https://www.spreaker.com/podcast/caminhadas-com-intencao--5890627Viver com intenção.
A vida é uma caminhada onde nos devemos conectar com Nós mesmos, com os Outros e com a Natureza, para podermos aproveitar cada dia em pleno.
 
Sandra Matos, Mentora Regenerativa será a tua guia nestas caminhadas com intenção. Todos os Domingos, irá partilhar ideias e soluções para regenerares a tua vida de forma holística: corpo, mente e alma. 

Nesta segunda edição do Podcast, vamos fazer uma nova Viagem Regenerativa de 12 meses, começando no Equinócio do outono, a 22 de setembro. 
 
A cada passo irás fazer uma viagem de (re)descoberta para alcançares o teu verdadeiro potencial. Sem ilusões, com os pés bem assentes na Terra.

Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.
BE FREE TO SIMPLY BE.
LIVE.LOVE.MATTERS.




]]>ptHealth & FitnessSandra Matoshttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/81d27c3d84adff4a2a2f1a142a3b8171.jpghttps://www.spreaker.com/podcast/caminhadas-com-intencao--5890627Sun, 30 Aug 2026 05:40:18 +0000Sandra MatosSandra Matosmentoria@please-disturb.comViver com intenção. A vida é uma caminhada onde nos devemos conectar com Nós mesmos, com os Outros e com a Natureza, para podermos aproveitar cada dia em pleno.   Sandra Matos, Mentora Regenerativa será a tua guia nestas caminhadas com intenção....Viver com intenção.
A vida é uma caminhada onde nos devemos conectar com Nós mesmos, com os Outros e com a Natureza, para podermos aproveitar cada dia em pleno.
 
Sandra Matos, Mentora Regenerativa será a tua guia nestas caminhadas com intenção. Todos os Domingos, irá partilhar ideias e soluções para regenerares a tua vida de forma holística: corpo, mente e alma. 

Nesta segunda edição do Podcast, vamos fazer uma nova Viagem Regenerativa de 12 meses, começando no Equinócio do outono, a 22 de setembro. 
 
A cada passo irás fazer uma viagem de (re)descoberta para alcançares o teu verdadeiro potencial. Sem ilusões, com os pés bem assentes na Terra.

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]]>falseda1a1b3e-4834-5584-9ef1-ac861466942aepisodichttps://www.spreaker.com/episode/t33-ep138-intencao--74748212"O que importa não é o que fazes, mas como o fazes."
John Wooden

Estou de volta.
E, se há uma palavra para começar esta nova fase das Caminhadas, só podia ser esta: intenção.

Mas, afinal, o que é isso?
Por que é que duas pessoas podem fazer exatamente a mesma coisa e chegar a lugares completamente diferentes?
E o que muda em ti quando deixas de agir no automático e começas a perguntar, mesmo que por dois segundos, o que queres mesmo que aconteça?

Neste episódio falamos de tudo isso.
Do regresso, da mudança de formato e de como uma palavra pode ser o ponto de partida para viveres os teus dias de forma diferente.
Mesmo que comeces pelo momento mais simples do dia.

Uma nova viagem regenerativa começa de novo.
Vem connosco à melhor viagem que podes fazer: à tua descoberta.

Seguimos 🐘🐾



Queres acompanhar o teu processo de transformação pessoal com intenção e profundidade? A mentoria regenerativa Sankalpa foi criada para te acompanhar nesse caminho.
A primeira sessão é gratuita e sem compromisso.

Não precisas fazer este caminho sozinho(a). Estou aqui para ti.
Uma oferta de mim para ti, para que não desistas. 
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John Wooden

Estou de volta.
E, se há uma palavra para começar esta nova fase das Caminhadas, só podia ser esta: intenção.

Mas, afinal, o que é isso?
Por que é que duas pessoas podem fazer exatamente a mesma coisa e chegar a lugares completamente diferentes?
E o que muda em ti quando deixas de agir no automático e começas a perguntar, mesmo que por dois segundos, o que queres mesmo que aconteça?

Neste episódio falamos de tudo isso.
Do regresso, da mudança de formato e de como uma palavra pode ser o ponto de partida para viveres os teus dias de forma diferente.
Mesmo que comeces pelo momento mais simples do dia.

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Eckhart Tolle
"O segredo da saúde para a mente e para o corpo é não lamentares o passado, não te preocupares com o futuro, mas viveres o momento presente com sabedoria e sinceridade."
Buda

Tornámo-nos especialistas em falar sobre presença. Está nos livros, nas apps, nos workshops. E no entanto, continuamos a viver a correr, distraídos, com a cabeça em todo o lado menos onde estamos.

Saber o que é mindfulness não é o mesmo que vivê-lo.

Neste episódio, gravado na rara segunda Lua Cheia de Maio, fechamos a sequência da disciplina com aquilo que une tudo o resto: a presença.
Porque podes ter o corpo mais cuidado, a mente mais treinada, a alma mais alinhada, mas se não estás presente, nada disso te chega verdadeiramente.

Exploramos o que é realmente o mindfulness e o que não é.
Porque a vida só acontece no presente; o único lugar onde menos estamos.

E partilho a única resposta que importa para a pergunta "como estar presente?" uma resposta simples, incómoda, mas corajosa.

No final, um momento de presença plena partilhado e o anúncio de uma pausa intencional até à Lua Cheia de 28 de agosto. Porque às vezes parar é a forma mais honesta de continuar. Vem caminhar comigo. Uma última vez antes do Verão.

Se este episódio te tocou, partilha-o com alguém que também precise de voltar ao presente, é assim que estas caminhadas chegam a mais pessoas. E claro que têm todas as caminhadas destas viagens que podem ouvir de novo ou pela primeira vez para vos acompanhar. 

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Eckhart Tolle
"O segredo da saúde para a mente e para o corpo é não lamentares o passado, não te preocupares com o futuro, mas viveres o momento presente com sabedoria e sinceridade."
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Saber o que é mindfulness não é o mesmo que vivê-lo.

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Porque podes ter o corpo mais cuidado, a mente mais treinada, a alma mais alinhada, mas se não estás presente, nada disso te chega verdadeiramente.

Exploramos o que é realmente o mindfulness e o que não é.
Porque a vida só acontece no presente; o único lugar onde menos estamos.

E partilho a única resposta que importa para a pergunta "como estar presente?" uma resposta simples, incómoda, mas corajosa.

No final, um momento de presença plena partilhado e o anúncio de uma pausa intencional até à Lua Cheia de 28 de agosto. Porque às vezes parar é a forma mais honesta de continuar. Vem caminhar comigo. Uma última vez antes do Verão.

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Carl Jung

Há um cansaço que não passa com descanso.
Uma tensão que não tem explicação física.
Uma sensação de que algo está errado, mesmo quando tudo parece certo por fora.
É a distância entre quem és e como vives.

Neste episódio chegamos à terceira e mais profunda dimensão da disciplina: a alma.

Não no sentido religioso. No sentido mais humano e mais honesto da palavra: a tua essência. O que existe por baixo de todos os papéis que desempenhas e de todas as versões que mostras ao mundo?

Exploramos como a natureza e os seus ciclos são o espelho mais honesto que tens para te reencontrar. Falamos de integridade; fora do seu valor abstracto, mas como a distância entre o que pensas, o que sentes, o que dizes e o que fazes. 

E de como construir uma identidade que nasce de dentro, não dependendo apenas das expectativas dos outros.

Porque quando as tuas ações começam a reflectir quem és de verdade, a disciplina deixa de ser esforço.Torna-se expressão

.No final fica uma pergunta. Apenas uma. Mas das que ficam a trabalhar durante dias.

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Carl Jung

Há um cansaço que não passa com descanso.
Uma tensão que não tem explicação física.
Uma sensação de que algo está errado, mesmo quando tudo parece certo por fora.
É a distância entre quem és e como vives.

Neste episódio chegamos à terceira e mais profunda dimensão da disciplina: a alma.

Não no sentido religioso. No sentido mais humano e mais honesto da palavra: a tua essência. O que existe por baixo de todos os papéis que desempenhas e de todas as versões que mostras ao mundo?

Exploramos como a natureza e os seus ciclos são o espelho mais honesto que tens para te reencontrar. Falamos de integridade; fora do seu valor abstracto, mas como a distância entre o que pensas, o que sentes, o que dizes e o que fazes. 

E de como construir uma identidade que nasce de dentro, não dependendo apenas das expectativas dos outros.

Porque quando as tuas ações começam a reflectir quem és de verdade, a disciplina deixa de ser esforço.Torna-se expressão

.No final fica uma pergunta. Apenas uma. Mas das que ficam a trabalhar durante dias.

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Buddha

Tens 60 a 80 mil pensamentos por dia.
A maioria são os mesmos de ontem.
E uma parte significativa trabalha contra ti, sem que te apercebas.

Nesta caminhada exploramos o território mais determinante que tens: a tua mente. E de como a disciplina mental é o fio que une tudo o resto, o corpo que cuidas, os hábitos que construes, a identidade que escolhes.

Falamos de neuroplasticidade e do que a ciência nos diz sobre a capacidade real da mente de mudar. De self-talk, a conversa que tens contigo próprio todos os dias e que está sempre a moldar o que acreditas ser possível para ti.

E de quatro territórios práticos onde a disciplina mental se treina: os pensamentos automáticos, o foco, as crenças e a visualização.

No final, um exercício escrito para mapeares o teu próprio território mental e perceberes por onde precisas começar.Porque a mente pode ser a tua maior aliada. Ou a tua inimiga mais persistente. A diferença está no que fazes com ela todos os dias.

E como sempre, faz esta caminhada chegar a mais pessoas partilhando-a com quem acredites que também precisa desta disciplina mental. 

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Buddha

Tens 60 a 80 mil pensamentos por dia.
A maioria são os mesmos de ontem.
E uma parte significativa trabalha contra ti, sem que te apercebas.

Nesta caminhada exploramos o território mais determinante que tens: a tua mente. E de como a disciplina mental é o fio que une tudo o resto, o corpo que cuidas, os hábitos que construes, a identidade que escolhes.

Falamos de neuroplasticidade e do que a ciência nos diz sobre a capacidade real da mente de mudar. De self-talk, a conversa que tens contigo próprio todos os dias e que está sempre a moldar o que acreditas ser possível para ti.

E de quatro territórios práticos onde a disciplina mental se treina: os pensamentos automáticos, o foco, as crenças e a visualização.

No final, um exercício escrito para mapeares o teu próprio território mental e perceberes por onde precisas começar.Porque a mente pode ser a tua maior aliada. Ou a tua inimiga mais persistente. A diferença está no que fazes com ela todos os dias.

E como sempre, faz esta caminhada chegar a mais pessoas partilhando-a com quem acredites que também precisa desta disciplina mental. 

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Jim Rohn

O corpo é o primeiro território. A fundação de tudo o resto.
E no entanto, é muitas vezes o último a receber atenção.

