https://soelvstein.dk/podcast/daMental HealthCopyright Birgitte Sølvsteinhttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/07944998a473f0209d94fce0a72a276a.jpghttps://soelvstein.dk/podcast/Fri, 07 Aug 2026 10:09:45 +0000Birgitte SølvsteinBirgitte Sølvsteinkontakt@soelvstein.dkSpeciale i stresstrueepisodichttps://soelvstein.dk/en-overraskende-vej-til-mere-ro/
>>> Du kan læse mere om Daglig Ro og spare 30-35% lige nu

Dagens lektion handler om, når vi har svært ved at slappe af. Lær om:

• hvordan stress bygger sig op, og hvorfor det sjældent er én ting eller en kort periode, der vælter læsset
• forskellen på almindelig dagligdags stress og problematisk stress
• afslapning i de rette mængder - hver dag, hver uge og hvert år.
• om afslapningsfremkaldt stress og uro
• at afslapning ikke altid er det, vi tror, det er - om en overraskende vej til ro og tryghed
• betydningen af håndtering af stress versus kultivering af ro i hverdagen

>>> Noter til episoden på Birgittes hjemmeside]]>https://api.spreaker.com/episode/73608121Fri, 07 Aug 2026 10:09:34 +0000Birgitte SølvsteinI dag på podcasten deler jeg endnu en lektion med dig fra mit årsforløb "Daglig Ro", som lige nu har åbent for tilmelding. >>> https://soelvstein.dk/forloeb/daglig-ro/ Dagens lektion handler om, når vi har svært ved at slappe af. Lær om:...
>>> Du kan læse mere om Daglig Ro og spare 30-35% lige nu

Dagens lektion handler om, når vi har svært ved at slappe af. Lær om:

• hvordan stress bygger sig op, og hvorfor det sjældent er én ting eller en kort periode, der vælter læsset
• forskellen på almindelig dagligdags stress og problematisk stress
• afslapning i de rette mængder - hver dag, hver uge og hvert år.
• om afslapningsfremkaldt stress og uro
• at afslapning ikke altid er det, vi tror, det er - om en overraskende vej til ro og tryghed
• betydningen af håndtering af stress versus kultivering af ro i hverdagen

>>> Noter til episoden på Birgittes hjemmeside]]>1877falsefullhttps://soelvstein.dk/bliv-opdagelsesrejsende-i-dit-eget-liv/ Daglig Ro, hvor lektionen i dag hedder "Opdagelsesrejsende". Samtidig fortæller jeg dig om det helt nye sensommer-ritual, der netop har åbnet for tilmelding, som du kan læse mere om her:

>>>  Læs mere og tilmeld dig Sensommerritualet "Nye begyndelser" her


---

Nogle gange når vi til et sted i livet, hvor vi trænger til forandring. I det store eller små. På det indre plan eller det ydre plan. Måske er du et sted, hvor du:

• Sidder fast i dårlige vaner eller genstridige mønstre
• Er i tvivl om, hvad du skal stille op med dit arbejdsliv
• Har relationer, der ikke fungerer eller måske savner venner eller en partner
• Keder dig i hverdagen men ikke orker at ændre noget
• Har længsler og drømme, du ikke ved, hvordan skal du skal realisere
• Er fanget af travlhed eller træthed, så tiden bare går...

I så fald er dagens podcastepisode til dig.]]>https://api.spreaker.com/episode/73553665Thu, 06 Aug 2026 13:09:20 +0000Birgitte SølvsteinI dagens episode deler jeg en daglig lektion med dig fra mit årsforløb,https://soelvstein.dk/forloeb/daglig-ro/, hvor lektionen i dag hedder "Opdagelsesrejsende". Samtidig fortæller jeg dig om det helt nye sensommer-ritual, der netop har åbnet for... Daglig Ro, hvor lektionen i dag hedder "Opdagelsesrejsende". Samtidig fortæller jeg dig om det helt nye sensommer-ritual, der netop har åbnet for tilmelding, som du kan læse mere om her:

>>>  Læs mere og tilmeld dig Sensommerritualet "Nye begyndelser" her


---

Nogle gange når vi til et sted i livet, hvor vi trænger til forandring. I det store eller små. På det indre plan eller det ydre plan. Måske er du et sted, hvor du:

• Sidder fast i dårlige vaner eller genstridige mønstre
• Er i tvivl om, hvad du skal stille op med dit arbejdsliv
• Har relationer, der ikke fungerer eller måske savner venner eller en partner
• Keder dig i hverdagen men ikke orker at ændre noget
• Har længsler og drømme, du ikke ved, hvordan skal du skal realisere
• Er fanget af travlhed eller træthed, så tiden bare går...

I så fald er dagens podcastepisode til dig.]]>1172falsefullhttps://soelvstein.dk/dit-eget-livs-visdom/
Daglig Ro indeholder 365 korte daglige lektioner på omkring 3 minutter, der kan give inspiration, ro og hjælpe dig med at bevare kontakten til dig selv og det vigtige i dit liv.

>>> Du kan læse mere om forløbet lige her: Mere om Daglig Ro.

---

Dagens lektion handler om at lytte til dig selv og dit eget livs visdom. Det kan være en udfordring, for tankerne kan forvirre, andre meninger kan forvirre, og den endeløse mængde af information, underholdning og afledning, vi har tilgængelig, kan gøre, at vi kan have svært ved at mærke os selv og den indre stemme, vi kan læne os op ad, og som altid taler sandt - men som kan være svært at høre. 

Jeg kommer også ind på, hvor vigtigt det er at lade andre - især vores børn - lære af deres egne erfaringer. Og hvordan vi kan give vores visdom videre til dem uden at forsøger at overbevise dem om vores holdninger eller gøre ting for dem, de skal gøre selv.]]>https://api.spreaker.com/episode/73479676Wed, 05 Aug 2026 07:19:12 +0000Birgitte SølvsteinI dagens episode på podcasten giver jeg dig endnu en daglig lektion fra mit forløb "Daglig Ro".  Daglig Ro indeholder 365 korte daglige lektioner på omkring 3 minutter, der kan give inspiration, ro og hjælpe dig med at bevare kontakten til dig selv...
Daglig Ro indeholder 365 korte daglige lektioner på omkring 3 minutter, der kan give inspiration, ro og hjælpe dig med at bevare kontakten til dig selv og det vigtige i dit liv.

>>> Du kan læse mere om forløbet lige her: Mere om Daglig Ro.

---

Dagens lektion handler om at lytte til dig selv og dit eget livs visdom. Det kan være en udfordring, for tankerne kan forvirre, andre meninger kan forvirre, og den endeløse mængde af information, underholdning og afledning, vi har tilgængelig, kan gøre, at vi kan have svært ved at mærke os selv og den indre stemme, vi kan læne os op ad, og som altid taler sandt - men som kan være svært at høre. 

Jeg kommer også ind på, hvor vigtigt det er at lade andre - især vores børn - lære af deres egne erfaringer. Og hvordan vi kan give vores visdom videre til dem uden at forsøger at overbevise dem om vores holdninger eller gøre ting for dem, de skal gøre selv.]]>1531falsefullhttps://soelvstein.dk/keder-du-dig-i-dit-liv/
>>> Læs mere om Daglig Ro. Tilmeldingen er åben lige nu (og kun i august).

---

Har du overvejet, at kedsomhed kan skabe store problemer i dit liv? Og har du også overvejet, at man kan være stresset på grund af kedsomhed - fordi du måske har travlt med det forkerte i dit liv, der keder dig i stedet for at give dig mening og glæde.

I dag på podcasten dykker vi ned i, hvordan kedsomhed nogle gange kan være kilde til mistrivsel, stress, angst og depression. Jeg giver eksempler på to jobs, jeg har haft, hvor jeg kedede mig utroligt meget - og også engang, jeg var lige ved at droppe en spændende rejse, fordi jeg var bange for at tage afsted. Hvis jeg havde valgt trygheden, havde jeg fortrudt det, men som jeg også kommer ind på, så kræver et spændende liv, at vi opgiver idéen om, at livet skal være nemt eller sjovt hele tiden.

I podcastepisoden kan du også lytte til en daglig lektion fra mit årsforløb Daglig Ro. I Daglig Ro får du 365 korte daglige lektioner. Lektionen fra i dag (d. 4. august) hedder "Keder du dig i dit liv". Den kan du lytte til her i podcastepisoden.

>>> Se noter til episoden her]]>https://api.spreaker.com/episode/73425715Tue, 04 Aug 2026 07:24:25 +0000Birgitte Sølvstein Hvis du vil vide mere om mit årsforløb Daglig Ro, så hop over og tjek det ud her: >>> https://soelvstein.dk/forloeb/daglig-ro/ --- Har du overvejet, at kedsomhed kan skabe store problemer i dit liv? Og har du også overvejet, at man kan...
>>> Læs mere om Daglig Ro. Tilmeldingen er åben lige nu (og kun i august).

---

Har du overvejet, at kedsomhed kan skabe store problemer i dit liv? Og har du også overvejet, at man kan være stresset på grund af kedsomhed - fordi du måske har travlt med det forkerte i dit liv, der keder dig i stedet for at give dig mening og glæde.

I dag på podcasten dykker vi ned i, hvordan kedsomhed nogle gange kan være kilde til mistrivsel, stress, angst og depression. Jeg giver eksempler på to jobs, jeg har haft, hvor jeg kedede mig utroligt meget - og også engang, jeg var lige ved at droppe en spændende rejse, fordi jeg var bange for at tage afsted. Hvis jeg havde valgt trygheden, havde jeg fortrudt det, men som jeg også kommer ind på, så kræver et spændende liv, at vi opgiver idéen om, at livet skal være nemt eller sjovt hele tiden.

I podcastepisoden kan du også lytte til en daglig lektion fra mit årsforløb Daglig Ro. I Daglig Ro får du 365 korte daglige lektioner. Lektionen fra i dag (d. 4. august) hedder "Keder du dig i dit liv". Den kan du lytte til her i podcastepisoden.

>>> Se noter til episoden her]]>1476falsefullhttps://soelvstein.dk/find-dit-livs-formal-her-og-nu-og-pa-sigt/
>>> Spar 35% : Se mere her

....

Så er podcasten tilbage efter en lang og god sommerferie. I hvert fald har min ferie været god og mere afslappende, end jeg længe har oplevet. Håber også du derude har nydt sommeren. Jeg springer ud på dybt vand i dag, hvor jeg taler om, hvordan vi finder vores livs formål.
 
Se mere om, hvad episoden indeholder, og se links, billeder og andet, der er nævnt i episoden:

>> Hop over til noter og billeder her]]>https://api.spreaker.com/episode/73377989Mon, 03 Aug 2026 09:43:01 +0000Birgitte Sølvstein>>> Lige nu (og kun i august) er tilmeldingen til mit forløb "Daglig Ro" åben >>> Spar 35% : https://soelvstein.dk/forloeb/daglig-ro/ .... Så er podcasten tilbage efter en lang og god sommerferie. I hvert fald har min ferie været...
>>> Spar 35% : Se mere her

....

Så er podcasten tilbage efter en lang og god sommerferie. I hvert fald har min ferie været god og mere afslappende, end jeg længe har oplevet. Håber også du derude har nydt sommeren. Jeg springer ud på dybt vand i dag, hvor jeg taler om, hvordan vi finder vores livs formål.
 
Se mere om, hvad episoden indeholder, og se links, billeder og andet, der er nævnt i episoden:

>> Hop over til noter og billeder her]]>2201falsefullhttps://soelvstein.dk/best-of-slow-living-4/Slow living 4 / Hemmeligheden bag (ægte) lykke. Lær at være tilfreds og nyde din dag, som er en episode, jeg lavede i efteråret 2025. Episoden er en del af min slow-living-serie, og du kan finde de andre tre episoder i serien her.

Hvis du ligner mig og er en ret målrettet person, så kan det være svært at forestille sig, at lykken venter på dig – ikke lige om hjørnet – men lige her. Uden at du behøver at gøre mere. Det er ikke, fordi det er forkert at sætte sig mål eller være ambitiøs. Det har jeg selv tænkt mig at blive ved med. Men hvis vi vil nyde vores liv i det daglige, må vi lære os selv at stoppe op og minde os selv om, at vi har nok lige her og nu.

>>> Læs mere her]]>https://api.spreaker.com/episode/72296191Tue, 21 Jul 2026 04:05:02 +0000Birgitte SølvsteinDet er sommerferie, og derfor genudsender jeg en række tidligere episoder, som I har været glade for. I denne uge kan du derfor lytte til https://soelvstein.dk/slow-living-lykke/, som er en episode, jeg lavede i efteråret 2025. Episoden er en del af...Slow living 4 / Hemmeligheden bag (ægte) lykke. Lær at være tilfreds og nyde din dag, som er en episode, jeg lavede i efteråret 2025. Episoden er en del af min slow-living-serie, og du kan finde de andre tre episoder i serien her.

Hvis du ligner mig og er en ret målrettet person, så kan det være svært at forestille sig, at lykken venter på dig – ikke lige om hjørnet – men lige her. Uden at du behøver at gøre mere. Det er ikke, fordi det er forkert at sætte sig mål eller være ambitiøs. Det har jeg selv tænkt mig at blive ved med. Men hvis vi vil nyde vores liv i det daglige, må vi lære os selv at stoppe op og minde os selv om, at vi har nok lige her og nu.

>>> Læs mere her]]>1835falsefullhttps://soelvstein.dk/best-of-hvordan-du-bliver-glad-for-din-krop/Hvordan du bliver glad for din krop igen, når den ikke ligner den unge og veltrænede krop, du længes efter, som er en episode, jeg lavede i starten af 2025.

Jeg lavede episoden, fordi jeg fik jeg et spørgsmål, der handlede om, hvordan vi lærer at acceptere den krop, vi har, selvom den ikke ligner den krop, vi ønsker os - og heller ikke ligner den krop, vi havde, da vi var yngre. Det er et tema, der fylder for mange kvinder (og sikkert også nogle mænd) uanset alder, og derfor besluttede jeg mig for at tage det op her på podcasten. Også fordi der er en direkte sammenhæng mellem kærlighed til kroppen og så stress.

>>> Læs mere her]]>https://api.spreaker.com/episode/72295599Tue, 14 Jul 2026 04:05:01 +0000Birgitte SølvsteinDet er sommerferie, og derfor genudsender jeg en række tidligere episoder, som I har været glade for. I denne uge kan du derfor lytte til https://soelvstein.dk/hvordan-du-bliver-glad-for-din-krop/som er en episode, jeg lavede i starten af 2025. Jeg...Hvordan du bliver glad for din krop igen, når den ikke ligner den unge og veltrænede krop, du længes efter, som er en episode, jeg lavede i starten af 2025.

Jeg lavede episoden, fordi jeg fik jeg et spørgsmål, der handlede om, hvordan vi lærer at acceptere den krop, vi har, selvom den ikke ligner den krop, vi ønsker os - og heller ikke ligner den krop, vi havde, da vi var yngre. Det er et tema, der fylder for mange kvinder (og sikkert også nogle mænd) uanset alder, og derfor besluttede jeg mig for at tage det op her på podcasten. Også fordi der er en direkte sammenhæng mellem kærlighed til kroppen og så stress.

>>> Læs mere her]]>3226falsefullhttps://soelvstein.dk/best-of-kalder-din-sjael-pa-fordybelse-og-naervaer/Kalder din sjæl på fordybelse og nærvær? Gør dette til en vane, som er en episode, jeg lavede i starten af 2025.

I denne episode taler jeg om dengang jeg for 10 år siden var jeg på retræte med Eckhart Tolle i Norge. Han er én af verdens mest kendte spirituelle lærere (og det er der en god grund til, hvis du spørger mig). Jeg fortæller om, hvad der kom ud af den oplevelse, og hvad det egentligt betyder, når man gennemgår en “åndelig opvågnen”. Det kan godt være, dit liv umiddelbart forbliver det samme, men din oplevelse af dit liv kan ændres fra det ene øjeblik til det andet.

>>> Læs mere her]]>https://api.spreaker.com/episode/72294309Tue, 07 Jul 2026 04:05:02 +0000Birgitte SølvsteinDet er sommerferie, og derfor genudsender jeg en række tidligere episoder, som I har været glade for. I denne uge kan du derfor lytte til https://soelvstein.dk/kalder-din-sjael-paa-fordybelse-og-naervaer/, som er en episode, jeg lavede i starten af...Kalder din sjæl på fordybelse og nærvær? Gør dette til en vane, som er en episode, jeg lavede i starten af 2025.

I denne episode taler jeg om dengang jeg for 10 år siden var jeg på retræte med Eckhart Tolle i Norge. Han er én af verdens mest kendte spirituelle lærere (og det er der en god grund til, hvis du spørger mig). Jeg fortæller om, hvad der kom ud af den oplevelse, og hvad det egentligt betyder, når man gennemgår en “åndelig opvågnen”. Det kan godt være, dit liv umiddelbart forbliver det samme, men din oplevelse af dit liv kan ændres fra det ene øjeblik til det andet.

>>> Læs mere her]]>2823falsefullhttps://soelvstein.dk/kunsten-at-lave-ingenting/Obs: I episoden nævner jeg mit forløb, SommerRO, som havde tilmeldingsfrist 31/7. Du kan skrive dig på interesselisten og få besked, når der åbnes for tilmelding igen næste år: SommerRO

I dagens episode siger jeg mere om, hvordan jeg har tænkt mig at lave ingenting i vores sommerferie (for første gang i mange år), og du kan lytte til et eksempel på én af de guidede små stunder, du kan lytte til i mit sommerferieforløb, SommerRO.

Jeg kommer bl.a. ind på:

• Hvorfor det at lave ingenting og gøre op med evig travlhed og effektivitet er en dybere ting end som så
• At vi er kollektivt udmattede og, at det overskud, vi har i samfundet, sker på bekostning af et stort underskud på andre fronter
• Hvorfor jeg har ekstra meget brug for at lave ingenting denne sommer og om værdien af det nyttesløse og aktiviteter, der ikke umiddelbart tjener et formål
• Jeg nævner et par bøger, jeg er stærkt inspireret af (Emma Holtens Underskud og Jenny Oddells How to Do Nothing).
• Hvordan den teknologiske udvikling påvirker vores opmærksomhedsevne og dermed grundlæggende styrer vores liv
• 20 idéer til, hvordan man laver ingenting i praksis
• Du kan lytte til en meditation fra mit forløb "SommerRO", der handler om kunsten at lave ingenting

>>> Læs mere her]]>https://api.spreaker.com/episode/72293106Tue, 30 Jun 2026 04:05:02 +0000Birgitte SølvsteinObs: I episoden nævner jeg mit forløb, SommerRO, som havde tilmeldingsfrist 31/7. Du kan skrive dig på interesselisten og få besked, når der åbnes for tilmelding igen næste år: https://soelvstein.dk/forloeb/sommerro/ I dagens episode siger jeg mere...Obs: I episoden nævner jeg mit forløb, SommerRO, som havde tilmeldingsfrist 31/7. Du kan skrive dig på interesselisten og få besked, når der åbnes for tilmelding igen næste år: SommerRO

I dagens episode siger jeg mere om, hvordan jeg har tænkt mig at lave ingenting i vores sommerferie (for første gang i mange år), og du kan lytte til et eksempel på én af de guidede små stunder, du kan lytte til i mit sommerferieforløb, SommerRO.

Jeg kommer bl.a. ind på:

• Hvorfor det at lave ingenting og gøre op med evig travlhed og effektivitet er en dybere ting end som så
• At vi er kollektivt udmattede og, at det overskud, vi har i samfundet, sker på bekostning af et stort underskud på andre fronter
• Hvorfor jeg har ekstra meget brug for at lave ingenting denne sommer og om værdien af det nyttesløse og aktiviteter, der ikke umiddelbart tjener et formål
• Jeg nævner et par bøger, jeg er stærkt inspireret af (Emma Holtens Underskud og Jenny Oddells How to Do Nothing).
• Hvordan den teknologiske udvikling påvirker vores opmærksomhedsevne og dermed grundlæggende styrer vores liv
• 20 idéer til, hvordan man laver ingenting i praksis
• Du kan lytte til en meditation fra mit forløb "SommerRO", der handler om kunsten at lave ingenting

>>> Læs mere her]]>1821falsefullhttps://soelvstein.dk/laer-at-give-slip-paa-tanker-der-skaber-angst/Obs: I episoden nævner jeg et nyt gratis kursus "Fri af angst - 10 dages guide". Der var tilmeldingsfrist til dette kursus d. 23. juli 2026. Du kan dog læse mere om mit angstforløb "Fra Angst til Tryghed" her.

...

I denne episode dykker jeg ned i, hvordan tanker kan skabe og fastholde os i angst - og hvordan vi kan lære at slippe dem. Du lærer bl.a. om, hvilke typer af tanker, der typisk kan få os til at sidde fast i angst, konkrete teknikker, du selv kan bruge, og så læser jeg et uddrag højt fra bogen. 

>>> Læs mere og bestil min nye bog "Fri af angst, mod på livet - 6 beroligende strategier" her

>>> Læs hele blogindlægget her]]>https://api.spreaker.com/episode/72699291Fri, 26 Jun 2026 09:17:34 +0000Birgitte SølvsteinObs: I episoden nævner jeg et nyt gratis kursus "Fri af angst - 10 dages guide". Der var tilmeldingsfrist til dette kursus d. 23. juli 2026. Du kan dog læse mere om mit angstforløb "Fra Angst til...Obs: I episoden nævner jeg et nyt gratis kursus "Fri af angst - 10 dages guide". Der var tilmeldingsfrist til dette kursus d. 23. juli 2026. Du kan dog læse mere om mit angstforløb "Fra Angst til Tryghed" her.

...

I denne episode dykker jeg ned i, hvordan tanker kan skabe og fastholde os i angst - og hvordan vi kan lære at slippe dem. Du lærer bl.a. om, hvilke typer af tanker, der typisk kan få os til at sidde fast i angst, konkrete teknikker, du selv kan bruge, og så læser jeg et uddrag højt fra bogen. 

>>> Læs mere og bestil min nye bog "Fri af angst, mod på livet - 6 beroligende strategier" her

>>> Læs hele blogindlægget her]]>1978falsefullhttps://soelvstein.dk/hvordan-kan-accept-hjaelpe-pa-angst/Obs: I episoden nævner jeg et nyt gratis kursus "Fri af angst - 10 dages guide". Der var tilmeldingsfrist til dette kursus d. 23. juli 2026. Du kan dog læse mere om mit angstforløb "Fra Angst til Tryghed" her.

...

Og så kommer jeg ind på praktiske strategier, der kan hjælpe os med at blive fri af angst - og tackle livets udfordringer mere generelt. Jeg fortæller også om metoderne bag de seks strategier i min nye bog "Fri af angst, mod på livet - 6 beroligende strategier", som især bygger på ACT (Acceptance and Commitment Therapy), compassion-fokuserede metoder og kropsorienterede tilgange.

De seks strategier er:

1. Nærvær og accept
2. At berolige kroppen
3. Frigørelse fra tanker
4. Indre venlighed og tryghed
5. Åbenhed over for følelser
6. Lev dig ud af angst

Fokus i dag er på den første af de seks beroligende strategier: Nærvær og accept. Hvad vil det egentlig sige at acceptere angst? Kan man det, når angsten føles overvældende? Og hvordan kan accept skabe forandring?

>>> Læs mere her]]>https://api.spreaker.com/episode/72648339Wed, 24 Jun 2026 10:21:44 +0000Birgitte SølvsteinObs: I episoden nævner jeg et nyt gratis kursus "Fri af angst - 10 dages guide". Der var tilmeldingsfrist til dette kursus d. 23. juli 2026. Du kan dog læse mere om mit angstforløb "Fra Angst til...Obs: I episoden nævner jeg et nyt gratis kursus "Fri af angst - 10 dages guide". Der var tilmeldingsfrist til dette kursus d. 23. juli 2026. Du kan dog læse mere om mit angstforløb "Fra Angst til Tryghed" her.

...

Og så kommer jeg ind på praktiske strategier, der kan hjælpe os med at blive fri af angst - og tackle livets udfordringer mere generelt. Jeg fortæller også om metoderne bag de seks strategier i min nye bog "Fri af angst, mod på livet - 6 beroligende strategier", som især bygger på ACT (Acceptance and Commitment Therapy), compassion-fokuserede metoder og kropsorienterede tilgange.

De seks strategier er:

1. Nærvær og accept
2. At berolige kroppen
3. Frigørelse fra tanker
4. Indre venlighed og tryghed
5. Åbenhed over for følelser
6. Lev dig ud af angst

Fokus i dag er på den første af de seks beroligende strategier: Nærvær og accept. Hvad vil det egentlig sige at acceptere angst? Kan man det, når angsten føles overvældende? Og hvordan kan accept skabe forandring?

>>> Læs mere her]]>1677falsefullhttps://soelvstein.dk/om-aarsager-til-angst/
I episoden kommer jeg bl.a. ind på:

• En oversigt over kapitlerne i min nye bog om angst
• Hvorfor det giver mening at lave et trappeopdelt overblik over årsager til angst
• De samfundsmæssige, psykologiske og fysiologiske årsager til stress og, hvordan vores livsstil spiller en stor rolle
• Hvorfor viden om angst er godt, men ikke nok

>>> Link til bestilling af min bog "Fri af angst, mod på livet"

>>> Link til blogindlæg, hvor du kan læse hele indholdet]]>https://api.spreaker.com/episode/72497350Tue, 23 Jun 2026 04:05:03 +0000Birgitte SølvsteinI denne episode dykker jeg ned i forskellige årsager til angst. Angst er den mest udbredte psykiske lidelse i Danmark (og i verden), og mange diskuterer, hvad årsagen kan være til den store stigning. Her får du et nuanceret indblik i årsagerne til...
I episoden kommer jeg bl.a. ind på:

• En oversigt over kapitlerne i min nye bog om angst
• Hvorfor det giver mening at lave et trappeopdelt overblik over årsager til angst
• De samfundsmæssige, psykologiske og fysiologiske årsager til stress og, hvordan vores livsstil spiller en stor rolle
• Hvorfor viden om angst er godt, men ikke nok

>>> Link til bestilling af min bog "Fri af angst, mod på livet"

>>> Link til blogindlæg, hvor du kan læse hele indholdet]]>1565falsefullhttps://soelvstein.dk/kom-til-aben-bogreception/Obs: I episoden nævner jeg, at alle er inviteret til gratis bogreception og foredrag om angst. Dette event blev afholdt d. 21. juni 2026.

I går udkom min nye bog "Fri af angst, mod på livet - 6 beroligende strategier". Tak for den fantastiske modtagelse, bogen allerede har fået af jer derude! Udgivelsen blev fejret med en bogreception på forlaget, og det var en kæmpestor oplevelse og vildt hyggeligt. 

Nu vil jeg til gengæld gerne invitere dig derude til min åbne bogreception. Det er gratis, afholdes over Zoom (og der kommer en optagelse ud efterfølgende, så tilmeld dig, selvom du ikke lige kan være med søndag aften, hvis du gerne vil se optagelsen senere.)

Programmet er:

• Jeg fortæller om mit arbejde med bogen og læse lidt op af den
• Vigtig viden om angst - nye ting jeg har lært
• Du får et par af de vigtigste praktiske strategier
• Du får adgang til én af de meditationer, der følger med bogen

Så det bliver forhåbentligt både hyggeligt, inspirerende og brugbart. Sidst men ikke mindst er der mulighed for at vinde en signeret bog.

Så kom og vær med - jeg glæder mig!]]>https://api.spreaker.com/episode/72594193Fri, 19 Jun 2026 06:16:08 +0000Birgitte SølvsteinObs: I episoden nævner jeg, at alle er inviteret til gratis bogreception og foredrag om angst. Dette event blev afholdt d. 21. juni 2026. I går udkom min nye...Obs: I episoden nævner jeg, at alle er inviteret til gratis bogreception og foredrag om angst. Dette event blev afholdt d. 21. juni 2026.

I går udkom min nye bog "Fri af angst, mod på livet - 6 beroligende strategier". Tak for den fantastiske modtagelse, bogen allerede har fået af jer derude! Udgivelsen blev fejret med en bogreception på forlaget, og det var en kæmpestor oplevelse og vildt hyggeligt. 

Nu vil jeg til gengæld gerne invitere dig derude til min åbne bogreception. Det er gratis, afholdes over Zoom (og der kommer en optagelse ud efterfølgende, så tilmeld dig, selvom du ikke lige kan være med søndag aften, hvis du gerne vil se optagelsen senere.)

Programmet er:

• Jeg fortæller om mit arbejde med bogen og læse lidt op af den
• Vigtig viden om angst - nye ting jeg har lært
• Du får et par af de vigtigste praktiske strategier
• Du får adgang til én af de meditationer, der følger med bogen

Så det bliver forhåbentligt både hyggeligt, inspirerende og brugbart. Sidst men ikke mindst er der mulighed for at vinde en signeret bog.

Så kom og vær med - jeg glæder mig!]]>429falsefullhttps://soelvstein.dk/4-overraskende-facts-om-angst/
I episoden kommer jeg bl.a. ind på:

• Hvordan arbejdet med bogen fik mig til at vende tilbage til min egen historie - og hvor mange minder og følelser der stadig gemte sig der.
• Hvor mange mennesker der lever med angst, både i Danmark og på verdensplan.
• Hvor tæt angst og depression hænger sammen - og hvorfor tallene på den ene side overraskede mig og samtidig gav rigtig god mening.
• Hvorfor angst ikke kun handler om tanker. Faktisk er tankerne ofte blot toppen af isbjerget.
• Enkle ændringer i hverdagen, som kan være med til at reducere angst markant.

>>> Link til forudbestilling af min bog "Fri af angst, mod på livet"

>>> Link til gratis foredrag om angst

>>> Link til blogindlæg, hvor du kan læse hele indholdet]]>https://api.spreaker.com/episode/72496908Tue, 16 Jun 2026 04:05:02 +0000Birgitte SølvsteinI den kommende tid laver jeg en serie af podcastepisoder om angst, og jeg lægger ud med denne første episode, hvor jeg kommer ind på angst i tal og andre facts om angst, som både kan være overraskende og forhåbentligt lærerige for dig derude. I...
I episoden kommer jeg bl.a. ind på:

• Hvordan arbejdet med bogen fik mig til at vende tilbage til min egen historie - og hvor mange minder og følelser der stadig gemte sig der.
• Hvor mange mennesker der lever med angst, både i Danmark og på verdensplan.
• Hvor tæt angst og depression hænger sammen - og hvorfor tallene på den ene side overraskede mig og samtidig gav rigtig god mening.
• Hvorfor angst ikke kun handler om tanker. Faktisk er tankerne ofte blot toppen af isbjerget.
• Enkle ændringer i hverdagen, som kan være med til at reducere angst markant.

>>> Link til forudbestilling af min bog "Fri af angst, mod på livet"

>>> Link til gratis foredrag om angst

>>> Link til blogindlæg, hvor du kan læse hele indholdet]]>1821falsefullhttps://soelvstein.dk/hvad-jeg-har-laert-af-at-skrive-en-bog-om-angst/Fri af angst, mod på livet - 6 beroligende strategier.

Jeg glæder mig - og er også nervøs. For ét er at skrive en bog. Noget helt andet er at udgive den. Mest af alt håber jeg, at bogen vil være til glæde og gavn. Hvis blot én person derude læser den og fatter mod og får hjælp til at blive fri af angst, så er jeg glad.

Jeg kommer bl.a. ind på:

• At det viste sig at være sværere at skrive en bog, end jeg troede - og hvorfor
• Hvordan jeg fandt ud af både at fortælle om mig selv og samtidig beskytte andres anonymitet
• Hvem der hjalp mig undervejs, og hvad det betyder
• En skål med rosenblade på mit skrivebord (se billedet længere nede), og hvor de kommer fra
• Hvad der er kommet mest bag på mig her op til udgivelse
• Om trangen til at være usynlig vs. ønsket om at skrive en bog
• 2 gode råd til dig derude, der også gerne vil skrive en bog

Ps: Jeg afholder et gratis online foredrag om min bog søndag d. 21. juni kl. 20.00. Du kan læse mere om foredraget og tilmelde dig her: Link til gratis foredrag med udgangspunkt i Birgittes nye bog

>>> Læs mere her]]>https://api.spreaker.com/episode/72363421Tue, 09 Jun 2026 04:05:02 +0000Birgitte SølvsteinI dag på podcasten fortæller jeg lidt om processen med at skrive min nye bog, som udkommer i næste uge (18. juni 2026). Du kan forudbestille min bog lige her: https://bit.ly/S%C3%B8lvstein-Birgitte-Fri-af-angst-mod-p%C3%A5-livet. Jeg glæder mig - og...Fri af angst, mod på livet - 6 beroligende strategier.

Jeg glæder mig - og er også nervøs. For ét er at skrive en bog. Noget helt andet er at udgive den. Mest af alt håber jeg, at bogen vil være til glæde og gavn. Hvis blot én person derude læser den og fatter mod og får hjælp til at blive fri af angst, så er jeg glad.

Jeg kommer bl.a. ind på:

• At det viste sig at være sværere at skrive en bog, end jeg troede - og hvorfor
• Hvordan jeg fandt ud af både at fortælle om mig selv og samtidig beskytte andres anonymitet
• Hvem der hjalp mig undervejs, og hvad det betyder
• En skål med rosenblade på mit skrivebord (se billedet længere nede), og hvor de kommer fra
• Hvad der er kommet mest bag på mig her op til udgivelse
• Om trangen til at være usynlig vs. ønsket om at skrive en bog
• 2 gode råd til dig derude, der også gerne vil skrive en bog

Ps: Jeg afholder et gratis online foredrag om min bog søndag d. 21. juni kl. 20.00. Du kan læse mere om foredraget og tilmelde dig her: Link til gratis foredrag med udgangspunkt i Birgittes nye bog

>>> Læs mere her]]>2614falsefullhttps://soelvstein.dk/gratis-sommermeditation-til-velvaere-og-ro/
Lyt med i podcast-episoden, hvor jeg siger lidt om sommerens kvaliteter og indflydelse på vores psykologi. I meditationen er der fokus på velvære, psykologisk styrke og ro, og den taler til alle sanser, og du lader solskin trænge helt ind i dit hjerte og dine celler.

I episoden nævner jeg også mit forløb, SommerRO, som du kan læse mere om og tilmelde dig lige her: SommerRO

>>> Læs mere her]]>https://api.spreaker.com/episode/72011171Tue, 02 Jun 2026 04:05:02 +0000Birgitte SølvsteinNu er det endeligt sommer, og her hvor måneden er skiftet til den første sommermåned, fik jeg lyst til at dele en sommermeditation med dig. Jeg lavede den helt tilbage i 2020, og mange af jer har været glade for den og de andre årstidsmeditationer,...
Lyt med i podcast-episoden, hvor jeg siger lidt om sommerens kvaliteter og indflydelse på vores psykologi. I meditationen er der fokus på velvære, psykologisk styrke og ro, og den taler til alle sanser, og du lader solskin trænge helt ind i dit hjerte og dine celler.

I episoden nævner jeg også mit forløb, SommerRO, som du kan læse mere om og tilmelde dig lige her: SommerRO

>>> Læs mere her]]>1876falsefullhttps://soelvstein.dk/hvorfor-det-er-sundt-at-have-en-hobby/
I episoden inviterer jeg dig til at overveje, om der er plads til en ny hobby i dit liv. Eller måske til bare at sætte endnu mere pris på dem, du allerede har. Jeg nævner også et stort forskningsstudie med 96.000 deltagere fra 16 forskellige lande, som fandt en sammenhæng mellem det at have en hobby, færre symptomer på depression og større tilfredshed med livet.

>>> Læs mere her]]>https://api.spreaker.com/episode/72142992Tue, 26 May 2026 04:05:02 +0000Birgitte SølvsteinI dagens podcastepisode sætter jeg mig til mikrofonen og fortæller om noget, jeg for nylig har haft stor fornøjelse af: Vi overvejer nemlig at få ænder. Det fik mig til at tænke over værdien af at have hobbyer og gøre ting, blot fordi de er sjove -...
I episoden inviterer jeg dig til at overveje, om der er plads til en ny hobby i dit liv. Eller måske til bare at sætte endnu mere pris på dem, du allerede har. Jeg nævner også et stort forskningsstudie med 96.000 deltagere fra 16 forskellige lande, som fandt en sammenhæng mellem det at have en hobby, færre symptomer på depression og større tilfredshed med livet.

>>> Læs mere her]]>1843falsefullhttps://soelvstein.dk/jeg-har-skrevet-en-bog/
Det er en bog om angst. Det er en selvhjælpsbog, en personlig fortælling og bog, der kaster et fagligt nuanceret blik på angst.

Jeg har haft den tvivlsomme fornøjelse selv at kæmpe med intens angst. Det har lært mig utroligt meget og gjort mig i stand til at skrive en bog, der forhåbentlig kan bruges sådan ægte derude i virkeligheden og gøre en reel forskel for jer derude, der også kæmper med angst (som jeg føler, jeg er i en slags familie med). 

Så - tillad mig at introducere min nye bog: "Fri af angst, mod på livet - 6 beroligende strategier" som udkommer d. 18. juni på Lindhardt og Ringhof, og som kan forudbestilles nu i din nærmeste lokale boghandel eller lige her: Forudbestilling af bog. 

I dagens episode er du inviteret til min egen personlige lille fest i studiet, hvor jeg fortæller om, hvorfor jeg skriver denne her bog, hvordan processen har været (jeg overlevede, men kun lige akkurat!), og hvad jeg drømmer om, at denne bog kan udrette ude i verden.

>>> Læs mere her]]>https://api.spreaker.com/episode/71887720Tue, 19 May 2026 04:05:02 +0000Birgitte SølvsteinJeg har skrevet en bog! Og det er vildt. I hvert fald for mig, fordi jeg har drømt om at blive forfatter i lang tid. Det er en bog om angst. Det er en selvhjælpsbog, en personlig fortælling og bog, der kaster et fagligt nuanceret blik på angst. Jeg...
Det er en bog om angst. Det er en selvhjælpsbog, en personlig fortælling og bog, der kaster et fagligt nuanceret blik på angst.

Jeg har haft den tvivlsomme fornøjelse selv at kæmpe med intens angst. Det har lært mig utroligt meget og gjort mig i stand til at skrive en bog, der forhåbentlig kan bruges sådan ægte derude i virkeligheden og gøre en reel forskel for jer derude, der også kæmper med angst (som jeg føler, jeg er i en slags familie med). 

Så - tillad mig at introducere min nye bog: "Fri af angst, mod på livet - 6 beroligende strategier" som udkommer d. 18. juni på Lindhardt og Ringhof, og som kan forudbestilles nu i din nærmeste lokale boghandel eller lige her: Forudbestilling af bog. 

I dagens episode er du inviteret til min egen personlige lille fest i studiet, hvor jeg fortæller om, hvorfor jeg skriver denne her bog, hvordan processen har været (jeg overlevede, men kun lige akkurat!), og hvad jeg drømmer om, at denne bog kan udrette ude i verden.

>>> Læs mere her]]>1518falsefullhttps://soelvstein.dk/omsorgstraethed-naar-man-bliver-udmattet-af-at-tage-sig-af-andre/
Jeg kommer bl.a. ind på:

• Hvad omsorgstræthed er og hvordan, det kommer til udtryk
• Hvornår vi kan blive ramt - både arbejdmæssigt og privat
• Hvordan vi forebygger omsorgstræthed (og hvorfor det ikke altid er så nemt)
• Hvad vi gør, når vi ikke bare kan holde fri fra fx. et familiemedlem, der kræver omsorg
• 4 principper, der kan hjælpe dig, hvis du er ramt af omsorgstræthed
• Lidt om, hvor jeg selv er henne i mit forældreskab, hvor jeg er ret udmattet efter snart 17 års forældreskab - måske er der noget, du kan genkend

Det, jeg deler i dag, har jeg også skrevet som et blogindlæg. Det finder du her:

>>> Læs hele indlægget om omsorgstræthed her

Der finder du også links til ting, jeg nævner samt andre podcastepisoder relateret til samme emne


***

OBS! Får du mit gratis nyhedsbrev, hvor jeg hver tirsdag sender en mail, hvor du får besked om nye podcastepisoder og andre tiltag? Hvis ikke, så kan du skrive dig op lige her:

>>> Skriv dig op til Birgittes gratis nyhedsbrev]]>https://api.spreaker.com/episode/71953897Tue, 12 May 2026 04:05:02 +0000Birgitte SølvsteinI dagens podcastepisode fortæller jeg om omsorgstræthed, og hvis du er udmattet, udbrændt og bare tom for energi, fordi du enten har et arbejde eller en privat situation med en stor omsorgsopgave, så lyt med. Jeg kommer bl.a. ind på: - Hvad...
Jeg kommer bl.a. ind på:

• Hvad omsorgstræthed er og hvordan, det kommer til udtryk
• Hvornår vi kan blive ramt - både arbejdmæssigt og privat
• Hvordan vi forebygger omsorgstræthed (og hvorfor det ikke altid er så nemt)
• Hvad vi gør, når vi ikke bare kan holde fri fra fx. et familiemedlem, der kræver omsorg
• 4 principper, der kan hjælpe dig, hvis du er ramt af omsorgstræthed
• Lidt om, hvor jeg selv er henne i mit forældreskab, hvor jeg er ret udmattet efter snart 17 års forældreskab - måske er der noget, du kan genkend

Det, jeg deler i dag, har jeg også skrevet som et blogindlæg. Det finder du her:

>>> Læs hele indlægget om omsorgstræthed her

Der finder du også links til ting, jeg nævner samt andre podcastepisoder relateret til samme emne


***

OBS! Får du mit gratis nyhedsbrev, hvor jeg hver tirsdag sender en mail, hvor du får besked om nye podcastepisoder og andre tiltag? Hvis ikke, så kan du skrive dig op lige her:

>>> Skriv dig op til Birgittes gratis nyhedsbrev]]>3344falsefullhttps://soelvstein.dk/lytterne-svarer-er-det-for-sent-at-skabe-et-nyt-arbejdsliv/
I dagens episode deler jeg nogle af svarene med jer - der er desværre ikke plads til det hele, men det hele er læst og værdsat. Det har været en sand fornøjelse at læse alle jeres svar og betragtninger, og jeg er blevet voldsomt inspireret selv. 

OBS! Der kommer en opfølgning på denne podcastepisode i næste uge, hvor jeg inviterer jer til at dele, hvad der ville være eller er et godt, meningsfuldt og givende arbejde for jer. Det er anonymt at svare, og du kan enten fortælle om dit eget job eller drømme om lige det job, du forestiller dig, ville give dig et godt arbejdsliv.

>>> Læs mere og svar på spørgeskemaet om dit drømmejob her]]>https://api.spreaker.com/episode/71812352Tue, 05 May 2026 04:05:02 +0000Birgitte SølvsteinI sidste uge tog jeg et spørgsmål op på podcasten, hvor én af jer lyttere havde skrevet til mig og spurgt, om det er for sent at skabe et nyt arbejdsliv, når man snart er 45 og, hvordan man gør, når man har været ramt af stress og er i tvivl om,...
I dagens episode deler jeg nogle af svarene med jer - der er desværre ikke plads til det hele, men det hele er læst og værdsat. Det har været en sand fornøjelse at læse alle jeres svar og betragtninger, og jeg er blevet voldsomt inspireret selv. 

OBS! Der kommer en opfølgning på denne podcastepisode i næste uge, hvor jeg inviterer jer til at dele, hvad der ville være eller er et godt, meningsfuldt og givende arbejde for jer. Det er anonymt at svare, og du kan enten fortælle om dit eget job eller drømme om lige det job, du forestiller dig, ville give dig et godt arbejdsliv.

>>> Læs mere og svar på spørgeskemaet om dit drømmejob her]]>2534falsefullhttps://soelvstein.dk/at-skabe-et-nyt-arbejdsliv-midt-i-livet/
Har du erfaringer, råd eller perspektiver, så send dem til mig på kontakt@soelvstein.dk (du kan også vedhæfte en lydbesked i mailen. Husk at sige, om vi må afspille den), eller skrive direkte til mig på Instagram.

Jeg samler jeres input og deler dem i næste uges opfølgningsepisode.

>>> Se mere og læs spørgsmålet fra Henriette her]]>https://api.spreaker.com/episode/71672389Tue, 28 Apr 2026 04:05:02 +0000Birgitte SølvsteinI dagens episode deler et spørgsmål fra en lytter, Henriette, som handler om at stå i et slags vadested i (arbejds)livet, hvor man ønsker at skabe en ny, bæredygtig retning. Men i stedet for selv at svare, spørger jeg jer til råds. Har du erfaringer,...
Har du erfaringer, råd eller perspektiver, så send dem til mig på kontakt@soelvstein.dk (du kan også vedhæfte en lydbesked i mailen. Husk at sige, om vi må afspille den), eller skrive direkte til mig på Instagram.

Jeg samler jeres input og deler dem i næste uges opfølgningsepisode.

>>> Se mere og læs spørgsmålet fra Henriette her]]>1408falsefullhttps://soelvstein.dk/ting-jeg-siger-til-mig-selv-pa-en-svaer-dag/
I denne episode deler jeg 20 ting, jeg siger til mig selv på en dag, der er svær.

>>> Se listen over de 20 ting og øvrige links her]]>https://api.spreaker.com/episode/70947188Tue, 21 Apr 2026 04:05:03 +0000Birgitte SølvsteinDet er ikke alt, jeg deler på podcasten (selvfølgeligt!). Men jeg kan sige så meget, at jeg har haft nogle svære dage hen over vinteren. Én af de ting, jeg gør, hvis jeg ellers kan finde ro til det, er at skrive i min dagbog. Det hjælper mig, hvis...
I denne episode deler jeg 20 ting, jeg siger til mig selv på en dag, der er svær.

>>> Se listen over de 20 ting og øvrige links her]]>1729falsefullhttps://soelvstein.dk/faa-ting-gjort-med-3-enkle-trin/
I dag fortæller jeg om, hvordan jeg selv gik fra at være overvældet og mangle struktur til at få en enkel effektiv planlægningsmetode ind i mit liv, der gjorde mig mere effektiv og mindre stresset. Jeg fortæller om bullet journal metoden, om min videoworkshop "Stressfri planlægning" , som mere end 750 har deltaget i, og om det gratis minikursus i stressfri planlægning. (OBS: Der var tilmeldingsfrist til minikurset d. 23/4)

>>> Læs mere her]]>https://api.spreaker.com/episode/71178109Tue, 14 Apr 2026 04:05:02 +0000Birgitte SølvsteinHar du ting på din to-do-liste, der har stået der i lang tid, som du aldrig når til, men som alligevel fylder i baghovedet? Eller har du følelsen af at have travlt og være lettere overvældet, men aldrig rigtig nå alt det, du skal og gerne vil? Så er...
I dag fortæller jeg om, hvordan jeg selv gik fra at være overvældet og mangle struktur til at få en enkel effektiv planlægningsmetode ind i mit liv, der gjorde mig mere effektiv og mindre stresset. Jeg fortæller om bullet journal metoden, om min videoworkshop "Stressfri planlægning" , som mere end 750 har deltaget i, og om det gratis minikursus i stressfri planlægning. (OBS: Der var tilmeldingsfrist til minikurset d. 23/4)

>>> Læs mere her]]>1619falsefullhttps://soelvstein.dk/best-of-vaer-din-egen-terapeut/Vær din egen terapeut - 10 ting, du kan gøre som hjælp til selvhjælp, som er en episode, jeg lavede i sommeren 2025.

Lad mig sige det med det samme: hjælp til selvhjælp kan ikke altid erstatte professionel behandling. Det er vigtigt at opsøge kvalificeret hjælp, når vi har brug for det. Når det så er sagt, så er det min dybeste overbevisning, at der er meget, vi selv kan gøre som hjælp til selvhjælp, når det kommer til mental trivsel, følelsesmæssig heling og terapeutiske tiltag. 

>>> Læs mere her]]>https://api.spreaker.com/episode/70685712Tue, 07 Apr 2026 04:05:02 +0000Birgitte SølvsteinJeg holder lidt forlænget påskeferie fra podcasten, og derfor genudsender jeg i denne uge en tidligere episode, som I har været glade for. I dag kan du derfor lytte til https://soelvstein.dk/hjaelp-til-selvhjaelp/, som er en episode, jeg lavede i...Vær din egen terapeut - 10 ting, du kan gøre som hjælp til selvhjælp, som er en episode, jeg lavede i sommeren 2025.

Lad mig sige det med det samme: hjælp til selvhjælp kan ikke altid erstatte professionel behandling. Det er vigtigt at opsøge kvalificeret hjælp, når vi har brug for det. Når det så er sagt, så er det min dybeste overbevisning, at der er meget, vi selv kan gøre som hjælp til selvhjælp, når det kommer til mental trivsel, følelsesmæssig heling og terapeutiske tiltag. 

>>> Læs mere her]]>3083falsefullhttps://soelvstein.dk/best-of-6-ting-der-giver-dig-god-energi-fra-morgenstunden/6 ting der giver dig god energi fra morgenstunden (og resten af dagen), som er en episode, jeg lavede sidste forår.

I denne episode får du tips til at implementere 6 enkle ting, der ikke tager lang tid, og som giver dig god energi og sender din dag i en god retning. Det kan virke overvældende at skulle gøre 6 ting fra morgenstunden, men når du tænker over det, gør du allerede mange ting først på dagen – blot uden at tænke over det. 

>>> Læs mere her]]>https://api.spreaker.com/episode/70685512Tue, 31 Mar 2026 04:05:02 +0000Birgitte SølvsteinDet er påskeferie, og derfor genudsender jeg en tidligere episode, som I har været glade for. I denne uge kan du derfor lytte til https://soelvstein.dk/god-energi-fra-morgenstunden/, som er en episode, jeg lavede sidste forår. I denne episode får du...6 ting der giver dig god energi fra morgenstunden (og resten af dagen), som er en episode, jeg lavede sidste forår.

I denne episode får du tips til at implementere 6 enkle ting, der ikke tager lang tid, og som giver dig god energi og sender din dag i en god retning. Det kan virke overvældende at skulle gøre 6 ting fra morgenstunden, men når du tænker over det, gør du allerede mange ting først på dagen – blot uden at tænke over det. 

>>> Læs mere her]]>2729falsefullhttps://soelvstein.dk/hvordan-jeg-lever-af-at-saelge-online-forloeb/
Derfor fortæller jeg i dagens episode mere specifikt om, hvordan jeg har bygget min platform op, hvad det har krævet, og hvordan jeg kan leve af det.

>>> Se mere og læs spørgsmålene, jeg besvarer]]>https://api.spreaker.com/episode/70565250Tue, 24 Mar 2026 05:05:02 +0000Birgitte SølvsteinDe sidste 10 år har jeg arbejdet på at bygge min platform op og drive den - og jeg har undervejs fået mange spørgsmål til, hvordan jeg startede, og hvordan jeg driver den i dag.  Derfor fortæller jeg i dagens episode mere specifikt om, hvordan jeg...
Derfor fortæller jeg i dagens episode mere specifikt om, hvordan jeg har bygget min platform op, hvad det har krævet, og hvordan jeg kan leve af det.

>>> Se mere og læs spørgsmålene, jeg besvarer]]>4952falsefullhttps://soelvstein.dk/playliste-urolig-verden/
Jeg er også blevet interviewet om emnet på DR for et stykke tid siden og Politiken først på året. Og jeg har tidligere lavet en række podcast-episoder, der på den ene eller den anden måde tager emnet op. Derfor har jeg i dag lavet en playliste til jer, der hedder '"At bevare ro og optimisme i en urolig verden".

I podcastepisoden i dag giver jeg en introduktion til playlisten, og så kan du finde de nævnte episoder herunder. Jeg håber, du kan få glæde af én eller flere episoder og få tips til at dreje dine dage i en mere positiv retning, hvor du har det bedre, har mere ro og samtidigt føler, at du engagerer dig og gør det, du kan for at gøre verden til et bedre sted.

Nedenstående playliste består af fire episoder, der alle knytter sig til temaet. Det er helt op til dig, om du vælger at høre episoderne lige efter hinanden, eller om du strækker dem ud over flere dage - men jeg vil opfordre til at lytte til episoderne fra en ende af.

1. Frank Poulsen om, hvordan vi kan bruge zen og Thich Nhat Hanhs budskaber i en krisetid
2. Simple Living: Morgenro
3. Kunsten at kultivere ro i en verden af støj og uendelige muligheder
4. Sådan bevarer du ro og optisme i en urolig verden

>>> Læs mere her]]>https://api.spreaker.com/episode/70587807Tue, 17 Mar 2026 05:05:02 +0000Birgitte SølvsteinDet er som om, at den ene krise afløser den anden enten her i Danmark eller internationalt, og der er næsten daglige pressemøder om det ene eller det andet. Måske kan du også mærke, hvordan det stresser, men også trætter i det lange løb. Det kan jeg i...
Jeg er også blevet interviewet om emnet på DR for et stykke tid siden og Politiken først på året. Og jeg har tidligere lavet en række podcast-episoder, der på den ene eller den anden måde tager emnet op. Derfor har jeg i dag lavet en playliste til jer, der hedder '"At bevare ro og optimisme i en urolig verden".

I podcastepisoden i dag giver jeg en introduktion til playlisten, og så kan du finde de nævnte episoder herunder. Jeg håber, du kan få glæde af én eller flere episoder og få tips til at dreje dine dage i en mere positiv retning, hvor du har det bedre, har mere ro og samtidigt føler, at du engagerer dig og gør det, du kan for at gøre verden til et bedre sted.

Nedenstående playliste består af fire episoder, der alle knytter sig til temaet. Det er helt op til dig, om du vælger at høre episoderne lige efter hinanden, eller om du strækker dem ud over flere dage - men jeg vil opfordre til at lytte til episoderne fra en ende af.

1. Frank Poulsen om, hvordan vi kan bruge zen og Thich Nhat Hanhs budskaber i en krisetid
2. Simple Living: Morgenro
3. Kunsten at kultivere ro i en verden af støj og uendelige muligheder
4. Sådan bevarer du ro og optisme i en urolig verden

>>> Læs mere her]]>1395falsefullhttps://soelvstein.dk/naar-tanker-fylder-om-natten-meditation/
Denne meditation er en del af meditationssamlingen i mit stressforløb RO, der hedder "Mind/Body Biblioteket", der består af mere end 50 guidede meditationer og afspændinger. I biblioteket er der også en sektion med guidede meditation til at sove bedre, og "Når tanker fylder om natten" er én af dem.

>>> Læs mere her]]>https://api.spreaker.com/episode/70504504Tue, 10 Mar 2026 05:05:02 +0000Birgitte SølvsteinI dagens episode giver jeg dig en gratis guidet meditation, der er til, når tanker fylder om natten. Den er til dig, der er stresset, angst eller bare vågner om natten med tanker, der holder dig vågen. Udover meditationen deler jeg 5 gode råd til,...
Denne meditation er en del af meditationssamlingen i mit stressforløb RO, der hedder "Mind/Body Biblioteket", der består af mere end 50 guidede meditationer og afspændinger. I biblioteket er der også en sektion med guidede meditation til at sove bedre, og "Når tanker fylder om natten" er én af dem.

>>> Læs mere her]]>2616falsefullhttps://soelvstein.dk/usunde-spisevaner-naar-du-er-traet-og-stresset/
>>> Læs spørgsmålet og find øvrige links her]]>https://api.spreaker.com/episode/70331315Tue, 03 Mar 2026 05:05:02 +0000Birgitte SølvsteinÉn af de ting, jeg ofte hører fra stressramte (og selv har oplevet, når jeg selv har været stresset), er, at det kan få os til at spise usundt, spise for meget, for lidt og i det hele taget få uhensigtsmæssige spisevaner. I sidste uge fik jeg et...
>>> Læs spørgsmålet og find øvrige links her]]>2154falsefullhttps://soelvstein.dk/bekendelser-fra-en-selvhjaelpspsykolog-del-2/
Når jeg ser tilbage, ved jeg ikke helt, hvad jeg skal kalde den slags psykolog, jeg har været de seneste 10 år, men måske er den bedste betegnelse "selvhjælpspsykolog". I hvert fald har min primære beskæftigelse de seneste 11 år været at give hjælp til selvhjælp til alle jer derude i form af et nyhedsbrev, en blog og så min podcast "Psykologen i Øret" samt mine forskellige onlineforløb.

Her genoptager jeg mine bekendelser og lægger ud med, hvad det bedste ved mit arbejde er, som jeg savnede, da jeg arbejdede som mere "almindelig" psykolog, og så fortæller jeg også om andre ting, I derude måske er interesserede i, som f.eks. hvor meget, jeg tjener, og hvad mine planer er fremover.

>>> Læs blogindlægget her]]>https://api.spreaker.com/episode/69619857Tue, 24 Feb 2026 05:05:02 +0000Birgitte SølvsteinDette indlæg er en del af en serie i to dele, hvor jeg skriver om mine erfaringer med at være "selvhjælpspsykolog", og jeg har skrevet dem som en række bekendelser. Når jeg ser tilbage, ved jeg ikke helt, hvad jeg skal kalde den slags psykolog, jeg...
Når jeg ser tilbage, ved jeg ikke helt, hvad jeg skal kalde den slags psykolog, jeg har været de seneste 10 år, men måske er den bedste betegnelse "selvhjælpspsykolog". I hvert fald har min primære beskæftigelse de seneste 11 år været at give hjælp til selvhjælp til alle jer derude i form af et nyhedsbrev, en blog og så min podcast "Psykologen i Øret" samt mine forskellige onlineforløb.

Her genoptager jeg mine bekendelser og lægger ud med, hvad det bedste ved mit arbejde er, som jeg savnede, da jeg arbejdede som mere "almindelig" psykolog, og så fortæller jeg også om andre ting, I derude måske er interesserede i, som f.eks. hvor meget, jeg tjener, og hvad mine planer er fremover.

>>> Læs blogindlægget her]]>2297falsefullhttps://soelvstein.dk/hvordan-du-nedbringer-stress-nar-du-ikke-kan-holde-fri/
Så kom med til en gratis workshop søndag d. 22. februar kl 16, der giver dig praktiske værktøjer til brug i dagligdagen og til at komme dig efter alvorlig og langvarig stress.

• Er du sygemeldt med stress eller har du følger af langvarig stress?
• Kæmper du med stress og er du bange for at ramme muren, hvis du ikke ændrer noget?
• Har du brug for at lære metoder, der giver ro i krop og sind med det samme men også på sigt?

>>> Læs mere om workshoppen og tilmeld dig her

-----------------

Ét af de emner, jeg blev spurgt om, da jeg inviterede jer til at stille spørgsmål om stress, var, hvordan man får en "rigtig" meditationspraksis ind i hverdagen og også, hvordan man nedbringer stress og får ro, selvom der ikke er tid til at trække sig og holde pause pga. arbejde og børn.

Og et andet handlede om grænser, som kan være svære at sætte, men som så til gengæld giver stress, når man ikke får dem sat.  Længere nede kan du se de to spørgsmål i deres fulde længde og listen over de 10 ting, jeg anbefaler til ro på dage, hvor det føles som om, der ikke er tid til at stoppe op. 

Lyt til dagens podcastepisode, hvor jeg svarer på begge spørgsmål.

>>> Læs mere og se listen over de 10 ting lige her]]>https://api.spreaker.com/episode/70081855Tue, 17 Feb 2026 05:00:04 +0000Birgitte SølvsteinEr du ramt af stress, og har du brug for at få det bedre? Så kom med til en gratis workshop søndag d. 22. februar kl 16, der giver dig praktiske værktøjer til brug i dagligdagen og til at komme dig efter alvorlig og langvarig stress. - Er du...
Så kom med til en gratis workshop søndag d. 22. februar kl 16, der giver dig praktiske værktøjer til brug i dagligdagen og til at komme dig efter alvorlig og langvarig stress.

• Er du sygemeldt med stress eller har du følger af langvarig stress?
• Kæmper du med stress og er du bange for at ramme muren, hvis du ikke ændrer noget?
• Har du brug for at lære metoder, der giver ro i krop og sind med det samme men også på sigt?

>>> Læs mere om workshoppen og tilmeld dig her

-----------------

Ét af de emner, jeg blev spurgt om, da jeg inviterede jer til at stille spørgsmål om stress, var, hvordan man får en "rigtig" meditationspraksis ind i hverdagen og også, hvordan man nedbringer stress og får ro, selvom der ikke er tid til at trække sig og holde pause pga. arbejde og børn.

Og et andet handlede om grænser, som kan være svære at sætte, men som så til gengæld giver stress, når man ikke får dem sat.  Længere nede kan du se de to spørgsmål i deres fulde længde og listen over de 10 ting, jeg anbefaler til ro på dage, hvor det føles som om, der ikke er tid til at stoppe op. 

Lyt til dagens podcastepisode, hvor jeg svarer på begge spørgsmål.

>>> Læs mere og se listen over de 10 ting lige her]]>2618falsefullhttps://soelvstein.dk/bekendelser-fra-en-selvhjaelpspsykolog-del-1/
Derfor fik jeg lyst til at skrive et blogindlæg og på den måde vende tilbage til de gode gamle dage, før jeg havde en podcast - og dele 10 bekendelser om dét at være selvhjælpspsykolog. I denne podcastepisode kan du høre del 1, hvor jeg fortæller om de første 5 bekendelser - resten kommer i næste uge.

>>> Læs blogindlægget her]]>https://api.spreaker.com/episode/69555836Tue, 10 Feb 2026 05:05:02 +0000Birgitte SølvsteinLige for tiden gør jeg status over mit arbejdsliv. Jeg har været psykolog i 17 år og selvstændig på fuld tid i snart 11 år. Det har været noget af en rejse, og jeg har formidlet meget, haft kontakt til mange de senere år, og jeg har lært meget - om...
Derfor fik jeg lyst til at skrive et blogindlæg og på den måde vende tilbage til de gode gamle dage, før jeg havde en podcast - og dele 10 bekendelser om dét at være selvhjælpspsykolog. I denne podcastepisode kan du høre del 1, hvor jeg fortæller om de første 5 bekendelser - resten kommer i næste uge.

>>> Læs blogindlægget her]]>1342falsefullhttps://soelvstein.dk/oensker-du-forandring-men-har-du-mistet-motivationen/
I dagens podcastepisode lærer du om en anden vej til forandring, og jeg fortæller dig om:

• Motivation, og hvorfor den er svær at holde fast i
• Hvordan "euforisk hukommelse" får os til at nedtone de negative sider ved en situation, vi har brug for at ændre og dermed udvander vores motivation
• Hvad jeg selv pt. arbejder på at ændre, og hvilke sider af mig selv, jeg har brug for at vinke farvel til
• Jeg giver dig "Nu er det nok-øvelsen", som er en brevskrivningsøvelse, men som du også kan lave ved at reflektere over de spørgsmål, jeg stiller dig i øvelser på podcasten i dag

>>> Læs mere her]]>https://api.spreaker.com/episode/69664523Tue, 03 Feb 2026 05:05:07 +0000Birgitte SølvsteinHar du en forandring, du ønsker dig, og som er meget vigtig? Måske afhænger dit helbred, dit mentale helbred, dine vigtige relationer eller din livsglæde af den - og alligevel kan du ikke rigtig finde motivationen... Hvis det er dig, så velkommen til...
I dagens podcastepisode lærer du om en anden vej til forandring, og jeg fortæller dig om:

• Motivation, og hvorfor den er svær at holde fast i
• Hvordan "euforisk hukommelse" får os til at nedtone de negative sider ved en situation, vi har brug for at ændre og dermed udvander vores motivation
• Hvad jeg selv pt. arbejder på at ændre, og hvilke sider af mig selv, jeg har brug for at vinke farvel til
• Jeg giver dig "Nu er det nok-øvelsen", som er en brevskrivningsøvelse, men som du også kan lave ved at reflektere over de spørgsmål, jeg stiller dig i øvelser på podcasten i dag

>>> Læs mere her]]>1489falsefullhttps://soelvstein.dk/sadan-forvandler-du-formalslos-skaermtid/Amy Porterfield, hvor hun talte om, hvordan man kan spilde en hel del tid på tilfældig information på internettet og på at scrolle på sociale medier eller nyheder eller hvad, man nu har for vane. Og hvordan det godt kan betale sig at bruge den tid på en mere bevidst måde til at lære noget nyt. På den måde kan vi skabe vores eget "personlige pensum", og den idé blev jeg inspireret af.

Derfor tager jeg emnet op på podcasten i dag, hvor jeg kommer ind på følgende:

• Jeg inviterer dig til at overveje, hvad du gerne vil lære, blive bedre til eller blive klogere på, som vil forbedre din livskvalitet
• At vi ikke kan slette dårlige vaner, men kan erstatte dem med nye og mere positive vaner
• Jeg deler lidt omkring, hvad jeg selv kunne tænke mig at lære i 2026

>>> Læs mere her]]>https://api.spreaker.com/episode/69498129Tue, 27 Jan 2026 05:05:07 +0000Birgitte SølvsteinDen anden dag lyttede jeg til en podcast af https://www.amyporterfield.com/show-notes/42/, hvor hun talte om, hvordan man kan spilde en hel del tid på tilfældig information på internettet og på at scrolle på sociale medier eller nyheder eller hvad,...Amy Porterfield, hvor hun talte om, hvordan man kan spilde en hel del tid på tilfældig information på internettet og på at scrolle på sociale medier eller nyheder eller hvad, man nu har for vane. Og hvordan det godt kan betale sig at bruge den tid på en mere bevidst måde til at lære noget nyt. På den måde kan vi skabe vores eget "personlige pensum", og den idé blev jeg inspireret af.

Derfor tager jeg emnet op på podcasten i dag, hvor jeg kommer ind på følgende:

• Jeg inviterer dig til at overveje, hvad du gerne vil lære, blive bedre til eller blive klogere på, som vil forbedre din livskvalitet
• At vi ikke kan slette dårlige vaner, men kan erstatte dem med nye og mere positive vaner
• Jeg deler lidt omkring, hvad jeg selv kunne tænke mig at lære i 2026

>>> Læs mere her]]>1487falsefullhttps://soelvstein.dk/traet-af-pleaserrollen/
Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg kommer ind på:

• Hvordan du ved, om du tilpasser dig for meget og sidder fast i pleaserollen?
• Hvor pleaserollen kommer fra - hvad flokmentalitet, tilknytning og din tidlige erfaringer betyder
• At tilpasning er sundt, men hvis det har været en overlevelsesstrategi, kan det være noget, vi skal aflære
• Hvorfor vi ikke altid skal finde årsagen til pleaseradfærd inde i os selv
• Hvorfor kvinder generelt i højere grad tilpasser sig end mænd
• Hvad der gør det svært at bryde mønsteret - om det tilpassede barn, og hvad der kan være på spil
• 3 trin, når du skal lære at træde ud af pleaserrollen og være dig selv

>>> læs mere og se links her]]>https://api.spreaker.com/episode/69434862Tue, 20 Jan 2026 05:05:08 +0000Birgitte SølvsteinEr du for god til at tilpasse dig? Tager du altid ansvaret for den gode stemning? Og ender du med at please for meget og sige ja til ting, du faktisk skulle have sagt nej til? Og har du et inderligt ønske om, at alle kan lide dig? I så fald kan det...
Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg kommer ind på:

• Hvordan du ved, om du tilpasser dig for meget og sidder fast i pleaserollen?
• Hvor pleaserollen kommer fra - hvad flokmentalitet, tilknytning og din tidlige erfaringer betyder
• At tilpasning er sundt, men hvis det har været en overlevelsesstrategi, kan det være noget, vi skal aflære
• Hvorfor vi ikke altid skal finde årsagen til pleaseradfærd inde i os selv
• Hvorfor kvinder generelt i højere grad tilpasser sig end mænd
• Hvad der gør det svært at bryde mønsteret - om det tilpassede barn, og hvad der kan være på spil
• 3 trin, når du skal lære at træde ud af pleaserrollen og være dig selv

>>> læs mere og se links her]]>2485falsefullhttps://soelvstein.dk/giv-slip-pa-den-mentale-kontrol/

• Bekymringer og spekulationer
• Overtænkning og mental kontrol
• Frygt og angst som f.eks. panikangst, socialangst og sygdomsangst
• Negative tanker og selvkritiske tanker

Hvad gør man, når man sidder fast i tanker? Der er ikke noget i vejen med tænkning, men når tænkning tager overhånd og bliver negativ, kan tænkning gøre stor skade og også betyde, at vi går glip af vores liv, fordi vi er optaget af tænkning. I dag giver jeg dig et enkelt værktøj, der handler om at gå ud af tankerne (og ikke længere ind i dem), og som hjælper dig med at få dit nærvær tilbage.

>>> Læs mere og se links her]]>https://api.spreaker.com/episode/69370317Tue, 13 Jan 2026 05:05:07 +0000Birgitte SølvsteinFor godt en uge siden holdt jeg en nytårsworkshop, og det var en stor fornøjelse at afvikle det efterhånden traditionsrige ritual. Hvis jeg skulle nævne én ting, der gik igen hos deltagerne, som de ønskede sig, så var det en længsel efter at bekymre...

• Bekymringer og spekulationer
• Overtænkning og mental kontrol
• Frygt og angst som f.eks. panikangst, socialangst og sygdomsangst
• Negative tanker og selvkritiske tanker

Hvad gør man, når man sidder fast i tanker? Der er ikke noget i vejen med tænkning, men når tænkning tager overhånd og bliver negativ, kan tænkning gøre stor skade og også betyde, at vi går glip af vores liv, fordi vi er optaget af tænkning. I dag giver jeg dig et enkelt værktøj, der handler om at gå ud af tankerne (og ikke længere ind i dem), og som hjælper dig med at få dit nærvær tilbage.

>>> Læs mere og se links her]]>1335falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/4-ting-der-forhindrer-dig-i-at-na-dine-mal-og-hvad-psykologien-peger-pa-kan-hjaelpe--69304864
Forskning fra bla. Katy Milkman i "the fresh start effect" peger på, at vi er mere motiverede til at foretage positive ændringer på disse tidspunkter. Problemet er selvfølgelig, at det ikke er nok at sætte et mål. Vi skal også nå det, og det er sværere end som så. Derfor er der mange planer, der kuldsejler allerede her i januar.

Det er visse ting, der gør det svært for at os ændre vaner og opnå vigtige mål. Og i dag taler jeg om 4 af de vigtigste ting, der forhindrer dig i at nå dine mål, og det er: 

• Selvkritik
• Modstand
• Impulsivitet
• Glemsomhed

I podcasten i dag taler jeg om, hvad psykologien peger på, kan hjælpe dig med at overvinde de forhindringer og komme i mål med de ting, du gerne vil ændre, nye vaner, du gerne vil implementere eller udfordringer, du gerne vil stille dig selv her i 2026.

• I podcasten nævner jeg min netop afholdte nytårsworkshop (tilgængelig til 15.1.): Her er link til optagelsen af nytårsworkshoppen
• Jeg nævner også Louise Hays bog: Trust Life, som inspirerede mig til at lave mit årsforløb "Daglig Ro"
• Jeg nævner også mit årsforløb Daglig Ro, som du kan læse mere om her: Mere om Daglig Ro

]]>https://api.spreaker.com/episode/69304864Tue, 06 Jan 2026 05:00:08 +0000Birgitte SølvsteinVi har vendt det sidste blad i den gamle kalender, og nu tager vi hul på et nyt. Det er nu, mange af os sætter mål, og nytåret er faktisk et rigtig godt tidspunkt for nye mål. Nytår og andre tidsmæssige milepæle som f.eks. fødselsdage, den første dag...
Forskning fra bla. Katy Milkman i "the fresh start effect" peger på, at vi er mere motiverede til at foretage positive ændringer på disse tidspunkter. Problemet er selvfølgelig, at det ikke er nok at sætte et mål. Vi skal også nå det, og det er sværere end som så. Derfor er der mange planer, der kuldsejler allerede her i januar.

Det er visse ting, der gør det svært for at os ændre vaner og opnå vigtige mål. Og i dag taler jeg om 4 af de vigtigste ting, der forhindrer dig i at nå dine mål, og det er: 

• Selvkritik
• Modstand
• Impulsivitet
• Glemsomhed

I podcasten i dag taler jeg om, hvad psykologien peger på, kan hjælpe dig med at overvinde de forhindringer og komme i mål med de ting, du gerne vil ændre, nye vaner, du gerne vil implementere eller udfordringer, du gerne vil stille dig selv her i 2026.

• I podcasten nævner jeg min netop afholdte nytårsworkshop (tilgængelig til 15.1.): Her er link til optagelsen af nytårsworkshoppen
• Jeg nævner også Louise Hays bog: Trust Life, som inspirerede mig til at lave mit årsforløb "Daglig Ro"
• Jeg nævner også mit årsforløb Daglig Ro, som du kan læse mere om her: Mere om Daglig Ro

]]>2117falsefullhttps://soelvstein.dk/nytarsworkshop-sig-tak-til-det-gamle-ar/
>>> Du kan se mere og tilmelde dig nytårsworkshoppen lige her

I podcastepisoden fortæller jeg også om nogle af mit års højdepunkter både privat og arbejdsmæssigt og jeg siger noget om de spørgsmål, jeg stiller jer i nytårsworkshoppen, hvor vi siger farvel og tak til det gamle år og sætter intentioner og finder ud af, i hvilken retning, vi gerne vil i 2026. ]]>https://api.spreaker.com/episode/69233637Tue, 30 Dec 2025 06:10:07 +0000Birgitte SølvsteinI denne sidste episode i år siger jeg tak for i år og fortæller om den gratis traditionsrige nytårsworkshop, jeg afholder d. 3. janaur 2026. Kom og vær med - jeg glæder mig helt vildt, til vi skal være fælles om det hyggelige, festlige og meningsfulde...
>>> Du kan se mere og tilmelde dig nytårsworkshoppen lige her

I podcastepisoden fortæller jeg også om nogle af mit års højdepunkter både privat og arbejdsmæssigt og jeg siger noget om de spørgsmål, jeg stiller jer i nytårsworkshoppen, hvor vi siger farvel og tak til det gamle år og sætter intentioner og finder ud af, i hvilken retning, vi gerne vil i 2026. ]]>1864falsefullhttps://soelvstein.dk/glaedelig-jul-lidt-om-tilgivelse-tak-for-i-aar/
Du kan se mere og tilmelde dig her (det er gratis): Nytårsworkshop der giver dig en god start på 2026

---

I dag ønsker jeg dig glædelig jul og siger tak for i år.  Jeg taler lidt om, hvad det betyder for mig, at så mange lytter med og især, hvor skønt det er at møde jer rundt omkring i den virkelige verden. Så fortæller jeg også lidt om, hvad der har inspireret mig for nylig - blandt andet Karl Pillemers The Legacy Project, hvor forskere interviewede flere tusinde ældre om deres syn på, hvad der giver et godt liv. Hvad de fortryder mest, og hvad der har betydet mest nu, hvor de er i deres 80'ere, 90'ere eller endda over 100.

Jeg hørte om projektet i Mel Robbins' podcast, som er én af mine favoritpodcasts: Om The Cornelle Legacy Project - interview med Karl Pillemer på The Mel Robbins Podcast. Og det fik mig til at tænke på tilgivelse, da det er et emne, der fylder, når ældre ser tilbage. Jeg deler et uddrag med dig af en tekst fra bogen Consolations af digteren David Whyte, der kan lære os noget om tilgivelse, og måske kan denne tilgang til tilgivelse også hjælpe dig godt ind i julen, hvor der måske er behov for både at søge og give tilgivelse i det store og det små.]]>https://api.spreaker.com/episode/69118723Sat, 20 Dec 2025 06:15:07 +0000Birgitte SølvsteinI dagens epispode nævner jeg den nytårsworkshop, jeg afholder lørdag d. 3. januar, og du er inviteret! Du kan se mere og tilmelde dig her (det er gratis): https://soelvstein.dk/nytaarsworkshop-2025/ --- I dag ønsker jeg dig glædelig jul og siger...
Du kan se mere og tilmelde dig her (det er gratis): Nytårsworkshop der giver dig en god start på 2026

---

I dag ønsker jeg dig glædelig jul og siger tak for i år.  Jeg taler lidt om, hvad det betyder for mig, at så mange lytter med og især, hvor skønt det er at møde jer rundt omkring i den virkelige verden. Så fortæller jeg også lidt om, hvad der har inspireret mig for nylig - blandt andet Karl Pillemers The Legacy Project, hvor forskere interviewede flere tusinde ældre om deres syn på, hvad der giver et godt liv. Hvad de fortryder mest, og hvad der har betydet mest nu, hvor de er i deres 80'ere, 90'ere eller endda over 100.

Jeg hørte om projektet i Mel Robbins' podcast, som er én af mine favoritpodcasts: Om The Cornelle Legacy Project - interview med Karl Pillemer på The Mel Robbins Podcast. Og det fik mig til at tænke på tilgivelse, da det er et emne, der fylder, når ældre ser tilbage. Jeg deler et uddrag med dig af en tekst fra bogen Consolations af digteren David Whyte, der kan lære os noget om tilgivelse, og måske kan denne tilgang til tilgivelse også hjælpe dig godt ind i julen, hvor der måske er behov for både at søge og give tilgivelse i det store og det små.]]>1425falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/byt-dit-gamle-liv-ud-med-et-nyt-saet-2026-pa-skinner-ved-at-gore-disse-4-ting--69006195Du kan tilmelde dig den gratis nytårsworkshop her. Og også om Daglig Ro 2026, som du kan læse mere om her: Læs mere om Daglig Ro her.
...

Det er snart jul, og hvis du ligner mange andre, så har du lige nu travlt med juleforberedelser og gør dig klar til at nyde julen og forhåbentligt slappe af og hygge dig. Jeg elsker selv jul, men jeg synes også, de sidste uger af året er vigtige som forberedelse til det nye år. Og har du mon overvejet, hvad du ønsker dig af det nye år? Måske er der en vane, du gerne vil ændre. Måske ønsker du dig et helt nyt liv! 

Jeg har ændret nogle ting på det seneste og indført (eller genindført) nogle enkle ting, jeg gør hver dag, der har medført meget store forandringer. Det har mindet mig om, at når vi ønsker os nye ting i vores liv, skal det komme indefra. I dag på podcasten fortæller jeg dog om 4 enkle ting, jeg gør hver dag, som jeg vil anbefale dig at begynde med nu, hvis du vil tage hul på 2026 med god energi og et klart fokus.]]>https://api.spreaker.com/episode/69006195Tue, 16 Dec 2025 05:00:08 +0000Birgitte SølvsteinI dagens episode, fortæller jeg også om min traditionsrige nytårsworkshop, som nu har åben for tilmelding. https://soelvstein.dk/nytaarsworkshop-2025/. Og også om Daglig Ro 2026, som du kan læse mere om her: https://soelvstein.dk/forloeb/daglig-ro/....Du kan tilmelde dig den gratis nytårsworkshop her. Og også om Daglig Ro 2026, som du kan læse mere om her: Læs mere om Daglig Ro her.
...

Det er snart jul, og hvis du ligner mange andre, så har du lige nu travlt med juleforberedelser og gør dig klar til at nyde julen og forhåbentligt slappe af og hygge dig. Jeg elsker selv jul, men jeg synes også, de sidste uger af året er vigtige som forberedelse til det nye år. Og har du mon overvejet, hvad du ønsker dig af det nye år? Måske er der en vane, du gerne vil ændre. Måske ønsker du dig et helt nyt liv! 

Jeg har ændret nogle ting på det seneste og indført (eller genindført) nogle enkle ting, jeg gør hver dag, der har medført meget store forandringer. Det har mindet mig om, at når vi ønsker os nye ting i vores liv, skal det komme indefra. I dag på podcasten fortæller jeg dog om 4 enkle ting, jeg gør hver dag, som jeg vil anbefale dig at begynde med nu, hvis du vil tage hul på 2026 med god energi og et klart fokus.]]>1961falsefullhttps://soelvstein.dk/sadan-lytter-du-til-din-intutiton/
Vi har alle en intuition, men det er ikke alle, der har lært at lytte til den. Ofte kan tanker og tvivl overdøve din umiddelbare fornemmelse, og i dagens podcastepisode fortæller jeg, hvordan du kan blive god til at lytte til og handle på din intuitive fornemmelse - selv når du er i tvivl.

>>> Læs øvrige noter til episoden her]]>https://api.spreaker.com/episode/67985676Tue, 09 Dec 2025 05:10:07 +0000Birgitte SølvsteinDin intuition er én af de største gaver, du har. Du har en sjette sans, der er langt mere avanceret og forfinet, når det gælder om at opfange information og tage beslutninger, end hvad du kan gøre ud fra det, du ser, hører eller opfanger med dine...
Vi har alle en intuition, men det er ikke alle, der har lært at lytte til den. Ofte kan tanker og tvivl overdøve din umiddelbare fornemmelse, og i dagens podcastepisode fortæller jeg, hvordan du kan blive god til at lytte til og handle på din intuitive fornemmelse - selv når du er i tvivl.

>>> Læs øvrige noter til episoden her]]>938falsefullhttps://soelvstein.dk/sadan-kommer-du-ud-af-et-misbrug/

• alkohol, stoffer, medicin eller andre stimulanser
• spilafhængighed, spil, porno eller andre digitale medier
• mad, shopping eller andet, der kan skabe afhængighed

Jeg har erfaret, at selvom vi altid finder vores egen vej, så er der én ting, der altid skal til, når vi skal blive fri af misbrug, uanset hvilken form, det tager. Ét trin, vi skal tage. Og dette første trin er:

At indrømme, at vi ikke kan klare det selv

I dagens podcastepisode deler jeg mine erfaringer med at komme ud af et misbrug.

>>> Se øvrige noter og en oversigt over, hvor du kan finde hjælp]]>https://api.spreaker.com/episode/67984721Tue, 02 Dec 2025 05:05:07 +0000Birgitte SølvsteinSom psykolog er der mange problemstillinger, hvor jeg føler, der er flere veje at gå. Og det er der sikkert også, når det gælder at komme ud af et misbrug. Det er en kæmpe udfordring at komme ud af et misbrug, hvad end det gælder: - alkohol, stoffer,...

• alkohol, stoffer, medicin eller andre stimulanser
• spilafhængighed, spil, porno eller andre digitale medier
• mad, shopping eller andet, der kan skabe afhængighed

Jeg har erfaret, at selvom vi altid finder vores egen vej, så er der én ting, der altid skal til, når vi skal blive fri af misbrug, uanset hvilken form, det tager. Ét trin, vi skal tage. Og dette første trin er:

At indrømme, at vi ikke kan klare det selv

I dagens podcastepisode deler jeg mine erfaringer med at komme ud af et misbrug.

>>> Se øvrige noter og en oversigt over, hvor du kan finde hjælp]]>1166falsefullhttps://soelvstein.dk/ensomhed-i-juletiden/
Lyt med til podcasten, hvor jeg kommer ind på:

• Interessante fakta om ensomhed i Danmark, og hvem der er mest ensomme
• Hvorfor julen kan give anledning til ensomhed - også selvom du har en familie at holde jul med
• Hvad ensomhed er rent psykologisk (overraskende nok handler det ikke kun om at have mennesker omkring sig)
• Hvorfor det er vigtigt at have fokus på ensomhed i julen og resten af året
• Mine egne erfaringer med ensomhed
• 3 ting du kan gøre for at forebygge ensomhed i julen (og året rundt)
• Julekalenderen "DecemberRO", som har en låge med en guidet meditation til at lindre ensomhed, som du kan lytte til sidst i episoden (og længere nede her på siden)

>>> Læs mere og se øvrige links her]]>https://api.spreaker.com/episode/68654332Tue, 25 Nov 2025 06:45:00 +0000Birgitte SølvsteinEnsomhed er et udbredt fænomen i vores samfund i alle aldersgrupper, og det er trist og et stort problem. Mit bud er, at den ensomhed kan blive større for nogle af os i juletiden, og i dag kommer jeg ind på, hvad du kan gøre for at forebygge ensomhed...
Lyt med til podcasten, hvor jeg kommer ind på:

• Interessante fakta om ensomhed i Danmark, og hvem der er mest ensomme
• Hvorfor julen kan give anledning til ensomhed - også selvom du har en familie at holde jul med
• Hvad ensomhed er rent psykologisk (overraskende nok handler det ikke kun om at have mennesker omkring sig)
• Hvorfor det er vigtigt at have fokus på ensomhed i julen og resten af året
• Mine egne erfaringer med ensomhed
• 3 ting du kan gøre for at forebygge ensomhed i julen (og året rundt)
• Julekalenderen "DecemberRO", som har en låge med en guidet meditation til at lindre ensomhed, som du kan lytte til sidst i episoden (og længere nede her på siden)

>>> Læs mere og se øvrige links her]]>2917falsefullhttps://soelvstein.dk/rolige-adventssondage/
At dedikere en stund til ro og langsomhed kan gøre en kæmpe forskel og kan sænke tempoet i hele resten af din uge. I dagens episode inviterer jeg dig til at overveje, hvordan du kan få mere ro og hvile ind i dine adventssøndage.

>>> Se øvrige noter og tilmeld dig min adventshvilekalender her]]>https://api.spreaker.com/episode/67984959Tue, 18 Nov 2025 05:00:07 +0000Birgitte SølvsteinJeg elsker julen - og også adventssøndagene, som er noget helt særligt med stearinlys og hyggelig stemning og ro. Problemet er dog, at langsomhed og ro om søndagen ikke indfinder sig automatisk. Og selvom det måske er urealistisk at tilbringe hele...
At dedikere en stund til ro og langsomhed kan gøre en kæmpe forskel og kan sænke tempoet i hele resten af din uge. I dagens episode inviterer jeg dig til at overveje, hvordan du kan få mere ro og hvile ind i dine adventssøndage.

>>> Se øvrige noter og tilmeld dig min adventshvilekalender her]]>663falsefullhttps://soelvstein.dk/10-ting-stress/
Det er som regel set i bakspejlet, at vi kan se, hvad der var på spil, og hvad der havde været klogt at gøre. I dag kigger jeg i bakspejlet, og jeg håber, du hører noget her, som du kan bruge til noget, hvis du også har været ramt af stress eller noget andet svært - eller er ramt lige nu.

Læs mere om stressforløbet, 'RO', og tilmeld dig interesselisten her.

>>> Se øvrige noter til episoden her]]>https://api.spreaker.com/episode/67952870Tue, 11 Nov 2025 05:10:08 +0000Birgitte SølvsteinFor 10 år siden var jeg lige kommet ud på den anden side af et år, hvor jeg havde været ramt af stress. I denne podcastepisode deler jeg 10 ting med dig, jeg gerne ville have vidst om stress dengang. Ting jeg har lært - og stadig er i gang med at...
Det er som regel set i bakspejlet, at vi kan se, hvad der var på spil, og hvad der havde været klogt at gøre. I dag kigger jeg i bakspejlet, og jeg håber, du hører noget her, som du kan bruge til noget, hvis du også har været ramt af stress eller noget andet svært - eller er ramt lige nu.

Læs mere om stressforløbet, 'RO', og tilmeld dig interesselisten her.

>>> Se øvrige noter til episoden her]]>1841falsefullhttps://soelvstein.dk/hvordan-finder-jeg-en-god-psykolog/
Jeg kommer ind på følgende:

• Hvad kendetegner en god psykolog - hvad siger forskningen?
• Hvad min erfaring har vist mig omkring effektiv terapi og gode psykologer
• Hvad du kan være opmærksom på i de første samtaler, der sikrer dig et godt match
• Røde flag og tegn på, at det ikke er et godt match
• Er det afgørende, at vælge en specifik terapeutisk metode?
• Betyder psykologens køn noget?
• Lidy om de terapeutiske hovedretninger, og hvad forskellen er på psykologer og psykoterapeuter
• Henvisningsårsager via lægen og andre tilskudsmuligheder, samt hvor du i praksis kan lede efter en god psykolog

>>> Læs lytterspørgsmålet og hele indlægget her]]>https://api.spreaker.com/episode/67949391Tue, 04 Nov 2025 05:05:07 +0000Birgitte SølvsteinJeg bliver ofte spurgt om, hvordan og hvor man finder en god psykolog, og for nogle uger siden fik jeg igen et spørgsmål på mail fra en lytter om netop dét. Derfor har jeg lavet denne episode og skrevet et blogindlæg om emnet, som du finder et link...
Jeg kommer ind på følgende:

• Hvad kendetegner en god psykolog - hvad siger forskningen?
• Hvad min erfaring har vist mig omkring effektiv terapi og gode psykologer
• Hvad du kan være opmærksom på i de første samtaler, der sikrer dig et godt match
• Røde flag og tegn på, at det ikke er et godt match
• Er det afgørende, at vælge en specifik terapeutisk metode?
• Betyder psykologens køn noget?
• Lidy om de terapeutiske hovedretninger, og hvad forskellen er på psykologer og psykoterapeuter
• Henvisningsårsager via lægen og andre tilskudsmuligheder, samt hvor du i praksis kan lede efter en god psykolog

>>> Læs lytterspørgsmålet og hele indlægget her]]>2032falsefullhttps://soelvstein.dk/jeres-sporgsmal-om-angst/Se mere om selvhjælpskurset "Fra Angst til Tryghed" her

---

Jeg har fået en stor stak spørgsmål fra jer om angst, og i denne podcastepisode svarer jeg på en række af dem. Jeg har selv kæmpet med angst i årevis og har specialiseret mig i angst som psykolog, og med årene er det blevet mere og mere tydeligt, hvad der virker, og hvad der ikke virker. 

Angst er det mest udbredte psykologiske problem i Danmark. Det kommer bag på mange, og jeg tror, det er fordi, angst er mere tabubelagt end fx. stress, at angst bliver usynligt. Så husk - hvis du også kæmper med angst, så er du ikke alene.

Jeg håber, du hører noget i episoden i dag, du kan bruge til noget og del gerne med andre, hvis du kender nogen, der kan have gavn af at lytte med.

>>> Link til listen over spørgsmål og links til diverse, der henvises til i dagens episode]]>https://api.spreaker.com/episode/68297410Tue, 28 Oct 2025 05:05:07 +0000Birgitte Sølvstein>>> https://soelvstein.dk/forloeb/fra-angst-til-tryghed/ --- Jeg har fået en stor stak spørgsmål fra jer om angst, og i denne podcastepisode svarer jeg på en række af dem. Jeg har selv kæmpet med angst i årevis og har specialiseret mig i...Se mere om selvhjælpskurset "Fra Angst til Tryghed" her

---

Jeg har fået en stor stak spørgsmål fra jer om angst, og i denne podcastepisode svarer jeg på en række af dem. Jeg har selv kæmpet med angst i årevis og har specialiseret mig i angst som psykolog, og med årene er det blevet mere og mere tydeligt, hvad der virker, og hvad der ikke virker. 

Angst er det mest udbredte psykologiske problem i Danmark. Det kommer bag på mange, og jeg tror, det er fordi, angst er mere tabubelagt end fx. stress, at angst bliver usynligt. Så husk - hvis du også kæmper med angst, så er du ikke alene.

Jeg håber, du hører noget i episoden i dag, du kan bruge til noget og del gerne med andre, hvis du kender nogen, der kan have gavn af at lytte med.

>>> Link til listen over spørgsmål og links til diverse, der henvises til i dagens episode]]>3980falsefullhttps://soelvstein.dk/hvis-jeg-kunne-gaa-tilbage/I denne episode nævner jeg det gratis minikursus "5 dage til mindre angst". Der var tilmeldingsfrist onsdag d. 22. oktober - du kan læse mere om mit angstforløb "Fra Angst til Tryghed" lige her.
---

Det er 31 år siden, jeg blev ramt af et panikanfald for første gang. Det blev startskuddet til nogle år med voldsom angst. Der er løbet meget vand i åen siden da. Jeg er blevet voksen, blev psykolog, fik en familie og har lært utroligt meget om mig selv og om livet siden dengang. Lige for tiden er jeg i gang med at skrive på et projekt, der handler om angst. Det vil vise sig, hvad det projekt udvikler sig til, men det har givet mig mulighed for genbesøge det øjeblik, hvor jeg første gang oplevede angst. 

Jeg var 16 og gik i 10. klasse og var på efterskole (da angsten ramte, sad jeg dog i en bil et helt andet sted). Det er som om, jeg havde ét liv, før angsten ramte og et andet efter, selvom det måske ikke har kunnet ses på overfladen. Jeg følte mig ikke længere tryg inde i mig selv. Det kan du, der også har været ramt af angst, måske genkende?
Nu skal livet jo som bekendt leves forlæns og forstås baglæns, men der er ting, jeg ville ønske, jeg kunne gå tilbage og sige til mig selv, hvis jeg kunne. Både når det gælder angst og også andre ting selvfølgelig. Jeg havde en lidt hård dag på kontoret, da jeg optog denne episode. Jeg fortæller lidt om hvorfor, og hvad det betyder at have så skønne lyttere som jer!

Lyt med herunder, hvor jeg fortæller om:

• Øjeblikket, hvor angsten ramte, og hvor stor en forskel det kan gøre at vide, at der er tale om angst (det vidste jeg ikke dengang)
• Et katastrofalt møde med en skolepsykolog - nogle gange overgår virkeligheden desværre fantasien
• Hvad der udløste angsten - det var flere ting, der samlet set betød, at presset blev for stort
• Hvad jeg ville sige til mig selv, hvis jeg kunne gå tilbage (det var en interessant øvelse, for hvad siger man til et barn eller en ung, der gør sit bedste?)
• Hvad jeg ville anbefale en ung at gøre, som ikke har noget med angstbehandling at gøre, men som kan hjælpe til bedre trivsel og følelsesmæssig balance
• Hvorfor det at håndtere angst ikke kun handler om teknik, men i høj grad også om følelsesmæssig støtte, tryghed og om at have nogen at tale med

]]>https://api.spreaker.com/episode/68211077Tue, 21 Oct 2025 04:00:09 +0000Birgitte SølvsteinI denne episode nævner jeg det gratis minikursus "5 dage til mindre angst". Der var tilmeldingsfrist onsdag d. 22. oktober - du kan læse mere om mit angstforløb "Fra Angst til Tryghed" https://soelvstein.dk/forloeb/fra-angst-til-tryghed/ --- Det er...I denne episode nævner jeg det gratis minikursus "5 dage til mindre angst". Der var tilmeldingsfrist onsdag d. 22. oktober - du kan læse mere om mit angstforløb "Fra Angst til Tryghed" lige her.
---

Det er 31 år siden, jeg blev ramt af et panikanfald for første gang. Det blev startskuddet til nogle år med voldsom angst. Der er løbet meget vand i åen siden da. Jeg er blevet voksen, blev psykolog, fik en familie og har lært utroligt meget om mig selv og om livet siden dengang. Lige for tiden er jeg i gang med at skrive på et projekt, der handler om angst. Det vil vise sig, hvad det projekt udvikler sig til, men det har givet mig mulighed for genbesøge det øjeblik, hvor jeg første gang oplevede angst. 

Jeg var 16 og gik i 10. klasse og var på efterskole (da angsten ramte, sad jeg dog i en bil et helt andet sted). Det er som om, jeg havde ét liv, før angsten ramte og et andet efter, selvom det måske ikke har kunnet ses på overfladen. Jeg følte mig ikke længere tryg inde i mig selv. Det kan du, der også har været ramt af angst, måske genkende?
Nu skal livet jo som bekendt leves forlæns og forstås baglæns, men der er ting, jeg ville ønske, jeg kunne gå tilbage og sige til mig selv, hvis jeg kunne. Både når det gælder angst og også andre ting selvfølgelig. Jeg havde en lidt hård dag på kontoret, da jeg optog denne episode. Jeg fortæller lidt om hvorfor, og hvad det betyder at have så skønne lyttere som jer!

Lyt med herunder, hvor jeg fortæller om:

• Øjeblikket, hvor angsten ramte, og hvor stor en forskel det kan gøre at vide, at der er tale om angst (det vidste jeg ikke dengang)
• Et katastrofalt møde med en skolepsykolog - nogle gange overgår virkeligheden desværre fantasien
• Hvad der udløste angsten - det var flere ting, der samlet set betød, at presset blev for stort
• Hvad jeg ville sige til mig selv, hvis jeg kunne gå tilbage (det var en interessant øvelse, for hvad siger man til et barn eller en ung, der gør sit bedste?)
• Hvad jeg ville anbefale en ung at gøre, som ikke har noget med angstbehandling at gøre, men som kan hjælpe til bedre trivsel og følelsesmæssig balance
• Hvorfor det at håndtere angst ikke kun handler om teknik, men i høj grad også om følelsesmæssig støtte, tryghed og om at have nogen at tale med

]]>2528falsefullhttps://soelvstein.dk/playliste-foraeldreskab-stress/
Temaet i dennne playliste er 'stress og det særlige forældreskab'. Og hvad er er et særligt forældreskab? Det kan være, hvis du har:

• et handicappet barn
• et barn med en kronisk sygdom
• et barn med særlige udfordringer eller angst
• et svært følelsesmæssigt forhold til dit barn
• andre forhold, der gør sig gældende

Du bestemmer selv, om du passer ind i kategorien med det særlige forældreskab. Gennem årene har dette tema været en gennemgående tråd i nogle podcastepisoder og blogindlæg, hvor jeg løbende har delt erfaringer og viden om både mit eget forældreskab med et barn med en kronisk sygdom og et handicap, der tiltagende er blevet synligt og familielivet generelt.

Nedenstående playliste består af fem episoder, som på forskellige måder berører de udfordringer, glæder og indsigter, som forældreskabet og familielivet kan være præget af. Det er helt op til dig, om du vælger at høre episoderne i rækkefølge (listen begynder med den ældste episode og så kommer de i rækkefølge). Jeg håber, du bliver inspireret og hører noget, du kan bruge til noget.

1. Kis Laursen om stress pga. børn, der kræver noget særligt
2. 5 ting, du kan gøre for at mindske stress i det særlige forældreskab
3. Om stress i det grænseløse forældreskab med sociolog Maria Ørskov Akselvoll
4. Morgenmeditation til en god dag – særligt til dig med et krævende forældreskab
5. Slow living 2 / “Tid og ro”. Langsomhedspraksis til forældre i tilspidsede situationer

>>> Se øvrige links og noter her]]>https://api.spreaker.com/episode/67948961Tue, 14 Oct 2025 04:40:00 +0000Birgitte SølvsteinDet er efterårsferie, og i dag giver jeg dig en episode, hvor jeg først fortæller lidt om stress i forældreskabet - og især når det er særligt krævende. Jeg siger lidt om temaet, og hvor jeg er i mit eget forældreskab og fortæller dig om den...
Temaet i dennne playliste er 'stress og det særlige forældreskab'. Og hvad er er et særligt forældreskab? Det kan være, hvis du har:

• et handicappet barn
• et barn med en kronisk sygdom
• et barn med særlige udfordringer eller angst
• et svært følelsesmæssigt forhold til dit barn
• andre forhold, der gør sig gældende

Du bestemmer selv, om du passer ind i kategorien med det særlige forældreskab. Gennem årene har dette tema været en gennemgående tråd i nogle podcastepisoder og blogindlæg, hvor jeg løbende har delt erfaringer og viden om både mit eget forældreskab med et barn med en kronisk sygdom og et handicap, der tiltagende er blevet synligt og familielivet generelt.

Nedenstående playliste består af fem episoder, som på forskellige måder berører de udfordringer, glæder og indsigter, som forældreskabet og familielivet kan være præget af. Det er helt op til dig, om du vælger at høre episoderne i rækkefølge (listen begynder med den ældste episode og så kommer de i rækkefølge). Jeg håber, du bliver inspireret og hører noget, du kan bruge til noget.

1. Kis Laursen om stress pga. børn, der kræver noget særligt
2. 5 ting, du kan gøre for at mindske stress i det særlige forældreskab
3. Om stress i det grænseløse forældreskab med sociolog Maria Ørskov Akselvoll
4. Morgenmeditation til en god dag – særligt til dig med et krævende forældreskab
5. Slow living 2 / “Tid og ro”. Langsomhedspraksis til forældre i tilspidsede situationer

>>> Se øvrige links og noter her]]>2114falsefullhttps://soelvstein.dk/spoergsmaal-og-svar-efteraar/Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***
I dagens podcastepisode svarer jeg på en stak af de spørgsmål, I har stillet mig, og jeg håber, du derude kan blive inspireret og bruge svarene til noget.

Desværre kan jeg ikke nå at svare på alle de spørgsmål, I løbende stiller, men tak fordi, I altid er så engagerede, stiller spørgsmål og sender kommentarer. Det er en kæmpestor fornøjelse at have så skøn en lytterskare! 

Her er nogle af de emner og spørgsmål, jeg kommer omkring i dag:

• Jeg føler mig afvist af min mor - hvad gør jeg?
• Hvis et venskab ikke længere er godt - hvad gør jeg så?
• Hvad gør man, når nervesystemet går i alarmberedskab om natten
• Min mand ser porno, og det gør mig ked af det. Hvordan tackler jeg det?
• Og andre spændende emner

>>> Se øvrige links og noter her]]>https://api.spreaker.com/episode/65457253Tue, 07 Oct 2025 04:05:07 +0000Birgitte Sølvstein*** Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt: >>> https://soelvstein.dk/tirsdagsmail/ *** I dagens podcastepisode svarer jeg på en stak af de spørgsmål, I...Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***
I dagens podcastepisode svarer jeg på en stak af de spørgsmål, I har stillet mig, og jeg håber, du derude kan blive inspireret og bruge svarene til noget.

Desværre kan jeg ikke nå at svare på alle de spørgsmål, I løbende stiller, men tak fordi, I altid er så engagerede, stiller spørgsmål og sender kommentarer. Det er en kæmpestor fornøjelse at have så skøn en lytterskare! 

Her er nogle af de emner og spørgsmål, jeg kommer omkring i dag:

• Jeg føler mig afvist af min mor - hvad gør jeg?
• Hvis et venskab ikke længere er godt - hvad gør jeg så?
• Hvad gør man, når nervesystemet går i alarmberedskab om natten
• Min mand ser porno, og det gør mig ked af det. Hvordan tackler jeg det?
• Og andre spændende emner

>>> Se øvrige links og noter her]]>2194falsefullhttps://soelvstein.dk/shakespeare-komplekset/

I dag handler podcasten om selvtillid og dét, man på engelsk kalder impostor syndrome. Det beskriver den indre kamp, hvor vi har svært ved at føle os lige så kompetente, som omverdenen ser os. Måske får vi gode karakterer eller klarer os godt på arbejdet, men alligevel sniger tanken sig ind: “Hvornår bliver jeg mon gennemskuet?”

I episoden kommer jeg bl.a. ind på:

• Hvorfor vores vurdering af egne evner ikke altid stemmer overens med virkeligheden
• Impostor-paradokset: at det oftest er dem, der er mest kompetente, der også tvivler mest på egne evner
• Dén drøm, der fik mig til at kalde dette problem for Shakespeare-komplekset i mit eget liv
• Hvorfor det kan være selvcentreret at fokusere for meget på vores egne evner
• Lidt om at være verdensvendt i stedet for at sætte os selv i centrum
• Da jeg scrollede på Instagram og øjeblikkeligt blev fanget i sammenligningsræset

... og ikke mindst hvordan vi kan slippe ud af disse tankemønstre og i stedet bruge vores energi på noget sjovt og meningsfuldt!

>>> Se øvrige noter og links her]]>https://api.spreaker.com/episode/67820718Tue, 30 Sep 2025 04:05:07 +0000Birgitte SølvsteinHar du nogensinde haft følelsen af, at du ikke helt er så dygtig, som andre tror – og at det kun er et spørgsmål om tid, før du bliver afsløret? I dag handler podcasten om selvtillid og dét, man på engelsk kalder impostor syndrome. Det beskriver den...

I dag handler podcasten om selvtillid og dét, man på engelsk kalder impostor syndrome. Det beskriver den indre kamp, hvor vi har svært ved at føle os lige så kompetente, som omverdenen ser os. Måske får vi gode karakterer eller klarer os godt på arbejdet, men alligevel sniger tanken sig ind: “Hvornår bliver jeg mon gennemskuet?”

I episoden kommer jeg bl.a. ind på:

• Hvorfor vores vurdering af egne evner ikke altid stemmer overens med virkeligheden
• Impostor-paradokset: at det oftest er dem, der er mest kompetente, der også tvivler mest på egne evner
• Dén drøm, der fik mig til at kalde dette problem for Shakespeare-komplekset i mit eget liv
• Hvorfor det kan være selvcentreret at fokusere for meget på vores egne evner
• Lidt om at være verdensvendt i stedet for at sætte os selv i centrum
• Da jeg scrollede på Instagram og øjeblikkeligt blev fanget i sammenligningsræset

... og ikke mindst hvordan vi kan slippe ud af disse tankemønstre og i stedet bruge vores energi på noget sjovt og meningsfuldt!

>>> Se øvrige noter og links her]]>1832falsefullhttps://soelvstein.dk/slow-living-4-tilfreds/
I dag dykker jeg ned i glæde, tilfredshed og lykke og taler bl.a. om forskellen på nydelse, midlertidig lykke og den mere ægte og vedvarende glæde og tilfredshed. 

Lyt med her, hvor jeg også kommer ind på:

• Dopaminfælden, og hvorfor jagten efter konstant nydelse er dømt til at mislykkes og er en sikker vej til dårlig trivsel
• Hvorfor det konstante forsøg på at optimere dit liv ofte har en paradoksal effekt
• Forskellen på en sund stræben og en usund higen efter mere
• Hvornår tilfredshed er sundt (og hvornår det kan være problematisk)
• Det lille ord, der sjældent får anerkendelse nok (ordet er "nok")
• Hvordan du kan begynde og slutte din dag med tilfredshed

>>> Se øvrige links og noter her]]>https://api.spreaker.com/episode/67763846Tue, 23 Sep 2025 04:05:07 +0000Birgitte SølvsteinHvis du ligner mig og er en ret målrettet person, så kan det være svært at forestille sig, at lykken venter på dig - ikke lige om hjørnet - men lige her. Uden at du behøver at gøre mere. Det er ikke, fordi det er forkert at sætte sig mål eller være...
I dag dykker jeg ned i glæde, tilfredshed og lykke og taler bl.a. om forskellen på nydelse, midlertidig lykke og den mere ægte og vedvarende glæde og tilfredshed. 

Lyt med her, hvor jeg også kommer ind på:

• Dopaminfælden, og hvorfor jagten efter konstant nydelse er dømt til at mislykkes og er en sikker vej til dårlig trivsel
• Hvorfor det konstante forsøg på at optimere dit liv ofte har en paradoksal effekt
• Forskellen på en sund stræben og en usund higen efter mere
• Hvornår tilfredshed er sundt (og hvornår det kan være problematisk)
• Det lille ord, der sjældent får anerkendelse nok (ordet er "nok")
• Hvordan du kan begynde og slutte din dag med tilfredshed

>>> Se øvrige links og noter her]]>1739falsefullhttps://soelvstein.dk/sund-september/
>>> 🍀 Skift

---

I dagens podcastepisode sætter jeg fokus på "sund september", fordi jeg selv har et sundhedsprojekt kørende. Jeg vil gerne gå efteråret i møde med god energi, og det har fået mig til at tænke på, at vi ofte bruger ordet "sundhed" i meget snæver betydning med henvisning til vores fysiske helbred. 

I dag taler jeg også især om, hvad jeg gør lige nu for at fremme min fysiske og psykologiske sundhed, og jeg minder dig (og mig selv) om, at det handler om meget mere end kost og bevægelse.

Jeg deler 8 enkle ting, du også kan gøre i det daglige for at ændre dit humør og din energi til det bedre og gå efteråret i møde med god energi. 

I episoden nævner jeg en række ting, som jeg linker på min hjemmeside. Hop over og se dem her:

Link til noter til podcasten
]]>https://api.spreaker.com/episode/67692880Tue, 16 Sep 2025 04:10:07 +0000Birgitte SølvsteinOBS! I denne episode nævner jeg miniforløbet Skift. Tjek det ud her: https://soelvstein.dk/forloeb/skift/ --- I dagens podcastepisode sætter jeg fokus på "sund september", fordi jeg selv har et sundhedsprojekt kørende. Jeg vil gerne gå efteråret i...
>>> 🍀 Skift

---

I dagens podcastepisode sætter jeg fokus på "sund september", fordi jeg selv har et sundhedsprojekt kørende. Jeg vil gerne gå efteråret i møde med god energi, og det har fået mig til at tænke på, at vi ofte bruger ordet "sundhed" i meget snæver betydning med henvisning til vores fysiske helbred. 

I dag taler jeg også især om, hvad jeg gør lige nu for at fremme min fysiske og psykologiske sundhed, og jeg minder dig (og mig selv) om, at det handler om meget mere end kost og bevægelse.

Jeg deler 8 enkle ting, du også kan gøre i det daglige for at ændre dit humør og din energi til det bedre og gå efteråret i møde med god energi. 

I episoden nævner jeg en række ting, som jeg linker på min hjemmeside. Hop over og se dem her:

Link til noter til podcasten
]]>1308falsefullhttps://soelvstein.dk/slow-living-kontakt-til-naturen/
I denne episode deler jeg 6 tips til, hvordan du på enkle måder kan genetablere et tæt kontakt til naturen. Det involverer ikke (nødvendigvis), at du flytter ud af byen og bliver selvforsynende. Det handler først og fremmest om øjeblikke i løbet af dagen, hvor du genfinder rytmen og stilheden og mærker din sjæl.

Jeg fortæller også lidt om, hvad det har betydet for mig at flytte fra hovedstaden til en by i skoven i Jylland. Hvilke overvejelser jeg gjorde mig i forhold til mine børn og naturen og hvorfor det at bo ude i naturen ikke altid er lige med nærvær og ro.

>>> Hop over og tjek noter og links ud her ]]>https://api.spreaker.com/episode/67672984Tue, 09 Sep 2025 04:45:00 +0000Birgitte SølvsteinNår vi taler om slow living, så er naturen central. Vi mennesker er en del af naturen, men i vores samfund har mange af os mistet den umiddelbare kontakt til naturen og til årets gang og dermed til vores egen naturlige rytme. I denne episode deler...
I denne episode deler jeg 6 tips til, hvordan du på enkle måder kan genetablere et tæt kontakt til naturen. Det involverer ikke (nødvendigvis), at du flytter ud af byen og bliver selvforsynende. Det handler først og fremmest om øjeblikke i løbet af dagen, hvor du genfinder rytmen og stilheden og mærker din sjæl.

Jeg fortæller også lidt om, hvad det har betydet for mig at flytte fra hovedstaden til en by i skoven i Jylland. Hvilke overvejelser jeg gjorde mig i forhold til mine børn og naturen og hvorfor det at bo ude i naturen ikke altid er lige med nærvær og ro.

>>> Hop over og tjek noter og links ud her ]]>2925falsefullhttps://soelvstein.dk/tid-og-ro/
Det er en guidet praksis, der er designet til at hjælpe dig med at sænke tempoet og komme tilbage til dig selv i situationer, hvor vi eller kan blive stressede og komme til at handle impulsivt.

Klik her for at se noterne til episoden og få den guidede praksis “Tid og ro”, som du kan lytte til og bruge, når du har brug for at sænke tempoet og finde tålmodighed, langsomhed og tid og ro – i dit forældreskab eller i andre situationer i dit liv

>>> Klik her for noter og guidet langsomhedspraksis]]>https://soelvstein.dk/?p=25978Tue, 02 Sep 2025 05:22:02 +0000Birgitte SølvsteinPå podcasten i dag siger jeg mere om langsomhed og tålmodighed i særligt svære situationer, og jeg giver jer en langsomhedspraksis, jeg kalder “Tid og ro”. Det er en guidet praksis, der er designet til at hjælpe dig med at sænke tempoet og komme...
Det er en guidet praksis, der er designet til at hjælpe dig med at sænke tempoet og komme tilbage til dig selv i situationer, hvor vi eller kan blive stressede og komme til at handle impulsivt.

Klik her for at se noterne til episoden og få den guidede praksis “Tid og ro”, som du kan lytte til og bruge, når du har brug for at sænke tempoet og finde tålmodighed, langsomhed og tid og ro – i dit forældreskab eller i andre situationer i dit liv

>>> Klik her for noter og guidet langsomhedspraksis]]>608falsefullhttps://soelvstein.dk/tid-og-ro/langsomhed som værdi og som strategi i forældreskabet i Emdrup Kirke. Tak til den skønne flok, der dukkede op. Flere af jer kom hen og hilste på efter. Det er altid skønt at møde lyttere, der har lyttet til podcasten ude i den virkelige verden.

Der var en god forsamling, og vi snakkede om betydningen langsomhed på flere måder - bla. om at skabe udstrakte rum til leg, afslapning, kontakt og fordybelse. Én af de ting, jeg også satte fokus på var at bruge langsomhed som strategi i tilspidsede situationer.

Det taler jeg mere om i dag på podcasten, og jeg giver dig en langsomhedspraksis. 

>>> Klik her for flere noter til episoden og for at lytte til "Tid og ro" som praksis (uden introduktionen i podcasten)]]>https://api.spreaker.com/episode/67543451Tue, 02 Sep 2025 04:10:07 +0000Birgitte SølvsteinI sidste uge holdt jeg foredrag om langsomhed som værdi og som strategi i forældreskabet i Emdrup Kirke. Tak til den skønne flok, der dukkede op. Flere af jer kom hen og hilste på efter. Det er altid skønt at møde lyttere, der har lyttet til podcasten...langsomhed som værdi og som strategi i forældreskabet i Emdrup Kirke. Tak til den skønne flok, der dukkede op. Flere af jer kom hen og hilste på efter. Det er altid skønt at møde lyttere, der har lyttet til podcasten ude i den virkelige verden.

Der var en god forsamling, og vi snakkede om betydningen langsomhed på flere måder - bla. om at skabe udstrakte rum til leg, afslapning, kontakt og fordybelse. Én af de ting, jeg også satte fokus på var at bruge langsomhed som strategi i tilspidsede situationer.

Det taler jeg mere om i dag på podcasten, og jeg giver dig en langsomhedspraksis. 

>>> Klik her for flere noter til episoden og for at lytte til "Tid og ro" som praksis (uden introduktionen i podcasten)]]>2164falsefullhttps://soelvstein.dk/slow-living-1/
Det førte til opdagelsen af rengøringsplanen, som har gjort en stor forskel i vores familie, og ikke mindst har den givet os mere ro i weekenden. I denne episode deler jeg, hvad den rengøringsplan går ud på, og jeg deler desuden 5 andre ting, der har hjulpet mig (som du kan se på listen via linket).

Denne episode bliver desuden begyndelsen på en lille serie af podcastepisoder om langsomhed og slow living, som kommer de næste par uger. Håber I vil tage godt i mod dem! 

>>> Klik her for noter, links og billeder nævnt i episoden af rengøringsplanen, haven, træningstrampolinen og andet]]>https://api.spreaker.com/episode/67355726Tue, 26 Aug 2025 04:10:07 +0000Birgitte SølvsteinSavner du også at slappe af i weekenden? For nogle måneder siden gik det op for mig, at jeg gerne ville have mere tid i weekenden og færre praktiske gøremål. Og det gik bl.a. op for mig, at min tilgang til rengøring ikke er fulgt med mit liv. Det...
Det førte til opdagelsen af rengøringsplanen, som har gjort en stor forskel i vores familie, og ikke mindst har den givet os mere ro i weekenden. I denne episode deler jeg, hvad den rengøringsplan går ud på, og jeg deler desuden 5 andre ting, der har hjulpet mig (som du kan se på listen via linket).

Denne episode bliver desuden begyndelsen på en lille serie af podcastepisoder om langsomhed og slow living, som kommer de næste par uger. Håber I vil tage godt i mod dem! 

>>> Klik her for noter, links og billeder nævnt i episoden af rengøringsplanen, haven, træningstrampolinen og andet]]>2060falsefullhttps://soelvstein.dk/anstrengt-forhold-til-foraeldre/Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***


I dagens episode dykker vi ned i et emne, som mange kan spejle sig i – nemlig det anstrengte eller komplicerede forhold til vores forældre. Eller barndomsfamilien, som vi også kan kalde den. Det er et stort men vigtigt emne, som mange kæmper med. Min erfaring er, at relationer til vores forældre kan være en stor udfordring, selvom vi er blevet voksne.

Vi taler ofte om forældreskabet, børneopdragelse, stress og parforhold, men mindre om hvordan det er at navigere i relationen til (ældre) forældre, eller til svigerforældre og andre nære familiemedlemmer som voksen. Derfor tager jeg emnet op her med respekt for, at der sjældent findes nemme løsninger på komplekse problematikker

Lyt til episoden, hvor jeg bl.a. kommer ind på:

• Tanker og reflektioner omkring forholdet til vores forældre når vi er blevet voksne
• Typiske udfordringer - hvornår kan relationer være svær
• Forskellige veje man kan gå, når relationen er anstrengt – eller måske helt brudt

]]>https://api.spreaker.com/episode/67235921Tue, 19 Aug 2025 04:10:07 +0000Birgitte Sølvstein*** Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt: >>> https://soelvstein.dk/tirsdagsmail/ *** I dagens episode dykker vi ned i et emne, som mange kan...Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***


I dagens episode dykker vi ned i et emne, som mange kan spejle sig i – nemlig det anstrengte eller komplicerede forhold til vores forældre. Eller barndomsfamilien, som vi også kan kalde den. Det er et stort men vigtigt emne, som mange kæmper med. Min erfaring er, at relationer til vores forældre kan være en stor udfordring, selvom vi er blevet voksne.

Vi taler ofte om forældreskabet, børneopdragelse, stress og parforhold, men mindre om hvordan det er at navigere i relationen til (ældre) forældre, eller til svigerforældre og andre nære familiemedlemmer som voksen. Derfor tager jeg emnet op her med respekt for, at der sjældent findes nemme løsninger på komplekse problematikker

Lyt til episoden, hvor jeg bl.a. kommer ind på:

• Tanker og reflektioner omkring forholdet til vores forældre når vi er blevet voksne
• Typiske udfordringer - hvornår kan relationer være svær
• Forskellige veje man kan gå, når relationen er anstrengt – eller måske helt brudt

]]>2365falsefullhttps://soelvstein.dk/hold-hjernen-frisk/
Det vækkede genklang. Jeg er 47, og jeg må indrømme, at jeg på den ene side er glad og taknemmelig over at være her. Det er jo ikke nogen selvfølge, at man lever længe nok til at begynde at føle sig ikke helt ung. På den anden side føler jeg mig nogle gange lidt gammel, og jeg er nogle gange bange for, at jeg ikke kan nå de vigtige ting, jeg gerne vil, fordi det måske er for sent. 

Det fik mig til at reflektere lidt over det med at lære og udvikle, når vi bliver ældre. Er det for sent? Og hvordan holder vi hjernen frisk, så vi kan blive ved med at udvikle os og lære hele livet?

Lyt med her og hør, hvad der først og fremmest skal til, hvis du vil holde dig i form mentalt hele livet.

>> Se resten af noterne og links på min hjemmeside her.]]>https://api.spreaker.com/episode/67284066Tue, 12 Aug 2025 04:05:07 +0000Birgitte SølvsteinLige inden sommerferien faldt jeg over et citat af den amerikanske forfatter Matt Haig, som skrev noget i anledning af hans 50 års fødselsdag. Han sagde; "Don't think of it as getting older. Just think of it as getting closer to who you are." Det...
Det vækkede genklang. Jeg er 47, og jeg må indrømme, at jeg på den ene side er glad og taknemmelig over at være her. Det er jo ikke nogen selvfølge, at man lever længe nok til at begynde at føle sig ikke helt ung. På den anden side føler jeg mig nogle gange lidt gammel, og jeg er nogle gange bange for, at jeg ikke kan nå de vigtige ting, jeg gerne vil, fordi det måske er for sent. 

Det fik mig til at reflektere lidt over det med at lære og udvikle, når vi bliver ældre. Er det for sent? Og hvordan holder vi hjernen frisk, så vi kan blive ved med at udvikle os og lære hele livet?

Lyt med her og hør, hvad der først og fremmest skal til, hvis du vil holde dig i form mentalt hele livet.

>> Se resten af noterne og links på min hjemmeside her.]]>2125falsefullhttps://soelvstein.dk/hvad-vil-du-gerne-hoere-om-paa-podcasten/
Jeg løber aldrig tør for idéer, men jeg vil gerne høre, hvad lige netop du kunne tænke dig at høre mere om. Du kan foreslå hvad som helst, og jeg glæder mig til at se jeres forslag!

>>> Klik her for at bidrage med dine idéer, spørgsmål og forslag til emner]]>https://api.spreaker.com/episode/66858174Tue, 05 Aug 2025 04:00:08 +0000Birgitte SølvsteinI denne "velkommen tilbage fra ferien-episode" på podcasten ser jeg tilbage på de 9 år, jeg har haft et ugentligt nyhedsbrev og adskillige år med en ugentlig podcastepisode på "Psykologen i Øret". Og så spørger jeg dig derude, hvad du godt kunne tænke...
Jeg løber aldrig tør for idéer, men jeg vil gerne høre, hvad lige netop du kunne tænke dig at høre mere om. Du kan foreslå hvad som helst, og jeg glæder mig til at se jeres forslag!

>>> Klik her for at bidrage med dine idéer, spørgsmål og forslag til emner]]>1298falsefullhttps://soelvstein.dk/best-of-grænser/Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Det er sommerferie på podcasten, og derfor genudsender jeg – hen over sommeren – en række episoder, I tidligere har været glade for. I denne uge kan du lytte til episoden: Hvorfor det er svært at sætte grænser, og hvordan du gør det alligevel, som jeg lavede helt tilbage i 2021, men som I har lyttet meget til lige siden.

At sætte grænser kan være en svær kunst, men som du kan høre her, er det en vigtig evne, og noget vi alle bliver nødt til at gøre, hvis vi skal trives og ikke ende med at være udmattede og indebrændte. Lyt med her – jeg håber, du hører noget, du kan bruge til noget! ]]>https://api.spreaker.com/episode/65792000Tue, 29 Jul 2025 05:15:07 +0000Birgitte Sølvstein*** Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt: >>> https://soelvstein.dk/tirsdagsmail/ *** Det er sommerferie på podcasten, og derfor genudsender jeg...Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Det er sommerferie på podcasten, og derfor genudsender jeg – hen over sommeren – en række episoder, I tidligere har været glade for. I denne uge kan du lytte til episoden: Hvorfor det er svært at sætte grænser, og hvordan du gør det alligevel, som jeg lavede helt tilbage i 2021, men som I har lyttet meget til lige siden.

At sætte grænser kan være en svær kunst, men som du kan høre her, er det en vigtig evne, og noget vi alle bliver nødt til at gøre, hvis vi skal trives og ikke ende med at være udmattede og indebrændte. Lyt med her – jeg håber, du hører noget, du kan bruge til noget! ]]>2716falsefullhttps://soelvstein.dk/best-of-håb-til-andre/Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Det er sommerferie på podcasten, og derfor genudsender jeg – hen over sommeren – en række episoder, I tidligere har været glade for. I denne uge kan du lytte til Sådan giver du håb til andre – hvad du kan sige og gøre, som er en episode, jeg lavede forrige år i forlængelse af et oplæg, jeg holdte i en frivillig organisation.

Dét at give håb og støtte til andre, der kæmper og har brug for et lyspunkt, er noget af det vigtigste, vi kan gøre. Men det kan være svært at vide, hvad man skal sige og gøre. Jeg håber, du bliver inspireret af episoden og lærer noget, du kan bruge til noget. Del den evt. med andre, der også kunne have glæde af at lytte med. ]]>https://api.spreaker.com/episode/65791940Tue, 22 Jul 2025 05:15:07 +0000Birgitte Sølvstein*** Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt: >>> https://soelvstein.dk/tirsdagsmail/ *** Det er sommerferie på podcasten, og derfor genudsender jeg...Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Det er sommerferie på podcasten, og derfor genudsender jeg – hen over sommeren – en række episoder, I tidligere har været glade for. I denne uge kan du lytte til Sådan giver du håb til andre – hvad du kan sige og gøre, som er en episode, jeg lavede forrige år i forlængelse af et oplæg, jeg holdte i en frivillig organisation.

Dét at give håb og støtte til andre, der kæmper og har brug for et lyspunkt, er noget af det vigtigste, vi kan gøre. Men det kan være svært at vide, hvad man skal sige og gøre. Jeg håber, du bliver inspireret af episoden og lærer noget, du kan bruge til noget. Del den evt. med andre, der også kunne have glæde af at lytte med. ]]>3734falsefullhttps://soelvstein.dk/best-of-slappe-af/Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Det er sommerferie, og i juli genudsender jeg en række episoder, I tidligere har været glade for. I denne uge genudsender jeg episoden: Men jeg kan ikke slappe af, før jeg har nået alt det, jeg skal nå. Den var der mange af jer, der kunne genkende jer selv i (inkl. mig selv), og den er til dig, der sjældent lader dig selv slappe af eller har svært ved det, hvis der stadig er mange ting på to-do-listen.

Lyt til episoden her – jeg håber, du bliver inspireret og hører noget, du kan bruge til noget! ]]>https://api.spreaker.com/episode/65791884Tue, 15 Jul 2025 05:15:07 +0000Birgitte Sølvstein*** Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt: >>> https://soelvstein.dk/tirsdagsmail/ *** Det er sommerferie, og i juli genudsender jeg en række...Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Det er sommerferie, og i juli genudsender jeg en række episoder, I tidligere har været glade for. I denne uge genudsender jeg episoden: Men jeg kan ikke slappe af, før jeg har nået alt det, jeg skal nå. Den var der mange af jer, der kunne genkende jer selv i (inkl. mig selv), og den er til dig, der sjældent lader dig selv slappe af eller har svært ved det, hvis der stadig er mange ting på to-do-listen.

Lyt til episoden her – jeg håber, du bliver inspireret og hører noget, du kan bruge til noget! ]]>2269falsefullhttps://soelvstein.dk/best-of-stress-og-depression/Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Det er sommerferie, og hen over sommeren genudsender jeg en række podcastepisoder, I har været glade for gennem tiden. Helt tilbage i 2020 lavede jeg en større guide på både lyd og tekst med titlen; Stress og depression – guide til hvad du selv kan gøre, og du kan lytte til den her.

Der er en sammenhæng mellem stress og depression, men omvendt er det to forskellige ting. Derfor kan det være svært at vide, hvad du skal gøre, hvis du oplever at være ramt af begge dele (og det er der mange, der er). Jeg håber, at du hører noget her, som du kan bruge til noget – og del gerne, hvis du kender nogle, der kunne have gavn af indholdet.

Husk også, at du kan downloade hele guiden som gratis e-bog. Det gør du lige her: Gå videre til det oprindelige indlæg, hvor guiden kan hentes.]]>https://api.spreaker.com/episode/65796718Tue, 08 Jul 2025 05:15:07 +0000Birgitte Sølvstein*** Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt: >>> https://soelvstein.dk/tirsdagsmail/ *** Det er sommerferie, og hen over sommeren genudsender jeg en...Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Det er sommerferie, og hen over sommeren genudsender jeg en række podcastepisoder, I har været glade for gennem tiden. Helt tilbage i 2020 lavede jeg en større guide på både lyd og tekst med titlen; Stress og depression – guide til hvad du selv kan gøre, og du kan lytte til den her.

Der er en sammenhæng mellem stress og depression, men omvendt er det to forskellige ting. Derfor kan det være svært at vide, hvad du skal gøre, hvis du oplever at være ramt af begge dele (og det er der mange, der er). Jeg håber, at du hører noget her, som du kan bruge til noget – og del gerne, hvis du kender nogle, der kunne have gavn af indholdet.

Husk også, at du kan downloade hele guiden som gratis e-bog. Det gør du lige her: Gå videre til det oprindelige indlæg, hvor guiden kan hentes.]]>3347falsefullhttps://soelvstein.dk/din-egen-mikroferie/
Det er vigtigt at få en længere pause, der føles som en rigtig ferie, men det kan være en udfordring. Måske har du små børn eller andet, der gør det svært at slappe af i ferien. En "mikroferie" er en ferie i ferien med tid, du tager helt for dig selv. 

Jeg inviterer dig til at overveje, hvordan du kan få tidslommer til dig selv hen over sommeren, og du kan lytte til meditationen fra dag 16 fra mit sommerferieforløb SommerRO, der netop handler om at holde din egen mikroferie.]]>https://api.spreaker.com/episode/66847659Fri, 04 Jul 2025 06:30:08 +0000Birgitte SølvsteinKæmper du for at finde ro, og har du brug for bare et enkelt øjeblik, der føles som ægte ferie? I dagens podcastepisode taler jeg om idéen om at holde "mikroferie". Det er vigtigt at få en længere pause, der føles som en rigtig ferie, men det kan...
Det er vigtigt at få en længere pause, der føles som en rigtig ferie, men det kan være en udfordring. Måske har du små børn eller andet, der gør det svært at slappe af i ferien. En "mikroferie" er en ferie i ferien med tid, du tager helt for dig selv. 

Jeg inviterer dig til at overveje, hvordan du kan få tidslommer til dig selv hen over sommeren, og du kan lytte til meditationen fra dag 16 fra mit sommerferieforløb SommerRO, der netop handler om at holde din egen mikroferie.]]>988falsefullhttps://soelvstein.dk/nar-ferien-er-fuld-af-konflikter/

>>> Tilmeld dig SommerRO her

...

I dag deler jeg en meditation fra SommerRO med dig, hvor der er fokus på konflikter. I ferien håber vi på ro og harmoni i familien, men det er jo ikke altid virkeligheden. Det er selvfølgeligt værd at forsøge at få en ferie med god stemning, men konflikter kan ikke altid undgås. I stedet for at forsøge at undgå konflikter for enhver pris, kan vi bruge ferier til at give mere plads til at se familiedynamikker, indre konflikter og andre svære ting, der dukker op fra et nyt perspektiv.

Lyt til podcastepisoden, hvor jeg fortæller om konflikter i familien eller i parforholdet i sommerferien, og hvor du kan lytte til meditationen fra dag 11 i SommerRO, der netop har fokus på konflikter i ferien.

Klik her for at se hele listen over temaer i de 21 meditationer i SommerRO.]]>https://api.spreaker.com/episode/66811620Thu, 03 Jul 2025 05:50:07 +0000Birgitte Sølvstein☀️ Få mit sommerferieforløb SommerRO her til blot 210 kr. og få 21 korte meditationer https://soelvstein.simplero.com/cart/154183-SommerRO ... I dag deler jeg en meditation fra SommerRO med dig, hvor der er fokus på konflikter. I ferien håber vi...

>>> Tilmeld dig SommerRO her

...

I dag deler jeg en meditation fra SommerRO med dig, hvor der er fokus på konflikter. I ferien håber vi på ro og harmoni i familien, men det er jo ikke altid virkeligheden. Det er selvfølgeligt værd at forsøge at få en ferie med god stemning, men konflikter kan ikke altid undgås. I stedet for at forsøge at undgå konflikter for enhver pris, kan vi bruge ferier til at give mere plads til at se familiedynamikker, indre konflikter og andre svære ting, der dukker op fra et nyt perspektiv.

Lyt til podcastepisoden, hvor jeg fortæller om konflikter i familien eller i parforholdet i sommerferien, og hvor du kan lytte til meditationen fra dag 11 i SommerRO, der netop har fokus på konflikter i ferien.

Klik her for at se hele listen over temaer i de 21 meditationer i SommerRO.]]>1023falsefullhttps://soelvstein.dk/den-sommer-du-fik-dit-naervaer-tilbage/

>>> Tilmeld dig SommerRO her

...

Har du mistet dit nærvær? Så er du ikke alene. Mange af os har reelt set mistet evnen til at finde nærvær og fokus, og det fratager os følelsen af at leve fuldt og helt.

I dagens episode tænker jeg tilbage på somre i min barndom og i det hele taget somre før smartphonen og bærbare computere var en del af vores liv.

Det nærvær og den "dybe" tid, vi finder, når vi er til stede i nuet, er dyrebar, og det er værd at gøre en indsats for at få den tilbage. 

