaNo podcast Olha Para Ti, com Sandra Rosa, exploramos como o foco pode ser o maior bloqueio… ou o maior superpoder da tua vida. Sabias que aquilo em que escolhes colocar a tua atenção expande? Muitas vezes ficamos presos no problema, mas existe sempre...Sabias que aquilo em que escolhes colocar a tua atenção expande? Muitas vezes ficamos presos no problema, mas existe sempre uma escolha: mudar o foco para a solução.

Neste episódio, vais descobrir:
✨ O que é realmente o foco e como ele molda a tua realidade.
✨ O papel do cérebro (Sistema Reticular Ativador) no filtro daquilo que vês e vives.
✨ Como identificar quando estás preso no problema e aprender a mudar de perspetiva.
✨ Estratégias práticas para direcionar a tua energia para soluções.
✨ Um exercício simples que podes aplicar hoje para começares a treinar o teu foco.

👉 No Olha Para Ti, acreditamos que onde colocas o teu foco, colocas a tua energia.
A questão é: vais escolher alimentar o problema… ou a solução?

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>446autoconhecimento,foco,foconasolução,foconoproblema,inteligênciaemocional,podcast,podcastolhaparatisandrarosa,sandrarosaementorafalsefullOlha Para Ti #26 - Expectativas: Como lidas com elas? | Podcast Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-26-expectativas-como-lidas-com-elas-podcast-sandra-rosa--67900905
Como lidar com as expectativas dos outros? Como libertar-te das tuas próprias? E, acima de tudo, como perceber se estás a viver para ti ou apenas a corresponder ao que esperam de ti?

Vais descobrir:

✨ Como identificar as expectativas invisíveis que condicionam as tuas escolhas.
✨ Estratégias simples e práticas para lidar com as expectativas externas e internas.
✨ Exercícios provocadores para começares já a viver mais alinhada contigo mesma.

🎧 Ouve agora e aprende como lidar com expectativas de forma leve, consciente e transformadora.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/67900905Sat, 27 Sep 2025 06:00:08 +0000Sandra RosaNeste episódio do podcast Olha Para Ti com Sandra Rosa, falamos sobre um tema que pesa silenciosamente na vida de todos: as expectativas. Como lidar com as expectativas dos outros? Como libertar-te das tuas próprias? E, acima de tudo, como perceber...
Como lidar com as expectativas dos outros? Como libertar-te das tuas próprias? E, acima de tudo, como perceber se estás a viver para ti ou apenas a corresponder ao que esperam de ti?

Vais descobrir:

✨ Como identificar as expectativas invisíveis que condicionam as tuas escolhas.
✨ Estratégias simples e práticas para lidar com as expectativas externas e internas.
✨ Exercícios provocadores para começares já a viver mais alinhada contigo mesma.

🎧 Ouve agora e aprende como lidar com expectativas de forma leve, consciente e transformadora.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>397autoconsciênciaemocionalpodcas,expectativas,gestaodeexpectativas,olhaparati,podcastdegestaoemocional,podcastolhaparati,podcastsandrarosa,sandrrosafalsefullOlha Para Ti #25 – A dor que não era minha | Podcast Sandra Rosahttps://www.spreaker.com/episode/olha-para-ti-25-a-dor-que-nao-era-minha-podcast-sandra-rosa--67822618Neste episódio do Podcast Olha Para Ti com Sandra Rosa, partilho uma experiência muito pessoal: uma noite acordei com o nariz bloqueado e percebi que aquela dor não era minha. Era o reflexo do sofrimento de alguém querido, que eu tinha absorvido sem me dar conta.
O que aconteceu a seguir foi transformador: ao tomar consciência e devolver simbolicamente essa dor a quem pertencia, consegui aliviar os sintomas quase de imediato.

Neste episódio vais descobrir:
- Como o corpo nos envia sinais e mensagens ocultas.
- O impacto de carregar dores e emoções que não são nossas.
- O poder da consciência para libertar pesos que não te pertencem.
- Como começar a escutar o teu corpo e separar o que é teu do que é do outro.

🎧 Ouve agora e aprende a reconhecer quando o teu corpo fala por ti.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/67822618Sat, 20 Sep 2025 06:00:08 +0000Sandra RosaAlguma vez sentiste uma dor ou um desconforto que parecia não fazer sentido? 🤔 Neste episódio do Podcast Olha Para Ti com Sandra Rosa, partilho uma experiência muito pessoal: uma noite acordei com o nariz bloqueado e percebi que aquela dor não era...Neste episódio do Podcast Olha Para Ti com Sandra Rosa, partilho uma experiência muito pessoal: uma noite acordei com o nariz bloqueado e percebi que aquela dor não era minha. Era o reflexo do sofrimento de alguém querido, que eu tinha absorvido sem me dar conta.
O que aconteceu a seguir foi transformador: ao tomar consciência e devolver simbolicamente essa dor a quem pertencia, consegui aliviar os sintomas quase de imediato.

Neste episódio vais descobrir:
- Como o corpo nos envia sinais e mensagens ocultas.
- O impacto de carregar dores e emoções que não são nossas.
- O poder da consciência para libertar pesos que não te pertencem.
- Como começar a escutar o teu corpo e separar o que é teu do que é do outro.

🎧 Ouve agora e aprende a reconhecer quando o teu corpo fala por ti.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>443autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,corpoeemoções,podcast,podcastolhaparati,podcastsandrarosa,sandrarosafalsefull# 24 - Ciúme e Inveja: todos sentem, poucos admitemhttps://www.spreaker.com/episode/24-ciume-e-inveja-todos-sentem-poucos-admitem--67736711Estas duas emoções são universais, mas quase ninguém gosta de as admitir.
No entanto, em vez de as escondermos, podemos usá-las como sinais poderosos de autoconhecimento.Neste episódio vais descobrir:
- A diferença clara entre ciúme e inveja — e como se manifestam no dia a dia.
O que estas emoções escondem sobre inseguranças, desejos e necessidades não atendidas.
- Como transformar ciúme e inveja em bússolas de crescimento, em vez de monstros que controlam a tua vida.
- Um exercício prático para reconhecer estas emoções sem culpa e usá-las a teu favor.

