https://www.spreaker.com/podcast/infusion-positive--6128779
Dans chaque épisode, nous plongerons dans la thématique du bonheur et du bien-être. Estelle est Psychologue, Catherine est coach, nous sommes toutes deux passionnées par les relations humaines et croquons la vie avec optimisme et énergie positive !

A travers ce podcast, nous souhaitons partager avec vous notre vision du bonheur, en vous donnant des conseils pratiques pour favoriser le bien-être au quotidien !  

Vous trouverez des clés, issues des neurosciences, de la psychologie positive, de notre expérience en coaching et accompagnement psychothérapeuthique.

Ce podcast a pour intention de vous transmettre des clés visant à cultiver une attitude positive pour vivre pleinement chaque instant et cheminer dans votre développement personnel.

Bonne écoute

Estelle et Catherine]]>frMental HealthCopyright Les bienveilleuseshttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/837cd9d175d6d467bf43e65c8a227a53.jpghttps://www.spreaker.com/podcast/infusion-positive--6128779Mon, 05 May 2025 04:02:14 +0000Les bienveilleusesLes bienveilleusesinfo@ineza.chBienvenue dans ce podcast "infusion positive".  Dans chaque épisode, nous plongerons dans la thématique du bonheur et du bien-être. Estelle est Psychologue, Catherine est coach, nous sommes toutes deux passionnées par les relations humaines et...
Dans chaque épisode, nous plongerons dans la thématique du bonheur et du bien-être. Estelle est Psychologue, Catherine est coach, nous sommes toutes deux passionnées par les relations humaines et croquons la vie avec optimisme et énergie positive !

A travers ce podcast, nous souhaitons partager avec vous notre vision du bonheur, en vous donnant des conseils pratiques pour favoriser le bien-être au quotidien !  

Vous trouverez des clés, issues des neurosciences, de la psychologie positive, de notre expérience en coaching et accompagnement psychothérapeuthique.

Ce podcast a pour intention de vous transmettre des clés visant à cultiver une attitude positive pour vivre pleinement chaque instant et cheminer dans votre développement personnel.

Bonne écoute

Estelle et Catherine]]>false171ec2a5-bbab-51f2-a606-fa5d96d65759episodichttps://www.spreaker.com/episode/merci-et-bonne-infusion--65907414Bonus:    Merci et… bonne infusion !

Un an du podcast « Infusion positive », c’est donc la diffusion de 52 épisodes sur des thématiques variées autour du bien-être et du bonheur, à travers les conversations entre Estelle la psy et Catherine la coach.

L’heure du bilan a sonné et nous tenons à vous remercier chaleureusement pour votre vos feedbacks incroyables et votre fidélité d’écoute qui a largement dépassé nos attentes !

Nous sommes pleines de gratitude envers vous tou∙te∙s, qui nous avez portés tout au long de cette aventure ! La suite ?... à découvrir dans l’écoute de cet épisode bonus ! Stay tuned
!Insta : @Infusion positive @catherine.ineza_coaching ; www.ineza.ch]]>https://api.spreaker.com/episode/65907414Mon, 05 May 2025 04:00:11 +0000Les bienveilleusesBonus:    Merci et… bonne infusion ! Un an du podcast « Infusion positive », c’est donc la diffusion de 52 épisodes sur des thématiques variées autour du bien-être et du bonheur, à travers les conversations entre Estelle la psy et Catherine la coach....Bonus:    Merci et… bonne infusion !

Un an du podcast « Infusion positive », c’est donc la diffusion de 52 épisodes sur des thématiques variées autour du bien-être et du bonheur, à travers les conversations entre Estelle la psy et Catherine la coach.

L’heure du bilan a sonné et nous tenons à vous remercier chaleureusement pour votre vos feedbacks incroyables et votre fidélité d’écoute qui a largement dépassé nos attentes !

Nous sommes pleines de gratitude envers vous tou∙te∙s, qui nous avez portés tout au long de cette aventure ! La suite ?... à découvrir dans l’écoute de cet épisode bonus ! Stay tuned
!Insta : @Infusion positive @catherine.ineza_coaching ; www.ineza.ch]]>932falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/communication-non-violente--65768180
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez divers outils issus de la communication non violente (CNV) à appliquer dès aujourd’hui dans votre quotidien, contribuant ainsi à des relations saines, dans le respect de chacun∙e.

Ressources citées : « Les mots sont des fenêtres (ou des murs) » et nombreux autres ouvrages sur la communication non violente, de Marsahll Rosenberg. Description du chacal et de la girafe, notamment sur le site https://apprentie-girafe.com, une mine de ressources sur la CNV.Clé du jour : observez ce qui active en vous le mode « chacal » (quels sont les déclencheurs ?) et tentez de prendre de la hauteur et ouvrir grand votre cœur pour évoluer en mode « girafe ». ]]>https://api.spreaker.com/episode/65768180Mon, 28 Apr 2025 04:00:08 +0000Les bienveilleusesComment assurer une communication pacifiante en toutes circonstances, que ce soit dans les domaines privé ou professionnel? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez divers outils issus de la communication non...
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez divers outils issus de la communication non violente (CNV) à appliquer dès aujourd’hui dans votre quotidien, contribuant ainsi à des relations saines, dans le respect de chacun∙e.

Ressources citées : « Les mots sont des fenêtres (ou des murs) » et nombreux autres ouvrages sur la communication non violente, de Marsahll Rosenberg. Description du chacal et de la girafe, notamment sur le site https://apprentie-girafe.com, une mine de ressources sur la CNV.Clé du jour : observez ce qui active en vous le mode « chacal » (quels sont les déclencheurs ?) et tentez de prendre de la hauteur et ouvrir grand votre cœur pour évoluer en mode « girafe ». ]]>1119false52fullhttps://www.spreaker.com/episode/pouvoir-du-rire--65644685Pouvoir du rire
Comment rire peut contribuer à notre bien-être?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment le rire active les hormones du bonheur et booste le système immunitaire. N’hésitez plus et riez… que ce soit spontanément (avec vos proches, en visionnant des émissions, etc.) ou sur commande (p.ex yoga du rire).
Clé du jour : riez pour être en pleine santé!]]>https://api.spreaker.com/episode/65644685Mon, 21 Apr 2025 05:00:08 +0000Les bienveilleusesPouvoir du rire Comment rire peut contribuer à notre bien-être? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment le rire active les hormones du bonheur et booste le système immunitaire. N’hésitez plus et riez…...Pouvoir du rire
Comment rire peut contribuer à notre bien-être?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment le rire active les hormones du bonheur et booste le système immunitaire. N’hésitez plus et riez… que ce soit spontanément (avec vos proches, en visionnant des émissions, etc.) ou sur commande (p.ex yoga du rire).
Clé du jour : riez pour être en pleine santé!]]>718false51fullhttps://www.spreaker.com/episode/faire-vivre-sa-creativite--65563450Faire vivre sa créativité
Comment la créativité peut contribuer à notre bien-être ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez toutes les facette de la créativité (art, cuisine, bricolage, imagination/innovation, associations d’idées, etc.). 
Prenez également conscience du contexte qui permet d’activer cette ouverture à la créativité et en prenant conscience des freins et croyances parfois limitantes.]]>https://api.spreaker.com/episode/65563450Mon, 14 Apr 2025 06:41:06 +0000Les bienveilleusesFaire vivre sa créativité Comment la créativité peut contribuer à notre bien-être ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez toutes les facette de la créativité (art, cuisine, bricolage,...Faire vivre sa créativité
Comment la créativité peut contribuer à notre bien-être ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez toutes les facette de la créativité (art, cuisine, bricolage, imagination/innovation, associations d’idées, etc.). 
Prenez également conscience du contexte qui permet d’activer cette ouverture à la créativité et en prenant conscience des freins et croyances parfois limitantes.]]>754false49fullhttps://www.spreaker.com/episode/s-accepter-avec-ses-differences--65559443S’accepter avec ses différences

Comment cultiver l’amour de soi, malgré ses différences ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment transformer ses différences en force et apprendre à s’aimer sans condition, tout en développant la tolérance et l’ouverture à soi et à l’autre.

Clé du jour : soyez à l’écoute de vos besoins, osez être authentique et connecté à qui vous êtes, et développez votre tolérance et curiosité envers les autres, malgré les différences !]]>https://api.spreaker.com/episode/65559443Mon, 14 Apr 2025 04:00:08 +0000Les bienveilleusesS’accepter avec ses différences Comment cultiver l’amour de soi, malgré ses différences ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment transformer ses différences en force et apprendre à s’aimer sans...S’accepter avec ses différences

Comment cultiver l’amour de soi, malgré ses différences ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment transformer ses différences en force et apprendre à s’aimer sans condition, tout en développant la tolérance et l’ouverture à soi et à l’autre.

Clé du jour : soyez à l’écoute de vos besoins, osez être authentique et connecté à qui vous êtes, et développez votre tolérance et curiosité envers les autres, malgré les différences !]]>645false50fullhttps://www.spreaker.com/episode/se-liberer-de-la-dependance-affective--65238337
 A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez plus concrètement ce qu’est la dépendance affective, ainsi que l’impact délétère notamment sur l’estime de soi et la confiance en soi.

 Clés du jour : se recentrer sur soi, travailler sur l’estime de soi, exprimer vos besoins profonds et oser nommer vos peurs à votre partenaire.]]>https://api.spreaker.com/episode/65238337Mon, 31 Mar 2025 04:00:10 +0000Les bienveilleusesComment se libérer de la dépendance affective pour vivre des relations plus saines ?  A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez plus concrètement ce qu’est la dépendance affective, ainsi que l’impact délétère...
 A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez plus concrètement ce qu’est la dépendance affective, ainsi que l’impact délétère notamment sur l’estime de soi et la confiance en soi.

 Clés du jour : se recentrer sur soi, travailler sur l’estime de soi, exprimer vos besoins profonds et oser nommer vos peurs à votre partenaire.]]>969false48fullhttps://www.spreaker.com/episode/alleger-sa-charge-mentale--65051521 Alléger sa charge mentale

Comment identifier et éviter la surcharge mentale et ses effets néfastes?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des astuces concrètes pour alléger votre quotidien et éviter ainsi la surcharge mentale énergivore. Parmi les pistes suggérées: identifier le cumul des tâches, prioriser, organiser, déléguer lâcher-prise, adapter ses exigences, communiquer, demander et accepter de l’aide.

