https://www.spreaker.com/podcast/zycie-po-diecie--5909040
Przygotuj się na odkrywanie, jak głęboko jedzenie jest powiązane z naszymi emocjami, doświadczeniami i codziennym życiem. Dowiedz się, jak poprawić swoją relację z jedzeniem i ciałem, oraz jak osiągnąć zdrowy, zrównoważony styl życia.]]>plHealth & FitnessCopyright Zuzanna Pawlak-Waganhttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/11dd929daf110771eba9e2de26cc6b9d.jpghttps://www.spreaker.com/podcast/zycie-po-diecie--5909040Thu, 16 Oct 2025 15:48:44 +0000Zuzanna Pawlak-WaganZuzanna Pawlak-Waganzp.podiecie@gmail.comPodcast dedykowany zdrowiu psychicznemu i fizycznemu, zaburzeniom odżywiania oraz jedzeniu emocjonalnemu. Przygotuj się na odkrywanie, jak głęboko jedzenie jest powiązane z naszymi emocjami, doświadczeniami i codziennym życiem. Dowiedz się, jak...
Przygotuj się na odkrywanie, jak głęboko jedzenie jest powiązane z naszymi emocjami, doświadczeniami i codziennym życiem. Dowiedz się, jak poprawić swoją relację z jedzeniem i ciałem, oraz jak osiągnąć zdrowy, zrównoważony styl życia.]]>falseepisodichttps://www.spreaker.com/episode/33-poradze-sobie-sama-prawda-o-samotnym-wychodzeniu-z-objadania-sie--68166444
Ten odcinek to zaproszenie do spojrzenia na zdrowienie inaczej, jako na proces budowania zaufania do siebie i swojego ciała. Jeśli chcesz zobaczyć, jak może wyglądać taka droga krok po kroku, zajrzyj na podiecie.pl/program i poznaj mój program „Droga do siebie”. Zaprojektowana przeze mnie przestrzeń, w której możesz nauczyć się rozumieć swoje zachowania, emocje i potrzeby. ]]>https://api.spreaker.com/episode/68166444Thu, 16 Oct 2025 15:46:48 +0000Zuzanna Pawlak-WaganCzy da się wyjść z kompulsywnego objadania się samodzielnie? Czy potrzebna jest terapia, współpraca ze specjalistą, czy może wystarczy silna wola? W tym odcinku dzielę się swoją własną historią wychodzenia z zaburzeń odżywiania. Opowiadam o tym, jak...
Ten odcinek to zaproszenie do spojrzenia na zdrowienie inaczej, jako na proces budowania zaufania do siebie i swojego ciała. Jeśli chcesz zobaczyć, jak może wyglądać taka droga krok po kroku, zajrzyj na podiecie.pl/program i poznaj mój program „Droga do siebie”. Zaprojektowana przeze mnie przestrzeń, w której możesz nauczyć się rozumieć swoje zachowania, emocje i potrzeby. ]]>1736falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/32-dlaczego-sie-przejadam-od-teorii-do-prawdziwych-historii-kobiet--67988383
Sięgam do treści mojego darmowego e-booka „Dlaczego się przejadam? Trzy perspektywy: ciało, jedzenie, psychika”, ale osadzam je w życiu: w zmęczeniu, braku zasobów, perfekcjonizmie i emocjach, które tak wiele z nas zna aż za dobrze. Jeśli czujesz, że te historie są też o Tobie, wiedz, że nie jesteś „przypadkiem beznadziejnym”. Istnieją rozwiązania i sposoby, które mogą pomóc Ci wyjść z błędnego koła winy i objadania się.]]>https://api.spreaker.com/episode/67988383Thu, 02 Oct 2025 16:05:28 +0000Zuzanna Pawlak-WaganTen odcinek jest wyjątkowy, bo bazuje na setkach prawdziwych odpowiedzi kobiet, które opowiedziały mi o swojej relacji z jedzeniem. To codzienne doświadczenia i związane z nimi emocje, zmęczenie, próby kontroli i poczucie winy. Sięgam do treści...
Sięgam do treści mojego darmowego e-booka „Dlaczego się przejadam? Trzy perspektywy: ciało, jedzenie, psychika”, ale osadzam je w życiu: w zmęczeniu, braku zasobów, perfekcjonizmie i emocjach, które tak wiele z nas zna aż za dobrze. Jeśli czujesz, że te historie są też o Tobie, wiedz, że nie jesteś „przypadkiem beznadziejnym”. Istnieją rozwiązania i sposoby, które mogą pomóc Ci wyjść z błędnego koła winy i objadania się.]]>2044falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/31-leczenie-psychiatryczne-w-zaburzeniach-odzywiania-rozmowa-z-dr-maja-herman--67642084W tym odcinku rozmawiam z dr Mają Herman – psychiatrką, psychoterapeutką i prezeską Polskiego Towarzystwa Mediów Medycznych. 
To rozmowa, która ma na celu rozwiewać mity i pokazać, jak naprawdę wygląda decyzja o leczeniu psychiatrycznym i farmakoterapii.
Poruszamy m.in. takie tematy jak:

• kiedy warto udać się do psychiatry, a kiedy jest to konieczne,
• czym są „red flagi” w gabinecie lekarskim,
• jak działają leki psychotropowe i dlaczego nie są oznaką słabości,
• możliwości i ograniczenia farmakoterapii w anoreksji, bulimii i BED,
• sytuacje, w których potrzebna jest hospitalizacja,
• efekty uboczne, obawy pacjentów i proces wychodzenia z leczenia,
• współpraca psychiatry, psychoterapeuty i psychodietetyka w nowoczesnym podejściu do terapii.

Mam nadzieję, że ta rozmowa pozwoli Ci spojrzeć nowym okiem na leczenie psychiatryczne, a jeśli masz jakieś pytania to ja i Maja chętnie na nie odpowiemy na naszych social mediach (po.diecie, maja_herman_psychiatrka) bądź w komentarzach pod podcastem.]]>https://api.spreaker.com/episode/67642084Fri, 05 Sep 2025 08:53:46 +0000Zuzanna Pawlak-WaganW tym odcinku rozmawiam z dr Mają Herman – psychiatrką, psychoterapeutką i prezeską Polskiego Towarzystwa Mediów Medycznych.  To rozmowa, która ma na celu rozwiewać mity i pokazać, jak naprawdę wygląda decyzja o leczeniu psychiatrycznym i...W tym odcinku rozmawiam z dr Mają Herman – psychiatrką, psychoterapeutką i prezeską Polskiego Towarzystwa Mediów Medycznych. 
To rozmowa, która ma na celu rozwiewać mity i pokazać, jak naprawdę wygląda decyzja o leczeniu psychiatrycznym i farmakoterapii.
Poruszamy m.in. takie tematy jak:

• kiedy warto udać się do psychiatry, a kiedy jest to konieczne,
• czym są „red flagi” w gabinecie lekarskim,
• jak działają leki psychotropowe i dlaczego nie są oznaką słabości,
• możliwości i ograniczenia farmakoterapii w anoreksji, bulimii i BED,
• sytuacje, w których potrzebna jest hospitalizacja,
• efekty uboczne, obawy pacjentów i proces wychodzenia z leczenia,
• współpraca psychiatry, psychoterapeuty i psychodietetyka w nowoczesnym podejściu do terapii.