🎧 Ouve agora e aprende a acolher até as emoções mais difíceis como oportunidades de transformação.

https://linktr.ee/sandrarosamentora
]]>https://api.spreaker.com/episode/67736711Sat, 13 Sep 2025 06:15:08 +0000Sandra RosaJá sentiste ciúme ou inveja… e logo a seguir veio a culpa? ✨ Estas duas emoções são universais, mas quase ninguém gosta de as admitir. No entanto, em vez de as escondermos, podemos usá-las como sinais poderosos de autoconhecimento.Neste episódio vais...Estas duas emoções são universais, mas quase ninguém gosta de as admitir.
No entanto, em vez de as escondermos, podemos usá-las como sinais poderosos de autoconhecimento.Neste episódio vais descobrir:
- A diferença clara entre ciúme e inveja — e como se manifestam no dia a dia.
O que estas emoções escondem sobre inseguranças, desejos e necessidades não atendidas.
- Como transformar ciúme e inveja em bússolas de crescimento, em vez de monstros que controlam a tua vida.
- Um exercício prático para reconhecer estas emoções sem culpa e usá-las a teu favor.

🎧 Ouve agora e aprende a acolher até as emoções mais difíceis como oportunidades de transformação.

https://linktr.ee/sandrarosamentora
]]>473autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,ciúmeeinveja,inteligênciaemocional,podcastolhapartati,sandrarosamentorafalsefull# 23 - O poder da frequência das tuas emoçõeshttps://www.spreaker.com/episode/23-o-poder-da-frequencia-das-tuas-emocoes--67647292Neste episódio vais descobrir como as tuas emoções moldam a tua vibração, o impacto que isso tem nas tuas relações e oportunidades, e o que podes fazer para elevar a tua energia no dia a dia.

🎧 Ouve agora e aprende a transformar o teu mundo de dentro para fora.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/67647292Sat, 06 Sep 2025 06:00:08 +0000Sandra RosaSabias que cada emoção tem uma frequência e que a tua energia influencia tudo à tua volta? 🌟 Neste episódio vais descobrir como as tuas emoções moldam a tua vibração, o impacto que isso tem nas tuas relações e oportunidades, e o que podes fazer para...Neste episódio vais descobrir como as tuas emoções moldam a tua vibração, o impacto que isso tem nas tuas relações e oportunidades, e o que podes fazer para elevar a tua energia no dia a dia.

🎧 Ouve agora e aprende a transformar o teu mundo de dentro para fora.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>712autoconsciênciaemocional,emoções,gestãoemocional,olhaparati,podcast,podcastolhaparati,sandrarosamentora,vibraçãoenergéticafalsefull# 22 - Passado, Presente e Futuro: Onde estás a viver?https://www.spreaker.com/episode/22-passado-presente-e-futuro-onde-estas-a-viver--67556081
Neste episódio vais refletir sobre como usas o passado, o presente e o futuro na tua vida — e perceber porque o único momento real é o agora.

Com exemplos práticos, descobres como:

Honrar o passado como fonte de aprendizagem, sem ficar preso nele.
Usar o futuro como inspiração, sem adiar a felicidade.
Aproveitar o presente como o único lugar onde podes agir e transformar a tua vida.

🎧 Uma reflexão poderosa para te reconectar ao que importa: o teu agora.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/67556081Sat, 30 Aug 2025 06:00:08 +0000Sandra RosaEstás a viver presa a acontecimentos do passado ou sempre à espera de algo no futuro para finalmente seres feliz? Neste episódio vais refletir sobre como usas o passado, o presente e o futuro na tua vida — e perceber porque o único momento real é o...
Neste episódio vais refletir sobre como usas o passado, o presente e o futuro na tua vida — e perceber porque o único momento real é o agora.

Com exemplos práticos, descobres como:

Honrar o passado como fonte de aprendizagem, sem ficar preso nele.
Usar o futuro como inspiração, sem adiar a felicidade.
Aproveitar o presente como o único lugar onde podes agir e transformar a tua vida.

🎧 Uma reflexão poderosa para te reconectar ao que importa: o teu agora.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>429aprendercomopassado,autoajuda,autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,comoviveroagora,deixaropassadoparatrás,felicidadenopresente,inteligênciaemocional,olhaparati,parardevivernofuturo,passadopresentefuturo,podcast,podcastolhaparati,presençaconsciente,sandrarosa,sandrarosamentora,vivercomconsciência,viveropresentefalsefull# 21 - As feridas que não vês… Mas que os teus filhos sentemhttps://www.spreaker.com/episode/21-as-feridas-que-nao-ves-mas-que-os-teus-filhos-sentem--67485224
Neste episódio descubres como estas feridas se formam, de que forma podem ser passadas de geração em geração, e sobretudo, como podes começar a quebrar esse ciclo para criares um legado de amor, consciência e liberdade emocional.

🎧 Ouve agora e descobre como curar em ti é também libertar os teus filhos.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/67485224Sat, 23 Aug 2025 06:00:08 +0000Sandra RosaAs feridas emocionais que trazemos da infância não desaparecem — muitas vezes transmitem-se inconscientemente aos nossos filhos, através de palavras, silêncios e gestos do dia a dia. Neste episódio descubres como estas feridas se formam, de que forma...
Neste episódio descubres como estas feridas se formam, de que forma podem ser passadas de geração em geração, e sobretudo, como podes começar a quebrar esse ciclo para criares um legado de amor, consciência e liberdade emocional.

🎧 Ouve agora e descobre como curar em ti é também libertar os teus filhos.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>696autoconscienciaemocional,autodesenvolvimento,feridadahumilhação,feridadainjustiça,feridadarejeição,feridadatraição,feridadoabandono,feridasemocionais,mãesconscientes,olhaparati,padrõesfamiliares,podcast,podcastolhaparati,sandrarosa,sandrarosamentora,traumasdeinfânciafalsefull# 20 - Desconecta do Mundo, Reconecta Contigohttps://www.spreaker.com/episode/20-desconecta-do-mundo-reconecta-contigo--67380542Neste episódio descobres como desligar de redes sociais, notícias e estímulos constantes pode trazer mais calma, foco e energia à tua vida. Aprende estratégias simples para fazer pausas digitais, reconectar contigo e aproveitar momentos de presença real — sozinho ou com quem mais amas.