Lyt med i denne episode, hvor jeg kommer ind på: 

• Nøglen til nærvær og hvordan kvaliteten af din ferie afhænger af kvaliteten af dit nærvær
• Den digitale faktor, der sætter alt andet i parentes og tilvænning til stimulation og afledning
• Mine planer hen over sommeren, og hvordan jeg selv planlægger af få mere ro og nærvær
• Hvordan du sætter digitale grænser for dig selv og din familie
• At dine undskyldninger altid vil være der, og at det aldrig bliver det rette tidspunkt
• Hvordan du kan omstille dig fra ferie til hverdag og betydningen af et ferieritual
• Du kan høre velkomsten til SommerRO

]]>https://api.spreaker.com/episode/66811456Wed, 02 Jul 2025 05:25:07 +0000Birgitte Sølvstein☀️ Få mit sommerferieforløb SommerRO her til blot 210 kr. og få 21 korte meditationer https://soelvstein.simplero.com/cart/154183-SommerRO ... Har du mistet dit nærvær? Så er du ikke alene. Mange af os har reelt set mistet evnen til at finde...

>>> Tilmeld dig SommerRO her

...

Har du mistet dit nærvær? Så er du ikke alene. Mange af os har reelt set mistet evnen til at finde nærvær og fokus, og det fratager os følelsen af at leve fuldt og helt.

I dagens episode tænker jeg tilbage på somre i min barndom og i det hele taget somre før smartphonen og bærbare computere var en del af vores liv.

Det nærvær og den "dybe" tid, vi finder, når vi er til stede i nuet, er dyrebar, og det er værd at gøre en indsats for at få den tilbage. 

Lyt med i denne episode, hvor jeg kommer ind på: 

• Nøglen til nærvær og hvordan kvaliteten af din ferie afhænger af kvaliteten af dit nærvær
• Den digitale faktor, der sætter alt andet i parentes og tilvænning til stimulation og afledning
• Mine planer hen over sommeren, og hvordan jeg selv planlægger af få mere ro og nærvær
• Hvordan du sætter digitale grænser for dig selv og din familie
• At dine undskyldninger altid vil være der, og at det aldrig bliver det rette tidspunkt
• Hvordan du kan omstille dig fra ferie til hverdag og betydningen af et ferieritual
• Du kan høre velkomsten til SommerRO

]]>1523falsefullhttps://soelvstein.dk/slow-travel-med-tog-til-tyskland-2/
Jeg elsker at rejse med tog, fordi jeg føler, jeg får sjælen med, og man ser landskabet på en helt anden måde, end hvis man kører bil eller flyver. På denne rejse arbejdede jeg desuden en del frem og tilbage, og jeg må sige, at man kan nå meget, når man har omkring 10 timer i et tog! 

Slow travel med tog til Heidelberg – og lidt om min konference og om SommerRO 

Lyt med og få rejsetips i episoden herunder, hvor jeg fortæller jeg om: 

• Fordelene ved togrejse – ikke mindst er prisen meget lav! Jeg anbefaler at ringe til DSB Udland, hvor jeg bestilte vores billetter, og ellers kan man også gå ind på Eurail
• Jeg anbefaler bogen Togrejser for begyndere af Nanna Hyldgaard Hansen
• Hvorfor jeg skulle til Heidelberg på konference, og hvorfor jeg tog min mor med til Tyskland
• Jeg fortæller lidt om byen, som er meget smuk og kan anbefales som rejsemål. Min mor så det smukke slot og de smukke kirker, og jeg gik på den fine "Philosophenweg" med flotte udkigsposter.
• Jeg anbefaler et par super gode restauranter; Markstübel i Neuheim og Mahmouds ved jesuiterkirken
• Jeg fortæller lidt om konferencen, og hvad jeg oplevede, selvom jeg var afsted som mor (og ikke fagperson). Det var meget inspirerende, lærerigt og rørende at møde forskere, praktikere og forældre fra hele verden!
• Du kan desuden se en række billeder fra turen her på min Instagram
• Jeg fortæller også lidt om mit sommerferieforløb SommerRO

]]>https://api.spreaker.com/episode/66810837Tue, 01 Jul 2025 04:05:08 +0000Birgitte SølvsteinI denne episode giver jeg dig endnu en slow travel anbefaling, og denne gang fortæller jeg om min nylige slow travel rejse med tog til Tyskland – nærmere betegnet Heidelberg. Det siger nok næsten sig selv, hvorfor jeg anbefaler en tur med tog ned...
Jeg elsker at rejse med tog, fordi jeg føler, jeg får sjælen med, og man ser landskabet på en helt anden måde, end hvis man kører bil eller flyver. På denne rejse arbejdede jeg desuden en del frem og tilbage, og jeg må sige, at man kan nå meget, når man har omkring 10 timer i et tog! 

Slow travel med tog til Heidelberg – og lidt om min konference og om SommerRO 

Lyt med og få rejsetips i episoden herunder, hvor jeg fortæller jeg om: 

• Fordelene ved togrejse – ikke mindst er prisen meget lav! Jeg anbefaler at ringe til DSB Udland, hvor jeg bestilte vores billetter, og ellers kan man også gå ind på Eurail
• Jeg anbefaler bogen Togrejser for begyndere af Nanna Hyldgaard Hansen
• Hvorfor jeg skulle til Heidelberg på konference, og hvorfor jeg tog min mor med til Tyskland
• Jeg fortæller lidt om byen, som er meget smuk og kan anbefales som rejsemål. Min mor så det smukke slot og de smukke kirker, og jeg gik på den fine "Philosophenweg" med flotte udkigsposter.
• Jeg anbefaler et par super gode restauranter; Markstübel i Neuheim og Mahmouds ved jesuiterkirken
• Jeg fortæller lidt om konferencen, og hvad jeg oplevede, selvom jeg var afsted som mor (og ikke fagperson). Det var meget inspirerende, lærerigt og rørende at møde forskere, praktikere og forældre fra hele verden!
• Du kan desuden se en række billeder fra turen her på min Instagram
• Jeg fortæller også lidt om mit sommerferieforløb SommerRO

]]>1822falsefullhttps://soelvstein.dk/symptomer-pa-angst/Læs mere om kurset her.

I denne podcastepisode fortæller jeg lidt om, hvad angst grundlæggende set handler om, og om de mest almindelige symptomer på angst. Jeg kommer også ind på de forskellige typer af angst og lidt om, hvornår angst er så stort et problem, at der er brug for at gøre noget ved det.

Lyt med her eller klik dig ind og læs hele blogindlægget her.]]>https://api.spreaker.com/episode/66705146Tue, 24 Jun 2025 04:10:08 +0000Birgitte Sølvstein>>> Har du set det nye 7 dages angst-kursus "Fra Angst til Tryghed"? https://soelvstein.dk/forloeb/fra-angst-til-tryghed/. I denne podcastepisode fortæller jeg lidt om, hvad angst grundlæggende set handler om, og om de mest almindelige...Læs mere om kurset her.

I denne podcastepisode fortæller jeg lidt om, hvad angst grundlæggende set handler om, og om de mest almindelige symptomer på angst. Jeg kommer også ind på de forskellige typer af angst og lidt om, hvornår angst er så stort et problem, at der er brug for at gøre noget ved det.

Lyt med her eller klik dig ind og læs hele blogindlægget her.]]>2321falsefullhttps://soelvstein.dk/et-par-ord-om-angst/Fra Angst til Tryghed.

Jeg tænker tilbage på, da jeg selv var ramt af angst i en grad, så jeg ikke kunne arbejde og i det hele taget oplevede intens og ubehagelig angst. Jeg lovede mig selv, at når jeg selv fik det bedre, ville jeg række hånden ud og hjælpe andre, der lider af angst.  Jeg kommer desuden ind på:

• Hvorfor angst er en seriøs udfodring, som vi ikke skal undervurderes
• At angst kke kun handler om tanker men om tilstanden i kroppen
• At tankerne er toppen af isbjerget - under overfladen er der en krop i alarmberedskab
• Hvorfor der på den ene side er ting, der kan hjælpe øjeblikkeligt på angst, og det på den anden side er det noget, der tager tid og kræver en indsats
• At vi skal lade være med at forfladige menneskelivet og forfladige psykologien ved at tro, angst kan fjernes med en teknik, som hvis man fjernede en splint i foden med en pincet
• Hvorfor det er vigtigt at normalisere angst og holde op med at se angst som en sygdom

Jeg håber, du hører noget, du kan bruge!]]>https://api.spreaker.com/episode/66577890Tue, 17 Jun 2025 03:30:07 +0000Birgitte SølvsteinI denne podcastepisode fortæller jeg lidt om min motivation for at lave mit nye kursus https://soelvstein.dk/forloeb/fra-angst-til-tryghed/. Jeg tænker tilbage på, da jeg selv var ramt af angst i en grad, så jeg ikke kunne arbejde og i det hele taget...Fra Angst til Tryghed.

Jeg tænker tilbage på, da jeg selv var ramt af angst i en grad, så jeg ikke kunne arbejde og i det hele taget oplevede intens og ubehagelig angst. Jeg lovede mig selv, at når jeg selv fik det bedre, ville jeg række hånden ud og hjælpe andre, der lider af angst.  Jeg kommer desuden ind på:

• Hvorfor angst er en seriøs udfodring, som vi ikke skal undervurderes
• At angst kke kun handler om tanker men om tilstanden i kroppen
• At tankerne er toppen af isbjerget - under overfladen er der en krop i alarmberedskab
• Hvorfor der på den ene side er ting, der kan hjælpe øjeblikkeligt på angst, og det på den anden side er det noget, der tager tid og kræver en indsats
• At vi skal lade være med at forfladige menneskelivet og forfladige psykologien ved at tro, angst kan fjernes med en teknik, som hvis man fjernede en splint i foden med en pincet
• Hvorfor det er vigtigt at normalisere angst og holde op med at se angst som en sygdom

Jeg håber, du hører noget, du kan bruge!]]>1687falsefullhttps://soelvstein.dk/nyt-7-dages-kursus/Fra Angst til Tryghed

I episoden i dag fortæller jeg om:

• Hvorfor jeg har lavet et nyt angstforløb, selvom mit tidligere forløb "Selvhjælp til Angst" har været en stor succes og har hjulpet mange
• Hvad der gav mig en blokering, så det har taget mig mere end 2 år at få skabt dette forløb (selvom det er et kort og enkelt forløb)
• Jeg fortæller om processen med at skrive og producere et forløb som dette, og hvorfor det er en intens proces

]]>https://api.spreaker.com/episode/66476169Tue, 10 Jun 2025 03:40:07 +0000Birgitte SølvsteinI dag fortæller jeg om det nye angstforløb, der lige om lidt åbner for tilmelding, og som jeg glæder mig meget til at sende ud i verden. Du kan læse mere om forløbet og skrive dig op på interesselisten her:...Fra Angst til Tryghed

I episoden i dag fortæller jeg om:

• Hvorfor jeg har lavet et nyt angstforløb, selvom mit tidligere forløb "Selvhjælp til Angst" har været en stor succes og har hjulpet mange
• Hvad der gav mig en blokering, så det har taget mig mere end 2 år at få skabt dette forløb (selvom det er et kort og enkelt forløb)
• Jeg fortæller om processen med at skrive og producere et forløb som dette, og hvorfor det er en intens proces

]]>1303falsefullhttps://soelvstein.dk/hjaelp-til-selvhjaelp/Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***
Lad mig sige det med det samme: hjælp til selvhjælp kan ikke altid erstatte professionel behandling. Det er vigtigt at opsøge kvalificeret hjælp, når vi har brug for det, og der er desværre hjørner af internettet og dårligt kvalificerede udbydere, der tilbyder hjælp til selvhjælp med tvivlsomme metoder og ting, der kan ende med at gøre mere skade end gavn.

Når det så er sagt, så er det min dybeste overbevisning, at der er meget, vi selv kan gøre som hjælp til selvhjælp, når det kommer til mental trivsel, følelsesmæssig heling og terapeutiske tiltag. Det er en god nyhed, for det giver os mulighed for selv at ændre tingene til det bedre, når vi har det svært og kæmper med fx:

• angst eller depression
• et lavt selvværd eller traumer
• misbrug og ensomhed
• sorg, ADHD, stress, sygdom og mange andre ting

Lyt til podcastepisoden her, hvor jeg fortæller om 10 ting, du kan gøre som hjælp til selvhjælp (og læs om de 10 punkter i blogindlægget her). 


Vær opmærksom på, at denne podcastepisode ikke er en opfordring til at klare alt selv. Hvis du har det dårligt rent psykisk, vil jeg altid opfordre dig til at søge hjælp. Som du kan se på listen over ting, jeg anbefaler, er dét at læne os op ad andre og forbinde os med verden (og ikke isolere os) en essentiel del af de ting, vi kan gøre for at hjælpe os selv. Her er en liste over et udvalg af steder, du kan opsøge for hjælp, råd og behandling. Der findes med sikkerhed flere i dit lokalområde:

• Din praktiserende læge
• En psykolog - du kan søge efter en psykolog på www.psykologeridanmark.dk,
• Psykiatrisk skadestue, hvis du har det akut dårligt. Find din nærmeste via borger.dk – Psykiatriske skadestuer
• En præst eller studievejleder
• Der findes forskellige rådgivningstjenester, du kan henvende dig til, som fx:
  • Psykiatrifondens telefonrådgivning
  • Livslinien
  • Den Sociale Retshjælps Fond
• Rådgivning for unge (12-25 år): Headspace
• Terapi og rådgivning for unge (14-35 år), der er børn af alkohol- og stofmisbrugere: TUBA

]]>https://api.spreaker.com/episode/66200952Tue, 03 Jun 2025 03:45:08 +0000Birgitte Sølvstein*** Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt: >>> https://soelvstein.dk/tirsdagsmail/ *** Lad mig sige det med det samme: hjælp til selvhjælp kan ikke...Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***
Lad mig sige det med det samme: hjælp til selvhjælp kan ikke altid erstatte professionel behandling. Det er vigtigt at opsøge kvalificeret hjælp, når vi har brug for det, og der er desværre hjørner af internettet og dårligt kvalificerede udbydere, der tilbyder hjælp til selvhjælp med tvivlsomme metoder og ting, der kan ende med at gøre mere skade end gavn.

Når det så er sagt, så er det min dybeste overbevisning, at der er meget, vi selv kan gøre som hjælp til selvhjælp, når det kommer til mental trivsel, følelsesmæssig heling og terapeutiske tiltag. Det er en god nyhed, for det giver os mulighed for selv at ændre tingene til det bedre, når vi har det svært og kæmper med fx:

• angst eller depression
• et lavt selvværd eller traumer
• misbrug og ensomhed
• sorg, ADHD, stress, sygdom og mange andre ting

Lyt til podcastepisoden her, hvor jeg fortæller om 10 ting, du kan gøre som hjælp til selvhjælp (og læs om de 10 punkter i blogindlægget her). 


Vær opmærksom på, at denne podcastepisode ikke er en opfordring til at klare alt selv. Hvis du har det dårligt rent psykisk, vil jeg altid opfordre dig til at søge hjælp. Som du kan se på listen over ting, jeg anbefaler, er dét at læne os op ad andre og forbinde os med verden (og ikke isolere os) en essentiel del af de ting, vi kan gøre for at hjælpe os selv. Her er en liste over et udvalg af steder, du kan opsøge for hjælp, råd og behandling. Der findes med sikkerhed flere i dit lokalområde:

• Din praktiserende læge
• En psykolog - du kan søge efter en psykolog på www.psykologeridanmark.dk,
• Psykiatrisk skadestue, hvis du har det akut dårligt. Find din nærmeste via borger.dk – Psykiatriske skadestuer
• En præst eller studievejleder
• Der findes forskellige rådgivningstjenester, du kan henvende dig til, som fx:
  • Psykiatrifondens telefonrådgivning
  • Livslinien
  • Den Sociale Retshjælps Fond
• Rådgivning for unge (12-25 år): Headspace
• Terapi og rådgivning for unge (14-35 år), der er børn af alkohol- og stofmisbrugere: TUBA

]]>2835falsefullhttps://soelvstein.dk/fødselsdagsreflektion/Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Fødselsdage får mig altid til at reflektere over tidens gang. Af en eller anden grund er 47 et meget skarpt hjørne for mig, og i år har jeg haft en fornemmelse af, at mange indsigter er landet på en ny måde.

I anledning af min fødselsdag har jeg derfor lavet denne særlige episode med to ting:

• En invitation til dig om, at du også laver din egen personlige fødselsdagsrefleksion eller måske bare i det hele taget reflekterer over spørgsmålet: "Hvad har jeg lært af livet, og hvad har jeg lært om mig selv?"
• Jeg deler 47 ting, jeg har lært af livet og om mig selv, og som jeg ville ønske, jeg allerede havde vidst som 27-årig.
  
  

Og sådan er det jo nok bare. Når vi er yngre, har vi masser af energi og muligheder. Når vi er så heldige at blive ældre, har vi til gengæld mere visdom.

Lyt med i dagens episode – forhåbentligt kan du genkende nogle af mine indsigter, og jeg håber, at du får lyst til at lave din egen fødselsdags- eller livsrefleksion og skrive dine indsigter ned.

>>> Du kan se listen over de 47 ting jeg har lært lige her]]>https://api.spreaker.com/episode/66070619Tue, 27 May 2025 04:05:07 +0000Birgitte Sølvstein*** Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt: >>> https://soelvstein.dk/tirsdagsmail/ *** Fødselsdage får mig altid til at reflektere over tidens...Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Fødselsdage får mig altid til at reflektere over tidens gang. Af en eller anden grund er 47 et meget skarpt hjørne for mig, og i år har jeg haft en fornemmelse af, at mange indsigter er landet på en ny måde.

I anledning af min fødselsdag har jeg derfor lavet denne særlige episode med to ting:

• En invitation til dig om, at du også laver din egen personlige fødselsdagsrefleksion eller måske bare i det hele taget reflekterer over spørgsmålet: "Hvad har jeg lært af livet, og hvad har jeg lært om mig selv?"
• Jeg deler 47 ting, jeg har lært af livet og om mig selv, og som jeg ville ønske, jeg allerede havde vidst som 27-årig.
  
  

Og sådan er det jo nok bare. Når vi er yngre, har vi masser af energi og muligheder. Når vi er så heldige at blive ældre, har vi til gengæld mere visdom.

Lyt med i dagens episode – forhåbentligt kan du genkende nogle af mine indsigter, og jeg håber, at du får lyst til at lave din egen fødselsdags- eller livsrefleksion og skrive dine indsigter ned.

>>> Du kan se listen over de 47 ting jeg har lært lige her]]>2917falsefullhttps://soelvstein.dk/spoergsmaal-og-svar/Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

I dagens episode svarer jeg på en række af de spørgsmål, I løbende har stillet mig. Det er altid en stor fornøjelse at svare på jeres gode og spændende spørgsmål, og i dag svarer jeg på spørgsmål, der handler om:

• Hvordan man sætter grænser og håndterer uenighed i en nær relation
• Hvad man kan gøre, når et venskab dræner
• Når alarmberedskabet går i gang om natten, og man ikke kan sove
• Sorg, når man har et handicappet barn og samtidigt har mistet sin mor
• Når man er ked af, at ens mand ser porno
• Bekymringer i forbindelse med en rejse
  
  

Jeg håber, du hørte noget, du kan bruge til noget. Del evt. episoden med én du kender, hvis du tror, vedkommende kunne have glæde af indholdet.

Vidste du forresten, at Psykologen i Øret er udkommet en gang om ugen i adskillige år, og at du kan finde et stort bibliotek delt op i 8 emner med mere end 350 episoder at dykke ned i?  >>> Find emnerne her og lad dig inspirere!]]>https://api.spreaker.com/episode/65603603Tue, 20 May 2025 03:10:07 +0000Birgitte Sølvstein*** Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt: >>> https://soelvstein.dk/tirsdagsmail/ *** I dagens episode svarer jeg på en række af de spørgsmål, I...Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

I dagens episode svarer jeg på en række af de spørgsmål, I løbende har stillet mig. Det er altid en stor fornøjelse at svare på jeres gode og spændende spørgsmål, og i dag svarer jeg på spørgsmål, der handler om:

• Hvordan man sætter grænser og håndterer uenighed i en nær relation
• Hvad man kan gøre, når et venskab dræner
• Når alarmberedskabet går i gang om natten, og man ikke kan sove
• Sorg, når man har et handicappet barn og samtidigt har mistet sin mor
• Når man er ked af, at ens mand ser porno
• Bekymringer i forbindelse med en rejse
  
  

Jeg håber, du hørte noget, du kan bruge til noget. Del evt. episoden med én du kender, hvis du tror, vedkommende kunne have glæde af indholdet.

Vidste du forresten, at Psykologen i Øret er udkommet en gang om ugen i adskillige år, og at du kan finde et stort bibliotek delt op i 8 emner med mere end 350 episoder at dykke ned i?  >>> Find emnerne her og lad dig inspirere!]]>2193falsefullhttps://soelvstein.dk/en-anden-vej-til-positiv-taenkning/Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Positiv tænkning er et interessant emne. Overfladisk positiv tænkning er ikke en hjælp, men der er ingen tvivl om, at tanker, der hælder i en positiv og konstruktiv retning, er en god ting at have. Men hvordan arbejder vi bedst med tænkningen? Det er der adskillige bud på, men i dag tager jeg en tilgang op, som du måske ikke tænker så meget på, når det kommer til indholdet i dine tanker.

Du kommer sandsynligvis til at lære noget nyt. Det skal nemlig handle om James J. Gibsons økologiske psykologi (og nej, det har ikke noget med miljøet eller økologiske grøntsager at gøre), og vi dykker ned i nogle teoretiske betragtninger om vores psykologi, der har en overraskende praktisk betydning for, hvordan vi håndterer negative tanker ved at fokusere på vores omgivelser og relationer. ]]>https://api.spreaker.com/episode/65721974Tue, 13 May 2025 03:05:07 +0000Birgitte Sølvstein*** Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt: >>> https://soelvstein.dk/tirsdagsmail/ *** Positiv tænkning er et interessant emne. Overfladisk...Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Positiv tænkning er et interessant emne. Overfladisk positiv tænkning er ikke en hjælp, men der er ingen tvivl om, at tanker, der hælder i en positiv og konstruktiv retning, er en god ting at have. Men hvordan arbejder vi bedst med tænkningen? Det er der adskillige bud på, men i dag tager jeg en tilgang op, som du måske ikke tænker så meget på, når det kommer til indholdet i dine tanker.

Du kommer sandsynligvis til at lære noget nyt. Det skal nemlig handle om James J. Gibsons økologiske psykologi (og nej, det har ikke noget med miljøet eller økologiske grøntsager at gøre), og vi dykker ned i nogle teoretiske betragtninger om vores psykologi, der har en overraskende praktisk betydning for, hvordan vi håndterer negative tanker ved at fokusere på vores omgivelser og relationer. ]]>1538falsefullhttps://soelvstein.dk/udmattet-og-tidspresset/Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

I dagens episode deler jeg tips og erfaringer med dig, der kan give dig en oplevelse af at have mere tid og ikke mindst mere ro i hovedet. Mange er udmattede og tidspressede, og i årenes løb har jeg lært, at planlægning og prioritering kan gøre underværker, og rent faktisk kan give os en fornemmelse af at have flere timer i døgnet. Derfor har jeg lavet et gratis minikursus med tips til stressfri planlægning, som du kan skrive dig op til lige her >> Minikursus: Stressfri Planlægning. 

Udover det vil jeg gerne dele nogle betragtninger og praktiske råd, der på daglig basis hjælper mig med at komme tilbage til ro og god energi, når jeg bliver overvældet, og føler at jeg bruger tid og kræfter på alt det forkerte – eller at der bare ikke er tid nok!  

Lyt med her og lad dig inspirere og hør om ting, du kan gøre for at få din tid og ro tilbage. 

Hop desuden over til blogindlægget, som indeholder en kort opsummering af de 4 anbefalinger ved at trykke lige her.]]>https://api.spreaker.com/episode/65700405Tue, 06 May 2025 03:20:07 +0000Birgitte Sølvstein*** Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt: >>> https://soelvstein.dk/tirsdagsmail/ *** I dagens episode deler jeg tips og erfaringer med dig, der...Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

I dagens episode deler jeg tips og erfaringer med dig, der kan give dig en oplevelse af at have mere tid og ikke mindst mere ro i hovedet. Mange er udmattede og tidspressede, og i årenes løb har jeg lært, at planlægning og prioritering kan gøre underværker, og rent faktisk kan give os en fornemmelse af at have flere timer i døgnet. Derfor har jeg lavet et gratis minikursus med tips til stressfri planlægning, som du kan skrive dig op til lige her >> Minikursus: Stressfri Planlægning. 

Udover det vil jeg gerne dele nogle betragtninger og praktiske råd, der på daglig basis hjælper mig med at komme tilbage til ro og god energi, når jeg bliver overvældet, og føler at jeg bruger tid og kræfter på alt det forkerte – eller at der bare ikke er tid nok!  

Lyt med her og lad dig inspirere og hør om ting, du kan gøre for at få din tid og ro tilbage. 

Hop desuden over til blogindlægget, som indeholder en kort opsummering af de 4 anbefalinger ved at trykke lige her.]]>2141falsefullhttps://soelvstein.dk/magiske-vinduer-yoga-og-livet-lige-nu/Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

I dagens podcastepisode fortæller jeg om nogle af de ting, der lige nu fylder i mit eget liv. Det handler især om at føle sig hjemme, hvor man bor og færdes, og hvad vi kan gøre for at begynde at føle os hjemme og finde os selv igen – også selvom situationen virker fastlåst.

Jeg fortæller også, hvorfor jeg tager en yogalæreruddannelse (selvom jeg ikke har planer om at blive yogalærer som sådan), og hvad det vil sige at skabe et ritual og et "magisk vindue" i din dag.

Jeg minder dig også om, at selvom du ikke kan se en vej frem, betyder det ikke, at den ikke findes. Jeg håber du bliver inspireret af dagens episode og hører noget, du kan bruge!]]>https://api.spreaker.com/episode/65598056Tue, 29 Apr 2025 03:25:07 +0000Birgitte Sølvstein*** Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt: >>> https://soelvstein.dk/tirsdagsmail/ *** I dagens podcastepisode fortæller jeg om nogle af de ting,...Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

I dagens podcastepisode fortæller jeg om nogle af de ting, der lige nu fylder i mit eget liv. Det handler især om at føle sig hjemme, hvor man bor og færdes, og hvad vi kan gøre for at begynde at føle os hjemme og finde os selv igen – også selvom situationen virker fastlåst.

Jeg fortæller også, hvorfor jeg tager en yogalæreruddannelse (selvom jeg ikke har planer om at blive yogalærer som sådan), og hvad det vil sige at skabe et ritual og et "magisk vindue" i din dag.

Jeg minder dig også om, at selvom du ikke kan se en vej frem, betyder det ikke, at den ikke findes. Jeg håber du bliver inspireret af dagens episode og hører noget, du kan bruge!]]>2614falsefullhttps://soelvstein.dk/holde-stressniveuet-nede-i-dagligdagen/Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Selvom jeg er psykolog med speciale i stress og angst, er jeg (desværre) ikke en undtagelse fra menneskeheden. Jeg kan også blive stresset i dagligdags forstand. Og for 10 år siden blev jeg sygemeldt med stress i mere alvorlig forstand. Så jeg har stor respekt for stress og ved, hvor vigtigt det er at holde stressniveauet nede i dagligdagen.

Jeg møder hele tiden mennesker, der er hårdt ramt af stress. Og min erfaring er, at vi har det med at give os selv hele skylden. Det skal vi lade være med. Vi bor i et samfund, der er gennemsyret af stress (hvilket Den Nationale Sundheds Profil fra Sundhedsstyrelsen viser med al tydelighed), og når vi først er voldsomt stressede, er det svært at stoppe op og få overblik.

De store og de små ting, der hjælper mig med at holde stressniveauet nede i dagligdagen 

Lyt til episoden her, hvor jeg fortæller om de konkrete ting, jeg gjorde den anden dag, da jeg selv var blevet for stresset. Hvordan jeg kom fra en tilstand af søvnløshed, hjertebanken og følelsen af stress, selvom jeg havde fri, og så til en tilstand af ro – selvom der objektivt set ikke er noget, der har ændret sig.  Jeg kommer bl.a. ind på:

• Hvorfor jeg ikke med det samme tyr til planlægning og prioritering, når jeg først sidder fast i stress
• Hvilken beslutning, jeg anbefaler dig at tage for at kunne give helt slip på stress
• Hvordan jeg bruger min bullet journal til at planlægge dagen, ugen og måneden forfra
• Hvilke ting, der ofte stresser os ubevidst, selvom vi fortæller os selv, at det er de daglige gøremål og arbejde, der overvælder os
• Og andet godt!

]]>https://api.spreaker.com/episode/65432782Tue, 22 Apr 2025 03:25:07 +0000Birgitte Sølvstein*** Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt: >>> https://soelvstein.dk/tirsdagsmail/ *** Selvom jeg er psykolog med speciale i stress og angst, er...Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Selvom jeg er psykolog med speciale i stress og angst, er jeg (desværre) ikke en undtagelse fra menneskeheden. Jeg kan også blive stresset i dagligdags forstand. Og for 10 år siden blev jeg sygemeldt med stress i mere alvorlig forstand. Så jeg har stor respekt for stress og ved, hvor vigtigt det er at holde stressniveauet nede i dagligdagen.

Jeg møder hele tiden mennesker, der er hårdt ramt af stress. Og min erfaring er, at vi har det med at give os selv hele skylden. Det skal vi lade være med. Vi bor i et samfund, der er gennemsyret af stress (hvilket Den Nationale Sundheds Profil fra Sundhedsstyrelsen viser med al tydelighed), og når vi først er voldsomt stressede, er det svært at stoppe op og få overblik.

De store og de små ting, der hjælper mig med at holde stressniveauet nede i dagligdagen 

Lyt til episoden her, hvor jeg fortæller om de konkrete ting, jeg gjorde den anden dag, da jeg selv var blevet for stresset. Hvordan jeg kom fra en tilstand af søvnløshed, hjertebanken og følelsen af stress, selvom jeg havde fri, og så til en tilstand af ro – selvom der objektivt set ikke er noget, der har ændret sig.  Jeg kommer bl.a. ind på:

• Hvorfor jeg ikke med det samme tyr til planlægning og prioritering, når jeg først sidder fast i stress
• Hvilken beslutning, jeg anbefaler dig at tage for at kunne give helt slip på stress
• Hvordan jeg bruger min bullet journal til at planlægge dagen, ugen og måneden forfra
• Hvilke ting, der ofte stresser os ubevidst, selvom vi fortæller os selv, at det er de daglige gøremål og arbejde, der overvælder os
• Og andet godt!

]]>2454falsefullhttps://soelvstein.dk/playliste-interviews/Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***
Velkommen til denne episode af "Psykologen i Øret", som er en opsamlingsepisode, hvor jeg på ét sted har samlet alle de interviews, jeg har lavet med psykologer og andre spændende mennesker gennem tiden om en lang række emner.

>>> Klik dig videre via dette link og se den samlede liste over interviews og dyk ned i ét eller flere, du synes, ser interessant ud.]]>https://api.spreaker.com/episode/65111080Tue, 15 Apr 2025 03:00:07 +0000Birgitte Sølvstein*** Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt: >>> https://soelvstein.dk/tirsdagsmail/ *** Velkommen til denne episode af "Psykologen i Øret", som er...Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***
Velkommen til denne episode af "Psykologen i Øret", som er en opsamlingsepisode, hvor jeg på ét sted har samlet alle de interviews, jeg har lavet med psykologer og andre spændende mennesker gennem tiden om en lang række emner.

>>> Klik dig videre via dette link og se den samlede liste over interviews og dyk ned i ét eller flere, du synes, ser interessant ud.]]>858falsefullhttps://soelvstein.dk/12-boeger-der-har-aendret-mig-som-psykolog-og-som-menneske/Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Bøger har været noget af det vigtigste i mit liv. De har åbnet verden, underholdt, hjulpet mig, lært mig vigtige ting, givet mig håb, inspireret mig og givet mig en følelse af ikke at være alene. Og hvis jeg skulle lave en liste over alle de bøger, der har betydet noget, ville den blive flere kilometer lang. Det går jo ikke, så jeg udfordrede mig selv og fandt 12 bøger frem, der især har betydet meget for mig, og som har ændret mig både som psykolog og som menneske.

Det skal sige, at jeg læser ret megen skønlitteratur, men det har ikke været så meget i fokus på denne liste. Der er uden tvivl de første 50 romaner, der også har gjort en stor forskel! Lyt til episoden, hvor jeg gennemgår listen bog for bog (og får flettet lidt flere ind!) og fortæller lidt om: 

• Min opvækst, og hvorfor bøger var så utroligt vigtige
• Hvordan bøger har hjulpet mig videre, da jeg ikke anede, hvad jeg skulle stille op efter et brud efter gymnasiet
• Hvordan en bog har hjulpet mig videre i mit arbejdsliv
• Hvordan en bog fik mig til at rejse et særligt sted hen
• Hvad jeg synes kendetegner mange af de bøger, der efterlader et varigt indtryk – den er ægte og ikke påtaget kunstfærdig
• Hvorfor Glenn Bechs bog ramte mig lige midt i opvasken, og hvorfor han især har hjulpet mig med at forholde mig til min professionelle rolle som psykolog

Hvis du også elsker bøger og måske også er fagperson, der elsker at lade dig inspirere, så lyt med her.

>>> Og hop over og se listen over bøger her]]>https://api.spreaker.com/episode/65111079Tue, 08 Apr 2025 03:10:07 +0000Birgitte Sølvstein*** Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt: >>> https://soelvstein.dk/tirsdagsmail/ *** Bøger har været noget af det vigtigste i mit liv. De har...Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Bøger har været noget af det vigtigste i mit liv. De har åbnet verden, underholdt, hjulpet mig, lært mig vigtige ting, givet mig håb, inspireret mig og givet mig en følelse af ikke at være alene. Og hvis jeg skulle lave en liste over alle de bøger, der har betydet noget, ville den blive flere kilometer lang. Det går jo ikke, så jeg udfordrede mig selv og fandt 12 bøger frem, der især har betydet meget for mig, og som har ændret mig både som psykolog og som menneske.

Det skal sige, at jeg læser ret megen skønlitteratur, men det har ikke været så meget i fokus på denne liste. Der er uden tvivl de første 50 romaner, der også har gjort en stor forskel! Lyt til episoden, hvor jeg gennemgår listen bog for bog (og får flettet lidt flere ind!) og fortæller lidt om: 

• Min opvækst, og hvorfor bøger var så utroligt vigtige
• Hvordan bøger har hjulpet mig videre, da jeg ikke anede, hvad jeg skulle stille op efter et brud efter gymnasiet
• Hvordan en bog har hjulpet mig videre i mit arbejdsliv
• Hvordan en bog fik mig til at rejse et særligt sted hen
• Hvad jeg synes kendetegner mange af de bøger, der efterlader et varigt indtryk – den er ægte og ikke påtaget kunstfærdig
• Hvorfor Glenn Bechs bog ramte mig lige midt i opvasken, og hvorfor han især har hjulpet mig med at forholde mig til min professionelle rolle som psykolog

Hvis du også elsker bøger og måske også er fagperson, der elsker at lade dig inspirere, så lyt med her.

>>> Og hop over og se listen over bøger her]]>3254falsefullhttps://soelvstein.dk/god-energi-fra-morgenstunden/Vil du have en gratis morgenmeditation og skrives op til Birgittes nyhedsbrev. Så skriv dig op lige her:

>>> Ja tak til morgenmeditation og nyhedsbrev

---

Gør du ting fra morgenstunden, som du senere takker dig selv for at have gjort, eller har du vaner, der stjæler din energi og dit gode humør? Så er dagens podcastepisode til dig! Her får du tips til at implementere 6 enkle ting, der ikke tager lang tid, og som giver dig god energi og sender din dag i en god retning.

Du kan bruge podcastepisoden som en slags tjekliste. De ting, jeg nævner her, er essentielle for alle. Der er forskellige måder at skrue en god måde sammen på, men her får du inspiration og konkrete ting at begynde med. Lyt med her og bliv inspireret til at gøre din morgenstund til noget, du glæder dig til og derefter takker dig selv for, når du rammer hovedpuden, når dagen er gået.

Del den gerne og tjek evt. også følgende episoder ud med mere inspiration til en god morgen:

• 5 ting du kan gøre for at forvandle en svær morgen til en god dag
• Stresset? Brug 2 minutter på denne morgenpraksis, der vil give dig mere ro
• En dagbogøvelse til din morgen, som kan ændre din dag
• Vandpsykologi: Havmeditation, morgenbad og velgørenhed
• Simon Krohn – om rød peber til morgenmad og om at finde ind i livet gennem yoga

]]>https://api.spreaker.com/episode/64932972Tue, 01 Apr 2025 03:05:07 +0000Birgitte Sølvstein--- Vil du have en gratis morgenmeditation og skrives op til Birgittes nyhedsbrev. Så skriv dig op lige her: https://soelvstein.dk/tirsdagsmail/ --- Gør du ting fra morgenstunden, som du senere takker dig selv for at have gjort, eller har du vaner,...Vil du have en gratis morgenmeditation og skrives op til Birgittes nyhedsbrev. Så skriv dig op lige her:

>>> Ja tak til morgenmeditation og nyhedsbrev

---

Gør du ting fra morgenstunden, som du senere takker dig selv for at have gjort, eller har du vaner, der stjæler din energi og dit gode humør? Så er dagens podcastepisode til dig! Her får du tips til at implementere 6 enkle ting, der ikke tager lang tid, og som giver dig god energi og sender din dag i en god retning.

Du kan bruge podcastepisoden som en slags tjekliste. De ting, jeg nævner her, er essentielle for alle. Der er forskellige måder at skrue en god måde sammen på, men her får du inspiration og konkrete ting at begynde med. Lyt med her og bliv inspireret til at gøre din morgenstund til noget, du glæder dig til og derefter takker dig selv for, når du rammer hovedpuden, når dagen er gået.

Del den gerne og tjek evt. også følgende episoder ud med mere inspiration til en god morgen:

• 5 ting du kan gøre for at forvandle en svær morgen til en god dag
• Stresset? Brug 2 minutter på denne morgenpraksis, der vil give dig mere ro
• En dagbogøvelse til din morgen, som kan ændre din dag
• Vandpsykologi: Havmeditation, morgenbad og velgørenhed
• Simon Krohn – om rød peber til morgenmad og om at finde ind i livet gennem yoga

]]>2339falsefullhttps://soelvstein.dk/dans-som-terapi/
I denne episode dykker jeg ned i evidensen for især dans som behandlingsform og også forebyggende tiltag, når det kommer til fysisk og psykologisk trivsel. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: 

• Bevægelse som integreret del af vores mentale helbred, og hvorfor motion og træning ikke altid fremmer bevægelsesglæde.
• Hvorfor du skal give din bevægelsesglæde og din bevægelseshistorie et eftersyn.
• Da jeg mistede min bevægelsesglæde og senere flyttede til London og fandt den igen.
• De elementer, der gør dans til noget særligt som bevægelsesform (den fysiske træning, det meditative og terapeutiske element samt det sociale element).
• Evidens for dans som behandlingsform
• Jeg fortæller om ekspressiv dans og især de 5 rytmer, som jeg selv elsker og har danset en del.
• Jeg giver dig tips og musikinspiration til at komme i gang med at danse derhjemme på stuegulvet

>>> Tjek liste med musik til inspiration, links til videnskabelige studier m.m. lige her]]>https://api.spreaker.com/episode/65083682Tue, 25 Mar 2025 04:45:08 +0000Birgitte SølvsteinVidste du, at dans er sundt og kan fremme din trivsel på alle planer? Bevægelsesglæde og glæden ved at danse er almenmenneskeligt jeg tror på, at alle mennesker har en grundlæggende naturlig bevægelsesglæde. Nogle af os har bare glemt den – og det...
I denne episode dykker jeg ned i evidensen for især dans som behandlingsform og også forebyggende tiltag, når det kommer til fysisk og psykologisk trivsel. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: 

• Bevægelse som integreret del af vores mentale helbred, og hvorfor motion og træning ikke altid fremmer bevægelsesglæde.
• Hvorfor du skal give din bevægelsesglæde og din bevægelseshistorie et eftersyn.
• Da jeg mistede min bevægelsesglæde og senere flyttede til London og fandt den igen.
• De elementer, der gør dans til noget særligt som bevægelsesform (den fysiske træning, det meditative og terapeutiske element samt det sociale element).
• Evidens for dans som behandlingsform
• Jeg fortæller om ekspressiv dans og især de 5 rytmer, som jeg selv elsker og har danset en del.
• Jeg giver dig tips og musikinspiration til at komme i gang med at danse derhjemme på stuegulvet

>>> Tjek liste med musik til inspiration, links til videnskabelige studier m.m. lige her]]>2229falsefullhttps://soelvstein.dk/slow-travel-i-london-solorejse-med-byvandring-te-og-boeger/
Lyt med her og lær om solorejsens udfordringer og glæder. (Og så er episoden også til dig, der gerne vil have et par rejsetips til London og især til slow travel i London – hvilket måske ikke lige er det, man forbinder mest med denne kæmpestore travle by – men det kan faktisk godt lade sig gøre). 

Solo slow travel i London – hvad en solorejse kan lære dig om dig selv

Lyt til podcastepisoden, hvor jeg fortæller om: 

• Fordele ved solotravel (og ulemper)
• Hvad vi kan være bange for, når vi skal rejse alene – du er ikke alene, hvis frygten holder dig tilbage
• Hvorfor den frygtsomme del af dig ikke er interesseret i at opleve noget nyt, og hvordan du bedst håndterer katastrofetænkning omkring det at rejse (og at du ikke behøver at rejse solo)
• Hvorfor du skal rejse ud selv, hvis du har lyst – og solorejsens kæmpestore gevinster (det handler ikke kun om at opleve noget nyt men om at se på dig selv og dit liv med nye øjne)
• Du får en guide til slow travel i London med 2 lange byvandringer
• Især fortæller jeg om fantastiske steder med te og bøger – 2 af mine absolut yndlingsting i verden
• Hvad jeg lærte af at besøge Freud Museet for anden gang efter 20 år og værdien af de små særlige ting, du ender med at huske fra en rejse
• Og andet godt:)

Jeg har lavet en kort opsamling af min 3-dages rejse til London med fokus på lange byvandringer, te og bøger. 

>>> Hop over og se beskrivelsen af de 3 dage i London]]>https://api.spreaker.com/episode/64913315Tue, 18 Mar 2025 04:05:07 +0000Birgitte SølvsteinHar du haft lyst til at rejse alene, men har du holdt dig tilbage? Så er denne episode til dig. Måske vil du gerne afsted men er nervøs – hvad nu, hvis jeg bliver syg eller farer vild eller bliver ensom? Måske har du en familie derhjemme, men synes...
Lyt med her og lær om solorejsens udfordringer og glæder. (Og så er episoden også til dig, der gerne vil have et par rejsetips til London og især til slow travel i London – hvilket måske ikke lige er det, man forbinder mest med denne kæmpestore travle by – men det kan faktisk godt lade sig gøre). 

Solo slow travel i London – hvad en solorejse kan lære dig om dig selv

Lyt til podcastepisoden, hvor jeg fortæller om: 

• Fordele ved solotravel (og ulemper)
• Hvad vi kan være bange for, når vi skal rejse alene – du er ikke alene, hvis frygten holder dig tilbage
• Hvorfor den frygtsomme del af dig ikke er interesseret i at opleve noget nyt, og hvordan du bedst håndterer katastrofetænkning omkring det at rejse (og at du ikke behøver at rejse solo)
• Hvorfor du skal rejse ud selv, hvis du har lyst – og solorejsens kæmpestore gevinster (det handler ikke kun om at opleve noget nyt men om at se på dig selv og dit liv med nye øjne)
• Du får en guide til slow travel i London med 2 lange byvandringer
• Især fortæller jeg om fantastiske steder med te og bøger – 2 af mine absolut yndlingsting i verden
• Hvad jeg lærte af at besøge Freud Museet for anden gang efter 20 år og værdien af de små særlige ting, du ender med at huske fra en rejse
• Og andet godt:)

Jeg har lavet en kort opsamling af min 3-dages rejse til London med fokus på lange byvandringer, te og bøger. 

>>> Hop over og se beskrivelsen af de 3 dage i London]]>2815falsefullhttps://soelvstein.dk/paaroerende-der-ikke-forstaar-stress/20 ting, du skal huske, hvis du elsker et menneske med stress. Det fortæller mig noget om, at mennesker omkring stressramte gerne vil hjælpe.

Men jeg ved også – fordi jeg hører det jævnligt fra deltagere på mit stressforløb RO – at det kan være svært at få forståelse fra omgivelserne, og så er man dobbelt ramt. Ikke alene er man stresset – det er også ensomt og frustrerende ikke at blive forstået, og ultimativt set kan det medføre konflikt og manglende tillid i parforhold og andre vigtige relationer.


Sådan får du pårørende til at forstå stress – hvad du kan sige og gøre, når omgivelserne ikke forstår 

Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg kommer ind på den gyldne middelvej mellem at være for uafhængig eller for afhængig af andre. Jeg giver dig derudover 5 ting, du kan sige og gøre, når omgivelserne ikke forstår. Jeg håber, du hører noget, du kan bruge!]]>https://api.spreaker.com/episode/64788152Tue, 11 Mar 2025 04:05:06 +0000Birgitte SølvsteinI løbet af de år, jeg har lavet min podcast og skrevet blogindlæg her på siden, har jeg lavet 191 indlæg om stress. Af dem er det mest populære indlæg dette, som jeg oprindeligt lavede i 2017:...20 ting, du skal huske, hvis du elsker et menneske med stress. Det fortæller mig noget om, at mennesker omkring stressramte gerne vil hjælpe.

Men jeg ved også – fordi jeg hører det jævnligt fra deltagere på mit stressforløb RO – at det kan være svært at få forståelse fra omgivelserne, og så er man dobbelt ramt. Ikke alene er man stresset – det er også ensomt og frustrerende ikke at blive forstået, og ultimativt set kan det medføre konflikt og manglende tillid i parforhold og andre vigtige relationer.


Sådan får du pårørende til at forstå stress – hvad du kan sige og gøre, når omgivelserne ikke forstår 

Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg kommer ind på den gyldne middelvej mellem at være for uafhængig eller for afhængig af andre. Jeg giver dig derudover 5 ting, du kan sige og gøre, når omgivelserne ikke forstår. Jeg håber, du hører noget, du kan bruge!]]>1761falsefullhttps://soelvstein.dk/saadan-bevarer-du-ro-og-optisme-i-en-urolig-verden/interviewet til DR om, hvordan vi følger med med i nyhederne uden at miste modet. Det fik mig til at tænke over emnet, og jeg beslutte mig for at lave denne ekstra episode og sende den ud, fordi der uden tvivl lige nu er både frygt og modløshed hos mange i befolkningen.

Lyt med i episoden, hvor jeg kommer ind på:

• 5 ting du kan gøre for at bevare ro og optimisme lige nu (se dem også på listen længere nede).
• Balancen mellem at holde dig orienteret, men ikke overvælde dig selv med nyheder hele tiden.
• Balancen mellem at være realistisk, men ikke forfalde til katastrofetænkning.
• Hvorfor psykologi altid er politisk – og hvordan du lige nu kan hjælpe verdenssituationen i en god retning.
• Hvorfor det er vigtigt at sige STOP til tanker nogle gange, og at håbefuld handling modvirker angst og hjælpeløshed.
• Hvilket positivt projekt jeg har gang i for tiden, og hvorfor alle har brug for et positivt projekt i disse tider
• + andre gode ting!

]]>https://api.spreaker.com/episode/64690304Thu, 06 Mar 2025 04:10:07 +0000Birgitte SølvsteinI dagens episode giver jeg dig konkrete ting, du kan gøre for at bevare håb og optimisme og ikke mindst ro i sindet i en verden, der lige nu er noget urolig. Den anden dag blev jeg...interviewet til DR om, hvordan vi følger med med i nyhederne uden at miste modet. Det fik mig til at tænke over emnet, og jeg beslutte mig for at lave denne ekstra episode og sende den ud, fordi der uden tvivl lige nu er både frygt og modløshed hos mange i befolkningen.

Lyt med i episoden, hvor jeg kommer ind på:

• 5 ting du kan gøre for at bevare ro og optimisme lige nu (se dem også på listen længere nede).
• Balancen mellem at holde dig orienteret, men ikke overvælde dig selv med nyheder hele tiden.
• Balancen mellem at være realistisk, men ikke forfalde til katastrofetænkning.
• Hvorfor psykologi altid er politisk – og hvordan du lige nu kan hjælpe verdenssituationen i en god retning.
• Hvorfor det er vigtigt at sige STOP til tanker nogle gange, og at håbefuld handling modvirker angst og hjælpeløshed.
• Hvilket positivt projekt jeg har gang i for tiden, og hvorfor alle har brug for et positivt projekt i disse tider
• + andre gode ting!

]]>2834falsefullhttps://soelvstein.dk/eftermiddagsro-gratis-meditation/mit populære stressforløb RO!

Jeg glæder mig helt vildt til at komme i gang! I år er der - for første gang siden, jeg lancerede mit første stressforløb for 8 år siden - kun ét enkelt hold, og det er forårsholdet. Derfor er lige nu og frem til 14. marts eneste mulighed for at deltage på RO i år.

I dag fortæller jeg om RO, og jeg deler én af de mere end 50 meditationer og øvelser, du får adgang til i mind/body biblioteket, når du tilmelder dig RO. Du kan lytte til den i slutningen af podcasten, og jeg har valgt at dele meditationen "Eftermiddagsro" med dig her. Den elsker mange tidligere deltagere - nok fordi, den giver os en tiltrængt pause midt på dagen, hvor vi kan nulstille og sørge for en god overgang til den sidste halvdel af dagen.

Lyt til podcasten i dag, hvor jeg fortæller om: 

• Meditationen "Eftermiddagsro" og hvorfor lige netop den meditation er én af mine og mange deltageres yndlingsmeditationer.
• Hvorfor jeg har designet meditationer til forskellige tidspunkter på dagen i RO som fx. "Morgenro", "Arbejdsro" og "Aftenro".
• Hvorfor jeg besluttede mig for at lave et stressforløb i verdensklasse online for 9 år siden (før der fandtes noget lignende i Danmark).
• Den personlige og faglige opvågnen, jeg oplevede, da jeg var hårdt ramt af stress og ikke fik det bedre ved hjælp af de daværende metoder til behandling af stress.
• Du kan lytte til hele meditationen "Eftermiddagsro" i slutningen af podcasten (og finder den også længere nede på denne side uden introduktionen på podcasten).

 Lyt til "Eftermiddagsro" her (uden introduktion)

Herunder (via linket) kan du lytte til meditationen uden introduktionen, som jeg giver i podcasten. Brug den som en pause midt på dagen fx. efter din arbejdsdag og også som en bevidst overgang til sidst halvdel af dagen, så du ikke fortsætter på autopilot men i stedet mærker, hvordan du har lyst til at bruge resten af dagen. 

>>> Link til meditationen "Eftermiddagsro" uden introduktion




Skal du med på forårsholdet på RO - eneste chance i år

I efteråret arbejder jeg på et andet stort projekt og må derfor springe efterårsholdet over. Derfor er nu eneste chance for at deltage i RO i år. Her er det vigtigste at vide om RO. Forløbet består af 3 overordnede dele:

• Et stort mind/body bibliotek med mere end 50 meditationer og øvelser, som du får adgang til med det samme
• 8 moduler, hvor vi dykker ned i forskellige emner. Vi begynder d. 17. marts - du kan se materialet, når det passer dig.
• Ugentlige livesessioner over Zoom fra 17. marts og 8 uger frem, hvor jeg svarer på spørgsmål, og vi deler erfaringer for de deltagere, der har lyst. Samt ekstramateriale.

Du kan læse alt om RO, det praktiske, pris, hvad deltagere siger om forløbet med mere her: Læs mere om RO]]>https://api.spreaker.com/episode/64653849Tue, 04 Mar 2025 04:00:08 +0000Birgitte SølvsteinSå er der snart tilmeldingsfrist til forårsholdet på https://soelvstein.dk/forloeb/ro-stressforloeb/ Jeg glæder mig helt vildt til at komme i gang! I år er der - for første gang siden, jeg lancerede mit første stressforløb for 8 år siden - kun ét...mit populære stressforløb RO!

Jeg glæder mig helt vildt til at komme i gang! I år er der - for første gang siden, jeg lancerede mit første stressforløb for 8 år siden - kun ét enkelt hold, og det er forårsholdet. Derfor er lige nu og frem til 14. marts eneste mulighed for at deltage på RO i år.

I dag fortæller jeg om RO, og jeg deler én af de mere end 50 meditationer og øvelser, du får adgang til i mind/body biblioteket, når du tilmelder dig RO. Du kan lytte til den i slutningen af podcasten, og jeg har valgt at dele meditationen "Eftermiddagsro" med dig her. Den elsker mange tidligere deltagere - nok fordi, den giver os en tiltrængt pause midt på dagen, hvor vi kan nulstille og sørge for en god overgang til den sidste halvdel af dagen.

Lyt til podcasten i dag, hvor jeg fortæller om: 

• Meditationen "Eftermiddagsro" og hvorfor lige netop den meditation er én af mine og mange deltageres yndlingsmeditationer.
• Hvorfor jeg har designet meditationer til forskellige tidspunkter på dagen i RO som fx. "Morgenro", "Arbejdsro" og "Aftenro".
• Hvorfor jeg besluttede mig for at lave et stressforløb i verdensklasse online for 9 år siden (før der fandtes noget lignende i Danmark).
• Den personlige og faglige opvågnen, jeg oplevede, da jeg var hårdt ramt af stress og ikke fik det bedre ved hjælp af de daværende metoder til behandling af stress.
• Du kan lytte til hele meditationen "Eftermiddagsro" i slutningen af podcasten (og finder den også længere nede på denne side uden introduktionen på podcasten).

 Lyt til "Eftermiddagsro" her (uden introduktion)

Herunder (via linket) kan du lytte til meditationen uden introduktionen, som jeg giver i podcasten. Brug den som en pause midt på dagen fx. efter din arbejdsdag og også som en bevidst overgang til sidst halvdel af dagen, så du ikke fortsætter på autopilot men i stedet mærker, hvordan du har lyst til at bruge resten af dagen. 

>>> Link til meditationen "Eftermiddagsro" uden introduktion




Skal du med på forårsholdet på RO - eneste chance i år

I efteråret arbejder jeg på et andet stort projekt og må derfor springe efterårsholdet over. Derfor er nu eneste chance for at deltage i RO i år. Her er det vigtigste at vide om RO. Forløbet består af 3 overordnede dele:

• Et stort mind/body bibliotek med mere end 50 meditationer og øvelser, som du får adgang til med det samme
• 8 moduler, hvor vi dykker ned i forskellige emner. Vi begynder d. 17. marts - du kan se materialet, når det passer dig.
• Ugentlige livesessioner over Zoom fra 17. marts og 8 uger frem, hvor jeg svarer på spørgsmål, og vi deler erfaringer for de deltagere, der har lyst. Samt ekstramateriale.

Du kan læse alt om RO, det praktiske, pris, hvad deltagere siger om forløbet med mere her: Læs mere om RO]]>1911falsefullhttps://soelvstein.dk/arbejdsnarkomani/mit forløb RO, der kæmpede med arbejdsnarkomani. Det er der som regel én eller flere deltagere, der gør, og arbejdsnarkomani er udbredt i vores samfund. Men præcis ligesom et stort forbrug af alkohol er en integreret del af vores kultur, er travlhed og at arbejde (for) meget også en accepteret del af vores kultur, som vi ofte modtager stor anerkendelse for i form af penge, forfremmelse og generelt respekt.

Herunder kan du læse lidt mere om arbejdsnarkomani og især lytte til podcasten, hvor jeg går mere i dybden med emnet.

Arbejdsnarkomanen – den respektable misbruger
Afhængighed af arbejde kan være svær at se, fordi vi ser dét at arbejde meget som en positiv og beundringsværdig egenskab. Vi tænker ikke på det som en skadelig afhængighed, men det kan det være. Arbejdsnarkomanen er “den respektable misbruger” (inspireret af titlen på bogen Workaholics: The Respectable Addicts skrevet af Barbara Killinger). Selvom arbejdsnarkomani ikke har de samme sociale, økonomiske og helbredsmæssige omkostninger som andre former for afhængighed, så er det de samme psykologiske og neurologiske mekanismer, der er på spil. Derfor kan det kræve en målrettet indsats at bryde ud af.

Som med andre former for misbrug, ved vi godt, at vores adfærd er skadelig, men vi formår ikke altid at ændre den. I denne podcastepisoder dykker jeg ned i, hvorfor arbejdsnarkomani er svær at stoppe, og hvordan vi kommer i retning af at bryde et usundt arbejdsmønster, så vi både kan arbejde og holde fri med glæde.

Arbejdsnarkomani – hvorfor holder vi ikke bare fri, når vi har brug for det?
Min tidligere deltager – lad os kalde hende Stine – beskrev det meget præcist:

"Jeg er holdt op med at arbejde i ferier og weekender og arbejder sjældent om aftenen. Min arbejdsnarkomani er som sådan under kontrol. Det andet fik jeg jo stress af, så der er ikke så meget at diskutere. Nu arbejder jeg mindre, men kan ikke slippe drømmen om at være den hurtigste, mest produktive og mest succesfulde – også økonomisk. Jeg vil gerne give slip, men jeg gør det kun udenpå. Indeni giver jeg åbenbart overhovedet ikke slip."

Og i podcastepisoden, som du kan lytte til her, tager jeg udgangspunkt i Stines situation og dykker ned i arbejdsnarkomani, som er et udbredt, men også interessant problem, vi kan bruge til at blive klogere på os selv. Jeg kommer ind på b.la. :

• Hvad der driver arbejdsnarkomani, når det kommer til individuelle faktorer som lavt selvværd, flugt fra svære ting og andet
• Hvorfor man kan sammenligne vores alkoholkultur med vores arbejdskultur i Danmark
• Hvordan omgivelser og den arbejdskultur, vi er en del af, kan fremme arbejdsnarkomani og lederens ansvar
• Hvad arbejdsnarkomani kan koste og en advarsel om, hvad det kan betyde at arbejde for meget for længe – og at det heller ikke er en gave til din arbejdsgiver
• Hvad vi typisk fortryder omkring vores arbejdsliv, og at for meget arbejde også handler om det, der ikke gror i vores liv: venskaber, familieliv, tid med ro og stilhed
• Misforståelsen omkring, at succes og ambitioner er lig med hårdt arbejde og at drive ro på os selv
• Første og andet skridt, når du skal begynde at ændre dine usunde arbejdsvaner

]]>https://api.spreaker.com/episode/64341253Tue, 25 Feb 2025 04:05:07 +0000Birgitte SølvsteinI efteråret 2024 havde jeg en deltager på https://soelvstein.dk/forloeb/ro-stressforloeb/, der kæmpede med arbejdsnarkomani. Det er der som regel én eller flere deltagere, der gør, og arbejdsnarkomani er udbredt i vores samfund. Men præcis ligesom et...mit forløb RO, der kæmpede med arbejdsnarkomani. Det er der som regel én eller flere deltagere, der gør, og arbejdsnarkomani er udbredt i vores samfund. Men præcis ligesom et stort forbrug af alkohol er en integreret del af vores kultur, er travlhed og at arbejde (for) meget også en accepteret del af vores kultur, som vi ofte modtager stor anerkendelse for i form af penge, forfremmelse og generelt respekt.

Herunder kan du læse lidt mere om arbejdsnarkomani og især lytte til podcasten, hvor jeg går mere i dybden med emnet.

Arbejdsnarkomanen – den respektable misbruger
Afhængighed af arbejde kan være svær at se, fordi vi ser dét at arbejde meget som en positiv og beundringsværdig egenskab. Vi tænker ikke på det som en skadelig afhængighed, men det kan det være. Arbejdsnarkomanen er “den respektable misbruger” (inspireret af titlen på bogen Workaholics: The Respectable Addicts skrevet af Barbara Killinger). Selvom arbejdsnarkomani ikke har de samme sociale, økonomiske og helbredsmæssige omkostninger som andre former for afhængighed, så er det de samme psykologiske og neurologiske mekanismer, der er på spil. Derfor kan det kræve en målrettet indsats at bryde ud af.

Som med andre former for misbrug, ved vi godt, at vores adfærd er skadelig, men vi formår ikke altid at ændre den. I denne podcastepisoder dykker jeg ned i, hvorfor arbejdsnarkomani er svær at stoppe, og hvordan vi kommer i retning af at bryde et usundt arbejdsmønster, så vi både kan arbejde og holde fri med glæde.

Arbejdsnarkomani – hvorfor holder vi ikke bare fri, når vi har brug for det?
Min tidligere deltager – lad os kalde hende Stine – beskrev det meget præcist:

"Jeg er holdt op med at arbejde i ferier og weekender og arbejder sjældent om aftenen. Min arbejdsnarkomani er som sådan under kontrol. Det andet fik jeg jo stress af, så der er ikke så meget at diskutere. Nu arbejder jeg mindre, men kan ikke slippe drømmen om at være den hurtigste, mest produktive og mest succesfulde – også økonomisk. Jeg vil gerne give slip, men jeg gør det kun udenpå. Indeni giver jeg åbenbart overhovedet ikke slip."

Og i podcastepisoden, som du kan lytte til her, tager jeg udgangspunkt i Stines situation og dykker ned i arbejdsnarkomani, som er et udbredt, men også interessant problem, vi kan bruge til at blive klogere på os selv. Jeg kommer ind på b.la. :

• Hvad der driver arbejdsnarkomani, når det kommer til individuelle faktorer som lavt selvværd, flugt fra svære ting og andet
• Hvorfor man kan sammenligne vores alkoholkultur med vores arbejdskultur i Danmark
• Hvordan omgivelser og den arbejdskultur, vi er en del af, kan fremme arbejdsnarkomani og lederens ansvar
• Hvad arbejdsnarkomani kan koste og en advarsel om, hvad det kan betyde at arbejde for meget for længe – og at det heller ikke er en gave til din arbejdsgiver
• Hvad vi typisk fortryder omkring vores arbejdsliv, og at for meget arbejde også handler om det, der ikke gror i vores liv: venskaber, familieliv, tid med ro og stilhed
• Misforståelsen omkring, at succes og ambitioner er lig med hårdt arbejde og at drive ro på os selv
• Første og andet skridt, når du skal begynde at ændre dine usunde arbejdsvaner

]]>2613truefullhttps://soelvstein.dk/hvordan-du-bliver-glad-for-din-krop/>>> Tilmeld dig her 

For et stykke tid siden fik jeg et spørgsmål, der handler om, hvordan vi lærer at acceptere den krop, vi har, selvom den ikke ligner den krop, vi ønsker os og heller ikke ligner den krop, vi havde, da vi var yngre. Det er et tema, der fylder for mange kvinder uanset alder, og derfor besluttede jeg mig for at tage det op her på podcasten. Også fordi der er en direkte sammenhæng mellem kærlighed til kroppen og så stress.

Her er, hvad Lone skrev, og længere nede kan du høre mit svar i podcasten:

–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Kære Birgitte

Jeg har næsten alle dine forløb og lytter til dem på daglig basis:) Jeg er 56 og har været gift i 10 år, været alene i ligeså mange og haft et par ulykkelige forhold. Jeg har haft syge børn og har selv været syg bla. med stress, og jeg er derfor igennem en proces nu, hvor jeg ser hele mit liv igennem, heler, reparerer, finder mig selv. Og jeg har også - takket være dit materiale  -  fundet glemte og gemte drømme og længsler, som jeg er begyndt at indfri med kæmpe begejstring til følge!

Men... mit forhold til min krops udseende halter bagefter det hele. Jeg er lige nu ret overvægtig grundet mit kollaps. Jeg spiser sundt og nærende, så det er mere samfundets krav til mit udseende, der sniger sig ind på mig. Intimitet med en ny mand, kan jeg slet ikke forholde mig til! Jeg kan ikke finde ro i den krop, jeg har og at jeg ikke behøver ligne en 30-årig spændstig energisk, ung, velformet kvinde. Meditation, gåture, styrketræning, yoga og sund kost kan bringe mig langt, men jeg bliver aldrig en ung kvinde igen - og får heller aldrig den figur jeg altid har drømt om.

Kan du give mig idéer til, hvordan jeg kan arbejde mig frem til at turde blive intim med en mand igen og også gå i svømmehal, på stranden mm.? Tusinde tak for al din uundværlige hjælp i mit liv. Jeg tør ikke tænke på, hvor jeg ville være i dag, hvis jeg ikke havde opdaget dine forløb og podcast for to år siden.

Kærlig hilsen Lone

–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Kærlighed til kroppen – her er mit svar
Lyt til podcastepisoden, hvor jeg svarer på Lones spørgsmål og kommer ind på:

• Hvorfor vi skal starte et helt andet sted end kroppens udseende
• Hvordan vi kan praktisere kærlighed til kroppen – b.la. ved fokus på det, den kan
• At vi kan elske vores krop med mad og bevægelse
• Hvem du ikke skal følge på Instagram, hvis du gerne vil bevare et godt forhold til din krop
• Hvorfor kærlighed til kroppen og det at hele efter alvorlig stress er to sider af samme sag
• Hvornår en mand (eller partner) kan komme ind i billedet, og hvad der skal til inden – samt hvilken mand, Lone skal lede efter
• At det helende blik fra en anden er en vigtig brik, når det kommer til, hvordan vi ser på vores egen krop
• Hvorfor accept af kroppens udseende er overflødigt, fordi der ikke er noget at acceptere.
• At du kan ændre din krop uden at hade den, hvis der er tale om en naturlig og gavnlig ændring.

Her er en liste over de bøger, der nævnes i episoden:

• Louise Hay - Love your body
• Geneen Roth - Women, Food and God
• Hillary McBride - Emodied living
• Tricia Hersey - Rest is Resistance
• Sonya Renee Taylor - Your Body is not an Apology

]]>https://api.spreaker.com/episode/64380746Tue, 18 Feb 2025 04:05:07 +0000Birgitte SølvsteinHusk, jeg holder gratis workshop på Zoom om holdbar ro i krop og sind! >>> https://soelvstein.dk/live-workshop-stress/#tilmelding For et stykke tid siden fik jeg et spørgsmål, der handler om, hvordan vi lærer at acceptere den krop, vi har,...>>> Tilmeld dig her 

For et stykke tid siden fik jeg et spørgsmål, der handler om, hvordan vi lærer at acceptere den krop, vi har, selvom den ikke ligner den krop, vi ønsker os og heller ikke ligner den krop, vi havde, da vi var yngre. Det er et tema, der fylder for mange kvinder uanset alder, og derfor besluttede jeg mig for at tage det op her på podcasten. Også fordi der er en direkte sammenhæng mellem kærlighed til kroppen og så stress.

Her er, hvad Lone skrev, og længere nede kan du høre mit svar i podcasten:

–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Kære Birgitte

Jeg har næsten alle dine forløb og lytter til dem på daglig basis:) Jeg er 56 og har været gift i 10 år, været alene i ligeså mange og haft et par ulykkelige forhold. Jeg har haft syge børn og har selv været syg bla. med stress, og jeg er derfor igennem en proces nu, hvor jeg ser hele mit liv igennem, heler, reparerer, finder mig selv. Og jeg har også - takket være dit materiale  -  fundet glemte og gemte drømme og længsler, som jeg er begyndt at indfri med kæmpe begejstring til følge!

Men... mit forhold til min krops udseende halter bagefter det hele. Jeg er lige nu ret overvægtig grundet mit kollaps. Jeg spiser sundt og nærende, så det er mere samfundets krav til mit udseende, der sniger sig ind på mig. Intimitet med en ny mand, kan jeg slet ikke forholde mig til! Jeg kan ikke finde ro i den krop, jeg har og at jeg ikke behøver ligne en 30-årig spændstig energisk, ung, velformet kvinde. Meditation, gåture, styrketræning, yoga og sund kost kan bringe mig langt, men jeg bliver aldrig en ung kvinde igen - og får heller aldrig den figur jeg altid har drømt om.

Kan du give mig idéer til, hvordan jeg kan arbejde mig frem til at turde blive intim med en mand igen og også gå i svømmehal, på stranden mm.? Tusinde tak for al din uundværlige hjælp i mit liv. Jeg tør ikke tænke på, hvor jeg ville være i dag, hvis jeg ikke havde opdaget dine forløb og podcast for to år siden.

Kærlig hilsen Lone

–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Kærlighed til kroppen – her er mit svar
Lyt til podcastepisoden, hvor jeg svarer på Lones spørgsmål og kommer ind på:

• Hvorfor vi skal starte et helt andet sted end kroppens udseende
• Hvordan vi kan praktisere kærlighed til kroppen – b.la. ved fokus på det, den kan
• At vi kan elske vores krop med mad og bevægelse
• Hvem du ikke skal følge på Instagram, hvis du gerne vil bevare et godt forhold til din krop
• Hvorfor kærlighed til kroppen og det at hele efter alvorlig stress er to sider af samme sag
• Hvornår en mand (eller partner) kan komme ind i billedet, og hvad der skal til inden – samt hvilken mand, Lone skal lede efter
• At det helende blik fra en anden er en vigtig brik, når det kommer til, hvordan vi ser på vores egen krop
• Hvorfor accept af kroppens udseende er overflødigt, fordi der ikke er noget at acceptere.
• At du kan ændre din krop uden at hade den, hvis der er tale om en naturlig og gavnlig ændring.

Her er en liste over de bøger, der nævnes i episoden:

• Louise Hay - Love your body
• 2925falsefullhttps://soelvstein.dk/playliste-traumer/
  Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:
  • Hvorfor traumer er et stort og vigtigt emne, som især de seneste 5-10 år har fået langt større opmærksomhed i psykologien
  • At PTSD-diagnosen kan være relevant, men ikke altid er det – og hvorfor jeg ikke selv har fået diagnosen trods diverse traumer
  • De traumer, jeg især bærer med mig, og at det er naturligt, at livet sætter sig spor
  • Jeg giver dig en introduktion til den serie af episoder, du finder herunder
  
  Playliste: Traumer – viden og hjælp til selvhjælp
  
  Nedenstående playliste består af 5 episoder. De er bygget op som en samlet guide, og derfor vil jeg anbefale, at du lytter – eller læser – fra en ende af. (Bemærk også, at episoderne er nogle år gamle, så det kan være, at jeg taler om forløb eller andet, der ikke længere er relevante).
  1. PTSD – en guide til symptomer, behandlingsmuligheder og selvhjælp
  2. Symptomer på traumer – sådan påvirkes du psykisk, fysisk og socialt
  3. Behandling af traumer – en guide
  4. Selvhjælp til traumer – 5 veje du kan gå
  5. Posttraumatisk vækst
  ]]>https://api.spreaker.com/episode/64244101Tue, 11 Feb 2025 04:05:07 +0000Birgitte SølvsteinVelkommen til denne episode, hvor jeg introducerer den playliste, du finder lidt længere nede på siden, der byder på en række tidligere episoder og blogindlæg, der handler om traumer. Traumer er noget, de fleste har inde på livet. Enten har vi selv...
  Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:
  • Hvorfor traumer er et stort og vigtigt emne, som især de seneste 5-10 år har fået langt større opmærksomhed i psykologien
  • At PTSD-diagnosen kan være relevant, men ikke altid er det – og hvorfor jeg ikke selv har fået diagnosen trods diverse traumer
  • De traumer, jeg især bærer med mig, og at det er naturligt, at livet sætter sig spor
  • Jeg giver dig en introduktion til den serie af episoder, du finder herunder
  
  Playliste: Traumer – viden og hjælp til selvhjælp
  
  Nedenstående playliste består af 5 episoder. De er bygget op som en samlet guide, og derfor vil jeg anbefale, at du lytter – eller læser – fra en ende af. (Bemærk også, at episoderne er nogle år gamle, så det kan være, at jeg taler om forløb eller andet, der ikke længere er relevante).
  1. PTSD – en guide til symptomer, behandlingsmuligheder og selvhjælp
  2. Symptomer på traumer – sådan påvirkes du psykisk, fysisk og socialt
  3. Behandling af traumer – en guide
  4. Selvhjælp til traumer – 5 veje du kan gå
  5. Posttraumatisk vækst
  ]]>1458falsefullhttps://soelvstein.dk/10-mini-meditationer-til-din-hverdag/
  >>> Læs mere her: Læs mere og tilmeld dig her
  
  Jeg ved ikke med jer derude, men det at få en fast meditationspraksis ind i hverdagen er noget, der kan være nemmere sagt end gjort. Måske har du overvejet en meditationspraksis og måske ikke. Når man kigger på den store mængde forskning, der peger på den gavnlige effekt, som meditation kan have på en lang række områder, er der ikke noget tvivl om, at det kan være en god idé. 
  
  Dette studie fra UCLA fra 2016 viser, at når folk når til midt i 50'erne, og man sammenligner dem med dem, der ikke mediterer, så er hjernerne hos folk, der mediterer næsten et helt årti yngre! Dette studie fra 2019 i Behavioural Brain Research peger på, at en kort daglig meditation (12 minutter) i en periode kan mindske stress, regulere følelser, forbedre humøret og hukommelsen. Og dette er blot 2 eksempler fra mange tusind studier, der alle peger i sammen retning; meditation gavner os både psykologisk og fysisk.
  
  Minimeditationer kan flettes ind i hverdagsaktiviter
  
  Jeg har tidligere talt om meditation og fx. hvordan, du får meditation ind som en fast praksis i din hverdag. Som jeg ser det, er meditation lidt ligesom bevægelse. Det er vigtigt at gøre hver dag - det er ikke en luksus eller noget, vi skal udskyde til en dag, vi har tid. Det er ikke et spørgsmål, om vi mediterer og får ro i sindet men hvordan.
  
  Til gengæld behøver vores meditationspraksis ikke være en klassisk meditationspraksis, hvor vi sidder i lotusstilling på gulvet med lukkede øjne. Det kan det være, hvis det passer til dig, men du kan også flette meditation ind i hverdagsaktiviteter. Det kalder jeg minimeditationer, og i denne podcastepisode fortæller jeg om :
  • Hvorfor jeg ikke har haft en fast meditationspraksis, siden jeg fik børn (for 15 år siden)
  • Hvorfor jeg holder fast i vanen over tid alligevel
  • Hvad meditation handler om, og hvorfor det er vigtigt at finde vores egen form
  • At vi er fanget i tanker det meste af tiden og hvorfor, det er et problem
  • Hvorfor meditation kan ændre hele dit liv på et øjeblik
  • Jeg fortæller om 10 minimeditationer, du kan bruge i din hverdag uden, at det tager ekstra tid
  
  10 minimeditationer, du kan bruge i hverdagen
  
  Her får du listen over de 10 minimeditationer, du kan bruge i hverdagen. Jeg håber, du vil lade dig inspirere til flere meditative øjeblikke i din hverdagsaktiviteter
  1. Tag et bevidst åndedrag og fokuser på hele indåndingen og hele udåndingen
  2. Mærk dine fødder - få jordforbindelse og gå gerne på bare tæer udenfor hvis muligt
  3. Drik din te eller kop kaffe med bevidst nærvær og smag og nyd den tår for tår
  4. Vask hænder og gør det langsomt og med nærvær
  5. I samtaler. Vær nærværende i samtaler. Lyt mere og tag en pause, inden du siger noget
  6. Vær nærværende i naturen. Fx med et træ eller en plante.
  7. Når du kører bil (eller anden transport). Træk vejret og vær til stede.
  8. Lyt til stilheden bag lyde. Alle lyde kan bruges til at finde stilheden bag lydene.
  9. Se på himlen og lad det være en påmindelse om sindet, som er som himlen, hvor tankerne driver forbi som skyer.
  10. Kropselevatoren. Lav en kropscanning fra top til tå. Mærk kroppen og giv slip på tanker.
  ]]>https://api.spreaker.com/episode/64148852Tue, 04 Feb 2025 04:05:07 +0000Birgitte SølvsteinOBS! Tilmeldingsfrist til Daglig Ro i morgen onsdag d. 5. februar kl 16.00 >>> Læs mere her: https://soelvstein.dk/forloeb/daglig-ro/ Jeg ved ikke med jer derude, men det at få en fast meditationspraksis ind i hverdagen er noget, der kan...
  >>> Læs mere her: Læs mere og tilmeld dig her
  
  Jeg ved ikke med jer derude, men det at få en fast meditationspraksis ind i hverdagen er noget, der kan være nemmere sagt end gjort. Måske har du overvejet en meditationspraksis og måske ikke. Når man kigger på den store mængde forskning, der peger på den gavnlige effekt, som meditation kan have på en lang række områder, er der ikke noget tvivl om, at det kan være en god idé. 
  
  Dette studie fra UCLA fra 2016 viser, at når folk når til midt i 50'erne, og man sammenligner dem med dem, der ikke mediterer, så er hjernerne hos folk, der mediterer næsten et helt årti yngre! Dette studie fra 2019 i Behavioural Brain Research peger på, at en kort daglig meditation (12 minutter) i en periode kan mindske stress, regulere følelser, forbedre humøret og hukommelsen. Og dette er blot 2 eksempler fra mange tusind studier, der alle peger i sammen retning; meditation gavner os både psykologisk og fysisk.
  
  Minimeditationer kan flettes ind i hverdagsaktiviter
  
  Jeg har tidligere talt om meditation og fx. hvordan, du får meditation ind som en fast praksis i din hverdag. Som jeg ser det, er meditation lidt ligesom bevægelse. Det er vigtigt at gøre hver dag - det er ikke en luksus eller noget, vi skal udskyde til en dag, vi har tid. Det er ikke et spørgsmål, om vi mediterer og får ro i sindet men hvordan.
  
  Til gengæld behøver vores meditationspraksis ikke være en klassisk meditationspraksis, hvor vi sidder i lotusstilling på gulvet med lukkede øjne. Det kan det være, hvis det passer til dig, men du kan også flette meditation ind i hverdagsaktiviteter. Det kalder jeg minimeditationer, og i denne podcastepisode fortæller jeg om :
  • Hvorfor jeg ikke har haft en fast meditationspraksis, siden jeg fik børn (for 15 år siden)
  • Hvorfor jeg holder fast i vanen over tid alligevel
  • Hvad meditation handler om, og hvorfor det er vigtigt at finde vores egen form
  • At vi er fanget i tanker det meste af tiden og hvorfor, det er et problem
  • Hvorfor meditation kan ændre hele dit liv på et øjeblik
  • Jeg fortæller om 10 minimeditationer, du kan bruge i din hverdag uden, at det tager ekstra tid
  
  10 minimeditationer, du kan bruge i hverdagen
  
  Her får du listen over de 10 minimeditationer, du kan bruge i hverdagen. Jeg håber, du vil lade dig inspirere til flere meditative øjeblikke i din hverdagsaktiviteter
  1. Tag et bevidst åndedrag og fokuser på hele indåndingen og hele udåndingen
  2. Mærk dine fødder - få jordforbindelse og gå gerne på bare tæer udenfor hvis muligt
  3. Drik din te eller kop kaffe med bevidst nærvær og smag og nyd den tår for tår
  4. Vask hænder og gør det langsomt og med nærvær
  5. I samtaler. Vær nærværende i samtaler. Lyt mere og tag en pause, inden du siger noget
  6. Vær nærværende i naturen. Fx med et træ eller en plante.
  7. Når du kører bil (eller anden transport). Træk vejret og vær til stede.
  8. Lyt til stilheden bag lyde. Alle lyde kan bruges til at finde stilheden bag lydene.
  9. Se på himlen og lad det være en påmindelse om sindet, som er som himlen, hvor tankerne driver forbi som skyer.
  10. Kropselevatoren. Lav en kropscanning fra top til tå. Mærk kroppen og giv slip på tanker.
  ]]>2204falsefullhttps://soelvstein.dk/stilletid-trinvis-guide/
  Lyt med i podcastepisoden og læs den trinvise guide til stilletid længere nede. I podcastepisoden gennemgår jeg også den trinvise guide og kommer desuden ind på:
  
  • "Stilletid". Hvad er det, og hvad er formålet med daglig stilletid?
  • Hvorfor vi flygter fra os selv og hvad omkostningerne er
  • 2 af mine primære inspirationskilder, når det kommer til stilletid
  • En psykologisk og neuropsykologisk forståelse af stilletid
  • Den åndelige dimension af stilletid
  • Du lærer om skriveteknikken "Two-way-prayer", som jeg kalder "Lyt til din indre stemme"
  • Jeg guider dig i de 6 trin i den daglige praksis "stilletid"
  
  Trinvis guide til stilletid
  
  Min egen stilletid er gerne tidlig morgen, inden resten af familien er stået op. Jeg går nedenunder og sætter mig til rette med min notesbog i sofaen i spisestuen og tænder gerne et stearinlys. Nogle gange laver jeg et par yogaøvelser inden og om sommeren går jeg måske ud i haven på bare tæer. Det er dog ikke hver dag, det lykkes. Især ikke, hvis jeg ikke er kommet i seng til tiden – så finder jeg tiden senere på dagen. 
  
  Andre dage har jeg stilletid efter træning eller yoga og andre dage igen bliver det bare til et par minutters stilletid, når mine børns skal i seng. Der er også dage, hvor stilletiden slet ikke bliver til noget, men det bliver altid en bedre dag, når jeg holder fast i min stilletid. Her får du en trinvis guide til stilletid med en kort beskrivelse af hvert trin. Jeg uddyber de enkelte trin i podcastepisoden herover.
  
  > Link til beskrivelse af trinvis guide til stilletid
  
  
  
  >>> Få hele samlingen "Stilletid" med:
  
  • Grundig introdution til Stilletid på lyd og e-bog
  • Guide til skriveteknikken "Lyt til den indre stemme"
  • Guide til Stilletid i 6 trin
  • Musikalbummet "Quiet Music" af Søren Bebe
  • Guidede meditationer til stilletid
  • Videoguiden "Planlæg din dag med ro"
  >>> Tilmelding til Daglig Ro inkl. "Stilletid" samt. mere ekstramateriale]]>https://api.spreaker.com/episode/63932633Tue, 28 Jan 2025 04:10:06 +0000Birgitte SølvsteinJeg har glædet mig meget til at dele denne episode om stilletid og en guide til denne praksis med jer. Stilletid har haft en enorm betydning i mit eget liv, og her får du en trinvis guide til, hvordan du kan komme i gang med stilletid. Stilletid kan...
  Lyt med i podcastepisoden og læs den trinvise guide til stilletid længere nede. I podcastepisoden gennemgår jeg også den trinvise guide og kommer desuden ind på:
  
  • "Stilletid". Hvad er det, og hvad er formålet med daglig stilletid?
  • Hvorfor vi flygter fra os selv og hvad omkostningerne er
  • 2 af mine primære inspirationskilder, når det kommer til stilletid
  • En psykologisk og neuropsykologisk forståelse af stilletid
  • Den åndelige dimension af stilletid
  • Du lærer om skriveteknikken "Two-way-prayer", som jeg kalder "Lyt til din indre stemme"
  • Jeg guider dig i de 6 trin i den daglige praksis "stilletid"
  
  Trinvis guide til stilletid
  
  Min egen stilletid er gerne tidlig morgen, inden resten af familien er stået op. Jeg går nedenunder og sætter mig til rette med min notesbog i sofaen i spisestuen og tænder gerne et stearinlys. Nogle gange laver jeg et par yogaøvelser inden og om sommeren går jeg måske ud i haven på bare tæer. Det er dog ikke hver dag, det lykkes. Især ikke, hvis jeg ikke er kommet i seng til tiden – så finder jeg tiden senere på dagen. 
  
  Andre dage har jeg stilletid efter træning eller yoga og andre dage igen bliver det bare til et par minutters stilletid, når mine børns skal i seng. Der er også dage, hvor stilletiden slet ikke bliver til noget, men det bliver altid en bedre dag, når jeg holder fast i min stilletid. Her får du en trinvis guide til stilletid med en kort beskrivelse af hvert trin. Jeg uddyber de enkelte trin i podcastepisoden herover.
  
  > Link til beskrivelse af trinvis guide til stilletid
  
  
  
  >>> Få hele samlingen "Stilletid" med:
  
  • Grundig introdution til Stilletid på lyd og e-bog
  • Guide til skriveteknikken "Lyt til den indre stemme"
  • Guide til Stilletid i 6 trin
  • Musikalbummet "Quiet Music" af Søren Bebe
  • Guidede meditationer til stilletid
  • Videoguiden "Planlæg din dag med ro"
  >>> Tilmelding til Daglig Ro inkl. "Stilletid" samt. mere ekstramateriale]]>2722falsefullhttps://soelvstein.dk/5-tips-til-at-bede-om-hjaelp/
  Hun var blevet opsagt og havde hørt mig sige noget om at bede om hjælp, og fordi hun havde bedt sine kolleger om hjælp, selvom det slet ikke faldt hende naturligt, fik hun hjælp til at lave et nyt CV og undersøge forskellige muligheder og stod nu med et nyt job på hånden. Det mindede mig om, at det at kunne spørge om hjælp er en stor styrke, og her kan du lære at blive bedre til det, hvis du også synes, det er svært.
  
  Lyt med i podcastepisoden hvor jeg kommer ind på:
  
  • Hvornår du skal overveje at bede om hjælp.
  • De mest almindelige grunde til, at vi synes, at det er svært at bede om hjælp.
  • Balancen mellem selvstændighed og afhængighed.
  • Hvornår jeg selv gerne vil hjælpe andre, og hvornår jeg siger nej.
  • Hvad du konkret kan sige, når du skal bede om hjælp eller en tjeneste.
  • 5 tips, der gør dig bedre til at bede om hjælp på rette tid og sted, og hvor du kan begynde.
  Du kan læse blogindlægget og de 5 tips samt forslag til sætninger, du kan sige, når du beder om hjælp og tjenester lige her: 5 tips der gør dig bedre til at bede om hjælp
  
  Husk også, at du lige nu kan tilmelde dig mit forløb "Daglig Ro" og spare 35%.
  >>> Læs mere og tilmeld dig her.]]>https://api.spreaker.com/episode/63750518Tue, 21 Jan 2025 04:45:06 +0000Birgitte SølvsteinEr du god til at bede om hjælp? Det er svært for mange af os, og det er et problem, for det er én af de vigtigste evner, vi kan have. Den anden dag fik jeg en mail fra en tidligere deltagere på ét af mine forløb. Hun mindede mig om, hvor vigtigt det...
  Hun var blevet opsagt og havde hørt mig sige noget om at bede om hjælp, og fordi hun havde bedt sine kolleger om hjælp, selvom det slet ikke faldt hende naturligt, fik hun hjælp til at lave et nyt CV og undersøge forskellige muligheder og stod nu med et nyt job på hånden. Det mindede mig om, at det at kunne spørge om hjælp er en stor styrke, og her kan du lære at blive bedre til det, hvis du også synes, det er svært.
  
  Lyt med i podcastepisoden hvor jeg kommer ind på:
  
  • Hvornår du skal overveje at bede om hjælp.
  • De mest almindelige grunde til, at vi synes, at det er svært at bede om hjælp.
  • Balancen mellem selvstændighed og afhængighed.
  • Hvornår jeg selv gerne vil hjælpe andre, og hvornår jeg siger nej.
  • Hvad du konkret kan sige, når du skal bede om hjælp eller en tjeneste.
  • 5 tips, der gør dig bedre til at bede om hjælp på rette tid og sted, og hvor du kan begynde.
  Du kan læse blogindlægget og de 5 tips samt forslag til sætninger, du kan sige, når du beder om hjælp og tjenester lige her: 5 tips der gør dig bedre til at bede om hjælp
  
  Husk også, at du lige nu kan tilmelde dig mit forløb "Daglig Ro" og spare 35%.
  >>> Læs mere og tilmeld dig her.]]>3183falsefullhttps://soelvstein.dk/kalder-din-sjael-paa-fordybelse-og-naervaer/
  De fleste vil erfare, at når vi praktiserer nærvær jævnligt, så sker der et gradvist skift, så vi efterhånden hviler i ro og nærvær en stor del af tiden. Også selvom vi arbejder og interagerer med andre mennsker. Indre ro er ikke en passiv ting og handler ikke om at slappe af. Det er en måde at være til stede på.
  
  Vil du have adgang til en anden dimension med nærvær og ro?
  Når du bliver helt nærværende opdager du, at livet indeholder en anden dimension, du kun har adgang til, når du er bevidst. Lyt med til dagens episode og lær mere. Jeg kommer bl.a. ind på: 
  • Nærvær som en dimension, du kan træde ind i
  • Hvad vi misforstår omkring indre stilhed og indre ro
  • Hvad det vil sige at gennemgå en åndelig opvågnen, og den sandfærdige historie om, da jeg var på retræte med én af verdens mest kendte spirituelle lærere Eckhart Tolle, og om at det kurerede min angst.
  • Hvorfor lidelse og svære ting bringer os nærmere nærvær og et mere vågent liv
  • Vanen, der er begyndelsen på alle andre gode vaner
  • Hvad du kan bruge de daglige stunder i årsforløbet "Daglig Ro" til, og hvorfor jeg har lavet det
  I episoden nævner jeg bogen "The Leap. The Psychology of Spiritual Awakening" af Steve Taylor samt en række bøger af Eckhart Tolle; "Nu'ets Kraft", "Stilheden Taler" og "En ny Jord". Jeg kan især anbefale lydbøgerne på engelsk, som Eckhart Tolle selv har indtalt.
  
  
  OBS! Få mere nærvær ind i din dag – 365 om året med forløbet Daglig Ro. Tilmeld dig nu til nytårspris og spar 35%.
  
  >>> Læs mere om Daglig Ro her]]>https://api.spreaker.com/episode/63676645Tue, 14 Jan 2025 04:45:06 +0000Birgitte SølvsteinFor 10 år siden var jeg på retræte med Eckhart Tolle i Norge. Han er én af verdens mest kendte spirituelle lærere (og det er der en god grund til, hvis du spørger mig). I denne podcastepisode fortæller jeg om, hvad der kom ud af den oplevelse, og hvad...
  De fleste vil erfare, at når vi praktiserer nærvær jævnligt, så sker der et gradvist skift, så vi efterhånden hviler i ro og nærvær en stor del af tiden. Også selvom vi arbejder og interagerer med andre mennsker. Indre ro er ikke en passiv ting og handler ikke om at slappe af. Det er en måde at være til stede på.
  
  Vil du have adgang til en anden dimension med nærvær og ro?
  Når du bliver helt nærværende opdager du, at livet indeholder en anden dimension, du kun har adgang til, når du er bevidst. Lyt med til dagens episode og lær mere. Jeg kommer bl.a. ind på: 
  • Nærvær som en dimension, du kan træde ind i
  • Hvad vi misforstår omkring indre stilhed og indre ro
  • Hvad det vil sige at gennemgå en åndelig opvågnen, og den sandfærdige historie om, da jeg var på retræte med én af verdens mest kendte spirituelle lærere Eckhart Tolle, og om at det kurerede min angst.
  • Hvorfor lidelse og svære ting bringer os nærmere nærvær og et mere vågent liv
  • Vanen, der er begyndelsen på alle andre gode vaner
  • Hvad du kan bruge de daglige stunder i årsforløbet "Daglig Ro" til, og hvorfor jeg har lavet det
  I episoden nævner jeg bogen "The Leap. The Psychology of Spiritual Awakening" af Steve Taylor samt en række bøger af Eckhart Tolle; "Nu'ets Kraft", "Stilheden Taler" og "En ny Jord". Jeg kan især anbefale lydbøgerne på engelsk, som Eckhart Tolle selv har indtalt.
  
  
  OBS! Få mere nærvær ind i din dag – 365 om året med forløbet Daglig Ro. Tilmeld dig nu til nytårspris og spar 35%.
  
  >>> Læs mere om Daglig Ro her]]>2527falsefullhttps://soelvstein.dk/den-anden-vej-til-forandring/
  Hvorfor er det så svært at ændre os, når vi har mange gode grunde til at gøre noget andet, end vil plejer?
  
  Måske ønsker du dig at:
  
  • komme i dit livs bedste form
  • blive mere fokuseret og lade mobilen ligge
  • spare penge op til en jordomrejse
  • få en god vane med at meditere hver dag
  • overvinde din angst
  • få flere venner
  • skrive en bog
  • forbedre dit parforhold
  • eller noget helt andet…
  Hvilken forandring, du end ønsker dig, så lyt med her og og lær, hvordan du kommer i retning af dine mål og af holdbar forandring.
  
  Min erfaring er, at vi nogle gange er for ivrige efter at springe direkte ud i en stor forandring uden at forberede os og give os selv de bedst mulige betingelser for at nå vores mål. Derfor er temaet på podcasten her i januar "forandring". 
  
  Sidste episode handlede især om, hvad vi kan gøre, hvis vi sidder fast. Jeg fortalte om, hvordan det kan være godt at få en stund med nærvær ind i din dag, og også overveje, hvad der kan give dig mere energi. Der skal fokus og energi til at ændre tingene. I dagens episode kigger vi nærmere på, hvad der kan stå i vejen for forandring. 
  
  Vi har underligt nok gode grunde til ikke at ændre tingene, selvom vi umiddelbart gerne vil, og det kan godt betale sig at blive lidt klogere på de grunde vi har til ikke at ændre noget – det er nemlig dem, der holder os fast!
  
  
  Hvorfor er det så svært at ændre selv enkle ting?
  
  Du har uden tvivl utroligt gode grunde til at ville ændre noget i dit liv. Nogle vaner er så destruktive, at de kan ødelægge vores helbred, vores livskvalitet og vores relationer til mennesker omkring os. For megen rødvin hver aften, at hænge i mobilen konstant eller mangel på bevægelse er vigtige ting at ændre. Men hvorfor gør vi det så ikke bare?
  
  Det kan virke som en enkel ting at ville meditere 10 minutter om dagen, blive bedre til at drikke vand eller at spise flere grøntsager eller skære ned på alkohol. Men en enkel ændring i adfærd kræver ofte en dybere psykologisk forandring.
  
  Omvendt: når vi får indsigt i følelsesmæssige dynamikker, og hvordan vi kan hænge fast i visse sindstilstande, så kan vores adfærd nogle gange nærmest ændre sig af sig selv.
  
  
  De 6 psykologiske barrierer, der står mellem dig og den forandring, du ønsker dig
  
  Hvis du vil ændre noget i dit liv, kan det godt betale sig at tage et nærmere kig på forandringens psykologi. Det gør vi i dagens podcastepisode, og paradoksalt nok ser vi på de gode grunde, du har til ikke at ændre noget.
  
  Vi har ofte gode og stærke grunde til at bevare status quo – også selvom det rent logisk ikke giver mening for os. Det er som om, at en del af os modarbejder forandring. Og ja – det er faktisk ofte, hvad der sker. Her lærer jeg dig om 6 af de mest almindelige psykologiske barriererer, der står mellem dig og den forandring, du ønsker dig.
  
  Jeg håber, du kan bruge indholdet i dagens episode til at tage ansvar for dit eget liv og føle, at du har kontrollen, når det kommer til at ændre vigtige ting i dit liv.
  
  *** Vil du arbejde med at skabe forandring i dit liv på en enkel og inspirerende måde i 2025? Og lære af en erfaren psykolog til en pris, hvor alle kan være med?***
  
  Så overvej, at deltage i mit årsforløb, hvor du hver måned får daglig inspiration med en daglig meditation samt 12 stk. bonusmateriale, der måned for måned hele 2025 gør dig klogere på dig selv og giver dig mere ro, glæde og nærvær.
  
  Lige nu koster det blot 193 kr. pr. måned i 12 måneder (du sparer 35%).
  Efter 12 måneder er det hele dit til evigt eje.
  
  >>> Ja tak – fortæl mig mere om årsforløbet
  
  Workshoppen består af lydlektioner samt en arbejdsbog, og du kan arbejde med lige præcis den forandring, du ønsker dig – på en anden måde, end du nok har prøvet før. Se indholdet i workshoppen herunder.
  
  I workshoppen lærer du om adfærdspsykologiske principper, følelsesmæssige barrierer, selvsabotage og indre modstand. Du ender med at have en plan for, hvordan du kan tage konkrete skridt i retning af holdbar forandring. Indholdet i “Den anden vej til forandring” er 5 lydlektioner samt en arbejdsbog på 82 sider. 
  
  Her er indholdsfortegnelsen:
  
  • Introduktion – hvad ønsker du dig
  • Forandringsparadokset – grunde til ikke at forandre dig
  • Giv slip på status quo – brev til dig selv
  • Den venlige vej – din indre samtale
  • Magien bag mikroskopiske skridt – din plan
  • Litteraturliste & inspiration
  Workshoppen er blot den første af i alt 12 spændende workshops, meditationssamlinger, live events, guides og andet spændende, du får adgang til i løbet af året. Læs alt om årsforløbet samt alle 12 månedsgaver lige her: 
  
  >>> Lad mig tjekke det hele ud.]]>https://api.spreaker.com/episode/63591727Tue, 07 Jan 2025 04:30:06 +0000Birgitte SølvsteinVil du gerne ændre noget i dit liv, og har du prøvet uden held? Så er du ikke den eneste! Mange af os kæmper med destruktive vaner og ting, vi gerne vil ændre, opnå eller opleve, men som vi ingen vegne kommer med. Hvorfor er det så svært at ændre...
  Hvorfor er det så svært at ændre os, når vi har mange gode grunde til at gøre noget andet, end vil plejer?
  
  Måske ønsker du dig at:
  
  • komme i dit livs bedste form
  • blive mere fokuseret og lade mobilen ligge
  • spare penge op til en jordomrejse
  • få en god vane med at meditere hver dag
  • overvinde din angst
  • få flere venner
  • skrive en bog
  • forbedre dit parforhold
  • eller noget helt andet…
  Hvilken forandring, du end ønsker dig, så lyt med her og og lær, hvordan du kommer i retning af dine mål og af holdbar forandring.
  
  Min erfaring er, at vi nogle gange er for ivrige efter at springe direkte ud i en stor forandring uden at forberede os og give os selv de bedst mulige betingelser for at nå vores mål. Derfor er temaet på podcasten her i januar "forandring". 
  
  Sidste episode handlede især om, hvad vi kan gøre, hvis vi sidder fast. Jeg fortalte om, hvordan det kan være godt at få en stund med nærvær ind i din dag, og også overveje, hvad der kan give dig mere energi. Der skal fokus og energi til at ændre tingene. I dagens episode kigger vi nærmere på, hvad der kan stå i vejen for forandring. 
  
  Vi har underligt nok gode grunde til ikke at ændre tingene, selvom vi umiddelbart gerne vil, og det kan godt betale sig at blive lidt klogere på de grunde vi har til ikke at ændre noget – det er nemlig dem, der holder os fast!
  
  
  Hvorfor er det så svært at ændre selv enkle ting?
  
  Du har uden tvivl utroligt gode grunde til at ville ændre noget i dit liv. Nogle vaner er så destruktive, at de kan ødelægge vores helbred, vores livskvalitet og vores relationer til mennesker omkring os. For megen rødvin hver aften, at hænge i mobilen konstant eller mangel på bevægelse er vigtige ting at ændre. Men hvorfor gør vi det så ikke bare?
  
  Det kan virke som en enkel ting at ville meditere 10 minutter om dagen, blive bedre til at drikke vand eller at spise flere grøntsager eller skære ned på alkohol. Men en enkel ændring i adfærd kræver ofte en dybere psykologisk forandring.
  
  Omvendt: når vi får indsigt i følelsesmæssige dynamikker, og hvordan vi kan hænge fast i visse sindstilstande, så kan vores adfærd nogle gange nærmest ændre sig af sig selv.
  
  
  De 6 psykologiske barrierer, der står mellem dig og den forandring, du ønsker dig
  
  Hvis du vil ændre noget i dit liv, kan det godt betale sig at tage et nærmere kig på forandringens psykologi. Det gør vi i dagens podcastepisode, og paradoksalt nok ser vi på de gode grunde, du har til ikke at ændre noget.
  
  Vi har ofte gode og stærke grunde til at bevare status quo – også selvom det rent logisk ikke giver mening for os. Det er som om, at en del af os modarbejder forandring. Og ja – det er faktisk ofte, hvad der sker. Her lærer jeg dig om 6 af de mest almindelige psykologiske barriererer, der står mellem dig og den forandring, du ønsker dig.
  
  Jeg håber, du kan bruge indholdet i dagens episode til at tage ansvar for dit eget liv og føle, at du har kontrollen, når det kommer til at ændre vigtige ting i dit liv.
  
  *** Vil du arbejde med at skabe forandring i dit liv på en enkel og inspirerende måde i 2025? Og lære af en erfaren psykolog til en pris, hvor alle kan være med?***
  
  Så overvej, at deltage i mit årsforløb, hvor du hver måned får daglig inspiration med en daglig meditation samt 12 stk. bonusmateriale, der måned for måned hele 2025 gør dig klogere på dig selv og giver dig mere ro, glæde og nærvær.
  
  Lige nu koster det blot 193 kr. pr....]]>2242falsefullhttps://soelvstein.dk/sadan-bliver-2025-dit-bedste-ar/
  Læs mere om workshoppen "Den anden vej til forandring" og årsforløbet Daglig Ro her: Læs mere og spar 30% lige nu, hvor tilmeldingen er åben til nytårspris.
  ___
  
  
  Måske er du fuld af optimisme og god energi og glæder dig til at se, hvad det nye år har at byde på. Eller også har du det lige modsat og har mest lyst til at blive i sengen og slet ikke stå op. 
  
  Måske har du en følelse af at sidde fast i dit liv, og du tænker, at 2025 nok bare vil være mere af det samme. Eller måske kæmper du med svære ting, der gør endnu et år svært overhovedet at overskue. I så fald er dagens podcastepisode til dig.
  
  Har du følelsen af at sidde fast i dit liv? Du er ikke alene
  
  Man kan føle sig alene med følelsen af ikke at være begejstret for det nye år og med at sidde fast i livet. Det er ikke noget, vi reklamerer med, når vi føler os nedslåede og modløse. Det virker det som om alle andre har god energi og gåpåmod, men sandheden er, at mange kæmper med følelsen af ikke at kunne ændre de ting, vi kæmper med.
  
  Det kan fx være:
  
  • At du ønsker dig en sund livsstil men år for år kan se og mærke, at du kommer længere og længere væk fra den livsstil, den krop og den energi, du ønsker dig.
  • At der er livsomstændigheder, der dræner dig for energi, som du ikke bare kan ændre. En syg pårørende, at du har små børn, du skal tage dig af eller andet, der gør det svært at finde energien eller se en udvej.
  • Mønstre i dit parforhold eller andre nære relationer, som medfører konflikter, uro og indre tvivl, men som du trods gode intentioner ikke formår at ændre.
  • At du bor eller arbejder et sted, hvor du ikke føler dig godt tilpas, men som du ikke kan se en vej ud af.
  • At du i det hele taget er et sted i livet, hvor du føler dig fastlåst, modløs og mangler tro på, at tingene kan ændre sig.
  Og hvad gør du så? At ændre noget, når du føler, du sidder fast, og når du er træt og udmattet, svarer til at hive dig selv op ved håret. Kan man det? I episoden her fortæller jeg om, hvad der skal til for at tage de første skridt til forandring, når vi for alvor føler, vi sidder fast og ikke kan se vejen frem.
  
  
  Første skridt til forandring, når vi ikke kan se vejen frem
  
  Lyt med i episoden, hvor jeg b.la. fortæller om:
  
  • Hvad det første du skal gøre er, når du vil forandre noget men sidder fast (at du er ærlig overfor dig selv omkring, hvordan du har det)
  • Da jeg kom hjem efter et event og var ved siden af mig selv, og hvordan jeg fandt mig selv ved at være ærlig overfor mig selv
  • Hvad der typisk får os til at sidde fast – og hvorfor stress og konstante input forhindrer os i at gøre noget andet, end vi plejer
  • Hvordan du kan ændre din situation, selvom de ydre omstændigheder ikke umiddelbart ændrer sig
  • De to ting der kan ændre tingene radikalt (at fokusere på, hvad der kan give dig mere energi, og hvad der kan give dig mere nærvær)
  • Hvorfor nærvær er nødvendigt, når du skal ændre indgroede vaner og måder at tænke på
  ***
  Har du lyst til at tage workshoppen "Den anden vej til forandring", så kan du tilmelde dig årsforløbet Daglig Ro lige nu og spare 30%.
  
  I Daglig Ro får du en kort daglig lektion på lyd eller tekst i en app samt en gave hver måned hele resten af året, som kan være en workshop, et liveevent, meditationssamlinger og andet.
  
  Januars gave er workshoppen "Den anden vej til forandring". Workshoppen består af 5 lydlektioner samt en arbejdsbog på 70 sider med plads til at skrive dine svar på workshoppens spørgsmål og øvelser, og den vil hjælpe dig med at sende dit år og dit liv i en helt ny retning.
  
  Tilmeld dig Daglig Ro og kom i gang med workshoppen med det samme:
  
  
  >>> Ja tak, videre til tilmelding.
  ***]]>https://api.spreaker.com/episode/63544920Fri, 03 Jan 2025 05:15:07 +0000Birgitte Sølvstein___ Læs mere om workshoppen "Den anden vej til forandring" og årsforløbet Daglig Ro her: https://soelvstein.dk/forloeb/daglig-ro/ ___ Måske er du fuld af optimisme og god energi og glæder dig til at se, hvad det nye år har at byde på. Eller også...
  Læs mere om workshoppen "Den anden vej til forandring" og årsforløbet Daglig Ro her: Læs mere og spar 30% lige nu, hvor tilmeldingen er åben til nytårspris.
  ___
  
  
  Måske er du fuld af optimisme og god energi og glæder dig til at se, hvad det nye år har at byde på. Eller også har du det lige modsat og har mest lyst til at blive i sengen og slet ikke stå op. 
  
  Måske har du en følelse af at sidde fast i dit liv, og du tænker, at 2025 nok bare vil være mere af det samme. Eller måske kæmper du med svære ting, der gør endnu et år svært overhovedet at overskue. I så fald er dagens podcastepisode til dig.
  
  Har du følelsen af at sidde fast i dit liv? Du er ikke alene
  
  Man kan føle sig alene med følelsen af ikke at være begejstret for det nye år og med at sidde fast i livet. Det er ikke noget, vi reklamerer med, når vi føler os nedslåede og modløse. Det virker det som om alle andre har god energi og gåpåmod, men sandheden er, at mange kæmper med følelsen af ikke at kunne ændre de ting, vi kæmper med.
  
  Det kan fx være:
  
  • At du ønsker dig en sund livsstil men år for år kan se og mærke, at du kommer længere og længere væk fra den livsstil, den krop og den energi, du ønsker dig.
  • At der er livsomstændigheder, der dræner dig for energi, som du ikke bare kan ændre. En syg pårørende, at du har små børn, du skal tage dig af eller andet, der gør det svært at finde energien eller se en udvej.
  • Mønstre i dit parforhold eller andre nære relationer, som medfører konflikter, uro og indre tvivl, men som du trods gode intentioner ikke formår at ændre.
  • At du bor eller arbejder et sted, hvor du ikke føler dig godt tilpas, men som du ikke kan se en vej ud af.
  • At du i det hele taget er et sted i livet, hvor du føler dig fastlåst, modløs og mangler tro på, at tingene kan ændre sig.
  Og hvad gør du så? At ændre noget, når du føler, du sidder fast, og når du er træt og udmattet, svarer til at hive dig selv op ved håret. Kan man det? I episoden her fortæller jeg om, hvad der skal til for at tage de første skridt til forandring, når vi for alvor føler, vi sidder fast og ikke kan se vejen frem.
  
  
  Første skridt til forandring, når vi ikke kan se vejen frem
  
  Lyt med i episoden, hvor jeg b.la. fortæller om:
  
  • Hvad det første du skal gøre er, når du vil forandre noget men sidder fast (at du er ærlig overfor dig selv omkring, hvordan du har det)
  • Da jeg kom hjem efter et event og var ved siden af mig selv, og hvordan jeg fandt mig selv ved at være ærlig overfor mig selv
  • Hvad der typisk får os til at sidde fast – og hvorfor stress og konstante input forhindrer os i at gøre noget andet, end vi plejer
  • Hvordan du kan ændre din situation, selvom de ydre omstændigheder ikke umiddelbart ændrer sig
  • De to ting der kan ændre tingene radikalt (at fokusere på, hvad der kan give dig mere energi, og hvad der kan give dig mere nærvær)
  • Hvorfor nærvær er nødvendigt, når du skal ændre indgroede vaner og måder at tænke på
  ***
  Har du lyst til at tage workshoppen "Den anden vej til forandring", så kan du tilmelde dig årsforløbet Daglig Ro lige nu og spare 30%.
  
  I Daglig Ro får du en kort daglig lektion på lyd eller tekst i en app samt en gave hver måned hele resten af året, som kan være en workshop, et liveevent, meditationssamlinger og andet.
  
  Januars gave er workshoppen "Den anden vej til forandring". Workshoppen består af 5 lydlektioner samt en arbejdsbog på 70 sider med plads til at skrive dine svar på workshoppens spørgsmål og øvelser, og den vil hjælpe dig med at sende dit år og dit liv i en helt ny retning.
  
  Tilmeld dig Daglig Ro og kom i gang med workshoppen med det samme:
  
  
  2692falsefullhttps://soelvstein.dk/simple-living-playliste/
  Jeg ønsker dig derude et godt og lykkebringende 2025. Tak fordi, du lytter med og husk, at du kan deltage i min gratis nytårsworkshop d. 4.1. 
  
  >>> Læs mere og tilmeld dig nytårsworkshoppen lige her
  
  Links til episoder i simple living-serien samt om de slow travel rejse-episoder, der også nævnes:
  
  • Ryd op!
  • Lev langsomt
  • Flyt!
  • Drop dine bekymringer
  • Sammenligninger
  • Alenetid
  • Slow Travel: Paris i slow motion og med et barn med særlige behov
  • Slow travel: Vandring på The South West Coast Path i England
  • Best of: Slow travel med familien i Sydøstengland
  ]]>https://api.spreaker.com/episode/63506808Sun, 29 Dec 2024 14:03:03 +0000Birgitte SølvsteinLige om lidt er det nytår! Som en sidste episode i det gamle år kommer her et helt nyt koncept - nemlig en "playliste". Jeg holder selv ferie, så i denne uge sender jeg en playliste ud med temaet "simple living" (og slow travel, som hører lidt ind...
  Jeg ønsker dig derude et godt og lykkebringende 2025. Tak fordi, du lytter med og husk, at du kan deltage i min gratis nytårsworkshop d. 4.1. 
  
  >>> Læs mere og tilmeld dig nytårsworkshoppen lige her
  
  Links til episoder i simple living-serien samt om de slow travel rejse-episoder, der også nævnes:
  
  • Ryd op!
  • Lev langsomt
  • Flyt!
  • Drop dine bekymringer
  • Sammenligninger
  • Alenetid
  • Slow Travel: Paris i slow motion og med et barn med særlige behov
  • Slow travel: Vandring på The South West Coast Path i England
  • Best of: Slow travel med familien i Sydøstengland
  ]]>814falsefullhttps://soelvstein.dk/tak-til-2024-faa-en-rolig-jul/
  Jeg fortæller desuden også om den kommende gratis nytårsworkshop, jeg afholder. Den har været et kæmpe hit de seneste par år - håber du vil med i år og sige farvel og tak til 2024 og starte på en frisk i 2025. 
  
  >>> Læs mere om nytårsworkshoppen her
  
  Glædelig jul og TAK fordi I lytter med ❤️]]>https://api.spreaker.com/episode/63411194Fri, 20 Dec 2024 08:21:38 +0000Birgitte SølvsteinI dag ønsker jeg dig en glædelig jul med denne episode, jeg indspillede tidligt i morges i mit studie, inden resten af familien var stået op. Som man nok kan høre på min stemme, er jeg en anelse træt. Og hvis du også har følt dig træt og stresset her...
  Jeg fortæller desuden også om den kommende gratis nytårsworkshop, jeg afholder. Den har været et kæmpe hit de seneste par år - håber du vil med i år og sige farvel og tak til 2024 og starte på en frisk i 2025. 
  
  >>> Læs mere om nytårsworkshoppen her
  
  Glædelig jul og TAK fordi I lytter med ❤️]]>1359falsefullhttps://soelvstein.dk/350-2/
  
  Her kan du lære noget om, hvordan vi kommer ud af denne følelse, og du kan lytte til 3. december i min julekalender "DecemberRO", hvor dagens låge hedder "God nok – godt nok".
  
  
  Husk, at der snart tilmeldingsfrist på DecemberRO. Du kan stadig nå det – tilmeldingsfristen er torsdag d. 5. december kl. 18.00.
  
  
  ⭐️ Tilmeld dig her og få adgang til alle 24 låger ⭐️]]>https://api.spreaker.com/episode/63102856Tue, 03 Dec 2024 05:10:06 +0000Birgitte SølvsteinHvordan har du det med dig selv? Hvis du ligner mange andre, kæmper du med at føle dig god nok som den, du er – og også med at føle, at det, du gør, er godt nok. Den amerikanske psykolog Tara Brach kalder det for the trance of unworthiness, og det...
  
  Her kan du lære noget om, hvordan vi kommer ud af denne følelse, og du kan lytte til 3. december i min julekalender "DecemberRO", hvor dagens låge hedder "God nok – godt nok".
  
  
  Husk, at der snart tilmeldingsfrist på DecemberRO. Du kan stadig nå det – tilmeldingsfristen er torsdag d. 5. december kl. 18.00.
  
  
  ⭐️ Tilmeld dig her og få adgang til alle 24 låger ⭐️]]>1077falsefullhttps://soelvstein.dk/en-overset-vej-ud-af-stress-i-december-og-resten-af-aaret/
  
  Jeg fortæller også lidt om, da jeg første gang for alvor opdagede, hvor stor en betydning sansemæssig tilstedeværelse kan have på vores oplevelse af naturen og vores grad af nærvær.
  
  
  Husk, at der snart tilmeldingsfrist på DecemberRO. Du kan stadig nå det – tilmeldingsfristen er torsdag d. 5. december kl. 18.00.
  
  ⭐️ Tilmeld dig her og få adgang til alle 24 låger ⭐️
  ]]>https://api.spreaker.com/episode/63045724Mon, 02 Dec 2024 05:10:06 +0000Birgitte SølvsteinEn rigtig god vej ud af stress og ind i nærvær og ro er nydelse og brug af sanserne. Her kan du lytte til lågen 2. december i julekalenderen DecemberRO, hvor du netop guides i en øvelse, der hjælper dig med at nyde noget ekstra længe og tage...
  
  Jeg fortæller også lidt om, da jeg første gang for alvor opdagede, hvor stor en betydning sansemæssig tilstedeværelse kan have på vores oplevelse af naturen og vores grad af nærvær.
  
  
  Husk, at der snart tilmeldingsfrist på DecemberRO. Du kan stadig nå det – tilmeldingsfristen er torsdag d. 5. december kl. 18.00.
  
  ⭐️ Tilmeld dig her og få adgang til alle 24 låger ⭐️
  ]]>1199falsefullhttps://soelvstein.dk/fra-hamsterjul-til-ro-i-julemaaneden-en-oevelse-der-mindsker-stress-i-december/
  ⭐️ Tilmeld dig her og få adgang til alle 24 låger ⭐️
  
  
  Du får en kalenderøvelse, der kan hjælpe dig med ikke at ende med en "hamsterjul", hvor du har alt for travlt til mere ro i December. Selvfølglig kommer du til at have travlt indimellem, men her får du mulighed for at stoppe op her i begyndelsen af julemåneden og på den måde skabe plads til ro i din december. 
  
  
  Lyt med her, hvor jeg fortæller lidt om, hvorfor DecemberRO også er en julekalender til dig, der kæmper med svære ting og masser af stress. Desuden fortæller jeg også lidt om, hvordan jeg selv har fået mere luft i kalenderen i den kommende måned.
  ]]>https://api.spreaker.com/episode/63045365Sun, 01 Dec 2024 05:40:06 +0000Birgitte SølvsteinHer kan du høre første låge i DecemberRO – min julekalender, som du kan tilmelde dig til og med torsdag d. 5. december. https://soelvstein.simplero.com/cart/158928-DecemberRO Du får en kalenderøvelse, der kan hjælpe dig med ikke at ende med en...
  ⭐️ Tilmeld dig her og få adgang til alle 24 låger ⭐️
  
  
  Du får en kalenderøvelse, der kan hjælpe dig med ikke at ende med en "hamsterjul", hvor du har alt for travlt til mere ro i December. Selvfølglig kommer du til at have travlt indimellem, men her får du mulighed for at stoppe op her i begyndelsen af julemåneden og på den måde skabe plads til ro i din december. 
  
  
  Lyt med her, hvor jeg fortæller lidt om, hvorfor DecemberRO også er en julekalender til dig, der kæmper med svære ting og masser af stress. Desuden fortæller jeg også lidt om, hvordan jeg selv har fået mere luft i kalenderen i den kommende måned.
  ]]>1300falsefullhttps://soelvstein.dk/1-soendag-i-advent/  >>> Du kan læse mere om Slow Sundays og tilmelde dig her
  
  Lyt med her, hvor du får en introduktion til Slow Sundays og helt gratis kan lytte til første hvilemeditation, som kommer den første søndag i advent.
  
  Der kommer 4 hvilemeditationer i alt, og når du først har været med i år, er de dine til evigt eje, og du kan bruge dem året rundt. Du kan lytte, når du ligger ned og hviler, sidder i sofaen eller går en tur. Fokus for de 4 søndages hvilemeditationer er:
  • Hvile
  • Dybde
  • Helhed
  • Taknemmelighed
  Hvis du gerne vil have hele hvilekalenderen "Slow Sundays", så tilmeld dig her for at få den til blot 175 kr.: >>> Ja tak til Slow Sundays
  
  Du kan også tilmelde dig min julekalender DecemberRO med en kort meditation til hver dag fra 1.-24. december til blot 240 kr. og få Slow Sundays med i prisen for 99 kr. 
  ⭐️ Ja tak til både DecemberRO og Slow Sundays for 339 kr. i alt⭐️.]]>https://api.spreaker.com/episode/63045095Fri, 29 Nov 2024 05:50:06 +0000Birgitte SølvsteinI denne podcastepisode kan du høre lidt om min adventshvilekalender "Slow Sundays", som har åben for tilmelding lige nu og frem til nu på søndag d. 1. december, hvor det er første søndag i advent.    https://soelvstein.dk/forloeb/slow-sundays/ Lyt...  >>> Du kan læse mere om Slow Sundays og tilmelde dig her
  
  Lyt med her, hvor du får en introduktion til Slow Sundays og helt gratis kan lytte til første hvilemeditation, som kommer den første søndag i advent.
  
  Der kommer 4 hvilemeditationer i alt, og når du først har været med i år, er de dine til evigt eje, og du kan bruge dem året rundt. Du kan lytte, når du ligger ned og hviler, sidder i sofaen eller går en tur. Fokus for de 4 søndages hvilemeditationer er:
  • Hvile
  • Dybde
  • Helhed
  • Taknemmelighed
  Hvis du gerne vil have hele hvilekalenderen "Slow Sundays", så tilmeld dig her for at få den til blot 175 kr.: >>> Ja tak til Slow Sundays
  
  Du kan også tilmelde dig min julekalender DecemberRO med en kort meditation til hver dag fra 1.-24. december til blot 240 kr. og få Slow Sundays med i prisen for 99 kr. 
  ⭐️ Ja tak til både DecemberRO og Slow Sundays for 339 kr. i alt⭐️.]]>2305falsefullhttps://soelvstein.dk/346-2/
  Du kan desuden også lytte til en låge fra min julekalender DecemberRO, der netop handler om svære relationer, og den låge hedder "Forventningens vrede".
  
  Men først lige spørgsmålet:
  
  Hej Birgitte 
  
  Jeg har svaret på dit ønske om hjælp, men er kommet i tanke om et emne, som faktisk fylder en del for mig i denne kommende juletid. Hvordan får man dén jul man gerne vil have? ...den varme, hyggelige og hjertelige jul?  Min barndom var meget dysfunktionel, og jeg kan tydeligt se hvor overfladisk min familie er. Ingen hjertevarme, blot et 'skjold' af humor og morskab. Men jeg synes det er mega svært at 'lave' dén slags jul jeg gerne vil have/drømmer om. Er det fuldstændig uopnåeligt? 🤔 Der kunne jeg virkelig godt bruge nogle gode råd 😊.
  
  Og kæmpe tak for en fantastisk Daglig Ro 🙏❤️
  Hjertelige hilsner Ida]]>https://api.spreaker.com/episode/63002180Tue, 26 Nov 2024 05:05:06 +0000Birgitte SølvsteinDen anden dag fik jeg nedenstående mail, og jeg besluttede mig for at svare på spørgsmålet her på podcasten, da jeg ved, at Ida ikke er den eneste, der har det svært med familien i julen. Lyt med her, hvor jeg taler om emnet og giver dig en sætning,...
  Du kan desuden også lytte til en låge fra min julekalender DecemberRO, der netop handler om svære relationer, og den låge hedder "Forventningens vrede".
  
  Men først lige spørgsmålet:
  
  Hej Birgitte 
  
  Jeg har svaret på dit ønske om hjælp, men er kommet i tanke om et emne, som faktisk fylder en del for mig i denne kommende juletid. Hvordan får man dén jul man gerne vil have? ...den varme, hyggelige og hjertelige jul?  Min barndom var meget dysfunktionel, og jeg kan tydeligt se hvor overfladisk min familie er. Ingen hjertevarme, blot et 'skjold' af humor og morskab. Men jeg synes det er mega svært at 'lave' dén slags jul jeg gerne vil have/drømmer om. Er det fuldstændig uopnåeligt? 🤔 Der kunne jeg virkelig godt bruge nogle gode råd 😊.
  
  Og kæmpe tak for en fantastisk Daglig Ro 🙏❤️
  Hjertelige hilsner Ida]]>2172falsefullhttps://soelvstein.dk/sporgsmal-til-det-langvarige-parforhold/
  For et stykke tid siden spurgte jeg ud på Instagram, hvad I gerne ville høre om, når det kommer til parforholdet. Der var mange spørgsmål og interessante emner, der blev bragt på bane! Derfor har jeg valgt at lave en såkaldt "quick Q&A", hvor jeg svarer på en række spørgsmål, men relativt kort - da det ellers kunne gå hen og blive en meget lang episode. 
  
   Lyt med her i episoden, hvor jeg tager følgende spørgsmål op:
  
  • Hvordan møder jeg den eneste ene?
  • Hvordan finder vi hinanden igen efter en dyb krise?
  • Hvad gør jeg? Min partner er stressramt og har været utro
  • Hvordan bliver vi bedre til kommunikation og konflikthåndtering i parforholdet?
  • Hvordan bevarer man et godt ægteskab i længden?
  • Hvordan håndterer man besværlige svigerforældre?
  • Hvordan lærer jeg at stole på min partner og modtage kærlighed og være tryg ved det?
  • Hvordan slutter jeg fred med "the one that got away" og hengiver mig til en ny?
  • Hvordan håndterer vi overgangen, når børnene er flyttet hjemmefra?
  • Hvordan plejer man parforholdet, når man har børn, der kræver ekstra?
  Links til bøger og andet nævnt i episoden:
  
  • Center for Familieudvikling
  • Anette Due Madsens bog "Uden Manual"
  • Du kan få ret eller være gift + 5 andre råd til det langvarige parforhold
  • Konflikter i det langvarige parforhold
  • Om the mental load og hvordan det stresser
  ]]>https://api.spreaker.com/episode/62790585Tue, 19 Nov 2024 05:25:06 +0000Birgitte SølvsteinI denne uge i podcasten svarer jeg på en række spørgsmål om parforholdet. Jeg har selv været sammen med min mand i snart 20 år, så jeg har personlig erfaring med, hvor både givende og udfordrende det kan være at få et parforhold og en familie til at...
  For et stykke tid siden spurgte jeg ud på Instagram, hvad I gerne ville høre om, når det kommer til parforholdet. Der var mange spørgsmål og interessante emner, der blev bragt på bane! Derfor har jeg valgt at lave en såkaldt "quick Q&A", hvor jeg svarer på en række spørgsmål, men relativt kort - da det ellers kunne gå hen og blive en meget lang episode. 
  
   Lyt med her i episoden, hvor jeg tager følgende spørgsmål op:
  
  • Hvordan møder jeg den eneste ene?
  • Hvordan finder vi hinanden igen efter en dyb krise?
  • Hvad gør jeg? Min partner er stressramt og har været utro
  • Hvordan bliver vi bedre til kommunikation og konflikthåndtering i parforholdet?
  • Hvordan bevarer man et godt ægteskab i længden?
  • Hvordan håndterer man besværlige svigerforældre?
  • Hvordan lærer jeg at stole på min partner og modtage kærlighed og være tryg ved det?
  • Hvordan slutter jeg fred med "the one that got away" og hengiver mig til en ny?
  • Hvordan håndterer vi overgangen, når børnene er flyttet hjemmefra?
  • Hvordan plejer man parforholdet, når man har børn, der kræver ekstra?
  Links til bøger og andet nævnt i episoden:
  
  • Center for Familieudvikling
  • Anette Due Madsens bog "Uden Manual"
  • Du kan få ret eller være gift + 5 andre råd til det langvarige parforhold
  • Konflikter i det langvarige parforhold
  • Om the mental load og hvordan det stresser
  ]]>4295falsefullhttps://soelvstein.dk/decemberro-boganbefaling-om-det-saerlige-foraeldreskab-prisnominering/"Uden Manual - At være forælder til et barn med særlige behov", som jeg i den grad vil anbefale alle forældre med et særligt forældreskab at læse. Jeg kommer ind på bla:
  
  • Hvorfor forældre til børn med handicaps og særlige behov har brug for støtte og hjælp (se links til forskning længere nede)
  • Anettes bog "Uden manual" og nogle af de emner, hun beskriver fra en både faglig og personlig vinkel som fx. separationsprocessen mellem børn og forældre, parforholdet og sorg.
  • At jeg føler bogen er en stor og meget betydningsfuld håndrækning til alle os forældre, der kæmper en ofte meget ensom kæmp i hverdagen
  • Hvorfor jeg ikke selv arbejder med det særlige forældreskab som psykolog (endnu)
  • At det er en priviligeret position at have et særligt forældreskab, fordi det giver en særlig visdom
  • Skilmisseraterne blandt særlige forældre og at det muligvis er en myte, at vi oftere bliver skilt
  • Endnu en boganbefaling om det særlige forældreskab: Natten af Sara Gordan
  • De etiske dilemmaer i "sharenting" - når vi deler oplysninger om vores børn og forældreskab offentligt
  • Og andet godt:)
  
  Jeg fortæller desuden også om julekalenderen DecemberRO, som nu har åben for tilmelding. Håber du - som 1200 andre - vil være med og på den måde også være med til at støtte Red Barnets arbejde, da jeg er Erhverssponsor for Red Barnet. Se mere om DecemberRO og tilmeld dig her!
  
  Derudover nævner jeg også, at jeg er vildt beæret over at være blevet nomineret til den fornemme og fantastiske pris Ka'selle-prisen, som er en pris til selvstændige. Du kan læse mere om Ka'selle-prisen og stemme på de nominerede i de 4 seje kategorier lige her: >>> Stem på de nominerede til Ka'selleprisen senest onsdag d. 13.11. kl. 13.00
  
  
  
  Links til forskning i det særlige forældreskab:
  
  • Forældre til børn med kroniske helbredstilstande oplever generelt høj psykologisk belastning, hvilket kræver et støttebehov: Thomas, S. et al. (2024). Psychological Distress Among Parents of Children With Chronic Health Conditions and Its Association With Unmet Supportive Care Needs and Children’s Quality of Life. Journal of Pediatric Psychology.
  • Forældre til børn med intellektuelle og udviklingsmæssige handicap oplever signifikant højere niveauer af psykologisk stress, angst og depression sammenlignet med forældre til raske børn, hvilket understreger behovet for målrettede støttetiltag. Scherer, N. et al. (2019). Depression and anxiety in parents of children with intellectual and developmental disabilities: A systematic review and metaanalysis.
  • Omsorgsgivere til børn med udviklingshandicaps lider ofte af negative fysiske og psykiske helbredseffekter, hvilket indikerer et behov for øget støtte. Masefield, S. C. et al. (2020). The Caregiver Health Effects of Caring for Young Children with Developmental Disabilities: A Meta‑analysis. Maternal and Child Health Journal. 
  • At have børn med særlige behov eller alvorlige sygdomme kan føre til PTSD hos forældrene. Corsi, M. et al (2021). PTSD in parents of children with severe diseases: a systematic review to face Covid-19 impact. Italian Journal of Pediatrics.
  • Uklar koklusioner når det gælder skilsmisserater hos forældre med børn med særlige behov. Sobsey, D. (2004). Marital stability and marital satisfaction in families of children with disabilities: Chicken or egg? Developmental Disabilities Bulletin. 
  ]]>https://api.spreaker.com/episode/62703697Tue, 12 Nov 2024 10:37:40 +0000Birgitte SølvsteinI dagens podcastepisode kommer jeg ind lidt af hvert, men det handler især om det særlige forældreskab og især giver jeg en boganbefaling. Jeg har læst psykolog Anette Due Madsens bog..."Uden Manual - At være forælder til et barn med særlige behov", som jeg i den grad vil anbefale alle forældre med et særligt forældreskab at læse. Jeg kommer ind på bla:
  
  • Hvorfor forældre til børn med handicaps og særlige behov har brug for støtte og hjælp (se links til forskning længere nede)
  • Anettes bog "Uden manual" og nogle af de emner, hun beskriver fra en både faglig og personlig vinkel som fx. separationsprocessen mellem børn og forældre, parforholdet og sorg.
  • At jeg føler bogen er en stor og meget betydningsfuld håndrækning til alle os forældre, der kæmper en ofte meget ensom kæmp i hverdagen
  • Hvorfor jeg ikke selv arbejder med det særlige forældreskab som psykolog (endnu)
  • At det er en priviligeret position at have et særligt forældreskab, fordi det giver en særlig visdom
  • Skilmisseraterne blandt særlige forældre og at det muligvis er en myte, at vi oftere bliver skilt
  • Endnu en boganbefaling om det særlige forældreskab: Natten af Sara Gordan
  • De etiske dilemmaer i "sharenting" - når vi deler oplysninger om vores børn og forældreskab offentligt
  • Og andet godt:)
  
  Jeg fortæller desuden også om julekalenderen DecemberRO, som nu har åben for tilmelding. Håber du - som 1200 andre - vil være med og på den måde også være med til at støtte Red Barnets arbejde, da jeg er Erhverssponsor for Red Barnet. Se mere om DecemberRO og tilmeld dig her!
  
  Derudover nævner jeg også, at jeg er vildt beæret over at være blevet nomineret til den fornemme og fantastiske pris Ka'selle-prisen, som er en pris til selvstændige. Du kan læse mere om Ka'selle-prisen og stemme på de nominerede i de 4 seje kategorier lige her: >>> Stem på de nominerede til Ka'selleprisen senest onsdag d. 13.11. kl. 13.00
  
  
  
  Links til forskning i det særlige forældreskab:
  
  • Forældre til børn med kroniske helbredstilstande oplever generelt høj psykologisk belastning, hvilket kræver et støttebehov: Thomas, S. et al. (2024). Psychological Distress Among Parents of Children With Chronic Health Conditions and Its Association With Unmet Supportive Care Needs and Children’s Quality of Life. Journal of Pediatric Psychology.
  • Forældre til børn med intellektuelle og udviklingsmæssige handicap oplever signifikant højere niveauer af psykologisk stress, angst og depression sammenlignet med forældre til raske børn, hvilket understreger behovet for målrettede støttetiltag. Scherer, N. et al. (2019). Depression and anxiety in parents of children with intellectual and developmental disabilities: A systematic review and metaanalysis.
  • Omsorgsgivere til børn med udviklingshandicaps lider ofte af negative fysiske og psykiske helbredseffekter, hvilket indikerer et behov for øget støtte. 2575falsefullhttps://soelvstein.dk/kaeledyr-gavner-helbredet/"Guardians of Being - Spiritual Teachings from our Cats and our Dogs", der handler om kæledyrs helende effekt på os:
    
    “The vital function that pets fulfill in this world hasn't been fully recognized. They keep millions of people sane. They have become guardians of being.” 
    
