https://www.spreaker.com/podcast/correr-inteligente--6364475esRunningCopyright Correr Inteligentehttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/b5667292e879d01311fc7603cd206bc5.jpghttps://www.spreaker.com/podcast/correr-inteligente--6364475Wed, 29 Jul 2026 15:23:46 +0000Mario CastellanosMario Castellanosfeeds@spreaker.comEl PODCAST de Mario Castellanos donde hablaremos de entrenamiento, nutrición, experiencias, zapatillas y accesorios y dudas que les surgen tanto a mis corredores como a mi comunidad sobre como mejorar el rendimiento corriendotrueepisodichttps://www.spreaker.com/episode/153-chatgpt-va-a-sustituir-a-los-entrenadors-running-online--73238093]]>e6e829a1-982f-4c4f-a809-a9f5f6f919ffWed, 29 Jul 2026 13:27:23 +0000Mario Castellanos🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario...]]>550falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/152-vo2-max-series-largas-vs-cortas--73192100462c99ea-587b-4b58-97d0-3f1f623771a0Mon, 27 Jul 2026 10:50:56 +0000Mario CastellanosDescubre cómo mejorar VO2 max trabajando intervalos cortos para acumular más tiempo a alta intensidad y aumentar tu Vo2max.Te explico qué dice la ciencia sobre las series cortas vs largas , cómo hacer correctamente el entrenamiento de microintervalos...734falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/151-7-claves-para-entrenar-fuerza-y-correr-mas-rapido-sin-lesionarte--73057284fac8fa89-be60-465d-b521-269617c1cbebSun, 19 Jul 2026 15:38:18 +0000Mario CastellanosDescubre las 7 claves del entrenamiento de fuerza para corredores que te ayudarán a correr más rápido, mejorar tu economía de carrera y reducir el riesgo de lesión.Aprende cómo elegir los ejercicios, las cargas, las repeticiones y la pliometría para...1057falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/150-el-libro-que-habria-querido-leer-cuando-empece-a-correr--72940158e6c92b20-7e51-4cfb-954d-fc9fe83d2fdbSun, 12 Jul 2026 16:11:20 +0000Mario Castellanos📘 Cómpralo en Amazon 👉 https://amzn.to/3KY0SWwDescubre las claves de mi libro Aprende a correr inteligente y resuelve las dudas más frecuentes sobre zonas de entrenamiento, fuerza, planificación y rendimiento para corredores populares. Explico cómo...828falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/149-cuantos-dias-a-la-semana-hay-que-entrenar-para-rendir-mas-corriendo--728350753f6143d9-7b31-4d16-9493-2c9687a0a41aMon, 06 Jul 2026 04:00:00 +0000Mario CastellanosDescubre si es suficiente entrenar 3 dias a la semana para ver resultados en running y evitar lesiones. Aprende a organizar tu rutina de entrenamiento para maximizar el progreso si preparas un 10K, media maratón o maratón.Define una frecuencia de...784falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/148-los-3-numeros-que-explican-tu-estado-de-forma-corriendo-ctl-atl-y-tsb--72732278b4461b69-c7e2-4c81-ac90-9109554603b0Sun, 28 Jun 2026 19:51:42 +0000Mario CastellanosPrograma ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/Descubre el error de muchos corredores que se obsesionan con el ritmo de carrera, los kilómetros y las pulsaciones, pero no entienden la carga real que puede...1252falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/147-nike-vomero-plus-por-que-los-corredores-la-eligen-analisis-completo--72622742]]>d23540bd-e8b1-4a5e-8cb3-3d7df939a6d3Sun, 21 Jun 2026 19:18:58 +0000Mario CastellanosDescubre si la Nike Vomero Plus es la mejor zapatilla entrenamiento diario, acumular kilómetros y llegar con menos castigo a tus rodajes largos.Te cuento mi experiencia real como corredor y entrenador, para qué corredor tienen sentido y cuándo NO...]]>677falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/146-el-peligro-de-entrenar-solo-mirando-tu-frecuencia-cardiaca--7252637871549b31-d47a-44a6-9f3d-d141e0c3936dSun, 14 Jun 2026 19:26:34 +0000Mario CastellanosDescubre cómo interpretar tu frecuencia cardiaca y qué señales debes vigilar para no confundir fatiga, calor o deshidratación con una pérdida de forma.Aprende a ajustar tu entrenamiento running, controlar mejor tu pulso al correr y tomar decisiones...983falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/145-fuerza-pulso-y-zonas-5-preguntas-reales-de-corredores--72406001]]>e755662a-7967-4a04-b57f-9dec48961a35Sun, 07 Jun 2026 17:30:32 +0000Mario CastellanosResuelvo las 5 preguntas de running que seguro tú también te haces sobre fuerza, pulso y zonas: 5 preguntas reales de corredores y suscriptores impacientes por estructurar su temporada en verano sin perder rendimiento. Descubre los secretos del...]]>1038falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/144-la-pliometria-lesiona-reacciono-al-video-de-carlos-rojo--7226596723a5b2b5-34c3-4d5b-b967-7a440f3345edSun, 31 May 2026 18:33:57 +0000Mario Castellanos¿Te han hecho creer que la fuerza explosiva y la pliometría te lesionará si tienes más de 35 años? Desmonto el peligroso mensaje de Carlos Rojo sobre el entrenamiento de fuerza en el running. Descubre la ciencia en la planificación para un mejor...1492falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/cuanto-volumen-de-carrera-te-lesiona--72150647f1566b7a-dc37-4fa4-9976-cbb7b1e2d49eMon, 25 May 2026 06:00:00 +0000Mario CastellanosDescubre el error principal que cometen muchos corredores al correr y les lleva a lesionarse. Te explico cómo el cuerpo se adapta al máximo estímulo posible y hablaremos de factores como el volumen, el impacto repetido y el estrés mecánico acumulado,...1298falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/142-estos-son-los-3-musculos-mas-importantes-para-correr--7204680604cdef14-4950-41e8-9225-afe5a04d063dSun, 17 May 2026 19:46:56 +0000Mario CastellanosDescubre los 3 músculos clave para correr más rápido, ganar potencia explosiva y hacer a tu cuerpo mas resistente contra lesiones con este entrenamiento de fuerza. Deja de acumular kilómetros vacíos y transforma tu rendimiento hoy mismo con ciencia...1048falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/141-haz-esto-si-solo-tienes-una-hora-para-entrenar--71948479bafce77b-c269-4c08-a415-091a121e14b4Sun, 10 May 2026 16:30:17 +0000Mario CastellanosOptimiza tu entrenamiento running y deja de perder el tiempo con kilómetros basura que solo te agotan sin darte resultados. Domina las sesiones de calidad que permiten a los corredores mejorar su rendimiento y destrozar marcas personales entrenando...646falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/140-sebastian-sawe-el-primer-corredor-en-correr-una-maraton-en-menos-de-dos-horas--718979944d19d678-38f6-4328-8d77-740e45c0bf69Wed, 06 May 2026 19:46:23 +0000Mario CastellanosAnálisis del RÉCORD DEL MUNDO de MARATÓN de SEBASTIAN SAWE y YOMIF KEJELCHA en Londres, un verdadero world record que redefine los límites del rendimiento humano. Exploramos cómo este logro se inscribe en los guinness world records y qué significa...1264falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/139-nike-pegasus-42-vs-vomero-18-cual-es-la-mejor-zapatilla-para-correr--71856143]]>8b41214e-eae0-409d-b319-024539bdbe75Mon, 04 May 2026 12:36:03 +0000Mario CastellanosDescubre las características principales de las Nike Pegasus 42 o la Nike Vomero 18 y elige la zapatilla de running adecuada según tu biomecánica de carrera. 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Optimiza tu técnica de carrera y aumenta tu rendimiento corriendo entrenando los tres planos clave:...842falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/137-sobreentrenamiento-por-que-menos-es-mas-en-running--71483862Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ ⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #CargaDeEntrenamiento #EntrenamientoRunner #RunningEspaña #ConsejosRunning #EntrenamientoCorrer]]>a095619a-c9a2-4228-be90-be3493614c78Mon, 20 Apr 2026 05:23:00 +0000Mario CastellanosAprende cómo planificar tu entrenamiento running para evitar el sobreentrenamiento y descubrir por qué entrenar menos te hará un corredor más rápido y eficiente. Si sientes fatiga constante o no mejoras tus tiempos, te revelamos el secreto biológico...Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ ⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #CargaDeEntrenamiento #EntrenamientoRunner #RunningEspaña #ConsejosRunning #EntrenamientoCorrer]]>999falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/136-evita-calambres-en-running-fuerza-hidratacion-y-nutricion--71286400fa2246db-599e-4f52-81fa-acb19d264cd4Mon, 13 Apr 2026 07:13:03 +0000Mario CastellanosDescubre cómo evitar el fallo muscular sufrir y los calambres durante el ejercicio con esta estrategia definitiva de entrenamiento de fuerza, hidratación y nutrición para running. Domina tu rendimiento en carrera, elimina las rampas para siempre y...1007falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/135-cuanto-tiempo-aguantas-a-maxima-velocidad-mejora-tu-umbral-anaerobico--711202655e0a8d60-16a1-4554-96b3-b02d96195206Sun, 05 Apr 2026 18:10:05 +0000Mario CastellanosEl umbral anaeróbico Explicado para que mejores tus entrenamiento running. Descubre la clave fisiológica para sostener ritmos agónicos en medio maraton y 10k y CORRE MÁS RÁPIDO. Entrena el Umbral anaeróbico correctamente aplicando evitando los errores...1256falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/134-maraton-en-90-dias-es-posible-pero-necesitas-esto-primero--710074878d7cb08f-b913-4d6a-93ad-0db10b93a387Mon, 30 Mar 2026 21:09:47 +0000Mario CastellanosDescubre la estrategia de entrenamiento running para preparar un maratón en 12 semanas, optimizar tu economía de carrera y dominar el muro aunque tengas poco tiempo. 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Descubre el método de entrenamiento de los corredores inteligentes para mejorar la economía de carrera, evitar el...1215falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/131-los-7-errores-de-tecnica-de-carrera-que-debes-corregir--70563122297b79e5-4b33-438b-864b-2cd78f351318Tue, 10 Mar 2026 06:55:57 +0000Mario CastellanosDeja de correr mal y descubre los 7 errores de técnica de carrera que debes corregir para eliminar esos errores técnicos que te están frenando como corredor (y cómo corregirlos) de forma definitiva. ENTRENADOR DE RUNNING revela los ERRORES más comunes...1351falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/130-pulsaciones-altas-al-correr-suave-no-es-tu-corazon-es-tu-reloj--70377986d5931891-5bcb-48fd-916e-9a2b3817d48dSun, 01 Mar 2026 19:21:07 +0000Mario CastellanosDescubre por qué tu reloj marca 180ppm y vas suave. Evita los 3 errores que disparan tu frecuencia cardíaca en Garmin y Apple Watch para recuperar la confianza en tu entrenamiento y correr con total seguridad. Domina tu fisiología real, soluciona los...842falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/129-fascitis-plantar-en-corredores-ejercicios-para-aliviar-el-dolor--70223720Descubre los mejores ejercicios de fuerza para eliminar fascitis plantar y el dolor de pies al correr y vuelve a correr sin miedo. Aprende a gestionar la carga diaria para evitar futuras lesiones en corredores y seguir corriendo.Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ ⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #FascitisPlantar #EjerciciosFascitis #RunningEspaña #EntrenamientoCorredores #CorrerEntrenamientoCorrer]]>4787c536-8c51-46a0-92e8-13f10bfb1fdaMon, 23 Feb 2026 08:41:07 +0000Mario CastellanosTe recomiendo ver los ejercicios en el video completo en Youtube https://youtu.be/skC6P7-Rrdw Descubre los mejores ejercicios de fuerza para eliminar fascitis plantar y el dolor de pies al correr y vuelve a correr sin miedo. Aprende a gestionar la...Descubre los mejores ejercicios de fuerza para eliminar fascitis plantar y el dolor de pies al correr y vuelve a correr sin miedo. 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#MarioCastellanos #TiradaLarga #EntrenamientoMaraton #RunningEspaña #Running #EntrenamientoCorrer]]>b0d7747f-5768-4ed8-b207-3171f0041eb4Sun, 28 Dec 2025 19:34:00 +0000Mario Castellanos¡Corredor, después de ver este vídeo vas a dominar por fin tus rodajes largos! Aprende el mejor entrenamiento para planificar tus sesiones y optimizar tu nutricion deportiva. Con estos consejos, cada runner podrá correr de manera más eficiente y sin...Puedes entrenar conmigo aquí ⁠⁠⁠⁠Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📘 Mi libro ya está disponible en ⁠Amazon⁠Puedes ver mas videos en mi canal de ⁠⁠⁠⁠YOUTUBE⁠⁠⁠⁠Contenido diario en mi ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠
#MarioCastellanos #TiradaLarga #EntrenamientoMaraton #RunningEspaña #Running #EntrenamientoCorrer]]>1365falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/120-durabilidad-el-4-pilar-del-rendimiento-en-maraton--69168462⁠⁠⁠Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente ⁠⁠⁠⁠⁠⁠📘 Mi libro ya está disponible en AmazonPuedes ver mas videos en mi canal de ⁠⁠⁠YOUTUBE⁠⁠⁠Contenido diario en mi ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠ #MarioCastellanos #resistenciaalafatiga #preparacionmaraton #runningespaña #maraton #entrenamientocorrer]]>76e15121-ef8b-4c9a-925d-7a71d9ea5447Mon, 22 Dec 2025 15:05:59 +0000Mario CastellanosDescubre el pilar que falta en tu entrenamiento de maratón para dejar de sufrir y pasar de hundirte a terminar fuerte, dominando la fatiga cuando otros corredores empiezan a fallar.Si te preguntas por qué revientas en el Km 35 a pesar de entrenar...⁠⁠⁠Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente ⁠⁠⁠⁠⁠⁠📘 Mi libro ya está disponible en AmazonPuedes ver mas videos en mi canal de ⁠⁠⁠YOUTUBE⁠⁠⁠Contenido diario en mi ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠ #MarioCastellanos #resistenciaalafatiga #preparacionmaraton #runningespaña #maraton #entrenamientocorrer]]>1501falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/119-los-3-unicos-ejercicios-que-necesitas-para-correr-mas-rapido-sin-correr--69053347⁠⁠Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente ⁠⁠⁠⁠⁠Puedes ver mas videos en mi canal de ⁠⁠YOUTUBE⁠⁠Contenido diario en mi ⁠⁠Instagram⁠⁠
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Los 3 únicos ejercicios que NECESITAS para correr más rápido SIN CORRERLos 3 ejercicios que los entrenadores TOP recomiendan a corredores3 ejercicios que previenen lesiones MEJOR que correr]]>a621d01e-57be-4db1-8f45-5ad5645df061Mon, 15 Dec 2025 07:28:55 +0000Mario CastellanosPuedes entrenar conmigo aquí https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/Puedes ver mas videos en mi canal de https://www.youtube.com/@mariocastepf?sub_confirmation=1Contenido diario en mi https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ ¿Te...⁠⁠Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente ⁠⁠⁠⁠⁠Puedes ver mas videos en mi canal de ⁠⁠YOUTUBE⁠⁠Contenido diario en mi ⁠⁠Instagram⁠⁠
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¿Sientes que te duelen las piernas al correr? Rompe el mito ahora mismo, porque NO es por lo que te han contado sobre lesiones o debilidad. Te revelo que NO es ácido láctico: la VERDADERA causa de que te quemen las piernas al correr es otra; mira el video y descubre así puedes correr sin que te quemen las piernas: 6 estrategias que funcionan para eliminar ese dolor y dominar tu resistencia hoy mismo.
#AcidoLactico #lactato #EntrenamientoCorrer #MarioCastellanos #RunningEspaña #Corredores]]>1205falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/117-si-empezara-a-correr-hoy-esto-es-lo-que-haria-y-compraria--68836260Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente ⁠⁠⁠Puedes ver mas videos en mi canal de YOUTUBEContenido diario en mi Instagram
Descubre la estrategia exacta y el equipo esencial que usaría si tuviera que empezar a correr hoy desde cero, sin gastar de más. Evita los errores comunes y aplica la estructura de entrenamiento que garantiza resultados en tus primeros kilómetros.
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]]>ee5cff82-0df5-4596-97c4-3cdf23d5cea5Tue, 02 Dec 2025 17:40:00 +0000Mario CastellanosPuedes entrenar conmigo aquí https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/Puedes ver mas videos en mi canal de https://www.youtube.com/@mariocastepf?sub_confirmation=1Contenido diario en mi https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ Descubre la...Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente ⁠⁠⁠Puedes ver mas videos en mi canal de YOUTUBEContenido diario en mi Instagram