Clé du jour : identifier tout ce qui charge son mental et déposer par écrit (p.ex une tâche par post-it), pour ensuite prioriser/simplifier, et ainsi se délester.]]>https://api.spreaker.com/episode/65051521Mon, 24 Mar 2025 05:00:07 +0000Les bienveilleuses Alléger sa charge mentale Comment identifier et éviter la surcharge mentale et ses effets néfastes? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des astuces concrètes pour alléger votre quotidien et éviter... Alléger sa charge mentale

Comment identifier et éviter la surcharge mentale et ses effets néfastes?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des astuces concrètes pour alléger votre quotidien et éviter ainsi la surcharge mentale énergivore. Parmi les pistes suggérées: identifier le cumul des tâches, prioriser, organiser, déléguer lâcher-prise, adapter ses exigences, communiquer, demander et accepter de l’aide.

Clé du jour : identifier tout ce qui charge son mental et déposer par écrit (p.ex une tâche par post-it), pour ensuite prioriser/simplifier, et ainsi se délester.]]>899false47fullhttps://www.spreaker.com/episode/j-arrete-de-raler--64922860
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience du côté énergivore de la râlerie lorsqu’elle s’installe (pour la personne concernée et/ou son entourage) et découvrez des astuces pour éviter cette contamination négative.

Ressources citées : les 3 sphères d’influence : cercles de contrôle / d’influence / de préoccupations

Clé du jour :

• chaque soir, remémorez-vous 3 moments de la journée vous ayant procuré des émotions positives et soyez plein.e de gratitude pour ces petits moments.

• portez un bracelet/élastique que vous changerez de poignet à chaque fois que vous râlez (essayez de prendre conscience de la fréquence et tentez de modifiez votre approche).

]]>https://api.spreaker.com/episode/64922860Mon, 17 Mar 2025 05:00:08 +0000Les bienveilleusesComment arrêter de râler et ne pas rentrer dans cette spirale négative contre-productive ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience du côté énergivore de la râlerie lorsqu’elle s’installe (pour la...
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience du côté énergivore de la râlerie lorsqu’elle s’installe (pour la personne concernée et/ou son entourage) et découvrez des astuces pour éviter cette contamination négative.

Ressources citées : les 3 sphères d’influence : cercles de contrôle / d’influence / de préoccupations

Clé du jour :

• chaque soir, remémorez-vous 3 moments de la journée vous ayant procuré des émotions positives et soyez plein.e de gratitude pour ces petits moments.

• portez un bracelet/élastique que vous changerez de poignet à chaque fois que vous râlez (essayez de prendre conscience de la fréquence et tentez de modifiez votre approche).

]]>754false46fullhttps://www.spreaker.com/episode/les-accords-tolteques--64778806A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de ces principes, si on les pose comme des intentions au quotidien.
Les 4 accords : « que ta parole soit impeccable », « n’en fais jamais une affaire personnelle », « ne fais aucune supposition » et « fais toujours de ton mieux ».
Ressources citées : « Les quatre accords toltèques » de Miguel Ruiz.

Clé du jour : choisissez aujourd’hui un des accords toltèques que vous avez l’intention d’appliquer ce jour. En fin de journée, observez comment vous avez su l’incarner, tant sur le plan personnel que profesionnel. ]]>https://api.spreaker.com/episode/64778806Mon, 10 Mar 2025 05:00:08 +0000Les bienveilleusesComment les quatre accords toltèques invitent à insuffler de la sagesse dans nos relations personnelles et professionnelles ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de ces principes, si on les...A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de ces principes, si on les pose comme des intentions au quotidien.
Les 4 accords : « que ta parole soit impeccable », « n’en fais jamais une affaire personnelle », « ne fais aucune supposition » et « fais toujours de ton mieux ».
Ressources citées : « Les quatre accords toltèques » de Miguel Ruiz.

Clé du jour : choisissez aujourd’hui un des accords toltèques que vous avez l’intention d’appliquer ce jour. En fin de journée, observez comment vous avez su l’incarner, tant sur le plan personnel que profesionnel. ]]>840false45fullhttps://www.spreaker.com/episode/des-conversations-constructives--64668444
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de l’approche centrée sur la solution permettant de réorienter les discussions positivement.

Des outils tels que la projection dans le futur idéal, ou la prise de conscience de ses ressources dans ses réussites passées, permettent de donner un élan positif centré solution et ainsi dépasser la problématique initiale.

Clé du jour : visualisez-vous dans un futur idéal, si votre objectif était atteint : qu’est-ce que vous observeriez ? qu’est-ce que vous feriez? Et activez vos ressources déjà exploitées dans le passé pour les transposer à aujourd’hui et ainsi avancer dans l’atteinte de votre objectif.]]>https://api.spreaker.com/episode/64668444Mon, 03 Mar 2025 07:14:15 +0000Les bienveilleusesComment nourrir des conversations constructives et positives au quotidien ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de l’approche centrée sur la solution permettant de réorienter les discussions...
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de l’approche centrée sur la solution permettant de réorienter les discussions positivement.

Des outils tels que la projection dans le futur idéal, ou la prise de conscience de ses ressources dans ses réussites passées, permettent de donner un élan positif centré solution et ainsi dépasser la problématique initiale.

Clé du jour : visualisez-vous dans un futur idéal, si votre objectif était atteint : qu’est-ce que vous observeriez ? qu’est-ce que vous feriez? Et activez vos ressources déjà exploitées dans le passé pour les transposer à aujourd’hui et ainsi avancer dans l’atteinte de votre objectif.]]>820false44fullhttps://www.spreaker.com/episode/therapie-centree-sur-les-emotions--64422316
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez l’univers de cette approche scientifiquement étayée permettant des améliorations positives, en transformant les émotions.

Ressources citées : « La TCE implique des îlots de travail dans un océan d’empathie (Leslie Greenberg) » ; https://www.ieft.ch/fr ; Clé du jour : osez explorer vos émotions via des exercices pratiques sur : https://emotioncompass.org/fr/]]>https://api.spreaker.com/episode/64422316Mon, 24 Feb 2025 05:00:07 +0000Les bienveilleusesQue se passe-t-il dans une séance de psychothérapie centrée sur les émotions ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez l’univers de cette approche scientifiquement étayée permettant des améliorations...
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez l’univers de cette approche scientifiquement étayée permettant des améliorations positives, en transformant les émotions.

Ressources citées : « La TCE implique des îlots de travail dans un océan d’empathie (Leslie Greenberg) » ; https://www.ieft.ch/fr ; Clé du jour : osez explorer vos émotions via des exercices pratiques sur : https://emotioncompass.org/fr/]]>882therapiecentresurlesemotionsfalse43fullhttps://www.spreaker.com/episode/les-bienfaits-du-froid--64380458
 A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, plongez dans l’eau froide et découvrez ses multiples bienfaits et les différentes techniques pour s’y aventurer.

Ressources citées : Livre de Wim-Hof « la méthode Wim Hof » ; Inspire Potential - Leonardo Pelagotti :https://www.inspire-potential.com/methode-wim-hof/ ; https://www.youtube.com/@INSPIREPotential)Clé du jour : tester quelques minutes de douche froide en pleine conscience]]>https://api.spreaker.com/episode/64380458Mon, 17 Feb 2025 05:00:09 +0000Les bienveilleusesComment l’exposition au froid régulière peut-elle contribuer au bien-être physique et psychique ?  A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, plongez dans l’eau froide et découvrez ses multiples bienfaits et les...
 A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, plongez dans l’eau froide et découvrez ses multiples bienfaits et les différentes techniques pour s’y aventurer.

Ressources citées : Livre de Wim-Hof « la méthode Wim Hof » ; Inspire Potential - Leonardo Pelagotti :https://www.inspire-potential.com/methode-wim-hof/ ; https://www.youtube.com/@INSPIREPotential)Clé du jour : tester quelques minutes de douche froide en pleine conscience]]>1020false42fullhttps://www.spreaker.com/episode/et-si-on-faisait-rien--64086205Et si on faisait…rien !

Comment redonner de la noblesse à l’inaction, au fait de ne rien faire ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les bienfaits d’ETRE plutôt que FAIRE, en osant vous offrir de véritables temps sans programme précis, ni productivité. Clé du jour : un exercice pratique vous attend durant l’épisode…à vous d’expérimenter !

Nos prochains workshops :13.03.2025 – Prendre soin de soi et de son équipe (prévention burnout)10.04.2025 – Prendre soin de soi]]>https://api.spreaker.com/episode/64086205Mon, 10 Feb 2025 05:00:07 +0000Les bienveilleusesEt si on faisait…rien ! Comment redonner de la noblesse à l’inaction, au fait de ne rien faire ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les bienfaits d’ETRE plutôt que FAIRE, en osant vous offrir de...Et si on faisait…rien !

Comment redonner de la noblesse à l’inaction, au fait de ne rien faire ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les bienfaits d’ETRE plutôt que FAIRE, en osant vous offrir de véritables temps sans programme précis, ni productivité. Clé du jour : un exercice pratique vous attend durant l’épisode…à vous d’expérimenter !

Nos prochains workshops :13.03.2025 – Prendre soin de soi et de son équipe (prévention burnout)10.04.2025 – Prendre soin de soi]]>772bienetre,bonheur,mindfullnessfalse41fullhttps://www.spreaker.com/episode/gestion-du-stress--64086165
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez ce qu’on entend par bon ou mauvais stress et repartez avec plusieurs clés pour gérer au mieux votre stress.

 Clé du jour : se questionner sur ce que vous aimeriez ressentir à la place de ce stress et mettre en place des actions allant dans ce sens, pas après pas.

Nos prochains workshops :13.03.2025 – Prendre soin de soi et de son équipe (prévention burnout)10.04.2025 – Prendre soin de soi]]>https://api.spreaker.com/episode/64086165Mon, 03 Feb 2025 05:00:07 +0000Les bienveilleusesComment gérer le stress pour éviter qu’il devienne source de souffrance psychique et/ou physique ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez ce qu’on entend par bon ou mauvais stress et repartez avec plusieurs...
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez ce qu’on entend par bon ou mauvais stress et repartez avec plusieurs clés pour gérer au mieux votre stress.

