https://www.spreaker.com/podcast/melnychuk-pshologicnij-podkast--6063461💙💛
україномовний подкаст про психічне здоров'я ✨]]>ukSelf-ImprovementCopyright Vita Melnychukhttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/ef4584fe3d62d6a351bb8219eaed9656.jpghttps://www.spreaker.com/podcast/melnychuk-pshologicnij-podkast--6063461Fri, 26 Sep 2025 17:45:43 +0000Vita MelnychukVita Melnychukvita.kobylyatskaya@gmail.comфеміністка, студентка психології, мама двох котів 💙💛 україномовний подкаст про психічне здоров'я ✨💙💛
україномовний подкаст про психічне здоров'я ✨]]>falseepisodichttps://www.spreaker.com/episode/socmerezi-znisuut-tvoe-hobi--67911316https://api.spreaker.com/episode/67911316Fri, 26 Sep 2025 17:44:33 +0000Vita Melnychuk1363false17fullhttps://www.spreaker.com/episode/zitta-v-spektri-rozuminna-autizmu-ras--67226749Джерела:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34868805/
https://journals.sagepub.com/doi/epub/10.1177/1362361320971107
https://www.mdpi.com/2073-4425/14/3/677
https://www.frontiersin.org/journals/cellular-neuroscience/articles/10.3389/fncel.2017.00120/full
https://www.nature.com/articles/ncpneuro0731
https://www.researchgate.net/publication/6440705_The_Epidemiology_of_Autism_Spectrum_Disorders
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32940822/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30078460/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618311292
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31949163/]]>https://api.spreaker.com/episode/67226749Sat, 02 Aug 2025 06:45:46 +0000Vita MelnychukДжерела: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34868805/ https://journals.sagepub.com/doi/epub/10.1177/1362361320971107 https://www.mdpi.com/2073-4425/14/3/677 https://www.frontiersin.org/journals/cellular-neuroscience/articles/10.3389/fncel.2017.00120/full...Джерела:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34868805/
https://journals.sagepub.com/doi/epub/10.1177/1362361320971107
https://www.mdpi.com/2073-4425/14/3/677
https://www.frontiersin.org/journals/cellular-neuroscience/articles/10.3389/fncel.2017.00120/full
https://www.nature.com/articles/ncpneuro0731
https://www.researchgate.net/publication/6440705_The_Epidemiology_of_Autism_Spectrum_Disorders
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32940822/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30078460/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618311292
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31949163/]]>3278аутизм,розладиаутистичногоспектра,спектраутизмуfalse16fullhttps://www.spreaker.com/episode/progresivna-m-azova-relaksacia-dzejkobsona--66793293Прогресивна м’язова релаксація Джейкобсона: шлях до внутрішнього спокою

Тренування Джейкобсона, або ж прогресивна м’язова релаксація, — це ефективна техніка зняття напруги, створена американським лікарем Едмундом Джейкобсоном. Її основна ідея полягає у глибокому зв’язку між тілом і психікою: м’язове напруження часто супроводжує емоційний стрес, а його свідоме зниження може сприяти заспокоєнню нервової системи.Суть методу — у поетапному напруженні та розслабленні окремих груп м’язів. Така практика дозволяє краще усвідомлювати власний тілесний стан і поступово навчитися знімати напругу навіть у найстресовіші моменти.Основні етапи прогресивної м’язової релаксації:

1. Напруження м’язів на 5–10 сек.
2. Усвідомлення напруги.
3. Повне розслаблення й фокус на відчуттях.
   
   

Кому підходить метод Джейкобсона?
Ця техніка корисна кожному, хто прагне відновити внутрішню рівновагу. Особливо рекомендується людям, які:

• перебувають у стані хронічного чи надмірного стресу,
• мають тривожні розлади,
• страждають від порушень сну,
• відчувають напружені болі в тілі,
• мають психосоматичні прояви.
  
  

Як підготуватись до релаксації?
Щоб отримати максимальну користь від вправ, слід правильно підготуватися:

• Оберіть тихе і спокійне місце, де вам не заважатимуть.
• Забезпечте комфортну температуру та приглушене освітлення.
• Вимкніть телефон, зніміть взуття, окуляри, годинник — усе, що може заважати розслабленню.
• Найкраще виконувати вправи лежачи, з вільно витягнутими руками та ногами. Під голову можна покласти невелику подушку.
  