Mam nadzieję, że ta rozmowa pozwoli Ci spojrzeć nowym okiem na leczenie psychiatryczne, a jeśli masz jakieś pytania to ja i Maja chętnie na nie odpowiemy na naszych social mediach (po.diecie, maja_herman_psychiatrka) bądź w komentarzach pod podcastem.]]>4506falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/29-zaburzenia-z-for-you-page-czyli-jak-social-media-ksztaltuja-nasze-ciala-i-umysly--67468154
Z tego odcinka dowiesz się m.in.:
 – jak działają algorytmy i dlaczego promują treści, które mogą wywoływać lęk, wstyd i porównywanie się,
– czym jest estetyzacja cierpienia i jak wygląda romantyzowanie zaburzeń odżywiania w internecie, – jak feed zamienia się w cyfrowe lustro i wpływa na to, jak myślisz o swoim ciele,
– czym jest wellness washing i jak „zdrowie” może maskować kontrolę i obsesję,
– dlaczego trendy typu glow-up bywają bardziej destrukcyjne niż motywujące,
– jak tworzyć wspierającą przestrzeń online i odbudować swoją relację z ciałem mimo presji social mediów. 

To odcinek, który może pomóc Ci spojrzeć na swoje social media z zupełnie innej perspektywy i być może z większą czułością dla siebie.]]>https://api.spreaker.com/episode/67468154Thu, 21 Aug 2025 15:12:16 +0000Zuzanna Pawlak-WaganZaczyna się niewinnie: przeglądasz feed, oglądasz filmik, zapisujesz przepis „fit”. A potem, zanim się zorientujesz, Twój telefon mówi Ci, jak masz wyglądać, co jeść, kiedy ćwiczyć i jak się czuć we własnym ciele. W tym odcinku przyglądam się temu,...
Z tego odcinka dowiesz się m.in.:
 – jak działają algorytmy i dlaczego promują treści, które mogą wywoływać lęk, wstyd i porównywanie się,
– czym jest estetyzacja cierpienia i jak wygląda romantyzowanie zaburzeń odżywiania w internecie, – jak feed zamienia się w cyfrowe lustro i wpływa na to, jak myślisz o swoim ciele,
– czym jest wellness washing i jak „zdrowie” może maskować kontrolę i obsesję,
– dlaczego trendy typu glow-up bywają bardziej destrukcyjne niż motywujące,
– jak tworzyć wspierającą przestrzeń online i odbudować swoją relację z ciałem mimo presji social mediów. 

To odcinek, który może pomóc Ci spojrzeć na swoje social media z zupełnie innej perspektywy i być może z większą czułością dla siebie.]]>2277false29fullhttps://www.spreaker.com/episode/28-wstyd-jako-idealny-grunt-pod-zaburzenia-odzywiania--67285789
W tym odcinku mierzymy się z pytaniami, które rzadko wypowiada się na głos:
– Jak działa wstyd cielesny i czym różni się od niskiej samooceny?
– Dlaczego tak wiele osób z zaburzeniami odżywiania wstydzi się tego, że choruje?
– Dlaczego po objadaniu się czujemy wstręt, który prowadzi do… kolejnego napadu?
– Jakie są naukowe dowody na to, że to nie „brak silnej woli”, ale właśnie wstyd podtrzymuje objawy?
– Co możemy zrobić, by przerwać to błędne koło?

To odicnek o tym, dlaczego praca ze wstydem może być początkiem prawdziwego zdrowienia z zaburzeń odżywiania.]]>https://api.spreaker.com/episode/67285789Thu, 07 Aug 2025 15:40:21 +0000Zuzanna Pawlak-Wagan„Wstydzę się, że w ogóle mam z tym problem” W tym odcinku mierzymy się z pytaniami, które rzadko wypowiada się na głos: – Jak działa wstyd cielesny i czym różni się od niskiej samooceny? – Dlaczego tak wiele osób z zaburzeniami odżywiania wstydzi się...
W tym odcinku mierzymy się z pytaniami, które rzadko wypowiada się na głos:
– Jak działa wstyd cielesny i czym różni się od niskiej samooceny?
– Dlaczego tak wiele osób z zaburzeniami odżywiania wstydzi się tego, że choruje?
– Dlaczego po objadaniu się czujemy wstręt, który prowadzi do… kolejnego napadu?
– Jakie są naukowe dowody na to, że to nie „brak silnej woli”, ale właśnie wstyd podtrzymuje objawy?
– Co możemy zrobić, by przerwać to błędne koło?

To odicnek o tym, dlaczego praca ze wstydem może być początkiem prawdziwego zdrowienia z zaburzeń odżywiania.]]>1616eatingdisordertreatment,leczeniezaburzen,zaburzeniaodzywiania,zdrowejedzeniefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/27-nie-jestes-dla-wszystkich-i-dobrze-o-autentycznosci-i-hejcie-z-daren-galitska-galitska-daren--66929119
W tym odcinku rozmawiam z Daren Galitską – twórczynią internetową, stand-uperką, specjalistką od influencer marketingu i mentorką kobiet budujących swoją markę osobistą. Daren znana jest z autentyczności, ciętego poczucia humoru i tego, że nie idzie na kompromisy z algorytmem. W jej treściach znajdziesz i marketingową praktykę, i krytykę patriarchatu, i konkretne wskazówki, jak tworzyć w sieci na własnych zasadach.

Rozmawiamy o tym, jak obecność online wpływa na ciało i psychikę – zwłaszcza u kobiet, które mają (lub miały) trudną relację z jedzeniem i wyglądem. Poruszamy temat autentyczności kontra presja estetyki, wpływu negatywnych komentarzy, a także feminizmu w praktyce twórczej.

Czy hejt da się oswoić? Co naprawdę nas blokuje przed byciem sobą w internecie? Jak odzyskiwać kontakt z ciałem, kiedy zaczyna się je widzieć oczami cudzych ocen?]]>https://api.spreaker.com/episode/66929119Thu, 10 Jul 2025 16:08:11 +0000Zuzanna Pawlak-WaganCo się dzieje z ciałem, tożsamością i zdrowiem psychicznym, kiedy tworzysz treści w internecie? W tym odcinku rozmawiam z Daren Galitską – twórczynią internetową, stand-uperką, specjalistką od influencer marketingu i mentorką kobiet budujących swoją...
W tym odcinku rozmawiam z Daren Galitską – twórczynią internetową, stand-uperką, specjalistką od influencer marketingu i mentorką kobiet budujących swoją markę osobistą. Daren znana jest z autentyczności, ciętego poczucia humoru i tego, że nie idzie na kompromisy z algorytmem. W jej treściach znajdziesz i marketingową praktykę, i krytykę patriarchatu, i konkretne wskazówki, jak tworzyć w sieci na własnych zasadach.

Rozmawiamy o tym, jak obecność online wpływa na ciało i psychikę – zwłaszcza u kobiet, które mają (lub miały) trudną relację z jedzeniem i wyglądem. Poruszamy temat autentyczności kontra presja estetyki, wpływu negatywnych komentarzy, a także feminizmu w praktyce twórczej.

