https://www.spreaker.com/podcast/ninna-nanna-nidra--6499267Qui troverai pratiche guidate di meditazione e di yoga nidrā che non appartengono a nessuna tradizione o lignaggio particolari, basate sulla mia pratica personale e create con l'intenzione di mettere la tua esperienza al centro.
Queste pratiche di Yoga Nidrā (il sonno della Yoginī, sonno vigile) sono immaginate  per infondere rigenerazione a tutte le dimensioni del tuo essere: fisico, energetico, emozionale, mentale e artistico. 
Lo yoga nidrā è lo stato liminale tra la veglia e il sonno che, se vissuto consapevolmente, può non solo ritemprare profondamente ma anche offrire doni e visioni trasformativi.    
Buon riposo!

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L'immagine di copertina è un artwork di Francesca Kezich ig @ma.fra.ma]]>itSpiritualityCopyright Jo Kezichhttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/7fdf5d36a84cf445725e227e559d3f86.jpghttps://www.spreaker.com/podcast/ninna-nanna-nidra--6499267Sun, 02 Nov 2025 12:08:16 +0000Jo KezichJo Kezichgreenfordcomes@gmail.comSei a casa! Benvenutæ nel tuo nido di riposo, Ninna Nanna Nidrā. Qui troverai pratiche guidate di meditazione e di yoga nidrā che non appartengono a nessuna tradizione o lignaggio particolari, basate sulla mia pratica personale e create con...Qui troverai pratiche guidate di meditazione e di yoga nidrā che non appartengono a nessuna tradizione o lignaggio particolari, basate sulla mia pratica personale e create con l'intenzione di mettere la tua esperienza al centro.
Queste pratiche di Yoga Nidrā (il sonno della Yoginī, sonno vigile) sono immaginate  per infondere rigenerazione a tutte le dimensioni del tuo essere: fisico, energetico, emozionale, mentale e artistico. 
Lo yoga nidrā è lo stato liminale tra la veglia e il sonno che, se vissuto consapevolmente, può non solo ritemprare profondamente ma anche offrire doni e visioni trasformativi.    
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L'immagine di copertina è un artwork di Francesca Kezich ig @ma.fra.ma]]>false345199a5-9a5d-5354-8b9a-5f4c46065c2fepisodichttps://www.spreaker.com/episode/15-rituale-nidra-un-banchetto-con-gli-spiriti-yoga-nidra-guidata--68378179https://api.spreaker.com/episode/68378179Sat, 01 Nov 2025 12:50:57 +0000Jo KezichQuesta nidrā è stata registrata nella notte di Samhain (Halloween) come un rituale per offrire te stess@ alle anime e agli spiriti che attraversano i mondi in questo periodo particolare. Puoi ascoltarla ogni volta che ti senti vicina alla conclusione...1923falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/14-autunno-un-benvenuto-al-buio-yoga-nidra-guidata--67910706Questa pratica di yoga nidrā dura circa 35 minuti ed è un invito autunnale ad accogliere il buio nel tuo paesaggio interiore. Mettiti comodæ e immergiti nella tua oscurità per mezzo del riposo. Nella registrazione è presente lo shruti box. 
Buon riposo e buon Autunno! Jai Nidrāshakti Mā!

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]]>https://api.spreaker.com/episode/67910706Fri, 26 Sep 2025 17:05:00 +0000Jo KezichQuesta pratica di yoga nidrā dura circa 35 minuti ed è un invito autunnale ad accogliere il buio nel tuo paesaggio interiore. Mettiti comodæ e immergiti nella tua oscurità per mezzo del riposo. Nella registrazione è presente lo shruti box.  Buon...Questa pratica di yoga nidrā dura circa 35 minuti ed è un invito autunnale ad accogliere il buio nel tuo paesaggio interiore. Mettiti comodæ e immergiti nella tua oscurità per mezzo del riposo. Nella registrazione è presente lo shruti box. 
Buon riposo e buon Autunno! Jai Nidrāshakti Mā!