 Clé du jour : se questionner sur ce que vous aimeriez ressentir à la place de ce stress et mettre en place des actions allant dans ce sens, pas après pas.

Nos prochains workshops :13.03.2025 – Prendre soin de soi et de son équipe (prévention burnout)10.04.2025 – Prendre soin de soi]]>811bienetre,gestiondustress,infusionpositive,stressfalse40fullhttps://www.spreaker.com/episode/breathwork--63916199Breathwork

Comment un travail du souffle profond peut améliorer significativement son bien-être et nous remplir d'énergie? 
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de ce voyage respiratoire  qui favorise la libération somato-émotionnelle, via une pratique spécifique  (breathwork) qui mène à un état de conscience élargi de soi. La respiration a un pouvoir magique, osez le découvrir !

Ressources citées :

• Envie de tester une séance de breathwork pour respirer grand (en solo ou groupe) : contactez Catherine, via sa page Instagram catherine.ineza_coaching ou info@ineza.ch

• Academy namastebreathwork (https://namastebreathwork.com)

• Retraites Les Rayonnantes (www.lesrayonnantes.com);

Nos prochains workshops :13.03.2025 – Prendre soin de soi et de son équipe (prévention burnout) ;
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeLCJufFUZStACHeF217vfvd5-ILHu8G1Xpmlx43DKH99ppFQ/viewform10.04.2025

– Prendre soin de soi ;https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe6pYCsTXEh930Qi3z10HeMMEyq2ni_c_2dY6zaUDgFNne1vg/viewform]]>https://api.spreaker.com/episode/63916199Mon, 27 Jan 2025 05:00:08 +0000Les bienveilleusesBreathwork Comment un travail du souffle profond peut améliorer significativement son bien-être et nous remplir d'énergie?  A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de ce voyage respiratoire  qui...Breathwork

Comment un travail du souffle profond peut améliorer significativement son bien-être et nous remplir d'énergie? 
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de ce voyage respiratoire  qui favorise la libération somato-émotionnelle, via une pratique spécifique  (breathwork) qui mène à un état de conscience élargi de soi. La respiration a un pouvoir magique, osez le découvrir !

Ressources citées :

• Envie de tester une séance de breathwork pour respirer grand (en solo ou groupe) : contactez Catherine, via sa page Instagram catherine.ineza_coaching ou info@ineza.ch

• Academy namastebreathwork (https://namastebreathwork.com)

• Retraites Les Rayonnantes (www.lesrayonnantes.com);

Nos prochains workshops :13.03.2025 – Prendre soin de soi et de son équipe (prévention burnout) ;
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeLCJufFUZStACHeF217vfvd5-ILHu8G1Xpmlx43DKH99ppFQ/viewform10.04.2025

– Prendre soin de soi ;https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe6pYCsTXEh930Qi3z10HeMMEyq2ni_c_2dY6zaUDgFNne1vg/viewform]]>985breathworkfalse39fullhttps://www.spreaker.com/episode/l-heritage-du-bonheur--63743808L’héritage du bonheur
Comment le bonheur se transmet de générations en générations ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment agir sur votre bonheur et prendre conscience de l’impact que vous pouvez avoir sur votre entourage et les générations suivantes. En bonus, des témoignages touchants de personnes qui nous sont chères exprimant leur vision du bonheur (de 8 à 103 ans !).

Clé du jour : questionnez-vous sur ce que vous aimeriez transmettre à vos proches et générations futures, en prenant conscience de vos valeurs et de ce que vous incarnez jour après jour.

Nous contacter?

info@ineza.ch]]>https://api.spreaker.com/episode/63743808Mon, 20 Jan 2025 04:55:07 +0000Les bienveilleusesL’héritage du bonheur Comment le bonheur se transmet de générations en générations ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment agir sur votre bonheur et prendre conscience de l’impact que vous pouvez...L’héritage du bonheur
Comment le bonheur se transmet de générations en générations ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment agir sur votre bonheur et prendre conscience de l’impact que vous pouvez avoir sur votre entourage et les générations suivantes. En bonus, des témoignages touchants de personnes qui nous sont chères exprimant leur vision du bonheur (de 8 à 103 ans !).

Clé du jour : questionnez-vous sur ce que vous aimeriez transmettre à vos proches et générations futures, en prenant conscience de vos valeurs et de ce que vous incarnez jour après jour.

Nous contacter?

info@ineza.ch]]>596false38fullhttps://www.spreaker.com/episode/s-alleger-de-sa-rancoeur--63665896S’alléger de sa rancœur

Comment éviter les ressentiments, pouvant être sources de souffrance à long terme? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment s'alléger des rancœurs, en apprenant notamment à exprimer ses émotions, à activer la compassion (envers soi et autrui), et ainsi se décharger du poids émotionnel.

Ressources citées : citation de Nelson Mandela « Garder de la rancune, c’est comme boire du poison et espérer que l'autre en souffrira". 

Clé du jour : exprimer par écrit vos ressentis envers la personne / situation qui active en vous cette rancœur (comme si vous racontiez à la personne concernée ce que vous ressentez émotionnellement).

Nous contacter: 

https://www.ineza.ch/#contact]]>https://api.spreaker.com/episode/63665896Mon, 13 Jan 2025 05:00:07 +0000Les bienveilleusesS’alléger de sa rancœur Comment éviter les ressentiments, pouvant être sources de souffrance à long terme? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment s'alléger des rancœurs, en apprenant notamment à...S’alléger de sa rancœur

Comment éviter les ressentiments, pouvant être sources de souffrance à long terme? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment s'alléger des rancœurs, en apprenant notamment à exprimer ses émotions, à activer la compassion (envers soi et autrui), et ainsi se décharger du poids émotionnel.

Ressources citées : citation de Nelson Mandela « Garder de la rancune, c’est comme boire du poison et espérer que l'autre en souffrira". 

Clé du jour : exprimer par écrit vos ressentis envers la personne / situation qui active en vous cette rancœur (comme si vous racontiez à la personne concernée ce que vous ressentez émotionnellement).

Nous contacter: 

https://www.ineza.ch/#contact]]>685bienetre,coaching,developpementpersonnel,devperso,rancoeurfalse37fullhttps://www.spreaker.com/episode/intention-de-nouvelle-annee--63507762Intentions de nouvelle année

Comment placer ses intentions positives de nouvelle année, sources de motivation et d’engagement ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment éviter les résolutions souvent sources de frustration et culpabilité, en privilégiant la pose d’intentions positives sources de motivation.

Clé du jour : visualisez-vous en fin d’année et questionnez-vous « de quoi je serai fier.e au moment de mon bilan annuel ?

https://www.ineza.ch]]>https://api.spreaker.com/episode/63507762Mon, 06 Jan 2025 05:00:08 +0000Les bienveilleusesIntentions de nouvelle année Comment placer ses intentions positives de nouvelle année, sources de motivation et d’engagement ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment éviter les résolutions souvent...Intentions de nouvelle année

Comment placer ses intentions positives de nouvelle année, sources de motivation et d’engagement ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment éviter les résolutions souvent sources de frustration et culpabilité, en privilégiant la pose d’intentions positives sources de motivation.

Clé du jour : visualisez-vous en fin d’année et questionnez-vous « de quoi je serai fier.e au moment de mon bilan annuel ?

https://www.ineza.ch]]>654false36fullhttps://www.spreaker.com/episode/bilan-de-l-annee--63283939
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment favoriser cette introspection et prendre conscience de l’année écoulée (nouvelles habitudes ancrées, temps forts, ressources déployées pour faire face aux épreuves rencontrées, réussites, etc.).

Clé du jour : questionnez-vous : « de quoi je suis particulièrement fier.e au regard de cette année écoulée ? »

Nous contacter?

info@ineza.ch 
https://www.ineza.ch/#contact]]>https://api.spreaker.com/episode/63283939Mon, 16 Dec 2024 05:00:07 +0000Les bienveilleusesComment réaliser son bilan annuel permettant une rétrospective positive ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment favoriser cette introspection et prendre conscience de l’année écoulée (nouvelles...
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment favoriser cette introspection et prendre conscience de l’année écoulée (nouvelles habitudes ancrées, temps forts, ressources déployées pour faire face aux épreuves rencontrées, réussites, etc.).

Clé du jour : questionnez-vous : « de quoi je suis particulièrement fier.e au regard de cette année écoulée ? »

Nous contacter?

info@ineza.ch 
https://www.ineza.ch/#contact]]>755bienetre,bilanannée,coaching,devperso,inezacoachingfalse35fullhttps://www.spreaker.com/episode/hygiene-de-conscience-meditation-guidee-par-estelle--62107179
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez l’apport de pratiques de conscience à soi, permettant un réalignement.

Laissez-vous ensuite guider par Estelle la psy dans un voyage où vous méditerez en pleine conscience de l’ici et maintenant. Bonne infusion !

Nous contacter?

https://www.ineza.ch/#contact]]>https://api.spreaker.com/episode/62107179Mon, 09 Dec 2024 05:00:07 +0000Les bienveilleusesComment être en pleine conscience et dans l’instant présent, même lorsque on a  l’impression d’avoir la conscience pleine ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez l’apport de pratiques de conscience à soi,...
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez l’apport de pratiques de conscience à soi, permettant un réalignement.

Laissez-vous ensuite guider par Estelle la psy dans un voyage où vous méditerez en pleine conscience de l’ici et maintenant. Bonne infusion !