Inclui dicas práticas, exercícios para começar hoje e um convite para criares espaço mental para o que realmente importa.

✨ Queres ir mais fundo no teu equilíbrio pessoal e profissional?
Marca já o teu check-up gratuito comigo e descobre estratégias para reduzires o ruído e viveres com mais clareza, energia e presença.

👉 https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/67380542Sat, 16 Aug 2025 06:00:08 +0000Sandra RosaEstás de férias, mas será que a tua mente também está? Neste episódio descobres como desligar de redes sociais, notícias e estímulos constantes pode trazer mais calma, foco e energia à tua vida. Aprende estratégias simples para fazer pausas digitais,...Neste episódio descobres como desligar de redes sociais, notícias e estímulos constantes pode trazer mais calma, foco e energia à tua vida. Aprende estratégias simples para fazer pausas digitais, reconectar contigo e aproveitar momentos de presença real — sozinho ou com quem mais amas.

Inclui dicas práticas, exercícios para começar hoje e um convite para criares espaço mental para o que realmente importa.

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👉 https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>426autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,bem-estaremocional,comorelaxarnasférias,desconectarparareconectar,desligarredessociais,detoxdigitalférias,focoeclarezamental,gestãodostress,inteligênciaemocional,pausadigital,podcast,podcastolhaparati,presençaconsciente,sandrarosa,sandrarosamentorafalsefull# 19 - Pele radiante pós-exposição solar: O segredo do meu bálsamo naturalhttps://www.spreaker.com/episode/19-pele-radiante-pos-exposicao-solar-o-segredo-do-meu-balsamo-natural--67268715Neste episódio partilho contigo uma receita fácil, segura e eficaz: um bálsamo caseiro com gel de aloe vera e óleo essencial de lavanda. Vais aprender como preparar esta mistura calmante, como aplicá-la da forma correta e porque funciona tão bem para aliviar o desconforto da exposição solar.

Também conto a história surpreendente da descoberta dos efeitos curativos da lavanda — acidentalmente iniciada numa explosão num laboratório francês, onde um químico aplicou óleo de lavanda em queimaduras e cicatrizou rápido e sem marcas. 🌿
Nesta conversa vais aprender:

Como o gel de aloe vera é anti‑inflamatório, hidratante e regenerador para a pele exposta ao sol.
Por que a lavanda acelera a cicatrização, reduz vermelhidão e tem efeito calmante e antibacteriano.
Como preparar a tua mistura (quantidades, métodos de aplicação, frequência) para obter o melhor resultado.
Dicas práticas para usar este bálsamo com segurança e eficácia.

Como o gel de aloe vera é anti‑inflamatório, hidratante e regenerador para a pele exposta ao sol.
Por que a lavanda acelera a cicatrização, reduz vermelhidão e tem efeito calmante e antibacteriano.
Como preparar a tua mistura (quantidades, métodos de aplicação, frequência) para obter o melhor resultado.
Dicas práticas para usar este bálsamo com segurança e eficácia.

Assim como a tua pele precisa de cuidado depois do sol, também tu mereces cuidar das tuas emoções e do teu bem-estar. Marca já o teu check-up gratuito comigo e descobre quais as áreas da tua vida podes potenciar para cuidares de ti de dentro para fora — para que possas sentir-te cada vez mais radiante, equilibrada e feliz.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>517aromaterapia,autoconsciênciaemocional,autocuidado,bálsamonaturalpós-sol,bem-estar,bem-estarfisicoeemocional,check-up,check-uppessoaleprofissional,cuidadospós-exposiçãosolarnatu,cuidardocorpoemente,hidrataçãonaturalapóssol,inteleigenciaemocional,óleoessenciallavandaealoevera,olhaparati,podcast,podcastolhaparati,sandrarosa,sandrarosamentorafalsefull# 18 - Celebra os pequenos avanços para conquistar grandes mudançashttps://www.spreaker.com/episode/18-celebra-os-pequenos-avancos-para-conquistar-grandes-mudancas--67221092Descobre neste episódio como celebrar cada pequeno passo pode aumentar a tua motivação, confiança e bem-estar. Aprende estratégias simples para criar hábitos positivos, transformar objetivos grandes em pequenas conquistas diárias e manter a energia ao longo da jornada.

Ouve dicas práticas, exemplos reais e começa já hoje a festejar o teu progresso — é assim que crias grandes mudanças!
Queres apoio para ires mais longe?
Marca o teu check-up gratuito comigo e descobre como dar o próximo passo com leveza e clareza:

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/67221092Sat, 02 Aug 2025 06:00:27 +0000Sandra RosaQueres mudar a tua vida sem pressão nem metas inalcançáveis? Descobre neste episódio como celebrar cada pequeno passo pode aumentar a tua motivação, confiança e bem-estar. Aprende estratégias simples para criar hábitos positivos, transformar objetivos...Descobre neste episódio como celebrar cada pequeno passo pode aumentar a tua motivação, confiança e bem-estar. Aprende estratégias simples para criar hábitos positivos, transformar objetivos grandes em pequenas conquistas diárias e manter a energia ao longo da jornada.

Ouve dicas práticas, exemplos reais e começa já hoje a festejar o teu progresso — é assim que crias grandes mudanças!
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https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>511autoconfiança,autoconsciênciaemocional,autocuidadoedescanso,celebrarpequenasonquistas,inteligênciaemocional,motivaçãocerebraldopamina,pequenasrecompensas,podcastolhaparati,sandrarosafalsefull# 17 - A arte de desligar ao fim do dia: Um segredo naturalhttps://www.spreaker.com/episode/17-a-arte-de-desligar-ao-fim-do-dia-um-segredo-natural--67114934Vais conhecer os benefícios incríveis da lavanda, cedro e laranja, e aprender como esta sinergia pode transformar as tuas noites e revitalizar os teus dias.
Não percas este momento único de autocuidado e conexão contigo mesma!