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]]>1438falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/116-corre-suave-y-mejora-mas-rapido-descubre-como--68786012#MarioCastellanos #correrzona2 #CorrerMásRápido #RunningEspaña #CorrerInteligente #entrenamientocorrer]]>a45701fd-b3ca-49ca-8039-a4a917fe1e1cFri, 28 Nov 2025 13:43:22 +0000Mario CastellanosSi te preguntas cuál es el error que cometen el 90% de los corredores o a qué ritmo realmente deberías correr suave, este vídeo te lo deja clarísimo. Vas a entender por qué entrenar suave es la clave para avanzar y cómo corre suave y mejora más rápido...#MarioCastellanos #correrzona2 #CorrerMásRápido #RunningEspaña #CorrerInteligente #entrenamientocorrer]]>1176falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/115-5-secretos-para-aumentar-tu-velocidad-al-correr-que-nadie-te-cuenta--68711855bd6470fb-2608-418d-b574-57acf4e252e6Sun, 23 Nov 2025 21:03:17 +0000Mario CastellanosDescubre los 5 SECRETOS para Aumentar tu Velocidad al Correr que Nadie te Cuenta, como CORRER MÁS RÁPIDO haciendo entrenamientos de base, umbral, economía de carrera y VO₂máx.Te explico paso a paso cómo trabajar tu base, cómo fortalecer tu umbral,...801falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/114-cuanto-descanso-necesitas-para-mejorar-en-corriendo--68625068351ff8aa-76de-4dbb-ae65-313cdb23b5d8Tue, 18 Nov 2025 18:12:00 +0000Mario CastellanosDescubre ¿Cuánto DESCANSO necesitas para MEJORAR en CORRIENDO? y entiende El error que todos los corredores cometen al entrenar, ese que frena tu progreso sin darte cuenta. Aprende Por qué entrenar menos es la CLAVE para correr más rápido y Qué pasa...923falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/113-5-conceptos-basicos-de-la-tecnica-de-carrera-eficiente--68558960]]>e49c6337-2a91-45b6-a194-4f1b12a40083Thu, 13 Nov 2025 20:52:08 +0000Mario CastellanosDescubre la técnica de carrera perfecta con claves de postura, cadencia, economía de carrera y biomecánica para correr mejor. Aprende cómo optimizar tu zancada, tu apoyo y tu braceo para ganar eficiencia y evitar lesiones. Corre más rápidoy siente una...]]>1121falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/112-la-clave-para-romper-las-3-horas-en-maraton--68488862fda7254b-80c8-4838-b8f9-73709460eb1eSun, 09 Nov 2025 20:41:40 +0000Mario Castellanos¿Por qué no logras bajar de 3 horas en maratón?. Descubre la clave para romper las 3 horas en maratón con una estrategia científica, inteligente y adaptada a ti. Analizamos los números y los entrenamientos para bajar de 3 horas en maratón y alcanzar...1266falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/111-umbral-lactato-la-clave-para-mejorar-tus-marcas-en-el-running--68432394]]>4554b19a-318d-4e10-a2a9-1d53e5306932Wed, 05 Nov 2025 13:12:36 +0000Mario CastellanosDescubre por qué el Entrenamiento de Umbral de Lactato es la clave científica que los corredores élite usan para romper su estancamiento y salir de la zona gris. Muchos runners entrenan en zonas de entrenamiento incorrectas, lo que impide correr mas...]]>958falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/110-3-claves-para-elegir-entrenador-running-perfecto--68379538aa01f848-1ad4-4011-aec1-cfa47fca4ecbSat, 01 Nov 2025 14:27:13 +0000Mario Castellanos🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario...502falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/109-como-subir-tus-kilometros-sin-lesionarte-nunca--68361139Si quieres que te acompañemos en el proceso escríbeme "correr" por instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/Descubre como es mi programa de entrenamiento, ⁠⁠⁠Correr Inteligente aquí ⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/
#MarioCastellanos #CorrerInteligente #RunningEspaña #PlanDeEntrenamiento #EvitaLesionesCorriendo #CorreMásKilómetros #RendimientoCorredor]]>3db2eb2c-eb93-4fa9-98ef-b5587c4df6bdFri, 31 Oct 2025 06:55:26 +0000Mario CastellanosDescubre Cómo subir tus kilómetros sin lesionarte nunca, con estrategias reales que usan los corredores que progresan sin parar. Aumenta tu volumen de entrenamiento y evita lesiones con una planificación inteligente, basada en ciencia y experiencia....Si quieres que te acompañemos en el proceso escríbeme "correr" por instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/Descubre como es mi programa de entrenamiento, ⁠⁠⁠Correr Inteligente aquí ⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/
#MarioCastellanos #CorrerInteligente #RunningEspaña #PlanDeEntrenamiento #EvitaLesionesCorriendo #CorreMásKilómetros #RendimientoCorredor]]>1090falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/108-3-ritmos-para-correr-mejor-sin-lesiones--68295599596aef24-3992-45f7-978a-ca9404751fc5Mon, 27 Oct 2025 10:05:44 +0000Mario CastellanosDescubre Cómo regular el ritmo de tus carreras (y, de hecho, ser más rápido) para alcanzar tu máximo potencial. Domina los 3 Ritmos Para Correr Mejor Sin Lesiones y entrena de forma inteligente cada semana. Además, Aprende A Calcular Tus Zonas De...1199falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/107-asi-se-transforma-tu-cuerpo-al-correr-por-dentro--68257704Si quieres que te acompañemos en el proceso escríbeme "correr" por instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/Descubre como es mi programa de entrenamiento, ⁠⁠⁠Correr Inteligente aquí ⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/
#MarioCastellanos #CambiosDelCuerpoAlCorrer #BeneficiosDeCorrer #RunningEspaña #CorrerInteligente #entrenamientocorrer]]>f957299e-24ec-4c81-8b55-68f0226e41b7Thu, 23 Oct 2025 18:44:05 +0000Mario CastellanosAsí TRANSFORMA el DEPORTE nuestro CUERPO, y descubrirás por qué el running ES 𝗔𝗗𝗜𝗖𝗧𝗜𝗩𝗢: una inmersión emocionante en LO QUE PASA cuando corres (DENTRO DE TU CUERPO) y QUÉ PASA cuando EMPIEZAS a CORRER. Si quieres que te acompañemos en el proceso...Si quieres que te acompañemos en el proceso escríbeme "correr" por instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/Descubre como es mi programa de entrenamiento, ⁠⁠⁠Correr Inteligente aquí ⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/
#MarioCastellanos #CambiosDelCuerpoAlCorrer #BeneficiosDeCorrer #RunningEspaña #CorrerInteligente #entrenamientocorrer]]>862falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/106-si-fallaste-en-tu-ultimo-maraton-mira-esto--68209523Si quieres que te acompañemos en el proceso escríbeme "correr" por instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/Descubre como es mi programa de entrenamiento, ⁠⁠⁠Correr Inteligente aquí ⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/]]>74db0d1c-6f98-47bc-b6cb-d98a36abb2cfMon, 20 Oct 2025 05:56:05 +0000Mario CastellanosSi fallaste en tu último maratón, no fue por falta de esfuerzo, sino por entrenar sin estrategia. 🚀En este vídeo descubrirás el error más común que cometen miles de corredores y cómo evitarlo para rendir al máximo el día de la carrera. 🏃‍♂️ Aprende a...Si quieres que te acompañemos en el proceso escríbeme "correr" por instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/Descubre como es mi programa de entrenamiento, ⁠⁠⁠Correr Inteligente aquí ⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/]]>834falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/105-las-mejores-series-para-aumentar-velocidad-en-carrera-segun-la-ciencia--681620602b7f676b-380d-44fe-aa8e-caeb62af3fb1Thu, 16 Oct 2025 07:54:56 +0000Mario CastellanosSi quieres que te acompañemos en el proceso escríbeme "correr" por instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/Descubre como es mi programa de entrenamiento, ⁠⁠⁠Correr Inteligente aquí...1157falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/104-mejora-asi-tu-tecnica-de-correr--68086827cd342a0e-723e-44b0-9da3-1f89b3795013Fri, 10 Oct 2025 05:08:14 +0000Mario CastellanosAprende cómo debe ser tu postura, zancada y cadencia para correr sin dolor y ganar velocidad. Descubre los errores más comunes en la técnica de carrera y aprende cómo corregirlos paso a paso con ejercicios y correcciones prácticas. Te enseño los...1138falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/103-entrenamiento-polarizado-vs-umbral-cual-es-mejor-para-corredores--68027572👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como podemos trabajar juntos https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
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]]>c4432b2d-9cb3-4534-b5e0-6b728d2b4d32Thu, 04 Sep 2025 17:10:00 +0000Mario CastellanosDescubre los MEJORES y PEORES métodos de carrera según la ciencia 🧪 y evita los errores que frenan tu progreso. Si eres corredor y quieres correr más rápido, sin lesiones y con resultados reales, este vídeo es para ti. Únete al movimiento de...#MarioCastellanos #EntrenamientosRunning #CorrerInteligente #RunningEspaña #CanalDeRunning #entrenamientocorrer
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]]>1406falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/96-el-error-que-cometen-el-90-de-corredores-cambian-su-tecnica-cuando-van-lentos--67577491👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como podemos trabajar juntos https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
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]]>161f1851-fee8-48d9-8a8b-6774db03e381Mon, 01 Sep 2025 05:10:33 +0000Mario CastellanosEl ERROR que cometen el 90% de corredores, CAMBIAN SU TECNICA CUANDO VAN LENTOS Descubre por qué la mayoría de los corredores (desde principiantes hasta ultrarunners) cambian erróneamente su técnica cuando reducen el ritmo, y aprende a evitarlo para...👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como podemos trabajar juntos https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
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]]>1442falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/95-3-entrenamientos-que-marcaran-la-diferencia-en-tu-proxima-maraton--67545697👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como podemos trabajar juntos https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
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]]>fcf0c54a-2782-465d-8a7e-b343e85f2dacThu, 28 Aug 2025 17:27:00 +0000Mario Castellanos“Los 4 entrenamientos esenciales para maratón que transformarán tu preparación: tiradas largas, ritmos controlados, sesiones de tempo y fuerza. Aprende a planificar de forma inteligente para llegar con energía al final y evitar lesiones. Entrena...👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como podemos trabajar juntos https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
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]]>1316falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/94-como-correr-rapido-con-frecuencia-cardiaca-baja-el-secreto-que-nadie-te-cuenta--67502524👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como podemos trabajar juntos https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
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]]>fcb6fcd3-eaa7-4c79-9c12-8a318202b3a6Mon, 25 Aug 2025 06:00:00 +0000Mario CastellanosEl SECRETO para CORRER con BAJA FRECUENCIA CARDÍACADescubre cómo correr con ritmo cardíaco bajo puede transformar tu resistencia y energía al entrenar. Aprende la estrategia para mantener tu frecuencia estable, mejorar tu fondo aeróbico y reducir el...👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como podemos trabajar juntos https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
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]]>2113falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/93-omega-3-que-pasa-en-tu-cuerpo-si-tomas-omega-3-durante-90-dias--67470509¿Quieres correr más rápido sin entrenar más? Descubre el secreto de la cadencia y cómo cambiar solo un detalle puede transformar tu forma de correr. Mejora tu rendimiento, reduce lesiones y conviértete en un corredor más eficiente desde hoy mismo.👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como podemos trabajar juntos https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
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]]>3b2c929e-a856-4b32-86b2-e135affee648Thu, 21 Aug 2025 17:35:00 +0000Mario CastellanosEscucha este episodio y Descubre Qué Pasa si Consumes OMEGA 3 Todos los Días Descubre Qué SUPLEMENTO Tomar Para No Cansarse al CORRER !!! y mas importante aún sobre el Omega-3 ¿Cuándo se ven resultados? Te lo cuento al detalle ¿Qué Sucede si no...¿Quieres correr más rápido sin entrenar más? Descubre el secreto de la cadencia y cómo cambiar solo un detalle puede transformar tu forma de correr. Mejora tu rendimiento, reduce lesiones y conviértete en un corredor más eficiente desde hoy mismo.👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como podemos trabajar juntos https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
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]]>1177falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/92-probe-el-entrenamiento-en-la-zona-2-durante-3-meses-esto-sucedio--67412855¿Quieres correr más rápido sin entrenar más? Descubre el secreto de la cadencia y cómo cambiar solo un detalle puede transformar tu forma de correr. Mejora tu rendimiento, reduce lesiones y conviértete en un corredor más eficiente desde hoy mismo.👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como podemos trabajar juntos https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
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]]>29916144-b3df-4b54-91cb-4bb7abd530a4Mon, 18 Aug 2025 06:29:38 +0000Mario CastellanosEn este episodio veremos Cómo Correr Más Rápido Sin Sufrir Más y además La Forma Más Inteligente de Correr Más Rápido Durante Más Tiempo acompañado de algunas Claves para Correr Más Rápido con una Frecuencia Cardiaca Más Baja ¿Quieres correr más...¿Quieres correr más rápido sin entrenar más? Descubre el secreto de la cadencia y cómo cambiar solo un detalle puede transformar tu forma de correr. Mejora tu rendimiento, reduce lesiones y conviértete en un corredor más eficiente desde hoy mismo.👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como podemos trabajar juntos https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
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]]>1708falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/91-probe-el-whoop-5-0-funciona-realmente-estos-son-los-cambios-que-note-en-mis-entrenamientos--67375933¿Quieres correr más rápido sin entrenar más? Descubre el secreto de la cadencia y cómo cambiar solo un detalle puede transformar tu forma de correr. Mejora tu rendimiento, reduce lesiones y conviértete en un corredor más eficiente desde hoy mismo.👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como podemos trabajar juntos https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
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]]>1bb351f4-cb30-40a9-86ca-3ec7b22dbedeMon, 28 Jul 2025 06:00:00 +0000Mario Castellanos🧠 ¿Entrenas en zona 2 y no ves resultados? Puede que estés usando el modelo equivocado…📉 Muchos corredores creen que van suave, pero entrenan demasiado fuerte sin saberlo.🔥 Descubre la diferencia REAL entre el modelo de 3 y 5 zonas y evita el error...📩 Colaboraciones 👉 info@mariocastepf.com
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]]>faab136c-e0a4-4c86-93f9-310f63468e83Mon, 23 Jun 2025 06:00:00 +0000Mario Castellanos📌 Todos los jueves subo un video a Youtube --> https://www.youtube.com/@mariocastepfBienvenidos al nuevo episodio de CORRER INTELIGENTE, soy Mario Castellanos y quiero ayudarte para que seas un corredor más fuerte, rápido y resistente y no te...⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Suscríbete aquí⁠⁠⁣⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Bienvenidos al nuevo episodio de CORRER INTELIGENTE, soy Mario Castellanos y quiero ayudarte para que seas un corredor más fuerte, rápido y resistente y no te lesiones.🏃‍♂️🧠Cada semana subiré un nuevo episodio para poder proporcionarte información clara y sencilla para que realmente puedas aplicarla, entrenando y corriendo de manera inteligente.🏃‍♂️💨 ¿Llevas tiempo entrenando pero sientes que no mejoras como te gustaría? ¿Quieres correr más rápido sin lesionarte?🔗⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Accede al programa ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
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]]>df338f2d-0fd3-4e37-9fc9-a3fd78d7b5a1Mon, 28 Apr 2025 06:00:00 +0000Mario Castellanos📌Todos los jueves subo un video a Youtube --> https://www.youtube.com/@mariocastepf════════════Bienvenidos al nuevo episodio de CORRER INTELIGENTE, soy Mario Castellanos y quiero ayudarte para que seas un corredor más fuerte, rápido y resistente y...⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Suscríbete aquí⁠⁠⁣⁠⁠⁠⁠⁠════════════Bienvenidos al nuevo episodio de CORRER INTELIGENTE, soy Mario Castellanos y quiero ayudarte para que seas un corredor más fuerte, rápido y resistente y no te lesiones.🏃‍♂️🧠Cada semana subiré un nuevo episodio para poder proporcionarte información clara y sencilla para que realmente puedas aplicarla, entrenando y corriendo de manera inteligente.⁣════════════🏃‍♂️💨 ¿Llevas tiempo entrenando pero sientes que no mejoras como te gustaría? ¿Quieres correr más rápido sin lesionarte?🔗Accede al programa ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁣════════════👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente.