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]]>2152falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/13-yoga-nidra-mestruo-yoga-nidra-guidata--67797134Jai Mā! Buon riposo e buon sangue!

]]>https://api.spreaker.com/episode/67797134Wed, 17 Sep 2025 16:57:29 +0000Jo KezichQuesta pratica di riposo guidato dura circa 20 minuti ed è pensata per portare ristoro e riposo durante i giorni della mestruazione. Rilassati nel tuo nido di nidrā e preparati a lasciar andare, ritrovando un contatto con yonisthana, il ćakra del...Jai Mā! Buon riposo e buon sangue!

]]>1255menstruality,mestruo,nidra,rest,yoga,yoganidra,yoganidraitaliano,yoninidrafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/12-fresco-riposo-nel-letto-del-fiume-yoga-nidra-guidata--66826029La rotazione della consapevolezza viaggia al contrario rispetto al solito, dai piedi alla testa, perciò potresti trovare utile sdraiarti vicino a un muro e appoggiarci le gambe, per invertire il normale flusso del sangue. Qualsiasi altra posizione di riposo va comunque bene. NB: Se hai le mestruazioni potrebbe essere meglio non invertire il flusso; potresti optare per sollevare le gambe in modo più dolce, appoggiandole su qualche cuscino. 
Buon riposo e buona frescura! Jai mā

]]>https://api.spreaker.com/episode/66826029Tue, 01 Jul 2025 21:24:53 +0000Jo KezichQuesto riposo cosciente guidato (yoga nidrā) di circa 20 minuti è stato registrato con l'intenzione di trovare una tregua dal caldo e immergersi nell'immaginario letto del fiume fresco della consapevolezza.  La rotazione della consapevolezza viaggia...La rotazione della consapevolezza viaggia al contrario rispetto al solito, dai piedi alla testa, perciò potresti trovare utile sdraiarti vicino a un muro e appoggiarci le gambe, per invertire il normale flusso del sangue. Qualsiasi altra posizione di riposo va comunque bene. NB: Se hai le mestruazioni potrebbe essere meglio non invertire il flusso; potresti optare per sollevare le gambe in modo più dolce, appoggiandole su qualche cuscino. 
Buon riposo e buona frescura! Jai mā

]]>1409estate,fiume,fresco,nidra,nidrashakti,rest,riposo,yoganidra,yoganidraguidato,yoganidraitalianofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/11-un-morbido-cuscino-yoga-nidra-guidata--66711608
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]]>https://api.spreaker.com/episode/66711608Mon, 23 Jun 2025 20:05:40 +0000Jo KezichQuesta pratica di yoga nidrā dura circa 20 minuti ed è stata registrata per accompagnarti a riposare nella morbidezza. Perfetta per momenti di stress, ansia, tensione, burnout, sensazione di distacco dal proprio corpo e dalla terra. Qualsiasi momento...
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]]>138120min,20minpratica,ansia,cuscino,meditazione,morbidezza,morbido,nidra,rest,riposo,stress,yoga,yoganidra,yoganidraitalianofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/10-breve-riposo-tra-le-fragole-yoga-nidra-guidata--66581404di riconnetterti alla tua corporeità. Con elementi della terra!
Buon riposo! Jai mā]]>https://api.spreaker.com/episode/66581404Mon, 16 Jun 2025 18:17:55 +0000Jo KezichBreve pratica di nidrā (riposo cosciente) di 10 minuti. Adatta per ogni momento in cui hai bisogno  di riconnetterti alla tua corporeità. Con elementi della terra! Buon riposo! Jai mādi riconnetterti alla tua corporeità. Con elementi della terra!
Buon riposo! Jai mā]]>65310min,10minutiriposo,estate,nidra,rest,riposo,riposocosciente,yoga,yoganidra,yoganidraitalianofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/9-riconnettersi-alla-saggezza-del-corpo-pt-2-yoga-nidra-guidata--66166534La rotazione della coscienza è sempre quella di Richard Miller (iRest) e le tue sensazioni sono centrali. 
Nella pratica leggo la mia poesia "Terra di mezzo" dalla raccolta "La fronte azzurra" ( https://www.ibs.it/fronte-azzurra-libro-jo-kezich-francesca-kezich/e/9788832120257 )

