https://www.spreaker.com/podcast/podcast-de-joao-silva--6550611ptRunningCopyright João Silvahttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/images.spreaker.com/nuvolari-assets/light_blue_square_mic.jpghttps://www.spreaker.com/podcast/podcast-de-joao-silva--6550611Thu, 16 Jul 2026 20:23:56 +0000João SilvaJoão Silvafeeds@spreaker.comfalseepisodichttps://www.spreaker.com/episode/o-futuro-da-federacao-portuguesa-de-atletismo-pelo-candidato-joao-pontes--73018490a3dc3ef7-8443-4fd4-a7c7-e963125d01a3Thu, 16 Jul 2026 19:36:13 +0000João SilvaNuma altura em que se vai falando em várias possibilidades para assumir a presidência da Federação Portuguesa de Atletismo, João Pontes, presidente da ADAC, partilha a sua visão sobre o momento atual da modalidade, os desafios que o atletismo enfrenta...1696false416fullhttps://www.spreaker.com/episode/parece-que-a-vida-parou-para-me-dar-uma-segunda-oportunidade--72864400b9f716f3-f146-4545-88f5-88153cfd0d62Wed, 08 Jul 2026 06:00:00 +0000João SilvaE se a vida te desse uma segunda oportunidade para descobrir aquilo de que és realmente capaz?Neste segundo episódio da conversa com João Pontes, presidente da ADAC (Associação Distrital de Atletismo de Coimbra), mergulhamos num dos períodos mais...2871false415fullhttps://www.spreaker.com/episode/fizeram-dele-um-atleta-fraco-e-ele-deu-a-volta--727665668401584f-8894-4bce-b5aa-0a6b066a1e4bWed, 01 Jul 2026 06:00:00 +0000João SilvaDisseram-lhe que era um atleta fraco. Ele acreditou durante algum tempo. Mas decidiu voltar, trabalhar, insistir e descobrir até onde podia chegar.Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, converso com João Pontes, presidente da ADAC...2508false414fullhttps://www.spreaker.com/episode/como-criar-habitos-de-treino-que-transformam-a-tua-vida--72530192ac1e9e54-05fe-4fff-ae7a-15bcc6f87098Mon, 15 Jun 2026 06:00:00 +0000João SilvaNeste episódio final da segunda temporada, falo sobre o poder dos hábitos e como eles moldam o progresso, a superação e a tua nova identidade.Depois de quase dez anos a correr, revelo 4 motivos reais para criares hábitos de treino:1️⃣ Mudam a tua vida...673false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/vou-rejeitar-tudo-o-que-e-diferente-de-mim--72412483fc9245de-c018-48b3-ad19-ee9b3eaba46cMon, 08 Jun 2026 06:00:00 +0000João Silva#Psicologia #Obesidade #SedentarismoÉ assim que muitas mudanças morrem… antes de nascer.Nesta segunda parte da conversa com a psicóloga Vânia Ribeiro, entramos na desconstrução de crenças que nos mantêm presos — à vergonha, à comida como regulação...2276false413fullhttps://www.spreaker.com/episode/sem-sono-nao-funciono--72271324Neste primeiro episódio com a psicóloga Vânia Ribeiro, conhecemos o ser humano por detrás da profissional. Falamos de sono, alimentação, rotina, emoções e daqueles elementos inegociáveis que sustentam qualquer processo de mudança.
Porque antes de falar de perda de peso, corrida ou superação… é preciso falar de base.
🔹 Porque é que o sono não é perda de tempo?🔹 O que é o evitamento emocional?🔹 Como funciona a autossabotagem?🔹 Porque é que a vergonha fica tanto tempo na memória?🔹 E porque é que começar “de dentro para fora” é o único caminho sustentável?
Neste episódio falamos da importância de respeitar os nossos timings — seja na perda de peso, na procura de ajuda psicológica ou na compreensão do nosso próprio funcionamento.
Mudar dói.Despertar dói.Mas ficar igual também dói.
Se conheces alguém preso no sofá, cansado, em autossabotagem constante ou a viver em evitamento… partilha esta conversa. Pode ser o início de um desbloqueio.Histórico da conversa:
00:50 - Apresentação 01:13 - Além de psicóloga01:50 - Não gosto nada da rotina 02:19 - O sono visto como perda de tempo03:59 - Adora estar rodeada de pessoas e de estar sozinha06:17 - A dado momento das nossas vidas, as emoções vão tomar conta da nossa vida 07:12 - É um caminho sem retorno/É impossível voltar atrás08:19 - Nós não somos ninguém para abanar ninguém - Esse despertar de consciência dói11:04 - O evitamento é uma grande estratégia de defesa 12:02 - A dissociação contar uma história sua como não sendo sua13:30 - Começar de dentro para fora 16:33 - Uma mudança externa ainda pode aguentar anos18:09 - O que motiva muito as pessoas são os impactos nas suas vidas21:55 - Já todos acham quem têm burnout26:02 - A vergonha fica na memória muito tempo28:52 - A autossabotagem31:20 - O valor que é ter alguém que partilha das nossas experiências e que não nos faz viver isto sozinhos34:00 - Se uma pessoa tem medo da água, não a vou mandar para a piscina36:27 - As recompensas imediatas
💬 Deixa nos comentários:Qual é o teu inegociável diário? Sono? Movimento? Silêncio? Comunidade?
👉 Subscreve o canal e ativa as notificações.Há histórias à espera de acontecer.
#Psicologia #SaúdeMental #Sono #Autossabotagem #Sedentarismo #Obesidade #PerdaDePeso #DesenvolvimentoPessoal #Burnout #Vergonha #MudançaDeVida #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #BemEstarEmocional #RotinaSaudável #PsicologiaClínica #ComeçaDeDentroParaForaEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>699563793ba25772fe0a4801Mon, 01 Jun 2026 06:00:00 +0000João SilvaE talvez tu também não. Neste primeiro episódio com a psicóloga Vânia Ribeiro, conhecemos o ser humano por detrás da profissional. Falamos de sono, alimentação, rotina, emoções e daqueles elementos inegociáveis que sustentam qualquer processo de...Neste primeiro episódio com a psicóloga Vânia Ribeiro, conhecemos o ser humano por detrás da profissional. Falamos de sono, alimentação, rotina, emoções e daqueles elementos inegociáveis que sustentam qualquer processo de mudança.
Porque antes de falar de perda de peso, corrida ou superação… é preciso falar de base.
🔹 Porque é que o sono não é perda de tempo?🔹 O que é o evitamento emocional?🔹 Como funciona a autossabotagem?🔹 Porque é que a vergonha fica tanto tempo na memória?🔹 E porque é que começar “de dentro para fora” é o único caminho sustentável?
Neste episódio falamos da importância de respeitar os nossos timings — seja na perda de peso, na procura de ajuda psicológica ou na compreensão do nosso próprio funcionamento.
Mudar dói.Despertar dói.Mas ficar igual também dói.
Se conheces alguém preso no sofá, cansado, em autossabotagem constante ou a viver em evitamento… partilha esta conversa. Pode ser o início de um desbloqueio.Histórico da conversa:
00:50 - Apresentação 01:13 - Além de psicóloga01:50 - Não gosto nada da rotina 02:19 - O sono visto como perda de tempo03:59 - Adora estar rodeada de pessoas e de estar sozinha06:17 - A dado momento das nossas vidas, as emoções vão tomar conta da nossa vida 07:12 - É um caminho sem retorno/É impossível voltar atrás08:19 - Nós não somos ninguém para abanar ninguém - Esse despertar de consciência dói11:04 - O evitamento é uma grande estratégia de defesa 12:02 - A dissociação contar uma história sua como não sendo sua13:30 - Começar de dentro para fora 16:33 - Uma mudança externa ainda pode aguentar anos18:09 - O que motiva muito as pessoas são os impactos nas suas vidas21:55 - Já todos acham quem têm burnout26:02 - A vergonha fica na memória muito tempo28:52 - A autossabotagem31:20 - O valor que é ter alguém que partilha das nossas experiências e que não nos faz viver isto sozinhos34:00 - Se uma pessoa tem medo da água, não a vou mandar para a piscina36:27 - As recompensas imediatas
💬 Deixa nos comentários:Qual é o teu inegociável diário? Sono? Movimento? Silêncio? Comunidade?
👉 Subscreve o canal e ativa as notificações.Há histórias à espera de acontecer.
#Psicologia #SaúdeMental #Sono #Autossabotagem #Sedentarismo #Obesidade #PerdaDePeso #DesenvolvimentoPessoal #Burnout #Vergonha #MudançaDeVida #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #BemEstarEmocional #RotinaSaudável #PsicologiaClínica #ComeçaDeDentroParaForaEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>2491false412fullhttps://www.spreaker.com/episode/como-treinar-com-regularidade-mesmo-sem-vontade--72016282🔹 A pertença e o poder de fazer parte de uma comunidade.
🔹 O convívio social que te liga a pessoas com o mesmo propósito.
🔹 O alívio mental e emocional que só a corrida proporciona.
🔹 A qualidade de sono que o treino regular traz.
🔹 E, por fim, o propósito de vida que nasce quando a corrida passa a fazer parte de ti.
Este episódio é uma chamada à ação para quem quer consistência, mudança real e libertar-se do sedentarismo.
Não é sobre correr mais depressa — é sobre não desistir de ti.

🎧 Ouve.
Qual destas estratégias te pode ajudar mais?

Partilha com um amigo teu que anda a adiar o treino.
👉 Subscreve o canal e começa hoje — não amanhã.
Contactos para parcerias/palestras/

#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #ExObeso #TransformaçãoReal #RunningMotivation #SairDoSedentarismo #CorrePorTi #DeObesoAMaratonista #Consistência #HábitoSaudável #NuncaDesistasEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>6a00b3a0c117aa79bf232b3cFri, 15 May 2026 06:00:00 +0000João SilvaAqui falo-te das cinco estratégias essenciais para conseguires treinar com regularidade — o verdadeiro segredo para transformar a corrida num hábito sólido e prazeroso. 🔹 A pertença e o poder de fazer parte de uma comunidade. 🔹 O convívio social que...🔹 A pertença e o poder de fazer parte de uma comunidade.
🔹 O convívio social que te liga a pessoas com o mesmo propósito.
🔹 O alívio mental e emocional que só a corrida proporciona.
🔹 A qualidade de sono que o treino regular traz.
🔹 E, por fim, o propósito de vida que nasce quando a corrida passa a fazer parte de ti.
Este episódio é uma chamada à ação para quem quer consistência, mudança real e libertar-se do sedentarismo.
Não é sobre correr mais depressa — é sobre não desistir de ti.

🎧 Ouve.
Qual destas estratégias te pode ajudar mais?