]]>345falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/71-correr-entrenar-lo-que-necesitas-para-mejorar-de-verdad--65648117¿Sientes que da igual si haces 8 o 12 km, si corres 3 o 5 días por semana?
Hoy te explico la VERDADERA razón por la que estás estancado… y cómo salir de ahí.
Spoiler: correr ≠ entrenar. ❌👟Si siempre corres al mismo ritmo, sin estructura, sin saber qué trabajas cada día… estás en la famosa “zona gris” ⚫ y ahí NO pasa nada bueno: ni mejoras, ni recuperas, ni te adaptas.
En este vídeo descubrirás:
✅ Qué significa entrenar de verdad
📈 Cómo aplicar los principios de progresión, especificidad y recuperación
🎯 Cómo usar las zonas de entrenamiento correctamente
🧠 Cómo estructurar una semana de entrenamiento inteligente
📚 Y verás casos reales de corredores que han mejorado de verdad… sin entrenar más, sino mejor.
📌Todos los jueves subo un video a Youtube --> ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Suscríbete aquí⁠⁠⁣⁠⁠⁠⁠════════════Bienvenidos al nuevo episodio de CORRER INTELIGENTE, soy Mario Castellanos y quiero ayudarte para que seas un corredor más fuerte, rápido y resistente y no te lesiones.🏃‍♂️🧠Cada semana subiré un nuevo episodio para poder proporcionarte información clara y sencilla para que realmente puedas aplicarla, entrenando y corriendo de manera inteligente.⁣════════════🏃‍♂️💨 ¿Llevas tiempo entrenando pero sientes que no mejoras como te gustaría? ¿Quieres correr más rápido sin lesionarte?🔗Accede al programa ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁣════════════👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente.
]]>1917de86-4c37-4643-856f-f6ee8b2812f0Mon, 21 Apr 2025 06:00:00 +0000Mario Castellanos¿Llevas meses corriendo y no mejoras? 😤🏃‍♂️ ¿Sientes que da igual si haces 8 o 12 km, si corres 3 o 5 días por semana? Hoy te explico la VERDADERA razón por la que estás estancado… y cómo salir de ahí. Spoiler: correr ≠ entrenar. ❌👟Si siempre corres...¿Sientes que da igual si haces 8 o 12 km, si corres 3 o 5 días por semana?
Hoy te explico la VERDADERA razón por la que estás estancado… y cómo salir de ahí.
Spoiler: correr ≠ entrenar. ❌👟Si siempre corres al mismo ritmo, sin estructura, sin saber qué trabajas cada día… estás en la famosa “zona gris” ⚫ y ahí NO pasa nada bueno: ni mejoras, ni recuperas, ni te adaptas.
En este vídeo descubrirás:
✅ Qué significa entrenar de verdad
📈 Cómo aplicar los principios de progresión, especificidad y recuperación
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📚 Y verás casos reales de corredores que han mejorado de verdad… sin entrenar más, sino mejor.
📌Todos los jueves subo un video a Youtube --> ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Suscríbete aquí⁠⁠⁣⁠⁠⁠⁠════════════Bienvenidos al nuevo episodio de CORRER INTELIGENTE, soy Mario Castellanos y quiero ayudarte para que seas un corredor más fuerte, rápido y resistente y no te lesiones.🏃‍♂️🧠Cada semana subiré un nuevo episodio para poder proporcionarte información clara y sencilla para que realmente puedas aplicarla, entrenando y corriendo de manera inteligente.⁣════════════🏃‍♂️💨 ¿Llevas tiempo entrenando pero sientes que no mejoras como te gustaría? ¿Quieres correr más rápido sin lesionarte?🔗Accede al programa ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁣════════════👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente.
]]>698falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/70-este-error-al-entrenar-fuerza-te-esta-haciendo-mas-lento--65563876⁠⁠⁠⁠⁠ Suscríbete aquí⁠⁠⁣⁠⁠⁠════════════Bienvenidos al nuevo episodio de CORRER INTELIGENTE, soy Mario Castellanos y quiero ayudarte para que seas un corredor más fuerte, rápido y resistente y no te lesiones.🏃‍♂️🧠Cada semana subiré un nuevo episodio para poder proporcionarte información clara y sencilla para que realmente puedas aplicarla, entrenando y corriendo de manera inteligente.⁣════════════🏃‍♂️💨 ¿Llevas tiempo entrenando pero sientes que no mejoras como te gustaría? ¿Quieres correr más rápido sin lesionarte?🔗Accede al programa ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁣════════════👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. 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]]>c08ff7b8-6900-4671-ad16-db337f79f7d8Mon, 03 Feb 2025 09:58:04 +0000Mario CastellanosBienvenidos al nuevo episodio de CORRER INTELIGENTE, soy Mario Castellanos y quiero ayudarte para que seas un corredor más fuerte, rápido y resistente y no te lesiones. Cada semana subiré un nuevo episodio para poder proporcionarte información clara...⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Correr Inteligente ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/ 👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente.