Jai mā , buon riposo e buon ritorno al tuo corpo. 
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Il mio ig @polisuccop ]]>https://api.spreaker.com/episode/66166534Tue, 20 May 2025 09:00:03 +0000Jo KezichQuesta pratica di yoga nidrā dura circa 30 minuti, ed è ancora un estratto dal percorso di gruppo con l'intenzione di riconnettersi alla saggezza del corpo per mezzo del riposo. Questa è l'ultima tappa di questo percorso, ma,  come l'altra, può essere...La rotazione della coscienza è sempre quella di Richard Miller (iRest) e le tue sensazioni sono centrali. 
Nella pratica leggo la mia poesia "Terra di mezzo" dalla raccolta "La fronte azzurra" ( https://www.ibs.it/fronte-azzurra-libro-jo-kezich-francesca-kezich/e/9788832120257 )

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Il mio ig @polisuccop ]]>1994bhaktinidra,corpo,nidra,nidrā,poesia,rest,riposo,yoga,yoganidra,yoganidraitalianofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/8-riconnettersi-alla-saggezza-del-corpo-yoga-nidra-guidata--66115707L'immagine di copertina è di Francesca Kezich @ma.fra.ma

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Grazie♡]]>https://api.spreaker.com/episode/66115707Fri, 16 May 2025 11:20:01 +0000Jo KezichQuesta pratica di yoga nidrā dura circa 30 minuti, ed è stata registrata live. È un estratto da un percorso di gruppo nella Nidrā con l'intenzione di riconnettersi alla saggezza del corpo. La rotazione della coscienza è quella sensoriale di Richard...L'immagine di copertina è di Francesca Kezich @ma.fra.ma

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Grazie♡]]>1924corpo,jaima,mantra,nidra,rest,restpratice,riposo,ritornoalcorpo,shrutibox,terra,yoga,yoganidra,yoganidraitalianofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/7-secret-garden-nidra-eng--65536362
IT: Questa pratica di yoga nidrā è stata registrata in inglese e dura circa 20 minuti. Ti invita a sdraiarti nel tuo giardino interiore ed esplorare i suoi segreti. Grazie per il tuo ascolto. Jai mā!

Cover image: Francesca Kezich @ma.fra.ma
]]>https://api.spreaker.com/episode/65536362Fri, 11 Apr 2025 09:08:46 +0000Jo KezichENG: This practice of yoga nidrā was recorded in English and lasts about 20 minutes. It invites you to lay in your inner garden and explore its secrets. Thank you for listening. Jai mā! IT: Questa pratica di yoga nidrā è stata registrata in inglese e...
IT: Questa pratica di yoga nidrā è stata registrata in inglese e dura circa 20 minuti. Ti invita a sdraiarti nel tuo giardino interiore ed esplorare i suoi segreti. Grazie per il tuo ascolto. Jai mā!

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]]>1250englishnidra,garden,nidra,nidrashakti,ninnananna,ninnanannanidra,reset,rest,yogaitaliano,yoganidra,yoganidraengfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/6-spazio-meditativo-con-l-ospite-meditazione-guidata-per-l-ansia--64958138Attenzione: non è adatta per un'emergenza, per un attacco di panico e nemmeno se i sintomi dell'ansia sono già molto elevati.
Nella registrazione è presente lo shruti box.
Puoi ascoltarla molte volte e vedere come questa creatura si trasforma da blocco ad energia a tua disposizione.

L'immagine di copertina è di Francesca Kezich ig @ma.fra.ma]]>https://api.spreaker.com/episode/64958138Tue, 18 Mar 2025 17:32:18 +0000Jo KezichQuesta meditazione di circa 18 minuti è stata registrata con l'intento di accogliere l'ansia come un ospite. Pratica nella posizione che preferisci, anche camminando, nel momento del bisogno. Attenzione: non è adatta per un'emergenza, per un attacco...Attenzione: non è adatta per un'emergenza, per un attacco di panico e nemmeno se i sintomi dell'ansia sono già molto elevati.
Nella registrazione è presente lo shruti box.
Puoi ascoltarla molte volte e vedere come questa creatura si trasforma da blocco ad energia a tua disposizione.

