Sztuka Zdrowej Wydajności

36. Jak interpretować lipidogram? Najnowsza wiedza o cholesterolu | Dawid Dobropolski

Fri, 17 Jul 2026 14:14:22 +0000

Cholesterol to jeden z najważniejszych czynników wpływających na ryzyko zawału i innych chorób serca. Problem w tym, że wokół LDL, HDL czy lipidogramu wciąż krąży wiele mitów.

Dlatego razem z Dawidem Dobropolskim rozmawiamy o tym, które wyniki badań naprawdę mają znaczenie i co możesz zrobić, żeby skutecznie zmniejszyć ryzyko miażdżycy.

Dowiesz się m.in.:
⮕ jak interpretować wyniki lipidogramu,
⮕ które badania warto wykonać, żeby lepiej ocenić ryzyko sercowo-naczyniowe,
⮕ dlaczego lipoproteinę (a) warto zbadać przynajmniej raz w życiu,
⮕ jak skutecznie obniżyć cholesterol i poprawić wyniki badań,
⮕ czy cholesterol z pożywienia podnosi cholesterol we krwi.

Niezależnie od tego, czy masz podwyższony cholesterol, czy po prostu chcesz zadbać o swoje zdrowie, znajdziesz tu praktyczne wskazówki oparte na aktualnej wiedzy naukowej.

ZNAJDŹ DAWIDA ONLINE:
📸 Instagram: instagram.com/dobropolski
🌐 Strona www: https://dobropolski.com/

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

------------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

-------------------------------------------------------------

⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Wstęp
01:21 - Dlaczego choroby serca zabijają najczęściej?
03:08 - Jak interpretować lipidogram? LDL, HDL i ApoB
08:13 - Najważniejsze zmiany stylu życia dla serca
13:35 - Jakie badania zrobić? ApoB, Lp(a) i lipidogram
24:53 - Jak czytać wyniki lipidogramu krok po kroku
38:44 - Dieta czy statyny? Kiedy potrzebne jest leczenie
41:10 - ApoB i lipoproteina(a) – najważniejsze wyniki badań
46:40 - Czy zbyt niski cholesterol szkodzi?
51:15 - Jak skutecznie obniżyć cholesterol?
01:11:30 - Czy jajka i cholesterol z diety podnoszą LDL?
01:14:30 - Statyny i suplementy na cholesterol – co wybrać?

-------------------------------------------------------------

MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

-------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.

#cholesterol #lipidogram #chorobyserca #miażdżyca

35. Optymalizacja podróży: Jak zadbać o zdrowie i produktywność w drodze

Wed, 24 Jun 2026 15:45:02 +0000

Znasz to uczucie? Od miesięcy projektujesz swoje nawyki. Masz idealną sypialnię, wyregulowany rytm dobowy i skrupulatnie ułożony plan posiłków. Wszystko idzie dobrze do czasu, kiedy w Twoim kalendarzu pojawia się podróż. Cały misterny plan idzie w p**du.

W tym odcinku opowiadam o tym, jak zadbać o zdrowie i produktywność w drodze.
Dowiesz się m.in.:

jak przygotować się do podróży i zaplanować ją tak, by ograniczyć stres,
jak wykorzystać lot lub podróż pociągiem do deep worku i nauki,
jakie gadżety pomagają mi podczas podróży,
jak ograniczyć skutki jet lagu i szybciej dostosować się do nowej strefy czasowej,
jak utrzymać treningi i zdrowe nawyki podczas wyjazdu.

Jeżeli często podróżujesz służbowo lub przemieszczasz się między strefami czasowymi, ten odcinek pomoże Ci zachować zdrowie, energię i dobre samopoczucie niezależnie od miejsca, w którym się znajdujesz.

-------------------------------------------------------------
PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/
------------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES

📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:

📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

--------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj
Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.

#zdrowepodróżowanie #produktywność #jetlag #podróże

34. Życie z ADHD: 10 rzeczy, które pomogą Ci przestać się bać i zacząć działać

Wed, 03 Jun 2026 14:50:02 +0000

Jak okiełznać życie z ADHD? Poznaj 10 rzeczy, które pozwolą Ci przestać się bać i zacząć działać!

Moim gościem jest Magdalena Daniłoś – coach, certyfikowana trenerka odporności psychicznej (MTQ Plus) oraz talentów Gallupa, a także mówczyni TEDx. Opowiada o tym, jak osobiste doświadczenie wypalenia zawodowego oraz późniejsze odkrycie własnego ADHD całkowicie zmieniło jej podejście do pracy, życia i zarządzania własną energią.

W tym odcinku porozmawiamy o tym, jak diagnoza ADHD u dorosłych pomaga pokonać lęk, prokrastynację i wypalenie zawodowe.
Poruszamy m.in:

Dlaczego neuroróżnorodny mózg potrafi całkowicie sparaliżować się przy banalnym, ultrakrótkim zadaniu?
Skąd bierze się nagła, totalna niemoc do pracy i jak przełamać tę barierę?
Czy osoby z ADHD biologicznie mają większą skłonność do lęku i stresu?
Czy perfekcjonizm w ADHD to mechanizm lękowy?
Czy przewlekły stres może nasilać objawy ADHD?

ZNAJDŹ MAGDALENĘ ONLINE:
📚 Książka Magdaleny “ Ucieczkizm. Co zrobić, żeby lęk nie był przeszkodą do działania” https://tiny.pl/d0qtr6gc0
📸 Instagram: https://www.instagram.com/magdalenadanilos/
🌐 Strona www: https://magdalenadanilos.pl/
💼 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/magdalenadanilos/

----------------------------------------

🧠 POLECANE WYDARZENIA I KSIĄŻKI:
▸Warsztaty w nurcie Lowenowskim z Ryszardem Tafel:
https://tiny.pl/z7_sr828b
▸ Książka “Pułapka szczęścia Jak przestać walczyć i zacząć żyć” Harris Russ

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

------------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

-------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

-------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#ADHDuDorosłych #ŻyciezADHD #WypalenieZawodowe #OdpornośćPsychiczna

33. Dieta keto, a zdrowie i wydajność: mity, fakty i praktyczne wdrożenie

Fri, 15 May 2026 14:50:02 +0000

Dieta keto, a zdrowie i wydajność: czy dieta ketogeniczna naprawdę poprawia zdrowie, wspiera wydajność i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej?

Moim gościem jest Dawid Dobropolski — ekspert, edukator i autor pierwszej książki o keto w Polsce. Opowiada o diecie ketogenicznej bez fanatyzmu, skrajności i uproszczeń, bo keto to nie religia, ale narzędzie. Działa dobrze – jeśli używasz go właściwie.

W tym odcinku porozmawiamy o tym, jakie są najczęstsze mity, fakty dotyczące diety keto i jak powinno wyglądać jej wdrożenie. Poruszamy m.in:

Czy na diecie keto można jeść węglowodany? Ile?
Czy i jak mierzyć ciała ketonowe? -
Ciała ketonowe a zdrowie - czy istnieje idealny zakres? -
Dieta keto u osób chorych i zdrowych - gdzie są największe efekty? -
Mity o diecie keto: social media kontra nauka -
Kto nie powinien stosować diety keto?

ZNAJDŹ DAWIDA ONLINE:
Instagram: instagram.com/dobropolski
Strona www: https://dobropolski.com/

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/

► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES

📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

-------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
-------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#keto #dietaketogeniczna #dietaketo

32. Sztuka efektywnej regeneracji: jak odpoczywać mądrze i bez wyrzutów sumienia?

Wed, 29 Apr 2026 15:45:02 +0000

Jak odpoczywać bez wyrzutów sumienia i naprawdę się regenerować? W tym odcinku pokazuję dlaczego odpoczynek nie jest stratą czasu, tylko fundamentem wysokiej wydajności. Rozmawiamy o tym, jak skutecznie się regenerować na trzech poziomach: na co dzień, w weekend i podczas urlopu.

WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

-----------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty: Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy wspierające koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

-------------------------------------------------------------

🎬 ZOBACZ W NASTĘPNEJ KOLEJNOŚCI
► 6. Stres - jak nad nim skutecznie zapanować?! Esencja wniosków!
► 30. Układ nerwowy pod presją – strategie relaksacji, obniżania stresu i stymulowania nerwu błędnego
► 15. Ekspozycja na zimno - fakty, mity i jak robić to bezpiecznie? (morsowanie, krioterapia)
► 31. Architektura snu: Projektowanie idealnego cyklu snu dla maksymalnej regeneracji | Daria Łukowska
► 11. Shutdown Ritual - jak uwolnić głowę od pracy na weekend?

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/

► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

-------------------------------------------------------------

🧠 CIEKAWE BADANIA I ŹRÓDŁA:
► Po około 90 minutach intensywnej pracy poznawczej zaczyna spadać aktywność w korze przedczołowej, odpowiedzialnej za planowanie i kontrolę poznawczą: (PMCID: PMC31564497)

► Badanie opublikowane w Harvard Business Review pokazało, że pracownicy robiący mikroprzerwy co 90–120 minut byli średnio o 30% bardziej produktywni i popełniali mniej błędów poznawczych https://hbr.org/2015/08/the-research-is-clear-long-hours-backfire-for-people-and-for-companies

► W eksperymentach Adama Granta z Wharton School osoby posiadające regularne hobby lub odskocznię poza pracą wykazywały 15–30% wyższy poziom kreatywności i większe prawdopodobieństwo awansu w długim okresie (DOI: 10.5465/AMJ.2011.59215085)

► Badania pokazują, że sieć DMN odpowiada za łączenie informacji z różnych obszarów pamięci, konsolidację doświadczeń, symulowanie przyszłości – czyli tworzenie scenariuszy „co jeśli” – oraz za inkubację problemów. (PMCID: PMC21684189)

-------------------------------------------------------------

MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#odpoczynek #regeneracja #produktywnosc #worklifebalance #lider

31. Architektura snu: Projektowanie idealnego cyklu snu dla maksymalnej regeneracji | Daria Łukowska

Thu, 09 Apr 2026 12:47:21 +0000

Dlaczego się nie wysypiasz mimo wielu godzin snu? W tym odcinku z Darią Łukowską dowiesz się, jak działa architektura snu, czy istnieje idealny cykl snu dla maksymalnej regeneracji oraz jak brak snu wpływa na zdrowie, produktywność i decyzje. Jeśli chcesz poprawić jakość snu, lepiej się wysypiać i zwiększyć swoją energię w ciągu dnia to ten odcinek pokaże Ci, jak zoptymalizować Twoje nawyki i jakość snu.

WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

ZNAJDŹ DARIĘ ONLINE:
🌐 Strona: https://www.formanazycie.pl/
📸 Instagram: https://www.instagram.com/daria_formanazycie/
📘 Książka “Jak spać, żeby się wyspać” Daria Łukowska: https://www.formanazycie.pl/produkty/jak-spac-zeby-sie-wyspac

-------------------------------------------------------------
🧠 CIEKAWE BADANIA I ŹRÓDŁA:
▸ Skrócenie czasu snu z 8,5 godz. do 5,5 godziny zmniejszyło spadek utraty tkanki tłuszczowej o 55% i jednocześnie zwiększyło utratę beztłuszczowej masy ciała o 60% u osób będących na diecie redukcyjnej (PMCID: PMC2951287)

▸ Niedobór snu osłabia odporność, a ryzyko infekcji jest wyższe u osób, które śpią krócej niż 6-7m godzin na dobę (PMID: 26118561)

▸ Coraz więcej badań sugeruje, że zaburzenia snu i rytmu okołodobowego mogą sprzyjać powstawaniu nowotworów (PMID: 24448240)

▸ Skrócenie czasu snu nawet przez tydzień może wywołać problemy z metabolizmem glukozy, wzrost poziomu insuliny i w konsekwencji zwiększać poważnie ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 (PMID: 33849816)

▸ Zaburzenia snu znacznie zwiększają ryzyko nadciśnienia, czy zawału. (PMID: 20682533)

▸ Niedobór snu wpływa na zaburzenia równowagi energetycznej i przyczynia się do zwiększenia ryzyka przyrostu masy ciała, zaburzeń metabolicznych (PMID: 34620371, 32537891)

▸ Brak snu prowadzi do wyraźnego pogorszenia funkcji poznawczych — spowolnienie czasu reakcji, obniżenie uwagi, pogorszenie pamięci roboczej i zdolności podejmowania decyzji. (PMID: 15798944)

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

------------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl 🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

-------------------------------------------------------------

MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

-------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej. #sen #architekturaysnu #higienasnu #regeneracja #rytmdobowy

30. Układ nerwowy pod presją – strategie relaksacji, obniżania stresu i stymulowania nerwu błędnego

Thu, 26 Mar 2026 13:50:00 +0000

Układ nerwowy pod presją – jak radzić sobie ze stresem, poprawić HRV i wspierać nerw błędny? W tym odcinku podcastu rozmawiamy o regulacji stresu, regeneracji organizmu i praktycznych metodach pracy z układem nerwowym.

Gościem odcinka jest dr Maciej Duczyński – chiropraktyk i fizjoterapeuta, który na co dzień pracuje z pacjentami z przeciążeniem układu nerwowego, problemami z regeneracją oraz dysautonomią.

WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

ZNAJDŹ MACIEJA ONLINE:
📅 Umów wizytę: https://www.triadazdrowia.pl/dr-maciej-duczynski/
📸 Instagram: https://www.instagram.com/dr.duczynski/
📘Facebook: https://www.facebook.com/maciej.duczynski/

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

------------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

-------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#układnerwowy #HRV #stres #nerwbłędny #regeneracja

29. Prawdopodobnie najszerszy pakiet badań longevity w Polsce!

Fri, 06 Mar 2026 13:45:02 +0000

Jak wyglądają badania zdrowia i longevity o wartości ponad 30 000 zł? W tym odcinku pokazuję i analizuję najbardziej rozbudowany pakiet badań i analiz, jaki udało mi się znaleźć w Polsce!

Opowiadam, które badania warto zrobić, a które według mnie możesz na razie pominąć jeśli dopiero zaczynasz swoją drogę z longevity. Pokazuję też swoje wyniki oraz wnioski po wykonaniu tak szerokiej diagnostyki.

WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

MATERIAŁY DODATKOWE:
► Artykuł o pakiecie Longevity: https://tiny.pl/cvx440b-b
► Artykuł o moich wynikach i protokołach: https://tiny.pl/pwrvzp8-s
► Odcinek GENEZA: https://youtu.be/-4ADAEGmPys?si=S-8lKjkQL2HWi9qQ

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

------------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

-------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#longevity #zdrowie #długowieczność #biohacking

28. Tajemnice rynku suplementów - czego producenci nie mówią, a powinieneś to wiedzieć | Michał Lasocki

Tue, 17 Feb 2026 13:40:01 +0000

Czy suplement, który kupujesz, naprawdę zawiera to, co obiecuje na opakowaniu? W tym odcinku rozmawiam z Michałem Lasockim – założycielem i byłym CEO Intenson S.A., jednej z czołowych firm w Polsce produkujących zdrową żywność i suplementy diety. Ma 15 lat doświadczenia w branży, którą poznał od środka! Michał jest twórcą portfolio ponad 200 produktów sprzedawanych w sieciach handlowych i aptecznych oraz inicjatorem budowy własnego zakładu produkcyjnego o powierzchni 3000 m2.

Rozmawiamy o kulisach branży suplementów: jak łatwo wprowadzić produkt na rynek, jakie są najczęstsze manipulacje marketingowe, czym różni się suplement od leku i jak jako konsument możesz sprawdzić jakość, zanim coś trafi do Twojego organizmu.

WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

MATERIAŁY DODATKOWE:
► Dobierz suplementy idealnie do siebie: www.skladsuplementow.pl
► Checklista weryfikacji suplementów: https://tiny.pl/8tc470-3z
► Polecane suplementy: https://tiny.pl/7w2_r7d1d

------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/
-------------------------------------------------------------

⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Tajemnice rynku suplementów - czego producenci nie mówią, a powinieneś to wiedzieć 03:50 – Jak łatwo wprowadzić suplement na rynek?
09:00 – Apteki, Biedronka, Lidl – gdzie kontrola jakości jest największa?
11:10 – Suplement vs lek vs wyrób medyczny – realne różnice
14:40 – Jakie certyfikaty mają znaczenie? (IFS, GMP, akredytowane laboratoria)
21:00 – Jak sprawdzić producenta suplementu?
23:45 – Własna produkcja vs zlecanie na zewnątrz – co to zmienia?
26:50 – Najczęstsze manipulacje marketingowe
40:10 – „Naturalny”, „opatentowana formuła”, „klinicznie testowany” – co to znaczy?
51:50 – Ile kosztują badania suplementu?
54:50 – Jak samemu zweryfikować suplement?
01:03:00 – 3 najbardziej przereklamowane suplementy
01:08:00 – 3 polecane suplementy
01:18:15 – Magnez, ashwagandha, kolagen – jak wybrać dobrą formę?

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/

► Adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

-------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#suplementy #zdrowie #suplementacja #longevity

27. Najtrudniejsze w tym co trudne - 10 lekcji z budowy firm od 0 do 500 mln | Tomasz Karwatka

Fri, 30 Jan 2026 13:45:07 +0000

Jak zbudować firmę od zera do setek milionów i nie zniszczyć siebie po drodze?W tym odcinku Tomasz Karwatka dzieli się 10 najtrudniejszymi lekcjami z budowy firm od 0 do 500 mln zł.

Z odcinka "Najtrudniejsze w tym co trudne - 10 lekcji z budowy firm od 0 do 500 mln | Tomasz Karwatka #27” dowiesz się:
• dlaczego uzależnienie od foundera jest jednym z największych zagrożeń dla wzrostu i wartości firmy?
• czy da się prowadzić firmę po raz pierwszy bez błędów i wychodzenia na idiotę?
• jak zatrudniać najlepszuch ludzi i dlaczego jest to niezbędne do wzrostu firmy?
• jak mierzyć i wykorzystywać NPS, żeby faktycznie poprawiać relacje z klientami?
• kiedy jest najlepszy moment na sprzedaż firmy?
• jak odróżnić zmęczenie od wypalenia i kiedy warto odpuścic?
• co zmienia się w życu kiedy masz 100 mln na koncie?

👤 W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności moim gościem jest Tomasz Karwatka. Jeden z najbardziej doświadczonych polskich przedsiębiorców technologicznych (Divante, Vue Storefront, Callstack, Open Loyalty). Budował, skalował i sprzedawał firmy warte setki milionów złotych, a dziś dzieli się wiedzą bez owijania w bawełnę, ale też bez mitologizowania sukcesu. Jestem fundatorem organizacji NGO Tech To The Rescue, MD Fellowship i Las Na Zawsze. A ostatnio napisał książkę “The 5” - jak zbudować firmę, która przetrwa pierwsze 5 lat.

-----------------------------------------------------------------------------------

🔗 ZNAJDŹ TOMASZA ONLINE:
• Książka Tomka “The 5”: https://ksiazka.the5.tech/
• Open Source ERP/CRM framework for AI-Assisted Engineering - nowy projekt w który Tomek zaangażował się full time. -> https://github.com/open-mercato/open-mercato

KSIĄŻKI, O KTÓRYCH ROZMAWIALIŚMY W ODCINKU:
📘 “Psychologia pieniędzy. Ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu” - Morgan Housel
📗“The Art of Spending Money. Simple Choices for a Richer Life” - Morgan Housel
📕“Quit: The Power of Knowing When to Walk Away” Annie Duke

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc:https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odpornośćLabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu:https://tr.ee/LabOne 🏕️ LifeWorkCampWyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym!https://lifeworkcamp.pl/

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj
Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.

Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.

📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

#przedsiębiorczość #biznes #startup #CEO #skalowanieBiznesu

26. Najlepsze praktyki pracy z asystentem osobistym | Marcin Pietras AskHenry

Tue, 06 Jan 2026 14:30:07 +0000

Asystent osobisty może być jedną z najlepszych decyzji, jakie podejmiesz jako lider lub przedsiębiorca, pod warunkiem, że wiesz jak z nim pracować. W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak pracować z asystentem, żeby delegowanie faktycznie poprawiało wydajność - zamiast generować frustrację.

Z odcinka "Najlepsze praktyki pracy z asystentem osobistym #26 dowiesz się:
• jakich zadań nie warto robić samemu, nawet jeśli robisz je szybciej,
• po czym poznać, że to już TEN moment na asystenta,
• jak wygląda dobre wdrożenie asystenta,
• jakie nawyki i protokoły współpracy sprawiają, że współpraca z asystentem jest udana,
• co warto, a czego nie warto delegować,
• ile realnie kosztuje współpraca z asystentem osobistym?

👤 W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności moim gościem jest Marcin Pietras z AskHenry. Rozmawiamy o tym jak skutecznie delegować zadania, unikać błędów we wdrożeniu asystenta i odzyskać dziesiątki godzin miesięcznie.

🔥 OFERTA SPECJALNA OD AskHenry!
-50% na pierwszy miesiąc pracy z asystentem/tką.
Żebyś sam mógł się przekonać, czy potrzebujesz takiej osoby!
Działa tylko do 31 stycznia 2025. Szczegóły na stronie: ⁠https://tiny.pl/m0rnjc7zy⁠
#współpraca

Posłuchaj i poznaj najlepsze praktyki pracy z asystentem osobistym

--------------------------------------------------------------------

🔗 ZNAJDŹ MARCINA ONLINE:• LINKEDIN: https://www.linkedin.com/in/mpietras/

--------------------------------------------------------------------

🔥 NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES

📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odpornośćLabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCampWyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

--------------------------------------------------------------------

⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Asystent osobisty i delegowanie zadań
02:00 - AskHenry: czym zajmuje się asystent osobisty i jak działa ta usługa
10:05 - Wdrożenie asystenta osobistego
25:00 - Delegowanie nieefektywnych procesów i wykorzystanie AI w pracy asystenta
29:40 – Co delegować asystentowi?
42:44 – Kiedy zatrudnić asystenta osobistego i dlaczego to się opłaca
51:25 – Jak znaleźć i wybrać asystenta osobistego?
59:50 – Ile kosztuje asystent osobisty?
01:04:00 – Asystent full-time vs usługa typu AskHenry
01:07:00 – Dlaczego nie delegujemy? Najczęstsze blokery
01:09:00 – Kluczowe zasady współpracy z asystentem osobistym
01:18:15 – Jedna fundamentalna lekcja o delegowaniu i prowadzeniu biznesu

--------------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.

Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.

📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

25. Mądre inwestowanie - czyli jak przejść na wcześniejszą emeryturę i nie zwariować po drodze?

Tue, 16 Dec 2025 14:30:08 +0000

Poznaj prosty sposób na budowanie poduszki finansowej i mądre inwestowanie. Dzisiaj obalimy kilka mitów związanych z oszczędzaniem i budowaniem wolności finansowej na wcześniejszą emeryturę. Odcinek ma charakter edukacyjny i nie stanowi rekomendacji inwestycyjnej.

👉 DOŁĄCZ DO TRADE REPUBLIC: https://trade.re/sztukazdrowejwydajnosci250

Z odcinka "Mądre inwestowanie - czyli jak przejść na wcześniejszą emeryturę i nie zwariować po drodze?" dowiesz się:
• jak budować poduszkę finansową oraz jak policzyć jej realną wielkość,
• ile możesz zyskać, odkładając 200, 500, 1600 zł lub 5000 zł miesięcznie,
• dlaczego kobiety statystycznie inwestują lepiej niż mężczyźni,
• czym są ETF-y i dlaczego są najlepszym wyborem dla większości początkujących,
• jak wybrać platformę inwestycyjną i na co uważać przy prowizjach,
• jakie zasady stosować, by inwestować spokojnie i skutecznie, nie śledząc giełdy 24/7?

👤 Moim gościem jest Kamil Szymański - Country Manager Trade Republic Bank GmbH — europejskiego banku inwestycyjnego oferującego proste narzędzia oszczędzania i inwestowania.

Jeśli chcesz zacząć inwestować, ale boisz się straty, nie wiesz od czego zacząć albo zastanawiasz się, czy ETF-y są dla Ciebie — ten odcinek da Ci konkretne odpowiedzi i liczby, które otwierają oczy.

📚 STATYSTYKI I ŹRÓDŁA:
• Skuteczność profesjonalnych inwestorów Raporty SPIVA: https://cutt.ly/YtpOzEZX
• Skuteczność inwestycyjna kobiet: https://cutt.ly/mtpOxbWP
• Oszczędzanie wśród Polaków: https://cutt.ly/ltpOxNVJhttps://cutt.ly/JtpOcz1n

-------------------------------

🔗 ZNAJDŹ KAMILA ONLINE:
• LINKEDIN: https://www.linkedin.com/in/kamil-szyma%C5%84ski-b0674b59/

-----------------------------------

🔥 NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES

📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc:https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu:https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp
Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym!https://lifeworkcamp.pl/

---------------------------

⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 – Wprowadzenie
02:10 – Historia pracy w finansach
06:14 – Budowanie poduszki finansowej i inwestycje
09:30 – Jak i ile odkładać na poduszkę finansową?
14:35 – Symulacje oszczędności (200, 1600, 5000 PLN)
22:13 – Jak i czy da się oszukać rynek?
26:54 – Najwięcej zarabiają Ci, którzy najmniej robią – błędy inwestorów indywidualnych
40:24 – Jak i gdzie parkować pieniądze, żeby pracowały (ETF-y)
47:50 – Czym różnią się od siebie platformy inwestycyjne i banki?
50:54 – Jakie są opłaty za inwestowanie?
58:02 –Gwarancja i ryzyko utraty środków (Bezpieczeństwo środków)
01:03:29 – Podsumowanie: Jak zbudować skuteczny system oszczędzania?

---------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.

Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.

📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

#oszczędzanie #inwestowanie

3‑minutowa medytacja - błyskawiczny reset ciała i umysłu

Thu, 27 Nov 2025 15:26:48 +0000

Potrzebujesz szybkiego resetu w ciągu dnia? Wypróbuj 3‑minutową medytację – błyskawiczny reset ciała i umysłu! To krótka, ale niezwykle skuteczna medytacja pozwala w zaledwie 3 minuty wyciszyć układ nerwowy, zredukować stres i odzyskać energię.

Ta 3‑minutowa medytacja jest idealna na przerwę w pracy, w domu, czy w podróży – wszędzie tam, gdzie potrzebujesz szybkiego odprężenia i chwili dla siebie. Regularna praktyka pomaga uspokoić myśli, poprawia koncentrację i przywraca spokój nawet w najbardziej zabieganym dniu.

Nagranie prowadzi Agnieszka Romańczuk Szatkowska (Twoja droga Oddechu). Możesz umówić się na warsztat oddechowy dla siebie lub swojej firmy.

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/twojadrogaoddechu/
👉 Instagram: https://www.instagram.com/twojadrogaoddechu/
👉 Program "Restart Wewnętrzny" : https://gamma.app/docs/Restart-Wewnetrzny--bal6gpbaydz13zo

-----------------------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj
Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.

Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.

📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

10‑minutowa medytacja NSDR (Non-Sleep Deep Rest) po polsku

Thu, 27 Nov 2025 15:26:35 +0000

Chcesz szybko zregenerować umysł i ciało? Wypróbuj 10‑minutową medytację NSDR (Non-Sleep Deep Rest) po polsku! To idealna praktyka na głęboki relaks i szybkie odprężenie w ciągu dnia.

Technika NSDR, czyli Non-Sleep Deep Rest, wspiera zdrową wydajność i pomaga odzyskać spokój – nawet gdy nie możesz pozwolić sobie na drzemkę. To 10-minutowa medytacja NSDR, dzięki której poczujesz głęboki relaks, rozluźnisz ciało i zredukujesz stres.

Nagranie prowadzi Agnieszka Romańczuk Szatkowska (Twoja droga Oddechu).

Możesz umówić się na warsztat oddechowy dla siebie lub swojej firmy.
👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/twojadrogaoddechu/
👉 Instagram: https://www.instagram.com/twojadrogaoddechu/
👉 Program "Restart Wewnętrzny" : https://gamma.app/docs/Restart-Wewnetrzny--bal6gpbaydz13zo

➡️ Dla kogo?
Dla wszystkich, którzy szukają naturalnych sposobów na regenerację i chcą wypróbować NSDR po polsku. Praktyka sprawdzi się podczas przerwy w pracy, po ciężkim dniu, przed snem lub wtedy, gdy potrzebujesz szybkiego resetu. Technika NSDR (Non-Sleep Deep Rest) to narzędzie wspierane przez naukowców, które pozwala w krótkim czasie wyciszyć myśli, obniżyć napięcie i zadbać o lepsze samopoczucie. Wystarczy 10 minut, by poczuć różnicę – ta praktyka działa jak „mentalny restart”, wspomaga koncentrację i przywraca równowagę w stresujących momentach.

---------------------------------------------

🕵️‍♂️ AUTOR KANAŁU
Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.

Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!

📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

1‑minutowa medytacja – szybki reset i spokój w 60 sekund

Thu, 27 Nov 2025 15:26:00 +0000

Potrzebujesz natychmiastowego wyciszenia? Wypróbuj 1‑minutową medytację – szybki reset i spokój w 60 sekund! To ekspresowa praktyka, która pozwoli Ci zredukować stres, uspokoić umysł i złapać oddech w ciągu zaledwie jednej minuty. Tyle wystarczy by poczuć różnicę i odzyskać równowagę. Jak działa ta 1‑minutowa medytacja?

To szybki reset dla Twojego ciała i umysłu – możesz ją wykonać w dowolnym miejscu: w pracy, w domu, podczas przerwy czy w podróży. Idealna, gdy potrzebujesz błyskawicznego spokoju, energii i świeżego spojrzenia na wyzwania dnia codziennego.

Nagranie prowadzi Agnieszka Romańczuk Szatkowska (Twoja Droga Oddechu). Możesz umówić się na warsztat oddechowy dla siebie lub swojej firmy.
👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/twojadrogaoddechu/
👉 Instagram: https://www.instagram.com/twojadrogaoddechu/
👉 Program "Restart Wewnętrzny" : https://gamma.app/docs/Restart-Wewnetrzny--bal6gpbaydz13zo

Przekonaj się, jak wiele można zmienić w zaledwie 60 sekund!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj
Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.

Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.

📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/ #rozwójosobisty

24. O słabościach, które wzmacniają - czyli jak nie wypalić się w drodze na szczyt? | Łukasz Połubianko

Thu, 30 Oct 2025 15:13:34 +0000

Jak radzić sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym? To pytanie, które prędzej czy później zadaje sobie każdy, kto daje z siebie dużo (często za dużo) – w pracy, w zespole, w życiu.

Łukasz Połubianko to specjalista od sprzedaży z wieloletnim doświadczeniem, dziś Chief Consulting Officer w SellWise. Zna liczby, procesy i strategie, które potrafią podnieść wyniki zespołów. Ale w tym odcinku nie rozmawiamy o sprzedaży, ale o tym, co dzieje się z człowiekiem, gdy presja, stres i zbyt szybkie tempo pracy stają się codziennością.

Z odcinka "O słabościach, które wzmacniają - czyli jak nie wypalić się w drodze na szczyt?" dowiesz się:
• Co naprawdę kryje się za perfekcjonizmem i ciągłym byciem zajętym?
• Dlaczego każdy ma prawo być mentalnie zmęczony – i co się dzieje, gdy sobie na to nie pozwalasz?
• Jak rozmawiać o emocjach w świecie, który nadal wymaga „twardej skóry”?
• Jak wykorzystanie testu Gallupa pomaga liderowi lepiej rozumieć siebie i potencjał swojego zespołu?
• Gdzie leży granica między ambicją a pracoholizmem – i jak ją rozpoznać?
• Jak pasja i ruch pomagają odzyskać energię, gdy głowa już nie daje rady?• Jak zwiększyć efektywność w pracy bez utraty zdrowia?T

en odcinek to zaproszenie do refleksji o wypaleniu zawodowym - jak je rozpoznać i zapobiegać.

--------------------------------------------------------------------

🔗 ZNAJDŹ ŁUKASZA ONLINE:
• LINKEDIN: https://www.linkedin.com/in/lukasz-polubianko/
• Tablica do poznania zespołu i pracy na talentach: https://miro.com/app/board/uXjVJzmrnYM=/

--------------------------------------------------------------------

🔥 NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odpornośćLabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCampWyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

--------------------------------------------------------------------
⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 – Wprowadzenie
00:57 – START
02:07 – Wypadek, przemęczenie i ucieczka w pracę – kiedy ciało mówi „stop”
10:34 – Dlaczego warto mówić o błędach, słabościach i nauce na porażkach
19:54 – Zdrowie psychiczne lidera - masz prawo być mentalnie zmęczony
23:16 – Jak trudne doświadczenia tworzą empatycznych liderów
29:14 – Feedback w praktyce
37:07 – Test Gallupa w zespole
48:20 – Komunikacja lidera
54:39 – Męska emocjonalność i przełamywanie kultury „twardych facetów”
1:00:04 – Odpuszczanie perfekcjonizmu
1:04:00 – Zmiana wymaga czasu - zaufaj procesowi rozwoju
1:08:09 – Sport i pasja jako sposób na stres i odzyskanie energii
1:17:20 – Zdrowe nawyki i regeneracja – jak dbać o równowagę w pracy lidera
1:22:52 – Przesłanie dla liderów - nie bój się prosić o pomoc

-------------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.

📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

23. Sztuka wystąpień publicznych - jak pokonać stres i robić to dobrze?! | Jarosław Kuźniar

Tue, 30 Sep 2025 13:16:31 +0000

Jak zapanować nad tremą, mówić z sensem, i nie zgubić siebie na scenie — nawet gdy jesteś ekspertem z doświadczeniem?

Gościem tego odcinka Sztuki Zdrowej Wydajności jest Jarosław Kuźniar — dziennikarz, storyteller, przedsiębiorca i mówca, który na scenie czuje się jak w domu… ale nie bez kosztów. W tej rozmowie Sztuka wystąpień publicznych bez stresu odkrywamy, co dzieje się za kulisami wystąpień publicznych, jak wygląda presja przygotowania, i dlaczego najtrudniejsze w mówieniu do ludzi bywa… słuchanie samego siebie.

Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Jak przygotować dobrą prezentację?
✅ Czym różni się pokazanie prezentacji od opowiedzenia historii?
✅ Dlaczego cisza po wystąpieniu może być największym komplementem?
✅ Jak zadbać o flow, które ma znaczenie — ale nie może przesłonić treści?
✅ Jak poradzić sobie ze stresem przed wyjściem na scenę?
✅ Kiedy mówisz publicznie — co naprawdę mówi twoje ciało i głos?
✅ Jakie błędy popełniają nawet doświadczeni mówcy (i jak się na nich uczyć)?

To odcinek dla każdego, kto kiedykolwiek miał przemówić — do zespołu, na scenie, w sieci. I dla tych, którzy uczą się, że autentyczność to największa siła mówcy.

🌏 Podróże z Jarosławem Kuźniarem: https://dreamgo.pl/wyprawy-z-cyklu-goforworld-z-jaroslawem-kuzniarem/

👉 Materiały edukacyjne od Jarosława Kuźniara: https://jaroslawkuzniar.notion.site/DOBRE-STORY-MA-STRUKTUR-225b660b946680488f5aef3d3d39ebc7

-------------------------------------------------------------------

🔥 NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES

📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odpornośćLabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCampWyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

------------------------------------------

⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 – Start
02:16 – Dlaczego przemawianie publiczne jest tak ważne, szczególnie dla liderów?
03:44 – Z jakimi wyzwaniami w wystąpieniach najczęściej przychodzą liderzy?
05:15 – Jak przełamać lęk przed wystąpieniem?
11:12 – Jak trenować wystąpienia publiczne?
15:32 – Jak powinna wyglądać próba wystąpienia publicznego?
21:12 – Co jest najistotniejsze w prezentacji?
23:48 – Jak zacząć pracę nad prezentacją?
35:02 – Jakie techniki warto zastosować, aby się nie stresować na scenie?
42:09 – Jak zacząć prezentować publicznie, żeby czuć się komfortowo?
43:26 – Czy uczyć się przemówień na pamięć?
44:17 – Rutyna, którą można wdrożyć w dzień wystąpienia?
46:46 – Co zrobić, kiedy zaschnie Ci w gardle podczas wystąpienia?47:54 – Docenienie swojego wystąpienia 49:09 - Co zrobić, kiedy wystąpienie nie wyjdzie?

👤 Mateusz Sobieraj
Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.

Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.

📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: / sztuka_zdrowej_wydajnosci
👨💻 Linkedin: / mateusz-sobieraj-adcookie

#biznes #wystąpieniapubliczne #publicspeaking

22. Coaching ADHD - jak radzić sobie z ADHD w życiu i pracy?

Thu, 11 Sep 2025 15:14:25 +0000

Wysoka efektywność, błyskotliwe pomysły, szybkie tempo działania – a jednocześnie chaos, zmęczenie i trudność w domykaniu spraw. Brzmi znajomo?

Dla wielu liderów i przedsiębiorców to codzienność, która jak się okazuje może mieć wspólny mianownik - ADHD.W tym odcinku podcastu „Sztuka Zdrowej Wydajności” rozmawiam z Iwoną Tarnowską-Ciosek – coachem ADHD i przedsiębiorczynią, która sama zmierzyła się z diagnozą i dziś wspiera innych w ogarnianiu życia i biznesu z neuroatypowością.

Z odcinka "Coaching ADHD - jak radzić sobie z ADHD w życiu i pracy?" dowiesz się:
✅Jak poradzić sobie z perfekcjonizmem w ADHD i przełamać blokadę „to jeszcze nie dość dobre”?
✅ Dlaczego osoby z ADHD potrzebują odpoczynku bardziej niż inni i jak odpoczywać skutecznie?✅ Jak przełamać opór przed ćwiczeniami, gdy ADHD sprawia, że trudno utrzymać systematyczność?
✅ Jakie konkretne kroki podjąć, by zwiększyć produktywność i się nie wypalić?
✅ Dlaczego osoby z ADHD tak łatwo wpadają w pracoholizm i jak to mądrze kontrolować?
✅ Jak radzić sobie z lękiem przed porażką, krytyką i nadmiernym stresem w pracy?

-------------------------------------------------------------------

📥 DOŁĄCZ DO NEWSLETTERA LUB UMÓW SIĘ NA KONSUTACJĘ:
• Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania: ⁠https://mateuszsobieraj.pl/#news⁠
• Konsultacje i warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej: ⁠https://mateuszsobieraj.pl⁠

👌Poznaj moje ulubione suplementy wspomagające koncentrację, sen i odporność na stronie LabOne: ⁠https://tr.ee/LabOne⁠ Z kodem: MATEUSZSOBIERAJ masz aż 20% taniej!

-------------------------------------------------------------------

🔗 ZNAJDŹ IWONĘ ONLINE:
• Instagram: ⁠ https://www.instagram.com/iwona_tc/⁠
• Książka: ⁠https://kompendiumadhd.pl/

⁠-------------------------------------------------------------------
⌚️ SPIS TREŚCI:
⁠00:00⁠ - Start⁠
02:02⁠ - Jak działa coaching ADHD? ⁠
04:55⁠ - Z jakimi wyzwaniami i problemami zgłaszają się ludzie na coaching ADHD?⁠
06:25⁠ - Perfekcjonizm w ADHD - Jak radzić sobie z „good enough”?⁠
11:08⁠ - Efekt Hemingwaya - jak walczyć z prokrastynacją w ADHD?
⁠14:45⁠ - Jak i dlaczego odpoczywać przy ADHD?⁠
18:50⁠ - Wprowadzanie aktywności fizycznej u osób z ADHD⁠
35:50⁠ - Dysregulacja emocjonalna, lęk przed porażką i krytyką⁠
42:00⁠ - Problemy ze snem w ADHD - jak sobie radzić?
⁠53:23⁠ - Co może zrobić osoba z ADHD, aby lepiej funkcjonować i zwiększyć swoją produktywność? ⁠01:01:00⁠ - Motywacja w ADHD - co działa?
⁠01:07:00⁠ - Delegowanie zadań w ADHD - od czego zacząć?
⁠01:17:28⁠ - Ucieczka w pracę i uzależnienie od ciężkiej pracy⁠
01:28:28⁠ - Komunikacja w ADHD - jak usprawnić dialog z zespołem?
⁠01:39:03⁠ - Lęk przed oceną a samotność lidera⁠
01:46:18⁠ - Hyperfocus jako pułapka w ADHD

-------------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj
Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.

21. ADHD w biznesie - jak wpływa na liderów, ich firmy i życie?

Thu, 21 Aug 2025 14:16:12 +0000

ADHD w biznesie może być supermocą – lub wyzwaniem. Czy osoba z ADHD może skutecznie prowadzić firmę, być przedsiębiorcą, zarządzać zespołem i realizować cele?

Czy to faktycznie „supermoc”, która pomaga liderom i przedsiębiorcom odnosić sukcesy – czy raczej przekleństwo?

W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności moim gościem jest dr Jarosław Jóźwiak – psychiatra, specjalista w diagnostyce i leczeniu ADHD, trener DBT, który napisał dwie książki o ADHD: „Z tego się nie wyrasta. Kompendium ADHD” i „107 mitów o ADHD”.

To inspirująca rozmowa o tym, jak wygląda codzienność osób z ADHD w świecie biznesu. Z odcinka "ADHD w biznesie - supermoc, czy przekleństwo liderów?" dowiesz się:

✅ Czy osoby z ADHD żyją krócej?
✅ Czy leki na ADHD uzależniają?
✅ Czy hiperfocus może być przewagą konkurencyjną?
✅ Dlaczego ADHD często bywa błędnie diagnozowane?
✅ Czy osoby z ADHD są w stanie odczuwać satysfakcję z życia?
✅ Dlaczego osoby z ADHD mają niską samoocenę i syndrom oszusta?
✅ Czy liderzy z ADHD są bardziej podatne na wypalenie zawodowe?

🔗Przydatne linki, badania i kontakt do ekspertów znajdziesz w opisie poniżej!

👉 Jarosław Jóźwiak o ADHD na YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCm7Mmmdj_SNDhgKej912jSA

👉 Media PsychiatraPlus https://psychiatraplus.pl/nasze-social-media/

👉 Konferencja ADHD Forum organizowana przez doktora Jóźwiaka https://adhdforum.eu/

👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! 👉 https://mateuszsobieraj.pl

👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl

🧠BADANIA: Lista najważniejszych publikacji naukowych o ADHD, związanych z tematami poruszanymi w podcaście https://bit.ly/45mSibl

⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
02:29 - Biologiczne podstawy ADHD – dopamina, neuroprzekaźniki
12:40 - Różnorodność objawów ADHD – nie każdy ma to samo
20:00 - Z jakimi konsekwencjami zdrowotnymi jest połączone ADHD?
24:40 - Jak ADHD objawia się u przedsiębiorców i liderów?
41:30 - Jak zdiagnozować ADHD?
52:30 - Jak często zdarza się błędna diagnoza ADHD?
57:30 - Jak leczyć ADHD? Farmakoterapia, psychoedukacja, terapia
01:02:30 - Jak działają leki w ADHD i jaką mają skuteczność?
01:14:20 - Czy leki na ADHD uzależniają?
01:19:45 - Suplementacja przy ADHD – co działa?
01:25:00 - Zaburzenia snu w ADHD – jak sobie radzić?
01:32:27 - Mindfulness i medytacja w leczeniu ADHD
01:37:00 - Wpływ stresu i kortyzolu na objawy ADHD
01:38:45 -Wypalenie zawodowe u osób z ADHD
01:41:46 - Popularne mity o ADHD
01:45:40 - Dlaczego osoby z ADHD wątpią w siebie?
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🕵️‍♂️ KIM JESTEM? J
eżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania.

Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!

📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie

20. Ergonomia pracy: Jak zaprojektować miejsce pracy by służyło twojemu zdrowiu?

Thu, 12 Jun 2025 14:00:07 +0000

Masz dość bólu pleców i zmęczenia po pracy?