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https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/67114934Sat, 26 Jul 2025 06:15:07 +0000Sandra RosaNeste episódio vais descobrir a minha combinação preferida de óleos essenciais, especialmente criada para ajudar-te a relaxar profundamente e ter um sono verdadeiramente reparador. Vais conhecer os benefícios incríveis da lavanda, cedro e laranja, e...Vais conhecer os benefícios incríveis da lavanda, cedro e laranja, e aprender como esta sinergia pode transformar as tuas noites e revitalizar os teus dias.
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https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>415aromaterapia,autoconhecimento,autoconsciência,autocuidado,comodormirmelhornaturalmente,dicasderelaxamentonoturno,gestãoemocional,óleosessenciais,podcast,podcastolhaparati,relaxarantesdedormir,rotinadesonosaudável,sandrarosa,sinergiadeóleosessenciais,sonoreparador,técnicasnaturaisparainsóniafalsefull# 16 - A linha invisível entre ajudar e controlarhttps://www.spreaker.com/episode/16-a-linha-invisivel-entre-ajudar-e-controlar--67032451Neste episódio do podcast Olha Para Ti, exploramos essa tênue linha entre apoiar verdadeiramente quem amamos e, sem intenção, acabar por controlar a vida do outro.O que vais descobrir:
- Por que muita da nossa ajuda é motivada por medo — de ver o outro sofrer ou enfrentar as próprias emoções·
- Sinais claros de que a tua ajuda está a ultrapassar limites — e começar a desgastar-te emocionalmente·
- Como aprender a perguntar, confiar e cuidar de ti mesma — sem te anular·
- Um exercício prático para entender se estás a ajudar com presença ou a carregar o peso alheio🔗

Este episódio é para ti que queres ajudar, mas não queres perder a tua essência no caminho.
Ajudar não é apagar-nos — é iluminarmos com presença.

Link para agendamento de uma sessão gratuita de diagnóstico: Check Up pessoal e profissional, para perceber onde estás a dar de mais — e redescobrir o teu poder pessoal com leveza.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/67032451Sat, 19 Jul 2025 06:00:08 +0000Sandra RosaJá te aconteceu dar tudo por alguém — e mesmo assim nada muda? Neste episódio do podcast Olha Para Ti, exploramos essa tênue linha entre apoiar verdadeiramente quem amamos e, sem intenção, acabar por controlar a vida do outro.O que vais descobrir:   ...Neste episódio do podcast Olha Para Ti, exploramos essa tênue linha entre apoiar verdadeiramente quem amamos e, sem intenção, acabar por controlar a vida do outro.O que vais descobrir:
- Por que muita da nossa ajuda é motivada por medo — de ver o outro sofrer ou enfrentar as próprias emoções·
- Sinais claros de que a tua ajuda está a ultrapassar limites — e começar a desgastar-te emocionalmente·
- Como aprender a perguntar, confiar e cuidar de ti mesma — sem te anular·
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Este episódio é para ti que queres ajudar, mas não queres perder a tua essência no caminho.
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https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>425autoconsciênciaeapoio,autoconsciênciaemocional,bem-estar,controleemrelacionamentos,equilíbrioemocional,inteligênciaemocional,limiteseajudaaoutros,olhaparati,podcast,podcastdesenvolvimentopessoal,podcastolhaparati,relacionamentosaudável,sandrarosa,saúdeemocionalfalsefull#15- Que ciclo estás a repetir na tua vida?https://www.spreaker.com/episode/15-que-ciclo-estas-a-repetir-na-tua-vida--66949142Relações que acabam do mesmo modo, padrões de comportamento que se repetem, ou dores que voltam… como se a vida insistisse em ensinar algo que ainda não foste capaz de ver.
Neste episódio, vamos falar sobre os ciclos repetitivos da vida — o que são, como se formam e, acima de tudo, como os podes reconhecer e transformar.

Deixo-te o link para agendares a tua sessão gratuita de diagnóstico – Check-up pessoal e profissional — um tempo só teu, para começares a ganhar clareza e fazer escolhas mais alinhadas com quem és.

https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>https://api.spreaker.com/episode/66949142Sat, 12 Jul 2025 06:00:08 +0000Sandra RosaO ciclo que se repete... até tu decidires olhar para eleQuantas vezes já te encontraste na mesma situação, com pessoas diferentes? Relações que acabam do mesmo modo, padrões de comportamento que se repetem, ou dores que voltam… como se a vida...Relações que acabam do mesmo modo, padrões de comportamento que se repetem, ou dores que voltam… como se a vida insistisse em ensinar algo que ainda não foste capaz de ver.
Neste episódio, vamos falar sobre os ciclos repetitivos da vida — o que são, como se formam e, acima de tudo, como os podes reconhecer e transformar.

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https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>397autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,bloqueiosemocionais,ciclosdevidarepetitivos,comosairdeciclosnegativos,consciênciaemocional,despertaremocional,inteligenciaemocional,olhaparati,padrõesemocionais,podcast,podcastolhaparati,relacionamentostóxicos,sandrarosa,transformaçãopessoalfalsefull# 14 - A Tua Natureza Sabe o Caminhohttps://www.spreaker.com/episode/14-a-tua-natureza-sabe-o-caminho--66861856Falamos da sabedoria dos ciclos femininos e do que a Terra Mãe nos ensina sobre bem-estar, equilíbrio e leveza.
E no final, ofereço-te um presente especial: uma sessão gratuita comigo, para te ajudar a ter mais clareza sobre o teu caminho e o teu grau de realização.

Faz o teu agendamento aqui: https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>https://api.spreaker.com/episode/66861856Sat, 05 Jul 2025 06:00:08 +0000Sandra RosaNeste episódio, convido-te a escutar os teus ritmos internos e a redescobrir a tua ligação à natureza. Falamos da sabedoria dos ciclos femininos e do que a Terra Mãe nos ensina sobre bem-estar, equilíbrio e leveza. E no final, ofereço-te um presente...Falamos da sabedoria dos ciclos femininos e do que a Terra Mãe nos ensina sobre bem-estar, equilíbrio e leveza.
E no final, ofereço-te um presente especial: uma sessão gratuita comigo, para te ajudar a ter mais clareza sobre o teu caminho e o teu grau de realização.