  

Користь і ефекти прогресивної релаксації Джейкобсона
Ефективність цього методу підтверджена численними науковими дослідженнями. Сьогодні його активно застосовують у терапії як психологічних, так і фізичних порушень.Регулярна практика сприяє:

• зниженню тривожності та страху,
• зменшенню рівня стресу і кортизолу в організмі,
• покращенню сну та концентрації,
• зниженню артеріального тиску,
• полегшенню напружених болів і хронічного болю (зокрема при фіброміалгії чи болях у спині),
• нормалізації травлення,
• зміцненню імунної системи,
• зменшенню м’язової напруги.

]]>https://api.spreaker.com/episode/66793293Sun, 29 Jun 2025 11:13:10 +0000Vita MelnychukПрогресивна м’язова релаксація Джейкобсона: шлях до внутрішнього спокою Тренування Джейкобсона, або ж прогресивна м’язова релаксація, — це ефективна техніка зняття напруги, створена американським лікарем Едмундом Джейкобсоном. Її основна ідея полягає...Прогресивна м’язова релаксація Джейкобсона: шлях до внутрішнього спокою

Тренування Джейкобсона, або ж прогресивна м’язова релаксація, — це ефективна техніка зняття напруги, створена американським лікарем Едмундом Джейкобсоном. Її основна ідея полягає у глибокому зв’язку між тілом і психікою: м’язове напруження часто супроводжує емоційний стрес, а його свідоме зниження може сприяти заспокоєнню нервової системи.Суть методу — у поетапному напруженні та розслабленні окремих груп м’язів. Така практика дозволяє краще усвідомлювати власний тілесний стан і поступово навчитися знімати напругу навіть у найстресовіші моменти.Основні етапи прогресивної м’язової релаксації:

1. Напруження м’язів на 5–10 сек.
2. Усвідомлення напруги.
3. Повне розслаблення й фокус на відчуттях.
   
   

Кому підходить метод Джейкобсона?
Ця техніка корисна кожному, хто прагне відновити внутрішню рівновагу. Особливо рекомендується людям, які:

• перебувають у стані хронічного чи надмірного стресу,
• мають тривожні розлади,
• страждають від порушень сну,
• відчувають напружені болі в тілі,
• мають психосоматичні прояви.
  
  

Як підготуватись до релаксації?
Щоб отримати максимальну користь від вправ, слід правильно підготуватися:

• Оберіть тихе і спокійне місце, де вам не заважатимуть.
• Забезпечте комфортну температуру та приглушене освітлення.
• Вимкніть телефон, зніміть взуття, окуляри, годинник — усе, що може заважати розслабленню.
• Найкраще виконувати вправи лежачи, з вільно витягнутими руками та ногами. Під голову можна покласти невелику подушку.
  
  

Користь і ефекти прогресивної релаксації Джейкобсона
Ефективність цього методу підтверджена численними науковими дослідженнями. Сьогодні його активно застосовують у терапії як психологічних, так і фізичних порушень.Регулярна практика сприяє:

• зниженню тривожності та страху,
• зменшенню рівня стресу і кортизолу в організмі,
• покращенню сну та концентрації,
• зниженню артеріального тиску,
• полегшенню напружених болів і хронічного болю (зокрема при фіброміалгії чи болях у спині),
• нормалізації травлення,
• зміцненню імунної системи,
• зменшенню м’язової напруги.