Neste episódio trago-te uma caminhada em duas partes.

Na primeira, apresento o modelo SOLO: quatro pilares simples e adaptáveis para cuidares do teu corpo com disciplina e intenção, não com rigidez ou perfeição.
Sono, Oxigénio, Leveza e Ordem. 
Não uma fórmula. Uma base a partir da qual constróis o que faz sentido para ti.

Na segunda parte, exploramos o que a maioria ignora: o corpo como arquivo emocional.
O que guardamos nele sem saber.

E como as práticas somáticas, nomeadamente o grounding e o body scan, podem ser o caminho de cura que as palavras não alcançam.

No final, fazes uma prática de body scan, de pés descalços no solo para te conectares com ele, seguida de uma avaliação do teu diagnóstico SOLO para perceberes a que pilar precisas começar a dar atenção.

O teu corpo sabe o que precisa. Hoje aprendemos a ouvi-lo

.Se este episódio te deu algo para levar, partilha-o com alguém que também precise de o ouvir. É assim que estas caminhadas chegam a mais pessoas e geram maior impacto. 

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Jim Rohn

O corpo é o primeiro território. A fundação de tudo o resto.
E no entanto, é muitas vezes o último a receber atenção.

Neste episódio trago-te uma caminhada em duas partes.

Na primeira, apresento o modelo SOLO: quatro pilares simples e adaptáveis para cuidares do teu corpo com disciplina e intenção, não com rigidez ou perfeição.
Sono, Oxigénio, Leveza e Ordem. 
Não uma fórmula. Uma base a partir da qual constróis o que faz sentido para ti.

Na segunda parte, exploramos o que a maioria ignora: o corpo como arquivo emocional.
O que guardamos nele sem saber.

E como as práticas somáticas, nomeadamente o grounding e o body scan, podem ser o caminho de cura que as palavras não alcançam.

No final, fazes uma prática de body scan, de pés descalços no solo para te conectares com ele, seguida de uma avaliação do teu diagnóstico SOLO para perceberes a que pilar precisas começar a dar atenção.

O teu corpo sabe o que precisa. Hoje aprendemos a ouvi-lo

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Ariana Dancu

"Assumir a nossa história e amarmo-nos através desse processo é a coisa mais corajosa que alguma vez faremos."
Brené Brown

Este não é um episódio estruturado ou perfeito… de todo.
É uma caminhada moldada por emoções de uma partilha pessoal.

Mas não é um episódio sobre mim.
É para ti, que também carregas algo em silêncio.
Para ti, que também já foste forte durante tempo demais. Para ti, que também tens uma dor que pensavas ter arrumado e que voltou sem avisar.

Hoje falo de um processo que foi meu.
De uma história que custou muito a dizer em voz alta.
E de tudo o que aprendi ao atravessá-la.

Não vais encontrar aqui respostas fáceis. Vais encontrar honestidade.
E um processo, o que me permitiu atravessar a dor sem ficar presa nela.

Um ciclo de quatro fases que trabalhei na minha própria vida e que pode ser o teu ponto de partida também: aceitar, perdoar e deixar ir, cultivar auto-compaixão e seguir em frente como a pessoa que emergiu de tudo isso.

Porque a superação não é apagar o que aconteceu.
É aprender a viver de forma diferente, na pessoa que nos tornamos.

É sermos inteiras(os), não apesar das fraturas, mas através delas.

Se estás num momento difícil, se precisas de atravessar ou superar algo, este episódio é para ti. Tal como este episódio te tocou, partilha-o com alguém que sintas que também precise de o ouvir. Nunca sabemos quem está do outro lado a precisar de saber que não está sozinho(a).

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Ariana Dancu

"Assumir a nossa história e amarmo-nos através desse processo é a coisa mais corajosa que alguma vez faremos."
Brené Brown

Este não é um episódio estruturado ou perfeito… de todo.
É uma caminhada moldada por emoções de uma partilha pessoal.

Mas não é um episódio sobre mim.
É para ti, que também carregas algo em silêncio.
Para ti, que também já foste forte durante tempo demais. Para ti, que também tens uma dor que pensavas ter arrumado e que voltou sem avisar.

Hoje falo de um processo que foi meu.
De uma história que custou muito a dizer em voz alta.
E de tudo o que aprendi ao atravessá-la.

Não vais encontrar aqui respostas fáceis. Vais encontrar honestidade.
E um processo, o que me permitiu atravessar a dor sem ficar presa nela.

Um ciclo de quatro fases que trabalhei na minha própria vida e que pode ser o teu ponto de partida também: aceitar, perdoar e deixar ir, cultivar auto-compaixão e seguir em frente como a pessoa que emergiu de tudo isso.

Porque a superação não é apagar o que aconteceu.
É aprender a viver de forma diferente, na pessoa que nos tornamos.

É sermos inteiras(os), não apesar das fraturas, mas através delas.

Se estás num momento difícil, se precisas de atravessar ou superar algo, este episódio é para ti. Tal como este episódio te tocou, partilha-o com alguém que sintas que também precise de o ouvir. Nunca sabemos quem está do outro lado a precisar de saber que não está sozinho(a).

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Paulo Coelho

És livre.
Mas és mesmo?

Temos a liberdade garantida por fora.
Mas e por dentro?

Quantas prisões carregamos que construímos nós próprios, nos hábitos que não escolhemos, nas crenças que nunca questionamos, nos padrões que repetimos sem saber porquê?

Neste episódio, exploramos a liberdade que nenhuma revolução pode dar, a que só tu podes conquistar. E o paradoxo que poucos esperam: como os hábitos, os rituais e a disciplina não te limitam. Libertam-te.

Porque liberdade sem estrutura é apenas caos com outro nome.

Partilha também este episódio com quem sintas que precisa de encontrar a sua liberdade interior.

Seguimos? 🌿

Queres acompanhar o teu processo de transformação pessoal com intenção e profundidade? A mentoria regenerativa Sankalpa foi criada para te acompanhar nesse caminho.
A primeira sessão é gratuita e sem compromisso.

Não precisas fazer este caminho sozinho(a). Estou aqui para ti.
Uma oferta de mim para ti, para que não desistas. 
Dá esse primeiro passo por ti e envia um email para: mentoria@please-disturb.com

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/71634364Sun, 26 Apr 2026 05:40:02 +0000Sandra Matos"Liberdade não é a ausência de compromissos, mas a capacidade de escolher e comprometer-me com o que é melhor para mim." Paulo Coelho És livre. Mas és mesmo? Temos a liberdade garantida por fora. Mas e por dentro? Quantas prisões carregamos que..."Liberdade não é a ausência de compromissos, mas a capacidade de escolher e comprometer-me com o que é melhor para mim."
Paulo Coelho

És livre.
Mas és mesmo?

Temos a liberdade garantida por fora.
Mas e por dentro?

Quantas prisões carregamos que construímos nós próprios, nos hábitos que não escolhemos, nas crenças que nunca questionamos, nos padrões que repetimos sem saber porquê?

Neste episódio, exploramos a liberdade que nenhuma revolução pode dar, a que só tu podes conquistar. E o paradoxo que poucos esperam: como os hábitos, os rituais e a disciplina não te limitam. Libertam-te.

Porque liberdade sem estrutura é apenas caos com outro nome.

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Sandra Matos]]>989autoconhecimento,befreetosimplybe,caminhadascomintenção,coachingmentorado,coachingregenerativo,conexãocomeu,conexãocomnatureza,conexãocomoutros,desenvolvimentopessoal,intenção,liberdade,liberdadeinterior,livelovematters,podcast,sankalpa,saudemental,setumesmo,simplicidade,viagemregenerativa,viveavidaquequeresfalse31132fullhttps://www.spreaker.com/episode/t31-ep131-habitos-rituais-o-que-fazes-antes-do-mundo-acordar--71451162Perde uma hora de manhã,  e vais passar o resto do dia à procura dela. 
Richard Whately

A forma como começas o teu dia não é um detalhe. É uma decisão.

Neste episódio falamos sobre a diferença silenciosa, mas profunda, entre viver em rotina e viver em ritual. Porque acordar e repetir não é o mesmo que acordar e escolher.

Exploramos o que realmente define o tom do teu dia: não são as tarefas, não é a produtividade, é a intenção.

Falamos da noite como preparação invisível da manhã.
Do espaço antes das notificações. 
Do momento raro em que ainda és apenas tu, antes de seres tudo para os outros.

E partilho contigo uma estrutura simples, corpo, mente e alma, para criares um ritual matinal possível, teu, alinhado com quem queres ser.
Sem fórmulas rígidas.  Sem perfeccionismo. Sem performance.

A pergunta é simples:  estás a começar o teu dia em reação… ou em coerência?

Se sentes que as tuas manhãs estão em piloto automático, este episódio é um convite a recuperar o primeiro momento do teu dia, antes do mundo acordar.

Partilha-o também com quem sintas que precisa deste despertar.

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Richard Whately

A forma como começas o teu dia não é um detalhe. É uma decisão.

Neste episódio falamos sobre a diferença silenciosa, mas profunda, entre viver em rotina e viver em ritual. Porque acordar e repetir não é o mesmo que acordar e escolher.

Exploramos o que realmente define o tom do teu dia: não são as tarefas, não é a produtividade, é a intenção.

Falamos da noite como preparação invisível da manhã.
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E partilho contigo uma estrutura simples, corpo, mente e alma, para criares um ritual matinal possível, teu, alinhado com quem queres ser.
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Lao Tzu

Eu sou...
Duas palavras. Usas-as todos os dias, muitas vezes sem dar conta.

Mas sabias que tudo o que colocas a seguir se torna uma instrução para a tua mente, para o teu corpo, para a tua vida?

Nesta nova temporada, começo por partilhar o que aprendi numa pausa que precisei de fazer e o que ela me ensinou sobre andar depressa demais na direção errada.

Vamos explorar juntos o poder do EU SOU nas três dimensões que fazem de ti quem és: o corpo, a mente e a alma.

E no final, há um exercício simples, mas que pode ser o mais revelador que já fizeste sobre ti. Vem daí, descobre-te e defini-te! 

Partilha também esta caminhada com quem sintas que precisa de se reencontrar e definir.

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Lao Tzu

Eu sou...
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Mas sabias que tudo o que colocas a seguir se torna uma instrução para a tua mente, para o teu corpo, para a tua vida?

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Vamos explorar juntos o poder do EU SOU nas três dimensões que fazem de ti quem és: o corpo, a mente e a alma.

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Nesta caminhada, convido-te a parar… e a olhar para o solo da tua vida.

Depois de um inverno de introspeção, chega o momento de agir, não com pressa, não com perfeição, mas com intenção.

Porque há algo que está sempre nas tuas mãos: as sementes que escolhes plantar.

Ao longo deste episódio, partilho contigo uma reflexão simples, mas profunda:
em que áreas da tua vida estás a investir a tua energia?