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Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi programa de entrenamiento, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Correr Inteligente ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/ 👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente.]]>1434falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/47-3-errores-que-frenan-tu-progreso-como-corredor-evitalos-para-mejorar--62602745⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Correr Inteligente ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/ 👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente.]]>e5671c85-8324-44f9-b719-3a2bcd022c32Mon, 04 Nov 2024 07:00:00 +0000Mario CastellanosBienvenidos al nuevo episodio de CORRER INTELIGENTE, soy Mario Castellanos y quiero ayudarte para que seas un corredor más fuerte, rápido y resistente y no te lesiones. 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]]>bccd05a4-6ba0-453a-9a52-4617e1d909a3Thu, 25 Jul 2024 07:22:54 +0000Mario CastellanosEn el episodio de hoy, abordamos un tema crucial: cómo no perder rendimiento deportivo durante las vacaciones. Sabemos que el verano es una época para relajarse, pero también puede impactar negativamente en nuestro rendimiento. Vamos a ver cómo...⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Te invito a que participes en el reto VACACIONES RUNNER desde este próximo 5 de agosto. Es totalmente gratuito. Durante todo un mes, todo agosto te voy a pasar todos los entrenamientos para que puedas entrenar en vacaciones de una manera inteligente. El objetivo, es que estos entrenamientos te hagan tener una adherencia al running, te mantengan en forma durante el verano y que llegues a septiembre preparado para comenzar a entrenar tus objetivos. He creado un grupo de WHATSAPP donde subiré toda la información y entrenamientos. Nos vemos dentro. https://chat.whatsapp.com/HmcGb2MJBTr2zxUmYegyUU
]]>516falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/36-los-secretos-detras-del-exito-de-los-corredores-keniatas-con-juan-rodado--62493969⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠⁠ He creado un grupo de CORREDORES en la App de STRAVA.Os invito a todos para compartir entrenamientos y carreras🏃🏻‍♂️Únete a CORRER INTELIGENTE aquí: https://strava.app.link/6hifh1sPJKb
]]>942803df-d190-4745-a3e5-73dca3e8ce81Thu, 18 Jul 2024 07:00:00 +0000Mario CastellanosDescubre los secretos detrás del éxito de los corredores keniatas en esta entrevista exclusiva. ¿Alguna vez te has preguntado por qué Kenia produce tantos campeones de running? Te llevamos, junto a Juan Rodado, al corazón de las tierras altas de...⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠⁠ He creado un grupo de CORREDORES en la App de STRAVA.Os invito a todos para compartir entrenamientos y carreras🏃🏻‍♂️Únete a CORRER INTELIGENTE aquí: https://strava.app.link/6hifh1sPJKb
]]>2641falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/35-los-mejores-ejercicios-de-fuerza-para-corredores--62493939

