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]]>itFitnessCopyright Roberto Pusinellihttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/04d7d22b99553d8d93d5fa28e57c7dd1.jpghttps://fromzerotohero.undertraining.ch/Wed, 26 Jun 2024 07:41:02 +0000Roberto PusinelliRoberto Pusinelliinfo@undertraining.chFrom ZERO to HERO è il programma per passare da Atleta a SUPER ATLETA! Scopri di più qui: https://fromzerotohero.undertraining.ch/Scopri di più qui: https://fromzerotohero.undertraining.ch/

]]>falseepisodichttps://www.spreaker.com/episode/la-giusta-mentalita-per-migliorare-le-prestazioni--60513337Benché sia a grandi linee il giusto approccio per uno sportivo professionista o semi-professionista, non bisogna neppure rischiare di fare diventare la cosa un boomerang capace di frustrare e demotivare qualora non si riesca a mantenere o migliorare certi risultati.
Ecco allora un consiglio prezioso su cosa fare per non avere troppa fretta e per raggiungere nel lungo periodo le prestazioni che tanto desideriamo.]]>https://api.spreaker.com/episode/60513337Wed, 26 Jun 2024 07:38:46 +0000Roberto PusinelliMolto spesso gli atleti sono ossessionati dall'idea di volersi migliorare allenamento dopo allenamento e gara dopo gara. Benché sia a grandi linee il giusto approccio per uno sportivo professionista o semi-professionista, non bisogna neppure rischiare...Benché sia a grandi linee il giusto approccio per uno sportivo professionista o semi-professionista, non bisogna neppure rischiare di fare diventare la cosa un boomerang capace di frustrare e demotivare qualora non si riesca a mantenere o migliorare certi risultati.
Ecco allora un consiglio prezioso su cosa fare per non avere troppa fretta e per raggiungere nel lungo periodo le prestazioni che tanto desideriamo.]]>239atleta,obiettivi,prestazione,sport,sportivofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/cosa-puo-insegnarci-il-glucometro--60500479https://api.spreaker.com/episode/60500479Tue, 25 Jun 2024 09:30:57 +0000Roberto PusinelliSulla base di uno studio legato alla glicemia dello sportivo, possiamo trarre delle conclusioni molto interessanti, e soprattutto utili, per gestire meglio l'utilizzo dei carboidrati prima e durante l'attività fisica che svolgiamo.190alimentazione,atleta,cairboidrati,dieta,glicemia,glucometro,glucosio,sport,sportivofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/l-importanza-del-glucometro--60486198Dalla sua analisi non solo possiamo capire se l'atleta sta seguendo un'alimentazione corretta, ma anche vedere se i suoi livelli energetici prima di un allenamento o di una gara sono adeguati al tipo di sforzo richiesto.
]]>https://api.spreaker.com/episode/60486198Mon, 24 Jun 2024 06:48:03 +0000Roberto PusinelliIl glumetro è uno strumento fondamentale per tenere monitorati i livelli di glucosio nel sangue. Dalla sua analisi non solo possiamo capire se l'atleta sta seguendo un'alimentazione corretta, ma anche vedere se i suoi livelli energetici prima di un...Dalla sua analisi non solo possiamo capire se l'atleta sta seguendo un'alimentazione corretta, ma anche vedere se i suoi livelli energetici prima di un allenamento o di una gara sono adeguati al tipo di sforzo richiesto.
]]>197alimentazione,allenamento,atleta,dieta,gara,glucometro,glucosiofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/quanti-carboidrati-deve-assumere-un-atleta--60458740Oltre al fattore peso, ciò dipende ovviamente dal grado di attività fisica che viene svolta nella giornata.
Quali sono i valori consigliati per un atleta? Ed è consigliabile fare uno "scarico" di cairboidrati prima di una competizione?
Scoprilo in questo podcast!
]]>https://api.spreaker.com/episode/60458740Fri, 21 Jun 2024 07:14:27 +0000Roberto PusinelliMolti si chiedono quale sia il corretto apporto giornaliero di carboidrati. Oltre al fattore peso, ciò dipende ovviamente dal grado di attività fisica che viene svolta nella giornata. Quali sono i valori consigliati per un atleta? Ed è consigliabile...Oltre al fattore peso, ciò dipende ovviamente dal grado di attività fisica che viene svolta nella giornata.
Quali sono i valori consigliati per un atleta? Ed è consigliabile fare uno "scarico" di cairboidrati prima di una competizione?
Scoprilo in questo podcast!