E o que é que, sem te aperceberes, tens andado a alimentar?

Falamos de corpo, mente, trabalho, amor, alegria, relações e  da alma, desse lugar mais profundo,  onde tudo ganha sentido. Não como uma lista de objetivos, mas como um convite a escolher, com consciência, quem queres ser no teu dia a dia.

Porque, no meio de tudo, há uma escolha que muda tudo:
eu escolho estar bem.

Não porque está tudo bem.
Mas porque decides cuidar do que cresce dentro de ti.
Se sentes que andas em piloto automático, cansado(a), ou simplesmente desconectado(a)… esta caminhada é para ti.

E poderá ser também para alguém que conheças que também precisa nutrir o solo da sua vida. Partilha com essa pessoa.

Escolham uma semente.
Comecem por aí.

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Nesta caminhada, convido-te a parar… e a olhar para o solo da tua vida.

Depois de um inverno de introspeção, chega o momento de agir, não com pressa, não com perfeição, mas com intenção.

Porque há algo que está sempre nas tuas mãos: as sementes que escolhes plantar.

Ao longo deste episódio, partilho contigo uma reflexão simples, mas profunda:
em que áreas da tua vida estás a investir a tua energia?

E o que é que, sem te aperceberes, tens andado a alimentar?

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Porque, no meio de tudo, há uma escolha que muda tudo:
eu escolho estar bem.

Não porque está tudo bem.
Mas porque decides cuidar do que cresce dentro de ti.
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Lao Tzu

Na passada sexta-feira entrámos num novo ciclo: o Equinócio da Primavera.

Depois de um inverno intenso, lá fora e dentro de nós, este momento convida a algo mais profundo do que simplesmente “seguir em frente”.

Convida-te a parar, a olhar para o que foi… e a reconhecer quem te tornaste no meio das tempestades.

Nesta caminhada, não vais encontrar fórmulas nem respostas rápidas.Vais encontrar uma reflexão honesta sobre:

• O peso do inverno que passou e o que ele transformou em ti
• As tempestades internas que te obrigaram a mudar
• O significado real de recomeçar sem voltar ao ponto de partida
• O equilíbrio entre luz e sombra dentro de ti
• E o que significa escolher, com intenção, o que queres começar a cultivar agora
  
  

Este não é um episódio sobre mudar tudo.
É um episódio sobre perceber que já mudaste. 
E talvez, a partir daí, começar de forma diferente.

Carrega no play e vem caminhar comigo.

Se este episódio fizer sentido para ti, partilha-o com alguém que também esteja num momento de recomeço.

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/70811698Sun, 22 Mar 2026 13:41:17 +0000Sandra Matos“A natureza não se apressa, e ainda assim tudo é realizado.” Lao Tzu Na passada sexta-feira entrámos num novo ciclo: o Equinócio da Primavera. Depois de um inverno intenso, lá fora e dentro de nós, este momento convida a algo mais profundo do que...“A natureza não se apressa, e ainda assim tudo é realizado.”
Lao Tzu

Na passada sexta-feira entrámos num novo ciclo: o Equinócio da Primavera.

Depois de um inverno intenso, lá fora e dentro de nós, este momento convida a algo mais profundo do que simplesmente “seguir em frente”.

Convida-te a parar, a olhar para o que foi… e a reconhecer quem te tornaste no meio das tempestades.

Nesta caminhada, não vais encontrar fórmulas nem respostas rápidas.Vais encontrar uma reflexão honesta sobre:

• O peso do inverno que passou e o que ele transformou em ti
• As tempestades internas que te obrigaram a mudar
• O significado real de recomeçar sem voltar ao ponto de partida
• O equilíbrio entre luz e sombra dentro de ti
• E o que significa escolher, com intenção, o que queres começar a cultivar agora
  
  

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Há algo que evitamos mais do que pensamos: parar.

Neste terceiro episódio do tema deste mês sobre regenerar e conexão contigo, depois de termos reconectado com o corpo e libertado espaço na mente, caminhamos para um lugar mais profundo, a alma.

Mas desta vez não vamos falar de fazer mais, decidir mais ou mudar mais.
Vamos falar de algo muito mais desafiante: criar silêncio.

Num mundo cheio de estímulos, notificações e distrações constantes, parar tornou-se quase desconfortável. E, no entanto, é muitas vezes nesse espaço que começamos verdadeiramente a escutar o que está dentro de nós.

Neste episódio vais refletir sobre:

• Porque o silêncio pode ser tão difícil de sustentar
• O que acontece dentro de nós quando finalmente abrandamos
• A diferença entre estar ocupado e estar presente
• Como pequenos momentos de pausa podem regenerar a tua conexão contigo

Não é um episódio sobre respostas rápidas.

É um convite para abrandar…
e talvez ouvir algo que tem estado à espera do teu silêncio.

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/70633363Sun, 15 Mar 2026 06:40:02 +0000Sandra Matos“Não tenhas medo do silêncio. É nele que muitas vezes a verdade aparece.” Há algo que evitamos mais do que pensamos: parar. Neste terceiro episódio do tema deste mês sobre regenerar e conexão contigo, depois de termos reconectado com o corpo e...“Não tenhas medo do silêncio. É nele que muitas vezes a verdade aparece.”

Há algo que evitamos mais do que pensamos: parar.

Neste terceiro episódio do tema deste mês sobre regenerar e conexão contigo, depois de termos reconectado com o corpo e libertado espaço na mente, caminhamos para um lugar mais profundo, a alma.

Mas desta vez não vamos falar de fazer mais, decidir mais ou mudar mais.
Vamos falar de algo muito mais desafiante: criar silêncio.

Num mundo cheio de estímulos, notificações e distrações constantes, parar tornou-se quase desconfortável. E, no entanto, é muitas vezes nesse espaço que começamos verdadeiramente a escutar o que está dentro de nós.

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Sandra Matos]]>1057autoconhecimento,befreetosimplybe,caminhadascomintenção,coachingmentorado,coachingregenerativo,conectarcomaalma,conexãocomeu,conexãocomnatureza,conexãocomoutros,desenvolvimentopessoal,intenção,liberdade,livelovematters,podcast,sankalpa,saudemental,setumesmo,simplicidade,viagemregenerativa,viveavidaquequeresfalse30127fullhttps://www.spreaker.com/episode/t30-ep126-regenerar-conectar-com-o-eu-e-libertar-a-mente--70533797“A tua mente é um jardim. Os teus pensamentos são as sementes.”
James Allen
“A qualidade da tua vida depende da qualidade dos teus pensamentos.”
Marcus Aurelius
“Nem tudo o que pensas é verdade.”
Byron Katie

Entramos no segundo episódio deste novo capítulo da Viagem Regenerativa.

Depois de no episódio anterior termos voltado ao corpo, o primeiro território da reconexão. Hoje damos o passo seguinte: olhar para a mente.

Porque muitas vezes o que nos cansa não é apenas o que acontece na vida… é aquilo que continua a acontecer dentro da nossa cabeça.

Pensamentos que se repetem.
Cenários que antecipamos.
Conversas que revivemos.
E padrões mentais que surgem automaticamente sem sequer percebermos de onde vêm.

Neste episódio vais caminhar comigo por um tema essencial para regenerar a conexão contigo: libertar espaço na mente.

Ao longo desta caminhada vais explorar:

• Porque é que a mente entra tão facilmente em ruído mental

• O papel do inconsciente nos pensamentos automáticos

• Como a metacognição te ajuda a observar a tua mente em vez de viver preso nela
• A relação entre atenção, intenção e clareza mental
• Uma prática simples para libertares espaço dentro da tua cabeça

Não se trata de parar de pensar.
Trata-se de aprender a perceber quais pensamentos merecem realmente a tua atenção.

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James Allen
“A qualidade da tua vida depende da qualidade dos teus pensamentos.”
Marcus Aurelius
“Nem tudo o que pensas é verdade.”
Byron Katie

Entramos no segundo episódio deste novo capítulo da Viagem Regenerativa.

Depois de no episódio anterior termos voltado ao corpo, o primeiro território da reconexão. Hoje damos o passo seguinte: olhar para a mente.

Porque muitas vezes o que nos cansa não é apenas o que acontece na vida… é aquilo que continua a acontecer dentro da nossa cabeça.

Pensamentos que se repetem.
Cenários que antecipamos.
Conversas que revivemos.
E padrões mentais que surgem automaticamente sem sequer percebermos de onde vêm.

Neste episódio vais caminhar comigo por um tema essencial para regenerar a conexão contigo: libertar espaço na mente.

Ao longo desta caminhada vais explorar:

• Porque é que a mente entra tão facilmente em ruído mental

• O papel do inconsciente nos pensamentos automáticos

• Como a metacognição te ajuda a observar a tua mente em vez de viver preso nela
• A relação entre atenção, intenção e clareza mental
• Uma prática simples para libertares espaço dentro da tua cabeça

Não se trata de parar de pensar.
Trata-se de aprender a perceber quais pensamentos merecem realmente a tua atenção.

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Jim Rohn

Entramos num novo ciclo.

Depois de meses a libertar no Outono e a aprofundar no Inverno, começamos agora uma nova etapa da nossa Viagem Regenerativa.

A aproximação à Primavera convida-te a algo essencial: regenerar a conexão contigo.

E neste primeiro episódio começamos pelo princípio.
Pelo corpo.
É nele que a tua vida acontece.
É nele que sentes, decides e ages.

Mas quantas vezes o ignoras até ele falar mais alto?

Neste episódio vais encontrar:

• Porque é que te afastas do teu corpo sem dares conta
• Sinais físicos que podes estar a normalizar
• A diferença entre funcionar e realmente sentir
• Uma prática simples de 3 minutos para começares já a reconectar
• Um micro-compromisso concreto para criares mudança real

Não é sobre mudar a tua vida inteira.
É sobre começares a escutar.

Se este é o teu primeiro episódio, podes começar aqui. Esta tudo bem.

Mas se já caminhas desde setembro, este é o momento de integrares tudo o que foste limpando e aprofundando.

Carrega no play e vem caminhar comigo. 

Traz alguém contigo.
Todos conhecemos alguém que vive em esforço constante. Se este episódio te trouxe consciência, pode ser o empurrão gentil de que outra pessoa precisa para parar e escutar o próprio corpo. Se sentes que este episódio era exatamente o que alguém próximo precisava de ouvir, envia-lhe. Às vezes, uma conversa começa com um simples “ouve isto”.

E se ambos precisarem de um acompanhamento mais próximo, tenho vagas para coaching mentorado. A primeira sessão é gratuita e os contatos estão na descrição do episódio. 

Queres acompanhar o teu processo de transformação pessoal com intenção e profundidade? A mentoria regenerativa Sankalpa foi criada para te acompanhar nesse caminho.
A primeira sessão é gratuita e sem compromisso.