    I dagens podcastepisode dykker jeg netop ned i, hvordan kæledyr hjælper os til mere ro i sindet, og hvordan de også kan give os et bedre helbred. (Lyt med lidt længere nede, hvor du også kan se links til forskningsartikler). 
    
    Kæledyr gavner helbredet og kan være vores bedste venner
    Jeg er blevet opfordret til at tage emnet op flere gange, men for et par uger siden var der én af jer, der skrev til mig og fortalte, at vedkommende var meget ked af at have mistet sin kat, som havde været der under en stresssygemelding og i det hele taget havde været en elsket ven i mange år. Men nu havde hun dårlig samvittighed over at være så ked af det, og følte ikke, at hun burde sørge i den grad over en kat.
    
    Det gav mig lyst til at sige noget om emnet, for selvfølgeligt sørger man, når man har mistet en elsket kat. Vi knytter os til vores kæledyr, og de kan være vores bedste venner. Og det er ikke blot et følelsesmæssigt bånd – kæledyr gavner helbreddet på mange måder, og i denne episode kommer jeg ind på nogle af dem.
    
    Her er en lille oversigt over nogle af de studier, jeg henviser til i podcastepisoden, der på forskellig vis omhandler, hvordan kæledyr gavner helbredet:
    
    • At eje et kæledyr (især hunde og katte), kan mindske risiko for hjertekarsygdomme ved b.la. at fremme fysisk aktivitet, sænke blodtrykket og mindske stress. Se fx. Levine, G. N. et al. (2013). Pet ownership and cardiovascular risk factors: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation.
    • Dyreassisteret terapi kan forbedre mental sundhed ved at reducere symptomer på angst og depression samt fremme følelsesmæssig støtte gennem interaktion med dyr. Se fx. Urichuk, L., & Anderson, D. (2003). Improving mental health through animal-assisted therapy. The Chimo Project.
    • Kæledyrsejerskab kan have positive psykosociale effekter på menneskers velvære gennem mekanismer som social støtte, reduktion af stress og forbedret livskvalitet. Se fx. Barcelos, A. M. et al. (2023). Potential psychosocial explanations for the impact of pet ownership on human well-being: Evaluating and expanding current hypotheses. Human-Animal Interactions.
    • Hundeejerskab kan fremme børns sundhed ved at øge fysisk aktivitet, forbedre sociale forbindelser og potentielt reducere risikoen for allergier og kroniske sygdomme. Se fx. Gadomski, A. M. et al. (2015). Pet Dogs and Children’s Health: Opportunities for Chronic Disease Prevention? Preventing Chronic Disease.
    ]]>https://api.spreaker.com/episode/62581665Tue, 05 Nov 2024 04:40:02 +0000Birgitte SølvsteinAt have et kæledyr gavner helbredet både fysisk og psykologisk. Eckhart Tolle skriver i bogen https://www.saxo.com/dk/guardians-of-being_ebog_9781608681204?srsltid=AfmBOopa8XzAX0fBuiTjq_rO4fT4Zfwd0ACCy9qfO4qKL63bXdEvuLdj", der handler om kæledyrs..."Guardians of Being - Spiritual Teachings from our Cats and our Dogs", der handler om kæledyrs helende effekt på os:
    
    “The vital function that pets fulfill in this world hasn't been fully recognized. They keep millions of people sane. They have become guardians of being.” 
    
    I dagens podcastepisode dykker jeg netop ned i, hvordan kæledyr hjælper os til mere ro i sindet, og hvordan de også kan give os et bedre helbred. (Lyt med lidt længere nede, hvor du også kan se links til forskningsartikler). 
    
    Kæledyr gavner helbredet og kan være vores bedste venner
    Jeg er blevet opfordret til at tage emnet op flere gange, men for et par uger siden var der én af jer, der skrev til mig og fortalte, at vedkommende var meget ked af at have mistet sin kat, som havde været der under en stresssygemelding og i det hele taget havde været en elsket ven i mange år. Men nu havde hun dårlig samvittighed over at være så ked af det, og følte ikke, at hun burde sørge i den grad over en kat.
    
    Det gav mig lyst til at sige noget om emnet, for selvfølgeligt sørger man, når man har mistet en elsket kat. Vi knytter os til vores kæledyr, og de kan være vores bedste venner. Og det er ikke blot et følelsesmæssigt bånd – kæledyr gavner helbreddet på mange måder, og i denne episode kommer jeg ind på nogle af dem.
    
    Her er en lille oversigt over nogle af de studier, jeg henviser til i podcastepisoden, der på forskellig vis omhandler, hvordan kæledyr gavner helbredet:
    
    • At eje et kæledyr (især hunde og katte), kan mindske risiko for hjertekarsygdomme ved b.la. at fremme fysisk aktivitet, sænke blodtrykket og mindske stress. Se fx. Levine, G. N. et al. (2013). Pet ownership and cardiovascular risk factors: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation.
    • Dyreassisteret terapi kan forbedre mental sundhed ved at reducere symptomer på angst og depression samt fremme følelsesmæssig støtte gennem interaktion med dyr. Se fx. Urichuk, L., & Anderson, D. (2003). Improving mental health through animal-assisted therapy. The Chimo Project.
    • Kæledyrsejerskab kan have positive psykosociale effekter på menneskers velvære gennem mekanismer som social støtte, reduktion af stress og forbedret livskvalitet. Se fx. Barcelos, A. M. et al. (2023). Potential psychosocial explanations for the impact of pet ownership on human well-being: Evaluating and expanding current hypotheses. Human-Animal Interactions.
    • Hundeejerskab kan fremme børns sundhed ved at øge fysisk aktivitet, forbedre sociale forbindelser og potentielt reducere risikoen for allergier og kroniske sygdomme. Se fx. Gadomski, A. M. et al. (2015). Pet Dogs and Children’s Health: Opportunities for Chronic Disease Prevention? Preventing Chronic Disease.
    ]]>2182falsefullhttps://soelvstein.dk/maal-dine-fremskridt/
    Er jeg for hård ved mig selv? Tænker jeg kun på, hvad jeg mangler, og ser jeg kun mine fejl?
    
    Og læg mærke til dit svar. Mange af os er for hårde ved os selv, men vi har ikke lyst til at give slip på selvkritikken, for vi tror, at det er sådan, vi forbedrer os. At hvis vi begynder at tale pænt til os selv, så mister vi evnen til at forandre os. Men intet kunne være længere fra sandheden. Tværtimod, så øger det din motivation og handlekraft, når du bakker dig selv op og fortæller dig selv, du gør det godt nok.
    
    Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg fortæller om:
    
    • At målstregen hen mod fremtidigere mål altid flytter sig, og det kan give udmattelse og håbløshed
    • Tunnelsyn på problemer er naturligt for hjernen men ikke godt for din trivsel
    • At det er nemt at føle sig som en fejltagelse, når du sammenligner dig med andre
    • Hvilke spørgsmål, du kan stille dig selv, når du vil måle dine fremskridt i praksis både nogle år tilbage og fra dag til dag
    • Forskellen på en taknemmelighedsliste og en opgørelse over dine fremskridt
    • Og andet godt!
    Der var tilmeldingsfrist til minikurset i stressfri planlægning d. 31.10.]]>https://api.spreaker.com/episode/62533408Tue, 29 Oct 2024 05:25:01 +0000Birgitte SølvsteinEr du lige nu et sted, hvor du er fortvivlet, føler du sidder fast, er fuld af selvbebrejdelser eller på anden vis er et svært sted? Så stil dig selv dette spørgsmål; Er jeg for hård ved mig selv? Tænker jeg kun på, hvad jeg mangler, og ser jeg kun...
    Er jeg for hård ved mig selv? Tænker jeg kun på, hvad jeg mangler, og ser jeg kun mine fejl?
    
    Og læg mærke til dit svar. Mange af os er for hårde ved os selv, men vi har ikke lyst til at give slip på selvkritikken, for vi tror, at det er sådan, vi forbedrer os. At hvis vi begynder at tale pænt til os selv, så mister vi evnen til at forandre os. Men intet kunne være længere fra sandheden. Tværtimod, så øger det din motivation og handlekraft, når du bakker dig selv op og fortæller dig selv, du gør det godt nok.
    
    Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg fortæller om:
    
    • At målstregen hen mod fremtidigere mål altid flytter sig, og det kan give udmattelse og håbløshed
    • Tunnelsyn på problemer er naturligt for hjernen men ikke godt for din trivsel
    • At det er nemt at føle sig som en fejltagelse, når du sammenligner dig med andre
    • Hvilke spørgsmål, du kan stille dig selv, når du vil måle dine fremskridt i praksis både nogle år tilbage og fra dag til dag
    • Forskellen på en taknemmelighedsliste og en opgørelse over dine fremskridt
    • Og andet godt!
    Der var tilmeldingsfrist til minikurset i stressfri planlægning d. 31.10.]]>1795falsefullhttps://soelvstein.dk/stressfri-planlaegning-gratis-4-dages-minikursus-saa-du-kan-naa-det-vigtige-i-dit-liv/
    Der var tilmeldingsfrist til minikurset i stressfri planlægning d. 31.10.
    
    Lyt til dagens episode, hvor jeg kommer ind på: 
    
    • Opvarmning til et stressmarathon hen mod jul
    • To bøger, der har mindet mig om tidens gang og hvad, jeg længes efter at bruge mere tid på
    • Om Oliver Burkemans begreb "imperfectionism" og hvordan det kan hjælpe os med at komme i gang med at leve livet nu (og ikke senere, når vi har styr på os selv og vores liv)
    • Hvorfor travlhed ikke er svaret, når du har meget, du skal nå - om effektivitetsfælden og produktivitetsgæld
    • At god planlægning og prioritering ikke handler om at nå en hel masse men om at nå det vigtige
    • Yin og yang, når det kommer til planlægning og nærvær
    Links til bøger og andet nævnt i episoden:
    
    • A Beginner's Guide to Dying af Simon Boas
    • Fire tusind uger og Meditations for Mortals af Oliver Burkeman
    • Hartmut Rosas bog Det ukontrollerbare
    • Det gratis minikursus med tips og tricks til planlægning og prioritering
    • Workshoppen "Stressfri planlægning med bullet journal-metoden"
    ]]>https://api.spreaker.com/episode/62437905Tue, 22 Oct 2024 04:15:02 +0000Birgitte SølvsteinI denne uge på podcasten deler jeg lidt om, hvad jeg lige nu længes efter, og hvorfor det på den ene side ikke har noget med planlægning at gøre og på den anden side alligevel har alt med planlægning at gøre. Jeg fortæller også kort om det gratis...
    Der var tilmeldingsfrist til minikurset i stressfri planlægning d. 31.10.
    
    Lyt til dagens episode, hvor jeg kommer ind på: 
    
    • Opvarmning til et stressmarathon hen mod jul
    • To bøger, der har mindet mig om tidens gang og hvad, jeg længes efter at bruge mere tid på
    • Om Oliver Burkemans begreb "imperfectionism" og hvordan det kan hjælpe os med at komme i gang med at leve livet nu (og ikke senere, når vi har styr på os selv og vores liv)
    • Hvorfor travlhed ikke er svaret, når du har meget, du skal nå - om effektivitetsfælden og produktivitetsgæld
    • At god planlægning og prioritering ikke handler om at nå en hel masse men om at nå det vigtige
    • Yin og yang, når det kommer til planlægning og nærvær
    Links til bøger og andet nævnt i episoden:
    
    • A Beginner's Guide to Dying af Simon Boas
    • Fire tusind uger og Meditations for Mortals af Oliver Burkeman
    • Hartmut Rosas bog Det ukontrollerbare
    • Det gratis minikursus med tips og tricks til planlægning og prioritering
    • Workshoppen "Stressfri planlægning med bullet journal-metoden"
    ]]>1560falsefullhttps://soelvstein.dk/simple-living-sig-nej-genuds/RO, som er godt i gang med forløbet.
    
    I denne uge på podcasten sender jeg en genudsendelse af en populær episode, jeg udgav helt tilbage i 2019 om det evigtgyldige tema at sige nej. Mange af jer har lyttet til denne episode gennem tiden, og den er en del af en serie på en række episoder med den fælles overskrift "Simple living".
    
    Der er ingen tvivl om, at livet bliver mere enkelt, når vi lærer at sige nej til det rigtige, så der bliver tid til at sige ja til det vigtigste, og jeg håber, du kan blive inspireret af de ting, jeg deler her.
    
    Links til de andre episoder i Simple living-serien:
    • Ryd op!
    • Lev langsomt
    • Flyt!
    • Drop dine bekymringer
    • Jul!
    • Sammenligninger
    • Alenetid
    ]]>https://api.spreaker.com/episode/62331537Tue, 15 Oct 2024 04:35:02 +0000Birgitte SølvsteinDet er efterårsferie for mange af jer derude. Jeg holder delvis ferie sammen med min familie, men jeg holder også et vågent øje med deltagerne på efterårsholdet på https://soelvstein.dk/forloeb/ro-stressforloeb/, som er godt i gang med forløbet. I...RO, som er godt i gang med forløbet.
    
    I denne uge på podcasten sender jeg en genudsendelse af en populær episode, jeg udgav helt tilbage i 2019 om det evigtgyldige tema at sige nej. Mange af jer har lyttet til denne episode gennem tiden, og den er en del af en serie på en række episoder med den fælles overskrift "Simple living".
    
    Der er ingen tvivl om, at livet bliver mere enkelt, når vi lærer at sige nej til det rigtige, så der bliver tid til at sige ja til det vigtigste, og jeg håber, du kan blive inspireret af de ting, jeg deler her.
    
    Links til de andre episoder i Simple living-serien:
    • Ryd op!
    • Lev langsomt
    • Flyt!
    • Drop dine bekymringer
    • Jul!
    • Sammenligninger
    • Alenetid
    ]]>1561falsefullhttps://soelvstein.dk/efterarsretraete/
    Lyt med herunder, hvor jeg også kommer ind på:
    
    • Hvordan du kan holde din egen enkle efterårsretræte
    • Hvorfor kroppen og sanserne er vejen til at blive dig selv igen
    • At nervesystemet har udviklet sig fra huden, og hvorfor Descartes tog fejl, da han sagde "Jeg tænker, derfor er jeg"
    • 3 spørgsmål, du kan stille dig selv nu, hvor efteråret begynder for alvor
    • At det kan være svært at skifte fra et højt aktivitetsgear, og hvad en "dopaminfaste" er, og hvorfor det kan være nødvendigt
    • Den skinbarlige sandhed om, hvad der skal til for at prioritere noget i din hverdag, du måske har kæmpet med at finde tid og energi til
    • Hvordan du indhenter dig selv og får sjælen med, når der er sket meget i dit liv
    Links til ting nævnt i episoden samt andre ting, du måske vil inspireres af:
    
    • Bogen "Descartes' Fejltagelse" af Antonio Damasio
    • Efterårsmeditation - download den her
    • Gruer du for den mørke tid? Om vinterdepression
    • Yoga mod stress - 7 måder yoga kan hjælpe dig på
    ]]>https://api.spreaker.com/episode/62271182Tue, 08 Oct 2024 04:35:01 +0000Birgitte SølvsteinI dagens episode deler jeg om, hvilke indsigter jeg fik på en kort efterårsretræte, jeg var på i weekenden. Jeg har ikke været på yogaretræte i flere år, men i denne weekend tog jeg på en éndagretræte, og det var skønt og var også en rejse fra hovedet...
    Lyt med herunder, hvor jeg også kommer ind på:
    
    • Hvordan du kan holde din egen enkle efterårsretræte
    • Hvorfor kroppen og sanserne er vejen til at blive dig selv igen
    • At nervesystemet har udviklet sig fra huden, og hvorfor Descartes tog fejl, da han sagde "Jeg tænker, derfor er jeg"
    • 3 spørgsmål, du kan stille dig selv nu, hvor efteråret begynder for alvor
    • At det kan være svært at skifte fra et højt aktivitetsgear, og hvad en "dopaminfaste" er, og hvorfor det kan være nødvendigt
    • Den skinbarlige sandhed om, hvad der skal til for at prioritere noget i din hverdag, du måske har kæmpet med at finde tid og energi til
    • Hvordan du indhenter dig selv og får sjælen med, når der er sket meget i dit liv
    Links til ting nævnt i episoden samt andre ting, du måske vil inspireres af:
    
    • Bogen "Descartes' Fejltagelse" af Antonio Damasio
    • Efterårsmeditation - download den her
    • Gruer du for den mørke tid? Om vinterdepression
    • Yoga mod stress - 7 måder yoga kan hjælpe dig på
    ]]>2473falsefullhttps://soelvstein.dk/virker-et-onlineforloeb-mod-stress-er-det-ikke-bedre-at-gaa-til-psykolog-og-andre-spoergsmaal-til-ro/tilmelde dig senest tirsdag d. 1. oktober kl. 16.00, hvis du vil med på forløbet, der begynder onsdag d. 2. oktober
    
    Holdet er godt fyldt, og der er først mulighed for at deltage igen til foråret 2025!
    
    Her op til tilmeldingsfristen har mange af jer stillet masser af gode spørgsmål, og tak for dem. I dagens podcastepisode svarer jeg på en række af jeres spørgsmål.]]>https://api.spreaker.com/episode/62044067Mon, 30 Sep 2024 04:05:01 +0000Birgitte SølvsteinI morgen lukker tilmeldingen til RO i denne omgang. Det betyder, at du skal https://soelvstein.simplero.com/purchase/174997-RO-marts-2023, hvis du vil med på forløbet, der begynder onsdag d. 2. oktober Holdet er godt fyldt, og der er først mulighed...tilmelde dig senest tirsdag d. 1. oktober kl. 16.00, hvis du vil med på forløbet, der begynder onsdag d. 2. oktober
    
    Holdet er godt fyldt, og der er først mulighed for at deltage igen til foråret 2025!
    
    Her op til tilmeldingsfristen har mange af jer stillet masser af gode spørgsmål, og tak for dem. I dagens podcastepisode svarer jeg på en række af jeres spørgsmål.]]>1323falsefullhttps://soelvstein.dk/10-x-10-teknikken/
    Meditation gavner mod stress. Det er der efterhånden solid evidens for. Og selvom der skal en vis mængde meditation til og en jævnlig praksis over tid for at gøre en holdbar forskel i længden, så kan selv få minutter ændre din dag og mindske stress betragteligt. 
    
    Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på: 
    
    • Hvorfor meditation gavner mod stress (Du kan lære mere i dette indlæg: Om meditation og stress)
    • Jeg lærer dig 10x10 teknikken i 2 versioner
    • En anbefaling af en god dansk gratis meditationsapp (Åben og Rolig)
    • At vi i mit forløb RO arbejder på at gøre meditation til en naturlig del af hverdagen
    
    
    Instruktion til de to versioner af 10 x 10-teknikken 
    
    Version 1: Tag 10 bevidste åndedrag. Fokusér på hele indåndingen og hele udåndingen der, hvor du tydeligst mærker vejrtrækningen i kroppen. Sig evt. tallene fra 1-10 inde i dig selv og tæl hvert åndedrag. Du behøver ikke styre vejrtrækningen eller ændre den. Blot være opmærksom på den.
    
    Version 2: Tag 10 bevidste åndedrag og tæl langsomt til 5 ved hver indånding og 5 ved hver udånding. Så hvert åndedræt varer ca. 10 sekunder. På den måde sænker du tempoet i åndedrættet. Mærk efter, hvilken af de to versioner fungerer bedst.]]>https://api.spreaker.com/episode/62077654Tue, 24 Sep 2024 04:05:02 +0000Birgitte SølvsteinI denne korte podcastepisode lærer jeg dig 10 x 10-teknikken, der er en enkel meditationsteknik med fokus på åndedrættet, som du kan bruge alle steder og i enhver situation. Se instruktionen længere nede. Meditation gavner mod stress. Det er der...
    Meditation gavner mod stress. Det er der efterhånden solid evidens for. Og selvom der skal en vis mængde meditation til og en jævnlig praksis over tid for at gøre en holdbar forskel i længden, så kan selv få minutter ændre din dag og mindske stress betragteligt. 
    
    Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på: 
    
    • Hvorfor meditation gavner mod stress (Du kan lære mere i dette indlæg: Om meditation og stress)
    • Jeg lærer dig 10x10 teknikken i 2 versioner
    • En anbefaling af en god dansk gratis meditationsapp (Åben og Rolig)
    • At vi i mit forløb RO arbejder på at gøre meditation til en naturlig del af hverdagen
    
    
    Instruktion til de to versioner af 10 x 10-teknikken 
    
    Version 1: Tag 10 bevidste åndedrag. Fokusér på hele indåndingen og hele udåndingen der, hvor du tydeligst mærker vejrtrækningen i kroppen. Sig evt. tallene fra 1-10 inde i dig selv og tæl hvert åndedrag. Du behøver ikke styre vejrtrækningen eller ændre den. Blot være opmærksom på den.
    
    Version 2: Tag 10 bevidste åndedrag og tæl langsomt til 5 ved hver indånding og 5 ved hver udånding. Så hvert åndedræt varer ca. 10 sekunder. På den måde sænker du tempoet i åndedrættet. Mærk efter, hvilken af de to versioner fungerer bedst.]]>994falsefullhttps://soelvstein.dk/sovnmeditation/ 
    Jeg har selv haft store søvnproblemer, da jeg var yngre, og der er ingen tvivl om, at når søvnen ikke fungerer, så bliver alt andet også svært. Derfor kan man blive desperat. I de perioder, jeg har haft uro i sindet ved sengetid, har jeg selv haft glæde af at lytte til noget, der kunne berolige mit sind og ændre min indre dialog, så tankerne ikke går i selvsving.   
    
    Søvnmeditationen hedder "Beroligende ord til natten", og den kan bruges, når du skal sove, eller hvis du vågner om natten. Her er der fokus på ro og indre venlighed, og du bliver guidet til at slappe af og hvile, indtil du falder i søvn, og mens du hviler, får du ord og sætninger med ro og omsorg.
    
    Du kan lytte til den ganske gratis her, men den er et eksempel på en øvelse/meditation fra samlingen på mere ned 50 øvelser og meditationer, du får adgang til som deltager på mit stressforløb RO.
    
    Husk, at hvis du vil med, er der tilmeldingsfrist til RO d. 1. oktober.
    
    Lyt til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på: 
    
    • Problemet med manglende søvn og problemet med at bekymre sig om manglende søvn
    • CBT som en god behandlingsform mod søvnproblemer
    • Min erfaring med, hvad der også virker, når vi vågner og ikke kan falde i søvn
    • Og så guider jeg dig i søvnmeditationen "Beroligende ord til natten"
    Blev du inspireret, så kan du også tjekke andre episoder om søvn ud lige her: 
    • Svært ved at sove - få en søvnskilsmisse
    • 5 spørgsmål til din dagbog, der giver dig en bedre søvn
    • Naturmedicin mod søvnløshed
    ]]>https://api.spreaker.com/episode/61810452Tue, 17 Sep 2024 04:10:02 +0000Birgitte Sølvstein(Klik på linket videre til min hjemmeside længere nede, og der kan du lytte til søvnmeditationen uden den introduktion, jeg giver i podcasten.)   Jeg har selv haft store søvnproblemer, da jeg var yngre, og der er ingen tvivl om, at når søvnen ikke... 
    Jeg har selv haft store søvnproblemer, da jeg var yngre, og der er ingen tvivl om, at når søvnen ikke fungerer, så bliver alt andet også svært. Derfor kan man blive desperat. I de perioder, jeg har haft uro i sindet ved sengetid, har jeg selv haft glæde af at lytte til noget, der kunne berolige mit sind og ændre min indre dialog, så tankerne ikke går i selvsving.   
    
    Søvnmeditationen hedder "Beroligende ord til natten", og den kan bruges, når du skal sove, eller hvis du vågner om natten. Her er der fokus på ro og indre venlighed, og du bliver guidet til at slappe af og hvile, indtil du falder i søvn, og mens du hviler, får du ord og sætninger med ro og omsorg.
    
    Du kan lytte til den ganske gratis her, men den er et eksempel på en øvelse/meditation fra samlingen på mere ned 50 øvelser og meditationer, du får adgang til som deltager på mit stressforløb RO.
    
    Husk, at hvis du vil med, er der tilmeldingsfrist til RO d. 1. oktober.
    
    Lyt til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på: 
    
    • Problemet med manglende søvn og problemet med at bekymre sig om manglende søvn
    • CBT som en god behandlingsform mod søvnproblemer
    • Min erfaring med, hvad der også virker, når vi vågner og ikke kan falde i søvn
    • Og så guider jeg dig i søvnmeditationen "Beroligende ord til natten"
    Blev du inspireret, så kan du også tjekke andre episoder om søvn ud lige her: 
    • Svært ved at sove - få en søvnskilsmisse
    • 5 spørgsmål til din dagbog, der giver dig en bedre søvn
    • Naturmedicin mod søvnløshed
    ]]>1590falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/laer-tanker-der-skaber-ro-fx-jo-mindre-jeg-gor-des-mere-kan-jeg-modtage--61323255
    Og jeg ved godt, det kan virke meget provokerende, at foreslå, at du skal tænke sådan. Som standardindstilling tænker jeg selv ofte; "Hvis jeg ikke gør det hele, kommer det ikke til at ske", og også "Hvis jeg gør en hel masse, kan jeg bedre slappe af bagefter". Så hvis du føler, du står alene med hele ansvaret, så er du ikke alene. Men jeg har lært af egen erfaring, at det kan gøre en verden til forskel at gøre op med den tankegang.
    
    Tanker der skaber stress versus tanker, der skaber ro
     Visse tanker skaber stress, og visse tanker skaber ro, og nogle gange kan det godt betale sig at ændre indholdet af dine tanker. Det er altid svært som psykolog (synes jeg i hvert fald) at snakke om det med at ændre tanker, for det er med fare for at lyde som én, der hævder at alle problemer - også stress - kan tænkes væk.
    
    At hvis vi bare ændrer mindset, så er der i virkeligheden ikke noget problem. Sådan forholder det sig jo ikke, men lyt med herunder og lær, hvordan du kan ændre din tænkning i en bedre retning på en holdbar måde.
    
    Jeg kommer ind på:
    
    • Psykologisk fleksibilitet og eksternalisering af tanker
    • Hvad der sker, når man tegner en cirkel om en myre
    • Hvorfor du ikke (kun) er begrænset af dit liv men mest er fanget i dine tanker
    • Faldgruber, når vi forsøger at ændre vores tanker
    • Eksempler på alternative tanker, der skaber ro og får dig til at sænke skuldrene med det samme
    • Og andre gode ting:)
    OBS! Der er tilmeldingsfrist til efterårsholdet på mit forløb RO d. 1. oktober. Det bliver fantastisk og flere er allerede godt i gang med øvelserne, som du får adgang til med det samme, når du tilmelder dig.
    
    >>> Læs mere om RO her]]>https://api.spreaker.com/episode/61323255Tue, 10 Sep 2024 12:13:18 +0000Birgitte SølvsteinEr du også den overansvarlige type? Og er du stresset? Så er dagens episode skræddersyet til dig. Der er visse tanker, du skal lære at forholde dig kritisk til. Tanker som "Jeg skal gøre det hele - der er ingen til at hjælpe mig" kan med fordel...
    Og jeg ved godt, det kan virke meget provokerende, at foreslå, at du skal tænke sådan. Som standardindstilling tænker jeg selv ofte; "Hvis jeg ikke gør det hele, kommer det ikke til at ske", og også "Hvis jeg gør en hel masse, kan jeg bedre slappe af bagefter". Så hvis du føler, du står alene med hele ansvaret, så er du ikke alene. Men jeg har lært af egen erfaring, at det kan gøre en verden til forskel at gøre op med den tankegang.
    
    Tanker der skaber stress versus tanker, der skaber ro
     Visse tanker skaber stress, og visse tanker skaber ro, og nogle gange kan det godt betale sig at ændre indholdet af dine tanker. Det er altid svært som psykolog (synes jeg i hvert fald) at snakke om det med at ændre tanker, for det er med fare for at lyde som én, der hævder at alle problemer - også stress - kan tænkes væk.
    
    At hvis vi bare ændrer mindset, så er der i virkeligheden ikke noget problem. Sådan forholder det sig jo ikke, men lyt med herunder og lær, hvordan du kan ændre din tænkning i en bedre retning på en holdbar måde.
    
    Jeg kommer ind på:
    
    • Psykologisk fleksibilitet og eksternalisering af tanker
    • Hvad der sker, når man tegner en cirkel om en myre
    • Hvorfor du ikke (kun) er begrænset af dit liv men mest er fanget i dine tanker
    • Faldgruber, når vi forsøger at ændre vores tanker
    • Eksempler på alternative tanker, der skaber ro og får dig til at sænke skuldrene med det samme
    • Og andre gode ting:)
    OBS! Der er tilmeldingsfrist til efterårsholdet på mit forløb RO d. 1. oktober. Det bliver fantastisk og flere er allerede godt i gang med øvelserne, som du får adgang til med det samme, når du tilmelder dig.
    
    >>> Læs mere om RO her]]>1166falsefullhttps://soelvstein.dk/kunsten-at-kultivere-ro/
    Lyt med her, hvor du bla. kan lære om: 
    • Den gratis workshop jeg afholder om få dage: Fra stress til varig ro - tilmeld dig her.
    • En af de vigtigste evner, vi skal besidde - at holde fokus på det essentielle og lukke resten ude
    • Hvorfor jeg ændrede mit fokus fra stresshåndtering til kultivering af ro
    • At din hverdag kan være din medicin
    • Hvorfor mild og moderat træning som regel er det bedste, når du er ramt af stress
    • At sundhedsperfektionisme ikke fører os gode steder hen og får os til at gå i stå
    • Hvad der har hjulpet mig til at få nye vaner, der fremmer ro (og til at spise mindre sukker, hvilket jeg havde brug for efter en sommer med al for megen sukker)
    • Tips til enkel indretning og lidt om mit efterårsprojekt derhjemme
    • Hvad en "dag med stilhed" går ud på, og hvorfor du kan have dage med stilhed, selvom du har meget på programmet og er omgivet af mennesker
    • 3 ting inspireret af zen-traditionen, du nemt kan implementere for at kultivere ro i dit eget liv
      
      Links til bøger og andet nævnt i episoden:
      
      
      • Mimi Kuo Deemers bog Xiu Yang – Self Cultivation for a happier, healthier and more balanced life
      • Podcastepisode om selvkultivering: Selvkultivering - en enkelt vej til holdbar sundhed og lykke
      • Tidligere podcastepisode om oprydning: Simple living - ryd op!
      • Writing Down the Bones af Natalie Goldberg
      • One Blade of Grass af Henry Shukman
      • Zen. the Art of Simple Living af Shunmyo Masuno
      • Gratis workshop om stress - vær med live eller se optagelsen, når det passer dig. Læs mere her
    ]]>https://api.spreaker.com/episode/61239520Tue, 03 Sep 2024 04:00:03 +0000Birgitte SølvsteinStress er et samfundsmæssigt problem og kan ikke løses med en enkel mindfulnessteknik i frokostpausen. På den anden side bliver vi nødt til at begynde med os selv og begynde i det små, når vi skal håndtere stress og skabe mere ro i vores eget liv. I...
    Lyt med her, hvor du bla. kan lære om: 
    • Den gratis workshop jeg afholder om få dage: Fra stress til varig ro - tilmeld dig her.
    • En af de vigtigste evner, vi skal besidde - at holde fokus på det essentielle og lukke resten ude
    • Hvorfor jeg ændrede mit fokus fra stresshåndtering til kultivering af ro
    • At din hverdag kan være din medicin
    • Hvorfor mild og moderat træning som regel er det bedste, når du er ramt af stress
    • At sundhedsperfektionisme ikke fører os gode steder hen og får os til at gå i stå
    • Hvad der har hjulpet mig til at få nye vaner, der fremmer ro (og til at spise mindre sukker, hvilket jeg havde brug for efter en sommer med al for megen sukker)
    • Tips til enkel indretning og lidt om mit efterårsprojekt derhjemme
    • Hvad en "dag med stilhed" går ud på, og hvorfor du kan have dage med stilhed, selvom du har meget på programmet og er omgivet af mennesker
    • 3 ting inspireret af zen-traditionen, du nemt kan implementere for at kultivere ro i dit eget liv
      
      Links til bøger og andet nævnt i episoden:
      
      
      • Mimi Kuo Deemers bog Xiu Yang – Self Cultivation for a happier, healthier and more balanced life
      • Podcastepisode om selvkultivering: Selvkultivering - en enkelt vej til holdbar sundhed og lykke
      • Tidligere podcastepisode om oprydning: Simple living - ryd op!
      • Writing Down the Bones af Natalie Goldberg
      • One Blade of Grass af Henry Shukman
      • Zen. the Art of Simple Living af Shunmyo Masuno
      • Gratis workshop om stress - vær med live eller se optagelsen, når det passer dig. Læs mere her
    ]]>1920falsefullhttps://soelvstein.dk/podcast/
    I dag deler jeg med dig, hvad jeg læser lige for tiden, og så deler jeg også et par enkle opskrifter plus lidt løst og fast.
    
    Liste over bøge, jeg nævner:
    
    
    
    
    • Kun til Navlen af Linea Maja Ernst
    • Der Vokser et Træ i Mostamägg af Britt Karin Larsen
    • Love and Sacrifice - The Life of Emma Jung af Imelda Gaudissart
    • Trauma and The Soul af Donald Kalsched
    • Writing on Empty af Nathalie Goldberg
    
    Opskrifter på æblefad og avocadodressing:
    
    Jeg elsker enkle opskrifter med meget få ingredienser. Her er et par af mine yndlings; æblefad og avocadodressing. Som du kan se på anvisningerne herunder, er jeg ikke typen, der bruger nøjagtige mål. Jeg bruger en opskrift mere som inspiration og smager mig så frem.
    
    Æblefadet anrettes ved at skære ét eller flere æbler i helt tynde både. De lægges på en tallerken eller et fad. Hak nødder fint på et skærebræt og bland med sukker og kanel. Mængde efter smag og behag. Drys nøddeblandingen hen over fadet og spis enten som dessert, morgenmad eller eftermiddagsret!
    
    Avocadodressingen laves af 1 avocado, 2 store spiseskefulde creme fraiche (eller yoghurt naturel) en håndfuld hakket purløg samt 2 spiseskefulde citronsaft. Det hele blendes i en skål med en stavblender - smag til med salt og peber og juster de øvrige ingredienser, til du synes, dressingen har den ønskede skarphed. Dressingen kan bruges til alt muligt. Jeg elsker den til rejer, som dip og som dressing til en nudelsalat.
    
    > Se billeder af retterne på Instagram]]>https://api.spreaker.com/episode/61167193Tue, 27 Aug 2024 06:19:17 +0000Birgitte SølvsteinI denne episode deler jeg med dig, hvad jeg læser for tiden. Jeg læser meget i perioder. Både skønlitteratur og faglitteratur. Det er heldigvis en del af mit arbejde, og jeg er efterhånden også kommet ret omkring i den nordiske litteratur, fordi jeg...
    I dag deler jeg med dig, hvad jeg læser lige for tiden, og så deler jeg også et par enkle opskrifter plus lidt løst og fast.
    
    Liste over bøge, jeg nævner:
    
    
    
    
    • Kun til Navlen af Linea Maja Ernst
    • Der Vokser et Træ i Mostamägg af Britt Karin Larsen
    • Love and Sacrifice - The Life of Emma Jung af Imelda Gaudissart
    • Trauma and The Soul af Donald Kalsched
    • Writing on Empty af Nathalie Goldberg
    
    Opskrifter på æblefad og avocadodressing:
    
    Jeg elsker enkle opskrifter med meget få ingredienser. Her er et par af mine yndlings; æblefad og avocadodressing. Som du kan se på anvisningerne herunder, er jeg ikke typen, der bruger nøjagtige mål. Jeg bruger en opskrift mere som inspiration og smager mig så frem.
    
    Æblefadet anrettes ved at skære ét eller flere æbler i helt tynde både. De lægges på en tallerken eller et fad. Hak nødder fint på et skærebræt og bland med sukker og kanel. Mængde efter smag og behag. Drys nøddeblandingen hen over fadet og spis enten som dessert, morgenmad eller eftermiddagsret!
    
    Avocadodressingen laves af 1 avocado, 2 store spiseskefulde creme fraiche (eller yoghurt naturel) en håndfuld hakket purløg samt 2 spiseskefulde citronsaft. Det hele blendes i en skål med en stavblender - smag til med salt og peber og juster de øvrige ingredienser, til du synes, dressingen har den ønskede skarphed. Dressingen kan bruges til alt muligt. Jeg elsker den til rejer, som dip og som dressing til en nudelsalat.
    
    > Se billeder af retterne på Instagram]]>1973falsefullhttps://soelvstein.dk/enkel-husketeknik/
    Da jeg brugte husketeknikken i fitnesscenteret den anden dag, da jeg hørte en podcast og gerne ville huske nogle pointer til senere, kom jeg i tanke om, at I derude måske kunne have brug af denne enkle teknik. 
    
    Lyt her herunder (eller læs herunder) og lær teknikken og hvad, du kan bruge den til:
    
    • Om mindmapping og billeder og hvordan, hjernen husker bedst
    • Hvordan jeg præsterede unaturligt godt i et hukommelsesforsøg på psykologistudiet, selvom jeg er ret distræt
    • Hvad jeg bruger husketeknikken til nu om dage
    • Hvordan du lavet 10 mentale talbilleder og kan bruge dem til at huske hvad som helst
    • Hvorfor det er vigtigt at involvere flere sanser, når du skaber dine mentale "huskeknager".
    • At jeg har delt et opslag på Instagram, hvor du kan se mine talbilleder (du kan bare bruge mine, men brug billeder, der er levende og giver mening for dig personligt.
    ]]>https://api.spreaker.com/episode/61036117Tue, 20 Aug 2024 05:30:01 +0000Birgitte SølvsteinI denne podcastepisode deler jeg en husketeknik, jeg selv har brugt i mere end 20 år. Jeg lærte den i sin tid på universitetet, da jeg lærte forskellige studieteknikker, der gjorde mig bedre til at tage noter og huske ting til eksamen. Siden har jeg...
    Da jeg brugte husketeknikken i fitnesscenteret den anden dag, da jeg hørte en podcast og gerne ville huske nogle pointer til senere, kom jeg i tanke om, at I derude måske kunne have brug af denne enkle teknik. 
    
    Lyt her herunder (eller læs herunder) og lær teknikken og hvad, du kan bruge den til:
    
    • Om mindmapping og billeder og hvordan, hjernen husker bedst
    • Hvordan jeg præsterede unaturligt godt i et hukommelsesforsøg på psykologistudiet, selvom jeg er ret distræt
    • Hvad jeg bruger husketeknikken til nu om dage
    • Hvordan du lavet 10 mentale talbilleder og kan bruge dem til at huske hvad som helst
    • Hvorfor det er vigtigt at involvere flere sanser, når du skaber dine mentale "huskeknager".
    • At jeg har delt et opslag på Instagram, hvor du kan se mine talbilleder (du kan bare bruge mine, men brug billeder, der er levende og giver mening for dig personligt.
    ]]>1190falsefullhttps://soelvstein.dk/svaer-morgen/
    Måske fylder svære tanker allerede inden, du er stået ud af sengen, og måske er du udmattet, ked af det eller stresset. I dette indlæg (eller podcast hvis du foretrækker at lytte) lærer du, hvordan du forvandler en svær morgen til en god dag med enkle tiltag.
    
    Klik på linket herunder for at se listen over de 5 tips til at forvandle en svær morgen til en god dag.]]>https://api.spreaker.com/episode/61002545Tue, 13 Aug 2024 04:10:02 +0000Birgitte SølvsteinVi kan alle have svære perioder, og det kan betyde, at vi allerede fra morgenstunden kæmper med at se dagen i øjnene. Når dagen begynder dårligt, kan det kræve en indsats at ændre den til at blive bedre. Måske fylder svære tanker allerede inden, du...
    Måske fylder svære tanker allerede inden, du er stået ud af sengen, og måske er du udmattet, ked af det eller stresset. I dette indlæg (eller podcast hvis du foretrækker at lytte) lærer du, hvordan du forvandler en svær morgen til en god dag med enkle tiltag.
    
    Klik på linket herunder for at se listen over de 5 tips til at forvandle en svær morgen til en god dag.]]>1228falsefullhttps://soelvstein.dk/nye-begyndelser/
    Dette tema - nye begyndelser midt i livet - er et tema, der har været på spil i mit eget liv hen over sommeren, og lige inden sommerferien fik jeg en mail med et spørgsmål fra en lytter om emnet. Anne skrev mig en mail, som jeg læser op i podcastepisoden, hvor hun spørger; "Kan jeg indhente det forsømte i mit arbejdsliv efter at have brugt min tid på min søn med autisme indtil nu. Er det for sent at realisere min drømme nu, hvor jeg er 55?" 
    
    Lyt med herunder, hvor jeg giver mit bud på nye begyndelser mit i livet, og hvor jeg fortæller om:
    
    
    • Workshoppen Nye Begyndelser, jeg afholder snart som en del af Daglig Ro (som lige nu har åbent for tilmelding).
    • Hvorfor nærvær er begyndelsen på alle andre nye begyndelser.
    • At vi ofte afviser det kald, der står og venter på os
    • Om forskellen på sjælens formål og egoet ønsker.
    • Om Maslows begreb "defeciency motivation" og at der er forskel på inspiration, der kalder på os og motivation, vi selv skal finde.
    • At muligheden for en ny begyndelse midt i livet afhænger af, om du tror, det er muligt.
    • Om psykologisk modning i den sidste halvdel af livet og hvorfor, det ikke er på trods af men på grund af vores alder, vi kan realisere vores drømme 
    ]]>https://api.spreaker.com/episode/60923088Tue, 06 Aug 2024 04:25:02 +0000Birgitte SølvsteinEr du nået til et sted i dit liv, hvor du har brug for en ny begyndelse? Måske i dit arbejdsliv, i dine relationer eller i forhold til et mønster, du ønsker at ændre. I dag handler podcastepisoden om netop det, og jeg håber, du vil blive inspireret af...
    Dette tema - nye begyndelser midt i livet - er et tema, der har været på spil i mit eget liv hen over sommeren, og lige inden sommerferien fik jeg en mail med et spørgsmål fra en lytter om emnet. Anne skrev mig en mail, som jeg læser op i podcastepisoden, hvor hun spørger; "Kan jeg indhente det forsømte i mit arbejdsliv efter at have brugt min tid på min søn med autisme indtil nu. Er det for sent at realisere min drømme nu, hvor jeg er 55?" 
    
    Lyt med herunder, hvor jeg giver mit bud på nye begyndelser mit i livet, og hvor jeg fortæller om:
    
    
    • Workshoppen Nye Begyndelser, jeg afholder snart som en del af Daglig Ro (som lige nu har åbent for tilmelding).
    • Hvorfor nærvær er begyndelsen på alle andre nye begyndelser.
    • At vi ofte afviser det kald, der står og venter på os
    • Om forskellen på sjælens formål og egoet ønsker.
    • Om Maslows begreb "defeciency motivation" og at der er forskel på inspiration, der kalder på os og motivation, vi selv skal finde.
    • At muligheden for en ny begyndelse midt i livet afhænger af, om du tror, det er muligt.
    • Om psykologisk modning i den sidste halvdel af livet og hvorfor, det ikke er på trods af men på grund af vores alder, vi kan realisere vores drømme 
    ]]>2452falsefullhttps://soelvstein.dk/blog/
    Her kan du høre en kort introduktion til podcasten og lidt om psykologen bag. Husk også, du altid kan gå ind på min hjemmeside og finde en oversigt over de mange epioder inddelt i kategorier (du finder oversigten via linket).]]>https://api.spreaker.com/episode/60916105Sun, 04 Aug 2024 09:50:20 +0000Birgitte SølvsteinVelkommen til Psykologen i Øret, hvis du er ny lytter. Også hvis du har lyttet med længe! Her kan du høre en kort introduktion til podcasten og lidt om psykologen bag. Husk også, du altid kan gå ind på min hjemmeside og finde en oversigt over de...
    Her kan du høre en kort introduktion til podcasten og lidt om psykologen bag. Husk også, du altid kan gå ind på min hjemmeside og finde en oversigt over de mange epioder inddelt i kategorier (du finder oversigten via linket).]]>388falsetrailerhttps://soelvstein.dk/?p=24996
    I denne episode er Anette Prehn inviteret ind som gæst i podcaststudiet. Hun er en dygtig formidler, når det kommer til at forstå, hvordan vi ændrer vaner og overvinder udfordringer. Det var en stor fornøjelse at møde hende.
    
    Du kan se det oprindelige indlæg med Anette Prehn her.]]>https://api.spreaker.com/episode/60487883Tue, 30 Jul 2024 05:00:03 +0000Birgitte SølvsteinDenne episode er en genudsendelse fra 5. december 2023.   I denne episode er Anette Prehn inviteret ind som gæst i podcaststudiet. Hun er en dygtig formidler, når det kommer til at forstå, hvordan vi ændrer vaner og overvinder udfordringer. Det var...
    I denne episode er Anette Prehn inviteret ind som gæst i podcaststudiet. Hun er en dygtig formidler, når det kommer til at forstå, hvordan vi ændrer vaner og overvinder udfordringer. Det var en stor fornøjelse at møde hende.
    
    Du kan se det oprindelige indlæg med Anette Prehn her.]]>4219falsefullhttps://soelvstein.dk/?p=24995  
    
    Kreativitet og kreative processer er fuldstændigt undervurderede og underbelyste, når det kommer til, hvad der kan hjælpe os med at trives bedre både psykologisk og fysisk. Det kan måske være overraskende, at dét at have en kreativ praksis ligefrem kan sidestilles med andre grundlæggende menneskelige og psykologiske behov, men det er sådan, det forholder sig.
    
    Du kan læse det oprindelig indlæg om kreativitet og psykologisk trivsel her.]]>https://api.spreaker.com/episode/60487382Tue, 23 Jul 2024 05:00:04 +0000Birgitte SølvsteinDenne episode er en genudsendelse fra 14. marts 2023.   Kreativitet og kreative processer er fuldstændigt undervurderede og underbelyste, når det kommer til, hvad der kan hjælpe os med at trives bedre både psykologisk og fysisk. Det kan måske være...  
    
    Kreativitet og kreative processer er fuldstændigt undervurderede og underbelyste, når det kommer til, hvad der kan hjælpe os med at trives bedre både psykologisk og fysisk. Det kan måske være overraskende, at dét at have en kreativ praksis ligefrem kan sidestilles med andre grundlæggende menneskelige og psykologiske behov, men det er sådan, det forholder sig.
    
    Du kan læse det oprindelig indlæg om kreativitet og psykologisk trivsel her.]]>2904falsefullhttps://soelvstein.dk/?p=24994
    Hvis du har tendens til perfektionisme, så er det nemmere sagt end gjort at ændre. Den gode nyhed er, at du ikke behøver slippe af med din perfektionisme. I denne episode lærer du, hvordan du skal håndtere perfektionismen, så den ikke står i vejen for trivsel, effektivitet og kreativitet. Det handler ikke om at fjerne din perfektionisme men om, at du skal integrere og balancere den med andre vigtige dele af dig.
    
    Læs hele indlægget om perfektionisme og få 8 strategier til at håndtere perfektionisme tilsendt her.]]>https://api.spreaker.com/episode/60435293Tue, 16 Jul 2024 05:00:05 +0000Birgitte SølvsteinDenne episode er en genudsendelse fra 18.april 2023. Hvis du har tendens til perfektionisme, så er det nemmere sagt end gjort at ændre. Den gode nyhed er, at du ikke behøver slippe af med din perfektionisme. I denne episode lærer du, hvordan du skal...
    Hvis du har tendens til perfektionisme, så er det nemmere sagt end gjort at ændre. Den gode nyhed er, at du ikke behøver slippe af med din perfektionisme. I denne episode lærer du, hvordan du skal håndtere perfektionismen, så den ikke står i vejen for trivsel, effektivitet og kreativitet. Det handler ikke om at fjerne din perfektionisme men om, at du skal integrere og balancere den med andre vigtige dele af dig.
    
    Læs hele indlægget om perfektionisme og få 8 strategier til at håndtere perfektionisme tilsendt her.]]>3948falsefullhttps://soelvstein.dk/326-2/
    Som psykolog med speciale i stress, er det et emne, jeg har arbejdet med og reflekteret over i årevis. Det er der kommet denne episode ud af, hvor jeg har beskrevet hvilke typer hvile, vi mennesker har brug for.
    
    Du kan læse om de 10 typer hvile og downloade listen i det oprindelig indlæg her.]]>https://api.spreaker.com/episode/60434509Tue, 09 Jul 2024 05:00:04 +0000Birgitte SølvsteinDenne episode er en genudsendelse fra 15. august 2023. Som psykolog med speciale i stress, er det et emne, jeg har arbejdet med og reflekteret over i årevis. Det er der kommet denne episode ud af, hvor jeg har beskrevet hvilke typer hvile, vi...
    Som psykolog med speciale i stress, er det et emne, jeg har arbejdet med og reflekteret over i årevis. Det er der kommet denne episode ud af, hvor jeg har beskrevet hvilke typer hvile, vi mennesker har brug for.
    
    Du kan læse om de 10 typer hvile og downloade listen i det oprindelig indlæg her.]]>1967falsefullhttps://soelvstein.dk/hvordan-overvinder-man-rejseangst-postkort-fra-zurich/
     Lyt med her, hvor jeg bla. kommer ind på:
    
    • lidt om, hvad jeg laver her i Zürich, og hvilke seminarer, jeg deltager i
    • hvad der sker, når vi undgår ting pga. angst
    • hvordan du tackler katastrofetanker relateret til rejsen
    • omkostningerne ved ikke at overvinde rejseangst
    • om angst, spænding og forvetning
    ]]>https://api.spreaker.com/episode/60572088Mon, 01 Jul 2024 20:46:47 +0000Birgitte SølvsteinI denne uge sender en podcastepisode til dig som et postkort fra Zürich, hvor jeg er på sommerkursus på Jung-Instituttet. Her er folk fra hele verden, der har en fælles interesse i Jung, og jeg har det som om, jeg er kommet hjem, selvom jeg ikke har...
     Lyt med her, hvor jeg bla. kommer ind på:
    
    • lidt om, hvad jeg laver her i Zürich, og hvilke seminarer, jeg deltager i
    • hvad der sker, når vi undgår ting pga. angst
    • hvordan du tackler katastrofetanker relateret til rejsen
    • omkostningerne ved ikke at overvinde rejseangst
    • om angst, spænding og forvetning
    ]]>1856falsefullhttps://soelvstein.dk/324-2/Klik her for at se, hvad det går ud på og tilmelding
    
    I denne episode deler jeg, hvordan det står til, og hvad der er sket i mit liv fornyligt. Der er både meget spændende ting i vente, og så har det været nogle usædvanligt krævende uger, der betød, at jeg sidste uge var tæt på at kaste håndklædet i ringen og tage pause fra podcasten. Lyt med herunder, hvor jeg bla. kommer ind på:
    
    
    
    
    • Hvorfor de seneste par uger har givet søvnløse nætter og kæmpe bekymringer
    • Et spændende sommerkursus, jeg snart er på vej til i Zürich
    • De to sætninger, der har hjulpet mig igennem en følelse af at sidde fast og store beslutninger: "Der er hjælp af hente" samt "Der er en vej"
    • Sindsrobønnen og hvad, den kan bruges til
    • En drøm, jeg havde i sidste uge og hvad, den lærte mig
    • Når bekymringer vil os noget og sidder i kroppen til, vi har taget stilling til dem
    • Hvorfor vi alle har brug for en god ferie i år efter nogle år med store ting, der har belastet os alle
    • Hvordan du gearer ned efter lang tids stress og hvordan, du giver slip på tanker og bliver nærværende
      
      Link til bogen, jeg nævner i episoden af James Hollis: A Life of Meaning
    ]]>https://api.spreaker.com/episode/60498928Tue, 25 Jun 2024 06:15:19 +0000Birgitte Sølvstein>>> Husk, der er tilmelding til SommerRO på torsdag d. 4. juli. Sidste chance i år for at komme med til den lave pris (210 kr.). https://soelvstein.dk/forloeb/sommerro/ I denne episode deler jeg, hvordan det står til, og hvad der er sket i...Klik her for at se, hvad det går ud på og tilmelding
    
    I denne episode deler jeg, hvordan det står til, og hvad der er sket i mit liv fornyligt. Der er både meget spændende ting i vente, og så har det været nogle usædvanligt krævende uger, der betød, at jeg sidste uge var tæt på at kaste håndklædet i ringen og tage pause fra podcasten. Lyt med herunder, hvor jeg bla. kommer ind på:
    
    
    
    
    • Hvorfor de seneste par uger har givet søvnløse nætter og kæmpe bekymringer
    • Et spændende sommerkursus, jeg snart er på vej til i Zürich
    • De to sætninger, der har hjulpet mig igennem en følelse af at sidde fast og store beslutninger: "Der er hjælp af hente" samt "Der er en vej"
    • Sindsrobønnen og hvad, den kan bruges til
    • En drøm, jeg havde i sidste uge og hvad, den lærte mig
    • Når bekymringer vil os noget og sidder i kroppen til, vi har taget stilling til dem
    • Hvorfor vi alle har brug for en god ferie i år efter nogle år med store ting, der har belastet os alle
    • Hvordan du gearer ned efter lang tids stress og hvordan, du giver slip på tanker og bliver nærværende
      
      Link til bogen, jeg nævner i episoden af James Hollis: A Life of Meaning
    ]]>2402falsefullhttps://soelvstein.dk/ren-afslapning-gratis-meditation/
    I dag deler jeg en gratis meditation med dig. Den er kort og hedder "Ren afslapning" og kan bruges i ferien eller i hverdagen. Meditation er en del af sommerferieforløbet "SommerRO", som indeholder 21 korte meditationer hver med et forskelligt fokus. De er designet til at tage med på ferie men kan også bruges i hverdagen. Du kan lytte til dem fra en ende af eller vælge det fokus, der passer til din dag.
    
    SommerRO koster ikke ret meget (210 kr. eller 10 kr. om dagen i de 21 dage), da jeg gerne vil bidrage til, at alle kan få en sommer med mindre stress og mere ro og nærvær. >>> Læs mere om SommerRO og tilmeld dig her.
    
    Her kan du lytte til podcasten, hvor jeg først introducerer meditationen og siger noget om, hvordan vi bedst finder ind i afslapning og hvad, der kan stille sig i vejen. Det handler om at træne evnen til nærvær men også om at tillade uro i krop og sind i stedet for at forsøge at få tanker og spændinger til at gå væk.]]>https://api.spreaker.com/episode/60420531Tue, 18 Jun 2024 07:43:04 +0000Birgitte SølvsteinAlle, jeg kender, har et ønske om at kunne slappe godt og grundigt af i sommerferien, men det kan være nemmere sagt end gjort. Bekymringer, uro, rastløshed, en krævende familiesituation eller andre ting kan nemt stille sig i vejen for stunder med ren...
    I dag deler jeg en gratis meditation med dig. Den er kort og hedder "Ren afslapning" og kan bruges i ferien eller i hverdagen. Meditation er en del af sommerferieforløbet "SommerRO", som indeholder 21 korte meditationer hver med et forskelligt fokus. De er designet til at tage med på ferie men kan også bruges i hverdagen. Du kan lytte til dem fra en ende af eller vælge det fokus, der passer til din dag.
    
    SommerRO koster ikke ret meget (210 kr. eller 10 kr. om dagen i de 21 dage), da jeg gerne vil bidrage til, at alle kan få en sommer med mindre stress og mere ro og nærvær. >>> Læs mere om SommerRO og tilmeld dig her.
    
    Her kan du lytte til podcasten, hvor jeg først introducerer meditationen og siger noget om, hvordan vi bedst finder ind i afslapning og hvad, der kan stille sig i vejen. Det handler om at træne evnen til nærvær men også om at tillade uro i krop og sind i stedet for at forsøge at få tanker og spændinger til at gå væk.]]>1326falsefullhttps://soelvstein.dk/7-grunde-til-du-far-det-bedre-at-skrive-om-dine-folelser-og-tanker-og-2-metoder-du-kan-bruge/
    I dagens episode taler jeg om:
    
    
    
    • 7 grunde til du får det bedre af at skrive om dine tanker og følelser inkl. mindre stress, integrering af indtryk og af forskellige dele af hjernen, kreative indsigter og andet (se listen længere nede her på siden).
    • Hvordan du får dagbogsskrivning ind i hverdagen, selvom du ikke har så meget tid eller er træt sidst på dagen
    • Hvilke faldgruber du skal undgå inkl. at lade din indre kritiker eller selvmedlidenhed få overtaget
    • 2 specifikke metoder inkl. dialogøvelsen mellem "frygt" og "ro"
    • En struktureret tilgang til det at skrive dagbog og en mere fri metode
    • En tilståelse - hvorfor jeg har haft krise over podcasten på det seneste og hvad, der hjalp på det
    
    
    7 grunde til du får det bedre af at skrive dine tanker og følelser ned 
    
    1. Integration - at give udtryk for det, der har gjort indtryk integrerer flere dele af hjernen og forbinder følelser og tanker
    2. Mindre stress - at forskning peger på, at ekspressiv skrivning nedbringer vores stressniveau og gør vores immunforsvar stærkere
    3. Følelsesmæssig afklaring - vi finder ud af hvordan vi har det og bliver mere nærværende, når følelser falder på plads
    4. Afhjælper tankemylder - når vi skriver tanker ned, får vi mere plads i hovedet og kan sove bedre
    5. Klog handlekraft - når vi får styr på tanker og følelser ser vi ting mere klar og bliver i stand til at handle og tackle udfordringer på en klog måde.
    6. Give slip på fortiden - når vi får mærket følelser omkring ting, der er sket, kan vi ofte forstå dem bedre og give slip på dem
    7. Nye indsigter - vi får adgang til kreative løsninger på problemer og nye indsigter.
       
       Tjek også følgende ud... Her er et par bøger og artikler, jeg kan anbefale om terapeutisk skrivning
       
       
       • Writing Works. Red. Gillie Bolton m.fk.
       • Expressive Writing; Words That Heal. James W. Pennebaker
       • Writing Down the Bones. Nathalie Goldberg
       • Skriveterapi. Anette Aggerbeck.
       • Artikel: Emotional and physical health benefits of expressive writing
       • Artikel: Expressive Writing in Psychological Science
       
       Tjek også følgende ud:
       
       
       • Skriveterapeutisk øvelse
       • Dagbogsøvelse til din morgen
       • Dagbogsøvelsen til din aften
       • Morgensider – skriveøvelsen der ændrede mit livs
       • Skriveøvelse til dig, der har brug for at se ærligt på dig selv og dit liv
       • Om skrivemeditation
    ]]>https://api.spreaker.com/episode/60232522Tue, 11 Jun 2024 05:02:31 +0000Birgitte SølvsteinJeg er på det seneste begyndt at skrive dagbog igen og er blevet mindet om, hvor stor en forskel det kan gøre løbende at skrive tanker og følelser ned. Det at skrive er et terapeutisk værktøj, der er gratis, fleksibelt og tilgængeligt for alle, og jeg...
    I dagens episode taler jeg om:
    
    
    
    • 7 grunde til du får det bedre af at skrive om dine tanker og følelser inkl. mindre stress, integrering af indtryk og af forskellige dele af hjernen, kreative indsigter og andet (se listen længere nede her på siden).
    • Hvordan du får dagbogsskrivning ind i hverdagen, selvom du ikke har så meget tid eller er træt sidst på dagen
    • Hvilke faldgruber du skal undgå inkl. at lade din indre kritiker eller selvmedlidenhed få overtaget
    • 2 specifikke metoder inkl. dialogøvelsen mellem "frygt" og "ro"
    • En struktureret tilgang til det at skrive dagbog og en mere fri metode
    • En tilståelse - hvorfor jeg har haft krise over podcasten på det seneste og hvad, der hjalp på det
    
    
    7 grunde til du får det bedre af at skrive dine tanker og følelser ned 
    
    1. Integration - at give udtryk for det, der har gjort indtryk integrerer flere dele af hjernen og forbinder følelser og tanker
    2. Mindre stress - at forskning peger på, at ekspressiv skrivning nedbringer vores stressniveau og gør vores immunforsvar stærkere
    3. Følelsesmæssig afklaring - vi finder ud af hvordan vi har det og bliver mere nærværende, når følelser falder på plads
    4. Afhjælper tankemylder - når vi skriver tanker ned, får vi mere plads i hovedet og kan sove bedre
    5. Klog handlekraft - når vi får styr på tanker og følelser ser vi ting mere klar og bliver i stand til at handle og tackle udfordringer på en klog måde.
    6. Give slip på fortiden - når vi får mærket følelser omkring ting, der er sket, kan vi ofte forstå dem bedre og give slip på dem
    7. Nye indsigter - vi får adgang til kreative løsninger på problemer og nye indsigter.
       
       Tjek også følgende ud... Her er et par bøger og artikler, jeg kan anbefale om terapeutisk skrivning
       
       
       • Writing Works. Red. Gillie Bolton m.fk.
       • Expressive Writing; Words That Heal. James W. Pennebaker
       • Writing Down the Bones. Nathalie Goldberg
       • Skriveterapi. Anette Aggerbeck.
       • Artikel: Emotional and physical health benefits of expressive writing
       • Artikel: Expressive Writing in Psychological Science
       
       Tjek også følgende ud:
       
       
       • Skriveterapeutisk øvelse
       • Dagbogsøvelse til din morgen
       • Dagbogsøvelsen til din aften
       • Morgensider – skriveøvelsen der ændrede mit livs
       • Skriveøvelse til dig, der har brug for at se ærligt på dig selv og dit liv
       • Om skrivemeditation
    ]]>2940falsefullhttps://soelvstein.dk/?p=24972
    Lyt med i dagens episode, som I lyttere har været med til at lave! Jeg spurgte ud på Instagram for et par uger siden efter eksempler fra jeres eget liv om at finde mod til at gøre det rigtige. Mange kommenterede eller skrev mig beskeder. Tak for jeres hjælp! Du kan se opslaget og følge mig på Instgram her. Lyt med herunder, hvor du kan lære:
    
    
    
    
    • At mod ikke er en følelse.
    • Hvorfor det kan være svært at sige fra overfor autoriteter og andre med magt.
    • At vi har brug for støtte fra andre for at finde mod til at gøre det rigtige.
    • Jeres vildt imponerende eksempler på tidspunkter, hvor I har gjort noget, der krævede mod.
    • Hvordan min far var et eksempel på mod til at gøre det rigtige i hans hverv som tillidsmand.
    • Hvad vi kan lære af Rosa Parks om ikke at være bange for at gøre det rigtige og om den eneste fejl, vi kan begå.
    ]]>https://api.spreaker.com/episode/60187928Tue, 04 Jun 2024 03:58:56 +0000Birgitte SølvsteinHar du stået i en situation, hvor du kunne mærke, hvad der var det rigtige at gøre, men hvor det var svært. Måske fordi en autoritet ikke levede op til deres ansvar eller, hvor du måtte sige din mening, selvom den var upopulær.  Lyt med i dagens...
    Lyt med i dagens episode, som I lyttere har været med til at lave! Jeg spurgte ud på Instagram for et par uger siden efter eksempler fra jeres eget liv om at finde mod til at gøre det rigtige. Mange kommenterede eller skrev mig beskeder. Tak for jeres hjælp! Du kan se opslaget og følge mig på Instgram her. Lyt med herunder, hvor du kan lære:
    
    
    
    
    • At mod ikke er en følelse.
    • Hvorfor det kan være svært at sige fra overfor autoriteter og andre med magt.
    • At vi har brug for støtte fra andre for at finde mod til at gøre det rigtige.
    • Jeres vildt imponerende eksempler på tidspunkter, hvor I har gjort noget, der krævede mod.
    • Hvordan min far var et eksempel på mod til at gøre det rigtige i hans hverv som tillidsmand.
    • Hvad vi kan lære af Rosa Parks om ikke at være bange for at gøre det rigtige og om den eneste fejl, vi kan begå.
    ]]>2241falsefullhttps://soelvstein.dk/nadja-vienberg/
    Mange kæmper med et forstyrret forhold til spisning og lavt selvværd omkring krop og udseende. Selvom det er relativt få, der lider af en alvorlig spiseforstyrrelse, er der mange, der kæmper med vores forhold til mad og dermed forholdet til os selv. Og hvad gør vi, når vi kæmper med vægten? Dropper vi kampen og accepter kroppen, som den er, eller er det ok at ville smide de ekstra kilo? Lyt med til denne snak, hvor vi kommer ind på:
    
    
    • Nadjas rejse hen mod at beskæftige sig med mad og spisning, og hvordan vigtige voksnes udtalelser om hendes krop som barn havde alvorlige konsekvenser.
    • Om en brystoperation og om at få fjernet implantaterne igen - og hvad Nadja lovede sin krop efter det - og om at tilgive sig selv ikke at have behandlet kroppen kærligt.
    • Hvordan stress og spisning hører sammen, og hvorfor slankekure ikke virker.
    • Hvorfor det ikke kan anbefales, at man vejer sig hver morgen og hvad der skete, da Nadja nåede sit mål på 47 kg.
    • Om det vægtcentrerede paradigme vs. vægtneutral sundhed, hvor vi respekterer kroppen, som den er. Og hvad man gør, hvis man stadig gerne vil tabe sig.
    • Birgittes kamp med de relativt få men ikke desto mindre genstridige ekstra kilo og behovet for en ny tilgang til vægttab
    • Hvad man gør, hvis man gerne vil tabe sig men på en sund og selvkærlig måde
    • Og andre spændende ting.
      
      Jeg kan i høj grad anbefale dig at lytte til Nadjas podcast "Du Burde ingenting", som jeg selv også gæstede for nylig. Du finder den her. Du kan læse mere om Nadja og hendes arbejde her på hendes hjemmeside, og du finder hende også på Instagram. Håber du blev inspireret og at du hørte noget her, du kan bruge!
    ]]>https://api.spreaker.com/episode/60184124Tue, 28 May 2024 05:10:02 +0000Birgitte SølvsteinJeg har været på besøg hos den dygtige Nadja Vienberg, og jeg har glædet mig til at dele dette interview med jer derude. Nadja Vienberg er klinisk diætist, underviser, podcaster og forfatter, og hun arbejder især med tanker og vaner omkring mad, som...
    Mange kæmper med et forstyrret forhold til spisning og lavt selvværd omkring krop og udseende. Selvom det er relativt få, der lider af en alvorlig spiseforstyrrelse, er der mange, der kæmper med vores forhold til mad og dermed forholdet til os selv. Og hvad gør vi, når vi kæmper med vægten? Dropper vi kampen og accepter kroppen, som den er, eller er det ok at ville smide de ekstra kilo? Lyt med til denne snak, hvor vi kommer ind på:
    
    
    • Nadjas rejse hen mod at beskæftige sig med mad og spisning, og hvordan vigtige voksnes udtalelser om hendes krop som barn havde alvorlige konsekvenser.
    • Om en brystoperation og om at få fjernet implantaterne igen - og hvad Nadja lovede sin krop efter det - og om at tilgive sig selv ikke at have behandlet kroppen kærligt.
    • Hvordan stress og spisning hører sammen, og hvorfor slankekure ikke virker.
    • Hvorfor det ikke kan anbefales, at man vejer sig hver morgen og hvad der skete, da Nadja nåede sit mål på 47 kg.
    • Om det vægtcentrerede paradigme vs. vægtneutral sundhed, hvor vi respekterer kroppen, som den er. Og hvad man gør, hvis man stadig gerne vil tabe sig.
    • Birgittes kamp med de relativt få men ikke desto mindre genstridige ekstra kilo og behovet for en ny tilgang til vægttab
    • Hvad man gør, hvis man gerne vil tabe sig men på en sund og selvkærlig måde
    • Og andre spændende ting.
      
      Jeg kan i høj grad anbefale dig at lytte til Nadjas podcast "Du Burde ingenting", som jeg selv også gæstede for nylig. Du finder den her. Du kan læse mere om Nadja og hendes arbejde her på hendes hjemmeside, og du finder hende også på Instagram. Håber du blev inspireret og at du hørte noget her, du kan bruge!
    ]]>4201falsefullhttps://soelvstein.dk/men-jeg-kan-ikke-slappe-af-foer-jeg-har-naaet-alt-det-jeg-skal-naa/
    Jeg giver dig en reminder, og det er denne: der vil altid være mere at nå. Når du engang skal herfra, vil der være ting, du ikke har nået. Derfor kan du ikke lade din to-do-liste og følelse af travlhed afgøre, om der er tid til at stoppe og tage en pause.
    
     Lyt til denne episode, hvor jeg dykker ned i:
    
    
    
    • Effektivitetsfælden og samlebåndsmetaforen
    • Hvad der fik mig til at stoppe op trods travlhed
    • At pointen med at slappe af ikke blot er at slappe af men at finde den dybere mening med dit liv
    • Jungs forståelse af livsfaser i voksenlivet og livsenergien, og hvorfor du bliver udrændt, hvis du fortsætter med travlhed baseret på frygt og egoets interesser
    • Hvorfor vi ofte skal hen midt i livet eller rammes af en alvorlig krise, før vi vågner op
    • Vigtigheden af balancen mellem at gøre og være, og hvorfor konstant effektivitet er overvurdet
    • De 3 ting du konkret kan gøre for at kunne lægge travlhed til side og slappe af, selvom der er meget, du ikke har nået.
      
    
    Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også følgende ud:
    
    • SommerRO - et mindfulnessbaseret sommerferieforløb, der hjælper dig helt ned i gear
    • Lær at slappe af - 4 nøgler til stressramte
    • Sådan holder du op med at stresse over hus og have
    ]]>https://api.spreaker.com/episode/60108560Tue, 21 May 2024 05:20:22 +0000Birgitte SølvsteinDagens podcastepisode er en hjælp til dig, der også kæmper med to-do-listen, som synes, at fortsætte i det uendelige. Og som aldrig rigtigt giver dig selv lov til at slappe af, for du når aldrig dertil, hvor der er tid til blot at være. Jeg giver...
    Jeg giver dig en reminder, og det er denne: der vil altid være mere at nå. Når du engang skal herfra, vil der være ting, du ikke har nået. Derfor kan du ikke lade din to-do-liste og følelse af travlhed afgøre, om der er tid til at stoppe og tage en pause.
    
     Lyt til denne episode, hvor jeg dykker ned i:
    
    
    
    • Effektivitetsfælden og samlebåndsmetaforen
    • Hvad der fik mig til at stoppe op trods travlhed
    • At pointen med at slappe af ikke blot er at slappe af men at finde den dybere mening med dit liv
    • Jungs forståelse af livsfaser i voksenlivet og livsenergien, og hvorfor du bliver udrændt, hvis du fortsætter med travlhed baseret på frygt og egoets interesser
    • Hvorfor vi ofte skal hen midt i livet eller rammes af en alvorlig krise, før vi vågner op
    • Vigtigheden af balancen mellem at gøre og være, og hvorfor konstant effektivitet er overvurdet
    • De 3 ting du konkret kan gøre for at kunne lægge travlhed til side og slappe af, selvom der er meget, du ikke har nået.
      
    
    Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også følgende ud:
    
    • SommerRO - et mindfulnessbaseret sommerferieforløb, der hjælper dig helt ned i gear
    • Lær at slappe af - 4 nøgler til stressramte
    • Sådan holder du op med at stresse over hus og have
    ]]>2143falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/anvendt-postiv-psykologi-gavmildhed-og-eksempler-pa-hvordan-du-kan-fa-gavmildhed-ind-i-din-dag--60002602
    Man kan se psykologien som en have, og hvis vi udelukkende fokuserer på psykologiske problemer og manifestering af symptomer, så svarer det til kun at vide noget om myrebekæmpelse, rydning af ukrudt og andre uønskede ting i haven.
    
    Men hvad med det, vi gerne vil have til at gro i haven? Hvordan får vi planter og dyr til at trives og indretter haven, så vi elsker den. Det er de ting, vi arbejder med i den positive psykologi. I min optik er det sådan, at for hver gang, vi forsker i angst, skal der også forskes i tryghed. For hver gang, der forskes i depression, skal der også forskes i, hvordan vi kultiverer glæde og håbefuldhed. 
    
    
    Gavmildhedens psykologi - hvorfor det at give fra hjertet er sundt og kan gøre dig gladere 
    
    Der er mange spændende emner at lære noget om på feltet, men et emne, jeg faldt over for nylig var gavmildhed og forskningen i "generosity".  I dagens podcastepisode dykker vi ned i: 
    
    • Hvordan den positive psykologi altid har eksisteret men især kom på banen for godt 20 år siden
    • Hvad der skete den anden dag, der gav mig lyst til at sætte spot på især gavmildhed
    • Sammenhængen mellem gavmildhed og lykke
    • At gavmildhed er en medfødt impuls, vi har som mennesker, men som vi aflærer
    • At stress mindsker gavmildhed og hvorfor
    • Hvorfor det ikke virker, hvis vi giver noget for at gå anerkendelse eller for at føle os gode nok
    • Hvorfor det omvendt er umuligt at give noget uden at få noget igen
    • Hvorfor vi bliver mistænkelige og finder negative sider ved andres store gavmildhed og i det hele taget er bange for at være ukritiske og for naive og for gavmilde
    • Min oldemors gavmilde indstilling og andre kvinder, der har inspireret mig
    • At gavmildhed ikke altid føles godt eller nemt - og at vi ikke behøver at føle os overskudsagtige for at være gavmilde.
    • Eksempler på, hvordan du kan være gavmild på forskellige måder (der er mange flere end blot at give penge væk)
    
    Ting nævnt i episoden og andet, du måske vil blive inspireret af:
    
    
    • Abanis verden på Instagram; gavmildhed på hækleform
    • 5 grunde til at regn gør dig lykkelig
    • Væk glæden i dit liv - 3 ting du allerede kan gøre i dag
      
      Link til hjemmesiden
    ]]>https://api.spreaker.com/episode/60002602Tue, 14 May 2024 05:13:18 +0000Birgitte SølvsteinHvis jeg skulle bestemme, skulle begrebet "positiv psykologi" nedlægges, og vi skulle ganske enkelt kalde de felter, man beskæfter sig med inden for positiv psykologi, for "psykologi" på linje med alle andre felter. Man kan se psykologien som en...
    Man kan se psykologien som en have, og hvis vi udelukkende fokuserer på psykologiske problemer og manifestering af symptomer, så svarer det til kun at vide noget om myrebekæmpelse, rydning af ukrudt og andre uønskede ting i haven.
    
    Men hvad med det, vi gerne vil have til at gro i haven? Hvordan får vi planter og dyr til at trives og indretter haven, så vi elsker den. Det er de ting, vi arbejder med i den positive psykologi. I min optik er det sådan, at for hver gang, vi forsker i angst, skal der også forskes i tryghed. For hver gang, der forskes i depression, skal der også forskes i, hvordan vi kultiverer glæde og håbefuldhed. 
    
    
    Gavmildhedens psykologi - hvorfor det at give fra hjertet er sundt og kan gøre dig gladere 
    
    Der er mange spændende emner at lære noget om på feltet, men et emne, jeg faldt over for nylig var gavmildhed og forskningen i "generosity".  I dagens podcastepisode dykker vi ned i: 
    
    • Hvordan den positive psykologi altid har eksisteret men især kom på banen for godt 20 år siden
    • Hvad der skete den anden dag, der gav mig lyst til at sætte spot på især gavmildhed
    • Sammenhængen mellem gavmildhed og lykke
    • At gavmildhed er en medfødt impuls, vi har som mennesker, men som vi aflærer
    • At stress mindsker gavmildhed og hvorfor
    • Hvorfor det ikke virker, hvis vi giver noget for at gå anerkendelse eller for at føle os gode nok
    • Hvorfor det omvendt er umuligt at give noget uden at få noget igen
    • Hvorfor vi bliver mistænkelige og finder negative sider ved andres store gavmildhed og i det hele taget er bange for at være ukritiske og for naive og for gavmilde
    • Min oldemors gavmilde indstilling og andre kvinder, der har inspireret mig
    • At gavmildhed ikke altid føles godt eller nemt - og at vi ikke behøver at føle os overskudsagtige for at være gavmilde.
    • Eksempler på, hvordan du kan være gavmild på forskellige måder (der er mange flere end blot at give penge væk)
    
    Ting nævnt i episoden og andet, du måske vil blive inspireret af:
    
    
    • Abanis verden på Instagram; gavmildhed på hækleform
    • 5 grunde til at regn gør dig lykkelig
    • Væk glæden i dit liv - 3 ting du allerede kan gøre i dag
      
      Link til hjemmesiden
    ]]>2560falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/fa-et-sundt-forhold-til-din-smartphone-regnestykket-der-chokerede-mig--59894944
    Lige nu kæmper mange af os med en adfærdsmæssig afhængighed, der får os til konstant at tjekke vores smartphone. Vi ved det godt, men selvom vi prøver at styre vores brug af smartphonen, er det ikke så nemt, som man skulle tro. Spørgsmålet er, hvem der kontroller vores brug af vores smartphone. Os selv eller de aktører, der har en interesse i, at vi bruger den så meget som muligt.
    
    Vi har brug for at tage kontrollen tilbage. Det har jeg også mærket i mit eget liv. Jeg har tidligere talt om, hvad der skete, da jeg droppede Instagram i 6 uger, og for nylig blev jeg interviewet til DR om emnet.
    
    Hvordan du tager kontrollen tilbage over din smartphone og får tid og fokus tilbage til de vigtige ting
    
    I dagens podcastepisode giver jeg dig vigtig viden om, hvilke biologiske mekanismer, der driver vores smartphonebrug og hvorfor, det er så vigtigt at få digtal ro, så vi kan få vores tid og fokus tilbage. Lyt med herunder, hvor jeg bla. kommer ind på:
    
    • Hvorfor mange af os har en adfærdsmæssig afhængighed af vores smartphone, og hvad det vil sige at være afhængig af noget
    • Hvad der styrer din brug af din smartphone - om dopaminøkonomi, den mørke side af kapitalismen og, hvorfor det er nemmere sagt end gjort at tage kontrollen tilbage
    • Hvorfor det ikke kun er tiden brugt på din smartphone, der er problemet, men hvad nogle af de afledte alvorlige konsekvenser er ved mange timers skærmbrug dagligt.
    • Tak på, hvor meget vi typisk bruger vores smartphone dagligt og regnestykket, der fik mig til at stoppe og tage mine egen smartphonebrug op til grundig overvejelse
    • Udvalgte Spørgsmål fra The Smartphone Compulsion Test, så du kan tjekke din egen grad af afhængighed
    • Hjernens dopaminerge mekanismer, tolerans og vippe-reaktionen, der gør, at der altid vil komme en modreaktion på ting, der hurtigt sender dopamin i vejret i hjernen
    • Hvorfor løsningen er at have en plan og lidt om guiden "Digital Ro", som udkommer 1. juni i forløbet Daglig Ro.
    • Hvorfor det paradoksalt nok kan øge dit dopaminniveau at gøre ting, der er ubehagelige, kedelige, skræmmende eller svære.
    >>> Tilmeldingsfrist til Daglig Ro i morgen d. 8. maj kl. 20.00, hvis du vil have forløbet til intropris og spare 40% : Læs mere om Daglig Ro her  ]]>https://api.spreaker.com/episode/59894944Tue, 07 May 2024 09:38:16 +0000Birgitte SølvsteinHvis du har det som de fleste, så har du det sådan, at du ikke kan forestille dig et liv uden din smartphone og bruger den meget. Men du kan også mærke, at den ikke nødvendigvis bidrager med noget positivt til dit mentale velvære og din evne til at...
    Lige nu kæmper mange af os med en adfærdsmæssig afhængighed, der får os til konstant at tjekke vores smartphone. Vi ved det godt, men selvom vi prøver at styre vores brug af smartphonen, er det ikke så nemt, som man skulle tro. Spørgsmålet er, hvem der kontroller vores brug af vores smartphone. Os selv eller de aktører, der har en interesse i, at vi bruger den så meget som muligt.
    
    Vi har brug for at tage kontrollen tilbage. Det har jeg også mærket i mit eget liv. Jeg har tidligere talt om, hvad der skete, da jeg droppede Instagram i 6 uger, og for nylig blev jeg interviewet til DR om emnet.
    
    Hvordan du tager kontrollen tilbage over din smartphone og får tid og fokus tilbage til de vigtige ting
    
    I dagens podcastepisode giver jeg dig vigtig viden om, hvilke biologiske mekanismer, der driver vores smartphonebrug og hvorfor, det er så vigtigt at få digtal ro, så vi kan få vores tid og fokus tilbage. Lyt med herunder, hvor jeg bla. kommer ind på:
    
    • Hvorfor mange af os har en adfærdsmæssig afhængighed af vores smartphone, og hvad det vil sige at være afhængig af noget
    • Hvad der styrer din brug af din smartphone - om dopaminøkonomi, den mørke side af kapitalismen og, hvorfor det er nemmere sagt end gjort at tage kontrollen tilbage
    • Hvorfor det ikke kun er tiden brugt på din smartphone, der er problemet, men hvad nogle af de afledte alvorlige konsekvenser er ved mange timers skærmbrug dagligt.
    • Tak på, hvor meget vi typisk bruger vores smartphone dagligt og regnestykket, der fik mig til at stoppe og tage mine egen smartphonebrug op til grundig overvejelse
    • Udvalgte Spørgsmål fra The Smartphone Compulsion Test, så du kan tjekke din egen grad af afhængighed
    • Hjernens dopaminerge mekanismer, tolerans og vippe-reaktionen, der gør, at der altid vil komme en modreaktion på ting, der hurtigt sender dopamin i vejret i hjernen
    • Hvorfor løsningen er at have en plan og lidt om guiden "Digital Ro", som udkommer 1. juni i forløbet Daglig Ro.
    • Hvorfor det paradoksalt nok kan øge dit dopaminniveau at gøre ting, der er ubehagelige, kedelige, skræmmende eller svære.
    >>> Tilmeldingsfrist til Daglig Ro i morgen d. 8. maj kl. 20.00, hvis du vil have forløbet til intropris og spare 40% : Læs mere om Daglig Ro her  ]]>2764falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/fa-1-mere-ro-og-fokus-om-dagen-og-til-sidst-et-helt-andet-liv--59722192
    Lyt til podcast-episoden herunder, hvor jeg kommer ind på:
    
    • Hvorfor 1% forandring til det bedre på jævnlig basis kan forandre dit liv totalt over tid
    • Hvad der skete, da jeg flyttede til Købehavn for at læse og havde så mange bekymringer, jeg ikke kunne koncentrere mig om mit studie
    • Bogen jeg tog ned fra hylden og læste på stående fod (bogstaveligt talt) fra den ene ende til den anden
    • Hvorfor jeg havde det lidt stramt med ordet "Gud" i sin tid, og hvordan jeg i dag ser "noget større" som en nødvendighed for personlig udvikling
    • Jeg fortæller mere om Daglig Ro og også om de ekstra ting, du får adgang til, som jeg håber, mange vil opleve som en stor hjælp
    • Og andet godt:) 
    Læs mere om det nye årsforløb Daglig Ro her >>> Hop over og tjek Daglig Ro ud - spar 40% lige nu]]>https://api.spreaker.com/episode/59722192Tue, 30 Apr 2024 04:03:47 +0000Birgitte SølvsteinI denne episode fortæller jeg om, hvad der i virkeligheden fik mig til at lave årsforløbet Daglig Ro. Den officielle forklaring er, at jeg ville lave et forløb til de mange af jer, der har efterspurgt et årsforløb i forlængelse af nogle af mine andre...
    Lyt til podcast-episoden herunder, hvor jeg kommer ind på:
    
    • Hvorfor 1% forandring til det bedre på jævnlig basis kan forandre dit liv totalt over tid
    • Hvad der skete, da jeg flyttede til Købehavn for at læse og havde så mange bekymringer, jeg ikke kunne koncentrere mig om mit studie
    • Bogen jeg tog ned fra hylden og læste på stående fod (bogstaveligt talt) fra den ene ende til den anden
    • Hvorfor jeg havde det lidt stramt med ordet "Gud" i sin tid, og hvordan jeg i dag ser "noget større" som en nødvendighed for personlig udvikling
    • Jeg fortæller mere om Daglig Ro og også om de ekstra ting, du får adgang til, som jeg håber, mange vil opleve som en stor hjælp
    • Og andet godt:) 
    Læs mere om det nye årsforløb Daglig Ro her >>> Hop over og tjek Daglig Ro ud - spar 40% lige nu]]>2139falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/provinskrise-the-mental-load-diskussionen-nye-begyndelser-m-m--59610978Læs mere om årsforløbet her og spar 40% lige nu og frem til 8. maj.
    
    
    I dagens podcastepisode giver jeg en form for “life update” og tager forskellige emner op, som har fyldt for mig i mit eget liv, men som jeg også får spørgsmål om.Jeg kommer ind på:
    
    • travlhed, og hvad der alligevel holder mig på jorden, og gør at jeg ikke bliver for stresset
    • konfirmationen i kirken i weekenden, jeg for to år siden ikke vidste, hvordan vi nogensinde skulle få gennemført
    • diskussionen om “the mental load” og hvad jeg – efter 20 års diskussioner med den samme mand om de samme ting – er kommet frem til, er løsningen
    • provinskrise, og hvorfor jeg både har provinskrise og alligevel tror på, at jeg er det rigtige sted
    • det nye årsforløb Daglig Ro, som åbner for tilmelding i dag
    ]]>https://api.spreaker.com/episode/59610978Tue, 23 Apr 2024 07:09:43 +0000Birgitte Sølvstein>>> Nyt forløb: “Daglig Ro” https://soelvstein.dk/forloeb/daglig-ro/ I dagens podcastepisode giver jeg en form for “life update” og tager forskellige emner op, som har fyldt for mig i mit eget liv, men som jeg også får spørgsmål om.Jeg...Læs mere om årsforløbet her og spar 40% lige nu og frem til 8. maj.
    
    
    I dagens podcastepisode giver jeg en form for “life update” og tager forskellige emner op, som har fyldt for mig i mit eget liv, men som jeg også får spørgsmål om.Jeg kommer ind på:
    
    • travlhed, og hvad der alligevel holder mig på jorden, og gør at jeg ikke bliver for stresset
    • konfirmationen i kirken i weekenden, jeg for to år siden ikke vidste, hvordan vi nogensinde skulle få gennemført
    • diskussionen om “the mental load” og hvad jeg – efter 20 års diskussioner med den samme mand om de samme ting – er kommet frem til, er løsningen
    • provinskrise, og hvorfor jeg både har provinskrise og alligevel tror på, at jeg er det rigtige sted
    • det nye årsforløb Daglig Ro, som åbner for tilmelding i dag
    ]]>2651falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/jeg-foler-mig-draenet-nar-jeg-har-besogt-min-familie-men-jeg-har-skyldfolelse-over-ikke-at-besoge-dem-nok--59482309Jeg føler mig drænet, når jeg har besøgt min familie, men jeg har skyldfølelse over ikke at besøge dem nok
    Mange kender følelsen af at være drænet efter familiebesøg, og der er faktisk et ord for det fænomen; familiejetlag. 
    Ét er, at vi efter et langt familiebesøg måske er kommet ud af vores vante rutiner og bare generelt er trætte. Noget andet er når vi føler os følelsesmæssigt udmattede. Hvorfor sker det? Og hvad kan vi gøre, så vi ikke ender med at udmatte os selv med pligtbesøg hos familien, men på den anden side heller ikke glemmer betydningen af familie og af at samles til højtider og mærkedage? 
    Lyt med herunder, hvor jeg svarer på Jannies spørgsmål (som du kan læse længere nede) og kommer omkring følgende:
    
    • Jungs begreb "individuation" og hvad det vil sige at blive os selv
    • Hvorfor det ikke er meningen, vi skal gøre præcis det samme som vores forældre
    • Hvorfor familiebesøg drives af pligt og ikke af lyst, når der mangler frihed
    • At vi ikke kan forvente, at vores børn skal udfylde vores behov for besøg og for selskab - især ikke når de er unge
    • At 20'erne og 30'erne er et naturligt tidspunkt at løsrive sig fra familien, og at føle, at "man" bør besøge familien hele tiden kan stå i vejen for ens eget liv
    • At det at blive os selv ikke handler om at blive egoistiske, men netop betyder, at vi bliver den bedste version af os selv og beskytter vores familierelationer i det lange løb
    • Spørgsmål du kan stille dig selv om din familie, som giver et praj om, om der er plads til at være dig selv
    • Jeg fortæller lidt om, da jeg var til Diamantbryllup for nylig og om slægtens betydning og om, at jeg har nemmere ved at være mig selv i familiesammenhænge som nu 45-årig
    • Et citat fra en følger på Instagram: "Man skal give sine børn frihed - så kommer de af sig selv".
    • Og andet....
    
    
    Læs spørgsmålet fra Jannie her: Jeg har svært ved at hvile i min beslutning om at skrue ned for familiebesøg
    
    
    
    Blev du inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud:
    
    • Hvad du kan gøre, når en familiesituation holder dig vågen om natten
    • Frej Prahl om den sunde vrede i familien
    • 10 gode råd til børneopdragelse, der giver mere åbne, glade og robuste børn
    ]]>https://api.spreaker.com/episode/59482309Tue, 16 Apr 2024 04:19:07 +0000Birgitte SølvsteinJeg føler mig drænet, når jeg har besøgt min familie, men jeg har skyldfølelse over ikke at besøge dem nok Mange kender følelsen af at være drænet efter familiebesøg, og der er faktisk et ord for det fænomen; familiejetlag.  Ét er, at vi efter et...Jeg føler mig drænet, når jeg har besøgt min familie, men jeg har skyldfølelse over ikke at besøge dem nok
    Mange kender følelsen af at være drænet efter familiebesøg, og der er faktisk et ord for det fænomen; familiejetlag. 
    Ét er, at vi efter et langt familiebesøg måske er kommet ud af vores vante rutiner og bare generelt er trætte. Noget andet er når vi føler os følelsesmæssigt udmattede. Hvorfor sker det? Og hvad kan vi gøre, så vi ikke ender med at udmatte os selv med pligtbesøg hos familien, men på den anden side heller ikke glemmer betydningen af familie og af at samles til højtider og mærkedage? 
    Lyt med herunder, hvor jeg svarer på Jannies spørgsmål (som du kan læse længere nede) og kommer omkring følgende:
    
    • Jungs begreb "individuation" og hvad det vil sige at blive os selv
    • Hvorfor det ikke er meningen, vi skal gøre præcis det samme som vores forældre
    • Hvorfor familiebesøg drives af pligt og ikke af lyst, når der mangler frihed
    • At vi ikke kan forvente, at vores børn skal udfylde vores behov for besøg og for selskab - især ikke når de er unge
    • At 20'erne og 30'erne er et naturligt tidspunkt at løsrive sig fra familien, og at føle, at "man" bør besøge familien hele tiden kan stå i vejen for ens eget liv
    • At det at blive os selv ikke handler om at blive egoistiske, men netop betyder, at vi bliver den bedste version af os selv og beskytter vores familierelationer i det lange løb
    • Spørgsmål du kan stille dig selv om din familie, som giver et praj om, om der er plads til at være dig selv
    • Jeg fortæller lidt om, da jeg var til Diamantbryllup for nylig og om slægtens betydning og om, at jeg har nemmere ved at være mig selv i familiesammenhænge som nu 45-årig
    • Et citat fra en følger på Instagram: "Man skal give sine børn frihed - så kommer de af sig selv".
    • Og andet....
    
    
    Læs spørgsmålet fra Jannie her: Jeg har svært ved at hvile i min beslutning om at skrue ned for familiebesøg
    
    
    
    Blev du inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud:
    
    • Hvad du kan gøre, når en familiesituation holder dig vågen om natten
    • Frej Prahl om den sunde vrede i familien
    • 10 gode råd til børneopdragelse, der giver mere åbne, glade og robuste børn
    ]]>2211falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/business-q-a-hvordan-ser-din-arbejdsdag-ud-hvordan-starter-man-en-podcast-13-andre-sporgsmal-i-har-stillet--59360912I denne business Q&A podcastepisode, svarer jeg på jeres spørgsmål om min virksomhed og mit arbejde generelt. Jeg er på ingen måde business coach og bliver det aldrig. Men jeg bliver ofte spurgt, hvordan jeg gør med hensyn til forskellige ting i min virksomhed og med min podcast. Derfor har jeg samlet en stak gode spørgsmål fra jer, jeg svarer på i dagens episode:
    
    1. Hvordan tjener du penge på din podcast?
    2. Hvordan sælger du dine online kurser?
    3. Hvordan har du opbygget så stort et nyhedsbrev?
    4. Uddelegerer du opgaver ift. din virksomhed eller har du alle hattene på selv? Og hvor meget tid om ugen bruger du gerne på de forskellige opgaver?
    5. Nogle fif og insight om al det tekniske online eller inspiration hertil
    6. Hvordan tager du dig dit mod til at stå frem – også med sårbare emner?
    7. Hvad du tænker om salg? Når man har gået på universitetet, som jeg selv har, og aldrig lært det mindste om salg og kommerciel tankegang, men tværtimod er blevet skolet ret meget i at være forsigtig, præcis osv., så kan det være svært at sælge.
    8. Hvorfor har du ikke individuelle klienter?
    9. Hvordan ser din arbejdsdag ud?
    10. Hvordan prioriterer du din tid til familie, privatliv og huslige pligter?
    11. Vil du være businessmentor for andre, der gerne vil opbygge en lignende forretning?
    12. Hvordan bruger du din podcast kommercielt?
    13. Hvordan starter man en podcast?
    14. Hvordan får du nye lyttere til din podcast?
    15. Savner du dit almindelige psykologarbejde, og hvad gør du for at vedligeholde dine kompetencer?
    
    Du kan også finde inspiration i følgende episoder
    
    • Jeres feedback i lytterundersøgelsen efter 300 episoder af “Psykologen i Øret”
    • Birgitte Sølvstein om, hvad 200 podcastepisoder har givet hende personligt
    • Lider du af impostor-syndromet? 4 ting du skal vide, hvis du er usikker i dit arbejdsliv.
    
    Kærlig hilsen Birgitte ]]>https://soelvstein.dk/?p=24376Tue, 09 Apr 2024 06:27:59 +0000Birgitte SølvsteinI denne business Q&A podcastepisode, svarer jeg på jeres spørgsmål om min virksomhed og mit arbejde generelt. Jeg er på ingen måde business coach og bliver det aldrig. Men jeg bliver ofte spurgt, hvordan jeg gør med hensyn til forskellige ting i...I denne business Q&A podcastepisode, svarer jeg på jeres spørgsmål om min virksomhed og mit arbejde generelt. Jeg er på ingen måde business coach og bliver det aldrig. Men jeg bliver ofte spurgt, hvordan jeg gør med hensyn til forskellige ting i min virksomhed og med min podcast. Derfor har jeg samlet en stak gode spørgsmål fra jer, jeg svarer på i dagens episode:
    
    1. Hvordan tjener du penge på din podcast?
    2. Hvordan sælger du dine online kurser?
    3. Hvordan har du opbygget så stort et nyhedsbrev?
    4. Uddelegerer du opgaver ift. din virksomhed eller har du alle hattene på selv? Og hvor meget tid om ugen bruger du gerne på de forskellige opgaver?
    5. Nogle fif og insight om al det tekniske online eller inspiration hertil
    6. Hvordan tager du dig dit mod til at stå frem – også med sårbare emner?
    7. Hvad du tænker om salg? Når man har gået på universitetet, som jeg selv har, og aldrig lært det mindste om salg og kommerciel tankegang, men tværtimod er blevet skolet ret meget i at være forsigtig, præcis osv., så kan det være svært at sælge.
    8. Hvorfor har du ikke individuelle klienter?
    9. Hvordan ser din arbejdsdag ud?
    10. Hvordan prioriterer du din tid til familie, privatliv og huslige pligter?
    11. Vil du være businessmentor for andre, der gerne vil opbygge en lignende forretning?
    12. Hvordan bruger du din podcast kommercielt?
    13. Hvordan starter man en podcast?
    14. Hvordan får du nye lyttere til din podcast?
    15. Savner du dit almindelige psykologarbejde, og hvad gør du for at vedligeholde dine kompetencer?
    
    Du kan også finde inspiration i følgende episoder
    
    • Jeres feedback i lytterundersøgelsen efter 300 episoder af “Psykologen i Øret”
    • Birgitte Sølvstein om, hvad 200 podcastepisoder har givet hende personligt
    • Lider du af impostor-syndromet? 4 ting du skal vide, hvis du er usikker i dit arbejdsliv.
    
    Kærlig hilsen Birgitte ]]>3969falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/marie-tolstrup-om-hvorfor-sa-mange-born-og-unge-kaemper-med-angst-og-hvad-vi-som-samfund-og-foraeldre-kan-gore-ved-det--59250744
    Lyt med her, hvor Marie Tolstrup fortæller om de forskellige typer af angst, og hvordan vi kan arbejde med dem både som forældre og i klinikkenMarie Tolstrup er uddannet cand.psych. i 2004. Hun er autoriseret af Psykolognævnet og er specialist og supervisor i psykoterapi med børn og unge. Maries fokus er især angstlidelser og OCD hos børn og unge. Marie var en del af Dansk Psykolog Forenings Corona-ekspertpanel, og er også en del af Dansk Psykolog Forenings Ukraine Beredskabspanel. Marie er medforfatter på flere forskningsartikler og bøger. Hun er stifter og medejer af forskningsenheden MODIG, som pt. har fokus på forældreudbrændthed i Danmark. Og sidst, men ikke mindst, så er hun indehaver af Psykolog Marie Tolstrup – Børne- og Ungepsykologisk Praksis i København.Lyt til samtalen herunder, hvor vi bla. kommer ind på:
    
    • Maries vej til psykologfaget, en særligt inspirerende gymnasielærer og hvordan hendes uddannelse og arbejde i udlandet har givet et særligt perspektiv på psykologien.
    • Hvor udbredt er angst, relaterede lidelser og mistrivsel generelt og hvad Marie ser som hovedårsagen.
    • Hvordan angst kommer til udtryk hos børn og unge (vi gennemgår generaliseret angst, separationsangst, social angst og fobisk angst).
    • Hvordan angst nogle gange kan være tegn på underliggende autisme eller ADHD.
    • Hvorfor OCD adskiller sig fra de andre angstlidelser (og snart ikke hører under samme kategori i diagnosemanualen).
    • Vi taler om forskellen på kognitiv adfærdsterapi og metakognitiv terapi, og hvornår disse tilgange er relevante eller ikke er relevante.
    • Frygten forældre kan have for at være besværlige, og at vi derfor ofte forsøger at klare tingene på egen hånd alt for længe.
    • Hvad du som forælder kan gøre, når du har et barn med angst, og hvorfor det vigtigste er at bede om hjælp.
    • Og andre gode ting!
    
    Tjek også disse episoder ud, som måske kan inspirerede
    
    
    
    
    
    
    • Sorg i det særlige forældreskab – hvordan regulering af følelser kan mindske stress
    • Kis Laursen om stress pga. børn, der kræver noget særligt
    • Charlotte Runge om at give dit barn indre ro
    
    Kærlig hilsen Bigitte 
    
    ]]>https://soelvstein.dk/?p=24397Mon, 01 Apr 2024 17:28:48 +0000Birgitte SølvsteinAngst er udbredt både hos børn, unge og voksne. Jeg taler som regel om angst hos voksne, da stress og angst hos voksne er mit eget speciale. Jeg bliver dog ofte spurgt om angst hos børn og unge. Derfor har jeg inviteret en erfaren og dygtig kollega...
    Lyt med her, hvor Marie Tolstrup fortæller om de forskellige typer af angst, og hvordan vi kan arbejde med dem både som forældre og i klinikkenMarie Tolstrup er uddannet cand.psych. i 2004. Hun er autoriseret af Psykolognævnet og er specialist og supervisor i psykoterapi med børn og unge. Maries fokus er især angstlidelser og OCD hos børn og unge. Marie var en del af Dansk Psykolog Forenings Corona-ekspertpanel, og er også en del af Dansk Psykolog Forenings Ukraine Beredskabspanel. Marie er medforfatter på flere forskningsartikler og bøger. Hun er stifter og medejer af forskningsenheden MODIG, som pt. har fokus på forældreudbrændthed i Danmark. Og sidst, men ikke mindst, så er hun indehaver af Psykolog Marie Tolstrup – Børne- og Ungepsykologisk Praksis i København.Lyt til samtalen herunder, hvor vi bla. kommer ind på:
    
    • Maries vej til psykologfaget, en særligt inspirerende gymnasielærer og hvordan hendes uddannelse og arbejde i udlandet har givet et særligt perspektiv på psykologien.
    • Hvor udbredt er angst, relaterede lidelser og mistrivsel generelt og hvad Marie ser som hovedårsagen.
    • Hvordan angst kommer til udtryk hos børn og unge (vi gennemgår generaliseret angst, separationsangst, social angst og fobisk angst).
    • Hvordan angst nogle gange kan være tegn på underliggende autisme eller ADHD.
    • Hvorfor OCD adskiller sig fra de andre angstlidelser (og snart ikke hører under samme kategori i diagnosemanualen).
    • Vi taler om forskellen på kognitiv adfærdsterapi og metakognitiv terapi, og hvornår disse tilgange er relevante eller ikke er relevante.
    • Frygten forældre kan have for at være besværlige, og at vi derfor ofte forsøger at klare tingene på egen hånd alt for længe.
    • Hvad du som forælder kan gøre, når du har et barn med angst, og hvorfor det vigtigste er at bede om hjælp.
    • Og andre gode ting!
    
    Tjek også disse episoder ud, som måske kan inspirerede
    
    
    
    
    
    
    • Sorg i det særlige forældreskab – hvordan regulering af følelser kan mindske stress
    • Kis Laursen om stress pga. børn, der kræver noget særligt
    • Charlotte Runge om at give dit barn indre ro
    
    Kærlig hilsen Bigitte 
    
    ]]>4535falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/best-of-slow-travel-med-familien-i-sydostengland--59177250
    • Frygt og angst og hvorfor, det naturligt vækker frygt at tage børn (og især børn med sygdomme og særlige behov) med ud i verden
    • Nogle af de fantastiske steder, vi opdagede i England
    • En kæmpe forskrækkelse og verdens mest hyggelige rejseomgivelser
    • At det er vigtigt at lytte til dine længsler – også selvom de virker irrationelle eller urealistiske
    • Om forskellige landskabers effekt på os
    • Og andet spændende 😊
    
    
    Klik her for at hoppe over til den oprindelige episode, hvor du kan se billeder fra turen, og hvor du også finder de andre slow travel-episoder, jeg udgav sidste sommer: Slow travel på the South West Coast Path i England
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>https://soelvstein.dk/?p=24624Tue, 26 Mar 2024 07:13:57 +0000Birgitte SølvsteinSidste år var vi på den vildeste rejse, og her genudsender jeg episoden, hvor jeg fortalte om vores slow travel eksperiment (som dog til tider var ret stressende), hvor vi kørte til Paris og derned til Sydengland, hvor vi havde fantastiske...
    • Frygt og angst og hvorfor, det naturligt vækker frygt at tage børn (og især børn med sygdomme og særlige behov) med ud i verden
    • Nogle af de fantastiske steder, vi opdagede i England
    • En kæmpe forskrækkelse og verdens mest hyggelige rejseomgivelser
    • At det er vigtigt at lytte til dine længsler – også selvom de virker irrationelle eller urealistiske
    • Om forskellige landskabers effekt på os
    • Og andet spændende 😊
    
    
    Klik her for at hoppe over til den oprindelige episode, hvor du kan se billeder fra turen, og hvor du også finder de andre slow travel-episoder, jeg udgav sidste sommer: Slow travel på the South West Coast Path i England
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>3744falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/morgenmeditation-til-en-god-dag-saerligt-til-dig-med-et-kraevende-foraeldreskab--59111950
    • Realistisk optimisme vs. overfladisk positivitet
    • Hvorfor et forældreskab både kan være fantastisk og umuligt på én og samme tid
    • Om “the wisdom of no escape” og posttraumatisk vækst
    • Hvorfor jeg er frustreret over Bali-versionen af spiritualitet
    • Jeg fortæller om min masterclass “Hjælp til det særlige forældreskab” og de øvelser og meditationer, denne masterclass indeholder
    • Du kan lytte til hele meditationen, som kan bruges fra morgenstunden eller senere på dagen, hvis du gerne vil sende din dag i en god retning
    
    Links til episoder og andet nævnt i episoden:
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    • 5 ting du kan gøre for at mindske stress i det særlige forældreskab
    • Sorg i det særlige forældreskab
    • Anette Due Madsen om at overleve og leve som mor og par til et barn med et handicap
    • Kis Laursen om stress pga. børn der kræver noget særligt
    
    
    Kærlig hilsen Birgitte ]]>https://soelvstein.dk/?p=24612Tue, 19 Mar 2024 07:25:36 +0000Birgitte SølvsteinI denne podcastepisode taler jeg om det særlige forældreskab, og jeg guider dig i en morgenmeditation, der hedder “En god dag”, som sporer dit sind ind på glæde, taknemmelighed og realistisk optimisme. Meditationen kan bruges af alle (hvad end, du har...
    • Realistisk optimisme vs. overfladisk positivitet
    • Hvorfor et forældreskab både kan være fantastisk og umuligt på én og samme tid
    • Om “the wisdom of no escape” og posttraumatisk vækst
    • Hvorfor jeg er frustreret over Bali-versionen af spiritualitet
    • Jeg fortæller om min masterclass “Hjælp til det særlige forældreskab” og de øvelser og meditationer, denne masterclass indeholder
    • Du kan lytte til hele meditationen, som kan bruges fra morgenstunden eller senere på dagen, hvis du gerne vil sende din dag i en god retning
    
    Links til episoder og andet nævnt i episoden:
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    • 5 ting du kan gøre for at mindske stress i det særlige forældreskab
    • Sorg i det særlige forældreskab
    • Anette Due Madsen om at overleve og leve som mor og par til et barn med et handicap
    • Kis Laursen om stress pga. børn der kræver noget særligt
    
    
    Kærlig hilsen Birgitte ]]>2004falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/opmaerksomhedstyveriet-camilla-mehlsen-om-hvordan-foraeldre-blev-kort-over-af-den-digitale-udvikling-og-hvad-vi-gor-nu--59112026Opmærksomhedstyveriet – Hvordan vores børn blev forsøgskaniner i techeksperimentet.
    
    Jeg slugte den på én gang på en togtur fra Jylland til København. Jeg tænkte, at denne bog har et budskab, vi er klar til at handle på nu. Nemlig: forældre kan kun skabe digital trivsel for vores børn i fællesskab med hinanden og med hjælp fra politikere og institutioner, der skaber rammerne omkring vores børns og unges hverdag. Det er en ulige kamp at kæmpe alene, men det er i høj grad, hvad vi har gjort indtil nu.Derfor var det en kæmpe fornøjelse at møde Camilla til en snak om bogen i et interview. Resultatet kan du lytte til her. Jeg håber, du vil føle dig oplyst. Men også opløftet og lettet over, at selvom vejen hertil har været svær, så er der en vej frem.
    
    
    Camilla Mehlsen er digital medieanalytiker, fordragsholder, medlem af Medienævnet og forfatter til flere bøger om digital adfærd. Camilla brænder for at styrke digital trivsel og digital dannelse hos børn og unge. Hun har været rådgiver og talsperson for Børns Vilkår om børns digitale liv, og har også udviklet undervisningsmaterialer om digitale medier til skoler og gymnasier. Lyt med herunder til vores samtale, hvor vi bla. kommer ind på
    
    • Camillas egen forældrerejse gennem den digitale udvikling, og hvorfor hun har fået den særlige interesse for børn og unges digitale trivsel.
    • Hvordan Camilla oplever debatten i det offentlige, og blandt andet at forældre har ændret sig de seneste år, og hvorfor der er håb forude.
    • Hvorfor det har taget os så lang tid at forstå de potentielt skadelige effekter af visse sociale medier og overforbrug af digitale medier generelt.
    • Hvad “opmærksomhedsøkonomi” og “kasinokapitalisme” er.
    • Hvad begrebet “teknoferens” i kontakten mellem barn og forældre dækker over, og hvilke konsekvenser det kan have.
    • Vi kommer omkring ting som “skærmskam”, “kaninhuller” og “ond optimisme”, når det gælder vores evne til at håndtere teknologi og kraftfulde algoritmer på egen hånd.
    • Det digitale A- og B-hold, børn med særlige behov og handicaps samt andre socialt udsatte grupper, der især skal beskyttes.
    • Hvorfor regler i hjemmet er vigtige, men også hvorfor vi ikke kan løse problemet selv.
    • Hvordan det er vigtigt at tale med børn om digitale medier for ikke at skabe en digital generationskløft.
    • Første skridt du kan tage til at løfte i flok i stedet for alene.
    • Og andre spændende ting..
    
    Du kan finde bogen her: Opmærksomhedstyveriet – Hvordan vores børn blev forsøgskaniner i techeksperimentet, og hvad vi gør nu
    
    Lær mere om Camillas arbejde her: https://www.mehlsenmedia.dk/
    
    
    Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende episoder ud
    
    • Simple living: 6 ting, jeg lærte af at droppe Instagram i 6 uger
    • 10 gode råd til børneopdragelse, der giver mere glade, åbne og robuste børn.
    • Digital ro i sommerferien til dig og din familie – hvorfor og hvordan
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>https://soelvstein.dk/?p=24396Tue, 12 Mar 2024 07:12:05 +0000Birgitte SølvsteinJeg blev både rørt og lettet, da jeg læste Camilla Mehlsens bog https://www.saxo.com/dk/opmaerksomhedstyveriet_bog_9788794504140. Jeg slugte den på én gang på en togtur fra Jylland til København. Jeg tænkte, at denne bog har et budskab, vi er klar...Opmærksomhedstyveriet – Hvordan vores børn blev forsøgskaniner i techeksperimentet.
    
    Jeg slugte den på én gang på en togtur fra Jylland til København. Jeg tænkte, at denne bog har et budskab, vi er klar til at handle på nu. Nemlig: forældre kan kun skabe digital trivsel for vores børn i fællesskab med hinanden og med hjælp fra politikere og institutioner, der skaber rammerne omkring vores børns og unges hverdag. Det er en ulige kamp at kæmpe alene, men det er i høj grad, hvad vi har gjort indtil nu.Derfor var det en kæmpe fornøjelse at møde Camilla til en snak om bogen i et interview. Resultatet kan du lytte til her. Jeg håber, du vil føle dig oplyst. Men også opløftet og lettet over, at selvom vejen hertil har været svær, så er der en vej frem.
    
    
    Camilla Mehlsen er digital medieanalytiker, fordragsholder, medlem af Medienævnet og forfatter til flere bøger om digital adfærd. Camilla brænder for at styrke digital trivsel og digital dannelse hos børn og unge. Hun har været rådgiver og talsperson for Børns Vilkår om børns digitale liv, og har også udviklet undervisningsmaterialer om digitale medier til skoler og gymnasier. Lyt med herunder til vores samtale, hvor vi bla. kommer ind på
    
    • Camillas egen forældrerejse gennem den digitale udvikling, og hvorfor hun har fået den særlige interesse for børn og unges digitale trivsel.
    • Hvordan Camilla oplever debatten i det offentlige, og blandt andet at forældre har ændret sig de seneste år, og hvorfor der er håb forude.
    • Hvorfor det har taget os så lang tid at forstå de potentielt skadelige effekter af visse sociale medier og overforbrug af digitale medier generelt.
    • Hvad “opmærksomhedsøkonomi” og “kasinokapitalisme” er.
    • Hvad begrebet “teknoferens” i kontakten mellem barn og forældre dækker over, og hvilke konsekvenser det kan have.
    • Vi kommer omkring ting som “skærmskam”, “kaninhuller” og “ond optimisme”, når det gælder vores evne til at håndtere teknologi og kraftfulde algoritmer på egen hånd.
    • Det digitale A- og B-hold, børn med særlige behov og handicaps samt andre socialt udsatte grupper, der især skal beskyttes.
    • Hvorfor regler i hjemmet er vigtige, men også hvorfor vi ikke kan løse problemet selv.
    • Hvordan det er vigtigt at tale med børn om digitale medier for ikke at skabe en digital generationskløft.
    • Første skridt du kan tage til at løfte i flok i stedet for alene.
    • Og andre spændende ting..
    
    Du kan finde bogen her: Opmærksomhedstyveriet – Hvordan vores børn blev forsøgskaniner i techeksperimentet, og hvad vi gør nu
    
    Lær mere om Camillas arbejde her: https://www.mehlsenmedia.dk/
    
    
    Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende episoder ud
    
    • Simple living: 6 ting, jeg lærte af at droppe Instagram i 6 uger
    • 10 gode råd til børneopdragelse, der giver mere glade, åbne og robuste børn.
    • Digital ro i sommerferien til dig og din familie – hvorfor og hvordan
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>2569falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/q-a-birgitte-svarer-pa-jeres-sporgsmal-om-praestationsraes-pa-studiet-antidepressiv-medicin-sorg-og-mere--59112054
    • Jeg kan ikke komme videre efter en dårlig karakter på min bacheloropgave. Jeg plejer at klare mig godt, men nu er jeg fuld af skam. (7:10)
    • Jeg har været sygemeldt med stress gennem længere tid og har fået nyt job. Skal jeg fortælle min nye arbejdsgiver, jeg har været ramt af stress? (18:40)
    • Jeg er mor til en søn, der tog sit liv som 22-årig. Efter 6 år står jeg i stampe i min sorg. Hvordan kommer jeg videre? (25:20)
    • Efter at have været alvorligt syg har jeg ændret mig meget. Hvordan undgår jeg at miste mit tilhørsforhold til venner og familie, når livserfaringen pludseligt skiller os ad? (33:20)
    • Kommer du til at tage individuelle klienter igen? (38:40)
    • Hvornår kommer dit nye selvhjælpsforløb til angst? (39:30)
    • Jeg har læst dit blogindlæg om at bearbejde sin sorg med skriveterapi, hvor der bl.a. står at man skal stoppe med at skrive videre, hvis man bliver overvældet. Hvad mener du præcist med det?(41:00)
    • Jeg vil så gerne trappe ud af min antidepressive medicin. Men er det værd at stræbe efter? Hvad er din holdning til antidepressiv medicin? (44:35)
    
    Jeg nævner desuden TV-udsendelsen fra DR med Poul Nyrup, hvor han fortæller om livet med sin psykisk syge datter og hendes selvmord. Du kan se den her: Nyrup – Signes far
    
    På baggrund af spørgsmålene og svarene i dagens episode, kan disse episoder være relevante for dig at lytte til, hvis du ønsker at høre mere om disse emner:
    
    • Simple living: Sammenligninger
    • Sådan bearbejder du sorg med skriveterapi
    • Dagsprogram til gratis solo hjemmeretræte for dig, der trænger til at få ro og ny energ
    • En dagbogøvelse til din morgen, som kan ændre din dag
    • Selvhjælp til Angst – ud af angsten ind i livet
    • Mai-Britt Guldin om sorg som en vigtig del af livet
    • Sådan forvandler du paralyserende skam til selvomsorg og handlingskraft
    
    Har du et spørgsmål? Du er altid velkommen til at stille mig et spørgsmål, og det kan du gøre her: Spørg Birgitte, og så kan det være, jeg tager dit spørgsmål op i en fremtidig Q&A-episode.
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>https://soelvstein.dk/?p=24373Mon, 04 Mar 2024 12:50:31 +0000Birgitte SølvsteinI denne episode svarer jeg på nogle af de spørgsmål, I har givet mig løbende. Jeg kommer omkring en række meget forskellige emner. Lyt med herunder, hvor jeg svarer på følgende spørgsmål: - Jeg kan ikke komme videre efter en dårlig karakter på min...
    • Jeg kan ikke komme videre efter en dårlig karakter på min bacheloropgave. Jeg plejer at klare mig godt, men nu er jeg fuld af skam. (7:10)
    • Jeg har været sygemeldt med stress gennem længere tid og har fået nyt job. Skal jeg fortælle min nye arbejdsgiver, jeg har været ramt af stress? (18:40)
    • Jeg er mor til en søn, der tog sit liv som 22-årig. Efter 6 år står jeg i stampe i min sorg. Hvordan kommer jeg videre? (25:20)
    • Efter at have været alvorligt syg har jeg ændret mig meget. Hvordan undgår jeg at miste mit tilhørsforhold til venner og familie, når livserfaringen pludseligt skiller os ad? (33:20)
    • Kommer du til at tage individuelle klienter igen? (38:40)
    • Hvornår kommer dit nye selvhjælpsforløb til angst? (39:30)
    • Jeg har læst dit blogindlæg om at bearbejde sin sorg med skriveterapi, hvor der bl.a. står at man skal stoppe med at skrive videre, hvis man bliver overvældet. Hvad mener du præcist med det?(41:00)
    • Jeg vil så gerne trappe ud af min antidepressive medicin. Men er det værd at stræbe efter? Hvad er din holdning til antidepressiv medicin? (44:35)
    
    Jeg nævner desuden TV-udsendelsen fra DR med Poul Nyrup, hvor han fortæller om livet med sin psykisk syge datter og hendes selvmord. Du kan se den her: Nyrup – Signes far
    
    På baggrund af spørgsmålene og svarene i dagens episode, kan disse episoder være relevante for dig at lytte til, hvis du ønsker at høre mere om disse emner:
    
    • Simple living: Sammenligninger
    • Sådan bearbejder du sorg med skriveterapi
    • Dagsprogram til gratis solo hjemmeretræte for dig, der trænger til at få ro og ny energ
    • En dagbogøvelse til din morgen, som kan ændre din dag
    • Selvhjælp til Angst – ud af angsten ind i livet
    • Mai-Britt Guldin om sorg som en vigtig del af livet
    • Sådan forvandler du paralyserende skam til selvomsorg og handlingskraft
    
    Har du et spørgsmål? Du er altid velkommen til at stille mig et spørgsmål, og det kan du gøre her: Spørg Birgitte, og så kan det være, jeg tager dit spørgsmål op i en fremtidig Q&A-episode.
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>4184falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/8-vigtige-trin-til-at-sove-godt-og-vagne-udhvilet-vaerktojskasse-til-at-sove-bedre--59112051
    • Min egen historie med søvnproblemer som ung, der gav mig dyb respekt for den gode søvn
    • Jeg fortæller om den værktøjskasse, jeg har samlet til dig (se længere nede)
    • De mest almindelige årsager til søvnproblemer inkl. bevægelsesmangel
    • 5 gode grunde til at sove godt og sove nok
    • 8 vigtige trin til at sove godt og vågne udhvilet
    • Tjekliste til det søvnfremmende soveværelse
    
    8 vigtige trin til at sove godt (begynd med gå-i-seng-uret for at give dig selv en optimal søvnmulighed)
    Det kan godt betale sig at gå målrettet til værks, når vi gerne vil sove bedre. Omvendt er det en balance. Jeg har erfaret, at hvis man udelukkende fokuserer på søvnen (og det er fristende, for det er ofte det største problem, hvis man har problemer med at sove godt), så kan det have den omvendte effekt. Der kan komme så meget fokus på søvnen, at det bliver endnu sværere at falde i søvn.
    
    De 8 trin
    I podcasten fortæller jeg om de 8 trin til en bedre søvn. Du kan læse dem og mere om det søvnfremmende soveværelser her.
    
    Værktøjskasse til en bedre søvn
    
    • Svært ved at sove: Få en søvnskilsmisse + 3 andre alternative råd til en bedre søvn
    • Naturmedicin mod søvnløshed – 8 enkle og effektive midler
    • Yoga for bedre søvn – 4 videoer til dig
    
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    
    
    ]]>https://soelvstein.dk/?p=24499Tue, 27 Feb 2024 09:51:33 +0000Birgitte SølvsteinAt sove godt er alfa omega for både dit fysiske helbred, din psykologiske trivsel og din hjernes evne til at fungere ordentligt. Hvis du har, eller har haft, problemer med at sove gennem længere tid, så ved du, at det at sove godt er fundamentet for...
    • Min egen historie med søvnproblemer som ung, der gav mig dyb respekt for den gode søvn
    • Jeg fortæller om den værktøjskasse, jeg har samlet til dig (se længere nede)
    • De mest almindelige årsager til søvnproblemer inkl. bevægelsesmangel
    • 5 gode grunde til at sove godt og sove nok
    • 8 vigtige trin til at sove godt og vågne udhvilet
    • Tjekliste til det søvnfremmende soveværelse
    
    8 vigtige trin til at sove godt (begynd med gå-i-seng-uret for at give dig selv en optimal søvnmulighed)
    Det kan godt betale sig at gå målrettet til værks, når vi gerne vil sove bedre. Omvendt er det en balance. Jeg har erfaret, at hvis man udelukkende fokuserer på søvnen (og det er fristende, for det er ofte det største problem, hvis man har problemer med at sove godt), så kan det have den omvendte effekt. Der kan komme så meget fokus på søvnen, at det bliver endnu sværere at falde i søvn.
    
    De 8 trin
    I podcasten fortæller jeg om de 8 trin til en bedre søvn. Du kan læse dem og mere om det søvnfremmende soveværelser her.
    
    Værktøjskasse til en bedre søvn
    
    • Svært ved at sove: Få en søvnskilsmisse + 3 andre alternative råd til en bedre søvn
    • Naturmedicin mod søvnløshed – 8 enkle og effektive midler
    • Yoga for bedre søvn – 4 videoer til dig
    
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    
    
    ]]>2315falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/20-strategier-du-kan-bruge-til-at-regulere-dit-nervesystem-og-fa-ro-i-krop-og-sind--59112046
    I denne episode giver jeg dig en oversigt over 20 strategier. De kan bringe dig i retning af ro med det samme. Men har også en gavnlig effekt over tid. 
    
    Sidder du fast i stress? Lær at regulere dit nervesystem
    Når dit nervesystem befinder sig i en stresstilstand, smitter det af på både kroppen og sindet. Uro i kroppen, hjertebanken, spændinger og tanker, der myldrer rundt, vil være typiske tegn. De fleste oplever at være stressede af og til, og det er naturligt og sundt. Vi bliver robuste af at tackle tilpas store udfordringer. Stress gennem længere tid kan dog gå ud over både dit fysiske og psykologiske helbred. Dit nervesystem kan komme i en tilstand, hvor det bliver svært at finde tilbage i en god regulering. Det kan give en oplevelse af at “sidde fast” i stress og uro.
    I denne episode kan du lære om regulering af nervesystemet, og om hvordan du kan regulere nervesystemet tilbage i ro, når du oplever stress.
    Lyt til podcastepisoden eller læs indlægget her. 
    
    Kærlig hilsen Birgitte ]]>https://soelvstein.dk/?p=24385Tue, 20 Feb 2024 07:09:28 +0000Birgitte SølvsteinHvad gør du, når du føler dig stresset og urolig? Hvis du har haft en travl dag eller er overvældet af for mange gøremål? Griber du efter et glas rødvin eller sociale medier for at dulme nerverne? Vrisser du af din partner? Eller formår du at regulere...
    I denne episode giver jeg dig en oversigt over 20 strategier. De kan bringe dig i retning af ro med det samme. Men har også en gavnlig effekt over tid. 
    
    Sidder du fast i stress? Lær at regulere dit nervesystem
    Når dit nervesystem befinder sig i en stresstilstand, smitter det af på både kroppen og sindet. Uro i kroppen, hjertebanken, spændinger og tanker, der myldrer rundt, vil være typiske tegn. De fleste oplever at være stressede af og til, og det er naturligt og sundt. Vi bliver robuste af at tackle tilpas store udfordringer. Stress gennem længere tid kan dog gå ud over både dit fysiske og psykologiske helbred. Dit nervesystem kan komme i en tilstand, hvor det bliver svært at finde tilbage i en god regulering. Det kan give en oplevelse af at “sidde fast” i stress og uro.
    I denne episode kan du lære om regulering af nervesystemet, og om hvordan du kan regulere nervesystemet tilbage i ro, når du oplever stress.
    Lyt til podcastepisoden eller læs indlægget her. 
    
    Kærlig hilsen Birgitte ]]>3867falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/forebyggelse-af-stress-i-arbejdslivet-7-sporgsmal-du-kan-stille-dig-selv-for-at-undga-at-ryge-ud-over-kanten--59112047
    Der er behov for bedre stressforebyggelse – stress koster os alt for meget
    Tallene taler deres tydelige sprog – stress er et kæmpesstort og endda stigende problem for arbejdspladserne. I efteråret 2023 udgav NFA (Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø) et studie. Her estimeres, hvad hvad stressramte medarbejderes tabte arbejdstid koster danske arbejdspladser i produktionstab. Det beløb er svimlende 16,4 milliarder om året! Det medregner ikke de samlede samfundsmæssige omkostninger forbundet med stress. Under alle omstændigheder er stress ekstremt dyrt for arbejdspladserne og for samfundet. Der er al grund til at overveje, hvordan vi forebygger stress.
    
    Når alt kommer til alt, er det den enkelte stressramte, der betaler den største pris. Det er både helbredsmæssige, psykologiske og økonomiske konsekvenser samt vigtige relationer, der halter eller går i stykker.Så hvad gør vi? Politikere og arbejdspladser har et stort ansvar. Her sætter jeg fokus på, hvad du selv kan gøre for at forebygge stress.
    Jeg kommer i episoden ind på:
    
    • At det er samfundets skyld, vi er stressede, men vores eget ansvar at forebygge stress.
    • Hvorfor vi skal passe på med at håndtere stress i lang tid i et stressfremmende miljø.
    • Hvorfor forebyggelse af stress kan se helt forskelligt ud fra person til person.
    • Hvordan det kan være, vi er mere stressede end nogensinde, når vi har mere stressbehandling og mere viden om stress end nogensinde.
    • “Hvem hjælper mig med at stoppe op, når jeg bliver for stresset” og 6 andre spørgsmål, du kan stille dig selv for at forebygge stress i dit arbejdsliv.
    Du kan også læse hele indlægget på min hjememside.  
    
    Kærlig hilsen Birgitte ]]>https://soelvstein.dk/?p=24384Tue, 13 Feb 2024 07:10:05 +0000Birgitte SølvsteinAlt for mange sygemeldes med stress, og en del af sygefraværet kan undgås med enkle midler. Og så alligevel ikke, for forebyggelse af stress virker måske nemt i teorien, men kan være svært i praksis. Her kan du lytte til en podcastepisode om...
    Der er behov for bedre stressforebyggelse – stress koster os alt for meget
    Tallene taler deres tydelige sprog – stress er et kæmpesstort og endda stigende problem for arbejdspladserne. I efteråret 2023 udgav NFA (Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø) et studie. Her estimeres, hvad hvad stressramte medarbejderes tabte arbejdstid koster danske arbejdspladser i produktionstab. Det beløb er svimlende 16,4 milliarder om året! Det medregner ikke de samlede samfundsmæssige omkostninger forbundet med stress. Under alle omstændigheder er stress ekstremt dyrt for arbejdspladserne og for samfundet. Der er al grund til at overveje, hvordan vi forebygger stress.
    
    Når alt kommer til alt, er det den enkelte stressramte, der betaler den største pris. Det er både helbredsmæssige, psykologiske og økonomiske konsekvenser samt vigtige relationer, der halter eller går i stykker.Så hvad gør vi? Politikere og arbejdspladser har et stort ansvar. Her sætter jeg fokus på, hvad du selv kan gøre for at forebygge stress.
    Jeg kommer i episoden ind på:
    
    • At det er samfundets skyld, vi er stressede, men vores eget ansvar at forebygge stress.
    • Hvorfor vi skal passe på med at håndtere stress i lang tid i et stressfremmende miljø.
    • Hvorfor forebyggelse af stress kan se helt forskelligt ud fra person til person.
    • Hvordan det kan være, vi er mere stressede end nogensinde, når vi har mere stressbehandling og mere viden om stress end nogensinde.
    • “Hvem hjælper mig med at stoppe op, når jeg bliver for stresset” og 6 andre spørgsmål, du kan stille dig selv for at forebygge stress i dit arbejdsliv.
    Du kan også læse hele indlægget på min hjememside.  
    
    Kærlig hilsen Birgitte ]]>2631falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ovelse-den-ojeblikkelige-bevidsthedselevator-der-tager-dig-fra-stress-til-naervaer-og-ro--59112058Her deler jeg en øvelse med dig, som jeg oprindeligt lavede til deltagerne i på mit forløb RO i en livesession i efteråret 2023. Øvelsen hedder “Den øjeblikkelige bevidsthedselevator”.
    RO er et 8 ugers forløb til stressramte til dig, der gerne vil have mere ro i krop og sind, og forløbet er en unik måde at få hjælp af en psykolog på. Du guides ved hjælp af korte videolektioner og øvelser, du kan bruge i din hverdag. Vi har også fælles livesessioner med øvelser og mulighed for at stille spørgsmål, for dem der har lyst til at deltage. Forløbet kan dog også tages helt på egen hånd.Deltagerne var så glade for denne særlige øvelse, at jeg indspillede den som meditation og lagde den ind i mind/body biblioteket, så den er blevet en fast del af RO. Mind/body biblioteket er en samling af øvelser og meditationer samt videoer med yoga og qi gong, der alle hjælper dig med at gå fra stress til nærvær og ro.
    
    Prøv øvelsen “Den øjeblikkelige bevidsthedselevator”
    I podcasten herunder giver jeg dig en introduktion til, hvad øvelsen “Den øjeblikkelige bevidsthedselevator” går ud på, og så kan du lytte til selve øvelsen og mærke, hvordan den virker. Selve øvelsen tager 7 minutter, og selvom den måske har et lidt mystisk navn, så er den ganske enkel. 
    
    Selvom øvelsen enkel, er den dog ikke nødvendigvis nem. Det kan være, du skal prøve den et par gange, før du oplever et skift i bevidsthed. (Du kan sidde, stå eller endda gå, mens du laver øvelsen.)
    Lyt med i dagen episode, hvor jeg kommer ind på:
    
    • Nervesystemet og hvordan det fungerer – hvordan tilstanden i dit nervesystem smitter af på dine tanker
    • Hvornår du kan bruge øvelsen til at gå fra fravær til nærvær
    • At du kan bevæge dig fra stress til ro øjeblikkeligt (og alligevel tager det tid)
    • Hvad deltagerne på RO siger om øvelsen
    • Andre typer af “bevidsthedselevatorer”
    • Hvorfor din tilstand og grad af bevidsthed skal ændres, før du går i gang med at løse konkrete problemer
    • Da jeg havde en mental diskussion på vej til et møde og manglede min ro, og hvad jeg gjorde for at finde den igen
    • Jeg guider dig i selve øvelsen “Den øjeblikkelige bevidsthedselevator”
    Jeg håber, du blev inspireret og kan bruge dette princip om at bevæge dig fra fravær til nærvær, og mærker effekten af den bevægelse i dit liv. Tjek også følgende ud:
    
    • RO
    • Sygemeldt med stress. Det går for langsomt – hvordan får jeg det bedre?
    • Jeg er her nu – et mantra mod stress
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=24049Tue, 06 Feb 2024 08:49:47 +0000Birgitte SølvsteinHer deler jeg en øvelse med dig, som jeg oprindeligt lavede til deltagerne i på mit forløb RO i en livesession i efteråret 2023. Øvelsen hedder “Den øjeblikkelige bevidsthedselevator”. ROhttps://soelvstein.wpengine.com/forloeb/ro-stressforloeb/ til...Her deler jeg en øvelse med dig, som jeg oprindeligt lavede til deltagerne i på mit forløb RO i en livesession i efteråret 2023. Øvelsen hedder “Den øjeblikkelige bevidsthedselevator”.
    RO er et 8 ugers forløb til stressramte til dig, der gerne vil have mere ro i krop og sind, og forløbet er en unik måde at få hjælp af en psykolog på. Du guides ved hjælp af korte videolektioner og øvelser, du kan bruge i din hverdag. Vi har også fælles livesessioner med øvelser og mulighed for at stille spørgsmål, for dem der har lyst til at deltage. Forløbet kan dog også tages helt på egen hånd.Deltagerne var så glade for denne særlige øvelse, at jeg indspillede den som meditation og lagde den ind i mind/body biblioteket, så den er blevet en fast del af RO. Mind/body biblioteket er en samling af øvelser og meditationer samt videoer med yoga og qi gong, der alle hjælper dig med at gå fra stress til nærvær og ro.
    