Partilha com um amigo teu que anda a adiar o treino.
👉 Subscreve o canal e começa hoje — não amanhã.
Contactos para parcerias/palestras/

#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #ExObeso #TransformaçãoReal #RunningMotivation #SairDoSedentarismo #CorrePorTi #DeObesoAMaratonista #Consistência #HábitoSaudável #NuncaDesistasEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>598false411fullhttps://www.spreaker.com/episode/parar-fez-me-engordar-14-kg-e-foi-terrivel-perde-los--71918966O “rapaz do boné” está de volta.Nesta segunda conversa com o André Monteiro, mergulhamos ainda mais fundo na sua história — sem filtros, sem atalhos e sem romantizar a dor.Falamos das desistências nas ultramaratonas, do impacto emocional de falhar repetidamente e do momento em que tudo colapsou. Um episódio sobre o lado que poucos mostram: o descalabro, a mentira que o atleta conta a si próprio e a dificuldade em aceitar que somos humanos.Mas também falamos de recomeço.Da importância de ter alguém ao lado — um treinador, uma estrutura, uma base. Da disciplina como ferramenta de liberdade. E da capacidade de transformar o desconforto em crescimento.O André partilha ainda:

• a criação do alter ego “rapaz do boné”
• o impacto da entrada na Académica de Coimbra
• a mudança de mentalidade depois de 2022
• o caminho até ao triatlo e ao Ironman
• e o lado humano de quem já sentiu na pele o peso do corpo, da falha e da dúvida

Este episódio é para quem:

• já desistiu mais vezes do que gostaria
• sente que está a falhar constantemente
• precisa de perceber que cair também faz parte do caminho

👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá👉 Segue no Spotify e Apple Podcasts👉 Partilha com alguém que precisa de ouvir isto hojePorque às vezes, o verdadeiro recomeço começa na desistência. Histórico 00:00 - Apresentação01:37 - O Alter Ego O rapaz do boné04:23 - A entrada na Académica05:43 - Quem é o André desconforto?07:41 - Objetivos acima daquilo que pode conseguir08:50 - A gestão emocional de não conseguir os objetivos13:10 - Os seus primeiros treinos15:10 - Nunca teve desportistas na família17:36 - As francesinhas que valeram uma prova no Gerês20:22 - Se vão correr, isso já depende delas22:49 - Eu tive de olhar para mim e ver que era humano24:25 - O descalabro em 202226:25 - As desistências seguidas28:39 - Até aí era uma pessoa, depois disso passei a ser outra pessoa31:57 - A típica mentira do atleta33:09 - Até 2023 nunca houve regras38:03 - A importãncia do treinador46:14 - Não precisas de treinador de início mas precisas de alguém48:45 - O que se sente que se está obeso50:02 - Disciplina é prisão ou liberdade?55:00 - Treinos de manhã e descansos à noite58:21 - Ano de privações01:00:00 - A ajuda social ao projeto do Afonso01:15:00 - A ajuda do treinador para fazer um IronMan01:33:15 - A natação ainda é melhor para falar01:34:00 - O teu desconforto vira conforto
Informações sobre o André:TIK TOK: https://www.tiktok.com/@0rapazdobone?is_from_webapp=1&sender_device=pc  
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/orapazdobone/ 
INSTAGRAM DO TREINADOR: https://www.instagram.com/jf_endurancecoaching/ 
O SORRISO DO AFONSO: https://www.instagram.com/osorrisodoafonso/

#TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Corrida #Trail #Triatlo #Superação #Disciplina #Motivação #Resiliência #SaúdeMental #MudançaDeVida #RunningJourney #Ultramaratona #Ironman #HistóriasReaisEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>6994bf191774b22d5adce8d1Fri, 08 May 2026 06:00:00 +0000João Silva O “rapaz do boné” está de volta.Nesta segunda conversa com o André Monteiro, mergulhamos ainda mais fundo na sua história — sem filtros, sem atalhos e sem romantizar a dor.Falamos das desistências nas ultramaratonas, do impacto emocional de falhar...O “rapaz do boné” está de volta.Nesta segunda conversa com o André Monteiro, mergulhamos ainda mais fundo na sua história — sem filtros, sem atalhos e sem romantizar a dor.Falamos das desistências nas ultramaratonas, do impacto emocional de falhar repetidamente e do momento em que tudo colapsou. Um episódio sobre o lado que poucos mostram: o descalabro, a mentira que o atleta conta a si próprio e a dificuldade em aceitar que somos humanos.Mas também falamos de recomeço.Da importância de ter alguém ao lado — um treinador, uma estrutura, uma base. Da disciplina como ferramenta de liberdade. E da capacidade de transformar o desconforto em crescimento.O André partilha ainda:

• a criação do alter ego “rapaz do boné”
• o impacto da entrada na Académica de Coimbra
• a mudança de mentalidade depois de 2022
• o caminho até ao triatlo e ao Ironman
• e o lado humano de quem já sentiu na pele o peso do corpo, da falha e da dúvida

Este episódio é para quem:

• já desistiu mais vezes do que gostaria
• sente que está a falhar constantemente
• precisa de perceber que cair também faz parte do caminho

👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá👉 Segue no Spotify e Apple Podcasts👉 Partilha com alguém que precisa de ouvir isto hojePorque às vezes, o verdadeiro recomeço começa na desistência. Histórico 00:00 - Apresentação01:37 - O Alter Ego O rapaz do boné04:23 - A entrada na Académica05:43 - Quem é o André desconforto?07:41 - Objetivos acima daquilo que pode conseguir08:50 - A gestão emocional de não conseguir os objetivos13:10 - Os seus primeiros treinos15:10 - Nunca teve desportistas na família17:36 - As francesinhas que valeram uma prova no Gerês20:22 - Se vão correr, isso já depende delas22:49 - Eu tive de olhar para mim e ver que era humano24:25 - O descalabro em 202226:25 - As desistências seguidas28:39 - Até aí era uma pessoa, depois disso passei a ser outra pessoa31:57 - A típica mentira do atleta33:09 - Até 2023 nunca houve regras38:03 - A importãncia do treinador46:14 - Não precisas de treinador de início mas precisas de alguém48:45 - O que se sente que se está obeso50:02 - Disciplina é prisão ou liberdade?55:00 - Treinos de manhã e descansos à noite58:21 - Ano de privações01:00:00 - A ajuda social ao projeto do Afonso01:15:00 - A ajuda do treinador para fazer um IronMan01:33:15 - A natação ainda é melhor para falar01:34:00 - O teu desconforto vira conforto
Informações sobre o André:TIK TOK: https://www.tiktok.com/@0rapazdobone?is_from_webapp=1&sender_device=pc  
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/orapazdobone/ 
INSTAGRAM DO TREINADOR: https://www.instagram.com/jf_endurancecoaching/ 
O SORRISO DO AFONSO: https://www.instagram.com/osorrisodoafonso/

#TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Corrida #Trail #Triatlo #Superação #Disciplina #Motivação #Resiliência #SaúdeMental #MudançaDeVida #RunningJourney #Ultramaratona #Ironman #HistóriasReaisEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>6397false410fullhttps://www.spreaker.com/episode/as-vozes-da-minha-cabeca-vao-sempre-comigo--71806632Nesta primeira conversa com o André Monteiro — atleta de trail, corrida e triatlo, conhecido como o rapaz do boné — mergulhamos naquilo que raramente se mostra: a identidade, o silêncio, o desconforto e a verdade interior.
Falamos da necessidade de estar sozinho, da importância do recolhimento, do impacto físico e emocional de desafios como o Ironman e da forma como o desporto pode ser tanto fuga… como salvação.
Este episódio é sobre:
viver em constante zona de desconfortolidar com lesões, pressão e insegurançaaceitar que nem sempre somos honestos connosco própriosaprender a falhar… e a recomeçar
Há também espaço para o lado humano:a relação com a namorada, o equilíbrio entre treino e vida pessoal, o medo de falhar consigo próprio e o impacto emocional de acompanhar — e ser acompanhado.
Esta é uma conversa crua, honesta e necessária.
👉 Este episódio antecede uma segunda parte exclusiva (em áudio), onde aprofundamos as desistências, o recomeço e a disciplina.
👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá👉 Segue no Spotify e Apple Podcasts👉 Partilha com alguém que precisa de ouvir isto hoje
Porque às vezes, a maior corrida é aquela que fazemos dentro de nós.
Contacto do André Monteiro no Instagram: O rapaz do boné
Histórico:
01:00 - Apresentação04:00 - Quem és tu quando ninguém te está a ver?07:00 - A necessidade de um espacinho só para ele09:00 - O corpo ficou todo drenado depos do Iron-Man17:48 - Levam a presença e não é preciso muito mais20:00 - Eu como o que quero23:37 - As lesões tiram tudo ao atleta?28:04 - O Rapaz do boné e os treinos com a namorada32:05 - Prefiro 1000 vezes abdicar de um treino para estar com ela38:30 - Correr a acompanhar alguém é uma forma de ajuda e tem retorno emocional45:00 - Terias tido problemas mentais sem desporto?47:33 - Que conselhos darias a uma pessoa completamente diferente de ti?49:31 - Em tudo há um primeiro passo50:23 - Começaste a correr para estares sozinho contigo?51:41 - Tomo decisões quando estou exausto53:35 - A parte mais divertida para mim nem é correr, é planear54:46 - A influência da pressão nas três desistências seguidas01:00:25 - Estaria a mentir se eu dissesse que era sempre honesto comigo01:01:45 - Choras muito?01:07:23 - O meu desconforto não é o teu desconforto, descobre o teu01:10:07 - Acho que a palavra da outra pessoa é essencial para ajudar01:12:00 - As inseguranças do desporto são as da vida e o medo de falhar contigo próprio01:14:55 - Aprendi o que é falhar comigo no momento em que bati no fundo01:29:07 - Qual é o teu legado01:33:10 - Pensas ser pai ou achas que isso te vai estragar os objetivos desportivos?01:35:00 - Mensagem final

Informações sobre o André:TIK TOK: https://www.tiktok.com/@0rapazdobone?is_from_webapp=1&sender_device=pc  
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/orapazdobone/ 
INSTAGRAM DO TREINADOR: https://www.instagram.com/jf_endurancecoaching/ 
O SORRISO DO AFONSO: https://www.instagram.com/osorrisodoafonso/