Não precisas fazer este caminho sozinho(a). Estou aqui para ti.
Uma oferta de mim para ti, para que não desistas. 
Dá esse primeiro passo por ti e envia um email para: mentoria@please-disturb.com

Também estou por aqui:
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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/70371155Sun, 01 Mar 2026 07:51:57 +0000Sandra Matos“Cuida do teu corpo. É o único lugar onde tens de viver.” Jim Rohn Entramos num novo ciclo. Depois de meses a libertar no Outono e a aprofundar no Inverno, começamos agora uma nova etapa da nossa Viagem Regenerativa. A aproximação à Primavera...“Cuida do teu corpo. É o único lugar onde tens de viver.”
Jim Rohn

Entramos num novo ciclo.

Depois de meses a libertar no Outono e a aprofundar no Inverno, começamos agora uma nova etapa da nossa Viagem Regenerativa.

A aproximação à Primavera convida-te a algo essencial: regenerar a conexão contigo.

E neste primeiro episódio começamos pelo princípio.
Pelo corpo.
É nele que a tua vida acontece.
É nele que sentes, decides e ages.

Mas quantas vezes o ignoras até ele falar mais alto?

Neste episódio vais encontrar:

• Porque é que te afastas do teu corpo sem dares conta
• Sinais físicos que podes estar a normalizar
• A diferença entre funcionar e realmente sentir
• Uma prática simples de 3 minutos para começares já a reconectar
• Um micro-compromisso concreto para criares mudança real

Não é sobre mudar a tua vida inteira.
É sobre começares a escutar.

Se este é o teu primeiro episódio, podes começar aqui. Esta tudo bem.

Mas se já caminhas desde setembro, este é o momento de integrares tudo o que foste limpando e aprofundando.

Carrega no play e vem caminhar comigo. 

Traz alguém contigo.
Todos conhecemos alguém que vive em esforço constante. Se este episódio te trouxe consciência, pode ser o empurrão gentil de que outra pessoa precisa para parar e escutar o próprio corpo. Se sentes que este episódio era exatamente o que alguém próximo precisava de ouvir, envia-lhe. Às vezes, uma conversa começa com um simples “ouve isto”.

E se ambos precisarem de um acompanhamento mais próximo, tenho vagas para coaching mentorado. A primeira sessão é gratuita e os contatos estão na descrição do episódio. 

Queres acompanhar o teu processo de transformação pessoal com intenção e profundidade? A mentoria regenerativa Sankalpa foi criada para te acompanhar nesse caminho.
A primeira sessão é gratuita e sem compromisso.

Não precisas fazer este caminho sozinho(a). Estou aqui para ti.
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Sandra Matos]]>1951autoconhecimento,befreetosimplybe,caminhadascomintenção,coachingmentorado,coachingregenerativo,conectarcomcorpo,conexãocomeu,conexãocomnatureza,conexãocomoutros,desenvolvimentopessoal,intenção,liberdade,livelovematters,podcast,sankalpa,saudemental,setumesmo,simplicidade,viagemregenerativa,viveavidaquequeresfalse30124fullhttps://www.spreaker.com/episode/t29-ep124-como-chegar-ao-teu-proposito-e-po-lo-em-pratica--70188960“Não é o que a vida te dá, é o que tu dás à vida.”
Viktor Frankl

E se o propósito não fosse uma grande missão, mas uma direção simples?

Nesta caminhada, fechamos o ciclo deste mês e caminhamos na descoberta do teu propósito. Depois de olharmos para o efeito que temos nas pessoas, para aquilo que não conseguimos ignorar no mundo e para quem sentimos vontade de cuidar, chegamos ao ponto essencial: a mudança concreta que queremos ajudar a provocar.

Falo de propósito sem dramatismo e sem frases feitas.
Um propósito que não precisa de estar ligado à carreira, nem de ser grandioso. 

Um propósito que pode ser discreto, mas suficientemente claro para orientar escolhas, decisões e a forma como vivemos os nossos dias.

Se andas a pensar demasiado sobre “qual é o meu propósito?”, talvez este episódio te ajude a parar de procurar algo perfeito e começar a definir algo verdadeiro.

Não para impressionar.
Mas para agir.

E se este episódio ressoou contigo, não te esqueças de o partilhar com alguém que também sintas que pode beneficiar com esta jornada de descoberta. 

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Viktor Frankl

E se o propósito não fosse uma grande missão, mas uma direção simples?

Nesta caminhada, fechamos o ciclo deste mês e caminhamos na descoberta do teu propósito. Depois de olharmos para o efeito que temos nas pessoas, para aquilo que não conseguimos ignorar no mundo e para quem sentimos vontade de cuidar, chegamos ao ponto essencial: a mudança concreta que queremos ajudar a provocar.

Falo de propósito sem dramatismo e sem frases feitas.
Um propósito que não precisa de estar ligado à carreira, nem de ser grandioso. 

Um propósito que pode ser discreto, mas suficientemente claro para orientar escolhas, decisões e a forma como vivemos os nossos dias.

Se andas a pensar demasiado sobre “qual é o meu propósito?”, talvez este episódio te ajude a parar de procurar algo perfeito e começar a definir algo verdadeiro.

Não para impressionar.
Mas para agir.

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Jon Kabat-Zinn

E se o propósito não estiver no futuro… mas na forma como estás a viver hoje?

Passamos a vida à procura do que fazer, do próximo passo, da grande decisão.
Mas raramente paramos para perguntar como estamos a viver os nossos dias.

Nesta nova Caminhada, convido-te a abrandar essa procura e a olhar para algo mais próximo, mais real e talvez mais transformador.

Uma mudança subtil de pergunta que pode alterar a forma como atravessas a tua rotina, as tuas escolhas e até as tuas relações.

Se tens sentido que os dias passam depressa demais, ou que andas ocupado mas não necessariamente alinhado, esta conversa é para ti.

Ouve com tempo.
E, se fizer sentido, partilha com alguém que também anda a repensar o seu propósito.

Este episódio não substitui acompanhamento terapêutico profissional.

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Jon Kabat-Zinn

E se o propósito não estiver no futuro… mas na forma como estás a viver hoje?

Passamos a vida à procura do que fazer, do próximo passo, da grande decisão.
Mas raramente paramos para perguntar como estamos a viver os nossos dias.

Nesta nova Caminhada, convido-te a abrandar essa procura e a olhar para algo mais próximo, mais real e talvez mais transformador.

Uma mudança subtil de pergunta que pode alterar a forma como atravessas a tua rotina, as tuas escolhas e até as tuas relações.

Se tens sentido que os dias passam depressa demais, ou que andas ocupado mas não necessariamente alinhado, esta conversa é para ti.

Ouve com tempo.
E, se fizer sentido, partilha com alguém que também anda a repensar o seu propósito.

Este episódio não substitui acompanhamento terapêutico profissional.

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Ralph Waldo Emerson

O que é que te move quando ninguém está a olhar?

Nos dias normais, sem urgências nem aplausos, o que é que está realmente por trás das tuas escolhas?

Neste episódio, partimos de algo muito concreto e atual, o espírito de solidariedade vivido em Portugal em tempos de tempestade, para olhar para dentro e questionar o que nos move quando a vida não está em modo de emergência.

Falamos de propósito não como uma ideia bonita ou distante, mas como algo vivido no corpo, nas decisões pequenas e no ritmo dos dias.

Esta caminhada é um convite à escuta.
A reparar nos sinais subtis, no desconforto que informa, na energia que aproxima ou afasta. A perceber quando estás a viver por intenção… e quando estás apenas a corresponder.

Um episódio para quem sente que faz muito, mas nem sempre se sente no lugar certo.
Para quem quer menos ruído e mais clareza, sem fórmulas nem pressa.

Para também partilhar com quem percebas que precisa deste rumo. 


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Ralph Waldo Emerson

O que é que te move quando ninguém está a olhar?

Nos dias normais, sem urgências nem aplausos, o que é que está realmente por trás das tuas escolhas?

Neste episódio, partimos de algo muito concreto e atual, o espírito de solidariedade vivido em Portugal em tempos de tempestade, para olhar para dentro e questionar o que nos move quando a vida não está em modo de emergência.

Falamos de propósito não como uma ideia bonita ou distante, mas como algo vivido no corpo, nas decisões pequenas e no ritmo dos dias.

Esta caminhada é um convite à escuta.
A reparar nos sinais subtis, no desconforto que informa, na energia que aproxima ou afasta. A perceber quando estás a viver por intenção… e quando estás apenas a corresponder.

Um episódio para quem sente que faz muito, mas nem sempre se sente no lugar certo.
Para quem quer menos ruído e mais clareza, sem fórmulas nem pressa.

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E. E. Cummings

Quem sou eu agora?
Às vezes a vida muda de repente… e a pergunta deixa de ser “para onde vou?” e passa a ser “quem sou eu neste momento?”

Fevereiro marca o início de um novo capítulo da nossa Viagem Regenerativa e entramos no tema do propósito. Não como uma resposta definitiva ou uma missão de vida pesada, mas como um caminho de reencontro, de escuta e de intenção.

Mas primeiro temos de saber quem somos hoje.

Esta caminhada nasce de um lugar real, frágil e honesto, depois de decisões difíceis e de momentos que abalam tudo o que parecia certo.

E nela convido-te a caminhar comigo à volta da pergunta “quem queres ser?”, não a partir dos papéis que desempenhas, mas da tua essência mais verdadeira, aquela que às vezes fica esquecida no meio das exigências do dia a dia.

Se sentes que algo em ti mudou, mesmo que ainda não saibas explicar o quê, este episódio é para ti. Caminhamos devagar, sem respostas prontas, mas com espaço para escutar.

E lembra-te de que alguém pode estar no mesmo caminho que tu.
Partilha esta caminhada com que sintas que precisa de se encontrar. 


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E. E. Cummings

Quem sou eu agora?
Às vezes a vida muda de repente… e a pergunta deixa de ser “para onde vou?” e passa a ser “quem sou eu neste momento?”

Fevereiro marca o início de um novo capítulo da nossa Viagem Regenerativa e entramos no tema do propósito. Não como uma resposta definitiva ou uma missão de vida pesada, mas como um caminho de reencontro, de escuta e de intenção.

Mas primeiro temos de saber quem somos hoje.

Esta caminhada nasce de um lugar real, frágil e honesto, depois de decisões difíceis e de momentos que abalam tudo o que parecia certo.

E nela convido-te a caminhar comigo à volta da pergunta “quem queres ser?”, não a partir dos papéis que desempenhas, mas da tua essência mais verdadeira, aquela que às vezes fica esquecida no meio das exigências do dia a dia.

Se sentes que algo em ti mudou, mesmo que ainda não saibas explicar o quê, este episódio é para ti. Caminhamos devagar, sem respostas prontas, mas com espaço para escutar.