Ten odcinek pod nazwą “Ergonomia pracy: Jak zaprojektować miejsce pracy, by służyło twojemu zdrowiu!” może zmienić Twoją codzienność!
To rozmowa, która realnie wpłynie na Twoje zdrowie, samopoczucie i wydajność w pracy.

Moim gościem jest Adrian Kozłowski z Oppafit – fizjoterapeuta i przedsiębiorca, który na co dzień pomaga ludziom wrócić do pełnej sprawności i dba o ergonomię pracy wśród liderów i firm.

💡 Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Jakie błędy popełniamy najczęściej, siedząc przy komputerze?
✅ Jakie są skutki pracy przy laptopie bez odpowiednich akcesoriów?
✅ Ile czasu realnie spędzamy przy biurku w ciągu życia – i dlaczego to ma znaczenie?
✅ Jak wygląda prawidłowa pozycja siedząca i co możesz poprawić już dziś?
✅ Jak dobrać odpowiednie krzesło i biurko?
✅ Jak ustawić stanowisko pracy?
✅ Krzesło, taboret, piłka, a może praca na stojąco - która opcja jest najzdrowsza dla twojego kręgosłupa?

To konkretna instrukcja, jak pracować przy biurku, nie niszcząc przy tym swojego kręgosłupa. Jeśli siedzisz przez kilka godzin dziennie – ten materiał to absolutne „must-listen”.

🧠 Zdrowie to fundament Twojej wydajności. Zadbaj o nie – zacznij teraz.

🔗LINKI:
👉 Produkty polecane przez Adriana:

biurko: https://movelance.com/produkt/plyta-meblowa-ergonomiczne-biurko-elektrycznie-regulowane/
krzesło: https://movelance.com/produkt/fotel-ergonomiczny-tune/
bieżnia: https://www.zipro.pl/produkty/bieznie/yougo
krzesło i biurko, których używa Mateusz: https://www.ikea.com/pl/pl/p/idasen-gruppspel-biurko-i-krzeslo-brazowy-bezowy-s89442698/

👉 Dodatkowo na hasło: SztukaZdrowejWydajnosci -40% na biurka z konfiguratora

👉 Darmowy ebook, z którego dowiesz się więcej o ergonomii pracy: https://oppa.fit/ergonomia-przy-biurku/
👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl/
👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl/#news

👉 Adriana Kozłowskiego i Oppa Fit znajdziesz na: https://oppa.fit/

⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
02:35 - Jak pozycja podczas pracy może wpłynąć na zdrowie?
05:28 - Jakie mogą być alternatywne pozycje podczas pracy?
07:35 - Jak często należy zmieniać pozycję podczas pracy?
11:33 - Jakie proste ćwiczenia można wykonywać w trakcie pracy?
13:43 - Jak optymalnie zorganizować swoje miejsce pracy?
17:15 - W co warto zainwestować w domu, jeśli chodzi o ergonomię pracy?
20:30 - W jakie biuro i bieżnię warto zainwestować?
24:52 - Krzesło regulowane podstawą odpowiedniej pozycji podczas pracy siedzącej
26:59 - Jak wygląda prawidłowa pozycja siedząca?
36:26 - Jak dobrać prawidłowy kształt myszki?
39:15 - Jak powinna wyglądać postawa stojąca przy biurku regulowanym?
45:25 - Co można zrobić, aby jak najdłużej utrzymać kręgosłup w zdrowiu?
47:14 - Trening siłowy
53:44 - Kiedy warto ćwiczyć z fizjoterapeutą?

---------------------------------------------------------------------

🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉!
Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!

📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie

19. IKIGAI: Jak znaleźć odpowiedź na pytanie co chcę i co warto robić w życiu?

Tue, 27 May 2025 14:00:07 +0000

Czy to co robisz obecnie w życiu to jest to, co chcesz robić do końca życia?

A może czekasz, aż zdobędziesz wolność finansową lub przejdziesz na emeryturę, to wtedy zaczniesz robić tylko to, co naprawdę lubisz?

A co gdyby to dało się połączyć już tu i teraz?

Co, jeśli można robić coś, co:
✅ lubisz robić i satysfakcję daje Ci sam proces, a nie tylko rezultat
✅ jesteś w tym naprawdę dobry
✅ przynosi wartość innym
✅ ludzie są gotowi za to zapłacić?
Jest na to konkretny framework i ścieżka.

W tym odcinku podcastu o nazwie IKIGAI: Jak znaleźć odpowiedź na pytanie co chcę i co warto robić w życiu? poruszam koncepcję IKIGAI – japońskiej filozofii, która pomaga odnaleźć głębokie, osobiste „dlaczego”.

Podzielę się z tobą też konkretnym frameworkiem i moją ścieżką budowania wolności finansowej i szukania swojego IKIGAI!

Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Dlaczego wielu liderów po osiągnięciu sukcesu czuje pustkę i brak motywacji?
✅ Jak rozpoznać moment, w którym warto się zatrzymać i zrewidować swoją ścieżkę zawodową? ✅ Czym jest IKIGAI i jak pomaga w odkryciu głębokiego sensu życia i pracy?
✅ Jakie są cztery filary IKIGAI i jak działa ten framework?
✅ Jakie pytania i w jakiej kolejności powinieneś sobie zadać, żeby odkryć swoje IKIGAI?
✅ Jakie jest moje IKIGAI i jak wyglądała ścieżka dojścia do niego?

🔗LINKI:
👉 Arkusz IKIGAI do pobrania: https://tiny.pl/71xbq3ds
👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl/

👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl/#news

👌Poznaj moje ulubione suplementy wspomagające koncentrację, sen i odporność na stronie LabOne: https://bit.ly/43qnyE0
Dodatkowo z kodem: MATEUSZSOBIERAJ kupisz je aż 20% taniej!

⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
02:33 - Gorzka refleksja lidera: „Osiągnąłem cel i… co dalej?”
04:20 - Moja droga do niezależności finansowej i pytania
11:16 - 4 elementy IKIGAI:
12:55 - Co kocham robić w życiu?
13:47 - W czym jestem dobry?
14:54 - Czy świat tego potrzebuje?
15:40 - Czy ludzie mi za to zapłacą?
20:43 - Jakie jest moje IKIGAI?
29:58 - Masz już swoje IKIGAI i co dalej?
----------------------------------------------------------------

🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej.
Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.
Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!

📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: / sztuka_zdrowej_wydajnosci
👨‍💻 Linkedin: / mateusz-sobieraj-adcookie

#ikigai #sztukazdrowejwydajności #sensżycia #powołanie

18. Historia Transformacji Przedsiębiorcy! | Jarosław Kuźniar

Thu, 03 Apr 2025 14:00:07 +0000

Zamknąć firmę, czy walczyć dalej? To często najtrudniejsza decyzja w życiu przedsiębiorcy.

Gościem odcinka pt. "Historia transformacji przedsiębiorcy" jest Jarosław Kuźniar — dziennikarz, przedsiębiorca i lider, który po 10 latach zdecydował się zamknąć swoją firmę goforworld.

W szczerej i niezwykle wartościowej rozmowie pokazuje od kulis, jak wygląda podejmowanie tak trudnej decyzji, co robić, gdy firma przestaje mieć sens, i jak... nie zgubić siebie po drodze.

Z tego odcinka dowiesz się:
✅ O cieniach i blaskach łączenia pasji z biznesem
✅ O historii zamknięcia goforworld — firmy zbudowanej z pasji
✅ O cenie błędów, które zna każdy przedsiębiorca, ale rzadko kto o nich mówi
✅ Jak odróżnić moment “walczymy” od “pora zamknąć”?
✅ O najtrudniejszych lekcjach przedsiębiorcy, o których nie przeczytasz w książkach
✅ Jak radzić sobie z presją, hejtem i odpowiedzialnością, gdy stawką jest Twoje nazwisko, reputacja i… cashflow
✅ Co dalej z podróżami goforworld?

To odcinek o odwadze, stratach i tym, że czasem trzeba się wycofać, by móc iść dalej.

🔗LINKI:
🌏 Podróże z Jarosławem Kuźniarem: https://dreamgo.pl/wyprawy-z-cyklu-goforworld-z-jaroslawem-kuzniarem/

👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl/

👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl/#news

⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
01:55 - Porażka jako lekcja biznesowa
04:35 - Biznes zrodzony z pasji
05:47 - Początki własnego biznesu
10:46 - Czy reputacja pomaga w biznesie?
15:57 - Zaskoczenia w prowadzeniu biznesu
21:52 - Wiedza biznesowa a pasja
24:22 - Osoba publiczna robi biznes
30:54 - Wyciąganie wniosków w biznesie
34:11 - Jak odłączyć emocje od rozsądku w biznesie?
35:47 - Trzeba zamknąć biznes i co dalej?
50:51 - Kontynuacja pasji
53:58 - Stres i presja
58:50 - Rady dla osób, które chcą zamienić pasję w biznes

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć!

Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania.

Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!
📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: / sztuka_zdrowej_wydajnosci 👨‍💻 Linkedin: / mateusz-sobieraj-adcookie
#Biznes #Przedsiębiorczość #Lider #Transformacja

17. Stay on the offensive - jak budować wysoką wydajność bez wypalenia? | Franciszek Bazyli Georgiew

Sat, 01 Mar 2025 12:00:09 +0000

W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, pt. "Stay on the offensive - jak budować wysoką wydajność bez wypalenia?" przyjrzymy się strategiom ofensywnego myślenia, sposobom na pokonywanie największych kryzysów i utrzymanie wysokiej efektywności bez ryzyka wypalenia.

🚀 Gościem odcinka jest Franciszek Bazyli Georgiew - przedsiębiorca, twórca holdingu XXII Ventures. Człowiek, który jest w stanie budować holding spółek, podróżować 200 dni w roku, regularnie ćwiczyć, a jego ulubione motto i dewiza życiowa to "Stay on the offensive" i zawsze stara się pozostać w ofensywie!
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Jak radzić sobie z rolą lidera i naturalnym dyskomfortem związanym z zarządzaniem ludźmi? ✅ Jak radzić sobie z krytyką, porażkami i iść do przodu pomimo nich?
✅ Jak pracować nad własnymi przekonaniami i mindsetem, który będzie wspierał twoje cele!
✅ Jak zdrowie i wartościowe relacje wpływają na rozwój biznesu?
✅ Jak ofensywny mindset pomaga w pokonywaniu trudności i osiąganiu swoich celów? Przygotuj się na dawkę wiedzy o tym, jak myśleć i działać ofensywnie w biznesie i życiu, radzić sobie z krytyką, budować sprawczość oraz unikać błędów i wygrywać totalnie na wielu polach!
💪 Miłego słuchania!
🔗LINKI: 👉 Link do kursu Franciszka AI Journaling ze zniżką 100 zł: AI Journaling

👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl

👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Top 5 najważniejszych książek od Franciszka: "Scaling Up" – Verne Harnish "The Beginning of Infinity: Explanations That Transform the World" – David Deutsch "The Denial of Death" – Ernest Becker "Człowiek w poszukiwaniu sensu" – Viktor E. Frankl "Techniki terapii poznawczej: Przewodnik dla terapeutów" – Judith S. Beck

⌚️ SPIS TREŚCI: 00:00 - Start 02:55 - Historia sukcesu Franka jest mniej glamour niż ludzie mogliby przypuszczać 05:58 - Atak na lidera 10:40 - Jak przyjmować negatywny feedback od zespołu? 16:16 - Co trzeba poświęcić, by osiągnąć sukces? 19:00 - Kiedy lider musi się cofnąć, żeby iść dalej 22:17 - Optymalizacja zadań pod swoją własną energię 35:10 - Szczery feedback jest wartościowy 39:36 - Przesadne ambicje lidera 42:00 - Jak nie bać się porażki? 45:02 - Małe porażki nic nie zmieniają 52:56 - Twoje ego jest problemem 59:16 - Jak wygląda system mentalny “Stay on the offensive” i jak wpływa na codzienne decyzje? 1:08:30 - Uwolnienie się od opinii zewnętrznych, jak to zrobić? 1:20:53 - Ownership 1:24:30 - Czym jest ofensywa? 1:24:44 - Jak dbać o zdrowie? 1:30:00 - Jak monitorować parametry zdrowia?