#PodcastPortugal #TiraORaboDoSofá #Motivação #Superação #SaúdeMental #Corrida #Triatlo #DesenvolvimentoPessoal #Resiliência #MudançaDeVida #RunningJourney #Inspiração #HistóriasReaisEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>69c44843176efa5257acdbdaFri, 01 May 2026 06:00:00 +0000João SilvaQuem és tu… quando ninguém te está a ver? Nesta primeira conversa com o André Monteiro — atleta de trail, corrida e triatlo, conhecido como o rapaz do boné — mergulhamos naquilo que raramente se mostra: a identidade, o silêncio, o desconforto e a...Nesta primeira conversa com o André Monteiro — atleta de trail, corrida e triatlo, conhecido como o rapaz do boné — mergulhamos naquilo que raramente se mostra: a identidade, o silêncio, o desconforto e a verdade interior.
Falamos da necessidade de estar sozinho, da importância do recolhimento, do impacto físico e emocional de desafios como o Ironman e da forma como o desporto pode ser tanto fuga… como salvação.
Este episódio é sobre:
viver em constante zona de desconfortolidar com lesões, pressão e insegurançaaceitar que nem sempre somos honestos connosco própriosaprender a falhar… e a recomeçar
Há também espaço para o lado humano:a relação com a namorada, o equilíbrio entre treino e vida pessoal, o medo de falhar consigo próprio e o impacto emocional de acompanhar — e ser acompanhado.
Esta é uma conversa crua, honesta e necessária.
👉 Este episódio antecede uma segunda parte exclusiva (em áudio), onde aprofundamos as desistências, o recomeço e a disciplina.
👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá👉 Segue no Spotify e Apple Podcasts👉 Partilha com alguém que precisa de ouvir isto hoje
Porque às vezes, a maior corrida é aquela que fazemos dentro de nós.
Contacto do André Monteiro no Instagram: O rapaz do boné
Histórico:
01:00 - Apresentação04:00 - Quem és tu quando ninguém te está a ver?07:00 - A necessidade de um espacinho só para ele09:00 - O corpo ficou todo drenado depos do Iron-Man17:48 - Levam a presença e não é preciso muito mais20:00 - Eu como o que quero23:37 - As lesões tiram tudo ao atleta?28:04 - O Rapaz do boné e os treinos com a namorada32:05 - Prefiro 1000 vezes abdicar de um treino para estar com ela38:30 - Correr a acompanhar alguém é uma forma de ajuda e tem retorno emocional45:00 - Terias tido problemas mentais sem desporto?47:33 - Que conselhos darias a uma pessoa completamente diferente de ti?49:31 - Em tudo há um primeiro passo50:23 - Começaste a correr para estares sozinho contigo?51:41 - Tomo decisões quando estou exausto53:35 - A parte mais divertida para mim nem é correr, é planear54:46 - A influência da pressão nas três desistências seguidas01:00:25 - Estaria a mentir se eu dissesse que era sempre honesto comigo01:01:45 - Choras muito?01:07:23 - O meu desconforto não é o teu desconforto, descobre o teu01:10:07 - Acho que a palavra da outra pessoa é essencial para ajudar01:12:00 - As inseguranças do desporto são as da vida e o medo de falhar contigo próprio01:14:55 - Aprendi o que é falhar comigo no momento em que bati no fundo01:29:07 - Qual é o teu legado01:33:10 - Pensas ser pai ou achas que isso te vai estragar os objetivos desportivos?01:35:00 - Mensagem final

Informações sobre o André:TIK TOK: https://www.tiktok.com/@0rapazdobone?is_from_webapp=1&sender_device=pc  
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/orapazdobone/ 
INSTAGRAM DO TREINADOR: https://www.instagram.com/jf_endurancecoaching/ 
O SORRISO DO AFONSO: https://www.instagram.com/osorrisodoafonso/


#PodcastPortugal #TiraORaboDoSofá #Motivação #Superação #SaúdeMental #Corrida #Triatlo #DesenvolvimentoPessoal #Resiliência #MudançaDeVida #RunningJourney #Inspiração #HistóriasReaisEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações:...]]>5776false49fullhttps://www.spreaker.com/episode/5-estrategias-ate-a-primeira-prova--71336187Aprende como preparar o corpo e a mente para a tua primeira prova, reduzir a ansiedade e transformar o medo em entusiasmo.
💡 Descobre porque é que “a mente corre primeiro” e começa a treinar o poder da imaginação.
👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá, deixa o teu like e partilha com quem também precisa de acreditar mais em si.
💬 Deixa nos comentários: qual destas 5 estratégias queres começar a aplicar já?
👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá e junta-te à comunidade que acredita, corre e transforma-se.
#TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #VisualizaçãoMental #PrimeiraProva #SuperaçãoPessoal #MenteCorredora #ComeçaHoje #MotivaçãoDiária #DeObesoAMaratonista #RunningMotivation #FromFatToFit #MentalidadeVencedora #CorrePorTiEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>69c44cadfe9984dbaeb5add6Wed, 15 Apr 2026 06:00:00 +0000João SilvaEstás a preparar-te para a tua primeira corrida?Neste episódio, partilho 5 estratégias mentais e de visualização que te vão ajudar a enfrentar o grande dia com confiança e foco. Aprende como preparar o corpo e a mente para a tua primeira prova,...Aprende como preparar o corpo e a mente para a tua primeira prova, reduzir a ansiedade e transformar o medo em entusiasmo.
💡 Descobre porque é que “a mente corre primeiro” e começa a treinar o poder da imaginação.
👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá, deixa o teu like e partilha com quem também precisa de acreditar mais em si.
💬 Deixa nos comentários: qual destas 5 estratégias queres começar a aplicar já?
👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá e junta-te à comunidade que acredita, corre e transforma-se.
#TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #VisualizaçãoMental #PrimeiraProva #SuperaçãoPessoal #MenteCorredora #ComeçaHoje #MotivaçãoDiária #DeObesoAMaratonista #RunningMotivation #FromFatToFit #MentalidadeVencedora #CorrePorTiEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>701false48fullhttps://www.spreaker.com/episode/somos-dos-piores-do-mundo--71126937Histórico da conversa:00:39 - A dificuldade de gerir macrociclos 01:20 - Somos dos piores do mundo 02:38 - Não há milagres 02:50 - As provas de 15 em 15 dias 04:36 - O que fazer a uma pessoa que está em prova 6 meses 06:56 - O que estamos a fazer é verdadeiramente incorreto 08:27 - A diificuldade extrema de passar a mensagem 10:55 - Não envio folhas de Excel aos meus alunos 11:45 - O mundo não se conquista num dia 12:30 - Os chavões que nos metem 13:05 - Como chegar ao 12.º andar 14:35 - O problema das comparações e do resultado 17:00 - O projeto comunitário SoureMov 26:25 - O poder dos influencers 27:58 - Caminhar me conjunto é muito importante 29:00 - Pergunta secreta 32:00 - Melhorar para amar melhor as pessoas através do treino 35:15 - Velhice ou não velhice?/Presente ou futuro? 38:16 - Em cada aluno está um amigo 39:20 - Mensagem final: a vida tem que ser vivida 41:08 - Mais fragilidade na vida
E diz-nos: 👉 O que precisa de mudar na tua vida para deixares de fazer parte das estatísticas?Segue o podcast. Partilha. Estamos juntos na luta contra o sedentarismo.
#TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Sedentarismo #Obesidade #Corrida #VidaSaudável #DesenvolvimentoPessoal #Superação #Disciplina #Comunidade #SoureMov #SaúdeMentalEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>699356feb1ca974bbcca6676Mon, 06 Apr 2026 06:00:00 +0000João SilvaQuando falamos de sedentarismo e obesidade na Europa, os números não mentem. Mas mais importante do que os números é perceber o que estamos a fazer mal — e o que podemos mudar.Nesta segunda parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos na realidade...Histórico da conversa:00:39 - A dificuldade de gerir macrociclos 01:20 - Somos dos piores do mundo 02:38 - Não há milagres 02:50 - As provas de 15 em 15 dias 04:36 - O que fazer a uma pessoa que está em prova 6 meses 06:56 - O que estamos a fazer é verdadeiramente incorreto 08:27 - A diificuldade extrema de passar a mensagem 10:55 - Não envio folhas de Excel aos meus alunos 11:45 - O mundo não se conquista num dia 12:30 - Os chavões que nos metem 13:05 - Como chegar ao 12.º andar 14:35 - O problema das comparações e do resultado 17:00 - O projeto comunitário SoureMov 26:25 - O poder dos influencers 27:58 - Caminhar me conjunto é muito importante 29:00 - Pergunta secreta 32:00 - Melhorar para amar melhor as pessoas através do treino 35:15 - Velhice ou não velhice?/Presente ou futuro? 38:16 - Em cada aluno está um amigo 39:20 - Mensagem final: a vida tem que ser vivida 41:08 - Mais fragilidade na vida
E diz-nos: 👉 O que precisa de mudar na tua vida para deixares de fazer parte das estatísticas?Segue o podcast. Partilha. Estamos juntos na luta contra o sedentarismo.
#TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Sedentarismo #Obesidade #Corrida #VidaSaudável #DesenvolvimentoPessoal #Superação #Disciplina #Comunidade #SoureMov #SaúdeMentalEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>2606false47fullhttps://www.spreaker.com/episode/escondemo-nos-atras-de-desculpas--71037293“Escondemo-nos atrás de pessoas.”Atrás da rotina. Atrás do medo. Atrás das desculpas.
Nesta primeira parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos numa reflexão profunda sobre sedentarismo, responsabilidade pessoal, competição, disciplina e desenvolvimento humano através do exercício físico.
Falamos de:– O que realmente nos move– O perigo do desculpismo– O medo da competição– Porque passar ao lado da vida é a maior derrota– A importância de agir sobre aquilo que depende de nós
Este episódio é um convite à ação.Não é sobre performance. É sobre compromisso.Não é sobre ganhar aos outros. É sobre não perder para ti próprio.
Se esta conversa fizer sentido para ti, envia-a a alguém que esteja parado, desmotivado ou a atravessar um momento difícil. Pode ser a mensagem que faltava.
E diz-nos:👉 Onde sentes que estás a esconder-te?
Partilha. Guarda. Segue o podcast.Estamos juntos na luta contra o sedentarismo.
Histórico da conversa:
01:00 - Apresentação02:00 - O que move as pessoas06:00 - A necessidade de baixar a guarda09:33 - O sedentarismo é uma das graves doenças 11:13 - Eu gosto de ajudar as pessoas 12:00 - Passar ao lado da vida12:25 - Faz o que depender de ti17:33 - O desculpismo27:19 - Mil vezes ser um atleta de alta competição do que ser um atleta de sofá30:58 - O medo da palavra competição33:03 - Muitas vezes na sociedade tem de haver competição36:08 - Toda a gente se pode propor a fazer 100 ou 200 km38:16 - Se não te preparas bem40: 15 - Vivo com muita emoção a vida (fim da primeira parte)


#TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Sedentarismo #Obesidade #Corrida #DesenvolvimentoPessoal #Motivação #VidaSaudável #Superação #ExObeso #SaúdeMental #Disciplina #ComunidadeEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>699352b58b7fe5457de6783eWed, 01 Apr 2026 06:00:00 +0000João Silva#TiraORaboDoSofá #AtletaDeSofá #sedentarismo “Escondemo-nos atrás de pessoas.”Atrás da rotina. Atrás do medo. Atrás das desculpas. Nesta primeira parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos numa reflexão profunda sobre sedentarismo,...“Escondemo-nos atrás de pessoas.”Atrás da rotina. Atrás do medo. Atrás das desculpas.
Nesta primeira parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos numa reflexão profunda sobre sedentarismo, responsabilidade pessoal, competição, disciplina e desenvolvimento humano através do exercício físico.
Falamos de:– O que realmente nos move– O perigo do desculpismo– O medo da competição– Porque passar ao lado da vida é a maior derrota– A importância de agir sobre aquilo que depende de nós
Este episódio é um convite à ação.Não é sobre performance. É sobre compromisso.Não é sobre ganhar aos outros. É sobre não perder para ti próprio.
Se esta conversa fizer sentido para ti, envia-a a alguém que esteja parado, desmotivado ou a atravessar um momento difícil. Pode ser a mensagem que faltava.
E diz-nos:👉 Onde sentes que estás a esconder-te?
Partilha. Guarda. Segue o podcast.Estamos juntos na luta contra o sedentarismo.
Histórico da conversa:
01:00 - Apresentação02:00 - O que move as pessoas06:00 - A necessidade de baixar a guarda09:33 - O sedentarismo é uma das graves doenças 11:13 - Eu gosto de ajudar as pessoas 12:00 - Passar ao lado da vida12:25 - Faz o que depender de ti17:33 - O desculpismo27:19 - Mil vezes ser um atleta de alta competição do que ser um atleta de sofá30:58 - O medo da palavra competição33:03 - Muitas vezes na sociedade tem de haver competição36:08 - Toda a gente se pode propor a fazer 100 ou 200 km38:16 - Se não te preparas bem40: 15 - Vivo com muita emoção a vida (fim da primeira parte)


#TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Sedentarismo #Obesidade #Corrida #DesenvolvimentoPessoal #Motivação #VidaSaudável #Superação #ExObeso #SaúdeMental #Disciplina #ComunidadeEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>2604false46fullhttps://www.spreaker.com/episode/aprende-a-ouvir-o-teu-corpo-e-a-correr-com-a-alma--70642710💭 “O que vejo, o que ouço, o que sinto, o que sonho e onde tocam os meus pés.”
Estas são as 5 reflexões que te vão ajudar a treinar com consciência, a ouvir o teu corpo e a reencontrar-te no caminho.
🎙️ Este episódio é sobre aprender a estar presente em cada passada. Porque correr não é fugir da vida — é ir ao encontro dela.
👉 Partilha este episódio com alguém que esteja a começar a caminhar ou correr.
👉 Comenta: qual destas 5 reflexões mais mexeu contigo?
🎧 Tira o Rabo do Sofá.
Subscreve, partilha e caminha connosco.
👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.💬 Comenta: qual destas 5 reflexões mais mexeu contigo?🚶 Marca um amigo que precise de dar o primeiro passo.
#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #ComeçaHoje #VidaSaudável #Mindfulness #CaminharParaCorrer #MotivaçãoDiária #ConsciênciaCorporal #Reflexão #TransformaçãoPessoal #RunningMotivation #FromFatToFit #WeightLossJourney #MentalidadeVencedora #ExObeso #ComeceiACorrerEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>699352f2d85aecd27a55d545Sun, 15 Mar 2026 07:00:00 +0000João SilvaNeste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, convido-te a parar — mesmo enquanto caminhas ou corres. 💭 “O que vejo, o que ouço, o que sinto, o que sonho e onde tocam os meus pés.” Estas são as 5 reflexões que te vão ajudar a treinar com...💭 “O que vejo, o que ouço, o que sinto, o que sonho e onde tocam os meus pés.”
Estas são as 5 reflexões que te vão ajudar a treinar com consciência, a ouvir o teu corpo e a reencontrar-te no caminho.
🎙️ Este episódio é sobre aprender a estar presente em cada passada. Porque correr não é fugir da vida — é ir ao encontro dela.
👉 Partilha este episódio com alguém que esteja a começar a caminhar ou correr.
👉 Comenta: qual destas 5 reflexões mais mexeu contigo?
🎧 Tira o Rabo do Sofá.
Subscreve, partilha e caminha connosco.
👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.💬 Comenta: qual destas 5 reflexões mais mexeu contigo?🚶 Marca um amigo que precise de dar o primeiro passo.
#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #ComeçaHoje #VidaSaudável #Mindfulness #CaminharParaCorrer #MotivaçãoDiária #ConsciênciaCorporal #Reflexão #TransformaçãoPessoal #RunningMotivation #FromFatToFit #WeightLossJourney #MentalidadeVencedora #ExObeso #ComeceiACorrerEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>606falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-30--70522573https://api.spreaker.com/episode/70522573Sat, 07 Mar 2026 09:32:37 +0000João Silva9falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ao-final-do-dia-torna-se-dificil-tirar-o-rabo-do-sofa--70371087Entre o trabalho, a família e as responsabilidades diárias, o Marco aprendeu a reservar o primeiro esforço do dia para si próprio. A sua história é um exemplo de superação pessoal, disciplina e equilíbrio, mostrando que é possível sair do sedentarismo sem seguir modas ou comparações, mas com consistência, paciência e propósito.
Falámos sobre a importância de respeitar o corpo, lidar com o tempo, aprender com as pausas, e encontrar na corrida um espaço mental — a “hora do psicólogo”. Uma conversa autêntica, humana e profundamente inspiradora para quem quer tirar o rabo do sofá e começar uma nova etapa na vida.

🎙️ Disponível em YouTube, Spotify e Apple Podcasts.
👉 Subscreve para não perderes os próximos episódios. Partilha. Corre por ti.
👉 Deixa nos comentários: qual foi o teu primeiro passo para sair do sedentarismo?
Partilha esta história — pode inspirar alguém a começar hoje.
Histórico da conversa:
05:00 – As lições da vida militar07:12 – As primeiras corridas depois da tropa09:10 – Quando o mundo ainda dorme12:19 – Família, filhos e treinos20:10 – A armadilha das redes sociais28:15 – O tempo como ativo mais valioso33:07 – Encaixar 3 horas de treino é uma bucha 36:00 – Correr com consciência41:21 – Desligar as redes sociais42:12 – Como começar com 30 euros44:50 – Promessa de regressar a Sicó46:01 – O que a corrida me ensinou50:00 – Os amuletos da vida53:03 – Experimenta, sem medo, e corre por ti
#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #SairDoSedentarismo #SuperaçãoPessoal #ExObeso #DeObesoAMaratonista #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #CorrePorTi #HistóriasDeSuperação #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #RunningForBeginners #NuncaDesistas #EquilíbrioPessoal
Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>698ed03b7301331f1f5b045bSun, 01 Mar 2026 07:00:00 +0000João SilvaNeste episódio, conversei com o Marco Custódio, um contabilista e pai de dois filhos que decidiu transformar a sua rotina e a sua vida — começou a correr às 5 da manhã. Entre o trabalho, a família e as responsabilidades diárias, o Marco aprendeu a...Entre o trabalho, a família e as responsabilidades diárias, o Marco aprendeu a reservar o primeiro esforço do dia para si próprio. A sua história é um exemplo de superação pessoal, disciplina e equilíbrio, mostrando que é possível sair do sedentarismo sem seguir modas ou comparações, mas com consistência, paciência e propósito.
Falámos sobre a importância de respeitar o corpo, lidar com o tempo, aprender com as pausas, e encontrar na corrida um espaço mental — a “hora do psicólogo”. Uma conversa autêntica, humana e profundamente inspiradora para quem quer tirar o rabo do sofá e começar uma nova etapa na vida.

🎙️ Disponível em YouTube, Spotify e Apple Podcasts.
👉 Subscreve para não perderes os próximos episódios. Partilha. Corre por ti.
👉 Deixa nos comentários: qual foi o teu primeiro passo para sair do sedentarismo?
Partilha esta história — pode inspirar alguém a começar hoje.
Histórico da conversa:
05:00 – As lições da vida militar07:12 – As primeiras corridas depois da tropa09:10 – Quando o mundo ainda dorme12:19 – Família, filhos e treinos20:10 – A armadilha das redes sociais28:15 – O tempo como ativo mais valioso33:07 – Encaixar 3 horas de treino é uma bucha 36:00 – Correr com consciência41:21 – Desligar as redes sociais42:12 – Como começar com 30 euros44:50 – Promessa de regressar a Sicó46:01 – O que a corrida me ensinou50:00 – Os amuletos da vida53:03 – Experimenta, sem medo, e corre por ti
#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #SairDoSedentarismo #SuperaçãoPessoal #ExObeso #DeObesoAMaratonista #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #CorrePorTi #HistóriasDeSuperação #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #RunningForBeginners #NuncaDesistas #EquilíbrioPessoal
Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>3440false44fullhttps://www.spreaker.com/episode/comer-para-correr--70064926Ao longo do episódio, vais descobrir:🥑 Os 5 alimentos fundamentais para quem começa a correr — simples, acessíveis e poderosos: banana, aveia, café, abacate e manteiga de amendoim.🍌 As formas corretas de os incluir no teu dia-a-dia, sem exageros nem restrições impossíveis.🥗 As 5 regras básicas para comer bem: quando comer, o que evitar, e como equilibrar energia e prazer à mesa.💬 E no fim, um desafio: seres o promotor da tua própria mudança — com calma, paciência e bom senso.
É um episódio sobre comida real, escolhas conscientes e superação pessoal.Porque comer bem é o primeiro passo para correres longe.
👉 Subscreve o canal “Tira o Rabo do Sofá” para ficares a saber mais sobre como começar e deixa nos comentários: qual destes alimentos te acompanha na vida?
#TiraORaboDoSofá #ComerParaCorrer #AlimentaçãoSaudável #CorridaParaIniciantes #ComeçaHoje #VidaSaudável #SuperaçãoPessoal #ExObeso #MotivaçãoDiária #DeObesoAMaratonista #CorridaeSaúde #ComerBemViverMelhor #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourneyEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>698ed65e4d911476d805a662Sun, 15 Feb 2026 07:00:00 +0000João SilvaNo mundo de quem decide tirar o rabo do sofá, a alimentação é mais do que um detalhe — é o motor da mudança.Neste episódio, partilho a minha visão prática sobre como comer com consciência, sem gastar uma fortuna e sem cair em modas. Ao longo do...Ao longo do episódio, vais descobrir:🥑 Os 5 alimentos fundamentais para quem começa a correr — simples, acessíveis e poderosos: banana, aveia, café, abacate e manteiga de amendoim.🍌 As formas corretas de os incluir no teu dia-a-dia, sem exageros nem restrições impossíveis.🥗 As 5 regras básicas para comer bem: quando comer, o que evitar, e como equilibrar energia e prazer à mesa.💬 E no fim, um desafio: seres o promotor da tua própria mudança — com calma, paciência e bom senso.
É um episódio sobre comida real, escolhas conscientes e superação pessoal.Porque comer bem é o primeiro passo para correres longe.
👉 Subscreve o canal “Tira o Rabo do Sofá” para ficares a saber mais sobre como começar e deixa nos comentários: qual destes alimentos te acompanha na vida?
#TiraORaboDoSofá #ComerParaCorrer #AlimentaçãoSaudável #CorridaParaIniciantes #ComeçaHoje #VidaSaudável #SuperaçãoPessoal #ExObeso #MotivaçãoDiária #DeObesoAMaratonista #CorridaeSaúde #ComerBemViverMelhor #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourneyEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>770false43fullhttps://www.spreaker.com/episode/se-fosse-uma-pessoa-normal-ja-podia-ter-morrido--69715836Neste episódio do Tira o Rabo do Sofá, damos voz a uma mulher que redefine o significado de resiliência: Sandra Simões. Entre a gestão da tiroide, as exigências de ser mãe e a paixão pela corrida, a Sandra aprendeu a transformar desafios em motivação. Com coragem, disciplina e uma energia inspiradora, mostra-nos que mesmo quando a vida nos coloca à prova, é possível encontrar força para continuar.Uma conversa sobre saúde, rotinas, filhos e corrida — mas acima de tudo, sobre a capacidade humana de superação.
👉 Se procuras motivação para enfrentar as tuas próprias batalhas, este episódio é para ti.
👉 Agora é contigo.
Histórico da conversa:
1:40 – Quem é Sandra Simões?2:28 – Das caminhadas na passadeira às primeiras corridas3:25 – Descoberta do trail e desafios em grupo4:44 – A importância das rotinas na vida e na corrida5:50 – Hérnias, dores e determinação para não desistir7:15 – Conciliação entre maternidade, trabalho e treinos9:55 – Treinar todos os dias: disciplina ou obsessão?13:00 – Adaptação de horários e treinar às 5h da manhã18:00 – Endurance, treinos longos e risco de lesões22:12 – Caminhadas e progressão segura para a corrida24:55 – Benefícios de treinar em passadeira e música como motivação32:38 – Problemas de tiroide: do cansaço extremo ao diagnóstico34:19 – Diagnóstico médico: risco de colapso cardíaco35:32 – Período de repouso e adaptação psicológica37:21 – Medicação e recuperação gradual39:05 – Retomar treinos e combate ao peso ganho40:10 – Espírito de adaptação e superação47:00 – Filosofia de vida: viver tudo o que há para viver51:00 – Psicologia da corrida: leveza mental e consistência52:01 – Rotina atual de treinos
Diz-nos nos comentários:
Como geres a tua rotina entre trabalho, família e tempo para ti?
Já alguma vez usaste o desporto como forma de ultrapassar um desafio de saúde ou pessoal?