]]>305allenamento,atleta,carboidrati,garafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-programmare-gli-allenamenti--60420249Come gestire le fasi di carico/scarico?
La cosa fondamentale nella programmazione è vederla nel suo insieme, quindi di solito su base annuale. In secondo luogo (e questo è un errore da non fare) non la si stabilisce in avanti bensì all'indietro. Occorre fissare sul calendario quella che è la data della gara (o delle gare) e a ritroso andare a costruire un piano di preparazione adeguato. Solo così si è sicuri di arrivare in forma al momento della competizione.
]]>https://api.spreaker.com/episode/60420249Tue, 18 Jun 2024 06:42:42 +0000Roberto PusinelliCome programmare gli allenamenti? Come gestire le fasi di carico/scarico? La cosa fondamentale nella programmazione è vederla nel suo insieme, quindi di solito su base annuale. In secondo luogo (e questo è un errore da non fare) non la si stabilisce...Come gestire le fasi di carico/scarico?
La cosa fondamentale nella programmazione è vederla nel suo insieme, quindi di solito su base annuale. In secondo luogo (e questo è un errore da non fare) non la si stabilisce in avanti bensì all'indietro. Occorre fissare sul calendario quella che è la data della gara (o delle gare) e a ritroso andare a costruire un piano di preparazione adeguato. Solo così si è sicuri di arrivare in forma al momento della competizione.
]]>234allenamento,competizione,preparazione,sportfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/atleta-e-glicemia-alta--60370248Importante quindi è andare a capire se si tratta di una condizione fisiologica o meno. Molto spesso è possibile ridurla con la sola alimentazione.
]]>https://api.spreaker.com/episode/60370248Thu, 13 Jun 2024 07:06:43 +0000Roberto PusinelliMolto spesso è il cortisolo che fa aumentare la glicemia e i grassi nel sangue, sorattutto quando si vive un momento di stress. Importante quindi è andare a capire se si tratta di una condizione fisiologica o meno. Molto spesso è possibile ridurla con...Importante quindi è andare a capire se si tratta di una condizione fisiologica o meno. Molto spesso è possibile ridurla con la sola alimentazione.
]]>201alimentazione,atleta,cortisolo,glicemiafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-gestire-l-alimentazione-il-giorno-della-gara--60359174Posso fare colazione? Cosa devo assumere?
E se devo alzarmi molto presto?
Ascolta i consigli di un esperto che ha gareggiato per molti e anni e che ora prepara e segue atleti in diversi sport.
]]>https://api.spreaker.com/episode/60359174Wed, 12 Jun 2024 09:02:06 +0000Roberto PusinelliCome gestire l'alimentazione il giorno della gara? Posso fare colazione? Cosa devo assumere? E se devo alzarmi molto presto? Ascolta i consigli di un esperto che ha gareggiato per molti e anni e che ora prepara e segue atleti in diversi sport.Posso fare colazione? Cosa devo assumere?
E se devo alzarmi molto presto?
Ascolta i consigli di un esperto che ha gareggiato per molti e anni e che ora prepara e segue atleti in diversi sport.
]]>270alimentazione,gara,preparazione,sportfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/preparazione-atletica-e-velocity-based-training-vbt--60307839Ma esistono alternative per aumentare la forza, e quindi le prestazioni?
Il Velocity Based Training (VBT) consente di lavorare non in funzione del carico massimo, ma bensì della velocità di esecuzione, con una serie di indiscussi vantaggi.
]]>https://api.spreaker.com/episode/60307839Fri, 07 Jun 2024 06:59:30 +0000Roberto PusinelliDurante la preparazione atletica si è soliti utilizzare il metodo dell'1RM, ovvero eseguendo le tipiche 6 ripetizioni in funzione del carico massimale. Ma esistono alternative per aumentare la forza, e quindi le prestazioni? Il Velocity Based Training...Ma esistono alternative per aumentare la forza, e quindi le prestazioni?
Il Velocity Based Training (VBT) consente di lavorare non in funzione del carico massimo, ma bensì della velocità di esecuzione, con una serie di indiscussi vantaggi.
]]>417atleta,forza,preparazione,vbtfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/l-alimentazione-dell-atleta-come-gestirla--60282550Ma come si fa quando si hanno altri impegni, come studio o lavoro, quando bisogna spostarsi in auto per raggiungere la palestra o il centro sportivo?
E quando c'è una gara, magari a decine di chilometri di distanza?
Come si possono gestire queste situazioni in modo da rispettare al meglio il programma alimentare sia per quanto riguarda qualità/quantità che tempi?
Ecco per voi alcuni consigli preziosi.