Czy hejt da się oswoić? Co naprawdę nas blokuje przed byciem sobą w internecie? Jak odzyskiwać kontakt z ciałem, kiedy zaczyna się je widzieć oczami cudzych ocen?]]>2957false217fullhttps://www.spreaker.com/episode/26-zjadlabym-cos-slodkiego-dlaczego-ta-mysl-nie-daje-ci-spokoju--66759200
W tym odcinku opowiadam o:

• tym, dlaczego silna ochota na słodycze to nie kwestia „słabej woli”
• micie „uzależnienia od cukru” i co naprawdę mówią badania
• roli hormonów, deficytów i emocji w napadach na słodkie
• wpływie kultury diet i deprywacji poznawczej na nasze wybory
• zjawiskach takich jak junkorexia i „wilczy apetyt”
• tym, dlaczego fit zamienniki często tylko pogłębiają problem
• strategiach, które wspierają regulację zamiast kontroli
• pytaniach, które warto sobie zadać, gdy pojawia się zachcianka

To odcinek o odzyskiwaniu zaufania do siebie i normalizacji potrzeb – także tych, które mają smak czekolady. ]]>https://api.spreaker.com/episode/66759200Thu, 26 Jun 2025 16:04:42 +0000Zuzanna Pawlak-WaganCzujesz, że masz niepohamowaną ochotę na słodycze? Zastanawiasz się, czy jesteś uzależniona od cukru? W tym odcinku rozwiewam najczęstsze mity na ten temat i tłumaczę, co naprawdę stoi za silnym pragnieniem słodkiego smaku. W tym odcinku opowiadam o:...
W tym odcinku opowiadam o:

• tym, dlaczego silna ochota na słodycze to nie kwestia „słabej woli”
• micie „uzależnienia od cukru” i co naprawdę mówią badania
• roli hormonów, deficytów i emocji w napadach na słodkie
• wpływie kultury diet i deprywacji poznawczej na nasze wybory
• zjawiskach takich jak junkorexia i „wilczy apetyt”
• tym, dlaczego fit zamienniki często tylko pogłębiają problem
• strategiach, które wspierają regulację zamiast kontroli
• pytaniach, które warto sobie zadać, gdy pojawia się zachcianka

To odcinek o odzyskiwaniu zaufania do siebie i normalizacji potrzeb – także tych, które mają smak czekolady. ]]>1891fit,fitlifestyle,odchudzanie,słodycze,sweets,zdrowejedzeniefalse216fullhttps://www.spreaker.com/episode/25-kiedy-zdrowe-jedzenie-staje-sie-nowa-obsesja-o-ortoreksji--66533209
W tym odcinku mówię o tym:

• Czym jest ortoreksja? Jake myślenie jest typowe w tym zaburzeniu?
• Kiedy zdrowe odżywianie przestaje nam służyć, a zaczyna nas ograniczać?
• Jak rozpoznać, że jedzenie stało się źródłem napięcia zamiast troski?
• Czy można „dbać o siebie” z lęku — a nie z miłości do siebie?
• Dlaczego ortoreksja często pojawia się po leczeniu anoreksji czy bulimii?
• Co może pomóc odzyskać elastyczność, przyjemność i zaufanie do ciała?
• Jak wygląda proces wychodzenia z ortoreksji — i dlaczego jedzenie to dopiero początek?

To rozmowa o doświadczeniu, które może być Twoje — albo kogoś, kogo kochasz.
]]>https://api.spreaker.com/episode/66533209Thu, 12 Jun 2025 16:20:08 +0000Zuzanna Pawlak-WaganW tym odcinku opowiadam o ortoreksji — zaburzeniu, które na pierwszy rzut oka wygląda jak troska o zdrowie, a w rzeczywistości potrafi odbierać spokój, relacje i radość z jedzenia. To odcinek, który może być szczególnie ważny dla osób, które przeszły...
W tym odcinku mówię o tym:

• Czym jest ortoreksja? Jake myślenie jest typowe w tym zaburzeniu?
• Kiedy zdrowe odżywianie przestaje nam służyć, a zaczyna nas ograniczać?
• Jak rozpoznać, że jedzenie stało się źródłem napięcia zamiast troski?
• Czy można „dbać o siebie” z lęku — a nie z miłości do siebie?
• Dlaczego ortoreksja często pojawia się po leczeniu anoreksji czy bulimii?
• Co może pomóc odzyskać elastyczność, przyjemność i zaufanie do ciała?
• Jak wygląda proces wychodzenia z ortoreksji — i dlaczego jedzenie to dopiero początek?

To rozmowa o doświadczeniu, które może być Twoje — albo kogoś, kogo kochasz.
]]>2438eatingdisorder,edrecovery,healthylifestyle,ortoreksja,zdrowystylzyciafalse225fullhttps://www.spreaker.com/episode/24-jak-naprawde-wyglada-zycie-po-diecie-rozmowa-z-ewa-moja-podopieczna--66331334
W tym odcinku Ewa opowiada o swojej długiej drodze do zdrowienia, także z przekonań, które przez lata ograniczały jej życie. Mówi o tym:

– jak wyglądał jej początek i dlaczego zaburzenia powstrzymywały ją przed samorozwojem,
– co czuła, gdy ciało zaczęło się zmieniać i odżywiać po latach głodzenia,
– w jaki sposób poradziła sobie z lękiem przed utratą kontroli,
– jak przeprowadziła miesięczny eksperyment „życia w ciele, które już jest wystarczające” – i jak to wpłynęło na jej relację z samą sobą.

To szczera, spokojna i bardzo ważna rozmowa. O wychodzeniu z zaburzeń, które nie dzieje się z dnia na dzień. O tym, jak zdrowienie zmienia ciało, emocje, życie oraz jak uczy żyć bez warunków.

Jeśli jesteś w miejscu, w którym boisz się puścić kontrolę, ta rozmowa może być dokładnie tym, czego dziś potrzebujesz.]]>https://api.spreaker.com/episode/66331334Thu, 29 May 2025 19:40:22 +0000Zuzanna Pawlak-Wagan„Zawsze miałam poczucie, że jestem za gruba” – to zdanie długo towarzyszyło mojej dzisiejszej rozmówczyni, Ewie Adamczyk. W wieku 14 lat rozpoczęła głodówki i intensywne treningi. Szybko straciła na wadze i… miesiączkę. Niedługo później pojawiły się...
W tym odcinku Ewa opowiada o swojej długiej drodze do zdrowienia, także z przekonań, które przez lata ograniczały jej życie. Mówi o tym:

– jak wyglądał jej początek i dlaczego zaburzenia powstrzymywały ją przed samorozwojem,
– co czuła, gdy ciało zaczęło się zmieniać i odżywiać po latach głodzenia,
– w jaki sposób poradziła sobie z lękiem przed utratą kontroli,
– jak przeprowadziła miesięczny eksperyment „życia w ciele, które już jest wystarczające” – i jak to wpłynęło na jej relację z samą sobą.

To szczera, spokojna i bardzo ważna rozmowa. O wychodzeniu z zaburzeń, które nie dzieje się z dnia na dzień. O tym, jak zdrowienie zmienia ciało, emocje, życie oraz jak uczy żyć bez warunków.

Jeśli jesteś w miejscu, w którym boisz się puścić kontrolę, ta rozmowa może być dokładnie tym, czego dziś potrzebujesz.]]>3415eatingdisorderrecovery,edrecoveryfalse214fullhttps://www.spreaker.com/episode/23-czemu-osoby-z-bulimia-wymiotuja--66102211
Odpowiadam na pytania, które często słyszę:

• Dlaczego osoby z bulimią wymiotują?
• Czy da się przerwać błędne koło objadania się i kompensacji?
• Jakie są psychologiczne i biologiczne przyczyny bulimii?
• Dlaczego po napadzie objadania się czuję przymus "naprawienia" tego, co zjadłam?
• Czy wymioty rzeczywiście zapobiegają tyciu?
• Czy da się wyjść z bulimii, jeśli próbowałam już wszystkiego?
• Jak wygląda leczenie bulimii i jakie są formy terapii?
• Kiedy potrzebna jest hospitalizacja?
• Czy leki na bulimię naprawdę działają?

Ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, co naprawdę dzieje się w Twoim ciele i głowie. Jeśli szukasz pomocy w bulimii, jesteś zmęczona walką i chcesz wiedzieć, czy da się inaczej – ten odcinek jest dla Ciebie.
]]>https://api.spreaker.com/episode/66102211Thu, 15 May 2025 15:34:57 +0000Zuzanna Pawlak-WaganW tym odcinku opowiadam, czym naprawdę jest bulimia. Tłumaczę, co dzieje się w mózgu i ciele w czasie napadu i kompensacji, skąd bierze się poczucie ulgi po wymiotach, i dlaczego to uczucie tak często prowadzi do nawrotów. Dzielę się historiami...
Odpowiadam na pytania, które często słyszę:

• Dlaczego osoby z bulimią wymiotują?
• Czy da się przerwać błędne koło objadania się i kompensacji?
• Jakie są psychologiczne i biologiczne przyczyny bulimii?
• Dlaczego po napadzie objadania się czuję przymus "naprawienia" tego, co zjadłam?
• Czy wymioty rzeczywiście zapobiegają tyciu?
• Czy da się wyjść z bulimii, jeśli próbowałam już wszystkiego?
• Jak wygląda leczenie bulimii i jakie są formy terapii?
• Kiedy potrzebna jest hospitalizacja?
• Czy leki na bulimię naprawdę działają?

Ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, co naprawdę dzieje się w Twoim ciele i głowie. Jeśli szukasz pomocy w bulimii, jesteś zmęczona walką i chcesz wiedzieć, czy da się inaczej – ten odcinek jest dla Ciebie.
]]>1821bed,bulimia,edrecovery,emocje,mechanizmykompensacyjne,objadaniesie,psychologia,zaburzeniaodzywianiafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/22-dlaczego-ciagle-czuje-sie-niewystarczajaca-o-perfekcjonizmie--65824636
W tym odcinku opowiadam, jak perfekcjonizm potrafi podcinać skrzydła – także w relacji z ciałem, jedzeniem, odpoczynkiem i… samą sobą. Mówię o tym, jak wygląda perfekcjonizm kliniczny, dlaczego nie każdy, kto „lubi porządek”, naprawdę się z nim mierzy, i dlaczego to nie ambicja boli najbardziej, tylko presja, wstyd i ciągłe poczucie niewystarczalności.

Dzielę się własną historią, opowiadam o kosztach perfekcjonizmu, sygnałach ostrzegawczych, a także o tym, jak wygląda proces wychodzenia z tego schematu. 

To odcinek dla każdej osoby, która:
• nie potrafi odpoczywać bez wyrzutów sumienia,
• czuje się „gorsza”, kiedy nie robi wszystkiego idealnie,
• boi się błędów i niedoskonałości,
• i codziennie słyszy w głowie: „możesz lepiej”.

Zapraszam Cię do spokojnej, szczerej rozmowy. Może pierwszy raz… bez presji.]]>https://api.spreaker.com/episode/65824636Thu, 01 May 2025 15:30:15 +0000Zuzanna Pawlak-WaganCzy perfekcjonizm to naprawdę dążenie do jakości? Czy raczej niekończące się poczucie, że cokolwiek zrobię, to i tak za mało? W tym odcinku opowiadam, jak perfekcjonizm potrafi podcinać skrzydła – także w relacji z ciałem, jedzeniem, odpoczynkiem i…...
W tym odcinku opowiadam, jak perfekcjonizm potrafi podcinać skrzydła – także w relacji z ciałem, jedzeniem, odpoczynkiem i… samą sobą. Mówię o tym, jak wygląda perfekcjonizm kliniczny, dlaczego nie każdy, kto „lubi porządek”, naprawdę się z nim mierzy, i dlaczego to nie ambicja boli najbardziej, tylko presja, wstyd i ciągłe poczucie niewystarczalności.

Dzielę się własną historią, opowiadam o kosztach perfekcjonizmu, sygnałach ostrzegawczych, a także o tym, jak wygląda proces wychodzenia z tego schematu. 

To odcinek dla każdej osoby, która:
• nie potrafi odpoczywać bez wyrzutów sumienia,
• czuje się „gorsza”, kiedy nie robi wszystkiego idealnie,
• boi się błędów i niedoskonałości,
• i codziennie słyszy w głowie: „możesz lepiej”.

Zapraszam Cię do spokojnej, szczerej rozmowy. Może pierwszy raz… bez presji.]]>1467odpoczynek,perfekcjonizm,psychodietetyka,psychologia,relaks,terapiafalse212fullhttps://www.spreaker.com/episode/21-dlaczego-lodowka-kusi-najbardziej-wieczorem-o-wieczornym-i-nocnym-podjadaniu--65613393
Ten odcinek odpowiada m.in. na pytania:
• Dlaczego poziom greliny wystrzela właśnie wieczorem, a leptyna „milczy”?
• Czym różni się zwykłe „chipsy do serialu” od napadu BED lub zespołu nocnego jedzenia (NES)?
• Jak niedospanie i pomijanie śniadania nakręcają wieczorne wilcze napady głodu?
• Co naprawdę dzieje się w głowie, gdy po 22‑ej włącza się stres, pustka albo samotność?
• Jakie 4 praktyczne ruchy (bez zakazów i kalendarzy kalorii) możesz zrobić już dziś, by przerwać błędne koło „głód → jedzenie → wstyd”?

Usłyszysz autentyczne, anonimowe historie słuchaczek, dowiesz się, co mówi najnowsza literatura naukowa i dostaniesz zestaw prostych, empatycznych narzędzi: od pomysłów na „kropkę dnia” bez jedzenia po awaryjny plan troski na naprawdę ciężkie wieczory.

🎧 Posłuchaj, jeśli chcesz zamienić nocne rajdy do lodówki na prawdziwy odpoczynek – bez poczucia porażki następnego poranka.





]]>https://api.spreaker.com/episode/65613393Thu, 17 Apr 2025 16:31:22 +0000Zuzanna Pawlak-WaganMasz kolację „zgodną z planem”, a chwilę później łapiesz się na opróżnianiu szafki ze słodyczami? Budzisz się z poczuciem winy, obiecując, że „od jutra po 20‑tej NIC” – po czym wieczorem historia wraca? W tym odcinku rozkładam nocne i wieczorne...
Ten odcinek odpowiada m.in. na pytania:
• Dlaczego poziom greliny wystrzela właśnie wieczorem, a leptyna „milczy”?
• Czym różni się zwykłe „chipsy do serialu” od napadu BED lub zespołu nocnego jedzenia (NES)?
• Jak niedospanie i pomijanie śniadania nakręcają wieczorne wilcze napady głodu?
• Co naprawdę dzieje się w głowie, gdy po 22‑ej włącza się stres, pustka albo samotność?
• Jakie 4 praktyczne ruchy (bez zakazów i kalendarzy kalorii) możesz zrobić już dziś, by przerwać błędne koło „głód → jedzenie → wstyd”?

Usłyszysz autentyczne, anonimowe historie słuchaczek, dowiesz się, co mówi najnowsza literatura naukowa i dostaniesz zestaw prostych, empatycznych narzędzi: od pomysłów na „kropkę dnia” bez jedzenia po awaryjny plan troski na naprawdę ciężkie wieczory.

🎧 Posłuchaj, jeśli chcesz zamienić nocne rajdy do lodówki na prawdziwy odpoczynek – bez poczucia porażki następnego poranka.





]]>1835bed,bingeeating,nes,nighteatingsyndrome,wieczorneobjadaniefalse211fullhttps://www.spreaker.com/episode/20-czy-moge-czuc-sie-kochana-jesli-nienawidze-swojego-ciala-o-relacjach-i-bliskosci--65526496
W tym odcinku rozmawiam o bliskości, dotyku, seksie i wstydzie. Nie w kontekście teorii, ale prawdziwych, intymnych historii, które wiele z nas nosi w sobie w ciszy.

💬 Odpowiadam m.in. na pytania:

• Co się dzieje z relacją, gdy nie potrafię zaakceptować swojego ciała?
• Dlaczego bliskość może budzić napięcie, mimo że jej pragnę?
• Jak wpływa na nas zazdrość, porównywanie się i lęk przed utratą?
• W jaki sposób zaburzenia odżywiania przenikają codzienne życie w związku – od sypialni po wspólne gotowanie?
• Jak odróżnić troskę od kontroli w relacji?
• Co możesz zrobić dla siebie, nie po to, by zasłużyć na miłość – ale by być bliżej siebie?