La Regla del 50% de Repeticiones

Ejercicios de Fuerza Esenciales para Corredores

Integración en tu Rutina

- Frecuencia - Repeticiones y Series - Progresión

• Beneficios de Integrar Ejercicios de Fuerza en tu Entrenamiento de Carrera

-Mejora del Rendimiento-Reducción del Riesgo de Lesiones -Eficiencia en la Zancada
Un programa de fuerza bien estructurado puede marcar la diferencia en tu rendimiento como corredor. Los ejercicios como la sentadilla, el hip thrust, la zancada y el fortalecimiento del core son fundamentales para desarrollar la fuerza necesaria para mejorar tu zancada y reducir el riesgo de lesiones Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠ He creado un grupo de CORREDORES en la App de STRAVA.Os invito a todos para compartir entrenamientos y carreras🏃🏻‍♂️Únete a CORRER INTELIGENTE aquí: https://strava.app.link/6hifh1sPJKb

]]>45a10df7-0d36-4d39-9a77-e622479b5b3bThu, 11 Jul 2024 07:00:00 +0000Mario CastellanosSi eres un corredor que quiere optimizar su entrenamiento, mejorar su rendimiento y evitar lesiones, ¡este episodio es para ti! Te proporcionaré las herramientas necesarias para que entrenes de manera inteligente y efectiva, sin perder el tiempo. -...

La Regla del 50% de Repeticiones

Ejercicios de Fuerza Esenciales para Corredores

Integración en tu Rutina

- Frecuencia - Repeticiones y Series - Progresión

• Beneficios de Integrar Ejercicios de Fuerza en tu Entrenamiento de Carrera

-Mejora del Rendimiento-Reducción del Riesgo de Lesiones -Eficiencia en la Zancada
Un programa de fuerza bien estructurado puede marcar la diferencia en tu rendimiento como corredor. Los ejercicios como la sentadilla, el hip thrust, la zancada y el fortalecimiento del core son fundamentales para desarrollar la fuerza necesaria para mejorar tu zancada y reducir el riesgo de lesiones Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠ He creado un grupo de CORREDORES en la App de STRAVA.Os invito a todos para compartir entrenamientos y carreras🏃🏻‍♂️Únete a CORRER INTELIGENTE aquí: https://strava.app.link/6hifh1sPJKb

]]>500falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/34-180ppm-la-cadencia-perfecta-de-carrera-descubre-la-mejor-forma-de-correr--62493932

¿Qué es la Cadencia y Por Qué es Importante? La cadencia es el número de pasos que das por minuto mientras corres. La mayoría de los corredores recreativos tienen una cadencia de entre 150 y 170 pasos por minuto, mientras que los corredores de élite suelen tener una cadencia superior a 180 ppm. Esta diferencia se debe a la eficiencia biomecánica y a la reducción de la carga en cada paso.

Beneficios de una Cadencia AltaReducción del Riesgo de Lesiones: Una mayor cadencia puede disminuir la carga sobre tus articulaciones, especialmente las rodillas y las caderas.

Mejora de la Eficiencia Energética: Los corredores con una cadencia alta tienden a consumir menos oxígeno y a tener una menor demanda energética.

Postura y Técnica de Carrera: Mantener una cadencia alta puede ayudarte a mantener una postura más erguida y eficiente.

¿Es 180ppm la Cadencia Perfecta?No existe una cadencia "mágica" que funcione para todos. La cadencia óptima varía de un corredor a otro y depende de varios factores, como la altura, la longitud de las piernas, el nivel de acondicionamiento físico y el estilo de carrera.

Cómo Medir y Ajustar tu Cadencia y Medición: Usa un reloj GPS con podómetro incorporado o una aplicación en tu smartphone, o cuenta tus pasos durante 60 segundos mientras corres.

👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente. Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠ He creado un grupo de CORREDORES en la App de STRAVA.Os invito a todos para compartir entrenamientos y carreras🏃🏻‍♂️Únete a CORRER INTELIGENTE aquí: https://strava.app.link/6hifh1sPJKb
]]>876113a8-d08f-4072-b46e-781a771b09f8Thu, 04 Jul 2024 07:08:00 +0000Mario Castellanos¿Es 180 pasos por minuto la cadencia perfecta para correr? En este episodio, exploramos la ciencia detrás de la cadencia y cómo puede influir en tu técnica de carrera y rendimiento. Aprenderás qué es la cadencia, por qué los corredores de élite...

¿Qué es la Cadencia y Por Qué es Importante? La cadencia es el número de pasos que das por minuto mientras corres. La mayoría de los corredores recreativos tienen una cadencia de entre 150 y 170 pasos por minuto, mientras que los corredores de élite suelen tener una cadencia superior a 180 ppm. Esta diferencia se debe a la eficiencia biomecánica y a la reducción de la carga en cada paso.

Beneficios de una Cadencia AltaReducción del Riesgo de Lesiones: Una mayor cadencia puede disminuir la carga sobre tus articulaciones, especialmente las rodillas y las caderas.

Mejora de la Eficiencia Energética: Los corredores con una cadencia alta tienden a consumir menos oxígeno y a tener una menor demanda energética.

Postura y Técnica de Carrera: Mantener una cadencia alta puede ayudarte a mantener una postura más erguida y eficiente.

¿Es 180ppm la Cadencia Perfecta?No existe una cadencia "mágica" que funcione para todos. La cadencia óptima varía de un corredor a otro y depende de varios factores, como la altura, la longitud de las piernas, el nivel de acondicionamiento físico y el estilo de carrera.

Cómo Medir y Ajustar tu Cadencia y Medición: Usa un reloj GPS con podómetro incorporado o una aplicación en tu smartphone, o cuenta tus pasos durante 60 segundos mientras corres.