]]>745джейкобсон,зняттястресу,медитація,релакс,релаксація,стресfalse15fullhttps://www.spreaker.com/episode/pedofilia-etiologia-hvorobi-f65-4-6d32--65781762https://api.spreaker.com/episode/65781762Mon, 28 Apr 2025 15:34:52 +0000Vita MelnychukДжерела: https://link.springer.com/article/10.1007/s10508-011-9882-6 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0025619611610744 https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev.clinpsy.032408.153618...2499false14fullhttps://www.spreaker.com/episode/ak-buduvati-vpevnenist-v-sobi-ak-ne-porivnuvati-sebe-z-insimi-netipovi-poradi--60918202https://api.spreaker.com/episode/60918202Sun, 04 Aug 2024 17:51:51 +0000Vita Melnychuk2264false13fullhttps://www.spreaker.com/episode/autogenne-trenuvanna-sul-ca-meditacia-relaksacia--60866280https://api.spreaker.com/episode/60866280Tue, 30 Jul 2024 18:55:44 +0000Vita Melnychuk653аутогеннетренування,медитація,релаксація,тренуванняшульца,шульцfalse12fullhttps://www.spreaker.com/episode/ak-formuvati-zvicki-daruu-knigu-aka-v-c-omu-dopomoze--59754534https://api.spreaker.com/episode/59754534Wed, 01 May 2024 21:06:28 +0000Vita Melnychukhttps://www.instagram.com/melnychuk.vita/ 1420false11fullhttps://www.spreaker.com/episode/anatomia-klitora-i-de-vin-znahodit-sa-pogovorimo-pro-seks--59240353Виправлена помилка з подкасту про психопатів: https://docs.google.com/document/d/1Pj5eFee2FC1j2CxTW0Xicc5qq4-1QIGEwDgCtOFSg7A/edit?usp=sharing

****

https://academic.oup.com/jsm/article/20/4/418/7097740

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2740385/

https://academic.oup.com/jsm/article-abstract/20/3/247/7009188

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ca.24113

https://academic.oup.com/jsm/article-abstract/20/12/1367/7455999

https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/what-is-the-clitoris

https://yourkaya.pl/blogs/you-know/budowa-pochwy-czyli-podroz-w-tajniki-intymnej-fizjonomii

https://yourkaya.pl/blogs/you-know/obrzezanie-czy-okaleczanie-kobiet-kilka-slow-o-fgm

https://yourkaya.pl/blogs/you-know/wargi-sromowe-budowa-choroby
]]>https://api.spreaker.com/episode/59240353Sun, 31 Mar 2024 19:49:25 +0000Vita MelnychukВиправлена помилка з подкасту про психопатів: https://docs.google.com/document/d/1Pj5eFee2FC1j2CxTW0Xicc5qq4-1QIGEwDgCtOFSg7A/edit?usp=sharing **** https://academic.oup.com/jsm/article/20/4/418/7097740...Виправлена помилка з подкасту про психопатів: https://docs.google.com/document/d/1Pj5eFee2FC1j2CxTW0Xicc5qq4-1QIGEwDgCtOFSg7A/edit?usp=sharing

****

https://academic.oup.com/jsm/article/20/4/418/7097740

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2740385/

https://academic.oup.com/jsm/article-abstract/20/3/247/7009188

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ca.24113

https://academic.oup.com/jsm/article-abstract/20/12/1367/7455999

https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/what-is-the-clitoris

https://yourkaya.pl/blogs/you-know/budowa-pochwy-czyli-podroz-w-tajniki-intymnej-fizjonomii

https://yourkaya.pl/blogs/you-know/obrzezanie-czy-okaleczanie-kobiet-kilka-slow-o-fgm