#VidaSaudável#CorridaFeminina#TiroideESaúde#MotivaçãoPessoal#SuperaçãoPessoal#MulheresQueCorrem#EquilíbrioDeVida#DisciplinaEDeterminação#ResiliênciaFeminina#CorrerParaViver#ComeçaHoje#CorrePorTi Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>69746e3d6c5100c2bb0d8c9dSun, 01 Feb 2026 07:00:00 +0000João Silva#TiraORaboDoSofá#HistóriasDeSuperação#corridaparainiciantes Neste episódio do Tira o Rabo do Sofá, damos voz a uma mulher que redefine o significado de resiliência: Sandra Simões. Entre a gestão da tiroide, as exigências de ser mãe e a paixão pela...Neste episódio do Tira o Rabo do Sofá, damos voz a uma mulher que redefine o significado de resiliência: Sandra Simões. Entre a gestão da tiroide, as exigências de ser mãe e a paixão pela corrida, a Sandra aprendeu a transformar desafios em motivação. Com coragem, disciplina e uma energia inspiradora, mostra-nos que mesmo quando a vida nos coloca à prova, é possível encontrar força para continuar.Uma conversa sobre saúde, rotinas, filhos e corrida — mas acima de tudo, sobre a capacidade humana de superação.
👉 Se procuras motivação para enfrentar as tuas próprias batalhas, este episódio é para ti.
👉 Agora é contigo.
Histórico da conversa:
1:40 – Quem é Sandra Simões?2:28 – Das caminhadas na passadeira às primeiras corridas3:25 – Descoberta do trail e desafios em grupo4:44 – A importância das rotinas na vida e na corrida5:50 – Hérnias, dores e determinação para não desistir7:15 – Conciliação entre maternidade, trabalho e treinos9:55 – Treinar todos os dias: disciplina ou obsessão?13:00 – Adaptação de horários e treinar às 5h da manhã18:00 – Endurance, treinos longos e risco de lesões22:12 – Caminhadas e progressão segura para a corrida24:55 – Benefícios de treinar em passadeira e música como motivação32:38 – Problemas de tiroide: do cansaço extremo ao diagnóstico34:19 – Diagnóstico médico: risco de colapso cardíaco35:32 – Período de repouso e adaptação psicológica37:21 – Medicação e recuperação gradual39:05 – Retomar treinos e combate ao peso ganho40:10 – Espírito de adaptação e superação47:00 – Filosofia de vida: viver tudo o que há para viver51:00 – Psicologia da corrida: leveza mental e consistência52:01 – Rotina atual de treinos
Diz-nos nos comentários:
Como geres a tua rotina entre trabalho, família e tempo para ti?
Já alguma vez usaste o desporto como forma de ultrapassar um desafio de saúde ou pessoal?

#VidaSaudável#CorridaFeminina#TiroideESaúde#MotivaçãoPessoal#SuperaçãoPessoal#MulheresQueCorrem#EquilíbrioDeVida#DisciplinaEDeterminação#ResiliênciaFeminina#CorrerParaViver#ComeçaHoje#CorrePorTi Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>4556false42fullhttps://www.spreaker.com/episode/se-nao-tivermos-vontade-nao-vale-a-pena--69265746Um homem honesto, simples, e que em vários momentos da vida foi tão sedentário como muitos de nós. Mas o que o distingue é isto: o Filipe nunca se deixou vencer pelo excesso de peso nem pelo sofá.Sempre que o corpo ameaça ceder… ele reage.
E a sua arma é clara: a corrida.Sem papas na língua, o Filipe mostra-nos que, mesmo com dificuldades, é possível escolher levantar-se e lutar. É exatamente esse o espírito do nosso lema: Tira o Rabo do Sofá!👉 Agora é a tua vez: conheces alguém como o Filipe?
E mais importante: o que farias de diferente para não ganhar peso?Corre por ti.
Partilha esta mensagem.
E inspira quem ainda está sentado no sofá.🔗 Ouve já no Spotify, no YouTube e no Apple Podcasts#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #ExObeso #DeObesoAMaratonista #SuperaçãoPessoal #ComeçaHoje #MotivaçãoDiária #ObesidadeNuncaMais #VidaSaudável #CorrePorTi #HistóriasDeSuperação #TransformaçãoReal #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #FromFatToFit]]>0b7c159f-2339-401e-bd9e-a194813cc651Thu, 01 Jan 2026 07:00:00 +0000João SilvaHoje partilhamos a história inspiradora do Filipe Coelho. Um homem honesto, simples, e que em vários momentos da vida foi tão sedentário como muitos de nós. Mas o que o distingue é isto: o Filipe nunca se deixou vencer pelo excesso de peso nem pelo...Um homem honesto, simples, e que em vários momentos da vida foi tão sedentário como muitos de nós. Mas o que o distingue é isto: o Filipe nunca se deixou vencer pelo excesso de peso nem pelo sofá.Sempre que o corpo ameaça ceder… ele reage.
E a sua arma é clara: a corrida.Sem papas na língua, o Filipe mostra-nos que, mesmo com dificuldades, é possível escolher levantar-se e lutar. É exatamente esse o espírito do nosso lema: Tira o Rabo do Sofá!👉 Agora é a tua vez: conheces alguém como o Filipe?
E mais importante: o que farias de diferente para não ganhar peso?Corre por ti.
Partilha esta mensagem.
E inspira quem ainda está sentado no sofá.🔗 Ouve já no Spotify, no YouTube e no Apple Podcasts#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #ExObeso #DeObesoAMaratonista #SuperaçãoPessoal #ComeçaHoje #MotivaçãoDiária #ObesidadeNuncaMais #VidaSaudável #CorrePorTi #HistóriasDeSuperação #TransformaçãoReal #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #FromFatToFit]]>2444false41fullhttps://www.spreaker.com/episode/nao-gostamos-de-provas-em-que-e-preciso-serem-malabaristas--67963221Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, integrado no projeto Tira o Rabo do Sofá, exploramos os bastidores de uma das provas mais marcantes da Zona Centro:✔️ Segurança garantida com equipas de bombeiros em todo o percurso.
✔️ Inscrições limitadas a 600 atletas, sempre esgotadas antes do prazo.
✔️ Mensagem final de motivação, para todos os que ainda estão à espera de dar o primeiro passo.👉 E tu?

• Já pensaste em participar numa prova como esta, mesmo que aches que “não tens tempo”?
• O que seria preciso para te fazer sair do sofá e alinhar na linha de partida?

Este episódio é um convite para quem é sedentário, tem excesso de peso ou sente que não consegue encaixar o desporto na rotina. O Trail da Escarpiada mostra que é possível começar, independentemente do ponto de partida.📌 Vê também este episódio no YouTube, no canal Tira o Rabo do Sofá.
👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.#TiraORaboDoSofá #TrailRunningPortugal #SuperaçãoPessoal #CorridaParaIniciantes #MotivaçãoDiária]]>977f70d8-b7f7-4e20-b61a-e0e17a603baeWed, 01 Oct 2025 06:00:00 +0000João SilvaO Trail da Escarpiada é mais do que uma corrida — é uma experiência de comunidade, família e superação. Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, integrado no projeto Tira o Rabo do Sofá, exploramos os bastidores de uma das provas...Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, integrado no projeto Tira o Rabo do Sofá, exploramos os bastidores de uma das provas mais marcantes da Zona Centro:✔️ Segurança garantida com equipas de bombeiros em todo o percurso.
✔️ Inscrições limitadas a 600 atletas, sempre esgotadas antes do prazo.
✔️ Mensagem final de motivação, para todos os que ainda estão à espera de dar o primeiro passo.👉 E tu?

• Já pensaste em participar numa prova como esta, mesmo que aches que “não tens tempo”?
• O que seria preciso para te fazer sair do sofá e alinhar na linha de partida?