    Prøv øvelsen “Den øjeblikkelige bevidsthedselevator”
    I podcasten herunder giver jeg dig en introduktion til, hvad øvelsen “Den øjeblikkelige bevidsthedselevator” går ud på, og så kan du lytte til selve øvelsen og mærke, hvordan den virker. Selve øvelsen tager 7 minutter, og selvom den måske har et lidt mystisk navn, så er den ganske enkel. 
    
    Selvom øvelsen enkel, er den dog ikke nødvendigvis nem. Det kan være, du skal prøve den et par gange, før du oplever et skift i bevidsthed. (Du kan sidde, stå eller endda gå, mens du laver øvelsen.)
    Lyt med i dagen episode, hvor jeg kommer ind på:
    
    • Nervesystemet og hvordan det fungerer – hvordan tilstanden i dit nervesystem smitter af på dine tanker
    • Hvornår du kan bruge øvelsen til at gå fra fravær til nærvær
    • At du kan bevæge dig fra stress til ro øjeblikkeligt (og alligevel tager det tid)
    • Hvad deltagerne på RO siger om øvelsen
    • Andre typer af “bevidsthedselevatorer”
    • Hvorfor din tilstand og grad af bevidsthed skal ændres, før du går i gang med at løse konkrete problemer
    • Da jeg havde en mental diskussion på vej til et møde og manglede min ro, og hvad jeg gjorde for at finde den igen
    • Jeg guider dig i selve øvelsen “Den øjeblikkelige bevidsthedselevator”
    Jeg håber, du blev inspireret og kan bruge dette princip om at bevæge dig fra fravær til nærvær, og mærker effekten af den bevægelse i dit liv. Tjek også følgende ud:
    
    • RO
    • Sygemeldt med stress. Det går for langsomt – hvordan får jeg det bedre?
    • Jeg er her nu – et mantra mod stress
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>1676falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hvordan-du-vaekker-glaeden-i-dit-liv-3-ting-du-kan-gore-allerede-i-dag--59111951
    3 ting du kan gøre på daglig basis for at kultivere mere glæde
    Vil du også gerne have mere glæde ind i din hverdag, så lyt med til episoden i dag. Jeg deler nogle af mine egne erfaringer og min viden som psykolog i forhold til, hvordan du kan kultivere glæde i dit liv uanset dine omstændigheder.Lyt med herunder, hvor jeg bla. kommer ind på:
    
    • Forskellen på lykke, glæde og tilfredshed med livet
    • Definition af glæde både som følelse men også som praksis
    • En anden definition, end den gængse, af glæde som det at praktisere din forbindelse til andre, til verden og til livet (og dig selv) og glæde som opmærksomhedspraksis
    • Hvorfor glæde og svære følelser som smerte og frygt hænger sammen, og hvorfor du skal være villig til at mærke alle følelser, hvis du vil vække glæden
    • At vi ikke kan sidde og vente på, at glæden indfinder sig i vores liv
    • At du ikke kan fremtvinge glæde, men du kan forberede, at den dukker op
    • Sammenhængen mellem taknemmelighed og glæde i forskningen
    • Eksempler på, hvad jeg selv har opdaget, giver mig glæde
    • De 3 ting, du kan gøre i din dagligdag for at vække glæden
    
    Du kan finde links til bøger nævnt i episoden her. 
    
    Hvis du kunne lide denne podcastepisode, så tjek også følgende ud:
    
    • 10 ting, du kan gøre for at løfte dit humør her og nu på en langtidsholdbar måde
    • Imran Rashid om mærkbarhed og om hvordan du undgår at gå glip af selve livet
    • Sidder du fast i dit liv? 3 vigtige ting, du kan gøre her og nu for at komme videre.
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>https://soelvstein.dk/?p=24370Tue, 30 Jan 2024 10:06:49 +0000Birgitte SølvsteinSavner du glæde i dit liv? Jeg har haft en periode hen over vinteren, hvor jeg har manglet energi og glæde. Det har ikke været slemt i en grad, så jeg har haft det dårligt eller følt mig deprimeret. Mere bare generel træthed, dårligt humør og mangel...
    3 ting du kan gøre på daglig basis for at kultivere mere glæde
    Vil du også gerne have mere glæde ind i din hverdag, så lyt med til episoden i dag. Jeg deler nogle af mine egne erfaringer og min viden som psykolog i forhold til, hvordan du kan kultivere glæde i dit liv uanset dine omstændigheder.Lyt med herunder, hvor jeg bla. kommer ind på:
    
    • Forskellen på lykke, glæde og tilfredshed med livet
    • Definition af glæde både som følelse men også som praksis
    • En anden definition, end den gængse, af glæde som det at praktisere din forbindelse til andre, til verden og til livet (og dig selv) og glæde som opmærksomhedspraksis
    • Hvorfor glæde og svære følelser som smerte og frygt hænger sammen, og hvorfor du skal være villig til at mærke alle følelser, hvis du vil vække glæden
    • At vi ikke kan sidde og vente på, at glæden indfinder sig i vores liv
    • At du ikke kan fremtvinge glæde, men du kan forberede, at den dukker op
    • Sammenhængen mellem taknemmelighed og glæde i forskningen
    • Eksempler på, hvad jeg selv har opdaget, giver mig glæde
    • De 3 ting, du kan gøre i din dagligdag for at vække glæden
    
    Du kan finde links til bøger nævnt i episoden her. 
    
    Hvis du kunne lide denne podcastepisode, så tjek også følgende ud:
    
    • 10 ting, du kan gøre for at løfte dit humør her og nu på en langtidsholdbar måde
    • Imran Rashid om mærkbarhed og om hvordan du undgår at gå glip af selve livet
    • Sidder du fast i dit liv? 3 vigtige ting, du kan gøre her og nu for at komme videre.
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>2286falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hvad-vinteren-og-morket-kan-laere-dig-gratis-vintermeditation--59111974
    
    I stedet for bare at længes efter forår vil jeg invitere dig til at opholde dig ved vinteren. Når den nu alligevel er her. Her kan du lytte til en podcastepisode, hvor jeg guider dig i en guidet vintermeditation (som også blev sendt ud i vinteren 2021), og du kan lære om vinterens psykologiske betydning.Lyt til podcastepisoden herunder, hvor jeg fortæller om:
    
    • Hvad det betyder for din psykologiske trivsel at følge naturens årstider og også at tage vinterens særlige egenskaber til dig
    • Hvad vinteren og mørket har at tilbyde os, og hvorfor det er naturligt og en god ting, at vi har ikke så megen energi
    • At jeg tror, mange problemer ville blive løst, hvis vi lod børnene (og os selv) sove lidt længere her midt i den mørke vinter
    • Evnen til at “vintre” og hvorfor det at stå igennem en hård vinter ikke kun handler om kalenderåret men også kan handle om en livsfase
    • At “vintertrivsel” er et begreb, jeg godt kunne tænke mig, vi fokuserer mere på at blive gode til
    • Jeg inviterer dig til at overveje, hvad din krop og sjæl egentligt har brug for på denne årstid
    • Jeg guider dig gennem vintermeditationen, der giver dig klarhed og ro og tilladelse til at lave absolut ingenting
    
    Links til ting nævnt i episoden:
    
    • Bogen “Wintering” af Kathrine May (Den er oversat til dansk og hedder “Overvintring” på dansk).
    • Du finder de andre årstidsmeditationer her: Forårsmeditation, Sommermeditation & Efterårsmeditation
    • Podcastepisoden om 10 typer af hvile
    • Mit blogindlæg (og podcastepisode) om vinterdepression: Gruer du også for den mørke tid?
    
    Få den gratis vintermeditation her. 
    
    Kærlig hilsen Birgitte ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=24320Tue, 23 Jan 2024 07:04:17 +0000Birgitte SølvsteinEfter en periode med isvinter, som forvandlede skoven, hvor vi bor, til det rene Narnia-landskab, er vi tilbage til noget, der ligner klassisk dansk vinter. Knap så spændende men ikke desto mindre, er det stadig vinter, og det var et stykke tid, før...
    
    I stedet for bare at længes efter forår vil jeg invitere dig til at opholde dig ved vinteren. Når den nu alligevel er her. Her kan du lytte til en podcastepisode, hvor jeg guider dig i en guidet vintermeditation (som også blev sendt ud i vinteren 2021), og du kan lære om vinterens psykologiske betydning.Lyt til podcastepisoden herunder, hvor jeg fortæller om:
    
    • Hvad det betyder for din psykologiske trivsel at følge naturens årstider og også at tage vinterens særlige egenskaber til dig
    • Hvad vinteren og mørket har at tilbyde os, og hvorfor det er naturligt og en god ting, at vi har ikke så megen energi
    • At jeg tror, mange problemer ville blive løst, hvis vi lod børnene (og os selv) sove lidt længere her midt i den mørke vinter
    • Evnen til at “vintre” og hvorfor det at stå igennem en hård vinter ikke kun handler om kalenderåret men også kan handle om en livsfase
    • At “vintertrivsel” er et begreb, jeg godt kunne tænke mig, vi fokuserer mere på at blive gode til
    • Jeg inviterer dig til at overveje, hvad din krop og sjæl egentligt har brug for på denne årstid
    • Jeg guider dig gennem vintermeditationen, der giver dig klarhed og ro og tilladelse til at lave absolut ingenting
    
    Links til ting nævnt i episoden:
    
    • Bogen “Wintering” af Kathrine May (Den er oversat til dansk og hedder “Overvintring” på dansk).
    • Du finder de andre årstidsmeditationer her: Forårsmeditation, Sommermeditation & Efterårsmeditation
    • Podcastepisoden om 10 typer af hvile
    • Mit blogindlæg (og podcastepisode) om vinterdepression: Gruer du også for den mørke tid?
    
    Få den gratis vintermeditation her. 
    
    Kærlig hilsen Birgitte ]]>2133falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/jeres-feedback-i-lytterundersogelsen-efter-300-episoder-af-psykologen-i-oret--59112067
    Resultaterne fra lytterundersøgelsen
    Der er mange tusind, der lytter med fast hver uge, og det er noget, jeg absolut ikke tager for givet, og som også har givet mig en øget følelse af ansvar omkring, hvad jeg deler med jer på podcasten. I podcastepisoden herunder deler jeg resultaterne fra lytterundersøgelsen, og der er mange interessante ting at dykke ned i. Jeg håber, du derude, der lytter til podcasten vil synes, det er sjovt og givende at høre om:
    
    • Hvordan kønsfordelingen ser ud i lytterskaren
    • Hvor mange af jer er helt faste lyttere
    • Hvilke typer episoder, I bedst kan lide
    • Hvad I lyttere især synes, kan blive bedre ved podcasten
    • Hvad jeg gør mig af tanker omkring podcastens fremtid og det at skabe et fællesskab omkring podcasten
    • Hvad der i virkeligheden er meningen med podcasten
    • Og andet spændende…
    
    Lyt med her: Hvis du lige er faldet over podcasten og gerne vil lytte med, så er her et par forslag til 5 måder, du kan komme i gang (eller videre) med at lytte til Psykologen i Øret
    
    1. Begynd forfra og lytte til episode 1 her og læg mærke til forskellen på kvaliteten fra episode 1 og 301! Link til episode 1: Velkommen til min podcast!
    2. Tjek de forskellige emner ud i denne oversigt: Oversigt over emner
    3. Søg i søgefeltet (øverst i højre hjørne) på et emne, du gerne vil høre noget om
    4. Find podcasten og abonnér på Psykologen i Øret. Øverst på denne side finder du links direkte til podcast-apps.
    5. Skriv dig op til tirsdagsmailen, hvis du vil have en mail hver tirsdag med nyt om nye podcastepisoder
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>https://soelvstein.dk/?p=24362Tue, 16 Jan 2024 07:17:45 +0000Birgitte SølvsteinI denne særlige episode af podcasten samler jeg op på resultaterne af lytterundersøgelsen, jeg netop har lavet i anledning af, at podcasten har rundet 300 episoder. Mere end 600 af jer svarede på de 15 spørgsmål, jeg stillede. Tusind tak for jeres...
    Resultaterne fra lytterundersøgelsen
    Der er mange tusind, der lytter med fast hver uge, og det er noget, jeg absolut ikke tager for givet, og som også har givet mig en øget følelse af ansvar omkring, hvad jeg deler med jer på podcasten. I podcastepisoden herunder deler jeg resultaterne fra lytterundersøgelsen, og der er mange interessante ting at dykke ned i. Jeg håber, du derude, der lytter til podcasten vil synes, det er sjovt og givende at høre om:
    
    • Hvordan kønsfordelingen ser ud i lytterskaren
    • Hvor mange af jer er helt faste lyttere
    • Hvilke typer episoder, I bedst kan lide
    • Hvad I lyttere især synes, kan blive bedre ved podcasten
    • Hvad jeg gør mig af tanker omkring podcastens fremtid og det at skabe et fællesskab omkring podcasten
    • Hvad der i virkeligheden er meningen med podcasten
    • Og andet spændende…
    
    Lyt med her: Hvis du lige er faldet over podcasten og gerne vil lytte med, så er her et par forslag til 5 måder, du kan komme i gang (eller videre) med at lytte til Psykologen i Øret
    
    1. Begynd forfra og lytte til episode 1 her og læg mærke til forskellen på kvaliteten fra episode 1 og 301! Link til episode 1: Velkommen til min podcast!
    2. Tjek de forskellige emner ud i denne oversigt: Oversigt over emner
    3. Søg i søgefeltet (øverst i højre hjørne) på et emne, du gerne vil høre noget om
    4. Find podcasten og abonnér på Psykologen i Øret. Øverst på denne side finder du links direkte til podcast-apps.
    5. Skriv dig op til tirsdagsmailen, hvis du vil have en mail hver tirsdag med nyt om nye podcastepisoder
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>3590falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hvorfor-dine-forsog-pa-forandring-kuldsejler-og-3-enkle-ting-der-virker--59112048Vi har lige taget hul på det nye år, og nogle af os må sande at vores ambitioner om at træne mere, spise sundere eller være knap så meget på sociale medier allerede er kuldsejlet. Hvorfor sker det? Er det fordi vi mangler selvdisciplin? Eller hvorfor er det så svært for nogle af os at ændre vaner?
    
    Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg dykker ned i ting, der virker, når du skal ændre vaner, og som handler om noget helt andet end viljestyrke og motivation, som ellers ofte bliver fremhævet som det, der skal til, når vi vil ændre noget.Jeg kommer ind på:
    
    • Hvilket mål jeg satte mig, da jeg opdagede, jeg ikke kunne passe mine skibukser
    • Hvorfor vi ikke kan forandre os, når vi er stressede
    • Indlært hjælpeløshed og hvordan du får en realistisk tro på dig selv
    • Betydningen af mikroskopiske daglige mål, der kan give dig en succesoplevelse
    • De 3 ting der virker, når du gerne vil forandre noget grundlæggende i dit liv og holde fast
    • Jeg fortæller om nytårsforløbet Momentum
    
    Links til gratis træningsapps nævnt i episoden:
    
    • Nike
    • Seven
    • Yoga With Kassandra (gratis Youtube-kanal)
    
    Læs mere om Momentum og hvad tidligere deltagere siger om forløbet her.
    
    
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=24242Tue, 09 Jan 2024 11:59:22 +0000Birgitte SølvsteinVi har lige taget hul på det nye år, og nogle af os må sande at vores ambitioner om at træne mere, spise sundere eller være knap så meget på sociale medier allerede er kuldsejlet. Hvorfor sker det? Er det fordi vi mangler selvdisciplin? Eller hvorfor...Vi har lige taget hul på det nye år, og nogle af os må sande at vores ambitioner om at træne mere, spise sundere eller være knap så meget på sociale medier allerede er kuldsejlet. Hvorfor sker det? Er det fordi vi mangler selvdisciplin? Eller hvorfor er det så svært for nogle af os at ændre vaner?
    
    Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg dykker ned i ting, der virker, når du skal ændre vaner, og som handler om noget helt andet end viljestyrke og motivation, som ellers ofte bliver fremhævet som det, der skal til, når vi vil ændre noget.Jeg kommer ind på:
    
    • Hvilket mål jeg satte mig, da jeg opdagede, jeg ikke kunne passe mine skibukser
    • Hvorfor vi ikke kan forandre os, når vi er stressede
    • Indlært hjælpeløshed og hvordan du får en realistisk tro på dig selv
    • Betydningen af mikroskopiske daglige mål, der kan give dig en succesoplevelse
    • De 3 ting der virker, når du gerne vil forandre noget grundlæggende i dit liv og holde fast
    • Jeg fortæller om nytårsforløbet Momentum
    
    Links til gratis træningsapps nævnt i episoden:
    
    • Nike
    • Seven
    • Yoga With Kassandra (gratis Youtube-kanal)
    
    Læs mere om Momentum og hvad tidligere deltagere siger om forløbet her.
    
    
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>1415falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/dit-ar-dit-ansvar-et-sporgsmal-der-forbinder-dig-med-dine-dybe-onsker-for-2024--59112065Godt nytår!
    
    I årets første episode fortæller jeg om det første princip i mit enkle forandringsforløb Momentum. Nemlig; princippet om personligt ansvar. Dette princip er det første af de 10 principper, du lærer på de 10 dage, forløbet varer. Der er tale om et helt enkelt forløb, som blot kræver 10 minutter af din tid 10 dage i træk. Du kan læse mere om Momentum her.
    
    Hvad ønsker du dig af 2024?
    Lyt med i dagens podcastepisode. Jeg kommer ind på:
    
    • Hvad der er vores eget ansvar her i livet, og hvad der ikke er
    • Hvorfor vi ikke kan kontrollere vores egne tanker og følelser (i første omgang)
    • Hvordan det gik med de rejseplaner, jeg delte i sidste års nytårsepisode
    • Hvorfor vi skal passe på med at ønske os noget konkret men hellere skal ønske os den følelse, vi ønsker os
    • At der er forskel på, hvad den stressede og frygtsomme del af dig ønsker, og på hvad dit dybere selv i virkeligheden ønsker sig
    • En enkel skriveøvelse du kan bruge for at finde ud af, hvad du ønsker dig i 2024
    • Hvad der står på min ønskeliste for i år
    
    Kærlig hilsen Birgitte ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=24237Tue, 02 Jan 2024 08:07:16 +0000Birgitte SølvsteinGodt nytår! I årets første episode fortæller jeg om det første princip i mit enkle forandringsforløb https://soelvstein.simplero.com/purchase/174695-Momentum. Nemlig; princippet om personligt ansvar. Dette princip er det første af de 10 principper,...Godt nytår!
    
    I årets første episode fortæller jeg om det første princip i mit enkle forandringsforløb Momentum. Nemlig; princippet om personligt ansvar. Dette princip er det første af de 10 principper, du lærer på de 10 dage, forløbet varer. Der er tale om et helt enkelt forløb, som blot kræver 10 minutter af din tid 10 dage i træk. Du kan læse mere om Momentum her.
    
    Hvad ønsker du dig af 2024?
    Lyt med i dagens podcastepisode. Jeg kommer ind på:
    
    • Hvad der er vores eget ansvar her i livet, og hvad der ikke er
    • Hvorfor vi ikke kan kontrollere vores egne tanker og følelser (i første omgang)
    • Hvordan det gik med de rejseplaner, jeg delte i sidste års nytårsepisode
    • Hvorfor vi skal passe på med at ønske os noget konkret men hellere skal ønske os den følelse, vi ønsker os
    • At der er forskel på, hvad den stressede og frygtsomme del af dig ønsker, og på hvad dit dybere selv i virkeligheden ønsker sig
    • En enkel skriveøvelse du kan bruge for at finde ud af, hvad du ønsker dig i 2024
    • Hvad der står på min ønskeliste for i år
    
    Kærlig hilsen Birgitte ]]>1712falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/tak-til-2023-gratis-nytarsworkshop--59112070
    I årets sidste podcastepisode siger jeg tak til 2023 og inviterer til en gratis nytårsworkshop.
    I denne episode kommer jeg ind på:
    
    • Hvad jeg selv gerne vil sige tak til 2023 for
    • Hvorfor det er vigtigt at sige tak til det gamle år, uanset hvordan det har været
    • At tingene bliver bedre, selvom det kan være svært at tro på
    • Hvorfor jeg tror på nytårsritualer og lidt om “the fresh start effect”
    • Lidt om den gratis nytårsworkshop, der varer en time, og som du kan tage på egen hånd eller sammen med andre
    
    Kærlig hilsen Birgitte ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=24225Tue, 26 Dec 2023 14:09:00 +0000Birgitte SølvsteinSå gik der endnu et år. Jeg ved ikke med dig og tidens gang, men jeg bliver altid lidt nostalgisk her sidst på året. Det er en blandet nytårsfølelse af at have lyst til at holde stor fest og alligevel mest bare en trang til at sidde alene med en god...
    I årets sidste podcastepisode siger jeg tak til 2023 og inviterer til en gratis nytårsworkshop.
    I denne episode kommer jeg ind på:
    
    • Hvad jeg selv gerne vil sige tak til 2023 for
    • Hvorfor det er vigtigt at sige tak til det gamle år, uanset hvordan det har været
    • At tingene bliver bedre, selvom det kan være svært at tro på
    • Hvorfor jeg tror på nytårsritualer og lidt om “the fresh start effect”
    • Lidt om den gratis nytårsworkshop, der varer en time, og som du kan tage på egen hånd eller sammen med andre
    
    Kærlig hilsen Birgitte ]]>1170falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/din-julegave-til-mig-vil-du-give-mig-feedback-pa-podcasten--59112060Jeg rammer snart podcastepisode nr. 300. I den anledning vil jeg vil meget gerne have din feedback på podcasten, så jeg fremadrettet kan gøre den så god som muligt.Du kan give mig din feedback via dette link: Giv feedback her
    Det er anonymt og tager 5-7 minutter.På forhånd tusind tak – din feedback er guld værd.
    Vil du give mig feedback på podcasten?
    Lyt med til denne uges podcastepisode, hvor jeg kommer ind på:
    
    • Mine planer i juleferien
    • At jeg forsøger at glæde mig lige så meget til vores skiferie som min mand
    • Hvorfor din feedback på podcasten er guld værd
    • Hvorfor denne podcast er kommet for at blive (selvom det ikke var meningen)
    • Den gradvise forandring, jeg har oplevet over tid i mit forældreskab
    • At vi kan have sorg og glæde i hjertet på samme tid op til jul (og på andre tidspunkter)
    • Mit ønske for dig denne jul
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=24298Tue, 19 Dec 2023 09:06:08 +0000Birgitte SølvsteinSå er det næsten jul. Jeg håber, du går højtiden i møde med nogenlunde ro og uden al for megen stress. I denne episode ønsker jeg dig en glædelig jul, og tillader mig at ønske mig en julegave af dig. Jeg rammer snart podcastepisode nr. 300. I den...Jeg rammer snart podcastepisode nr. 300. I den anledning vil jeg vil meget gerne have din feedback på podcasten, så jeg fremadrettet kan gøre den så god som muligt.Du kan give mig din feedback via dette link: Giv feedback her
    Det er anonymt og tager 5-7 minutter.På forhånd tusind tak – din feedback er guld værd.
    Vil du give mig feedback på podcasten?
    Lyt med til denne uges podcastepisode, hvor jeg kommer ind på:
    
    • Mine planer i juleferien
    • At jeg forsøger at glæde mig lige så meget til vores skiferie som min mand
    • Hvorfor din feedback på podcasten er guld værd
    • Hvorfor denne podcast er kommet for at blive (selvom det ikke var meningen)
    • Den gradvise forandring, jeg har oplevet over tid i mit forældreskab
    • At vi kan have sorg og glæde i hjertet på samme tid op til jul (og på andre tidspunkter)
    • Mit ønske for dig denne jul
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>1155falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/lynkursus-4-enkle-trin-til-at-handtere-kritik-og-komme-din-perfektionisme-til-livs--59112050
    Når du får kritik, vil du opdage, hvordan det står til med dine evner til at håndtere diverse følelser og automatreaktioner. I hvert fald hvis kritikken rammer dig på en dag, hvor du ikke er så hårdhudet eller, hvis kritikken er usaglig eller ubehagelig. Og så er det vigtigt at vide, hvad du skal stille op, og her får du et lille lynkursus, der hjælper dig med netop det.
    
    Hvor god er du til at håndtere kritik – eller undgår du den helt?
    Lyt med til dagen podcastepisode, hvor du kan lære om følgende:
    
    • Hvorfor det er vigtigt at kunne modtage både saglig og usaglig kritik
    • Den glidende overgang mellem saglig kritik og et angreb eller indirekte kritik
    • Hvorfor mange af er perfektionister og undgår kritik, og hvad det koster os
    • Forsvarsmekanismer og 3 af det mest almindelige reaktionsmåder på kritik
    • 4 enkle trin til at håndtere kritik (enkle – ikke nødvendigvis nemme!)
    
    Du kan også læse blogindlægget, som har mere eller mindre samme indhold. 
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=2746Tue, 12 Dec 2023 12:00:57 +0000Birgitte SølvsteinDen anden dag fik jeg en mail fra en kvinde – lad os bare kalde hende “Karen fra Kerteminde”, selvom hendes navn og hjemby er et andet. Karen gav mig muligheden for lige at opdatere mine evner til at håndtere kritik. Og det mindede mig om, hvor vigtig...
    Når du får kritik, vil du opdage, hvordan det står til med dine evner til at håndtere diverse følelser og automatreaktioner. I hvert fald hvis kritikken rammer dig på en dag, hvor du ikke er så hårdhudet eller, hvis kritikken er usaglig eller ubehagelig. Og så er det vigtigt at vide, hvad du skal stille op, og her får du et lille lynkursus, der hjælper dig med netop det.
    
    Hvor god er du til at håndtere kritik – eller undgår du den helt?
    Lyt med til dagen podcastepisode, hvor du kan lære om følgende:
    
    • Hvorfor det er vigtigt at kunne modtage både saglig og usaglig kritik
    • Den glidende overgang mellem saglig kritik og et angreb eller indirekte kritik
    • Hvorfor mange af er perfektionister og undgår kritik, og hvad det koster os
    • Forsvarsmekanismer og 3 af det mest almindelige reaktionsmåder på kritik
    • 4 enkle trin til at håndtere kritik (enkle – ikke nødvendigvis nemme!)
    
    Du kan også læse blogindlægget, som har mere eller mindre samme indhold. 
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>2536falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/anette-prehn-om-at-laere-hjernens-spilleregler-at-kende-om-at-overvinde-angst-og-trampe-nye-hjernestier-hen-mod-forbundethed-og-trivsel--59112079Har du oplevet angst i forbindelse med sociale situationer? Har du oplevet præstationspres, selvkritik, stress, angst eller håbløshed? Så har du sandsynligvis oplevet, hvordan hjernen og hele nervesystemet pludselig kan opleves som en modspiller. Vi er udstyret med en hjerne, som – når vi kender dens spilleregler – kan mange fantastiske ting. Men som også kan stå i vejen for os og ødelægge vores trivsel. I dag har jeg inviteret Anette Prehn ind som gæst i podcaststudiet. Hun er en dygtig formidler, når det kommer til at forstå, hvordan vi ændrer vaner og overvinder udfordringer. Det var en stor fornøjelse at møde hende, og jeg glæder mig til at dele vores samtale her.
    
    Anette Prehn brænder for at formidle anvendt hjernevidenskab til folket, så vi kan bruge den i dagligdagen
    Annette Prehn er sociolog, videnskabsformidler, foredragsholder og forfatter til en lang række bøger, heriblandt Hjernesmarte Børn, Hjernesmart Ledelse og Flip – hjælp din plastiske hjerne med at tackle det 21. århundrede samt Det syngende menneske – Nye veje til forbundethed. Hun har været formand for Stresspanelet, har vundet priser for sine formidlingevner og har en særlig evne til at forvandle kompleks videnskab til letforståelige ord og brugbare begreber.I denne samtale kan du lære Anette og hendes baggrund at kende. Vi kommer vidt omkring og kommer bla. ind på:
    
    • Hvordan Anettes opvækst blandt almindelige mennesker motiverede hende til at formidle forskning bredt ud
    • Anettes vilde rejse fra social fobi til scenevant foredragsholder
    • Hvordan du kan bruge “Genbrugstanker”, når du har givet en præsentation
    • Hvordan selvkritik og kritik af andre hænger sammen
    • Hvordan vi tramper nye stier i hjernen – og hvorfor det kræver øvelse
    • Om at det at takle frygt og fordømmelse som en vej hen til forbundethed og mening
    • Korsang og andet godt:)
    
    Hvis du blev inspireret af denne podcastepisode, så kan du også tjekke følgende ud:
    
    • Social angst – hvad vi misforstår og dit første skridt ud af angsten
    • Øget angst i sociale situationer efter nedlukningen? 4 gode råd
    • Hvorfor kreativitet skaber psykologisk trivsel, og hvordan du skaber en kreativ praksis
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=23423Tue, 05 Dec 2023 06:50:00 +0000Birgitte SølvsteinHar du oplevet angst i forbindelse med sociale situationer? Har du oplevet præstationspres, selvkritik, stress, angst eller håbløshed? Så har du sandsynligvis oplevet, hvordan hjernen og hele nervesystemet pludselig kan opleves som en modspiller. Vi...Har du oplevet angst i forbindelse med sociale situationer? Har du oplevet præstationspres, selvkritik, stress, angst eller håbløshed? Så har du sandsynligvis oplevet, hvordan hjernen og hele nervesystemet pludselig kan opleves som en modspiller. Vi er udstyret med en hjerne, som – når vi kender dens spilleregler – kan mange fantastiske ting. Men som også kan stå i vejen for os og ødelægge vores trivsel. I dag har jeg inviteret Anette Prehn ind som gæst i podcaststudiet. Hun er en dygtig formidler, når det kommer til at forstå, hvordan vi ændrer vaner og overvinder udfordringer. Det var en stor fornøjelse at møde hende, og jeg glæder mig til at dele vores samtale her.
    
    Anette Prehn brænder for at formidle anvendt hjernevidenskab til folket, så vi kan bruge den i dagligdagen
    Annette Prehn er sociolog, videnskabsformidler, foredragsholder og forfatter til en lang række bøger, heriblandt Hjernesmarte Børn, Hjernesmart Ledelse og Flip – hjælp din plastiske hjerne med at tackle det 21. århundrede samt Det syngende menneske – Nye veje til forbundethed. Hun har været formand for Stresspanelet, har vundet priser for sine formidlingevner og har en særlig evne til at forvandle kompleks videnskab til letforståelige ord og brugbare begreber.I denne samtale kan du lære Anette og hendes baggrund at kende. Vi kommer vidt omkring og kommer bla. ind på:
    
    • Hvordan Anettes opvækst blandt almindelige mennesker motiverede hende til at formidle forskning bredt ud
    • Anettes vilde rejse fra social fobi til scenevant foredragsholder
    • Hvordan du kan bruge “Genbrugstanker”, når du har givet en præsentation
    • Hvordan selvkritik og kritik af andre hænger sammen
    • Hvordan vi tramper nye stier i hjernen – og hvorfor det kræver øvelse
    • Om at det at takle frygt og fordømmelse som en vej hen til forbundethed og mening
    • Korsang og andet godt:)
    
    Hvis du blev inspireret af denne podcastepisode, så kan du også tjekke følgende ud:
    
    • Social angst – hvad vi misforstår og dit første skridt ud af angsten
    • Øget angst i sociale situationer efter nedlukningen? 4 gode råd
    • Hvorfor kreativitet skaber psykologisk trivsel, og hvordan du skaber en kreativ praksis
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>3950falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/onsker-du-dig-ro-i-december-alternativ-to-do-liste-der-bringer-dig-helt-ned-i-gear--59112083In Praise of Wasting Time, hvor han skriver om, hvordan travlhed gør, at vi mister os selv. Og podcastepisoden i dag er dedikeret til at lære dig at “spilde” tid i december (som jo slet ikke er spild af tid men netop vejen til en jul med tid til stille stunder, nydelse og samvær med dem, du holder af.)
    
    Jeg tror, vores jul herhjemme er nogenlunde som mange andres. Mine børn har mange arrangementer i skolen, der skal pyntes op herhjemme, der er julefrokoster, vi skal til, der skal købes advents- og julegaver, vi holder juleaften, hvor der kommer familie, vi skal på julebesøg både før og efter jul, osv. osv.. Jeg elsker julen, så jeg falder let for fristelsen til at ville holde mig til samtlige traditioner og jule igennem på alle fronter. Og kan det så overhovedet lade sig gøre at få ro, når der skal ske så meget? Ja, det kan man, og i dagens podcastepisode siger jeg mere om, hvordan du kan få en slow jul. Jeg kommer ind på:
    
    • Hvad vi blev mindet om, da vi holdt Coronajul og alt var lukket
    • At vi har solgt vores jul til travlhed
    • Hvad jeg bedst husker fra julen i min egen barndom
    • 2 slag tid – kairos og kronostid og hvorfor kairosøjeblikke udvider tiden
    • En alternativ to-do-liste med 8 ting du kan gøre for at sænke tempoet i december
    Alternativ to-do-liste der giver dig ro i decemberHerunder er de 8 punkter, du kan sætte på din alternative to-do-liste for at få mere ro og nærvær i december:
    
    1. Nydelsesmeditation. Lav en kop kaffe, te eller glögg og nyd smagen fra ende til anden.
    2. Spol tiden tilbage. Tal med dine ældre familiemedlemmer om julen i deres barndom.
    3. Gør mindre af alt. Mindre julepynt, mindre julemad, mindre arbejde, færre arrangementer… 
    4. Naturens ro. Nyd at se på sne, frost eller anden natur og ophold dig ved synet i lang tid.
    5. Levende lys. Tænd et stearinlys eller en fakkel og kig ind i flammen i lang tid.
    6. Højtlæsning. Læs en god julehistorie højt – det giver en særlig ro.
    7. Evighedsfornemmelse. Se op på en klar stjernehimmel i lang tid.
    8. Decembermantra. Find en god tanke, der bringer ro. Fx. “Jeg tager den med ro”.
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=24085Tue, 28 Nov 2023 07:21:00 +0000Birgitte SølvsteinDe fleste forbinder jul med travlhed og ikke med afslapning og langsomhed. Men egentligt burde julen være en højtid med plads til ro og nydelse. Det har vi mistet med tiden, ligesom vi i det hele taget har mistet langsomheden.Den amerikanske professor...In Praise of Wasting Time, hvor han skriver om, hvordan travlhed gør, at vi mister os selv. Og podcastepisoden i dag er dedikeret til at lære dig at “spilde” tid i december (som jo slet ikke er spild af tid men netop vejen til en jul med tid til stille stunder, nydelse og samvær med dem, du holder af.)
    
    Jeg tror, vores jul herhjemme er nogenlunde som mange andres. Mine børn har mange arrangementer i skolen, der skal pyntes op herhjemme, der er julefrokoster, vi skal til, der skal købes advents- og julegaver, vi holder juleaften, hvor der kommer familie, vi skal på julebesøg både før og efter jul, osv. osv.. Jeg elsker julen, så jeg falder let for fristelsen til at ville holde mig til samtlige traditioner og jule igennem på alle fronter. Og kan det så overhovedet lade sig gøre at få ro, når der skal ske så meget? Ja, det kan man, og i dagens podcastepisode siger jeg mere om, hvordan du kan få en slow jul. Jeg kommer ind på:
    
    • Hvad vi blev mindet om, da vi holdt Coronajul og alt var lukket
    • At vi har solgt vores jul til travlhed
    • Hvad jeg bedst husker fra julen i min egen barndom
    • 2 slag tid – kairos og kronostid og hvorfor kairosøjeblikke udvider tiden
    • En alternativ to-do-liste med 8 ting du kan gøre for at sænke tempoet i december
    Alternativ to-do-liste der giver dig ro i decemberHerunder er de 8 punkter, du kan sætte på din alternative to-do-liste for at få mere ro og nærvær i december:
    
    1. Nydelsesmeditation. Lav en kop kaffe, te eller glögg og nyd smagen fra ende til anden.
    2. Spol tiden tilbage. Tal med dine ældre familiemedlemmer om julen i deres barndom.
    3. Gør mindre af alt. Mindre julepynt, mindre julemad, mindre arbejde, færre arrangementer… 
    4. Naturens ro. Nyd at se på sne, frost eller anden natur og ophold dig ved synet i lang tid.
    5. Levende lys. Tænd et stearinlys eller en fakkel og kig ind i flammen i lang tid.
    6. Højtlæsning. Læs en god julehistorie højt – det giver en særlig ro.
    7. Evighedsfornemmelse. Se op på en klar stjernehimmel i lang tid.
    8. Decembermantra. Find en god tanke, der bringer ro. Fx. “Jeg tager den med ro”.
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>2454falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/10-gode-rad-til-borneopdragelse-der-giver-mere-glade-abne-og-robuste-born--59112081
    
    Der var engang, jeg var idealistisk omkring børneopdragelse. Det var før, jeg fik børn! Jeg græmmer mig over at tænke på de holdninger eller måske endda uinviterede gode råd, jeg gav veninder, der havde fået børn. Nu om dage er jeg blevet noget mere realistisk. De råd, jeg giver her er med respekt for, at forældreskabet er svært og umuligt at gøre “rigtigt”.Oprindeligt var jeg ikke sikker på, jeg ville have børn. Det sagde jeg til min mand, da jeg mødte ham, og vi begge var midt i 20’erne. Det var ikke fordi, jeg ikke ønskede mig børn, men jeg var bange for ikke at kunne gøre det godt nok. Det var heldigvis noget, min mand var villig til at acceptere på daværende tidspunkt, selvom han gerne ville have børn. 18 år og 2 børn senere viser det sig, at det ville jeg gerne alligevel. Jeg tænker tit, at jeg ikke ved, hvad jeg skal stille op med forældrekabet, men jeg ved heller ikke, hvad jeg skulle gøre uden.
    
    
    Her kan du lytte til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på:
    
    • Hvorfor jeg ikke er tilhænger af begrebet “kvalitetstid”
    • Hvad det vil sige i praksis at være nærværende med vores børn
    • Om det at betyde noget og “the psychology og mattering”
    • Om familiemøder, læsehygger og andre ting, der har fungeret godt hos os
    • At den gode nok forældre ikke er den perfekte forælder ifølge udviklingspsykologen
    • Hvorfor vi lige så godt kan sige tingene, som de er til børnene (på en alderssvarende måde)
    • De 10 gode råd til børneopdragelse
    10 gode råd til børneopdragelse
    Her er listen over de 10 gode råd:
    
    1. Brug tid med dine børn i hverdagen
    2. Vis dit barn, at det betyder noget
    3. Anerkend indsats frem for præstation
    4. Sæt klare grænser og sig nej
    5. Lær børnene gode manerer og sociale evner
    6. Lær børnene at sætte pris på det, de har og det gode, der sker
    7. Lad børnene være så selvstændige som muligt
    8. Vær ærlig omkring voksenlivet
    9. Fokuser på din egen udvikling og ikke kun barnets problemer
    10. Engagér dig i at skabe et bedre samfund for børnene
    Find links til ting nævnt i episoden her. 
    
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=24079Tue, 21 Nov 2023 07:54:57 +0000Birgitte SølvsteinBørneopdragelse er ikke let. Det har det nok aldrig været, men det er det heller ikke i dag. “Børn i dag har jo alt”. siges der. Og ja, de har utroligt meget, men høj velstand, mange valgmuligheder og at være verdens mest digitaliserede børn, er...
    
    Der var engang, jeg var idealistisk omkring børneopdragelse. Det var før, jeg fik børn! Jeg græmmer mig over at tænke på de holdninger eller måske endda uinviterede gode råd, jeg gav veninder, der havde fået børn. Nu om dage er jeg blevet noget mere realistisk. De råd, jeg giver her er med respekt for, at forældreskabet er svært og umuligt at gøre “rigtigt”.Oprindeligt var jeg ikke sikker på, jeg ville have børn. Det sagde jeg til min mand, da jeg mødte ham, og vi begge var midt i 20’erne. Det var ikke fordi, jeg ikke ønskede mig børn, men jeg var bange for ikke at kunne gøre det godt nok. Det var heldigvis noget, min mand var villig til at acceptere på daværende tidspunkt, selvom han gerne ville have børn. 18 år og 2 børn senere viser det sig, at det ville jeg gerne alligevel. Jeg tænker tit, at jeg ikke ved, hvad jeg skal stille op med forældrekabet, men jeg ved heller ikke, hvad jeg skulle gøre uden.
    
    
    Her kan du lytte til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på:
    
    • Hvorfor jeg ikke er tilhænger af begrebet “kvalitetstid”
    • Hvad det vil sige i praksis at være nærværende med vores børn
    • Om det at betyde noget og “the psychology og mattering”
    • Om familiemøder, læsehygger og andre ting, der har fungeret godt hos os
    • At den gode nok forældre ikke er den perfekte forælder ifølge udviklingspsykologen
    • Hvorfor vi lige så godt kan sige tingene, som de er til børnene (på en alderssvarende måde)
    • De 10 gode råd til børneopdragelse
    10 gode råd til børneopdragelse
    Her er listen over de 10 gode råd:
    
    1. Brug tid med dine børn i hverdagen
    2. Vis dit barn, at det betyder noget
    3. Anerkend indsats frem for præstation
    4. Sæt klare grænser og sig nej
    5. Lær børnene gode manerer og sociale evner
    6. Lær børnene at sætte pris på det, de har og det gode, der sker
    7. Lad børnene være så selvstændige som muligt
    8. Vær ærlig omkring voksenlivet
    9. Fokuser på din egen udvikling og ikke kun barnets problemer
    10. Engagér dig i at skabe et bedre samfund for børnene
    Find links til ting nævnt i episoden her. 
    
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>3300falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/sadan-far-du-en-folelse-af-at-gore-det-godt-nok-uden-at-give-slip-pa-onsket-om-at-forbedre-dig--59112072
    Kunne du også tænke dig ro og en følelse af at gøre det godt nok i December?
    Kunne du tænke dig små daglige stille stunder guidet af autoriseret psykolog Birgitte Sølvstein, der hjælper dig til mere:
    
    • nærvær, hvile og ro
    • enkelhed og mere tid
    • overskud og energi
    • fokus på taknemmelighed og glæde
    Så er DecemberRO skabt præcis til dig!
    DecemberRO koster blot 240 kr., og en del af overskuddet går til Red Barnet
    
    Kærlig hilsen Birgitte ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=24065Tue, 14 Nov 2023 06:28:46 +0000Birgitte SølvsteinHer kan du lytte til en låge fra min julekalender DecemberRO ganske gratis for at få en smagsprøve på, hvad DecemberRO går ud på. Den meditation, du kan lytte til, hedder “God nok – godt nok”, der hjælper dig med at føle, du gør det godt nok – også...
    Kunne du også tænke dig ro og en følelse af at gøre det godt nok i December?
    Kunne du tænke dig små daglige stille stunder guidet af autoriseret psykolog Birgitte Sølvstein, der hjælper dig til mere:
    
    • nærvær, hvile og ro
    • enkelhed og mere tid
    • overskud og energi
    • fokus på taknemmelighed og glæde
    Så er DecemberRO skabt præcis til dig!
    DecemberRO koster blot 240 kr., og en del af overskuddet går til Red Barnet
    
    Kærlig hilsen Birgitte ]]>1909falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/du-kan-fa-ret-eller-vaere-gift-5-andre-rad-til-det-gode-langvarige-parforhold--59112053
    Hvis du kæmper med det langvarige parforhold, så er det ikke bare dig. Det er en udfordring for de fleste. Det fremstilles nogle gange som om, parforholdet er noget, der lykkes af sig selv, hvis vi blot finder “den eneste ene”. De fleste vil dog erfare, at et godt langvarigt parforhold kræver en stor indsats.
    Der er ikke én opskrift på det gode parforhold, men i denne episode deler jeg om ting, jeg har lært hen ad vejen i mit eget parforhold gennem 18 år. Det har været lidt af det hele; fantastisk, sjovt, svært, håbløst til tider, udfordrende og givende. Jeg har uden tvivl lært meget om mig selv, som jeg ikke kunne have lært på andre måder, og her giver jeg nogle erfaringer videre.
    
    Hvad jeg har lært om at bevare og udvikle det langvarige parforhold
    Jeg er taknemmelig for, at vi stadig er sammen i dag. Især for, at jeg kan kigge på min mand og mærke samme nærhed og kærlighed, som vi havde, da vi først mødtes. Vi er ikke nyforelskede længere, men kærligheden og nærheden er intakt og har fået en anden dybde. Det er ikke ren idyl til daglig. Vi har faktisk en del konflikter og vedvarende mønstre, vi arbejder med. Som du også kan høre mig sige i dag, er det noget, jeg ser som et sundhedstegn, for vi vil begge hinanden. For os begge to er parforholdet og familien absolut vigtigste prioritet, og det er den vigtigste grund til, at det er lykkedes at bevare nærheden. Her kan du lytte til podcastepisoden, hvor jeg deler om følgende 6 ting, jeg har erfaret:
    
    • Du kan få ret, eller du kan være gift
    • Vi er forskellige, og derfor passer vi sammen
    • Konflikter og evnen til at reparere forholdet er essentielle
    • Der skal være tilpas god afstand i forholdet, så vi kan leve hver vores liv
    • Jeg må tage ansvar for min banehalvdel og min kommunikation
    • Parforholdet ændrer sig over tid – vi må give slip på vores oprindelige forventninger
    I podcasten kommer jeg også med min anbefaling, hvis man er et svært sted og er gledet fra hinanden. Længere nede finder du link til ting nævnt i episoden. Lyt med her:Links og til bøger og andet, der er nævnt i episoden:
    
    • Bog: “Profeten” af Kahlil Gibran
    • Parterapi: Center for Familieudvikling
    • Podcastepisode: Hvordan det mentale load belaster parforholdet
    • Podcastepisode: Om at sige undskyld og reparere relationer
    
    I episoden læser jeg et citat op fra bogen “Profeten” af den libanesiske digter Kahlil Gibran, som jeg på det varmeste kan anbefale. Du kan læse hele indlægget og citatet her. 
    
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=23800Tue, 07 Nov 2023 08:43:39 +0000Birgitte SølvsteinJeg havde en snak med en veninde den anden aften, hvor jeg beklagede mig over, at det langvarige parforhold er så besværligt. Hun mindede mig om, at det er svært for de fleste, når man åbner døren ind til de små hjem rundt omkring. Det hjalp, at hun...
    Hvis du kæmper med det langvarige parforhold, så er det ikke bare dig. Det er en udfordring for de fleste. Det fremstilles nogle gange som om, parforholdet er noget, der lykkes af sig selv, hvis vi blot finder “den eneste ene”. De fleste vil dog erfare, at et godt langvarigt parforhold kræver en stor indsats.
    Der er ikke én opskrift på det gode parforhold, men i denne episode deler jeg om ting, jeg har lært hen ad vejen i mit eget parforhold gennem 18 år. Det har været lidt af det hele; fantastisk, sjovt, svært, håbløst til tider, udfordrende og givende. Jeg har uden tvivl lært meget om mig selv, som jeg ikke kunne have lært på andre måder, og her giver jeg nogle erfaringer videre.
    
    Hvad jeg har lært om at bevare og udvikle det langvarige parforhold
    Jeg er taknemmelig for, at vi stadig er sammen i dag. Især for, at jeg kan kigge på min mand og mærke samme nærhed og kærlighed, som vi havde, da vi først mødtes. Vi er ikke nyforelskede længere, men kærligheden og nærheden er intakt og har fået en anden dybde. Det er ikke ren idyl til daglig. Vi har faktisk en del konflikter og vedvarende mønstre, vi arbejder med. Som du også kan høre mig sige i dag, er det noget, jeg ser som et sundhedstegn, for vi vil begge hinanden. For os begge to er parforholdet og familien absolut vigtigste prioritet, og det er den vigtigste grund til, at det er lykkedes at bevare nærheden. Her kan du lytte til podcastepisoden, hvor jeg deler om følgende 6 ting, jeg har erfaret:
    
    • Du kan få ret, eller du kan være gift
    • Vi er forskellige, og derfor passer vi sammen
    • Konflikter og evnen til at reparere forholdet er essentielle
    • Der skal være tilpas god afstand i forholdet, så vi kan leve hver vores liv
    • Jeg må tage ansvar for min banehalvdel og min kommunikation
    • Parforholdet ændrer sig over tid – vi må give slip på vores oprindelige forventninger
    I podcasten kommer jeg også med min anbefaling, hvis man er et svært sted og er gledet fra hinanden. Længere nede finder du link til ting nævnt i episoden. Lyt med her:Links og til bøger og andet, der er nævnt i episoden:
    
    • Bog: “Profeten” af Kahlil Gibran
    • Parterapi: Center for Familieudvikling
    • Podcastepisode: Hvordan det mentale load belaster parforholdet
    • Podcastepisode: Om at sige undskyld og reparere relationer
    
    I episoden læser jeg et citat op fra bogen “Profeten” af den libanesiske digter Kahlil Gibran, som jeg på det varmeste kan anbefale. Du kan læse hele indlægget og citatet her. 
    
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>2318falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/om-stress-i-det-graenselose-foraeldreskab-med-sociolog-maria-orskov-akselvoll--59112092
    
    Her kan du lytte til et interview med sociolog og forfatter Maria Ørskov Akselvoll. Hun har skrevet bogen Det Grænseløse Forældreskab (med bidrag af psykolog Marie Tolstrup), hvor hun studerer nutidens forældreskab med sociologiske briller. Bogen er tankevækkende og nuanceret, og jeg kan anbefale den til alle forældre, der gerne vil dykke ned i forskning og perspektiver på de samfundsstrukturer, vi er en del af.Lyt med herunder, hvor vi bl.a. kommer ind på:
    
    • Hvorfor Maria skiftede spor fra psykologi til sociologi.
    • Marias eget forældreskab, og hvad hun oplevede, da hun flyttede hjem til Danmark med en lille datter.
    • Hvad forældredeterminisme er, og hvordan udbredelsen af Freuds idéer har haft en enorm betydning for, hvordan vi i Vesten ser forældrenes rolle i børns udvikling.
    • Sociologiens tiltrængte blik på følelser, som noget der mærkes indeni, men som også dannes af samfundstrukturer, og hvad det betyder for forældreskabets idealer.
    • Hvad Maria selv ville have gjort anderledes i sit forældreskab, når hun ser tilbage.
    • Hvorfor det kan være svært at afgøre, hvad vi rent faktisk selv vil, og hvad det kræver at kunne begynde at sætte gode grænser.
    • Og andet godt!
    
    Links til ting nævnt i episoden:
    
    • Marias hjemmeside
    • Maria Instagram
    • Marias bog “Det Grænseløse Forældreskab”
    
    Hvis du kunne lide denne episode, så tjek også andre episoder ud af “Psykologen i Øret.”. Her på siden finder du flere hundrede blogindlæg og podcastepisoder om følgende emner:
    
    • Angst og traumer
    • Arbejdsliv, fokus og kreativitet
    • Depression
    • Heling af krop og sind
    • Kærlighed og kommunikaiton
    • Lykke og velvære
    • Meditation og øvelser
    • Selvkritik og usikkerhed
    • Sorg og krise
    • Stress
    
    Kærlig hilsen Birgitte 
    
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=23203Tue, 24 Oct 2023 07:10:36 +0000Birgitte SølvsteinForældreskabet kan være overvældende. Hvis du har det sådan, så er du ikke alene. Især i vores tid, har forældreskabet udviklet sig til en noget nær umulig opgave at løse, hvis vi skal leve op til de krav, der stilles fra alle sider. Jeg har det selv...
    
    Her kan du lytte til et interview med sociolog og forfatter Maria Ørskov Akselvoll. Hun har skrevet bogen Det Grænseløse Forældreskab (med bidrag af psykolog Marie Tolstrup), hvor hun studerer nutidens forældreskab med sociologiske briller. Bogen er tankevækkende og nuanceret, og jeg kan anbefale den til alle forældre, der gerne vil dykke ned i forskning og perspektiver på de samfundsstrukturer, vi er en del af.Lyt med herunder, hvor vi bl.a. kommer ind på:
    
    • Hvorfor Maria skiftede spor fra psykologi til sociologi.
    • Marias eget forældreskab, og hvad hun oplevede, da hun flyttede hjem til Danmark med en lille datter.
    • Hvad forældredeterminisme er, og hvordan udbredelsen af Freuds idéer har haft en enorm betydning for, hvordan vi i Vesten ser forældrenes rolle i børns udvikling.
    • Sociologiens tiltrængte blik på følelser, som noget der mærkes indeni, men som også dannes af samfundstrukturer, og hvad det betyder for forældreskabets idealer.
    • Hvad Maria selv ville have gjort anderledes i sit forældreskab, når hun ser tilbage.
    • Hvorfor det kan være svært at afgøre, hvad vi rent faktisk selv vil, og hvad det kræver at kunne begynde at sætte gode grænser.
    • Og andet godt!
    
    Links til ting nævnt i episoden:
    
    • Marias hjemmeside
    • Maria Instagram
    • Marias bog “Det Grænseløse Forældreskab”
    
    Hvis du kunne lide denne episode, så tjek også andre episoder ud af “Psykologen i Øret.”. Her på siden finder du flere hundrede blogindlæg og podcastepisoder om følgende emner:
    
    • Angst og traumer
    • Arbejdsliv, fokus og kreativitet
    • Depression
    • Heling af krop og sind
    • Kærlighed og kommunikaiton
    • Lykke og velvære
    • Meditation og øvelser
    • Selvkritik og usikkerhed
    • 3182falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hvordan-du-bliver-godt-til-at-sige-undskyld-og-reparere-vigtige-relationer-og-hvornar-du-ikke-skal-sige-undskyld--59112052The Gottmann Institute, peger også på, at evnen til at reparere er nøglen til et følelsesmæssigt velfungerende parforhold.
      
      
      Det er ikke altid så enkelt. Det kan være svært, når man er vred, og man føler sig forurettet. Og man skal ikke altid sige undskyld. Det er en livskunst at navigere i undskyldninger, tilgivelse og det at give slip på nag og vrede, og her kan du lære mere om denne vigtige evne.Lyt med i podcastepisoden herunder, hvor du kan lære vigtige ting, og du kan minde dig selv om, hvornår en undskyldning er på sin plads, og hvordan du giver den. Jeg kommer bl.a. ind på følgende:
      
      • Hvorfor det at sige undskyld og reparere efter konflikt er nøglen til en sund relation.
      • At det er enkelt at sige undskyld, og det ikke behøver at blive overkompliceret af terapeutiske teknikker.
      • Hvorfor det at sige undskyld ikke handler om at give den anden ret, men om at hvile i sig selv.
      • At det at give undskyldninger fungerer lidt som at vande en plante.
      • Hvorfor det kan tage tid at blive klar og få klarhed og ro nok til at give en undskyldning.
      • At “Undskyld” efterfulgt af et “men…” sjældent er en undskyldning, der reparerer, samt andre undskyldninger, der ikke er ægte undskyldninger.
      • Hvorfor en undskyldning ikke altid behøver at blive formuleret med ord for at reparere relationen.
      
      Jeg håber, du lærte noget, du kan bruge til noget. Tjek også følgende ud:
      
      • Hvorfor vi bærer nag, og hvordan du giver slip (For din egen skyld)
      • Pernille Melsted om vrede og om at være et helt menneske
      • Sådan undgår I, at konflikter underminerer det langvarige parforhold
      
      Kærlig hilsen Birgitte 
      
      ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=23635Tue, 17 Oct 2023 08:54:19 +0000Birgitte SølvsteinEr du god til at sige undskyld? Både når det gælder små men også store ting. Er du i stand til at reparere efter konflikter eller misforståelser i dine nære relationer? Det kan være parforhold, venskaber, dit forhold til dine børn eller til din øvrige...The Gottmann Institute, peger også på, at evnen til at reparere er nøglen til et følelsesmæssigt velfungerende parforhold.
      
      
      Det er ikke altid så enkelt. Det kan være svært, når man er vred, og man føler sig forurettet. Og man skal ikke altid sige undskyld. Det er en livskunst at navigere i undskyldninger, tilgivelse og det at give slip på nag og vrede, og her kan du lære mere om denne vigtige evne.Lyt med i podcastepisoden herunder, hvor du kan lære vigtige ting, og du kan minde dig selv om, hvornår en undskyldning er på sin plads, og hvordan du giver den. Jeg kommer bl.a. ind på følgende:
      
      • Hvorfor det at sige undskyld og reparere efter konflikt er nøglen til en sund relation.
      • At det er enkelt at sige undskyld, og det ikke behøver at blive overkompliceret af terapeutiske teknikker.
      • Hvorfor det at sige undskyld ikke handler om at give den anden ret, men om at hvile i sig selv.
      • At det at give undskyldninger fungerer lidt som at vande en plante.
      • Hvorfor det kan tage tid at blive klar og få klarhed og ro nok til at give en undskyldning.
      • At “Undskyld” efterfulgt af et “men…” sjældent er en undskyldning, der reparerer, samt andre undskyldninger, der ikke er ægte undskyldninger.
      • Hvorfor en undskyldning ikke altid behøver at blive formuleret med ord for at reparere relationen.
      
      Jeg håber, du lærte noget, du kan bruge til noget. Tjek også følgende ud:
      
      • Hvorfor vi bærer nag, og hvordan du giver slip (For din egen skyld)
      • Pernille Melsted om vrede og om at være et helt menneske
      • Sådan undgår I, at konflikter underminerer det langvarige parforhold
      
      Kærlig hilsen Birgitte 
      
      ]]>3196falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/sadan-far-du-ro-i-sindet-under-en-stresssygemelding-5-ting-du-kan-gore--59112068Sådan får du ro i sindet under en stresssygemelding. 5 ting du kan gøre
      
      
      Det er nemmere sagt end gjort at finde ægte ro under en stress-sygemelding. Det sagde jeg noget om i dag i Hjernekassen, hvor jeg var inviteret med som ekspert. Jeg fik lyst til at uddybe emnet her på podcasten, fordi paradoksalt nok kan selve dét at være sygemeldt med stress være stressende, og det kan være svært at få det bedre. Når du bliver sygemeldt med stress, er den største kunst at skabe mental ro, som til gengæld giver ro i kroppen og giver hjernen ro til at komme sig, og her giver jeg dig input til, hvad du kan gøre.Lyt til podcasten herunder, hvor jeg kommer ind på følgende:
      
      • Hvorfor det er en udfordring at finde ro.
      • De typiske bekymringer, man kan have under en stress-sygemelding.
      • Hvorfor jobcentret kan være en hjælp, men hvordan det også kan stresse.
      • Hvorfor tid i sig selv ikke altid er nok.
      • De 5 ting du kan gøre for at finde mere ro under din sygemelding.
      Og længere nede kan du læse om de 5 ting du kan gøre og se en liste over relaterede podcastepisoder.
      
      Læs hele guiden til 5 ting du kan gøre for at finde ro under en stress-sygemelding her. 
      
      Tjek også følgende ud:
      
      • Sygemeldt med stress. Det går for langsomt – hvordan får jeg det bedre?
      • 6 grunde til, at det er svært at stoppe op, før vi rammer stressmuren
      • 77 almindelige stresssymptomer
      • 20 ting du skal huske, hvis du elsker et menneske med stress
      • Motion mod stress og andre do’s and don’ts
      • Se en liste over alle episoder og indlæg om stress
      
      Kærlig hilsen Birgitte 
      
      ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=23727Tue, 10 Oct 2023 08:20:09 +0000Birgitte SølvsteinSådan får du ro i sindet under en stresssygemelding. 5 ting du kan gøre Det er nemmere sagt end gjort at finde ægte ro under en stress-sygemelding. Det sagde jeg noget om i dag i...Sådan får du ro i sindet under en stresssygemelding. 5 ting du kan gøre
      
      
      Det er nemmere sagt end gjort at finde ægte ro under en stress-sygemelding. Det sagde jeg noget om i dag i Hjernekassen, hvor jeg var inviteret med som ekspert. Jeg fik lyst til at uddybe emnet her på podcasten, fordi paradoksalt nok kan selve dét at være sygemeldt med stress være stressende, og det kan være svært at få det bedre. Når du bliver sygemeldt med stress, er den største kunst at skabe mental ro, som til gengæld giver ro i kroppen og giver hjernen ro til at komme sig, og her giver jeg dig input til, hvad du kan gøre.Lyt til podcasten herunder, hvor jeg kommer ind på følgende:
      
      • Hvorfor det er en udfordring at finde ro.
      • De typiske bekymringer, man kan have under en stress-sygemelding.
      • Hvorfor jobcentret kan være en hjælp, men hvordan det også kan stresse.
      • Hvorfor tid i sig selv ikke altid er nok.
      • De 5 ting du kan gøre for at finde mere ro under din sygemelding.
      Og længere nede kan du læse om de 5 ting du kan gøre og se en liste over relaterede podcastepisoder.
      
      Læs hele guiden til 5 ting du kan gøre for at finde ro under en stress-sygemelding her. 
      
      Tjek også følgende ud:
      
      • Sygemeldt med stress. Det går for langsomt – hvordan får jeg det bedre?
      • 6 grunde til, at det er svært at stoppe op, før vi rammer stressmuren
      • 77 almindelige stresssymptomer
      • 20 ting du skal huske, hvis du elsker et menneske med stress
      • Motion mod stress og andre do’s and don’ts
      • Se en liste over alle episoder og indlæg om stress
      
      Kærlig hilsen Birgitte 
      
      ]]>2140falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/cathrine-katzmann-om-hvordan-the-mental-load-belaster-parforholdet-og-skaber-stress-tips-til-at-fa-naerhed-og-glaede-tilbage--59112101
      
      Her kan du lytte til vores samtale, men først lige en kort introduktion til Cathrine Katzmann; Cathrine Katzmann er sexolog og parterapeut, og hun har haft egen praksis siden 2012. Hun er ekspert, debattør og foredragsholder om “the mental load” og om parforhold og især sexlyst. Cathrine optræder ofte i diverse medier, og hun har også en populær Instagramprofil, der hedder parterapeutens_dagbog, hvor hun deler om disse emner.Lyt med herunder, hvor vi kommer ind på følgende:
      
      • Cathrines vej fra militæret til at blive parterapeut, og hvorfor man godt kan blive ekspert, selvom man ikke har en lang vidergående uddannelse.
      • Hvad “the mental load” er for noget – og hvilken pris et stort mentalt load kan have for den enkelte og for parforholdet.
      • Hvad SPU står for (Stillingtagen, Planlægning og Udførelse).
      • Vi kaster historisk og kulturelt blik på kønsroller for at forstå, hvorfor, den skæve arbejdsfordeling i hjemmet er opstået.
      • Hvad child penalty er, når det kommer til løn og pension, og et forslag til, hvordan vi kan opnå økonomisk lighed i hjemmet, hvis kvinden tager barsel og arbejder mindre, eller hun tjener mindre end manden.
      • Hvordan sexlyst og huslige pligter hænger sammen
      • Hvad vi kan gøre, når vi vil tackle the mental load på en hensigtsmæssig måde. Hvor begynder vi?
      • Hvad gør vi, når vi har en partner, der ikke er villig til at tale om en mere ligelige fordeling af den mentale arbejdsbyrde?
      
      Links til ting nævnt i episoden:
      
      • Cahtrines hjemmeside
      • Cathrines Instagram
      • Onlinekursus om The Mental Load
      
      Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende ud:
      
      • Overvældet af din to do-liste?
      • Sådan håndterer I konflikter i det langvarige parforhold
      • Sådan finder du en livspartner og bevarer kærligheden over tid
      
      Kærlig hilsen Birgitte 
      
      ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=23235Tue, 03 Oct 2023 06:20:00 +0000Birgitte Sølvstein“The mental load” er et begreb, jeg stødte på for en del år siden. Det gav mig ord for det, jeg kunne mærke, fyldte meget i hverdagen som mor til to dengang små børn, hus, have, fritidsinteresser og ja – det hele. Og det fylder ikke mindre i dag,...
      
      Her kan du lytte til vores samtale, men først lige en kort introduktion til Cathrine Katzmann; Cathrine Katzmann er sexolog og parterapeut, og hun har haft egen praksis siden 2012. Hun er ekspert, debattør og foredragsholder om “the mental load” og om parforhold og især sexlyst. Cathrine optræder ofte i diverse medier, og hun har også en populær Instagramprofil, der hedder parterapeutens_dagbog, hvor hun deler om disse emner.Lyt med herunder, hvor vi kommer ind på følgende:
      
      • Cathrines vej fra militæret til at blive parterapeut, og hvorfor man godt kan blive ekspert, selvom man ikke har en lang vidergående uddannelse.
      • Hvad “the mental load” er for noget – og hvilken pris et stort mentalt load kan have for den enkelte og for parforholdet.
      • Hvad SPU står for (Stillingtagen, Planlægning og Udførelse).
      • Vi kaster historisk og kulturelt blik på kønsroller for at forstå, hvorfor, den skæve arbejdsfordeling i hjemmet er opstået.
      • Hvad child penalty er, når det kommer til løn og pension, og et forslag til, hvordan vi kan opnå økonomisk lighed i hjemmet, hvis kvinden tager barsel og arbejder mindre, eller hun tjener mindre end manden.
      • Hvordan sexlyst og huslige pligter hænger sammen
      • Hvad vi kan gøre, når vi vil tackle the mental load på en hensigtsmæssig måde. Hvor begynder vi?
      • Hvad gør vi, når vi har en partner, der ikke er villig til at tale om en mere ligelige fordeling af den mentale arbejdsbyrde?
      
      Links til ting nævnt i episoden:
      
      • Cahtrines hjemmeside
      • Cathrines Instagram
      • Onlinekursus om The Mental Load
      
      Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende ud:
      
      • Overvældet af din to do-liste?
      • Sådan håndterer I konflikter i det langvarige parforhold
      • Sådan finder du en livspartner og bevarer kærligheden over tid
      
      Kærlig hilsen Birgitte 
      
      ]]>3773falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hvorfor-vi-baerer-nag-og-hvordan-du-giver-slip-for-din-egen-skyld--59112074
      
      For nylig skrev jeg et opslag på min Instagramprofil, hvor jeg spurgte jer, hvad I bærer nag over. Det væltede ind med både beskeder, kommentarer og mails!
      
      Nogle af de ting, I skrev, deler jeg i dagens podcastepisode (i anonymiseret form), og jeg kommer desuden også ind på:
      
      • Hvorfor det at lære at håndtere nag og gammel vrede er en vigtig livsevne.
      • Hvorfor vi bærer nag – hvad sætter sig fast som nag og vrede?
      • Om nag som naturlig og sund følelse (et stykke hen ad vejen).
      • Hvornår nag kammer over og bliver destruktivt – og hvilke negative konsekvenser det at bære nag kan have.
      • Hvad der kan hjælpe dig med at give slip, hvis du er vred på andre, og de ikke fortjener din tilgivelse. At du fx. kan give slip på nag men samtidigt også give slip på relationen.
      • Hvorfor det at tage ansvar for din egen mentale trivsel er første skridt på rejsen.
      • At det at give slip på nag handler både om at kultivere positive egenskaber som taknemmelighed, tilgivelse og tålmodighed, men også handler om at lære at hive nag op ved roden.
      • Hvordan du bedst får adgang til underliggende følelser, der kan sætte dig fri.
      
      Hvis du kunne bruge denne episode, så tjek også disse ud:
      
      • Når vrede bliver til angst – se her, hvordan du håndterer din vrede
      • Værdsæt dig selv og få en god slutning på dagen
      • Skriveøvelse i 5 trin: Læs her, hvordan du ser ærligt på dig selv
      • Bekymrer du dig for meget om andres problemer? Få mine 6 trin
      
      Kærlig hilsen Birgitte 
      
      ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=23514Tue, 26 Sep 2023 08:32:31 +0000Birgitte SølvsteinBærer du nag over noget? Så er du ikke alene. Vi er måske ikke stolte af at indrømme det, men de fleste af os bærer rundt på nag, fordi det er svært at give slip. Især når der er tale om store svigt og begivenheder, der ikke er så nemme at lægge bag...
      
      For nylig skrev jeg et opslag på min Instagramprofil, hvor jeg spurgte jer, hvad I bærer nag over. Det væltede ind med både beskeder, kommentarer og mails!
      
      Nogle af de ting, I skrev, deler jeg i dagens podcastepisode (i anonymiseret form), og jeg kommer desuden også ind på:
      
      • Hvorfor det at lære at håndtere nag og gammel vrede er en vigtig livsevne.
      • Hvorfor vi bærer nag – hvad sætter sig fast som nag og vrede?
      • Om nag som naturlig og sund følelse (et stykke hen ad vejen).
      • Hvornår nag kammer over og bliver destruktivt – og hvilke negative konsekvenser det at bære nag kan have.
      • Hvad der kan hjælpe dig med at give slip, hvis du er vred på andre, og de ikke fortjener din tilgivelse. At du fx. kan give slip på nag men samtidigt også give slip på relationen.
      • Hvorfor det at tage ansvar for din egen mentale trivsel er første skridt på rejsen.
      • At det at give slip på nag handler både om at kultivere positive egenskaber som taknemmelighed, tilgivelse og tålmodighed, men også handler om at lære at hive nag op ved roden.
      • Hvordan du bedst får adgang til underliggende følelser, der kan sætte dig fri.
      
      Hvis du kunne bruge denne episode, så tjek også disse ud:
      
      • Når vrede bliver til angst – se her, hvordan du håndterer din vrede
      • Værdsæt dig selv og få en god slutning på dagen
      • Skriveøvelse i 5 trin: Læs her, hvordan du ser ærligt på dig selv
      • Bekymrer du dig for meget om andres problemer? Få mine 6 trin
      
      Kærlig hilsen Birgitte 
      
      ]]>3644falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/lider-du-af-impostor-syndromet-4-ting-du-skal-vide-hvis-du-er-usikker-i-dit-arbejdsliv--59112055
      Impostor-syndrom: når vi er bange for at blive gennemskuet og ikke være dygtige nok
      Du kan lytte med herunder, hvor jeg kommer ind på følgende:
      
      • Hvad “impostor-syndromet” er, og hvem der normalt er plaget af det.
      • Hvad mennesker, der tvivler på sig selv, ofte har tilfælles.
      • Hvad min første nære psykologkollega lærte mig, som hjalp mig over min usikkerhed i mit første job.
      • Om mit studiejob i Undervisningsministeriet, hvor min chef sagde noget til mig, der lærte mig, at man ikke kan være god til alt.
      • Da min veninde og psykologkollega overbeviste mig om, at jeg ikke skal droppe mit arbejde ved at minde mig om, hvad der gør os særligt egnede til noget.
      
      Jeg håber, du blev inspireret af denne episode. 
      
      Lyt også til disse:
      
      • Har du et psykisk krævende arbejde? 4 måder, du kan beskytte dig selv på
      • Beskytter dit arbejde dig mod stress? 6 spørgsmål til dit arbejdsliv
      • Miniworkshop: 4 enkle trin til at håndtere kritik og komme din perfektionisme til livs
      
      Kærlig hilsen Birgitte 
      
      ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=22009Tue, 19 Sep 2023 07:04:52 +0000Birgitte SølvsteinEr du usikker på dine egne evner, når det kommer til dit arbejdsliv? Bliver du i tvivl, om du er god nok, og om du overhovedet kan leve op til din rolle og/eller andres forventninger? Så kan det være, du lider af det såkaldte “impostor-syndrom”, og...
      Impostor-syndrom: når vi er bange for at blive gennemskuet og ikke være dygtige nok
      Du kan lytte med herunder, hvor jeg kommer ind på følgende:
      
      • Hvad “impostor-syndromet” er, og hvem der normalt er plaget af det.
      • Hvad mennesker, der tvivler på sig selv, ofte har tilfælles.
      • Hvad min første nære psykologkollega lærte mig, som hjalp mig over min usikkerhed i mit første job.
      • Om mit studiejob i Undervisningsministeriet, hvor min chef sagde noget til mig, der lærte mig, at man ikke kan være god til alt.
      • Da min veninde og psykologkollega overbeviste mig om, at jeg ikke skal droppe mit arbejde ved at minde mig om, hvad der gør os særligt egnede til noget.
      
      Jeg håber, du blev inspireret af denne episode. 
      
      Lyt også til disse:
      
      • Har du et psykisk krævende arbejde? 4 måder, du kan beskytte dig selv på
      • Beskytter dit arbejde dig mod stress? 6 spørgsmål til dit arbejdsliv
      • Miniworkshop: 4 enkle trin til at håndtere kritik og komme din perfektionisme til livs
      
      Kærlig hilsen Birgitte 
      
      ]]>2094falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/manu-sareen-om-livsvendepunkter-og-hvordan-maend-mangler-et-sprog-for-at-tale-om-forandringer-midt-i-livet--59112111“Overgangen mænd ikke taler om”. Bogen handler om de udfordringer, mænd kan støde på midt i livet i forbindelse med overgangsalderen, men den handler også om, at mænd generelt mangler sprog for forandringer i de forskellige faser af livet.
      
      
      Jeg har haft den fornøjelse at have en samtale med Manu Sareen, og den kan du lytte til herunder. Det var en åben og ærlig snak, som jeg er sikker på, mange mænd og kvinder vil have glæde af at lytte til, fordi Manu tør tale om ting, som mænd ofte ikke taler om, og kvinder ikke forstår. Men først lige lidt om Manu Sareen:Manu Sareen er tidligere minister, forfatter, foredragsholder, coach, foredragsholder, coach og podcastvært. Han har skrevet 28 bøger, hvor en stor del af dem er børnebøger. Mange kender hans populære serie om Iqbal Farroq fra Nørrebro, som også er filmatiseret. Manu er desuden formand for ADHD Foreningen og ambassadør i Gadens Børn, der hjælper fattige børn i Indien.
      
      Du kan lytte med her, hvor vi kommer ind på:
      
      • Manus omfattende forfatterskab, og hvordan han får skrevet så mange bøger (og om hans rullende kontor!).
      • Hvorfor denne bog skulle skrives nu, og hvorfor den også er skrevet til kvinder.
      • At mange mænd fortryder skilsmisser, når de ser tilbage.
      • Hvilke forandringer mange mænd er chokerede over at opleve midt i livet.
      • Hvordan mænds seksualitet udvikler sig, og hvad der skal til for at holde kroppen sund og energisk, når man rammer de 50 år.
      • Hvilke fødevarer forskningen peger på er gode at få vs. at undgå for at mindske gener ved overgangsalderen som mand.
      • Hvorfor stress er så skadeligt, og hvorfor det er svært at stoppe op, når man er ung og har masser af drive.
      • At vi godt må tale om sundhed, sund kost og vægttab, når det bunder i meningsfulde værdier.
      • Og andet…
      OBS! I denne episode taler vi om kvinder og mænd, og vi er bevidste om, at der er flere kønsidentiteter, og at vi generaliserer en hel del. Alle kvinder, mænd og andre kønsidentiteter er forskellige og oplever forskellige udfordringer.
      
      Du kan læse hele blogindlægget og finde relevante links her. 
      
      Kærlig hilsen Birgitte 
      
      ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=23241Tue, 12 Sep 2023 08:33:49 +0000Birgitte SølvsteinNår jeg ser mig omkring som psykolog, virker det som om, at der mangler stærke stemmer, der taler til mænd om trivsel, mænds håndtering af kriser, mening, familieliv, arbejdsliv og alt muligt andet vigtigt. Der er langt flere kvindelige psykologer og...“Overgangen mænd ikke taler om”. Bogen handler om de udfordringer, mænd kan støde på midt i livet i forbindelse med overgangsalderen, men den handler også om, at mænd generelt mangler sprog for forandringer i de forskellige faser af livet.
      
      
      Jeg har haft den fornøjelse at have en samtale med Manu Sareen, og den kan du lytte til herunder. Det var en åben og ærlig snak, som jeg er sikker på, mange mænd og kvinder vil have glæde af at lytte til, fordi Manu tør tale om ting, som mænd ofte ikke taler om, og kvinder ikke forstår. Men først lige lidt om Manu Sareen:Manu Sareen er tidligere minister, forfatter, foredragsholder, coach, foredragsholder, coach og podcastvært. Han har skrevet 28 bøger, hvor en stor del af dem er børnebøger. Mange kender hans populære serie om Iqbal Farroq fra Nørrebro, som også er filmatiseret. Manu er desuden formand for ADHD Foreningen og ambassadør i Gadens Børn, der hjælper fattige børn i Indien.
      
      Du kan lytte med her, hvor vi kommer ind på:
      
      • Manus omfattende forfatterskab, og hvordan han får skrevet så mange bøger (og om hans rullende kontor!).
      • Hvorfor denne bog skulle skrives nu, og hvorfor den også er skrevet til kvinder.
      • At mange mænd fortryder skilsmisser, når de ser tilbage.
      • Hvilke forandringer mange mænd er chokerede over at opleve midt i livet.
      • Hvordan mænds seksualitet udvikler sig, og hvad der skal til for at holde kroppen sund og energisk, når man rammer de 50 år.
      • Hvilke fødevarer forskningen peger på er gode at få vs. at undgå for at mindske gener ved overgangsalderen som mand.
      • Hvorfor stress er så skadeligt, og hvorfor det er svært at stoppe op, når man er ung og har masser af drive.
      • At vi godt må tale om sundhed, sund kost og vægttab, når det bunder i meningsfulde værdier.
      • Og andet…
      OBS! I denne episode taler vi om kvinder og mænd, og vi er bevidste om, at der er flere kønsidentiteter, og at vi generaliserer en hel del. Alle kvinder, mænd og andre kønsidentiteter er forskellige og oplever forskellige udfordringer.
      
      Du kan læse hele blogindlægget og finde relevante links her. 
      
      Kærlig hilsen Birgitte 
      
      ]]>3528falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yoga-mod-stress-7-mader-yoga-hjaelper-dig-pa--59112076stressforløb RO, som du kan læse mere om her.
      
      
      
      Jeg er faldet ind og ud af rutinen, og de senere år har jeg mest dyrket yoga derhjemme på egen hånd. Når jeg dyrker yoga, har jeg det bare bedre i krop og sind. Lige her deler jeg mine erfaringer med yoga mod stress fra et personligt synspunkt og som psykolog, og nederst i blogindlægget har jeg samlet 8 af mine yndlings-yogasekvenser, som er gratis.I podcastepisoden nævner jeg også et par yoga-apps, jeg selv bruger til daglig. Jeg har over tid brugt forskellige, men lige pt. bruger jeg især:
      
      • Kassandra Reinhardts yoga-app
      • Pocket Yoga
      
      Så tænd et stearinlys, find yogamåtten frem, find en stille stund og klik play.
      
      Læs hele blogindlægget om yoga mod stress her.
      
      Kærlig hilsen Birgitte  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=1894Tue, 05 Sep 2023 08:43:38 +0000Birgitte SølvsteinJeg har dyrket yoga i mange år. Både som motionsform, til at komme mig over alvorlig stress, som en måde at passe på min krop ved stillesiddende arbejde og som en uundværlig del af min hverdag. Derfor er det også naturligt for mig at bruge yoga i mit...stressforløb RO, som du kan læse mere om her.
      
      
      
      Jeg er faldet ind og ud af rutinen, og de senere år har jeg mest dyrket yoga derhjemme på egen hånd. Når jeg dyrker yoga, har jeg det bare bedre i krop og sind. Lige her deler jeg mine erfaringer med yoga mod stress fra et personligt synspunkt og som psykolog, og nederst i blogindlægget har jeg samlet 8 af mine yndlings-yogasekvenser, som er gratis.I podcastepisoden nævner jeg også et par yoga-apps, jeg selv bruger til daglig. Jeg har over tid brugt forskellige, men lige pt. bruger jeg især:
      
      • Kassandra Reinhardts yoga-app
      • Pocket Yoga
      
      Så tænd et stearinlys, find yogamåtten frem, find en stille stund og klik play.
      
      Læs hele blogindlægget om yoga mod stress her.
      
      Kærlig hilsen Birgitte  ]]>1905falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/sygemeldt-med-stress-det-gar-for-langsomt-hvordan-far-jeg-det-bedre--59112056her, og jeg har selvfølgelig fået lov til at dele den).
      
      Da jeg læste mailen, tænkte jeg ved mig selv, at det var en rigtig god beskrivelse af, hvordan et stressforløb føles for mange. Alle stressforløb er forskellige, og derfor deler jeg svaret med jer her, som du både kan læse og lytte til herunder.
      
      Lyt til mit svar som podcastepisode her.
      
      Her kan du læse mailen og mit svar i et uddybende blogindlæg (i podcastepisoden går jeg lidt mere i detaljer end i det skrevne svar).
      
      Kærlig hilsen Birgitte ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=22961Tue, 29 Aug 2023 07:18:51 +0000Birgitte SølvsteinFor nylig modtog jeg en mail fra én af jer derude, der er sygemeldt med stress og frustreret over, at det går for langsomt med at få det bedre (du kan se mailen i blogindlægget https://soelvstein.dk/281-2/, og jeg har selvfølgelig fået lov til at dele...her, og jeg har selvfølgelig fået lov til at dele den).
      
      Da jeg læste mailen, tænkte jeg ved mig selv, at det var en rigtig god beskrivelse af, hvordan et stressforløb føles for mange. Alle stressforløb er forskellige, og derfor deler jeg svaret med jer her, som du både kan læse og lytte til herunder.
      
      Lyt til mit svar som podcastepisode her.
      
      Her kan du læse mailen og mit svar i et uddybende blogindlæg (i podcastepisoden går jeg lidt mere i detaljer end i det skrevne svar).
      
      Kærlig hilsen Birgitte ]]>3133falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/teknik-til-langtidsholdbar-stresshandtering-sporg-dit-fremtidsselv--59112061Læs mere om RO.Problemet er, at vi ofte kommer til at bruge kortsigtede strategier, når vi skal håndtere stress. Vi afleder os selv med sociale medier, springer rundt i arbejdsopgaverne, drikker for meget vin eller tror, vi kan bekæmpe stress og for lang arbejdstid men endnu mere arbejde og endnu mere stress. Og det giver bagslag i længden.Spørg dit fremtidsselv – en teknik til stresshåndtering, der holder i længdenDet kan være svært at stoppe op og få perspektiv på situationen, når man først er grebet af stress. Stress avler stress og kan meget nemt gå hen og blive en ond cirkel. Den øvelse, jeg fortæller dig om her, hjælper dig med at træde et skridt tilbage. Du får kontakt til den del af dig, der ved, hvad du skal gøre for at nedbringe stress her og nu. Selvom det selvfølgeligt kan tage tid at få bugt med alvorlig stress, så kan denne øvelse gøre en øjeblikkelig og stor forskel.Lyt med herunder, hvor du kan høre om:
      
      • Hvorfor det omvendte af stress er fleksibilitet (og ikke ro eller afslapning)
      • Da jeg selv for nylig fik brug for at spørge mit fremtidsselv
      • Problemet med kortsigtede teknikker til stresshåndtering og hvorfor, vi bruger dem
      • Lodret tænkning og hvorfor rationel tænkning ikke er nok
      • Hvordan denne øvelse sniger sig uden om din stressede hjerne og dit intellekt
      • Jeg guider dig i øvelsen (der kun tager 2 minutter)
      
      >>> Se optagelsen af den gratis miniworkshop her (mandag formiddag) eller her (mandag aften).
      
      
      >>> Læs mere om forløbet RO her: RO – 8 ugers forløb til stressramte.
      
      Kærlig hilsen Birgitte 
      
      ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=23398Tue, 22 Aug 2023 07:27:51 +0000Birgitte SølvsteinI dagens episode viser jeg dig en teknik til stresshåndtering, der kan hjælpe dig med at nedbringe stress både her og nu og i det lange løb. Jeg fik selv brug for den i denne uge, da opgaverne tårnede sig op, og jeg kunne mærke, jeg var ved at blive...Læs mere om RO.Problemet er, at vi ofte kommer til at bruge kortsigtede strategier, når vi skal håndtere stress. Vi afleder os selv med sociale medier, springer rundt i arbejdsopgaverne, drikker for meget vin eller tror, vi kan bekæmpe stress og for lang arbejdstid men endnu mere arbejde og endnu mere stress. Og det giver bagslag i længden.Spørg dit fremtidsselv – en teknik til stresshåndtering, der holder i længdenDet kan være svært at stoppe op og få perspektiv på situationen, når man først er grebet af stress. Stress avler stress og kan meget nemt gå hen og blive en ond cirkel. Den øvelse, jeg fortæller dig om her, hjælper dig med at træde et skridt tilbage. Du får kontakt til den del af dig, der ved, hvad du skal gøre for at nedbringe stress her og nu. Selvom det selvfølgeligt kan tage tid at få bugt med alvorlig stress, så kan denne øvelse gøre en øjeblikkelig og stor forskel.Lyt med herunder, hvor du kan høre om:
      
      • Hvorfor det omvendte af stress er fleksibilitet (og ikke ro eller afslapning)
      • Da jeg selv for nylig fik brug for at spørge mit fremtidsselv
      • Problemet med kortsigtede teknikker til stresshåndtering og hvorfor, vi bruger dem
      • Lodret tænkning og hvorfor rationel tænkning ikke er nok
      • Hvordan denne øvelse sniger sig uden om din stressede hjerne og dit intellekt
      • Jeg guider dig i øvelsen (der kun tager 2 minutter)
      
      >>> Se optagelsen af den gratis miniworkshop her (mandag formiddag) eller her (mandag aften).
      
      
      >>> Læs mere om forløbet RO her: RO – 8 ugers forløb til stressramte.
      
      Kærlig hilsen Birgitte 
      
      ]]>1432falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/10-typer-af-hvile-vi-alle-har-brug-for--59112093
      Husk desuden, at mit forløb RO er tilgængeligt to gange om året i henholdsvis foråret og efteråret.
      Læs mere om RO her.
      
      De 10 typer af hvile, du kan læse om her eller høre om i podcastepisoden, er baseret på min viden om stress, om psykologi og især om, hvad der skal til for at skabe ro i nervesystemet og nære os i krop pg sjæl. Hvile er nemlig ikke blot én ting, men består af forskellige typer alt efter, hvilken del af os selv vi har brug for at lade op.
      
      10 typer af hvile – det hjælper ikke at sove, hvis det er din sjæl, der er træt
      Lyt til podcastepisoden herunder, hvor jeg kommer ind på:
      
      • hvorfor hvile er totalt undervurderet i vores samfund
      • hvorfor dét at stoppe op og lade op kræver selvdisciplin og mod
      • hvorfor dét at hvile er som at vågne op og træde ind i en anden dimension
      • at jeg er dybt inspireret af teolog og digter Tricia Hersey og hendes bog “Rest is Resistance”
      • at hvile er meget enkelt og alligevel svært
      • de 10 typer af hvile, alle mennesker har brug for
      • RO: mit 8 ugers forløb til stressramte. Læs mere her.
      Læs hele blogindlægget om hvile her.
      
      Kærlig hilsen Birgitte 
      
      ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=19172Tue, 15 Aug 2023 06:44:14 +0000Birgitte SølvsteinHvile er et ord, vi alle er bekendt med, men hvad betyder det egentligt, og hvordan giver vi os selv dyb og ægte hvile? Som psykolog med speciale i stress, er det et emne, jeg har arbejdet med og reflekteret over i årevis. Og for et stykke tid siden...
      Husk desuden, at mit forløb RO er tilgængeligt to gange om året i henholdsvis foråret og efteråret.
      Læs mere om RO her.
      
      De 10 typer af hvile, du kan læse om her eller høre om i podcastepisoden, er baseret på min viden om stress, om psykologi og især om, hvad der skal til for at skabe ro i nervesystemet og nære os i krop pg sjæl. Hvile er nemlig ikke blot én ting, men består af forskellige typer alt efter, hvilken del af os selv vi har brug for at lade op.
      
      10 typer af hvile – det hjælper ikke at sove, hvis det er din sjæl, der er træt
      Lyt til podcastepisoden herunder, hvor jeg kommer ind på:
      
      • hvorfor hvile er totalt undervurderet i vores samfund
      • hvorfor dét at stoppe op og lade op kræver selvdisciplin og mod
      • hvorfor dét at hvile er som at vågne op og træde ind i en anden dimension
      • at jeg er dybt inspireret af teolog og digter Tricia Hersey og hendes bog “Rest is Resistance”
      • at hvile er meget enkelt og alligevel svært
      • de 10 typer af hvile, alle mennesker har brug for
      • RO: mit 8 ugers forløb til stressramte. Læs mere her.
      Læs hele blogindlægget om hvile her.
      
      Kærlig hilsen Birgitte 
      
      ]]>2058falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/mit-glas-er-halv-fuldt-25-ting-jeg-har-laert-efter-45-ar--59112078
    • at det er en misforståelse at tro, at et nemt liv er et godt liv
    • hvad, jeg har lært, gør en ekstremt stor forskel for min krop
    • at penge kan give glæde, tryghed og frihed
    • en essentiel psykologisk evne
    • at venskaber er undervurderede, og at psykologien på nogle måder er helt galt afmarcheret
    • og andre ting…
     Du kan læse alle 25 ting i blogindlægget her. 
    
    Kærlig hilsen Birgitte ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=22715Tue, 08 Aug 2023 07:04:11 +0000Birgitte SølvsteinJeg rundede 45 år i sommers, og det føltes som et ret skarpt hjørne. Er der mon andre derude, der har det på samme måde? Det gik op for mig, at jeg er omkring halvvejs i mit liv (hvis jeg er heldig at leve længe). Jeg fik lyst til at gøre en form for...
  • at det er en misforståelse at tro, at et nemt liv er et godt liv
  • hvad, jeg har lært, gør en ekstremt stor forskel for min krop
  • at penge kan give glæde, tryghed og frihed
  • en essentiel psykologisk evne
  • at venskaber er undervurderede, og at psykologien på nogle måder er helt galt afmarcheret
  • og andre ting…
   Du kan læse alle 25 ting i blogindlægget her. 
  
  Kærlig hilsen Birgitte ]]>4211falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/best-of-guidet-temeditation-hvordan-du-kan-bruge-te-som-vej-til-naervaer-og-ro-genuds--59112089
  Lyt til den oprindelige podcastepisode her.
  
  Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende episoder ud:
  • Meditation til din køretur, der giver dig nærvær og åbenhed overfor det gode
  • Til dig: Guidet meditation mod stress på 10 minutter
  • Sådan finder du styrke og robusthed i dit ophav, når du gennemlever noget svært
  
  Kærlig hilsen Birgitte ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=21339Tue, 01 Aug 2023 08:03:00 +0000Birgitte SølvsteinJeg ved godt, det er sommer, og måske er du slet ikke i stemning til at drikke te lige nu. Personligt drikker jeg te året rundt, men du kan også bruge en kold drik, hvis det giver mening lige nu eller noget helt andet.Her genudsender jeg en episode...
  Lyt til den oprindelige podcastepisode her.
  
  Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende episoder ud:
  • Meditation til din køretur, der giver dig nærvær og åbenhed overfor det gode
  • Til dig: Guidet meditation mod stress på 10 minutter
  • Sådan finder du styrke og robusthed i dit ophav, når du gennemlever noget svært
  
  Kærlig hilsen Birgitte ]]>1945falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/best-of-frank-poulsen-om-hvordan-vi-kan-bruge-zen-og-thich-nhat-hanhs-budskaber-i-krisetider-og-i-hverdagen-genuds--59112094
  Frank er indehaver af virksomheden Zenbusiness og Center for Yoga og Mindfulness i Skørping. Han arbejder med afsæt i zenbuddhismen og mindfulness, og vi kommer bl.a. ind på:
  • Franks historie og rejsen fra indre mission over til det vilde musikerliv og til lærer og nu ejer af et yogastudie og Zenbusiness.
  • Hvordan Frank fandt Thich Nhat Hanh, og hvorfor det enkle budskab i Zenbuddhisme tiltalte ham.
  • Hvorfor zen er relevant i alles hverdag og ikke kræver stor viden eller særlige ritualer.
  • Om Frank mener, det er nødvendigt at meditere jævnligt for at finde mere nærvær og ro.
  • Hvordan vi finder naturligt glæde, og hvorfor det ikke har noget med positiv tænkning at gøre.
  • Hvordan du holder dig orienteret uden at blive opslugt at negative nyheder dagen lang.
  • At du kan opleve svære ting og stadig skabe plads til det gode i dit sind.
  • Og andre gode ting…
  
  
  Lyt til den oprindelige episode og se diverse nævnte links her:
  • Frank Poulsen om, hvordan vi kan bruge zen og Thich Nhat Hanhs budskaber i en krisetid
  
  
  Jeg håber, du blev inspireret og tog noget med dig, du kan bruge. Tjek også følgende ud:
  • Selvudvikling eller selvaccept? Sådan forbedrer du dig uden at være for hård ved dig selv
  • Find din sande passion ved at stille dig selv disse 5 spørgsmål
  • Meditation til din køretur, der giver dig nærvær og åbenhed overfor det gode
  
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=21336Tue, 25 Jul 2023 08:06:00 +0000Birgitte SølvsteinJeg elsker at have gæster på min podcast, og Frank Poulsen var ingen undtagelse. Til trods for, at hans hund gøede så meget af mig, at vi nær ikke havde fået optagelsen i hus, så var det utroligt hyggeligt og inspirerende at være på besøg i Franks...
  Frank er indehaver af virksomheden Zenbusiness og Center for Yoga og Mindfulness i Skørping. Han arbejder med afsæt i zenbuddhismen og mindfulness, og vi kommer bl.a. ind på:
  • Franks historie og rejsen fra indre mission over til det vilde musikerliv og til lærer og nu ejer af et yogastudie og Zenbusiness.
  • Hvordan Frank fandt Thich Nhat Hanh, og hvorfor det enkle budskab i Zenbuddhisme tiltalte ham.
  • Hvorfor zen er relevant i alles hverdag og ikke kræver stor viden eller særlige ritualer.
  • Om Frank mener, det er nødvendigt at meditere jævnligt for at finde mere nærvær og ro.
  • Hvordan vi finder naturligt glæde, og hvorfor det ikke har noget med positiv tænkning at gøre.
  • Hvordan du holder dig orienteret uden at blive opslugt at negative nyheder dagen lang.
  • At du kan opleve svære ting og stadig skabe plads til det gode i dit sind.
  • Og andre gode ting…
  
  
  Lyt til den oprindelige episode og se diverse nævnte links her:
  • Frank Poulsen om, hvordan vi kan bruge zen og Thich Nhat Hanhs budskaber i en krisetid
  
  
  Jeg håber, du blev inspireret og tog noget med dig, du kan bruge. Tjek også følgende ud:
  • Selvudvikling eller selvaccept? Sådan forbedrer du dig uden at være for hård ved dig selv
  • Find din sande passion ved at stille dig selv disse 5 spørgsmål
  • Meditation til din køretur, der giver dig nærvær og åbenhed overfor det gode
  
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>4590falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/best-of-svaert-ved-at-sige-fra-maske-er-det-ikke-din-selvtillid-der-mangler-genuds--59112062hvis vi har svært ved at sige fra, er det ikke altid vores selvtillid men andres respekt, der mangler.
  
  Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:
  • Hvorfor selvtillid er et flydende begreb og afhænger af den situation, du befinder dig i
  • Hvorfor vi ikke skal individualisere selvværd og andre psykologiske træk for meget
  • Da jeg pludselig befandt mig i en situation, hvor min selvtillid vaklede
  • Hvorfor selvtillid er en flydende størrelse og ikke et stabilt psykologisk træk
  • Hvordan vi kommer til at glatte ud for at spare andre for følelsesmæssigt ubehag, når de ikke opfører sig ordentligt
  • Og andet godt…
  Links:
  • Link til den oprindelige episode 214 fra maj 2022
  • Links til andre podcastepisoder om selvkritik og usikkerhed
  
  
  Kærlig hilsen Birgitte ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=19305Tue, 18 Jul 2023 08:15:00 +0000Birgitte SølvsteinI dag genudsender jeg endnu en populær episode fra 2022 – nemlig en episode, der handler om, at. https://soelvstein.wpengine.com/det-er-maske-ikke-din-selvtillid/ Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: - Hvorfor selvtillid er et flydende begreb og...hvis vi har svært ved at sige fra, er det ikke altid vores selvtillid men andres respekt, der mangler.
  
  Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:
  • Hvorfor selvtillid er et flydende begreb og afhænger af den situation, du befinder dig i
  • Hvorfor vi ikke skal individualisere selvværd og andre psykologiske træk for meget
  • Da jeg pludselig befandt mig i en situation, hvor min selvtillid vaklede
  • Hvorfor selvtillid er en flydende størrelse og ikke et stabilt psykologisk træk
  • Hvordan vi kommer til at glatte ud for at spare andre for følelsesmæssigt ubehag, når de ikke opfører sig ordentligt
  • Og andet godt…
  Links:
  • Link til den oprindelige episode 214 fra maj 2022
  • Links til andre podcastepisoder om selvkritik og usikkerhed
  
  
  Kærlig hilsen Birgitte ]]>1208falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/sygemeldt-med-stress-en-miniguide--59112085
  Denne guide er lavet til dig. Jeg er autoriseret psykolog og har stor erfaring med stress. Jeg har været i kontakt med flere tusinde stressramte over årene, bl.a. gennem mit forløb RO, som er udviklet til dig, der ønsker mindre stress og mere ro, nærvær og glæde.
  
  Min dybeste erfaring med stress har jeg dog fra mit eget liv. Jeg blev selv alvorligt stressramt og sygemeldt i 2014. Det var en blanding af, at mit barn har en kronisk sygdom samt et krævende arbejdsliv, der samlet set blev for stor en belastning.
  
  I denne guide har jeg samlet viden og tips til dig, der er sygemeldt med stress, så du ved, hvordan du skal forholde dig – og så du kan tage næste skridt i den rigtige retning.
  
  Her kan du se, hvad indlægget og lydguiden indeholder. Du kan se minuttal i indholdsfortegnelsen, som angiver, hvor du kan lytte til de enkelte emner.
  • Hvorfor denne guide til dig, der er sygemeldt med stress? (05:00)
  • Grader af stress (05:49)
  • Om symptomer på stress (08:24)
  • Sammenhængen mellem stress, angst og depression (10:43)
  • Hvornår bør du sygemelde dig med stress? (13:16)
  • Hvor lang tid kan man være sygemeldt med stress? (17:43)
  • Hvorfor det at være sygemeldt kan være stressende (23:17)
  • Stresssygemelding og jobcenter – hvad gør du? (25:49)
  • Sådan får du ro under din sygemelding (29:51)
  • Næste skridt… (40:18)
  Læs hele miniguiden her.  
  
  Kærlig hilsen Birgitte 
   ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=2036Sun, 16 Jul 2023 08:25:00 +0000Birgitte SølvsteinEr du lige nu sygemeldt med stress, eller overvejer du, om du skal sygemeldes? Denne guide er lavet til dig. Jeg er autoriseret psykolog og har stor erfaring med stress. Jeg har været i kontakt med flere tusinde stressramte over årene, bl.a. gennem...
  Denne guide er lavet til dig. Jeg er autoriseret psykolog og har stor erfaring med stress. Jeg har været i kontakt med flere tusinde stressramte over årene, bl.a. gennem mit forløb RO, som er udviklet til dig, der ønsker mindre stress og mere ro, nærvær og glæde.
  
  Min dybeste erfaring med stress har jeg dog fra mit eget liv. Jeg blev selv alvorligt stressramt og sygemeldt i 2014. Det var en blanding af, at mit barn har en kronisk sygdom samt et krævende arbejdsliv, der samlet set blev for stor en belastning.
  
  I denne guide har jeg samlet viden og tips til dig, der er sygemeldt med stress, så du ved, hvordan du skal forholde dig – og så du kan tage næste skridt i den rigtige retning.
  
  Her kan du se, hvad indlægget og lydguiden indeholder. Du kan se minuttal i indholdsfortegnelsen, som angiver, hvor du kan lytte til de enkelte emner.
  • Hvorfor denne guide til dig, der er sygemeldt med stress? (05:00)
  • Grader af stress (05:49)
  • Om symptomer på stress (08:24)
  • Sammenhængen mellem stress, angst og depression (10:43)
  • Hvornår bør du sygemelde dig med stress? (13:16)
  • Hvor lang tid kan man være sygemeldt med stress? (17:43)
  • Hvorfor det at være sygemeldt kan være stressende (23:17)
  • Stresssygemelding og jobcenter – hvad gør du? (25:49)
  • Sådan får du ro under din sygemelding (29:51)
  • Næste skridt… (40:18)
  Læs hele miniguiden her.  
  
  Kærlig hilsen Birgitte 
   ]]>2617falsefullhttps://soelvstein.dk/274/Hvad skal man så gøre, hvis man har været igennem noget svært og bare føler sig jævnet med jorden og ikke spor meget stærkere? Hvilket mange af os gør her i livet!
  
  Hvis der er et gennemgående tema i mit arbejde, så er det nok idéen om, at vi ikke altid bliver stærkere af modgang. Eller i hvert fald, at vi må se lidt mere nuanceret på, hvad det vil sige at blive stærkere af modgang, gennemleve kriser og komme ud på den anden side af noget svært. Vi bliver uden tvivl klogere af modgang, men vi får også angst, bliver ramt af stress, får hjertet knust og kan i det hele taget bare føle os slået helt ud af kurs.
  
  Det lavede jeg en podcastepisode om i maj 2022, og den genudsender jeg her, da den var én af de mest populære episoder sidste år.
  Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:·     
  
  • Hvorfor vi ikke altid bliver stærkere, og hvorfor traumer og kriser kan give os angst
  • Hvad “overlevelsesbias” er, og hvorfor vi har brug for at tale mere om det fænomen  
  • Hvorfor angst kan opstå efter traumer
  • Hvordan angst satte mig helt ud af spillet i en overgang
  • Hvordan vi kan blive både mere sårbare og stærkere på én og samme tid
  • Om posttraumatisk vækst, og hvad vi misforstår ved det begreb
  • Hvorfor sand og ægte indre succes ikke altid kan ses udefra
  • At vi er i gang med at lære vigtige ting, når vi er kørt af sporet
  • Og andet godt…
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=19314Tue, 11 Jul 2023 11:30:00 +0000Birgitte Sølvstein“Det, der ikke slår dig ihjel, gør dig stærkere” er efter min mening et ubrugeligt udsagn. Hvad skal man så gøre, hvis man har været igennem noget svært og bare føler sig jævnet med jorden og ikke spor meget stærkere? Hvilket mange af os gør her i...Hvad skal man så gøre, hvis man har været igennem noget svært og bare føler sig jævnet med jorden og ikke spor meget stærkere? Hvilket mange af os gør her i livet!
  
  Hvis der er et gennemgående tema i mit arbejde, så er det nok idéen om, at vi ikke altid bliver stærkere af modgang. Eller i hvert fald, at vi må se lidt mere nuanceret på, hvad det vil sige at blive stærkere af modgang, gennemleve kriser og komme ud på den anden side af noget svært. Vi bliver uden tvivl klogere af modgang, men vi får også angst, bliver ramt af stress, får hjertet knust og kan i det hele taget bare føle os slået helt ud af kurs.
  
  Det lavede jeg en podcastepisode om i maj 2022, og den genudsender jeg her, da den var én af de mest populære episoder sidste år.
  Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:·     
  
  • Hvorfor vi ikke altid bliver stærkere, og hvorfor traumer og kriser kan give os angst
  • Hvad “overlevelsesbias” er, og hvorfor vi har brug for at tale mere om det fænomen  
  • Hvorfor angst kan opstå efter traumer
  • Hvordan angst satte mig helt ud af spillet i en overgang
  • Hvordan vi kan blive både mere sårbare og stærkere på én og samme tid
  • Om posttraumatisk vækst, og hvad vi misforstår ved det begreb
  • Hvorfor sand og ægte indre succes ikke altid kan ses udefra
  • At vi er i gang med at lære vigtige ting, når vi er kørt af sporet
  • Og andet godt…
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>2542falsefullhttps://soelvstein.dk/273/Meditationen er én ud af 21 korte sommermeditationer fra forløbet SommerRO, som kører hver sommer.
  
  Titlen på denne korte meditation er: "Du skal nyde, før du kan yde".
  
  I podcastepisoden vil jeg ganske enkelt minde dig om, at du skal huske at slappe af og nyde ferien. Jeg minder dig om, at du skal lades op, før du virker. Præcis som en mobiltelefon. Du kan ikke først bruge alt strømmen og så lade den op - det er omvendt!
  
  Lyt med i podcasten, hvor jeg kommer ind på:
  
  • Hvad der gør, at det er svært for os at slappe af og nyde nogle øjeblikkes ro - selv i ferien
  • Risikoen ved ikke at give slip og holde fri i ferien
  • Hvad du går glip af, når du ikke sænker tempoet og giver dig tid til at nyde
  • Fejlen vi begår, når vi tror, vi sparer tid ved at gøre en hel masse
  • At dybe øjeblikke med nydelse kan ændre dit liv og give dig nye perspektiver
  • Du kan lytte til sommermeditationen "Du skal nyde for at kunne yde" i den fulde længde i slutningen af episoden 
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=21988Thu, 06 Jul 2023 07:30:42 +0000Birgitte SølvsteinHer giver jeg dig en sommermeditation ganske gratis. Meditationen er én ud af 21 korte sommermeditationer fra forløbet SommerRO, som kører hver sommer. Titlen på denne korte meditation er: "Du skal nyde, før du kan yde". I podcastepisoden vil jeg...Meditationen er én ud af 21 korte sommermeditationer fra forløbet SommerRO, som kører hver sommer.
  
  Titlen på denne korte meditation er: "Du skal nyde, før du kan yde".
  
  I podcastepisoden vil jeg ganske enkelt minde dig om, at du skal huske at slappe af og nyde ferien. Jeg minder dig om, at du skal lades op, før du virker. Præcis som en mobiltelefon. Du kan ikke først bruge alt strømmen og så lade den op - det er omvendt!
  
  Lyt med i podcasten, hvor jeg kommer ind på:
  
  • Hvad der gør, at det er svært for os at slappe af og nyde nogle øjeblikkes ro - selv i ferien
  • Risikoen ved ikke at give slip og holde fri i ferien
  • Hvad du går glip af, når du ikke sænker tempoet og giver dig tid til at nyde
  • Fejlen vi begår, når vi tror, vi sparer tid ved at gøre en hel masse
  • At dybe øjeblikke med nydelse kan ændre dit liv og give dig nye perspektiver
  • Du kan lytte til sommermeditationen "Du skal nyde for at kunne yde" i den fulde længde i slutningen af episoden 
  ]]>1333falsefullhttps://soelvstein.dk/272/
   Jeg har fortalt om vores dage i Paris, og vores vandring på The South West Coast Path i Sydengland, og i denne episode fortæller jeg om den sidste del af turen, hvor vi var i London, Ramsgate, Sandwich og Canterbury.
  
  Denne episode er primært mine svar på jeres spørgsmål om bla.:
  
  • Hvordan man tager den bedste beslutning, når man står ved en skillevej
  • Hvordan vi skabte ro undervejs på vores rejse til et barn med særlige behov
  • Om vores datter er et “skyggebarn”
  • Hvad gør man, når man er meget påvirkelig ift. en partners humørsvingninger
  • Hvordan kan man håndtere sorg ift. et nyligt diagnosticeret barn på 18
  • Om det til tider er svært for mig at være så tæt med familien, når vi rejser i længere tid
  • Hvor meget vi har planlagt på forhånd, før vi tog afsted
  • Hvad gør man, når man gik ned med stress og angst i lufthavnen sidste sommerferie og er bange for, at det sker igen 
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=22125Tue, 04 Jul 2023 07:13:58 +0000Birgitte SølvsteinHvis du har fulgt med på podcasten de seneste uger, har du nok opdaget, at vi har været ude at rejse.  Jeg har fortalt om vores dage i https://soelvstein.wpengine.com/slow-travel-paris/, og vores vandring...
   Jeg har fortalt om vores dage i Paris, og vores vandring på The South West Coast Path i Sydengland, og i denne episode fortæller jeg om den sidste del af turen, hvor vi var i London, Ramsgate, Sandwich og Canterbury.
  
  Denne episode er primært mine svar på jeres spørgsmål om bla.:
  
  • Hvordan man tager den bedste beslutning, når man står ved en skillevej
  • Hvordan vi skabte ro undervejs på vores rejse til et barn med særlige behov
  • Om vores datter er et “skyggebarn”
  • Hvad gør man, når man er meget påvirkelig ift. en partners humørsvingninger
  • Hvordan kan man håndtere sorg ift. et nyligt diagnosticeret barn på 18
  • Om det til tider er svært for mig at være så tæt med familien, når vi rejser i længere tid
  • Hvor meget vi har planlagt på forhånd, før vi tog afsted
  • Hvad gør man, når man gik ned med stress og angst i lufthavnen sidste sommerferie og er bange for, at det sker igen 
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>3470falsefullhttps://soelvstein.dk/morgen/
  At have en god morgenrutine, der fremmer ro og nærvær, skal ikke være indviklet eller tidskrævende. Det handler ikke om kvantitet men om kvalitet.
  
  Det er vigtigt, du holder det enkelt og finder din helt egen vej til daglig morgenro. Det kan ændre dit liv, og her får du inspiration til, hvordan du kan gøre.
  
  I denne podcastepisode taler jeg om:
  
  • Det vindue, der fysiologisk, psykologisk og åndeligt åbner sig i den tidlige morgenstund
  • At en god morgenrutine ofte handler om at fjerne det, der stjæler din ro
  • Jeg lærer dig et morgenmantra, som vi arbejder med i mit 8 ugers stressforløb RO
  • Forskellen på planlægning og dét at sætte en intention
  • Gavnlige elementer, du kan overveje at gøre til en del af din morgenstund
  • Nogle af jeres mange gode input til en god morgenstund fra Facebook og Instagram
  • Og andet godt…. 
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8121Mon, 26 Jun 2023 18:57:49 +0000Birgitte SølvsteinDet kan gøre en meget stor forskel for din dag, hvordan du begynder den. Det er som om, der står et vindue åbent hver morgen. Et tidspunkt lige når du vågner, hvor du har mulighed for at finde klarhed og nærhed på en måde. Den ro kan være svær at...
  At have en god morgenrutine, der fremmer ro og nærvær, skal ikke være indviklet eller tidskrævende. Det handler ikke om kvantitet men om kvalitet.
  
  Det er vigtigt, du holder det enkelt og finder din helt egen vej til daglig morgenro. Det kan ændre dit liv, og her får du inspiration til, hvordan du kan gøre.
  
  I denne podcastepisode taler jeg om:
  
  • Det vindue, der fysiologisk, psykologisk og åndeligt åbner sig i den tidlige morgenstund
  • At en god morgenrutine ofte handler om at fjerne det, der stjæler din ro
  • Jeg lærer dig et morgenmantra, som vi arbejder med i mit 8 ugers stressforløb RO
  • Forskellen på planlægning og dét at sætte en intention
  • Gavnlige elementer, du kan overveje at gøre til en del af din morgenstund
  • Nogle af jeres mange gode input til en god morgenstund fra Facebook og Instagram
  • Og andet godt…. 
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>2686falsefullhttps://soelvstein.dk/vandring-pa-the-south-west-coast-path-i-england/Vi begyndte med nogle få dage i Paris, og nu er vi nået til Sydengland. Her har vi brugt godt 2 uger på at vandre en del af den spektakulære South West Coast Path. Det er Englands længste nationalrute, og i alt er den godt 1000 km lang. Vores mål var ganske enkelt bare at komme derover og gå en lille smule af den, og det har været fantastisk.
  
  Men tingene gik ikke helt efter planen (som de jo aldrig gør), og også det kan du høre om i dag.
  
  Lyt med i dag, hvor jeg fortæller om:
  
  • Hvordan jeg i årevis var misundelig på Raynor Winn, Cheryl Strayed og Gitte Holze, som har vandret de vildeste ruter
  • Frygt og angst og hvorfor, det naturligt vækker frygt at tage børn (og især børn med sygdomme og særlige behov) med ud i verden
  • Nogle af de fantastiske steder, vi har været i Sydengland
  • En kæmpe forskrækkelse
  • At det er vigtigt at lytte til dine længsler - også selvom de virker irrationelle eller urealistiske
  • Om forskellige landskabers effekt på os
  • Og andet spændende..
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=22066Tue, 20 Jun 2023 09:40:48 +0000Birgitte SølvsteinJeg har glædet mig helt vildt til at fortælle jer om næste del af vores slow travel-eksperiment!  Vi begyndte med nogle få dage i https://soelvstein.wpengine.com/slow-travel-paris/, og nu er vi nået til Sydengland. Her har vi brugt godt 2 uger på at...Vi begyndte med nogle få dage i Paris, og nu er vi nået til Sydengland. Her har vi brugt godt 2 uger på at vandre en del af den spektakulære South West Coast Path. Det er Englands længste nationalrute, og i alt er den godt 1000 km lang. Vores mål var ganske enkelt bare at komme derover og gå en lille smule af den, og det har været fantastisk.
  
  Men tingene gik ikke helt efter planen (som de jo aldrig gør), og også det kan du høre om i dag.
  
  Lyt med i dag, hvor jeg fortæller om:
  
  • Hvordan jeg i årevis var misundelig på Raynor Winn, Cheryl Strayed og Gitte Holze, som har vandret de vildeste ruter
  • Frygt og angst og hvorfor, det naturligt vækker frygt at tage børn (og især børn med sygdomme og særlige behov) med ud i verden
  • Nogle af de fantastiske steder, vi har været i Sydengland
  • En kæmpe forskrækkelse
  • At det er vigtigt at lytte til dine længsler - også selvom de virker irrationelle eller urealistiske
  • Om forskellige landskabers effekt på os
  • Og andet spændende..
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>3251falsefullhttps://soelvstein.dk/269/Lige for tiden diskuteres børn og unges brug af skærm meget. Men hvad med de voksne? På et tidspunkt i foråret måtte jeg indse, at jeg ikke havde tid og evne til at fokusere på et projekt, jeg i teorien burde kunne finde plads til.  
  Jeg tog konsekvensen og droppede Instagram helt (eller næsten helt) i 6 uger. Og her deler jeg min erfaring med jer derude. Jeg vidste godt, det ville give mig mere tid, men jeg blev ærligt talt overrasket over, HVOR stor betydning denne ændring i min digitale dagligdag har haft.
  
  Lyt med her, hvor du kan høre om:
  
  • Hvorfor jeg følte, det var nødvendigt at droppe Instagram, og hvordan jeg gjorde i praksis
  • Om det var svært - og om at ubevidste vaner er svære at ændre
  • Om Cooleys "spejlselv", og hvorfor Instagram forstørrer det i usund grad
  • Hvorfor det er sværere, end vi tror, at droppe skadelige digitale vaner (om det dopaminerge system i hjernen)
  • At vi er nået til et punkt, hvor vi på en måde altid er på Instagram
  • Hvad jeg savnede, men hvorfor ulemperne langt overstiger fordelene både arbejdsmæssigt og privat
  • Hvad affektregulering og Instagramvaner har med hinanden at gøre, og hvordan jeg er kommet godt igennem 2 følelsesmæssige storme, fordi jeg har været mere nærværende
  • Næste del af Insta-eksperimentet for mit vedkommende..
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=20558Tue, 13 Jun 2023 07:22:55 +0000Birgitte SølvsteinHar du oplevet, at din tid forsvinder mellem hænderne på dig? Mange ting tager tid, men det gik op for mig, at én af tidsrøverne var sociale medier. Lige for tiden diskuteres børn og unges brug af skærm meget. Men hvad med de voksne? På et tidspunkt i...Lige for tiden diskuteres børn og unges brug af skærm meget. Men hvad med de voksne? På et tidspunkt i foråret måtte jeg indse, at jeg ikke havde tid og evne til at fokusere på et projekt, jeg i teorien burde kunne finde plads til.  
  Jeg tog konsekvensen og droppede Instagram helt (eller næsten helt) i 6 uger. Og her deler jeg min erfaring med jer derude. Jeg vidste godt, det ville give mig mere tid, men jeg blev ærligt talt overrasket over, HVOR stor betydning denne ændring i min digitale dagligdag har haft.
  
  Lyt med her, hvor du kan høre om:
  
  • Hvorfor jeg følte, det var nødvendigt at droppe Instagram, og hvordan jeg gjorde i praksis
  • Om det var svært - og om at ubevidste vaner er svære at ændre
  • Om Cooleys "spejlselv", og hvorfor Instagram forstørrer det i usund grad
  • Hvorfor det er sværere, end vi tror, at droppe skadelige digitale vaner (om det dopaminerge system i hjernen)
  • At vi er nået til et punkt, hvor vi på en måde altid er på Instagram
  • Hvad jeg savnede, men hvorfor ulemperne langt overstiger fordelene både arbejdsmæssigt og privat
  • Hvad affektregulering og Instagramvaner har med hinanden at gøre, og hvordan jeg er kommet godt igennem 2 følelsesmæssige storme, fordi jeg har været mere nærværende
  • Næste del af Insta-eksperimentet for mit vedkommende..
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>2777falsefullhttps://soelvstein.dk/slow-travel-paris/slow travel podcastepisode af flere, du kan opleve her på kanalen de kommende uger.
  Vi er taget afsted på en godt 7 uger lang rejse med familien. Og du kommer med!
  
  Jeg er enormt spændt på, hvad de kommende uger på tur vil bringe. Vi har ikke rejst så længe med børnene før – men vi har længe gerne villet afsted.
  Her kommer første episode, der er indspillet netop, som vi var på vej videre fra første del af rejsen; nogle dage i Paris.
  Vi har tilbragt de skønneste dage i Paris.
  I dag fortæller jeg bla. om:
  
  • Hvad vores tur går ud på, hvorfor vi er taget afsted, og hvorfor vi begynder i Paris.
  • Hvad slow travel er for os, og hvordan og hvorfor vi tager ud at rejse med et barn med et handicap, der gør, at han har svært ved at overskue ukendte ting og steder
  • Hvordan vi sørger for, at der bliver rolige dage, hvor vi tilgodeser to meget forskellige børns behov
  • Om “Paris-syndromet”, og hvorfor det minder mig om forældreskabet
  • At det at lytte til frygt kan gøre verden meget lille – at trodse frygten gør den større og giver flere oplevelser
  • Hvorfor man godt kan nyde ting, selvom de ikke er ideelle, og vi delvist er på vagt
  • Og andet godt… 
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=22060Tue, 06 Jun 2023 10:33:21 +0000Birgitte SølvsteinVelkommen til den første slow travel podcastepisode af flere, du kan opleve her på kanalen de kommende uger. Vi er taget afsted på en godt 7 uger lang rejse med familien. Og du kommer med! Jeg er enormt spændt på, hvad de kommende uger på tur vil...slow travel podcastepisode af flere, du kan opleve her på kanalen de kommende uger.
  Vi er taget afsted på en godt 7 uger lang rejse med familien. Og du kommer med!
  
  Jeg er enormt spændt på, hvad de kommende uger på tur vil bringe. Vi har ikke rejst så længe med børnene før – men vi har længe gerne villet afsted.
  Her kommer første episode, der er indspillet netop, som vi var på vej videre fra første del af rejsen; nogle dage i Paris.
  Vi har tilbragt de skønneste dage i Paris.
  I dag fortæller jeg bla. om:
  
  • Hvad vores tur går ud på, hvorfor vi er taget afsted, og hvorfor vi begynder i Paris.
  • Hvad slow travel er for os, og hvordan og hvorfor vi tager ud at rejse med et barn med et handicap, der gør, at han har svært ved at overskue ukendte ting og steder
  • Hvordan vi sørger for, at der bliver rolige dage, hvor vi tilgodeser to meget forskellige børns behov
  • Om “Paris-syndromet”, og hvorfor det minder mig om forældreskabet
  • At det at lytte til frygt kan gøre verden meget lille – at trodse frygten gør den større og giver flere oplevelser
  • Hvorfor man godt kan nyde ting, selvom de ikke er ideelle, og vi delvist er på vagt
  • Og andet godt… 
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>2846falsefullhttps://soelvstein.dk/267/Hvis du sidder med et spørgsmål, som du gerne vil have, jeg svarer på, så kan du stille det her: Stil Psykolog Birgitte Sølvstein et spørgsmål. Jeg kan ikke garantere, jeg når dem alle, men tak fordi I stiller dem!
  Lyt med til episoden, hvor jeg idag kommer ind på følgende spørgsmål og emner:
  
  • Empty-nest-syndromet: Min datter flytter hjemmefra. Hun glæder sig til sit nye hjem og min mand glæder sig til tosomhed. Jeg reflekterer over, hvem vi nu er, da vi ikke har en fortid sammen uden børn.
  • Hvordan kommer man i gang med terapi, når livet føles for uoverskueligt til det?
  • Hvordan er jeg den bedste støtte for min teenagedatter, der er introvert?
  • Hvordan finder jeg den rigtige terapeut, som jeg kan søge hjælp hos?
  • Jeg har kæmpet med lavt eller intet selvværd altid – findes der ikke en vej til bedre selvværd, uden at jeg skal opgive mine materielle drømme + er psykologien ikke værdineutral?
  • Hvordan lever man videre efter tabet af ens spædbarn? 
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=21392Tue, 30 May 2023 06:37:42 +0000Birgitte SølvsteinHer kan du lytte til en podcastepisode, hvor jeg svarer på de spørgsmål, som jeg løbende får fra jer derude. Hvis du sidder med et spørgsmål, som du gerne vil have, jeg svarer på, så kan du stille det her:...Hvis du sidder med et spørgsmål, som du gerne vil have, jeg svarer på, så kan du stille det her: Stil Psykolog Birgitte Sølvstein et spørgsmål. Jeg kan ikke garantere, jeg når dem alle, men tak fordi I stiller dem!
  Lyt med til episoden, hvor jeg idag kommer ind på følgende spørgsmål og emner:
  
  • Empty-nest-syndromet: Min datter flytter hjemmefra. Hun glæder sig til sit nye hjem og min mand glæder sig til tosomhed. Jeg reflekterer over, hvem vi nu er, da vi ikke har en fortid sammen uden børn.
  • Hvordan kommer man i gang med terapi, når livet føles for uoverskueligt til det?
  • Hvordan er jeg den bedste støtte for min teenagedatter, der er introvert?
  • Hvordan finder jeg den rigtige terapeut, som jeg kan søge hjælp hos?
  • Jeg har kæmpet med lavt eller intet selvværd altid – findes der ikke en vej til bedre selvværd, uden at jeg skal opgive mine materielle drømme + er psykologien ikke værdineutral?
  • Hvordan lever man videre efter tabet af ens spædbarn? 
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>3320falsefullhttps://soelvstein.dk/stress-og-angst/
  Her får du en guide til sammenhængen mellem stress og angst, og hvorfor det er vigtigt at skelne mellem de to. Jeg kommer også ind på, hvordan stress og angst skal håndteres forskelligt, og hvad du gør, hvis du er ramt af både stress og angst.
  
  OBS! På hjemmesiden kan du få adgang til denne guide som e-bog. Ganske gratis!
  
  Du kan både læse og lytte til denne miniguide, hvor jeg kommer ind på følgende:
  
  • Hvad taler vi om, når vi taler om angst?
  • Hvorfor er vi mere åbne omkring stress end omkring angst?
  • Hvorfor åbenhed omkring angst er nødvendigt, fordi det ellers koster os alt for dyrt.
  • Hvordan stress og angst hænger sammen, og hvorfor stresshåndtering altid er en del af kuren mod angst.
  • Hvad er forskellen på stress og angst, og hvorfor er det vigtigt at kunne skelne?
  • Et par ord om depression i kølvandet på stress og angst.
  • Hvad skal du stille op, når du både er ramt af stress og angst? 
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=1457Tue, 23 May 2023 07:06:03 +0000Birgitte SølvsteinStress og angst optræder ofte sammen, og der er mange overlap, når det kommer til symptomer på stress og angst. Omvendt er det vigtigt at kunne skelne, da stress og angst ikke er det samme og på visse måder skal håndteres helt forskelligt. Her får du...
  Her får du en guide til sammenhængen mellem stress og angst, og hvorfor det er vigtigt at skelne mellem de to. Jeg kommer også ind på, hvordan stress og angst skal håndteres forskelligt, og hvad du gør, hvis du er ramt af både stress og angst.
  
  OBS! På hjemmesiden kan du få adgang til denne guide som e-bog. Ganske gratis!
  
  Du kan både læse og lytte til denne miniguide, hvor jeg kommer ind på følgende:
  
  • Hvad taler vi om, når vi taler om angst?
  • Hvorfor er vi mere åbne omkring stress end omkring angst?
  • Hvorfor åbenhed omkring angst er nødvendigt, fordi det ellers koster os alt for dyrt.
  • Hvordan stress og angst hænger sammen, og hvorfor stresshåndtering altid er en del af kuren mod angst.
  • Hvad er forskellen på stress og angst, og hvorfor er det vigtigt at kunne skelne?
  • Et par ord om depression i kølvandet på stress og angst.
  • Hvad skal du stille op, når du både er ramt af stress og angst? 
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>3435falsefullhttps://soelvstein.dk/265/Er det værd at stræbe efter, eller skal vi lægge alle ambitioner om at forbedre os selv på hylden? Og hvis vi gerne vil forbedre os, hvordan gør vi så? Er det selvkritik eller selvaccept, der er vejen frem?
  
  I dagens podcastepisode kommer jeg ind på:
  
  • at selvaccept og selvudvikling er to sider af samme sag
  • at det måske kun er de privilegerede, der kan tillade sig at droppe selvudvikling
  • hvorfor det ikke virker at motivere os selv med selvkritik
  • at vi kun kan se os selv i et realistisk lys, hvis vi ser på os selv med kærlighed
  • hvorfor det ikke er selvaccept bare at lade stå til med destruktive vanereksempler på ting, der er værd at ændre, og hvornår vi farer vild i idealer, der ikke er gavnlige
  • hvorfor kærlighed får os til at gro og forandre os, og hvad du kan sige til dig selv, når du gerne vil forbedre noget
  • og andet godt..
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=21802Tue, 16 May 2023 07:45:10 +0000Birgitte SølvsteinEr selvudvikling overhovedet nødvendigt, eller er det mest noget, coaches og psykologer har fundet på? Er det værd at stræbe efter, eller skal vi lægge alle ambitioner om at forbedre os selv på hylden? Og hvis vi gerne vil forbedre os, hvordan gør vi...Er det værd at stræbe efter, eller skal vi lægge alle ambitioner om at forbedre os selv på hylden? Og hvis vi gerne vil forbedre os, hvordan gør vi så? Er det selvkritik eller selvaccept, der er vejen frem?
  
  I dagens podcastepisode kommer jeg ind på:
  
  • at selvaccept og selvudvikling er to sider af samme sag
  • at det måske kun er de privilegerede, der kan tillade sig at droppe selvudvikling
  • hvorfor det ikke virker at motivere os selv med selvkritik
  • at vi kun kan se os selv i et realistisk lys, hvis vi ser på os selv med kærlighed
  • hvorfor det ikke er selvaccept bare at lade stå til med destruktive vanereksempler på ting, der er værd at ændre, og hvornår vi farer vild i idealer, der ikke er gavnlige
  • hvorfor kærlighed får os til at gro og forandre os, og hvad du kan sige til dig selv, når du gerne vil forbedre noget
  • og andet godt..
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>2764falsefullhttps://soelvstein.dk/5-4-3-2-1-oevelsen/et gratis minikursus til håndtering af angst.
  
  I denne podcastepisode lærer jeg dig en øvelse, du kan bruge i alle situationer, hvor du har brug for at dæmpe angst, og den virker også, når der er tale om meget intens angst.
  Du kanogså få adgang til det gratis minikursus i håndtering af angst, og du kan også læse mere om mit forløb “Selvhjælp til Angst”.
  
  Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:
  • den gode og den dårlige nyhed, når det kommer til håndtering af angst
  • hvordan angst typisk opleves
  • revisormødet og det mærkelige ved angst, når den forsvinder
  • hvad jeg lærte af mere end 1000 af jer, der fortalte mig om jeres angst, om hvornår I oplever angst
  • hvorfor visse øvelser ikke er specielt velegnede til angsthåndtering, når du fx. er på arbejde
  • hvilke konkrete situationer, jeg selv har brug øvelsen, jeg lærer dig her
  • hvorfor dine sanser er en genvej ud af overvældende angst i krop og sind
  • 5-4-3-2-1-øvelsen trin for trin
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=21926Tue, 09 May 2023 09:04:32 +0000Birgitte SølvsteinHvis du har kæmpet med intens angst, så ved du, hvor svært, det er at håndtere angst. Det virker enkelt i teorien, men kan være overordentligt svært i praksis. Derfor har jeg lavet https://soelvstein.wpengine.com/forloeb/minikursus-angst/ I denne...et gratis minikursus til håndtering af angst.
  
  I denne podcastepisode lærer jeg dig en øvelse, du kan bruge i alle situationer, hvor du har brug for at dæmpe angst, og den virker også, når der er tale om meget intens angst.
  Du kanogså få adgang til det gratis minikursus i håndtering af angst, og du kan også læse mere om mit forløb “Selvhjælp til Angst”.
  
  Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:
  • den gode og den dårlige nyhed, når det kommer til håndtering af angst
  • hvordan angst typisk opleves
  • revisormødet og det mærkelige ved angst, når den forsvinder
  • hvad jeg lærte af mere end 1000 af jer, der fortalte mig om jeres angst, om hvornår I oplever angst
  • hvorfor visse øvelser ikke er specielt velegnede til angsthåndtering, når du fx. er på arbejde
  • hvilke konkrete situationer, jeg selv har brug øvelsen, jeg lærer dig her
  • hvorfor dine sanser er en genvej ud af overvældende angst i krop og sind
  • 5-4-3-2-1-øvelsen trin for trin
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>2100falsefullhttps://soelvstein.dk/263/
  Og hvad betyder “passion” egentlig, og hvorfor er det alligevel vigtigt at finde den? Det siger jeg mere om i denne podcastepisode, hvor jeg kommer ind på:
  
  
  • Hvad dét at finde din passion betyder, og hvorfor det er vigtigt
  • Hvordan mening, kreativitet og livsformål er lige så vigtigt et behov som vand, mad og frisk luft
  • At din sande passion ikke er styret af frygt, holdninger, stærke følelser eller ydre anerkendelse
  • At forskellige passioner kan træde i forgrunden i forskellige livsfaser, og hvilken passion jeg genfandt, da jeg var sygemeldt med stress
  • Eksempler på sande passioner, jeg har observeret hos folk, jeg kender
  • Da min mand gik helt agurk til Tour De France, og jeg blev starstruck og bevæget på bogmesse
  • De 5 spørgsmål, du kan stille dig selv for at finde din egen sande passion
  • Praktiske skridt til at give din passion plads i dit liv.
  Download en PDF her med de 5 spørgsmål, som du kan stille dig selv for at finde din passion. 
  
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=21280Tue, 02 May 2023 08:19:50 +0000Birgitte Sølvstein“Find din passion” er ikke et råd, jeg plejer at give til folk. Jeg tror egentligt ikke på det. Ikke hvis det skal forstås på den måde, at vi skal finde vores passion og leve af vores passion. Det er der måske nogen, der gør, men jeg tror ikke, det er...
  Og hvad betyder “passion” egentlig, og hvorfor er det alligevel vigtigt at finde den? Det siger jeg mere om i denne podcastepisode, hvor jeg kommer ind på:
  
  
  • Hvad dét at finde din passion betyder, og hvorfor det er vigtigt
  • Hvordan mening, kreativitet og livsformål er lige så vigtigt et behov som vand, mad og frisk luft
  • At din sande passion ikke er styret af frygt, holdninger, stærke følelser eller ydre anerkendelse
  • At forskellige passioner kan træde i forgrunden i forskellige livsfaser, og hvilken passion jeg genfandt, da jeg var sygemeldt med stress
  • Eksempler på sande passioner, jeg har observeret hos folk, jeg kender
  • Da min mand gik helt agurk til Tour De France, og jeg blev starstruck og bevæget på bogmesse
  • De 5 spørgsmål, du kan stille dig selv for at finde din egen sande passion
  • Praktiske skridt til at give din passion plads i dit liv.
  Download en PDF her med de 5 spørgsmål, som du kan stille dig selv for at finde din passion. 
  