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]]>783falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/33-principios-basicos-del-entrenamiento-en-running--62493956⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores.
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]]>56caa638-4bc8-4a3f-a972-bc4a3cf81d4aThu, 27 Jun 2024 07:00:00 +0000Mario CastellanosEn este episodio exploramos las claves del éxito en el entrenamiento de running. Si sientes que tu progreso se ha estancado, sigues los mismos planes sin ver mejoras o te preguntas cómo llevar tu rendimiento al siguiente nivel, este video es para ti....⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores.
👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠ He creado un grupo de CORREDORES en la App de STRAVA.Os invito a todos para compartir entrenamientos y carreras🏃🏻‍♂️Únete a CORRER INTELIGENTE aquí: https://strava.app.link/6hifh1sPJKb
]]>1111falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/32-running-y-salud-del-suelo-pelvico-lo-que-debes-saber-con-rosa-fernandez--62493971⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠
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]]>3a84b75c-4987-4829-a61b-29b39fdc2656Thu, 13 Jun 2024 07:00:00 +0000Mario Castellanos¿Cómo la Cafeína Mejora Tu Rendimiento al Correr? Descúbrelo con Raúl Romero 🏃‍♂️☕ Aumenta tu velocidad y resistencia de manera natural con uno de los suplementos más populares entre atletas: ¡la cafeína! En este video, me acompaña Raúl Romero,...⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠
]]>1232falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/30-correr-con-calor-consejos-y-beneficios-para-aclimatarse-rapido--62493936

La Importancia de la Hidratación 💧

Monitorea Tu Pulso ❤️: el calor afecta tu frecuencia cardíaca y por qué es crucial monitorizarla.

Adaptaciones del Cuerpo al Calor 🔄

Entrenar en climas cálidos puede ser un desafío, pero no tienes que hacerlo solo. Contar con un entrenador puede marcar una gran diferencia, ayudándote a adaptarte al calor de manera segura y eficiente.
Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠]]>a441445e-4af2-47ab-bf5f-cd1489935477Thu, 06 Jun 2024 06:08:37 +0000Mario CastellanosCon la llegada de junio, las temperaturas empiezan a subir y el calor parece llegar de golpe. Si eres de los que tienen que entrenar al mediodía o en la tarde, cuando el calor está en su punto máximo, este video es para ti. Hoy te traigo una serie de...

La Importancia de la Hidratación 💧

Monitorea Tu Pulso ❤️: el calor afecta tu frecuencia cardíaca y por qué es crucial monitorizarla.

Adaptaciones del Cuerpo al Calor 🔄

Entrenar en climas cálidos puede ser un desafío, pero no tienes que hacerlo solo. Contar con un entrenador puede marcar una gran diferencia, ayudándote a adaptarte al calor de manera segura y eficiente.
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]]>a110ca16-f5d1-4c04-af06-6ba9e3daae45Thu, 30 May 2024 07:00:00 +0000Mario CastellanosEn el episodio de hoy, voy a explorar cómo podemos retrasar la fatiga durante tus entrenamientos y competiciones, especialmente en carreras de larga distancia como maratones o medias maratones. Si alguna vez te has sentido sin energía para completar...entrenamiento de fuerza específico para corredores 💬 Espero que encuentres útiles estos consejos y los incorpores en tu entrenamiento. Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
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]]>410falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/28-maraton-cuanto-tiempo-necesito-para-prepararlo--62493951 Requisitos para debutar en maratón:

• Experiencia: Tener varios años corriendo, idealmente 3-4 años de entrenamiento regular. 🏅
• Media Maratón: Ser capaz de bajar de 2 horas en media maratón, aunque no es indispensable. 🕒
• Entrenamiento de Fuerza: Es fundamental, si no lo haces, no podremos ayudarte. 💪
• Frecuencia de Entrenamiento: Entrenar 5-6 días semanales, incluyendo 2 días de fuerza y 4 de carrera. 🗓️
• Tiempo de Preparación: Necesitamos un mínimo de 6 meses de preparación, no aceptamos corredores con solo 8-10 semanas para la carrera. ⏳

En este video también exploramos cómo factores como los objetivos personales, la experiencia deportiva, la condición física inicial y el volumen de entrenamiento influyen en la duración y éxito de tu preparación para un maratón. 📈
Si estás listo para dar el salto al maratón y quieres hacerlo de la mejor manera posible, envíame un mensaje privado desde aquí
 📲 Analizaré tu caso y te contaré cómo puedo ayudarte, como ya lo he hecho con decenas de maratonianos. 
🏆 ¡No olvides revisar los testimonios de estos corredores que ya lo lograron! Fran debutando en el maratón de Madrid Charly bajando 1h su tiempo total de 4h16 a 3h12 en un año
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]]>6b8d5fdf-410c-4040-82d2-019685ddc226Thu, 23 May 2024 07:00:00 +0000Mario Castellanos🏃‍♂️💨 ¿Estás pensando en debutar en un maratón pero no sabes si estás preparado? Este episodio de Correr Inteligente es para ti. Vamos a repasar los requisitos fundamentales que pedimos en Running.Sciences+ para ayudarte a dar el salto al maratón de... Requisitos para debutar en maratón:

• Experiencia: Tener varios años corriendo, idealmente 3-4 años de entrenamiento regular. 🏅
• Media Maratón: Ser capaz de bajar de 2 horas en media maratón, aunque no es indispensable. 🕒
• Entrenamiento de Fuerza: Es fundamental, si no lo haces, no podremos ayudarte. 💪
• Frecuencia de Entrenamiento: Entrenar 5-6 días semanales, incluyendo 2 días de fuerza y 4 de carrera. 🗓️
• Tiempo de Preparación: Necesitamos un mínimo de 6 meses de preparación, no aceptamos corredores con solo 8-10 semanas para la carrera. ⏳

En este video también exploramos cómo factores como los objetivos personales, la experiencia deportiva, la condición física inicial y el volumen de entrenamiento influyen en la duración y éxito de tu preparación para un maratón. 📈
Si estás listo para dar el salto al maratón y quieres hacerlo de la mejor manera posible, envíame un mensaje privado desde aquí
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🏆 ¡No olvides revisar los testimonios de estos corredores que ya lo lograron! Fran debutando en el maratón de Madrid Charly bajando 1h su tiempo total de 4h16 a 3h12 en un año
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]]>550falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/27-suplementos-para-correr-mas-y-mas-rapido-con-raul-romero--62493968Post donde explico lo hablado en el podcast, dosis recomendada, efectos en el rendimiento y posibles efectos secundarios 👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
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]]>4d0fa68e-ee26-453d-b5ee-4b121a4edb51Thu, 16 May 2024 07:00:00 +0000Mario Castellanos🏃‍♂️ ¡Descubre los suplementos con mayor respaldo científico para mejorar tu rendimiento en la carrera! En este video, me uno a Raúl Romero, experto en nutrición en deportes de resistencia, para analizar los suplementos más efectivos para...Post donde explico lo hablado en el podcast, dosis recomendada, efectos en el rendimiento y posibles efectos secundarios 👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
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]]>2175falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/26-4-mentiras-sobre-el-running-que-limitan-tu-rendimiento--62493945

Más siempre es mejor: ¿Realmente necesitamos entrenar más para ver mejores resultados? Desmentiremos este enfoque y discutiremos cómo es un entrenamiento de calidad.

La fuerza te hace lento: Romperemos el mito de que el entrenamiento de fuerza es contraproducente para los corredores y veremos cómo puede mejorar significativamente tu rendimiento y resistencia.

Los estiramientos estáticos previenen lesiones: Explicaremos por qué esta creencia popular es un mito y sugeriremos alternativas más efectivas para preparar tu cuerpo antes de correr.

Se necesita un calzado altamente amortiguado para prevenir lesiones: Analizaremos cómo elegir el calzado adecuado basándonos en la mecánica de carrera y no simplemente en la amortiguación.

📌 Recursos adicionales:

• Guía descargable para seleccionar la zapatilla adecuada según tu pisada y necesidades
• Lista de ejercicios para calentar antes de correr

🎯 Objetivo del episodio: Queremos que cada corredor pueda optimizar su rendimiento y disfrutar de correr de manera saludable, basando su entrenamiento en ciencia y experiencia real, no en supersticiones o malentendidos. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠
]]>1a558fd4-74d7-459a-a1c8-60b55d25284bThu, 09 May 2024 07:00:00 +0000Mario CastellanosBienvenidos a un nuevo episodio de Correr Inteligente, soy Mario Castellanos, y hoy vamos a desmontar cuatro mitos muy extendidos en el mundo del running que no solo están limitando tu rendimiento, sino que podrían estar poniendo en riesgo tu progreso...

Más siempre es mejor: ¿Realmente necesitamos entrenar más para ver mejores resultados? Desmentiremos este enfoque y discutiremos cómo es un entrenamiento de calidad.

La fuerza te hace lento: Romperemos el mito de que el entrenamiento de fuerza es contraproducente para los corredores y veremos cómo puede mejorar significativamente tu rendimiento y resistencia.

Los estiramientos estáticos previenen lesiones: Explicaremos por qué esta creencia popular es un mito y sugeriremos alternativas más efectivas para preparar tu cuerpo antes de correr.

Se necesita un calzado altamente amortiguado para prevenir lesiones: Analizaremos cómo elegir el calzado adecuado basándonos en la mecánica de carrera y no simplemente en la amortiguación.