Nous contacter?

https://www.ineza.ch/#contact]]>758false34fullhttps://www.spreaker.com/episode/des-fetes-en-serenite--63093641
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des astuces pour vivre cette période parfois source de stress, de la façon la plus paisible possible
Clés du jour :

• Se créer des moments ressources pour prendre soin de soi et se préserver
• Planifier au mieux ce mois de décembre et les tâches associées
• Faire des choix conscients de ce qui est essentiel pour vous
• Anticiper au mieux les rencontres familiales pour assurer un moment de convivialité festif

]]>https://api.spreaker.com/episode/63093641Mon, 02 Dec 2024 05:00:08 +0000Les bienveilleusesComment passer la période des fêtes de fin d’année en toute sérénité ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des astuces pour vivre cette période parfois source de stress, de la façon la plus paisible...
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des astuces pour vivre cette période parfois source de stress, de la façon la plus paisible possible
Clés du jour :

• Se créer des moments ressources pour prendre soin de soi et se préserver
• Planifier au mieux ce mois de décembre et les tâches associées
• Faire des choix conscients de ce qui est essentiel pour vous
• Anticiper au mieux les rencontres familiales pour assurer un moment de convivialité festif

]]>572false33fullhttps://www.spreaker.com/episode/s-essayer-au-minimalisme--62489461
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment le fait de désencombrer son environnement contribue au bien-être.

Le fait de se centrer sur l’essentiel amène une clarté mentale, une légèreté, une simplicité et libère de la place. L’idée étant ensuite de modifier sa façon de consommer, amenant ainsi des bénéfices écologiques et environnementaux.

Ressources citées : Marie Kondo « La magie du rangement »

Clé du jour : se questionner sur votre rapport aux objets, en prendre conscience et éventuellement s’essayer au minimalisme en triant un type d’objet (vêtements, produits, vaisselle, matériel, décoration, etc.).

https://www.ineza.ch/#contact
info@ineza.ch ]]>https://api.spreaker.com/episode/62489461Mon, 25 Nov 2024 05:00:09 +0000Les bienveilleusesComment le fait de recentrer sur l’essentiel en adoptant le minimalisme dans son quotidien peut impacter notre bien-être ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment le fait de désencombrer son...
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment le fait de désencombrer son environnement contribue au bien-être.

Le fait de se centrer sur l’essentiel amène une clarté mentale, une légèreté, une simplicité et libère de la place. L’idée étant ensuite de modifier sa façon de consommer, amenant ainsi des bénéfices écologiques et environnementaux.

Ressources citées : Marie Kondo « La magie du rangement »

Clé du jour : se questionner sur votre rapport aux objets, en prendre conscience et éventuellement s’essayer au minimalisme en triant un type d’objet (vêtements, produits, vaisselle, matériel, décoration, etc.).

https://www.ineza.ch/#contact
info@ineza.ch ]]>737false32fullhttps://www.spreaker.com/episode/bouger-c-est-la-vie--62489416
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, rappelez-vous que votre corps est fait pour bouger et que le fait d’être actif favorise une bonne santé !

L’activité physique régulière contribue effectivement à une bonne régulation émotionnelle, à la prévention des troubles de l’humeur, des maladies cardio-vasculaires, des problèmes somatiques, à un maintien de la masse musculaire, etc.

Clé du jour : offrez-vous des moments au quotidien pour vous mettre en mouvement et/ou pratique une activité physique régulière. Trouvez votre binôme d’activité pour vous motiver mutuellement et être en lien social.

Nous contacter 
https://www.ineza.ch/#contact]]>https://api.spreaker.com/episode/62489416Mon, 18 Nov 2024 05:00:07 +0000Les bienveilleusesComment prendre soin de son corps en se mettant en mouvement au quotidien ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, rappelez-vous que votre corps est fait pour bouger et que le fait d’être actif favorise une bonne...
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, rappelez-vous que votre corps est fait pour bouger et que le fait d’être actif favorise une bonne santé !

L’activité physique régulière contribue effectivement à une bonne régulation émotionnelle, à la prévention des troubles de l’humeur, des maladies cardio-vasculaires, des problèmes somatiques, à un maintien de la masse musculaire, etc.

Clé du jour : offrez-vous des moments au quotidien pour vous mettre en mouvement et/ou pratique une activité physique régulière. Trouvez votre binôme d’activité pour vous motiver mutuellement et être en lien social.

Nous contacter 
https://www.ineza.ch/#contact]]>737bienetre,bonheur,coaching,mouvement,santé,sportfalse31fullhttps://www.spreaker.com/episode/bien-dormir-pour-mieux-vivre--62489397
 A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez multitude de conseils pratiques pour faciliter votre sommeil, et ainsi impacter positivement votre santé !

Un sommeil de qualité va influencer positivement vos compétences cognitives (attention, mémoire), votre humeur, votre système immunitaire.

Clé du jour : respiration 4-7-8 avant de dormir (inspiration sur 4 temps, bloque sur 7 temps et expiration sur 8 temps). Pour toutes les autres clés, rdv dans l’épisode !

https://www.ineza.ch/#contact]]>https://api.spreaker.com/episode/62489397Mon, 11 Nov 2024 05:00:02 +0000Les bienveilleusesComment favoriser un sommeil de qualité pour pouvoir profiter pleinement de ses journées ?  A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez multitude de conseils pratiques pour faciliter votre sommeil, et ainsi...
 A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez multitude de conseils pratiques pour faciliter votre sommeil, et ainsi impacter positivement votre santé !

Un sommeil de qualité va influencer positivement vos compétences cognitives (attention, mémoire), votre humeur, votre système immunitaire.

Clé du jour : respiration 4-7-8 avant de dormir (inspiration sur 4 temps, bloque sur 7 temps et expiration sur 8 temps). Pour toutes les autres clés, rdv dans l’épisode !

https://www.ineza.ch/#contact]]>881bienetre,bonheur,coaching,santé,sommeilfalse30fullhttps://www.spreaker.com/episode/manger-sainement-et-sereinement--62489351
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, recentrez-vous sur l’essentiel en apprenant à écouter vos sensations alimentaires et en faisant appel à votre bon sens et la simplicité.

Clé du jour : manger en pleine conscience, en prenant le temps de mâcher suffisamment, de déguster avec plaisir les aliments, en écoutant vos sensations alimentaires (faim, satiété, rassasiement) et en privilégiant le plus possible une alimentation variée et équilibrée.

Nous contacter: https://www.ineza.ch/#contact]]>https://api.spreaker.com/episode/62489351Mon, 04 Nov 2024 05:00:02 +0000Les bienveilleusesComment établir un rapport sain avec l’alimentation, dans une société où l’opulence de choix alimentaires domine ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, recentrez-vous sur l’essentiel en apprenant à écouter vos...
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, recentrez-vous sur l’essentiel en apprenant à écouter vos sensations alimentaires et en faisant appel à votre bon sens et la simplicité.

Clé du jour : manger en pleine conscience, en prenant le temps de mâcher suffisamment, de déguster avec plaisir les aliments, en écoutant vos sensations alimentaires (faim, satiété, rassasiement) et en privilégiant le plus possible une alimentation variée et équilibrée.

Nous contacter: https://www.ineza.ch/#contact]]>937bienetre,bonheur,coaching,santéfalse29fullhttps://www.spreaker.com/episode/bien-vivre-l-automne--62489276bien vivre cette période automnale et éviter la dépression saisonnière ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience de l’impact de la nature sur notre corps et notre psychisme. Apprenez à tout mettre en œuvre pour compenser notamment le manque de lumière (source de vitamine D), en veillant à sortir suffisamment régulièrement à l’extérieur et activer ses ressources de plaisir pour illuminer vos journées au sens propre et figuré.

Clé du jour : planifier des activités ressource, sortir à l’extérieur pour vous exposer à la lumière naturelle (p.ex. pause de midi), maintenir les liens sociaux, activer la bienveillance envers soi et autrui.

Nous contacter: https://www.ineza.ch/#contact]]>https://api.spreaker.com/episode/62489276Mon, 28 Oct 2024 05:00:02 +0000Les bienveilleusesComment bien vivre cette période automnale et éviter la dépression saisonnière ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience de l’impact de la nature sur notre corps et notre psychisme. Apprenez à tout...bien vivre cette période automnale et éviter la dépression saisonnière ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience de l’impact de la nature sur notre corps et notre psychisme. Apprenez à tout mettre en œuvre pour compenser notamment le manque de lumière (source de vitamine D), en veillant à sortir suffisamment régulièrement à l’extérieur et activer ses ressources de plaisir pour illuminer vos journées au sens propre et figuré.

Clé du jour : planifier des activités ressource, sortir à l’extérieur pour vous exposer à la lumière naturelle (p.ex. pause de midi), maintenir les liens sociaux, activer la bienveillance envers soi et autrui.

Nous contacter: https://www.ineza.ch/#contact]]>805automne,bienetre,bonheur,coachingfalse28fullhttps://www.spreaker.com/episode/alleger-sa-culpabilite--62107052
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment la culpabilité issue de nos actions ou de nos pensées peut mener à une souffrance parfois importante.

Prenez conscience de la part de culpabilité associée à vos exigences et osez les alléger, afin de vous sentir moins coupable.

Ressources citées : « La mère suffisamment bonne », de Donald Winnicott ; « Les quatre accords toltèques », de Miguel Ruiz

Clé du jour : m’accepter tel que je suis en tant que parfait imparfait et/ou viser une réparation lorsque cela est possible (s’excuser, activer de l’autocompassion, apprendre de son erreur, etc.).

Nous contacter? 

https://www.ineza.ch/#contact]]>https://api.spreaker.com/episode/62107052Mon, 21 Oct 2024 04:00:02 +0000Les bienveilleusesComment surmonter notre culpabilité pour avoir une conscience plus légère ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment la culpabilité issue de nos actions ou de nos pensées peut mener à une souffrance...
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment la culpabilité issue de nos actions ou de nos pensées peut mener à une souffrance parfois importante.

Prenez conscience de la part de culpabilité associée à vos exigences et osez les alléger, afin de vous sentir moins coupable.

Ressources citées : « La mère suffisamment bonne », de Donald Winnicott ; « Les quatre accords toltèques », de Miguel Ruiz

Clé du jour : m’accepter tel que je suis en tant que parfait imparfait et/ou viser une réparation lorsque cela est possible (s’excuser, activer de l’autocompassion, apprendre de son erreur, etc.).

Nous contacter? 

https://www.ineza.ch/#contact]]>593false27fullhttps://www.spreaker.com/episode/la-bienveillance--62107049
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience de la puissance de la bienveillance sur votre bien-être. Que ce soit dans votre vie professionnelle ou privée, découvrez les bénéfices à adopter une attitude bienveillante.