L'immagine di copertina è di Francesca Kezich ig @ma.fra.ma]]>109420minutimeditazione,ansia,meditazione,meditazioneansia,meditazioneitaliano,ospite,shrutibox,yoga,yoganidrafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/5-spazio-meditativo-1-meditazione-guidata--64774297È molto semplice e non richiede alcuna esperienza pregressa. Non ti serve altro che un luogo tranquillo dove praticare - anche in viaggio con le cuffie può andare benissimo, purché non sia tu a guidare!!
Sentiti liberæ di tornare ancora e ancora a questo audio, ogni volta che ne senti il bisogno.  

L'immagine di copertina è di Francesca Kezich ig @ma.fra.ma ]]>https://api.spreaker.com/episode/64774297Sun, 09 Mar 2025 11:13:05 +0000Jo KezichQuesta meditazione guidata di circa 20 minuti è una pausa per ascoltarsi e ritrovare, passando per la sensazione di contrazione, lo spazio nel proprio essere.  È molto semplice e non richiede alcuna esperienza pregressa. Non ti serve altro che un...È molto semplice e non richiede alcuna esperienza pregressa. Non ti serve altro che un luogo tranquillo dove praticare - anche in viaggio con le cuffie può andare benissimo, purché non sia tu a guidare!!
Sentiti liberæ di tornare ancora e ancora a questo audio, ogni volta che ne senti il bisogno.  

L'immagine di copertina è di Francesca Kezich ig @ma.fra.ma ]]>142120minutidimeditazione,20minutimeditazione,meditazione,meditazioneguidata,meditazioneitaliano,nidra,space,spazio,yoga,yoganidrafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/4-scivola-nel-risveglio-nidra-del-buongiorno--64391433In alternativa puoi ascoltarla in qualsiasi altro momento della giornata dove senti di aver bisogno di supporto per scivolare da uno stato dormiente a uno cosciente, come per esempio il passaggio dall'inverno alla primavera (in cui la "notte" citata diventa, appunto, l'inverno), o dopo una depressione, una malattia, una dormita diurna, o un periodo notturno e buio.
Puoi lasciarti scivolare verso il risveglio, sei a casa. 


L'immagine di copertina è di Francesca Kezich @ma.fra.ma]]>https://api.spreaker.com/episode/64391433Sat, 15 Feb 2025 12:54:06 +0000Jo KezichQuesta meditazione ispirata all'andamento della nidrā è stata registrata con l'intenzione di accompgnarti dal sonno alla veglia nel momento del risveglio, per coltivare un senso di tenerezza. Puoi schiacciare play come primissima cosa della giornata,...In alternativa puoi ascoltarla in qualsiasi altro momento della giornata dove senti di aver bisogno di supporto per scivolare da uno stato dormiente a uno cosciente, come per esempio il passaggio dall'inverno alla primavera (in cui la "notte" citata diventa, appunto, l'inverno), o dopo una depressione, una malattia, una dormita diurna, o un periodo notturno e buio.
Puoi lasciarti scivolare verso il risveglio, sei a casa. 


L'immagine di copertina è di Francesca Kezich @ma.fra.ma]]>1607awakening,buongiorno,meditazione,nidra,nidraitaliano,ninnaninna,primavera,rigenerazione,risveglio,sbadiglio,sonno,yoga,yoganidrafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/3-piccolo-riposo-per-accettarsi-yoga-nidra-guidata--63966509È per tuttæ coloro che sentono il bisogno di amarsi un po' di più, ed è dedicato con particolare affetto alle mie amiche e amici neurospicy. I love you all. 

NB: Non adatto ad essere ascoltato alla guida o mentre si utilizzano macchinari pericolosi!