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>3591falsefullhttps://soelvstein.dk/faa-det-bedre-side/
  I denne podcastepisode, kan du også lære:
  
  • Om videnskaben bag, hvorfor bullet journal-metoden kan gøre en seriøs forskel i dit liv og give dig mindre stress og mere modstandskraft
  • Om begrebet "tilstandafhængig hukommelse", som forklarer, hvorfor vi kan sidde ubehjælpeligt fast i nedtrykthed på svære dage
  • Hvordan du laver din egen "Få-det-bedre-side" og inspiration til, hvad du kan skrive på din liste.
  Kærlig hilsen Birgitte 
   
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=21352Tue, 25 Apr 2023 08:41:53 +0000Birgitte SølvsteinHer kan du lære om et værktøj, der kan hjælpe dig med at få det bedre på en dårlig dag. Jeg kalder det "Få-det-bedre-siden".  I denne podcastepisode, kan du også lære: - Om videnskaben bag, hvorfor https://soelvstein.wpengine.com/forloeb/sf/ kan...
  I denne podcastepisode, kan du også lære:
  
  • Om videnskaben bag, hvorfor bullet journal-metoden kan gøre en seriøs forskel i dit liv og give dig mindre stress og mere modstandskraft
  • Om begrebet "tilstandafhængig hukommelse", som forklarer, hvorfor vi kan sidde ubehjælpeligt fast i nedtrykthed på svære dage
  • Hvordan du laver din egen "Få-det-bedre-side" og inspiration til, hvad du kan skrive på din liste.
  Kærlig hilsen Birgitte 
   
  ]]>1440falsefullhttps://soelvstein.dk/perfektionisme/
  Og her giver jeg dig 8 strategier til at håndtere perfektionisme, der virker og ikke mindst mindsker stress og dårlig trivsel.
  
  I denne episode lærer du, hvordan du skal håndtere perfektionismen, så den ikke står i vejen for trivsel, effektivitet og kreativitet. 
  
  Det handler ikke om at fjerne din perfektionisme men om, at du skal integrere og balancere den med andre vigtige dele af dig.
  
  Læs også blogindlægget. 
  
  Kærlig hilsen Birgitte]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=1311Tue, 18 Apr 2023 05:56:26 +0000Birgitte SølvsteinHvis du har tendens til perfektionisme, så er det nemmere sagt end gjort at ændre. Den gode nyhed er, at du ikke behøver slippe af med din perfektionisme. Og her giver jeg dig 8 strategier til at håndtere perfektionisme, der virker og ikke mindst...
  Og her giver jeg dig 8 strategier til at håndtere perfektionisme, der virker og ikke mindst mindsker stress og dårlig trivsel.
  
  I denne episode lærer du, hvordan du skal håndtere perfektionismen, så den ikke står i vejen for trivsel, effektivitet og kreativitet. 
  
  Det handler ikke om at fjerne din perfektionisme men om, at du skal integrere og balancere den med andre vigtige dele af dig.
  
  Læs også blogindlægget. 
  
  Kærlig hilsen Birgitte]]>3599falsefullhttps://soelvstein.dk/find-arsagen-til-problemet-eller-du-vil-sidde-fast/
  Det sker ofte, fordi vi kun ser overfladen og ikke dykker bagom problemet og kigger på den egentlige årsag. Det er jo en større psykologisk diskussion, om vi altid skal kende årsagen for at kunne løse et problem (og det skal vi ikke altid), men her giver jeg et eksempel på, hvordan det godt kan betale sig at kigge på årsagen til et problem, hvis vi skal videre med det.
  
  Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:
  
  • Forskellen på vandret og lodret forandring
  • Hvad du kan have brug for, hvis du har en kort lunte
  • Hvorfor overspisning, manglende sexlyst, angst og andre symptomer måske ikke er det egentlige problem
  • Hvordan jeg selv droppede idéen om at arbejde med min utålmodighed, og hvad jeg gjorde i stedet.
  Jeg håber, du blev inspireret. Måske vil du også have glæde af at lytte til følgende:
  Pernille Melsted om vrede og om at være et helt menneske
  Når vrede bliver til angst og uro – og hvordan du kanaliserer din vrede på en sund måde
  Svært ved at stole på andre? 3 spørgsmål, du kan stille dig selv
  
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=20497Tue, 11 Apr 2023 07:22:36 +0000Birgitte SølvsteinI dagens episode fortæller jeg om, hvordan vi kan sidde fast i et problem og fx konstant kæmpe med mangel på tålmodighed og en alt for kort lunte. Det sker ofte, fordi vi kun ser overfladen og ikke dykker bagom problemet og kigger på den egentlige...
  Det sker ofte, fordi vi kun ser overfladen og ikke dykker bagom problemet og kigger på den egentlige årsag. Det er jo en større psykologisk diskussion, om vi altid skal kende årsagen for at kunne løse et problem (og det skal vi ikke altid), men her giver jeg et eksempel på, hvordan det godt kan betale sig at kigge på årsagen til et problem, hvis vi skal videre med det.
  
  Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:
  
  • Forskellen på vandret og lodret forandring
  • Hvad du kan have brug for, hvis du har en kort lunte
  • Hvorfor overspisning, manglende sexlyst, angst og andre symptomer måske ikke er det egentlige problem
  • Hvordan jeg selv droppede idéen om at arbejde med min utålmodighed, og hvad jeg gjorde i stedet.
  Jeg håber, du blev inspireret. Måske vil du også have glæde af at lytte til følgende:
  Pernille Melsted om vrede og om at være et helt menneske
  Når vrede bliver til angst og uro – og hvordan du kanaliserer din vrede på en sund måde
  Svært ved at stole på andre? 3 spørgsmål, du kan stille dig selv
  
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>1131falsefullhttps://soelvstein.dk/best-of-10-ting/10 ting, du kan gøre for at løfte dit humør på et langtidsholdbar måde. 
  
  Den var der mange af jer, der lyttede til, delte og responderede på, så derfor udsender jeg den igen her.
  
  Podcasten “Psykologen i Øret” fungerer som regel sådan, at der kommer en ny episode om ugen på nær i skoleferier. Men i år (2023) kommer der også podcastepisoder i ferier, og det vil som regel være genudsendelser af de mest populære episoder fra tidligere.
  
  Hvis du gerne vil se listen over de 10 ting, så hop over i noterne til den oprindelige episode: 10 ting, du kan gøre for at løfte dit humør på en langtidsholdbar måde.
  
  Og tjek også hele den komplette samling af podcastepisoder og blodindlæg ud her, hvor du finder viden og brugbare værktøjer inden for følgende emner:
  
  • Angst og traumer
  • Arbejdsliv, fokus og kreativitet
  • Depression
  • Heling af krop og sind
  • Kærlighed og kommunikation
  • Lykke og velvære
  • Meditationer og øvelser
  • Selvkritik og usikkerhed
  • Sorg og krise
  • Stress
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=20492Tue, 04 Apr 2023 08:00:00 +0000Birgitte SølvsteinI dag genudsender jeg én af de episoder, der var mest populære sidste år: https://soelvstein.wpengine.com/loeft-dit-humoer/  Den var der mange af jer, der lyttede til, delte og responderede på, så derfor udsender jeg den igen her. Podcasten...10 ting, du kan gøre for at løfte dit humør på et langtidsholdbar måde. 
  
  Den var der mange af jer, der lyttede til, delte og responderede på, så derfor udsender jeg den igen her.
  
  Podcasten “Psykologen i Øret” fungerer som regel sådan, at der kommer en ny episode om ugen på nær i skoleferier. Men i år (2023) kommer der også podcastepisoder i ferier, og det vil som regel være genudsendelser af de mest populære episoder fra tidligere.
  
  Hvis du gerne vil se listen over de 10 ting, så hop over i noterne til den oprindelige episode: 10 ting, du kan gøre for at løfte dit humør på en langtidsholdbar måde.
  
  Og tjek også hele den komplette samling af podcastepisoder og blodindlæg ud her, hvor du finder viden og brugbare værktøjer inden for følgende emner:
  
  • Angst og traumer
  • Arbejdsliv, fokus og kreativitet
  • Depression
  • Heling af krop og sind
  • Kærlighed og kommunikation
  • Lykke og velvære
  • Meditationer og øvelser
  • Selvkritik og usikkerhed
  • Sorg og krise
  • Stress
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>2821falsefullhttps://soelvstein.dk/meditation-til-koereturen/Denne meditation giver dig mere nærvær og glæde, både mens du lytter til meditationen og resten af dagen. Du kan lytte til den, mens du kører bil, eller hvis du er passagér, og du kan desuden bruge den som almindelig meditation til enhver anden lejlighed.
  
  I podcastepisoden her giver jeg en kort introduktion til denne 15 minutters meditation til køreturen.
  Her du få gratis adgang til meditationen uden introduktionen, så du kan bruge den på din daglige køretur.
  Derudover kommer jeg ind på følgende i episoden:
  
  • Hvorfor det kan være en god ide med en meditation til køreturen.
  • Hvad du skal være opmærksom på for at sikre dig, du har din fulde opmærksomhed på trafikken.
  • Hvordan denne meditation kan hjælpe dig til en dag med mindre stress, mere glæde og mere nærvær og forbindelse med mennesker omkring dig.
  • Jeg guider dig i en 15 minutters meditation til din køretur. 
  
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=18626Tue, 28 Mar 2023 08:51:41 +0000Birgitte SølvsteinDenne meditation er en meditation, der egner sig særligt godt til din morgenkøretur. Måske kører du på arbejde, eller måske afleverer du dine børn. Denne meditation giver dig mere nærvær og glæde, både mens du lytter til meditationen og resten af...Denne meditation giver dig mere nærvær og glæde, både mens du lytter til meditationen og resten af dagen. Du kan lytte til den, mens du kører bil, eller hvis du er passagér, og du kan desuden bruge den som almindelig meditation til enhver anden lejlighed.
  
  I podcastepisoden her giver jeg en kort introduktion til denne 15 minutters meditation til køreturen.
  Her du få gratis adgang til meditationen uden introduktionen, så du kan bruge den på din daglige køretur.
  Derudover kommer jeg ind på følgende i episoden:
  
  • Hvorfor det kan være en god ide med en meditation til køreturen.
  • Hvad du skal være opmærksom på for at sikre dig, du har din fulde opmærksomhed på trafikken.
  • Hvordan denne meditation kan hjælpe dig til en dag med mindre stress, mere glæde og mere nærvær og forbindelse med mennesker omkring dig.
  • Jeg guider dig i en 15 minutters meditation til din køretur. 
  
  Kærlig hilsen Birgitte 
  ]]>1800falsefullhttps://soelvstein.dk/ophav/epigenetisk og psykologisk arv, men der er flere måder at anskue det på.
  
  Hvis du er et sted i dit liv, hvor du har brug for ekstraordinær styrke og hjælp til at klare noget svært, kan du trække på ikke bare den familie, du har i dit liv nu men også på tidligere generationer.
  Lyder det mystisk? Lyt med her og lær, hvordan du kan gøre det i praksis, og hvorfor det er naturligt også at trække på dit ophav, når du har brug for hjælp.
  Du hører om:
  
  • Hvad der fik mig til at tænke på, at jeg selv har brug for tidligere generationers styrke
  • Forskellen på almindelige udfordringer og livsomvæltende begivenheder
  • Landskaber, slægtsled tilbage i tiden, steder og hvorfor, de sidder i dine gener
  • At du kan tænke på, hvad du er rundet af og hvilken styrke, du har i dig
  • Epigenetisk arv og intergenerationel psykologi
  • Det smukke i, at udvikling kan løbe hen over flere generationer
  • Hvordan du i praksis trækker på dine forfædres styrke
  • Og andre gode ting..
  Kærlig hilsen Birgitte  
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=20340Tue, 21 Mar 2023 11:11:40 +0000Birgitte SølvsteinLigesom vi kan nedarve traumer, nedarver vi også styrke, visdom og erfaring fra tidligere generationer. Med et fint ord, kan vi kalde det epigenetisk og psykologisk arv, men der er flere måder at anskue det på. Hvis du er et sted i dit liv, hvor du...epigenetisk og psykologisk arv, men der er flere måder at anskue det på.
  
  Hvis du er et sted i dit liv, hvor du har brug for ekstraordinær styrke og hjælp til at klare noget svært, kan du trække på ikke bare den familie, du har i dit liv nu men også på tidligere generationer.
  Lyder det mystisk? Lyt med her og lær, hvordan du kan gøre det i praksis, og hvorfor det er naturligt også at trække på dit ophav, når du har brug for hjælp.
  Du hører om:
  
  • Hvad der fik mig til at tænke på, at jeg selv har brug for tidligere generationers styrke
  • Forskellen på almindelige udfordringer og livsomvæltende begivenheder
  • Landskaber, slægtsled tilbage i tiden, steder og hvorfor, de sidder i dine gener
  • At du kan tænke på, hvad du er rundet af og hvilken styrke, du har i dig
  • Epigenetisk arv og intergenerationel psykologi
  • Det smukke i, at udvikling kan løbe hen over flere generationer
  • Hvordan du i praksis trækker på dine forfædres styrke
  • Og andre gode ting..
  Kærlig hilsen Birgitte  
  ]]>2181falsefullhttps://soelvstein.dk/255/
  Vi har i vores samfund stort fokus på sociale relationer, motion, kost, meditation og kognitive psykoterapeutiske metoder, når det kommer til mental sundhed. Alt det er vigtigt, men der er noget andet, der er ligeså vigtigt; at du udfolder dig kreativt. Det kan måske være overraskende, at dét at have en kreativ praksis ligefrem kan sidestilles med andre grundlæggende menneskelige og psykologiske behov, men det er sådan, det forholder sig.
  
  Min erfaring er, at alle mennesker har brug for at være kreative, og at dét at fordybe os kreativt kan hjælpe med at mindske stress, det kan skabe fællesskab, det giver os mulighed for at bearbejde oplevelser og indtryk, og det giver os en følelse af umiddelbar mening med livet.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=20067Tue, 14 Mar 2023 08:03:29 +0000Birgitte SølvsteinKreativitet og kreative processer er fuldstændigt undervurderede og underbelyste, når det kommer til, hvad der kan hjælpe os med at trives bedre både psykologisk og fysisk. Vi har i vores samfund stort fokus på sociale relationer, motion, kost,...
  Vi har i vores samfund stort fokus på sociale relationer, motion, kost, meditation og kognitive psykoterapeutiske metoder, når det kommer til mental sundhed. Alt det er vigtigt, men der er noget andet, der er ligeså vigtigt; at du udfolder dig kreativt. Det kan måske være overraskende, at dét at have en kreativ praksis ligefrem kan sidestilles med andre grundlæggende menneskelige og psykologiske behov, men det er sådan, det forholder sig.
  
  Min erfaring er, at alle mennesker har brug for at være kreative, og at dét at fordybe os kreativt kan hjælpe med at mindske stress, det kan skabe fællesskab, det giver os mulighed for at bearbejde oplevelser og indtryk, og det giver os en følelse af umiddelbar mening med livet.]]>2610falsefullhttps://soelvstein.dk/udflytterupdate/Jeg har tidligere delt om den proces på podcasten, men jeg hører jævnligt fra jer derude, der går i samme overvejelser eller allerede er flyttet ud, om jeg vil dele mere om, hvordan vi er faldet til. Det gør jeg i denne podcastepisode, som ikke blot handler om at flytte fra hovedstaden til provinsen men også handler om store beslutninger i det hele taget, og hvad vi gør, når de beslutninger viser sig måske ikke at være entydigt gode.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=20057Tue, 07 Mar 2023 07:43:45 +0000Birgitte SølvsteinFor 4 år siden tog vi springet og flyttede fra København til Skørping – en lille by i Rold Skov syd for Aalborg. Jeg har tidligere delt om den proces på podcasten, men jeg hører jævnligt fra jer derude, der går i samme overvejelser eller allerede er...Jeg har tidligere delt om den proces på podcasten, men jeg hører jævnligt fra jer derude, der går i samme overvejelser eller allerede er flyttet ud, om jeg vil dele mere om, hvordan vi er faldet til. Det gør jeg i denne podcastepisode, som ikke blot handler om at flytte fra hovedstaden til provinsen men også handler om store beslutninger i det hele taget, og hvad vi gør, når de beslutninger viser sig måske ikke at være entydigt gode.]]>3330falsefullhttps://soelvstein.dk/overbevisninger-der-hjaelper-dig-med-at-give-slip-paa-stress/
  Det stærkeste våben i mod stress er vores evne til bevidst at vælge én tanke frem for en anden.
  
  Der vil altid være flere årsager til stress end tanker, men tankerne og vores overbevisninger kan spille en kæmpe rolle, når det kommer til stress. Det, William James beskriver her, er vores evne til at være bevidste om, hvad der foregår i vores tanker. Vi styrer ikke, hvilke tanker, der dukker på, men vi kan bevidst vælge, hvilke tanker, vi fokuserer på. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=18435Tue, 28 Feb 2023 13:33:36 +0000Birgitte SølvsteinOverbevisninger er en slags grundlæggende psykologiske byggesten, som har en stor indvirkning på, hvad vi tænker, føler og gør. Derfor har overbevisninger også en stor betydning for vores stressniveau. Den amerikanske filosof Wiliam James anses for at...
  Det stærkeste våben i mod stress er vores evne til bevidst at vælge én tanke frem for en anden.
  
  Der vil altid være flere årsager til stress end tanker, men tankerne og vores overbevisninger kan spille en kæmpe rolle, når det kommer til stress. Det, William James beskriver her, er vores evne til at være bevidste om, hvad der foregår i vores tanker. Vi styrer ikke, hvilke tanker, der dukker på, men vi kan bevidst vælge, hvilke tanker, vi fokuserer på. ]]>2351falsefullhttps://soelvstein.dk/gratis-meditation-mod-stress/
  Jeg ville ønske, jeg kunne sige, jeg er typen, der formår at holde fast i en urokkelig daglig meditationsrutine, men det er jeg ikke. Jeg falder ind og ud af rutinen, og over årene har der været lange pauser. Især efter jeg fik børn. Til gengæld har jeg erfaret, at meditation gør en kæmpe forskel,  så derfor tilstræber jeg at have det som en fast del af min dagligdag.
  
  Her kan du høre om:
  
  • At meditation virker mod stress – også selv om du har svært ved at holde fast i en jævnlig meditationsrutine.
  • Da jeg selv opdagede meditation – og den første gang, mit sind faldt til ro.
  • Hvad videnskaben siger om meditation som medicin mod stress.
  • Instruktioner til den enkle guidede meditation mod stress, og hvordan du kan bruge den i din dagligdag.
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=20112Tue, 21 Feb 2023 07:45:00 +0000Birgitte SølvsteinMeditation virker mod stress – også selv om du har svært ved at holde fast i en daglig vane. Jeg ville ønske, jeg kunne sige, jeg er typen, der formår at holde fast i en urokkelig daglig meditationsrutine, men det er jeg ikke. Jeg falder ind og ud af...
  Jeg ville ønske, jeg kunne sige, jeg er typen, der formår at holde fast i en urokkelig daglig meditationsrutine, men det er jeg ikke. Jeg falder ind og ud af rutinen, og over årene har der været lange pauser. Især efter jeg fik børn. Til gengæld har jeg erfaret, at meditation gør en kæmpe forskel,  så derfor tilstræber jeg at have det som en fast del af min dagligdag.
  
  Her kan du høre om:
  
  • At meditation virker mod stress – også selv om du har svært ved at holde fast i en jævnlig meditationsrutine.
  • Da jeg selv opdagede meditation – og den første gang, mit sind faldt til ro.
  • Hvad videnskaben siger om meditation som medicin mod stress.
  • Instruktioner til den enkle guidede meditation mod stress, og hvordan du kan bruge den i din dagligdag.
  ]]>1795falsefullhttps://soelvstein.dk/251/
  Det var et skridt, jeg lige skulle overveje en ekstra gang, for jeg er ikke vant til at dele en hel masse omkring mit eget forældreskab.
  Ét er, at jeg gerne vil respektere mine børns privatliv, men noget andet er, at jeg føler, jeg befinder mig midt på rejsen og ikke er ret afklaret omkring mit forældreskab (men det jeg nok ikke den eneste, der ikke er).
  Jeg blev dog enig med mig selv om at sige ja tak til invitationen, og det var en stor fornøjelse.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=20044Tue, 14 Feb 2023 10:10:45 +0000Birgitte SølvsteinFor nylig var jeg inviteret i Hjernekassen af Peter Lund Madsen til en samtale om at være forælder til et handicappet barn. Det var et skridt, jeg lige skulle overveje en ekstra gang, for jeg er ikke vant til at dele en hel masse omkring mit eget...
  Det var et skridt, jeg lige skulle overveje en ekstra gang, for jeg er ikke vant til at dele en hel masse omkring mit eget forældreskab.
  Ét er, at jeg gerne vil respektere mine børns privatliv, men noget andet er, at jeg føler, jeg befinder mig midt på rejsen og ikke er ret afklaret omkring mit forældreskab (men det jeg nok ikke den eneste, der ikke er).
  Jeg blev dog enig med mig selv om at sige ja tak til invitationen, og det var en stor fornøjelse.]]>4044falsefullhttps://soelvstein.dk/mantra/https://soelvstein.wpengine.com/?p=20003Tue, 07 Feb 2023 10:56:49 +0000Birgitte SølvsteinI weekenden, der lige er gået, havde jeg selv brug for at stoppe op et par gange og lige stoppe stressende tanker og i stedet finde nærvær. Det er lettere sagt end gjort, men én af det mest hjælpsomme teknikker, jeg har lært, er at bruge det mantra,...1494falsefullhttps://soelvstein.dk/249/Det begynder med at kunne se på dig selv med milde men ansvarlige øjne. Og det kan være lettere sagt end gjort. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=19907Tue, 31 Jan 2023 07:22:57 +0000Birgitte SølvsteinI weekenden stødte jeg ind i en følelse af at sidde ubehjælpeligt fast i en følelse og et mønster, jeg i årevis har forsøgt at ændre. Og da jeg nok ikke er den eneste, der har oplevet at sidde fast i noget, tænkte jeg, at jeg ville dele lidt om min...Det begynder med at kunne se på dig selv med milde men ansvarlige øjne. Og det kan være lettere sagt end gjort. ]]>1762falsefullhttps://soelvstein.dk/saadan-giver-du-haab-til-andre/
  “Mangel på håb” er ikke en diagnose, men det burde det måske være. I hvert fald er det en tilstand, der kan være pinefuld, og som kan skabe mange problemer. Derfor er dét at give et andet menneske håb noget af det vigtigste, vi overhovedet kan give. 
  
  Men hvordan gør man? Og hvad er håb egentlig?]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=19592Tue, 24 Jan 2023 09:21:06 +0000Birgitte SølvsteinSidste år holdt jeg oplæg for to store organisationer om håb. “Mangel på håb” er ikke en diagnose, men det burde det måske være. I hvert fald er det en tilstand, der kan være pinefuld, og som kan skabe mange problemer. Derfor er dét at give et andet...
  “Mangel på håb” er ikke en diagnose, men det burde det måske være. I hvert fald er det en tilstand, der kan være pinefuld, og som kan skabe mange problemer. Derfor er dét at give et andet menneske håb noget af det vigtigste, vi overhovedet kan give. 
  
  Men hvordan gør man? Og hvad er håb egentlig?]]>3534falsefullhttps://soelvstein.dk/247/
  Det kan det, fordi når du får fat i din dybere bevidsthed og lægger mærke til stilheden bag alt, så er det som om, dit liv blomstrer også på det ydre plan. Som om du gror både indeni og udenpå.
  
  Det kan være, det lyder lidt mystisk i dine ører, men her kan du lytte til dagens podcastepisode, hvor jeg bringer det helt ned på jorden og giver praktiske eksempler.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=19529Tue, 17 Jan 2023 07:48:29 +0000Birgitte SølvsteinBevidsthed og stilhed lyder umiddelbart ikke som noget, der skaber ret megen action. Så hvordan kan det ændre dit liv radikalt? Det kan det, fordi når du får fat i din dybere bevidsthed og lægger mærke til stilheden bag alt, så er det som om, dit liv...
  Det kan det, fordi når du får fat i din dybere bevidsthed og lægger mærke til stilheden bag alt, så er det som om, dit liv blomstrer også på det ydre plan. Som om du gror både indeni og udenpå.
  
  Det kan være, det lyder lidt mystisk i dine ører, men her kan du lytte til dagens podcastepisode, hvor jeg bringer det helt ned på jorden og giver praktiske eksempler.]]>1933falsefullhttps://soelvstein.dk/qa-om-alkoholisme-og-medafhaengighed/
  Jeg er ikke ekspert i behandling af alkoholisme, men jeg har personlig erfaring med at være pårørende. Jeg har været psykolog i en del år, og misbrug og dét at være pårørende til en misbruger er noget, der berører mange og griber ind i mange andre problematikker. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=19466Tue, 10 Jan 2023 11:07:40 +0000Birgitte SølvsteinI denne episode svarer jeg på jeres spørgsmål om alkoholisme og det, man kunne kalde “medafhængighed”; som er de problemer, man oplever, når man er tæt på et menneske, der kæmper med alkoholmisbrug. Jeg er ikke ekspert i behandling af alkoholisme,...
  Jeg er ikke ekspert i behandling af alkoholisme, men jeg har personlig erfaring med at være pårørende. Jeg har været psykolog i en del år, og misbrug og dét at være pårørende til en misbruger er noget, der berører mange og griber ind i mange andre problematikker. ]]>3416falsefullhttps://soelvstein.dk/positive-forandringer-i-2023/
  Her deler jeg om, hvad jeg lærte, og jeg håber, du vil lytte med her og blive inspireret til at overveje, hvilke forandringer og oplevelser, du selv ønsker i 2023.
  
  Og jeg ved det godt. Alle taler om, hvordan vi ændrer vaner og skaber positive forandringer i vores liv her først på året. Så måske er du allerede træt af at høre om det. Men her går jeg et spadestik dybere og taler om, hvordan du sætter dybe intentioner, der rent faktisk skaber postiv forandring. Jeg taler også om, hvordan du giver forandringer momentum og kultiverer gode ting i dit liv, der for alvor forandrer noget og bliver større over tid. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=19444Mon, 02 Jan 2023 12:32:51 +0000Birgitte SølvsteinI går var jeg var jeg på en nytårsgåtur med mine børn, som vendte op og ned på nogle af mine planer med det kommende år. Her deler jeg om, hvad jeg lærte, og jeg håber, du vil lytte med her og blive inspireret til at overveje, hvilke forandringer og...
  Her deler jeg om, hvad jeg lærte, og jeg håber, du vil lytte med her og blive inspireret til at overveje, hvilke forandringer og oplevelser, du selv ønsker i 2023.
  
  Og jeg ved det godt. Alle taler om, hvordan vi ændrer vaner og skaber positive forandringer i vores liv her først på året. Så måske er du allerede træt af at høre om det. Men her går jeg et spadestik dybere og taler om, hvordan du sætter dybe intentioner, der rent faktisk skaber postiv forandring. Jeg taler også om, hvordan du giver forandringer momentum og kultiverer gode ting i dit liv, der for alvor forandrer noget og bliver større over tid. ]]>2959falsefullhttps://soelvstein.dk/tak-til-2022/
  “Psykologen i Øret” lever sit helt eget liv, og på grund af den sker der hele tiden spændende og uforudsete ting, som når jeg møder jer derude i det virkelige liv eller får muligheder rent arbejdsmæssigt, fordi en eller anden har lyttet til min podcast.
  
  Og sidst men ikke mindst er det en kæmpe fornøjelse, når jeg hører fra jer om, hvordan I har haft gode oplevelser med podcasten og mine forløb på små og store måder.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=19359Wed, 21 Dec 2022 08:44:39 +0000Birgitte SølvsteinI denne sidste episode inden jul og nytår, sender jeg en tak ud til alle, der lytter med. Tusind tak! “Psykologen i Øret” lever sit helt eget liv, og på grund af den sker der hele tiden spændende og uforudsete ting, som når jeg møder jer derude i det...
  “Psykologen i Øret” lever sit helt eget liv, og på grund af den sker der hele tiden spændende og uforudsete ting, som når jeg møder jer derude i det virkelige liv eller får muligheder rent arbejdsmæssigt, fordi en eller anden har lyttet til min podcast.
  
  Og sidst men ikke mindst er det en kæmpe fornøjelse, når jeg hører fra jer om, hvordan I har haft gode oplevelser med podcasten og mine forløb på små og store måder.]]>1731falsefullhttps://soelvstein.dk/243/
  Alkoholisme er et kæmpe (og underbelyst) problem i Danmark, og derfor lever mange børn og unge også med de konsekvenser, som voksnes misbrug har.
  
  Jeg har inviteret Flemming Langhoff til en samtale om netop dette emne og især om, hvad der kan hjælpe os videre, hvis vi er vokset op med en voksen med et alkoholproblem. Flemming Langhoff er psykoterapeut i TUBA og har mange års erfaring med netop denne målgruppe.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=19339Tue, 20 Dec 2022 08:58:07 +0000Birgitte SølvsteinDét at vokse op med alkoholisme eller en anden form for misbrug kan sætte sig dybe spor – også selvom du er voksen.   Alkoholisme er et kæmpe (og underbelyst) problem i Danmark, og derfor lever mange børn og unge også med de konsekvenser, som voksnes...
  Alkoholisme er et kæmpe (og underbelyst) problem i Danmark, og derfor lever mange børn og unge også med de konsekvenser, som voksnes misbrug har.
  
  Jeg har inviteret Flemming Langhoff til en samtale om netop dette emne og især om, hvad der kan hjælpe os videre, hvis vi er vokset op med en voksen med et alkoholproblem. Flemming Langhoff er psykoterapeut i TUBA og har mange års erfaring med netop denne målgruppe.]]>4810falsefullhttps://soelvstein.dk/kvindeinfluenza/
  Det gik op for mig, at der findes en særlige form for “kvindeinfluenza” som et modsvar til “mandeinfluenza.”. Det er selvfølgeligt en stereotypisk beskrivelse, men hvad end du er mand, kvinde eller noget andet, så kender du måske tendens til, at vi nægter at overgive os til det faktum, at vi er syge og har brug for at ligge i sengen i hvile os ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=19327Tue, 13 Dec 2022 08:11:32 +0000Birgitte SølvsteinI dag deler jeg noget, jeg ikke er særligt god til selv og har brug for at blive bedre til – nemlig at være syg. Det måtte jeg konstatere i den forgange weekend, hvor jeg blev syg og ikke lykkedes så godt med at give slip pg hvile mig. Det gik op for...
  Det gik op for mig, at der findes en særlige form for “kvindeinfluenza” som et modsvar til “mandeinfluenza.”. Det er selvfølgeligt en stereotypisk beskrivelse, men hvad end du er mand, kvinde eller noget andet, så kender du måske tendens til, at vi nægter at overgive os til det faktum, at vi er syge og har brug for at ligge i sengen i hvile os ]]>2724falsefullhttps://soelvstein.dk/241/
  Ensomhed er en vigtig ting at tale om, da mange danskere føler sig ensomme (især unge og ældre men faktisk en stor del af befolkningen – hele 8% ifølge en undersøgelse fra 2020).
  
  Jeg har fulgt Patrick længe, og nu fik jeg langt om længe muligheden for at sætte mig ned og tale med Patrick om hans egen (utrolige) historie og om ensomhed og hvad, vi kan gøre for at bryde ensomheden. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=19208Tue, 06 Dec 2022 11:34:58 +0000Birgitte SølvsteinPatrick Cakirli har skabt noget, man kunne betegne som en vandrende folkebevægelse mod ensomhed. Ensomhed er en vigtig ting at tale om, da mange danskere føler sig ensomme (især unge og ældre men faktisk en stor del af befolkningen –...
  Ensomhed er en vigtig ting at tale om, da mange danskere føler sig ensomme (især unge og ældre men faktisk en stor del af befolkningen – hele 8% ifølge en undersøgelse fra 2020).
  
  Jeg har fulgt Patrick længe, og nu fik jeg langt om længe muligheden for at sætte mig ned og tale med Patrick om hans egen (utrolige) historie og om ensomhed og hvad, vi kan gøre for at bryde ensomheden. ]]>4288falsefullhttps://soelvstein.dk/svaer-familiesituation/
  Hvis din familiesituation er nem og harmonisk, så kan det være, du skal springe dagens episode over. Men ærligt talt, så tror jeg, at de fleste har ét eller flere besværlige familiemedlemmer, og i denne episode klæder jeg dig på til at komme helskindet igennem og med din sindsro i behold. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=19174Tue, 29 Nov 2022 07:19:50 +0000Birgitte SølvsteinI denne episode ville jeg gerne give dig derude noget, der kan være en hjælp her op til jul. Jeg overvejede, hvad der kan være udfordrende i julen, og det første, jeg kom til at tænke på, er, hvor svært det kan være at bevare roen, når der opstår en...
  Hvis din familiesituation er nem og harmonisk, så kan det være, du skal springe dagens episode over. Men ærligt talt, så tror jeg, at de fleste har ét eller flere besværlige familiemedlemmer, og i denne episode klæder jeg dig på til at komme helskindet igennem og med din sindsro i behold. ]]>2346falsefullhttps://soelvstein.dk/hele-et-knust-hjerte/
  Et knust hjerte handler om tab af en relation. Måske er vi blevet forladt, svigtet eller afvist af en partner eller én, vi elsker. Det kan også være at, vi har mistet en partner eller en ven til døden.
  
  Vær opmærksom på, at når jeg taler om at hele et knust hjerte, så betyder det ikke, at vi aldrig mere bliver kede af det eller ikke bliver mærket af de svære ting, vi gennemgår. I min optik handler det om at hele hjertet tilstrækkeligt til, at vi kan mærke glæde, begejstring og mening med livet igen, og at hjertet ikke lukkes, fordi vi er blevet skuffede, sårede og bange for livet. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=18404Tue, 22 Nov 2022 09:48:50 +0000Birgitte SølvsteinHvis du har prøvet at have et knust hjerte, så ved du, hvor ondt det gør, og at det kan tage lang tid, før det bliver bedre. Et knust hjerte handler om tab af en relation. Måske er vi blevet forladt, svigtet eller afvist af en partner eller én, vi...
  Et knust hjerte handler om tab af en relation. Måske er vi blevet forladt, svigtet eller afvist af en partner eller én, vi elsker. Det kan også være at, vi har mistet en partner eller en ven til døden.
  
  Vær opmærksom på, at når jeg taler om at hele et knust hjerte, så betyder det ikke, at vi aldrig mere bliver kede af det eller ikke bliver mærket af de svære ting, vi gennemgår. I min optik handler det om at hele hjertet tilstrækkeligt til, at vi kan mærke glæde, begejstring og mening med livet igen, og at hjertet ikke lukkes, fordi vi er blevet skuffede, sårede og bange for livet. ]]>2414falsefullhttps://soelvstein.dk/frank-poulsen/
  Thích Nhát Hanh var en vietnamesisk munk, der med et mildt væsen formåede at udbrede kendskabet til mindfulness og zen til hele verden. I denne samtale kommer vi ind på, hvordan du kan bruge hans visdom i din dagligdag til at finde mere glæde og ro – også selvom det er krisetider, eller hvis du gennemgår noget svært i dit liv.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=18624Tue, 15 Nov 2022 12:00:48 +0000Birgitte SølvsteinHvad har zen at lære os her i et vestligt moderne samfund? En hel del, viser det sig, og her taler jeg med Frank Poulsen – zenlærer og ejer af Zenbusiness – om, hvordan zenbuddhisme og især Thich Nhat Hanhs budskaber, kan hjælpe os i en svær tid....
  Thích Nhát Hanh var en vietnamesisk munk, der med et mildt væsen formåede at udbrede kendskabet til mindfulness og zen til hele verden. I denne samtale kommer vi ind på, hvordan du kan bruge hans visdom i din dagligdag til at finde mere glæde og ro – også selvom det er krisetider, eller hvis du gennemgår noget svært i dit liv.]]>4670falsefullhttps://soelvstein.dk/undgaa-juleeffektivitetsfaelden/
  Jeg er dog ikke så vild med den travlhed og stress, december nemt kan ende med også at bringe med sig. Derfor har jeg i år tænkt mig at gøre en bevidst indsats for at skabe tid og rum til ro og nærvær i december, og i denne podcastepisode deler jeg med dig, hvordan du også kan sikre dig en december med mindre stress men til gengæld mere ro.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=18922Tue, 08 Nov 2022 09:26:18 +0000Birgitte SølvsteinDet er snart december, og hvis du ligner mig, så glæder du dig. Jeg elsker december med julekalender, adventskrans, julelys, hygge, konfekt, julesalmer, familietraditioner og alt, hvad højtiden indebærer! Jeg er dog ikke så vild med den travlhed og...
  Jeg er dog ikke så vild med den travlhed og stress, december nemt kan ende med også at bringe med sig. Derfor har jeg i år tænkt mig at gøre en bevidst indsats for at skabe tid og rum til ro og nærvær i december, og i denne podcastepisode deler jeg med dig, hvordan du også kan sikre dig en december med mindre stress men til gengæld mere ro.]]>1771falsefullhttps://soelvstein.dk/paradokser-angst/https://soelvstein.wpengine.com/?p=18884Tue, 01 Nov 2022 10:14:36 +0000Birgitte SølvsteinAngst er et kæmpemæssigt problem for mange mennesker og for samfundet som helhed. I dag taler jeg om, hvordan vi kan arbejde os ud af angsten og i sidste ende blive fri af den. Det er ikke nemt, og det kræver nogle gange, at vi gør ting, der lige...1929falsefullhttps://soelvstein.dk/sorg-i-det-saerlige-foraeldreskab/
  Sorg er noget, der kan fylde en del i det særlige forældreskab. “Det særlige forældreskab” er et forældreskab, hvor du føler dig udfordret i særlig eller endda ekstrem grad. Måske har du et barn med en kronisk sygdom, et handicap, en diagnose eller bare udfordringer, der gør forældreopgaven meget krævende.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=18857Tue, 25 Oct 2022 10:26:15 +0000Birgitte SølvsteinI denne episode kommer jeg ind på én af hjørnestenene i psykologisk (og fysisk) trivsel: regulering af følelser eller affektregulering, som vi også kalder det i psykologien. Sorg er noget, der kan fylde en del i det særlige forældreskab. “Det særlige...
  Sorg er noget, der kan fylde en del i det særlige forældreskab. “Det særlige forældreskab” er et forældreskab, hvor du føler dig udfordret i særlig eller endda ekstrem grad. Måske har du et barn med en kronisk sygdom, et handicap, en diagnose eller bare udfordringer, der gør forældreopgaven meget krævende.]]>2707falsefullhttps://soelvstein.dk/qa-birgitte-svarer-paa-jeres-spoergsmaal/
  Jeg har tidligere haft et par Q&A-episoder, som har været tematiseret. Du kan bl.a. lytte til denne om stress eller denne om utroskab. I dagens Q&A-session besvarer jeg nogle mere brede emner og forskellige spørgsmål. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=18827Tue, 18 Oct 2022 11:47:50 +0000Birgitte SølvsteinPodcasten plejer at holde ferie i skoleferierne, fordi jeg også selv ofte holder ferie der. I denne uge har har jeg dog denne skønne Q&A-episode til jer, hvor jeg tager nogle af de mange gode spørgsmål op, som I derude har stillet mig. Jeg har...
  Jeg har tidligere haft et par Q&A-episoder, som har været tematiseret. Du kan bl.a. lytte til denne om stress eller denne om utroskab. I dagens Q&A-session besvarer jeg nogle mere brede emner og forskellige spørgsmål. ]]>2861falsefullhttps://soelvstein.dk/maj-wismann-svarer-pa-jeres-sporgsmal-om-utroskab/
  Du finder episoden her: Maj Wismann om utroskab, og hvordan man kommer videre enten sammen eller alene.
  
  Nu er vi så heldige, at Maj er tilbage i studiet sammen med mig for at svare på nogle af jeres spørgsmål om utroskab. Tak fordi I stiller så mange og gode spørgsmål. Det er guld værd!]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=18068Thu, 13 Oct 2022 15:36:42 +0000Birgitte SølvsteinMange har lyttet til den samtale, jeg havde med parforholdsekspert Maj Wismann om emnet utroskab. Hvis du ikke allerede har lyttet til den, kan jeg på det varmeste anbefale, at du gør, for her taler vi mere generelt om emnet, og du kan lære Maj og...
  Du finder episoden her: Maj Wismann om utroskab, og hvordan man kommer videre enten sammen eller alene.
  
  Nu er vi så heldige, at Maj er tilbage i studiet sammen med mig for at svare på nogle af jeres spørgsmål om utroskab. Tak fordi I stiller så mange og gode spørgsmål. Det er guld værd!]]>2647falsefullhttps://soelvstein.dk/maj-wismann-om-utroskab/
  Det kan være utroligt svært at navigere i en situation, hvor du enten har været offer for et tillidsbrud i form af utroskab, og det kan paradoksalt nok også være svært, hvis du er den part, der har svigtet en anden.
  
  Derfor har jeg inviteret Maj Wismann i studiet som gæst på podcasten til et snak om utroskab, og hvad man kan gøre for at komme videre.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=18055Tue, 11 Oct 2022 09:25:34 +0000Birgitte SølvsteinJeg har lavet forskellige episoder om parforhold, og et af de emner, jeg længe gerne har villet tage op er utroskab. Det er almindeligt, men er noget, vi ikke taler ret meget om. Det kan være utroligt svært at navigere i en situation, hvor du enten...
  Det kan være utroligt svært at navigere i en situation, hvor du enten har været offer for et tillidsbrud i form af utroskab, og det kan paradoksalt nok også være svært, hvis du er den part, der har svigtet en anden.
  
  Derfor har jeg inviteret Maj Wismann i studiet som gæst på podcasten til et snak om utroskab, og hvad man kan gøre for at komme videre.]]>4252falsefullhttps://soelvstein.dk/konflikter-i-det-langvarige-parforhold/et studie, der viser, at de 69% af problemerne i det langvarige forhold ikke kan løses men er noget, vi skal lære at navigere i sammen i parforholdet.
  
  Lyt med i dene podcast, hvor jeg deler erfaringer og indsigter fra det langvarige parforhold. Jeg deler min egen personlige erfaring med Hr. Sølvstein, som jeg har dannet par med i 17 år, og selvfølgelig trækker jeg også på min psykologfaglige erfaring.
  
  OBS! Jeg har en tendens til at formulere mig rimeligt stereotypisk omkring parforhold og familie, fordi jeg selv er gift med en mand og har en kernefamilie. Beklager på forhånd, hvis du føler sig ekskluderet!]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=18449Tue, 04 Oct 2022 08:40:51 +0000Birgitte SølvsteinHvis du er i et langvarigt parforhold, så har du nok også erkendt, at der er visse mønstre og konflikter, der bare dukker op igen og igen. Det har jeg også selv oplevet, og til min store lettelse så jeg...et studie, der viser, at de 69% af problemerne i det langvarige forhold ikke kan løses men er noget, vi skal lære at navigere i sammen i parforholdet.
  
  Lyt med i dene podcast, hvor jeg deler erfaringer og indsigter fra det langvarige parforhold. Jeg deler min egen personlige erfaring med Hr. Sølvstein, som jeg har dannet par med i 17 år, og selvfølgelig trækker jeg også på min psykologfaglige erfaring.
  
  OBS! Jeg har en tendens til at formulere mig rimeligt stereotypisk omkring parforhold og familie, fordi jeg selv er gift med en mand og har en kernefamilie. Beklager på forhånd, hvis du føler sig ekskluderet!]]>3061falsefullhttps://soelvstein.dk/dsf/opslag på Instagram, der handlede om, at det kan være svært at klare forældreskabet, når det byder på særlige vedvarende udfordringer.
  
  Det vakte stor genklang, og det har jeg ofte oplevet, når jeg har lavet interviews på podcasten, der handler om at være mor til et handicappet barn, og når jeg har skrevet blogindlæg om, hvordan dét at have særligt krævende børn kan stresse voldsomt og andet.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=18532Tue, 27 Sep 2022 16:43:09 +0000Birgitte SølvsteinI sidste uge lavede jeg et https://www.instagram.com/p/Ci2ZJ6xMIBp/?utm_source=ig_web_copy_link der handlede om, at det kan være svært at klare forældreskabet, når det byder på særlige vedvarende udfordringer. Det vakte stor genklang, og det har jeg...opslag på Instagram, der handlede om, at det kan være svært at klare forældreskabet, når det byder på særlige vedvarende udfordringer.
  
  Det vakte stor genklang, og det har jeg ofte oplevet, når jeg har lavet interviews på podcasten, der handler om at være mor til et handicappet barn, og når jeg har skrevet blogindlæg om, hvordan dét at have særligt krævende børn kan stresse voldsomt og andet.]]>2561falsefullhttps://soelvstein.dk/mille-skjold-madsen/
  Det var en stor fornøjelse at møde Mille, og jeg er vild med hendes uhøjtidelige tilgang til penge. Det bekræftede mig i, at penge er et overset emne i psykologien, som vi har brug for at lære mere om.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=18403Tue, 20 Sep 2022 06:44:07 +0000Birgitte SølvsteinI denne podcastepisode har jeg inviteret Mille Skjold Madsen ind til en interessant samtale omkring penge, og hvad der stresser os i forbindelse med penge og økonomi i hverdagen. Det var en stor fornøjelse at møde Mille, og jeg er vild med hendes...
  Det var en stor fornøjelse at møde Mille, og jeg er vild med hendes uhøjtidelige tilgang til penge. Det bekræftede mig i, at penge er et overset emne i psykologien, som vi har brug for at lære mere om.]]>4776falsefullhttps://soelvstein.dk/okonomisk-stress/
  Psykologien omkring penge og stress omkring penge er et overset emne men meget relevant lige nu. I denne podcastepisode kigger jeg nærmere på økonomisk stress og ikke mindst, hvordan du nedbringer stress omkring penge og økonomi, så du kan have ro i sindet og sove godt om natten. Også selvom din økonomi er presset.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=18230Tue, 13 Sep 2022 07:06:50 +0000Birgitte SølvsteinVi har allesammen hver vores pengehistorie og forskellige følelser og vaner og mønstre omkring penge og økonomi. Psykologien omkring penge og stress omkring penge er et overset emne men meget relevant lige nu. I denne podcastepisode kigger jeg...
  Psykologien omkring penge og stress omkring penge er et overset emne men meget relevant lige nu. I denne podcastepisode kigger jeg nærmere på økonomisk stress og ikke mindst, hvordan du nedbringer stress omkring penge og økonomi, så du kan have ro i sindet og sove godt om natten. Også selvom din økonomi er presset.]]>3229falsefullhttps://soelvstein.dk/de-tre-porte-til-ro/8 ugers forløb RO for stressramte. I hver uge af forløbet er der et nyt modul med korte videolektioner og praktiske øvelser.
  
  I én af de første videolektioner lærer deltagere på RO om de 3 porte til ro og regulering af nervesystemet og om mind body medicin.
  
  I dagens podcastepisode deler jeg de vigtigste pointer fra lektionen med dig. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=17654Tue, 06 Sep 2022 08:12:39 +0000Birgitte SølvsteinHer får du en forsmag på, hvad det vil sige at deltage i mit https://soelvstein.wpengine.com/forloeb/ro-stressforloeb/ for stressramte. I hver uge af forløbet er der et nyt modul med korte videolektioner og praktiske øvelser. I én af de første...8 ugers forløb RO for stressramte. I hver uge af forløbet er der et nyt modul med korte videolektioner og praktiske øvelser.
  
  I én af de første videolektioner lærer deltagere på RO om de 3 porte til ro og regulering af nervesystemet og om mind body medicin.
  
  I dagens podcastepisode deler jeg de vigtigste pointer fra lektionen med dig. ]]>2281falsefullhttps://soelvstein.dk/hvorfor-det-er-svaert-at-stoppe-op/rammer stressmuren, end når krop og hjerne tvinger dig til at stoppe op, for det kan tage lang tid at komme sig over alvorligt stress.
  
  Og hvorfor gør vi så ikke bare det? Måske har du været ramt af stress og har bebrejdet dig selv, at du ikke formåede at passe bedre på dig selv.
  
  Her kan du lytte til en podcastepisode, hvor jeg kommer ind på, hvorfor det er nemmere sagt end gjort at stoppe op i tide, og hvad du kan gøre for at passe på dig selv.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=17601Tue, 30 Aug 2022 10:15:00 +0000Birgitte SølvsteinDer er ingen tvivl om, at det er bedre at stoppe op, før du https://soelvstein.wpengine.com/stresssymptomer/, end når krop og hjerne tvinger dig til at stoppe op, for det kan tage lang tid at komme sig over alvorligt stress. Og hvorfor gør vi så ikke...rammer stressmuren, end når krop og hjerne tvinger dig til at stoppe op, for det kan tage lang tid at komme sig over alvorligt stress.
  
  Og hvorfor gør vi så ikke bare det? Måske har du været ramt af stress og har bebrejdet dig selv, at du ikke formåede at passe bedre på dig selv.
  
  Her kan du lytte til en podcastepisode, hvor jeg kommer ind på, hvorfor det er nemmere sagt end gjort at stoppe op i tide, og hvad du kan gøre for at passe på dig selv.]]>2173falsefullhttps://soelvstein.dk/qa-stress/stress.
  
  Vi kommer vidt omkring. Jeg har fået mere end 80 super gode spørgsmål om stress og har svaret på mange af dem i denne podcastepisode. Jeg må bare sige: I stiller fantastisk gode spørgsmål!
  
  Jeg håber, I kan bruge min viden og erfaring til noget.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=18202Thu, 25 Aug 2022 13:11:33 +0000Birgitte SølvsteinI denne episode svarer jeg på en lang række spørgsmål, I har stillet mig om https://soelvstein.wpengine.com/stresssymptomer/. Vi kommer vidt omkring. Jeg har fået mere end 80 super gode spørgsmål om stress og har svaret på mange af dem i denne...stress.
  
  Vi kommer vidt omkring. Jeg har fået mere end 80 super gode spørgsmål om stress og har svaret på mange af dem i denne podcastepisode. Jeg må bare sige: I stiller fantastisk gode spørgsmål!
  
  Jeg håber, I kan bruge min viden og erfaring til noget.]]>4769falsefullhttps://soelvstein.dk/traening-naar-krop-og-sind-er-under-pres/
  Jeg har inviteret Anna Bagdanova i studiet til endnu en snak om træning og stress.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=18072Tue, 23 Aug 2022 08:06:00 +0000Birgitte SølvsteinDet er godt at holde os i god form, men hvordan træner vi, når vi er stressede, og når krop og sind er under pres? Og er det overhovedet en god idé? Jeg har inviteret Anna Bagdanova i studiet til endnu en snak om træning og stress.
  Jeg har inviteret Anna Bagdanova i studiet til endnu en snak om træning og stress.]]>3285falsefullhttps://soelvstein.dk/hjemmeretraete/
  Jeg tager sjældent på grupperetræte som fx yogaretræte eller meditationsretræte nu om dage, men snupper hellere et par gange om året en halv eller hel dag eller måske et par dage i træk, hvor jeg trækker stikket og plejer krop og sjæl.
  
  Hvis min mand er afsted med børnene, holder jeg retræte hjemme, men jeg tager oftest i et sommerhus. I foråret tog jeg dog på et skønt hotel, og selvom jeg kun var der et par dage, føltes det som om, jeg var afsted en hel uge.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=16844Tue, 09 Aug 2022 08:57:54 +0000Birgitte SølvsteinIndimellem kan jeg godt lide at lave en hjemmeretræte for at pleje krop og sind, for at finde stilhed og klarhed og lige tjekke ind med mig selv. Et par gange om året er optimalt. Jeg tager sjældent på grupperetræte som fx yogaretræte eller...
  Jeg tager sjældent på grupperetræte som fx yogaretræte eller meditationsretræte nu om dage, men snupper hellere et par gange om året en halv eller hel dag eller måske et par dage i træk, hvor jeg trækker stikket og plejer krop og sjæl.
  
  Hvis min mand er afsted med børnene, holder jeg retræte hjemme, men jeg tager oftest i et sommerhus. I foråret tog jeg dog på et skønt hotel, og selvom jeg kun var der et par dage, føltes det som om, jeg var afsted en hel uge.]]>2374falsefullhttps://soelvstein.dk/hvad-jeg-laerte-i-min-ferie/https://soelvstein.wpengine.com/?p=17856Tue, 02 Aug 2022 08:45:42 +0000Birgitte SølvsteinI denne episode fortæller Birgitte om vigtige erfaringer, hun gjorde sig hen over sommeren og hun introducerer et helt nyt koncept: spørg Birgitte om alt!2142falsefullhttps://soelvstein.dk/fra-hverdagstid-til-ferietid/SommerRO, som er et forløb, der kører hver sommer.
  
  SommerRO er et meditationsforløb, der består af 21 korte meditationer, du kan bruge i din ferie. Der er én meditation til hver dag i din ferie (hvis du holder ferie i 3 uger), og her deler jeg meditationen fra dag nr. 4 med dig, som har titlen “Langsomhed – fra hverdagstid til ferietid”.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=17429Tue, 28 Jun 2022 07:05:05 +0000Birgitte SølvsteinI dag får du gratis adgang til en 5 minutters meditation, som er en del af https://soelvstein.wpengine.com/forloeb/sommerro/, som er et forløb, der kører hver sommer. SommerRO er et meditationsforløb, der består af 21 korte meditationer, du kan bruge...SommerRO, som er et forløb, der kører hver sommer.
  
  SommerRO er et meditationsforløb, der består af 21 korte meditationer, du kan bruge i din ferie. Der er én meditation til hver dag i din ferie (hvis du holder ferie i 3 uger), og her deler jeg meditationen fra dag nr. 4 med dig, som har titlen “Langsomhed – fra hverdagstid til ferietid”.]]>869falsefullhttps://soelvstein.dk/digital-ro-i-sommerferien/
  Sommerferien nærmer sig, og vi glæder os til at få en pause fra hverdagen. Men hvordan skaber vi en ægte pause for os selv og vores børn?
  
  I disse tider er det ikke nok at tage hjem fra arbejde og pakke skoletasken væk. Vi har også brug for bevidst at holde ferie fra dét, jeg kalder den digitale hverdag. Ellers får hjernen ikke den fornødne pause, og det kan give stress og dårlig trivsel for både store og små.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=17237Thu, 23 Jun 2022 08:26:36 +0000Birgitte SølvsteinVi bruger mange timer foran en skærm – enten computeren eller mobilen – i hverdagen. Her får du en guide til, hvorfor digital ro i sommerferien er vigtig og praktiske tips til, hvordan du gør i praksis. Sommerferien nærmer sig, og vi glæder os til at...
  Sommerferien nærmer sig, og vi glæder os til at få en pause fra hverdagen. Men hvordan skaber vi en ægte pause for os selv og vores børn?
  
  I disse tider er det ikke nok at tage hjem fra arbejde og pakke skoletasken væk. Vi har også brug for bevidst at holde ferie fra dét, jeg kalder den digitale hverdag. Ellers får hjernen ikke den fornødne pause, og det kan give stress og dårlig trivsel for både store og små.]]>2527falsefullhttps://soelvstein.dk/stresset-3-ting-der-hjaelper-dig-med-at-geare-ned-til-ferien/Sundhedsstyrelsen), og mange føler sig ekstra stressede op til ferien.
  
  Der er meget, der skal nås, inden vi kan gå på ferie, og desværre oplever mange ikke at kunne komme ned i gear i selve ferien. Eller også tager det det meste af ferien at finde ro, og så begynder hverdagens stress igen, inden vi for alvor har samlet nye kræfter.
  
  Her får du viden om nervesystemet, og hvordan du bringer krop og sind i ro efter voldsom stress. Jeg giver dig desuden 3 konkrete tips til, hvordan du kan komme hurtigere ned i gear, når du får ferie.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=17241Tue, 14 Jun 2022 10:51:33 +0000Birgitte SølvsteinMange danskere oplever markant eller alvorlig stress (knap 30% af den voksne befolkning scorer højt på en stressskala ifølge Den Nationale Sundhedsprofil – kilde: https://www.sst.dk/-/media/Udgivelser/2022/Sundhedsprofil/Sundhedsprofilen.ashx), og...Sundhedsstyrelsen), og mange føler sig ekstra stressede op til ferien.
  
  Der er meget, der skal nås, inden vi kan gå på ferie, og desværre oplever mange ikke at kunne komme ned i gear i selve ferien. Eller også tager det det meste af ferien at finde ro, og så begynder hverdagens stress igen, inden vi for alvor har samlet nye kræfter.
  
  Her får du viden om nervesystemet, og hvordan du bringer krop og sind i ro efter voldsom stress. Jeg giver dig desuden 3 konkrete tips til, hvordan du kan komme hurtigere ned i gear, når du får ferie.]]>2003falsefullhttps://soelvstein.dk/5-tips-til-havestress/
  Vi danskere går generelt meget op i hus og have, og det kan ende med at stresse os en hel del. Bolius lavede på et tidspunkt en analyse, der viste, at hver tredje dansker stresser over haven.
  
  Det er mange, og det er også min erfaring, at mange bruger enorme mængder tid, penge og energi på hus og have, og det, der egentligt skulle danne rammen om ro og afslapning, ender med at blive kilde til stress eller evige projekter, som aldrig får en ende.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=17379Tue, 07 Jun 2022 09:00:44 +0000Birgitte SølvsteinNår vi taler om stress, tænker vi nok ofte på arbejdsrelateret stress, men i virkeligheden er det også ofte praktiske ting som hus og have, der stresser os. Vi danskere går generelt meget op i hus og have, og det kan ende med at stresse os en hel...
  Vi danskere går generelt meget op i hus og have, og det kan ende med at stresse os en hel del. Bolius lavede på et tidspunkt en analyse, der viste, at hver tredje dansker stresser over haven.
  
  Det er mange, og det er også min erfaring, at mange bruger enorme mængder tid, penge og energi på hus og have, og det, der egentligt skulle danne rammen om ro og afslapning, ender med at blive kilde til stress eller evige projekter, som aldrig får en ende.]]>1664falsefullhttps://soelvstein.dk/det-er-maske-ikke-din-selvtillid/
  Sandheden er dog, at det ikke altid giver mening at tale om et psykologisk træk som fx evnen til at sætte grænser som et individuelt træk men mere som noget, der varierer fra situation til situation og fra relation til relation.
  
  For nylig var jeg selv i en situation, hvor jeg blev mindet om, at selvtillid i høj grad også er relationelt bestemt, da jeg selv pludseligt fik svært ved at sige fra. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=17223Tue, 24 May 2022 09:21:58 +0000Birgitte SølvsteinJeg møder mange, der har tendens til at vende problemer med at sætte grænser og sige fra mod dem selv, fordi de føler, de burde få en bedre selvtillid og et bedre selvværd. Sandheden er dog, at det ikke altid giver mening at tale om et psykologisk...
  Sandheden er dog, at det ikke altid giver mening at tale om et psykologisk træk som fx evnen til at sætte grænser som et individuelt træk men mere som noget, der varierer fra situation til situation og fra relation til relation.
  
  For nylig var jeg selv i en situation, hvor jeg blev mindet om, at selvtillid i høj grad også er relationelt bestemt, da jeg selv pludseligt fik svært ved at sige fra. ]]>1080falsefullhttps://soelvstein.dk/temeditation/aktiv zen og at feje efterårsblade.  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=16697Tue, 17 May 2022 08:34:41 +0000Birgitte SølvsteinEn temeditation handler ikke blot om at drikke en kop te men i høj grad også om nærvær, sanselighed og fokus. Du kan bruge almindelige dagligdags aktiviteter som fx at drikke en kop te som meditativ praksis, som jeg tidligere har skrevet om i...aktiv zen og at feje efterårsblade.  ]]>1751falsefullhttps://soelvstein.dk/chok/
  Jeg har længe villet lave denne episode som en forlængelse af den serie af blogindlæg og podcastepisoder, jeg har lavet om traumer for er stykke tid siden.
  
  OBS! I denne episode beskriver jeg ting, der har givet mig et chok inden for de seneste års tid. Det er ikke meget voldsomme ting, men hvis du ikke har lyst til at høre det, kan du spole omkring 12 minutter frem i episoden. Så springer du den del over. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=16669Tue, 03 May 2022 07:05:32 +0000Birgitte SølvsteinDagens podcastepisode handler om, hvad du kan gøre, hvis du eller én, kender, har været i choktilstand. Jeg har længe villet lave denne episode som en forlængelse af den serie af blogindlæg og podcastepisoder, jeg har lavet om traumer for er stykke...
  Jeg har længe villet lave denne episode som en forlængelse af den serie af blogindlæg og podcastepisoder, jeg har lavet om traumer for er stykke tid siden.
  
  OBS! I denne episode beskriver jeg ting, der har givet mig et chok inden for de seneste års tid. Det er ikke meget voldsomme ting, men hvis du ikke har lyst til at høre det, kan du spole omkring 12 minutter frem i episoden. Så springer du den del over. ]]>1817falsefullhttps://soelvstein.dk/tjeneste/
  Jeg sender podcastepisoder ud året rundt, og som regel er det mig, der giver svar på spørgsmål og deler tanker, som I derude forhåbentligt kan bruge til noget. I dag er det dog mig, der beder dig om hjælp.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=16723Tue, 26 Apr 2022 06:59:01 +0000Birgitte SølvsteinOBS! Spørgeundersøgelse er afsluttet og kan derfor ikke længere besvares. Tusind tak for alle jeres fantastiske input og gode besvarelser. Jeg sender podcastepisoder ud året rundt, og som regel er det mig, der giver svar på spørgsmål og deler tanker,...
  Jeg sender podcastepisoder ud året rundt, og som regel er det mig, der giver svar på spørgsmål og deler tanker, som I derude forhåbentligt kan bruge til noget. I dag er det dog mig, der beder dig om hjælp.]]>1553falsefullhttps://soelvstein.dk/dagbog/
  I denne episode fortæller jeg om:
  
  • Hvordan jeg har skrevet dagbog gennem tiden, og hvordan jeg bruger det i dag.
  • Hvorfor jeg brændte alle mine dagbøger for et par år siden.
  • Hvad forskningen peger på, dagbogsskrivning og skriveøvelser kan gøre for dit mentale og fysiske helbred.
  • De 3 vigtige effekter det at sætte dig ned og skrive kan have på dig.
  • Konkrete forslag til, hvordan du kan begynde at skrive som en vej til klarhed og ro.
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=16312Mon, 04 Apr 2022 16:46:42 +0000Birgitte SølvsteinAt skrive dagbog har været en vigtig del af mit liv siden min barndom. For at være mere præcis siden 1989, hvor jeg fik min første dagbog. I denne episode fortæller jeg om: - Hvordan jeg har skrevet dagbog gennem tiden, og hvordan jeg bruger det i...
  I denne episode fortæller jeg om:
  
  • Hvordan jeg har skrevet dagbog gennem tiden, og hvordan jeg bruger det i dag.
  • Hvorfor jeg brændte alle mine dagbøger for et par år siden.
  • Hvad forskningen peger på, dagbogsskrivning og skriveøvelser kan gøre for dit mentale og fysiske helbred.
  • De 3 vigtige effekter det at sætte dig ned og skrive kan have på dig.
  • Konkrete forslag til, hvordan du kan begynde at skrive som en vej til klarhed og ro.
  ]]>2407falsefullhttps://soelvstein.dk/familiesituation/
  For nylig havde jeg et problem i relation til min egen familie, der holdt mig vågen og gik mig på. Og her deler jeg om min egen proces, som du forhåbentligt også kan bruge, hvis du oplever en familiesituation, der er svær at finde hoved og hale i.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=16398Tue, 29 Mar 2022 08:53:58 +0000Birgitte SølvsteinDet er nemmere sagt end gjort at navigere i familiekonflikter og uenigheder blandt søskende, svigerfamiliemedlemmer, forældre osv. For nylig havde jeg et problem i relation til min egen familie, der holdt mig vågen og gik mig på. Og her deler jeg om...
  For nylig havde jeg et problem i relation til min egen familie, der holdt mig vågen og gik mig på. Og her deler jeg om min egen proces, som du forhåbentligt også kan bruge, hvis du oplever en familiesituation, der er svær at finde hoved og hale i.]]>2223falsefullhttps://soelvstein.dk/loeft-dit-humoer/
  Det fik mig til at tænke på forskellen på en forbigående følelse og så et humør, der varer ved. Og også hvor vigtigt det er, at vi ved, hvad vi skal gøre, når vi sidder fast i dårligt humør og at det, vi gør, er noget, der både virker her og nu men også virker på sigt. Der er nemlig en tendens til, at vi gør ting, der føles gode på kort sigt, men som ikke hjælper os i længden.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=16340Tue, 22 Mar 2022 07:56:58 +0000Birgitte SølvsteinNogle gange har man bare en dårlig dag, og sådan en dag havde jeg for ikke så længe siden. På et tidspunkt mindede jeg mig selv om, at det aldrig er for sent at begynde forfra og få en bedre dag, og jeg besluttede mig for at gøre noget for at løfte...
  Det fik mig til at tænke på forskellen på en forbigående følelse og så et humør, der varer ved. Og også hvor vigtigt det er, at vi ved, hvad vi skal gøre, når vi sidder fast i dårligt humør og at det, vi gør, er noget, der både virker her og nu men også virker på sigt. Der er nemlig en tendens til, at vi gør ting, der føles gode på kort sigt, men som ikke hjælper os i længden.]]>2476falsefullhttps://soelvstein.dk/noedhjaelp/
  • Hvordan jeg har haft det hen over weekenden med situation i Ukraine – måske der er noget, du kan genkende
  • Hvorfor det hjælper at være ked af det
  • Hvorfor du ikke behøver at følge med i krigen minut for minut
  • Hvordan du finder ro og ligevægt og får en fornemmelse af fast grund under fødderne
  • At det kan være vigtigt at handle og hvordan du finder ud af, hvad din rolle er
  • Og andet godt
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=16589Tue, 08 Mar 2022 11:58:09 +0000Birgitte SølvsteinDer er krig i Europa, og det kan være svært at bevare ligevægt og ro. Lyt med i dagens episode, hvor jeg kommer ind på: - Hvordan jeg har haft det hen over weekenden med situation i Ukraine – måske der er noget, du kan genkende - Hvorfor det hjælper...
  • Hvordan jeg har haft det hen over weekenden med situation i Ukraine – måske der er noget, du kan genkende
  • Hvorfor det hjælper at være ked af det
  • Hvorfor du ikke behøver at følge med i krigen minut for minut
  • Hvordan du finder ro og ligevægt og får en fornemmelse af fast grund under fødderne
  • At det kan være vigtigt at handle og hvordan du finder ud af, hvad din rolle er
  • Og andet godt
  ]]>1773falsefullhttps://soelvstein.dk/pauser/
  Desværre er det ikke nogen styrke, hvis man ikke formår at holde pauser, og jeg har måttet sande, at min effektivitet enten er spildt eller har for høj en pris, hvis jeg ikke finder balancen mellem hvile og aktivitet.
  
  I vores samfund glorificerer vi effektivitet, men jeg føler, vi har brug for at sætte pauser tilbage på den piedestal, de fortjener i vores hverdag. Og derfor har jeg dedikeret denne podcast til pauser, som hermed får ærespladsen i vores liv.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=16546Mon, 28 Feb 2022 20:34:01 +0000Birgitte SølvsteinPauser er en ting, jeg er blevet bedre til at praktisere, selvom det ikke føles naturligt for mig. Jeg er god til at fokusere intenst i perioder og god til at arbejde hårdt. Desværre er det ikke nogen styrke, hvis man ikke formår at holde pauser, og...
  Desværre er det ikke nogen styrke, hvis man ikke formår at holde pauser, og jeg har måttet sande, at min effektivitet enten er spildt eller har for høj en pris, hvis jeg ikke finder balancen mellem hvile og aktivitet.
  
  I vores samfund glorificerer vi effektivitet, men jeg føler, vi har brug for at sætte pauser tilbage på den piedestal, de fortjener i vores hverdag. Og derfor har jeg dedikeret denne podcast til pauser, som hermed får ærespladsen i vores liv.]]>1580falsefullhttps://soelvstein.dk/birgitte-gorm/https://soelvstein.wpengine.com/?p=16543Sun, 20 Feb 2022 11:01:42 +0000Birgitte SølvsteinDu har sikkert også erfaret, at det kan være nemmere sagt en gjort at bringe en stresset krop og et stresset sind i ro. Yoga er en velkendt praksis, men virker den for alle, og hvad skal vi især tænke på, hvis vi vil have en god effekt og en god...4445falsefullhttps://soelvstein.dk/morgenpraksis-intention/
  Det handler om at sætte en bevidst intention for din dag, og det lyder måske for enkelt til at kunne gøre en forskel, men jeg erfarer igen og igen, at når jeg bruger lidt tid hver morgen på at overveje, hvad der er vigtigt i min dag, giver det mig mere ro og fokus og giver mig en langt bedre dag.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=16521Mon, 14 Feb 2022 10:56:36 +0000Birgitte SølvsteinI dagens podcastepisode deler jeg en ganske enkel praksis, der kan ændre din dag til det bedre, hvis du bruger et øjeblik på den først på dagen. Det handler om at sætte en bevidst intention for din dag, og det lyder måske for enkelt til at kunne gøre...
  Det handler om at sætte en bevidst intention for din dag, og det lyder måske for enkelt til at kunne gøre en forskel, men jeg erfarer igen og igen, at når jeg bruger lidt tid hver morgen på at overveje, hvad der er vigtigt i min dag, giver det mig mere ro og fokus og giver mig en langt bedre dag.]]>1744falsefullhttps://soelvstein.dk/genudsendelse-10-livliner-til-dig-der-har-brug-for-haab/
  Episoden er til dig, der har desperat brug for håb, og jeg (og mine læsere, som har hjulpet til) giver dig her et ægte håb at holde fast i. 
  
  Læs det oprindelige indlæg her:
  • 10 livliner til dig, der har brug for håb (uanset hvor håbløst det hele virker)
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=15692Mon, 31 Jan 2022 19:55:02 +0000Birgitte SølvsteinDenne podcastepisode er en genudsendelse af en episode, som er én af de episoder, jeg er mest glad for at have lavet. Jeg har oplevet episoden (og det tilhørende blogindlæg) gøre en stor forskel for mange. Og med stor mener jeg – stor. Episoden er...
  Episoden er til dig, der har desperat brug for håb, og jeg (og mine læsere, som har hjulpet til) giver dig her et ægte håb at holde fast i. 
  
  Læs det oprindelige indlæg her:
  • 10 livliner til dig, der har brug for håb (uanset hvor håbløst det hele virker)
  ]]>2603falsefullhttps://soelvstein.dk/genudsendelse-anette-due-madsen/https://soelvstein.wpengine.com/?p=15672Tue, 25 Jan 2022 07:19:05 +0000Birgitte SølvsteinI denne podcastepisode genudsender jeg en samtale med Anette Due Madsen, som er en af de episoder, jeg uden tvivl har fået mest feedback på nogensinde. Jeg har ikke tal på, hvor mange mails, beskeder og kommentarer, jeg i tidens løb har fået fra jer,...4529falsefullhttps://soelvstein.dk/genudsendelse-posttraumatisk-vaekst/
  Du kan læse og lytte til de oprindelige indlæg i serien herunder:
  • PTSD – en guide til symptomer, behandlingsmuligheder og selvhjælp
  • Symptomer på traumer – sådan påvirkes du psykisk, fysisk og socialt
  • Behandling af traumer – en guide
  • Selvhjælp til traumer – 5 veje du kan gå
  • Posttraumatisk vækst
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=15661Mon, 17 Jan 2022 12:23:28 +0000Birgitte SølvsteinDenne episode er nummer to ud af fire genudsendelser i anledningen af mit jubilæum med podcastepisode nr. 200, som kommer lige om lidt. Da jeg spurgte ud, hvilke episoder, I lyttere havde været særligt glade for, var dette én af dem. Du kan læse og...
  Du kan læse og lytte til de oprindelige indlæg i serien herunder:
  • PTSD – en guide til symptomer, behandlingsmuligheder og selvhjælp
  • Symptomer på traumer – sådan påvirkes du psykisk, fysisk og socialt
  • Behandling af traumer – en guide
  • Selvhjælp til traumer – 5 veje du kan gå
  • Posttraumatisk vækst
  ]]>2007falsefullhttps://soelvstein.dk/genudsendelse-pernille-melsted/https://soelvstein.wpengine.com/?p=15655Tue, 11 Jan 2022 07:14:05 +0000Birgitte SølvsteinDenne episode er den første af fire, hvor jeg genudsender tidligere episoder fra min podcast. Jeg nærmer mig episode 200 af podcasten, og derfor har jeg besluttet mig for at genudsende nogle af de episoder, som mine lyttere tidligere har været mest...3533falsefullhttps://soelvstein.dk/stresssymptomer/https://soelvstein.wpengine.com/?p=3298Mon, 10 Jan 2022 07:00:00 +0000Birgitte SølvsteinI dette indlæg får du et overblik over almindelige fysiske, kognitive, mentale, følelsesmæssige og adfærdsmæssige symptomer på stress samt en forklaring på, hvordan stress kan påvirke os på så mange måder.1134falsefullhttps://soelvstein.dk/bliver-2022-aret-hvor-du-finder-ro/https://soelvstein.wpengine.com/?p=16167Mon, 03 Jan 2022 19:37:41 +0000Birgitte SølvsteinLige før nytår satte jeg mig ned og reflekterede over, hvad jeg ønsker at fokusere på i 2022. Der er selvfølgeligt nogle ydre mål og flere forskellige ting, der er vigtige for mig, men det primære og allervigtigste nøgleord for mig i år er: RO! Ro i...1472falsefullhttps://soelvstein.dk/saadan-kommer-du-i-gang-med-din-foerste-bullet-journal/
  Men jeg havde selv en oplevelse af at få styr på mit liv, da jeg gik i gang med min første bullet journal for nu 4 år siden. Jeg har sværget til den enkle metode til planlægning og overblik lige siden og bruger det i mit arbejde og mit familieliv.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=13186Mon, 20 Dec 2021 14:21:22 +0000Birgitte SølvsteinFå styr på dit liv – det er meget at love! Men jeg havde selv en oplevelse af at få styr på mit liv, da jeg gik i gang med min første bullet journal for nu 4 år siden. Jeg har sværget til den enkle metode til planlægning og overblik lige siden og...
  Men jeg havde selv en oplevelse af at få styr på mit liv, da jeg gik i gang med min første bullet journal for nu 4 år siden. Jeg har sværget til den enkle metode til planlægning og overblik lige siden og bruger det i mit arbejde og mit familieliv.]]>3130falsefullhttps://soelvstein.dk/tilflytterensomhed/
  I tidligere episoder, har jeg og min mand primært været meget begejstrede og glade for det store valg, vi traf, da vi rykkede hele familien til Jylland efter 18 år i hovedstaden. Nu er billedet blevet lidt mere nuanceret – som ting jo ofte bliver med tiden.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=15650Tue, 14 Dec 2021 08:44:34 +0000Birgitte SølvsteinI denne episode sætter jeg mig ved mikrofonen og deler jeg, hvordan jeg pt. synes, det går med at være flyttet til Jylland. Efter knap 3 år er det tid til endnu en status. I tidligere episoder, har jeg og min mand primært været meget begejstrede og...
  I tidligere episoder, har jeg og min mand primært været meget begejstrede og glade for det store valg, vi traf, da vi rykkede hele familien til Jylland efter 18 år i hovedstaden. Nu er billedet blevet lidt mere nuanceret – som ting jo ofte bliver med tiden.]]>1839falsefullhttps://soelvstein.dk/aftenpraksis-selvvaerdsaettelse/https://soelvstein.wpengine.com/?p=14776Mon, 06 Dec 2021 15:41:57 +0000Birgitte SølvsteinDe fleste ved, at det er vigtigt at værdsætte andre og give udtryk for den værdsættelse og taknemmelighed. Men hvad med os selv? Det er ikke altid, at det virker helt så naturligt.981falsefullhttps://soelvstein.dk/hvorfor-der-ikke-findes-nogen-mirakelkur-mod-angst/kronik i Kristeligt Dagblad for nogle år siden om, at jeg synes, vi psykologer skal lade være med at sælge mirakelkure mod angst.
  
  For det første havde jeg ikke regnet med, at de ville trykke den nærmest det øjeblik, jeg havde sendt den afsted. Og jeg havde heller ikke regnet med, at den ville få vildt meget opmærksomhed. Men det fik den. 99,9% af den opmærksomhed var positiv. Men den ene negative kommentar, der kom som reaktion, ramte mig til gengæld hårdt.
  
  Hør historien om, hvad der skete herunder, hvor jeg i øvrigt kommer ind på:
  
  • Den vilde respons jeg fik på kronikken fra psykologer og andre, der sagde tak.
  • Det eneste ubehagelige modsvar, jeg fik fra 3 andre psykologer, der til gengæld gjorde ondt.
  • Hvorfor jeg mener, det er uetisk at påstå, at stort set alle kan blive fri af angst med den rigtige metode.
  • At det er vigtigt at have et knivskarpt skel mellem videnskab og markedsføring.
  • Om "The decline effect" og "Dodo-kendelsen" i psykoterapiforskning.
  • Hvorfor de generelle eller "non-specifikke faktorer" er afgørende for, om psykoterapi virker.
  • Hvorfor statistik ikke siger noget om, hvad der passer til dig.
  • At jeg har tænkt over, hvad der adskiller metoder, der på overfladen ligner hinanden.
  • Hvordan du kan afgøre, om du har fundet den rigtige terapeut/det rigtige kursus/den rigtige bog.
  • En anden ting, jeg "måler" andre på.
  • Og andet godt...
  
  
  Links til ting, der er nævnt i episoden: 
  • Kronik: Vi skal myten om mennesker med uønskede symptomer til livs
  • Modsvar: Psykiske lidelser kan overvindes
  • Selvhjælp til Angst
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=15611Tue, 23 Nov 2021 10:33:31 +0000Birgitte SølvsteinNogle gange sker der ting, man bare slet ikke havde forudset. Som da jeg skrev en https://www.kristeligt-dagblad.dk/kronik/myten-om-mennesket-uden-symptomer for nogle år siden om, at jeg synes, vi psykologer skal lade være med at sælge mirakelkure mod...kronik i Kristeligt Dagblad for nogle år siden om, at jeg synes, vi psykologer skal lade være med at sælge mirakelkure mod angst.
  
  For det første havde jeg ikke regnet med, at de ville trykke den nærmest det øjeblik, jeg havde sendt den afsted. Og jeg havde heller ikke regnet med, at den ville få vildt meget opmærksomhed. Men det fik den. 99,9% af den opmærksomhed var positiv. Men den ene negative kommentar, der kom som reaktion, ramte mig til gengæld hårdt.
  
  Hør historien om, hvad der skete herunder, hvor jeg i øvrigt kommer ind på:
  
  • Den vilde respons jeg fik på kronikken fra psykologer og andre, der sagde tak.
  • Det eneste ubehagelige modsvar, jeg fik fra 3 andre psykologer, der til gengæld gjorde ondt.
  • Hvorfor jeg mener, det er uetisk at påstå, at stort set alle kan blive fri af angst med den rigtige metode.
  • At det er vigtigt at have et knivskarpt skel mellem videnskab og markedsføring.
  • Om "The decline effect" og "Dodo-kendelsen" i psykoterapiforskning.
  • Hvorfor de generelle eller "non-specifikke faktorer" er afgørende for, om psykoterapi virker.
  • Hvorfor statistik ikke siger noget om, hvad der passer til dig.
  • At jeg har tænkt over, hvad der adskiller metoder, der på overfladen ligner hinanden.
  • Hvordan du kan afgøre, om du har fundet den rigtige terapeut/det rigtige kursus/den rigtige bog.
  • En anden ting, jeg "måler" andre på.
  • Og andet godt...
  
  
  Links til ting, der er nævnt i episoden: 
  • Kronik: Vi skal myten om mennesker med uønskede symptomer til livs
  • Modsvar: Psykiske lidelser kan overvindes
  • Selvhjælp til Angst
  ]]>3071falsefullhttps://soelvstein.dk/rikke-winckler/Forældresparring.dk, om hun ville komme på besøg i podcasten og dele visdom ud til os forældre. Dét at være forælder kan være en kæmpe udfordring, og derfor har vi brug jævnligt at minde os selv og hinanden om ting, der kan gøre rejsen lidt nemmere.
  
  Rikke er uddannet pædagog og psykoterapeut og har forskellige efteruddannelser bl.a. som Peaceful Parent Coach, og hun har undervist forældre og holdt foredrag i og om forældreskab, og hun har også individuelle sessioner. Hendes onlineforløb er populære, og du kan læse om det hele på Rikkes hjemmeside. Lyt i episoden, hvor vi kommer ind på:
  
  • Skiftet fra at forstå børn udefra til at forstå dem indefra
  • At dét at håndtere børn, handler om at håndtere vores egne følelser
  • At man ikke kan lære børn noget, man ikke selv kan
  • At vi er meget alene i forældreskabet men bliver overdænget med gode råd
  • Hvad en "klap-sammen mor" er
  • Hvorfor det praktiske og tid sammen med børnene ikke skal adskilles
  • At børn er mindfulnesstræning på lavbudget
  • Og mange andre gode ting.
  
  
  Links til det nævnte i podcastepisoden: 
  
  • Rikke Wincklers hjemmeside
  • Podcasten "Forældresparring"
  • Rikke Wincklers instagram
  
  
  Hvis du kunne lide denne episode, så tjek også følgende ud: 
  
  • Charlotte Runge om, hvordan du kan give børn indre ro
  • Kis Laursen om stress pga. børn, der kræver noget særligt
  • Sådan får du tid til at læse bøger, selvom du har små børn
  • Imran Rashid om hvorfor du skal gå OFFLINE, og det vigtigste du kan lære dine børn.
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=15292Tue, 16 Nov 2021 08:43:23 +0000Birgitte SølvsteinFor nylig spurgte jeg Rikke Winckler fra https://foraeldresparring.dk, om hun ville komme på besøg i podcasten og dele visdom ud til os forældre. Dét at være forælder kan være en kæmpe udfordring, og derfor har vi brug jævnligt at minde os selv og...Forældresparring.dk, om hun ville komme på besøg i podcasten og dele visdom ud til os forældre. Dét at være forælder kan være en kæmpe udfordring, og derfor har vi brug jævnligt at minde os selv og hinanden om ting, der kan gøre rejsen lidt nemmere.
  
  Rikke er uddannet pædagog og psykoterapeut og har forskellige efteruddannelser bl.a. som Peaceful Parent Coach, og hun har undervist forældre og holdt foredrag i og om forældreskab, og hun har også individuelle sessioner. Hendes onlineforløb er populære, og du kan læse om det hele på Rikkes hjemmeside. Lyt i episoden, hvor vi kommer ind på:
  
  • Skiftet fra at forstå børn udefra til at forstå dem indefra
  • At dét at håndtere børn, handler om at håndtere vores egne følelser
  • At man ikke kan lære børn noget, man ikke selv kan
  • At vi er meget alene i forældreskabet men bliver overdænget med gode råd
  • Hvad en "klap-sammen mor" er
  • Hvorfor det praktiske og tid sammen med børnene ikke skal adskilles
  • At børn er mindfulnesstræning på lavbudget
  • Og mange andre gode ting.
  
  
  Links til det nævnte i podcastepisoden: 
  
  • Rikke Wincklers hjemmeside
  • Podcasten "Forældresparring"
  • Rikke Wincklers instagram
  
  
  Hvis du kunne lide denne episode, så tjek også følgende ud: 
  
  • Charlotte Runge om, hvordan du kan give børn indre ro
  • Kis Laursen om stress pga. børn, der kræver noget særligt
  • Sådan får du tid til at læse bøger, selvom du har små børn
  • Imran Rashid om hvorfor du skal gå OFFLINE, og det vigtigste du kan lære dine børn.
  ]]>3653falsefullhttps://soelvstein.dk/hvad-der-stresser-os/spørgsmål, du kan stille sig selv om stress, som kan hjælpe dig i den rigtige retning. Samtidig sendte jeg et digitalt spørgeskema ud med spørgsmålene, som mine lyttere og læsere kunne få lov til at besvare ganske anonymt.
  Mere end 1100 mennesker svarede, og jeg har været overvældet og taknemmelig for, at så mange svarede og især, at I derude svarer hudløst ærligt på personlige spørgsmål om, hvad der stresser jer, og hvad I drømmer om.
  Da jeg sad og læste de mange svar igennem (jeg fik min assistent til at samle det hele, og det er blevet til en trykt sag på mere end 500 sider!), fik jeg lyst til at dele en lille del af svarene med jer i anonymiseret form, og det er de svar, du kan lytte til i dagens podcastepisode. 
  
  Blev du inspireret? - tjek også følgende ud:
  
  • 77 almindelige stresssymptomer
  • 5 spørgsmål til din dagbog, der giver dig ro i sindet og en god søvn
  • Beskytter dit arbejde dig mod stress? 6 spørgsmål til dit arbejdsliv
  • 21 spørgsmål du skal stille dig selv, hvis du har lyst til at give op
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=15497Mon, 08 Nov 2021 12:54:06 +0000Birgitte SølvsteinFor et par uger siden udsendte jeg en podcastepisode om en række https://soelvstein.wpengine.com/spoergsmaal/. Samtidig sendte jeg et digitalt spørgeskema ud med spørgsmålene, som mine lyttere og læsere kunne få lov til at besvare ganske anonymt. Mere...spørgsmål, du kan stille sig selv om stress, som kan hjælpe dig i den rigtige retning. Samtidig sendte jeg et digitalt spørgeskema ud med spørgsmålene, som mine lyttere og læsere kunne få lov til at besvare ganske anonymt.
  Mere end 1100 mennesker svarede, og jeg har været overvældet og taknemmelig for, at så mange svarede og især, at I derude svarer hudløst ærligt på personlige spørgsmål om, hvad der stresser jer, og hvad I drømmer om.
  Da jeg sad og læste de mange svar igennem (jeg fik min assistent til at samle det hele, og det er blevet til en trykt sag på mere end 500 sider!), fik jeg lyst til at dele en lille del af svarene med jer i anonymiseret form, og det er de svar, du kan lytte til i dagens podcastepisode. 
  
  Blev du inspireret? - tjek også følgende ud:
  
  • 77 almindelige stresssymptomer
  • 5 spørgsmål til din dagbog, der giver dig ro i sindet og en god søvn
  • Beskytter dit arbejde dig mod stress? 6 spørgsmål til dit arbejdsliv
  • 21 spørgsmål du skal stille dig selv, hvis du har lyst til at give op
  ]]>1486falsefullhttps://soelvstein.dk/psykologiske-effekter-af-faste/ OBS. Faste kan have gavnlige effekter både fysisk og psykologisk. Hvis du har et forstyrret spisemønster eller lider af en spiseforstyrrelse, vil jeg dog ikke anbefale, at du lytter til denne episode eller faster eller følger andre restriktive kostråd.
  Flere og flere videnskabelige undersøgelser peger på, at faste kan være gavnligt for vores fysiske helbred. Men hvad med de psykologiske effekter af faste?
  Jeg har læst flere bøger og artikler om emnet og for en månes tid siden faldt jeg over et blogindlæg, som Stig Ladefoged (også kendt som Den Plantebaserede Sygeplejerske) har skrevet om verdens største fastestudie.
  Det inspirerede mig til at gennemføre den 5 dages faste, studiet nævner. Lyt med i episoden, hvor jeg fortæller om mine erfaringer og især om de psykologiske effekter, jeg oplevede. Hvilke psykologiske effekter, jeg selv oplevede, da jeg fastede i 4 dage.
  Jeg kommer ind på følgende: 
  
  • Hvorfor jeg som psykolog taler om faste - er det ikke bare en overfladisk og måske endda skadelig sundhedstrend?
  • Hvad videnskaben siger om helbredsmæssige effekter af faste
  • Mine egne erfaringer med at faste - både de fysiske og psykologiske effekter af det
  • Hvordan alle mine sanser åbnede sig, og hvordan jeg kom i mere kontakt med min krop
  • Hvordan vi ofte bruger mad til at dulme følelser og rastløshed
  • Hvorfor dét at afslutte fasten var den mest udfordrende del
  • Og andet godt.
  
  Links til de ting jeg nævner i podcastepisoden:
  
  • Bog: "Den Fede Faste" af Martin Bonde Mogensen
  • Stig Ladefogeds hjemmeside: "Den plantebaserede sygeplejerske"
  
  Hvis du blev inspireret af denne episode, så læs og lyt også til følgende:
  
  • Kostråd, ægte sundhed og hvordan jeg opnåede et varigt vægttab
  • Matilde Gunge om overspisning, vægttab og madskam
  • Selvkultivering – en enkel vej til holdbar sundhed og lykke
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=15361Mon, 01 Nov 2021 18:12:04 +0000Birgitte SølvsteinOBS. Faste kan have gavnlige effekter både fysisk og psykologisk. Hvis du har et forstyrret spisemønster eller lider af en spiseforstyrrelse, vil jeg dog ikke anbefale, at du lytter til denne episode eller faster eller følger andre restriktive... OBS. Faste kan have gavnlige effekter både fysisk og psykologisk. Hvis du har et forstyrret spisemønster eller lider af en spiseforstyrrelse, vil jeg dog ikke anbefale, at du lytter til denne episode eller faster eller følger andre restriktive kostråd.
  Flere og flere videnskabelige undersøgelser peger på, at faste kan være gavnligt for vores fysiske helbred. Men hvad med de psykologiske effekter af faste?
  Jeg har læst flere bøger og artikler om emnet og for en månes tid siden faldt jeg over et blogindlæg, som Stig Ladefoged (også kendt som Den Plantebaserede Sygeplejerske) har skrevet om verdens største fastestudie.
  Det inspirerede mig til at gennemføre den 5 dages faste, studiet nævner. Lyt med i episoden, hvor jeg fortæller om mine erfaringer og især om de psykologiske effekter, jeg oplevede. Hvilke psykologiske effekter, jeg selv oplevede, da jeg fastede i 4 dage.
  Jeg kommer ind på følgende: 
  
  • Hvorfor jeg som psykolog taler om faste - er det ikke bare en overfladisk og måske endda skadelig sundhedstrend?
  • Hvad videnskaben siger om helbredsmæssige effekter af faste
  • Mine egne erfaringer med at faste - både de fysiske og psykologiske effekter af det
  • Hvordan alle mine sanser åbnede sig, og hvordan jeg kom i mere kontakt med min krop
  • Hvordan vi ofte bruger mad til at dulme følelser og rastløshed
  • Hvorfor dét at afslutte fasten var den mest udfordrende del
  • Og andet godt.
  
  Links til de ting jeg nævner i podcastepisoden:
  
  • Bog: "Den Fede Faste" af Martin Bonde Mogensen
  • Stig Ladefogeds hjemmeside: "Den plantebaserede sygeplejerske"
  
  Hvis du blev inspireret af denne episode, så læs og lyt også til følgende:
  
  • Kostråd, ægte sundhed og hvordan jeg opnåede et varigt vægttab
  • Matilde Gunge om overspisning, vægttab og madskam
  • Selvkultivering – en enkel vej til holdbar sundhed og lykke
  ]]>2267falsefullhttps://soelvstein.dk/spoergsmaal/Lyt til podcastepisoden, hvor jeg b.la. deler lidt om: 
  
  • Hvorfor jeg stiller dig spørgsmålene om stress
  • Om 3 typer af frihed, der er vigtige for mig og for alle
  • Hvilke spørgsmål jeg har stillet mig selv for nyligt
  • Et citat om det at stille de rigtige spørgsmål
  • Hvordan det rørte mig, da jeg så de første hundrevis af besvarelser på spørgsmålene
  
  Spørgsmål om stress i din dagligdag:
  
  • Hvad stresser dig mest i dagligdagen?
  • Hvilke ydre ting stresser og presser dig især (arbejde, børn, økonomi eller andet)? Og hvad er det præcis, der stresser dig omkring de ting?
  • Hvad er dine største bekymringer - hvad kan holde dig vågen om natten?
  • Hvad bruger/gør du i dagligdagen for at håndtere stress og øge din trivsel. Og virker det?
  • Hvilke af dine vaner bidrager især til stress og generel dårlig trivsel?
  • Hvad ser du som din største personlige udfordring lige nu, når det kommer til at få mere ro og glæde i dit liv?
  • Hvad er du bange for, vil ske, hvis du ikke nedbringer stress i dit liv?
  • Har du tidligere opsøgt hjælp til stress og dårlig trivsel (det kan være en ekspert, bøger, apps eller andet). Hvad har hjulpet dig mest og hvorfor?
  • Er der noget ved den hjælp, du tidligere har opsøgt, der har frustreret dig, eller er der noget, du har manglet?
  • Er der ændringer eller gode vaner, du kunne tænke dig at få ind i din dagligdag, som, du ved, ville give dig mere ro og glæde? Hvilke?
  • Hvad elsker du at lave, når du skal slappe af og lade op? Eller hvad kunne du godt tænke dig, at der blev mere tid og ro til?
  • Hvis alt var muligt, hvad ville du så gøre for at få mindre stress og mere ro i dit liv?
  • Hvis du tillod dig selv at drømme om det mest ideelle liv, når det kommer til at leve et liv med ro og glæde, hvordan ville det se ud? Hvad ville være anderledes?
  
  Blev du inspireret? – tjek også følgende ud:
  
  • 77 almindelige stresssymptomer
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=15451Tue, 26 Oct 2021 10:17:37 +0000Birgitte SølvsteinHer giver jeg dig mulighed for at svare på en række vigtige spørgsmål om stress. Alene det at reflektere lidt over spørgsmålene vil pege dig i den rigtige retning i dit liv. Der var 15 spørgsmål, som jeg spurgte, om mine læsere og lyttere ville svare...Lyt til podcastepisoden, hvor jeg b.la. deler lidt om: 
  
  • Hvorfor jeg stiller dig spørgsmålene om stress
  • Om 3 typer af frihed, der er vigtige for mig og for alle
  • Hvilke spørgsmål jeg har stillet mig selv for nyligt
  • Et citat om det at stille de rigtige spørgsmål
  • Hvordan det rørte mig, da jeg så de første hundrevis af besvarelser på spørgsmålene
  
  Spørgsmål om stress i din dagligdag:
  
  • Hvad stresser dig mest i dagligdagen?
  • Hvilke ydre ting stresser og presser dig især (arbejde, børn, økonomi eller andet)? Og hvad er det præcis, der stresser dig omkring de ting?
  • Hvad er dine største bekymringer - hvad kan holde dig vågen om natten?
  • Hvad bruger/gør du i dagligdagen for at håndtere stress og øge din trivsel. Og virker det?
  • Hvilke af dine vaner bidrager især til stress og generel dårlig trivsel?
  • Hvad ser du som din største personlige udfordring lige nu, når det kommer til at få mere ro og glæde i dit liv?
  • Hvad er du bange for, vil ske, hvis du ikke nedbringer stress i dit liv?
  • Har du tidligere opsøgt hjælp til stress og dårlig trivsel (det kan være en ekspert, bøger, apps eller andet). Hvad har hjulpet dig mest og hvorfor?
  • Er der noget ved den hjælp, du tidligere har opsøgt, der har frustreret dig, eller er der noget, du har manglet?
  • Er der ændringer eller gode vaner, du kunne tænke dig at få ind i din dagligdag, som, du ved, ville give dig mere ro og glæde? Hvilke?
  • Hvad elsker du at lave, når du skal slappe af og lade op? Eller hvad kunne du godt tænke dig, at der blev mere tid og ro til?
  • Hvis alt var muligt, hvad ville du så gøre for at få mindre stress og mere ro i dit liv?
  • Hvis du tillod dig selv at drømme om det mest ideelle liv, når det kommer til at leve et liv med ro og glæde, hvordan ville det se ud? Hvad ville være anderledes?
  
  Blev du inspireret? – tjek også følgende ud:
  
  • 77 almindelige stresssymptomer
  ]]>1122falsefullhttps://soelvstein.dk/aktiv-zen/Jeg kommer blandt andet ind på: 
  
  • Hvad "aktiv zen" er for noget
  • Hvorfor det at feje blade i min have er den uendelige historie
  • At det er en illusion, at vi når mindre, når vi gør én ting ad gangen
  • At livet store øjeblikke kommer, når vi er nærværende her og nu
  • Vigtigheden af pauser
  • Hvad jeg skal lave i min efterårsferie
  • Og andet godt...
  
  Jeg håber, at du blev inspireret – tjek også følgende ud:
  
  • Efterårsmeditation
  • Derfor holder vi ferie uden iPads
  • Sådan lægger du dit arbejde mentalt på hylden i din ferie
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=15377Tue, 19 Oct 2021 09:08:35 +0000Birgitte SølvsteinJeg holder kun et par dages efterårsferie i år, og i denne miniepisode fortæller jeg om det, jeg kalder for aktiv zen, og hvordan du kan finde ro og nærvær, selvom du ikke har tid til at slappe helt af, og selvom du ikke har en lang ferie.  Jeg kommer...Jeg kommer blandt andet ind på: 
  
  • Hvad "aktiv zen" er for noget
  • Hvorfor det at feje blade i min have er den uendelige historie
  • At det er en illusion, at vi når mindre, når vi gør én ting ad gangen
  • At livet store øjeblikke kommer, når vi er nærværende her og nu
  • Vigtigheden af pauser
  • Hvad jeg skal lave i min efterårsferie
  • Og andet godt...
  
  Jeg håber, at du blev inspireret – tjek også følgende ud:
  
  • Efterårsmeditation
  • Derfor holder vi ferie uden iPads
  • Sådan lægger du dit arbejde mentalt på hylden i din ferie
  ]]>1053falsefullhttps://soelvstein.dk/traek-vejret-frit/
  Simon har for nylig udgivet bogen "Liv og Luft - træk vejret frit med yogaens teknikker", som handler om vejrtrækningen, og hvordan den påvirker os. Det er en fantastisk god bog, som jeg kun kan anbefale til både fagfolk og dig, der bare gerne vil lære at trække vejret mere frit og dermed få mere frihed og ro ind i livet.
  
  Simon Krohn er en af landets mest erfarne yoga- og meditationslærere. Han har en cand. mag. i filosofi og er efteruddannet i kropsterapi. Simon har dyrket og praktiseret yoga siden 1996, og siden da har han studeret og undervist rundt i verden. I dag holder han foredrag, underviser på workshops og på yogalæreruddannelser, og så har han udgivet flere bøger og altså senest: "Liv og Luft - træk vejret frit med yogaens teknikker".
  
  I episoden kommer vi bl.a. ind på følgende: 
  
  • Hvordan Simon blev yogalærer - det startede med et scoreforsøg
  • Hvorfor yoga ifølge Simon ikke er en solosport
  • At det er essentielt at have mennesker, man spiller med åbne kort overfor
  • Hvorfor mit ego havde svært ved at håndtere at gå til yoga i begyndelsen
  • Hvorfor Simon skrev bogen "Liv og Luft" lige nu og ikke kunne gøre det før
  • At vi ikke behøver avancerede vejrtrækningsteknikker
  • Hvad det vil sige at trække vejret frit i praksis
  • Hvordan man arbejder med vejrtrækning, når man oplever stress og angst
  • Simons og mine egne erfaringer med angst
  • Hvad man gør, hvis man har et problematisk forhold til vejrtrækningen
  • Simons tur til Indien, som ikke gik lige efter hensigten
  • En konkret teknik til at hjælpe dig med at trække vejret frit
  
  Links til de ting, der er nævnt i podcasten: 
  
  
  
  • Simon Krohns hjemmeside
  • Bogen "Liv og Luft"
  • Simon Krohn – om rød peber til morgenmad og om at finde ind i livet gennem yoga
  
  
  Hvis du blev inspireret af dette indlæg, så se også følgende: 
  
  • Brug åndedrættet som bro tilbage til ro og nærvær
  • Beroligende åndedræt til når du skal sove
  • 2 åndedrætsteknikker, der åbner og forbinder dig til verden
  • GUIDE: Sammenhængen mellem stress og angst (og hvorfor det er vigtigt at kunne skelne)
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=15265Mon, 11 Oct 2021 12:34:27 +0000Birgitte SølvsteinVejrtrækningen er noget helt særligt, fordi ved at arbejde med den kan du ændre både krop og sind. I denne episode har jeg en samtale med Simon Krohn, og han har mange års erfaring med både yoga og åndedrætsteknikker. Simon har for nylig udgivet...
  Simon har for nylig udgivet bogen "Liv og Luft - træk vejret frit med yogaens teknikker", som handler om vejrtrækningen, og hvordan den påvirker os. Det er en fantastisk god bog, som jeg kun kan anbefale til både fagfolk og dig, der bare gerne vil lære at trække vejret mere frit og dermed få mere frihed og ro ind i livet.
  
  Simon Krohn er en af landets mest erfarne yoga- og meditationslærere. Han har en cand. mag. i filosofi og er efteruddannet i kropsterapi. Simon har dyrket og praktiseret yoga siden 1996, og siden da har han studeret og undervist rundt i verden. I dag holder han foredrag, underviser på workshops og på yogalæreruddannelser, og så har han udgivet flere bøger og altså senest: "Liv og Luft - træk vejret frit med yogaens teknikker".
  
  I episoden kommer vi bl.a. ind på følgende: 
  
  • Hvordan Simon blev yogalærer - det startede med et scoreforsøg
  • Hvorfor yoga ifølge Simon ikke er en solosport
  • At det er essentielt at have mennesker, man spiller med åbne kort overfor
  • Hvorfor mit ego havde svært ved at håndtere at gå til yoga i begyndelsen
  • Hvorfor Simon skrev bogen "Liv og Luft" lige nu og ikke kunne gøre det før
  • At vi ikke behøver avancerede vejrtrækningsteknikker
  • Hvad det vil sige at trække vejret frit i praksis
  • Hvordan man arbejder med vejrtrækning, når man oplever stress og angst
  • Simons og mine egne erfaringer med angst
  • Hvad man gør, hvis man har et problematisk forhold til vejrtrækningen
  • Simons tur til Indien, som ikke gik lige efter hensigten
  • En konkret teknik til at hjælpe dig med at trække vejret frit
  
  Links til de ting, der er nævnt i podcasten: 
  
  
  
  • Simon Krohns hjemmeside
  • Bogen "Liv og Luft"
  • Simon Krohn – om rød peber til morgenmad og om at finde ind i livet gennem yoga
  
  
  Hvis du blev inspireret af dette indlæg, så se også følgende: 
  
  • Brug åndedrættet som bro tilbage til ro og nærvær
  • Beroligende åndedræt til når du skal sove
  • 2 åndedrætsteknikker, der åbner og forbinder dig til verden
  • GUIDE: Sammenhængen mellem stress og angst (og hvorfor det er vigtigt at kunne skelne)
  ]]>4078falsefullhttps://soelvstein.dk/graenser/At sætte grænser er nemt i teorien men kan være utroligt svært i virkeligheden. Det vækker frygt og mange følelser og især, hvis vi ikke har lært at sætte sunde grænser, kan det føles som om, vi står over for en nærmest umulig udfordring.
  Det er dog absolut muligt at lære at sætte grænser. Det er jeg selv et godt eksempel på. Ikke at jeg gør det perfekt, men det er heldigvis heller ikke nødvendigt.
  I episoden kommer jeg bl.a. ind på følgende:
  
  • Hvorfor du bliver udmattet og indebrændt, hvis du ikke får sat grænser
  • Hvorfor det er svært at sætte grænser
  • Hvad kryberesponsen er, og hvorfor den kan forhindre dig i at sætte vigtige grænser
  • Hvad du kan sige og gøre i praksis
  • Historien om, da jeg satte en grænse overfor en tidligere veninde
  • Og andre vigtige ting at huske på, når du sætter grænser.
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=15158Mon, 04 Oct 2021 12:22:55 +0000Birgitte SølvsteinGrænser er et kæmpestort og vigtigt emne. Det må absolut være én af de vigtigste ting at mestre, hvis vi vil leve et liv, hvor vi trives og bevarer gode relationer over tid. Eller afslutter de, der ikke længere er konstruktive. At sætte grænser er...At sætte grænser er nemt i teorien men kan være utroligt svært i virkeligheden. Det vækker frygt og mange følelser og især, hvis vi ikke har lært at sætte sunde grænser, kan det føles som om, vi står over for en nærmest umulig udfordring.
  Det er dog absolut muligt at lære at sætte grænser. Det er jeg selv et godt eksempel på. Ikke at jeg gør det perfekt, men det er heldigvis heller ikke nødvendigt.
  I episoden kommer jeg bl.a. ind på følgende:
  
  • Hvorfor du bliver udmattet og indebrændt, hvis du ikke får sat grænser
  • Hvorfor det er svært at sætte grænser
  • Hvad kryberesponsen er, og hvorfor den kan forhindre dig i at sætte vigtige grænser
  • Hvad du kan sige og gøre i praksis
  • Historien om, da jeg satte en grænse overfor en tidligere veninde
  • Og andre vigtige ting at huske på, når du sætter grænser.
  ]]>2506falsefullhttps://soelvstein.dk/to-do-liste/En to-do-liste kan skabe overblik, men den kan også stresse, når det føles som om, den eksploderer med ting og sager, man ikke føler, man har tid eller energi til. Jeg blev nødt til at stoppe op og bruge lidt tid på at komme tilbage til en følelse af at kunne være til stede her og nu og til at kunne overskue og prioritere i de ting, jeg synes, jeg skal nå. Jeg gik fra at have en uoverskuelig to do-liste over mine private gøremål denne uge til at føle, jeg kunne trække vejret igen. 
  
  Husk også at tjekke denne populære 3 timers onlineworkshop "Stressfri planlægning med bullet journal-metoden ud her.
  
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=15153Mon, 20 Sep 2021 14:14:48 +0000Birgitte SølvsteinI går blev jeg officielt overvældet af min to-do-liste! Kender du mon også det? En to-do-liste kan skabe overblik, men den kan også stresse, når det føles som om, den eksploderer med ting og sager, man ikke føler, man har tid eller energi til. Jeg...En to-do-liste kan skabe overblik, men den kan også stresse, når det føles som om, den eksploderer med ting og sager, man ikke føler, man har tid eller energi til. Jeg blev nødt til at stoppe op og bruge lidt tid på at komme tilbage til en følelse af at kunne være til stede her og nu og til at kunne overskue og prioritere i de ting, jeg synes, jeg skal nå. Jeg gik fra at have en uoverskuelig to do-liste over mine private gøremål denne uge til at føle, jeg kunne trække vejret igen. 
  
  Husk også at tjekke denne populære 3 timers onlineworkshop "Stressfri planlægning med bullet journal-metoden ud her.
  
  ]]>2119falsefullhttps://soelvstein.dk/overspisning/
  I dag har jeg inviteret en gæst i studiet for at tale om overspisning, når det bliver et problem. Overspisning kan føre til overvægt, men det kan også fastholde os i en ond cirkel af skam, der blot fører til endnu mere overspisning.Jeg blev selv meget inspireret af samtalen. Matilde er ærlig omkring sin egen historie, og det gav mig meget at lytte til den. Jeg blev også mere bevidst om, hvorfor jeg nogle gange har en tendens til at spise en hel del og hvorfor de idéer, jeg har om sundhed måske ikke altid er lige sundhedsfremmende. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=15051Tue, 14 Sep 2021 07:56:49 +0000Birgitte SølvsteinJeg kender ikke ret mange kvinder, der ikke har et problematisk forhold til enten mad, deres krop eller begge dele. Det kan der være mange årsager til, men én ting er sikkert. De helt forskruede kropsidealer og fokus på sundhed for at passe ind i en...
  I dag har jeg inviteret en gæst i studiet for at tale om overspisning, når det bliver et problem. Overspisning kan føre til overvægt, men det kan også fastholde os i en ond cirkel af skam, der blot fører til endnu mere overspisning.Jeg blev selv meget inspireret af samtalen. Matilde er ærlig omkring sin egen historie, og det gav mig meget at lytte til den. Jeg blev også mere bevidst om, hvorfor jeg nogle gange har en tendens til at spise en hel del og hvorfor de idéer, jeg har om sundhed måske ikke altid er lige sundhedsfremmende. ]]>4538falsefullhttps://soelvstein.dk/stresstyper/
  Det er som om, at når vi får identificeret den vigtigste blokering og begynder at arbejde med netop den, så fungerer det som en dominobrik, der pludseligt baner vejen for store forandringer på kort tid. En dominoeffekt på den gode måde!
  
  I dette afsnit fortæller jeg om 6 typiske stresstyper. Mon ikke, du kan kende dig selv i én af dem? (Jeg kan afsløre, at jeg kan genkende mig selv i dem alle – men især Hyperaktive Helle og Vrede Viola). ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=15075Tue, 07 Sep 2021 07:13:24 +0000Birgitte SølvsteinNu er jeg egentligt ikke så meget for at opdele mennesker i "typer". Og desuden rammes du ikke kun af stress på grund af din personlighed men på grund af mange andre ting, som samlet set bliver til en overbelastning. Når det så er sagt, så har mine...
  Det er som om, at når vi får identificeret den vigtigste blokering og begynder at arbejde med netop den, så fungerer det som en dominobrik, der pludseligt baner vejen for store forandringer på kort tid. En dominoeffekt på den gode måde!
  
  I dette afsnit fortæller jeg om 6 typiske stresstyper. Mon ikke, du kan kende dig selv i én af dem? (Jeg kan afsløre, at jeg kan genkende mig selv i dem alle – men især Hyperaktive Helle og Vrede Viola). ]]>1885falsefullhttps://soelvstein.dk/hvis-din-krop-siger-nej/
  Det gør der desværre ikke. Ikke én rejse er ens, og stress er et vidt begreb. Men der findes heldigvis nogle principper, vi kan holde os til, som, jeg har erfaring med, kan guide os på rette vej, og her vil jeg lære dig ét af dem.
  
  Det handler om, hvordan du tolker signaler fra krop og sind på stress, angst og hvad det ellers kan være, der får dig til at blive i tvivl om, om det er et signal, der betyder STOP, eller måske bare er noget, du skal ignorere. Princippet her hjælper dig med andre ord med at afgøre, om du skal stoppe op, eller om du skal udfordre dig selv og blive ved eller springe ud i noget, selvom det vækker diverse reaktioner. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=14827Mon, 30 Aug 2021 16:13:38 +0000Birgitte SølvsteinGid der fandtes en enkel formel, vi alle kunne bruge, når vi oplevede stress. Én der ville guide os sikkert gennem de stressede farvande, så vi altid vidste, hvad vi skulle gøre. Det gør der desværre ikke. Ikke én rejse er ens, og stress er et vidt...
  Det gør der desværre ikke. Ikke én rejse er ens, og stress er et vidt begreb. Men der findes heldigvis nogle principper, vi kan holde os til, som, jeg har erfaring med, kan guide os på rette vej, og her vil jeg lære dig ét af dem.
  
  Det handler om, hvordan du tolker signaler fra krop og sind på stress, angst og hvad det ellers kan være, der får dig til at blive i tvivl om, om det er et signal, der betyder STOP, eller måske bare er noget, du skal ignorere. Princippet her hjælper dig med andre ord med at afgøre, om du skal stoppe op, eller om du skal udfordre dig selv og blive ved eller springe ud i noget, selvom det vækker diverse reaktioner. ]]>1148falsefullhttps://soelvstein.dk/interview-med-birgitte-solvstein/
  Jeg er stolt af, at værterne på Depressionsforeningens podcast Lyden af et Sundt Sind kalder min podcast for "rasende populær og rasende god". Men det er deres podcast nu også!
  
  Jeg havde egentligt forestillet mig, at det mest var noget med, at jeg skulle stille op som ekspert i stress, angst og depression, men det viste sig, at de var meget interesserede i min personlige historie. Hvilken jo til syvende og sidst også er det, der har gjort mig til en bedre psykolog og har givet mig en dyb viden på området, så det gav god mening.
  
  Lyt til episoden, hvor vi kommer ind på følgende: 
  • Det øjeblik jeg ikke kunne fortsætte men ramte stressmuren, og hvorfor det var fyldt med skam og selvbebrejdelser
  • At angst og depression ofte følger med alvorlig stress
  • Hvorfor jeg blev psykolog
  • Hvorfor travlhed ikke må være en standardindstilling, og hvorfor jeg når mere, når jeg tager den med ro
  • Stress som noget der ikke er en sygdom men mere et tegn på ubalance og et signal om, at vi skal kultivere mere ro og styrke i krop og sind
  • Hvem "Depressive Dorte" er, og hvad du kan bruge hende til
  • At vi kan dyrke motion for at komme væk fra os selv, og hvordan du skal bevæge dig i stedet
  • Og meget andet godt...
  
  
  Hvis du blev inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud: 
  • Sygemeldt med stress? En miniguide
  • Stress og depression – en guide til hvad du selv kan gøre
  • Motion mod stress og andre do’s and don’ts
  • 10 livliner til dig, der har brug for håb
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=14824Mon, 23 Aug 2021 07:24:00 +0000Birgitte SølvsteinHer kan du høre et interview med Depressionsforeningen, som jeg sagde ja tak til at deltage i tidligere på året. Jeg er stolt af, at værterne på Depressionsforeningens podcast https://podcasts.apple.com/dk/podcast/lyden-af-et-sundt-sind/id1553901773...
  Jeg er stolt af, at værterne på Depressionsforeningens podcast Lyden af et Sundt Sind kalder min podcast for "rasende populær og rasende god". Men det er deres podcast nu også!
  
  Jeg havde egentligt forestillet mig, at det mest var noget med, at jeg skulle stille op som ekspert i stress, angst og depression, men det viste sig, at de var meget interesserede i min personlige historie. Hvilken jo til syvende og sidst også er det, der har gjort mig til en bedre psykolog og har givet mig en dyb viden på området, så det gav god mening.
  
  Lyt til episoden, hvor vi kommer ind på følgende: 
  • Det øjeblik jeg ikke kunne fortsætte men ramte stressmuren, og hvorfor det var fyldt med skam og selvbebrejdelser
  • At angst og depression ofte følger med alvorlig stress
  • Hvorfor jeg blev psykolog
  • Hvorfor travlhed ikke må være en standardindstilling, og hvorfor jeg når mere, når jeg tager den med ro
  • Stress som noget der ikke er en sygdom men mere et tegn på ubalance og et signal om, at vi skal kultivere mere ro og styrke i krop og sind
  • Hvem "Depressive Dorte" er, og hvad du kan bruge hende til
  • At vi kan dyrke motion for at komme væk fra os selv, og hvordan du skal bevæge dig i stedet
  • Og meget andet godt...
  
  
  Hvis du blev inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud: 
  • Sygemeldt med stress? En miniguide
  • Stress og depression – en guide til hvad du selv kan gøre
  • Motion mod stress og andre do’s and don’ts
  • 10 livliner til dig, der har brug for håb
  ]]>2347falsefullhttps://soelvstein.dk/svaert-ved-at-sove/
  Studier viser, at mennesker over hele verden har haft øgede søvnproblemer under corona i 2020. Og når vi først er kommet ind i en ond cirkel med søvnproblemer, så kan det være svært at ændre igen. Selv her mange år efter. Derfor denne episode, som forhåbentligt kan give dig brugbare råd, hvis du har svært ved at sove.
  
  Sådan får du vendt ingen søvn til en bedre søvn
  Der findes jo mange gode råd, hvis du har svært ved at sove, men her vil jeg gerne give dig alternative råd, som du måske ikke har hørt om før. I denne episode indlæg giver jeg dig vigtig viden om søvn, der forhåbentligt kan berolige dig, hvis du bekymrer dig om din manglende søvn. Og så giver jeg dig 4 alternative tips til at bryde en ond cirkel med dårlig søvn – inkl. begrebet søvnskilsmisse! Du kan læse mere om sovemedicin, og om hvorvidt du bør tage det lige her.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=14654Mon, 16 Aug 2021 13:43:10 +0000Birgitte SølvsteinHar du haft svært ved at sove på det seneste? Du er ikke den eneste. Bare rolig. https://www.thelancet.com/journals/laneur/article/PIIS1474-4422(20)30456-7/fulltext viser, at mennesker over hele verden har haft øgede søvnproblemer under corona i...
  Studier viser, at mennesker over hele verden har haft øgede søvnproblemer under corona i 2020. Og når vi først er kommet ind i en ond cirkel med søvnproblemer, så kan det være svært at ændre igen. Selv her mange år efter. Derfor denne episode, som forhåbentligt kan give dig brugbare råd, hvis du har svært ved at sove.
  
  Sådan får du vendt ingen søvn til en bedre søvn
  Der findes jo mange gode råd, hvis du har svært ved at sove, men her vil jeg gerne give dig alternative råd, som du måske ikke har hørt om før. I denne episode indlæg giver jeg dig vigtig viden om søvn, der forhåbentligt kan berolige dig, hvis du bekymrer dig om din manglende søvn. Og så giver jeg dig 4 alternative tips til at bryde en ond cirkel med dårlig søvn – inkl. begrebet søvnskilsmisse! Du kan læse mere om sovemedicin, og om hvorvidt du bør tage det lige her.]]>1480falsefullhttps://soelvstein.dk/kostraad/ OBS: De råd, jeg kommer med her henvender sig til dig, der ikke en spiseforstyrrelse eller har tendens til at spise for restriktivt. Hvis du har en spiseforstyrrelse vil jeg anbefale dig at opsøge hjælp hos en erfaren ekspert.
  
  Jeg har egentligt ikke lyst til at lave en podcast om hverken kostråd eller vægttab, for jeg synes, der er et overdrevet fokus på vægt i vores samfund. Ellers rettere sagt - at vi taler om det på den helt forkerte måde, for ingen tvivl om, at både sund kost og vægttab er noget, der er vigtigt at tale om, og det er emner, jeg er optaget af både som psykolog og i mit eget liv.
  
  Men nu gør jeg det så alligevel!. Fordi jeg - efter 8 års forsøg - har tabt mig en del, og jeg tænkte, at I derude, der også gerne vil have en mere optimal vægt, måske kan bruge mine erfaringer til noget. 
  
  Kostråd er på en måde overfladiske, og alligevel giver jeg dig ét her... 
  Min erfaring er, at langt de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig udmærket ved, hvordan de skal spise for at leve sundt. Derfor tror jeg heller ikke, at sundhed og vægttab handler om at få mere information eller flere kostråd.
  
  Min egen rejse har dog været en blanding af at måtte ændre mit forhold til mig selv og kigge grundigt på min motivation for at ville tabe mig - det var til en begyndelse selvhad forklædt som sundhedstiltag - og så helt konkrete kostråd. Derfor får du også her begge dele.
  
  Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: 
  • Hvorfor mit fokus på vægt før gjorde, at jeg fik det dårligt med mig selv og spiste mere usundt
  • Hvorfor jeg vejede for meget, selvom jeg spiste sundt og var i rimeligt god form
  • Hvorfor jeg har modstand mod at tale om vægt, men hvorfor det alligevel var vigtigt for mig (selvom jeg ikke vejede mere end 10-15 kg for meget)
  • Hvad min bekendte sagde til mig om min vægt, som jeg i første omgang blev fortørnet over
  • Hvorfor alder gør en forskel for min motivation til vægttab
  • At du skal spise sundt ud af omsorg for din krop - ikke fordi du hader den
  • Hvordan jeg sluttede fred med min krop - ikke bare i teorien men oprigtigt
  • Det vigtige konkrete kostråd, jeg har fulgt, som er den primære årsag til mit vægttab
  • Mine samlede kostguide og samtlige kostabefalinger (som tager et minut at gennemgå
  • Hvad jeg præcis spiser især ved dagens vigtigste måltid
  • Hvorfor sund kost er en genvej til bedre psykologisk trivsel
  • Den sætning, jeg gerne vil have, du husker frem for alt
  Links til de ting, som jeg nævner i episoden:
  • Selvkultivering – en enkel vej til holdbar sundhed og lykke
  • Om skønhed, hvad der ikke virker, når det kommer til vægttab og hvad jeg har tænkt mig at gøre i stedet
  Hvis du kunne lide episoden, så tjek også disse ud:
  • Sådan forvandler du paralyserende skam til selvomsorg og handlingskraft
  • Føler du dig værdiløs? Den vigtigste vej til indre accept og glæde
  • 5 minutters evidensbaseret øvelse, som hjælper dig med at håndtere livet, når det er svært
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=14411Mon, 09 Aug 2021 15:57:15 +0000Birgitte SølvsteinOBS: De råd, jeg kommer med her henvender sig til dig, der ikke en spiseforstyrrelse eller har tendens til at spise for restriktivt. Hvis du har en spiseforstyrrelse vil jeg anbefale dig at opsøge hjælp hos en erfaren ekspert. Jeg har egentligt ikke... OBS: De råd, jeg kommer med her henvender sig til dig, der ikke en spiseforstyrrelse eller har tendens til at spise for restriktivt. Hvis du har en spiseforstyrrelse vil jeg anbefale dig at opsøge hjælp hos en erfaren ekspert.
  
  Jeg har egentligt ikke lyst til at lave en podcast om hverken kostråd eller vægttab, for jeg synes, der er et overdrevet fokus på vægt i vores samfund. Ellers rettere sagt - at vi taler om det på den helt forkerte måde, for ingen tvivl om, at både sund kost og vægttab er noget, der er vigtigt at tale om, og det er emner, jeg er optaget af både som psykolog og i mit eget liv.
  
  Men nu gør jeg det så alligevel!. Fordi jeg - efter 8 års forsøg - har tabt mig en del, og jeg tænkte, at I derude, der også gerne vil have en mere optimal vægt, måske kan bruge mine erfaringer til noget. 
  
  Kostråd er på en måde overfladiske, og alligevel giver jeg dig ét her... 
  Min erfaring er, at langt de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig udmærket ved, hvordan de skal spise for at leve sundt. Derfor tror jeg heller ikke, at sundhed og vægttab handler om at få mere information eller flere kostråd.
  
  Min egen rejse har dog været en blanding af at måtte ændre mit forhold til mig selv og kigge grundigt på min motivation for at ville tabe mig - det var til en begyndelse selvhad forklædt som sundhedstiltag - og så helt konkrete kostråd. Derfor får du også her begge dele.
  
  Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: 
  • Hvorfor mit fokus på vægt før gjorde, at jeg fik det dårligt med mig selv og spiste mere usundt
  • Hvorfor jeg vejede for meget, selvom jeg spiste sundt og var i rimeligt god form
  • Hvorfor jeg har modstand mod at tale om vægt, men hvorfor det alligevel var vigtigt for mig (selvom jeg ikke vejede mere end 10-15 kg for meget)
  • Hvad min bekendte sagde til mig om min vægt, som jeg i første omgang blev fortørnet over
  • Hvorfor alder gør en forskel for min motivation til vægttab
  • At du skal spise sundt ud af omsorg for din krop - ikke fordi du hader den
  • Hvordan jeg sluttede fred med min krop - ikke bare i teorien men oprigtigt
  • Det vigtige konkrete kostråd, jeg har fulgt, som er den primære årsag til mit vægttab
  • Mine samlede kostguide og samtlige kostabefalinger (som tager et minut at gennemgå
  • Hvad jeg præcis spiser især ved dagens vigtigste måltid
  • Hvorfor sund kost er en genvej til bedre psykologisk trivsel
  • Den sætning, jeg gerne vil have, du husker frem for alt
  Links til de ting, som jeg nævner i episoden:
  • Selvkultivering – en enkel vej til holdbar sundhed og lykke
  • Om skønhed, hvad der ikke virker, når det kommer til vægttab og hvad jeg har tænkt mig at gøre i stedet
  Hvis du kunne lide episoden, så tjek også disse ud:
  • Sådan forvandler du paralyserende skam til selvomsorg og handlingskraft
  • Føler du dig værdiløs? Den vigtigste vej til indre accept og glæde
  • 5 minutters evidensbaseret øvelse, som hjælper dig med at håndtere livet, når det er svært
  ]]>1239falsefullhttps://soelvstein.dk/intro-til-podcasten-psykologen-i-oeret/kategorierne, og find et emne, der passer til, hvor du er lige nu i dit liv. Eller hør hele podcasten fra den ene ende til den anden!
  
  Lidt om podcasten Psykologen i Øret
  Jeg havde aldrig forestillet mig, at jeg selv skulle have en podcast. For nogle år siden begyndte jeg selv at lytte til podcast, og jeg elsker mediet. Jeg synes, der er et stort nærvær i radio og podcast, som man ikke helt får på video og tekst.
  
  I 2016 begyndte jeg at skrive et ugentligt blogindlæg og sende ud til dem, der følger med på mit ugentlige nyhedsbrev Tirsdagsmailen. Målet var at give folk derude gratis og brugbare værktøjer til at håndtere svære ting i livet og få mere af alt det gode – glæde, ro og sundhed. Efter et års tid begyndte folk at efterspørge mine blogindlæg "på lyd". Jeg skrev især om stress og af gode grunde kan mennesker, der er hårdt ramt af stress ikke altid overskue at læse lange blogindlæg.
  
  Det blev startskuddet til min podcast Psykologen i Øret. Og jeg havde forestillet mig en enkelt sæson. Den blev til to, og Psykologen i Øret blev til min meget store overraskelse hurtigt én af landets mest populære podcasts. Siden da er det blevet en helt fast ting, at jeg sender en podcastepisode ud i æteren en gang om ugen (på nær i skoleferier, hvor jeg holder ferie med min familie).
  
  Jeg tager alle mulige emner op, og meget af det relaterer sig til stress og angst men egentligt mest bare til "almindelige mennesker med almindelige problemer". Jeg får tit at vide, at folk sætter pris på min ærlighed og måde at inddrage min egen personlige erfaring i min formidling. Jeg tror, det vækker en tillid og gør, at der bliver lyttet en ekstra gang, fordi jeg selv ved, hvad det vil sige at kæmpe og have det svært. Og har droppet idéen om at virke perfekt udadtil, for det er der jo alligevel ingen, der er
  
  Lidt om psykologen bag Psykologen i Øret
  Du kan læse mere om mig her men her lige kort om psykologen bag podcasten. Jeg hedder Birgitte Sølvstein, og jeg er autoriseret psykolog og uddannet fra Københavns Universitet i 2008. Jeg tog desuden en del af min uddannelse i Canada på University of Britisk Columbia (UBC) i Vancouver. Et udlandsophold var en kæmpe gave og gjorde mit syn på psykologien bredere og dybere. UBC er et universitet med studerende fra hele verden, og jeg har altid elsket en international atmosfære.
  
  De første år af mit arbejdsliv arbejdede jeg både i et par offentlige og private stillinger på beskæftigelsesområdet. Jeg udredte, vejledte og underviste en bred gruppe af borgere, der typisk var sygemeldt eller på kanten af arbejdsmarkedet. Senere blev jeg selvstændig og var konsulent, havde samtaler og varetog almindelige psykologopgaver. I 2016 besluttede jeg mig for at skabe et onlinebaseret forløb for stressramte (før onlineforløb var særligt udbredt). Det blev en succes, og i skrivende stund har mere end 700 deltaget i forløbet. Du kan læse mere om mit nyeste onlinebaseret stressforløb "RO" her.
  
  Siden har jeg også skabt onlineforløbet Selvhjælp til Angst, som mere end 800 har gennemgået, og over årene har jeg brugt mere og mere tid på den del af mit arbejde og på at skabe selvhjælpsforløb i verdensklasse. Jeg udtaler mig desuden løbende i forskellige medier om diverse emner, og det kan du læse om her.
  
  Privat er jeg gift med Poul, og vi har to børn på 8 og 12 år. I 2019 tog vi springet efter næsten 20 år i hovedstaden og flyttede til Skørping, der ligger i udkanten af Rold Skov syd for Aalborg. Jeg ville gerne tættere på familien i Jylland og på naturen, og vi elsker at bo i byen i skoven. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=14820Mon, 02 Aug 2021 13:23:59 +0000Birgitte SølvsteinHer kan du høre en kort introduktion til min podcast "Psykologen i Øret". Tjek den ud, kig dig omkring på hjemmesiden og surf evt. rundt i https://soelvstein.wpengine.com/blog/, og find et emne, der passer til, hvor du er lige nu i dit liv. Eller hør...kategorierne, og find et emne, der passer til, hvor du er lige nu i dit liv. Eller hør hele podcasten fra den ene ende til den anden!
  
  Lidt om podcasten Psykologen i Øret
  Jeg havde aldrig forestillet mig, at jeg selv skulle have en podcast. For nogle år siden begyndte jeg selv at lytte til podcast, og jeg elsker mediet. Jeg synes, der er et stort nærvær i radio og podcast, som man ikke helt får på video og tekst.
  
  I 2016 begyndte jeg at skrive et ugentligt blogindlæg og sende ud til dem, der følger med på mit ugentlige nyhedsbrev Tirsdagsmailen. Målet var at give folk derude gratis og brugbare værktøjer til at håndtere svære ting i livet og få mere af alt det gode – glæde, ro og sundhed. Efter et års tid begyndte folk at efterspørge mine blogindlæg "på lyd". Jeg skrev især om stress og af gode grunde kan mennesker, der er hårdt ramt af stress ikke altid overskue at læse lange blogindlæg.
  
  Det blev startskuddet til min podcast Psykologen i Øret. Og jeg havde forestillet mig en enkelt sæson. Den blev til to, og Psykologen i Øret blev til min meget store overraskelse hurtigt én af landets mest populære podcasts. Siden da er det blevet en helt fast ting, at jeg sender en podcastepisode ud i æteren en gang om ugen (på nær i skoleferier, hvor jeg holder ferie med min familie).
  
  Jeg tager alle mulige emner op, og meget af det relaterer sig til stress og angst men egentligt mest bare til "almindelige mennesker med almindelige problemer". Jeg får tit at vide, at folk sætter pris på min ærlighed og måde at inddrage min egen personlige erfaring i min formidling. Jeg tror, det vækker en tillid og gør, at der bliver lyttet en ekstra gang, fordi jeg selv ved, hvad det vil sige at kæmpe og have det svært. Og har droppet idéen om at virke perfekt udadtil, for det er der jo alligevel ingen, der er
  
  Lidt om psykologen bag Psykologen i Øret
  Du kan læse mere om mig her men her lige kort om psykologen bag podcasten. Jeg hedder Birgitte Sølvstein, og jeg er autoriseret psykolog og uddannet fra Københavns Universitet i 2008. Jeg tog desuden en del af min uddannelse i Canada på University of Britisk Columbia (UBC) i Vancouver. Et udlandsophold var en kæmpe gave og gjorde mit syn på psykologien bredere og dybere. UBC er et universitet med studerende fra hele verden, og jeg har altid elsket en international atmosfære.
  
  De første år af mit arbejdsliv arbejdede jeg både i et par offentlige og private stillinger på beskæftigelsesområdet. Jeg udredte, vejledte og underviste en bred gruppe af borgere, der typisk var sygemeldt eller på kanten af arbejdsmarkedet. Senere blev jeg selvstændig og var konsulent, havde samtaler og varetog almindelige psykologopgaver. I 2016 besluttede jeg mig for at skabe et onlinebaseret forløb for stressramte (før onlineforløb var særligt udbredt). Det blev en succes, og i skrivende stund har mere end 700 deltaget i forløbet. Du kan læse mere om mit nyeste onlinebaseret stressforløb "RO" her.
  
  Siden har jeg også skabt onlineforløbet Selvhjælp til Angst, som mere end 800 har gennemgået, og over årene har jeg brugt mere og mere tid på den del af mit arbejde og på at skabe selvhjælpsforløb i verdensklasse. Jeg udtaler mig desuden løbende i forskellige medier om diverse emner, og det kan...]]>534falsefullhttps://soelvstein.dk/vaccineangst/https://soelvstein.wpengine.com/?p=14783Tue, 29 Jun 2021 08:11:22 +0000Birgitte SølvsteinDa jeg satte mig i bilen for at køre hen for at blive vaccineret, havde jeg egentligt slet ikke tænkt mig at skrive noget om vaccine eller vaccineangst. På det seneste har flere dog delt tvivl og frygt omkring vaccinen med mig både privat og som...1757falsefullhttps://soelvstein.dk/imran-rashid-om-maerkbarhed/"Mærkbarhed. Hvordan vi mistede følingen med livet – og hvordan vi finder den igen". Jeg synes, at det er en fantastisk og interessant bog, der sætter ord på vigtige ting, som kan være svært at sætte ord på. Men det gør Imran i denne nye bog.
  