Este episódio é um convite para quem é sedentário, tem excesso de peso ou sente que não consegue encaixar o desporto na rotina. O Trail da Escarpiada mostra que é possível começar, independentemente do ponto de partida.📌 Vê também este episódio no YouTube, no canal Tira o Rabo do Sofá.
👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.#TiraORaboDoSofá #TrailRunningPortugal #SuperaçãoPessoal #CorridaParaIniciantes #MotivaçãoDiária]]>2893false33fullhttps://www.spreaker.com/episode/o-teu-corpo-esta-habituado-a-um-sofa-nao-a-excercicio-fisico--67577891A Raquel, atleta e fisioterapeuta, fundou a clínica Fisioquerido em Condeixa: um espaço que ela chama de “me time”, onde cada paciente é cuidado de forma única.Nesta entrevista falamos sobre:
🩺 O papel da fisioterapia na saúde e na prevenção de lesões
🏃 A importância da preparação física para corredores
🧘 Alongamentos: dinâmicos ou estáticos?
💡 Porque é que 1 hora de fisioterapia não chega👉 Já foste acompanhado por um fisioterapeuta?
👉 O que achas de ter alguém a cuidar, literalmente, da tua saúde?⚠️ ALERTA: Partilha este episódio com aquele amigo sedentário, obeso ou “sem tempo”. És parte desta missão de ajudar mais pessoas a sair do sedentarismo.🎥 Podes também acompanhar o projeto no YouTube e subscrever o canal Tira o Rabo do Sofá. A tua força faz a diferença!📢 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá no YouTube e junta-te à comunidade que está a mudar vidas:
👉 https://www.youtube.com/@TiraORaboDoSofa#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #Fisioterapia #VidaSaudável #SairDoSedentarismo #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #MotivaçãoDiária #HistóriasDeSuperação #ExObeso #MudarDeVida #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #PodcastPortugal #PodcastSaúde]]>263a13ac-e587-4d1e-80c4-13eaa0942c57Mon, 01 Sep 2025 06:00:00 +0000João SilvaA saúde é essencial para quem está a tirar o rabo do sofá — e, na verdade, para qualquer pessoa. 💪 A Raquel, atleta e fisioterapeuta, fundou a clínica Fisioquerido em Condeixa: um espaço que ela chama de “me time”, onde cada paciente é cuidado de...A Raquel, atleta e fisioterapeuta, fundou a clínica Fisioquerido em Condeixa: um espaço que ela chama de “me time”, onde cada paciente é cuidado de forma única.Nesta entrevista falamos sobre:
🩺 O papel da fisioterapia na saúde e na prevenção de lesões
🏃 A importância da preparação física para corredores
🧘 Alongamentos: dinâmicos ou estáticos?
💡 Porque é que 1 hora de fisioterapia não chega👉 Já foste acompanhado por um fisioterapeuta?
👉 O que achas de ter alguém a cuidar, literalmente, da tua saúde?⚠️ ALERTA: Partilha este episódio com aquele amigo sedentário, obeso ou “sem tempo”. És parte desta missão de ajudar mais pessoas a sair do sedentarismo.🎥 Podes também acompanhar o projeto no YouTube e subscrever o canal Tira o Rabo do Sofá. A tua força faz a diferença!📢 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá no YouTube e junta-te à comunidade que está a mudar vidas:
👉 https://www.youtube.com/@TiraORaboDoSofa#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #Fisioterapia #VidaSaudável #SairDoSedentarismo #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #MotivaçãoDiária #HistóriasDeSuperação #ExObeso #MudarDeVida #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #PodcastPortugal #PodcastSaúde]]>2991false35fullhttps://www.spreaker.com/episode/alongamentos-que-te-vao-fazer-corar--70050474
Ui! Até ficas vermelhão que nem um tomate!E só precisas de 2 minutos e meio...Vá, de 5 minutos!Descobre estes alongamentos que te vão dar a volta à cabeça...

És parte importante nesta missão de fazer as pessoas tirar o rabo do sofá! Partilha com aquela pessoa que está perdida e não sabe como fazer.
Podes começar a tirar o rabo do sofá por aqui. Estamos cá para te ajudar
#conversasàesperadeacontecer#mudaravidadaspessoas #mudança #estilodevida #estilodevidasaudável #mexete#correrfazbem #corridaderua#running#fpa#atletismo#runningmotivation#corridaparainiciantes #correr #trail #maratona#trailrunning #atrp #podcastshorts #podcastshow #podcast #podcasts #podcastshow #viral #viralvideo #viralshortsfeedEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>698f8b298dc5f2047acf851bFri, 15 Aug 2025 06:00:00 +0000João Silva Ui! Até ficas vermelhão que nem um tomate!E só precisas de 2 minutos e meio...Vá, de 5 minutos!Descobre estes alongamentos que te vão dar a volta à cabeça... És parte importante nesta missão de fazer as pessoas tirar o rabo do sofá! Partilha com...
Ui! Até ficas vermelhão que nem um tomate!E só precisas de 2 minutos e meio...Vá, de 5 minutos!Descobre estes alongamentos que te vão dar a volta à cabeça...

És parte importante nesta missão de fazer as pessoas tirar o rabo do sofá! Partilha com aquela pessoa que está perdida e não sabe como fazer.
Podes começar a tirar o rabo do sofá por aqui. Estamos cá para te ajudar
#conversasàesperadeacontecer#mudaravidadaspessoas #mudança #estilodevida #estilodevidasaudável #mexete#correrfazbem #corridaderua#running#fpa#atletismo#runningmotivation#corridaparainiciantes #correr #trail #maratona#trailrunning #atrp #podcastshorts #podcastshow #podcast #podcasts #podcastshow #viral #viralvideo #viralshortsfeedEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>1046false38fullhttps://www.spreaker.com/episode/rui-monteiro-e-correr-como-quem-rouba--67212908Também te vês a fazer algo de tão monstruoso? Quero saber o quê nos comentários!
E qual é o teu maior sonho desportivo? Fiquei curioso.
____
ALERTA:Não te esqueças da tua missão de levar saúde, mudança e desporto aos teus amigos sedentários, obesos e "com falta de tempo". Se te ajudar, mostra-lhes este projeto. Eles vão gostar de ter quem se preocupe com eles.
És parte importante nesta missão de fazer as pessoas tirar o rabo do sofá! Dá gosto ao canal para aumentares a visibilidade do projeto! Obrigado pela tua força e apoio nesta caminhada. Podes acompanhar o projeto aqui:Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078Youtube:https://youtu.be/pSmy_GmdtLI?si=N_GYdtWvFRSg3CLeO que dizem as tuas sapatilhasSpotify:https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=6660b2bcf6644c08Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657Youtube:https://youtu.be/-ilvyQwp8ok?si=xSGmJjP0vOqOMql9
#tiraorabodosofá#conversasàesperadeacontecer#mudaravidadaspessoas #mudança #estilodevida #estilodevidasaudável #mexete#correrfazbem #corridaderua#running#fpa#atletismo#runningmotivation#corridaparainiciantes #correr #trail #maratona#trailrunning #atrp #podcastshorts #podcastshow #podcast #podcasts #podcastshow #viral #viralvideo #viralshortsfeed
]]>325c4415-2344-41fa-ac22-947d806ec98fFri, 01 Aug 2025 06:00:00 +0000João SilvaA serra secou as lágrimas do Rui numa fase difícil da sua vida. E sempre foi a força do Rui para correr. Mesmo sozinho. Sobretudo sozinho. Há pouco tempo, tentou chegar aos 750 km em bicicleta. Também te vês a fazer algo de tão monstruoso? Quero saber...Também te vês a fazer algo de tão monstruoso? Quero saber o quê nos comentários!
E qual é o teu maior sonho desportivo? Fiquei curioso.
____
ALERTA:Não te esqueças da tua missão de levar saúde, mudança e desporto aos teus amigos sedentários, obesos e "com falta de tempo". Se te ajudar, mostra-lhes este projeto. Eles vão gostar de ter quem se preocupe com eles.
És parte importante nesta missão de fazer as pessoas tirar o rabo do sofá! Dá gosto ao canal para aumentares a visibilidade do projeto! Obrigado pela tua força e apoio nesta caminhada. Podes acompanhar o projeto aqui:Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078Youtube:https://youtu.be/pSmy_GmdtLI?si=N_GYdtWvFRSg3CLeO que dizem as tuas sapatilhasSpotify:https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=6660b2bcf6644c08Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657Youtube:https://youtu.be/-ilvyQwp8ok?si=xSGmJjP0vOqOMql9
#tiraorabodosofá#conversasàesperadeacontecer#mudaravidadaspessoas #mudança #estilodevida #estilodevidasaudável #mexete#correrfazbem #corridaderua#running#fpa#atletismo#runningmotivation#corridaparainiciantes #correr #trail #maratona#trailrunning #atrp #podcastshorts #podcastshow #podcast #podcasts #podcastshow #viral #viralvideo #viralshortsfeed
]]>2580false34fullhttps://www.spreaker.com/episode/distancias-que-mudam-a-tua-vida-na-corrida-de-estrada-do-sofa-a-maratona-com-calma-e-consistencia--70050480E há quem prefira fazer o caminho certo — com calma, propósito e consistência.
Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, falo das 4 distâncias mais importantes para quem começa a correr em estrada: 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.
Explico-te o porquê de não queimar etapas, como cada fase te transforma fisicamente e mentalmente, e o que deves esperar de cada uma delas.
Entre risos, histórias pessoais e conselhos reais, este episódio é um farol para quem quer sair do sedentarismo e correr por prazer, e não por moda.
🎯 Aprende a:
Começar devagar (e com prazer) nos 5 km.
Ganhar consistência e confiança nos 10 km.
Viver a experiência mágica da meia maratona.
Preparar a mente e o corpo para a maratona.
👉 Partilha este episódio com alguém que precise de um empurrão para começar a correr.
💬 Nos comentários: diz-me em que distância estás agora — e se já sentiste vontade de dar o salto para a próxima.
Envia as tuas dúvidas ou sugestões, ajuda, sugestões de parceria ou colaboração para joaocarlosilva88@gmail.comEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>698f89727301331f1f9617a4Tue, 15 Jul 2025 06:00:00 +0000João SilvaHá quem queira correr uma maratona em 6 meses. E há quem prefira fazer o caminho certo — com calma, propósito e consistência. Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, falo das 4 distâncias mais importantes para quem começa a correr em...E há quem prefira fazer o caminho certo — com calma, propósito e consistência.
Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, falo das 4 distâncias mais importantes para quem começa a correr em estrada: 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.
Explico-te o porquê de não queimar etapas, como cada fase te transforma fisicamente e mentalmente, e o que deves esperar de cada uma delas.
Entre risos, histórias pessoais e conselhos reais, este episódio é um farol para quem quer sair do sedentarismo e correr por prazer, e não por moda.
🎯 Aprende a:
Começar devagar (e com prazer) nos 5 km.
Ganhar consistência e confiança nos 10 km.
Viver a experiência mágica da meia maratona.
Preparar a mente e o corpo para a maratona.
👉 Partilha este episódio com alguém que precise de um empurrão para começar a correr.
💬 Nos comentários: diz-me em que distância estás agora — e se já sentiste vontade de dar o salto para a próxima.
Envia as tuas dúvidas ou sugestões, ajuda, sugestões de parceria ou colaboração para joaocarlosilva88@gmail.comEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>811false36fullhttps://www.spreaker.com/episode/ingeri-8-litros-de-sopa-no-miut--66816968Imaginas-te a comer tanto numa prova?
Vou gostar de saber nos comentários.
Podes acompanhar o projeto aqui:

Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078

Youtube:https://youtu.be/pSmy_GmdtLI?si=N_GYdtWvFRSg3CLe

O que dizem as tuas sapatilhas?