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉!
Miło cię tutaj widzieć!
Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!

📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie

16. Siła oddechu: techniki oddechowe zwiększające performance i redukujące stres

Thu, 06 Feb 2025 13:00:07 +0000

Oddychamy średnio 20 000 razy dziennie! Jak sprawić by każdy oddech pracował na Twoją przewagę?

W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, pt. "Siła oddechu: techniki oddechowe zwiększające performance i redukujące stres" przyjrzymy się wpływowi oddechu na nasz organizm i temu, dlaczego oddech jest tak ważny w redukcji stresu.

Gościem odcinka jest @MaciejSzyszka, fizjoterapeuta, ekspert w dziedzinie oddechu, który od ponad dekady pracuje nad oddechem i opatentował 3 urządzenia do treningu oddechowego.
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Jak prawidłowo oddychać? Nos, usta, przepona?
✅ Jaka technika oddechowa pomoże odblokować zatkany nos?
✅ Jak poprawić jakość snu i zmniejszyć ilość wybudzeń w nocy nawet 4 x krotnie!?
✅ Jakie działają zaawansowane techniki oddechowe dla redukcji stresu?
✅ Jak trenować oddech każdego dnia?
✅ Jakie są praktyki oddechowe zwiększające performance, energię i koncentrację?
✅ Na czym polega metoda Wima Hofa i jak działa na nasz organizm?
✅ Jak prawidłowo oddychać podczas biegania, żeby zwiększyć efektywność treningu?

Przygotuj się na dawkę wiedzy o tym, jak wykorzystać techniki oddechowe w codziennym życiu i zadbać o zdrowie. Miłego słuchania!

🔗LINKI:
👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl
👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl
👉 Strona eksperta Maciej Szyszka: https://maciejszyszka.pl/
👉 Kanał eksperta: https://www.youtube.com/c/MaciejSzyszka

🧠 Przydatne materiały: Ćwiczenie oddechowe na zasypianie: https://www.youtube.com/watch?v=iF_C7eRLiK4 Geometryczne techniki oddechowe: https://www.youtube.com/watch?v=XzJEVIRqDuo Airflow trenażer oddechowy: https://maciejszyszka.pl/produkty/airflow-med-trenazer-oddechowy Książka Oddech - James Nestor Książka Terapeutyczny oddech - Patrick McKeown Badania: https://www.nature.com/articles/46944

⌚️SPIS TREŚCI:
00:00 - Start 02:23 - Jak sprawić, by każdy oddech pracował na Twoją przewagę?
06:37 - Czy lepiej oddychać przez nos, czy przez usta?
12:35 - Różnica pomiędzy falami oddechowymi
18:39 - Techniki treningu oddechowego
27:37 - Jak działa Air flow - urządzenie do treningu oddechowego?
29:00 - Jak techniki oddychania pomagają redukować stres?
33:49 - Jak poradzić sobie z zatkanym nosem?
49:03 - Plastry na nos i ich działanie
51:18 - Zaklejanie ust taśmą
59:50 - Bezdechy senne i chrapanie
01:05:43 - Jaką technikę oddechową warto stosować, żeby się wyciszyć i lepiej spać?
01:14:32 - Jaką technikę oddechową warto stosować w ciągu dnia, żeby się odstresować? 01:18:08 - Techniki oddechowe, które dodają energii
01:22:20 - Na czym polega metoda Wima Hoffa
01:26:24 - Oddech holotropowy
01:29:42 - Jak prawidłowo oddychać podczas biegania?
01:36:02 - Techniki oddechowe dla zapracowanych
01:38:26 - Technika oddechowa, która zwiększy koncentrację
01:44:44 - Źródła wiedzy, z jakich można korzystać, aby dowiedzieć się więcej o technikach oddechowych

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!

📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/ 👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie

15. Ekspozycja na zimno - fakty, mity i jak robić to bezpiecznie? (morsowanie, krioterapia)

Thu, 09 Jan 2025 16:45:06 +0000

Czy zimno zwiększa poziom dopaminy o 400%, poprawia odporność, pomaga schudnąć?
A może wręcz przeciwnie – grozi hipotermią i kontuzjami?

W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, "Ekspozycja na zimno fakty, mity i jak robić to bezpiecznie?" przyjrzymy się naukowym dowodom na temat zimna i jego wpływu na zdrowie.

Rozprawiamy się z mitami, przedstawiamy realne benefity oraz podpowiadamy, jak uprawiać ekspozycję na zimno mądrze i bezpiecznie.

Gościem odcinka jest Maciej Szyszka, fizjoterapeuta, ekspert w dziedzinie ekspozycji na zimno.

Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Fakty i Mity - jakie korzyści przynosi ekspozycja na zimno? Co mówią badania naukowe?
✅ Czym różnią się formy ekspozycji na zimno? Morsowanie, krioterapia, zimne prysznice
✅ Ile powinna trwać ekspozycja na zimno?
✅ Czy stosować rozgrzewkę?
✅ Czy ubierać czapkę, neopreny i rękawiczki? Czy stosować rozgrzewkę?
✅ Jak robić to prawidłowo i bezpiecznie, by uzyskać największe benefity?
✅ Jakie są przeciwwskazania i zagrożenia morsowania i ekspozycji na zimno?

Przygotuj się na dawkę wiedzy o tym, jak wykorzystać zimno w codziennym życiu i zadbać o zdrowie. Miłego słuchania!

🔗LINKI:

👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacęj lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl

👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl

👉Strona eksperta Maciej Szyszka: https://maciejszyszka.pl/

🧠BADANIA: Lista blisko 50 badań dotyczących ekspozycji na zimno z podziałem na omawiane kategorie: odporność, regeneracja po-treningowa, nastrój i zdrowie mentalne, metabolizm, termoregulacja etc. https://bit.ly/badania_ekspozycja_na_zimno

⌚️SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
01:25 - Badania na temat ekspozycji na zimno
04:44 - Benefity ekspozycji na zimno a badania naukowe.
25:51 - Rozmowa z Maciejem Szyszką
27:54 - Jak zimno wpływa na organizm?
28:49 - Zakres temperatury jaka ma wpływ na organizm
34:12 - Wpływ ekspozycji na zimno na odporność
37:22 - Ekspozycja na zimno a życie w stresie
41:54 - Czas ekspozycji na zimno
45:51 - Jak prawidłowo wchodzić do zimnej wody?
01:01:48 - Jak oddychać przy wchodzeniu do zimnej wody?
01:05:04 - Czy rozgrzewka ma znaczenie przed wejściem do zimnej wody?
01:10:58 - Od jakiego wieku można morsować?
01:14:25 - Jak korzystać z zimnych pryszniców, aby przynosiły najwięcej korzyści?
01:23:38 - Jak budować swoją odporność?
01:27:47 - Jak przygotować się na spacery w ekstremalnym zimnie?
01:35:45 - Korzyści z krioterapii
01:42:41 - Przeciwwskazania do ekspozycji na zimno
01:49:37 - Cenne rady dotyczące ekspozycji na zimno

🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!

📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie

14. Czas to pieniądz - jak go zatem odzyskać? 10 lekcji z książki Buy Back Your Time.

Fri, 27 Dec 2024 11:25:06 +0000

Czy zdarzyło ci się kiedyś poczuć, że czas przecieka ci przez palce, a codzienne obowiązki przytłaczają cię coraz bardziej?
W odcinku “Czas to pieniądz - jak go zatem odzyskać? 10 lekcji z książki Buy Back Your Time" omawiam jak możesz odzyskać, a wręcz odkupić swój czas!
Poznasz ponad 10 konkretnych narzędzi i technik, które pozwolą Ci odzyskać czas i przeznaczyć go na to co lubisz robić, a jednocześnie wnosi wartość biznesową!

Czego dowiesz się z tego odcinka:👉Jak wykorzystać narzędzia takie jak „buy back loop” i „payback rate formula”, aby lepiej zarządzać swoim czasem i energią?

👉 Jak odzyskać swój czas, delegując zadania, które nie przynoszą satysfakcji ani wartości dla Twojej firmy?

👉 Jak zbudować biznes, którego nie będziesz nienawidził?

👉 Jak przeprowadzić audyt, który pozwoli Ci zidentyfikować i skupić się na tym, co naprawdę przynosi radość i rozwija Twoją firmę?

👉 Dlaczego powinieneś zatrudniać, aby odzyskać czas, a nie rozwijać firmę?

👉 Jak zidentyfikować i przełamać tzw. „pain line”, czyli moment krytyczny w rozwoju firmy, który może prowadzić do wypalenia?

📘DODATKOWE ŹRÓDŁA WIEDZY:
📗Książka Dan Martell “Buy Back Your Time” https://bit.ly/3PahRDm
📗Materiały i formatki Buy Back Your Time: https://bit.ly/3DulMIK
📗Formatka Time & Energy Audit: https://bit.ly/3VRpe6q

🔗LINKI:
👉 👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! 👉 https://mateuszsobieraj.pl

👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl

🕵️‍♂️ KIM JESTEM?
Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉 !
Miło cię tutaj widzieć!
Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania.Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!

📱 SOCIAL MEDIA
:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

#motywacja #zarządzanieczasem #produktywność #firma #ceo #delegowanie

13. Jak ćwiczyć, gdy masz mało czasu? TOP metody dla przedsiębiorców i zajętych osób

Thu, 10 Oct 2024 12:40:02 +0000

Jak ćwiczyć, gdy masz mało czasu? Poznaj najważniejsze metody treningowe dla przedsiębiorców, liderów i zajętych osób.

Moim gościem jest Dawid Bukiel - dwukrotny mistrz polski w Mens Physique, finalista Arnold Classics oraz wykładowca Global Sports Academy. Pod jego okiem zostało przeszkolonych już kilka tysięcy kursantów, którzy stali się trenerami personalnymi. Jest więc spora szansa, że to właśnie Dawid wytrenował Twojego trenera personalnego 😁.