Ten odcinek nie jest poradnikiem dla partnerek i partnerów. To delikatna, wspierająca przestrzeń dla kobiet, które chcą czuć się widziane, także w tych najbardziej nieidealnych momentach.

Jeśli jesteś w relacji, która boli, jeśli boisz się bliskości, albo nie wiesz, czy Twoje ciało może być źródłem czułości – ten odcinek jest dla Ciebie.

🎧 Zapraszam Cię do wysłuchania i do wspólnego odkrywania, że Twoje ciało nie musi być idealne, żeby zasługiwać na czułość.
]]>https://api.spreaker.com/episode/65526496Thu, 10 Apr 2025 16:00:08 +0000Zuzanna Pawlak-WaganPytanie zawarte w tytule staje się boleśnie realne dla wielu kobiet, które zmagają się z zaburzeniami odżywiania i trudną relacją z własnym ciałem. W tym odcinku rozmawiam o bliskości, dotyku, seksie i wstydzie. Nie w kontekście teorii, ale...
W tym odcinku rozmawiam o bliskości, dotyku, seksie i wstydzie. Nie w kontekście teorii, ale prawdziwych, intymnych historii, które wiele z nas nosi w sobie w ciszy.

💬 Odpowiadam m.in. na pytania:

• Co się dzieje z relacją, gdy nie potrafię zaakceptować swojego ciała?
• Dlaczego bliskość może budzić napięcie, mimo że jej pragnę?
• Jak wpływa na nas zazdrość, porównywanie się i lęk przed utratą?
• W jaki sposób zaburzenia odżywiania przenikają codzienne życie w związku – od sypialni po wspólne gotowanie?
• Jak odróżnić troskę od kontroli w relacji?
• Co możesz zrobić dla siebie, nie po to, by zasłużyć na miłość – ale by być bliżej siebie?

Ten odcinek nie jest poradnikiem dla partnerek i partnerów. To delikatna, wspierająca przestrzeń dla kobiet, które chcą czuć się widziane, także w tych najbardziej nieidealnych momentach.

Jeśli jesteś w relacji, która boli, jeśli boisz się bliskości, albo nie wiesz, czy Twoje ciało może być źródłem czułości – ten odcinek jest dla Ciebie.

🎧 Zapraszam Cię do wysłuchania i do wspólnego odkrywania, że Twoje ciało nie musi być idealne, żeby zasługiwać na czułość.
]]>1546akceptacjaciała,bliskość,ciało,ciałopozytywność,edrecovery,emocjeiwzwiązki,intymność,komunikacjawmilosci,psychodietetyka,wstydciała,zaburzeniaodżywiania,związkiipsychologiafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/19-nie-jestem-leniwa-tylko-chora-o-leczeniu-otylosci-z-lek-med-anna-sankowska-dobrowolska--65337680
W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:

• Jak wygląda skuteczne leczenie otyłości z perspektywy lekarki?
• Jak stygmatyzacja wpływa na proces leczenia, oraz w jaki sposób z nią walczyć?
• Co oznacza holistyczne podejście do leczenia i kto powinien być w zespole?
• Kiedy warto rozważyć farmakoterapię?
• Jakie bariery systemowe utrudniają leczenie otyłości i co można zmienić?

Jeśli temat leczenia otyłości jest Ci bliski – zawodowo, osobiście lub z perspektywy bliskiej osoby – ten odcinek może być dla Ciebie ważny.]]>https://api.spreaker.com/episode/65337680Thu, 03 Apr 2025 16:26:00 +0000Zuzanna Pawlak-WaganW tym odcinku moim gościem jest lek. med. Anna Sankowska-Dobrowolska – internistka, specjalistka leczenia otyłości, certyfikowana przez Polskie Towarzystwo Leczenia Otyłości oraz Polskie Towarzystwo Badań nad Otyłością. Dr Anna ma ponad 10-letnie...
W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:

• Jak wygląda skuteczne leczenie otyłości z perspektywy lekarki?
• Jak stygmatyzacja wpływa na proces leczenia, oraz w jaki sposób z nią walczyć?
• Co oznacza holistyczne podejście do leczenia i kto powinien być w zespole?
• Kiedy warto rozważyć farmakoterapię?
• Jakie bariery systemowe utrudniają leczenie otyłości i co można zmienić?

Jeśli temat leczenia otyłości jest Ci bliski – zawodowo, osobiście lub z perspektywy bliskiej osoby – ten odcinek może być dla Ciebie ważny.]]>3115femilite,leczenie,medycyna,obesitologia,obesity,otyłość,psychodietetyka,stygmatyzacja,weightismfalse29fullhttps://www.spreaker.com/episode/18-najpierw-schudne-potem-sie-wylecze--65163737
W tym odcinku opowiadam:

• dlaczego przekonanie „najpierw odchudzanie, potem zdrowienie” jest tak powszechne,
• jakie psychologiczne mechanizmy (kontrola, perfekcjonizm, poczucie bycia niewystarczającą) za tym stoją,
• co dzieje się z ciałem i psychiką, kiedy próbujesz stosować dietę odchudzającą w trakcie zaburzeń odżywiania,
• czym jest weight suppression i dlaczego Twoje ciało „walczy” o przetrwanie,
• jak wygląda błędne koło restrykcji, napadów i kompensacji,
• dlaczego czasem celowo chcemy jeszcze „trochę” zostać w ED, zanim z niego wyjdziemy,
• i co możesz zrobić, kiedy naprawdę boisz się przytyć.

To odcinek bardzo osobisty, oparty na wiedzy psychologicznej, doświadczeniu z gabinetu i mojej własnej historii. Jeśli zmagasz się z zaburzeniami odżywiania i nadal wierzysz, że dieta odchudzająca to droga do lepszego życia – ten odcinek jest właśnie dla Ciebie. Znajdziesz w nim edukację, empatię i dużo zrozumienia. A może... pierwszy impuls do zmiany?]]>https://api.spreaker.com/episode/65163737Thu, 27 Mar 2025 17:00:07 +0000Zuzanna Pawlak-WaganChcę najpierw schudnąć, zanim wyjdę z zaburzeń odżywiania – ten odcinek jest dla każdej osoby, która choć raz pomyślała: „Zacznę terapię, ale dopiero jak trochę schudnę." W tym odcinku opowiadam: • dlaczego przekonanie „najpierw odchudzanie, potem...
W tym odcinku opowiadam:

• dlaczego przekonanie „najpierw odchudzanie, potem zdrowienie” jest tak powszechne,
• jakie psychologiczne mechanizmy (kontrola, perfekcjonizm, poczucie bycia niewystarczającą) za tym stoją,
• co dzieje się z ciałem i psychiką, kiedy próbujesz stosować dietę odchudzającą w trakcie zaburzeń odżywiania,
• czym jest weight suppression i dlaczego Twoje ciało „walczy” o przetrwanie,
• jak wygląda błędne koło restrykcji, napadów i kompensacji,
• dlaczego czasem celowo chcemy jeszcze „trochę” zostać w ED, zanim z niego wyjdziemy,
• i co możesz zrobić, kiedy naprawdę boisz się przytyć.