📌 Recursos adicionales:

• Guía descargable para seleccionar la zapatilla adecuada según tu pisada y necesidades
• Lista de ejercicios para calentar antes de correr

🎯 Objetivo del episodio: Queremos que cada corredor pueda optimizar su rendimiento y disfrutar de correr de manera saludable, basando su entrenamiento en ciencia y experiencia real, no en supersticiones o malentendidos. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠
]]>584falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/25-entrenamiento-de-cuestas-para-correr-mas-rapido--62493942⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠
]]>99e7b972-2d83-4507-82d4-b401904e4369Thu, 02 May 2024 07:00:00 +0000Mario CastellanosEn este episodio, exploramos cómo las sesiones de cuestas fortalecen la musculatura específica del corredor, mejorando la fuerza y la capacidad de generar potencia en cada zancada, lo que se traduce en una mejora de la velocidad en terrenos llanos....⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠
]]>568falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/24-lesiones-de-rodilla-en-running-con-ivan-delgado--62493972 Analizamos junto a Iván Delgado las verdaderas causas detrás de este tipo de dolor y cómo pueden ser abordadas a través de un entrenamiento adecuado y preventivo reduciendo así el riesgo de lesiones. Este episodio es indispensable para cualquier corredor que busque mejorar su rendimiento y disfrutar de un entrenamiento libre de dolor. Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠
]]>75ac1514-988a-4344-921c-9bb14408aba0Thu, 25 Apr 2024 07:00:00 +0000Mario Castellanos¿Es el dolor de rodilla inevitable al correr? Analizamos junto a Iván Delgado las verdaderas causas detrás de este tipo de dolor y cómo pueden ser abordadas a través de un entrenamiento adecuado y preventivo reduciendo así el riesgo de lesiones.... Analizamos junto a Iván Delgado las verdaderas causas detrás de este tipo de dolor y cómo pueden ser abordadas a través de un entrenamiento adecuado y preventivo reduciendo así el riesgo de lesiones. Este episodio es indispensable para cualquier corredor que busque mejorar su rendimiento y disfrutar de un entrenamiento libre de dolor. Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠
]]>3483falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/23-running-desde-cero-5-consejos-para-principiantes--62493948este ebook gratuito para ayudarte a seleccionar las mejores zapatillas según tu pisada y necesidades. Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠
]]>6e6b5577-aa03-4afe-95f5-55caff1b9dbbThu, 18 Apr 2024 06:38:50 +0000Mario CastellanosEn este episodio exploramos los fundamentos para aquellos que están empezando en el mundo del running. Desde el método Correr-Caminar hasta la importancia de una buena recuperación y la elección adecuada del calzado, cubrimos todos los aspectos...este ebook gratuito para ayudarte a seleccionar las mejores zapatillas según tu pisada y necesidades. Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠
]]>629falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/22-elige-el-gel-perfecto-para-correr--62493947⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠]]>74cfcd3e-9518-41ab-a3b1-10f18fb91e4dThu, 11 Apr 2024 07:00:00 +0000Mario CastellanosEn este episodio, sumérgete en el mundo de la nutrición deportiva y descubre cómo la correcta selección de geles energéticos puede transformar tu rendimiento. Hablamos sobre la esencialidad de los hidratos de carbono en el entrenamiento y...⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠]]>783falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/21-factores-de-riesgo-de-lesion-asociados-al-running--62493946 En este episodio hablamos sobre los factores de riesgo asociados a las lesiones en corredores, destacando la importancia de conocer estos elementos para prevenir daños y mejorar el rendimiento.

• Lesiones Comunes
• Principales Factores de Riesgo
• Soluciones para prevenirlas

¿Quieres mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones? ¡Únete a Running.Sciences+! Encontrarás el link en la descripción para más información y acceso a nuestro programa personalizado. 💬 ¿Tienes preguntas o comentarios? ¡Nos encantaría escuchar tu opinión! Deja tu comentario abajo o contáctanos directamente. 🎧 Disponible en todas las plataformas de podcasts. No olvides suscribirte y dejarnos una valoración si te gusta el contenido. Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠
]]>12eaee54-434f-4aef-aaa7-13461221204bThu, 04 Apr 2024 07:00:59 +0000Mario Castellanos En este episodio hablamos sobre los factores de riesgo asociados a las lesiones en corredores, destacando la importancia de conocer estos elementos para prevenir daños y mejorar el rendimiento. - Lesiones Comunes - Principales Factores de Riesgo -... En este episodio hablamos sobre los factores de riesgo asociados a las lesiones en corredores, destacando la importancia de conocer estos elementos para prevenir daños y mejorar el rendimiento.

• Lesiones Comunes
• Principales Factores de Riesgo
• Soluciones para prevenirlas

¿Quieres mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones? ¡Únete a Running.Sciences+! Encontrarás el link en la descripción para más información y acceso a nuestro programa personalizado. 💬 ¿Tienes preguntas o comentarios? ¡Nos encantaría escuchar tu opinión! Deja tu comentario abajo o contáctanos directamente. 🎧 Disponible en todas las plataformas de podcasts. No olvides suscribirte y dejarnos una valoración si te gusta el contenido. Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠
]]>559falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/20-el-secreto-de-las-super-zapatillas-con-victor-rodrigo--62493974https://www.instagram.com/victorrodrigoc/
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La importancia de tener un objetivo claro: Define tu meta.

Cómo controlar las variables clave: Volumen, intensidad, descanso...

El poder del entrenamiento de fuerza:

Estructurar tus entrenamientos de forma efectiva: Planifica sesiones.

Adaptarse a tu disponibilidad: Saca el máximo provecho del tiempo que tienes para entrenar.

¡No te pierdas este episodio repleto de consejos y estrategias que te ayudarán a convertirte en un mejor corredor!
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]]>7181aac6-585f-4e4c-a85e-d93b2afcb4bbThu, 14 Mar 2024 07:46:50 +0000Mario Castellanos¿Quieres llevar tu carrera al siguiente nivel? En este episodio, te desvelamos los secretos para exprimir al máximo tus entrenamientos y convertirte en un imparable. Descubre: - La importancia de tener un objetivo claro: Define tu meta. - Cómo...

La importancia de tener un objetivo claro: Define tu meta.

Cómo controlar las variables clave: Volumen, intensidad, descanso...

El poder del entrenamiento de fuerza:

Estructurar tus entrenamientos de forma efectiva: Planifica sesiones.

Adaptarse a tu disponibilidad: Saca el máximo provecho del tiempo que tienes para entrenar.

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]]>767falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/17-los-secretos-de-una-rapida-y-eficiente-recuperacion-muscular-para-corredores--62493950

Cómo mejorar tu recuperación muscular después de correr

Técnicas efectivas de recuperación muscular para corredores

La importancia de los métodos de recuperación muscular en el running

Tips para una óptima recuperación muscular para corredores

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]]>b8414717-c04a-4f60-9337-aaccc70bdee4Thu, 07 Mar 2024 08:21:05 +0000Mario CastellanosEn este episodio hablamos sobre los mejores métodos de recuperación muscular para corredores. - Cómo mejorar tu recuperación muscular después de correr - Técnicas efectivas de recuperación muscular para corredores - La importancia de los métodos de...

Cómo mejorar tu recuperación muscular después de correr

Técnicas efectivas de recuperación muscular para corredores

La importancia de los métodos de recuperación muscular en el running

Tips para una óptima recuperación muscular para corredores

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]]>605falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/16-correr-lento-para-correr-mas-rapido--62493952
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]]>c2759c10-52c1-440d-b329-aa8c57f3e620Thu, 29 Feb 2024 13:00:00 +0000Mario CastellanosEn este video, hablo sobre los beneficios y la importancia de correr lento para mejorar tu rendimiento como corredor y mantener una salud óptima. Muchas veces, subestimamos el poder de los rodajes a baja intensidad pero hoy descubrirás por qué...
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]]>564falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/15-correr-y-comer-inteligente-para-rendir-mas-con-raul-romero--62493973

En este episodio hablamos con Raúl Romero, dietista-nutricionista especializado en corredores y deportistas de resistencia sobre:

• Importancia de la dieta específica para corredores, que requerimientos específicos tiene un corredor respecto a una personal normal.
• ¿Por qué los carbohidratos son importantes?
• ¿Qué comer antes de correr?
• ¿Por qué comer entrenando?
• La hidratación, ¿qué papel desempeña?
• Recovery
• Futuro de la nutrición deportiva en el rendimiento

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Youtube]]>b648d964-491d-4c61-b671-5fedd8796068Thu, 22 Feb 2024 10:56:48 +0000Mario Castellanos - En este episodio hablamos con Raúl Romero, dietista-nutricionista especializado en corredores y deportistas de resistencia sobre: - Importancia de la dieta específica para corredores, que requerimientos específicos tiene un corredor...

En este episodio hablamos con Raúl Romero, dietista-nutricionista especializado en corredores y deportistas de resistencia sobre:

• Importancia de la dieta específica para corredores, que requerimientos específicos tiene un corredor respecto a una personal normal.
• ¿Por qué los carbohidratos son importantes?
• ¿Qué comer antes de correr?
• ¿Por qué comer entrenando?
• La hidratación, ¿qué papel desempeña?
• Recovery
• Futuro de la nutrición deportiva en el rendimiento

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Youtube]]>3335falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/14-mitos-del-running-que-te-estan-impidiendo-mejorar-como-corredor--62493941

Correr lento te hace lento

Correr todos los días

Correr es malo para las rodillas

Los pros no hacen fuerza, yo tampoco

Así entreno yo la fuerza - ⁠https://www.youtube.com/watch?v=YdqXkASM1vk&t=20s⁠
Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠⁠⁠Correr Inteligente⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/ Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠Youtube
]]>5a83074d-6ad2-4c07-be41-4522dd048531Thu, 15 Feb 2024 13:37:00 +0000Mario CastellanosDescubre los mitos comunes en el running y por qué seguir consejos incorrectos puede perjudicar tu progreso como corredor - Correr lento te hace lento - Correr todos los días - Correr es malo para las rodillas - Los pros no hacen fuerza, yo tampoco...