Ressources citées : « Ce qui fait grandir l’enfant », de Maurice Nanchen

Clé du jour : se questionner « en quoi je suis ou j’ai été bienveillant aujourd’hui ? »

Nous contacter? 

https://www.ineza.ch/#contact]]>https://api.spreaker.com/episode/62107049Mon, 14 Oct 2024 06:34:12 +0000Les bienveilleusesComment cultiver la bienveillance envers soi et autrui, sans être dans le cliché de la gentillesse niaise? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience de la puissance de la bienveillance sur votre...
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience de la puissance de la bienveillance sur votre bien-être. Que ce soit dans votre vie professionnelle ou privée, découvrez les bénéfices à adopter une attitude bienveillante.

Ressources citées : « Ce qui fait grandir l’enfant », de Maurice Nanchen

Clé du jour : se questionner « en quoi je suis ou j’ai été bienveillant aujourd’hui ? »

Nous contacter? 

https://www.ineza.ch/#contact]]>662false26fullhttps://www.spreaker.com/episode/les-routines--62107054
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment les routines peuvent être au service de notre bien-être lorsqu’elles sont choisies avec conscience et en adéquation avec nos besoins. Ces routines sont sources de bien-être et d’accomplissement personnel.

Ressources citées : « Filgoude – Comment je me suis disputée avec le développement personnel » de MathouClé du jour : laissez-vous inspirer par quelques pistes, mais s’il ne fallait en retenir qu’une : connectez-vous en conscience à votre respiration, quelques minutes, en présence à soi.

Nous contacter? 

https://www.ineza.ch/#contact]]>https://api.spreaker.com/episode/62107054Mon, 07 Oct 2024 04:00:02 +0000Les bienveilleusesComment les routines peuvent nous aider pour améliorer notre bien-être physique et/ou psychique ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment les routines peuvent être au service de notre bien-être...
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment les routines peuvent être au service de notre bien-être lorsqu’elles sont choisies avec conscience et en adéquation avec nos besoins. Ces routines sont sources de bien-être et d’accomplissement personnel.

Ressources citées : « Filgoude – Comment je me suis disputée avec le développement personnel » de MathouClé du jour : laissez-vous inspirer par quelques pistes, mais s’il ne fallait en retenir qu’une : connectez-vous en conscience à votre respiration, quelques minutes, en présence à soi.

Nous contacter? 

https://www.ineza.ch/#contact]]>774bienetre,bonheur,coaching,inezacoaching,infusionpositive,routinesfalse25fullhttps://www.spreaker.com/episode/lacher-prise--62107047
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment parvenir à lâcher-prise en visualisant notamment les bénéfices de cet acte positif.

Lâcher-prise ne signifie pas se résigner, mais symbolise plutôt un acte conscient d’agir sur ce qu’on peut influencer. Parfois il faut lâcher-prise sur ses propres exigences élevées (perfectionnisme) et apprendre à s’accepter.

Clé du jour : ritualiser le processus de lâcher-prise (p.ex. : écrire et brûler la lettre)
]]>https://api.spreaker.com/episode/62107047Mon, 30 Sep 2024 06:07:02 +0000Les bienveilleusesComment parvenir à lâcher-prise et accepter de ne pas avoir le contrôle sur tout? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment parvenir à lâcher-prise en visualisant notamment les bénéfices de cet acte...
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment parvenir à lâcher-prise en visualisant notamment les bénéfices de cet acte positif.

Lâcher-prise ne signifie pas se résigner, mais symbolise plutôt un acte conscient d’agir sur ce qu’on peut influencer. Parfois il faut lâcher-prise sur ses propres exigences élevées (perfectionnisme) et apprendre à s’accepter.

Clé du jour : ritualiser le processus de lâcher-prise (p.ex. : écrire et brûler la lettre)
]]>634bienetre,bonheur,développementpersonnel,inezacoaching,infusionpositive,lacherprisefalse24fullhttps://www.spreaker.com/episode/booster-sa-motivation--62068330
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment activer les sources de motivation pour se mettre en action. Car une chose est sûre : la motivation vient dans l’action, dans la mise en mouvement ! Pour cela, il faut choisir la méthode des petits pas et se féliciter de toutes les étapes visant mon objectif final !

Clé du jour : se questionner sur l’intention profonde d’atteindre votre objectif en vous demandant « en quoi c’est important pour vous ? », 5 fois de suite. Vous aurez ainsi accès à la source de votre motivation.

Nous contacter? 

https://www.ineza.ch/#contact]]>https://api.spreaker.com/episode/62068330Mon, 23 Sep 2024 04:00:02 +0000Les bienveilleusesComment booster sa motivation et éviter la procrastination ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment activer les sources de motivation pour se mettre en action. Car une chose est sûre : la motivation...
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment activer les sources de motivation pour se mettre en action. Car une chose est sûre : la motivation vient dans l’action, dans la mise en mouvement ! Pour cela, il faut choisir la méthode des petits pas et se féliciter de toutes les étapes visant mon objectif final !

Clé du jour : se questionner sur l’intention profonde d’atteindre votre objectif en vous demandant « en quoi c’est important pour vous ? », 5 fois de suite. Vous aurez ainsi accès à la source de votre motivation.

Nous contacter? 

https://www.ineza.ch/#contact]]>703bienetre,bonheur,coaching,ineza,inezacoaching,motivationfalse23fullhttps://www.spreaker.com/episode/le-choix-des-mots--61458556Le choix des mots

Quel impact ont nos mots sur notre bien-être et celui des autres ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance des mots dans notre quotidien. Apprenez à repérer les tournures négatives qui peuvent affecter nos perceptions et à les transformer consciemment en messages positifs (par exemple, dire « c’est une opportunité » au lieu de « c’est difficile »). Que vous vous adressiez à autrui ou à vous-même, adopter un langage bienveillant peut vous aider à faire taire ce « petit saboteur » intérieur et à encourager une approche plus compatissante envers vous-même.

Ressources citées : appreciate inquiry (démarche appréciative) qui est une approche de conduite du chargement basée sur les forces, compétences et succès (plutôt que sur les faiblesses).

Clé du jour : observez lorsque vous nommez des propos négatifs (ou étiquette négative envers vous) et tentez de les modifier en positif.
]]>https://api.spreaker.com/episode/61458556Mon, 16 Sep 2024 04:00:02 +0000Les bienveilleusesLe choix des mots Quel impact ont nos mots sur notre bien-être et celui des autres ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance des mots dans notre quotidien. Apprenez à repérer les tournures...Le choix des mots

Quel impact ont nos mots sur notre bien-être et celui des autres ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance des mots dans notre quotidien. Apprenez à repérer les tournures négatives qui peuvent affecter nos perceptions et à les transformer consciemment en messages positifs (par exemple, dire « c’est une opportunité » au lieu de « c’est difficile »). Que vous vous adressiez à autrui ou à vous-même, adopter un langage bienveillant peut vous aider à faire taire ce « petit saboteur » intérieur et à encourager une approche plus compatissante envers vous-même.

Ressources citées : appreciate inquiry (démarche appréciative) qui est une approche de conduite du chargement basée sur les forces, compétences et succès (plutôt que sur les faiblesses).

Clé du jour : observez lorsque vous nommez des propos négatifs (ou étiquette négative envers vous) et tentez de les modifier en positif.
]]>754false22fullhttps://www.spreaker.com/episode/vivre-la-joie--61282353Vivre la joie

Quelle est la puissance de l’émotion de la joie et son influence dans votre quotidien ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez en plus sur la joie, cette émotion du partage et des interaction sociales.

Notre corps est en recherche permanente d’un état d’équilibre (’homéostasie) et la joie est cette émotion d’équilibre recherchée.

Clé du jour : écrire 20 petits plaisirs / sources de joie, qui vous animent]]>https://api.spreaker.com/episode/61282353Mon, 09 Sep 2024 04:00:02 +0000Les bienveilleusesVivre la joie Quelle est la puissance de l’émotion de la joie et son influence dans votre quotidien ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez en plus sur la joie, cette émotion du partage et des interaction...Vivre la joie

Quelle est la puissance de l’émotion de la joie et son influence dans votre quotidien ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez en plus sur la joie, cette émotion du partage et des interaction sociales.

Notre corps est en recherche permanente d’un état d’équilibre (’homéostasie) et la joie est cette émotion d’équilibre recherchée.

Clé du jour : écrire 20 petits plaisirs / sources de joie, qui vous animent]]>609false21fullhttps://www.spreaker.com/episode/nos-pensees-creent-notre-realite--61230946Nos pensées créent notre réalité

Quelle conscience avez-vous de votre petite voix interne et son influence au quotidien ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de vos pensées automatiques, de vos biais cognitifs, ainsi que de vos croyances et schémas qui vous guident à chaque instant.

Apprenez à les observer et osez les moduler en douceur.

Clé du jour : prenez un temps d’arrêt pour observer et prendre conscience de vos pensées, mettez votre casquette d’enquêteur pour trouver les preuves factuelles de ces croyances et osez activer des pensées qui sont à votre service, avec une voix plus bienveillante (que vous dirait votre meilleur ami ?).

Ressources citées : L’histoire du marteau de Paul Watzlavick (Faites vous-même votre malheur)]]>https://api.spreaker.com/episode/61230946Mon, 02 Sep 2024 03:45:01 +0000Les bienveilleusesNos pensées créent notre réalité Quelle conscience avez-vous de votre petite voix interne et son influence au quotidien ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de vos pensées automatiques, de...Nos pensées créent notre réalité

Quelle conscience avez-vous de votre petite voix interne et son influence au quotidien ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de vos pensées automatiques, de vos biais cognitifs, ainsi que de vos croyances et schémas qui vous guident à chaque instant.

Apprenez à les observer et osez les moduler en douceur.

Clé du jour : prenez un temps d’arrêt pour observer et prendre conscience de vos pensées, mettez votre casquette d’enquêteur pour trouver les preuves factuelles de ces croyances et osez activer des pensées qui sont à votre service, avec une voix plus bienveillante (que vous dirait votre meilleur ami ?).

Ressources citées : L’histoire du marteau de Paul Watzlavick (Faites vous-même votre malheur)]]>743bienetre,bonheur,croyanceslimitantes,infusionpositive,penséesfalse20fullhttps://www.spreaker.com/episode/l-empathie--61136113
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les trois dimensions de l’empathie (cognitive, émotionnelle et compassionnelle).