E lembra-te de que alguém pode estar no mesmo caminho que tu.
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Quem olha para dentro, acorda.”
Carl Jung

Já falamos do corpo e das emoções, já passamos pela mente e pelos pensamentos.

Nesta caminhada vamos mais fundo: entramos na alma, a tua essência. 

Exploramos a forma como ela se liga às tuas ações e à tua intenção no dia a dia.

Se sentes que estás um bocadinho desencontrado de ti, este episódio é para ouvir com calma, talvez em caminhada, e deixar que algumas perguntas fiquem a ecoar.

Não aceleres processos, deixa fluir…
Não procures respostas, deixa-te simplesmente ficar com as perguntas...

Se te fizer sentido, partilha também este momento com alguém que também ande à procura de se alinhar mais com quem é.

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Quem olha para dentro, acorda.”
Carl Jung

Já falamos do corpo e das emoções, já passamos pela mente e pelos pensamentos.

Nesta caminhada vamos mais fundo: entramos na alma, a tua essência. 

Exploramos a forma como ela se liga às tuas ações e à tua intenção no dia a dia.

Se sentes que estás um bocadinho desencontrado de ti, este episódio é para ouvir com calma, talvez em caminhada, e deixar que algumas perguntas fiquem a ecoar.

Não aceleres processos, deixa fluir…
Não procures respostas, deixa-te simplesmente ficar com as perguntas...

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“Os pensamentos vêm e vão. Tu és o espaço onde eles acontecem.”
“A mente é um instrumento maravilhoso… se não te identificares com ela.”
Eckhart Tolle


Quantas vezes por dia dás por ti a pensar… sem perceber como chegas lá? 
E quantas dessas ideias tomas como verdades absolutas?

Neste episódio, caminhamos pela mente, onde passamos mais tempo do que imaginamos.

Não para a silenciar, nem para a controlar, mas para a conhecer melhor.
Uma conversa leve, próxima e prática sobre pensamentos automáticos, padrões invisíveis e a diferença entre pensar e acreditar em tudo o que pensamos.

Pelo meio, uma proposta simples para começares a observar a tua mente no dia a dia, sem julgamentos e sem esforço.

Este episódio é um convite a criar espaço.
Entre o pensamento e a resposta.
Entre o automatismo e a escolha.
Para teres a liberdade de pensar, sem estares prisioneiro(a) dos teus pensamentos.

Partilha este episódio também com quem sintas que precisa de parar e ouvir a sua mente, de se conhecer de verdade. 

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“Os pensamentos vêm e vão. Tu és o espaço onde eles acontecem.”
“A mente é um instrumento maravilhoso… se não te identificares com ela.”
Eckhart Tolle


Quantas vezes por dia dás por ti a pensar… sem perceber como chegas lá? 
E quantas dessas ideias tomas como verdades absolutas?

Neste episódio, caminhamos pela mente, onde passamos mais tempo do que imaginamos.

Não para a silenciar, nem para a controlar, mas para a conhecer melhor.
Uma conversa leve, próxima e prática sobre pensamentos automáticos, padrões invisíveis e a diferença entre pensar e acreditar em tudo o que pensamos.

Pelo meio, uma proposta simples para começares a observar a tua mente no dia a dia, sem julgamentos e sem esforço.

Este episódio é um convite a criar espaço.
Entre o pensamento e a resposta.
Entre o automatismo e a escolha.
Para teres a liberdade de pensar, sem estares prisioneiro(a) dos teus pensamentos.

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Bessel van der Kolk

Nesta caminhada o ponto de partida para o autoconhecimento é o corpo.

Falamos de emoções não como algo abstrato, mas como experiências que se manifestam fisicamente, muitas vezes antes de conseguirmos explicá-las ou compreendê-las.

Daquilo que o corpo sinaliza em silêncio. 
Do que sentimos, mas nem sempre escutamos.

Ao longo desta caminhada, o convite é simples: abrandar, prestar atenção e criar espaço para uma escuta mais honesta do corpo no meio da vida real, sem dramatizar nem tentar resolver tudo.

No final, fica uma prática curta e acessível, pensada para ser levada para o dia a dia.
Um episódio para quem sente que anda desligado de si, para quem quer começar o autoconhecimento por um lugar mais vivido, mais concreto e mais verdadeiro.
No nosso corpo.

Partilha este episódio também com quem sintas que precisa de parar e ouvir o corpo, de se conhecer de verdade. 

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/69384295Sun, 11 Jan 2026 06:40:08 +0000Sandra Matos“O corpo guarda tudo aquilo que a mente tenta esquecer.” Bessel van der Kolk Nesta caminhada o ponto de partida para o autoconhecimento é o corpo. Falamos de emoções não como algo abstrato, mas como experiências que se manifestam fisicamente, muitas...“O corpo guarda tudo aquilo que a mente tenta esquecer.”
Bessel van der Kolk

Nesta caminhada o ponto de partida para o autoconhecimento é o corpo.

Falamos de emoções não como algo abstrato, mas como experiências que se manifestam fisicamente, muitas vezes antes de conseguirmos explicá-las ou compreendê-las.

Daquilo que o corpo sinaliza em silêncio. 
Do que sentimos, mas nem sempre escutamos.

Ao longo desta caminhada, o convite é simples: abrandar, prestar atenção e criar espaço para uma escuta mais honesta do corpo no meio da vida real, sem dramatizar nem tentar resolver tudo.

No final, fica uma prática curta e acessível, pensada para ser levada para o dia a dia.
Um episódio para quem sente que anda desligado de si, para quem quer começar o autoconhecimento por um lugar mais vivido, mais concreto e mais verdadeiro.
No nosso corpo.

Partilha este episódio também com quem sintas que precisa de parar e ouvir o corpo, de se conhecer de verdade. 

Queres acompanhar o teu processo de transformação pessoal com intenção e profundidade? A mentoria regenerativa Sankalpa foi criada para te acompanhar nesse caminho.
A primeira sessão é gratuita e sem compromisso.

Não precisas fazer este caminho sozinho(a). Estou aqui para ti.
Uma oferta de mim para ti, para que não desistas. 
Dá esse primeiro passo por ti e envia um email para: mentoria@please-disturb.com

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O futuro é algo que se cria.”
Bill Burnett

Bem-vindo(a) a 2026!

Um novo ano e até um novo ciclo que começam.
Mas deixa-me ser honesta contigo desde já: um novo ano não muda absolutamente nada se tu não mudares.

Neste primeiro episódio de regresso, convido-te a parar, não para decidir, mas para olhar com mais consciência. Antes dos objetivos, das listas e das promessas que tantas vezes ficam pelo caminho, voltamos ao essencial: saber onde estamos hoje.

A partir de um exercício simples, mas profundamente revelador, exploramos três perguntas que nos ajudam a perceber que tipo de vida estamos a construir, muitas vezes sem nos darmos conta.

Não para escolher um futuro perfeito, mas para ganhar clareza.
Não para agir de imediato, mas para começar pelo lugar certo: o autoconhecimento.

Este é um episódio para ouvir com tempo. Sem pressa.
E com honestidade.

Partilha também estas caminhadas com quem sinta que precisa fazer esta viagem regenerativa. 

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O futuro é algo que se cria.”
Bill Burnett

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Um novo ano e até um novo ciclo que começam.
Mas deixa-me ser honesta contigo desde já: um novo ano não muda absolutamente nada se tu não mudares.

Neste primeiro episódio de regresso, convido-te a parar, não para decidir, mas para olhar com mais consciência. Antes dos objetivos, das listas e das promessas que tantas vezes ficam pelo caminho, voltamos ao essencial: saber onde estamos hoje.

A partir de um exercício simples, mas profundamente revelador, exploramos três perguntas que nos ajudam a perceber que tipo de vida estamos a construir, muitas vezes sem nos darmos conta.

Não para escolher um futuro perfeito, mas para ganhar clareza.
Não para agir de imediato, mas para começar pelo lugar certo: o autoconhecimento.

Este é um episódio para ouvir com tempo. Sem pressa.
E com honestidade.

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Eckhart Tolle

Neste último episódio da temporada, caminhamos juntas por três movimentos que a Natureza nos oferece todos os anos e que nós tantas vezes esquecemos: encerrar, recolher e preparar para renascer.

Depois de um episódio anterior mais profundo e emocional, hoje trazemos leveza, serenidade e espaço interior.

É um convite a honrares o ciclo que termina, a dares ao teu corpo e à tua mente o descanso que pedem, e a deixares que a luz comece, pouco a pouco, a regressar dentro de ti.

Falamos sobre a sabedoria do inverno, a importância da pausa e a magia discreta do solstício de 21 de dezembro, o momento em que a luz volta a crescer, mesmo no dia mais escuro do ano.

E ao longo do episódio, encontras três práticas simples e simbólicas que te acompanham nesta pausa até janeiro:
🌿 uma prática para encerrar o que já cumpriu o seu papel,
🌙 uma prática para recolher energia e escutar a tua essência,
🔆 e uma prática para preparar o renascer, através da intenção e da luz.

Este episódio é um abraço suave antes do intervalo da temporada.
Um convite a aproximares-te da Natureza e de ti com mais verdade, presença e calma.

Partilha também esta caminhada com quem sintas precisa fazer esta viagem.
Faz isso por alguém.

Voltamos a encontrar-nos a 4 de janeiro.

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Eckhart Tolle

Neste último episódio da temporada, caminhamos juntas por três movimentos que a Natureza nos oferece todos os anos e que nós tantas vezes esquecemos: encerrar, recolher e preparar para renascer.

Depois de um episódio anterior mais profundo e emocional, hoje trazemos leveza, serenidade e espaço interior.

É um convite a honrares o ciclo que termina, a dares ao teu corpo e à tua mente o descanso que pedem, e a deixares que a luz comece, pouco a pouco, a regressar dentro de ti.

Falamos sobre a sabedoria do inverno, a importância da pausa e a magia discreta do solstício de 21 de dezembro, o momento em que a luz volta a crescer, mesmo no dia mais escuro do ano.

E ao longo do episódio, encontras três práticas simples e simbólicas que te acompanham nesta pausa até janeiro:
🌿 uma prática para encerrar o que já cumpriu o seu papel,
🌙 uma prática para recolher energia e escutar a tua essência,
🔆 e uma prática para preparar o renascer, através da intenção e da luz.

Este episódio é um abraço suave antes do intervalo da temporada.
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Sandra Matos]]>1573autoconhecimento,befreetosimplybe,caminhadascomintenção,coachingmentorado,coachingregenerativo,conexãocomeu,conexãocomnatureza,conexãocomoutros,desenvolvimentopessoal,intenção,liberdade,livelovematters,pausapararegenerar,podcast,sankalpa,saudemental,setumesmo,simplicidade,viagemregenerativa,viveavidaquequeresfalse27116fullhttps://www.spreaker.com/episode/t27-ep115-quando-a-natureza-nos-ensina-a-ser-mulher-de-novo--68800687A flor que desabrocha na adversidade é a mais rara e bela de todas.
Dentro de cada mulher há uma primavera pronta para regressar. 