]]>https://api.spreaker.com/episode/60282550Wed, 05 Jun 2024 06:49:32 +0000Roberto PusinelliÈ facile a parole seguire una dieta da campione.  Ma come si fa quando si hanno altri impegni, come studio o lavoro, quando bisogna spostarsi in auto per raggiungere la palestra o il centro sportivo? E quando c'è una gara, magari a decine di...Ma come si fa quando si hanno altri impegni, come studio o lavoro, quando bisogna spostarsi in auto per raggiungere la palestra o il centro sportivo?
E quando c'è una gara, magari a decine di chilometri di distanza?
Come si possono gestire queste situazioni in modo da rispettare al meglio il programma alimentare sia per quanto riguarda qualità/quantità che tempi?
Ecco per voi alcuni consigli preziosi.
]]>333alimentazione,allenamento,atleta,gara,sportivofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/perche-non-riesco-a-migliorare-le-prestazioni--60259668Anche ogni nuovo accorgimento o cambiamento che introduciamo nei nostri piani di allenamento ha bisogno di andare a regime così da diventare parte della nostra routine.
Inoltre è la componente mentale che, molto spesso, ci limita più di ogni altra strategia pratica.
]]>https://api.spreaker.com/episode/60259668Mon, 03 Jun 2024 06:44:12 +0000Roberto PusinelliÈ frustrante non raccogliere i frutti di tanto lavoro, ma la preparazione richiede tempo e non possiamo pretendere di bruciare le tappe. Anche ogni nuovo accorgimento o cambiamento che introduciamo nei nostri piani di allenamento ha bisogno di andare...Anche ogni nuovo accorgimento o cambiamento che introduciamo nei nostri piani di allenamento ha bisogno di andare a regime così da diventare parte della nostra routine.
Inoltre è la componente mentale che, molto spesso, ci limita più di ogni altra strategia pratica.
]]>227allenamento,mente,preparazione,prestazioni,sport,sportivofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/bocca-e-problemi-muscolari--60217677Alterazione del volume linguale o della posizione della mandibola, così come la mancanza di denti possono attivare contratture sino all'appoggio podalico.
Per questo è importante valutare problematiche a denti, lingua o masticazione per prevenire certi tipi di infortuni.
]]>https://api.spreaker.com/episode/60217677Thu, 30 May 2024 07:02:46 +0000Roberto PusinelliLa lingua è attaccata all'osso ioide e ciò significa che in caso di problemi ci possono essere ripercussioni su tutto il resto del corpo. Alterazione del volume linguale o della posizione della mandibola, così come la mancanza di denti possono...Alterazione del volume linguale o della posizione della mandibola, così come la mancanza di denti possono attivare contratture sino all'appoggio podalico.
Per questo è importante valutare problematiche a denti, lingua o masticazione per prevenire certi tipi di infortuni.
]]>227atleta,bocca,contrattura,denti,infortuni,infortunio,lingua,masticazionefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ansia-da-prestazione-sportiva-cosa-fare--60205704Possiamo prevederlo, ma mai esserne certi e questo perché alcune delle variabili in gioco non sono direttamente sotto il nostro controllo. 
Provare ansia è perciò una situazione comune agli atleti di qualsiasi sport ed è pressoché inevitabile esserne vittima.
Ma cosa si può fare per cercare di prevenirla? Possiamo per lo meno contenerla e renderla sopportabile?
Ecco alcuni consigli!
]]>https://api.spreaker.com/episode/60205704Wed, 29 May 2024 07:01:20 +0000Roberto PusinelliL'ansia da prestazione si manifesta quando prima di una competizione non siamo certi del risultato che otterremo. Possiamo prevederlo, ma mai esserne certi e questo perché alcune delle variabili in gioco non sono direttamente sotto il nostro...Possiamo prevederlo, ma mai esserne certi e questo perché alcune delle variabili in gioco non sono direttamente sotto il nostro controllo. 
Provare ansia è perciò una situazione comune agli atleti di qualsiasi sport ed è pressoché inevitabile esserne vittima.
Ma cosa si può fare per cercare di prevenirla? Possiamo per lo meno contenerla e renderla sopportabile?
Ecco alcuni consigli!
]]>314ansia,atleta,sportfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/cosa-fare-quando-vecchi-infortuni-condizionano-le-prestazioni--60195020Cosa succede quando vecchi problemi si cronicizzano? In genere si ha una perdita di mobilità con tutte le conseguenze che si possono immmaginare.
Cosa fare dunque per gestire infortuni pregressi che ancora recano fastidio?