Spotify:https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=6660b2bcf6644c08

Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657

Youtube:https://youtu.be/-ilvyQwp8ok?si=xSGmJjP0vOqOMql9

#fpa #corridaderua #corridaparainiciantes #corridos #running #runningmotivation #maratona]]>f0038b36-a6eb-4bf9-8219-83e2a612c49cTue, 01 Jul 2025 06:00:00 +0000João SilvaO João, que afinal não é Fantástico de apelido, entrou de rompante e trouxe uma garrafa de vinho para dizer tudo, até que não passa sem comer a cada 45 minutos de corrida. Imaginas-te a comer tanto numa prova? Vou gostar de saber nos comentários....Imaginas-te a comer tanto numa prova?
Vou gostar de saber nos comentários.
Podes acompanhar o projeto aqui:

Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078

Youtube:https://youtu.be/pSmy_GmdtLI?si=N_GYdtWvFRSg3CLe

O que dizem as tuas sapatilhas?

Spotify:https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=6660b2bcf6644c08

Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657

Youtube:https://youtu.be/-ilvyQwp8ok?si=xSGmJjP0vOqOMql9

#fpa #corridaderua #corridaparainiciantes #corridos #running #runningmotivation #maratona]]>2680false34fullhttps://www.spreaker.com/episode/correr-com-sapatilhas-baratas-da-para-comecar-assim--70032719Neste episódio de O Que Dizem as Minhas Sapatilhas, falamos de um tema que preocupa muita gente que quer sair do sedentarismo: será que as sapatilhas baratas servem para começar?
Partilho contigo 5 aspetos fundamentais que deves considerar antes de comprares as tuas primeiras sapatilhas — seja no supermercado ou numa loja especializada.
Vais perceber que o essencial não é o preço, mas sim o teu compromisso com a mudança.
👉 Subscreve o canal “Tira o Rabo do Sofá” para seguires cada episódio deste podcast que te ajuda a correr, transformar e acreditar que nunca estás sozinho neste caminho.
🎧 Ouve também em Spotify, Apple Podcasts e Google Podcasts.
📺 YouTube.com/@tiraorabodosofá
#TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #SairDoSedentarismo #ExObeso #ComeçaHoje #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #SuperaçãoPessoal #DeObesoAMaratonista #CorrePorTi #TransformaçãoReal #HistóriasDeSuperação #RunningMotivation #FromFatToFitEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>698ed2a27301331f1f5b8662Sun, 15 Jun 2025 06:00:00 +0000João SilvaPrecisas mesmo de umas sapatilhas para começar a correr? E será que têm de ser caras? Neste episódio de O Que Dizem as Minhas Sapatilhas, falamos de um tema que preocupa muita gente que quer sair do sedentarismo: será que as sapatilhas baratas servem...Neste episódio de O Que Dizem as Minhas Sapatilhas, falamos de um tema que preocupa muita gente que quer sair do sedentarismo: será que as sapatilhas baratas servem para começar?
Partilho contigo 5 aspetos fundamentais que deves considerar antes de comprares as tuas primeiras sapatilhas — seja no supermercado ou numa loja especializada.
Vais perceber que o essencial não é o preço, mas sim o teu compromisso com a mudança.
👉 Subscreve o canal “Tira o Rabo do Sofá” para seguires cada episódio deste podcast que te ajuda a correr, transformar e acreditar que nunca estás sozinho neste caminho.
🎧 Ouve também em Spotify, Apple Podcasts e Google Podcasts.
📺 YouTube.com/@tiraorabodosofá
#TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #SairDoSedentarismo #ExObeso #ComeçaHoje #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #SuperaçãoPessoal #DeObesoAMaratonista #CorrePorTi #TransformaçãoReal #HistóriasDeSuperação #RunningMotivation #FromFatToFitEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>821false29fullhttps://www.spreaker.com/episode/samuel-custodio-vencedor-dos-111-km-de-sico--66354482E venceu os 111 km do Trail Terras de Sicó. Como assim?
O Samuel explica nesta entrevista!
Podes acompanhar o projeto aqui:
Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078
Youtube:https://youtu.be/pSmy_GmdtLI?si=N_GYdtWvFRSg3CLe
O que dizem as tuas sapatilhas?
Spotify:https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=6660b2bcf6644c08
Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657
Youtube:https://youtu.be/-ilvyQwp8ok?si=xSGmJjP0vOqOMql9
]]>815e616a-b7e1-47c1-be91-714c7007ac81Sun, 01 Jun 2025 06:00:00 +0000João SilvaA 20 km da meta o rapaz ia em segundo e disse ao amigo "Epá, ó Diogo, não me chateies com essas coisas!" E venceu os 111 km do Trail Terras de Sicó. Como assim? O Samuel explica nesta entrevista! Podes acompanhar o projeto aqui: Apple...E venceu os 111 km do Trail Terras de Sicó. Como assim?
O Samuel explica nesta entrevista!
Podes acompanhar o projeto aqui:
Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078
Youtube:https://youtu.be/pSmy_GmdtLI?si=N_GYdtWvFRSg3CLe
O que dizem as tuas sapatilhas?
Spotify:https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=6660b2bcf6644c08
Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657
Youtube:https://youtu.be/-ilvyQwp8ok?si=xSGmJjP0vOqOMql9
]]>3002false31fullhttps://www.spreaker.com/episode/comecar-a-correr-do-zero-guia-do-ex-obeso-que-sobreviveu-a-primeira-corrida--70032272Com humor, autenticidade e muita verdade, explico como qualquer pessoa pode sair do sofá, caminhar, trotear e começar a transformar a mente e o corpo.
Este não é um podcast sobre performance.
É sobre vida real, superação e persistência.👉 “Se fizeres mal, fazes mal, mas faz.”
🎯 Aprende neste episódio:
1️⃣ Como caminhar é o primeiro treino de corrida.
2️⃣ O método dos 4 minutos + 1 minuto (sem dores e sem desculpas).3️⃣ O método CTMC – Caminhar, Trotear, Marchar e Correr com leveza.4️⃣ Como criar hábito, consistência e motivação mesmo quando o corpo e a mente dizem “hoje não”.
💬 Partilha, comenta e desafia alguém a sair contigo para a primeira caminhada.Juntos, somos a comunidade que tira o rabo do sofá.👉 Subscreve o canal, ativa as notificações e deixa o teu feedback:📩 joaocarlosilva88@gmail.com
🎧 Ouve o episódio completo e partilha com quem precisa de um empurrão.
💬 Comenta: Como foi a tua primeira tentativa de começar a correr?
#TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #ComeçaHoje #SairDoSedentarismo #ExObeso #DeObesoAMaratonista #SuperaçãoPessoal #VidaSaudável #CorrePorTi #MotivaçãoDiária #HistóriasDeSuperação #ComeceiACorrer #TransformaçãoReal #NuncaDesistas #RunningMotivation #WeightLossJourney #FromFatToFit #GetOffTheCouch #BeginnerRunning #RunningTips #MindsetDeCorredorEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>698ecd0e7301331f1f5a5ca9Thu, 15 May 2025 06:00:00 +0000João SilvaAqui partilho as 3 formas mais simples (e seguras) de começar a correr sem falecer. Com humor, autenticidade e muita verdade, explico como qualquer pessoa pode sair do sofá, caminhar, trotear e começar a transformar a mente e o corpo. Este não é um...Com humor, autenticidade e muita verdade, explico como qualquer pessoa pode sair do sofá, caminhar, trotear e começar a transformar a mente e o corpo.
Este não é um podcast sobre performance.
É sobre vida real, superação e persistência.👉 “Se fizeres mal, fazes mal, mas faz.”
🎯 Aprende neste episódio:
1️⃣ Como caminhar é o primeiro treino de corrida.
2️⃣ O método dos 4 minutos + 1 minuto (sem dores e sem desculpas).3️⃣ O método CTMC – Caminhar, Trotear, Marchar e Correr com leveza.4️⃣ Como criar hábito, consistência e motivação mesmo quando o corpo e a mente dizem “hoje não”.
💬 Partilha, comenta e desafia alguém a sair contigo para a primeira caminhada.Juntos, somos a comunidade que tira o rabo do sofá.👉 Subscreve o canal, ativa as notificações e deixa o teu feedback:📩 joaocarlosilva88@gmail.com
🎧 Ouve o episódio completo e partilha com quem precisa de um empurrão.
💬 Comenta: Como foi a tua primeira tentativa de começar a correr?
#TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #ComeçaHoje #SairDoSedentarismo #ExObeso #DeObesoAMaratonista #SuperaçãoPessoal #VidaSaudável #CorrePorTi #MotivaçãoDiária #HistóriasDeSuperação #ComeceiACorrer #TransformaçãoReal #NuncaDesistas #RunningMotivation #WeightLossJourney #FromFatToFit #GetOffTheCouch #BeginnerRunning #RunningTips #MindsetDeCorredorEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>972false28fullhttps://www.spreaker.com/episode/carlos-canais-o-senhor-111-km-de-sico--65820916E tudo começou numa noite fria em que homens sem companhia decidiram começar a correr... para ocupar o tempo!Aos 28' este episódio vira um exclusivo do podcast! Não percam!


Mais sobre mim e o projeto aqui:Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657Spotifyhttps://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=d0419ca9315244ddhttps://exgordoatualmaratonista.blogs.sapo.pt/]]>1dfbe3d4-35b0-436b-a0e7-1d541b38b449Thu, 01 May 2025 06:00:00 +0000João SilvaCarlos Canais abençoa a estreia de nova temporada de Conversas à espera de acontecerEste homem já leva 7 edições dos 111 km em Condeixa, no Trail de Sicó. E tudo começou numa noite fria em que homens sem companhia decidiram começar a correr... para...E tudo começou numa noite fria em que homens sem companhia decidiram começar a correr... para ocupar o tempo!Aos 28' este episódio vira um exclusivo do podcast! Não percam!