Faz o teu agendamento aqui: https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>478autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,autocuidadofeminino,conexãocomanatureza,energiadoverão,inteligênciaemocional,podcasdtolhaparati,podcast,podcastdesenvolvimentopessoal,sabedoriaancestral,sandrarosa,sandrarosamentora,saúdeemocionalfeminina,sessãogratuitadeclarezafalsefull# 13 - Escuta o que te dizes a ti mesmahttps://www.spreaker.com/episode/13-escuta-o-que-te-dizes-a-ti-mesma--66657561E, com o tempo, tornam-se verdades que te limitam.
Neste episódio, falamos sobre o impacto das palavras que repetes internamente,
como elas moldam a tua autoestima, o teu bem-estar e até a forma como reages à vida.
Descobre como funciona o teu cérebro, o que é a neuroplasticidade e porque aquilo que pensas pode ser treinado e transformado.
Com exemplos reais, um desafio prático e uma analogia que te vai fazer refletir, este episódio é um convite para começares hoje a cuidar da tua voz interior.

https://linktr.ee/sandrarosamentora
]]>https://api.spreaker.com/episode/66657561Sat, 28 Jun 2025 06:05:07 +0000Sandra RosaHá frases que dizes a ti mesma sem pensar — mas o teu corpo escuta. O teu coração sente. E, com o tempo, tornam-se verdades que te limitam. Neste episódio, falamos sobre o impacto das palavras que repetes internamente, como elas moldam a tua...E, com o tempo, tornam-se verdades que te limitam.
Neste episódio, falamos sobre o impacto das palavras que repetes internamente,
como elas moldam a tua autoestima, o teu bem-estar e até a forma como reages à vida.
Descobre como funciona o teu cérebro, o que é a neuroplasticidade e porque aquilo que pensas pode ser treinado e transformado.
Com exemplos reais, um desafio prático e uma analogia que te vai fazer refletir, este episódio é um convite para começares hoje a cuidar da tua voz interior.

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]]>438autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,auto-cuidado,auto-estima,bem-estar,desenvolvimentopessoal,olhaparati,podcast,sandrarosafalsefull# 12 - O Silêncio que fala por tihttps://www.spreaker.com/episode/12-o-silencio-que-fala-por-ti--66651953Outros, que geram clareza.
E há ainda os que nos reconectam com quem somos.
Neste episódio, exploramos três formas de estar em silêncio — e como cada uma delas influencia o teu bem-estar emocional.
Com metáforas poderosas, convidamos-te a refletir:
estás a calar por medo, a escutar para integrar… ou a silenciar para te reencontrares?Descobre o que o teu silêncio está a tentar dizer-te.
E aprende a transformá-lo em presença.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/66651953Sat, 21 Jun 2025 06:00:08 +0000Sandra RosaHá silêncios que que bloqueiam Outros, que geram clareza. E há ainda os que nos reconectam com quem somos. Neste episódio, exploramos três formas de estar em silêncio — e como cada uma delas influencia o teu bem-estar emocional. Com metáforas...Outros, que geram clareza.
E há ainda os que nos reconectam com quem somos.
Neste episódio, exploramos três formas de estar em silêncio — e como cada uma delas influencia o teu bem-estar emocional.
Com metáforas poderosas, convidamos-te a refletir:
estás a calar por medo, a escutar para integrar… ou a silenciar para te reencontrares?Descobre o que o teu silêncio está a tentar dizer-te.
E aprende a transformá-lo em presença.

https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>427autoconhecimento,autoconsciência emocional,mentorias,olhaparati,podcast,sandrarosa,silêncio internofalsefull# 11 - O que é que esta dor me quer dizer?https://www.spreaker.com/episode/11-o-que-e-que-esta-dor-me-quer-dizer--66550092Neste episódio, partilho a minha experiência com uma dor na lombar — e como ela me levou a perceber o que estava a evitar sentir.
Exploramos o que cada parte das costas pode estar a dizer emocionalmente, e porque é importante escutar o corpo antes de o tentar calar.
Uma reflexão para quem sente, mas ainda não sabe o que sente.

https://linktr.ee/sandrarosamentora
]]>https://api.spreaker.com/episode/66550092Sat, 14 Jun 2025 06:00:08 +0000Sandra RosaTens dores nas costas? E se o teu corpo estivesse a falar contigo? Neste episódio, partilho a minha experiência com uma dor na lombar — e como ela me levou a perceber o que estava a evitar sentir. Exploramos o que cada parte das costas pode estar a...Neste episódio, partilho a minha experiência com uma dor na lombar — e como ela me levou a perceber o que estava a evitar sentir.
Exploramos o que cada parte das costas pode estar a dizer emocionalmente, e porque é importante escutar o corpo antes de o tentar calar.
Uma reflexão para quem sente, mas ainda não sabe o que sente.

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]]>488autoconhecimento,autoconscienciaemocional,corpo,corpoeemoções,doremocional,doreslombares,doresnascostas,olhaparati,podcast,podcastolhaparati,sandrarosamentorafalsefull# 10 - A Ferida Invisível que Pode Levar à Depressãohttps://www.spreaker.com/episode/10-a-ferida-invisivel-que-pode-levar-a-depressao--66423923Às vezes, nasce de uma ferida antiga que ficou por curar.
Neste episódio, falamos da ferida da rejeição — e de como ela pode, silenciosamente, abrir espaço para a depressão.
Um convite a compreender o que sentes, sem culpa nem pressa.
🎧 Ouve com calma. E, se fizer sentido, partilha.

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https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>https://api.spreaker.com/episode/66423923Sat, 07 Jun 2025 06:00:07 +0000Sandra RosaNem sempre a tristeza vem de fora. Às vezes, nasce de uma ferida antiga que ficou por curar. Neste episódio, falamos da ferida da rejeição — e de como ela pode, silenciosamente, abrir espaço para a depressão. Um convite a compreender o que sentes, sem...Às vezes, nasce de uma ferida antiga que ficou por curar.
Neste episódio, falamos da ferida da rejeição — e de como ela pode, silenciosamente, abrir espaço para a depressão.
Um convite a compreender o que sentes, sem culpa nem pressa.
🎧 Ouve com calma. E, se fizer sentido, partilha.