  Imran Rashid er speciallæge i almenmedicin. Derudover er han iværksætter, forfatter og foredragsholder, og så har han tidligere kæmpet på det danske seniorlandshold i Taekwondo. Imran Rashid udgav i 2017 bogen SLUK, som i april 2019 er blevet fulgt op af bogen OFFLINE, som både er udgivet i Danmark og internationalt. I 2021 har han udgivet bogen Mærkbarhed, som er skrevet på baggrund af hans samtaler med klienter under Corona-krisen, og som viser os vejen til et bedre liv - et mere mærkbart liv.
  
  Mærkbarhed - et ord vi kommer til at bruge
  "Mærkbarhed" er et ord, som jeg tror, at vi vil høre meget mere til i fremtiden. Det handler bl.a. om at være opmærksom på nuet og de små øjeblikke af liv, som ellers glider ud af hænderne på os. Dét at være i nuet er svært for mange af os at praktisere, men Imran omfavner emnet, og hvordan man gør i praksis på en helt særlig og relevant måde.
  
  Lyt med til samtalen, hvor vi bl.a. kommer ind på følgende: 
  • Hvad mærkbarhed og målbarhed er for noget, og hvorfor målbarhed kan ødelægge vores trivsel
  • Hvordan Imran så patienter under Coronakrisen, der bogstaveligt talt var visnet pga. isolation og manglende mærkbarhed
  • At vi skal kunne mærke, at vi er en del af fællesskaber og ikke bare tro, vi er det (og hvorfor sociale medier svarer til at erstatte mad med tyggegummi)
  • At vi ikke kan løse følelsemæssige problemer med intellektet, og hvad det betyder for fx at trøste børn
  • Imrans mærkbare øjeblik, da han sad begravet i arbejdet med bogen
  • At mærkbarhed ikke kun handler om at mærke det positive
  • Paradokset i, at vi er et af verdens lykkeligste lande men samtidig mistrives voldsomt på indersiden
  • Hvordan økonomiske interesser stjæler din evne til at være til stede i dit eget liv
  • Helt konkrete måder, som Imran anbefaler, at du kan øge din mærkbarhed med hver dag
  Ting, som nævnes, i podcastepisoden:
  • Imran Rashid i en tidligere podcastepisode om hvorfor du skal gå OFFLINE
  • Bøger af Imran Rashids
  • Imran Rashids podcast Lægens ord
  • Læs mere om Imran og hans virksomhed her
  • Find ham på Facebook, Instagram og Twitter
  Hvis du blevet inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud:
  • Taknemmelighedsøvelsen "Værdsættelsesmarathon"
  • Skærmfri ferieaktiviteter der stimulerer sanserne og skærper opmærksomhedsevnen
  • Bodyscan. Om kropsbevidsthed og om kroppen som vej ind til nuet
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=14737Mon, 21 Jun 2021 12:47:56 +0000Birgitte SølvsteinI dagens podcastepisode har jeg taget en snak med læge Imran Rashid om hans nye bog https://www.saxo.com/dk/maerkbarhed_imran-rashid_indbundet_9788797295502. Jeg synes, at det er en fantastisk og interessant bog, der sætter ord på vigtige ting, som..."Mærkbarhed. Hvordan vi mistede følingen med livet – og hvordan vi finder den igen". Jeg synes, at det er en fantastisk og interessant bog, der sætter ord på vigtige ting, som kan være svært at sætte ord på. Men det gør Imran i denne nye bog.
  
  Imran Rashid er speciallæge i almenmedicin. Derudover er han iværksætter, forfatter og foredragsholder, og så har han tidligere kæmpet på det danske seniorlandshold i Taekwondo. Imran Rashid udgav i 2017 bogen SLUK, som i april 2019 er blevet fulgt op af bogen OFFLINE, som både er udgivet i Danmark og internationalt. I 2021 har han udgivet bogen Mærkbarhed, som er skrevet på baggrund af hans samtaler med klienter under Corona-krisen, og som viser os vejen til et bedre liv - et mere mærkbart liv.
  
  Mærkbarhed - et ord vi kommer til at bruge
  "Mærkbarhed" er et ord, som jeg tror, at vi vil høre meget mere til i fremtiden. Det handler bl.a. om at være opmærksom på nuet og de små øjeblikke af liv, som ellers glider ud af hænderne på os. Dét at være i nuet er svært for mange af os at praktisere, men Imran omfavner emnet, og hvordan man gør i praksis på en helt særlig og relevant måde.
  
  Lyt med til samtalen, hvor vi bl.a. kommer ind på følgende: 
  • Hvad mærkbarhed og målbarhed er for noget, og hvorfor målbarhed kan ødelægge vores trivsel
  • Hvordan Imran så patienter under Coronakrisen, der bogstaveligt talt var visnet pga. isolation og manglende mærkbarhed
  • At vi skal kunne mærke, at vi er en del af fællesskaber og ikke bare tro, vi er det (og hvorfor sociale medier svarer til at erstatte mad med tyggegummi)
  • At vi ikke kan løse følelsemæssige problemer med intellektet, og hvad det betyder for fx at trøste børn
  • Imrans mærkbare øjeblik, da han sad begravet i arbejdet med bogen
  • At mærkbarhed ikke kun handler om at mærke det positive
  • Paradokset i, at vi er et af verdens lykkeligste lande men samtidig mistrives voldsomt på indersiden
  • Hvordan økonomiske interesser stjæler din evne til at være til stede i dit eget liv
  • Helt konkrete måder, som Imran anbefaler, at du kan øge din mærkbarhed med hver dag
  Ting, som nævnes, i podcastepisoden:
  • Imran Rashid i en tidligere podcastepisode om hvorfor du skal gå OFFLINE
  • Bøger af Imran Rashids
  • Imran Rashids podcast Lægens ord
  • Læs mere om Imran og hans virksomhed her
  • Find ham på Facebook, Instagram og Twitter
  Hvis du blevet inspireret af...]]>3213falsefullhttps://soelvstein.dk/livsvisdom-fra-lyttere-25-sandheder-om-livet/10 ting, jeg ved, er sande. I den forbindelse skrev mange af jer tilbage enten på mail, på Facebook eller Instagram og fortalte om de ting, I har lært, er sandt her i livet.
  
  Det inspirererede mig så meget, at jeg fik lyst til at dele jeres budskaber her på podcasten. Jeg har samlet 25 sandheder om livet, som jeg i den grad kan skrive under på.
  
  Lyt med her og hør de 25 vigtige sandheder, dine medlyttere har delt.
  
  Blev du inspireret, så lyt også til: 
  • 10 ting, jeg ved, er sande
  • Ud med tjeklisten, ind med skræklisten
  • Har du en svær dag? Denne radikale variant af taknemmelighed kan ændre alt
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=14670Mon, 14 Jun 2021 09:50:55 +0000Birgitte SølvsteinFor nylig lavede jeg podcastepisoden https://soelvstein.wpengine.com/10-ting-jeg-ved-er-sande/. I den forbindelse skrev mange af jer tilbage enten på mail, på https://www.facebook.com/birgittesoelvstein/photos/a.2694598730552386/4292548684090708/...10 ting, jeg ved, er sande. I den forbindelse skrev mange af jer tilbage enten på mail, på Facebook eller Instagram og fortalte om de ting, I har lært, er sandt her i livet.
  
  Det inspirererede mig så meget, at jeg fik lyst til at dele jeres budskaber her på podcasten. Jeg har samlet 25 sandheder om livet, som jeg i den grad kan skrive under på.
  
  Lyt med her og hør de 25 vigtige sandheder, dine medlyttere har delt.
  
  Blev du inspireret, så lyt også til: 
  • 10 ting, jeg ved, er sande
  • Ud med tjeklisten, ind med skræklisten
  • Har du en svær dag? Denne radikale variant af taknemmelighed kan ændre alt
  ]]>478falsefullhttps://soelvstein.dk/livspartner/
  Det må siges at være store spørgsmål, og i dagens episode har jeg inviteret min mand Poul Sølvstein i studiet til en ærlig snak om parforhold. Nærmere betegnet vores eget parforhold og især, hvordan vi mødte hinanden og udviklede vores indledende forhold til et mere varigt. Jeg er stolt og taknemmelig over at have en mand, der tør stille sig frem og lægge tanker og følelser på bordet i min podcast.
  
  Jeg har efterhånden vænnet mig til, at mange lytter til min podcast, men for de fleste mennesker er det sin sag at stille sig frem på den måde. Måske især for en mand. Og én af grundene, til at jeg er sammen med Poul, er netop hans åbenhed og villighed til at tale om... alt.
  
  Lyt med her, hvor du kan høre: 
  • Pouls Københavnerdialekt:)
  • Hvordan vi mødte hinanden, og om det var kærlighed ved første blik
  • Vores forudgående erfaring med andre kærester
  • Hvad vi gjorde eller lod være med at gøre for at øge chancen for at møde den rigtige
  • Den liste jeg skrev om min fremtidige mand, og hvornår det gik op for mig, at Poul passede til listen!
  • Hvordan vi vidste, at vi havde mødt den store kærlighed
  • Hvad der skal til for at bevare og udvikle forholdet over tid
  • Og længere nede kan du se giraffen med Coronahår inkl. Stjerneskud fra røgeriet i Hanstholm!
  Hvis du kunne lide denne episode, så lyt til de andre episoder, hvor min mand er med i studiet:
  • Derfor holder vi ferie uden iPad og 9 andre tips til en sommerferie med ro og nærvær
  • Flyt 2.0. Om det bedste ved at være flyttet til Jylland og lidt om det, vi savner
  Eller disse episoder om parforhold og kærlighed:
  • Mathias Stølen Due om parforhold, stress og kærlighedens muligheder
  • Frej Prahl om den sunde vrede i familien
  • Anette Due Madsen om at overleve og leve som mor og som par, når man får et sygt eller handicappet barn
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=14106Mon, 31 May 2021 12:08:05 +0000Birgitte SølvsteinHvordan finder man en partner at dele livet med? Hvordan øger man sandsynligheden for at finde den rigtige? Og hvad gør man så for at bevare og udvikle forholdet, når man først har fundet hinanden? Det må siges at være store spørgsmål, og i dagens...
  Det må siges at være store spørgsmål, og i dagens episode har jeg inviteret min mand Poul Sølvstein i studiet til en ærlig snak om parforhold. Nærmere betegnet vores eget parforhold og især, hvordan vi mødte hinanden og udviklede vores indledende forhold til et mere varigt. Jeg er stolt og taknemmelig over at have en mand, der tør stille sig frem og lægge tanker og følelser på bordet i min podcast.
  
  Jeg har efterhånden vænnet mig til, at mange lytter til min podcast, men for de fleste mennesker er det sin sag at stille sig frem på den måde. Måske især for en mand. Og én af grundene, til at jeg er sammen med Poul, er netop hans åbenhed og villighed til at tale om... alt.
  
  Lyt med her, hvor du kan høre: 
  • Pouls Københavnerdialekt:)
  • Hvordan vi mødte hinanden, og om det var kærlighed ved første blik
  • Vores forudgående erfaring med andre kærester
  • Hvad vi gjorde eller lod være med at gøre for at øge chancen for at møde den rigtige
  • Den liste jeg skrev om min fremtidige mand, og hvornår det gik op for mig, at Poul passede til listen!
  • Hvordan vi vidste, at vi havde mødt den store kærlighed
  • Hvad der skal til for at bevare og udvikle forholdet over tid
  • Og længere nede kan du se giraffen med Coronahår inkl. Stjerneskud fra røgeriet i Hanstholm!
  Hvis du kunne lide denne episode, så lyt til de andre episoder, hvor min mand er med i studiet:
  • Derfor holder vi ferie uden iPad og 9 andre tips til en sommerferie med ro og nærvær
  • Flyt 2.0. Om det bedste ved at være flyttet til Jylland og lidt om det, vi savner
  Eller disse episoder om parforhold og kærlighed:
  • Mathias Stølen Due om parforhold, stress og kærlighedens muligheder
  • Frej Prahl om den sunde vrede i familien
  • Anette Due Madsen om at overleve og leve som mor og som par, når man får et sygt eller handicappet barn
  ]]>3194falsefullhttps://soelvstein.dk/10-ting-jeg-ved-er-sande/
  For nogle år siden var jeg igennem en svær periode med langvarig stress og angst. Det ændrede mit syn på mange ting inkl. mit fag psykologien. Jeg følte ikke længere, at jeg kunne stå og udtale mig om noget med sikkerhed, bare fordi det var gængs viden i psykologien. Jeg havde fået en større ydmyghed overfor, hvad det vil sige at kæmpe og have det svært.
  
  Dette medførte bla, at jeg skrev en kronik, som bl.a. omhandlede min egen angst, og den gav genlyd. På det tidspunkt var jeg ikke vandt til at skrive i det offentlige rum, og det var overvældende med al den opmærksomhed. Men jeg oplevede, hvordan andre psykologer var taknemmlige for netop det, jeg havde at sige, og det gav mig en fornemmelse af, at det også kan give andre end mig selv noget at være ærlig.
  
  Nu er der gået nogle år. Og der er stadig ret få ting, jeg føler, jeg med sikkerhed ved er sandt. I denne podcastepisode nævner jeg 10 af dem. Tjek desuden også dette opslag på Instagram, hvor jeg for nogle dage siden spurgte ud til, hvad I med sikkerhed ved er sandt. Der kom mange gode sandheder!
  1. Kærlighed overvinder alt.
  2. Dét, vi har modstand mod, har en tendens til at blive større og endnu mere problematisk, indtil vi giver slip på det.
  3. Ting går aldrig efter planen.
  4. Livet er et mysterie, der ikke findes nogen løsning på eller vejviser til.
  5. Vi har brug for hinanden.
  6. Mange af vores problemer opstår ikke pga. det, der sker i vores liv, men pga. vores indstilling til det.
  7. Jeg skal lade være med at dømme - det kunne lige så godt være mig.
  8. Lidelse og udfordringer er måske det eneste, der for alvor kan lære os noget.
  9. Din personlighed er ikke hele dig.
  10. Jo mere vi ved, des mere ved vi, at vi ikke ved.
  
  
  Links til ting der er nævnt i episoden: 
  • Kronik i Kristeligt Dagblad
  • Helbred Dit Liv af Louise L. Hay
  • The Blue Zones af Dan Buettner
  Lyt herunder til andre podcastepisoder, som minder om:
  • Taknemmelighed
  • 10 livliner til dig, der har brug for håb
  • Selvkultivering – en enkel vej til holdbar sundhed og lykke
  • Digital sundhed – 10 bud
  Jeg håber, at du blev inspirereret.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=14408Tue, 25 May 2021 06:09:59 +0000Birgitte SølvsteinHvad ved vi egentligt er sandt, når det kommer til stykket? For nogle år siden var jeg igennem en svær periode med langvarig stress og angst. Det ændrede mit syn på mange ting inkl. mit fag psykologien. Jeg følte ikke længere, at jeg kunne stå og...
  For nogle år siden var jeg igennem en svær periode med langvarig stress og angst. Det ændrede mit syn på mange ting inkl. mit fag psykologien. Jeg følte ikke længere, at jeg kunne stå og udtale mig om noget med sikkerhed, bare fordi det var gængs viden i psykologien. Jeg havde fået en større ydmyghed overfor, hvad det vil sige at kæmpe og have det svært.
  
  Dette medførte bla, at jeg skrev en kronik, som bl.a. omhandlede min egen angst, og den gav genlyd. På det tidspunkt var jeg ikke vandt til at skrive i det offentlige rum, og det var overvældende med al den opmærksomhed. Men jeg oplevede, hvordan andre psykologer var taknemmlige for netop det, jeg havde at sige, og det gav mig en fornemmelse af, at det også kan give andre end mig selv noget at være ærlig.
  
  Nu er der gået nogle år. Og der er stadig ret få ting, jeg føler, jeg med sikkerhed ved er sandt. I denne podcastepisode nævner jeg 10 af dem. Tjek desuden også dette opslag på Instagram, hvor jeg for nogle dage siden spurgte ud til, hvad I med sikkerhed ved er sandt. Der kom mange gode sandheder!
  1. Kærlighed overvinder alt.
  2. Dét, vi har modstand mod, har en tendens til at blive større og endnu mere problematisk, indtil vi giver slip på det.
  3. Ting går aldrig efter planen.
  4. Livet er et mysterie, der ikke findes nogen løsning på eller vejviser til.
  5. Vi har brug for hinanden.
  6. Mange af vores problemer opstår ikke pga. det, der sker i vores liv, men pga. vores indstilling til det.
  7. Jeg skal lade være med at dømme - det kunne lige så godt være mig.
  8. Lidelse og udfordringer er måske det eneste, der for alvor kan lære os noget.
  9. Din personlighed er ikke hele dig.
  10. Jo mere vi ved, des mere ved vi, at vi ikke ved.
  
  
  Links til ting der er nævnt i episoden: 
  • Kronik i Kristeligt Dagblad
  • Helbred Dit Liv af Louise L. Hay
  • The Blue Zones af Dan Buettner
  Lyt herunder til andre podcastepisoder, som minder om:
  • Taknemmelighed
  • 10 livliner til dig, der har brug for håb
  • Selvkultivering – en enkel vej til holdbar sundhed og lykke
  • Digital sundhed – 10 bud
  Jeg håber, at du blev inspirereret.]]>2347falsefullhttps://soelvstein.dk/mai-britt-guldin-om-sorg/
  Der findes mange forskellige former for sorg. Det kan være, at du har oplevet ufrivillig barnløshed, at du har et barn, der ikke er raskt, eller at du har haft sygdom tæt ind livet. Måske flytter dine børn snart hjemmefra. Måske har du mistet din virksomhed. Måske har du mistet din førlighed, din frihed eller en drøm...
  
  Vi kommer alle tid at møde sorg – det er vigtigt at have en god sorgevne
  Vi kommer alle til at møde sorg. Og det er gået op for mig, at vi har brug for at være gode til at sørge. Jeg kalder det din sorgevne. Det kan virke som en mærkelig ting at være god til. Men hvis vi skal leve videre med glæde og os selv i behold, når vi møder livets store sorger, så er det vigtigt at have netop den evne.
  
  Derfor har jeg inviteret én af landet absolut mest vidende og erfarne eksperter på sorgområdet i podcaststudiet; Mai-Britt Guldin. For et stykke tid siden spurgte jeg mine lyttere, hvilke spørgsmål I havde om sorg, og der kom mange forskellige og gode spørgsmål, som jeg stiller hende nogle af. 
  
  Mai-Britt Guldin – ekspert i sorg og i livet
  Lige lidt om Mai-Britt:  Mai-Britt Guldin er psykolog, specialist i psykoterapi og har arbejdet med mennesker med tab og sorg i mange år. Hun er både kliniker og forsker og har udgivet en række bøger. Hun er bl.a. forfatteren bag bogen "Tab og Sorg" og medforfatter til bogen "Giv Sorgen Ord". Jeg har selv læst en del af hendes bøger og kan på det varmeste anbefale dem.
  
  Mai-britt underviser også psykologer og andre faggrupper, og jeg havde selv fornøjelsen af at deltage på et af hendes specialistkurser for nogle år siden i sorg og krise hos voksne. Hun er en kæmpe kapacitet, som har både hjerne og hjerte på rette sted. Jeg er taknemmlig og glad for for, at hun ville være med her på podcasten, og jeg glæder mig til, at I alle skal møde hende.
  
  Lyt med i podcastepisoden, hvor vi bl.a. kommer ind på følgende: 
  • Hvorfor Mai-Britt blev psykolog, og hvorfor hun endte med at arbejde med sorg
  • Den nye sorgdiagnose – fordele og faldgruber
  • Sorgterapi – hvordan behandler man sorg, og skal sorg overhovedet behandles?
  • Om sorgens faser og om det overhovedet er relevant at tale om faser
  • Hvordan sorg fysisk kan påvirke kroppen og medføre stress og fysisk sygdom
  • Om forskellige former for sorg, som ikke nødvendigvis handler om døden
  • Hvornår man skal opsøge professionel hjælp
  • Tosporsmodellen – det indre og ydre spor og enkle og konkrete råd til at komme videre med sorgen
  • Posttraumatisk vækst og hvad Mai-Britt selv har lært ved at arbejde med sorg.
  
  
  Links: 
  • Mai-Britt Guldin Aarhus Universitet
  • Bøger af Mai-Britt Guldin
  Hvis du fandt dette emne spændende, så tjek også følgende ud:
  • Sådan bearbejder du sorg med skriveterapi
  • Kunsten at acceptere det uacceptable. 4 ting du skal vide
  • 5 minutters evidensbaseret øvelse til at håndtere stress og livet når det er svært
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=14370Mon, 17 May 2021 12:16:00 +0000Birgitte SølvsteinSorg er et emne, som vi måske umiddelbart forbinder med døden. Men efterhånden, som jeg selv har fået mere livserfaring, og jo flere mennesker jeg lærer at kende gennem mit arbejde og møder i min hverdag, des mere går det op for mig, at sorg handler...
  Der findes mange forskellige former for sorg. Det kan være, at du har oplevet ufrivillig barnløshed, at du har et barn, der ikke er raskt, eller at du har haft sygdom tæt ind livet. Måske flytter dine børn snart hjemmefra. Måske har du mistet din virksomhed. Måske har du mistet din førlighed, din frihed eller en drøm...
  
  Vi kommer alle tid at møde sorg – det er vigtigt at have en god sorgevne
  Vi kommer alle til at møde sorg. Og det er gået op for mig, at vi har brug for at være gode til at sørge. Jeg kalder det din sorgevne. Det kan virke som en mærkelig ting at være god til. Men hvis vi skal leve videre med glæde og os selv i behold, når vi møder livets store sorger, så er det vigtigt at have netop den evne.
  
  Derfor har jeg inviteret én af landet absolut mest vidende og erfarne eksperter på sorgområdet i podcaststudiet; Mai-Britt Guldin. For et stykke tid siden spurgte jeg mine lyttere, hvilke spørgsmål I havde om sorg, og der kom mange forskellige og gode spørgsmål, som jeg stiller hende nogle af. 
  
  Mai-Britt Guldin – ekspert i sorg og i livet
  Lige lidt om Mai-Britt:  Mai-Britt Guldin er psykolog, specialist i psykoterapi og har arbejdet med mennesker med tab og sorg i mange år. Hun er både kliniker og forsker og har udgivet en række bøger. Hun er bl.a. forfatteren bag bogen "Tab og Sorg" og medforfatter til bogen "Giv Sorgen Ord". Jeg har selv læst en del af hendes bøger og kan på det varmeste anbefale dem.
  
  Mai-britt underviser også psykologer og andre faggrupper, og jeg havde selv fornøjelsen af at deltage på et af hendes specialistkurser for nogle år siden i sorg og krise hos voksne. Hun er en kæmpe kapacitet, som har både hjerne og hjerte på rette sted. Jeg er taknemmlig og glad for for, at hun ville være med her på podcasten, og jeg glæder mig til, at I alle skal møde hende.
  
  Lyt med i podcastepisoden, hvor vi bl.a. kommer ind på følgende: 
  • Hvorfor Mai-Britt blev psykolog, og hvorfor hun endte med at arbejde med sorg
  • Den nye sorgdiagnose – fordele og faldgruber
  • Sorgterapi – hvordan behandler man sorg, og skal sorg overhovedet behandles?
  • Om sorgens faser og om det overhovedet er relevant at tale om faser
  • Hvordan sorg fysisk kan påvirke kroppen og medføre stress og fysisk sygdom
  • Om forskellige former for sorg, som ikke nødvendigvis handler om døden
  • Hvornår man skal opsøge professionel hjælp
  • Tosporsmodellen – det indre og ydre spor og enkle og konkrete råd til at komme videre med sorgen
  • Posttraumatisk vækst og hvad Mai-Britt selv har lært ved at arbejde med sorg.
  
  
  Links: 
  • Mai-Britt Guldin Aarhus Universitet
  • Bøger af Mai-Britt Guldin
  Hvis du fandt dette emne spændende, så tjek også følgende ud:
  • Sådan bearbejder du sorg med skriveterapi
  • 3470falsefullhttps://soelvstein.dk/oeget-angst-efter-nedlukningen/
    For nogle af os opstår der blandede følelser i forbindelse med genåbningen. Og mere angst. Hvis du oplever øget angst i sociale situationer efter nedlukningen, så er du ikke den eneste. Det er der mange, der gør, og det kan hurtigt ødelægge fornøjelsen ved noget, der ellers skulle være givende. Med den øgede sociale kontakt som genåbningen fører med sig, er der mange der vil mange opleve angst og ubehag i større eller mindre grad.
    
    Lyt med her, hvad end du har oplevet social angst før Corona eller bare kan mærke, at visse sociale situationer er mere udfordrende efter en periode, hvor vi har været mere hjemme end normalt.
    
    I podcastepisoden kommer jeg bl.a. ind på: 
    • Hvad social angst er
    • Hvorfor social isolation er opskriften på mere angst
    • Hvorfor mange oplever ubehag og nervøsitet nu, hvor vi igen må mødes
    • En historie fra min gamle (og sjove) studiekammerat Thorleif Gotved, da han igen skulle holde oplæg i den virkelige verden
    • Hvad du ikke skal gøre i håb om at undgå angst og ubehag
    • Hvornår du skal lytte til stress, og hvornår du skal trodse angst
    • 4 gode råd, der kan mindske genåbningsangst
    • Mit minikursus i angst, der lærer dig at håndtere intens angst i alle situationer
    
    
    De 4 gode råd, der kan hjælpe dig med at mindste angst i forbindelse med genåbningen, er følgende: 
    1. Hold dit generelle stressniveau nede – stress avler angst.
    2. Vær ærlig omkring din angst – tillad dig selv at have det, som du har det
    3. Fjern fokus fra dig selv og giv andre en venlig opmærksomhed
    4. Drag omsorg for dig selv.
    
    
    Tjek også følgende ud, hvis du blev inspireret af denne podcastepisode:
    • Få en god genåbning - 4 spørgsmål til bevidst gendeltagelse
    • 10 minutters meditation til angst og andre intense oplevelser
    • Social angst – hvad vi misforstår og dit første skridt ud af angsten
    • Corona: sådan forvandler du angst til ro og handlekraft
    • GUIDE: Sammenhængen mellem stress og angst (og hvorfor det er vigtigt at kunne skelne)
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=14310Mon, 10 May 2021 11:20:17 +0000Birgitte SølvsteinVi glæder os alle til samfundet åbner op igen. Vi ser frem til at være mere sociale, gå til fester og spise på restaurant. Eller hvad? For nogle af os opstår der blandede følelser i forbindelse med genåbningen. Og mere angst. Hvis du oplever øget...
    For nogle af os opstår der blandede følelser i forbindelse med genåbningen. Og mere angst. Hvis du oplever øget angst i sociale situationer efter nedlukningen, så er du ikke den eneste. Det er der mange, der gør, og det kan hurtigt ødelægge fornøjelsen ved noget, der ellers skulle være givende. Med den øgede sociale kontakt som genåbningen fører med sig, er der mange der vil mange opleve angst og ubehag i større eller mindre grad.
    
    Lyt med her, hvad end du har oplevet social angst før Corona eller bare kan mærke, at visse sociale situationer er mere udfordrende efter en periode, hvor vi har været mere hjemme end normalt.
    
    I podcastepisoden kommer jeg bl.a. ind på: 
    • Hvad social angst er
    • Hvorfor social isolation er opskriften på mere angst
    • Hvorfor mange oplever ubehag og nervøsitet nu, hvor vi igen må mødes
    • En historie fra min gamle (og sjove) studiekammerat Thorleif Gotved, da han igen skulle holde oplæg i den virkelige verden
    • Hvad du ikke skal gøre i håb om at undgå angst og ubehag
    • Hvornår du skal lytte til stress, og hvornår du skal trodse angst
    • 4 gode råd, der kan mindske genåbningsangst
    • Mit minikursus i angst, der lærer dig at håndtere intens angst i alle situationer
    
    
    De 4 gode råd, der kan hjælpe dig med at mindste angst i forbindelse med genåbningen, er følgende: 
    1. Hold dit generelle stressniveau nede – stress avler angst.
    2. Vær ærlig omkring din angst – tillad dig selv at have det, som du har det
    3. Fjern fokus fra dig selv og giv andre en venlig opmærksomhed
    4. Drag omsorg for dig selv.
    
    
    Tjek også følgende ud, hvis du blev inspireret af denne podcastepisode:
    • Få en god genåbning - 4 spørgsmål til bevidst gendeltagelse
    • 10 minutters meditation til angst og andre intense oplevelser
    • Social angst – hvad vi misforstår og dit første skridt ud af angsten
    • Corona: sådan forvandler du angst til ro og handlekraft
    • GUIDE: Sammenhængen mellem stress og angst (og hvorfor det er vigtigt at kunne skelne)
    ]]>1779falsefullhttps://soelvstein.dk/bevidst-gendeltagelse/The Power of Connection.
    
    Workshop i bevidst gendeltagelse
    Det seneste år har vi alle været revet ud af de normale og daglige rutiner. Vi har oplevet ting, som vi ikke troede, vi skulle opleve. Og i hvad der kan føles som en evighed, har vi ventet på, at samfundet ville åbne op igen sådan rigtigt. Selvom alt ikke bliver normalt med det samme, så begynder der dog at være et lys for enden af tunnellen. I takt med den begyndende og langsomme genåbning, er jeg så småt også begyndt at overveje, hvordan jeg igen vil deltage i samfundet. Meget bliver som det plejede men ikke alt.
    
    Lige nu har vi mulighed for lige at træde et skridt tilbage og reflektere over, hvad vi har lært om os selv og vores prioriteringer. Corona har uden tvivl forandret os alle – både på godt og ondt. Så hvad ønsker vi egentlig at tage med os videre?
    
    Denne podcastepisode handler om, hvordan du, på en bevidst måde, deltager i samfundet igen, når det gradvist åbner sig mere og mere op. Jeg stiller dig 4 spørgsmål, som du kan anvende som et slags genåbningsritual, og som minder dig om de ting, du gerne vil tage med dig fra denne helt særlige epoke i dit liv.
    
    Jeg taler bl.a. taler om følgende: 
    • Hvordan Corona har forandret os alle
    • Nye ord i vores ordforråd – bl.a. bevidst gendeltagelse (conscious reentry)
    • Hvordan ekstroverte måske burde få vaccinen før andre
    • Hvordan introverte måske har trivedes mere i den ro, som Corona også har ført med sig
    • 4 spørgsmål til dig, som kan hjælpe med at finde ud af, hvad du ønsker at tage med dig
    • Hvordan jeg selv vil deltage mere bevidst i samfundet
    
    De 4 spørgsmål til bevidst gendeltagelse:
    1. Hvad har der været mindre af under Corona, som jeg har savnet? Hvor meget af det har jeg brug for, og hvor meget af det vil jeg tilføje igen?
    2. Hvad har der været mindre af under Corona, som jeg ikke har savnet, og er der noget, jeg vælger fra eller vil have mindre af fremover?
    3. Hvad har jeg gjort under Corona, som har været godt for mig, og som jeg vil blive ved med at gøre?
    4. Hvem har jeg især savnet under Corona, hvem skal jeg især bruge tid sammen med fremover og hvordan?
    
    Hvis du kunne lide denne podcastepisode, så læs og lyt også til følgende:
    • Tak til 2020 (og hvorfor det er vigtigt at tage imod hele livet)
    • Hvad har du nået vs. hvordan har du været?
    • Skriveøvelse i 5 trin til dig, der har brug for at se ærligt på dig selv og dit liv
    • Om kropsbevidsthed og om kroppen som vej til nu’et
    • Undgå stress som selvstændig – Corona edition
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=14257Mon, 03 May 2021 14:26:37 +0000Birgitte SølvsteinBevidst gendeltagelse – et begreb, jeg vil dele med dig her. Jeg faldt over begrebet i en mail fra den inspirerende psykolog Hedy Schleifer. Jeg havde den kæmpe ære at tilbringe et par dage i hendes selskab sammen med min mand for et par år siden – du...The Power of Connection.
    
    Workshop i bevidst gendeltagelse
    Det seneste år har vi alle været revet ud af de normale og daglige rutiner. Vi har oplevet ting, som vi ikke troede, vi skulle opleve. Og i hvad der kan føles som en evighed, har vi ventet på, at samfundet ville åbne op igen sådan rigtigt. Selvom alt ikke bliver normalt med det samme, så begynder der dog at være et lys for enden af tunnellen. I takt med den begyndende og langsomme genåbning, er jeg så småt også begyndt at overveje, hvordan jeg igen vil deltage i samfundet. Meget bliver som det plejede men ikke alt.
    
    Lige nu har vi mulighed for lige at træde et skridt tilbage og reflektere over, hvad vi har lært om os selv og vores prioriteringer. Corona har uden tvivl forandret os alle – både på godt og ondt. Så hvad ønsker vi egentlig at tage med os videre?
    
    Denne podcastepisode handler om, hvordan du, på en bevidst måde, deltager i samfundet igen, når det gradvist åbner sig mere og mere op. Jeg stiller dig 4 spørgsmål, som du kan anvende som et slags genåbningsritual, og som minder dig om de ting, du gerne vil tage med dig fra denne helt særlige epoke i dit liv.
    
    Jeg taler bl.a. taler om følgende: 
    • Hvordan Corona har forandret os alle
    • Nye ord i vores ordforråd – bl.a. bevidst gendeltagelse (conscious reentry)
    • Hvordan ekstroverte måske burde få vaccinen før andre
    • Hvordan introverte måske har trivedes mere i den ro, som Corona også har ført med sig
    • 4 spørgsmål til dig, som kan hjælpe med at finde ud af, hvad du ønsker at tage med dig
    • Hvordan jeg selv vil deltage mere bevidst i samfundet
    
    De 4 spørgsmål til bevidst gendeltagelse:
    1. Hvad har der været mindre af under Corona, som jeg har savnet? Hvor meget af det har jeg brug for, og hvor meget af det vil jeg tilføje igen?
    2. Hvad har der været mindre af under Corona, som jeg ikke har savnet, og er der noget, jeg vælger fra eller vil have mindre af fremover?
    3. Hvad har jeg gjort under Corona, som har været godt for mig, og som jeg vil blive ved med at gøre?
    4. Hvem har jeg især savnet under Corona, hvem skal jeg især bruge tid sammen med fremover og hvordan?
    
    Hvis du kunne lide denne podcastepisode, så læs og lyt også til følgende:
    • Tak til 2020 (og hvorfor det er vigtigt at tage imod hele livet)
    • Hvad har du nået vs. hvordan har du været?
    • Skriveøvelse i 5 trin til dig, der har brug for at se ærligt på dig selv og dit liv
    • Om kropsbevidsthed og om kroppen som vej til nu’et
    • Undgå stress som selvstændig – Corona edition
    ]]>1339falsefullhttps://soelvstein.dk/saadan-forvandler-du-paralyserende-skam-til-selvomsorg-og-handlingskraft/
    Skam er et overset men overraskende betydningsfuldt emne i psykologien og i din personlige udvikling. Skam er problemet bag mange andre problemer. Fx indebærer stress, angst, depression, traumer og misbrugsproblematikker et stærkt element af skam. Også mange hverdagsproblemer bunder i skam, og når du arbejder med at opløse skam, så vil der være mange ting, der løser sig af sig selv og bliver nemmere.
    
    En øvelse der forvandler skam til ægte selvomsorg
    Jeg har lært denne tilgang til forandring af Kristin Neff, som er en amerikansk psykolog og anerkendt som en international kapacitet i Mindfull Self Compassion (MSC). Jeg efteruddanner mig løbende i metoden, og MSC er en vigtig del af min måde at arbejde på som psykolog, og det er noget, som jeg bruger i mit eget liv hver eneste dag.
    
    For ikke så længe siden lavede jeg podcastepisoden Sådan bruger du skam som brændstof for noget konstruktivt i dit liv, og i episoden herunder dykker jeg mere ned i emnet. Så lyt med og lær om følgende:
    • Hvorfor skam er et problem for de fleste og er såkaldt transdiagnostisk
    • At en angstlidelse ofte handler om skam og en historie om præstationsangst
    • Da jeg skrev en kronik, der fik meget opmærksomhed og fik et akut anfald af skam over mig selv
    • Hvordan skam kommer til udtryk og kan være alt fra mild til paralyserende
    • Hvorfor skam er en sund og vigtig følelse, og hvornår det kammer over i at være skadelig
    • Hvorfor skam kan lamme din handlingskraft
    • En øvelse i 3 trin, der guider dig ud af lammende skam og ind i sund og selvkærlig handlingskraft (øvelsen er også beskrevet på skrift længere nede)
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=14005Wed, 28 Apr 2021 08:16:00 +0000Birgitte SølvsteinHvis du kæmper med genstridige mønstre, der bare ikke vil ændre sig uanset, hvor meget du ønsker forandring. Hvis du har problemer i dine forhold til andre eller til dig selv, og hvis du ikke tør udleve dine drømme, så er der en meget stor...
    Skam er et overset men overraskende betydningsfuldt emne i psykologien og i din personlige udvikling. Skam er problemet bag mange andre problemer. Fx indebærer stress, angst, depression, traumer og misbrugsproblematikker et stærkt element af skam. Også mange hverdagsproblemer bunder i skam, og når du arbejder med at opløse skam, så vil der være mange ting, der løser sig af sig selv og bliver nemmere.
    
    En øvelse der forvandler skam til ægte selvomsorg
    Jeg har lært denne tilgang til forandring af Kristin Neff, som er en amerikansk psykolog og anerkendt som en international kapacitet i Mindfull Self Compassion (MSC). Jeg efteruddanner mig løbende i metoden, og MSC er en vigtig del af min måde at arbejde på som psykolog, og det er noget, som jeg bruger i mit eget liv hver eneste dag.
    
    For ikke så længe siden lavede jeg podcastepisoden Sådan bruger du skam som brændstof for noget konstruktivt i dit liv, og i episoden herunder dykker jeg mere ned i emnet. Så lyt med og lær om følgende:
    • Hvorfor skam er et problem for de fleste og er såkaldt transdiagnostisk
    • At en angstlidelse ofte handler om skam og en historie om præstationsangst
    • Da jeg skrev en kronik, der fik meget opmærksomhed og fik et akut anfald af skam over mig selv
    • Hvordan skam kommer til udtryk og kan være alt fra mild til paralyserende
    • Hvorfor skam er en sund og vigtig følelse, og hvornår det kammer over i at være skadelig
    • Hvorfor skam kan lamme din handlingskraft
    • En øvelse i 3 trin, der guider dig ud af lammende skam og ind i sund og selvkærlig handlingskraft (øvelsen er også beskrevet på skrift længere nede)
    ]]>2561falsefullhttps://soelvstein.dk/sofatid/sofatid. I denne episode fortæller jeg om vigtigheden af sofatid og mere generelt, hvor vigtigt det er at lave ingenting og koble af rent mentalt. Og hvorfor det kan være sværere, end man lige skulle tro!
    
    Afslapning er ikke bare afslapning. Nogle gange kan det være godt at praktisere yoga, meditation eller noget andet, hvor vi målrettet afspænder og slapper af i krop og sind. Men der skal også være plads til at koble helt af. Det har jeg selv måttet sande, at jeg ikke er ret god til, og måske har du det på samme måde?
    
    Det kan være svært at slappe af, hvis du er vant til at være målrettet og effektiv og hele tiden gøre ting, som tjener et bestemt formål. Men fortvivl ej, for her får du inspiration til din egen afkobling og sofatid.
    
    Lyt til episoden, hvor jeg kommer ind på følgende: 
    • Hvordan jeg opdagede, at jeg havde brug for mere sofatid
    • Vores nye sofa
    • At afkobling er en individuel ting
    • Hvorfor afkoblende aktiviteter hurtigt kan udvikle sig til et ambitiøst projekt og derfor miste sin virkning
    • En liste over ting, jeg laver i min sofatid, når jeg kobler af
    • Hvilken lydbog jeg lytter til lige p.t.
    • Præcis hvilken dosis Netflix der skal til, så min sofatid bliver god og ikke usund frakobling
    • Hvordan afkobling kan hjælpe dig med at løse dine problemer
    • Et underligt paradoks om, at vi har brug for at slappe mere af efter et år, hvor vi ikke har lavet så meget
    • Og andet godt :)
    
    Links til det, der er nævnt i episoden:
    • Arne og Carlos' hjemmeside
    • 4 nøgler til afslapning for stressramte
    • Min instagram, hvor du kan dele, hvordan din bedste sofatid ser ud
    Hvis du blev inspireret af denne episode, så tjek også disse ud:
    • Afslapningsresponsen
    • Yoga mod stress
    • Har du også haft for travlt for længe? Brug åndedrættet som bro tilbage til ro og nærvær
    • Hvordan naturen beroliger dig, vækker dine sanser og gør dig i bedre humør
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=14124Tue, 20 Apr 2021 06:55:47 +0000Birgitte SølvsteinJeg vil gerne have lov til at indføre et nyt ord i den danske ordbog: sofatid. I denne episode fortæller jeg om vigtigheden af sofatid og mere generelt, hvor vigtigt det er at lave ingenting og koble af rent mentalt. Og hvorfor det kan være sværere,...sofatid. I denne episode fortæller jeg om vigtigheden af sofatid og mere generelt, hvor vigtigt det er at lave ingenting og koble af rent mentalt. Og hvorfor det kan være sværere, end man lige skulle tro!
    
    Afslapning er ikke bare afslapning. Nogle gange kan det være godt at praktisere yoga, meditation eller noget andet, hvor vi målrettet afspænder og slapper af i krop og sind. Men der skal også være plads til at koble helt af. Det har jeg selv måttet sande, at jeg ikke er ret god til, og måske har du det på samme måde?
    
    Det kan være svært at slappe af, hvis du er vant til at være målrettet og effektiv og hele tiden gøre ting, som tjener et bestemt formål. Men fortvivl ej, for her får du inspiration til din egen afkobling og sofatid.
    
    Lyt til episoden, hvor jeg kommer ind på følgende: 
    • Hvordan jeg opdagede, at jeg havde brug for mere sofatid
    • Vores nye sofa
    • At afkobling er en individuel ting
    • Hvorfor afkoblende aktiviteter hurtigt kan udvikle sig til et ambitiøst projekt og derfor miste sin virkning
    • En liste over ting, jeg laver i min sofatid, når jeg kobler af
    • Hvilken lydbog jeg lytter til lige p.t.
    • Præcis hvilken dosis Netflix der skal til, så min sofatid bliver god og ikke usund frakobling
    • Hvordan afkobling kan hjælpe dig med at løse dine problemer
    • Et underligt paradoks om, at vi har brug for at slappe mere af efter et år, hvor vi ikke har lavet så meget
    • Og andet godt :)
    
    Links til det, der er nævnt i episoden:
    • Arne og Carlos' hjemmeside
    • 4 nøgler til afslapning for stressramte
    • Min instagram, hvor du kan dele, hvordan din bedste sofatid ser ud
    Hvis du blev inspireret af denne episode, så tjek også disse ud:
    • Afslapningsresponsen
    • Yoga mod stress
    • Har du også haft for travlt for længe? Brug åndedrættet som bro tilbage til ro og nærvær
    • Hvordan naturen beroliger dig, vækker dine sanser og gør dig i bedre humør
    ]]>1934falsefullhttps://soelvstein.dk/mette-bratlann/Kvartvejskrise – om at finde vej ind i voksenlivet for et stykke tid siden, og den er fantastisk. Mette har hjertet med i sit arbejde, og det skinner igennem i bogen, som er usædvanligt velskrevet. Den kan anbefales, hvis du er ung voksen, men også hvis du bare er et menneske i krise eller er et sted i livet, hvor du ikke helt ved, hvordan du kommer videre. Og der havner vi alle før eller siden.
    
    Jeg ville ønske, at jeg havde læst Mettes bog, da jeg selv var ung voksen. Derfor vil jeg opfordre dig til at overveje, om du kender en ung (eller voksen), der kunne have glæde af den. Det vil være en gave med stor værdi, og case-eksemplerne alene er det hele værd, da de giver et nuanceret indblik i, hvad det egentligt vil sige at være menneske.
    
    Lige lidt mere om Mette Bratlann. Hun er psykolog og uddannet fra Københavns Universitet. Hun har arbejdet med børn, unge og mennesker i krise i forskellige ansættelser og har siden 2016 været selvstændig. Kvartvejskrise er hendes første bog. Mette har har praksis i København, hvor hun også bor med sin mand og deres tilsammen 4 børn.
    
    Kender du det, når man møder et menneske, man ikke kender, men som man føler, man kunne tale med i en evighed. Sådan havde jeg det med Mette, og jeg håber, at den gode stemning og den fælles forståelse trænger igennem høretelefonerne eller højtalerne, der hvor du lytter med.
    
    Lyt med her, hvor vi kommer ind på: 
    • Mettes omvej til psykologfaget
    • Selve processen med at skrive bogen, og hvorfor hun græd efter møde med forlaget
    • Hvorfor Mette netop skrev om emnet kvartvejskrise
    • Hvad en kvartvejskrise er
    • Hvilke usynlige udfordringer unge er oppe imod idag
    • Hvad problemet er, når unge får at vide, de skal mærke efter, hvad de vil
    • Sociale medier som én lang reklamekampagne for ydersiden af vores liv
    • Hvad "fejbarlighedens fællesskaber" er for noget
    • Hvorfor det har sine begrænsninger at gå til psykolog vs. at tale med andre
    • Hvad man gør i praksis for at finde vej gennem en krise
    • Og meget andet godt
    
    Links til de ting der nævnes i episoden:
    • Kvartvejs – om at finde vej ind i voksenlivet af Mette Bratlann
    • Mette Bratlanns hjemmeside
    Hvis du blev inspireret, så tjek også disse episoder og blogindlæg ud:
    • Digital sundhed – 10 bud
    • Musikterapi for kriseramte
    • Psykolog Stine Reintoft om gode råd til det udfordrende samarbejde og om at skrive bøger
    • Anne Agerbo om traumer og om, hvordan vi kan leve et liv som hele mennesker, selvom vi har det svært
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=14103Mon, 12 Apr 2021 09:46:00 +0000Birgitte SølvsteinHer kan du lytte til min samtale med psykolog og forfatter Mette Bratlann. Jeg læste Mettes bog https://www.saxo.com/dk/products/search/forfatter_mette-bratlann_11930208?query=kvartvejs&page=1 for et stykke tid siden, og den er fantastisk. Mette...Kvartvejskrise – om at finde vej ind i voksenlivet for et stykke tid siden, og den er fantastisk. Mette har hjertet med i sit arbejde, og det skinner igennem i bogen, som er usædvanligt velskrevet. Den kan anbefales, hvis du er ung voksen, men også hvis du bare er et menneske i krise eller er et sted i livet, hvor du ikke helt ved, hvordan du kommer videre. Og der havner vi alle før eller siden.
    
    Jeg ville ønske, at jeg havde læst Mettes bog, da jeg selv var ung voksen. Derfor vil jeg opfordre dig til at overveje, om du kender en ung (eller voksen), der kunne have glæde af den. Det vil være en gave med stor værdi, og case-eksemplerne alene er det hele værd, da de giver et nuanceret indblik i, hvad det egentligt vil sige at være menneske.
    
    Lige lidt mere om Mette Bratlann. Hun er psykolog og uddannet fra Københavns Universitet. Hun har arbejdet med børn, unge og mennesker i krise i forskellige ansættelser og har siden 2016 været selvstændig. Kvartvejskrise er hendes første bog. Mette har har praksis i København, hvor hun også bor med sin mand og deres tilsammen 4 børn.
    
    Kender du det, når man møder et menneske, man ikke kender, men som man føler, man kunne tale med i en evighed. Sådan havde jeg det med Mette, og jeg håber, at den gode stemning og den fælles forståelse trænger igennem høretelefonerne eller højtalerne, der hvor du lytter med.
    
    Lyt med her, hvor vi kommer ind på: 
    • Mettes omvej til psykologfaget
    • Selve processen med at skrive bogen, og hvorfor hun græd efter møde med forlaget
    • Hvorfor Mette netop skrev om emnet kvartvejskrise
    • Hvad en kvartvejskrise er
    • Hvilke usynlige udfordringer unge er oppe imod idag
    • Hvad problemet er, når unge får at vide, de skal mærke efter, hvad de vil
    • Sociale medier som én lang reklamekampagne for ydersiden af vores liv
    • Hvad "fejbarlighedens fællesskaber" er for noget
    • Hvorfor det har sine begrænsninger at gå til psykolog vs. at tale med andre
    • Hvad man gør i praksis for at finde vej gennem en krise
    • Og meget andet godt
    
    Links til de ting der nævnes i episoden:
    • Kvartvejs – om at finde vej ind i voksenlivet af Mette Bratlann
    • Mette Bratlanns hjemmeside
    Hvis du blev inspireret, så tjek også disse episoder og blogindlæg ud:
    • Digital sundhed – 10 bud
    • Musikterapi for kriseramte
    • Psykolog Stine Reintoft om gode råd til det udfordrende samarbejde og om at skrive bøger
    • Anne Agerbo om traumer og om, hvordan vi kan leve et liv som hele mennesker, selvom vi har det svært
    ]]>3545falsefullhttps://soelvstein.dk/skriveoevelsen-der-aendrede-mit-liv/
    Skriveøvelsen hedder morgensider og er inspireret af forfatteren Julia Cameron, som har skrevet bogen Kreativitet, der er en guide til at vække din kreativitet og til selvudvikling i det hele taget. Jeg faldt over bogen i et af mine sabbatår i London, hvor den fik en kæmpe betydning for mit liv, hvilket jeg fortæller mere om i podcasten.
    
    I denne podcastepisode kan du lære om: 
    • Min egen passion for at skrive og min selvudviklingsrejse
    • Hvad morgensider er, og hvordan de kan bruges
    • Hvordan morgensider giver dig adgang til en anden bevidsthed, end den du har tilgængelig i hverdagens travlhed
    • Da jeg som ung ankom til London med et knust hjerte
    • Hvordan jeg blev forelsket på den kosmiske måde i en spansk fodboldspiller og var halvt på vej til Spanien for at blive gift
    • Hvordan morgensider ændrede den plan rimeligt drastisk
    • Om den erkendelse, der pludseligt brød gennem min bevidsthed
    • Og mere....
    
    Hvis du følte dig inspireret af denne podcastepisode, så tjek også følgende ud:
    • Svært ved at meditere? Prøv morgensider.
    • En dagbogøvelse til din morgen, som kan ændre din dag
    • 5 spørgsmål til din dagbog, der giver dig ro i sindet og en god søvn
    • Skriveøvelse i 5 trin til dig, der har brug for at se ærligt på dig selv og dit liv
    • Bogen Kreativitet – af Julia Cameron
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=14041Tue, 06 Apr 2021 10:06:00 +0000Birgitte SølvsteinDe af jer, der har fulgt min blog og podcast længe, ved, at jeg altid har været stor tilhænger af at skrive. Jeg bruger det til at finde ud af, hvordan jeg har det, og hvad jeg tænker. Og det at skrive har både reddet og ændret mit liv på flere måder....
    Skriveøvelsen hedder morgensider og er inspireret af forfatteren Julia Cameron, som har skrevet bogen Kreativitet, der er en guide til at vække din kreativitet og til selvudvikling i det hele taget. Jeg faldt over bogen i et af mine sabbatår i London, hvor den fik en kæmpe betydning for mit liv, hvilket jeg fortæller mere om i podcasten.
    
    I denne podcastepisode kan du lære om: 
    • Min egen passion for at skrive og min selvudviklingsrejse
    • Hvad morgensider er, og hvordan de kan bruges
    • Hvordan morgensider giver dig adgang til en anden bevidsthed, end den du har tilgængelig i hverdagens travlhed
    • Da jeg som ung ankom til London med et knust hjerte
    • Hvordan jeg blev forelsket på den kosmiske måde i en spansk fodboldspiller og var halvt på vej til Spanien for at blive gift
    • Hvordan morgensider ændrede den plan rimeligt drastisk
    • Om den erkendelse, der pludseligt brød gennem min bevidsthed
    • Og mere....
    
    Hvis du følte dig inspireret af denne podcastepisode, så tjek også følgende ud:
    • Svært ved at meditere? Prøv morgensider.
    • En dagbogøvelse til din morgen, som kan ændre din dag
    • 5 spørgsmål til din dagbog, der giver dig ro i sindet og en god søvn
    • Skriveøvelse i 5 trin til dig, der har brug for at se ærligt på dig selv og dit liv
    • Bogen Kreativitet – af Julia Cameron
    ]]>1227falsefullhttps://soelvstein.dk/samarbejde/ort og Godt om Samarbejde, som netop handler om emnet samarbejde.
    
    Det gode samarbejde er givende – det knap så gode kan være ødelæggende
    Jeg elsker at samarbejde med andre, men jeg har det, som du sikkert også har det; det er fantastisk at samarbejde med andre, når det fungerer. Det kan til gengæld være kilde til kæmpe frustration, når det ikke gør.
    
    På et tidspunkt var jeg selv ansat et sted, hvor der var store problemer med samarbejdet med et par andre medarbejdere, og det betød i sidste ende, at jeg søgte væk, fordi det ikke blev løst fra ledelsens side. Jeg møder jævnligt klienter, deltagere på mine forløb og andre i mit liv, som er udfordret med en samarbejdsrelation, og det kan være en primær kilde til stress og dårlig trivsel, og i sidste ende kan det koste dyrt for arbejdspladsen og for den enkelte.
    
    Som selvstændig og virksomhedsejer er én af de store fordele jo, at jeg selv vælger, hvem jeg ansætter og samarbejder med. Der er ingen tvivl om, at det er et stort privilegie og ærligt talt, så er mit liv for kort til brok og negative måder at kommunikere på. Men når mennesker arbejder sammen, vil der altid være misforståelser, forskellige tilgange til tingene og ting, der skal siges og gøres med omtanke. Omtanke både overfor mig selv og dem, jeg samarbejder med. På den måde er dét at blive god til at indgå i et givende samarbejde, i mine øjne, en vigtig form for personlig udvikling. 
    
    Stine Reintoft om det gode samarbejde (og andre spændende ting)
    Lige lidt om Stine Reintoft:
    Stine Reintoft er autoriseret erhvervspsykolog, hun har egen konsulentvirksomhed og praksis i København, og så er hun medredaktør af tidsskriftet Erhvervspsykologi. Stine har skrevet flere bøger, og den seneste, hun har skrevet, er bogen Kort og Godt om Samarbejde fra Dansk Psykologisk Forlag.
    
    Lyt til vores samtale, hvor vi bla. kommer ind på: 
    • Stines tidligere karriere som sangerinde, og hvorfor hun valgte at blive psykolog i stedet
    • Hvad det giver Stine at skrive bøger
    • Hvordan Stine arbejder i selve skriveprocessen
    • Når vi bliver overtilpasningsdygtige i samarbejdet eller omvendt kommer til at tromle hen over andre
    • Hvad der er lederes primære udfordring, når der kommer til at tage ansvar for det gode samarbejde
    • Hvorfor ledere har en særlig forpligtigelse ift. samarbejde
    • Hvad psykologisk sikkerhed er, og hvorfor det er vigtigt
    • Udfordringer i det digitale samarbjede, og hvilke problemer der ofte kan opstå her
    • Mailkommunikation, og hvorfor det ikke altid er det bedste medie, når vi skal opklare misforståelser
    • At samarbejde handler om at få fokus på den fælles opgave og være en del af noget større
    • Konkrete råd til, hvis du oplever udfordringer i et konkret samarbejde
    
    Jeg håber, at du blev inspireret! Hvis du kunne lide denne episode så tjek også følgende ud: 
    • Nanna Agerlin om talenter og det meningsfulde arbejdsliv
    • Beskytter dit arbejde dig mod stress? 6 spørgsmål til dit arbejdsliv
    • Få en bullet journal og planlæg dig ud af stress
    • Miniworkshop: 4 enkle trin til at håndtere usaglig kritik
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=13958Sun, 21 Mar 2021 09:36:56 +0000Birgitte SølvsteinDer er nogle ting, som bare er helt grundlæggende for, at vi kan trives på en arbejdsplads, og én af de ting er et godt samarbejde. Derfor har jeg sat mig ned med psykolog og forfatter Stine Reintoft, som er forfatter til bogen Kort og Godt om...ort og Godt om Samarbejde, som netop handler om emnet samarbejde.
    
    Det gode samarbejde er givende – det knap så gode kan være ødelæggende
    Jeg elsker at samarbejde med andre, men jeg har det, som du sikkert også har det; det er fantastisk at samarbejde med andre, når det fungerer. Det kan til gengæld være kilde til kæmpe frustration, når det ikke gør.
    
    På et tidspunkt var jeg selv ansat et sted, hvor der var store problemer med samarbejdet med et par andre medarbejdere, og det betød i sidste ende, at jeg søgte væk, fordi det ikke blev løst fra ledelsens side. Jeg møder jævnligt klienter, deltagere på mine forløb og andre i mit liv, som er udfordret med en samarbejdsrelation, og det kan være en primær kilde til stress og dårlig trivsel, og i sidste ende kan det koste dyrt for arbejdspladsen og for den enkelte.
    
    Som selvstændig og virksomhedsejer er én af de store fordele jo, at jeg selv vælger, hvem jeg ansætter og samarbejder med. Der er ingen tvivl om, at det er et stort privilegie og ærligt talt, så er mit liv for kort til brok og negative måder at kommunikere på. Men når mennesker arbejder sammen, vil der altid være misforståelser, forskellige tilgange til tingene og ting, der skal siges og gøres med omtanke. Omtanke både overfor mig selv og dem, jeg samarbejder med. På den måde er dét at blive god til at indgå i et givende samarbejde, i mine øjne, en vigtig form for personlig udvikling. 
    
    Stine Reintoft om det gode samarbejde (og andre spændende ting)
    Lige lidt om Stine Reintoft:
    Stine Reintoft er autoriseret erhvervspsykolog, hun har egen konsulentvirksomhed og praksis i København, og så er hun medredaktør af tidsskriftet Erhvervspsykologi. Stine har skrevet flere bøger, og den seneste, hun har skrevet, er bogen Kort og Godt om Samarbejde fra Dansk Psykologisk Forlag.
    
    Lyt til vores samtale, hvor vi bla. kommer ind på: 
    • Stines tidligere karriere som sangerinde, og hvorfor hun valgte at blive psykolog i stedet
    • Hvad det giver Stine at skrive bøger
    • Hvordan Stine arbejder i selve skriveprocessen
    • Når vi bliver overtilpasningsdygtige i samarbejdet eller omvendt kommer til at tromle hen over andre
    • Hvad der er lederes primære udfordring, når der kommer til at tage ansvar for det gode samarbejde
    • Hvorfor ledere har en særlig forpligtigelse ift. samarbejde
    • Hvad psykologisk sikkerhed er, og hvorfor det er vigtigt
    • Udfordringer i det digitale samarbjede, og hvilke problemer der ofte kan opstå her
    • Mailkommunikation, og hvorfor det ikke altid er det bedste medie, når vi skal opklare misforståelser
    • At samarbejde handler om at få fokus på den fælles opgave og være en del af noget større
    • Konkrete råd til, hvis du oplever udfordringer i et konkret samarbejde
    
    Jeg håber, at du blev inspireret! Hvis du kunne lide denne episode så tjek også følgende ud: 
    • Nanna Agerlin om talenter og det meningsfulde arbejdsliv
    • Beskytter dit arbejde dig mod stress? 6 spørgsmål til dit arbejdsliv
    • Få en bullet journal og planlæg dig ud af...]]>3751falsefullhttps://soelvstein.dk/163/
    • Angst, depression, stress, spiseforstyrrelser og diverse psykologiske problematikker
    • Problemer med nære relationer og intimitet
    • At du ikke lever dine drømme ud
    • Og mange mange andre ting
    
    Heldigvis kan skam også bruges konstruktivt som brændstof for gode ting i dit liv. I denne podcastepisode lærer du om skam, hvad der ligger bag følelsen og eksempler fra mit eget og andres liv på, hvordan skam har været brændstof for noget dårligt men også noget godt.
    
    Lyt med og hør om: 
    • At skam er en social følelse, og hvad den handler om
    • At den er så svær at være med, at vi undgår det, og så forvandler den sig til alle mulige problemer
    • Hvordan skam kommer til udtryk
    • Da jeg skrev speciale om skam, og hvorfor det var en hård proces
    • At skam både kan paralysere og katalysere
    • Hvordan skam kan komme både udefra og indefra
    • Et vigtigt ønske, der altid gemmer sig bag skam
    • En mand, jeg mødte for nylig, hvis skam har været katalysator for både stor ødelæggelse og meget positive ting for ham selv og resten af verden
    • Vigtige pointer om skam, som jeg lærte på mit kursus i skam og mindful self compassion hos Chris Germer.
    • Et par eksempler på, hvordan nedladende kommentarer, der kunne have ført til skam, blev brændstof for noget godt i mit liv (inkl. en cykeltur til Thy!)
    • Hvorfor det ikke behøver at være hårdt arbejde at begynde at forvandle din egen skam, men at det er nok bare lige at røre den med mildhed
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=13995Tue, 16 Mar 2021 09:00:12 +0000Birgitte SølvsteinDagens podcastepisode handler om et emne, som ingen af os har lyst til at forholde os til. Nemlig følelsen af skam. Det er en følelse, som mange af os kæmper med – ofte ganske ubevidst, og skam kan skabe KÆMPE problemer i dit liv. Bl.a.: - Angst,...
  • Angst, depression, stress, spiseforstyrrelser og diverse psykologiske problematikker
  • Problemer med nære relationer og intimitet
  • At du ikke lever dine drømme ud
  • Og mange mange andre ting
  
  Heldigvis kan skam også bruges konstruktivt som brændstof for gode ting i dit liv. I denne podcastepisode lærer du om skam, hvad der ligger bag følelsen og eksempler fra mit eget og andres liv på, hvordan skam har været brændstof for noget dårligt men også noget godt.
  
  Lyt med og hør om: 
  • At skam er en social følelse, og hvad den handler om
  • At den er så svær at være med, at vi undgår det, og så forvandler den sig til alle mulige problemer
  • Hvordan skam kommer til udtryk
  • Da jeg skrev speciale om skam, og hvorfor det var en hård proces
  • At skam både kan paralysere og katalysere
  • Hvordan skam kan komme både udefra og indefra
  • Et vigtigt ønske, der altid gemmer sig bag skam
  • En mand, jeg mødte for nylig, hvis skam har været katalysator for både stor ødelæggelse og meget positive ting for ham selv og resten af verden
  • Vigtige pointer om skam, som jeg lærte på mit kursus i skam og mindful self compassion hos Chris Germer.
  • Et par eksempler på, hvordan nedladende kommentarer, der kunne have ført til skam, blev brændstof for noget godt i mit liv (inkl. en cykeltur til Thy!)
  • Hvorfor det ikke behøver at være hårdt arbejde at begynde at forvandle din egen skam, men at det er nok bare lige at røre den med mildhed
  ]]>1809falsefullhttps://soelvstein.dk/tirsdagssang-episode/
  Jeg og min podcast er utroligt beærede, og du kan godt glæde dig til at høre den nye tirsdagssang!
  
  I denne episode fortæller jeg om: 
  • Den nye tirsdagssang på podcasten med titlen "Ride On" af Jeppe Kjellberg
  • Torsdagsbogen – du er inviteret
  • Hvorfor min holdning til Corona-nedlukningen har ændret sig drastisk på det seneste
  • Om stress-sårbarhedsmodellen, og hvorfor nedlukningen kommer til at koste liv og senfølger
  • Om at lytte til kroppen, og hvorfor det nogle gange kan kræve, at du lige lytter en ekstra gang
  • Vi laver et fælles tjek-ind, hvor du lige mærker, hvad din krop fortæller dig lige nu
  
  
  Links til de ting der er nævnt i episoden: 
  • Den polyvagale teori og stress. Om dit sociale nervesystem og 5 ting du kan gøre for at regulere det
  • The Polyvagal Theory in Therapy - Deb Dana
  • Jeppe Kjellberg på Spotify som solist og som forsanger og guitarist i Who Made Who
  • Tirsdagssangen i den fulde længde
  • Mit onlinebaserede stressforløb
  • Torsdagsbogen på Instagram - se min invitationsvideo, som er optaget på et hotelværelse i København, inden de lukkede helt ned
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=13934Mon, 01 Mar 2021 16:32:29 +0000Birgitte SølvsteinJeg har længe ønsket mig en ny jingle (introsang) til min podcast, og nu er den nye tirsdagssang her! Det endte med ikke bare at blive en almindelig jingle men simpelthen et helt nummer komponeret af en musiker, der til daglig (altså når verden ikke...
  Jeg og min podcast er utroligt beærede, og du kan godt glæde dig til at høre den nye tirsdagssang!
  
  I denne episode fortæller jeg om: 
  • Den nye tirsdagssang på podcasten med titlen "Ride On" af Jeppe Kjellberg
  • Torsdagsbogen – du er inviteret
  • Hvorfor min holdning til Corona-nedlukningen har ændret sig drastisk på det seneste
  • Om stress-sårbarhedsmodellen, og hvorfor nedlukningen kommer til at koste liv og senfølger
  • Om at lytte til kroppen, og hvorfor det nogle gange kan kræve, at du lige lytter en ekstra gang
  • Vi laver et fælles tjek-ind, hvor du lige mærker, hvad din krop fortæller dig lige nu
  
  
  Links til de ting der er nævnt i episoden: 
  • Den polyvagale teori og stress. Om dit sociale nervesystem og 5 ting du kan gøre for at regulere det
  • The Polyvagal Theory in Therapy - Deb Dana
  • Jeppe Kjellberg på Spotify som solist og som forsanger og guitarist i Who Made Who
  • Tirsdagssangen i den fulde længde
  • Mit onlinebaserede stressforløb
  • Torsdagsbogen på Instagram - se min invitationsvideo, som er optaget på et hotelværelse i København, inden de lukkede helt ned
  ]]>1689falsefullhttps://soelvstein.dk/selvstaendig-corona-edition/denne podcastepisode, der handler om at undgå stress og opnå dine mål som selvstændig. Den anbefaler jeg, at du lytter til, før du går videre til episoden herunder.
  
  Der kommer op- og nedture i livet som selvstændig, og lige nu er mange selvstændige hårdt pressede. Hvis du er én af dem, så håber jeg, at du vil lade dig inspirere.
  
  Anne Pernille Fischer om at undgå stress som selvstændig under Coronakrisen
  Lidt om Anne Pernille Fischer:
  Anne Pernille er businessmentor og coach. Hendes kunder er selvstændige, der har brug for en professionel sparringspartner og hjælp til at at kunne realisere mål og samtidig have et godt arbejdsliv. Hun hjælper med forretningsudvikling, produktudvikling, salg og andre ting, og det gør hun via individuelle sparringsforløb, gruppeforløb og hendes fantastiske planlægningsworkshops, som jeg selv har deltaget på. Hun har fokus på både strategi og mindset, og jeg har oplevet på egen krop og business, hvor stor en hjælp hun har været.
  
  I samtalen kommer vi bl.a. ind på: 
  • Hvad Anne Pernille oplever, som stresser selvstændige under Corona
  • Hvordan det er gået i Anne Pernilles egen forretning under Corona
  • Hvad man som selvstændig selv kan gøre for at mindske stress
  • Om evnen til at kunne leve med usikkerhed
  • Betydningen af at have økonomisk overblik
  • Hvorfor det ikke er en fiasko at måtte tage et job ved siden af virksomheden
  • Om at have en plan B og plan C og om at stole på fremtiden
  
  
  Interviewet er optaget på distancen, og derfor er lyden desværre ikke optimal.
  
  Links til de ting, der nævnes i episoden: 
  • Anne Pernille Fischer om at undgå stress og opnå mål som selvstændig
  • Anne Pernille Fischers Business Mentor Forløb
  • Anne Pernilles gratis guide om at undgå de 6 værste fælder, der forhindrer selvstændige i at opnå drømmen
  • Anne Pernilles gratis meditation til indre ro
  • Workshoppen Skab dit Bedste År (og link til onlineversionen af workshoppen)
  • Følg Anne Pernille på Instagram
  • Birgittes guide til selvstændige, der ønsker at arbejde mere onlinebaseret
  Jeg håber, at du blev inspireret!]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=13719Tue, 16 Feb 2021 09:12:02 +0000Birgitte SølvsteinHvis du er selvstændig og oplever stress i forbindelse med denne særlige tid under Corona, så lyt med her. Denne podcastepisode er en forlængelse af https://soelvstein.wpengine.com/undgaa-stress-selvstaendig/, der handler om at undgå stress og opnå...denne podcastepisode, der handler om at undgå stress og opnå dine mål som selvstændig. Den anbefaler jeg, at du lytter til, før du går videre til episoden herunder.
  
  Der kommer op- og nedture i livet som selvstændig, og lige nu er mange selvstændige hårdt pressede. Hvis du er én af dem, så håber jeg, at du vil lade dig inspirere.
  
  Anne Pernille Fischer om at undgå stress som selvstændig under Coronakrisen
  Lidt om Anne Pernille Fischer:
  Anne Pernille er businessmentor og coach. Hendes kunder er selvstændige, der har brug for en professionel sparringspartner og hjælp til at at kunne realisere mål og samtidig have et godt arbejdsliv. Hun hjælper med forretningsudvikling, produktudvikling, salg og andre ting, og det gør hun via individuelle sparringsforløb, gruppeforløb og hendes fantastiske planlægningsworkshops, som jeg selv har deltaget på. Hun har fokus på både strategi og mindset, og jeg har oplevet på egen krop og business, hvor stor en hjælp hun har været.
  
  I samtalen kommer vi bl.a. ind på: 
  • Hvad Anne Pernille oplever, som stresser selvstændige under Corona
  • Hvordan det er gået i Anne Pernilles egen forretning under Corona
  • Hvad man som selvstændig selv kan gøre for at mindske stress
  • Om evnen til at kunne leve med usikkerhed
  • Betydningen af at have økonomisk overblik
  • Hvorfor det ikke er en fiasko at måtte tage et job ved siden af virksomheden
  • Om at have en plan B og plan C og om at stole på fremtiden
  
  
  Interviewet er optaget på distancen, og derfor er lyden desværre ikke optimal.
  
  Links til de ting, der nævnes i episoden: 
  • Anne Pernille Fischer om at undgå stress og opnå mål som selvstændig
  • Anne Pernille Fischers Business Mentor Forløb
  • Anne Pernilles gratis guide om at undgå de 6 værste fælder, der forhindrer selvstændige i at opnå drømmen
  • Anne Pernilles gratis meditation til indre ro
  • Workshoppen Skab dit Bedste År (og link til onlineversionen af workshoppen)
  • Følg Anne Pernille på Instagram
  • Birgittes guide til selvstændige, der ønsker at arbejde mere onlinebaseret
  Jeg håber, at du blev inspireret!]]>1652falsefullhttps://soelvstein.dk/undgaa-stress-selvstaendig/
  Hvis du ikke er selvstændig, så lyt med alligevel. De fleste af os kan blive bedre til at prioritere og vælge det mindre vigtige fra. Så hvis du har et almindeligt arbejde, en familie eller bare en hverdag, så er jeg sikker på, at du hører noget, som du kan bruge.
  
  Anne Pernille Fischer om at undgå stress og opnå mål som selvstændig
  Dét at undgå stress som selvstændig er ikke helt nemt. I begyndelsen kan det stresse at finde ud af, hvordan man skaber overskud rent økonomisk, og hvilken retning man skal vælge. Senere kan det være "the stress of success", der er en udfordring.
  
  Jeg er jo selv selvstændig, og der er ingen tvivl om, at den direkte årsag til, at jeg har nået mine mål uden at arbejde for meget og blive overvældet, er fordi jeg har brugt tid på at overveje, hvordan jeg arbejder. Og jeg har fået hjælp til den del. Én af dem, jeg har fået hjælp af, er Anne Pernille Fischer, og hun er så god, at jeg hellere end gerne vil dele hende med dig her. Vi har lavet hele to podcastepisoder for at komme stressede selvstændige til undsætning. Først denne, du finder herunder, og så en særlig Corona-edition, som du finder et link til længere nede.
  
  Lige lidt om Anne Pernille Fischer:
  Anne Pernille er businessmentor og coach. Hendes kunder er selvstændige, der har brug for en professionel sparringspartner og hjælp til at at kunne realisere mål og samtidig have et godt arbejdsliv. Hun hjælper med forretningsudvikling, produktudvikling, salg og andre ting, og det gør hun via individuelle sparringsforløb, gruppeforløb og hendes fantastiske planlægningsworkshops, som jeg selv har deltaget på. Hun har fokus på både strategi og mindset, og jeg har oplevet på egen krop og business, hvor stor en hjælp hun har været.
  
  I samtalen kommer vi bl.a. ind på: 
  • Anne Pernilles historie, bl.a. om da hun blev væltet omkuld af alvorlig stress
  • Tendensen til at være præstationsprinsesse, og at det ikke er en god ting
  • Hvad Anne Pernille især har erfaring med, som stresser selvstændige
  • At din to-do-liste ikke er en plan men en ønskeliste (den havde jeg brug for at høre!)
  • At frygt og usikkerhed er en naturlig del af rejsen som selvstændig
  • At det er vigtigt at have opbakning, når man er i modvind (og om dengang jeg fik offentlig og nedladende kritik fra et par kolleger, som trykkede på min "skamknap")
  • Hvilke fejl vi begår, når vi planlægger
  • Konkrete råd til god planlægning, og hvordan du bryder store projekter ned i små bidder, så du kommer i mål
  
  Interviewet er optaget på distancen, og lyden er defor desværre ikke helt optimal. Beklager!
  
  Links til de ting, der nævnes i episoden: 
  • Undgå stress som selvstændig - Corona edition
  • Anne Pernille Fischers Business Mentor Forløb
  • Anne Pernilles gratis guide om at undgå de 6 værste fælder, der forhindrer selvstændige i at opnå drømmen
  • Anne Pernilles gratis meditation til indre ro
  • Workshoppen Skab dit Bedste År (og link til onlineversionen af workshoppen)
  • Birgittes guide til andre psykologer (og andre) der vil arbejde mere onlinebaseret
  Jeg håber, at du blev inspireret!]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=13640Tue, 16 Feb 2021 09:08:15 +0000Birgitte Sølvsteiner selvstændig og gerne vil undgå stress, så lyt med her. Denne podcastepisode handler om at sætte sig mål, nå dem og undgå at blive stresset i processen. Jeg fik selv mange guldkorn med fra samtalen. Hvis du ikke er selvstændig, så lyt med...
  Hvis du ikke er selvstændig, så lyt med alligevel. De fleste af os kan blive bedre til at prioritere og vælge det mindre vigtige fra. Så hvis du har et almindeligt arbejde, en familie eller bare en hverdag, så er jeg sikker på, at du hører noget, som du kan bruge.
  
  Anne Pernille Fischer om at undgå stress og opnå mål som selvstændig
  Dét at undgå stress som selvstændig er ikke helt nemt. I begyndelsen kan det stresse at finde ud af, hvordan man skaber overskud rent økonomisk, og hvilken retning man skal vælge. Senere kan det være "the stress of success", der er en udfordring.
  
  Jeg er jo selv selvstændig, og der er ingen tvivl om, at den direkte årsag til, at jeg har nået mine mål uden at arbejde for meget og blive overvældet, er fordi jeg har brugt tid på at overveje, hvordan jeg arbejder. Og jeg har fået hjælp til den del. Én af dem, jeg har fået hjælp af, er Anne Pernille Fischer, og hun er så god, at jeg hellere end gerne vil dele hende med dig her. Vi har lavet hele to podcastepisoder for at komme stressede selvstændige til undsætning. Først denne, du finder herunder, og så en særlig Corona-edition, som du finder et link til længere nede.
  
  Lige lidt om Anne Pernille Fischer:
  Anne Pernille er businessmentor og coach. Hendes kunder er selvstændige, der har brug for en professionel sparringspartner og hjælp til at at kunne realisere mål og samtidig have et godt arbejdsliv. Hun hjælper med forretningsudvikling, produktudvikling, salg og andre ting, og det gør hun via individuelle sparringsforløb, gruppeforløb og hendes fantastiske planlægningsworkshops, som jeg selv har deltaget på. Hun har fokus på både strategi og mindset, og jeg har oplevet på egen krop og business, hvor stor en hjælp hun har været.
  
  I samtalen kommer vi bl.a. ind på: 
  • Anne Pernilles historie, bl.a. om da hun blev væltet omkuld af alvorlig stress
  • Tendensen til at være præstationsprinsesse, og at det ikke er en god ting
  • Hvad Anne Pernille især har erfaring med, som stresser selvstændige
  • At din to-do-liste ikke er en plan men en ønskeliste (den havde jeg brug for at høre!)
  • At frygt og usikkerhed er en naturlig del af rejsen som selvstændig
  • At det er vigtigt at have opbakning, når man er i modvind (og om dengang jeg fik offentlig og nedladende kritik fra et par kolleger, som trykkede på min "skamknap")
  • Hvilke fejl vi begår, når vi planlægger
  • Konkrete råd til god planlægning, og hvordan du bryder store projekter ned i små bidder, så du kommer i mål
  
  Interviewet er optaget på distancen, og lyden er defor desværre ikke helt optimal. Beklager!
  
  Links til de ting, der nævnes i episoden: 
  • Undgå stress som selvstændig - Corona edition
  • Anne Pernille Fischers Business Mentor Forløb
  • Anne Pernilles gratis guide om at undgå de 6 værste fælder, der forhindrer selvstændige i at opnå drømmen
  • Anne Pernilles gratis meditation til indre ro
  • 4197falsefullhttps://soelvstein.dk/12-sporgsmal-stressforloeb/stressforløb. Jeg ville også selv tænke mig om, inden jeg tilmeldte mig noget, der krævede, at jeg investerede både tid og penge! Her får du mine svar på 12 af de oftest stillede spørgsmål.
    
    De 12 spørgsmål, jeg svarer på, er følgende: 
    1. Jeg arbejder – skal man være sygemeldt med stress?
    2. Hvor lang tid skal jeg bruge på forløbet hver uge? Skal man møde op til en bestemt tid?
    3. Hvad hvis min stress ikke er arbejdsrelateret stress?
    4. Jeg er i tvivl om, om jeg kan overkomme det – jeg er jo ramt af stress! Kan jeg overskue indholdet og gennemføre det?
    5. Hvad hvis jeg også oplever angst eller depression – er stressforløbet så stadig relevant?
    6. Virker et onlineforløb mod stress. Er det ikke bedre at gå til psykolog?
    7. Kan jeg lære noget nyt, hvis jeg allerede har arbejdet meget med mig selv og kender til mindfulness? 
    8. Er det anonymt? Kommer man i kontakt med andre på forløbet?
    9. Jeg har aldrig taget et onlineforløb før – jeg ved slet ikke, om jeg kan få teknikken til at fungere
    10. Kan jeg komme til at tale med Birgitte?
    11. Hvor længe har jeg materialet tilgængeligt?
    12. Kan alle få det bedre?
    
    
    Lidt vigtig info om stressforløbet i korte træk: 
    • Tilmeld dig forløbet, og du er i gang med introduktionsmodulet med det samme (hvis tilmeldingen ikke er åben, kan du skrive dig på venteliste).
    • Modulerne lander i din indbakke hver mandag morgen i 8 uger, når forløbet går i gang.
    • Forløbet indeholder 6 moduler, 1 velkomst- og introduktionsmodul + ekstramateriale. Meditationer, yoga, qi gong mm.
    • Du kan tage det i dit eget tempo, men du bliver guidet på vejen.
    • Hver lektion er enten på video eller lyd, tager typisk mellem 20-30 minutter og indeholder en praktisk øvelse.
    • Baseret på en række psykoterapeutiske metoder, neurovidenskab og andre traditioner – samt mine egne faglige og personlige erfaringer.
    • Prisen er 2975 kr. inkl. moms. Du vælger selv, om du vil betale i 1 eller 3 rater. Det svarer til knap 3 psykologsamtaler, og jeg er sikker på, at du vil se tilbage på det som en overordentligt god investering
    
    
    Læs mere om forløbet her: Lad mig se mere om indhold, det praktiske, og hvad tidligere deltagere siger om stressforløbet
    
    
    Jeg håber, at jeg har svaret på de spørgsmål, du sidder med. Hvis ikke, så skriv til kontakt@soelvstein.dk eller ring på 51 94 28 67.  Det behøver ikke være et avanceret spørgsmål – nogle gange er det jo også bare rart at ringe op og høre, at der er et levende menneske i den anden ende :)
    
    Hvis du kan mærke, at det taler til dig, så håber jeg, at du hopper med ombord❤️
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=13884Tue, 09 Feb 2021 11:37:42 +0000Birgitte SølvsteinJeg er glad for deltagere, der stiller kritiske spørgsmål, inden de tilmelder sig mit https://soelvstein.wpengine.com/forloeb/ro-stressforloeb/. Jeg ville også selv tænke mig om, inden jeg tilmeldte mig noget, der krævede, at jeg investerede både tid...stressforløb. Jeg ville også selv tænke mig om, inden jeg tilmeldte mig noget, der krævede, at jeg investerede både tid og penge! Her får du mine svar på 12 af de oftest stillede spørgsmål.
    
    De 12 spørgsmål, jeg svarer på, er følgende: 
    1. Jeg arbejder – skal man være sygemeldt med stress?
    2. Hvor lang tid skal jeg bruge på forløbet hver uge? Skal man møde op til en bestemt tid?
    3. Hvad hvis min stress ikke er arbejdsrelateret stress?
    4. Jeg er i tvivl om, om jeg kan overkomme det – jeg er jo ramt af stress! Kan jeg overskue indholdet og gennemføre det?
    5. Hvad hvis jeg også oplever angst eller depression – er stressforløbet så stadig relevant?
    6. Virker et onlineforløb mod stress. Er det ikke bedre at gå til psykolog?
    7. Kan jeg lære noget nyt, hvis jeg allerede har arbejdet meget med mig selv og kender til mindfulness? 
    8. Er det anonymt? Kommer man i kontakt med andre på forløbet?
    9. Jeg har aldrig taget et onlineforløb før – jeg ved slet ikke, om jeg kan få teknikken til at fungere
    10. Kan jeg komme til at tale med Birgitte?
    11. Hvor længe har jeg materialet tilgængeligt?
    12. Kan alle få det bedre?
    
    
    Lidt vigtig info om stressforløbet i korte træk: 
    • Tilmeld dig forløbet, og du er i gang med introduktionsmodulet med det samme (hvis tilmeldingen ikke er åben, kan du skrive dig på venteliste).
    • Modulerne lander i din indbakke hver mandag morgen i 8 uger, når forløbet går i gang.
    • Forløbet indeholder 6 moduler, 1 velkomst- og introduktionsmodul + ekstramateriale. Meditationer, yoga, qi gong mm.
    • Du kan tage det i dit eget tempo, men du bliver guidet på vejen.
    • Hver lektion er enten på video eller lyd, tager typisk mellem 20-30 minutter og indeholder en praktisk øvelse.
    • Baseret på en række psykoterapeutiske metoder, neurovidenskab og andre traditioner – samt mine egne faglige og personlige erfaringer.
    • Prisen er 2975 kr. inkl. moms. Du vælger selv, om du vil betale i 1 eller 3 rater. Det svarer til knap 3 psykologsamtaler, og jeg er sikker på, at du vil se tilbage på det som en overordentligt god investering
    
    
    Læs mere om forløbet her: Lad mig se mere om indhold, det praktiske, og hvad tidligere deltagere siger om stressforløbet
    
    
    Jeg håber, at jeg har svaret på de spørgsmål, du sidder med. Hvis ikke, så skriv til kontakt@soelvstein.dk eller ring på 51 94 28 67.  Det behøver ikke være et avanceret spørgsmål – nogle gange er det jo også bare rart at ringe op og høre, at der er et levende menneske i den anden ende :)
    
    Hvis du kan mærke, at det taler til dig, så håber jeg, at du hopper med ombord❤️
    ]]>1228falsefullhttps://soelvstein.dk/evidensbaseret-oevelse-til-forebyggelse-af-stress/
    Livet er stressende – det er et faktum, der ikke er til at komme udenom. Og vi behøver heller ikke et stressfrit liv, for det ville være meningsløst. Det, vi behøver, er styrke til at kunne møde livets udfordringer, så vi ikke bliver væltet omkuld af dem.
    
    Lær en evidensbaseret øvelse til forebyggelse af stress
    I dag giver jeg dig en evidensbaseret øvelse til forebyggelse af stress, der giver dig styrke og robusthed. Den styrker og beroliger dit nervesystem, hvis du allerede er overbelastet, og den hjælper dig med at forebygge stress, når du gennemlever meget svære og krævende perioder i dit liv.
    
    Lyt med – jeg kommer ind på: 
    • At du ikke er en undtagelse pga. din personlighed eller situation
    • Hvad Mindful Self Compassion (MSC) er, og hvorfor det modvirker stress
    • At selvmedlidenhed og passivitet er fjender og ikke venner
    • Backdraft – at det kan være voldsomt, når du åbner døren til dit hjerte for første gang i lang tid
    • At du skal huske både yin og yang i self compassion
    • Jeg guider dig i en 5-minutters øvelse: Mindful self compassion pause med yin og yang, som du kan hente gratis længst nede i indlægget uden introduktionen.
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=13782Fri, 05 Feb 2021 11:23:28 +0000Birgitte SølvsteinHvis jeg skulle nævne én ting, der har hjulpet mig mere end noget andet, så er svaret: den øvelse, jeg lærer dig her. Det er en evidensbaseret øvelse til forebyggelse af stress men udover det, så hjælper den dig også bare med at håndtere livet i det...
    Livet er stressende – det er et faktum, der ikke er til at komme udenom. Og vi behøver heller ikke et stressfrit liv, for det ville være meningsløst. Det, vi behøver, er styrke til at kunne møde livets udfordringer, så vi ikke bliver væltet omkuld af dem.
    
    Lær en evidensbaseret øvelse til forebyggelse af stress
    I dag giver jeg dig en evidensbaseret øvelse til forebyggelse af stress, der giver dig styrke og robusthed. Den styrker og beroliger dit nervesystem, hvis du allerede er overbelastet, og den hjælper dig med at forebygge stress, når du gennemlever meget svære og krævende perioder i dit liv.
    
    Lyt med – jeg kommer ind på: 
    • At du ikke er en undtagelse pga. din personlighed eller situation
    • Hvad Mindful Self Compassion (MSC) er, og hvorfor det modvirker stress
    • At selvmedlidenhed og passivitet er fjender og ikke venner
    • Backdraft – at det kan være voldsomt, når du åbner døren til dit hjerte for første gang i lang tid
    • At du skal huske både yin og yang i self compassion
    • Jeg guider dig i en 5-minutters øvelse: Mindful self compassion pause med yin og yang, som du kan hente gratis længst nede i indlægget uden introduktionen.
    ]]>362falsefullhttps://soelvstein.dk/kis-laursen/
    Hvis du har et barn med en sygdom, et handicap, en diagnose eller bare har et barn, der bare kræver meget, så lyt med her. Du kommer til at høre ting, jeg tror, du har brug for at høre.
    
    Kis Laursen arbejder med unikke børn og deres forældre
    Jeg er selv mor til et barn med mild CP (cerebral parese - en hjerneskade, han pådrog sig ved fødslen, der har givet mindre fysiske men større kognitive udfordringer). Det har taget mig flere år at erkende, hvor meget det egentligt kræver af mig og os som familie. Så jeg håber, du derude, der er i en lignende situation, kan blive klogere af denne samtale og frem for alt blive mindet om, at du ikke er alene.
    
    Kis Laursen er uddannet ergoterapeut og rådgiver og vejleder både forældre, kommuner og institutioner om løsninger, der støtter børn og unge med sjældne diagnoser, fysiske og mentale handicaps og kroniske sygdomme. Kis er desuden mor til Marie Laursen (som er fabelagtigt inspirerende og også kendt som pigen med knogler af glas).
    
    Du kan læse mere om Kis på hendes hjemmeside detunikkebarn.dk, og her kan du lytte til hendes podcast Det Unikke Barn.
    
    I samtalen kommer vi ind på: 
    • Kis’ egen historie, og hvordan det var at blive mor til et svært handicappet barn
    • Hvad det er, der belaster ekstra, når man har et barn, der er sygt eller handicappet
    • Hvad det betyder fysisk og psykisk at leve i konstant alarmberedskab
    • At det er vigtigt at vælge vores vilkår til, så vi ikke ender i offerrollen
    • Den sorg, som kan være svær at forholde sig til. Fx hvor hårdt det er at se andre børn udvikle sig normalt
    • Frygten for at miste vores børn, og hvor vigtigt det er ikke at lægge låg på vores følelser, selvom vi ikke forstår dem
    • Helt konkrete råd til, hvordan man mindsker stress og får styrke til at være forældre til et barn, der kræver ekstra meget
    
    
    Links og andet relateret til denne episode:
    • Anette Due Madsen om at overleve og leve som mor og par, når man får et handicappet eller sygt par
    • Hvordan slipper jeg bekymringer om angst omkring mit barn med en kronisk lidelse?
    • Posttraumatisk vækst
    • Kunsten at acceptere det uacceptable
    • Når børn er kilde til alvorlig stress
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=13623Tue, 26 Jan 2021 08:17:42 +0000Birgitte SølvsteinDet er ikke for ingenting, at forskere nogle gange vælger mødre med syge børn, når de skal forske i kronisk stress. Det er voldsomt krævende. Livet stiller os nogle gange opgaver, vi ikke føler, vi kan klare. Sådan kan det føles, når man får et barn,...
    Hvis du har et barn med en sygdom, et handicap, en diagnose eller bare har et barn, der bare kræver meget, så lyt med her. Du kommer til at høre ting, jeg tror, du har brug for at høre.
    
    Kis Laursen arbejder med unikke børn og deres forældre
    Jeg er selv mor til et barn med mild CP (cerebral parese - en hjerneskade, han pådrog sig ved fødslen, der har givet mindre fysiske men større kognitive udfordringer). Det har taget mig flere år at erkende, hvor meget det egentligt kræver af mig og os som familie. Så jeg håber, du derude, der er i en lignende situation, kan blive klogere af denne samtale og frem for alt blive mindet om, at du ikke er alene.
    
    Kis Laursen er uddannet ergoterapeut og rådgiver og vejleder både forældre, kommuner og institutioner om løsninger, der støtter børn og unge med sjældne diagnoser, fysiske og mentale handicaps og kroniske sygdomme. Kis er desuden mor til Marie Laursen (som er fabelagtigt inspirerende og også kendt som pigen med knogler af glas).
    
    Du kan læse mere om Kis på hendes hjemmeside detunikkebarn.dk, og her kan du lytte til hendes podcast Det Unikke Barn.
    
    I samtalen kommer vi ind på: 
    • Kis’ egen historie, og hvordan det var at blive mor til et svært handicappet barn
    • Hvad det er, der belaster ekstra, når man har et barn, der er sygt eller handicappet
    • Hvad det betyder fysisk og psykisk at leve i konstant alarmberedskab
    • At det er vigtigt at vælge vores vilkår til, så vi ikke ender i offerrollen
    • Den sorg, som kan være svær at forholde sig til. Fx hvor hårdt det er at se andre børn udvikle sig normalt
    • Frygten for at miste vores børn, og hvor vigtigt det er ikke at lægge låg på vores følelser, selvom vi ikke forstår dem
    • Helt konkrete råd til, hvordan man mindsker stress og får styrke til at være forældre til et barn, der kræver ekstra meget
    
    
    Links og andet relateret til denne episode:
    • Anette Due Madsen om at overleve og leve som mor og par, når man får et handicappet eller sygt par
    • Hvordan slipper jeg bekymringer om angst omkring mit barn med en kronisk lidelse?
    • Posttraumatisk vækst
    • Kunsten at acceptere det uacceptable
    • Når børn er kilde til alvorlig stress
    ]]>3835falsefullhttps://soelvstein.dk/minimalisme/
    Hvilke ting vi omgiver os med, og hvor mange ting vi omgiver os med, betyder mere end man lige skulle tro. Jeg har selv været på den rejse nogle år nu. Jeg (og vi - min mand har været med) har ryddet op og har skåret ind til benet, fået et helt andet overblik over vores ting og måde at bruge penge på.
    
    Jeg er blevet inspireret af mange forskellige på min vej. En af de danskere, som jeg har været glad for at følge, er Jane Ibsen Piper. Derfor var det en stor fornøjelse at interviewe hende til min podcast, og jeg glæder mig til at dele vores snak med dig her.
    
    Lær om minimalisme, og hvordan du kommer i gang
    Lige lidt om Jane. Jane Ibsen Piper har en baggrund som jurist og har bloggen Project Handmade, hvor hun, siden 2014, har delt tanker om minimalisme og bæredygtigt forbrug. Jane er forfatter til bøgerne Den lille guide til Opsparing og Den Lille Guide til Minimalisme. Hun bestyrer også en stor Facebookgruppe, der hedder Minimalisme og Købestop, som jeg selv har fulgt de seneste par år, og så har hun desuden podcasten Minimalisme &…, som jeg kun kan anbefale.
    
    I samtalen kommer vi ind på: 
    
    • Janes egen historie (bl.a. om den efterhånden berømte kartoffelskræller)
    • At minimalisme ikke kun handler om at have færre ting
    • Hvordan det påvirker os psykologisk at have for mange ting
    • At rod repræsenterer løse ender, som stresser dig
    • Forskellige typer af minimalisme (hvilken type er du?)
    • Om gæld, der stresser vs. at få penge til at gro
    • At ting godt må tage tid
    • Konkrete råd til, hvordan du kommer i gang med at rydde op i dit liv
    • Og andre gode ting :)
    
    
    Blev du inspireret til at dykke mere ned i minimalisme?
    Her har du en liste over de links, der bliver nævnt i episoden samt nogle af mine andre indlæg og podcastepisoder, du med garanti også vil blive inspireret af: 
    
    • Janes podcast Minimalisme &...
    • Den lille Guide til Minimalisme
    • Den Lille Guide til Opsparing
    • The Minimalists
    • Bogen Essentialism
    • Miriam Madsen om oprydning og indretning til et meningsfyldt liv
    • Simple Living: Ryd op!
    • Simple living: Lev langsomt!
    ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=13611Tue, 19 Jan 2021 10:28:04 +0000Birgitte Sølvstein"Minimalisme" er et ord, som mange måske forbinder med at skære ting væk og undvære. Men her kan du lære om minimalisme, og at det i virkeligheden handler om at få mere af det, der betyder noget og giver os livskvalitet. Hvilke ting vi omgiver os...
    Hvilke ting vi omgiver os med, og hvor mange ting vi omgiver os med, betyder mere end man lige skulle tro. Jeg har selv været på den rejse nogle år nu. Jeg (og vi - min mand har været med) har ryddet op og har skåret ind til benet, fået et helt andet overblik over vores ting og måde at bruge penge på.
    
    Jeg er blevet inspireret af mange forskellige på min vej. En af de danskere, som jeg har været glad for at følge, er Jane Ibsen Piper. Derfor var det en stor fornøjelse at interviewe hende til min podcast, og jeg glæder mig til at dele vores snak med dig her.
    
    Lær om minimalisme, og hvordan du kommer i gang
    Lige lidt om Jane. Jane Ibsen Piper har en baggrund som jurist og har bloggen Project Handmade, hvor hun, siden 2014, har delt tanker om minimalisme og bæredygtigt forbrug. Jane er forfatter til bøgerne Den lille guide til Opsparing og Den Lille Guide til Minimalisme. Hun bestyrer også en stor Facebookgruppe, der hedder Minimalisme og Købestop, som jeg selv har fulgt de seneste par år, og så har hun desuden podcasten Minimalisme &…, som jeg kun kan anbefale.
    
    I samtalen kommer vi ind på: 
    
    • Janes egen historie (bl.a. om den efterhånden berømte kartoffelskræller)
    • At minimalisme ikke kun handler om at have færre ting
    • Hvordan det påvirker os psykologisk at have for mange ting
    • At rod repræsenterer løse ender, som stresser dig
    • Forskellige typer af minimalisme (hvilken type er du?)
    • Om gæld, der stresser vs. at få penge til at gro
    • At ting godt må tage tid
    • Konkrete råd til, hvordan du kommer i gang med at rydde op i dit liv
    • Og andre gode ting :)
    
    
    Blev du inspireret til at dykke mere ned i minimalisme?
    Her har du en liste over de links, der bliver nævnt i episoden samt nogle af mine andre indlæg og podcastepisoder, du med garanti også vil blive inspireret af: 
    
    • Janes podcast Minimalisme &...
    • Den lille Guide til Minimalisme
    • Den Lille Guide til Opsparing
    • The Minimalists
    • Bogen Essentialism
    • Miriam Madsen om oprydning...]]>2724falsefullhttps://soelvstein.dk/masterclass-i-frygt-angst-og-forsvarsmekanismer/masterclass i frygt, angst og forsvarsmekanismer. Det er en lydlektion, som jeg introducerer dig til i podcastepisoden, og som du derefter kan høre i den fulde længde lige her.
      
      Denne masterclass er den første af 4 lektioner i et minikursus, du får med som bonus lige nu, hvis man køber enten Selvhjælp til Angst eller mit onlineforløb til stressramte. De andre 3 lektioner er:
      • Om OCD, sygdomsangst og angst for smitte – hvad du skal være særligt opmærksom på
      • SLD-åndedrættet: Stille, dybt og langsomt åndedræt til ro, antiviral effekt og bedre iltoptag
      • Brahmari-åndedrættet: Åndedræt med vibration for ro i nervesystemet og antiviral effekt
      
      Mange er ekstra pressede her under den sidste, men lange, Coronanedlukning, og derfor vil jeg gerne give dig noget, der kan være en konkret hjælp til at håndtere stress og frygt. Jeg er sikker på, at du vil lære noget.
      
      Hvis du blev inspireret af denne episode så tjek også følgende ud:
      • Coronatræthed: sådan står vi distancen
      • Psykologisk overlevelsesguide til isolation
      • Selvhjælp til angst
      • Online forløb til stressramte
       ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=13552Mon, 11 Jan 2021 20:14:13 +0000Birgitte SølvsteinDagens podcastepisode er en gave, jeg gerne vil give dig. Lige nu er mange usædvanligt pressede, og stress og frygt vækker angst og forsvarsmekanismer, og derfor får du i dag en masterclass i frygt, angst og forsvarsmekanismer. Det er en lydlektion,...masterclass i frygt, angst og forsvarsmekanismer. Det er en lydlektion, som jeg introducerer dig til i podcastepisoden, og som du derefter kan høre i den fulde længde lige her.
      
      Denne masterclass er den første af 4 lektioner i et minikursus, du får med som bonus lige nu, hvis man køber enten Selvhjælp til Angst eller mit onlineforløb til stressramte. De andre 3 lektioner er:
      • Om OCD, sygdomsangst og angst for smitte – hvad du skal være særligt opmærksom på
      • SLD-åndedrættet: Stille, dybt og langsomt åndedræt til ro, antiviral effekt og bedre iltoptag
      • Brahmari-åndedrættet: Åndedræt med vibration for ro i nervesystemet og antiviral effekt
      
      Mange er ekstra pressede her under den sidste, men lange, Coronanedlukning, og derfor vil jeg gerne give dig noget, der kan være en konkret hjælp til at håndtere stress og frygt. Jeg er sikker på, at du vil lære noget.
      
      Hvis du blev inspireret af denne episode så tjek også følgende ud:
      • Coronatræthed: sådan står vi distancen
      • Psykologisk overlevelsesguide til isolation
      • Selvhjælp til angst
      • Online forløb til stressramte
       ]]>2411falsefullhttps://soelvstein.dk/tak-til-2020-og-hvorfor-det-er-vigtigt-at-tage-imod-hele-livet/
      Faktisk tror jeg, at det netop er ekstra vigtigt lige at stikke en finger i jorden efter 2020 og reflektere over, hvad vi har at sige tak for. Ikke for at ignorere alt det svære men for at omfavne livet, som det formede sig i dette mærkelige, svære, forunderlige og til tider uendelige år.
      
      Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: 
      • Den vigtige psykologiske ligning: Oplevelse + Modstand = Lidelse
      • Trappen med benægtelse, tolerance, accept og værdsættelse
      • Om AA's "The gift of desperation"
      • Om sjælens mørke nat, Coronas vintermørke, og at det er mørkest lige nu, hvor lyset snart viser sig igen
      • Min personlige takkeliste til 2020 inkl. tak til en flåt og til Hendes Majestæt Dronningen (ingen sammenligning i øvrigt)
      • En invitation til, at du bidrager med, hvad du vil sige 2020 tak for. Det kan du gøre i kommentarerne herunder eller ved at klikke her og hoppe over på Instagram.
      OBS: Jeg beskriver bla. hvordan min far blev slået ihjel i en ulykke. Ingen makabre detaljer, men bare så man lige er forberedt.
      
      Blev du inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud:
      
      • Har du en svær dag? Denne radikale variant af taknemmelighed kan ændre alt.
      • Posttraumatisk vækst (del af en serie på 5 om traumer)
      • Kunsten at acceptere det uacceptable - 4 ting du skal vide
       Og godt nytår med ønsket om et mirakuløst og storslået 2021.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=13476Sun, 03 Jan 2021 19:18:20 +0000Birgitte SølvsteinDer er ingen tvivl om, at 2020 har været et hårdt år. Det har det også været for mig. Men derfor er det stadig vigtigt at give slip på året med taknemmelighed. Faktisk tror jeg, at det netop er ekstra vigtigt lige at stikke en finger i jorden efter...
      Faktisk tror jeg, at det netop er ekstra vigtigt lige at stikke en finger i jorden efter 2020 og reflektere over, hvad vi har at sige tak for. Ikke for at ignorere alt det svære men for at omfavne livet, som det formede sig i dette mærkelige, svære, forunderlige og til tider uendelige år.
      
      Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: 
      • Den vigtige psykologiske ligning: Oplevelse + Modstand = Lidelse
      • Trappen med benægtelse, tolerance, accept og værdsættelse
      • Om AA's "The gift of desperation"
      • Om sjælens mørke nat, Coronas vintermørke, og at det er mørkest lige nu, hvor lyset snart viser sig igen
      • Min personlige takkeliste til 2020 inkl. tak til en flåt og til Hendes Majestæt Dronningen (ingen sammenligning i øvrigt)
      • En invitation til, at du bidrager med, hvad du vil sige 2020 tak for. Det kan du gøre i kommentarerne herunder eller ved at klikke her og hoppe over på Instagram.
      OBS: Jeg beskriver bla. hvordan min far blev slået ihjel i en ulykke. Ingen makabre detaljer, men bare så man lige er forberedt.
      
      Blev du inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud:
      
      • Har du en svær dag? Denne radikale variant af taknemmelighed kan ændre alt.
      • Posttraumatisk vækst (del af en serie på 5 om traumer)
      • Kunsten at acceptere det uacceptable - 4 ting du skal vide
       Og godt nytår med ønsket om et mirakuløst og storslået 2021.]]>1649falsefullhttps://soelvstein.dk/vintermeditation/efterårsmeditation, og her kommer den næste årstidsmeditation: en vintermeditation.
      
      Vinteren er en tid, hvor det er godt at skrue helt ned for blusset og give dig selv lov til at hvile og gå i hi. Lyt med her og opdag, hvad du kan lære af vinteren og prøv denne regenererende vintermeditation. Lidt længere nede har du mulighed for at downloade selve meditationen ganske gratis.
      
      Vintermeditation
      I denne podcastepisode kan du lære: 
      • Hvorfor det er vigtigt at følge sæsonerne
      • Hvad vinteren og mørket kan lære dig
      • Om hvorfor det kan være svært at lade sig selv gå helt i stå
      • Hvad der kan hjælpe dig, hvis du (også) er den meget aktive type
      • Jeg guider dig gennem en vintermeditation, hvor du får klarhed og ro og giver dig selv lov til at lave absolut ingenting (ikke engang meditere!)
      Hent din vintermeditation til download her.
      ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9717Sat, 02 Jan 2021 10:40:54 +0000Birgitte SølvsteinMange var glade for min https://soelvstein.wpengine.com/her-er-din-efteraarsmeditation/, og her kommer den næste årstidsmeditation: en vintermeditation. Vinteren er en tid, hvor det er godt at skrue helt ned for blusset og give dig selv lov til at...efterårsmeditation, og her kommer den næste årstidsmeditation: en vintermeditation.
      
      Vinteren er en tid, hvor det er godt at skrue helt ned for blusset og give dig selv lov til at hvile og gå i hi. Lyt med her og opdag, hvad du kan lære af vinteren og prøv denne regenererende vintermeditation. Lidt længere nede har du mulighed for at downloade selve meditationen ganske gratis.
      
      Vintermeditation
      I denne podcastepisode kan du lære: 
      • Hvorfor det er vigtigt at følge sæsonerne
      • Hvad vinteren og mørket kan lære dig
      • Om hvorfor det kan være svært at lade sig selv gå helt i stå
      • Hvad der kan hjælpe dig, hvis du (også) er den meget aktive type
      • Jeg guider dig gennem en vintermeditation, hvor du får klarhed og ro og giver dig selv lov til at lave absolut ingenting (ikke engang meditere!)
      Hent din vintermeditation til download her.
      ]]>859falsefullhttps://soelvstein.dk/hvad-har-du-naet/
      Her får du et spørgsmål, som du kan bruge til både at evaluere dit år, men også til at evaluere hver eneste dag hele året igennem. Spørgsmålet kan du også anvende til at sætte dig mål for 2021, som fører dig i den rigtige retning i dit liv.
      
      Lyt med her, hvor jeg fortæller: 
      • Lidt om mit år, og da jeg pludselig ikke kunne trække vejret ordentligt
      • Hvad mit ord var for 2020, som endte med at blive ret profetisk
      • Lidt om, hvad jeg plejer at gøre som nytårsritual
      • Hvad du kan forvente af podcasten fremover
      • Hvorfor det ikke er nok at nå dine mål, og hvad der er mere vigtigt
      • Hvordan du laver en selvransagelse uden at dømme dig selv
      
      
      Tjek også disse blogindlæg og podcastepisoder ud: 
      • Drop dine nytårsforsætter - gør dette i stedet
      • Et enkelt nytårsritual, der gør 2019 til en frisk start
      • Ud med tjeklisten - ind med skræklisten
      Og godt nytår!
      ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=13310Tue, 29 Dec 2020 10:26:26 +0000Birgitte Sølvstein2020 har været et vildt år – og ikke kun på den gode måde. Det blev ikke, som nogen af os forventede, men alligevel er det blevet tid til at gøre status. Og hvordan gør vi bedst det? Her får du et spørgsmål, som du kan bruge til både at evaluere dit...
      Her får du et spørgsmål, som du kan bruge til både at evaluere dit år, men også til at evaluere hver eneste dag hele året igennem. Spørgsmålet kan du også anvende til at sætte dig mål for 2021, som fører dig i den rigtige retning i dit liv.
      
      Lyt med her, hvor jeg fortæller: 
      • Lidt om mit år, og da jeg pludselig ikke kunne trække vejret ordentligt
      • Hvad mit ord var for 2020, som endte med at blive ret profetisk
      • Lidt om, hvad jeg plejer at gøre som nytårsritual
      • Hvad du kan forvente af podcasten fremover
      • Hvorfor det ikke er nok at nå dine mål, og hvad der er mere vigtigt
      • Hvordan du laver en selvransagelse uden at dømme dig selv
      
      
      Tjek også disse blogindlæg og podcastepisoder ud: 
      • Drop dine nytårsforsætter - gør dette i stedet
      • Et enkelt nytårsritual, der gør 2019 til en frisk start
      • Ud med tjeklisten - ind med skræklisten
      Og godt nytår!
      ]]>1200falsefullhttps://soelvstein.dk/min-historie/om-side, hvor jeg introducerer mig selv. Dette gav mig idéen til også at introducere mig selv her på podcasten.
      
      Mange af jer har lyttet med i flere år, og hvad end du har fulgt med længe eller lige er kommet til, så vil du helt klart høre noget nyt – inkl. skøre historier fra mine sabbatår, hvor jeg bl.a. arbejdede i æblehøsten i Norditalien, og hvordan jeg har bygget min virksomhed op.
      
      Lyt med her, hvor jeg bla. kommer ind på: 
      • Min faglige baggrund, bl.a. om mine oplevelser som udvekslingsstuderende
      • Mit arbejdsliv før jeg blev selvstændig
      • Hvad jeg især har fokuseret på i min efteruddannelse
      • Om, da jeg fik mit ældste barn, og hvorfor det var traumatisk men også blev begyndelsen på noget godt
      • Min barndom i Thy
      • Hvad jeg lavede i mine sabbatår inkl. både det kedeligste og det hårdeste job, jeg nogensinde har haft
      • Hvilken udannelse, jeg tog, før jeg blev psykolog takket være Thøger – min engelsklærer i gymnasiet
      • Da mit nervesystem blev siddende fast i en tilstand af alarmberedskab
      • Da jeg smækkede med døren til kommunen
      • Om den forretningsmæssige udvikling hen over de sidste 5 år
      • Hvilke godgørende formål du er med til at støtte, når du køber mine forløb
      • Og meget andet godt :)
      ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=13011Mon, 07 Dec 2020 11:45:34 +0000Birgitte SølvsteinFor nylig skrev jeg en ny tekst til min https://soelvstein.wpengine.com/om/, hvor jeg introducerer mig selv. Dette gav mig idéen til også at introducere mig selv her på podcasten. Mange af jer har lyttet med i flere år, og hvad end du har fulgt med...om-side, hvor jeg introducerer mig selv. Dette gav mig idéen til også at introducere mig selv her på podcasten.
      
      Mange af jer har lyttet med i flere år, og hvad end du har fulgt med længe eller lige er kommet til, så vil du helt klart høre noget nyt – inkl. skøre historier fra mine sabbatår, hvor jeg bl.a. arbejdede i æblehøsten i Norditalien, og hvordan jeg har bygget min virksomhed op.
      
      Lyt med her, hvor jeg bla. kommer ind på: 
      • Min faglige baggrund, bl.a. om mine oplevelser som udvekslingsstuderende
      • Mit arbejdsliv før jeg blev selvstændig
      • Hvad jeg især har fokuseret på i min efteruddannelse
      • Om, da jeg fik mit ældste barn, og hvorfor det var traumatisk men også blev begyndelsen på noget godt
      • Min barndom i Thy
      • Hvad jeg lavede i mine sabbatår inkl. både det kedeligste og det hårdeste job, jeg nogensinde har haft
      • Hvilken udannelse, jeg tog, før jeg blev psykolog takket være Thøger – min engelsklærer i gymnasiet
      • Da mit nervesystem blev siddende fast i en tilstand af alarmberedskab
      • Da jeg smækkede med døren til kommunen
      • Om den forretningsmæssige udvikling hen over de sidste 5 år
      • Hvilke godgørende formål du er med til at støtte, når du køber mine forløb
      • Og meget andet godt :)
      ]]>2626falsefullhttps://soelvstein.dk/meditation-til-angst/
      Find den guidede 10 minutters meditation til angst her.
      
      Hvis du kunne bruge meditationen, så overvej også, om mit onlinebaserede forløb Selvhjælp til Angst er noget for dig.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=12010Tue, 06 Oct 2020 09:00:48 +0000Birgitte SølvsteinI denne 10 minutters meditation til angst lærer du at være med angst og andre intense oplevelser på en måde, så du ikke går i panik, skaber yderligere uro eller forvirring. Find den guidede 10 minutters meditation til angst...
      Find den guidede 10 minutters meditation til angst her.
      
      Hvis du kunne bruge meditationen, så overvej også, om mit onlinebaserede forløb Selvhjælp til Angst er noget for dig.]]>644falsefullhttps://soelvstein.dk/afslapning/
      Lyt til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på følgende: 
      • Hvorfor målrettet afslapning er vigtigt for dig, der er ramt af stress.
      • Hvorfor det er nemmere sagt end gjort at slappe af, når man er stressramt.
      • De 3 systemer i din hjerne og krop – og hvordan du aktiverer hvilesystemet.
      • Sammentrækning af energi vs. åbent flow og forbundethed.
      • Angst og uro fremkaldt af afslapning.
      • De 2 typer af afslapning, du har brug for.
      • De 4 nøgler til afslapning.
      • En række guidede afslapningsøvelser, der kan hjælpe dig.
      ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=779Sun, 30 Aug 2020 07:15:59 +0000Birgitte SølvsteinEr du ramt af stress? Her finder du en grundig og praktisk vejledning til afslapning. Afslapning er nemlig ikke bare afslapning, og er du stressramt, kan det være sværere end som så bare at slappe af.  Lyt til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på...
      Lyt til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på følgende: 
      • Hvorfor målrettet afslapning er vigtigt for dig, der er ramt af stress.
      • Hvorfor det er nemmere sagt end gjort at slappe af, når man er stressramt.
      • De 3 systemer i din hjerne og krop – og hvordan du aktiverer hvilesystemet.
      • Sammentrækning af energi vs. åbent flow og forbundethed.
      • Angst og uro fremkaldt af afslapning.
      • De 2 typer af afslapning, du har brug for.
      • De 4 nøgler til afslapning.
      • En række guidede afslapningsøvelser, der kan hjælpe dig.
      ]]>1623falsefullhttps://soelvstein.dk/stress-og-depression/
      Dette er en guide, du kan lytte til, som giver dig en bedre forståelse for sammenhængen og også giver dig konkret viden om, hvad du kan gøre for at få det bedre, hvad end du er ramt af stress, depression eller – hvad der gælder for mange – begge dele. 
      
      Læs evt. også dette blogindlæg med samme tema: Stress og depression – guide til hvad du selv kan gøre.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=1455Sun, 16 Aug 2020 02:15:13 +0000Birgitte SølvsteinHvis du er ramt af stress eller depression (og det er der mange, der oplever at være, fordi de to ting ofte hænger sammen) er det vigtigt at vide, hvad du skal gøre for at få det bedre. Dette er en guide, du kan lytte til, som giver dig en bedre...
      Dette er en guide, du kan lytte til, som giver dig en bedre forståelse for sammenhængen og også giver dig konkret viden om, hvad du kan gøre for at få det bedre, hvad end du er ramt af stress, depression eller – hvad der gælder for mange – begge dele. 
      
      Læs evt. også dette blogindlæg med samme tema: Stress og depression – guide til hvad du selv kan gøre.]]>3133falsefullhttps://soelvstein.dk/den-personlige-pris/
      Lyt med i podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på: 
      • Hvorfor du ikke kan vente på, at samfundet kommer og redder dig fra stress
      • 3 vigtige områder af dit liv, hvor stress kan koste dig dyrt
      • Om vigtigheden af din indre stemme og af stilhed
      • Hvad jeg gør, når jeg skal finde stilhed, og hvad du selv kan gøre
      ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=5224Tue, 04 Aug 2020 09:48:45 +0000Birgitte SølvsteinHvad koster stress? Det er der mange måder, man kan gøre op på. Uanset hvordan man vender og drejer det, så koster stress dyrt. Lyt med i podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på:  - Hvorfor du ikke kan vente på, at samfundet kommer og redder dig fra...
      Lyt med i podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på: 
      • Hvorfor du ikke kan vente på, at samfundet kommer og redder dig fra stress
      • 3 vigtige områder af dit liv, hvor stress kan koste dig dyrt
      • Om vigtigheden af din indre stemme og af stilhed
      • Hvad jeg gør, når jeg skal finde stilhed, og hvad du selv kan gøre
      ]]>1256falsefullhttps://soelvstein.dk/sommermeditation/
    • Efterårsmeditation
    • Vintermeditation
    • Forårsmeditation
     Lyt med i podcast-episoden, hvor jeg fortæller om sommerens kvaliteter, og hvordan du kan bruge denne sæson til at øge velvære, psykologisk styrke og ro. Jeg guider dig ind i en sommermeditation, som taler til alle sanser, og som vil give dig ro og lade solskin trænge helt ind i dit hjerte og dine celler.
    
    Du kan downloade meditationen ved at trykke her.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=10535Wed, 01 Jul 2020 11:10:43 +0000Birgitte SølvsteinMange har været glade for mine årstidsmeditationer, og her får du en skøn sommermeditation, som jeg håber du vil tage dig tid til at nyde. De andre årstidsmeditationer finder du her: - https://soelvstein.wpengine.com/efteraarsmeditation/ -...
  • Efterårsmeditation
  • Vintermeditation
  • Forårsmeditation
   Lyt med i podcast-episoden, hvor jeg fortæller om sommerens kvaliteter, og hvordan du kan bruge denne sæson til at øge velvære, psykologisk styrke og ro. Jeg guider dig ind i en sommermeditation, som taler til alle sanser, og som vil give dig ro og lade solskin trænge helt ind i dit hjerte og dine celler.
  
  Du kan downloade meditationen ved at trykke her.]]>2601falsefullhttps://soelvstein.dk/129-2/Du kan se første del her. Lyt med her, hvor vi kommer ind på:
  • Holistisk oprydning - hvorfor KonMari-metoden handler om ikke blot at rydde op i ting men i vaner og prioriteter
  • Geniale indretnings- og oprydningstips til forskellige steder i huset (fx et "transitskab" og skuffer til dagligt rod)
  • Hvordan du når til det punkt, hvor du ikke længere skal bruge tid på at rydde op
  • Hvad du kan gøre med arvegods, som du er glad for men som fylder
  • Gode råd til sommerferien - hvordan du rydder op i børnenes tasker og på børneværelset
  • Hvordan du lærer dine børn at holde orden
  • Jeg viser rundt i mit hus, og Mirjam giver gode generelle råd til de forskellige rum og hjælper mig med at rydde op i mit køkken
  ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=10461Tue, 16 Jun 2020 09:25:03 +0000Birgitte SølvsteinDette er anden del af mine to samtaler med oprydningskonsulent Mirjam Madsen. https://soelvstein.wpengine.com/oprydning/ Lyt med her, hvor vi kommer ind på: - Holistisk oprydning - hvorfor KonMari-metoden handler om ikke blot at rydde op i ting...Du kan se første del her. Lyt med her, hvor vi kommer ind på:
  • Holistisk oprydning - hvorfor KonMari-metoden handler om ikke blot at rydde op i ting men i vaner og prioriteter
  • Geniale indretnings- og oprydningstips til forskellige steder i huset (fx et "transitskab" og skuffer til dagligt rod)
  • Hvordan du når til det punkt, hvor du ikke længere skal bruge tid på at rydde op
  • Hvad du kan gøre med arvegods, som du er glad for men som fylder
  • Gode råd til sommerferien - hvordan du rydder op i børnenes tasker og på børneværelset
  • Hvordan du lærer dine børn at holde orden
  • Jeg viser rundt i mit hus, og Mirjam giver gode generelle råd til de forskellige rum og hjælper mig med at rydde op i mit køkken
  ]]>2629falsefullhttps://soelvstein.dk/oprydning/
  Denne podcastepisode handler om oprydning og indretning som vejen hen mod mere energi, glæde, ro, mening og tid til det og dem, der betyder allermest. Rod påvirker os psykologisk, og det at skabe orden omkring os betyder noget for, hvordan vi har det indeni. Det kan faktisk gøre en verden til forskel.
  
  Jeg taler med Mirjam Madsen, som er oprydningskonsulent, og det slog mig, hvor ens vores arbejde egentligt er. Der kan være meget skam forbundet med at vise vores rod, præcis som det kan være en overvindelse at gå til psykolog og tale om det, vi kæmper med på de indre planer. Det er en privat sag, som kræver store mængder tillid. Og det kan gøre en kæmpe forskel at få hjælp til processen fra en anden, der kan give os et landkort. 
  
   Lyt med og du kan høre:
  • Hvordan der ser ud i mit tøjskab, inden Mirjam hjælper mig med at glædetjekke og organisere mit tøj.
  • Mirjams egen rejse, og hvorfor hun blev oprydningskonsulent
  • Hvem hun typisk hjælper
  • Hvordan der ser ud hjemme hos Mirjam (er der orden a la Marie Kondo?)
  • Hvordan rod påvirker os psykologisk
  • Gode tips til din egen proces - 3 ting, du kan gøre for at komme godt i gang
  
  
  Her finder du anden del af processen: Del 2.
  
  I episoden nævner jeg et blogindlæg, jeg skrev om oprydning, hvor jeg fortæller om vores egen proces med at få ryddet op pg ryddet ud i vores ting. Den finder du lige her: Trænger du til energi og forandring: Sådan fik vi ryddet op i hele huset
  
  Jeg har også tidligere lavet en podcastepisode om oprydning, som du finder lige her: Simple living: Ryd op
  Jeg håber, du blev inspireret! ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=10454Tue, 16 Jun 2020 09:24:36 +0000Birgitte SølvsteinHvis du har det som mig, så elsker du orden og smuk indretning. Men hvis du ligner mig bare lidt, så er det med oprydning og især bevare orden nemmere sagt end gjort. Især som børnefamilie. Men er det så vigtigt? Skal vi ikke fokusere på vigtigere...
  Denne podcastepisode handler om oprydning og indretning som vejen hen mod mere energi, glæde, ro, mening og tid til det og dem, der betyder allermest. Rod påvirker os psykologisk, og det at skabe orden omkring os betyder noget for, hvordan vi har det indeni. Det kan faktisk gøre en verden til forskel.
  
  Jeg taler med Mirjam Madsen, som er oprydningskonsulent, og det slog mig, hvor ens vores arbejde egentligt er. Der kan være meget skam forbundet med at vise vores rod, præcis som det kan være en overvindelse at gå til psykolog og tale om det, vi kæmper med på de indre planer. Det er en privat sag, som kræver store mængder tillid. Og det kan gøre en kæmpe forskel at få hjælp til processen fra en anden, der kan give os et landkort. 
  
   Lyt med og du kan høre:
  • Hvordan der ser ud i mit tøjskab, inden Mirjam hjælper mig med at glædetjekke og organisere mit tøj.
  • Mirjams egen rejse, og hvorfor hun blev oprydningskonsulent
  • Hvem hun typisk hjælper
  • Hvordan der ser ud hjemme hos Mirjam (er der orden a la Marie Kondo?)
  • Hvordan rod påvirker os psykologisk
  • Gode tips til din egen proces - 3 ting, du kan gøre for at komme godt i gang
  
  
  Her finder du anden del af processen: Del 2.
  
  I episoden nævner jeg et blogindlæg, jeg skrev om oprydning, hvor jeg fortæller om vores egen proces med at få ryddet op pg ryddet ud i vores ting. Den finder du lige her: Trænger du til energi og forandring: Sådan fik vi ryddet op i hele huset
  
  Jeg har også tidligere lavet en podcastepisode om oprydning, som du finder lige her: Simple living: Ryd op
  Jeg håber, du blev inspireret! ]]>3639falsefullhttps://soelvstein.dk/skraeklisten/
  At kunne strege mange gøremål ud på en liste kan give os en fornemmelse af, at vi er effektive, men det er ikke ensbetydende med, at vi udretter noget af betydning. Derfor kan det være godt nogle gange at lave et alternativ til tjeklisten - nemlig "skræklisten". Lyt med her og hør om denne vigtige liste, som du skal satse på, hvis du vil nå det vigtige i dit liv. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=10320Tue, 09 Jun 2020 07:17:37 +0000Birgitte SølvsteinElsker du også tjeklister? Det gør jeg. Jeg er vild med lister, har altid gang i flere, og jeg er god til at få udrettet en masse. Men uanset om vi er gode til at tjekke ting af på lister eller ej, må vi nogle gange spørge os selv om, om vi har gang i...
  At kunne strege mange gøremål ud på en liste kan give os en fornemmelse af, at vi er effektive, men det er ikke ensbetydende med, at vi udretter noget af betydning. Derfor kan det være godt nogle gange at lave et alternativ til tjeklisten - nemlig "skræklisten". Lyt med her og hør om denne vigtige liste, som du skal satse på, hvis du vil nå det vigtige i dit liv. ]]>1176falsefullhttps://soelvstein.dk/social-angst/
• At social angst ikke handler om, at du ikke er social. Tværtimod!
• Hvorfor vi alle er sociale - også selvom vi godt kan lide at være alene
• Typiske symptomer på social angst
• 3 generelle årsager til social angst
• Hvorfor diagnosen "social angst" kan skabe flere problemer end den løser
• Hvad du kan gøre som første skridt ud af angsten (som virker paradoksalt)

Måske er du også interesseret i: 

• GUIDE: Sammenhængen mellem stress og angst (og hvorfor det er vigtigt at kunne skelne)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=10293Fri, 29 May 2020 09:34:39 +0000Birgitte SølvsteinOplever du social angst (også kaldet social fobi)? Hvis ikke, så kender du sikkert én der gør. Det er en almindelig form for angst, som ofte er usynlig, og som også let kan misforstås. Lyt med i podcast-episoden, hvor jeg kommer ind på:  - At social...

At social angst ikke handler om, at du ikke er social. Tværtimod!

Hvorfor vi alle er sociale - også selvom vi godt kan lide at være alene

Typiske symptomer på social angst

3 generelle årsager til social angst

Hvorfor diagnosen "social angst" kan skabe flere problemer end den løser

Hvad du kan gøre som første skridt ud af angsten (som virker paradoksalt)

Måske er du også interesseret i: 

• GUIDE: Sammenhængen mellem stress og angst (og hvorfor det er vigtigt at kunne skelne)

]]>2084falsefullhttps://soelvstein.dk/meditationspraksis/
Hvis du gerne vil have en givende og stabil meditationspraksis ind i din hverdag, så lyt med her, hvor jeg giver dig 8 tips til din meditationspraksis. 

Download listen med de 8 tips ved at trykke her.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=10041Mon, 25 May 2020 11:54:35 +0000Birgitte SølvsteinDu har sikkert prøvet at meditere og har måske endda haft intentionen om at gøre det fast. Og hvis det ikke er lykkedes, så er det ikke dig, der er noget galt med. Det er en udfordring at få en vane med meditation ind som en fast del af din dag. Hvis...
Hvis du gerne vil have en givende og stabil meditationspraksis ind i din hverdag, så lyt med her, hvor jeg giver dig 8 tips til din meditationspraksis. 

Download listen med de 8 tips ved at trykke her.]]>1717falsefullhttps://soelvstein.dk/bekymring-om-andres-problemer/
Det er naturligt, du bliver bekymret, men det er også vigtigt, du kan give slip på dem. Hvis du gerne vil lære at lægge bekymringerne fra dig men beholde omsorgen, så lyt med her, hvor jeg kommer ind på: 

• At det at give slip på bekymringer om andre er en menneskelig superpower
• Historien om, da da jeg selv bekymrede mig så meget om andre, at jeg ikke kunne håndtere mit eget liv
• Om hvor meget er for meget
• Om det ikke er egoistisk ikke at tænke på andre?
• Lidt om overansvarlighed og underansvarlighed
• Om der er grænser?
• Og hvad med dine børn?
• Om når vi sætter en ære i at tænke på andre frem for os selv
• Og så kommer jeg ind på 6 trin, der hjælper dig med at give slip på bekymringer om andre

Bemærk, at dette ikke handler om kognitive teknikker. Dem siger jeg fx. noget om her: Hvordan stopper man tankemylder? 3 kognitive teknikker der virker. Men der er også noget, kognitive teknikker ikke kan. Og det, jeg kommer ind på her er, hvordan du ikke bare giver midlertidigt slip på dine bekymringer rent mentalt, men hvordan du giver slip på dem og bliver fri.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=10225Tue, 19 May 2020 08:15:54 +0000Birgitte Sølvsteinrer du dig for meget om andres problemer? Enten bare fordi du har tendens til bekymring eller måske fordi der faktisk er noget at bekymre sig om. Du ved sikkert godt, du skal lære at slippe dine bekymringer, men hvordan gør man? Det er naturligt, du...
Det er naturligt, du bliver bekymret, men det er også vigtigt, du kan give slip på dem. Hvis du gerne vil lære at lægge bekymringerne fra dig men beholde omsorgen, så lyt med her, hvor jeg kommer ind på: 

• At det at give slip på bekymringer om andre er en menneskelig superpower
• Historien om, da da jeg selv bekymrede mig så meget om andre, at jeg ikke kunne håndtere mit eget liv
• Om hvor meget er for meget
• Om det ikke er egoistisk ikke at tænke på andre?
• Lidt om overansvarlighed og underansvarlighed
• Om der er grænser?
• Og hvad med dine børn?
• Om når vi sætter en ære i at tænke på andre frem for os selv
• Og så kommer jeg ind på 6 trin, der hjælper dig med at give slip på bekymringer om andre

Bemærk, at dette ikke handler om kognitive teknikker. Dem siger jeg fx. noget om her: Hvordan stopper man tankemylder? 3 kognitive teknikker der virker. Men der er også noget, kognitive teknikker ikke kan. Og det, jeg kommer ind på her er, hvordan du ikke bare giver midlertidigt slip på dine bekymringer rent mentalt, men hvordan du giver slip på dem og bliver fri.]]>2574falsefullhttps://soelvstein.dk/123-2/
"Hver gang du siger ja med dit hovede, når din krop siger nej, bevæger du dig længere og længere væk fra din sande vej."

Og det tror jeg, vi alle kan skrive under på. Hvor mange gange har du sagt ja til noget, fordi dit hovede fortalte dig, du burde, selvom din mavefornemmelse nærmest råbte "Nej!"? For så senere at finde ud af, at du skulle have lyttet til din krop.

Men det hun sagde, fik mig til at tænke på noget. Nemlig på angst. For nogle gange sender kroppens altså signaler, der ikke peger i den rigtige retning. Når frygt og angst dukker op i kroppen, skal vi så også lytte? Jeg kan i hvert fald se på mit eget liv, at hvis jeg altid havde lyttet til frygt og den angst, jeg har oplevet, så ville jeg godt nok være gået glip af mange vigtige ting. Og jeg ville have bevæget mig længere og længe væk fra min sande vej.

I denne episode kan du høre om:

• At du altid skal lytte til kroppen men ikke altid handle på det, du mærker
• Forskellen på stress og angst
• Da jeg troede, der var noget i vejen med min krop
• At skam og andre følelser ikke er facts
• Hvorfor du kan stole på din intuition
• Hvordan du kommer i kontakt med din indre GPS

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=10200Tue, 12 May 2020 11:19:35 +0000Birgitte SølvsteinJeg lyttede til et interview med den fænomenale forfatter Elizabeth Gilbert den anden dag. Og hun sagde noget interessant og sandt. Hun sagde:  "Hver gang du siger ja med dit hovede, når din krop siger nej, bevæger du dig længere og længere væk fra...
"Hver gang du siger ja med dit hovede, når din krop siger nej, bevæger du dig længere og længere væk fra din sande vej."

Og det tror jeg, vi alle kan skrive under på. Hvor mange gange har du sagt ja til noget, fordi dit hovede fortalte dig, du burde, selvom din mavefornemmelse nærmest råbte "Nej!"? For så senere at finde ud af, at du skulle have lyttet til din krop.

Men det hun sagde, fik mig til at tænke på noget. Nemlig på angst. For nogle gange sender kroppens altså signaler, der ikke peger i den rigtige retning. Når frygt og angst dukker op i kroppen, skal vi så også lytte? Jeg kan i hvert fald se på mit eget liv, at hvis jeg altid havde lyttet til frygt og den angst, jeg har oplevet, så ville jeg godt nok være gået glip af mange vigtige ting. Og jeg ville have bevæget mig længere og længe væk fra min sande vej.