Correr lento te hace lento

Correr todos los días

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Los pros no hacen fuerza, yo tampoco

Así entreno yo la fuerza - ⁠https://www.youtube.com/watch?v=YdqXkASM1vk&t=20s⁠
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]]>519falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/13-entrenar-con-inteligencia-como-gestionar-el-estres-la-carga-de-entrenamiento-y-mejorar-tu-rendimiento--62493943 Descubre en este episodio cómo gestionar el estrés, la carga de entrenamiento y mejorar tu rendimiento como corredor. Explora la importancia de la carga crónica y la fatiga aguda, abordando la tentación de entrenarse en exceso y destacando la necesidad de la paciencia. Además, aprende a medir y gestionar el estrés utilizando la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y descubre cómo factores externos afectan tu rendimiento.
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]]>68be0378-3a55-4f78-8663-4d78d1566499Wed, 07 Feb 2024 15:14:42 +0000Mario Castellanos Descubre en este episodio cómo gestionar el estrés, la carga de entrenamiento y mejorar tu rendimiento como corredor. Explora la importancia de la carga crónica y la fatiga aguda, abordando la tentación de entrenarse en exceso y destacando la... Descubre en este episodio cómo gestionar el estrés, la carga de entrenamiento y mejorar tu rendimiento como corredor. Explora la importancia de la carga crónica y la fatiga aguda, abordando la tentación de entrenarse en exceso y destacando la necesidad de la paciencia. Además, aprende a medir y gestionar el estrés utilizando la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y descubre cómo factores externos afectan tu rendimiento.
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]]>503falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/12-cuantas-carreras-puedo-correr-al-ano--62493955¿Cuántas carreras se pueden correr al año? En este episodio hablamos sobre cuántas carreras se pueden correr al año sin riesgo de lesión. ¿Es posible correr una maratón al mes? ¿O es mejor centrarse en unas pocas carreras y prepararlas bien? En este episodio, hablamos de factores a tener en cuenta para determinar cuántas carreras es adecuado para ti, como tu experiencia, tus objetivos y tu estado de forma. También te damos algunos consejos para prepararte para las carreras y evitar lesiones. Escucha este episodio para saber cuántas carreras es adecuado para ti correr al año.
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]]>7610efc0-c7d7-41b0-b628-4b6c13eb37c8Thu, 01 Feb 2024 12:09:00 +0000Mario Castellanos ¿Cuántas carreras se pueden correr al año? En este episodio hablamos sobre cuántas carreras se pueden correr al año sin riesgo de lesión. ¿Es posible correr una maratón al mes? ¿O es mejor centrarse en unas pocas carreras y prepararlas bien? En este...¿Cuántas carreras se pueden correr al año? En este episodio hablamos sobre cuántas carreras se pueden correr al año sin riesgo de lesión. ¿Es posible correr una maratón al mes? ¿O es mejor centrarse en unas pocas carreras y prepararlas bien? En este episodio, hablamos de factores a tener en cuenta para determinar cuántas carreras es adecuado para ti, como tu experiencia, tus objetivos y tu estado de forma. También te damos algunos consejos para prepararte para las carreras y evitar lesiones. Escucha este episodio para saber cuántas carreras es adecuado para ti correr al año.
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]]>625falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/11-descanso-entre-series-cuanto-como--62493960 Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠⁠⁠Correr Inteligente⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/ Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠Youtube
]]>0eae6a5c-3ba9-48e1-a755-5522a0bb1e04Thu, 25 Jan 2024 16:22:34 +0000Mario Castellanos Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimientohttps://www.instagram.com/mariocaste.pf/ Si quieres más información sobre mi programa de... Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠⁠⁠Correr Inteligente⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/ Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠Youtube
]]>502falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/10-como-no-estancarse-corriendo--62493958 Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠⁠Correr Inteligente aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/ Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠Youtube
]]>df53f10f-edc9-4d4a-abb7-aa40675d1be8Thu, 18 Jan 2024 13:43:32 +0000Mario Castellanos Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimientohttps://www.instagram.com/mariocaste.pf/ Si quieres más información sobre mi programa de... Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠⁠Correr Inteligente aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/ Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠Youtube
]]>435falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/9-4-claves-para-preparar-media-maraton-2024--62493954 Claves para el Entrenamiento de Fuerza en Corredores https://spotifyanchor-web.app.link/e/YUTDv9TchGb Calculadora de Zonas de Entrenamiento https://forms.gle/BneQ6LEDYroiYjZe8  Tapering - Cómo hacerlo correctamente https://spotifyanchor-web.app.link/e/IurEyJcdhGb Entrenamientos para Rendir Más + https://spotifyanchor-web.app.link/e/EvBFbiedhGb
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]]>bbf59bd9-550f-4d01-b613-ca6cb0aae0bbThu, 11 Jan 2024 16:14:41 +0000Mario CastellanosMaterial de apoyo Claves para el Entrenamiento de Fuerza en Corredores https://spotifyanchor-web.app.link/e/YUTDv9TchGb Calculadora de Zonas de Entrenamiento https://forms.gle/BneQ6LEDYroiYjZe8  Tapering - Cómo hacerlo correctamente... Claves para el Entrenamiento de Fuerza en Corredores https://spotifyanchor-web.app.link/e/YUTDv9TchGb Calculadora de Zonas de Entrenamiento https://forms.gle/BneQ6LEDYroiYjZe8  Tapering - Cómo hacerlo correctamente https://spotifyanchor-web.app.link/e/IurEyJcdhGb Entrenamientos para Rendir Más + https://spotifyanchor-web.app.link/e/EvBFbiedhGb
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]]>52c966b2-b61b-4ef2-b74c-224211194284Wed, 03 Jan 2024 18:18:09 +0000Mario CastellanosEscuchar este episodio es el primer paso. Poner en práctica lo que contamos, el siguiente. Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi programa de entrenamiento,...⁠Correr Inteligente ⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/ 👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
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]]>df010935-924a-4e61-83f0-dbb5583b10aeThu, 21 Dec 2023 21:11:25 +0000Mario CastellanosPost de apoyo al episodio de hoy...https://www.instagram.com/p/C1C_TvsMZ... https://www.instagram.com/p/CHX75oyB5...  / cy16lczmqh3    / ctxmuhbdyto    / cnqsahtibdx  
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]]>e239ae0d-8cd9-4efa-9519-c7589513cd8fFri, 15 Dec 2023 11:11:19 +0000Mario Castellanos Excel Zonas de entrenamiento - VAM - https://www.mariocastepf.com/product-page/excel-zonas-de-entrenamiento-vam Post de apoyo visual de tipos de entrenamiento - https://www.instagram.com/p/C0zqJdGMRV9/?img_index=1 Escuchar este episodio es el... Excel Zonas de entrenamiento - VAM - https://www.mariocastepf.com/product-page/excel-zonas-de-entrenamiento-vam
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Fatiga

Alimentación

Sueño

Cómo retomar la carrera

Psicologia

Bibliografía

•   Martinez-Navarro, I., Montoya-Vieco, A., Hernando, C., Hernando, B., Panizo, N., & Collado, E. (2021). The week after running a marathon: Effects of running vs elliptical training vs resting on neuromuscular performance and muscle damage recovery. European Journal of Sport Science, 21(12), 1668-1674

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]]>b28769b3-868d-41ff-9f7f-5773311e2023Tue, 05 Dec 2023 15:43:26 +0000Mario CastellanosEn este episodio abordamos las mejores estrategias para recuperar tras el esfuerzo de correr un maratón. Hablamos de: - Fatiga - Alimentación - Sueño - Cómo retomar la carrera - Psicologia Bibliografía -   Martinez-Navarro, I., Montoya-Vieco, A.,...

Fatiga

Alimentación

Sueño

Cómo retomar la carrera

Psicologia

Bibliografía

•   Martinez-Navarro, I., Montoya-Vieco, A., Hernando, C., Hernando, B., Panizo, N., & Collado, E. (2021). The week after running a marathon: Effects of running vs elliptical training vs resting on neuromuscular performance and muscle damage recovery. European Journal of Sport Science, 21(12), 1668-1674

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• Consejos día previo
• Entrenamiento de activación
• Nutrición
• Pacing
• Consejos mentalidad
  

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]]>5f8d32a8-c047-4f8e-a657-1dcd2ef1d767Thu, 30 Nov 2023 16:12:59 +0000Mario CastellanosEn este episodio te cuento todo lo que debes hacer para que el día del maratón saques el máximo rendimiento. - Consejos día previo - Entrenamiento de activación - Nutrición - Pacing - Consejos mentalidad Escuchar este episodio es el primer paso....

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Que es

Errores comunes

Tipos y Tiempo

Claves

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]]>c96af9ce-d27b-4258-bdc3-679532641054Thu, 23 Nov 2023 14:39:17 +0000Mario CastellanosCómo preparar un tapering perfecto - Que es - Errores comunes - Tipos y Tiempo - Claves Escuchar este episodio es el primer paso. Poner en práctica lo que contamos, el siguiente. Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi...

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]]>1b43aca2-98e7-458c-abd2-1232b35d8f61Tue, 10 Oct 2023 19:59:14 +0000Mario CastellanosHablamos sobre cómo empezar a correr con Ca-cos, mejorar el fondo, empezar a incluir series, entrenar la fuerza y más. Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a...Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠ @mariocaste.pf⁠
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