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https://linktr.ee/sandrarosamentora ]]>403autoconhecimento,criançainterior,curaemocional,depressãosilenciosa,feridasemocionais,imersãorenascer,olhaparati,podcastolhaparati,podcastsaúdemental,rejeição,sandrarosa,sandrarosamentora,tristezaprofundafalsefull# 9 - Se foi possível para ela... Também pode ser para ti!https://www.spreaker.com/episode/9-se-foi-possivel-para-ela-tambem-pode-ser-para-ti--66343531Até que um dia… parou. E escolheu um novo caminho.
Não foi fácil. Nem imediato. Mas foi real.
Este episódio é sobre isso:
Sobre reconhecer o ponto de viragem.
Sobre perceber que não podemos mudar o mundo nem os outros,
mas podemos mudar a forma como nos olhamos e cuidamos de nós.Se sentes que estás a viver para fora e esqueceste o que se passa dentro…este episódio é para ti.
E se quiseres dar o próximo passo, deixo-te o link para a Imersão Renascer:

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https://linktr.ee/sandrarosamentora
]]>https://api.spreaker.com/episode/66343531Sat, 31 May 2025 06:00:08 +0000Sandra RosaNeste episódio, conto-te a história da Dina — uma mulher que, como tantas outras, passou anos a cuidar de todos menos dela. Até que um dia… parou. E escolheu um novo caminho. Não foi fácil. Nem imediato. Mas foi real. Este episódio é sobre isso: Sobre...Até que um dia… parou. E escolheu um novo caminho.
Não foi fácil. Nem imediato. Mas foi real.
Este episódio é sobre isso:
Sobre reconhecer o ponto de viragem.
Sobre perceber que não podemos mudar o mundo nem os outros,
mas podemos mudar a forma como nos olhamos e cuidamos de nós.Se sentes que estás a viver para fora e esqueceste o que se passa dentro…este episódio é para ti.
E se quiseres dar o próximo passo, deixo-te o link para a Imersão Renascer:

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]]>398autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,autocuidado,bem-estaremocional,equilíbrioemocional,exaustãoemocional,imersãorenascer,olhaparati,podcast,podcastolhaparati,sandrarosa,sandrarosamentora,saúdemental,transformaçãopessoalfalsefull#8 - E se o teu cansaço tivesse nome?https://linktr.ee/sandrarosamentoraEste episódio é para quem tem vivido no modo “fazer”, mas já se esqueceu do que é simplesmente “sentir”.
Para quem tem cumprido rotinas, obrigações, expectativas — mas sente, lá dentro, que algo está a faltar.
Neste episódio falamos de um cansaço que não se cura com descanso.
Falamos de burnout emocional: um estado silencioso, mas real.
Que se manifesta no corpo, nas emoções, na energia vital.

Vais escutar:·

O que é o burnout e como te pode afetar mesmo sem te dares conta·

Os sinais mais comuns no corpo e no comportamento·

Dados recentes que mostram a gravidade do fenómeno a nível mundial·

Um mini-teste prático com 5 perguntas para avaliares o teu estado emocional

O que é o burnout e como te pode afetar mesmo sem te dares conta·

Os sinais mais comuns no corpo e no comportamento·

Dados recentes que mostram a gravidade do fenómeno a nível mundial·

Um mini-teste prático com 5 perguntas para avaliares o teu estado emocional

E no fim, se sentires que algo em ti despertou, deixo-te o convite para a Imersão “Despertar” — um espaço seguro para regressares a ti.
Inscreve-te aqui para receber mais informações: http://www.subscribepage.io/infoimersao

Nem todo o cansaço é só físico.

Alguns pedem escuta, presença… e uma nova forma de estar contigo.

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]]>643autoconsciência,autocuidado,burnout,cansaço,desenvolvimentopessoal,emocional,esgotamento,olhaparati,podcast,podcastolhaparati,sandrarosa,sandrarosapodcast,saúdementa,sinaisdeburnoutfalsefull#7 - Tristeza não é Fraquezahttps://www.spreaker.com/episode/7-tristeza-nao-e-fraqueza--66126225É sinal de que algo dentro de ti precisa ser visto, ouvido, cuidado.Neste episódio, abrimos espaço para refletir sobre a tristeza profunda — aquela que se instala no corpo, no silêncio, nos dias em que tudo parece pesado.
Falamos sobre:·
Como a tristeza se manifesta no corpo e afeta os pulmões, segundo a medicina chinesa·
Doenças e sintomas que podem surgir quando esta emoção é reprimida·
Como reconhecer o que realmente está por trás da tua dor emocional·
O momento em que nasce a escolha: continuar na dor… ou dar o primeiro passo para sair

Deixo-te um convite para te inscreves na Imersão “Despertar – Os primeiros passos para superar a tristeza e a depressão”

http://www.subscribepage.io/infoimersao

https://linktr.ee/sandrarosamentora
]]>https://api.spreaker.com/episode/66126225Sat, 17 May 2025 06:00:08 +0000Sandra RosaA tristeza que carregas não é fraqueza. É sinal de que algo dentro de ti precisa ser visto, ouvido, cuidado.Neste episódio, abrimos espaço para refletir sobre a tristeza profunda...É sinal de que algo dentro de ti precisa ser visto, ouvido, cuidado.Neste episódio, abrimos espaço para refletir sobre a tristeza profunda — aquela que se instala no corpo, no silêncio, nos dias em que tudo parece pesado.
Falamos sobre:·
Como a tristeza se manifesta no corpo e afeta os pulmões, segundo a medicina chinesa·
Doenças e sintomas que podem surgir quando esta emoção é reprimida·
Como reconhecer o que realmente está por trás da tua dor emocional·
O momento em que nasce a escolha: continuar na dor… ou dar o primeiro passo para sair