I denne episode kan du høre om:

• At du altid skal lytte til kroppen men ikke altid handle på det, du mærker
• Forskellen på stress og angst
• Da jeg troede, der var noget i vejen med min krop
• At skam og andre følelser ikke er facts
• Hvorfor du kan stole på din intuition
• Hvordan du kommer i kontakt med din indre GPS

]]>1423falsefullhttps://soelvstein.dk/foraarsmeditation/
Du kan downloade meditationen gratis ved at trykke her.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9699Sun, 03 May 2020 11:58:36 +0000Birgitte SølvsteinForåret er en faktisk årstid, og her fortæller jeg om hvordan foråret kan hjælpe dig med at give slip på gammel energi og bruge din fornyede handlekraft til at udrette vigtige ting i dit liv. Lyt med her, hvor jeg guider jeg dig ind i en...
Du kan downloade meditationen gratis ved at trykke her.]]>1494falsefullhttps://soelvstein.dk/anneogbirgitte2/
Anne Agerbo er privatpraktiserende psykolog og forfatter til bogen Fra Offer til Overlever – ACT med traumer. Hun er indehaver er firmaet Actinlife, der tilbyder terapi, undervisning og supervision. Birgitte Sølvstein er privatpraktiserende psykolog med speciale i stress og angst, og hun har udover almindelig praksis en blog og en podcast og har skabt flere onlinebaserede selvhjælpsforløb.

Dette er anden halvdel af samtalen. Du kan lytte til første halvdel af samtalen her: Anne og Birgitte om Corona og uvished som adgang til nærvær i nu'et. Lyt med i denne del, hvor vi stiller hinanden følgende spørgsmål:

• Hvordan vi forsøger at være både menneske og psykolog på samme tid, og hvad der gjorde, at vi hver især besluttede os for at være menneske først
• Hvad vores indre kritikere kan finde på at sige til os, og hvordan vi dealer med den
• Om krisen har vakt noget i os, der kalder på os på en ny måde
• Vi hver især om en bog, der har hjulpet os meget

Ting nævnt i episoden: 

• Steven Hayes, ophavsmanden til teorien bag ACT
• Pema Chödron: Comfortable With Uncertainty
• Janwillem van de Wetering: Det Tomme Spejl

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=10081Mon, 27 Apr 2020 14:01:56 +0000Birgitte SølvsteinHer kan du høre en samtale mellem Anne Agerbo og Birgitte Sølvstein – 2 kvinder (og psykologer), som vender en række spørgsmål om, hvordan vi kan håndtere situationen med Corona, men vi taler også om meget andet. Anne Agerbo er privatpraktiserende...
Anne Agerbo er privatpraktiserende psykolog og forfatter til bogen Fra Offer til Overlever – ACT med traumer. Hun er indehaver er firmaet Actinlife, der tilbyder terapi, undervisning og supervision. Birgitte Sølvstein er privatpraktiserende psykolog med speciale i stress og angst, og hun har udover almindelig praksis en blog og en podcast og har skabt flere onlinebaserede selvhjælpsforløb.

Dette er anden halvdel af samtalen. Du kan lytte til første halvdel af samtalen her: Anne og Birgitte om Corona og uvished som adgang til nærvær i nu'et. Lyt med i denne del, hvor vi stiller hinanden følgende spørgsmål:

• Hvordan vi forsøger at være både menneske og psykolog på samme tid, og hvad der gjorde, at vi hver især besluttede os for at være menneske først
• Hvad vores indre kritikere kan finde på at sige til os, og hvordan vi dealer med den
• Om krisen har vakt noget i os, der kalder på os på en ny måde
• Vi hver især om en bog, der har hjulpet os meget

Ting nævnt i episoden: 

• Steven Hayes, ophavsmanden til teorien bag ACT
• Pema Chödron: Comfortable With Uncertainty
• Janwillem van de Wetering: Det Tomme Spejl

]]>2757falsefullhttps://soelvstein.dk/anneogbirgitte1/
Anne Agerbo er privatpraktiserende psykolog og forfatter til bogen Fra Offer til Overlever - ACT med traumer. Hun er indehaver er firmaet Actinlife, der tilbyder terapi, undervisning og supervision. Birgitte Sølvstein er privatpraktiserende psykolog med speciale i stress og angst, og hun har udover almindelig praksis en blog og en podcast og har skabt flere onlinebaserede selvhjælpsforløb.

Lyt med her i første del af samtalen, hvor vi taler lige ud af posen og svarer på følgende spørgsmål: 

• Hvad vi har opdaget om os selv under Coronakrisen
• Hvordan det går hjemme hos os - hvordan vi har det med det hele
• Hvordan vi selv lever med uvisheden under Coronakrisen, og hvad der kan hjælpe
• Hvad vi tror, psykologer bedst kan bidrage med under og efter Coronakrisen
• Og mange andre gode ting:)

Andel halvdel af samtalen finder du her: Anne og Birgitte om at være psykolog og menneske og om den andre kritiker, der bare aldrig holder fri

Links og andet nævnt i samtalen: 

• Mit tidligere interview med Anne: Anne Agerbo og traumer og hvordan vi kan leve et liv som hele mennesker, selvom vi har det svært
• Bogen Stress og Eksistens af Mette Vesterager
• Psykoterapeut og grundlægger af ISTDP Institute Jon Frederickson

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=10074Mon, 27 Apr 2020 13:41:36 +0000Birgitte SølvsteinHer kan du høre en samtale mellem Anne Agerbo og Birgitte Sølvstein - 2 kvinder (og psykologer), som vender en række spørgsmål om, hvordan vi kan håndtere situationen med Corona, men vi taler også om meget andet. Anne Agerbo er privatpraktiserende...
Anne Agerbo er privatpraktiserende psykolog og forfatter til bogen Fra Offer til Overlever - ACT med traumer. Hun er indehaver er firmaet Actinlife, der tilbyder terapi, undervisning og supervision. Birgitte Sølvstein er privatpraktiserende psykolog med speciale i stress og angst, og hun har udover almindelig praksis en blog og en podcast og har skabt flere onlinebaserede selvhjælpsforløb.

Lyt med her i første del af samtalen, hvor vi taler lige ud af posen og svarer på følgende spørgsmål: 

• Hvad vi har opdaget om os selv under Coronakrisen
• Hvordan det går hjemme hos os - hvordan vi har det med det hele
• Hvordan vi selv lever med uvisheden under Coronakrisen, og hvad der kan hjælpe
• Hvad vi tror, psykologer bedst kan bidrage med under og efter Coronakrisen
• Og mange andre gode ting:)

Andel halvdel af samtalen finder du her: Anne og Birgitte om at være psykolog og menneske og om den andre kritiker, der bare aldrig holder fri

Links og andet nævnt i samtalen: 

• Mit tidligere interview med Anne: Anne Agerbo og traumer og hvordan vi kan leve et liv som hele mennesker, selvom vi har det svært
• Bogen Stress og Eksistens af Mette Vesterager
• Psykoterapeut og grundlægger af ISTDP Institute Jon Frederickson

]]>3056falsefullhttps://soelvstein.dk/persille/
Hvis du gerne vil vide, hvor mange gange, man egentligt kan gendyrke forårsløg og spise dem, så lyt med i dag.

Og...hvis du gerne vil inspireres og lære vigtige principper, når det kommer til psykologi, og hvordan mennesker fungerer og får det bedre, så lyt med i dag.

Jeg kan i hvert fald sige, at jeg selv blev inspireret af samtalen, og det blev min vindueskarm også:) 

Hvem er Persille Ingerslev?
Det er svært at beskrive Persille Ingerslev. Hun er mange ting, og i bund og grund er hun bare bare klog, sjov, velformuleret og inspirerende. Hun ved noget om, hvad det vil sige at have det svært, og hun ved noget om, hvordan man kan få det bedre.

Persille er foredragsholder, forfatter, frøsamlerinde og frem for alt ekspert i gendyrkning. Persille er datter af skuespillerparret Jess Ingerselv og Inger Hovman og var selv skuespiller som barn. Som ung blev hun ramt af angst, og efter det fulgte en lang periode med voldsom angst og depression. 

Du kan tjekke Persille ud på hendes hjemmeside persilleshjemmedyrk.dk eller finde hende på Facebook eller Instagram, hvor hun formidler viden om gendyrk og meget andet i selskab med sneglen Lil' Knud.

Persille Ingerslev om terapi i vindueskarmen og hvorfor skam er vores største problem
Lyt med her, hvor vi bla. kommer ind på: 

• Persilles barndom og hvornår hun først oplevede angst
• Hvad hun gjorde i sin desperate ensomhed (fordi internettet ikke var opfundet)
• Hvad der paradoksalt nok skete, da hun mødte sit livs kærlighed
• Persilles erfaringer med kontanthjælpssystemet, og hvorfor skam er en kæmpe byrde
• Hvorfor hun gik en dag gik hjem og plantede noget i vindueskarmen
• Hvad hun gjorde for at få det bedre, og hvordan hun ser på angst
• At det at være med angst er lidt som at lære en ny musikgenre at kende
• En cost-benefit analyse af, om det kan betale sig at gendyrke grøntsager
• Hvor du kan begynde, når du selv skal i gang (og det skal du jo!)
• Og meget andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=10018Mon, 20 Apr 2020 10:05:34 +0000Birgitte SølvsteinHvis du har haft en svær periode i dit liv (eller er midt i én), så lyt med i dag. Hvis du gerne vil vide, hvor mange gange, man egentligt kan gendyrke forårsløg og spise dem, så lyt med i dag. Og...hvis du gerne vil inspireres og lære vigtige...
Hvis du gerne vil vide, hvor mange gange, man egentligt kan gendyrke forårsløg og spise dem, så lyt med i dag.

Og...hvis du gerne vil inspireres og lære vigtige principper, når det kommer til psykologi, og hvordan mennesker fungerer og får det bedre, så lyt med i dag.

Jeg kan i hvert fald sige, at jeg selv blev inspireret af samtalen, og det blev min vindueskarm også:) 

Hvem er Persille Ingerslev?
Det er svært at beskrive Persille Ingerslev. Hun er mange ting, og i bund og grund er hun bare bare klog, sjov, velformuleret og inspirerende. Hun ved noget om, hvad det vil sige at have det svært, og hun ved noget om, hvordan man kan få det bedre.

Persille er foredragsholder, forfatter, frøsamlerinde og frem for alt ekspert i gendyrkning. Persille er datter af skuespillerparret Jess Ingerselv og Inger Hovman og var selv skuespiller som barn. Som ung blev hun ramt af angst, og efter det fulgte en lang periode med voldsom angst og depression. 

Du kan tjekke Persille ud på hendes hjemmeside persilleshjemmedyrk.dk eller finde hende på Facebook eller Instagram, hvor hun formidler viden om gendyrk og meget andet i selskab med sneglen Lil' Knud.

Persille Ingerslev om terapi i vindueskarmen og hvorfor skam er vores største problem
Lyt med her, hvor vi bla. kommer ind på: 

• Persilles barndom og hvornår hun først oplevede angst
• Hvad hun gjorde i sin desperate ensomhed (fordi internettet ikke var opfundet)
• Hvad der paradoksalt nok skete, da hun mødte sit livs kærlighed
• Persilles erfaringer med kontanthjælpssystemet, og hvorfor skam er en kæmpe byrde
• Hvorfor hun gik en dag gik hjem og plantede noget i vindueskarmen
• Hvad hun gjorde for at få det bedre, og hvordan hun ser på angst
• At det at være med angst er lidt som at lære en ny musikgenre at kende
• En cost-benefit analyse af, om det kan betale sig at gendyrke grøntsager
• Hvor du kan begynde, når du selv skal i gang (og det skal du jo!)
• Og meget andet godt:)

]]>3181falsefullhttps://soelvstein.dk/genaabningsfrygt/
Genåbningsfrygt - en naturlig ting
For få uger siden sad vi alle hjemme i stuerne og overværede først den ene så det andet pressemøde, hvor regeringen lukkede landet ned. Fra den ene dag til den anden var vores hverdag forandret. Vi fik at vide, at der var en stor fare forbundet med at bevæge os ud i samfundet, så vi skulle så vidt muligt blive hjemme.

Som sagt så gjort. Vi danskere har taget opgaven på os med en ildhu og solidaritet som få andre lande i verden, og det høster vi nu frugterne af. Og én af gaverne er, at vi nu kan begynde at åbne samfundet op igen. Eller hvad? For det er jo ikke som ved befrielsen, hvor fjenden rejste hjem. Covid-19 er i allerhøjeste grad iblandt os, og derfor har vi genåbningsfrygt.

Vi får at vide, at det første, vi skal gøre er at sende vores børn i skole. Og det er der gode og naturlige årsager til. Ikke desto mindre, så stritter alle instinkter på os lige nu. Vi kan da ikke sende vores dyrebareste ud i samfundet, som vi netop lige har undgået at komme i kontakt med for en hver pris i flere uger. Det virker jo helt naturstridigt. 

Lyt med i denne episode, hvor jeg kommer ind på:

• Genåbningsfrygt og hvad vi typisk er bange for (og hvad mine bekymring er....)
• Om du skal lytte til eller ignorere din genåbningsfrygt fx. omkring at sende dine børn i skole
• Hvordan du undgår at genåbningsfrygt bliver til stress eller angst
• Hvad genåbningsfrygt også kan være et vigtigt tegn på
• Det interessante og gode ved frygt, som vi glemmer, når vi gribes af angst
• Alt det vi kommer til at savne og om vigtigheden at at give plads til alle følelser
• Og andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=10008Tue, 14 Apr 2020 13:08:26 +0000Birgitte SølvsteinGenåbningsfrygt - et ord vi for et par måneder siden ikke overvejede eksisterede. Men som mange nu er ramt af. Her kan du lære om, hvordan du kan håndtere din genåbingsfrygt, så den ikke bliver til stress eller angst, og så du til gengæld lytter til...
Genåbningsfrygt - en naturlig ting
For få uger siden sad vi alle hjemme i stuerne og overværede først den ene så det andet pressemøde, hvor regeringen lukkede landet ned. Fra den ene dag til den anden var vores hverdag forandret. Vi fik at vide, at der var en stor fare forbundet med at bevæge os ud i samfundet, så vi skulle så vidt muligt blive hjemme.

Som sagt så gjort. Vi danskere har taget opgaven på os med en ildhu og solidaritet som få andre lande i verden, og det høster vi nu frugterne af. Og én af gaverne er, at vi nu kan begynde at åbne samfundet op igen. Eller hvad? For det er jo ikke som ved befrielsen, hvor fjenden rejste hjem. Covid-19 er i allerhøjeste grad iblandt os, og derfor har vi genåbningsfrygt.

Vi får at vide, at det første, vi skal gøre er at sende vores børn i skole. Og det er der gode og naturlige årsager til. Ikke desto mindre, så stritter alle instinkter på os lige nu. Vi kan da ikke sende vores dyrebareste ud i samfundet, som vi netop lige har undgået at komme i kontakt med for en hver pris i flere uger. Det virker jo helt naturstridigt. 

Lyt med i denne episode, hvor jeg kommer ind på:

• Genåbningsfrygt og hvad vi typisk er bange for (og hvad mine bekymring er....)
• Om du skal lytte til eller ignorere din genåbningsfrygt fx. omkring at sende dine børn i skole
• Hvordan du undgår at genåbningsfrygt bliver til stress eller angst
• Hvad genåbningsfrygt også kan være et vigtigt tegn på
• Det interessante og gode ved frygt, som vi glemmer, når vi gribes af angst
• Alt det vi kommer til at savne og om vigtigheden at at give plads til alle følelser
• Og andet godt:)

]]>1742falsefullhttps://soelvstein.dk/saadan-passer-du-paa-dit-parforhold-under-coronakrisen/
Lyt med her, hvor vi kommer ind på: 

• Hvordan parforholdet kan betragtes som et fælles rum, som enten kan gødes eller forurenes af det, vi siger og gør eller ikke siger og ikke gør.
• At parforholdet og den følelsesmæssige stemning er den luft, dine børn trækker vejret i
• Hvad der sker med vores fælles rum, når vi er pressede
• Hvorfor vi kan se sider af hinanden, vi ikke kan lide, hvis vi enten er i et nyt parforhold eller ikke har været under pres før som par
• At de mønstre, vi allerede har som par, bliver tydeligere
• At 80% af alle par har samme mønster
• Den vigtigste evne, du kan have i et parforhold
• Første skridt når I skal træde ud af et mønster og træde ind i kontakt
• Hvordan du i praksis genetablerer kontakt, når den er røget
• Og meget andet godt:)

Blogindlæg og podcastepisoder nævnt i episoden:

• Episode om familiestress under Coronakrisen
• Episode om hvordan du passer på dig selv som mor under Coronakrisen
• Heidi Agerkvist om stress i børnefamilien - hvad gør vi?
• Hverdags-"overlevelses"-guide til børnefamilier i en coronanedlukket Danmark
• Hjemmearbejde og hjemmeskole - 13 tips
• Parforhold og karantæne - hvad betyder Corona for kærligheden?
• Karantæne og parforhold - 10 konkrete måder at række dit parforhold en hånd
• Intimitet i parforholdet - hvad er det for en størrelse?
• Still face eksperimentet

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9967Tue, 07 Apr 2020 07:55:01 +0000Birgitte SølvsteinDet viser sig, at i Kina har der været et kæmpe boom i antallet af skilsmisser efter Corona-nedlukningen. Det skulle vi gerne undgå, og her vil psykolog Heidi Agerkvist og jeg gerne bidrage til, at vi ikke havner i sammen situation her i Danmark. Lyt...
Lyt med her, hvor vi kommer ind på: 

• Hvordan parforholdet kan betragtes som et fælles rum, som enten kan gødes eller forurenes af det, vi siger og gør eller ikke siger og ikke gør.
• At parforholdet og den følelsesmæssige stemning er den luft, dine børn trækker vejret i
• Hvad der sker med vores fælles rum, når vi er pressede
• Hvorfor vi kan se sider af hinanden, vi ikke kan lide, hvis vi enten er i et nyt parforhold eller ikke har været under pres før som par
• At de mønstre, vi allerede har som par, bliver tydeligere
• At 80% af alle par har samme mønster
• Den vigtigste evne, du kan have i et parforhold
• Første skridt når I skal træde ud af et mønster og træde ind i kontakt
• Hvordan du i praksis genetablerer kontakt, når den er røget
• Og meget andet godt:)

Blogindlæg og podcastepisoder nævnt i episoden:

• Episode om familiestress under Coronakrisen
• Episode om hvordan du passer på dig selv som mor under Coronakrisen
• Heidi Agerkvist om stress i børnefamilien - hvad gør vi?
• Hverdags-"overlevelses"-guide til børnefamilier i en coronanedlukket Danmark
• Hjemmearbejde og hjemmeskole - 13 tips
• Parforhold og karantæne - hvad betyder Corona for kærligheden?
• Karantæne og parforhold - 10 konkrete måder at række dit parforhold en hånd
• Intimitet i parforholdet - hvad er det for en størrelse?
• Still face eksperimentet

]]>2126falsefullhttps://soelvstein.dk/saadan-passer-du-paa-dig-selv-som-mor-under-coronakrisen/Heidi Agerkvist om, hvad vi kan gøre for at passe på os selv.

Det er den anden af 3 podcastepisoder, jeg har lavet sammen med Heidi, og længere nede finder du links til de andre to episoder samt links til andre blogindlæg og podcastepisoder, vi nævner.

Heidi Agerkvist er psykolog med speciale i børnefamiliehverdagen, parforholdet og forældreskabet. Hun har praksis i Århus, hvor hun har samtaler med familier, par og hun har også individuelle samtaler. Hun har også en del af sin praksis online, og hun har også udviklet en række onlineforløb til familier og til par.

Lyt til episoden, hvor vi kommer ind på: 

• Hvad Heidi selv har gjort for at passe på sig selv under Coronakrisen
• En (næsten) ufravigelig regel Heidi holder sig til hver dag
• Hvornår på dagen, hun finder tid til at arbejde
• At mange af os er dybt påvirkede følelsesmæssigt af situationen
• At uvisheden stiller store krav til os
• Udsnit af nogle af de mails, jeg har fået fra pressede mødre derude
• Hvad Heidi vil sige til dig derude, der ikke nyder at være sammen med dine børn
• Gode råd til hvordan du kan passe på dig selv som mor, så du kan hænge sammen nu og efter nedlukningen
• En snak om, hvad vores stressniveau betyder for vores børn trivsel
• Og andet godt:)

Blogindlæg og podcastepisoder nævnt i episoden:

• Episode om at passe på parforholdet under Coronakrisen
• Heidi Agerkvist om stress i børnefamilien - hvad gør vi?
• Hverdags-"overlevelses"-guide til børnefamilier i en coronanedlukket Danmark
• Hjemmearbejde og hjemmeskole - 13 tips
• Parforhold og karantæne - hvad betyder corona for kærligheden?
• Karantæne og parforhold - 10 konkrete måder at række dit parforhold en hånd

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9950Thu, 02 Apr 2020 13:42:18 +0000Birgitte SølvsteinHvis du er mor og føler dig stresset nu, hvor du er hjemme med dine børn under Coronakrisen, så er du ikke den eneste. Og der er hjælp at hente! Jeg tog en samtale med psykolog https://heidiagerkvist.dk/ om, hvad vi kan gøre for at passe på os selv....Heidi Agerkvist om, hvad vi kan gøre for at passe på os selv.

Det er den anden af 3 podcastepisoder, jeg har lavet sammen med Heidi, og længere nede finder du links til de andre to episoder samt links til andre blogindlæg og podcastepisoder, vi nævner.

Heidi Agerkvist er psykolog med speciale i børnefamiliehverdagen, parforholdet og forældreskabet. Hun har praksis i Århus, hvor hun har samtaler med familier, par og hun har også individuelle samtaler. Hun har også en del af sin praksis online, og hun har også udviklet en række onlineforløb til familier og til par.

Lyt til episoden, hvor vi kommer ind på: 

• Hvad Heidi selv har gjort for at passe på sig selv under Coronakrisen
• En (næsten) ufravigelig regel Heidi holder sig til hver dag
• Hvornår på dagen, hun finder tid til at arbejde
• At mange af os er dybt påvirkede følelsesmæssigt af situationen
• At uvisheden stiller store krav til os
• Udsnit af nogle af de mails, jeg har fået fra pressede mødre derude
• Hvad Heidi vil sige til dig derude, der ikke nyder at være sammen med dine børn
• Gode råd til hvordan du kan passe på dig selv som mor, så du kan hænge sammen nu og efter nedlukningen
• En snak om, hvad vores stressniveau betyder for vores børn trivsel
• Og andet godt:)

Blogindlæg og podcastepisoder nævnt i episoden:

• Episode om at passe på parforholdet under Coronakrisen
• Heidi Agerkvist om stress i børnefamilien - hvad gør vi?
• Hverdags-"overlevelses"-guide til børnefamilier i en coronanedlukket Danmark
• Hjemmearbejde og hjemmeskole - 13 tips
• Parforhold og karantæne - hvad betyder corona for kærligheden?
• Karantæne og parforhold - 10 konkrete måder at række dit parforhold en hånd

]]>1714falsefullhttps://soelvstein.dk/familiestress-under-coronakrisen/Heidi Agerkvist. Der er Coronakrise, og det kan hurtigt udvikle sig til familiekrise og stress, og jeg besluttede mig for at lave en lille serie af samtaler med Heidi, som forhåbentligt kan hjælpe dig til at få en hverdag med mere ro og mindre stress. Længere nede finder du links til de andre to episoder og til alle andre blogindlæg, som vi nævner i episoden.

Men først lige lidt om Heidi Agerkvist. Heidi er psykolog med speciale i børnefamiliehverdagen, parforholdet og forældreskabet. Hun har praksis i Århus, hvor hun har samtaler med familier, par, og hun har også individuelle samtaler. Hun har en del af sin praksis online, og hun har udviklet en række onlineforløb til familier og til par.

Heidi er indehaver af en virkelig god blog, og det var hendes blogindlæg om netop hvordan vi overlever Coronakrisen som familie, hvordan vi hjemmeskoler, og hvordan vi passer på parforholdet, som jeg faldt over den anden dag. Jeg tænkte, at det her er der mange, der har brug for at høre. Hun har tonsvis af gode guides og blogindlæg, og du finder det hele på heidiagerkvist.dk

Lyt til episoden herunder, hvor vi kommer ind på: 

• At man ikke altid har styr på familiesituationen, bare fordi man er psykolog (gid det var så vel!)
• Hvordan Heidi prøver at få det til at fungere derhjemme, og hvordan hendes arbejde som selvstændig er påvirket af krisen
• Hvorfor det kan være svært at få puslespillet til at gå op for børnefamilier lige nu
• At det er særligt svært at håndtere situationen, fordi forandringen skete meget hurtigt og uden, at vi havde indflydelse på den
• Hvorfor ingen kan forvente af sig selv at levere en indsats, som vi plejer på en almindelig arbejdsdag
• 5 vigtige ting, der kan hjælpe børnefamilier godt igennem Coronakrisen
• Bla. gode pointer omkring hjemmeskoling, som jeg personligt havde brug for at høre!
• Vi taler også om, hvordan du kan lave en plan, skabe struktur i familien og få dit arbejde fra hånden
• Og andet godt:)

Blogindlæg og podcastepisoder nævnt i episoden: 

• Heidi Agerkvist om stress i børnefamilien - hvad gør vi?
• Hverdags-"overlevelses"-guide til børnefamilier i en coronanedlukket Danmark
• Hjemmearbejde og hjemmeskole - 13 tips
• Parforhold og karantæne - hvad betyder corona for kærligheden?
• Karantæne og parforhold - 10 konkrete måder at række dit parforhold en hånd
• Intimitet i parforholdet - hvad er det for en størrelse?

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9944Thu, 02 Apr 2020 13:26:15 +0000Birgitte SølvsteinDagens episode er en samtale mellem mig selv og psykolog https://heidiagerkvist.dk/. Der er Coronakrise, og det kan hurtigt udvikle sig til familiekrise og stress, og jeg besluttede mig for at lave en lille serie af samtaler med Heidi, som...Heidi Agerkvist. Der er Coronakrise, og det kan hurtigt udvikle sig til familiekrise og stress, og jeg besluttede mig for at lave en lille serie af samtaler med Heidi, som forhåbentligt kan hjælpe dig til at få en hverdag med mere ro og mindre stress. Længere nede finder du links til de andre to episoder og til alle andre blogindlæg, som vi nævner i episoden.

Men først lige lidt om Heidi Agerkvist. Heidi er psykolog med speciale i børnefamiliehverdagen, parforholdet og forældreskabet. Hun har praksis i Århus, hvor hun har samtaler med familier, par, og hun har også individuelle samtaler. Hun har en del af sin praksis online, og hun har udviklet en række onlineforløb til familier og til par.

Heidi er indehaver af en virkelig god blog, og det var hendes blogindlæg om netop hvordan vi overlever Coronakrisen som familie, hvordan vi hjemmeskoler, og hvordan vi passer på parforholdet, som jeg faldt over den anden dag. Jeg tænkte, at det her er der mange, der har brug for at høre. Hun har tonsvis af gode guides og blogindlæg, og du finder det hele på heidiagerkvist.dk

Lyt til episoden herunder, hvor vi kommer ind på: 

• At man ikke altid har styr på familiesituationen, bare fordi man er psykolog (gid det var så vel!)
• Hvordan Heidi prøver at få det til at fungere derhjemme, og hvordan hendes arbejde som selvstændig er påvirket af krisen
• Hvorfor det kan være svært at få puslespillet til at gå op for børnefamilier lige nu
• At det er særligt svært at håndtere situationen, fordi forandringen skete meget hurtigt og uden, at vi havde indflydelse på den
• Hvorfor ingen kan forvente af sig selv at levere en indsats, som vi plejer på en almindelig arbejdsdag
• 5 vigtige ting, der kan hjælpe børnefamilier godt igennem Coronakrisen
• Bla. gode pointer omkring hjemmeskoling, som jeg personligt havde brug for at høre!
• Vi taler også om, hvordan du kan lave en plan, skabe struktur i familien og få dit arbejde fra hånden
• Og andet godt:)

Blogindlæg og podcastepisoder nævnt i episoden: 

• Heidi Agerkvist om stress i børnefamilien - hvad gør vi?
• Hverdags-"overlevelses"-guide til børnefamilier i en coronanedlukket Danmark
• Hjemmearbejde og hjemmeskole - 13 tips
• Parforhold og karantæne - hvad betyder corona for kærligheden?
• Karantæne og parforhold - 10 konkrete måder at række dit parforhold en hånd
• Intimitet i parforholdet - hvad er det for en størrelse?

]]>1874falsefullhttps://soelvstein.dk/beroligende-aandedraet/
Lyt med i episoden, hvor jeg guider dig ind i en praksis med det beroligende åndedræt. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9913Sun, 29 Mar 2020 21:43:18 +0000Birgitte SølvsteinHer vil jeg lære dig et beroligende åndedræt, som er godt at bruge ved sengetid. Øvelsen hjælper dig med at falde i søvn og med at sove dybt natten igennem. Du kan desuden også bruge det, når du generelt har brug for ro i krop og sind, hvis du oplever...
Lyt med i episoden, hvor jeg guider dig ind i en praksis med det beroligende åndedræt. ]]>2099falsefullhttps://soelvstein.dk/psykologisk-overlevelsesguide/
Når krisen rammer - og lige nu har den ramt hele verden - så er det vigtigt at fokusere på de basale ting, der skal til for at vi kan overleve. Her i Danmark er vi godt stillet. Vi har rent vand, frisk luft og adgang til mad og andre fornødenheder. Vi har en regering, der tager ansvar, en befolkning, der står sammen hver for sig og et sundhedssystem, der fungerer.

Overlevelsesguide til social isolation - pas på dig selv
Men ét er vores fysiske behov. Hvad med de psykologiske? Vi har det i forvejen ikke for godt i Danmark set over en bred kam, når det kommer til psykologisk trivsel. Og når hverdagen og dens rutiner og vores almindelige sociale fællesskaber pludseligt forsvinder fra det ene øjeblik til det andet, så er det desværre god grobund for stress, angst, depression og almindelig psykologisk mistrivsel.

Dine psykologiske behov forsvinder ikke bare fordi samfundet er i undtagelsestilstand. Mange af os er mere eller mindre i social isolation, og der er en god grund til, at man bruger den metode som straf. Vi mennesker er flokdyr og har det ikke ret godt med social isolation, og derfor er det vigtigt, du tager ansvar for at skabe en hverdag, som den ser ud for dig lige nu, hvor du passer på dig selv og hvor du kan trives bedst muligt.

Især ensomhed og mangel på mening og struktur er voldsomt stressende for os mennesker. Der er behov for at vi gør noget ekstra for at bevare god psykologisk trivsel, og her får du en kort guide til 5 helt basale ting, du kan gøre hver dag for at bevare et godt psykologisk helbred. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9929Sat, 28 Mar 2020 16:08:55 +0000Birgitte SølvsteinLyt med, hvor jeg giver dig en overlevelsesguide til social isolation og giver dig 5 konkrete ting, du kan gøre hver dag. Når krisen rammer - og lige nu har den ramt hele verden - så er det vigtigt at fokusere på de basale ting, der skal til for at...
Når krisen rammer - og lige nu har den ramt hele verden - så er det vigtigt at fokusere på de basale ting, der skal til for at vi kan overleve. Her i Danmark er vi godt stillet. Vi har rent vand, frisk luft og adgang til mad og andre fornødenheder. Vi har en regering, der tager ansvar, en befolkning, der står sammen hver for sig og et sundhedssystem, der fungerer.

Overlevelsesguide til social isolation - pas på dig selv
Men ét er vores fysiske behov. Hvad med de psykologiske? Vi har det i forvejen ikke for godt i Danmark set over en bred kam, når det kommer til psykologisk trivsel. Og når hverdagen og dens rutiner og vores almindelige sociale fællesskaber pludseligt forsvinder fra det ene øjeblik til det andet, så er det desværre god grobund for stress, angst, depression og almindelig psykologisk mistrivsel.

Dine psykologiske behov forsvinder ikke bare fordi samfundet er i undtagelsestilstand. Mange af os er mere eller mindre i social isolation, og der er en god grund til, at man bruger den metode som straf. Vi mennesker er flokdyr og har det ikke ret godt med social isolation, og derfor er det vigtigt, du tager ansvar for at skabe en hverdag, som den ser ud for dig lige nu, hvor du passer på dig selv og hvor du kan trives bedst muligt.

Især ensomhed og mangel på mening og struktur er voldsomt stressende for os mennesker. Der er behov for at vi gør noget ekstra for at bevare god psykologisk trivsel, og her får du en kort guide til 5 helt basale ting, du kan gøre hver dag for at bevare et godt psykologisk helbred. ]]>1577falsefullhttps://soelvstein.dk/mental-hygiejne/
  Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:

• Den éne ting, du skal gøre for at få væsentligt mere ro i sindet lige nu
• Hvad der skete, da jeg tjekkede for mange nyheder og sociale medier
• Frygt som epidemi og hvorfor det er langt mere sandsynligt frygt og angst ødelægger dit liv, end at du dør af en virus
• Jeg guider til ind i en enkel minimeditation, hvor du slipper tankerne og forankrer opmærksomheden i kroppen
• Hvordan du kan bruge praktiske og kreative aktiviteter (og børnepasning) som en praksis, hvor du finder sindsro
• Og andet godt:)

Links nævnt i episoden:

• Vintermeditation
• 5 minutters meditation
• Aftenmeditation
• Morgenmeditation
• Luft - 2 åndedrætsøvelser
• 10 former for bevægelse, der gør dig stærk og rolig

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9902Mon, 23 Mar 2020 09:46:27 +0000Birgitte SølvsteinMental hygiejne er altid vigtigt - lige nu er det vigtigere end nogensinde.   Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: - Den éne ting, du skal gøre for at få væsentligt mere ro i sindet lige nu - Hvad der skete, da jeg tjekkede for mange nyheder og...
  Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:

• Den éne ting, du skal gøre for at få væsentligt mere ro i sindet lige nu
• Hvad der skete, da jeg tjekkede for mange nyheder og sociale medier
• Frygt som epidemi og hvorfor det er langt mere sandsynligt frygt og angst ødelægger dit liv, end at du dør af en virus
• Jeg guider til ind i en enkel minimeditation, hvor du slipper tankerne og forankrer opmærksomheden i kroppen
• Hvordan du kan bruge praktiske og kreative aktiviteter (og børnepasning) som en praksis, hvor du finder sindsro
• Og andet godt:)

Links nævnt i episoden:

• Vintermeditation
• 5 minutters meditation
• Aftenmeditation
• Morgenmeditation
• Luft - 2 åndedrætsøvelser
• 10 former for bevægelse, der gør dig stærk og rolig

]]>1168falsefullhttps://soelvstein.dk/5-minutters-meditation/blot 5 minutters meditation jævnligt kan reducere stress, og min erfaring er, at selv få øjeblikkes øget bevidsthed kan gøre en verden til forskel.

Derfor har jeg lavet en 5 minutters meditation til dig med fokus på ro, jordforbindelse og kontakt til dit hjerte. Lyt til en kort introduktion til meditationen og selve meditationen her.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9880Tue, 17 Mar 2020 12:36:15 +0000Birgitte Sølvstein5 minutters meditation kan gøre en større forskel, end du måske forestiller dig. Videnskabelige studier peger på, at...blot 5 minutters meditation jævnligt kan reducere stress, og min erfaring er, at selv få øjeblikkes øget bevidsthed kan gøre en verden til forskel.

Derfor har jeg lavet en 5 minutters meditation til dig med fokus på ro, jordforbindelse og kontakt til dit hjerte. Lyt til en kort introduktion til meditationen og selve meditationen her.]]>741falsefullhttps://soelvstein.dk/corona/
I denne episode kommer jeg ind på: 

• Hvilke katastrofetanker og hvilken reaktion, jeg selv oplevede
• Hvorfor det er vigtigt, du reagerer på din frygt på en bevidst måde og ikke bare lader din automatpilot tage styringen
• At personlig udvikling (og samfundsmæssig ro og orden) handler om, at vi lærer at håndtere vores følelser, og umiddelbare reaktioner
• Hvilke biologiske frygtmekanismer, der går i gang, når vi ser pressemøde og tænker på Coronafaren
• At det du bliver bange for, er forestillinger om fremtiden og ikke en trussel, du oplever her og nu
• Hvorfor det ikke virker at undertrykke eller ignorere din frygt men derimod giver dig mere uro
• Jeg lærer dig, hvordan du helt konkret kan være med din frygt og bruge den konstruktivt
• At frygt er som benzin - og at du skal gøre dig umage med at bruge frygtens energi til noget konstruktivt
• At det at tjekke nyheder og sociale medier konstant kan være med til at piske en stemning og drive dig til vanvid
• Én af de vigtigste bøger, jeg har læst og et citat fra den
• Mit aha-øjeblik, da jeg lærte at være til stede med kæmpestor angst (og hvem jeg lærte det af)
• Hvordan du bedst kan hjælpe samfundet, andre og dig selv (og hvad du ikke skal gøre)
• Jeg siger noget politisk ukorrekt om, hvorfor du skal holde dig sund og rask
• At ingen af os kender fremtiden og at frygt kan bringe det bedste op i os

Links nævnt i episoden: 
Regerings anbefalinger til, hvordan du skal forholde dig
Hvordan du kan tale med dine børn om Corona
Træk vejret, giv dig selv lov til at være nærværende her og nu. På på dig selv og andre omkring dig og hav tillid til, at vi sammen kan håndtere, hvad situationen end kræver af os. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9851Fri, 13 Mar 2020 23:20:42 +0000Birgitte SølvsteinJeg har i nogle dage overvejet at lave en podcastepisode om Corona og den frygt og angst, som hele situationen, vi står i nu, kan vække. Og efter pressemødet her til aften, hvor Statsministeren fortalte, at grænserne lukker, så kunne jeg godt mærke på...
I denne episode kommer jeg ind på: 

• Hvilke katastrofetanker og hvilken reaktion, jeg selv oplevede
• Hvorfor det er vigtigt, du reagerer på din frygt på en bevidst måde og ikke bare lader din automatpilot tage styringen
• At personlig udvikling (og samfundsmæssig ro og orden) handler om, at vi lærer at håndtere vores følelser, og umiddelbare reaktioner
• Hvilke biologiske frygtmekanismer, der går i gang, når vi ser pressemøde og tænker på Coronafaren
• At det du bliver bange for, er forestillinger om fremtiden og ikke en trussel, du oplever her og nu
• Hvorfor det ikke virker at undertrykke eller ignorere din frygt men derimod giver dig mere uro
• Jeg lærer dig, hvordan du helt konkret kan være med din frygt og bruge den konstruktivt
• At frygt er som benzin - og at du skal gøre dig umage med at bruge frygtens energi til noget konstruktivt
• At det at tjekke nyheder og sociale medier konstant kan være med til at piske en stemning og drive dig til vanvid
• Én af de vigtigste bøger, jeg har læst og et citat fra den
• Mit aha-øjeblik, da jeg lærte at være til stede med kæmpestor angst (og hvem jeg lærte det af)
• Hvordan du bedst kan hjælpe samfundet, andre og dig selv (og hvad du ikke skal gøre)
• Jeg siger noget politisk ukorrekt om, hvorfor du skal holde dig sund og rask
• At ingen af os kender fremtiden og at frygt kan bringe det bedste op i os

Links nævnt i episoden: 
Regerings anbefalinger til, hvordan du skal forholde dig
Hvordan du kan tale med dine børn om Corona
Træk vejret, giv dig selv lov til at være nærværende her og nu. På på dig selv og andre omkring dig og hav tillid til, at vi sammen kan håndtere, hvad situationen end kræver af os. ]]>2518falsefullhttps://soelvstein.dk/alenetid/
Tid alene koster ikke noget men kan alligevel være svær at skabe. For nogle er alenetid et problem, fordi det medfører ensomhed eller fordi det kan være svært pludseligt at være alene med tanker og følelser.

Jeg lægger stor vægt på betydningen af sociale relationer, fordi vi trives og udvikles i relationer. Men du har også en relation til dig selv, der er vigtig at pleje, og her kommer tid med dig selv ind i billedet. 

Lyt med her i denne korte episode, hvor jeg kommer ind på: 

• Hvorfor alenetid er vigtigt
• At det er svært at få kvalitetsalenetid nu om dage, selvom vi har mere tid og plads til os selv
• Hvorfor alenetid og ensomhed ikke er det samme
• Hvor vidt alle har brug for tid alene
• At jeg selv elsker alenetid og hvilke faldgruber du skal være opmærksom på, hvis du har det som mig
• Hvordan du kan bruge din kvalitetsalenetid bedst muligt

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9787Tue, 10 Mar 2020 08:00:35 +0000Birgitte SølvsteinDe vigtigste ting her i livet er gratis, og det gælder også alenetid. Tid alene koster ikke noget men kan alligevel være svær at skabe. For nogle er alenetid et problem, fordi det medfører ensomhed eller fordi det kan være svært pludseligt at være...
Tid alene koster ikke noget men kan alligevel være svær at skabe. For nogle er alenetid et problem, fordi det medfører ensomhed eller fordi det kan være svært pludseligt at være alene med tanker og følelser.

Jeg lægger stor vægt på betydningen af sociale relationer, fordi vi trives og udvikles i relationer. Men du har også en relation til dig selv, der er vigtig at pleje, og her kommer tid med dig selv ind i billedet. 

Lyt med her i denne korte episode, hvor jeg kommer ind på: 

• Hvorfor alenetid er vigtigt
• At det er svært at få kvalitetsalenetid nu om dage, selvom vi har mere tid og plads til os selv
• Hvorfor alenetid og ensomhed ikke er det samme
• Hvor vidt alle har brug for tid alene
• At jeg selv elsker alenetid og hvilke faldgruber du skal være opmærksom på, hvis du har det som mig
• Hvordan du kan bruge din kvalitetsalenetid bedst muligt

]]>1090falsefullhttps://soelvstein.dk/sammenligninger/
Simple living: Drop sammenligningerne
Denne episode er en del af serien om simple living, fordi det at droppe sammenligningerne kan gøre dit liv meget mere enkelt. Som jeg siger noget om i denne episode, så kan vi hurtigt blive forvirrede og håbløse over vores eget liv, hvis vi bruger for lang tid på at sammenligne vores eget liv med andres. 

Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: 

• Hvorfor vi kan få det dårligt af at sammenligne os med andre
• At social sammenligning er en almindelig psykologisk mekanisme, og hvorfor vi gør det
• At sociale medier er et sammenligningsmekka af dimensioner
• Om nedadgående og opadgående sammenligning, og hvorfor ingen af delene hjælper din selvagtelse
• Min weekend, hvor jeg sammenlignede mig med en anden familie, en anden psykolog og en anden kvinde, jeg kender, og hvad der kom ud af det
• At når du sammenligner dig med andre, så sammenligner du dit indre med andres ydre
• At sammenligning kan bunde i, at du drager fejlslutninger omkring, hvad du har brug for i dit liv
• Hvad modgiften mod sammenligning med andre kan være
• Hvordan du skal passe din egen have og hvorfor du ikke kan sammenligne den med andres.

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9808Mon, 02 Mar 2020 20:51:25 +0000Birgitte SølvsteinVi sammenligner os hele tiden med andre - bevidst eller ubevidst. Social sammenligning er en almindelig psykologisk mekanisme, men her kan du lære noget om, hvorfor du kan få det dårligt af at sammenligne dig selv med andre på den forkerte måde, og...
Simple living: Drop sammenligningerne
Denne episode er en del af serien om simple living, fordi det at droppe sammenligningerne kan gøre dit liv meget mere enkelt. Som jeg siger noget om i denne episode, så kan vi hurtigt blive forvirrede og håbløse over vores eget liv, hvis vi bruger for lang tid på at sammenligne vores eget liv med andres. 

Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: 

• Hvorfor vi kan få det dårligt af at sammenligne os med andre
• At social sammenligning er en almindelig psykologisk mekanisme, og hvorfor vi gør det
• At sociale medier er et sammenligningsmekka af dimensioner
• Om nedadgående og opadgående sammenligning, og hvorfor ingen af delene hjælper din selvagtelse
• Min weekend, hvor jeg sammenlignede mig med en anden familie, en anden psykolog og en anden kvinde, jeg kender, og hvad der kom ud af det
• At når du sammenligner dig med andre, så sammenligner du dit indre med andres ydre
• At sammenligning kan bunde i, at du drager fejlslutninger omkring, hvad du har brug for i dit liv
• Hvad modgiften mod sammenligning med andre kan være
• Hvordan du skal passe din egen have og hvorfor du ikke kan sammenligne den med andres.

]]>1622falsefullhttps://soelvstein.dk/digital-sundhed/
Digital sundhed er ikke kun noget, der angår vores børn og unge, selvom der er meget der tyder på, at de lider under et for stort og forkert brug af sociale medier. Det er i høj grad også noget, vi voksne skal være bevidste om. I denne episode fortæller jeg lidt om, hvorfor det er vigtigt at have fokus på digital sundhed, og jeg giver dig 10 bud til digital sundhed for voksne.

Jeg kommer ind på: 

• Hvorfor du (og dine børn) kan risikere at komme på det digitale B-hold
• Hvorfor det ikke længere er en holdningssag, om digitale medier kan påvirke vores trivsel
• At digitale vaner ikke er for sjov
• Hvorfor det er nemmere sagt end gjort at ændre digitale vaner
• 10 bud til digital sundhed for voksne
• Hvor du kan lære mere

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=4480Sun, 23 Feb 2020 12:44:09 +0000Birgitte SølvsteinSociale og digitale medier er fantastiske og brugbare men kan have skadelige effekter. Derfor er mange begyndt at tale om digital sundhed, digital trivsel, digital stress og digital støj. Digital sundhed er ikke kun noget, der angår vores børn og...
Digital sundhed er ikke kun noget, der angår vores børn og unge, selvom der er meget der tyder på, at de lider under et for stort og forkert brug af sociale medier. Det er i høj grad også noget, vi voksne skal være bevidste om. I denne episode fortæller jeg lidt om, hvorfor det er vigtigt at have fokus på digital sundhed, og jeg giver dig 10 bud til digital sundhed for voksne.

Jeg kommer ind på: 

• Hvorfor du (og dine børn) kan risikere at komme på det digitale B-hold
• Hvorfor det ikke længere er en holdningssag, om digitale medier kan påvirke vores trivsel
• At digitale vaner ikke er for sjov
• Hvorfor det er nemmere sagt end gjort at ændre digitale vaner
• 10 bud til digital sundhed for voksne
• Hvor du kan lære mere

]]>1592falsefullhttps://soelvstein.dk/svaert-ved-at-stole-paa-andre/
Så er der 3 spørgsmål, du skal stille dig selv og som vil give dig større klarhed over, hvordan du får tilliden tilbage. Ikke nødvendigvis til andre (hvis de ikke fortjener den) men i første omgang til dig selv.

Måske har du særligt svært ved at stole på andre. Det kan være, fordi du: 

• Har været tæt på mennesker i din barndom, der løj, stjal, svigtede, havde et misbrug eller var upålidelige på anden måde
• Fordi du i dit voksenliv har været udsat for tillidsbrud: løgn, bedrag, svigt eller overfald
• Fordi du ikke stoler på dig selv og måske selv er upålidelig og har udsat andre mennesker for løgn eller svigt.

Eller måske er du bare som de fleste af os - nogle gange har vi svært ved at stole på andre. Herunder får du via de 3 spørgsmål hjælp til at skelne mellem mistillid, der bunder i virkeligheden og mistillid, der mest handler om dig selv. 
]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8300Mon, 17 Feb 2020 12:46:39 +0000Birgitte SølvsteinHar du svært ved at stole på andre? Så er der 3 spørgsmål, du skal stille dig selv og som vil give dig større klarhed over, hvordan du får tilliden tilbage. Ikke nødvendigvis til andre (hvis de ikke fortjener den) men i første omgang til dig selv....
Så er der 3 spørgsmål, du skal stille dig selv og som vil give dig større klarhed over, hvordan du får tilliden tilbage. Ikke nødvendigvis til andre (hvis de ikke fortjener den) men i første omgang til dig selv.

Måske har du særligt svært ved at stole på andre. Det kan være, fordi du: 

• Har været tæt på mennesker i din barndom, der løj, stjal, svigtede, havde et misbrug eller var upålidelige på anden måde
• Fordi du i dit voksenliv har været udsat for tillidsbrud: løgn, bedrag, svigt eller overfald
• Fordi du ikke stoler på dig selv og måske selv er upålidelig og har udsat andre mennesker for løgn eller svigt.

Eller måske er du bare som de fleste af os - nogle gange har vi svært ved at stole på andre. Herunder får du via de 3 spørgsmål hjælp til at skelne mellem mistillid, der bunder i virkeligheden og mistillid, der mest handler om dig selv. 
]]>771falsefullhttps://soelvstein.dk/langvarig-stress/tegn på langvarig stress. Belastningen har været arbejdsmæssig, privat eller begge dele. Måske har du endda en fornemmelse af altid at have været stresset, hvis du har tidlige traumer eller har haft en utryg opvækst.

Vi har ikke en diagnose, der præcis beskriver følgerne af langvarig stress, men det betyder ikke, at det ikke findes. Lyt eller læs med her og lær og langvarig stress og om, hvordan du kommer dig over følgerne.

Langvarig stress - kan man komme sig over følgerne og hvordan gør man?
Lyt med i denne podcastepisode, hvor du kan lære om: 

• De forskellige betegnelser, der findes for langvarig stress
• Typiske følger efter langvarig stress
• To ting du ikke må forveksle når det kommer til langvarig stress
• Er det overhovedet muligt at komme sig?
• At det på den ene side kan tage lang tid og på den anden side ikke gør
• Om betydningen af håb og retning for din proces
• Mine erfaringer med, hvordan du kommer ud af stress. Her og nu og på sigt
• Min rose som jeg troede var død af en omplantning, men som bare var gået i dvale

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9675Mon, 03 Feb 2020 12:20:30 +0000Birgitte SølvsteinMåske har du været under hård belastning i årevis og kan mærke, at krop og sind udviser https://soelvstein.wpengine.com/stresssymptomer/. Belastningen har været arbejdsmæssig, privat eller begge dele. Måske har du endda en fornemmelse af altid at have...tegn på langvarig stress. Belastningen har været arbejdsmæssig, privat eller begge dele. Måske har du endda en fornemmelse af altid at have været stresset, hvis du har tidlige traumer eller har haft en utryg opvækst.

Vi har ikke en diagnose, der præcis beskriver følgerne af langvarig stress, men det betyder ikke, at det ikke findes. Lyt eller læs med her og lær og langvarig stress og om, hvordan du kommer dig over følgerne.

Langvarig stress - kan man komme sig over følgerne og hvordan gør man?
Lyt med i denne podcastepisode, hvor du kan lære om: 

• De forskellige betegnelser, der findes for langvarig stress
• Typiske følger efter langvarig stress
• To ting du ikke må forveksle når det kommer til langvarig stress
• Er det overhovedet muligt at komme sig?
• At det på den ene side kan tage lang tid og på den anden side ikke gør
• Om betydningen af håb og retning for din proces
• Mine erfaringer med, hvordan du kommer ud af stress. Her og nu og på sigt
• Min rose som jeg troede var død af en omplantning, men som bare var gået i dvale

]]>1853falsefullhttps://soelvstein.dk/aandedraettet/
Åndedrættet - en bro tilbage til her og nu og til din ro og dit nærvær
I podcasten kommer jeg ind på: 

• At jeg selv har haft for travlt for længe, og hvad jeg har lavet i weekenden:)
• At selv hyggelige ting i fritiden kan blive for meget
• Hvorfor lige præcis åndedrættet er en effektiv vej tilbage til ro i krop og sind
• Hvorfor ro ikke handler om at fremtvinge ro i kroppen eller en bestemt følelse
• Du lærer forskellige "hold" på pande, bryst eller mave alt efter, hvad du har brug for
• Og andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9651Mon, 27 Jan 2020 12:59:11 +0000Birgitte SølvsteinLyt med her, hvor jeg fortæller om, hvad der sker, når vi har for travlt for længe, og hvordan du kan bruge åndedrættet som bro tilbage til din ro og tilstedeværelse her og nu. Åndedrættet - en bro tilbage til her og nu og til din ro og dit nærvær I...
Åndedrættet - en bro tilbage til her og nu og til din ro og dit nærvær
I podcasten kommer jeg ind på: 

• At jeg selv har haft for travlt for længe, og hvad jeg har lavet i weekenden:)
• At selv hyggelige ting i fritiden kan blive for meget
• Hvorfor lige præcis åndedrættet er en effektiv vej tilbage til ro i krop og sind
• Hvorfor ro ikke handler om at fremtvinge ro i kroppen eller en bestemt følelse
• Du lærer forskellige "hold" på pande, bryst eller mave alt efter, hvad du har brug for
• Og andet godt:)

]]>1515falsefullhttps://soelvstein.dk/aarsager-til-stress/
Så i stedet for at lave en liste over de mange store og små ting, der kan vælte os af stress, så har jeg har lavet en liste over 15 almindelige typer af årsager til stress. Mange af dem er oversete, og måske bliver du overrasket, når du løber listen igennem. Lyt med her og bliv klogere på årsager til stress. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8792Tue, 21 Jan 2020 09:21:30 +0000Birgitte SølvsteinHvis jeg skulle lave en liste over årsager til stress, ville det blive verdens længste liste. For hvad kan stresse os? Det kan livet. Og i livet kan stort set alt ske. Så i stedet for at lave en liste over de mange store og små ting, der kan vælte os...
Så i stedet for at lave en liste over de mange store og små ting, der kan vælte os af stress, så har jeg har lavet en liste over 15 almindelige typer af årsager til stress. Mange af dem er oversete, og måske bliver du overrasket, når du løber listen igennem. Lyt med her og bliv klogere på årsager til stress. ]]>1265falsefullhttps://soelvstein.dk/bullet-journal/
Hvis man kan, så er jeg forelsket i min bullet journal. Det er nok den (materielle) ting i mit liv, jeg sætter allerstørst pris på sammen med min yogamåtte og min matcha-te. Det at bruge en bullet journal har været en kæmpe gave i mit arbejdsliv og liv i det hele taget, og denne episode vil forhåbentligt inspirere dig til at få din egen.

Husk også at tjekke denne populære 3 timers onlineworkshop ud: 
Stressfri planlægning med bullet journal-metoden.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9331Sat, 11 Jan 2020 17:24:06 +0000Birgitte SølvsteinKan man blive forelsket i en notesbog? Altså sådan rigtigt forelsket? Blive varm om hjertet ved synet af den og lidt rastløs, når den ikke er i nærheden. Hvis man kan, så er jeg forelsket i min bullet journal. Det er nok den (materielle) ting i mit...
Hvis man kan, så er jeg forelsket i min bullet journal. Det er nok den (materielle) ting i mit liv, jeg sætter allerstørst pris på sammen med min yogamåtte og min matcha-te. Det at bruge en bullet journal har været en kæmpe gave i mit arbejdsliv og liv i det hele taget, og denne episode vil forhåbentligt inspirere dig til at få din egen.

Husk også at tjekke denne populære 3 timers onlineworkshop ud: 
Stressfri planlægning med bullet journal-metoden.]]>2359falsefullhttps://soelvstein.dk/undgaa-en-stresssygemelding/
I denne episode lærer du: 

• Hvorfor det kan være svært at forebygge en sygemelding
• Om gode grunde til at undgå en stresssygemelding
• Hvorfor du ikke altid kan eller skal undgå en stresssygemelding
• Typiske tegn på, at du kan være på kanten af en sygemelding
• Hvad du ikke skal gøre (som mange kommer til i bedste hensigt)
• 3 konkrete ting, du selv kan gøre for at undgå en sygemelding

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9513Sun, 05 Jan 2020 12:23:49 +0000Birgitte SølvsteinDette er en guide til dig, der føler du er på kanten men gerne vil undgå en stresssygemelding. Og hvem vil ikke gerne det? Du hverken kan eller skal dog altid undgå en sygemelding, men i nogle tilfælde kan du afværge en sygemelding, hvis du selv tager...
I denne episode lærer du: 

• Hvorfor det kan være svært at forebygge en sygemelding
• Om gode grunde til at undgå en stresssygemelding
• Hvorfor du ikke altid kan eller skal undgå en stresssygemelding
• Typiske tegn på, at du kan være på kanten af en sygemelding
• Hvad du ikke skal gøre (som mange kommer til i bedste hensigt)
• 3 konkrete ting, du selv kan gøre for at undgå en sygemelding

]]>1454falsefullhttps://soelvstein.dk/drop-dine-nytaarsforsaetter/
Lyt med i denne nytårsepisode, hvor jeg fortæller om: 

• En personlig historie om da jeg måtte droppe mine nytårsfortsætter, fordi jeg havde forsømt noget af det vigtigste i mit liv
• Hvorfor det er meget nemmere for dig at nå arbejdsmæssige mål end de ting, der er vigtigere (i hvert fald hvis du ligner mig)
• Den éne ting, du skal sætte fokus på i det nye år, som vil gøre en verden til forskel for din trivsel
• En bog, jeg vil anbefale dig at læse, inden du forsøger at skabe nye vaner
• En anden ting, du skal huske at gøre, som ikke er noget, vi ret tit planlægger, men som vil give dig magi og energi i det nye år

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9485Wed, 01 Jan 2020 10:13:09 +0000Birgitte SølvsteinDer kan siges meget godt om nytårsfortsætter - det nye år kan give dig god medvind med nye mål og intentioner. Jeg elsker selv at lave nytårsritualer. Nogle gange kan det dog give bagslag at have nytårsfortsætter. Især hvis du ikke har de rigtige...
Lyt med i denne nytårsepisode, hvor jeg fortæller om: 

• En personlig historie om da jeg måtte droppe mine nytårsfortsætter, fordi jeg havde forsømt noget af det vigtigste i mit liv
• Hvorfor det er meget nemmere for dig at nå arbejdsmæssige mål end de ting, der er vigtigere (i hvert fald hvis du ligner mig)
• Den éne ting, du skal sætte fokus på i det nye år, som vil gøre en verden til forskel for din trivsel
• En bog, jeg vil anbefale dig at læse, inden du forsøger at skabe nye vaner
• En anden ting, du skal huske at gøre, som ikke er noget, vi ret tit planlægger, men som vil give dig magi og energi i det nye år

]]>1079falsefullhttps://soelvstein.dk/meditation-paa-julelys/
I julen er du omgivet af stearinlys, og det kan du lige så godt udnytte til din fordel. Du skal bruge julelys som en påmindelse om, at du lige skal tage et øjeblik og trække vejret og komme til stede. Hvis du gør det få gange i løbet af dig dag i december, vil det gøre en kæmpe forskel.

Lyt med her, hvor jeg lærer dig at meditere på julelys og guider dig ind i en meditation på lysets rolige flamme.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9283Fri, 20 Dec 2019 06:33:36 +0000Birgitte SølvsteinI dag vil jeg lære dig en helt særlig måde at slappe af på - nemlig ved at meditere på julelys. I julen er du omgivet af stearinlys, og det kan du lige så godt udnytte til din fordel. Du skal bruge julelys som en påmindelse om, at du lige skal tage...
I julen er du omgivet af stearinlys, og det kan du lige så godt udnytte til din fordel. Du skal bruge julelys som en påmindelse om, at du lige skal tage et øjeblik og trække vejret og komme til stede. Hvis du gør det få gange i løbet af dig dag i december, vil det gøre en kæmpe forskel.

Lyt med her, hvor jeg lærer dig at meditere på julelys og guider dig ind i en meditation på lysets rolige flamme.]]>936falsefullhttps://soelvstein.dk/stoerste-julegave/
Hvis du ligner mig har du trang til at give dine børn alt muligt i julegave. Men mange julegaver er ikke lig med gode julegaver, og der er én særlig ting, du skal give dine børn uanset hvad.

Jeg er selv blevet bedre til at forenkle julen i det hele taget og til at begrænse mig (og andre der giver dem gaver) med årene. Jeg vil ikke vil have, at mine børn skal forbinde julen med et gaveorgie men først og fremmest med hyggelige traditioner.

Jeg giver selv mine børn traditionelle julegaver (altså den slags, der kan pakkes ind og lægges under juletræet) men i dag handler det først og fremmest om den bedste gave, du kan give din børn. Og den kan ikke pakkes ind. Men derudover giver jeg dig også en idé til, hvordan du kan skære ned på antallet af gaver og give dem 5 gode gaver, de kan bruge til noget.
]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=2929Tue, 17 Dec 2019 07:00:16 +0000Birgitte SølvsteinLyt med her om den bedste julegave, du kan give dine børn. Hvis du ligner mig har du trang til at give dine børn alt muligt i julegave. Men mange julegaver er ikke lig med gode julegaver, og der er én særlig ting, du skal give dine børn uanset hvad....
Hvis du ligner mig har du trang til at give dine børn alt muligt i julegave. Men mange julegaver er ikke lig med gode julegaver, og der er én særlig ting, du skal give dine børn uanset hvad.

Jeg er selv blevet bedre til at forenkle julen i det hele taget og til at begrænse mig (og andre der giver dem gaver) med årene. Jeg vil ikke vil have, at mine børn skal forbinde julen med et gaveorgie men først og fremmest med hyggelige traditioner.

Jeg giver selv mine børn traditionelle julegaver (altså den slags, der kan pakkes ind og lægges under juletræet) men i dag handler det først og fremmest om den bedste gave, du kan give din børn. Og den kan ikke pakkes ind. Men derudover giver jeg dig også en idé til, hvordan du kan skære ned på antallet af gaver og give dem 5 gode gaver, de kan bruge til noget.
]]>1141falsefullhttps://soelvstein.dk/posttraumatisk-vaekst/– Rumi

Denne episode handler om begrebet posttraumatisk vækst (PTV), som er et interessant, men også nogle gange misforstået, psykologisk begreb. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: 

• En historie om en naiv coach
• At posttraumatisk vækst ikke er noget nyt
• Hvorfor PTSD og posttraumatisk vækst ikke udelukker hinanden
• En øvelse, der hjælper dig med at fremme posttraumatisk vækst
• En note om at bede om styrke og en påmindelse om at sætte det lange lys på i dit liv

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9167Tue, 10 Dec 2019 07:48:33 +0000Birgitte Sølvstein"Learn the alchemy true human beings know. The moment you accept what troubles you've been given, the door will open." – Rumi Denne episode handler om begrebet posttraumatisk vækst (PTV), som er et interessant, men også nogle gange misforstået,...– Rumi

Denne episode handler om begrebet posttraumatisk vækst (PTV), som er et interessant, men også nogle gange misforstået, psykologisk begreb. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: 

• En historie om en naiv coach
• At posttraumatisk vækst ikke er noget nyt
• Hvorfor PTSD og posttraumatisk vækst ikke udelukker hinanden
• En øvelse, der hjælper dig med at fremme posttraumatisk vækst
• En note om at bede om styrke og en påmindelse om at sætte det lange lys på i dit liv

]]>1810falsefullhttps://soelvstein.dk/selvhjaelp-til-traumer/
Episoden er en del af en serie i 5 dele:

• Første del handler om forskellige typer af traumer og årsager til traumer
• Anden del fokuserer på hvordan traumer påvirker os - om almindelige symptomer og konsekvenser
• Trejde del er en guide til behandling af traumer - både psykoterapeutisk og andre former for behandling
• I denne fjerde del lærer du om hjælp til selvhjælp til traumer - hvad du selv kan gøre for at komme ud af traumets greb
• Femte del handler om posttraumatisk vækst, og hvordan du bruger traumer som katalysator for god udvikling

I denne del lærer du om hjælp til selvhjælp og her kan du lytte med om: 

• Hvorvidt man overhovedet kan hjælpe sig selv
• At de kloge ved, hvad de ikke ved
• Dyb forandring - horisontal vs. vertikal forandring
• Hvorfor rejsen er målet, når det kommer til traumeheling
• 5 veje du kan gå, når du skal hjælpe dig selv ud af traumets greb

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9177Mon, 02 Dec 2019 14:10:03 +0000Birgitte SølvsteinI denne episode fortæller jeg dig om vigtige ting du kan gøre som hjælp til selvhjælp ved traumer. Når jeg taler om traumer her, taler jeg om traumer i bred forstand, og det er ikke så vigtigt, hvad der er sket eller præcis, hvordan du er påvirket på...
Episoden er en del af en serie i 5 dele:

• Første del handler om forskellige typer af traumer og årsager til traumer
• Anden del fokuserer på hvordan traumer påvirker os - om almindelige symptomer og konsekvenser
• Trejde del er en guide til behandling af traumer - både psykoterapeutisk og andre former for behandling
• I denne fjerde del lærer du om hjælp til selvhjælp til traumer - hvad du selv kan gøre for at komme ud af traumets greb
• Femte del handler om posttraumatisk vækst, og hvordan du bruger traumer som katalysator for god udvikling

I denne del lærer du om hjælp til selvhjælp og her kan du lytte med om: 

• Hvorvidt man overhovedet kan hjælpe sig selv
• At de kloge ved, hvad de ikke ved
• Dyb forandring - horisontal vs. vertikal forandring
• Hvorfor rejsen er målet, når det kommer til traumeheling
• 5 veje du kan gå, når du skal hjælpe dig selv ud af traumets greb

]]>2655falsefullhttps://soelvstein.dk/simple-living-jul/
Less is more, som man siger. Det samme gælder for julen!

Lyt med her og lær om, hvordan du får en enkel og dejlig jul.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9287Mon, 25 Nov 2019 19:56:31 +0000Birgitte SølvsteinJulestress er én af de typer stress, vi selv kan gøre meget for at undgå. Der er mange traditioner og arrangementer, mad der skal laves, gaver der skal købes og pakkes ind og mange ekstra indslag, der hver for sig er hyggelige men som samlet set kan...
Less is more, som man siger. Det samme gælder for julen!

Lyt med her og lær om, hvordan du får en enkel og dejlig jul.]]>1143falsefullhttps://soelvstein.dk/behandling-af-traumer/årsager til PTSD og traumer bredere set og forskellige undertyper af traumer, anden del handler om symptomer på traumer og denne del handler om behandling og heling af traumer bedre set. De sidste to dele handler om hjælp til selvhjælp og om posttraumatisk vækst.

Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: 

• "Behandling" af traumer vs. heling af traumer
• Om det er nødvendigt med professionel hjælp
• Hvad du gør hvis du er i akut chok eller krise
• Hvis du ikke kan huske dine traumer
• Om man skal tale om traumer
• Om at lade fortiden ligge og forholde dig til nutiden
• Hvad du skal vide om evidens uanset hvilken behandlingsmetode, du vælger
• Når du skal vælge behandler
• Om hvordan traumer heles
• Almindelige psykologiske behandlingsformer ved traumer
• Andre metoder til heling af traumer

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9078Tue, 12 Nov 2019 13:49:27 +0000Birgitte SølvsteinI denne episode kan du lære om forskellige former for behandling af traumer. Indlægget er en del af en serie, hvor første del handler om https://soelvstein.wpengine.com/ptsd/, anden del handler om https://soelvstein.wpengine.com/symptomer-traumer/ og...årsager til PTSD og traumer bredere set og forskellige undertyper af traumer, anden del handler om symptomer på traumer og denne del handler om behandling og heling af traumer bedre set. De sidste to dele handler om hjælp til selvhjælp og om posttraumatisk vækst.

Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: 

• "Behandling" af traumer vs. heling af traumer
• Om det er nødvendigt med professionel hjælp
• Hvad du gør hvis du er i akut chok eller krise
• Hvis du ikke kan huske dine traumer
• Om man skal tale om traumer
• Om at lade fortiden ligge og forholde dig til nutiden
• Hvad du skal vide om evidens uanset hvilken behandlingsmetode, du vælger
• Når du skal vælge behandler
• Om hvordan traumer heles
• Almindelige psykologiske behandlingsformer ved traumer
• Andre metoder til heling af traumer

]]>1931falsefullhttps://soelvstein.dk/symptomer-traumer/

PTSD - om årsager til traumer og undertyper af traumer

Behandling af traumer – en guide

Selvhjælp til traumer – 5 veje du kan gå

Når traumer fører til trivsel – om “posttraumatisk vækst”

I denne del kan du bl.a. lære om: 

• Forskellen på en akut reaktion vs. kronisk PTSD
• Hvorfor nogle mennesker får PTSD og andre ikke gør
• Almindelige symptomer på traumer, herunder genoplevelse, undgåelse og meget andet
• Særlige konsekvenser af traumer: tab af relationer og tab af identitet og formål.

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9075Mon, 04 Nov 2019 12:32:02 +0000Birgitte SølvsteinTraumer - store og små - sætter sig i krop og sind. At være traumatiseret kan måske bedst beskrives som at opholde sig i et indre fængsel, som begrænser din frihed og mulighed for bare at leve dit liv, som du vil. Denne episode har fokus på symptomer...

PTSD - om årsager til traumer og undertyper af traumer

Behandling af traumer – en guide

Selvhjælp til traumer – 5 veje du kan gå

Når traumer fører til trivsel – om “posttraumatisk vækst”

I denne del kan du bl.a. lære om: 

• Forskellen på en akut reaktion vs. kronisk PTSD
• Hvorfor nogle mennesker får PTSD og andre ikke gør
• Almindelige symptomer på traumer, herunder genoplevelse, undgåelse og meget andet
• Særlige konsekvenser af traumer: tab af relationer og tab af identitet og formål.

]]>1805falsefullhttps://soelvstein.dk/ptsd/
Traumer er et stort og vigtigt emne, som er relevant for stort set alle mennesker. Som den amerikanske psykiater og buddhistiske lærer Mark Epstein skriver i bogen The Trauma of Everyday Life:

"Trauma happens to everyone. Some traumas - loss, death, accidents, disease, and abuse - are explicit; others - like the emotional deprivation of an unloved child - are more subtle; and some...seem to come from nowhere."

I denne episode kommer jeg vidt omkring. Guiden er delt op i 5 dele – i denne uge kommer første del, og de kommende uger kommer de næste. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9000Sun, 27 Oct 2019 18:40:47 +0000Birgitte SølvsteinPTSD (posttraumatisk belastningsreaktion) er en specifik diagnose, men samtidig er traumer et vidt begreb. Her kan du blive klogere på PTSD og traumer generelt.  Traumer er et stort og vigtigt emne, som er relevant for stort set alle mennesker. Som...
Traumer er et stort og vigtigt emne, som er relevant for stort set alle mennesker. Som den amerikanske psykiater og buddhistiske lærer Mark Epstein skriver i bogen The Trauma of Everyday Life:

"Trauma happens to everyone. Some traumas - loss, death, accidents, disease, and abuse - are explicit; others - like the emotional deprivation of an unloved child - are more subtle; and some...seem to come from nowhere."

I denne episode kommer jeg vidt omkring. Guiden er delt op i 5 dele – i denne uge kommer første del, og de kommende uger kommer de næste. ]]>2011falsefullhttps://soelvstein.dk/kunsten-at-acceptere/
Der er bare lige den hage ved accept, at der er meget langt fra teori til praksis. Selvom det er ting, der er sket for længe siden eller ting, du ved, du intet kan stille op med, kan det virke helt umuligt at acceptere dem. Det kan også virke som en dårlig idé, for er det ikke bare at kapitulere eller tillade noget, du ikke vil eller kan leve med?

Lyt med her og lær mere om, hvordan accept fungerer i praksis.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=2852Sat, 19 Oct 2019 07:00:05 +0000Birgitte SølvsteinAccept er i bund og grund enkelt. I hvert fald i teorien. Visse ting kan ikke ændres, og dem må vi acceptere. Så går det hele meget bedre og nemmere. Det lærer man hen ad vejen her i livet. Der er bare lige den hage ved accept, at der er meget langt...
Der er bare lige den hage ved accept, at der er meget langt fra teori til praksis. Selvom det er ting, der er sket for længe siden eller ting, du ved, du intet kan stille op med, kan det virke helt umuligt at acceptere dem. Det kan også virke som en dårlig idé, for er det ikke bare at kapitulere eller tillade noget, du ikke vil eller kan leve med?

Lyt med her og lær mere om, hvordan accept fungerer i praksis.]]>1781falsefullhttps://soelvstein.dk/efteraarsmeditation/
Lyt med her, hvor jeg giver dig en introduktion til efterårsmeditationen og hvor du efterfølgende kan lytte til den. Den varer omkring 15 minutter. Download meditationen - ganske gratis - til eget brug ved at trykke her.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=9028Thu, 10 Oct 2019 11:06:43 +0000Birgitte SølvsteinI denne efterårsmeditation får du mulighed for at tune ind på dig selv, din krop, komme i kontakt med jorden og finde ro og hvile. Lyt med her, hvor jeg giver dig en introduktion til efterårsmeditationen og hvor du efterfølgende kan lytte til den....
Lyt med her, hvor jeg giver dig en introduktion til efterårsmeditationen og hvor du efterfølgende kan lytte til den. Den varer omkring 15 minutter. Download meditationen - ganske gratis - til eget brug ved at trykke her.]]>1183falsefullhttps://soelvstein.dk/negative-overbevisninger/
Du og jeg går rundt med mange forskellige overbevisninger om og selv, andre mennesker og om, hvordan verden generelt hænger sammen.

Disse dybe overbevisninger er en slags "leveregler". Nogle af dem er bevidste, men mange af dem er helt ubevidste. De fleste af dine overbevisninger er helt uproblematiske og skaber ikke problemer. Men så er det de dybe negative overbevisninger, der for alvor kan spænde ben for dig. Og det er dem, det skal handle om i dag. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8956Mon, 07 Oct 2019 08:58:28 +0000Birgitte Sølvstein Har du brug for at ændre negative overbevisninger? Ikke bare de overfladiske men også på et dybt plan? Så lyt med her, hvor jeg vil lære dig en måde, du kan arbejde med at ændre negative overbevisninger på, som er en anden end den, de fleste...
Du og jeg går rundt med mange forskellige overbevisninger om og selv, andre mennesker og om, hvordan verden generelt hænger sammen.

Disse dybe overbevisninger er en slags "leveregler". Nogle af dem er bevidste, men mange af dem er helt ubevidste. De fleste af dine overbevisninger er helt uproblematiske og skaber ikke problemer. Men så er det de dybe negative overbevisninger, der for alvor kan spænde ben for dig. Og det er dem, det skal handle om i dag. ]]>1249falsefullhttps://soelvstein.dk/find-dig-selv/
Bevares, jeg har også brug for at tale med andre og foretage mig andet end at skrive. Men lige præcis det at skrive er noget nær en livsnødvendighed for mig på linje med frisk luft, bevægelse og søvn.

Lyt med her, hvor jeg bla. kommer ind på: 

• Hvorfor det at skrive kan være livsnødvendigt
• Hvad jeg skriv i min dagbog i 1989
• Hvorfor jeg holdt op med at skrive og hvad det fik af konsekvenser
• Hvad der sker, når du skriver (inkl. en særlig skabelsesberetning)
• At jeg skrev en bog på 8 dage, da jeg kom igang med at skrive igen
• En skrivegruppe, jeg til min egen store overraskelse er med i
• Hvorfor du evt. skal skrive flere bøger, før du udgiver din første
• Og andet godt:-)

Links nævnt i podcastepisoden: 

• Sådan bearbejder du sorg med skriveterapi
• Svært ved at meditere - prøv morgensider
• Sådan skrev jeg en bog på 8 dage
• Om skrivemeditation og hvorfor klassisk meditation ikke altid virker

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=3422Sun, 29 Sep 2019 12:47:41 +0000Birgitte SølvsteinEt af de steder, jeg finder mig selv er med en kuglepen solidt plantet på papiret. At skrive er én af mine måde at finde ud af livet på. Har du det også sådan? Bevares, jeg har også brug for at tale med andre og foretage mig andet end at skrive. Men...
Bevares, jeg har også brug for at tale med andre og foretage mig andet end at skrive. Men lige præcis det at skrive er noget nær en livsnødvendighed for mig på linje med frisk luft, bevægelse og søvn.

Lyt med her, hvor jeg bla. kommer ind på: 

• Hvorfor det at skrive kan være livsnødvendigt
• Hvad jeg skriv i min dagbog i 1989
• Hvorfor jeg holdt op med at skrive og hvad det fik af konsekvenser
• Hvad der sker, når du skriver (inkl. en særlig skabelsesberetning)
• At jeg skrev en bog på 8 dage, da jeg kom igang med at skrive igen
• En skrivegruppe, jeg til min egen store overraskelse er med i
• Hvorfor du evt. skal skrive flere bøger, før du udgiver din første
• Og andet godt:-)

Links nævnt i podcastepisoden: 

• Sådan bearbejder du sorg med skriveterapi
• Svært ved at meditere - prøv morgensider
• Sådan skrev jeg en bog på 8 dage
• Om skrivemeditation og hvorfor klassisk meditation ikke altid virker

]]>1229falsefullhttps://soelvstein.dk/lyt-til-din-krop/
Jeg kommer ind på: 

• Forskellen på at tænke på, hvad der foregår i kroppen og så være bevidst til stede i kroppen
• Det vigtigste spørgsmål, du kan stille dig selv
• Hvornår det kan være nødvendigt at få hjælp af en terapeut til at rumme det, der foregår i kroppen
• Hvilke aktiviteter, der kan hjælpe dit nervesystem med at falde til ro af sig selv
• At det at slippe den mentale kontrol kan være som at springe ud fra 10-meter-vippen
• Hvorfor 2 sekunders opmærksomhed ikke er nok til at etablere en dyb kropskontakt
• Hvorfor det kan være godt at åbne op for kroppen gradvist
• At kroppen ved, hvad den skal med spændinger, følelser og blokeret energi
• Hvordan vi nogle gange kommer til at stille os i vejen for kroppens selvhelende egenskaber
• Og andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8903Mon, 23 Sep 2019 21:22:31 +0000Birgitte SølvsteinI denne podcastepisode, kommer jeg ind på kunsten at lytte til din krop og bare være bevidst til stede med det, der foregår i kroppen. Noget, der lyder enkelt, men som kan tage tid at lære. Jeg kommer ind på:  - Forskellen på at tænke på, hvad der...
Jeg kommer ind på: 

• Forskellen på at tænke på, hvad der foregår i kroppen og så være bevidst til stede i kroppen
• Det vigtigste spørgsmål, du kan stille dig selv
• Hvornår det kan være nødvendigt at få hjælp af en terapeut til at rumme det, der foregår i kroppen
• Hvilke aktiviteter, der kan hjælpe dit nervesystem med at falde til ro af sig selv
• At det at slippe den mentale kontrol kan være som at springe ud fra 10-meter-vippen
• Hvorfor 2 sekunders opmærksomhed ikke er nok til at etablere en dyb kropskontakt
• Hvorfor det kan være godt at åbne op for kroppen gradvist
• At kroppen ved, hvad den skal med spændinger, følelser og blokeret energi
• Hvordan vi nogle gange kommer til at stille os i vejen for kroppens selvhelende egenskaber
• Og andet godt:)

]]>1358falsefullhttps://soelvstein.dk/85/
Om Pernille Melsted
Pernille Melsted er forfatter, workshopleder og foredragsholder med speciale i skyggearbejde og følelsesmæssig kompetence. Hun er uddannet af Debbie Ford og er én af kun 3 i verden, der leder Debbie Fords tre dages Shadow Process. Pernille har skrevet en række bøger, bla. bestselleren Find Din Passion på 4 Uger.

Pernilles tilgang til tingene kræver at du tør se dig selv i spejlet - alt inkl. Det er der stor power i - ligesom der er i vrede når vi bruger den på den rigtige måde. 

Lyt med her, hvor vi kommer ind på:

• Pernilles vilde livshistorie fra et Sex and the City-agtigt liv i New York til en tilværelse, der slog en kæmpe koldbøtte med både selvudvikling og en uplanlagt graviditet som en del af rejsen
• Om skyggearbejde, og hvorfor Pernille beskæftiger sig med vrede
• Om den danske blufærdighed, når det kommer til at udtrykke voldsomme følelser
• Hvorfor det at være aggressiv ikke er det sammen som at være i sund kontakt med vreden
• Hvad vi går glip af, hvis vi ikke kan mærke vores vrede
• Om vredesmønstre og om skam og vrede
• Vigtigheden af at tage ansvar for vores egen vrede og se på følelserne bag
• Hvordan vi kan komme af med voldsom vrede, så vi kan være assertive og samtidigt ordentlige mennesker
• Hvad vi ofte mangler, når vi skal give udtryk for vreden - især i nære relationer
• Hvordan jagten på at være et godt menneske kan betyde, at vi sætter dele af os selv i skammekrogen
• Hvordan vi kommer fra dyb vrede til tilgivelse
• Og andet godt...

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8891Tue, 17 Sep 2019 11:16:40 +0000Birgitte Sølvstein I dag skal det handle om vrede, og jeg har interviewet Pernille Melsted, som er ekspert i skyggearbejde og har beskæftiget sig indgående med emnet. Lyt med og lær, hvordan dit forhold til din egen vrede enten kan spænde ben for dig eller give dig...
Om Pernille Melsted
Pernille Melsted er forfatter, workshopleder og foredragsholder med speciale i skyggearbejde og følelsesmæssig kompetence. Hun er uddannet af Debbie Ford og er én af kun 3 i verden, der leder Debbie Fords tre dages Shadow Process. Pernille har skrevet en række bøger, bla. bestselleren Find Din Passion på 4 Uger.

Pernilles tilgang til tingene kræver at du tør se dig selv i spejlet - alt inkl. Det er der stor power i - ligesom der er i vrede når vi bruger den på den rigtige måde. 

Lyt med her, hvor vi kommer ind på:

• Pernilles vilde livshistorie fra et Sex and the City-agtigt liv i New York til en tilværelse, der slog en kæmpe koldbøtte med både selvudvikling og en uplanlagt graviditet som en del af rejsen
• Om skyggearbejde, og hvorfor Pernille beskæftiger sig med vrede
• Om den danske blufærdighed, når det kommer til at udtrykke voldsomme følelser
• Hvorfor det at være aggressiv ikke er det sammen som at være i sund kontakt med vreden
• Hvad vi går glip af, hvis vi ikke kan mærke vores vrede
• Om vredesmønstre og om skam og vrede
• Vigtigheden af at tage ansvar for vores egen vrede og se på følelserne bag
• Hvordan vi kan komme af med voldsom vrede, så vi kan være assertive og samtidigt ordentlige mennesker
• Hvad vi ofte mangler, når vi skal give udtryk for vreden - især i nære relationer
• Hvordan jagten på at være et godt menneske kan betyde, at vi sætter dele af os selv i skammekrogen
• Hvordan vi kommer fra dyb vrede til tilgivelse
• Og andet godt...

]]>3445falsefullhttps://soelvstein.dk/taknemmelighed/
Det er oplagt, at taknemmelighed kan hjælpe, hvis du bare er i lidt dårligt humør en dag, men hvad med, når livet for alvor bliver svært, tungt og mørkt og måske har været det i lang tid?

I denne episode lærer du lidt om, hvad forskningen fortæller os om taknemmelighed og jeg kommer med mit bud på en taknemmelighedspraksis, som kan ændre alt.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8874Tue, 10 Sep 2019 08:59:03 +0000Birgitte SølvsteinTaknemmelighed er en form for superpower, som du kan bruge til at vende selv den sværeste situation til noget bedre. Men ved første øje kast kan taknemmelighed virke lidt banalt. Kan noget så enkelt virkeligt gøre en forskel, når vi har det meget...
Det er oplagt, at taknemmelighed kan hjælpe, hvis du bare er i lidt dårligt humør en dag, men hvad med, når livet for alvor bliver svært, tungt og mørkt og måske har været det i lang tid?

I denne episode lærer du lidt om, hvad forskningen fortæller os om taknemmelighed og jeg kommer med mit bud på en taknemmelighedspraksis, som kan ændre alt.]]>545falsefullhttps://soelvstein.dk/aftenmeditation/
Hvis du har svært ved at sove eller bare gerne vil slutte din dag af på den bedst mulige måde, så lyt til den som det sidste du gør. Her finder du aftenmeditationen inklusiv min intro.

Du kan downloade selve meditationen uden intro her, til brug når du skal sove.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8848Mon, 02 Sep 2019 09:20:11 +0000Birgitte SølvsteinHer giver jeg dig en aftenmeditation, som du kan bruge som en god måde at give slip på og finde ro. Hvis du har svært ved at sove eller bare gerne vil slutte din dag af på den bedst mulige måde, så lyt til den som det sidste du gør. Her finder du...
Hvis du har svært ved at sove eller bare gerne vil slutte din dag af på den bedst mulige måde, så lyt til den som det sidste du gør. Her finder du aftenmeditationen inklusiv min intro.

Du kan downloade selve meditationen uden intro her, til brug når du skal sove.]]>593falsefullhttps://soelvstein.dk/naturmedicin-mod-soevnloeshed/
Du er ikke alene. Søvnbesvær er et udbredt problem blandt mennesker i alle aldre. Rigtig mange lider af søvnmangel, og det kan i høj grad påvirke hele ens hverdag, hvis man ikke får sovet nok.

Lige her kan du blive klogere på brug af naturmedicin mod søvnløshed. Lyt med her og lær, hvilke enkle former for naturmedicin, du kan bruge mod dine søvnproblemer. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8800Tue, 27 Aug 2019 16:48:25 +0000Birgitte SølvsteinSover du dårligt om natten? Så er du langt fra den eneste, der lider af søvnløshed. Måske har du svært ved at falde i søvn. Måske sover du uroligt eller vågner gentagne gange om natten – eller alt for tidligt om morgenen, selv om du langtfra er...
Du er ikke alene. Søvnbesvær er et udbredt problem blandt mennesker i alle aldre. Rigtig mange lider af søvnmangel, og det kan i høj grad påvirke hele ens hverdag, hvis man ikke får sovet nok.

Lige her kan du blive klogere på brug af naturmedicin mod søvnløshed. Lyt med her og lær, hvilke enkle former for naturmedicin, du kan bruge mod dine søvnproblemer. ]]>1042falsefullhttps://soelvstein.dk/sovemedicin/
Du skal altid tale med din læge om sovemedicin og evt. udtrapning, men i denne episode lærer du, hvad du kan gøre, før du tyr til sovemedicin. Det er ikke fordi, at jeg har noget imod sovemedicin, men der er nogle ting, du kan prøve af, før du tager det.

Men hvorfor undgå sovemedicin? Det kommer jeg ind på, men hvis du du ligner mig (og mange andre) og kun vil tage medicin, hvis det er højst nødvendigt, og i mange tilfælde kan du heldigvis etablere en god nattesøvn helt naturligt. Og det er trods alt bedre end at tage medicin.

Du kan downloade min aftenmeditation ved at trykke her.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8810Tue, 27 Aug 2019 11:10:43 +0000Birgitte SølvsteinHar du svært ved at sove, og overvejer du at gå til lægen for at få sovemedicin? Eller måske tager du allerede sovemedicin men vil gerne trappe ud og blive i stand til at sove godt uden hjælp af medicin? Så er du kommet til det rette sted. Du skal...
Du skal altid tale med din læge om sovemedicin og evt. udtrapning, men i denne episode lærer du, hvad du kan gøre, før du tyr til sovemedicin. Det er ikke fordi, at jeg har noget imod sovemedicin, men der er nogle ting, du kan prøve af, før du tager det.

Men hvorfor undgå sovemedicin? Det kommer jeg ind på, men hvis du du ligner mig (og mange andre) og kun vil tage medicin, hvis det er højst nødvendigt, og i mange tilfælde kan du heldigvis etablere en god nattesøvn helt naturligt. Og det er trods alt bedre end at tage medicin.

Du kan downloade min aftenmeditation ved at trykke her.]]>1751falsefullhttps://soelvstein.dk/kan-stress-behandles-med-medicin/
Ja og nej. Men mest nej.

Det korte svar får du lige herunder, og i dette blogindlæg kommer jeg ind på, at nøglen til at komme stress til livs i bund og grund er enkel, og hvordan effektiv medicin mod stress kan se ud.

Og jeg kommer ind på. hvad du konkret kan gøre på daglig basis for at begynde at hive stress op ved roden i dit eget liv.

Men først det korte svar på, om stress kan behandles med medicin.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8772Mon, 19 Aug 2019 10:19:24 +0000Birgitte SølvsteinKan stress behandles med medicin? Ja og nej. Men mest nej. Det korte svar får du lige herunder, og https://soelvstein.dk/kan-stress-behandles-med-medicin/ kommer jeg ind på, at nøglen til at komme stress til livs i bund og grund er enkel, og hvordan...
Ja og nej. Men mest nej.

Det korte svar får du lige herunder, og i dette blogindlæg kommer jeg ind på, at nøglen til at komme stress til livs i bund og grund er enkel, og hvordan effektiv medicin mod stress kan se ud.

Og jeg kommer ind på. hvad du konkret kan gøre på daglig basis for at begynde at hive stress op ved roden i dit eget liv.

Men først det korte svar på, om stress kan behandles med medicin.]]>1000falsefullhttps://soelvstein.dk/i-gang-med-arbejde-efter-stress/
Uanset din situation, så kan du her finde hjælp og inspiration til, hvordan du kommer bedst muligt i gang med at arbejde efter stress.

Jeg baserer denne episode på mine erfaringer som psykolog gennem 10 år, hvor jeg har arbejdet med stressramte både i kommunalt og privat regi. Jeg har lavet mange tilbagevendingsplaner og samarbejdet med en bred vifte af forskellige typer af ledere og medarbejdere.

Tjek også mit forløb for stressramte ud her.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8628Mon, 12 Aug 2019 09:18:10 +0000Birgitte SølvsteinHar du været sygemeldt med stress og skal du tilbage til dit arbejde? Så er denne episode til dig. Uanset din situation, så kan du her finde hjælp og inspiration til, hvordan du kommer bedst muligt i gang med at arbejde efter stress. Jeg baserer...
Uanset din situation, så kan du her finde hjælp og inspiration til, hvordan du kommer bedst muligt i gang med at arbejde efter stress.

Jeg baserer denne episode på mine erfaringer som psykolog gennem 10 år, hvor jeg har arbejdet med stressramte både i kommunalt og privat regi. Jeg har lavet mange tilbagevendingsplaner og samarbejdet med en bred vifte af forskellige typer af ledere og medarbejdere.

Tjek også mit forløb for stressramte ud her.]]>978falsefullhttps://soelvstein.dk/klar-til-at-arbejde-efter-stress/
På den ene side er det sjældent en god idé at vente til du er 100% stressfri. Det kan tage meget lang tid, og en del af bedringen sker ofte først, når du kommer i gang med at arbejde. På den anden side er det vigtigt, at du lytter til din krops signaler og ikke belaster dig selv, så du oplever et voldsomt tilbagefald.

Så hvad gør du? Hvordan vender du tilbage efter en stresssygemelding? Hvordan kommer du videre efter stress?

Denne guide hjælper dig, der er ramt af stress (og kan også være en god vejledning til ledere), der har brug for at vurdere, om du er klar til at arbejde igen efter stress. I guiden kommer jeg ind på:

• Den bedste og mest enkle metode til at vurdere om du er klar.
• Tegn på, at du ikke er klar (og hvad du så kan gøre).
• Tydelige tegn på, at du er klar til arbejde efter stress.
• Hvordan du får hjælp af andre, når du ikke selv ved, om du er klar.
• Når det giver mening at begynde at arbejde, selvom du har tydelige tegn på stress.
• Hvad du gør, hvis du er klar men ikke har lyst til at vende tilbage til dit arbejde.

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8630Fri, 05 Jul 2019 10:34:33 +0000Birgitte SølvsteinDet kan være noget af en kunst at afgøre, hvornår du er klar til arbejde efter stress. På den ene side er det sjældent en god idé at vente til du er 100% stressfri. Det kan tage meget lang tid, og en del af bedringen sker ofte først, når du kommer i...
På den ene side er det sjældent en god idé at vente til du er 100% stressfri. Det kan tage meget lang tid, og en del af bedringen sker ofte først, når du kommer i gang med at arbejde. På den anden side er det vigtigt, at du lytter til din krops signaler og ikke belaster dig selv, så du oplever et voldsomt tilbagefald.

Så hvad gør du? Hvordan vender du tilbage efter en stresssygemelding? Hvordan kommer du videre efter stress?

Denne guide hjælper dig, der er ramt af stress (og kan også være en god vejledning til ledere), der har brug for at vurdere, om du er klar til at arbejde igen efter stress. I guiden kommer jeg ind på:

• Den bedste og mest enkle metode til at vurdere om du er klar.
• Tegn på, at du ikke er klar (og hvad du så kan gøre).
• Tydelige tegn på, at du er klar til arbejde efter stress.
• Hvordan du får hjælp af andre, når du ikke selv ved, om du er klar.
• Når det giver mening at begynde at arbejde, selvom du har tydelige tegn på stress.
• Hvad du gør, hvis du er klar men ikke har lyst til at vende tilbage til dit arbejde.

]]>2160falsefullhttps://soelvstein.dk/77/

Måske er du selvstændig

Måske er du leder

Måske arbejder du med andre mennesker, som du føler et stort ansvar overfor

Eller måske har du et eller andet andet arbejde, du har svært ved at holde mentalt fri fra

I denne episode har jeg formuleret 6 punkter, der vil hjælpe dig til at få en ferie, hvor du får lukket helt ned for dit arbejde og helt op for din ferie.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8594Mon, 01 Jul 2019 14:44:38 +0000Birgitte SølvsteinHar du et arbejde, der er svært at lukke helt ned for mentalt i ferien? - Måske er du selvstændig - Måske er du leder - Måske arbejder du med andre mennesker, som du føler et stort ansvar overfor - Eller måske har du et eller andet andet arbejde, du...

Måske er du selvstændig

Måske er du leder

Måske arbejder du med andre mennesker, som du føler et stort ansvar overfor

Eller måske har du et eller andet andet arbejde, du har svært ved at holde mentalt fri fra

I denne episode har jeg formuleret 6 punkter, der vil hjælpe dig til at få en ferie, hvor du får lukket helt ned for dit arbejde og helt op for din ferie.]]>1487falsefullhttps://soelvstein.dk/regn/
Mange forbinder regn med noget kedeligt og nedslående. Men det gør du ikke, når du har hørt denne episode. Det handler nemlig om, hvordan regn kan gøre dig lykkelig.

Og hvem vil ikke gerne have lidt mere lykke? ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8577Mon, 24 Jun 2019 20:23:13 +0000Birgitte SølvsteinHvordan har du det med regn? Måske elsker du regn - så er du en såkaldt pluviofil - en regnelsker. Sådan én er jeg. Og det kan du også lige så godt blive, for helt ærligt; det regner en her del her i landet. Rundt regnet hver anden dag. Mange...
Mange forbinder regn med noget kedeligt og nedslående. Men det gør du ikke, når du har hørt denne episode. Det handler nemlig om, hvordan regn kan gøre dig lykkelig.

Og hvem vil ikke gerne have lidt mere lykke? ]]>806falsefullhttps://soelvstein.dk/lev-for-det-halve/
Og betyder det, at du skal klare dig for langt færre penge? (Det gør det jo for langt de fleste af os).

Eller er du nødt til at gøre noget andet, fordi dit nuværende arbejdsliv slet ikke hænger sammen med dit familieliv og fordi du er topstresset?

Så vil du helt sikkert få noget ud af at lytte med her, som er et interview med Nanna Hyldgaard Hansen. Nanna er forfatter, foredragsholder og journalist og bor med sin mand og to børn tæt på Århus. Nanna har for nylig udgivet en bog, som jeg er helt vild med - den hedder: Lev for det Halve - og få familieliv, forbrug og arbejde i balance.

Du kan læse mere om bogen og Nanna her. 


Lyt med i denne samtale, hvor vi kommer ind på: 

• Hvor meget danske børnefamilier egentligt arbejder
• Hvordan det er at have ondt i maven, når man afleverer børnene i institution
• Stress når børnene konstant er syge hen over vinteren
• Da Nanna ikke længere kunne overskue en indholdsfortegnelse
• Hvordan det har været for Nanna og familien at skære ned på udgifter
• Andre gevinster ved ikke at købe mange ting
• Hvorfor journalister giver Nanna elevatorblikket
• Hvordan de skar 30% ned på madbudgettet, selvom de køber økologisk
• Om meditation og Nannas erfaringer og råd til dig, der gerne vil i gang

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8556Mon, 17 Jun 2019 14:10:04 +0000Birgitte SølvsteinKunne du godt tænke dig at arbejde mindre - måske endda meget mindre? Og betyder det, at du skal klare dig for langt færre penge? (Det gør det jo for langt de fleste af os). Eller er du nødt til at gøre noget andet, fordi dit nuværende arbejdsliv...
Og betyder det, at du skal klare dig for langt færre penge? (Det gør det jo for langt de fleste af os).

Eller er du nødt til at gøre noget andet, fordi dit nuværende arbejdsliv slet ikke hænger sammen med dit familieliv og fordi du er topstresset?

Så vil du helt sikkert få noget ud af at lytte med her, som er et interview med Nanna Hyldgaard Hansen. Nanna er forfatter, foredragsholder og journalist og bor med sin mand og to børn tæt på Århus. Nanna har for nylig udgivet en bog, som jeg er helt vild med - den hedder: Lev for det Halve - og få familieliv, forbrug og arbejde i balance.

Du kan læse mere om bogen og Nanna her. 


Lyt med i denne samtale, hvor vi kommer ind på: 

• Hvor meget danske børnefamilier egentligt arbejder
• Hvordan det er at have ondt i maven, når man afleverer børnene i institution
• Stress når børnene konstant er syge hen over vinteren
• Da Nanna ikke længere kunne overskue en indholdsfortegnelse
• Hvordan det har været for Nanna og familien at skære ned på udgifter
• Andre gevinster ved ikke at købe mange ting
• Hvorfor journalister giver Nanna elevatorblikket
• Hvordan de skar 30% ned på madbudgettet, selvom de køber økologisk
• Om meditation og Nannas erfaringer og råd til dig, der gerne vil i gang

]]>2937falsefullhttps://soelvstein.dk/beroligende-medicin/
I episoden her kan du høre om: 

• Videnskab og naturens effekt på din krop og psyke
• Forskellige naturlige former for beroligende medicin
• Det særlige ved fuglesang og hvilken effekt, det har på dig
• Du kan få en morgenmeditation med fuglesang

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8524Mon, 10 Jun 2019 09:35:08 +0000Birgitte SølvsteinNaturen indeholder mange forskellige former for beroligende medicin - fuglesang er én af dem. I episoden her kan du høre om:  - Videnskab og naturens effekt på din krop og psyke - Forskellige naturlige former for beroligende medicin - Det særlige...
I episoden her kan du høre om: 

• Videnskab og naturens effekt på din krop og psyke
• Forskellige naturlige former for beroligende medicin
• Det særlige ved fuglesang og hvilken effekt, det har på dig
• Du kan få en morgenmeditation med fuglesang

]]>833falsefullhttps://soelvstein.dk/vrede-i-familien/
Måske tænker du "Vrede - det kender jeg ikke noget til". Eller måske har du en oplevelse af, at din vrede bare fylder det hele på en dårlig måde. Du skælder ud, eksploderer, kommer til at råbe af dine børn og er konstant irriteret....

Hvis du har det sådan, så er det først og fremmest tegn på, at du er et menneske. Men lyt med i dag, og lær hvordan du kan begynde at udtrykke din vrede på en sundere måde til gavn for dig selv og ikke mindst din familie.

Vrede i familien er uundgåeligt og nødvendigt
Vrede er en sund og nødvendig følelse, men hvordan forvalter vi den, så vi samtidig opbygger og bevarer nære og stærke relationer i familien?

Vreden har det med at blive sat i skammekrogen, men det forsvinder den ikke af. Der er masser af power i vreden, og forsøger vi at skaffe den af vejen, antager den andre og ofte mere skjulte og destruktive former.

Jeg kan selv skrive under på, at vrede er en udfordring. Selv har jeg mest tendens til at være "kamphunden", som du kan høre om i dagens samtale. Hvis du også gerne vil blive klogere på din vrede, så lyt med i dag, hvor du kan lære vigtige ting om, hvordan du håndterer vrede i familien på en god måde.

Samtale om den sunde vrede i familielivet
I dagens podcastepisode har jeg interviewet psykolog Frej Prahl. Frej er psykolog med speciale i parterapi og familieliv og har praksis i København. Han er forfatter og foredragsholder og medvirker i podcasten Parterapi. Frej har tidligere udgivet bogen TÆNDT som handler om parforhold og hans nyeste bog hedder Arrgh - den sunde vrede i familielivet og det er det emne, vi tager op i dag. Du kan læse mere om Frej på hans hjemmeside.

Lyt med her, hvor vi kommer ind på: 

• Frejs egen historie med vrede i familien, og hvorfor han har skrevet en bog om emnet
• Alternative måder til trusler til at håndtere et barn, der smider sig på gulvet i Netto og skriger
• Hvordan du formulerer dig, så du ejer vreden og ikke kritiserer eller angriber dine børn eller partner
• At du godt kan afrette dine børn med trusler eller magt, men at det har omkostninger
• Kamphundens, dragens og slangens vrede (hvilken kan du genkende dig selv i?)
• Hvorfor det at være meget sammen med dine børn gør relationen meget stærkere
• Løvens vrede - hvor du holder os på vores egen banehalvdel
• At det betyder meget for dine børn, at du er til stede som et autentisk menneske med følelser og behov
• Hvordan vi siger undskyld for et vredesudbrud til børn uden at de få ansvaret for at skulle bære vores følelser
• Og meget andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8392Mon, 03 Jun 2019 10:26:19 +0000Birgitte SølvsteinHvad tænker du, når du hører "vrede i familien"? Måske tænker du "Vrede - det kender jeg ikke noget til". Eller måske har du en oplevelse af, at din vrede bare fylder det hele på en dårlig måde. Du skælder ud, eksploderer, kommer til at råbe af dine...
Måske tænker du "Vrede - det kender jeg ikke noget til". Eller måske har du en oplevelse af, at din vrede bare fylder det hele på en dårlig måde. Du skælder ud, eksploderer, kommer til at råbe af dine børn og er konstant irriteret....

Hvis du har det sådan, så er det først og fremmest tegn på, at du er et menneske. Men lyt med i dag, og lær hvordan du kan begynde at udtrykke din vrede på en sundere måde til gavn for dig selv og ikke mindst din familie.

Vrede i familien er uundgåeligt og nødvendigt
Vrede er en sund og nødvendig følelse, men hvordan forvalter vi den, så vi samtidig opbygger og bevarer nære og stærke relationer i familien?

Vreden har det med at blive sat i skammekrogen, men det forsvinder den ikke af. Der er masser af power i vreden, og forsøger vi at skaffe den af vejen, antager den andre og ofte mere skjulte og destruktive former.

Jeg kan selv skrive under på, at vrede er en udfordring. Selv har jeg mest tendens til at være "kamphunden", som du kan høre om i dagens samtale. Hvis du også gerne vil blive klogere på din vrede, så lyt med i dag, hvor du kan lære vigtige ting om, hvordan du håndterer vrede i familien på en god måde.

Samtale om den sunde vrede i familielivet
I dagens podcastepisode har jeg interviewet psykolog Frej Prahl. Frej er psykolog med speciale i parterapi og familieliv og har praksis i København. Han er forfatter og foredragsholder og medvirker i podcasten Parterapi. Frej har tidligere udgivet bogen TÆNDT som handler om parforhold og hans nyeste bog hedder Arrgh - den sunde vrede i familielivet og det er det emne, vi tager op i dag. Du kan læse mere om Frej på hans hjemmeside.

Lyt med her, hvor vi kommer ind på: 

• Frejs egen historie med vrede i familien, og hvorfor han har skrevet en bog om emnet
• Alternative måder til trusler til at håndtere et barn, der smider sig på gulvet i Netto og skriger
• Hvordan du formulerer dig, så du ejer vreden og ikke kritiserer eller angriber dine børn eller partner
• At du godt kan afrette dine børn med trusler eller magt, men at det har omkostninger
• Kamphundens, dragens og slangens vrede (hvilken kan du genkende dig selv i?)
• Hvorfor det at være meget sammen med dine børn gør relationen meget stærkere
• Løvens vrede - hvor du holder os på vores egen banehalvdel
• At det betyder meget for dine børn, at du er til stede som et autentisk menneske med følelser og behov
• Hvordan vi siger undskyld for et vredesudbrud til børn uden at de få ansvaret for at skulle bære vores følelser
• Og meget andet godt:)

]]>3206falsefullhttps://soelvstein.dk/barn-med-kronisk-lidelse/Har du store bekymringer om dit barn? Og er det med god grund?

Har du fx et barn

• Med en alvorlig sygdom eller kronisk lidelse
• Som bliver mobbet
• Som har et handicap
• Som har et misbrug
• Som har adfærdsvanskeligheder
• Som har været udsat for noget traumatisk

Så lyt med her, hvor jeg svarer på et spørgsmål en mor, som er bekymret for sin søn med en kronisk lidelse, skrev til mig.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8421Fri, 24 May 2019 08:17:13 +0000Birgitte SølvsteinHar du store bekymringer om dit barn? Og er det med god grund? Har du fx et barn - Med en alvorlig sygdom eller kronisk lidelse - Som bliver mobbet - Som har et handicap - Som har et misbrug - Som har adfærdsvanskeligheder - Som har været udsat for...Har du store bekymringer om dit barn? Og er det med god grund?

Har du fx et barn

• Med en alvorlig sygdom eller kronisk lidelse
• Som bliver mobbet
• Som har et handicap
• Som har et misbrug
• Som har adfærdsvanskeligheder
• Som har været udsat for noget traumatisk

Så lyt med her, hvor jeg svarer på et spørgsmål en mor, som er bekymret for sin søn med en kronisk lidelse, skrev til mig.]]>1960falsefullhttps://soelvstein.dk/miemy/
Går man på jagt efter metoden, der kan fjerne angst og sætter arbejdslivet på stand by indtil man er fikset? Eller lever man videre som menneske og psykolog inklusiv det hele?

Jeg er FULD af beundring for Mie My Tastesen, som er en spændende og unik psykolog, som formår at stå frem som det menneske hun er  og jeg betragter hende som et forbillede, som vi alle kan lære af (hvad end vi er psykologer eller ej).

Mie My Tastesen er psykolog og indehaver af klinikken ACT & Breathe, som ligger i Odense. Her laver hun individuel terapi, hvor hun arbejder både med samtale ud fra ACT (Acceptance and Commitment Therapy) og åndedrætsterapi. Hun holder foredrag og laver ACT & Breathe workshops, kurser og retreats for professionelle. Hun er gift og har 2 børn, og du kan læse mere på actandbreathe.dk.

Samtalen er én af de bedste og vigtigste, jeg har haft her på podcasten indtil videre. Lyt med her, hvor vi kommer ind på: 

• Mie Mys historie - hvorfor hun blev psykolog og hvordan angst og spiseforstyrrelser gik hånd i hånd
• Hvad hun længtes efter som patient i det offentlige, som hun fandt, da hun opsøgte en kinesiolog
• At vi som psykologer kan frygte at vise, hvordan vi også kæmper med livet
• Om vi tager håb fra andre, når vi formidler, at angst ikke altid bare kan kureres
• De utallige metoder vi begge har prøvet for at fikse angsten - og hvordan vi stadig falder i og leder efter noget, der kan fikse os én gang for alle
• Om åndedrætsterapi og hvordan åndedrætsøvelser kan bringe os i kontakt med kroppen og at vi er en del af noget større
• Om connected breathing og hvorfor det kan være lettere end almindelig åndedrætsmeditation
• At angsten kan vækkes til live, fordi den kommer op til overfladen i åndedrætsterapi
• At det er centralt at arbejde med angsten for angsten
• Og mange andre gode ting:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8377Mon, 20 May 2019 11:08:51 +0000Birgitte SølvsteinHvad gør man, hvis man som psykolog oplever angst? Går man på jagt efter metoden, der kan fjerne angst og sætter arbejdslivet på stand by indtil man er fikset? Eller lever man videre som menneske og psykolog inklusiv det hele? Jeg er FULD af...
Går man på jagt efter metoden, der kan fjerne angst og sætter arbejdslivet på stand by indtil man er fikset? Eller lever man videre som menneske og psykolog inklusiv det hele?

Jeg er FULD af beundring for Mie My Tastesen, som er en spændende og unik psykolog, som formår at stå frem som det menneske hun er  og jeg betragter hende som et forbillede, som vi alle kan lære af (hvad end vi er psykologer eller ej).

Mie My Tastesen er psykolog og indehaver af klinikken ACT & Breathe, som ligger i Odense. Her laver hun individuel terapi, hvor hun arbejder både med samtale ud fra ACT (Acceptance and Commitment Therapy) og åndedrætsterapi. Hun holder foredrag og laver ACT & Breathe workshops, kurser og retreats for professionelle. Hun er gift og har 2 børn, og du kan læse mere på actandbreathe.dk.

Samtalen er én af de bedste og vigtigste, jeg har haft her på podcasten indtil videre. Lyt med her, hvor vi kommer ind på: 

• Mie Mys historie - hvorfor hun blev psykolog og hvordan angst og spiseforstyrrelser gik hånd i hånd
• Hvad hun længtes efter som patient i det offentlige, som hun fandt, da hun opsøgte en kinesiolog
• At vi som psykologer kan frygte at vise, hvordan vi også kæmper med livet
• Om vi tager håb fra andre, når vi formidler, at angst ikke altid bare kan kureres
• De utallige metoder vi begge har prøvet for at fikse angsten - og hvordan vi stadig falder i og leder efter noget, der kan fikse os én gang for alle
• Om åndedrætsterapi og hvordan åndedrætsøvelser kan bringe os i kontakt med kroppen og at vi er en del af noget større
• Om connected breathing og hvorfor det kan være lettere end almindelig åndedrætsmeditation
• At angsten kan vækkes til live, fordi den kommer op til overfladen i åndedrætsterapi
• At det er centralt at arbejde med angsten for angsten
• Og mange andre gode ting:)

]]>3408falsefullhttps://soelvstein.dk/sygdomsangst/ Er du nogle gange bange for at fejle noget alvorligt? Så lider du måske af sygdomsangst eller helbredsangst.

– Måske mærker du dit hjerte banke hårdt. Du kan være bange for, at du er ved at få et hjerteanfald og får efterfølgende et angstanfald. Du havner måske på skadestuen for at få det tjekket.

– Måske får du øje på et modermærke og bliver bange for, om det er kræft. Eller du får pludselig ondt i hovedet og bliver bange for, om det er en blodprop i hjernen.

... og mens du læser dette, kan du muligvis mærke angsten komme snigende... for hvad hvis du er syg? 

Viden er magt – også når det gælder sygdomsangst. Derfor får du viden om følgende: 

• Hvad er sygdomsangst? Plus lidt om andre relaterede tilstande.
• Sygdomsangstens dynamik. Hvordan føles sygdomsangst – og hvad sker der, når den tager fat?
• Årsager til sygdomsangst – og hvorfor det kan være vigtigt at kende årsagen.
• Hvordan behandler du sygdomsangst? Og hvad kan du selv gøre?
• En praktisk øvelse, du kan bruge, når du er grebet af sygdomsangst.
• Hvor kan du få mere hjælp, hvis du gerne vil gøre dig fri af angsten?

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8355Tue, 14 May 2019 06:56:16 +0000Birgitte SølvsteinEr du nogle gange bange for at fejle noget alvorligt? Så lider du måske af sygdomsangst eller helbredsangst. – Måske mærker du dit hjerte banke hårdt. Du kan være bange for, at du er ved at få et hjerteanfald og får efterfølgende et angstanfald. Du... Er du nogle gange bange for at fejle noget alvorligt? Så lider du måske af sygdomsangst eller helbredsangst.

– Måske mærker du dit hjerte banke hårdt. Du kan være bange for, at du er ved at få et hjerteanfald og får efterfølgende et angstanfald. Du havner måske på skadestuen for at få det tjekket.

– Måske får du øje på et modermærke og bliver bange for, om det er kræft. Eller du får pludselig ondt i hovedet og bliver bange for, om det er en blodprop i hjernen.

... og mens du læser dette, kan du muligvis mærke angsten komme snigende... for hvad hvis du er syg? 

Viden er magt – også når det gælder sygdomsangst. Derfor får du viden om følgende: 

• Hvad er sygdomsangst? Plus lidt om andre relaterede tilstande.
• Sygdomsangstens dynamik. Hvordan føles sygdomsangst – og hvad sker der, når den tager fat?
• Årsager til sygdomsangst – og hvorfor det kan være vigtigt at kende årsagen.
• Hvordan behandler du sygdomsangst? Og hvad kan du selv gøre?
• En praktisk øvelse, du kan bruge, når du er grebet af sygdomsangst.
• Hvor kan du få mere hjælp, hvis du gerne vil gøre dig fri af angsten?

]]>1984falsefullhttps://soelvstein.dk/meditation-mod-angst-og-stress/
Som jeg fortæller i podcastepisoden her, så er meditation noget, der har betyder meget i mit eget liv, og jeg bruger meditation på forskellige måder med klienter og i mit forløb Selvhjælp til Angst.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8343Tue, 07 May 2019 10:29:25 +0000Birgitte SølvsteinMeditation kan hjælpe dig med at give slip på angst og stress, hvad end du oplever angst som uro og ubehag i kroppen eller tanker, der giver dig angst og stress. Som jeg fortæller i podcastepisoden her, så er meditation noget, der har betyder meget i...
Som jeg fortæller i podcastepisoden her, så er meditation noget, der har betyder meget i mit eget liv, og jeg bruger meditation på forskellige måder med klienter og i mit forløb Selvhjælp til Angst.]]>1562falsefullhttps://soelvstein.dk/naar-vrede-bliver-til-angst/
Fordi angst er ubehageligt, og under angst gemmer der sig som regel noget vigtigt - og ofte er det intense følelser. Det kan være andre følelser end vrede, men vrede er én af de følelser, som ofte ligger under overfladen, hvis du oplever angst.

Forskellige studier peger på, at problemer med regulering af vrede går på tværs af mange psykologiske problematikker. Vrede er generelt et overset og underbelyst følelse, og her handler det specifikt om vrede og angst.

Hvis du er ude af kontakt med din sunde og konstruktive vrede (og fx kun kan mærke uro eller tristhed i stedet for), så skaber det problemer: 

• Du får besvær med at mærke, hvad du har brug for
• Du mærker ikke når dine grænser overtrædes
• Du får ikke sagt fra eller handlet, når det kræves
• Du opbygger bevidst eller ubevidst vrede, som finder andre veje gennem dit system

Og én af de veje er, at vrede kan forvandle sig til angst og uro.

Hvis du oplever angst og uro, og hvis du kunne blive bedre til at mærke og give udtryk for sund og naturlig vrede (og vi er mange i den klub - velkommen!) så lyt med her og bliv klogere på: 

• Forskel på sund og usund vrede
• Vrede som primær og sekundær følelse
• Hvorfor det kan være svært bare at give udtryk for naturlig vrede
• Præcis hvordan vrede kan forvandles til angst og uro i kroppen
• Og så lærer du, hvordan du kommer i kontakt med din sunde vrede og lader din vrede guide dig på en sund måde

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8326Mon, 29 Apr 2019 12:10:18 +0000Birgitte SølvsteinHvorfor er det interessant at kigge på sammenhængen mellem vrede og angst? Fordi angst er ubehageligt, og under angst gemmer der sig som regel noget vigtigt - og ofte er det intense følelser. Det kan være andre følelser end vrede, men vrede er én af...
Fordi angst er ubehageligt, og under angst gemmer der sig som regel noget vigtigt - og ofte er det intense følelser. Det kan være andre følelser end vrede, men vrede er én af de følelser, som ofte ligger under overfladen, hvis du oplever angst.

Forskellige studier peger på, at problemer med regulering af vrede går på tværs af mange psykologiske problematikker. Vrede er generelt et overset og underbelyst følelse, og her handler det specifikt om vrede og angst.

Hvis du er ude af kontakt med din sunde og konstruktive vrede (og fx kun kan mærke uro eller tristhed i stedet for), så skaber det problemer: 

• Du får besvær med at mærke, hvad du har brug for
• Du mærker ikke når dine grænser overtrædes
• Du får ikke sagt fra eller handlet, når det kræves
• Du opbygger bevidst eller ubevidst vrede, som finder andre veje gennem dit system

Og én af de veje er, at vrede kan forvandle sig til angst og uro.

Hvis du oplever angst og uro, og hvis du kunne blive bedre til at mærke og give udtryk for sund og naturlig vrede (og vi er mange i den klub - velkommen!) så lyt med her og bliv klogere på: 

• Forskel på sund og usund vrede
• Vrede som primær og sekundær følelse
• Hvorfor det kan være svært bare at give udtryk for naturlig vrede
• Præcis hvordan vrede kan forvandles til angst og uro i kroppen
• Og så lærer du, hvordan du kommer i kontakt med din sunde vrede og lader din vrede guide dig på en sund måde

]]>2208falsefullhttps://soelvstein.dk/5-ting-du-kan-goere-angstanfald/
Har du et barn, en ægtefælle, en kollega eller en ven med tendens til angstanfald? Så lyt med her og bliv godt klædt på til, hvordan du bedst muligt kan hjælpe som pårørende til et menneske med angst. Hvis du kan huske bare lidt af det, så er du klædt godt på til næste gang, du kan komme ud for det.

I denne episode kan du lære: 

• Hvad et angstanfald er – og hvordan det føles.
• Hvorfor det er svært selv at regulere angst, når den bliver meget stærk.
• Lidt om hvad der ikke hjælper.
• 5 ting du kan gøre for at hjælpe som pårørende til en, der oplever et angstanfald.

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8309Tue, 23 Apr 2019 11:22:41 +0000Birgitte SølvsteinAt opleve et angstanfald er skræmmende både for pårørende og den, der oplever det. Det kan være svært at forstå, hvordan det er, hvis man ikke selv har prøvet det. Og det kan være svært at vide, hvad man skal stille op som pårørende for at hjælpe en,...
Har du et barn, en ægtefælle, en kollega eller en ven med tendens til angstanfald? Så lyt med her og bliv godt klædt på til, hvordan du bedst muligt kan hjælpe som pårørende til et menneske med angst. Hvis du kan huske bare lidt af det, så er du klædt godt på til næste gang, du kan komme ud for det.

I denne episode kan du lære: 

• Hvad et angstanfald er – og hvordan det føles.
• Hvorfor det er svært selv at regulere angst, når den bliver meget stærk.
• Lidt om hvad der ikke hjælper.
• 5 ting du kan gøre for at hjælpe som pårørende til en, der oplever et angstanfald.

]]>1759falsefullhttps://soelvstein.dk/skaermfriferie/
Så jeg sidder og tænker på, hvad vi skal lave i påskeferien....

Kombineret med, at jeg længe har villet lave et indlæg om gode aktiviteter til børn, der ikke involverer en skærm, så kommer her 10 idéer til ferieaktiviteter i børnefamilien, der styrker sanserne, skærper opmærksomhedsevnen og giver god kontakt.

Det handler ikke så meget om, at skærmtid er et problem i sig selv men mere, at det er vigtigt, at vi sørger for at bruge tiden på aktiviteter, der giver os det, vi ikke får, når vi sidder med en skærm: 

• Bevæget kroppen
• Stimuleret sanserne
• Øjenkontakt
• Kropskontakt
• Vedholdenhed og fokuseret opmærksomhed

I episoden her er der fokus på børn, men skærmfri tid er vigtigt for alle, så lyt med og tag hvad du kan bruge. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8270Mon, 15 Apr 2019 08:23:23 +0000Birgitte SølvsteinEgentlig skulle jeg nå alt muligt arbejdmæssigt her til formiddag. Min mand har taget børnene med ud af huset, fordi jeg skulle arbejde. Men min hjerne er gået på feriemode, og de ting, jeg skal lave haster ikke helt vildt. Så jeg sidder og tænker...
Så jeg sidder og tænker på, hvad vi skal lave i påskeferien....

Kombineret med, at jeg længe har villet lave et indlæg om gode aktiviteter til børn, der ikke involverer en skærm, så kommer her 10 idéer til ferieaktiviteter i børnefamilien, der styrker sanserne, skærper opmærksomhedsevnen og giver god kontakt.

Det handler ikke så meget om, at skærmtid er et problem i sig selv men mere, at det er vigtigt, at vi sørger for at bruge tiden på aktiviteter, der giver os det, vi ikke får, når vi sidder med en skærm: 

• Bevæget kroppen
• Stimuleret sanserne
• Øjenkontakt
• Kropskontakt
• Vedholdenhed og fokuseret opmærksomhed

I episoden her er der fokus på børn, men skærmfri tid er vigtigt for alle, så lyt med og tag hvad du kan bruge. ]]>1489falsefullhttps://soelvstein.dk/64-2/
Derfor er det vigtigere end vigtigt, at du får et bevidst forhold til digitale medier og bruger dem klogt - derfor deler jeg her en samtale med en klog mand, som ved mere end de fleste om digital sundhed.

Imran Rashid er speciallæge i almenmedicin, han er også iværksætter, forfatter og foredragsholder, og så har  han tidligere kæmpet på det danske senior landshold i Taekwondo (!). Imran Rashid udgav i 2017 bogen SLUK  som i april 2019 er blevet fulgt op af bogen OFFLINE som både er udgivet i Danmark og internationalt.

Dette er interviewet du skylder dig selv og dine børn at lytte til. Så er det sagt. Jeg har haft mange gode samtaler med kloge mennesker, men denne samtale er én af de bedste. 

Lyt med og hør os tale om:

• Hvor Imran får sit drive fra, og hvad hans mission er
• At vi står med verdens største mentale katastrofe og hvad digital forurening er
• Hvad du har brug for at vide om den hær af mentale dørsælgere, der konstant banker på din dør
• Afhængighedsdesign og hvordan det er vaner, du ikke har kontrol over, der ødelægger dit liv
• At din smartphone er som et Kinderæg, hvordan den mulige overraskelse styrer din adfærd
• Grit og hvad det betyder at kunne holde fokus på noget, der er kedeligt og svært
• Hvor stor en del af din arbejdsdag der går til spilde på grund af skifteomkostninger
• Begrebet "high restitution" og hvorfor virksomheder med respekt for sig selv skal arbejde med dét
• Hvad producenterne bag Fortnite gerne vil have dit barn til at gøre, og hvad børn ikke lærer af Fortnite
• Hvilke ord, du skal bruge i din børneopdragelse
• Praktiske strategier til at ændre digitale vaner
• Mit 1:1 princip med mine børn når det kommer til skærmtid
• At vi ikke ser vores børn nok - og hvad vi har brug for at lære dem
• Og andre vigtige og spændende ting:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8219Sun, 07 Apr 2019 20:11:08 +0000Birgitte SølvsteinDer ligger en enorm power i digitale medier - og den kan vi bruge til vores fordel, men de kan også invadere dit liv og ødelægge din trivsel. Derfor er det vigtigere end vigtigt, at du får et bevidst forhold til digitale medier og bruger dem klogt -...
Derfor er det vigtigere end vigtigt, at du får et bevidst forhold til digitale medier og bruger dem klogt - derfor deler jeg her en samtale med en klog mand, som ved mere end de fleste om digital sundhed.

Imran Rashid er speciallæge i almenmedicin, han er også iværksætter, forfatter og foredragsholder, og så har  han tidligere kæmpet på det danske senior landshold i Taekwondo (!). Imran Rashid udgav i 2017 bogen SLUK  som i april 2019 er blevet fulgt op af bogen OFFLINE som både er udgivet i Danmark og internationalt.

Dette er interviewet du skylder dig selv og dine børn at lytte til. Så er det sagt. Jeg har haft mange gode samtaler med kloge mennesker, men denne samtale er én af de bedste. 

Lyt med og hør os tale om:

• Hvor Imran får sit drive fra, og hvad hans mission er
• At vi står med verdens største mentale katastrofe og hvad digital forurening er
• Hvad du har brug for at vide om den hær af mentale dørsælgere, der konstant banker på din dør
• Afhængighedsdesign og hvordan det er vaner, du ikke har kontrol over, der ødelægger dit liv
• At din smartphone er som et Kinderæg, hvordan den mulige overraskelse styrer din adfærd
• Grit og hvad det betyder at kunne holde fokus på noget, der er kedeligt og svært
• Hvor stor en del af din arbejdsdag der går til spilde på grund af skifteomkostninger
• Begrebet "high restitution" og hvorfor virksomheder med respekt for sig selv skal arbejde med dét
• Hvad producenterne bag Fortnite gerne vil have dit barn til at gøre, og hvad børn ikke lærer af Fortnite
• Hvilke ord, du skal bruge i din børneopdragelse
• Praktiske strategier til at ændre digitale vaner
• Mit 1:1 princip med mine børn når det kommer til skærmtid
• At vi ikke ser vores børn nok - og hvad vi har brug for at lære dem
• Og andre vigtige og spændende ting:)

]]>4592falsefullhttps://soelvstein.dk/vejer-du-ogsaa-for-meget/
Ca. 10 kg. Det er ikke vildt meget, men det er nok til, at det efterhånden går mig ret meget på. Og får mig til at udsætte ting.

Det er så fjollet. Jeg trænger seriøst til nye billeder på min hjemmeside, men jeg har udskudt det i over et år, fordi jeg synes, jeg lige skal ligne mig selv igen. Crazy men sandt.

Her kan du høre den ultrakorte intro på podcasten.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8189Mon, 01 Apr 2019 09:11:10 +0000Birgitte SølvsteinNu skriver jeg lige noget, som for mig er en lille smule grænseoverskridende at skrive; jeg vejer for meget. Ca. 10 kg. Det er ikke vildt meget, men det er nok til, at det efterhånden går mig ret meget på. Og får mig til at udsætte ting. Det er så...
Ca. 10 kg. Det er ikke vildt meget, men det er nok til, at det efterhånden går mig ret meget på. Og får mig til at udsætte ting.

Det er så fjollet. Jeg trænger seriøst til nye billeder på min hjemmeside, men jeg har udskudt det i over et år, fordi jeg synes, jeg lige skal ligne mig selv igen. Crazy men sandt.

Her kan du høre den ultrakorte intro på podcasten.]]>179falsefullhttps://soelvstein.dk/bekymringer/
Jeg ved, mit ville blive meget nemmere - tænk engang den tid, man ville få til rådighed! 

Kender du det? Du ligger i din seng, og er træt. Du glæder dig til at få en god nats søvn, men lige pludseligt kommer der en bekymring snigende. Og når bekymringer først sætter sig fast og gør dig både vågen og urolig er det ikke bare sådan lige at slippe dem igen.

Det er nemmere sagt end gjort at holde op med at bekymre sig. Hvis jeg kunne få en krone for hver gang, jeg har bekymret mig om fx. mine børn, ville jeg være en meget rig kvinde. Men jeg er blevet bedre - langt bedre - til at slippe tanker, der ikke tjener mig.

Og det kan du også blive! Og i dagens episode kan du lære, præcis hvordan du gør.   

Lyt med og hør Birgitte tale om: 

• En update på hvordan det har været at flytte til Jylland
• Hvorfor ruminering (eller grublerier eller overtænkning) er et problem og hvorfor vi bekymrer os så meget
• Et par highlights fra det blogindlæg, hun har skrevet om ruminering
• Hvorfor det er meget vigtigt at få styr på tankerne (selvom det ikke altid er roden til problemet)
• At det er vigtigt ikke at underkende de meget virkelige problemer, vi er udfordret af
• Hvor ingen mennesker i verden har brug for bekymringer
• Hvordan det at bekymre dig gør dig ude i stand til at være en god og effektiv problemløser
• Hvad du IKKE skal gøre, når du skal give slip på dine tanker
• At du ikke kan tænke dig til dyb indsigt
• En effektiv strategi, der hjælper dig med at give slip på bekymringer og til gengæld blive bedre til at håndtere dine problemer effektivt

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8153Mon, 25 Mar 2019 12:47:48 +0000Birgitte SølvsteinHvor enkelt ville dit liv være, hvis du kunne droppe dine bekymringer? Jeg ved, mit ville blive meget nemmere - tænk engang den tid, man ville få til rådighed!  Kender du det? Du ligger i din seng, og er træt. Du glæder dig til at få en god nats...
Jeg ved, mit ville blive meget nemmere - tænk engang den tid, man ville få til rådighed! 

Kender du det? Du ligger i din seng, og er træt. Du glæder dig til at få en god nats søvn, men lige pludseligt kommer der en bekymring snigende. Og når bekymringer først sætter sig fast og gør dig både vågen og urolig er det ikke bare sådan lige at slippe dem igen.

Det er nemmere sagt end gjort at holde op med at bekymre sig. Hvis jeg kunne få en krone for hver gang, jeg har bekymret mig om fx. mine børn, ville jeg være en meget rig kvinde. Men jeg er blevet bedre - langt bedre - til at slippe tanker, der ikke tjener mig.

Og det kan du også blive! Og i dagens episode kan du lære, præcis hvordan du gør.   

Lyt med og hør Birgitte tale om: 

• En update på hvordan det har været at flytte til Jylland
• Hvorfor ruminering (eller grublerier eller overtænkning) er et problem og hvorfor vi bekymrer os så meget
• Et par highlights fra det blogindlæg, hun har skrevet om ruminering
• Hvorfor det er meget vigtigt at få styr på tankerne (selvom det ikke altid er roden til problemet)
• At det er vigtigt ikke at underkende de meget virkelige problemer, vi er udfordret af
• Hvor ingen mennesker i verden har brug for bekymringer
• Hvordan det at bekymre dig gør dig ude i stand til at være en god og effektiv problemløser
• Hvad du IKKE skal gøre, når du skal give slip på dine tanker
• At du ikke kan tænke dig til dyb indsigt
• En effektiv strategi, der hjælper dig med at give slip på bekymringer og til gengæld blive bedre til at håndtere dine problemer effektivt

]]>1339falsefullhttps://soelvstein.dk/60-2/
Hun havde befundet sig helt derude på kanten, hvor kun ikke følte hun kunne kæmpe længere. Hun var ved at give op. Og så faldt hun over mit blogindlæg: 21 spørgsmål du skal stille dig selv, hvis du har lyst til at give op. Og det havde hjulpet hende meget.

Derfor besluttede jeg mig for at lave en introduktion til 5 af spørgsmålene her på podcasten, så det har jeg gjort:) ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8082Fri, 08 Mar 2019 06:57:24 +0000Birgitte SølvsteinVelkommen til denne episode, som jeg besluttede mig for at lave, efter jeg havde fået en rørende besked fra en læser, der ramte mig lige i hjertet. Hun havde befundet sig helt derude på kanten, hvor kun ikke følte hun kunne kæmpe længere. Hun var ved...
Hun havde befundet sig helt derude på kanten, hvor kun ikke følte hun kunne kæmpe længere. Hun var ved at give op. Og så faldt hun over mit blogindlæg: 21 spørgsmål du skal stille dig selv, hvis du har lyst til at give op. Og det havde hjulpet hende meget.

Derfor besluttede jeg mig for at lave en introduktion til 5 af spørgsmålene her på podcasten, så det har jeg gjort:) ]]>950falsefullhttps://soelvstein.dk/59-2/
Uanset hvordan du har det med store beslutninger, så lyt med her, hvordan du kan lære, hvordan du tage store og kloge beslutninger både med hjernen og hjertet.

I episoden kommer jeg ind på: 

• Hvilke store beslutninger vi typisk har brug for at tage
• De store beslutninger, jeg har taget i mit eget liv
• Hvordan du finder ud af, om du har brug for at tage en stor beslutning
• Hvorfor det er så svært at tage store beslutninger
• Om den eneste fejl du kan begå, når det kommer til store beslutninger
• En enkel guide, som består af helt konkrete skridt, du kan tage, når du skal tage en stor beslutning
• En visualisering, der vil bringe dig i kontakt med din indre visdom
• Og andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8042Mon, 04 Mar 2019 07:35:53 +0000Birgitte SølvsteinEr du et sted i dit liv, hvor du har brug for at tage en stor beslutning? Og hvordan har du det med store beslutninger? Tager du dem, eller får de lov til at tage sig selv (med knap så heldige konsekvenser for dit liv). Uanset hvordan du har det med...
Uanset hvordan du har det med store beslutninger, så lyt med her, hvordan du kan lære, hvordan du tage store og kloge beslutninger både med hjernen og hjertet.