To odcinek bardzo osobisty, oparty na wiedzy psychologicznej, doświadczeniu z gabinetu i mojej własnej historii. Jeśli zmagasz się z zaburzeniami odżywiania i nadal wierzysz, że dieta odchudzająca to droga do lepszego życia – ten odcinek jest właśnie dla Ciebie. Znajdziesz w nim edukację, empatię i dużo zrozumienia. A może... pierwszy impuls do zmiany?]]>1730anoreksja,bulimia,dieta,emocjonalne,jedzenie,kompulsywne,objadanie,odchudzająca,odchudzanie,odżywiania,psychodietetyka,restrykcje,zaburzenia,żywieniowefalse28fullhttps://www.spreaker.com/episode/17-mama-powtarza-mi-ze-lepiej-byc-glodna-niz-gruba-o-relacji-matka-corka-i-jedzeniu--64999085
W nowym odcinku podcastu poruszam m.in.:
✔ Jak różne style wychowania mogą prowadzić do problemów z jedzeniem?
✔ Co zrobić, jeśli sama masz trudną relację z jedzeniem, ale chcesz, by Twoje dziecko miało zdrowe podejście?
✔ Dlaczego zaburzenia odżywiania matek mogą kształtować zachowania ich dzieci?
✔ Jak przerwać ten cykl, jeśli widzisz u siebie jego skutki?Jeśli chcesz lepiej zrozumieć siebie, swoją relację z jedzeniem i to, jak możesz zadbać o zdrowe podejście w swojej rodzinie – ten odcinek jest dla Ciebie.

🎙️ Posłuchaj i sprawdź, jak możesz przerwać cykl pokoleniowy.]]>https://api.spreaker.com/episode/64999085Thu, 20 Mar 2025 18:28:23 +0000Zuzanna Pawlak-WaganSłowa, których słuchałyśmy jako dziewczynki, mogą wracać do nas jako dorosłych – gdy stajemy przed lustrem, siądziemy do posiłku, czy patrzymy na własne dziecko. I później, gdy stajemy się mamami, zaczynamy bać się, że nieświadomie przekażemy swojemu...
W nowym odcinku podcastu poruszam m.in.:
✔ Jak różne style wychowania mogą prowadzić do problemów z jedzeniem?
✔ Co zrobić, jeśli sama masz trudną relację z jedzeniem, ale chcesz, by Twoje dziecko miało zdrowe podejście?
✔ Dlaczego zaburzenia odżywiania matek mogą kształtować zachowania ich dzieci?
✔ Jak przerwać ten cykl, jeśli widzisz u siebie jego skutki?Jeśli chcesz lepiej zrozumieć siebie, swoją relację z jedzeniem i to, jak możesz zadbać o zdrowe podejście w swojej rodzinie – ten odcinek jest dla Ciebie.

🎙️ Posłuchaj i sprawdź, jak możesz przerwać cykl pokoleniowy.]]>2707mamaicorka,psychologia,psychologiazywienia,zdrowejedzeniefalse27fullhttps://www.spreaker.com/episode/16-najglupsze-rzeczy-jakie-robilam-w-trakcie-zaburzen-odzywiania--64864051
W tym odcinku dowiesz się:

• Czy liczenie kalorii ma sens i jak bardzo może być złudne?
• Dlaczego obsesja kontroli nad jedzeniem może prowadzić do jej całkowitej utraty?
• Jak działa nasze ciało, kiedy przez długi czas funkcjonuje w deficycie kalorycznym?
• Jakie mechanizmy biologiczne sprawiają, że restrykcje często kończą się napadami objadania
• Dlaczego strategie „fit” mogą nie działać długofalowo i prowadzić do efektu jojo?
• Jak wygląda proces wychodzenia z zaburzeń odżywiania i jak znaleźć w nim bezpieczeństwo?

To odcinek, który skłania do refleksji nad tym, jaką rolę jedzenie odgrywa w naszym życiu i czy naprawdę mamy nad nim kontrolę. Mam nadzieję, że pomoże Ci spojrzeć na ten temat z nowej perspektywy.
]]>https://api.spreaker.com/episode/64864051Thu, 13 Mar 2025 16:28:01 +0000Zuzanna Pawlak-WaganW dzisiejszym, wyjątkowo osobistym odcinku opowiadam o swoich doświadczeniach z zaburzeniami odżywiania – o tym, jak wyglądało moje życie w tamtym okresie, jakie strategie stosowałam, jakie miały one konsekwencje i jak udało mi się z tego wyjść. Mówię...
W tym odcinku dowiesz się:

• Czy liczenie kalorii ma sens i jak bardzo może być złudne?
• Dlaczego obsesja kontroli nad jedzeniem może prowadzić do jej całkowitej utraty?
• Jak działa nasze ciało, kiedy przez długi czas funkcjonuje w deficycie kalorycznym?
• Jakie mechanizmy biologiczne sprawiają, że restrykcje często kończą się napadami objadania
• Dlaczego strategie „fit” mogą nie działać długofalowo i prowadzić do efektu jojo?
• Jak wygląda proces wychodzenia z zaburzeń odżywiania i jak znaleźć w nim bezpieczeństwo?

To odcinek, który skłania do refleksji nad tym, jaką rolę jedzenie odgrywa w naszym życiu i czy naprawdę mamy nad nim kontrolę. Mam nadzieję, że pomoże Ci spojrzeć na ten temat z nowej perspektywy.
]]>1910odchudzanie,zaburzeniaodzywiania,zdrowiejedzeniefalse26fullhttps://www.spreaker.com/episode/15-jestem-za-gruba-zeby-sie-nie-odchudzac--64732682
W tym odcinku analizuję poczucie grubości a rzeczywistą wagę, pokazując, jak nasze myśli i emocje wpływają na postrzeganie własnego ciała. Zastanawiam się, kiedy rzeczywiście warto dbać o redukcję masy ciała, a kiedy nasze podejście jest kształtowane przez kulturę i przekonania, które mogą nam szkodzić. 

W tym odcinku podcastu:

✅ Rozdzielam medyczne wskazania do redukcji wagi od kulturowej obsesji szczupłości.
✅ Tłumaczę, czym jest poczucie grubości i dlaczego to stan psychiczny, a nie diagnoza.
✅ Rozważam jaki jest wpływ kultury, języka i psychologii na postrzeganie własnego ciała – skąd bierze się presja, by być szczupłym?
✅ Zastanawiam się, jak zdrowo podejść do odchudzania, jeśli rzeczywiście jest to wskazane.

Nie ma tu miejsca na skrajności – zamiast tego staram się pokazać pełniejszy obraz tego, jak zdrowie fizyczne i psychiczne mogą współistnieć w procesie zmiany nawyków.

Masz własne przemyślenia? Podziel się nimi w komentarzu!]]>https://api.spreaker.com/episode/64732682Thu, 06 Mar 2025 17:00:10 +0000Zuzanna Pawlak-WaganCzy kiedykolwiek czułaś się „za gruba”, mimo że Twoja waga się nie zmieniła? A może usłyszałaś, że „musisz schudnąć” dla zdrowia, ale nie wiesz, jak zdrowo podejść do odchudzania bez obsesji? W tym odcinku analizuję poczucie grubości a rzeczywistą...
W tym odcinku analizuję poczucie grubości a rzeczywistą wagę, pokazując, jak nasze myśli i emocje wpływają na postrzeganie własnego ciała. Zastanawiam się, kiedy rzeczywiście warto dbać o redukcję masy ciała, a kiedy nasze podejście jest kształtowane przez kulturę i przekonania, które mogą nam szkodzić. 

W tym odcinku podcastu:

✅ Rozdzielam medyczne wskazania do redukcji wagi od kulturowej obsesji szczupłości.
✅ Tłumaczę, czym jest poczucie grubości i dlaczego to stan psychiczny, a nie diagnoza.
✅ Rozważam jaki jest wpływ kultury, języka i psychologii na postrzeganie własnego ciała – skąd bierze się presja, by być szczupłym?
✅ Zastanawiam się, jak zdrowo podejść do odchudzania, jeśli rzeczywiście jest to wskazane.

Nie ma tu miejsca na skrajności – zamiast tego staram się pokazać pełniejszy obraz tego, jak zdrowie fizyczne i psychiczne mogą współistnieć w procesie zmiany nawyków.