Nella registrazione è presente lo shruti box con una poesia dal titolo "Senza dire niente"

 Immagine di copertina: Francesca Kezich @ma.fra.ma]]>https://api.spreaker.com/episode/63966509Tue, 28 Jan 2025 17:05:47 +0000Jo KezichQuesto riposo di 17 minuti è immaginato per prendersi uno spazio per accettarsi e accogliere quello che c'è. È per tuttæ coloro che sentono il bisogno di amarsi un po' di più, ed è dedicato con particolare affetto alle mie amiche e amici neurospicy. I...È per tuttæ coloro che sentono il bisogno di amarsi un po' di più, ed è dedicato con particolare affetto alle mie amiche e amici neurospicy. I love you all. 

NB: Non adatto ad essere ascoltato alla guida o mentre si utilizzano macchinari pericolosi!

Nella registrazione è presente lo shruti box con una poesia dal titolo "Senza dire niente"

 Immagine di copertina: Francesca Kezich @ma.fra.ma]]>1074accettarsi,accogliere,neurodivergent,neurospicy,nidra,nidrā,poesia,poetry,rest,riposo,shrutibox,yoganidra,yoganidraitalianofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/2-piccolo-letargo-per-nutrire-i-sogni-yoga-nidra-guidata--63963111Immergiti nella tua calda tana invernale, sotto una coltre di neve, per nutrire i tuoi sogni. 

Nella registrazione è presente lo shruti box accompagnato da un canto sound language/ light language. 

Immagine di copertina: Francesca Kezich @ma.fra.ma]]>https://api.spreaker.com/episode/63963111Tue, 28 Jan 2025 15:09:05 +0000Jo KezichQuesta pratica guidata di riposo cosciente (yoga nidrā) di 20 minuti è ideale per le giornate d'Inverno ma anche per ogni momento invernale della vita, come per esempio la fase mestruale, la luna nuova, o un periodo di calo di energie e/o buio...Immergiti nella tua calda tana invernale, sotto una coltre di neve, per nutrire i tuoi sogni. 

Nella registrazione è presente lo shruti box accompagnato da un canto sound language/ light language. 

Immagine di copertina: Francesca Kezich @ma.fra.ma]]>1209inverno,lightlanguage,nidrā,rest,riposo,riposoguidato,shrutibox,sogni,sound,soundlaguage,winter,yoga,yoganidra,yoganidrā,yoganidraitalianofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/1-fiume-di-riposo-yoga-nidra-guidata--63933244Questa breve pratica guidata di riposo/sonno yogico ( yoga nidrā ) dura circa 10 minuti. Può essere ascoltata in qualsiasi momento della giornata. È particolarmente indicata per fare una pausa e rigenerarsi al mattino dopo una notte difficile o in mezzo alla giornata, per recuperare le energie. 

Attenzione: Non adatta ad essere ascoltata alla guida o mentre si utilizzano macchinari pericolosi! 

Immagine di copertina : Francesca Kezich @ma.fra.ma]]>https://api.spreaker.com/episode/63933244Mon, 27 Jan 2025 16:30:15 +0000Jo KezichQuesta breve pratica guidata di riposo/sonno yogico ( yoga nidrā ) dura circa 10 minuti. Può essere ascoltata in qualsiasi momento della giornata. È particolarmente indicata per fare una pausa e rigenerarsi al mattino dopo una notte difficile o in...Questa breve pratica guidata di riposo/sonno yogico ( yoga nidrā ) dura circa 10 minuti. Può essere ascoltata in qualsiasi momento della giornata. È particolarmente indicata per fare una pausa e rigenerarsi al mattino dopo una notte difficile o in mezzo alla giornata, per recuperare le energie. 

Attenzione: Non adatta ad essere ascoltata alla guida o mentre si utilizzano macchinari pericolosi! 

Immagine di copertina : Francesca Kezich @ma.fra.ma]]>749fiume,nap,nidra,relax,riposo,sonno,yoga,yoganidra,yoganidrabreve,yoganidraitalianofalsefull