I episoden kommer jeg ind på: 

• Hvilke store beslutninger vi typisk har brug for at tage
• De store beslutninger, jeg har taget i mit eget liv
• Hvordan du finder ud af, om du har brug for at tage en stor beslutning
• Hvorfor det er så svært at tage store beslutninger
• Om den eneste fejl du kan begå, når det kommer til store beslutninger
• En enkel guide, som består af helt konkrete skridt, du kan tage, når du skal tage en stor beslutning
• En visualisering, der vil bringe dig i kontakt med din indre visdom
• Og andet godt:)

]]>1480falsefullhttps://soelvstein.dk/58/
Jeg har selv været igennem en beslutningsproces omkring det at flytte, der på en måde har varet flere år men som for alvor tog fart for et år siden. Det begyndte som en svag fornemmelse af, at der hvor vi boede ikke var det rigtige for mig og min familie på sigt, og det endte med, at vi netop er flyttet til Jylland til en lille by i skoven.

For 2 dage siden!

Idéen til denne episode opstod, fordi en lytter skrev til mig og fortalte, hvordan hun overvejer at flytte fra København men ikke aner, hvordan hun skal komme videre med den overvejelse. Og om jeg ikke ville lave en episode om emnet.

Og jo, det ville jeg gerne:) Og her er den så.

Lyt med i denne episode, hvor du kan høre: 

• Hvorfor det nogle gange kan betale sig at ændre dine rammer radikalt (og ikke kun dit mindset eller dine vaner)
• At ydre forandring altid begynder med indre transformation og at være taknemmelige der hvor vi er
• Om de mentale forhindringer de fleste af os møder, når vi overvejer at gøre noget nyt
• Hvorfor vi er bange for at tage store beslutninger om fx at flytte
• At du skal overveje, om du blot bruger en "geografisk kur" for at flygte fra dig selv, fortiden eller svære relationer
• Min geografiske rejse og hvorfor jeg i begyndelsen prøvede at modarbejde min flyttetrang
• Om "Blue Zones" og at det betyder noget, hvor vi bor
• Om baseline happiness og hvordan det ændrer sig alt efter hvor du bor
• Hvornår præcis det gik op for mig, at jeg ville flytte
• Og andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8017Mon, 25 Feb 2019 07:07:04 +0000Birgitte SølvsteinDrømmer du om at flytte? Så er denne episode lige præcis til dig. Jeg har selv været igennem en beslutningsproces omkring det at flytte, der på en måde har varet flere år men som for alvor tog fart for et år siden. Det begyndte som en svag...
Jeg har selv været igennem en beslutningsproces omkring det at flytte, der på en måde har varet flere år men som for alvor tog fart for et år siden. Det begyndte som en svag fornemmelse af, at der hvor vi boede ikke var det rigtige for mig og min familie på sigt, og det endte med, at vi netop er flyttet til Jylland til en lille by i skoven.

For 2 dage siden!

Idéen til denne episode opstod, fordi en lytter skrev til mig og fortalte, hvordan hun overvejer at flytte fra København men ikke aner, hvordan hun skal komme videre med den overvejelse. Og om jeg ikke ville lave en episode om emnet.

Og jo, det ville jeg gerne:) Og her er den så.

Lyt med i denne episode, hvor du kan høre: 

• Hvorfor det nogle gange kan betale sig at ændre dine rammer radikalt (og ikke kun dit mindset eller dine vaner)
• At ydre forandring altid begynder med indre transformation og at være taknemmelige der hvor vi er
• Om de mentale forhindringer de fleste af os møder, når vi overvejer at gøre noget nyt
• Hvorfor vi er bange for at tage store beslutninger om fx at flytte
• At du skal overveje, om du blot bruger en "geografisk kur" for at flygte fra dig selv, fortiden eller svære relationer
• Min geografiske rejse og hvorfor jeg i begyndelsen prøvede at modarbejde min flyttetrang
• Om "Blue Zones" og at det betyder noget, hvor vi bor
• Om baseline happiness og hvordan det ændrer sig alt efter hvor du bor
• Hvornår præcis det gik op for mig, at jeg ville flytte
• Og andet godt:)

]]>2386falsefullhttps://soelvstein.dk/57/
Fordelene ved slow living er noget, jeg bliver mere og mere bevidst om i mit eget liv. Og måske har du også lyst til et langsommere liv? Jeg tror, at efterhånden som vi bliver mere og mere klar over de omkostninger, et hektisk liv har for os, jo mere vil vi vende os mod et langsomt men rigere liv. 

Her kan du lytte til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på: 

• Hvorfor jeg laver matcha te hver morgen
• At Danmark er et af de steder, vi lever hurtigst og hvad det betyder for vores helbred og velvære
• Hvordan jeg har ændret syn på, hvad det at have en produktiv dag egentligt vil sige
• En tysk sociologs værk, der fortæller os noget om vores konstante mangel på tid
• 3 grunde til, at du skal begynde at leve langsommere
• 5 praktiske tips til, hvordan du gør
• Og meget andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=8008Mon, 18 Feb 2019 17:10:27 +0000Birgitte SølvsteinHvis du vil have mere ud af dit liv, så skal du leve langsommere. Paradoksalt men sandt. Fordelene ved slow living er noget, jeg bliver mere og mere bevidst om i mit eget liv. Og måske har du også lyst til et langsommere liv? Jeg tror, at efterhånden...
Fordelene ved slow living er noget, jeg bliver mere og mere bevidst om i mit eget liv. Og måske har du også lyst til et langsommere liv? Jeg tror, at efterhånden som vi bliver mere og mere klar over de omkostninger, et hektisk liv har for os, jo mere vil vi vende os mod et langsomt men rigere liv. 

Her kan du lytte til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på: 

• Hvorfor jeg laver matcha te hver morgen
• At Danmark er et af de steder, vi lever hurtigst og hvad det betyder for vores helbred og velvære
• Hvordan jeg har ændret syn på, hvad det at have en produktiv dag egentligt vil sige
• En tysk sociologs værk, der fortæller os noget om vores konstante mangel på tid
• 3 grunde til, at du skal begynde at leve langsommere
• 5 praktiske tips til, hvordan du gør
• Og meget andet godt:)

]]>1348falsefullhttps://soelvstein.dk/56-2/
Så ryd op!

Det kan virke som et overfladisk råd, men oprydning og det at skabe orden omkring dig kan have en kæmpe effekt på din energi, dine følelser og din mentale tilstand.

Lyt med i denne episode, hvor: 

• Du kan høre os rydde op derhjemme. Jeg fortæller meget entusiastisk min (måske knap så entusiastiske) mand, hvordan Marie Kondo har sagt, man skal vække sine ting
• Jeg fortæller om, hvorfor vi har ryddet op i hele huset, og hvad det har betydet i vores liv
• Hvorfor jeg har set Marie Kondo sammen med mine børn på 5 og 9
• Du får praktiske tips til selv at komme igang - hvordan du undgår at blive overvældet af processen, hvordan du afgør, hvad du skal skille dig af med, hvordan du inddrager dine børn i processen og hvad vi gjorde for at gøre det meget nemmere for os at fuldføre processen
• Og andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=7997Mon, 11 Feb 2019 16:01:35 +0000Birgitte SølvsteinTrænger du til ny energi og mental klarhed i dit liv? Så ryd op! Det kan virke som et overfladisk råd, men oprydning og det at skabe orden omkring dig kan have en kæmpe effekt på din energi, dine følelser og din mentale tilstand. Lyt med i denne...
Så ryd op!

Det kan virke som et overfladisk råd, men oprydning og det at skabe orden omkring dig kan have en kæmpe effekt på din energi, dine følelser og din mentale tilstand.

Lyt med i denne episode, hvor: 

• Du kan høre os rydde op derhjemme. Jeg fortæller meget entusiastisk min (måske knap så entusiastiske) mand, hvordan Marie Kondo har sagt, man skal vække sine ting
• Jeg fortæller om, hvorfor vi har ryddet op i hele huset, og hvad det har betydet i vores liv
• Hvorfor jeg har set Marie Kondo sammen med mine børn på 5 og 9
• Du får praktiske tips til selv at komme igang - hvordan du undgår at blive overvældet af processen, hvordan du afgør, hvad du skal skille dig af med, hvordan du inddrager dine børn i processen og hvad vi gjorde for at gøre det meget nemmere for os at fuldføre processen
• Og andet godt:)

]]>1631falsefullhttps://soelvstein.dk/55/
Jeg blev interviewet om temaet den anden dag, og det gik op for mig, at jeg brænder for simple living og hvordan det at gøre livet enkelt på forskellige måder kan give et rigere liv med mindre stress.

Første episode handler om kunsten af sige nej. Én af de ting, der virker enkelt på papiret, men hurtigt bliver svært i praksis.

Lyt med her, hvor jeg fortæller om: 

• Hvorfor det er vigtigt at kunne sige nej
• Et eksempel på en situation, hvor jeg selv synes, det var svært
• Hvorfor det er svært at sige nej
• 3 tips, der gør det langt nemmere for dig at komme igang med at sige nej
• Og andet godt:)

I episoden nævner jeg et blogindlæg, jeg skrev for et stykke tid siden om at sige nej:  6 hele sætninger, du kan bruge, når du skal sige nej]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=7965Sat, 09 Feb 2019 11:02:19 +0000Birgitte SølvsteinHer får du første del af en serie af podcastepisoder, der har som fælles tema: simple living. Jeg blev interviewet om temaet den anden dag, og det gik op for mig, at jeg brænder for simple living og hvordan det at gøre livet enkelt på forskellige...
Jeg blev interviewet om temaet den anden dag, og det gik op for mig, at jeg brænder for simple living og hvordan det at gøre livet enkelt på forskellige måder kan give et rigere liv med mindre stress.

Første episode handler om kunsten af sige nej. Én af de ting, der virker enkelt på papiret, men hurtigt bliver svært i praksis.

Lyt med her, hvor jeg fortæller om: 

• Hvorfor det er vigtigt at kunne sige nej
• Et eksempel på en situation, hvor jeg selv synes, det var svært
• Hvorfor det er svært at sige nej
• 3 tips, der gør det langt nemmere for dig at komme igang med at sige nej
• Og andet godt:)

I episoden nævner jeg et blogindlæg, jeg skrev for et stykke tid siden om at sige nej:  6 hele sætninger, du kan bruge, når du skal sige nej]]>1335falsefullhttps://soelvstein.dk/qi-gong-mod-stress/
I denne episode vil jeg introducere dig til denne fantastiske praksis, som kan bruges både som fysisk træning og især også som mental træning. Og som er noget nær det perfekte middel mod stress for både krop og sjæl.

Jeg kommer ind på: 

• Hvad qi gong er
• Hvorfor qi gong er den perfekte medicin mod stress
• Hvordan qi gong hjalp mig, da jeg selv var hårdt ramt af stress
• Hvordan du kan mærke din qi lige nu
• Forskellen på den "indre form" og den "ydre form" i qi gong
• Hvordan du selv kan komme igang med qi gong

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=7891Fri, 18 Jan 2019 11:16:10 +0000Birgitte SølvsteinQi gong (udtales tji gong) er en ældgammel kinesisk bevægelseskunst, som jeg selv opdagede for få år siden, og som er en vej til fysisk og mental sundhed, der fortjener langt større udbredelse. I denne episode vil jeg introducere dig til denne...
I denne episode vil jeg introducere dig til denne fantastiske praksis, som kan bruges både som fysisk træning og især også som mental træning. Og som er noget nær det perfekte middel mod stress for både krop og sjæl.

Jeg kommer ind på: 

• Hvad qi gong er
• Hvorfor qi gong er den perfekte medicin mod stress
• Hvordan qi gong hjalp mig, da jeg selv var hårdt ramt af stress
• Hvordan du kan mærke din qi lige nu
• Forskellen på den "indre form" og den "ydre form" i qi gong
• Hvordan du selv kan komme igang med qi gong

]]>1494falsefullhttps://soelvstein.dk/jeg-er-ramt-af-stress/https://soelvstein.wpengine.com/?p=7567Tue, 15 Jan 2019 07:57:49 +0000Birgitte SølvsteinEr du netop ramt af stress og vil du gerne vide, hvordan du bedst muligt hjælper dig selv? Så lyt med her.1585falsefullhttps://soelvstein.dk/bogdanova/
Jeg taler jeg med Anna Bogdanova om, hvordan man hjælper en krop og et nervesystem og en hjerne, der er udmattet af stress med at komme på sporet igen. Anna har selv været ramt af alvorlig stress og er i dag en af landets mest kendte sundhedseksperter, og det er med god grund! Lyt og lær - Anna har mange gode pointer!

Anna Bogdanova er ekspert i stressfri træning med maksimal effekt og minimalt tidsforbrug og forfatter til bøgerne Skyhøj Forbrænding, Veldrejet, Smertefri og Express Opstrammer — og står bag træningsklubben En Stærk Sag.

Hun er uddannet i psykologi, forandringsprocesser, træningsfysiologi, sports- og træningsernæring, moderne smerteteori og stresscoaching. Anna har 12 års erfaring som personlig træner og har haft 12.000+ kvinder igennem sine online træningsforløb, som med sit innovative format og formidling udløste Talent 100 anerkendelsen i Berlingske Business i 2019.

Som vicedirektør hos EuropeActive, en non-profit organisation, er Anna desuden med til at sætte standarderne for onlinetræning og hele sundheds- og fitness-sektoren i Europa.

Lyt til vores samtale, hvor vi kommer ind på: 

• Hvad der skete, da Anna gik ned med stress med et brag
• At hjernen passer på dig og først vil samarbejde med dig igen, når du giver den ro, regelmæssighed og basal næring
• Hvorfor genoptræning af sanserne er vejen ud af stress
• Hvad kroppen prøver at fortælle os med diffuse smerter, angst og andre ubehagelige symptomer
• Hvordan du kan fodre din hjerne med tryghedssignaler, uanset hvilken situation, du er i
• At både Anna og jeg er ret skeptiske overfor intervention med hormoner udefra, når det gælder en stressramt krop, men at god næring, rigtig søvn, bevægelse og frisk luft og sollys er den eneste enkle men effektfulde løsning
• Duftøvelsen
• At du ikke skal gå igang med en kur eller et træningsprogram, hvis du er hårdt ramt af stress
• Hvor mange kalorier, man som kvinde skal indtage for at få næring nok
• Og MEGET andet godt!

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=7764Mon, 07 Jan 2019 11:21:15 +0000Birgitte SølvsteinEr du ramt af stress, angst eller depression, eller har du bare en krop, der er træt og gør ondt? Så er denne podcastepisode noget for dig. Jeg taler jeg med Anna Bogdanova om, hvordan man hjælper en krop og et nervesystem og en hjerne, der er...
Jeg taler jeg med Anna Bogdanova om, hvordan man hjælper en krop og et nervesystem og en hjerne, der er udmattet af stress med at komme på sporet igen. Anna har selv været ramt af alvorlig stress og er i dag en af landets mest kendte sundhedseksperter, og det er med god grund! Lyt og lær - Anna har mange gode pointer!

Anna Bogdanova er ekspert i stressfri træning med maksimal effekt og minimalt tidsforbrug og forfatter til bøgerne Skyhøj Forbrænding, Veldrejet, Smertefri og Express Opstrammer — og står bag træningsklubben En Stærk Sag.

Hun er uddannet i psykologi, forandringsprocesser, træningsfysiologi, sports- og træningsernæring, moderne smerteteori og stresscoaching. Anna har 12 års erfaring som personlig træner og har haft 12.000+ kvinder igennem sine online træningsforløb, som med sit innovative format og formidling udløste Talent 100 anerkendelsen i Berlingske Business i 2019.

Som vicedirektør hos EuropeActive, en non-profit organisation, er Anna desuden med til at sætte standarderne for onlinetræning og hele sundheds- og fitness-sektoren i Europa.

Lyt til vores samtale, hvor vi kommer ind på: 

• Hvad der skete, da Anna gik ned med stress med et brag
• At hjernen passer på dig og først vil samarbejde med dig igen, når du giver den ro, regelmæssighed og basal næring
• Hvorfor genoptræning af sanserne er vejen ud af stress
• Hvad kroppen prøver at fortælle os med diffuse smerter, angst og andre ubehagelige symptomer
• Hvordan du kan fodre din hjerne med tryghedssignaler, uanset hvilken situation, du er i
• At både Anna og jeg er ret skeptiske overfor intervention med hormoner udefra, når det gælder en stressramt krop, men at god næring, rigtig søvn, bevægelse og frisk luft og sollys er den eneste enkle men effektfulde løsning
• Duftøvelsen
• At du ikke skal gå igang med en kur eller et træningsprogram, hvis du er hårdt ramt af stress
• Hvor mange kalorier, man som kvinde skal indtage for at få næring nok
• Og MEGET andet godt!

]]>3364falsefullhttps://soelvstein.dk/manifestering/
Jeg var faktisk lidt i tvivl om, om jeg skulle publicere denne episode, da jeg ikke selv er særligt vild med ting, der er "spirituella" (et ord jeg har opfundet sammen med én af mine veninder, som betyder overfladisk spiritualitet). Men nu gør jeg det altså alligevel, fordi det er et super spændende og vigtigt emne. Og meget relevant her i begyndelsen af det nye år.

Manifestering handler om at skabe det liv, du ønsker dig. På indersiden og på ydersiden af dit liv. Som jeg arbejder med emnet, arbejder jeg indefra og ud, fordi hvis du gør det i den omvendte rækkefølge (og det kommer vi nemt til), så kommer det ikke til at virke. 

Og hvis det gør, opnår du alligevel ikke det, du dybest set ønsker og har behov for.

Lyt med i denne episode, hvor jeg kommer ind på: 

• Hvad manifestering er, og hvorfor det ikke handler om, at du kan styre (eller give dig selv skylden for) hvad der sker i dit liv
• Hvad du først og fremmest skal gøre, når du gerne vil skabe glæde og lys i dit liv (obs: det omvendte af, hvad vi har lyst til)
• Hvad "law of attraction" er, og hvorfor det ikke handler om at tænke positivt
• Hvordan du kan få et fantastisk liv, selvom (og faktisk fordi) der er svære ting i dit liv
• At det er vigtigt at være bevidst om, om dit ego styrer dit liv
• Den fælles trance vi alle er underlagt omkring, hvad vi har brug for for at blive lykkelige
• Hvad vi reelt set har brug for som mennesker
• Det paradoksale omkring dyb psykologisk forandring
• Hvorfor det er spild af tid at manifestere ydre ting
• Hvad du så skal fokusere på at manifestere i stedet
• Og andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=7712Tue, 01 Jan 2019 13:06:00 +0000Birgitte SølvsteinI denne episode dykker jeg ned i et emne, som lige umiddelbart kan have en ret mystisk klang; manifestering. Jeg var faktisk lidt i tvivl om, om jeg skulle publicere denne episode, da jeg ikke selv er særligt vild med ting, der er "spirituella" (et...
Jeg var faktisk lidt i tvivl om, om jeg skulle publicere denne episode, da jeg ikke selv er særligt vild med ting, der er "spirituella" (et ord jeg har opfundet sammen med én af mine veninder, som betyder overfladisk spiritualitet). Men nu gør jeg det altså alligevel, fordi det er et super spændende og vigtigt emne. Og meget relevant her i begyndelsen af det nye år.

Manifestering handler om at skabe det liv, du ønsker dig. På indersiden og på ydersiden af dit liv. Som jeg arbejder med emnet, arbejder jeg indefra og ud, fordi hvis du gør det i den omvendte rækkefølge (og det kommer vi nemt til), så kommer det ikke til at virke. 

Og hvis det gør, opnår du alligevel ikke det, du dybest set ønsker og har behov for.

Lyt med i denne episode, hvor jeg kommer ind på: 

• Hvad manifestering er, og hvorfor det ikke handler om, at du kan styre (eller give dig selv skylden for) hvad der sker i dit liv
• Hvad du først og fremmest skal gøre, når du gerne vil skabe glæde og lys i dit liv (obs: det omvendte af, hvad vi har lyst til)
• Hvad "law of attraction" er, og hvorfor det ikke handler om at tænke positivt
• Hvordan du kan få et fantastisk liv, selvom (og faktisk fordi) der er svære ting i dit liv
• At det er vigtigt at være bevidst om, om dit ego styrer dit liv
• Den fælles trance vi alle er underlagt omkring, hvad vi har brug for for at blive lykkelige
• Hvad vi reelt set har brug for som mennesker
• Det paradoksale omkring dyb psykologisk forandring
• Hvorfor det er spild af tid at manifestere ydre ting
• Hvad du så skal fokusere på at manifestere i stedet
• Og andet godt:)

]]>2109falsefullhttps://soelvstein.dk/nytaarsritual/
Jeg er kæmpestor tilhænger af nytårsritualer. Overgange som overgangen fra det ene år til det andet er en oplagt mulighed for at give slip på det gamle og sætte nye intentioner. Hvis du de sidste 5 år har haft som nytårsfortsæt at komme i form og tabe dig 10 kg (og hvis det stadig ikke har virket), så kan det være, du har brug for et nyt nytårsritual.

Sidste trin i det enkelte nytårsritual, jeg lærer dig her, lærer dig om kunsten at manifestere det, du ønsker dig i dit liv, så hvad end du har tænkt dig at lave et nytårsritual eller ej, så lyt med i denne episode, hvor jeg også kommer ind på: 

• Hvorfor du ikke kan gennemføre forandringer med ren og skær selvdiscplin og viljestyrke
• Hvad jeg har erfaret i mit eget liv og som psykolog virker (når ovenstående ikke virker), hvis vi skal opnå de forandringer, vi ønsker os
• Skift! som er et meditationsforløb, jeg lige har produceret, og som er blevet overvældende populært. Du kan købe det lige her.
• Mine nytårsritualer de seneste år, og hvad jeg skal i år (noget med en cacaoceremoni fra Bali, som jeg ikke helt ved hvad går ud på...)
• Et 5-7 minutters nytårsritual i 3 trin, du kan lave nu og her - gør det selv eller med dine nytårsgæster:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=7685Wed, 26 Dec 2018 20:07:00 +0000Birgitte SølvsteinMangler du inspiration til et enkelt nytårsritual, hvor du giver slip på 2018 og visker tavlen ren - og inviterer 2019 ind i dit liv og begynder på det nye år med en frisk start? Jeg er kæmpestor tilhænger af nytårsritualer. Overgange som overgangen...
Jeg er kæmpestor tilhænger af nytårsritualer. Overgange som overgangen fra det ene år til det andet er en oplagt mulighed for at give slip på det gamle og sætte nye intentioner. Hvis du de sidste 5 år har haft som nytårsfortsæt at komme i form og tabe dig 10 kg (og hvis det stadig ikke har virket), så kan det være, du har brug for et nyt nytårsritual.

Sidste trin i det enkelte nytårsritual, jeg lærer dig her, lærer dig om kunsten at manifestere det, du ønsker dig i dit liv, så hvad end du har tænkt dig at lave et nytårsritual eller ej, så lyt med i denne episode, hvor jeg også kommer ind på: 

• Hvorfor du ikke kan gennemføre forandringer med ren og skær selvdiscplin og viljestyrke
• Hvad jeg har erfaret i mit eget liv og som psykolog virker (når ovenstående ikke virker), hvis vi skal opnå de forandringer, vi ønsker os
• Skift! som er et meditationsforløb, jeg lige har produceret, og som er blevet overvældende populært. Du kan købe det lige her.
• Mine nytårsritualer de seneste år, og hvad jeg skal i år (noget med en cacaoceremoni fra Bali, som jeg ikke helt ved hvad går ud på...)
• Et 5-7 minutters nytårsritual i 3 trin, du kan lave nu og her - gør det selv eller med dine nytårsgæster:)

]]>1246falsefullhttps://soelvstein.dk/undgaa-konflikter-i-julen/
Så lyt med her, hvor psykolog Birgitte Sølvstein kommer ind på 3 principper, der vil hjælpe dig med at undgå konflikter.

Vi elsker julen, og julen er familiens højtid.

Men hvorfor er det så, det kan være svært?

Har du følelsen af, at du er tvunget til at deltage i julearrangementer med familiemedlemmer, du dybest set synes er svære at være sammen med, eller ender jeres julefest - trods alle gode intentioner - med konflikt eller i hvert fald en fornemmelse af, at det ikke er særligt hyggeligt?

Så ligner du mange andre. Familien er vigtig, og netop fordi den er så vigtig, kan følelserne blive højspændte, og en julefest kan ende med at blive alt andet end hyggelig, hvis hengemte følelserne bryder ud i lys lue.

Forhåbentlig kan du lære noget her, der vil hjælpe dig til ikke blot at undgå konflikt men faktisk aktivt være med til at skabe hyggelige stunder og fred for både dig selv og andre. 

Lyt til podcasten, mens du smutter mandler, pakker gaver ind eller kører hjem til familien i Jylland. Og lær om:

• Princip nr. 1: Fokusér på helheden frem for dig selv, og hvordan du holder dit ego i tjek, når bølgerne begynder at gå højt
• Hvad Birgitte selv især synes kan være svært at håndtere
• Princip nr. 2, der handler om, at du skal tage ansvar for din egen måde at deltage (eller ikke deltage) i konflikten på, og hvorfor det kan være svært at give slip på vrede og lade være med at få ind i en diskussion
• En klient jeg engang havde, der blev overrasket over, at hun selv vælger, hvordan hun holder jul
• Princip nr. 3: Giv slip på fortiden - som handler om at blive i nutiden og enten lade vigtige samtaler ligge til en anden dag (hvor der er knap så mange til stede og knap så megen rødvin på bordet) eller give helt slip
• Hvad du gør, hvis du oplever uacceptabel adfærd her og nu

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=7670Wed, 19 Dec 2018 13:11:19 +0000Birgitte SølvsteinVil du gerne undgå konflikter i julen? Så lyt med her, hvor psykolog Birgitte Sølvstein kommer ind på 3 principper, der vil hjælpe dig med at undgå konflikter. Vi elsker julen, og julen er familiens højtid. Men hvorfor er det så, det kan være...
Så lyt med her, hvor psykolog Birgitte Sølvstein kommer ind på 3 principper, der vil hjælpe dig med at undgå konflikter.

Vi elsker julen, og julen er familiens højtid.

Men hvorfor er det så, det kan være svært?

Har du følelsen af, at du er tvunget til at deltage i julearrangementer med familiemedlemmer, du dybest set synes er svære at være sammen med, eller ender jeres julefest - trods alle gode intentioner - med konflikt eller i hvert fald en fornemmelse af, at det ikke er særligt hyggeligt?

Så ligner du mange andre. Familien er vigtig, og netop fordi den er så vigtig, kan følelserne blive højspændte, og en julefest kan ende med at blive alt andet end hyggelig, hvis hengemte følelserne bryder ud i lys lue.

Forhåbentlig kan du lære noget her, der vil hjælpe dig til ikke blot at undgå konflikt men faktisk aktivt være med til at skabe hyggelige stunder og fred for både dig selv og andre. 

Lyt til podcasten, mens du smutter mandler, pakker gaver ind eller kører hjem til familien i Jylland. Og lær om:

• Princip nr. 1: Fokusér på helheden frem for dig selv, og hvordan du holder dit ego i tjek, når bølgerne begynder at gå højt
• Hvad Birgitte selv især synes kan være svært at håndtere
• Princip nr. 2, der handler om, at du skal tage ansvar for din egen måde at deltage (eller ikke deltage) i konflikten på, og hvorfor det kan være svært at give slip på vrede og lade være med at få ind i en diskussion
• En klient jeg engang havde, der blev overrasket over, at hun selv vælger, hvordan hun holder jul
• Princip nr. 3: Giv slip på fortiden - som handler om at blive i nutiden og enten lade vigtige samtaler ligge til en anden dag (hvor der er knap så mange til stede og knap så megen rødvin på bordet) eller give helt slip
• Hvad du gør, hvis du oplever uacceptabel adfærd her og nu

]]>1369falsefullhttps://soelvstein.dk/den-polyvagale-teori/Annbrit Olsen og psykolog Birgitte Sølvstein – et grundigt kig på den polyvagale teori.

Og hvorfor synes vi så, det er vigtigt at bevæge os ud i polyvagal teori og altså noget, der umiddelbart virker ret teoretisk?

– Fordi det giver dig vigtig viden om, hvordan dit nervesystem er indrettet og derfor, hvordan du kan hjælpe dig selv med at få ro på nervesystemet.

Hvad end du er fagperson eller selv har et overbelastet nervesystem, kan du blive klogere her. Du får en introduktion til, hvad den polyvagale teori er, samt vores 5 bud på ting, du kan gøre for at skifte dit nervesystem fra en tilstand af stress og frygt til tryghed og ro.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=7378Mon, 10 Dec 2018 15:47:28 +0000Birgitte SølvsteinI denne episode tager vi – fysioterapeut https://www.kropogkommunikation.com/om-os/ og psykolog Birgitte Sølvstein – et grundigt kig på den polyvagale teori. Og hvorfor synes vi så, det er vigtigt at bevæge os ud i polyvagal teori og altså noget, der...Annbrit Olsen og psykolog Birgitte Sølvstein – et grundigt kig på den polyvagale teori.

Og hvorfor synes vi så, det er vigtigt at bevæge os ud i polyvagal teori og altså noget, der umiddelbart virker ret teoretisk?

– Fordi det giver dig vigtig viden om, hvordan dit nervesystem er indrettet og derfor, hvordan du kan hjælpe dig selv med at få ro på nervesystemet.

Hvad end du er fagperson eller selv har et overbelastet nervesystem, kan du blive klogere her. Du får en introduktion til, hvad den polyvagale teori er, samt vores 5 bud på ting, du kan gøre for at skifte dit nervesystem fra en tilstand af stress og frygt til tryghed og ro.]]>1779falsefullhttps://soelvstein.dk/vaner-angst/
Når vi kæmper med noget svært, som angst, stress eller depression, er det fristende at ønske sig pludselig og gennemgribende forandring med det samme. Og gennembrud sker bestemt - men man skal ikke undervurdere de daglige vaners betydning. Over tid gør de hele forskellen for dit fysiske og mentale velvære.

Selvom en enkel eftermiddag på sofaen med cola og slik måske ikke virker som om, det gør hverken fra eller til, så er vaner lidt som at fylde en kop; én dråbe ad gangen og til sidst flyder den over enten på den gode eller knap så gode måde. I denne episode får du indblik i hvilke 5 daglige vaner der - ifølge min professionelle og faglige erfaring - kan henholdsvis forstærke eller mindske din angst væsentligt. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=7476Sat, 01 Dec 2018 08:17:29 +0000Birgitte SølvsteinAngst kan skyldes mange ting, men uanset årsagen er der daglige vaner, der enten kan forstærke eller mindske angst. Når vi kæmper med noget svært, som angst, stress eller depression, er det fristende at ønske sig pludselig og gennemgribende...
Når vi kæmper med noget svært, som angst, stress eller depression, er det fristende at ønske sig pludselig og gennemgribende forandring med det samme. Og gennembrud sker bestemt - men man skal ikke undervurdere de daglige vaners betydning. Over tid gør de hele forskellen for dit fysiske og mentale velvære.

Selvom en enkel eftermiddag på sofaen med cola og slik måske ikke virker som om, det gør hverken fra eller til, så er vaner lidt som at fylde en kop; én dråbe ad gangen og til sidst flyder den over enten på den gode eller knap så gode måde. I denne episode får du indblik i hvilke 5 daglige vaner der - ifølge min professionelle og faglige erfaring - kan henholdsvis forstærke eller mindske din angst væsentligt. ]]>355falsefullhttps://soelvstein.dk/5-ting/
I dag fik jeg dog alligevel lyst til at dele 5 ting, jeg personligt er optaget af lige nu, som ikke har ret meget med psykologi at gøre. Og dog, når det kommer til stykket er der jo psykologi i det meste, men alligevel...

Lyt med og lad dig inspirere - måske imens du pakker gaver ind eller har gang i andre juleforberedelser (og få et tips til en absolut stor tidsbesparelse, når det kommer til pakkekalender...)]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=7386Sun, 25 Nov 2018 13:01:04 +0000Birgitte SølvsteinMit arbejde som psykolog og mine personlige interesser flyder ofte sammen. Der er selvfølgelig ting jeg læser og kurser, jeg deltager i af pligt som psykolog, men som regel er det interessen, der driver værket. Og det er skønt. I dag fik jeg dog...
I dag fik jeg dog alligevel lyst til at dele 5 ting, jeg personligt er optaget af lige nu, som ikke har ret meget med psykologi at gøre. Og dog, når det kommer til stykket er der jo psykologi i det meste, men alligevel...

Lyt med og lad dig inspirere - måske imens du pakker gaver ind eller har gang i andre juleforberedelser (og få et tips til en absolut stor tidsbesparelse, når det kommer til pakkekalender...)]]>1183falsefullhttps://soelvstein.dk/44-2/
Dagens spørgsmål er fra Caroline, og hun skriver:

"Hej Birgitte


Hvordan kan man beskytte sig mod psykisk stress når man har et barn med angst, og som nemt bliver stresset?  Min datter er 18 år og går på videregående uddannelse. Siden de store klasser i folkeskolen har hun følt sig stresset over lange skoledage, lektier mv. Jeg gik selv ned med stress for 2 år siden og har langsomt arbejdet mig op til normal tid igen på mit job. Min datter er netop startet på en ny uddannelse, og det giver mange udfordringer både for hende og os.

Jeg kører hende om morgenen og henter hende, når hun har fri. Hun kan ikke være alene uden os eller veninder. Hvis hun ikke bliver hentet fuldstændig planmæssigt, risikerer jeg en verbal omgang i bilen.


Jeg frygter, at jeg igen går ned med stress og mærker symptomerne allerede. Kan man beskytte sig selv og håndtere et barn med problem og så samtidig klare et job? Jeg føler ofte at jeg har en kæde om benet.


Skøn blog du har. Tak - hilsen Caroline"

Lyt med her, hvor jeg svarer på spørgsmålet.
Jeg kommer bla. ind på: 

• Det universelle fænomen "Mor-skyld" om vores tendens som mødre til at bebrejde os selv, når vores børn har det svært
• Om det stærkeste våben, når vi skal påvirke vores børn i en god retning
• Hvordan dit eget nervesystem har en effekt på dine børn
• Hvorfor det er vigtigt at give vores børn et passende ansvar
• Et citat fra én af mine yndlingsbøger
• En historie om en far, der nægtede at give sin datter penge til en lejlighed
• Og andet

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=7456Mon, 12 Nov 2018 20:35:41 +0000Birgitte SølvsteinI dag kan du lytte til endnu en Q&A-episode, hvor jeg har valgt et spørgsmål ud, som jeg er sikker på, mange vil kunne genkende sig selv i. Dagens spørgsmål er fra Caroline, og hun skriver: "Hej Birgitte Hvordan kan man beskytte sig mod...
Dagens spørgsmål er fra Caroline, og hun skriver:

"Hej Birgitte


Hvordan kan man beskytte sig mod psykisk stress når man har et barn med angst, og som nemt bliver stresset?  Min datter er 18 år og går på videregående uddannelse. Siden de store klasser i folkeskolen har hun følt sig stresset over lange skoledage, lektier mv. Jeg gik selv ned med stress for 2 år siden og har langsomt arbejdet mig op til normal tid igen på mit job. Min datter er netop startet på en ny uddannelse, og det giver mange udfordringer både for hende og os.

Jeg kører hende om morgenen og henter hende, når hun har fri. Hun kan ikke være alene uden os eller veninder. Hvis hun ikke bliver hentet fuldstændig planmæssigt, risikerer jeg en verbal omgang i bilen.


Jeg frygter, at jeg igen går ned med stress og mærker symptomerne allerede. Kan man beskytte sig selv og håndtere et barn med problem og så samtidig klare et job? Jeg føler ofte at jeg har en kæde om benet.


Skøn blog du har. Tak - hilsen Caroline"

Lyt med her, hvor jeg svarer på spørgsmålet.
Jeg kommer bla. ind på: 

• Det universelle fænomen "Mor-skyld" om vores tendens som mødre til at bebrejde os selv, når vores børn har det svært
• Om det stærkeste våben, når vi skal påvirke vores børn i en god retning
• Hvordan dit eget nervesystem har en effekt på dine børn
• Hvorfor det er vigtigt at give vores børn et passende ansvar
• Et citat fra én af mine yndlingsbøger
• En historie om en far, der nægtede at give sin datter penge til en lejlighed
• Og andet

]]>1067falsefullhttps://soelvstein.dk/slaaet-omkuld-af-angst/
Så vil du med sikkerhed kunne bruge det svar, jeg giver Signe i dagens Q&A-episode af podcasten. 

Dagens spørgsmål er fra en ung kvinde, som føler sig slået omkuld af angst.

Signe har sendt mig en mail, hvor hun skriver:

"Kære Birgitte,


Jeg skriver til dig, fordi jeg lige nu er slået omkuld af angst, jeg er stresset og trist over min situation.

Det hele startede, da jeg begyndte i en stilling som fuldmægtig i et ministerium to uger, efter jeg havde afleveret speciale. Først angst i det små, og på nuværende tidpunkt er hver dag ren overlevelse til jeg kan komme hjem og få luft. Jeg har også oplevet at få angst uden for arbejdspladsen, sammen med folk jeg er tryg ved, og det gør mig rigtig fortvivlet.

Jeg er bange for, at angsten er et tegn på, at jeg ikke kan klare tjansen og er svag. Og jeg føler absolut ikke, at jeg kan gå neden om og hjem nu. Jeg har haft en depression for 7 år siden, og jeg er rigtig bange for, at det er her jeg ender igen.

Indtil nu har jeg været stærk, glad, kendt mig selv godt, har haft styr på mine værdier og været spændt på livet og uden
de store bekymringer. Nu er jeg slet ikke mig selv. Jeg er overhovedet ikke i kontrol, og det er utroligt angstprovokerende.

Jeg læser og læser og forsøger at forstå, hvad der går galt, men det giver kun mere angst. Angst for ikke at være glad, ikke at være i kontrol og for at det hele falder sammen om ørene på mig. At jeg aldrig bliver mig selv igen. Måske må sige op, indlægges, osv...

Kan det ende med, at jeg kan køre mig selv helt af sporet og aldrig kommer tilbage på rette kurs igen?

Jeg skriver til dig, fordi du virker dygtig og virker til at have indsigt i hvad det vil sige at kæmpe med angst, og fordi jeg kan spejle mig rigtig meget i den måde du beskriver angst og stress på.

Tak for dine mails, og tak for din podcast????
Med venligste hilsner
Signe"

Lyt til mit svar i dagens podcastepisode.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=7396Tue, 30 Oct 2018 11:51:24 +0000Birgitte SølvsteinEr du også slået omkuld af angst lige nu? Eller af noget andet svært i dit liv? Så vil du med sikkerhed kunne bruge det svar, jeg giver Signe i dagens Q&A-episode af podcasten.  Dagens spørgsmål er fra en ung kvinde, som føler sig slået omkuld...
Så vil du med sikkerhed kunne bruge det svar, jeg giver Signe i dagens Q&A-episode af podcasten. 

Dagens spørgsmål er fra en ung kvinde, som føler sig slået omkuld af angst.

Signe har sendt mig en mail, hvor hun skriver:

"Kære Birgitte,


Jeg skriver til dig, fordi jeg lige nu er slået omkuld af angst, jeg er stresset og trist over min situation.

Det hele startede, da jeg begyndte i en stilling som fuldmægtig i et ministerium to uger, efter jeg havde afleveret speciale. Først angst i det små, og på nuværende tidpunkt er hver dag ren overlevelse til jeg kan komme hjem og få luft. Jeg har også oplevet at få angst uden for arbejdspladsen, sammen med folk jeg er tryg ved, og det gør mig rigtig fortvivlet.

Jeg er bange for, at angsten er et tegn på, at jeg ikke kan klare tjansen og er svag. Og jeg føler absolut ikke, at jeg kan gå neden om og hjem nu. Jeg har haft en depression for 7 år siden, og jeg er rigtig bange for, at det er her jeg ender igen.

Indtil nu har jeg været stærk, glad, kendt mig selv godt, har haft styr på mine værdier og været spændt på livet og uden
de store bekymringer. Nu er jeg slet ikke mig selv. Jeg er overhovedet ikke i kontrol, og det er utroligt angstprovokerende.

Jeg læser og læser og forsøger at forstå, hvad der går galt, men det giver kun mere angst. Angst for ikke at være glad, ikke at være i kontrol og for at det hele falder sammen om ørene på mig. At jeg aldrig bliver mig selv igen. Måske må sige op, indlægges, osv...

Kan det ende med, at jeg kan køre mig selv helt af sporet og aldrig kommer tilbage på rette kurs igen?

Jeg skriver til dig, fordi du virker dygtig og virker til at have indsigt i hvad det vil sige at kæmpe med angst, og fordi jeg kan spejle mig rigtig meget i den måde du beskriver angst og stress på.

Tak for dine mails, og tak for din podcast????
Med venligste hilsner
Signe"

Lyt til mit svar i dagens podcastepisode.]]>1389falsefullhttps://soelvstein.dk/vaerdiloes/
Altså ikke bare dårlig til at lave mad eller knap så god til at regne. Vi taler ikke om mangel på selvtillid. Det vi taler om her er simpelthen en dyb følelse af værdiløshed. En følelse, der er nært beslægtet med skam.

Denne her ubehaglige følelse af, at du ikke du’r til noget, ikke er noget værd, at du er uønsket og uelskelig. En følelse som let farver hele dit syn på både dig selv og dine evner, dine muligheder og din fremtid.

De fleste prøver desperat at bekæmpe følelsen af værdiløshed med positive tanker. og positive tanker har bestemt også deres plads. Men det er sjældent, de har den store effekt i længden.

Især ikke hvis du bruger dem til at flygte fra ubehagelige følelser eller lave dig selv om. I dette indlæg lærer du om følelsen af værdiløshed - hvor kommer den, fra, hvorfor er den et problem, og ikke mindst lærer du den vigtigste vej ud af den og ind i glæde og ægte accept.

Dette er den korte podcastepisode, hvor jeg introducerer blogindlægget. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=7357Mon, 22 Oct 2018 12:43:09 +0000Birgitte SølvsteinFøler du dig også nogle gange værdiløs? Altså ikke bare dårlig til at lave mad eller knap så god til at regne. Vi taler ikke om mangel på selvtillid. Det vi taler om her er simpelthen en dyb følelse af værdiløshed. En følelse, der er nært beslægtet...
Altså ikke bare dårlig til at lave mad eller knap så god til at regne. Vi taler ikke om mangel på selvtillid. Det vi taler om her er simpelthen en dyb følelse af værdiløshed. En følelse, der er nært beslægtet med skam.

Denne her ubehaglige følelse af, at du ikke du’r til noget, ikke er noget værd, at du er uønsket og uelskelig. En følelse som let farver hele dit syn på både dig selv og dine evner, dine muligheder og din fremtid.

De fleste prøver desperat at bekæmpe følelsen af værdiløshed med positive tanker. og positive tanker har bestemt også deres plads. Men det er sjældent, de har den store effekt i længden.

Især ikke hvis du bruger dem til at flygte fra ubehagelige følelser eller lave dig selv om. I dette indlæg lærer du om følelsen af værdiløshed - hvor kommer den, fra, hvorfor er den et problem, og ikke mindst lærer du den vigtigste vej ud af den og ind i glæde og ægte accept.

Dette er den korte podcastepisode, hvor jeg introducerer blogindlægget. ]]>596falsefullhttps://soelvstein.dk/talenter/Kære du, som læser eller lytter med.
Nanna Agerlin døde i begyndelsen af 2021 som følge af sygdom. Det er mig stadig ubegribeligt, at Nanna ikke er her længere, og det gør mig så ondt for hendes mand og 3 døtre, som hun efterlader. Jeg kendte Nanna og har mødt hende flere gange, inden vi optog interviewet og kendte hende som en kærlig og klog kvinde. Efter Nannas død har jeg lyttet til vores samtale flere gange, og jeg føler, Nanna har et vigtigt budskab ikke bare til mig men til alle omkring det meningsfulde arbejdsliv. En af de ting, jeg hæfter mig ved er, at vores tilsyneladede svagheder og begrænsninger netop kan være det, der gør os unikke og særligt egnede til lige præcis det, vi er sat her på jorden for at bidrage med.
Kærlig hilsen
Birgitte

I dagens episode får du lov til at komme tæt på. Jeg taler jeg med karrierecoach Nanna Agerlin, og det foregår på en lidt anden måde, end normalt. Det er ikke kun mig, der interviewer Nanna – Nanna stiller også mig spørgsmål, og jeg har taget en talenttest!

I processen glemte jeg mere eller mindre, at der var mikrofoner på, så du får et rimeligt ufiltreret blik ind i mit arbejdsliv lige nu.

I episoden taler jeg om mit eget arbejdsliv, men meningen er, at det skal få dig til at reflektere over dine egner styrker. Vidste du, at du har medfødte talenter? Som bare venter på at blive brugt!

Havde du spurgt mig, da jeg var yngre, så havde jeg ikke nogen fornemmelse af at have talenter – på trods af, at jeg havde nemt ved mange ting. Men som du kan høre i dette interview kan bla. et forkert arbejde eller frygt forhindre os i at se og realisere vores talenter.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=7231Fri, 19 Oct 2018 14:24:34 +0000Birgitte SølvsteinKære du, som læser eller lytter med. Nanna Agerlin døde i begyndelsen af 2021 som følge af sygdom. Det er mig stadig ubegribeligt, at Nanna ikke er her længere, og det gør mig så ondt for hendes mand og 3 døtre, som hun efterlader. Jeg kendte Nanna og...Kære du, som læser eller lytter med.
Nanna Agerlin døde i begyndelsen af 2021 som følge af sygdom. Det er mig stadig ubegribeligt, at Nanna ikke er her længere, og det gør mig så ondt for hendes mand og 3 døtre, som hun efterlader. Jeg kendte Nanna og har mødt hende flere gange, inden vi optog interviewet og kendte hende som en kærlig og klog kvinde. Efter Nannas død har jeg lyttet til vores samtale flere gange, og jeg føler, Nanna har et vigtigt budskab ikke bare til mig men til alle omkring det meningsfulde arbejdsliv. En af de ting, jeg hæfter mig ved er, at vores tilsyneladede svagheder og begrænsninger netop kan være det, der gør os unikke og særligt egnede til lige præcis det, vi er sat her på jorden for at bidrage med.
Kærlig hilsen
Birgitte

I dagens episode får du lov til at komme tæt på. Jeg taler jeg med karrierecoach Nanna Agerlin, og det foregår på en lidt anden måde, end normalt. Det er ikke kun mig, der interviewer Nanna – Nanna stiller også mig spørgsmål, og jeg har taget en talenttest!

I processen glemte jeg mere eller mindre, at der var mikrofoner på, så du får et rimeligt ufiltreret blik ind i mit arbejdsliv lige nu.

I episoden taler jeg om mit eget arbejdsliv, men meningen er, at det skal få dig til at reflektere over dine egner styrker. Vidste du, at du har medfødte talenter? Som bare venter på at blive brugt!

Havde du spurgt mig, da jeg var yngre, så havde jeg ikke nogen fornemmelse af at have talenter – på trods af, at jeg havde nemt ved mange ting. Men som du kan høre i dette interview kan bla. et forkert arbejde eller frygt forhindre os i at se og realisere vores talenter.]]>4169falsefullhttps://soelvstein.dk/ro-i-sindet/
Måske tænker du lige nu, at på din liste over ting, du ønsker dig er der alt muligt andet. Men hvis du tænker efter, så vil du opdage, at mange af de ting, du ønsker dig på det ydre plan, fx: 

• Økonomisk tryghed
• Et kærligt og stabilt ægteskab
• Et smukt hjem
• Raske børn
• Et arbejde, du er glad for

Til syvende og sidst er ydre ting, du forventer vil give dig en indre følelse som fx glæde, tryghed eller mening. I sidste instans kan vi ikke bruge andre ting til noget, hvis vi ikke har ro i sindet, og dagens episode giver dig et bud på, hvordan du opnår netop det.

I podcastepisoden fortæller jeg om 4 effektive veje til ro i sindet.
Du lærer bla. om: 

• Hvad tankemylder er, og hvordan det stjæler dit nærvær og din energi
• 2 kategorier af tænkning - klar tænkning og automatisk tænkning
• Hvad Buddha kaldte tankemylder
• Hvad der IKKE virker ved tankemylder, og hvad der til gengæld får tankerne til at falde til ro
• Hvorfor det er vigtigt at tage stilling til dit liv og årsagerne til tankemylder og ikke bare bruger teknikkerne som ren overlevelsesstrategi
• Hvordan du nemt kommer til at bruge de helt forkerte metoder til at håndtere tankemylder og forskellen på at gøre det på en ubevidst og bevidst måde
• 4 praktiske metoder, du kan bruge til at afbryde tankemylder og få mere ro i krop og sind

 ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=7235Mon, 15 Oct 2018 09:20:26 +0000Birgitte SølvsteinAlle ønsker sig ro i sindet. Hvis du tænker efter, er det også det, der står øverst på din egen ønskeseddel. Måske tænker du lige nu, at på din liste over ting, du ønsker dig er der alt muligt andet. Men hvis du tænker efter, så vil du opdage, at...
Måske tænker du lige nu, at på din liste over ting, du ønsker dig er der alt muligt andet. Men hvis du tænker efter, så vil du opdage, at mange af de ting, du ønsker dig på det ydre plan, fx: 

• Økonomisk tryghed
• Et kærligt og stabilt ægteskab
• Et smukt hjem
• Raske børn
• Et arbejde, du er glad for

Til syvende og sidst er ydre ting, du forventer vil give dig en indre følelse som fx glæde, tryghed eller mening. I sidste instans kan vi ikke bruge andre ting til noget, hvis vi ikke har ro i sindet, og dagens episode giver dig et bud på, hvordan du opnår netop det.

I podcastepisoden fortæller jeg om 4 effektive veje til ro i sindet.
Du lærer bla. om: 

• Hvad tankemylder er, og hvordan det stjæler dit nærvær og din energi
• 2 kategorier af tænkning - klar tænkning og automatisk tænkning
• Hvad Buddha kaldte tankemylder
• Hvad der IKKE virker ved tankemylder, og hvad der til gengæld får tankerne til at falde til ro
• Hvorfor det er vigtigt at tage stilling til dit liv og årsagerne til tankemylder og ikke bare bruger teknikkerne som ren overlevelsesstrategi
• Hvordan du nemt kommer til at bruge de helt forkerte metoder til at håndtere tankemylder og forskellen på at gøre det på en ubevidst og bevidst måde
• 4 praktiske metoder, du kan bruge til at afbryde tankemylder og få mere ro i krop og sind

 ]]>1617falsefullhttps://soelvstein.dk/21/
Knust, ødelagt, udmattet, fortvivlet, ensom, overvældet af frygt, håbløshed, selvbebrejdelser og vrede?

De fleste af os havner et sted, hvor vi har lyst til at give op på den ene eller den anden måde. Før eller siden – i et øjeblik eller en hel fase af livet.


Lyt til denne korte episode af "Psykologen i Øret", hvor jeg introducerer dette blogindlæg og fortæller lidt om et bogmanuskript jeg selv skrev, da jeg havde været igennem en hård tid.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=7168Sun, 09 Sep 2018 11:57:58 +0000Birgitte SølvsteinEr du et sted i dit liv lige nu, hvor du har lyst til at give op? Knust, ødelagt, udmattet, fortvivlet, ensom, overvældet af frygt, håbløshed, selvbebrejdelser og vrede? De fleste af os havner et sted, hvor vi har lyst til at give op på den ene...
Knust, ødelagt, udmattet, fortvivlet, ensom, overvældet af frygt, håbløshed, selvbebrejdelser og vrede?

De fleste af os havner et sted, hvor vi har lyst til at give op på den ene eller den anden måde. Før eller siden – i et øjeblik eller en hel fase af livet.


Lyt til denne korte episode af "Psykologen i Øret", hvor jeg introducerer dette blogindlæg og fortæller lidt om et bogmanuskript jeg selv skrev, da jeg havde været igennem en hård tid.]]>401falsefullhttps://soelvstein.dk/saesoner/

• A: Har kontrol over det
• B: Har et liv, der barer kører derud af på et fint og lige spor

I virkeligheden er det sjældent, sådan livet former sig, og det er nok en god ting, hvis vi gerne vil blive klogere og mere hele mennesker.

Men... det kan også gøre ondt, når tingene ikke går, som vi forventer eller føler os klar til. 

Det kan hjælpe at minde os selv om, at livet forandrer sig konstant, og at det er naturligt med forskellige overgange og faser. Det er svært at give slip men nødvendigt for at gøre plads til det nye.

I denne episode taler jeg om livets forskellige sæsoner, og jeg kommer ind på: 

• Hvordan livet er delt ind i sæsoner
• Hvorfor stress ofte opstår i kølvandet på svære sæsoner
• At vi glemmer at skabe ro og rum til sæsonskift
• Hvorfor det kan være svært at stoppe op efter en svær periode
• At vi mangler ydre ritualer, der kan markere store skift og tab
• At vi nogle gange hager os fast i sæsoner, der egentlig er forbi
• Hvordan manglen på stabile relationer gør det sværere at komme igennem sæsonskift
• Hvad der har båret mig igennem svære sæsonskift i mit eget liv
• Og andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=7065Tue, 28 Aug 2018 14:00:08 +0000Birgitte SølvsteinLivet har forskellige sæsoner, men vi har det med at planlægge livet som om, vi:   - A: Har kontrol over det - B: Har et liv, der barer kører derud af på et fint og lige spor I virkeligheden er det sjældent, sådan livet former sig, og det er nok en...

• A: Har kontrol over det
• B: Har et liv, der barer kører derud af på et fint og lige spor

I virkeligheden er det sjældent, sådan livet former sig, og det er nok en god ting, hvis vi gerne vil blive klogere og mere hele mennesker.

Men... det kan også gøre ondt, når tingene ikke går, som vi forventer eller føler os klar til. 

Det kan hjælpe at minde os selv om, at livet forandrer sig konstant, og at det er naturligt med forskellige overgange og faser. Det er svært at give slip men nødvendigt for at gøre plads til det nye.

I denne episode taler jeg om livets forskellige sæsoner, og jeg kommer ind på: 

• Hvordan livet er delt ind i sæsoner
• Hvorfor stress ofte opstår i kølvandet på svære sæsoner
• At vi glemmer at skabe ro og rum til sæsonskift
• Hvorfor det kan være svært at stoppe op efter en svær periode
• At vi mangler ydre ritualer, der kan markere store skift og tab
• At vi nogle gange hager os fast i sæsoner, der egentlig er forbi
• Hvordan manglen på stabile relationer gør det sværere at komme igennem sæsonskift
• Hvad der har båret mig igennem svære sæsonskift i mit eget liv
• Og andet godt:)

]]>1179falsefullhttps://soelvstein.dk/tilstedevaerelse/
I episoden fortæller jeg om:

• Vigtigheden af at kunne være til stede i livet
• Hvordan tanker og følelser kaprer os
• Mit eget mentale drama i svømmehallen
• Søren Kierkegaard og det eksistentielle spring (og hvad det egentligt betyder)
• Mit yndlingscitat af Eckhart Tolle fra da jeg var på retræte med ham
• Michael Singher og hans begreb om "den indre værelseskammerat"
• Hvordan vi kan blive mere bevidste
• Store oplevelser i mit eget liv med fuldt nærvær
• Hvorfor nærvær ikke er for sjov
• Og andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=7055Fri, 24 Aug 2018 08:57:35 +0000Birgitte SølvsteinLyt med her, hvor jeg fortæller om vigtigheden af tilstedeværelse og evnen til at kunne være her og nu, så hele dit liv ikke går med at være opslugt at mentalt drama, tankespind og automatiske følelsesmæssige reaktioner.  I episoden fortæller jeg om:...
I episoden fortæller jeg om:

• Vigtigheden af at kunne være til stede i livet
• Hvordan tanker og følelser kaprer os
• Mit eget mentale drama i svømmehallen
• Søren Kierkegaard og det eksistentielle spring (og hvad det egentligt betyder)
• Mit yndlingscitat af Eckhart Tolle fra da jeg var på retræte med ham
• Michael Singher og hans begreb om "den indre værelseskammerat"
• Hvordan vi kan blive mere bevidste
• Store oplevelser i mit eget liv med fuldt nærvær
• Hvorfor nærvær ikke er for sjov
• Og andet godt:)

]]>1606falsefullhttps://soelvstein.dk/ramt-af-stress/
Stress er et vidt begreb, og de ting, jeg nævner her er lige så relevante, hvis du er ramt af depression, angst eller noget andet svært.

Lyt med og lad dig inspirere! Og hop over og tjek onlineforløbet "RO" her, hvis du selv er ramt af stress lige nu og gerne vil gøre noget aktivt for at få mere ro energi og glæde ind i dit liv.

I episoden kommer jeg ind ind på:

• Hvordan du skal forholde dig, hvis du får stillet flere diagnoser med både stress, angst og depression hos lægen
• At problemer kan være komplekse men at løsningen ikke behøver at være indviklet
• At viden er magt
• Hvordan du hjælper din krop i den rigtige retning, og hvorfor det er det bedste sted at starte
• Betydningen af vaner
• Self-compassion som det nærmeste vi kommer et universalmiddel mod stort set alle psykologiske problemer
• Og andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6878Sun, 19 Aug 2018 14:31:59 +0000Birgitte SølvsteinI denne episode fortæller jeg om 4 vigtige ting, du selv kan gøre lige her og nu, hvis du er ramt af stress. Stress er et vidt begreb, og de ting, jeg nævner her er lige så relevante, hvis du er ramt af depression, angst eller noget andet svært. Lyt...
Stress er et vidt begreb, og de ting, jeg nævner her er lige så relevante, hvis du er ramt af depression, angst eller noget andet svært.

Lyt med og lad dig inspirere! Og hop over og tjek onlineforløbet "RO" her, hvis du selv er ramt af stress lige nu og gerne vil gøre noget aktivt for at få mere ro energi og glæde ind i dit liv.

I episoden kommer jeg ind ind på:

• Hvordan du skal forholde dig, hvis du får stillet flere diagnoser med både stress, angst og depression hos lægen
• At problemer kan være komplekse men at løsningen ikke behøver at være indviklet
• At viden er magt
• Hvordan du hjælper din krop i den rigtige retning, og hvorfor det er det bedste sted at starte
• Betydningen af vaner
• Self-compassion som det nærmeste vi kommer et universalmiddel mod stort set alle psykologiske problemer
• Og andet godt:)

]]>1594falsefullhttps://soelvstein.dk/luft/
Åndedrætsteknikker er noget, der optager mig en hel del for tiden, og jeg har et interview med en åndedrætsterapeut i ærmet til senere på sæsonen, så følg med ved at tilmelde dig tirsdagsmailen, hvis du ikke vil gå glip af interviewet.

I episoden kommer jeg ind på: 

• Hvordan min sommerferie har været:)
• Min plan for podcasten her i efteråret
• Hvordan du kan bruge din vejrtrækning som anker og forbindelse til nu'et
• At dit åndedræt er et spejl på, hvordan du har det, og hvordan du kan ændre, hvordan du har det ved at ændre åndedrættet
• Og ikke mindst, så lærer du 2 åndedrætsteknikker, som jeg selv holder af og og bruger ofte

Links nævnt i episoden:
Tirsdagsmailen: Skriv dig op her
Stressforløbet " RO"
Podcastepsiode om vejrtrækning med fysioterapeut Annbrit Olsen: Om at slippe vejrtrækningen fri
Andre episoder om elementerne: vand, ild og jord]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6840Tue, 14 Aug 2018 09:00:05 +0000Birgitte SølvsteinLyt til denne episode, der tager fat på elementet luft og giver dig 2 åndedrætsteknikker, jeg selv bruger en hel del. Åndedrætsteknikker er noget, der optager mig en hel del for tiden, og jeg har et interview med en åndedrætsterapeut i ærmet til...
Åndedrætsteknikker er noget, der optager mig en hel del for tiden, og jeg har et interview med en åndedrætsterapeut i ærmet til senere på sæsonen, så følg med ved at tilmelde dig tirsdagsmailen, hvis du ikke vil gå glip af interviewet.

I episoden kommer jeg ind på: 

• Hvordan min sommerferie har været:)
• Min plan for podcasten her i efteråret
• Hvordan du kan bruge din vejrtrækning som anker og forbindelse til nu'et
• At dit åndedræt er et spejl på, hvordan du har det, og hvordan du kan ændre, hvordan du har det ved at ændre åndedrættet
• Og ikke mindst, så lærer du 2 åndedrætsteknikker, som jeg selv holder af og og bruger ofte

Links nævnt i episoden:
Tirsdagsmailen: Skriv dig op her
Stressforløbet " RO"
Podcastepsiode om vejrtrækning med fysioterapeut Annbrit Olsen: Om at slippe vejrtrækningen fri
Andre episoder om elementerne: vand, ild og jord]]>1236falsefullhttps://soelvstein.dk/sommerstilhed/
Udover at være min mand, er Poul Sølvstein cand.scient. i idræt og psykologi, arbejder til daglig som konsulent i DIF (Danmarks Idræts Forbund) og er derudover en kærlig og nærværende far til vores børn på 5 og 9 - og så er han ivrig cykelrytter. ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6741Thu, 05 Jul 2018 08:14:31 +0000Birgitte SølvsteinJeg går på sommerferie i dag, og i den anledning har min mand Poul og jeg lavet en liste over 10 tips til børnefamilier til en sommerferie med mere ro og nærvær. Udover at være min mand, er Poul Sølvstein cand.scient. i idræt og psykologi, arbejder...
Udover at være min mand, er Poul Sølvstein cand.scient. i idræt og psykologi, arbejder til daglig som konsulent i DIF (Danmarks Idræts Forbund) og er derudover en kærlig og nærværende far til vores børn på 5 og 9 - og så er han ivrig cykelrytter. ]]>1723falsefullhttps://soelvstein.dk/paaroerende-til-et-menneske-med-angst/
Er du pårørende til et menneske med angst, så lyt med her og lær, hvad du kan gøre (og hvad der ikke hjælper), hvis du gerne vil hjælpe et menneske med angst. 

I podcastepisoden her deler jeg 3 punkter fra dette blogindlæg.

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6700Mon, 02 Jul 2018 12:08:51 +0000Birgitte SølvsteinAngst er bare én af de ting, der er svære at håndtere og svære at forstå. Både for den, der oplever angst, og også for andre rundt omkring vedkommende. Er du pårørende til et menneske med angst, så lyt med her og lær, hvad du kan gøre (og hvad der...
Er du pårørende til et menneske med angst, så lyt med her og lær, hvad du kan gøre (og hvad der ikke hjælper), hvis du gerne vil hjælpe et menneske med angst. 

I podcastepisoden her deler jeg 3 punkter fra dette blogindlæg.

]]>617falsefullhttps://soelvstein.dk/ild/
Der er ikke noget bedre end bål og fællessang, hvis du spørger mig, og på vej hjem i bilen med trætte og beskidte børn (fordi de brugte en del tid i en kæmpe jordbunke) blev jeg inspireret til at lave en podcastepisode om elementet ild.

I dagens episode kommer jeg ind på: 

• Hvordan du kan bruge ild til at give slip på ting, du gerne vil af med
• Hvorfor det er godt at meditere på levende ild
• Hvordan du balancerer din indre ild
• Hvad du kan forvente på min blog og i podcasten de kommende uger
• Og andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6628Tue, 26 Jun 2018 10:39:39 +0000Birgitte SølvsteinI lørdags var vi med gode venner i Sagnlandet i Lejre til en dejlig Skt. Hans-aften. Der var bål og midsommervise - præcis som en Skt. Hans aften skal være. Der er ikke noget bedre end bål og fællessang, hvis du spørger mig, og på vej hjem i bilen...
Der er ikke noget bedre end bål og fællessang, hvis du spørger mig, og på vej hjem i bilen med trætte og beskidte børn (fordi de brugte en del tid i en kæmpe jordbunke) blev jeg inspireret til at lave en podcastepisode om elementet ild.

I dagens episode kommer jeg ind på: 

• Hvordan du kan bruge ild til at give slip på ting, du gerne vil af med
• Hvorfor det er godt at meditere på levende ild
• Hvordan du balancerer din indre ild
• Hvad du kan forvente på min blog og i podcasten de kommende uger
• Og andet godt:)

]]>1075falsefullhttps://soelvstein.dk/29-2/"Selvhjælp til Angst - Ud af Angsten ind i Livet".

Viden er magt - også når det kommer til angst. Og i dag vil jeg gerne dele vigtig viden om angst med dig.

I denne episode kommer jeg ind på: 

• Hvem der snart kommer på besøg i podcasten (special guest!)
• Almindelige symptomer på angst
• Hvorfor høj angst ikke bare kan håndteres med en vejrtrækningsøvelse
• At angst ikke altid ligner angst på overfladen
• Hjernens 3 lag, og hvad det betyder for håndtering af angst
• At dit nervesystem er socialt, og at du ikke kan regulere det alene
• Hvorfor det er vigtigt at bekæmpe angst (for din egen og andres skyld)
• Hvad "Selvhjælp til Angst" indeholder
• Og andre gode ting!

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6603Thu, 21 Jun 2018 14:47:55 +0000Birgitte SølvsteinJeg har netop trykket på knappen og åbnet op for mit nye lydforløb https://soelvstein.wpengine.com/selvhjaelptilangst/. Viden er magt - også når det kommer til angst. Og i dag vil jeg gerne dele vigtig viden om angst med dig. I denne episode kommer..."Selvhjælp til Angst - Ud af Angsten ind i Livet".

Viden er magt - også når det kommer til angst. Og i dag vil jeg gerne dele vigtig viden om angst med dig.

I denne episode kommer jeg ind på: 

• Hvem der snart kommer på besøg i podcasten (special guest!)
• Almindelige symptomer på angst
• Hvorfor høj angst ikke bare kan håndteres med en vejrtrækningsøvelse
• At angst ikke altid ligner angst på overfladen
• Hjernens 3 lag, og hvad det betyder for håndtering af angst
• At dit nervesystem er socialt, og at du ikke kan regulere det alene
• Hvorfor det er vigtigt at bekæmpe angst (for din egen og andres skyld)
• Hvad "Selvhjælp til Angst" indeholder
• Og andre gode ting!

]]>1594falsefullhttps://soelvstein.dk/ms/
I dagens episode interviewer jeg en psykologkollega, som i den grad har besluttet sig for ikke at lade sig slå ud og lære af livets udfordringer - når det nu skal være på den måde.

Charlotte Ljunggren er psykolog og indehaver af bloggen nårlivetslaar.dk,  hvor hun skriver om de erfaringer hun har gjort sig med stress, yoga og især også med multipel sclerose, som hun er ramt af.

Jeg er vild med Charlottes ærlige facon og hendes selvironi. Hun fortæller ikke en "før-og-efter-historie", men den slags er heller ikke så interessant. Eller realistisk! Det der er interessant, er at høre, hvordan man håndterer udfordringer MENS de står på, og Charlotte deler gavmildt ud af erfaringer og op- og nedture. 

Hvad end du selv er eller har været ramt af alvorlig stress, sclerose eller anden sygdom eller måske bare af én af livets andre store udfordringer, så lyt med her.

I samtalen kommer vi ind på: 

• Vendepunktet hvor Charlotte opdagede, at der var noget alvorligt galt
• Hvordan vi går langt for at fortrænge, at der er et problem
• Om Charlottes møde med yoga
• At det kan være svært at skelne mellem god stress og dårlig stress
• Balancen mellem at skåne nervesystemet for hård træning men samtidig opbygge styrke
• At inflammationsniveauet i kroppen er roden til alt ondt
• Hvordan og hvorfor Charlotte har valgt ikke at være et offer
• Det skamfulde i ikke at kunne præstere og være produktiv
• Hvad Birgitte mener om begrebet særligt sensitiv
• Og meget andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6334Tue, 12 Jun 2018 12:55:00 +0000Birgitte SølvsteinDer er få ting, der kan lære os mere, end når livet slår hårdt. Hvis vi altså er villige til at lade os forandre. I dagens episode interviewer jeg en psykologkollega, som i den grad har besluttet sig for ikke at lade sig slå ud og lære af livets...
I dagens episode interviewer jeg en psykologkollega, som i den grad har besluttet sig for ikke at lade sig slå ud og lære af livets udfordringer - når det nu skal være på den måde.

Charlotte Ljunggren er psykolog og indehaver af bloggen nårlivetslaar.dk,  hvor hun skriver om de erfaringer hun har gjort sig med stress, yoga og især også med multipel sclerose, som hun er ramt af.

Jeg er vild med Charlottes ærlige facon og hendes selvironi. Hun fortæller ikke en "før-og-efter-historie", men den slags er heller ikke så interessant. Eller realistisk! Det der er interessant, er at høre, hvordan man håndterer udfordringer MENS de står på, og Charlotte deler gavmildt ud af erfaringer og op- og nedture. 

Hvad end du selv er eller har været ramt af alvorlig stress, sclerose eller anden sygdom eller måske bare af én af livets andre store udfordringer, så lyt med her.

I samtalen kommer vi ind på: 

• Vendepunktet hvor Charlotte opdagede, at der var noget alvorligt galt
• Hvordan vi går langt for at fortrænge, at der er et problem
• Om Charlottes møde med yoga
• At det kan være svært at skelne mellem god stress og dårlig stress
• Balancen mellem at skåne nervesystemet for hård træning men samtidig opbygge styrke
• At inflammationsniveauet i kroppen er roden til alt ondt
• Hvordan og hvorfor Charlotte har valgt ikke at være et offer
• Det skamfulde i ikke at kunne præstere og være produktiv
• Hvad Birgitte mener om begrebet særligt sensitiv
• Og meget andet godt:)

]]>3450falsefullhttps://soelvstein.dk/jord/
For et par uger siden, lavede jeg en episode dedikeret til elementet vand, og nu er turen kommet til jord.

Lyt med og lær om: 

• Hvad din jordforbindelse og din psykologiske tilstand har med hinanden at gøre
• Om energien i din krop og hvor kinesisk filosofi kommer ind i billedet
• 4 praktiske tips til en bedre jordforbindelse, (bla. hvordan du kan låne visdom af træer!)
• Hvilken bog er én af de smukkeste, Birgitte har læst længe
• Og andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6291Tue, 29 May 2018 08:47:05 +0000Birgitte SølvsteinMangler du jordforbindelse, så lyt med her og lær 4 tips til bedre grounding. For et par uger siden, lavede jeg en episode dedikeret til https://soelvstein.wpengine.com/vand/, og nu er turen kommet til jord. Lyt med og lær om:  - Hvad din...
For et par uger siden, lavede jeg en episode dedikeret til elementet vand, og nu er turen kommet til jord.

Lyt med og lær om: 

• Hvad din jordforbindelse og din psykologiske tilstand har med hinanden at gøre
• Om energien i din krop og hvor kinesisk filosofi kommer ind i billedet
• 4 praktiske tips til en bedre jordforbindelse, (bla. hvordan du kan låne visdom af træer!)
• Hvilken bog er én af de smukkeste, Birgitte har læst længe
• Og andet godt:)

]]>839falsefullhttps://soelvstein.dk/marie/ For nylig tog jeg en tur til Klitmøller som er en del af Cold Hawaii i Thy for at tale med Marie Villumsen Rølling.

Det blev en samtale om, hvordan Marie tog springet fra by til hav med familien, hvilke overvejelser, der lå bag, og hvordan det går indtil videre, nu hvor der er gået et år. Marie er 42 år uddannet fysioterapeut og er oprindeligt fra Thy. Efter gymnasiet rejste hun væk for at opleve verden derude og havde aldrig troet, hun skulle vende tilbage. De seneste adskillige år har hun boet i Kolding med sin mand og deres 2 børn.

Lige indtil sidste år, hvor de tog en stor beslutning om at plante hele familien om og flytte til Klitmøller. 

I samtalen taler vi om: 

• Maries karriere som togstewardesse og andre spændende ting, hun har bedrevet
• Om det særlige ved Thy
• Om det at udvikle sig ved at rejse væk (eller blive det samme sted)
• Hvordan en stor sorg åbnede muligheden op for at gøre noget nyt
• Hvordan Maries mand lige kom til at købe et hus, da han egentligt bare skulle låne strøm!
• Hvordan de tog beslutningen om at flytte
• Hvilke ting, Marie lægger vægt på som vigtige ingredienser i børnenes opvækst
• Hvad der har haft den største betydning for Marie selv efter flytningen
• Hvad der har været sværest for Marie selv og børnene
• Hvilken fobi Marie har smittet Birgitte med
• Og andre gode ting:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6322Wed, 16 May 2018 18:17:21 +0000Birgitte SølvsteinFor nylig tog jeg en tur til Klitmøller som er en del af Cold Hawaii i Thy for at tale med Marie Villumsen Rølling. Det blev en samtale om, hvordan Marie tog springet fra by til hav med familien, hvilke overvejelser, der lå bag, og hvordan det går... For nylig tog jeg en tur til Klitmøller som er en del af Cold Hawaii i Thy for at tale med Marie Villumsen Rølling.

Det blev en samtale om, hvordan Marie tog springet fra by til hav med familien, hvilke overvejelser, der lå bag, og hvordan det går indtil videre, nu hvor der er gået et år. Marie er 42 år uddannet fysioterapeut og er oprindeligt fra Thy. Efter gymnasiet rejste hun væk for at opleve verden derude og havde aldrig troet, hun skulle vende tilbage. De seneste adskillige år har hun boet i Kolding med sin mand og deres 2 børn.

Lige indtil sidste år, hvor de tog en stor beslutning om at plante hele familien om og flytte til Klitmøller. 

I samtalen taler vi om: 

• Maries karriere som togstewardesse og andre spændende ting, hun har bedrevet
• Om det særlige ved Thy
• Om det at udvikle sig ved at rejse væk (eller blive det samme sted)
• Hvordan en stor sorg åbnede muligheden op for at gøre noget nyt
• Hvordan Maries mand lige kom til at købe et hus, da han egentligt bare skulle låne strøm!
• Hvordan de tog beslutningen om at flytte
• Hvilke ting, Marie lægger vægt på som vigtige ingredienser i børnenes opvækst
• Hvad der har haft den største betydning for Marie selv efter flytningen
• Hvad der har været sværest for Marie selv og børnene
• Hvilken fobi Marie har smittet Birgitte med
• Og andre gode ting:)

]]>2804falsefullhttps://soelvstein.dk/vand/
I episoden kommer jeg ind på 

• 3 konkrete tips til at bruge vand til at øge din psykologiske trivsel
• Hvorfor jeg har hængt et billede af havet op over mit datters seng
• Hvilken form for meditation jeg især har glæde af
• Og andre spændende ting:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6284Thu, 03 May 2018 08:30:23 +0000Birgitte SølvsteinVelkommen til denne podcastepisode, hvor jeg giver dig 3 tips til, hvordan du kan bruge vand til at nedbringe stress og komme i bedre humør. Det skal handle om havmeditation og andet godt! I episoden kommer jeg ind på  - 3 konkrete tips til at bruge...
I episoden kommer jeg ind på 

• 3 konkrete tips til at bruge vand til at øge din psykologiske trivsel
• Hvorfor jeg har hængt et billede af havet op over mit datters seng
• Hvilken form for meditation jeg især har glæde af
• Og andre spændende ting:)

]]>717falsefullhttps://soelvstein.dk/heidiagerkvist/
Det blev en interessant samtale med helt konkrete og praktiske råd til, hvordan man kan få mere luft ind i hverdagen, hvordan Heidi og hendes mand selv tager store beslutninger og andre spændende ting.

Heidi Agerkvist er  psykolog med speciale i børnefamiliehverdagen, parforholdet og forældreskabet. Hun har praksis i Århus, og hun har også en del af sin praksis online. Heidi har også udviklet en række onlineforløb, som jeg virkeligt kan anbefale man tager et kig på. Heidi er desuden gift og bor udenfor Århus med sin mand og tre piger. Sidst men ikke mindst, så er Heidi indehaver af en fantastisk og populær blog, hvor hun blogger om parforhold, familieliv og alt muligt andet, og igen så kan jeg virkeligt anbefale, at du slår et smut fordi. Der er så mange gode og brugbare og velskrevne indlæg, som jeg altid får meget ud af at læse. Du finder det hele på heidiagerkvist.dk.

I denne epsode taler vi om:

• Hvordan Heidi endte med at blive ekspert i børnefamilier og parforhold på trods af, at hun havde svoret hun ikke skulle i den retning
• Hvad der især presser os børnefamilier i dag
• Det fine ord "intergenerationel overførsel af viden", og hvorfor vi mangler den
• Gode grunde til ikke bare at gøre som "man" gør, så man ikke ender i stress- eller skilsmissestatistikken
• Hvorfor konflikter er meget vigtige i familien
• Forslag til en enkel madplan
• Birgitte præsenterer IKEA-løsningen
• Hands on råd fra Heidi til at skabe mere ro og struktur på ugen
• Hvor Heidi og hendes mand tager hen og tager store beslutninger
• Og andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6259Tue, 01 May 2018 14:34:33 +0000Birgitte SølvsteinHej derude og velkommen til denne episode, som er en samtale mellem mig selv og psykolog Heidi Agerkvist. Vi taler om stress i børnefamilien, og vi diskuterer årsagerne til at så mange børnefamilier er pressede - og især hvad man helt konkret kan...
Det blev en interessant samtale med helt konkrete og praktiske råd til, hvordan man kan få mere luft ind i hverdagen, hvordan Heidi og hendes mand selv tager store beslutninger og andre spændende ting.

Heidi Agerkvist er  psykolog med speciale i børnefamiliehverdagen, parforholdet og forældreskabet. Hun har praksis i Århus, og hun har også en del af sin praksis online. Heidi har også udviklet en række onlineforløb, som jeg virkeligt kan anbefale man tager et kig på. Heidi er desuden gift og bor udenfor Århus med sin mand og tre piger. Sidst men ikke mindst, så er Heidi indehaver af en fantastisk og populær blog, hvor hun blogger om parforhold, familieliv og alt muligt andet, og igen så kan jeg virkeligt anbefale, at du slår et smut fordi. Der er så mange gode og brugbare og velskrevne indlæg, som jeg altid får meget ud af at læse. Du finder det hele på heidiagerkvist.dk.

I denne epsode taler vi om:

• Hvordan Heidi endte med at blive ekspert i børnefamilier og parforhold på trods af, at hun havde svoret hun ikke skulle i den retning
• Hvad der især presser os børnefamilier i dag
• Det fine ord "intergenerationel overførsel af viden", og hvorfor vi mangler den
• Gode grunde til ikke bare at gøre som "man" gør, så man ikke ender i stress- eller skilsmissestatistikken
• Hvorfor konflikter er meget vigtige i familien
• Forslag til en enkel madplan
• Birgitte præsenterer IKEA-løsningen
• Hands on råd fra Heidi til at skabe mere ro og struktur på ugen
• Hvor Heidi og hendes mand tager hen og tager store beslutninger
• Og andet godt:)

]]>3256falsefullhttps://soelvstein.dk/ode/
Min egen perfektionisme kom big time i vejen for, at jeg kunne komme i gang med at blogge - for slet ikke at tale om at podcaste, hvilket min perfektionisme nærmest på daglig basis forsøger at få mig til at lade være med.

Men indtil videre har jeg vundet kampen:)

Lyt til dagens podcast hvor jeg kommer ind på: 

• Hvad jeg talte om med en anden psykolog i solen en fredag eftermiddag
• Hvad jeg lærte på min korworkshop
• Hvad perfektionisme er og ikke er, og hvornår den bliver skadelig
• 3 grunde til at perfektionisme skal droppes
• Hvilke 4 livsområder du skal præstere jævnt på over tid for at trives
• Mine 3 bedste strategier til at droppe perfektionismen
• Og andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6238Mon, 30 Apr 2018 14:10:45 +0000Birgitte SølvsteinFor lidt tid siden havde jeg et par oplevelser, der mindede mig om, at den jævne præstation nogle gange er den bedste. Og at perfektionisme sjældent er en særlig god ting. Min egen perfektionisme kom big time i vejen for, at jeg kunne komme i gang...
Min egen perfektionisme kom big time i vejen for, at jeg kunne komme i gang med at blogge - for slet ikke at tale om at podcaste, hvilket min perfektionisme nærmest på daglig basis forsøger at få mig til at lade være med.

Men indtil videre har jeg vundet kampen:)

Lyt til dagens podcast hvor jeg kommer ind på: 

• Hvad jeg talte om med en anden psykolog i solen en fredag eftermiddag
• Hvad jeg lærte på min korworkshop
• Hvad perfektionisme er og ikke er, og hvornår den bliver skadelig
• 3 grunde til at perfektionisme skal droppes
• Hvilke 4 livsområder du skal præstere jævnt på over tid for at trives
• Mine 3 bedste strategier til at droppe perfektionismen
• Og andet godt:)

]]>1127falsefullhttps://soelvstein.dk/simon-krohn/
Simon har meget at byde på - selvom du måske ikke lige er yogaentusiast, så vil jeg anbefale dig at lytte med alligevel. Jeg er sikker på, du vil lære noget nyt:) 

Simon krohn er en af landets mest erfarne yoga- og meditationslærere, han er også cand. mag, i filosofi og efteruddannet i kropsterapi. Simon har dyrket yoga siden 1996, og siden da har han studeret og undervist i yoga rundt omkring i verden. Han holder foredrag, underviser på workshops og på yogalæreruddannelser, og så er han forfatter til bogen Nærmere Noget - Filosofien bag yoga.

Lyt til samtalen og find ud af:

• Hvordan Simon Krohn blev yogalærer (involverer et scoreforsøg, der ikke lykkedes!)
• Hvad fælden i yoga kan være
• Hvordan Simon selv holder stress fra døren
• Hvorfor man nemt kan komme til at lade som om, man er spirituel og i harmoni med sig selv, når man ikke er det
• At Simon får trækninger under højre øje, når han er presset
• Hvad en idéel yogalærer spiser til morgenmad
• Hvordan du finder ud af, om du er på rette vej med din yogapraksis
• Og meget andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6225Fri, 27 Apr 2018 14:59:50 +0000Birgitte SølvsteinI dag har jeg den store ære og fornøjelse at bringe jer en samtale med yogalærer Simon Krohn. Jeg mødte Simon Krohn helt tilbage i studietiden, hvor han underviste på mit yogahold. Jeg lærte meget om yoga, og siden dengang er Simon gået hen og blev en...
Simon har meget at byde på - selvom du måske ikke lige er yogaentusiast, så vil jeg anbefale dig at lytte med alligevel. Jeg er sikker på, du vil lære noget nyt:) 

Simon krohn er en af landets mest erfarne yoga- og meditationslærere, han er også cand. mag, i filosofi og efteruddannet i kropsterapi. Simon har dyrket yoga siden 1996, og siden da har han studeret og undervist i yoga rundt omkring i verden. Han holder foredrag, underviser på workshops og på yogalæreruddannelser, og så er han forfatter til bogen Nærmere Noget - Filosofien bag yoga.

Lyt til samtalen og find ud af:

• Hvordan Simon Krohn blev yogalærer (involverer et scoreforsøg, der ikke lykkedes!)
• Hvad fælden i yoga kan være
• Hvordan Simon selv holder stress fra døren
• Hvorfor man nemt kan komme til at lade som om, man er spirituel og i harmoni med sig selv, når man ikke er det
• At Simon får trækninger under højre øje, når han er presset
• Hvad en idéel yogalærer spiser til morgenmad
• Hvordan du finder ud af, om du er på rette vej med din yogapraksis
• Og meget andet godt:)

]]>3745falsefullhttps://soelvstein.dk/afslapningsresponsen/
Især hvis du er ramt af stress, men også selv om du ikke er.

At vide, hvor gavnligt og nødvendigt det er at være i stand til at aktivere afslapningsresponsen er super vigtigt. Og det rent faktisk at gøre det på jævnlig basis kan ikke alene nedbringe stress men faktisk reparere krop og sind og beskytte dig mod alvorlige sygdomme. 

 Lyt til dagens episode og lær om:

• Stressresponsen - hvorfor eksisterer den og hvordan føles den i kroppen?
• Afslapningsresponsen som kroppens egen mirakelmiddel mod stress
• Hvordan man typisk aktiverer den
• Hvilke tilstande afslapningsresponsen kan bedre eller helbrede
• Hvad der virker bedst for mig personligt lige nu
• Og andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6183Mon, 23 Apr 2018 14:51:15 +0000Birgitte SølvsteinHvis du ikke har hørt om afslapningsrepsonsen, så er det på tide. Især hvis du er ramt af stress, men også selv om du ikke er. At vide, hvor gavnligt og nødvendigt det er at være i stand til at aktivere afslapningsresponsen er super vigtigt. Og det...
Især hvis du er ramt af stress, men også selv om du ikke er.

At vide, hvor gavnligt og nødvendigt det er at være i stand til at aktivere afslapningsresponsen er super vigtigt. Og det rent faktisk at gøre det på jævnlig basis kan ikke alene nedbringe stress men faktisk reparere krop og sind og beskytte dig mod alvorlige sygdomme. 

 Lyt til dagens episode og lær om:

• Stressresponsen - hvorfor eksisterer den og hvordan føles den i kroppen?
• Afslapningsresponsen som kroppens egen mirakelmiddel mod stress
• Hvordan man typisk aktiverer den
• Hvilke tilstande afslapningsresponsen kan bedre eller helbrede
• Hvad der virker bedst for mig personligt lige nu
• Og andet godt:)

]]>959falsefullhttps://soelvstein.dk/mindfulness/
Mange af os har snart hørt så meget om mindfulness, at vi er ved at få pip (sådan får jeg det i hvert fald), men lyt og lær noget nyt her, som forhåbentlig kan inspirere dig til rent faktisk at komme i gang i praksis.

Én af de ting, der rørte mig i interviewet var, da Camilla fortalte om, hvordan klienter nogle gange ender med at se tilbage på et liv med fortrydelse, fordi de ikke har levet det og foretaget bevidste valg. Det er jo ikke lige det, man ønsker, men det sker nemt, hvis man ikke står af stresshamsterhjulet og lige mærker efter. 

I dag skal du høre en samtale mellem Camilla Holmgaard og så mig. Camilla er en psykolog, der har masser af erfaring med mindfulness. Hun har egen praksis midt i Århus, hvor hun arbejder med børn og unge og voksne. Camilla afholder kurser i forretningudvikling for psykologer og så uddanner hun fagfolk i mindfulness for børn. Derudover afholder hun jævnligt kurser og retreats i mindfulness, og privat bor hun i Århus og er gift med Thyge og sammen har de to drenge.

Du kan læse mere om Camilla her.

Vi kommer bl.a. ind på:

• Hvorfor Camilla blev selvstændig
• Hvordan hun tilfældigvis (og modvilligt) fik øjnene op for mindfulness
• Hvad mindfulness er
• Hvorfor mindfulness ikke altid er specielt nemt eller sjovt
• Hvordan jeg selv forsøger at bevare nærvær i min nærvær
• At mindfulness ikke handler om ikke at have masser af tanker (og hvad det så er)
• Om uformel og formel praksis
• Hvad prisen for ikke at være nærværende i livet kan være
• Om Camillas egen mindfulnesspraksis og hvor hun anbefaler, man starter
• Hvilke vigtige valg Camilla og hendes mand har foretaget for at leve et liv i overensstemmelse med deres sande værdier
• Og meget andet godt og spændende!

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6171Fri, 20 Apr 2018 07:12:15 +0000Birgitte SølvsteinDe fleste har nok hørt om mindfulness, men hvordan er det lige, man får nærvær ind i hverdagen. Har du også prøvet uden held? Mange af os har snart hørt så meget om mindfulness, at vi er ved at få pip (sådan får jeg det i hvert fald), men lyt og lær...
Mange af os har snart hørt så meget om mindfulness, at vi er ved at få pip (sådan får jeg det i hvert fald), men lyt og lær noget nyt her, som forhåbentlig kan inspirere dig til rent faktisk at komme i gang i praksis.

Én af de ting, der rørte mig i interviewet var, da Camilla fortalte om, hvordan klienter nogle gange ender med at se tilbage på et liv med fortrydelse, fordi de ikke har levet det og foretaget bevidste valg. Det er jo ikke lige det, man ønsker, men det sker nemt, hvis man ikke står af stresshamsterhjulet og lige mærker efter. 

I dag skal du høre en samtale mellem Camilla Holmgaard og så mig. Camilla er en psykolog, der har masser af erfaring med mindfulness. Hun har egen praksis midt i Århus, hvor hun arbejder med børn og unge og voksne. Camilla afholder kurser i forretningudvikling for psykologer og så uddanner hun fagfolk i mindfulness for børn. Derudover afholder hun jævnligt kurser og retreats i mindfulness, og privat bor hun i Århus og er gift med Thyge og sammen har de to drenge.

Du kan læse mere om Camilla her.

Vi kommer bl.a. ind på:

• Hvorfor Camilla blev selvstændig
• Hvordan hun tilfældigvis (og modvilligt) fik øjnene op for mindfulness
• Hvad mindfulness er
• Hvorfor mindfulness ikke altid er specielt nemt eller sjovt
• Hvordan jeg selv forsøger at bevare nærvær i min nærvær
• At mindfulness ikke handler om ikke at have masser af tanker (og hvad det så er)
• Om uformel og formel praksis
• Hvad prisen for ikke at være nærværende i livet kan være
• Om Camillas egen mindfulnesspraksis og hvor hun anbefaler, man starter
• Hvilke vigtige valg Camilla og hendes mand har foretaget for at leve et liv i overensstemmelse med deres sande værdier
• Og meget andet godt og spændende!

]]>3096falsefullhttps://soelvstein.dk/bevaegelse/
Så lyt med i dag, hvor jeg kommer ind på flere vigtige stressbasics.

Det handler om: 

• Hvorfor det omvendte af stress er nærvær
• Hvorfor en fokuseret opmærksomhed er vigtig
• At din opmærksomhedsevne er under hårdt pres
• 3 vigtige pointer omkring stress og bevægelse
• Hvilke former for bevægelse, du kan bruge til at finde psykologisk velvære og nedbringe stress
• Hvad der er endnu vigtigere end selve bevægelsesformen
• Og andet godt:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6151Mon, 16 Apr 2018 08:30:54 +0000Birgitte SølvsteinEr du stressramt eller har du bare brug for at få mere ro i sindet og især få styr på en flakkende opmærksomhed? Så lyt med i dag, hvor jeg kommer ind på flere vigtige stressbasics. Det handler om:  - Hvorfor det omvendte af stress er nærvær -...
Så lyt med i dag, hvor jeg kommer ind på flere vigtige stressbasics.

Det handler om: 

• Hvorfor det omvendte af stress er nærvær
• Hvorfor en fokuseret opmærksomhed er vigtig
• At din opmærksomhedsevne er under hårdt pres
• 3 vigtige pointer omkring stress og bevægelse
• Hvilke former for bevægelse, du kan bruge til at finde psykologisk velvære og nedbringe stress
• Hvad der er endnu vigtigere end selve bevægelsesformen
• Og andet godt:)

]]>1029falsefullhttps://soelvstein.dk/rikke/
Jeg havde alletiders hyggelige og givende samtale med psykolog Rikke Papsøe, som jeg på det varmeste vil anbefale, du lytter til.

Rikke Papsøe er uddannet psykolog fra Københavns universitet og har især videreuddannet sig inden for narrativ og systemisk terapi og det, der hedder Feedback Informed Treatment. Rikke er privatpraktiserende psykolog i København, hvor hun laver individuel terapi, parterapi, undervisning og supervision. Hun er desuden ekstern lektor på Institut for Psykologi på Københavns Universitet, og sidst men ikke mindst, så udbyder Rikke også et onlineforløb til bedre selvværd, som du kan læse mere om og tilmelde dig lige her: Selvværd - hver dag.

I samtalen kommer vi ind på: 

• Hvordan Rikke blev inspireret til at blive psykolog af Sexpiloterne (!)
• Hvad Rikke især sætter pris på ved den narrative metode
• Hvorfor selvværd ikke kun er en indre ting (og hvad det så er)
• En interessant pointe om, at man ikke kan skille selvtillid og selvværd ad
• Hvad lavt selvværd egentligt er, og hvorfor det ikke (kun) er dig selv, der bestemmer dit selvværd
• At man ikke skal lade sig drive af at ville præstere (og hvad man i stedet skal stile mod)
• Hvordan Rikke arbejder med lavt selvværd i praksis og hvilken opgave, hun sender folk hjem med efter første samtale
• Og meget mere:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6137Mon, 09 Apr 2018 15:05:34 +0000Birgitte SølvsteinVelkommen til denne episode, som giver andre vinkler på selvværd og selvtillid end dem, vi måske normalt er vant til. Jeg havde alletiders hyggelige og givende samtale med psykolog Rikke Papsøe, som jeg på det varmeste vil anbefale, du lytter til....
Jeg havde alletiders hyggelige og givende samtale med psykolog Rikke Papsøe, som jeg på det varmeste vil anbefale, du lytter til.

Rikke Papsøe er uddannet psykolog fra Københavns universitet og har især videreuddannet sig inden for narrativ og systemisk terapi og det, der hedder Feedback Informed Treatment. Rikke er privatpraktiserende psykolog i København, hvor hun laver individuel terapi, parterapi, undervisning og supervision. Hun er desuden ekstern lektor på Institut for Psykologi på Københavns Universitet, og sidst men ikke mindst, så udbyder Rikke også et onlineforløb til bedre selvværd, som du kan læse mere om og tilmelde dig lige her: Selvværd - hver dag.

I samtalen kommer vi ind på: 

• Hvordan Rikke blev inspireret til at blive psykolog af Sexpiloterne (!)
• Hvad Rikke især sætter pris på ved den narrative metode
• Hvorfor selvværd ikke kun er en indre ting (og hvad det så er)
• En interessant pointe om, at man ikke kan skille selvtillid og selvværd ad
• Hvad lavt selvværd egentligt er, og hvorfor det ikke (kun) er dig selv, der bestemmer dit selvværd
• At man ikke skal lade sig drive af at ville præstere (og hvad man i stedet skal stile mod)
• Hvordan Rikke arbejder med lavt selvværd i praksis og hvilken opgave, hun sender folk hjem med efter første samtale
• Og meget mere:)

]]>2771falsefullhttps://soelvstein.dk/bodyscan/
I denne podcastepisode taler jeg om: 

• Hvad er stress
• Hvad er årsagerne til stress
• Hvordan opleves stress?
• Hvorfor mangel på kontakt til kroppen kan være katastrofalt
• Hvad man skal gøre, før man begynder at udleve drømme om rejser osv.
• At mange af os bruger kroppen som et stativ for vores vilje
• At når du forankrer din bevidsthed i kroppen og sanserne får du kontakt til dig selv og dit liv
• Hvorfor det er vigtigt at lytte til kroppens visdom
• Hvad du kan bruge udover en bodyscan til at opøve din kropsbevidsthed
• Hvorfor jeg selv forsøger at få kropsbevidsthed først på dagen
• Hvor sex kommer ind i billedet (!)
• Jeg giver dig en forsmag på en bodyscan, hvor vi scanner højre hånd
• Hvorfor en bodyscan ikke er en indadvendt aktivitet, som man måske kunne tro
• Og meget andet godt :)

Lyt til en 10 minutters bodyscan indtalt af Birgitte ved at trykke her. 
]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6114Mon, 02 Apr 2018 20:22:29 +0000Birgitte SølvsteinEn bodyscan er én af de mest effektive metoder jeg kender til at genoptræne kropsbevidsthed. I denne podcastepisode taler jeg om:  - Hvad er stress - Hvad er årsagerne til stress - Hvordan opleves stress? - Hvorfor mangel på kontakt til kroppen kan...
I denne podcastepisode taler jeg om: 

• Hvad er stress
• Hvad er årsagerne til stress
• Hvordan opleves stress?
• Hvorfor mangel på kontakt til kroppen kan være katastrofalt
• Hvad man skal gøre, før man begynder at udleve drømme om rejser osv.
• At mange af os bruger kroppen som et stativ for vores vilje
• At når du forankrer din bevidsthed i kroppen og sanserne får du kontakt til dig selv og dit liv
• Hvorfor det er vigtigt at lytte til kroppens visdom
• Hvad du kan bruge udover en bodyscan til at opøve din kropsbevidsthed
• Hvorfor jeg selv forsøger at få kropsbevidsthed først på dagen
• Hvor sex kommer ind i billedet (!)
• Jeg giver dig en forsmag på en bodyscan, hvor vi scanner højre hånd
• Hvorfor en bodyscan ikke er en indadvendt aktivitet, som man måske kunne tro
• Og meget andet godt :)

Lyt til en 10 minutters bodyscan indtalt af Birgitte ved at trykke her. 
]]>1806falsefullhttps://soelvstein.dk/parforhold-og-stress/
Lyt med her, når Mattias og jeg taler sammen om emnet, hvornår parterapi er vigtigt og hvordan du finder en god parterapeut. Og meget mere! Læs mere på Center for Familieudvikling, og tilmeld dig tirsdagsmailen her.

Hvis du oplever stress og er i et parforhold - især hvis du udfordringer i dit parforhold (og hvem har ikke det), så lyt med. Jeg får lyst til at sige: lyt for Guds skyld med, for det er vigtigt.

Interviewet i dag handler om et af de vigtigste emner, jeg kan komme i tanke om, og det var en kæmpe fornøjelse af tale med Mattias om parforhold og stress og andre spændende og meningsfulde ting.

Som du nok kan høre, er vi begge ret passionerede omkring vigtigheden af at passe på kærligheden som det vigtigste og mest rigtige i livet - også fordi det beskytter mod stress. 

Lyt med og hør om:

• Hvem Mattias er, og hvorfor han er blevet psykolog
• Hvad Center for Familieudvikling er for et sted
• Hvordan stress og et trygt og stærkt parforhold hænger sammen
• Hvor vidt en ekspert i parforholdet selv har problemer, og hvad de gør for at bevare forbindelsen
• Potentialet i langvarig og dyb kærlighed
• Hvorfor de fleste af os har en naiv og noget Disney-agtig tilgang til ægteskabet
• At kærligheden er for vigtig til at overlade til følelserne, og hvad kærligheden er, hvis den ikke blot er en følelse
• Vigtigheden af at gøre sit yderste, så man ikke ender med at fortryde en skilsmisse
• Hvad man skal kigge efter, når man kigger efter en parterapeut
• Og mange andre gode ting:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6107Wed, 28 Mar 2018 10:52:16 +0000Birgitte SølvsteinHvordan hænger parforhold og stress sammen? Lyt med her, når Mattias og jeg taler sammen om emnet, hvornår parterapi er vigtigt og hvordan du finder en god parterapeut. Og meget mere! Læs mere på https://www.familieudvikling.dk/, og tilmeld dig...
Lyt med her, når Mattias og jeg taler sammen om emnet, hvornår parterapi er vigtigt og hvordan du finder en god parterapeut. Og meget mere! Læs mere på Center for Familieudvikling, og tilmeld dig tirsdagsmailen her.

Hvis du oplever stress og er i et parforhold - især hvis du udfordringer i dit parforhold (og hvem har ikke det), så lyt med. Jeg får lyst til at sige: lyt for Guds skyld med, for det er vigtigt.

Interviewet i dag handler om et af de vigtigste emner, jeg kan komme i tanke om, og det var en kæmpe fornøjelse af tale med Mattias om parforhold og stress og andre spændende og meningsfulde ting.

Som du nok kan høre, er vi begge ret passionerede omkring vigtigheden af at passe på kærligheden som det vigtigste og mest rigtige i livet - også fordi det beskytter mod stress. 

Lyt med og hør om:

• Hvem Mattias er, og hvorfor han er blevet psykolog
• Hvad Center for Familieudvikling er for et sted
• Hvordan stress og et trygt og stærkt parforhold hænger sammen
• Hvor vidt en ekspert i parforholdet selv har problemer, og hvad de gør for at bevare forbindelsen
• Potentialet i langvarig og dyb kærlighed
• Hvorfor de fleste af os har en naiv og noget Disney-agtig tilgang til ægteskabet
• At kærligheden er for vigtig til at overlade til følelserne, og hvad kærligheden er, hvis den ikke blot er en følelse
• Vigtigheden af at gøre sit yderste, så man ikke ender med at fortryde en skilsmisse
• Hvad man skal kigge efter, når man kigger efter en parterapeut
• Og mange andre gode ting:)

]]>2799falsefullhttps://soelvstein.dk/foraar/

Hvad jeg har lavet hen over vinteren

Hvorfor jeg har arbejdet mindre i en del uger på det seneste

Hvorfor og hvordan jeg har lavet denne podcast (og hvorfor jeg har blogget hver uge det seneste 1 1/2 år)

Hvad du kan forvente i forårs/sommersæsonen af Psykologen i Øret

Og mere:)

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=6099Tue, 27 Mar 2018 10:31:54 +0000Birgitte SølvsteinJeg har glædet mig vildt meget til at skyde 2. sæson af Psykologen i Øret i gang. Det er forår, og her får du en introepisode, hvor jeg kommer ind på: - Hvad jeg har lavet hen over vinteren - Hvorfor jeg har arbejdet mindre i en del uger på det...

Hvad jeg har lavet hen over vinteren

Hvorfor jeg har arbejdet mindre i en del uger på det seneste

Hvorfor og hvordan jeg har lavet denne podcast (og hvorfor jeg har blogget hver uge det seneste 1 1/2 år)

Hvad du kan forvente i forårs/sommersæsonen af Psykologen i Øret

Og mere:)

]]>836falsefullhttps://soelvstein.dk/stressramt/
Den anden dag var der én af mine gode læsere af tirsdagsmailen, der skrev til mig og spurgte, om jeg ikke kan lave noget på lyd om det at være pårørende til en stressramt.  Jeg skrev tidligere på året blogindlægget 20 ting du skal huske, hvis du elsker et menneske med stress, og det er mit mest læste indlæg.

Det har jeg taget udgangspunkt i i denne podcastepsiode, hvor jeg tager fat i nogle af de punkter, jeg kommer ind på i blogindlægget. Lyt til episoden og:

• Oplev min 4-årige datter Lea som medvært i introduktionen
• Hør hvordan jeg crowdsourcede viden og erfaringer til blogindlægget, som episoden bygger på
• Lær hvordan man som pårørende skal passe på ikke at blive "smittet" af stress
• Og meget mere...

 ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=5593Tue, 10 Oct 2017 05:19:46 +0000Birgitte SølvsteinEr du pårørende til en stressramt?  Og som jeg siger i denne episode: hvem er ikke pårørende til en stressramt nu om dage? Stress har nået epidemiske højder i Danmark og mange andre vestlige samfund, og derfor kender langt de fleste en eller anden,...
Den anden dag var der én af mine gode læsere af tirsdagsmailen, der skrev til mig og spurgte, om jeg ikke kan lave noget på lyd om det at være pårørende til en stressramt.  Jeg skrev tidligere på året blogindlægget 20 ting du skal huske, hvis du elsker et menneske med stress, og det er mit mest læste indlæg.

Det har jeg taget udgangspunkt i i denne podcastepsiode, hvor jeg tager fat i nogle af de punkter, jeg kommer ind på i blogindlægget. Lyt til episoden og:

• Oplev min 4-årige datter Lea som medvært i introduktionen
• Hør hvordan jeg crowdsourcede viden og erfaringer til blogindlægget, som episoden bygger på
• Lær hvordan man som pårørende skal passe på ikke at blive "smittet" af stress
• Og meget mere...

 ]]>1121falsefullhttps://soelvstein.dk/meditationsapps/
Jeg bruger selv næsten altid engelske apps og derfor var det en god anledning til også at prøve nogle danske.  Lyt i første omgang til ugens korte podcastepisode, hvor jeg taler lidt om formålet med meditation og om, hvordan man ikke skal bruge meditation.

Og tjek så listen ud her.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=5377Mon, 25 Sep 2017 06:15:56 +0000Birgitte SølvsteinJeg bliver ofte spurgt om gode gratis meditationsapps, og jeg har i den anledning researchet og fundet en række rigtig gode apps. Jeg bruger selv næsten altid engelske apps og derfor var det en god anledning til også at prøve nogle danske.  Lyt i...
Jeg bruger selv næsten altid engelske apps og derfor var det en god anledning til også at prøve nogle danske.  Lyt i første omgang til ugens korte podcastepisode, hvor jeg taler lidt om formålet med meditation og om, hvordan man ikke skal bruge meditation.

Og tjek så listen ud her.]]>580falsefullhttps://soelvstein.dk/mod/
Hvorfor er det egentligt så svært? Lyt til dagens episode, som var en fantastisk snak, jeg havde med Kisser Paludan om hvordan vi finder modet til at være os selv, hvorfor det er vigtigt og meget mere.  Kisser Paludan er psykolog, og så er hun forfatter til flere bøger, kursusleder og foredragsholder, og så har hun endda også en podcast, der hedder Soultalk, som jeg på det varmeste kan anbefale.

Kisser kombinerer psykologien med et spirituelt livssyn og hun har senest skrevet bogen MOD til at være dig, som vi kommer til at tale om i dag. Kisser bor desuden i Hellerup sammen med sin mand og 2 børn.

Lyt til denne episode hvor vi kommer ind på: 

• Hvad der har krævet mest mod af Kisser selv som psykolog og som menneske
• Hvorfor hun har valgt at dele af egne personlige erfaringer i bogen
• De særlige mennesker, der har givet Kisser mod i hendes eget liv
• At det at kunne se hvilke psykologiske mønstre, der forhindrer én i nærvær og kærlighed er vejen hjem
• Forskellen på egoisme og sund selvudvikling
• Om at sætte grænser, når det gælder salater og flyverdragter
• At vi sætter andre mennesker på overarbejde, når vi ikke er i stand til at tage ansvar for os selv (!)
• En øvelse, du kan bruge til at skabe kærlig kontakt med dig selv
• Hvordan spiritualitet kan bruges som flugtstrategi fra det, der gør ondt og er svært
• Og mange andre spændende ting

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=5309Mon, 11 Sep 2017 07:34:10 +0000Birgitte SølvsteinMan skulle tro, at det at være sig selv ville være det nemmeste i verden, men det har du sikkert opdaget, at det ikke altid er. Mange af os bruger uanede mængder af tid og ressourcer på at være alt muligt andet end os selv, og det er mildest talt...
Hvorfor er det egentligt så svært? Lyt til dagens episode, som var en fantastisk snak, jeg havde med Kisser Paludan om hvordan vi finder modet til at være os selv, hvorfor det er vigtigt og meget mere.  Kisser Paludan er psykolog, og så er hun forfatter til flere bøger, kursusleder og foredragsholder, og så har hun endda også en podcast, der hedder Soultalk, som jeg på det varmeste kan anbefale.

Kisser kombinerer psykologien med et spirituelt livssyn og hun har senest skrevet bogen MOD til at være dig, som vi kommer til at tale om i dag. Kisser bor desuden i Hellerup sammen med sin mand og 2 børn.

Lyt til denne episode hvor vi kommer ind på: 

• Hvad der har krævet mest mod af Kisser selv som psykolog og som menneske
• Hvorfor hun har valgt at dele af egne personlige erfaringer i bogen
• De særlige mennesker, der har givet Kisser mod i hendes eget liv
• At det at kunne se hvilke psykologiske mønstre, der forhindrer én i nærvær og kærlighed er vejen hjem
• Forskellen på egoisme og sund selvudvikling
• Om at sætte grænser, når det gælder salater og flyverdragter
• At vi sætter andre mennesker på overarbejde, når vi ikke er i stand til at tage ansvar for os selv (!)
• En øvelse, du kan bruge til at skabe kærlig kontakt med dig selv
• Hvordan spiritualitet kan bruges som flugtstrategi fra det, der gør ondt og er svært
• Og mange andre spændende ting

]]>2953falsefullhttps://soelvstein.dk/psykologisk-stilhed/soelvstein.dk/stilhed og i det blogindlæg samt længere nede på denne side finder du den guidede øvelse, jeg nævner i episoden.

Stilhed - hvorfor er det vigtigt? Det får du svar på her. Jeg sad ved havet et stykke inde i klitterne og indtalte episoden. Det blev efterhånden helt mørkt og temmelig koldt, men jeg synes alligvel den stilhed, der er i naturen, og som jeg gerne ville have med i episoden på en eller anden måde er kommet med.

Lyt til introen, hvor jeg og min podcastassistent AKA min mand forbereder optagelserne (jeg beordrer ham bla. til at tage det "silhouetagtige" billede, du ser foroven...) og lær om:

• Hvad Jung skrev i et brev til en ven om stilhed og unges vaner i 1957
• Hvad jeg lavede på retræte med Eckhart Tolle
• At indre stilhed ikke er det samme som ingenting eller tomhed
• Hvor skadelig (og ligefrem livsfarlig) støj kan være og hvor mange europæere der dør og bliver syge pga. støj hvert år
• Hvorfor indre stilhed er vigtigt og hvorfor vi hele tiden undgår den
• Om fælles stilhed og hvorfor den nogle gange er den største
• Hvad der ofte skal til, før vi opnår dyb psykologisk forandring
• Og meget mere...

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=5283Mon, 04 Sep 2017 09:00:45 +0000Birgitte SølvsteinI dag handler det om indre stilhed, og jeg gør noget, jeg ikke har gjort før - jeg har lavet et af mine blogindlæg om til en podcastepisode! Jeg har tilføjet en hel del, men et langt stykke hen ad vejen er det de samme idéer om indre stilhed, som...soelvstein.dk/stilhed og i det blogindlæg samt længere nede på denne side finder du den guidede øvelse, jeg nævner i episoden.

Stilhed - hvorfor er det vigtigt? Det får du svar på her. Jeg sad ved havet et stykke inde i klitterne og indtalte episoden. Det blev efterhånden helt mørkt og temmelig koldt, men jeg synes alligvel den stilhed, der er i naturen, og som jeg gerne ville have med i episoden på en eller anden måde er kommet med.

Lyt til introen, hvor jeg og min podcastassistent AKA min mand forbereder optagelserne (jeg beordrer ham bla. til at tage det "silhouetagtige" billede, du ser foroven...) og lær om:

• Hvad Jung skrev i et brev til en ven om stilhed og unges vaner i 1957
• Hvad jeg lavede på retræte med Eckhart Tolle
• At indre stilhed ikke er det samme som ingenting eller tomhed
• Hvor skadelig (og ligefrem livsfarlig) støj kan være og hvor mange europæere der dør og bliver syge pga. støj hvert år
• Hvorfor indre stilhed er vigtigt og hvorfor vi hele tiden undgår den
• Om fælles stilhed og hvorfor den nogle gange er den største
• Hvad der ofte skal til, før vi opnår dyb psykologisk forandring
• Og meget mere...

]]>1342falsefullhttps://soelvstein.dk/kropsterapi-mod-stress/
I dag skal det netop handle om kropsterapi mod stress - om åndedrættet, bindevæv, muskler og alt muligt andet spændende, der har en direkte indvirkning på dit psykologiske velvære.  Jeg har haft besøg af en helt særlig gæst, som kan nogen ting når det kommer til sammenhængen mellem krop og sind. Jeg vil virkeligt anbefale dig at lytte med - jeg tror, de fleste vil lære noget nyt i dag. 

Annbrit Olsen er fysioterapeut og har en master i coaching. Hun har mange års erfaring med idrætsskader og ortopædkirurgirske problemstillinger og arbejder til daglig i Parkens Fysioterapi på Østerbro. Hun driver ved siden af sin kliniske praksis virksomheden ”Krop og Kommunikation, hvor hun underviser i kroppens betydning for kommunikation. Derudover laver hun individuelle behandlinger med kombineret fokus på krop og samtale. 

 I denne episode taler vi om:

• Hvorfor åndedrættet er så centralt og hvordan det binder den fysiske og den mentale krop sammen
• Diafragma og hvorfor vi ikke trækker vejret ordentligt
• At det er altafgørende at trække vejret ordentligt og om nøjagtigt hvad der sker, når vi trækker vejret dybt
• Den hektiske og den rolige del af nervesystemet
• Hvad en overfladisk vejrtrækning betyder for din måde at kommunikere med
• Hvorfor det ikke altid nytter at prøve at tænke sig ud af nervøsitet og hvad man kan gøre i stedet
• Bindevævets vigtige rolle, når det gælder dine følelser (så fascinerende!)
• Hvilke former for bevægelse, der smører bindevævet
• Triggerpunkter som en noget anderledes tilgang til kroppen end den klassiske fysioterapi
• Om kroppens zoner og hvorfor man ikke skal løbe en marathon på en "0-krop"
• Hvordan du selv kan aktivere dine triggerpunkter for at befri din vejrtrækning og få mere jordforbindelse
• At fibrene i vejlrtrækningsmusklen vokser direkte over i hoftebøjeren/psoas!
• Hvad Annbrit mener om idéen om, at psoas har en tendens til at være stram (ps. Hun mener noget andet end de fleste yogalærere)
• Hvorfor hun alligevel sender folk til yoga
• Om den lidt mystiske sammenhæng mellem ballen og kæbemusklerne!
• Og meget mere...
  
  

Vil du vide mere om Annbrit, så tjek hendes hjemmeside ud her.

Klar til noget kropsterapi - hop over og snup en gratis yogavideo i mit blogindlæg 4 afslappende yogasessioner, der bringer dig helt ned i gear eller snup en åndedrætøvelse her: Video med åndedrætsøvelser, der beroliger dit nervesystem. Du kan også blive klogere på nervesystemet i blogindlægget Den polyvagale teori og stress – om dit sociale nervesystem + 5 ting du kan gøre for at regulere det, som jeg har skrevet sammen med Annbrit Olsen.]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=5153Mon, 28 Aug 2017 12:01:42 +0000Birgitte SølvsteinJeg anbefaler altid kropsterapi mod stress - hvad det så end er en gåtur, yoga, qi gong eller decideret kropsterapeutisk behandling. Hvis din krop er ramt af stress er det oplagt at starte netop der - med kroppen. I dag skal det netop handle om...
I dag skal det netop handle om kropsterapi mod stress - om åndedrættet, bindevæv, muskler og alt muligt andet spændende, der har en direkte indvirkning på dit psykologiske velvære.  Jeg har haft besøg af en helt særlig gæst, som kan nogen ting når det kommer til sammenhængen mellem krop og sind. Jeg vil virkeligt anbefale dig at lytte med - jeg tror, de fleste vil lære noget nyt i dag. 

Annbrit Olsen er fysioterapeut og har en master i coaching. Hun har mange års erfaring med idrætsskader og ortopædkirurgirske problemstillinger og arbejder til daglig i Parkens Fysioterapi på Østerbro. Hun driver ved siden af sin kliniske praksis virksomheden ”Krop og Kommunikation, hvor hun underviser i kroppens betydning for kommunikation. Derudover laver hun individuelle behandlinger med kombineret fokus på krop og samtale. 

 I denne episode taler vi om:

• Hvorfor åndedrættet er så centralt og hvordan det binder den fysiske og den mentale krop sammen
• Diafragma og hvorfor vi ikke trækker vejret ordentligt
• At det er altafgørende at trække vejret ordentligt og om nøjagtigt hvad der sker, når vi trækker vejret dybt
• Den hektiske og den rolige del af nervesystemet
• Hvad en overfladisk vejrtrækning betyder for din måde at kommunikere med
• Hvorfor det ikke altid nytter at prøve at tænke sig ud af nervøsitet og hvad man kan gøre i stedet
• Bindevævets vigtige rolle, når det gælder dine følelser (så fascinerende!)
• Hvilke former for bevægelse, der smører bindevævet
• Triggerpunkter som en noget anderledes tilgang til kroppen end den klassiske fysioterapi
• Om kroppens zoner og hvorfor man ikke skal løbe en marathon på en "0-krop"
• Hvordan du selv kan aktivere dine triggerpunkter for at befri din vejrtrækning og få mere jordforbindelse
• At fibrene i vejlrtrækningsmusklen vokser direkte over i hoftebøjeren/psoas!
• Hvad Annbrit mener om idéen om, at psoas har en tendens til at være stram (ps. Hun mener noget andet end de fleste yogalærere)
• Hvorfor hun alligevel sender folk til yoga
• Om den lidt mystiske sammenhæng mellem ballen og kæbemusklerne!
• Og meget mere...
  
  

Vil du vide mere om Annbrit, så tjek hendes hjemmeside ud her.

Klar til noget kropsterapi - hop over og snup en gratis yogavideo i mit blogindlæg 4 afslappende yogasessioner, der bringer dig helt ned i gear eller snup en åndedrætøvelse her: Video med åndedrætsøvelser, der beroliger dit nervesystem. Du kan også blive klogere på nervesystemet i blogindlægget Den polyvagale teori og stress – om dit sociale nervesystem + 5 ting du kan gøre for at regulere det, som jeg har skrevet sammen med Annbrit Olsen.]]>2675falsefullhttps://soelvstein.dk/sygemeldes-med-stress/
Der hvor vi måske har allermest brug for vores sunde fornuft og gode dømmekraft - når vi er ramt af stress og har brug for at stoppe op for ikke at ryge helt ud over kanten - er der, hvor vi ikke rigtigt har adgang til den. Det er der gode grunde til - blandt andet er den del af din hjerne, der tænker rationelt, delvist sat ud af spillet, når du er overbelastet.  Ikke særligt godt, og det er derfor vi ofte har brug for at læne op os ad andres sunde fornuft, når vi selv er ramt.

Der kan selvfølgelig ikke siges noget generelt om, hvor vidt og hvornår man skal sygemeldes med stress, og jeg ved ikke, hvad der er bedst for netop dig, men her får du mine generelle anbefalinger.  I denne episode kan du høre om:

• Hvorfor vores trang til at få enkle svar på, hvornår man skal sygemeldes med stress er problematisk
• Hvad jeg mener, når jeg siger stress, og hvad jeg ikke mener
• Hvad jeg har erfaring for næsten altid skal til, hvis man er alvorligt ramt af stress
• Hvorfor man ikke altid automatisk får det bedre af at blive sygemeldt
• Hvorfor vi ikke altid bruger vores sygemelding rigtigt
• Hvordan jeg oplevede det at arbejde som psykolog i jobcenterregi, og hvorfor et forløb i jobcenteret nogle gange kan stresse mere end det gavner
• Hvorfor en sygemelding ikke er en nem løsning
• Hvad det mest enkle, jeg vil anbefale, du gør, hvis du skal afgøre, om du skal sygemeldes med stress
• Hvorfor det er svært for os selv at stoppe op i tide
• 9 tegn der kan betyde, at du skal sygemeldes med stress
  
  

Se guiden til stresssygemeldte lige her: Sygemeldt med stress? En miniguide]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=5136Fri, 18 Aug 2017 09:30:32 +0000Birgitte SølvsteinI denne episode giver jeg min erfaring videre hvad angår stresssymptomer, der kan betyde,at  du skal sygemeldes med stress. Jeg kommer ind på spørgsmålet om, hvor vidt det overhovedet er en god ide at blive sygemeldt med stress og om, hvad du skal...
Der hvor vi måske har allermest brug for vores sunde fornuft og gode dømmekraft - når vi er ramt af stress og har brug for at stoppe op for ikke at ryge helt ud over kanten - er der, hvor vi ikke rigtigt har adgang til den. Det er der gode grunde til - blandt andet er den del af din hjerne, der tænker rationelt, delvist sat ud af spillet, når du er overbelastet.  Ikke særligt godt, og det er derfor vi ofte har brug for at læne op os ad andres sunde fornuft, når vi selv er ramt.

Der kan selvfølgelig ikke siges noget generelt om, hvor vidt og hvornår man skal sygemeldes med stress, og jeg ved ikke, hvad der er bedst for netop dig, men her får du mine generelle anbefalinger.  I denne episode kan du høre om:

• Hvorfor vores trang til at få enkle svar på, hvornår man skal sygemeldes med stress er problematisk
• Hvad jeg mener, når jeg siger stress, og hvad jeg ikke mener
• Hvad jeg har erfaring for næsten altid skal til, hvis man er alvorligt ramt af stress
• Hvorfor man ikke altid automatisk får det bedre af at blive sygemeldt
• Hvorfor vi ikke altid bruger vores sygemelding rigtigt
• Hvordan jeg oplevede det at arbejde som psykolog i jobcenterregi, og hvorfor et forløb i jobcenteret nogle gange kan stresse mere end det gavner
• Hvorfor en sygemelding ikke er en nem løsning
• Hvad det mest enkle, jeg vil anbefale, du gør, hvis du skal afgøre, om du skal sygemeldes med stress
• Hvorfor det er svært for os selv at stoppe op i tide
• 9 tegn der kan betyde, at du skal sygemeldes med stress
  
  

Se guiden til stresssygemeldte lige her: Sygemeldt med stress? En miniguide]]>1331falsefullhttps://soelvstein.dk/traumer/
Anne Agerbo er privatpraktiserende psykolog og er indehaver er firmaet Actinlife, der tilbyder terapi, undervisning og supervision. Anne arbejder især med mindfulness og ACT, som vi taler mere om i interviewet herunder. Anne har en særlig viden om traumer og heling af traumer. Hun er ophavskvinde til vidensfællesskabet traumeviden.dk, og senest har Anne udgivet bogen Fra Offer til Overlever - Act med traumer.

I interviewet kommer vi ind på: 
 

• Hvorfor det var udfordrende for Anne at skrive en fagbog med en personlig historie
• Hvad et traume er - hvad er symptomerne og hvorfor opstår traumer?
• Hvorfor det er vigtigt at åbne op for en bred forståelse af, hvad traumer er
• Hvad der gør os modstandsdygtige mod traumatisering
• Om 2 slags hukommelse og hvorfor vi ikke altid kan forstå vores symptomer eller kroppens måde at reagere på
• Hvordan vi kan blive hele mennesker, selvom vi føler os ødelagte
• Hvordan man arbejder med traumer i ACT, og hvorfor man ikke udelukkende stiler mod at fjerne symptomer
• Hvorfor "fix-it-tankegangen" ikke altid er hensigtsmæssig
• Hvad "psykologisk fleksibilitet" vil sige, og hvad man selv kan gøre for at øge den
• Om man kan arve traumer, og hvad jeg hørte en australsk indfødt sige til en journalist..

Lyt med her:  Hvis du vil vide mere om Anne Agerbo kan du finde hende lige  her, og du kan læse mere om traumer på traumeviden.dk ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=5128Thu, 10 Aug 2017 14:14:23 +0000Birgitte SølvsteinTraumer og symptomer på traumer kommer i mange afskygninger. Ingen af os går gennem livet uden små traumer, og på godt og ondt mærkes vi af de ting, vi er igennem. Nogle af os oplever dog at traumatiske oplevelser og følgerne af dem slår os helt ud af...
Anne Agerbo er privatpraktiserende psykolog og er indehaver er firmaet Actinlife, der tilbyder terapi, undervisning og supervision. Anne arbejder især med mindfulness og ACT, som vi taler mere om i interviewet herunder. Anne har en særlig viden om traumer og heling af traumer. Hun er ophavskvinde til vidensfællesskabet traumeviden.dk, og senest har Anne udgivet bogen Fra Offer til Overlever - Act med traumer.

I interviewet kommer vi ind på: 
 

• Hvorfor det var udfordrende for Anne at skrive en fagbog med en personlig historie
• Hvad et traume er - hvad er symptomerne og hvorfor opstår traumer?
• Hvorfor det er vigtigt at åbne op for en bred forståelse af, hvad traumer er
• Hvad der gør os modstandsdygtige mod traumatisering
• Om 2 slags hukommelse og hvorfor vi ikke altid kan forstå vores symptomer eller kroppens måde at reagere på
• Hvordan vi kan blive hele mennesker, selvom vi føler os ødelagte
• Hvordan man arbejder med traumer i ACT, og hvorfor man ikke udelukkende stiler mod at fjerne symptomer
• Hvorfor "fix-it-tankegangen" ikke altid er hensigtsmæssig
• Hvad "psykologisk fleksibilitet" vil sige, og hvad man selv kan gøre for at øge den
• Om man kan arve traumer, og hvad jeg hørte en australsk indfødt sige til en journalist..

Lyt med her:  Hvis du vil vide mere om Anne Agerbo kan du finde hende lige  her, og du kan læse mere om traumer på traumeviden.dk ]]>3242falsefullhttps://soelvstein.dk/3/
Anita Hansen er uddannet psykolog og afspændingspædagog. Hendes speciale er krop-psyke forbindelsen og fagligt og professionelt nærvær,  hun er erhvervspsykologog har privat praksis i Bagsværd. Anita har undervist i blandt andet mindfulness gennem de sidste 11 år, og så er hun uddannet MSC-underviser hos Kristin Neff og Christopher Germer. Så er Anita også mor til 3, hun bor i Bagsværd sammen med sin mand psykoterapeut Jens Peter Hansen.

Har du lyst til selv at prøve en MSC-øvelse, så lyt til øvelsen "Kærligt åndedræt" længere nede  I vores samtale kan du høre mere om:

• Min egen proces med træning i MSC - hvad der skete da jeg blev rasende på mit barn og gik ned i kælderen og lavede en MSC-øvelse
• De tre ben i MSC
• Hvordan mindfulness køler og compassion varmer
• Betydningen af at huske på det fælles menneskelige
• Hvorfor vi har brug for at kultivere evnen til at være i svære følelser, så vi ikke mister følelsen af forbundethed
• Hvorfor det er vigtigt at kende til hjernens negativitetsbias
• Hvordan det at lære at møde os selv med venlighed og omsorg styrker vores relationer udadtil
• Hvilket spørgsmål vi stiller os selv, når vi praktiserer MSC
• Hvordan man konkret motiverer sig selv med omsorg
• Forskellen på self-compassion og selvmedlidenhed
• Hvad "backdraft" betyder, og hvorfor MSC ikke altid bare er lige ud af landevejen
• Og meget mere!
  
  

Lyt til episoden her: Har du lyst til selv at prøve en MSC-øvelse, så lyt til øvelsen "Kærligt åndedræt" ved Anita Hansen lige her. Håber du blev inspireret - del gerne episoden

 ]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=5091Fri, 04 Aug 2017 18:29:07 +0000Birgitte SølvsteinLyt til mit interview med Anita Hansen, hvor vi taler om selvomsorg i praksis: mindful self-compassion (MSC).  Anita Hansen er uddannet psykolog og afspændingspædagog. Hendes speciale er krop-psyke forbindelsen og fagligt og professionelt nærvær,...
Anita Hansen er uddannet psykolog og afspændingspædagog. Hendes speciale er krop-psyke forbindelsen og fagligt og professionelt nærvær,  hun er erhvervspsykologog har privat praksis i Bagsværd. Anita har undervist i blandt andet mindfulness gennem de sidste 11 år, og så er hun uddannet MSC-underviser hos Kristin Neff og Christopher Germer. Så er Anita også mor til 3, hun bor i Bagsværd sammen med sin mand psykoterapeut Jens Peter Hansen.

Har du lyst til selv at prøve en MSC-øvelse, så lyt til øvelsen "Kærligt åndedræt" længere nede  I vores samtale kan du høre mere om:

• Min egen proces med træning i MSC - hvad der skete da jeg blev rasende på mit barn og gik ned i kælderen og lavede en MSC-øvelse
• De tre ben i MSC
• Hvordan mindfulness køler og compassion varmer
• Betydningen af at huske på det fælles menneskelige
• Hvorfor vi har brug for at kultivere evnen til at være i svære følelser, så vi ikke mister følelsen af forbundethed
• Hvorfor det er vigtigt at kende til hjernens negativitetsbias
• Hvordan det at lære at møde os selv med venlighed og omsorg styrker vores relationer udadtil
• Hvilket spørgsmål vi stiller os selv, når vi praktiserer MSC
• Hvordan man konkret motiverer sig selv med omsorg
• Forskellen på self-compassion og selvmedlidenhed
• Hvad "backdraft" betyder, og hvorfor MSC ikke altid bare er lige ud af landevejen
• Og meget mere!
  
  

Lyt til episoden her: Har du lyst til selv at prøve en MSC-øvelse, så lyt til øvelsen "Kærligt åndedræt" ved Anita Hansen lige her. Håber du blev inspireret - del gerne episoden

 ]]>3201falsefullhttps://soelvstein.dk/2/
  Dagens episode er optaget i Thy, og hvis du lytter godt efter kan du høre Vesterhavets bølger og lidt fuglesang i baggrunden. Fuglesangen i begyndelsen af episoden er desuden optaget en tidlig morgen på min cykeltur gennem Vandet Klitpantage. I dag skal det handle om, hvordan naturen kan hjælpe dig til et liv med mere ro, mening og glæde - et liv med mere liv i! I episoden kommer jeg ind på:

• Hvorfor du skal overveje at tage til Thy, hvis du har brug for ro og åbne vidder
• Hvorfor det er vigtigt med videnskabelig evidens for naturterapi
• Hvad biofili-tesen er for noget
• Om naturen også har en gavnlig effekt på bymennesker
• En række specifikke måder naturen hjælper os på - fx hvordan den vækker dine sanser og hjælper dig med at løse problemer
• Sidst men ikke mindst deler jeg et af mine ynglingscitater nogensinde af den amerikanske filosof Henry David Thoreau

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=5065Tue, 01 Aug 2017 15:30:36 +0000Birgitte SølvsteinVelkommen til denne episode af Psykologen i Øret, der handler om naturen og hvordan naturen kan hele og gavne både krop og sjæl.   Dagens episode er optaget i Thy, og hvis du lytter godt efter kan du høre Vesterhavets bølger og lidt fuglesang i...
  Dagens episode er optaget i Thy, og hvis du lytter godt efter kan du høre Vesterhavets bølger og lidt fuglesang i baggrunden. Fuglesangen i begyndelsen af episoden er desuden optaget en tidlig morgen på min cykeltur gennem Vandet Klitpantage. I dag skal det handle om, hvordan naturen kan hjælpe dig til et liv med mere ro, mening og glæde - et liv med mere liv i! I episoden kommer jeg ind på:

• Hvorfor du skal overveje at tage til Thy, hvis du har brug for ro og åbne vidder
• Hvorfor det er vigtigt med videnskabelig evidens for naturterapi
• Hvad biofili-tesen er for noget
• Om naturen også har en gavnlig effekt på bymennesker
• En række specifikke måder naturen hjælper os på - fx hvordan den vækker dine sanser og hjælper dig med at løse problemer
• Sidst men ikke mindst deler jeg et af mine ynglingscitater nogensinde af den amerikanske filosof Henry David Thoreau

]]>1187falsefullhttps://soelvstein.dk/intro/
Næste uges episode er optager i Thy og handler om naturterapi. Den får du også i dag, og den finder du lige her.  Denne efterårssæson af podcasten består af 10 episoder, som du kan lytte til i dag og de kommende uger.

Der kommer en ny episode hver tirsdag, og du kan finde den enten her på bloggen eller abonnere i iTunes eller i Stitcher.  Denne episode er en introduktion, og her taler jeg om:

• Hvad du kan forvente af denne podcast
• Hvem jeg er
• Hvorfor jeg har lavet podcasten
• Hvad jeg lavede i Canada under mit psykologstudie (Psst. det involverer kulturpsykologi, buddhister, tai chi og storslået natur) og hvad det betyder for mit arbejde med stress
• Hvordan det her med podcasts overhovedet fungerer i praksis

]]>https://soelvstein.wpengine.com/?p=4964Tue, 01 Aug 2017 11:18:29 +0000Birgitte SølvsteinVelkommen til introepisoden til denne sæson af min podcast "Psykologen i Øret". Næste uges episode er optager i Thy og handler om naturterapi. Den får du også i dag, og den finder du lige her.  Denne efterårssæson af podcasten består af 10 episoder,...
Næste uges episode er optager i Thy og handler om naturterapi. Den får du også i dag, og den finder du lige her.  Denne efterårssæson af podcasten består af 10 episoder, som du kan lytte til i dag og de kommende uger.

Der kommer en ny episode hver tirsdag, og du kan finde den enten her på bloggen eller abonnere i iTunes eller i Stitcher.  Denne episode er en introduktion, og her taler jeg om:

• Hvad du kan forvente af denne podcast
• Hvem jeg er
• Hvorfor jeg har lavet podcasten
• Hvad jeg lavede i Canada under mit psykologstudie (Psst. det involverer kulturpsykologi, buddhister, tai chi og storslået natur) og hvad det betyder for mit arbejde med stress
• Hvordan det her med podcasts overhovedet fungerer i praksis

]]>677falsefull