Nesta Caminhada, convido-te a entrar comigo num momento muito íntimo: o dia em que fez um ano que me tornei mãe… e o peso inesperado que isso trouxe.

Não é um episódio sobre maternidade.
É um episódio sobre humanidade.

Sobre o que acontece quando nos perdemos de nós e, finalmente, começamos a procurar o caminho de volta. Partilho contigo o que este ano despiu em mim, a frustração, a solidão, a exaustão, e como a Natureza se tornou a minha mentora silenciosa neste renascer.

Exploramos o poder dos ciclos, o valor de abrandar e a força profunda que existe em aceitar a vulnerabilidade.No final, partilho uma prática simples e simbólica, pensada para te ajudar a dar o primeiro passo na tua própria viagem de regresso a ti.

Se sentes que estás num inverno interno… ou se reconheces que tens vivido longe da tua essência… este episódio é para ti.

Vem caminhar comigo.
E partilha também este episódio com quem sentes que poderá precisar desta reconexão com a natureza e de voltar para dentro de si. 

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/68800687Sun, 30 Nov 2025 06:40:07 +0000Sandra MatosA flor que desabrocha na adversidade é a mais rara e bela de todas. Dentro de cada mulher há uma primavera pronta para regressar.  Nesta Caminhada, convido-te a entrar comigo num momento muito íntimo: o dia em que fez um ano que me tornei mãe… e o...A flor que desabrocha na adversidade é a mais rara e bela de todas.
Dentro de cada mulher há uma primavera pronta para regressar. 

Nesta Caminhada, convido-te a entrar comigo num momento muito íntimo: o dia em que fez um ano que me tornei mãe… e o peso inesperado que isso trouxe.

Não é um episódio sobre maternidade.
É um episódio sobre humanidade.

Sobre o que acontece quando nos perdemos de nós e, finalmente, começamos a procurar o caminho de volta. Partilho contigo o que este ano despiu em mim, a frustração, a solidão, a exaustão, e como a Natureza se tornou a minha mentora silenciosa neste renascer.

Exploramos o poder dos ciclos, o valor de abrandar e a força profunda que existe em aceitar a vulnerabilidade.No final, partilho uma prática simples e simbólica, pensada para te ajudar a dar o primeiro passo na tua própria viagem de regresso a ti.

Se sentes que estás num inverno interno… ou se reconheces que tens vivido longe da tua essência… este episódio é para ti.

Vem caminhar comigo.
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Lao Tsu

Neste primeiro episódio da nova temporada de Caminhadas com Intenção, damos início a um novo ciclo alinhado com a Lua Nova e com os ritmos da Natureza.

No final de novembro, quando o frio aperta, a luz abranda e tudo parece convidar ao recolhimento, caminhamos juntos para regressar ao essencial, a nós e à Natureza que nos sustenta.

Falamos da importância dos recomeços, da preparação interior antes do inverno, e de como esta fase do ano nos convida a abrandar, observar, respirar e redefinir intenções com mais verdade e simplicidade.

A Natureza torna-se a nossa mentora nesta caminhada: mostra-nos que todos os novos ciclos começam no silêncio, no escuro fértil, na calma profunda onde as sementes ganham força. E neste episódio partilhamos práticas simples, seguras e acessíveis para te reconnectares diariamente com ela, mesmo nos dias de chuva, frio ou pouca luz.

Se estás a começar agora, sê bem-vindo.

Se já tens caminhado connosco, este é o momento perfeito para alinhar a tua energia com a do próximo ciclo.

Um episódio para recomeçar, regressar ao teu ritmo natural e preparar o solo interior onde irá crescer o que mais desejas viver nos próximos meses.

Partilha também esta caminhada com quem sintas que precisa desta conexão com a Natureza e de fazer esta viagem. 

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/68708801Sun, 23 Nov 2025 19:17:20 +0000Sandra MatosA Natureza não se apressa, mas tudo acontece. Lao Tsu Neste primeiro episódio da nova temporada de Caminhadas com Intenção, damos início a um novo ciclo alinhado com a Lua Nova e com os ritmos da Natureza. No final de novembro, quando o frio...A Natureza não se apressa, mas tudo acontece.
Lao Tsu

Neste primeiro episódio da nova temporada de Caminhadas com Intenção, damos início a um novo ciclo alinhado com a Lua Nova e com os ritmos da Natureza.

No final de novembro, quando o frio aperta, a luz abranda e tudo parece convidar ao recolhimento, caminhamos juntos para regressar ao essencial, a nós e à Natureza que nos sustenta.

Falamos da importância dos recomeços, da preparação interior antes do inverno, e de como esta fase do ano nos convida a abrandar, observar, respirar e redefinir intenções com mais verdade e simplicidade.

A Natureza torna-se a nossa mentora nesta caminhada: mostra-nos que todos os novos ciclos começam no silêncio, no escuro fértil, na calma profunda onde as sementes ganham força. E neste episódio partilhamos práticas simples, seguras e acessíveis para te reconnectares diariamente com ela, mesmo nos dias de chuva, frio ou pouca luz.

Se estás a começar agora, sê bem-vindo.

Se já tens caminhado connosco, este é o momento perfeito para alinhar a tua energia com a do próximo ciclo.

Um episódio para recomeçar, regressar ao teu ritmo natural e preparar o solo interior onde irá crescer o que mais desejas viver nos próximos meses.

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Anne Lamott

Neste episódio de transição entre ciclos, convidamos-te a fazer uma pausa necessária: largar o excesso de digital para regressar ao que verdadeiramente te nutre.

Falamos da hiperconexão que desgasta, dos efeitos invisíveis do scroll infinito e do impacto que tudo isto tem no teu bem-estar, sem alarmismos, apenas consciência.

Abrimos espaço para outra forma de estar: uma relação mais profunda com a Natureza, especialmente agora que nos aproximamos do inverno, a estação que nos convida a abrandar, recolher e reencontrar o nosso próprio ritmo.

Pelo caminho, descobres práticas simples para diminuíres o uso do telemóvel, técnicas para recuperares a tua presença e uma introdução ao espírito hygge, aquela forma de estar tão acolhedora que transforma dias frios em momentos de conforto.

Se procuras mais calma, mais clareza e mais ligação contigo e com o mundo natural, esta caminhada é para ti. Prepara um lugar confortável, ou deixa que o caminho te encontre e vem comigo nesta intenção de te desconectares… para finalmente te reconectares.

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Anne Lamott

Neste episódio de transição entre ciclos, convidamos-te a fazer uma pausa necessária: largar o excesso de digital para regressar ao que verdadeiramente te nutre.

Falamos da hiperconexão que desgasta, dos efeitos invisíveis do scroll infinito e do impacto que tudo isto tem no teu bem-estar, sem alarmismos, apenas consciência.

Abrimos espaço para outra forma de estar: uma relação mais profunda com a Natureza, especialmente agora que nos aproximamos do inverno, a estação que nos convida a abrandar, recolher e reencontrar o nosso próprio ritmo.

Pelo caminho, descobres práticas simples para diminuíres o uso do telemóvel, técnicas para recuperares a tua presença e uma introdução ao espírito hygge, aquela forma de estar tão acolhedora que transforma dias frios em momentos de conforto.

Se procuras mais calma, mais clareza e mais ligação contigo e com o mundo natural, esta caminhada é para ti. Prepara um lugar confortável, ou deixa que o caminho te encontre e vem comigo nesta intenção de te desconectares… para finalmente te reconectares.

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Richard Bach

Há momentos em que continuar a insistir já não é força, é cansaço.
E talvez estejas nesse ponto em que algo dentro de ti sabe que é hora de soltar, mas a mente ainda resiste.

Este episódio é um convite para fazeres uma pausa.
Para respirares fundo e reconheceres que há coisas, pessoas e versões tuas que já cumpriram o seu papel.

Aqui, vais ser guiado(a) a olhar para o fim não como um fracasso, mas como um gesto de amor por ti e pela vida.

Ao longo desta caminhada, és levado(a) a libertar o que já não serve, a parar de lutar contra o que terminou e a reencontrar a leveza que vem quando aceitas o encerramento com gratidão.

No final, uma prática simbólica ajuda-te a transformar o fecho em espaço.
Porque fechar não é desistir, é abrir caminho.
E o que tiver de ficar, fica sempre com leveza.

🎧 Dá o play e caminha devagar.
Talvez descubras que o verdadeiro recomeço começa no instante em que escolhes fechar com consciência.

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/68471987Sun, 09 Nov 2025 06:40:07 +0000Sandra MatosO que a lagarta chama fim do mundo, o mestre chama borboleta.” Richard Bach Há momentos em que continuar a insistir já não é força, é cansaço. E talvez estejas nesse ponto em que algo dentro de ti sabe que é hora de soltar, mas a mente ainda resiste....O que a lagarta chama fim do mundo, o mestre chama borboleta.”
Richard Bach

Há momentos em que continuar a insistir já não é força, é cansaço.
E talvez estejas nesse ponto em que algo dentro de ti sabe que é hora de soltar, mas a mente ainda resiste.

Este episódio é um convite para fazeres uma pausa.
Para respirares fundo e reconheceres que há coisas, pessoas e versões tuas que já cumpriram o seu papel.

Aqui, vais ser guiado(a) a olhar para o fim não como um fracasso, mas como um gesto de amor por ti e pela vida.

Ao longo desta caminhada, és levado(a) a libertar o que já não serve, a parar de lutar contra o que terminou e a reencontrar a leveza que vem quando aceitas o encerramento com gratidão.

No final, uma prática simbólica ajuda-te a transformar o fecho em espaço.
Porque fechar não é desistir, é abrir caminho.
E o que tiver de ficar, fica sempre com leveza.

🎧 Dá o play e caminha devagar.
Talvez descubras que o verdadeiro recomeço começa no instante em que escolhes fechar com consciência.

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Nietzsche

O cinismo é a voz que sussurra baixinho que já não vale a pena acreditar.
A voz que se veste de sabedoria, mas nasce de um coração cansado.

Depois de deixarmos ir o julgamento e o medo, neste episódio libertamos a terceira voz que bloqueia o nosso caminho: a voz do cinismo.

Aquela voz que fecha a vontade, impede a confiança e seca o solo da esperança.
Nesta caminhada, convido-te a olhar para as tuas próprias desilusões e a reconhecer o que há por trás dessa descrença. 

Porque deixar ir o cinismo não é negar a dor, é abrir espaço para voltar a sentir.
É o início de um novo florescer.

Quando voltas a acreditar, mesmo depois de tudo, é aí que a verdadeira regeneração começa.