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]]>413autoconsciencia,depressão,emoções,imersao,inteligênciaemocional,literaciaemocional,olhaparati,podcast,podcastolhaparati,sandrarosa,sandrarosamentora,tristezafalsefull#6 - Ansiedade: Quando o teu corpo gritahttps://www.spreaker.com/episode/6-ansiedade-quando-o-teu-corpo-grita--66023973Com uma abordagem prática e emocional, falamos sobre os sintomas físicos e emocionais, as feridas que alimentam a ansiedade, e o que o teu corpo pode estar a tentar dizer-te.
Descobre como podes deixar de viver em alerta constante e começar a reconectar-te com o teu corpo, com a tua calma e com a tua verdade interior.
Inclui reflexão guiada, sugestões práticas com base no método dos 3C’s (Calma, Clareza, Confiança), e um convite especial para uma jornada mais profunda.

https://linktr.ee/sandrarosamentora
]]>https://api.spreaker.com/episode/66023973Sat, 10 May 2025 06:00:10 +0000Sandra RosaNeste episódio, mergulhamos fundo no universo da ansiedade — não apenas como um sintoma, mas como um sinal importante de que algo em ti está a pedir atenção....Com uma abordagem prática e emocional, falamos sobre os sintomas físicos e emocionais, as feridas que alimentam a ansiedade, e o que o teu corpo pode estar a tentar dizer-te.
Descobre como podes deixar de viver em alerta constante e começar a reconectar-te com o teu corpo, com a tua calma e com a tua verdade interior.
Inclui reflexão guiada, sugestões práticas com base no método dos 3C’s (Calma, Clareza, Confiança), e um convite especial para uma jornada mais profunda.

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]]>539ansiedade,aromaterapiaparaansiedade,autoconsciênciaemocional,biodescodificação,calmainterior,comolidarcomaansiedade,corpoeemoções,curaemocional,desenvolvimentopessoal,equilíbrioemocional,inteligênciaemocional,olhaparati,podcast,podcastolhaparati,podcastsobreemoções,sandrarosa,sintomasdeansiedadefalsefull#5 - Mãe: A tua história também contahttps://www.spreaker.com/episode/5-mae-a-tua-historia-tambem-conta--65746784Com sonhos, medos, feridas e silêncios que talvez nunca tenham sido ditos em voz alta.É uma homenagem às mães, sim.
Mas é, acima de tudo, um convite a olhar com verdade para aquilo que ainda guardas da tua mãe dentro de ti.Porque parte de quem tu és… começa na história da tua mãe.

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https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/65746784Sat, 03 May 2025 06:30:07 +0000Sandra RosaNeste episódio especial, convido-te a olhar para a tua mãe não apenas como a figura que sempre conheceste, mas como a mulher que ela é — ou que ela foi. Com sonhos, medos, feridas e silêncios que talvez nunca tenham sido ditos em voz alta.É uma...Com sonhos, medos, feridas e silêncios que talvez nunca tenham sido ditos em voz alta.É uma homenagem às mães, sim.
Mas é, acima de tudo, um convite a olhar com verdade para aquilo que ainda guardas da tua mãe dentro de ti.Porque parte de quem tu és… começa na história da tua mãe.

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https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>621amorecura,autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,curaemocional,desenvolvimentopessoal,diadamãe,emoçõesevínculos,herançaemocional,históriasfamiliares,inteligênciaemocional,olhaparati,podcast,podcastolhaparati,relaçãomãeefilha,relacionamentosfamiliares,sandrarosa,sandrarosamentorafalsefull#4 - A pergunta que pode mudar a tua vidahttps://www.spreaker.com/episode/4-a-pergunta-que-pode-mudar-a-tua-vida--65568149Neste episódio, exploro como a forma como falamos connosco pode moldar aquilo que sentimos — e como mudar uma pequena pergunta pode abrir novos caminhos para viver de forma mais leve e consciente.
Vamos juntos descobrir a diferença entre perguntas que bloqueiam e perguntas que libertam.
Se procuras entender melhor o que sentes e transformar a forma como te relacionas contigo e com o mundo à tua volta, este episódio é para ti.Porque, muitas vezes, não é a resposta que muda tudo… é a pergunta que fazes.
Segue o Olha Para Ti e começa hoje a tua jornada de transformação interior.

https://www.instagram.com/sandrarosa_mentora/
https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/65568149Sat, 26 Apr 2025 06:00:07 +0000Sandra RosaJá te apanhaste a perguntar "Porquê é que isto me acontece?"... e a sentir que, em vez de encontrares respostas, só ficavas ainda mais preso(a) à dor e à frustração? Neste episódio, exploro como a forma como falamos connosco pode moldar aquilo que...Neste episódio, exploro como a forma como falamos connosco pode moldar aquilo que sentimos — e como mudar uma pequena pergunta pode abrir novos caminhos para viver de forma mais leve e consciente.
Vamos juntos descobrir a diferença entre perguntas que bloqueiam e perguntas que libertam.
Se procuras entender melhor o que sentes e transformar a forma como te relacionas contigo e com o mundo à tua volta, este episódio é para ti.Porque, muitas vezes, não é a resposta que muda tudo… é a pergunta que fazes.
Segue o Olha Para Ti e começa hoje a tua jornada de transformação interior.

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https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>511autoconsciênciaemocional,desenvolvimentopessoal,emoçõesbloqueadoras,gestãoemocional,inteligênciaemocional,libertaçãoemocional,mudançadeperspetiva,olhaparati,perguntasinternas,podcasolhaparati,podcast,reflexãopessoal,sandrarosafalsefull#3 - O que te acontece não define quem tu és!https://www.spreaker.com/episode/3-o-que-te-acontece-nao-define-quem-tu-es--65568020Um episódio que te convida a olhar para ti com verdade, compaixão e consciência.

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https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>https://api.spreaker.com/episode/65568020Sat, 19 Apr 2025 07:00:07 +0000Sandra RosaNeste episódio, exploro como duas pessoas podem passar pela mesma situação, mas sentir e reagir de forma completamente diferente. Através de uma metáfora simples e real, refletimos sobre como as tuas emoções não são uma resposta direta aos...Um episódio que te convida a olhar para ti com verdade, compaixão e consciência.