L’empathie est une dimension complexe comprenant notamment une capacité d’écoute active, une pleine présence et une connexion à l’autre (sans ramener à soi, sans vouloir solutionner).

L’empathie nous permet de se mettre dans les baskets de l’autre tout en restant dans les nôtres.

Clé du jour : pratiquer l’écoute active, en étant en pleine présence à l’autre et en tentant de se connecter au plus près du récit et du vécu de l’autre (favorisant ainsi une empathie cognitive et émotionnelle), sans ramener à soi.]]>https://api.spreaker.com/episode/61136113Mon, 26 Aug 2024 03:40:01 +0000Les bienveilleusesQu’est-ce que l’empathie et comment cette compétence socio-émotionnelle favorise de bonnes interactions sociales ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les trois dimensions de l’empathie (cognitive,...
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les trois dimensions de l’empathie (cognitive, émotionnelle et compassionnelle).

L’empathie est une dimension complexe comprenant notamment une capacité d’écoute active, une pleine présence et une connexion à l’autre (sans ramener à soi, sans vouloir solutionner).

L’empathie nous permet de se mettre dans les baskets de l’autre tout en restant dans les nôtres.

Clé du jour : pratiquer l’écoute active, en étant en pleine présence à l’autre et en tentant de se connecter au plus près du récit et du vécu de l’autre (favorisant ainsi une empathie cognitive et émotionnelle), sans ramener à soi.]]>613bienetre,bonheur,empathie,infusionpositivefalse19fullhttps://www.spreaker.com/episode/bien-etre-au-travail--61050872A
 travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les 5 clés du bien-être au travail, selon le modèle Peopleup : reconnaissance, accomplissement / progression sens, autonomie et connexion aux autres.

Ressources citées : www.peopleup.ch  

Clé du jour : Quel est votre degré de satisfaction actuel, au regard de chacune de ces clés ? Choisissez une de clés que vous souhaiteriez approfondir, développer.]]>https://api.spreaker.com/episode/61050872Mon, 19 Aug 2024 03:30:03 +0000Les bienveilleusesComment favoriser un environnement positif au travail en se basant sur ce que décrit la science et la psychologie positive? A  travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les 5 clés du bien-être au travail, selon...A
 travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les 5 clés du bien-être au travail, selon le modèle Peopleup : reconnaissance, accomplissement / progression sens, autonomie et connexion aux autres.

Ressources citées : www.peopleup.ch  

Clé du jour : Quel est votre degré de satisfaction actuel, au regard de chacune de ces clés ? Choisissez une de clés que vous souhaiteriez approfondir, développer.]]>966bienetreautravail,bonheur,infusionpositivefalse18fullhttps://www.spreaker.com/episode/deconnexion-choisie--60759039Déconnexion choisie

Comment profiter de réels moments de déconnexion, et notamment de nos vacances ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des pistes pour profiter pleinement de ces espaces temps qui s’offrent à vous et apprenez à vous déconnecter aux technologies si omniprésentes dans nos vies.

Ressources citées : FOMO (fear of missing out)

Clé du jour : définissez un objectif réaliste de déconnexion technologique vous permettant de mieux vous reconnecter à vous (définir durée de déconnexion, observer le gain de ce moment OFF).

Infusion positive est en vacances jusqu’au 19 août 2024, pour une déconnexion choisie… et dans le plaisir de se retrouver ! Une opportunité pour vous inviter à vous connecter à vous et à ce qui a de la valeur pour vous maintenant. Si ce podcast vous plaît, n’hésitez pas à en parler autour de vous et à le noter sur votre plateforme ! ]]>https://api.spreaker.com/episode/60759039Mon, 22 Jul 2024 04:00:03 +0000Les bienveilleusesDéconnexion choisie Comment profiter de réels moments de déconnexion, et notamment de nos vacances ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des pistes pour profiter pleinement de ces espaces temps qui...Déconnexion choisie

Comment profiter de réels moments de déconnexion, et notamment de nos vacances ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des pistes pour profiter pleinement de ces espaces temps qui s’offrent à vous et apprenez à vous déconnecter aux technologies si omniprésentes dans nos vies.

Ressources citées : FOMO (fear of missing out)

Clé du jour : définissez un objectif réaliste de déconnexion technologique vous permettant de mieux vous reconnecter à vous (définir durée de déconnexion, observer le gain de ce moment OFF).

Infusion positive est en vacances jusqu’au 19 août 2024, pour une déconnexion choisie… et dans le plaisir de se retrouver ! Une opportunité pour vous inviter à vous connecter à vous et à ce qui a de la valeur pour vous maintenant. Si ce podcast vous plaît, n’hésitez pas à en parler autour de vous et à le noter sur votre plateforme ! ]]>869bienetre,bonheur,déconnexiondigitalefalse17fullhttps://www.spreaker.com/episode/jardin-mental--60689589
A travers cet épisode, laissez-vous guider par Estelle la psy dans un voyage où vous créerez votre jardin intérieur, source de bien-être et de détente.

Bonne infusion !

]]>https://api.spreaker.com/episode/60689589Mon, 15 Jul 2024 04:01:07 +0000Les bienveilleusesComment se relaxer dans un jardin imaginaire ?  A travers cet épisode, laissez-vous guider par Estelle la psy dans un voyage où vous créerez votre jardin intérieur, source de bien-être et de détente. Bonne infusion !
A travers cet épisode, laissez-vous guider par Estelle la psy dans un voyage où vous créerez votre jardin intérieur, source de bien-être et de détente.

Bonne infusion !

]]>689false16fullhttps://www.spreaker.com/episode/reguler-sa-colere--60461059Réguler sa colère
Comment faire face à la colère qui monte en vous, tout en évitant l’explosion ou l’implosion ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez des techniques pour réguler au mieux la colère, notamment en comprenant son rôle et le besoin plus profond qui doit être satisfait.

Ressources citées :

• relaxation progressive de Jackobson (tension musculaire pendant 5-10 secondes, puis détente et observation)

Clés du jour:

• Se questionner sur ce que ça vient toucher en vous (quel est mon besoin ?)

• Extérioriser si besoin, de façon contrôlée et non dirigée (p.ex. : pousser les murs avec force, faire des pompes), s’isoler si nécessaire.

• Une fois la tension redescendue, prendre un temps de détente / retour au calme, méditation

• Ne pas agir sous l’impulsion (« dormir une nuit dessus »), prendre de la distance

]]>https://api.spreaker.com/episode/60461059Mon, 08 Jul 2024 04:00:04 +0000Les bienveilleusesRéguler sa colère Comment faire face à la colère qui monte en vous, tout en évitant l’explosion ou l’implosion ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez des techniques pour réguler au mieux la colère,...Réguler sa colère
Comment faire face à la colère qui monte en vous, tout en évitant l’explosion ou l’implosion ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez des techniques pour réguler au mieux la colère, notamment en comprenant son rôle et le besoin plus profond qui doit être satisfait.

Ressources citées :

• relaxation progressive de Jackobson (tension musculaire pendant 5-10 secondes, puis détente et observation)

Clés du jour:

• Se questionner sur ce que ça vient toucher en vous (quel est mon besoin ?)

• Extérioriser si besoin, de façon contrôlée et non dirigée (p.ex. : pousser les murs avec force, faire des pompes), s’isoler si nécessaire.

• Une fois la tension redescendue, prendre un temps de détente / retour au calme, méditation

• Ne pas agir sous l’impulsion (« dormir une nuit dessus »), prendre de la distance

]]>852false15fullhttps://www.spreaker.com/episode/cultiver-la-resilience--60556056Cultiver la résilience

Comment rebondir lorsqu’on fait face à des épreuves douloureuses ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez ce qui favorise cette capacité de résilience permettant d’écrire un nouveau chapitre de sa vie, malgré les difficultés rencontrées.

Ressources citées :

• Processus de deuil et d’acceptation (modèle de Kübler-Ross du deuil) : choc-déni, colère, tristesse, acceptation, intégration. 

Citation de Marc Aurèle « Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l’être, mais aussi la sagesse de distinguer l’un de l’autre »

Clés du jour :

• Accueillir la peine et s’y connecter, malgré la douleur
• Activer ses ressources, se baser sur ses forces
• Cultiver les facteurs protecteurs de la résilience, tels que l’optimisme, la gratitude (se focaliser sur ce qui va bien), la capacité à lâcher-prise et prendre du recul.

Nous contacter? 
https://www.ineza.ch/#contact
]]>https://api.spreaker.com/episode/60556056Mon, 01 Jul 2024 04:00:07 +0000Les bienveilleusesCultiver la résilience Comment rebondir lorsqu’on fait face à des épreuves douloureuses ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez ce qui favorise cette capacité de résilience permettant d’écrire un nouveau...Cultiver la résilience

Comment rebondir lorsqu’on fait face à des épreuves douloureuses ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez ce qui favorise cette capacité de résilience permettant d’écrire un nouveau chapitre de sa vie, malgré les difficultés rencontrées.

Ressources citées :

• Processus de deuil et d’acceptation (modèle de Kübler-Ross du deuil) : choc-déni, colère, tristesse, acceptation, intégration. 

Citation de Marc Aurèle « Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l’être, mais aussi la sagesse de distinguer l’un de l’autre »

Clés du jour :

• Accueillir la peine et s’y connecter, malgré la douleur
• Activer ses ressources, se baser sur ses forces
• Cultiver les facteurs protecteurs de la résilience, tels que l’optimisme, la gratitude (se focaliser sur ce qui va bien), la capacité à lâcher-prise et prendre du recul.

Nous contacter? 
https://www.ineza.ch/#contact
]]>809false14fullhttps://www.spreaker.com/episode/accueillir-sa-tristesse--60407933Accueillir sa tristesse

Comment faire face au flot de tristesse qui peut nous envahir parfois ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les besoins profonds liés à cette tristesse et apprenez à y répondre au mieux, pour réguler ainsi cette émotion et vous sentir plus serein.e.