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/68380874Sun, 02 Nov 2025 06:40:08 +0000Sandra Matos“É preciso ter um caos dentro de si para gerar uma estrela dançante.” Nietzsche O cinismo é a voz que sussurra baixinho que já não vale a pena acreditar. A voz que se veste de sabedoria, mas nasce de um coração cansado. Depois de deixarmos ir o...“É preciso ter um caos dentro de si para gerar uma estrela dançante.”
Nietzsche

O cinismo é a voz que sussurra baixinho que já não vale a pena acreditar.
A voz que se veste de sabedoria, mas nasce de um coração cansado.

Depois de deixarmos ir o julgamento e o medo, neste episódio libertamos a terceira voz que bloqueia o nosso caminho: a voz do cinismo.

Aquela voz que fecha a vontade, impede a confiança e seca o solo da esperança.
Nesta caminhada, convido-te a olhar para as tuas próprias desilusões e a reconhecer o que há por trás dessa descrença. 

Porque deixar ir o cinismo não é negar a dor, é abrir espaço para voltar a sentir.
É o início de um novo florescer.

Quando voltas a acreditar, mesmo depois de tudo, é aí que a verdadeira regeneração começa.

Partilha também esta caminhada com quem sintas que precisa de fazer esta mesma viagem.

Queres acompanhar o teu processo de transformação pessoal com intenção e profundidade? A mentoria regenerativa Sankalpa foi criada para te acompanhar nesse caminho.
A primeira sessão é gratuita e sem compromisso.

Não precisas fazer este caminho sozinho(a). Estou aqui para ti.
Uma oferta de mim para ti, para que não desistas. 
Dá esse primeiro passo por ti e envia um email para: mentoria@please-disturb.com

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Sandra Matos]]>1046autoconhecimento,befreetosimplybe,caminhadascomintenção,coachingmentorado,coachingregenerativo,conexãocomeu,conexãocomnatureza,conexãocomoutros,desenvolvimentopessoal,intenção,lettinggo,liberdade,livelovematters,podcast,sankalpa,saudemental,setumesmo,simplicidade,viagemregenerativa,viveavidaquequeresfalse26111fullhttps://www.spreaker.com/episode/t26-ep110-deixar-ir-libertar-a-voz-do-julgamento--68277612Tudo o que nos irrita nos outros pode levar-nos a uma compreensão de nós próprios.”
Carl Jung

Há três formas de julgamento que nos afastam de quem realmente somos:

• o auto julgamento, quando nos tornamos o nosso maior crítico;
• o julgamento dos outros, quando olhamos sem compreender;
• e o julgamento que achamos que os outros fazem de nós, que tantas vezes nos prende e nos impede de ser autênticos.

Neste episódio da Caminhada com Intenção, convido-te a reconhecer estas vozes, a escutá-las com curiosidade e a libertá-las com compaixão.

Para poderes viver com mais leveza, presença e verdade.
Respira. Observa.
E caminha comigo, sem julgamentos. 🌿

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/68277612Sun, 26 Oct 2025 06:40:07 +0000Sandra MatosTudo o que nos irrita nos outros pode levar-nos a uma compreensão de nós próprios.” Carl Jung Há três formas de julgamento que nos afastam de quem realmente somos: - o auto julgamento, quando nos tornamos o nosso maior crítico; - o julgamento dos...Tudo o que nos irrita nos outros pode levar-nos a uma compreensão de nós próprios.”
Carl Jung

Há três formas de julgamento que nos afastam de quem realmente somos:

• o auto julgamento, quando nos tornamos o nosso maior crítico;
• o julgamento dos outros, quando olhamos sem compreender;
• e o julgamento que achamos que os outros fazem de nós, que tantas vezes nos prende e nos impede de ser autênticos.

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Sandra Matos]]>1312autoconhecimento,befreetosimplybe,caminhadascomintenção,coachingmentorado,coachingregenerativo,conexãocomeu,conexãocomnatureza,conexãocomoutros,desenvolvimentopessoal,intenção,lettinggo,liberdade,livelovematters,podcast,sankalpa,saudemental,setumesmo,simplicidade,viagemregenerativa,viveavidaquequeresfalse26110fullhttps://www.spreaker.com/episode/t26-ep109-novo-ciclo-deixar-ir-a-voz-do-medo--68190699“Não é o que deixas ir que te define, mas o espaço que crias para o que vem a seguir.”
“O medo não desaparece quando o ignoramos, mas transforma-se quando o escutamos com amor.”


Entramos num novo ciclo da Viagem Regenerativa. 

Um ciclo de soltar, de deixar ir, de confiar. Iniciamos o Letting Go — a arte de deixar ir, inspirada pela Teoria U.

No primeiro episódio, mergulhamos na voz do medo, a primeira das três vozes que nos impedem de escutar com profundidade e de nos abrir à transformação.

Falamos sobre os medos que mais nos travam — o medo do desconhecido, de falhar, de perder, de ser quem somos e até o medo do sucesso — e sobre como a síndrome do impostor nasce dessa mesma energia.

Através de reflexão, respiração e pequenos gestos simbólicos, este episódio convida-te a reconhecer o teu medo, agradecer-lhe e libertá-lo.

Porque deixar ir o medo é o primeiro passo para viver com confiança, presença e coragem.

Partilha também esta caminhada com quem sintas que precisa de se libertar dos seus medos e fazer esta mesma viagem.

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/68190699Sun, 19 Oct 2025 05:40:08 +0000Sandra Matos“Não é o que deixas ir que te define, mas o espaço que crias para o que vem a seguir.” “O medo não desaparece quando o ignoramos, mas transforma-se quando o escutamos com amor.” Entramos num novo ciclo da Viagem Regenerativa.  Um ciclo de soltar,...“Não é o que deixas ir que te define, mas o espaço que crias para o que vem a seguir.”
“O medo não desaparece quando o ignoramos, mas transforma-se quando o escutamos com amor.”


Entramos num novo ciclo da Viagem Regenerativa. 

Um ciclo de soltar, de deixar ir, de confiar. Iniciamos o Letting Go — a arte de deixar ir, inspirada pela Teoria U.

No primeiro episódio, mergulhamos na voz do medo, a primeira das três vozes que nos impedem de escutar com profundidade e de nos abrir à transformação.

Falamos sobre os medos que mais nos travam — o medo do desconhecido, de falhar, de perder, de ser quem somos e até o medo do sucesso — e sobre como a síndrome do impostor nasce dessa mesma energia.

Através de reflexão, respiração e pequenos gestos simbólicos, este episódio convida-te a reconhecer o teu medo, agradecer-lhe e libertá-lo.

Porque deixar ir o medo é o primeiro passo para viver com confiança, presença e coragem.

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Marcel Proust


Nesta caminhada, damos início a uma descida pela Teoria U, o momento em que deixamos de procurar o novo lá fora e começamos a escutá-lo cá dentro.

Falamos sobre o mindset necessário para esta viagem: da rigidez do fixed mindset, ao crescimento do growth mindset com Carol Dweck, até à consciência viva e evolutiva do development mindset de Carol Sanford.

Exploramos as quatro fases da descida: Downloading, Suspending, Seeing with New Eyes e Sensing from the Field; e as três aberturas essenciais: mente, coração e vontade.

No final, uma prática guiada inspirada pelo último quarto da lua ajuda-te a integrar tudo o que viveste este mês e a consolidar o teu compromisso com esta viagem regenerativa.🌙

Uma descida para dentro. Uma escuta sem pressa. Um reencontro contigo.

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/68098840Sun, 12 Oct 2025 05:40:07 +0000Sandra Matos“A verdadeira viagem de descoberta não consiste em procurar novas paisagens, mas em ter novos olhos.” Marcel Proust Nesta caminhada, damos início a uma descida pela Teoria U, o momento em que deixamos de procurar o novo lá fora e começamos a...“A verdadeira viagem de descoberta não consiste em procurar novas paisagens, mas em ter novos olhos.”
Marcel Proust


Nesta caminhada, damos início a uma descida pela Teoria U, o momento em que deixamos de procurar o novo lá fora e começamos a escutá-lo cá dentro.

Falamos sobre o mindset necessário para esta viagem: da rigidez do fixed mindset, ao crescimento do growth mindset com Carol Dweck, até à consciência viva e evolutiva do development mindset de Carol Sanford.

Exploramos as quatro fases da descida: Downloading, Suspending, Seeing with New Eyes e Sensing from the Field; e as três aberturas essenciais: mente, coração e vontade.

No final, uma prática guiada inspirada pelo último quarto da lua ajuda-te a integrar tudo o que viveste este mês e a consolidar o teu compromisso com esta viagem regenerativa.🌙

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Robin Sharma

Nesta caminhada vamos mergulhar no poder da visualização e da manifestação.

Mais do que sonhar, trata-se de aprender a sentir e a viver já hoje a vida que queres criar no futuro.

Explico-te como a visualização pode reprogramar a tua mente e abrir caminho a novas possibilidades, e como a manifestação acontece quando alinhas visão, emoção e ação.

Através de um exercício guiado, vais ser convidado a imaginar o dia que queres viver no futuro e, ainda mais profundo, o dia que representa quem realmente és no final desta viagem.

Este é um episódio para plantares as sementes da vida que desejas viver e começares a manifestá-la com intenção.
 
Até para a semana! 

PS - Partilha também esta caminhada com quem sintas que precisa de fazer esta mesma viagem. 

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/68014725Sun, 05 Oct 2025 05:40:07 +0000Sandra MatosTudo é criado duas vezes. Primeiro na mente, depois na realidade.” Robin Sharma Nesta caminhada vamos mergulhar no poder da visualização e da manifestação. Mais do que sonhar, trata-se de aprender a sentir e a viver já hoje a vida que queres criar...Tudo é criado duas vezes. Primeiro na mente, depois na realidade.”
Robin Sharma

Nesta caminhada vamos mergulhar no poder da visualização e da manifestação.

Mais do que sonhar, trata-se de aprender a sentir e a viver já hoje a vida que queres criar no futuro.

Explico-te como a visualização pode reprogramar a tua mente e abrir caminho a novas possibilidades, e como a manifestação acontece quando alinhas visão, emoção e ação.

Através de um exercício guiado, vais ser convidado a imaginar o dia que queres viver no futuro e, ainda mais profundo, o dia que representa quem realmente és no final desta viagem.

Este é um episódio para plantares as sementes da vida que desejas viver e começares a manifestá-la com intenção.
 
Até para a semana! 

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Sandra Matos]]>1422autoconhecimento,befreetosimplybe,caminhadascomintenção,coachingmentorado,coachingregenerativo,conexãocomeu,conexãocomnatureza,conexãocomoutros,desenvolvimentopessoal,intenção,liberdade,livelovematters,podcast,sankalpa,saudemental,setumesmo,simplicidade,viagemregenerativa,visualização,viveavidaquequeresfalse25107fullhttps://www.spreaker.com/episode/t25-ep106-o-poder-das-perguntas--67918398“Se tiver a resposta para tudo, é porque não fiz as perguntas certas.”
Confúcio
Nesta Caminhada vamos explorar o poder transformador das perguntas.