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https://linktr.ee/sandrarosamentora]]>585autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,crescimentointerior,desenvolvimentopessoal,emoções,gestãoemocional,inteligênciaemocional,podcast,podcastolhaparati,reflexãopessoal,relaçõessaudáveis,sandrarosafalsefull#2 - A tua exigência está a fazer-te bem… ou a prender-te?https://www.spreaker.com/episode/2-a-tua-exigencia-esta-a-fazer-te-bem-ou-a-prender-te--65457248exigência.
Através de um exercício simples de reflexão e escuta interior, vamos perceber o que esta palavra te faz sentir, que impacto tem na tua vida — e, acima de tudo, se está a servir-te… ou a prender-te.
Falamos sobre as origens desta exigência, o que pode escondê-la, e de que forma podes começar a reconhecê-la com mais compaixão.
Este episódio não traz respostas prontas — mas traz perguntas que te podem levar mais perto da tua verdade. Porque, às vezes, a transformação começa por parar… e escutar aquilo que tens exigido demais de ti.

https://www.instagram.com/sandrarosa_mentora/]]>https://api.spreaker.com/episode/65457248Sat, 12 Apr 2025 06:00:08 +0000Sandra RosaNeste episódio, convido-te a parar por uns minutos… e a olhar com honestidade para uma palavra que talvez carregues todos os dias: exigência. Através de um exercício simples de reflexão e escuta interior, vamos perceber o que esta palavra te faz...exigência.
Através de um exercício simples de reflexão e escuta interior, vamos perceber o que esta palavra te faz sentir, que impacto tem na tua vida — e, acima de tudo, se está a servir-te… ou a prender-te.
Falamos sobre as origens desta exigência, o que pode escondê-la, e de que forma podes começar a reconhecê-la com mais compaixão.
Este episódio não traz respostas prontas — mas traz perguntas que te podem levar mais perto da tua verdade. Porque, às vezes, a transformação começa por parar… e escutar aquilo que tens exigido demais de ti.

https://www.instagram.com/sandrarosa_mentora/]]>577autoconsciênciaemocional,bloqueiosemocionais,desenvolvimentopessoal,equilíbrioemocional,exigênciainterna,inteligenciaemocional,perfeccionismo,podcast,podcastolhaparati,podcastsobreemoções,sandrarosa,sandrarosamentora,vozcríticainteriorfalsefull#1 - Porque continuas a ignorar-te?https://www.spreaker.com/episode/1-porque-continuas-a-ignorar-te--65310489Este episódio é um convite à reconexão, à escuta, à coragem de começares a colocar-te no centro da tua vida — mesmo que só por três minutos por dia.Se sentes que tens vivido mais no automático do que na presença… então este episódio é para ti.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/65310489Sat, 05 Apr 2025 06:00:08 +0000Sandra RosaNeste episódio, convido-te a fazer uma pausa e responder a uma pergunta: porque continuas a ignorar-te? Entre responsabilidades, exigências e pressões externas, tantas vezes colocas tudo à frente de ti… e deixas de te ouvir. Mas ignorar aquilo que...Este episódio é um convite à reconexão, à escuta, à coragem de começares a colocar-te no centro da tua vida — mesmo que só por três minutos por dia.Se sentes que tens vivido mais no automático do que na presença… então este episódio é para ti.

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]]>553autoconsciênciaemocional,bem-estafísico,desconexãointerna,equilibrioemocional,escutaativa,literaciaemicional,momentodepausa,podcast,podcastsandrarosa,poscastolhaparati,reconexão,reflexão,sandrarosa,sandrarosamentora,vidaplena,vivercompresençafalsefull#0 - Quem sou eu e porque escolhi dar voz às emoções?https://www.spreaker.com/episode/0-quem-sou-eu-e-porque-escolhi-dar-voz-as-emocoes--65131515Olha Para Ti, partilho contigo a minha história, o meu porquê, e o verdadeiro propósito deste espaço. Sou a Sandra Rosa, mentora de autoconsciência emocional, e acredito que quando começas a ouvir o que sentes… tudo muda. Este podcast nasce da vontade de criar um lugar onde possas parar, refletir e reconectar contigo mesma. Um espaço para falares de emoções, de forma simples, real e transformadora.

Falo-te da importância da literacia emocional, da urgência de olharmos para dentro, e de como, muitas vezes, vivemos para tudo e todos… menos para nós. Este episódio é mais do que uma introdução — é um convite. Um convite para te ouvires com mais presença, para viveres com mais verdade, e para começares a ver-te com outros olhos.Estás pronta para esse olhar?
Então dá o play e começa a tua jornada de volta a ti.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/65131515Wed, 26 Mar 2025 10:48:20 +0000Sandra RosaNeste episódio de arranque do Olha Para Ti, partilho contigo a minha história, o meu porquê, e o verdadeiro propósito deste espaço. Sou a Sandra Rosa, mentora de autoconsciência emocional, e acredito que quando começas a ouvir o que sentes… tudo muda....Olha Para Ti, partilho contigo a minha história, o meu porquê, e o verdadeiro propósito deste espaço. Sou a Sandra Rosa, mentora de autoconsciência emocional, e acredito que quando começas a ouvir o que sentes… tudo muda. Este podcast nasce da vontade de criar um lugar onde possas parar, refletir e reconectar contigo mesma. Um espaço para falares de emoções, de forma simples, real e transformadora.

Falo-te da importância da literacia emocional, da urgência de olharmos para dentro, e de como, muitas vezes, vivemos para tudo e todos… menos para nós. Este episódio é mais do que uma introdução — é um convite. Um convite para te ouvires com mais presença, para viveres com mais verdade, e para começares a ver-te com outros olhos.Estás pronta para esse olhar?
Então dá o play e começa a tua jornada de volta a ti.

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]]>405autoconhecimento,autoconsciênciaemocional,bem-estaremocional,desenvolvimentopessoal,equilíbriointerior,escutaativa,jornadadetransformação,podcastolhaparati,podcastsandrarosa,sandrarosafalsefull