Clés du jour :

• Oser demander de l’aide ou au contraire nommer si besoin de vous retrouver seul.e (sans s’enfermer dans une solitude)
• Soutien d’un proche : ne pas vouloir rassurer « à tout prix », être présent avec écoute et présence empathique, accepter parfois le silence, répondre au mieux à son besoin

]]>https://api.spreaker.com/episode/60407933Mon, 24 Jun 2024 04:00:04 +0000Les bienveilleusesAccueillir sa tristesse Comment faire face au flot de tristesse qui peut nous envahir parfois ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les besoins profonds liés à cette tristesse et apprenez à y répondre...Accueillir sa tristesse

Comment faire face au flot de tristesse qui peut nous envahir parfois ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les besoins profonds liés à cette tristesse et apprenez à y répondre au mieux, pour réguler ainsi cette émotion et vous sentir plus serein.e.

Clés du jour :

• Oser demander de l’aide ou au contraire nommer si besoin de vous retrouver seul.e (sans s’enfermer dans une solitude)
• Soutien d’un proche : ne pas vouloir rassurer « à tout prix », être présent avec écoute et présence empathique, accepter parfois le silence, répondre au mieux à son besoin

]]>753bienetre,bonheur,emotion,intelligenceemotionnelle,tristesse,vivresesemotionsfalse13fullhttps://www.spreaker.com/episode/vaincre-ses-peurs--60404611Vaincre ses peurs

Comment faire face à la peur en s’appuyant sur ses ressources et en apprenant à lâcher prise ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez le fonctionnement de la peur et apprenez notamment comment modifier vos pensées limitantes.

Ressources citées : les 3 F (fly ; freeze ; fight) et la théorie polyvagale de Porges du système nerveux autonome (branche sympathique et parasympathique ventrale et dorsale)

Clés du jour :

• Connectez-vous à votre peur pour comprendre le besoin (sécurité ? soutien ? protection ?)-      
• Observez vos pensées et réflechissez aux pensées alternatives que vous pourriez avoir (insufflant de la confiance/sécurité).
• Se centrer sur vos ressources / forces (dans des réussites antérieures)-         
• Activez le nerf vague (parasympathique voie ventrale) : respiration, méditation, rire, etc.-      
• Levez les bras en l’air (V de Victoire) et souriez pour favoriser une visualisation positive

Retrouvez nos workshops sur  https://www.ineza.ch
ou écrivez-nous sur info@ineza.ch ]]>https://api.spreaker.com/episode/60404611Mon, 17 Jun 2024 04:00:05 +0000Les bienveilleusesVaincre ses peurs Comment faire face à la peur en s’appuyant sur ses ressources et en apprenant à lâcher prise ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez le fonctionnement de la peur et apprenez notamment...Vaincre ses peurs

Comment faire face à la peur en s’appuyant sur ses ressources et en apprenant à lâcher prise ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez le fonctionnement de la peur et apprenez notamment comment modifier vos pensées limitantes.

Ressources citées : les 3 F (fly ; freeze ; fight) et la théorie polyvagale de Porges du système nerveux autonome (branche sympathique et parasympathique ventrale et dorsale)

Clés du jour :

• Connectez-vous à votre peur pour comprendre le besoin (sécurité ? soutien ? protection ?)-      
• Observez vos pensées et réflechissez aux pensées alternatives que vous pourriez avoir (insufflant de la confiance/sécurité).
• Se centrer sur vos ressources / forces (dans des réussites antérieures)-         
• Activez le nerf vague (parasympathique voie ventrale) : respiration, méditation, rire, etc.-      
• Levez les bras en l’air (V de Victoire) et souriez pour favoriser une visualisation positive

Retrouvez nos workshops sur  https://www.ineza.ch
ou écrivez-nous sur info@ineza.ch ]]>934bienetre,bonheur,emotions,peurfalse12fullhttps://www.spreaker.com/episode/changer-les-habitudes--60330436Changer les habitudes

Comment amorcer un changement, pour instaurer de nouvelles habitudes saines de façon durable?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des conseils guidés pour optimiser vos chances de réussite pour ce changement d’habitude !

Clés du jour :

• se questionner sur le « pourquoi » (besoin et motivation profonds derrière ce changement) ; poser un objectif réaliste
• utiliser la méthode des petits pas
•  prendre conscience de ses réussites dans le passé
• effectuer une balance des avantages et inconvénients de changer ou ne pas changer, pour comprendre les freins.

https://www.ineza.ch]]>https://api.spreaker.com/episode/60330436Mon, 10 Jun 2024 03:45:02 +0000Les bienveilleusesChanger les habitudes Comment amorcer un changement, pour instaurer de nouvelles habitudes saines de façon durable? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des conseils guidés pour optimiser vos chances de...Changer les habitudes

Comment amorcer un changement, pour instaurer de nouvelles habitudes saines de façon durable?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des conseils guidés pour optimiser vos chances de réussite pour ce changement d’habitude !

Clés du jour :

• se questionner sur le « pourquoi » (besoin et motivation profonds derrière ce changement) ; poser un objectif réaliste
• utiliser la méthode des petits pas
•  prendre conscience de ses réussites dans le passé
• effectuer une balance des avantages et inconvénients de changer ou ne pas changer, pour comprendre les freins.

https://www.ineza.ch]]>801bienetre,bonheur,changerleshabitudes,coaching,infusionpositive,psychologiefalse11fullhttps://www.spreaker.com/episode/vivre-pleinement-ses-emotions--60253902A quoi servent nos émotions et pourquoi leur accorder de l’importance même quand cela semble désagréable ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez à vivre pleinement vos émotions, pour répondre à vos besoins et ainsi vous réguler au mieux.

Clé du jour : Osez vous laisser porter par vos émotions et soyez curieux.se d’observer ce qu’elles signifient (quel est mon besoin derrière cette émotion ?).

intéressé par un workshop? n'hésitez pas à prendre contact avec nous à l'adresse suivante: info@ineza.ch ]]>https://api.spreaker.com/episode/60253902Mon, 03 Jun 2024 04:00:05 +0000Les bienveilleusesA quoi servent nos émotions et pourquoi leur accorder de l’importance même quand cela semble désagréable ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez à vivre pleinement vos émotions, pour répondre à vos besoins...A quoi servent nos émotions et pourquoi leur accorder de l’importance même quand cela semble désagréable ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez à vivre pleinement vos émotions, pour répondre à vos besoins et ainsi vous réguler au mieux.

Clé du jour : Osez vous laisser porter par vos émotions et soyez curieux.se d’observer ce qu’elles signifient (quel est mon besoin derrière cette émotion ?).

intéressé par un workshop? n'hésitez pas à prendre contact avec nous à l'adresse suivante: info@ineza.ch ]]>736bienetre,bonheur,coaching,emotions,infusionpositive,pschologiefalse10fullhttps://www.spreaker.com/episode/trouver-sa-voie-avec-l-ikigai--60180346Trouver sa voie grâce à l’Ikigai

Qu’est-ce qui vous permet réellement de vous épanouir et être pleinement heureux dans votre vie ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez le concept japonais ikigai, un des secrets de longévité des habitants d’Okinawa, vous permettant de trouver votre voie.

Ressources citées : zones bleues – secrets de longévité (lieux comprenant le plus de centenaires heureux au monde, grâce à leur mode de vie).

Clé du jour : 10 secrets de longévité d’Okinawa, dont l’ikigai (ce que vous aimez / ce pour quoi vous êtes doué.e / ce pour quoi vous pouvez être payé.e./reconnu.e / ce dont le monde a  besoin)]]>https://api.spreaker.com/episode/60180346Mon, 27 May 2024 04:00:04 +0000Les bienveilleusesTrouver sa voie grâce à l’Ikigai Qu’est-ce qui vous permet réellement de vous épanouir et être pleinement heureux dans votre vie ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez le concept japonais ikigai, un des...Trouver sa voie grâce à l’Ikigai

Qu’est-ce qui vous permet réellement de vous épanouir et être pleinement heureux dans votre vie ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez le concept japonais ikigai, un des secrets de longévité des habitants d’Okinawa, vous permettant de trouver votre voie.

Ressources citées : zones bleues – secrets de longévité (lieux comprenant le plus de centenaires heureux au monde, grâce à leur mode de vie).

Clé du jour : 10 secrets de longévité d’Okinawa, dont l’ikigai (ce que vous aimez / ce pour quoi vous êtes doué.e / ce pour quoi vous pouvez être payé.e./reconnu.e / ce dont le monde a  besoin)]]>717bienetre,bonheur,ikigai,infusionpositivefalse9fullhttps://www.spreaker.com/episode/la-pleine-conscience--60084153ETRE plutôt que FAIRE ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez à ralentir grâce à la pleine conscience pour mieux savourer les instants précieux de votre vie.

Ressources citées : groupe de mindfulness MBSR (mindfulness-based stress reduction ; développé par Jon Kabat-Zinn).

Clés du jour : pratique de la méditation en pleine conscience informelle (p.ex : en se brossant les dents, en prenant sa douche, en dégustant du chocolat, en marchant, etc. et/ou pratique formelle (p.ex. : via des applications).]]>https://api.spreaker.com/episode/60084153Mon, 20 May 2024 04:00:04 +0000Les bienveilleusesComment ré-apprendre à se connecter à l’instant présent, en mettant de l’importance à ETRE plutôt que FAIRE ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez à ralentir grâce à la pleine conscience pour mieux...ETRE plutôt que FAIRE ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez à ralentir grâce à la pleine conscience pour mieux savourer les instants précieux de votre vie.

Ressources citées : groupe de mindfulness MBSR (mindfulness-based stress reduction ; développé par Jon Kabat-Zinn).

Clés du jour : pratique de la méditation en pleine conscience informelle (p.ex : en se brossant les dents, en prenant sa douche, en dégustant du chocolat, en marchant, etc. et/ou pratique formelle (p.ex. : via des applications).]]>712bienetre,bonheur,pleineconsciencefalse8fullhttps://www.spreaker.com/episode/le-pouvoir-du-souffle--59992044La puissance du souffle

Quel est le pouvoir magique de notre respiration, cet outil toujours présent en nous ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance du souffle et l’importance de se connecter régulièrement à sa respiration.