W tej rozmowie poruszamy najważniejsze wątki związane z aktywnością fizyczną dla zapracowanych liderów! W tym:

👉 Jaki jest najlepszy trening, gdy masz mało czasu?
👉 TOP 3 najlepsze suplementy!
👉 Najbardziej przereklamowane suplementy!
👉 Najlepsze praktyki treningu i redukcji masy ciała!
👉 Jak ćwiczyć, by skutecznie redukować stres i presję?
👉 Błędy, które popełniają nawet zaawansowani! 👉 Jak wybrać odpowiedniego trenera personalnego?

🔗LINKI:

👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! 👉 kontakt@mateuszsobieraj.pl

👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl

👉 Link do strony Dawida Bukiela, gdzie możesz umówić się na trening lub konsultacje: https://www.dawidbukiel.pl/

12. Jak realizować ważne zadania i projekty w terminie? Time Boxing i Time Blocking w praktyce!

Fri, 13 Sep 2024 10:50:01 +0000

Czy zdarzyło Ci się kiedyś nie doszacować ile czasu potrzebujesz na dane zadanie?
Na przykład - zaczynałeś robić prezentacje i miałeś to zamknąć w kilka godzin, a rozwlekło się na 3 dni? Albo te projekty w firmie, gdzie deadline był wydawało się odległy i wystarczający - kilka tygodni, a nawet kilka miesięcy, a i tak wszystko się opóźniło?

Ten odcinek - "Jak realizować ważne zadania i projekty w terminie? Time Boxing i Time Blocking w praktyce!" da Ci odpowiedź jak sobie z tym poradzić!

Czego dowiesz się z tego odcinka:
👉 Jak zacząć realizować zadania w terminie i założonym budżecie
👉 Jak planować pracę w blokach?
👉 Jak pokonać prokrastynację i przyspieszyć pracę na zadaniach?
👉 Dlaczego skrócenie czasu na dane zadanie zwiększy twoją wydajność?
👉 Jak w końcu znaleźć czas na pracę nad tym co ważne?
👉 Dlaczego nie potrafimy estymować czasu na dane zadanie i dlaczego 90% z nas robi to źle!?

🔗LINKI:
👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej!
👉 ⁠kontakt@mateuszsobieraj.pl⁠
👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania ⁠https://mateuszsobieraj.pl⁠

📘DODATKOWE ŹRÓDŁA WIEDZY:

📗Mój widok kalendarza: ⁠https://bit.ly/4dXGFt1⁠
📗Metoda Calla Newporta: ⁠https://www.timeblockplanner.com/#timemethod⁠
📗Podcast Deep Question: ⁠https://spotify.link/xgO83MsBZDb⁠
📗Zjawisko Planning Fallacy: ⁠https://en.wikipedia.org/wiki/Planning_fallacy⁠

⌚️SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
01:51 - Dlaczego planowanie nam nie wychodzi
03:13 - Błędy poznawcze
04:27 - Prawo Parkinsona
06:18 - Słabe planowanie
07:45 - Time Blocking
14:35 - Time Boxing
25:06 - Jak wdrożyć te techniki w praktyce
33:26 - Podsumowanie

🕵️‍♂️ KIM JESTEM?
Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉 ! Miło cię tutaj widzieć!

Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania.Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!

📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: ⁠https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/⁠
👨‍💻 Linkedin: ⁠https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/⁠

11. Shutdown Ritual - jak uwolnić głowę od pracy na weekend? 🚀

Fri, 30 Aug 2024 10:41:04 +0000

😩 Masz dość ciągłego myślenia o pracy, nawet po godzinach?

W tym odcinku pokażę Ci, jak zamknąć tydzień pracy z poczuciem spełnienia, abyś mógł w pełni cieszyć się weekendem i wrócić w poniedziałek z nową energią! 🚀

Czego dowiesz się z odcinka 🔌 Shutdown Ritual - jak uwolnić głowę od pracy na weekend?

👉 Jak uwolnić głowę od pracy na weekend?
👉 Jak przestać myśleć o tym, co masz jeszcze do zrobienia?
👉 Jak opracować swój Shutdown ritual + przykłady
👉 Co musi się wydarzyć w piątek, żebyś w sobotę nie myślał o firmie?
👉 Jak optymalnie ułożyć zadania i listę projektów na koniec tygodnia?

🔗LINKI:
👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! 👉 kontakt@mateuszsobieraj.pl
👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl

📘DODATKOWE ŹRÓDŁA WIEDZY:
📗Mój 7 etapowy ShutDown Ritual: (do pobrania) https://drive.google.com/file/d/1CeFVjYxclDB21KSQao0dKWUoNfzO6HPp/view?usp=sharing
📗Efekt Zeigarnik: https://www.researchgate.net/publication/342813555_The_Art_of_Sustainable_Performance_The_Zeigarnik_Effect

⌚️SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
00:55 - Efekt Zeigarnik
02:09 - Nie zaczynaj zadań, gdy nie możesz ich skończyć
04:28 - Co to jest Shutdown Ritual?
05:27 - Koniec z zaśmieconym pulpitem
06:05 - Porządkowanie przeglądarki
08:00 - Porządkowanie skrzynki e-mail
10:05 - Rewizja swojego kalendarza
12:00 - Lista zadań
16:30 - Nawyk doceniania
20:05 - Aktywność, która oduczy Cię myślenia o pracy
22:30 - Zakończenie

🕵️‍♂️ KIM JESTEM?

Jeżeli jeszcze się nie znamy, to Cześć 😉 ! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!

10. Sekrety zdrowia i wydajności mistrza olimpijskiego! | Mateusz Kusznierewicz

Thu, 27 Jun 2024 13:00:04 +0000

🔎 Gościem tego odcinka jest Mateusz Kusznierewicz, dwukrotny medalista olimpijski, dwukrotny mistrz świata, pięciokrotny indywidualny mistrz Europy, a do tego przedsiębiorca, rodzic i mówca biznesowy!
W tej rozmowie odkrywamy codzienne rytuały i zdrowe nawyki Mateusza Kusznierewicza, które pomagają mu osiągać cele i zachować równowagę w życiu. Mateusz opowiada też o swojej walce z przetrenowaniem i dzieli się wskazówkami, jak pokonać wypalenie i wrócić do szczytowej formy.

Czego dokładnie dowiesz się z odcinka “Sekrety Zdrowia i Wydajności mistrza olimpijskiego!”?

👉 Jakie firmy prowadzi Mateusz Kusznierewicz?
👉 Co robi Mateusz zawsze o 6:15?
👉 Jak wygląda 4 godzinny dzień pracy Mateusza?
👉 Jaki jest jego wzór na motywację?
👉 Ile rocznie przeznacza na swoje zdrowie i w co inwestuje?
👉 Dlaczego nałożył na siebie limit dochodów jaki chce osiągać?
👉 Jakich narzędzi i zasad produktywności używa Mateusz Kusznierewicz?
👉 Jakie jest trzecie miejsce, do którego Mateusz Kusznierewicz regularnie ucieka?

🔗LINKI
👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! kontakt@mateuszsobieraj.p

l 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl

👉 Link do strony Mateusza Kusznierewicza: https://www.kusznierewicz.pl/

👉 Rozmowy Power Walk: https://www.youtube.com/@PowerWalk_6_15

🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉 ! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!

📱 SOCIAL MEDIA:
Instagram @SztukaZdrowejWydajności
Linkedin @MateuszSobieraj

9. Jakie suplementy skutecznie obniżają stres i pomogą Ci lepiej znosić presję?

Thu, 23 May 2024 07:18:32 +0000

Poznaj najlepsze suplementy, nawyki żywieniowe i sposoby, które pomogą Ci skutecznie obniżyć poziom stresu i lepiej znosić presje każdego dnia! Gość specjalny odcinka to Marek Fischer - jeden z najwyżej cenionych ekspertów żywieniowych w Europie.

🔗LINKI:

👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! -> kontakt@mateuszsobieraj.pl

👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania -> https://mateuszsobieraj.pl

👉 Link do strony Gościa: https://fitmakerfischer.com/

📱 SOCIAL MEDIA:
Instagram -> @SztukaZdrowejWydajności
Linkedin -> @MateuszSobieraj

8. Najlepsze suplementy na zwiększenie koncentracji i wydajności twojego mózgu?!

Thu, 11 Apr 2024 17:54:28 +0000

W tym odcinku omawiamy jakie sposoby i suplementy warto stosować, aby podnieść swoją wydajność kognitywną, poprawić pamięć i zwiększyć poziom koncentracji.

Czego dokładnie dowiesz się z tego odcinka?

👉Jak zwiększyć swoją wydajność kognitywną i koncentrację?
👉 Jak podnieść poziom dopaminy?
👉Jakie suplementy warto stosować?
👉 W jakich dawkach? O jakiej porze?
👉 Które z nich stosować codziennie, a które tylko doraźnie?
👉 Jakie są mocne boostery produktywności, ale też jakie ryzyka niosą i jak mądrze je stosować?
👉Jakie produkty warto spożywać dla poprawy wydajności twojego mózgu?
👉 Jakie inne nawyki warto wdrożyć, aby podnieść swój performance?

🚨 Napisz do mnie, jeżeli chcesz otrzymać pełną listę suplementów, o których mówi Marek! 🚨

🔥 A jeżeli chcesz, żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę pracować wydajniej i zdrowiej napisz do mnie na kontakt@mateuszsobieraj.pl

📩 Aby otrzymywać najnowsze, polecane źródła wiedzy, informacje i badania zapisz się na Zdrowy Newsletter na stronie https://mateuszsobieraj.pl

7. Sekrety zdrowego odżywania! Mity kontra fakty z ekspertem! | Marek Fischer

Fri, 22 Mar 2024 10:00:02 +0000

W tym odcinku jeden z najbardziej cenionych ekspertów w temacie żywienia i suplementacji w Polsce - Marek Fischer!
Omawiamy najlepsze praktyki i obalamy największe mity dotyczące żywienia i suplementacji.

Czego dokładnie dowiesz się z tego odcinka?
👉 Jakie dokładnie parametry krwi i badania wykonywać systematycznie?
👉 Ile białka musisz spożywać?
👉 Czy Czerwone mięso zwiększa ryzyko chorób?
👉 Jakie suplementy powinieneś brać CODZIENNIE?
👉Sztuczne słodziki - czy aspartam jest niezdrowy?
👉 Czy i kiedy warto stosować testosteron?
👉 Które suplementy powinieneś brać każdego dnia?
👉 Największe mity dietetyczne w jakie wierzymy?
👉 Dlaczego diety nie działają i pojawia się efekt "jojo"?
👉 Jaki model diety jest najzdrowszy? Jak dobrać go do swoich potrzeb?

Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i będę wdzięczny za twój feedback❤️ !

Dodatkowe źródła wiedzy:
📘Jedz normalnie. Osiągaj więcej. - Arkadiusz Matras
📘Suplementy. Wszystko, co musisz wiedzieć, aby bezpiecznie i skutecznie wspierać swój organizm - Paulina Ihnatowicz
📘Projekt Zdrowe Życie - Michał Wrzosek
📘Wired To Eat - Robb Wolf
📘Outlive - Peter Attia

🔥 BONUS:
Podstawowa lista badań, którą zaleca Marek: https://bit.ly/ListaBadan

Konsultacje dietetyczne w Fit Maker Centrum👉 https://bit.ly/3IBBDo1

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🗣 Konsultacje i szkolenia - napisz do mnie, jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej 👉 https://mateuszsobieraj.pl

📧Newsletter - najświeższe informacje, materiały i badania, które aktualnie analizuję. Zapisać można się tutaj 👉 https://mateuszsobieraj.pl

🔥Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. 👉 https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/

6. Stres - jak nad nim skutecznie zapanować? Esencja wniosków.

Thu, 29 Feb 2024 13:36:57 +0000

W tym odcinku omawiam najlepsze praktyki dotyczące radzenia sobie ze stresem i mitygowania jego szkodliwych konsekwencji, na jakie trafiłem w ciągu ostatnich kilku lat!