https://yourkaya.pl/blogs/you-know/wargi-sromowe-budowa-choroby
]]>1420будоваклітора,вульва,дезнаходитьсяклітор,клітор,описклітора,поговоримопросекс,подкастукраїнською,проклітор,сексосвіта,сексуальнаосвіта,яквиглядаєкліторfalse10fullhttps://www.spreaker.com/episode/dumki-v-golos-feminizm-rivnoprav-a-genderni-stereotipi--58989131
https://www.reuters.com/lifestyle/spains-entombed-ivory-lady-reveals-leadership-role-women-antiquity-2023-07-06/
https://www.science.org/content/article/worldwide-survey-kills-myth-man-hunter
https://www.science.org/content/article/most-outstanding-leader-iberian-copper-age-was-woman
https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.abd0310
https://www.scientificamerican.com/article/no-one-studied-menstrual-product-absorbency-realistically-until-now/
https://www.thehindu.com/sci-tech/science/menstrual-products-tested-blood-misleading-advertisements/article67259290.ece
https://www.medicalnewstoday.com/articles/in-conversation-how-viagra-became-a-new-tool-for-young-men
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33005125/
]]>https://api.spreaker.com/episode/58989131Sun, 10 Mar 2024 13:56:39 +0000Vita Melnychukhttps://www.reuters.com/lifestyle/spains-entombed-ivory-lady-reveals-leadership-role-women-antiquity-2023-07-06/ https://www.science.org/content/article/worldwide-survey-kills-myth-man-hunter...
https://www.reuters.com/lifestyle/spains-entombed-ivory-lady-reveals-leadership-role-women-antiquity-2023-07-06/
https://www.science.org/content/article/worldwide-survey-kills-myth-man-hunter
https://www.science.org/content/article/most-outstanding-leader-iberian-copper-age-was-woman
https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.abd0310
https://www.scientificamerican.com/article/no-one-studied-menstrual-product-absorbency-realistically-until-now/
https://www.thehindu.com/sci-tech/science/menstrual-products-tested-blood-misleading-advertisements/article67259290.ece
https://www.medicalnewstoday.com/articles/in-conversation-how-viagra-became-a-new-tool-for-young-men
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33005125/
]]>1535подкаст###,праважінок,україномовнийподкаст,фемінізмfalse9fullhttps://www.spreaker.com/episode/hizij-mozok-psihopata--58934395https://api.spreaker.com/episode/58934395Tue, 05 Mar 2024 17:25:36 +0000Vita MelnychukВиправлена помилка з подкасту: https://docs.google.com/document/d/1Pj5eFee2FC1j2CxTW0Xicc5qq4-1QIGEwDgCtOFSg7A/edit?usp=sharing1074false8fullhttps://www.spreaker.com/episode/nejmovirna-plasticnist-mozku--58737647https://api.spreaker.com/episode/58737647Mon, 19 Feb 2024 11:08:25 +0000Vita Melnychuk1146false7fullhttps://www.spreaker.com/episode/podvijne-zitta-dofaminu--58572851https://api.spreaker.com/episode/58572851Mon, 05 Feb 2024 10:18:33 +0000Vita Melnychuk1432mentalhealth,@selfcare,подкаст,подкастпромозок,психологічнийподкаст,україномовнийподкастfalse6fullhttps://www.spreaker.com/episode/libido-pogovorimo-pro-seks--58318920https://drive.google.com/file/d/1KX7gVXhhA36BoB6WCp1xhZBUxK1pv9Pv/view?usp=sharing]]>https://api.spreaker.com/episode/58318920Tue, 16 Jan 2024 12:49:06 +0000Vita MelnychukКнига Емілі Нагоскі: https://drive.google.com/file/d/1KX7gVXhhA36BoB6WCp1xhZBUxK1pv9Pv/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/1KX7gVXhhA36BoB6WCp1xhZBUxK1pv9Pv/view?usp=sharing]]>1767false5fullhttps://www.spreaker.com/episode/comu-vi-pogano-sebe-pocuvaete-7-pricin--58318919

https://drive.google.com/file/d/1_MDZboIKJblwNc7L6KKQfZyqLPnkQbE8/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1HJGeqx_dj8bT4xCJbYuyyZNEWjamPInR/view?usp=sharing]]>https://api.spreaker.com/episode/58318919Tue, 16 Jan 2024 12:48:41 +0000Vita Melnychukпосилання на ворк-бук та планер: https://drive.google.com/file/d/1_MDZboIKJblwNc7L6KKQfZyqLPnkQbE8/view?usp=sharing https://drive.google.com/file/d/1HJGeqx_dj8bT4xCJbYuyyZNEWjamPInR/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1_MDZboIKJblwNc7L6KKQfZyqLPnkQbE8/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1HJGeqx_dj8bT4xCJbYuyyZNEWjamPInR/view?usp=sharing]]>1250false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/so-take-depresia--58318916https://api.spreaker.com/episode/58318916Tue, 16 Jan 2024 12:48:22 +0000Vita Melnychuk1604false3fullhttps://www.spreaker.com/episode/vrazaucij-nerv-blukaucij--58316870https://api.spreaker.com/episode/58316870Tue, 16 Jan 2024 07:28:19 +0000Vita Melnychuk1095false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/naviso-nam-mozok--58316762https://api.spreaker.com/episode/58316762Tue, 16 Jan 2024 07:12:45 +0000Vita Melnychuk1190podcast##,подкастпсихологіяfalse1full