Ci sono strategie da implementare affinché ci si possa allenare (e gareggiare) senza impedimenti?]]>https://api.spreaker.com/episode/60195020Tue, 28 May 2024 07:24:46 +0000Roberto PusinelliVecchi infortuni, come ad esempio le distorsioni alla caviglia, possono impedire all'atleta di performare al meglio. Cosa succede quando vecchi problemi si cronicizzano? In genere si ha una perdita di mobilità con tutte le conseguenze che si possono...Cosa succede quando vecchi problemi si cronicizzano? In genere si ha una perdita di mobilità con tutte le conseguenze che si possono immmaginare.
Cosa fare dunque per gestire infortuni pregressi che ancora recano fastidio?
Ci sono strategie da implementare affinché ci si possa allenare (e gareggiare) senza impedimenti?]]>345atleta,infortuni,recuperofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/lavoro-aerobico-o-ad-alta-intensita--60184118Tuttavia con l'avvento di nuovi protocolli (come il Tabata ad esempio) si è incominciato a lavorare più sul lattato con allenamenti ad alta intensità.
Tra i due estremi, si possono adottare strategie che garantiscono maggiori benefici per l'atleta.
]]>https://api.spreaker.com/episode/60184118Mon, 27 May 2024 07:18:32 +0000Roberto PusinelliTradizionalmente si è sempre preferito un lavoro aerobico prolungato per preparare al meglio un atleta.  Tuttavia con l'avvento di nuovi protocolli (come il Tabata ad esempio) si è incominciato a lavorare più sul lattato con allenamenti ad alta...Tuttavia con l'avvento di nuovi protocolli (come il Tabata ad esempio) si è incominciato a lavorare più sul lattato con allenamenti ad alta intensità.
Tra i due estremi, si possono adottare strategie che garantiscono maggiori benefici per l'atleta.
]]>294aerobico,atleta,lattato,preparazione,tabatafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/mobilita-toracica-esercizi-per-sbloccarla--60158266https://api.spreaker.com/episode/60158266Fri, 24 May 2024 07:53:03 +0000Roberto PusinelliQuanto è importante la mobilità toracia in discipline come l'apnea e il nuoto (ma non solo)? Spesso con esercizi basici è possibile superare i problemi che un po' tutti noi abbiamo, ovvero quelli di una mobilità "bloccata". Ecco alcuni esercizi da...180esercizio,mobilità,toracefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/riscaldamento-e-routine-mentale--60158248https://api.spreaker.com/episode/60158248Fri, 24 May 2024 07:51:09 +0000Roberto PusinelliQuali sono gli obiettivi del riscaldamento? E quali sono le fasi di un riscaldamento corretto? Qual è la differenza tra riscaldamento attivo e passivo? E quanto è importante avere una routine mentale per gestire al meglio i momenti di stress durante...369mentalità,riscaldamento,routinefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/perche-e-importante-riscaldare-i-muscoli--60158240https://api.spreaker.com/episode/60158240Fri, 24 May 2024 07:47:29 +0000Roberto PusinelliPerché è importante scaldare i muscoli? 💪 Cosa succede al nostro corpo durante il riscaldamento? Come incide il riscaldamento sulla prestazione? E cosa occorre mangiare prima di un allenamento?249muscoli,preparazione,riscaldamentofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-programmi-la-nuova-stagione-e-gli-allenamenti--60158221Ogni situazione è differente, sia a inizio stagione che durante. Occorre avere sempre una fotografia dello stato attuale da cui poter partire per evitare infortuni o sovraccarichi e ottimizzare le performance. 💪 Inoltre gli allenamenti vengono affrontati con un approccio mentale differente da quello di una gara, e ciò non va sottovalutato per poter poi arrivare ai risultati che si desiderano.]]>https://api.spreaker.com/episode/60158221Fri, 24 May 2024 07:44:58 +0000Roberto PusinelliInizi la nuova stagione facendo le stesse cose che facevi alla fine della precedente? 😕 Ogni situazione è differente, sia a inizio stagione che durante. Occorre avere sempre una fotografia dello stato attuale da cui poter partire per evitare infortuni...Ogni situazione è differente, sia a inizio stagione che durante. Occorre avere sempre una fotografia dello stato attuale da cui poter partire per evitare infortuni o sovraccarichi e ottimizzare le performance. 💪 Inoltre gli allenamenti vengono affrontati con un approccio mentale differente da quello di una gara, e ciò non va sottovalutato per poter poi arrivare ai risultati che si desiderano.]]>111atletica,preparazione,programmazionefalsefull