Poznasz cztery, konkretne sposoby radzenia sobie ze stresem, w tym jeden, który zadziała natychmiast, gdy tylko reakcja stresowa wystąpi!

Czego dowiesz się z odcinka?
👉Jak działa stres i kiedy jest, a kiedy NIE jest szkodliwy?
👉Jakie jest realne i policzalne ryzyko zachorowania z powodu stresu?
👉Testy, które pozwolą Ci ocenić jak zarządzasz swoim stresem i czy masz o 78% większą szansę na zapadnięcie na poważną chorobę w ciągu 2 lat?
👉Jak lepiej i zdrowiej podchodzić do problemów i wyzwań biznesowych?
👉 Najlepsze sposoby na radzenie sobie ze stresem w krótkim jak i długim terminie, w tym jeden, który zadziała natychmiast !

Polecane źródła wiedzy:
📘 Techniki oddechowe redukujące stres - https://www.youtube.com/watch?v=kSZKIupBUuc
📘Mózg odporny na stres - Melanie Greenberg
📘 Dlaczego zebry nie mają wrzodów? - Sapolsky Robert M.
📘 Przeszkoda czy wyzwanie? - Ryan Holiday
📘 Subtelnie mówię F**k! Sprzeczna z logiką metoda na szczęśliwe życie - Mark Manson
📘Jak przestać się martwić i zacząć żyć - Dale Carnegie
📘Kurs 8 x odporność na stres https://positivelife.pl/produkt/8xo/
📘 Podcast Zen Jaskiniowca
📘 Tools for Managing Stress & Anxiety - Huberman Lab Podcast -
https://www.youtube.com/watch?v=ntfcfJ28eiU
📘 Technika oddechowa Physiological Sigh -
https://www.youtube.com/watch?v=kSZKIupBUuc

📘 Techniki relaksacyjne, które stosuje:
👉 NSDR (Non Sleep Deep Rest)
👉 Trening Autogenny Shultza
👉 Joga Nidra

Badania i testy:
🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22201278/
🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7725288
🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8151558/
🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/

🧠 Test online - Skala stresu Holmes-Rahe: https://www.mindtools.com/avn893g/the-holmes-and-rahe-stress-scale

🧠 Test online - radzenie sobie ze stresem Dr. George Everly Jr. https://dhss.delaware.gov/dhss/dph/dpc/stressquiz.html

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🗣 Konsultacje i szkolenia - jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej umów się na darmową konsultacje https://mateuszsobieraj.pl

📧 Zdrowy Newsletter - jeżeli chcesz dostawać najświeższe informacje, badania i materiały jakie analizuję, to zapisz się na https://mateuszsobieraj.pl

🔥Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/

4. Kalendarz lidera - jak możesz uwolnić setki godzin i zapanować nad swoim czasem?

Fri, 09 Feb 2024 14:16:29 +0000

W tym odcinku zagłębimy się w to jak powinien wyglądać kalendarz lidera oraz kalendarz firmowy?
Wielu liderów i firm nie planuje na więcej niż miesiąc do przodu - a to ogromny błąd!

Warto zaplanować z góry cały rok i świadomie zarządzać swoim czasem!

Czego dowiesz się z tego odcinka?
👉Jakie są największe problemy z zaplanowaniem swojego czasu i kalendarza?
👉Jak odzyskać panowanie nad swoim czasem i kalendarzem?
👉 Co powinno sie znaleźć w kalendarzu lidera i organizacji w perspektywie rocznej, kwartalnej, miesięcznej, tygodniowej a nawet dziennej!
👉 Czego NIE zamieszczać w kalendarzu?
👉 Jak podejść do planowania spotkań?

Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i będę wdzięczny za twój feedback❤️ !

Źródła i badania: 📘 ⁠https://hbr.org/2018/07/how-ceos-manage-time⁠

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🗣 Konsultacje i szkolenia - napisz do mnie, jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej.
👉⁠Kontakt@mateuszsobieraj.pl⁠
📧Newsletter - najświeższe informacje, materiały i badania, które aktualnie czytam. Zapisz się na ⁠https://mateuszsobieraj.pl/⁠
🔥Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. ⁠https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/

5. Zdrowie foundera - gość Michał Sadowski z Brand24

Fri, 09 Feb 2024 13:54:12 +0000

W tym odcinku bardzo szczera rozmowa z Michałem Sadowskim, fotografem, zapalonym podróżnikiem, ojcem i świadomym przedsiębiorcą, który stworzył Brand24 - narzędzie do ochrony reputacji w Internecie, z tysiącami klientów z ponad 120 krajów.

Czego dowiesz się z tego odcinka?
👉 Michał opowiada ile zdrowia kosztowało go prowadzenie firmy, co zrobił, by je odzyskać i co robi, by już nigdy więcej go nie stracić?
👉 Jakie nawyki i rutyny pomagają mu pracować wydajniej?
👉 Jak wygląda jego tydzień oraz ile pracuje operacyjnie?
👉 Czy stosuje deep work i jak to u niego wygląda?
👉 Jakie posty stosuje Michał i jak się do nich przygotowuje?
👉 Ile Michał śpi i jak dba o zdrowy sen?
👉 Jakie nawyki pozwoliły nam lepiej występować publicznie?
👉 a nawet jaki jest end goal Michała Sadowskiego?

Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i będę wdzięczny za twój feedback❤️ !

Materiały do pobrania:
📘 Dobre praktyki prowadzenia spotkań w Brand24 - https://michalsadowski.pl/10-dobrych-praktyk-zwiazanych-ze-spotkaniami-w-brand24/

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🗣 Konsultacje i szkolenia - napisz do mnie, jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej. 👉Kontakt@mateuszsobieraj.pl
📧Newsletter - najświeższe informacje, materiały i badania, które aktualnie czytam. Zapisz się na https://mateuszsobieraj.pl/
🔥Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/

3. Postanowienia - jak zacząć ich dotrzymywać?

Thu, 28 Dec 2023 16:12:56 +0000

W tym odcinku omawiam, dlaczego dotrzymywanie postanowień jest tak cholernie trudne oraz co zrobić by zwiększyć szansę powodzenia.
Daję Ci konkretny tutorial, jak je wyznaczać, jak zaplanować ich realizacje i co zrobić by je utrzymać.
Zarówno cele i postanowienia osobiste jak i te biznesowe!

Czego dowiesz się z tego odcinka?
👉7 głównych powodów, dla których nie dotrzymujemy swoich postanowień i celów, które wyznaczamy!

👉7 konkretnych metod, które znacznie zwiększą szanse powodzenia i dotrzymania swoich planów!

👉 Kiedy lepiej NIE robić postanowień?

👉 Jak NIE polegać na silnej woli i motywacji

👉 Ile razy trzeba próbować, żeby w końcu rzucić palenie?

👉 5 konkretnych przykładów postanowień (3 osobiste i 2 firmowe), które zobrazują Ci jak zastosować wiedzę w praktyce!

Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i będę wdzięczny za twój feedback❤️ !

Źródła i badania:
📘 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4908897/
📘 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7725288
📘 https://www.forbes.com/health/mind/new-year-resolutions-survey-2024/
📘 "Atomowe nawyki. Drobne zmiany, niezwykłe efekty" - James Clear

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🗣 Konsultacje i szkolenia - napisz do mnie, jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej. 👉Kontakt@mateuszsobieraj.pl

📧Newsletter - najświeższe informacje, materiały i badania, które aktualnie czytam. Zapisz się na https://mateuszsobieraj.pl/

🔥Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A.
https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/

➡️ Sprawdź więcej na: https://mateuszsobieraj.pl/

2. Deep Work - czyli jak pracować w głębokim skupieniu?

Wed, 13 Dec 2023 11:35:06 +0000

W tym odcinku usłyszysz o tym jak skutecznie i znacznie szybciej realizować zadania wymagające dużego skupienia!

Czego dowiesz się z tego odcinka?

👉 Jak przestać pracować po godzinach nad tym co ważne?
👉 Jak szybciej realizować trudne zadania?
👉Jak wdrożyć pracę w głębokim skupieniu (tzw. Deep Work) #bestpractice
👉Jakie są modele i tryby pracy głębokiej?
👉Ile powinna trwać sesja pracy głębokiej ?
👉Jakie konkretne, ćwiczenia pomogą Ci szybciej wejść w stan skupienia?
👉 Jak podnieść lub odzyskać poziom skupienia i koncentracji? Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i będę wdzięczny za twój feedback❤️ !

Dodatkowe źródła wiedzy:

📘 Książka Deep Work - Cal Newport
🎧 Podcast Deep Questions - Cal Newport

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🗣 Konsultacje i szkolenia - napisz do mnie, jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej.

👉Kontakt@mateuszsobieraj.pl

📧Newsletter - najświeższe informacje, materiały i badania, które aktualnie czytam.

🔥Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. @Sztuka_zdrowej_wydajnosci

➡️ Sprawdź więcej na: mateuszsobieraj.pl

1. Geneza - jak stracić i odzyskać zdrowie prowadząc firmę?!

Wed, 22 Nov 2023 11:00:23 +0000

W tym odcinku opowiem Ci o historii narodzin tego programu.
Opowiadam o tym jak przypłaciłem swoim własnym zdrowiem pogoń za ambicjami zawodowymi i budowaniem własnej firmy oraz co pomogło mi z tego wyjść!

Czego dowiesz się z tego odcinka?

Co zrobić, żeby NIE przypłacić zdrowiem prowadzenia własnej firmy?
Jak wyjść z błędnego koła pracoholizmu?
Dlaczego świat ma gdzieś twoje starania?
Dlaczego już dziś powinieneś wycenić swoją roboczo-godzinę?
Jak najszybciej zacząć pracować nad firmą, a nie w firmie!

Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i będę wdzięczny za twój feedback<3 !

Dodatkowe źródła wiedzy:

Mit przedsiębiorczości - Gerber Michael E.
Esencjalista - Greg McKeown
Scaling Up. Dlaczego niektóre firmy odnoszą sukces, a inne nie? - Verne Harnish
Najtrudniejsze w tym, co trudne. Prowadzenie biznesu, gdy nie ma prostych odpowiedzi - Horowitz Ben

==================================================================

Konsultacje i szkolenia - napisz do mnie, jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej. 👉Kontakt@mateuszsobieraj.pl

Newsletter - najświeższe informacje, materiały i badania, które aktualnie czytam.

Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/

Sprawdź więcej na: https://mateuszsobieraj.pl/

#zdrowenawyki #produktywność #pracoholizm #wypaleniezawodowe #lifebalance #sztukazdrowychnawykow