Mais sobre mim e o projeto aqui:Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657Spotifyhttps://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=d0419ca9315244ddhttps://exgordoatualmaratonista.blogs.sapo.pt/]]>3447false31fullhttps://www.spreaker.com/episode/de-ex-obeso-a-maratonista-o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas-sobre-recomecar-a-vida--70032273Uma nova rubrica para quem quer sair do sofá, mudar de vida e voltar a acreditar em si.
🏃‍♂️Neste episódio piloto, eu, um ex-obeso e atual maratonista, apresento o propósito do projeto Tira o Rabo do Sofá e o novo formato que vai inspirar quem está preso ao sedentarismo, ao desânimo ou ao medo de recomeçar.
Entre humor, autenticidade e verdade, vou partilhar o que me faz mexer: criar pontes, motivar e provar que qualquer um pode correr atrás de uma nova versão de si mesmo.
💬 Neste episódio vais ouvir:
Como nasceu O Que Dizem as Minhas Sapatilhas
A diferença entre “gostar de aparecer” e “ter algo com valor para mostrar”
O papel da disciplina mesmo quando não apetece
As 3 classes a quem este podcast se dirige: obesos, sedentários e amadores
A importância do porquêComo a corrida se tornou uma metáfora de vida
👉 Este é o episódio que te desafia a calçar as sapatilhas e começar.
Não precisas de estar pronto — precisas de começar.
Subscreve, partilha e junta-te à comunidade que corre por si.
Contacto para parcerias, comentários e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.comEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>698ec9cc4d911476d802ad8dTue, 15 Apr 2025 06:00:00 +0000João SilvaO que dizem as minhas sapatilhas? Uma nova rubrica para quem quer sair do sofá, mudar de vida e voltar a acreditar em si. 🏃‍♂️Neste episódio piloto, eu, um ex-obeso e atual maratonista, apresento o propósito do projeto Tira o Rabo do Sofá e o novo...Uma nova rubrica para quem quer sair do sofá, mudar de vida e voltar a acreditar em si.
🏃‍♂️Neste episódio piloto, eu, um ex-obeso e atual maratonista, apresento o propósito do projeto Tira o Rabo do Sofá e o novo formato que vai inspirar quem está preso ao sedentarismo, ao desânimo ou ao medo de recomeçar.
Entre humor, autenticidade e verdade, vou partilhar o que me faz mexer: criar pontes, motivar e provar que qualquer um pode correr atrás de uma nova versão de si mesmo.
💬 Neste episódio vais ouvir:
Como nasceu O Que Dizem as Minhas Sapatilhas
A diferença entre “gostar de aparecer” e “ter algo com valor para mostrar”
O papel da disciplina mesmo quando não apetece
As 3 classes a quem este podcast se dirige: obesos, sedentários e amadores
A importância do porquêComo a corrida se tornou uma metáfora de vida
👉 Este é o episódio que te desafia a calçar as sapatilhas e começar.
Não precisas de estar pronto — precisas de começar.
Subscreve, partilha e junta-te à comunidade que corre por si.
Contacto para parcerias, comentários e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.comEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.]]>697false27fullhttps://www.spreaker.com/episode/meu-primeiro-episodio-com-spreaker-studio--64732684https://api.spreaker.com/episode/64732684Thu, 06 Mar 2025 16:09:34 +0000João Silva79falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/treino-de-base-aerobico-e-anaerobico--65255156 Um feliz Natal a todos!]]>475cad62-7540-46ec-b5cc-9db1e041a19dSun, 01 Dec 2024 22:25:00 +0000João SilvaNeste último episódio da temporada, falo-vos de três tipos de treinos muito comuns e úteis para gerir a evolução no treino. E falo do que aí vem em termos de projeto para 2025. Um feliz Natal a todos! Um feliz Natal a todos!]]>1508false26fullhttps://www.spreaker.com/episode/correr-com-diabetes--65255162 Podem saber mais sobre o assunto aqui: https://www.facebook.com/diabetesteamPT/?locale=pt_PT
E aqui: https://apdp.pt/

]]>759dc6d2-f8d7-454c-ba9b-0005f61dd85fFri, 01 Nov 2024 19:35:00 +0000João SilvaO que é correr e ser diabético? Eu não sei seguramente. Tive de perguntar a quem saber para perceber as dificuldades e as contrariedades. O Fábio Marques foi um verdadeiro super meio fundista e falou sobre a Diabetes Team Portugal. Podem saber mais... Podem saber mais sobre o assunto aqui: https://www.facebook.com/diabetesteamPT/?locale=pt_PT
E aqui: https://apdp.pt/

]]>2750false25fullhttps://www.spreaker.com/episode/a-biomecanica-na-corrida-e-na-natacao--65255166 Neste episódio, dou a voz a um cientista do desporto. Já não era sem tempo!]]>ce97eef0-0c79-4935-a35c-194e7e01bdccTue, 08 Oct 2024 21:47:00 +0000João SilvaEstava mais do que na hora de democratizar tudo! Pratico três desportos e cada um deles tem o seu espaço no meu treino. Tive a enorme sorte de conhecer o Pedro numa das minhas incursões à piscina de Condeixa. Neste episódio, dou a voz a um cientista... Neste episódio, dou a voz a um cientista do desporto. Já não era sem tempo!]]>6037false24fullhttps://www.spreaker.com/episode/pausa-no-verao-sim-ou-nao--65255168ae743993-9fa9-474b-beec-bdbf59258a8fMon, 23 Sep 2024 20:08:00 +0000João SilvaEste é um episódio dedicado a quem faz pausas na corrida durante o verão ou o mês de agosto e a quem arranca logo de seguida. Certo ou errado? Ou cinzento como sempre? Descubram neste episódio.2652false23fullhttps://www.spreaker.com/episode/um-peregrino-e-dois-ateus-em-fatima--6525515801cf9d66-8f8f-4c6d-81fa-2a92543dd4b4Mon, 19 Aug 2024 20:30:00 +0000João SilvaO que dizer? Só que isto parecia uma anedota. Três almas saíram de Condeixa às 06h da manhã e correram até Fátima com um calor absurdo. No final, já ninguém se aguentava em pé.1275false22fullhttps://www.spreaker.com/episode/partir-a-aventura--6525515739bf7be3-db30-43ac-b53a-10ac02a79404Tue, 30 Jan 2024 21:10:00 +0000João SilvaNo regresso para a temporada 2, trago-vos o Ricardo Pereira. Um jovem em contagem decrescente para ser pai e que ainda teve tempo para aceitar o meu desafio em dezembro: juntos fizemos 55 km a correr, de Condeixa-a-Nova até Quiaios. Valeu-nos o...2747false21fullhttps://www.spreaker.com/episode/os-homens-estao-cada-vez-mais-bonitos--65255161dbbd97d5-cc2f-437a-8280-ac25886edd08Fri, 15 Dec 2023 21:13:00 +0000João SilvaPeso? Choro? Imagem? Drama? Desespero até nos encontrarmos com alguém que nos compreende? Senti tudo isso. Vivi tudo isso. Encontrei finalmente alguém capaz de partilhar essas vivências comigo num podcast de levar às lágrimas e de me mostrar por que...5886false17fullhttps://www.spreaker.com/episode/3h12-3h14-ou-3h15-recorde-absoluto-e-um-convidado-especial--65255159 Fica o mistério: bebi ou não bebi cerveja no final?]]>7ec42f91-ae06-4927-9c79-2c020afa4b21Thu, 30 Nov 2023 19:00:00 +0000João SilvaO tempo na distância oficial de 42,195 km foi de 3h12. O tempo no chip foi de 3h14. O tempo oficial de prova foi de 3h15. Qual vale? Valem todos! Recorde absoluto na maratona do Porto e um podcast com um convidado muito especial, o meu filho! Fica o... Fica o mistério: bebi ou não bebi cerveja no final?]]>2618false16fullhttps://www.spreaker.com/episode/quem-marcou-os-meus-07-anos-de-corrida--6525516573408a7c-38e2-488a-91f8-662b20e14041Fri, 24 Nov 2023 21:00:00 +0000João SilvaJá passaram 07 anos desde que comecei a correr de forma permanente. Neste período foram muitas as pessoas que me marcaram de uma maneira ou de outra. Neste episódio, dou o nome daqueles que fizeram do meu trajeto um sucesso.2236false15fullhttps://www.spreaker.com/episode/o-gordo-nao-corria-ha-07-anos--65255167596d39dd-7a76-4c32-b4b3-babc622cf7a4Sun, 19 Nov 2023 17:30:00 +0000João SilvaSem palavras. Uma mudança de vida.2864false14fullhttps://www.spreaker.com/episode/evoluir-a-correr-lento--6525517084d4d489-11d1-40b2-b310-9d39ac8569d8Thu, 26 Oct 2023 20:30:00 +0000João SilvaJá é chavão: um bom corredor tem de saber correr em todos os ritmos. E um excelente corredor integra treinos muito lentos no seu programa de treinos. Fala-se muito em Z2. Explico tudo aqui1869false13fullhttps://www.spreaker.com/episode/conversas-a-espera-de-acontecer-5-carlos-patrao-parte-3--65255171 Aqui podem encontrar a primeira parte da entrevista ao "Patrão" Carlos: https://www.youtube.com/channel/UChrIjGJPA_Wayhe5qypQnmQ
E aqui podem acompanhar, ler e seguir o meu blogue sobre corrida: https://exgordoatualmaratonista.blogs.sapo.pt/
]]>7a56a199-3ff3-464a-b45b-2b97c7d83a03Fri, 22 Sep 2023 20:00:00 +0000João SilvaDevido a problemas com a imagem, optei por dar vida à 3.ª parte da entrevista do Carlos formato podcast, que pode ser ouvido em qualquer lado. Aqui podem encontrar a primeira parte da entrevista ao "Patrão" Carlos:... Aqui podem encontrar a primeira parte da entrevista ao "Patrão" Carlos: https://www.youtube.com/channel/UChrIjGJPA_Wayhe5qypQnmQ
E aqui podem acompanhar, ler e seguir o meu blogue sobre corrida: https://exgordoatualmaratonista.blogs.sapo.pt/
]]>1804false12fullhttps://www.spreaker.com/episode/conversas-a-espera-de-acontecer-5-carlos-patrao-parte-2--65255169 Aqui podem encontrar a primeira parte da entrevista ao "Patrão" Carlos: https://www.youtube.com/channel/UChrIjGJPA_Wayhe5qypQnmQ
E aqui podem acompanhar, ler e seguir o meu blogue sobre corrida: https://exgordoatualmaratonista.blogs.sapo.pt/]]>d80b0d19-6e90-47f8-b28d-fecb5cc6bacdFri, 15 Sep 2023 20:00:00 +0000João SilvaDevido a problemas com a imagem na gravação da entrevista, decidi dividir tudo e converter a 2.ª e a 3.ª parte em formato podcast, que pode ser ouvido em qualquer lado. Aqui podem encontrar a primeira parte da entrevista ao "Patrão" Carlos:... Aqui podem encontrar a primeira parte da entrevista ao "Patrão" Carlos: https://www.youtube.com/channel/UChrIjGJPA_Wayhe5qypQnmQ
E aqui podem acompanhar, ler e seguir o meu blogue sobre corrida: https://exgordoatualmaratonista.blogs.sapo.pt/]]>1364false13full