Masz własne przemyślenia? Podziel się nimi w komentarzu!]]>1777bodyimage,dietculture,fatphobia,healthyweightloss,selfacceptance,selfcompassion,weightstigmafalse25fullhttps://www.spreaker.com/episode/14-idealna-kontrolujaca-wiecznie-na-diecie-dlaczego-masz-napady-objadania--64607507
⚠️ UWAGA: Odcinek porusza trudne tematy, w tym szczegółowe opisy napadów bulimicznych oraz wspomina o przestępstwie seksualnym w minutach 11:00 - 12:45.

Z tego odcinka dowiesz się:

• Jakie są najczęstsze mity na temat napadowego objadania się i dlaczego są szkodliwe?
• Dlaczego BED to nie „brak kontroli” ani „zwykła zachcianka”?
• W jaki sposób restrykcyjne diety i presja na chudnięcie mogą pogłębiać problem?
• Jakie mechanizmy psychologiczne stoją za napadami objadania się?
• Dlaczego BED może wynikać nie tylko z relacji z jedzeniem, ale też z trudnych doświadczeń emocjonalnych?
• Czy „uzależnienie od jedzenia” to rzeczywiście istniejące zaburzenie?
• Dlaczego „zgłoszę się po pomoc, jak schudnę” to błędne myślenie?

To ważny odcinek dla każdej osoby, która zmaga się z kompulsywnym jedzeniem lub chce lepiej zrozumieć ten problem – bez oceniania, obwiniania i z perspektywy realnego wsparcia. Jeśli coś w Tobie się poruszyło podczas słuchania, pamiętaj – nie jesteś sama i zasługujesz na pomoc.

]]>https://api.spreaker.com/episode/64607507Thu, 27 Feb 2025 17:18:19 +0000Zuzanna Pawlak-WaganW tym odcinku skupiam się na temacie napadowego objadania się (BED – binge eating disorder), obalając mity i fałszywe przekonania na jego temat. Poruszam kwestię tego, czym BED jest, a czym nie jest, dlaczego nie wynika z braku silnej woli i jak...
⚠️ UWAGA: Odcinek porusza trudne tematy, w tym szczegółowe opisy napadów bulimicznych oraz wspomina o przestępstwie seksualnym w minutach 11:00 - 12:45.

Z tego odcinka dowiesz się:

• Jakie są najczęstsze mity na temat napadowego objadania się i dlaczego są szkodliwe?
• Dlaczego BED to nie „brak kontroli” ani „zwykła zachcianka”?
• W jaki sposób restrykcyjne diety i presja na chudnięcie mogą pogłębiać problem?
• Jakie mechanizmy psychologiczne stoją za napadami objadania się?
• Dlaczego BED może wynikać nie tylko z relacji z jedzeniem, ale też z trudnych doświadczeń emocjonalnych?
• Czy „uzależnienie od jedzenia” to rzeczywiście istniejące zaburzenie?
• Dlaczego „zgłoszę się po pomoc, jak schudnę” to błędne myślenie?

To ważny odcinek dla każdej osoby, która zmaga się z kompulsywnym jedzeniem lub chce lepiej zrozumieć ten problem – bez oceniania, obwiniania i z perspektywy realnego wsparcia. Jeśli coś w Tobie się poruszyło podczas słuchania, pamiętaj – nie jesteś sama i zasługujesz na pomoc.

]]>1816bed,binge,bingeeating,mentalhealthfalse24fullhttps://www.spreaker.com/episode/13-jestem-za-gruba-na-joge-o-ruchu-w-kazdym-rozmiarze-z-zuza-bucko--64477780
Poruszamy m.in.:

• Ciałożyczliwa joga – czym jest i dlaczego warto ją praktykować?
• Jak dostosować jogę do różnych ciał – od „Grubej jogi” po jogę na krześle?
• Jak zmienić myślenie o ruchu i uwolnić się od presji wyników?
• Czy joga może pomóc osobom, które traktowały aktywność jako „karę” za jedzenie?

To rozmowa dla każdego, kto chce praktykować jogę w sposób wspierający i pełen akceptacji. Posłuchaj i przekonaj się, że joga jest dla Ciebie!]]>https://api.spreaker.com/episode/64477780Thu, 20 Feb 2025 16:58:45 +0000Zuzanna Pawlak-WaganW tym odcinku rozmawiam z Zuzą Bućko o ciałożyczliwej jodze, która dostosowuje się do ciała, a nie odwrotnie. To praktyka, która wspiera, zamiast oceniać, i pozwala odkryć ruch jako formę troski o siebie – bez presji, porównań i sztywnych zasad....
Poruszamy m.in.:

• Ciałożyczliwa joga – czym jest i dlaczego warto ją praktykować?
• Jak dostosować jogę do różnych ciał – od „Grubej jogi” po jogę na krześle?
• Jak zmienić myślenie o ruchu i uwolnić się od presji wyników?
• Czy joga może pomóc osobom, które traktowały aktywność jako „karę” za jedzenie?

To rozmowa dla każdego, kto chce praktykować jogę w sposób wspierający i pełen akceptacji. Posłuchaj i przekonaj się, że joga jest dla Ciebie!]]>2432ciałożyczliwość,healthymind,joga,selfcare,yogafalse23fullhttps://www.spreaker.com/episode/12-dlaczego-nigdy-nie-zaczynasz-od-zera-o-zasobach-ktore-juz-masz--64361505
W tym odcinku, omawiam:
- Czym są zasoby i dlaczego są tak ważne w procesie zmiany?
- Jakie są różnice między zasobami wewnętrznymi a zewnętrznymi?
- Dlaczego często nie widzimy własnych zasobów i jak nauczyć się z nich korzystać?
- Jak nasze zasoby wpływają na relację z jedzeniem i zaburzenia odżywiania?
- Jak lepiej zarządzać energią psychiczną i unikać wyczerpania?
- Jak w praktyce wzmacniać swoje zasoby, by skutecznie wprowadzać zmiany?

Jeśli czujesz, że utknęłaś w miejscu i brakuje Ci motywacji, ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na siebie i swoje możliwości z nowej perspektywy.



]]>https://api.spreaker.com/episode/64361505Thu, 13 Feb 2025 17:23:04 +0000Zuzanna Pawlak-WaganW tym odcinku rozmawiam o zasobach – tych wewnętrznych i zewnętrznych, które wpływają na nasze decyzje, emocje i relację z jedzeniem. Dowiesz się, jak je rozpoznać, wzmacniać i mądrze nimi zarządzać, by lepiej radzić sobie ze zmianami. Bo czasem nie...
W tym odcinku, omawiam:
- Czym są zasoby i dlaczego są tak ważne w procesie zmiany?
- Jakie są różnice między zasobami wewnętrznymi a zewnętrznymi?
- Dlaczego często nie widzimy własnych zasobów i jak nauczyć się z nich korzystać?
- Jak nasze zasoby wpływają na relację z jedzeniem i zaburzenia odżywiania?
- Jak lepiej zarządzać energią psychiczną i unikać wyczerpania?
- Jak w praktyce wzmacniać swoje zasoby, by skutecznie wprowadzać zmiany?

Jeśli czujesz, że utknęłaś w miejscu i brakuje Ci motywacji, ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na siebie i swoje możliwości z nowej perspektywy.