Clé du jour : respiration au carré [4(inspire) 4(bloque) 4(expire) 4(bloque)], respiration 4-7-8 [4(inspire) 7 (bloque) 8 (expire)], expiration longue avant de reprendre une inspiration profonde, respiration abdominale, cohérence cardiaque. A retrouver sur vos applications préférées.]]>https://api.spreaker.com/episode/59992044Mon, 13 May 2024 04:00:05 +0000Les bienveilleusesLa puissance du souffle Quel est le pouvoir magique de notre respiration, cet outil toujours présent en nous ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance du souffle et l’importance de se connecter...La puissance du souffle

Quel est le pouvoir magique de notre respiration, cet outil toujours présent en nous ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance du souffle et l’importance de se connecter régulièrement à sa respiration.

Clé du jour : respiration au carré [4(inspire) 4(bloque) 4(expire) 4(bloque)], respiration 4-7-8 [4(inspire) 7 (bloque) 8 (expire)], expiration longue avant de reprendre une inspiration profonde, respiration abdominale, cohérence cardiaque. A retrouver sur vos applications préférées.]]>714bienetre,bonheur,respirerfalse7fullhttps://www.spreaker.com/episode/les-hormones-du-bonheur--59843831Hormones du bonheur

Quelles sont ces fameuses « hormones du bonheur », qui contribuent à notre bien-être ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez-en plus sur la dopamine, la sérotonine, l’ocytocine et les endorphines et découvrez surtout comment les sécréter naturellement  pour vivre pleinement de belles émotions positives !

Clé du jour : activez les hormones du bonheur, via une des pistes proposées et observez l’effet bénéfique que cela procure !]]>https://api.spreaker.com/episode/59843831Mon, 06 May 2024 04:00:05 +0000Les bienveilleusesHormones du bonheur Quelles sont ces fameuses « hormones du bonheur », qui contribuent à notre bien-être ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez-en plus sur la dopamine, la sérotonine, l’ocytocine et les...Hormones du bonheur

Quelles sont ces fameuses « hormones du bonheur », qui contribuent à notre bien-être ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez-en plus sur la dopamine, la sérotonine, l’ocytocine et les endorphines et découvrez surtout comment les sécréter naturellement  pour vivre pleinement de belles émotions positives !

Clé du jour : activez les hormones du bonheur, via une des pistes proposées et observez l’effet bénéfique que cela procure !]]>632false6fullhttps://www.spreaker.com/episode/affirmation-de-soi--59140659Comment m’affirmer de façon assertive et communiquer en étant confiant ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, affinez votre compréhension du concept de l’affirmation de soi et apprenez à vous exprimer de façon assertive, via l’outil de la communication non violente (CNV).

Ressources citées : CNV – communication non violente (4 étapes : observer les faits, décrire les ressentis/émotions, nommer ses besoins et formuler une demande)

Clé du jour : appropriez-vous cet outil pour vous affirmer dans une situation (dans une relation de confiance)]]>https://api.spreaker.com/episode/59140659Mon, 29 Apr 2024 04:00:05 +0000Les bienveilleusesComment m’affirmer de façon assertive et communiquer en étant confiant ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, affinez votre compréhension du concept de l’affirmation de soi et apprenez à vous exprimer de façon...Comment m’affirmer de façon assertive et communiquer en étant confiant ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, affinez votre compréhension du concept de l’affirmation de soi et apprenez à vous exprimer de façon assertive, via l’outil de la communication non violente (CNV).

Ressources citées : CNV – communication non violente (4 étapes : observer les faits, décrire les ressentis/émotions, nommer ses besoins et formuler une demande)

Clé du jour : appropriez-vous cet outil pour vous affirmer dans une situation (dans une relation de confiance)]]>787affirmationdesoi,assertivité,bienetre,bonheur,cnv,coaching,communicationnonviolentefalse5fullhttps://www.spreaker.com/episode/l-impact-des-relations--59139979Comment privilégier des relations positives et nourrissantes ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment cultiver des relations positives au quotidien, que ce soit des relations privées ou professionnelles.
 
Ressources citées : l’étude longitudinale de Harvard décrite dans le livre « The Good Life » de Robert Waldinger et Marc Schulz ; le triangle dramatique de Stephen Karpman (victime / sauveur / persécuteur-bourreau)-             

Clé du jour : penser à 3 personnes qui nous apportent beaucoup de bonheur et relever en quoi cette relation nous nourrit (ce que m’apporte cette relation, ce que j’apprécie, etc.).]]>https://api.spreaker.com/episode/59139979Mon, 22 Apr 2024 04:00:03 +0000Les bienveilleusesComment privilégier des relations positives et nourrissantes ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment cultiver des relations positives au quotidien, que ce soit des relations privées ou...Comment privilégier des relations positives et nourrissantes ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment cultiver des relations positives au quotidien, que ce soit des relations privées ou professionnelles.
 
Ressources citées : l’étude longitudinale de Harvard décrite dans le livre « The Good Life » de Robert Waldinger et Marc Schulz ; le triangle dramatique de Stephen Karpman (victime / sauveur / persécuteur-bourreau)-             

Clé du jour : penser à 3 personnes qui nous apportent beaucoup de bonheur et relever en quoi cette relation nous nourrit (ce que m’apporte cette relation, ce que j’apprécie, etc.).]]>831assertivité,bienetre,bonheur,communicationbienveillante,developpementpersonnel,relationfalse4fullhttps://www.spreaker.com/episode/le-pouvoir-de-la-gratitude--59140700Comment activer la gratitude en conscience ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez le pouvoir de la gratitude ! A travers la reconnaissance, je contribue au bonheur de l’autre et également au mien : un double cadeau !

Ressources citées : livre pour enfant « As-tu rempli ton seau aujourd’hui ? » de Carol McCloud-             

Clé du jour : écrire une lettre de gratitude envers une personne qui a eu un rôle important pour vous.]]>https://api.spreaker.com/episode/59140700Mon, 15 Apr 2024 04:00:05 +0000Les bienveilleusesComment activer la gratitude en conscience ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez le pouvoir de la gratitude ! A travers la reconnaissance, je contribue au bonheur de l’autre et également au mien : un...Comment activer la gratitude en conscience ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez le pouvoir de la gratitude ! A travers la reconnaissance, je contribue au bonheur de l’autre et également au mien : un double cadeau !

Ressources citées : livre pour enfant « As-tu rempli ton seau aujourd’hui ? » de Carol McCloud-             

Clé du jour : écrire une lettre de gratitude envers une personne qui a eu un rôle important pour vous.]]>694bienetre,bonheur,coaching,developpementpersonnel,gratitudefalse3fullhttps://www.spreaker.com/episode/mes-sources-de-bonheur--59139937Comment activer ses sources de bonheur au quotidien?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment être acteur de sa vie et s’engager à des petits changements contribuant à son bien-être au quotidien.
Ressources citées : livre « les 7 habitudes de ceux qui réussissent tout ce qu’ils entreprennent » de Stephen R. Covey

Clé du jour : réaliser son bilan du jour via la roue de la vie, en évaluant sa satisfaction des 8 domaines de vie (famille, couple, relations, travail, environnement, finances, santé, développement personnel/spirituel).




]]>https://api.spreaker.com/episode/59139937Mon, 08 Apr 2024 04:00:02 +0000Les bienveilleusesComment activer ses sources de bonheur au quotidien? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment être acteur de sa vie et s’engager à des petits changements contribuant à son bien-être au quotidien....Comment activer ses sources de bonheur au quotidien?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment être acteur de sa vie et s’engager à des petits changements contribuant à son bien-être au quotidien.
Ressources citées : livre « les 7 habitudes de ceux qui réussissent tout ce qu’ils entreprennent » de Stephen R. Covey

Clé du jour : réaliser son bilan du jour via la roue de la vie, en évaluant sa satisfaction des 8 domaines de vie (famille, couple, relations, travail, environnement, finances, santé, développement personnel/spirituel).




]]>694bienetre,bonheur,coaching,equilbredevie,rouedelaviefalse2fullhttps://www.spreaker.com/episode/definir-le-bonheur--59212798Comment définit-on le bonheur ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment cultiver une vision positive au quotidien, favorisant le bien-être.

Ressources citées : livre « 3 kifs par jour » de Florence Servan-Schreiber            

Clé du jour : se centrer chaque soir sur 3 moments de votre journée où vous avez ressenti des émotions positives.]]>https://api.spreaker.com/episode/59212798Mon, 01 Apr 2024 04:00:03 +0000Les bienveilleusesComment définit-on le bonheur ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment cultiver une vision positive au quotidien, favorisant le bien-être. Ressources citées : livre « 3 kifs par jour » de Florence...Comment définit-on le bonheur ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment cultiver une vision positive au quotidien, favorisant le bien-être.

Ressources citées : livre « 3 kifs par jour » de Florence Servan-Schreiber            

Clé du jour : se centrer chaque soir sur 3 moments de votre journée où vous avez ressenti des émotions positives.]]>573bonheur,coach,coaching,developpementpersonnel,devperso,psyfalse1fullhttps://www.spreaker.com/episode/presentation--59139127
Dans cet épisode 0, on se présente.. 

Estelle est Psychologue, Catherine est coach, nous sommes toutes deux passionnées par les relations humaines et croquons la vie avec optimisme et énergie positive ! A travers ce podcast, nous souhaitons partager avec vous notre vision du bonheur, en vous donnant des conseils pratiques pour favoriser le bien-être au quotidien !]]>https://api.spreaker.com/episode/59139127Sun, 24 Mar 2024 07:45:01 +0000Les bienveilleusesBienvenue dans ce podcast Infusion Positive! Dans cet épisode 0, on se présente..  Estelle est Psychologue, Catherine est coach, nous sommes toutes deux passionnées par les relations humaines et croquons la vie avec optimisme et énergie positive ! A...
Dans cet épisode 0, on se présente.. 

Estelle est Psychologue, Catherine est coach, nous sommes toutes deux passionnées par les relations humaines et croquons la vie avec optimisme et énergie positive ! A travers ce podcast, nous souhaitons partager avec vous notre vision du bonheur, en vous donnant des conseils pratiques pour favoriser le bien-être au quotidien !]]>728bienetre,bonheur,coaching,développementpersonnel,psychologie,psychologiepositivefalsefull