]]>1894healthylifestyle,psychologia,zdrowejedzenie,zdrowiefalse22fullhttps://www.spreaker.com/episode/11-zdrowe-jedzenie-smakuje-paskudnie-o-satysfakcji-z-odzywiania-z-viola-urban--64232591
Z podcastu dowiesz się:

• W jaki sposób komponować posiłki, aby dbać o różnorodność smaków i tekstur? Jak uniknąć monotonii w codziennej diecie?
• Jak rozpocząć swoją przygodę z gotowaniem – od czego zacząć, jeśli kuchnia wydaje się przytłaczająca? Jak gotować smacznie i zdrowo, mając mało czasu?
• Jak przełamywać smaki i eksperymentować z nowymi potrawami?
• Jak dbać o atrakcyjność posiłków – czy estetyka jedzenia naprawdę wpływa na jego smak i satysfakcję? Jakie proste triki pomogą uczynić każdy posiłek bardziej apetycznym?
• Jakie codzienne nawyki sprawiają, że jedzenie staje się przyjemniejsze? 
• Jak intuicyjne jedzenie może pomóc w budowaniu zdrowej relacji z jedzeniem?
• Jakie błędy najczęściej popełniamy w trakcie zmian w odżywianiu?

]]>https://api.spreaker.com/episode/64232591Thu, 06 Feb 2025 18:45:08 +0000Zuzanna Pawlak-WaganZdrowe jedzenie to nie tylko odżywczość, ale też satysfakcja – zarówno z samego posiłku, jak i całego stylu życia. W najnowszym odcinku mojego podcastu gościłam Violę Urban z Okiem Dietetyka – dietetyczkę, autorkę książek i pasjonatkę fotografii...
Z podcastu dowiesz się:

• W jaki sposób komponować posiłki, aby dbać o różnorodność smaków i tekstur? Jak uniknąć monotonii w codziennej diecie?
• Jak rozpocząć swoją przygodę z gotowaniem – od czego zacząć, jeśli kuchnia wydaje się przytłaczająca? Jak gotować smacznie i zdrowo, mając mało czasu?
• Jak przełamywać smaki i eksperymentować z nowymi potrawami?
• Jak dbać o atrakcyjność posiłków – czy estetyka jedzenia naprawdę wpływa na jego smak i satysfakcję? Jakie proste triki pomogą uczynić każdy posiłek bardziej apetycznym?
• Jakie codzienne nawyki sprawiają, że jedzenie staje się przyjemniejsze? 
• Jak intuicyjne jedzenie może pomóc w budowaniu zdrowej relacji z jedzeniem?
• Jakie błędy najczęściej popełniamy w trakcie zmian w odżywianiu?

]]>4367gotowanie,health,healthyfood,mindfulness,zdrowejedzeniefalse21fullhttps://www.spreaker.com/episode/10-o-malych-wielkich-dzialaniach-czyli-jak-dbam-o-zdrowie--60148874https://api.spreaker.com/episode/60148874Thu, 23 May 2024 12:51:46 +0000Zuzanna Pawlak-WaganDziś opowiem Wam o tym, jak przez małe, codzienne działania dbam o moje zdrowie na wielu płaszczyznach – od snu, przez odżywianie, po regularną aktywność fizyczną. Wszystko to składa się na moje holistyczne podejście do dobrego samopoczucia. Ten...1820falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/9-o-ciele-i-jedzeniu-w-swiecie-mody-z-eliza-przysiecka--59665534https://api.spreaker.com/episode/59665534Fri, 26 Apr 2024 13:15:49 +0000Zuzanna Pawlak-WaganW tym odcinku podcastu gościmy Elizę Przesiecką - modelką. Eliza opowiada o wyzwaniach związanych z oczekiwaniami dotyczącymi wyglądu, wpływie tych nacisków na jej zdrowie psychiczne i fizyczne, a także o swojej relacji z jedzeniem. Poruszamy także...3423falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/8-czy-chudniecie-gwarantuje-nam-zadowolenie-ze-swojego-ciala--57522827https://api.spreaker.com/episode/57522827Sun, 05 Nov 2023 14:48:08 +0000Zuzanna Pawlak-WaganW odcinku "Czy chudnięcie gwarantuje nam zadowolenie ze swojego ciała?" zgłębiamy złożony związek między osiągnięciem szczupłej sylwetki a naszym wewnętrznym poczuciem szczęścia. Czy mniejsza liczba na wadze jest faktycznym przepisem na...1580falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/7-objawy-zaburzonej-relacji-z-jedzeniem-czyli-kiedy-zaczac-dzialac--56884465
Link do zapisu na listę oczekujących na Kurs Normlanego Jedzenia -> https://dashboard.mailerlite.com/forms/444665/99193461344830772/share]]>https://api.spreaker.com/episode/56884465Thu, 21 Sep 2023 14:15:41 +0000Zuzanna Pawlak-WaganCzujesz, że coś jest nie tak ale masz poczucie, że nie jesteś wystarczająco chora? W tym odcinku uzykasz odpowiedź kiedy należy podjąć działania. Link do zapisu na listę oczekujących na Kurs Normlanego Jedzenia ->...
Link do zapisu na listę oczekujących na Kurs Normlanego Jedzenia -> https://dashboard.mailerlite.com/forms/444665/99193461344830772/share]]>1223falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/6-o-dialogu-i-krytyku-wewnetrznym-z-paulina-stepien-trenerka-emocji--56785745https://api.spreaker.com/episode/56785745Wed, 13 Sep 2023 08:49:28 +0000Zuzanna Pawlak-WaganW odcinku spotykam się z Pauliną Stępień, aby porozmawiać o roli dialogu wewnętrznego. Razem zgłębiamy, jak nasze myśli i emocje wpływają na to, co jemy, oraz jak krytyk wewnętrzny może wprowadzać chaos do naszego życia wewnętrznego.W trakcie rozmowy...2619falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/5-jak-przezywac-emocje-bez-zajadania-ich--56575930https://api.spreaker.com/episode/56575930Thu, 24 Aug 2023 10:29:54 +0000Zuzanna Pawlak-WaganW tym odcinku skupiamy się na ważnej umiejętności - radzeniu sobie z emocjami bez sięgania po jedzenie. Dowiemy się, dlaczego tak często sięgamy po pokarmy w odpowiedzi na emocje. Eksplorujemy strategie i techniki, które pomagają nam przeżywać te...1391falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/4-skad-bierze-sie-napadowe-objadanie--56356572https://api.spreaker.com/episode/56356572Thu, 03 Aug 2023 13:53:56 +0000Zuzanna Pawlak-WaganJako psychodietetyk, podzielę się swoją wiedzą i doświadczeniem, aby pomóc zrozumieć mechanizmy napadowego objadania się. W trakcie odcinka omówimy, jakie emocje i stres mogą wpływać na nasze nawyki żywieniowe.Czekają Was także praktyczne wskazówki i...1438falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/3-czy-diety-psuja-nasza-samoocene--56247755


]]>https://api.spreaker.com/episode/56247755Thu, 27 Jul 2023 13:18:59 +0000Zuzanna Pawlak-WaganW tym odcinku podcastu porozmawiamy o wpływie diet na samoocenę. Zastanowimy się, co kształtuje nasze poczucie własnej wartości – od dzieciństwa i interakcji z otoczeniem po społeczne porównania i oczekiwania. Omówimy, w jaki sposób diety mogą obniżać...


]]>1578falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/2-jak-odroznic-napad-objadania-sie-od-przejedzenia--56152483https://api.spreaker.com/episode/56152483Wed, 19 Jul 2023 11:17:59 +0000Zuzanna Pawlak-WaganCzy zastanawiałaś sie kiedyś czy to był napad objadania, czy po prostu się przejadłaś? W tym odcinku dowiesz się czym różnią się od siebie te dwa na pozór bardoz podobne zjawiska.888falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/1-jak-wyszlam-z-zaburzen-odzywiania--56065448https://api.spreaker.com/episode/56065448Tue, 11 Jul 2023 20:48:56 +0000Zuzanna Pawlak-WaganW pierwszym odcinku opowiadam o mojej historii zaburzeń odżywiania oraz o tym jak je pokonałam.1606jedzenie,psychodietetyk,zaburzeniaodzywiania,zaburzeniaodżywianiafalse11full