Mais do que pensar no que queremos ter ou fazer, o convite é simples,mas profundo: quem quero ser?

Juntos, vamos viajar pelas diferentes esferas da vida: corpo, mente, trabalho, amor, alegria e alma.

Vamos fazer perguntas que abrem espaço para clareza, consciência e futuro. Perguntas que vão além do óbvio e que nos ajudam a perceber como estamos hoje e como queremos viver daqui a 8 ou 10 anos. Até mesmo como nos podemos sabotar.

As perguntas são sementes. Cada vez que tens a coragem de te questionar com honestidade, estás a plantar um futuro mais consciente, alinhado e cheio de intenção.

Que perguntas precisas fazer?

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Até para a semana! 

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/67918398Sun, 28 Sep 2025 05:40:07 +0000Sandra Matos“Se tiver a resposta para tudo, é porque não fiz as perguntas certas.” Confúcio Nesta Caminhada vamos explorar o poder transformador das perguntas. Mais do que pensar no que queremos ter ou fazer, o convite é simples,mas profundo: quem quero ser?...“Se tiver a resposta para tudo, é porque não fiz as perguntas certas.”
Confúcio
Nesta Caminhada vamos explorar o poder transformador das perguntas.

Mais do que pensar no que queremos ter ou fazer, o convite é simples,mas profundo: quem quero ser?

Juntos, vamos viajar pelas diferentes esferas da vida: corpo, mente, trabalho, amor, alegria e alma.

Vamos fazer perguntas que abrem espaço para clareza, consciência e futuro. Perguntas que vão além do óbvio e que nos ajudam a perceber como estamos hoje e como queremos viver daqui a 8 ou 10 anos. Até mesmo como nos podemos sabotar.

As perguntas são sementes. Cada vez que tens a coragem de te questionar com honestidade, estás a plantar um futuro mais consciente, alinhado e cheio de intenção.

Que perguntas precisas fazer?

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Sandra Matos]]>1967autoconhecimento,befreetosimplybe,caminhadascomintenção,coachingmentorado,coachingregenerativo,conexãocomeu,conexãocomnatureza,conexãocomoutros,desenvolvimentopessoal,intenção,liberdade,livelovematters,podcast,poderdasperguntas,sankalpa,saudemental,setumesmo,simplicidade,viagemregenerativa,viveavidaquequeresfalse24106fullhttps://open.substack.com/pub/matoss/p/an-invitation-for-a-regenerative?r=s06o&utm_campaign=post&utm_medium=web&showWelcomeOnShare=trueA maior viagem que podes fazer é para dentro de ti.
Todas as viagens começam com um pequeno passo.
A vida é como andar de bicicleta. Para manter o equilíbrio, é preciso continuar a pedalar.

Este não é apenas mais uma caminhada.
É o ponto de partida para uma viagem única: a Viagem Regenerativa, guiada pelas estações da Natureza e pelo ritmo da vida.

Começamos no Equinócio do outono, no dia 22 de setembro, às 19h19, um momento de equilíbrio e transição, em que a luz e a sombra se encontram em perfeita harmonia. 

Tal como na Natureza, também dentro de nós este é o tempo de soltar o que já não serve, preparar o solo e abrir espaço para o novo que quer emergir e nascer.

Neste episódio, partilho contigo reflexões, símbolos e um ritual simples para marcares este início de caminho. Mais do que ouvir, é um convite a viver esta experiência: a definir a tua intenção, a abrandar, a confiar e a deixar-te guiar pela sabedoria dos ciclos.

🌿 Estás preparado(a) para embarcar?

Mesmo que não estejas, vem. A viagem começa agora.

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/67828943Sun, 21 Sep 2025 05:40:07 +0000Sandra MatosA maior viagem que podes fazer é para dentro de ti. Todas as viagens começam com um pequeno passo. A vida é como andar de bicicleta. Para manter o equilíbrio, é preciso continuar a pedalar. Este não é apenas mais uma caminhada. É o ponto de partida...A maior viagem que podes fazer é para dentro de ti.
Todas as viagens começam com um pequeno passo.
A vida é como andar de bicicleta. Para manter o equilíbrio, é preciso continuar a pedalar.

Este não é apenas mais uma caminhada.
É o ponto de partida para uma viagem única: a Viagem Regenerativa, guiada pelas estações da Natureza e pelo ritmo da vida.

Começamos no Equinócio do outono, no dia 22 de setembro, às 19h19, um momento de equilíbrio e transição, em que a luz e a sombra se encontram em perfeita harmonia. 

Tal como na Natureza, também dentro de nós este é o tempo de soltar o que já não serve, preparar o solo e abrir espaço para o novo que quer emergir e nascer.

Neste episódio, partilho contigo reflexões, símbolos e um ritual simples para marcares este início de caminho. Mais do que ouvir, é um convite a viver esta experiência: a definir a tua intenção, a abrandar, a confiar e a deixar-te guiar pela sabedoria dos ciclos.

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Na correria do dia a dia, esquecemo-nos do compromisso mais importante: nós próprios.


Esta caminhada é um convite para marcares na tua agenda um encontro inadiável contigo um tempo só teu para cuidares do corpo, limpares a mente, abrires espaço no espírito e integrar pequenas práticas no quotidiano.


Ao longo desta caminhada partilho contigo técnicas simples e transformadoras: respiração consciente, journaling, rituais simbólicos, visualização criativa, decluttering, digital detox, meditação guiada e até exercícios de atenção plena.


Tudo para te preparar para a Viagem Regenerativa que começa dentro de ti.

Reserva todos os dias uns minutos só para ti.

Escuta, experimenta e deixa-te inspirar a criar o teu próprio espaço de regeneração.


Partilha também esta caminhada com quem sintas que precisa desse tempo consigo. 

Deixo os meus contatos para agendares a tua primeira sessão de coaching regenerativo.

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/67755115Sun, 14 Sep 2025 18:44:56 +0000Sandra Matos“Quase tudo voltará a funcionar se o desligares por alguns minutos, incluindo tu.” Anne Lamott Na correria do dia a dia, esquecemo-nos do compromisso mais importante: nós próprios. Esta caminhada é um convite para marcares na tua agenda um encontro...“Quase tudo voltará a funcionar se o desligares por alguns minutos, incluindo tu.” Anne Lamott

Na correria do dia a dia, esquecemo-nos do compromisso mais importante: nós próprios.


Esta caminhada é um convite para marcares na tua agenda um encontro inadiável contigo um tempo só teu para cuidares do corpo, limpares a mente, abrires espaço no espírito e integrar pequenas práticas no quotidiano.


Ao longo desta caminhada partilho contigo técnicas simples e transformadoras: respiração consciente, journaling, rituais simbólicos, visualização criativa, decluttering, digital detox, meditação guiada e até exercícios de atenção plena.


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Sandra Matos]]>1882autoconhecimento,befreetosimplybe,bodymindsoul,caminhadascomintenção,coachingmentorado,holistichealing,livelovematters,podcast,timewithyourself,viagemregenerativafalse24104fullhttps://www.spreaker.com/episode/t24-ep103-a-viagem-regenerativa-atraves-da-teoria-u--67660151“O sucesso de uma intervenção depende da condição interior da pessoa que a faz.”
Otto Scharmer

Nesta caminhada, convido-te a descobrir a Teoria U como guia para a tua viagem regenerativa interior que irá começar no equinócio do outono a 22 de setembro. 

Tal como os ciclos da natureza, este caminho leva-nos a soltar no outono, a mergulhar no silêncio fértil do inverno, a renascer na primavera e a florescer no verão.

É uma viagem profunda, de autoconhecimento e transformação, para que possas reencontrar-te, regenerar-te e abrir espaço à vida que verdadeiramente queres viver.

No final, deixa-te levar por esta reflexão: qual é a intenção que queres colocar na tua viagem regenerativa?

Deixo os meus contatos para agendares a tua primeira sessão de coaching regenerativo. Uma oferta de mim para ti, para que não desistas.
mentoria@please-disturb.com

Também estou por aqui: Instagram: https://www.instagram.com/sandramatos_regeneration/
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Até para a semana! 


Queres acompanhar o teu processo de transformação pessoal com intenção e profundidade? A mentoria regenerativa Sankalpa foi criada para te acompanhar nesse caminho.
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Otto Scharmer

Nesta caminhada, convido-te a descobrir a Teoria U como guia para a tua viagem regenerativa interior que irá começar no equinócio do outono a 22 de setembro. 

Tal como os ciclos da natureza, este caminho leva-nos a soltar no outono, a mergulhar no silêncio fértil do inverno, a renascer na primavera e a florescer no verão.

É uma viagem profunda, de autoconhecimento e transformação, para que possas reencontrar-te, regenerar-te e abrir espaço à vida que verdadeiramente queres viver.

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Sandra Matos]]>1599false24103fullhttps://www.spreaker.com/episode/t24-ep102-quem-quero-ser--67562430Não sou o que me aconteceu, sou o que escolho tornar-me.
Carl Jung

Setembro marca um tempo de transição entre o verão e o outono, entre o movimento para fora e o recolhimento interior.

Na sabedoria chinesa, este é o momento da “quinta estação”: um espaço de integração, de pausa e de retorno ao centro.

Nesta caminhada, convido-te a refletir sobre a pergunta que dá título a esta caminhada: Quem quero ser nesta nova jornada?

Mais do que pensar no que fazer ou conquistar, trata-se de olhar para dentro, soltar o que já não faz sentido e cultivar as qualidades que desejas ver florescer em ti.

Este é o início da tua preparação para a Viagem Regenerativa que começa no equinócio de outono e segue por 12 meses.

Se este episódio te inspirar, partilha-o com alguém que também possa precisar desta pausa e deste convite.  

Se precisares de apoio nesta jornada, deixo aqui os meus contactos
mentoria@please-disturb.com
https://www.instagram.com/sandramatos_regeneration/ 

A primeira sessão de mentoria é oferecida, para que te possa motivar a continuar.
A ser quem queres ser.
A viveres a vida que queres viver, com um significado e com uma intenção. Os teus!  

Grata por estares desse lado! Até para a semana

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Carl Jung

Setembro marca um tempo de transição entre o verão e o outono, entre o movimento para fora e o recolhimento interior.

Na sabedoria chinesa, este é o momento da “quinta estação”: um espaço de integração, de pausa e de retorno ao centro.

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Sandra Matos]]>1348autoconhecimento,autoliderança,caminhadascomintenção,coaching,coachingregenerativo,mentoria,podcast,quemqueroser,regeneração,renovação,sankalpa,vivercompropositofalse24102fullhttps://www.spreaker.com/episode/t24-ep101-uma-mensagem-para-ti-antes-de-regressar--67494316Por favor lembra-te: és quem tu és que te vai curar, não aquilo que sabes.
Carl Jung

Depois de um verão de silêncios e tempestades, este episódio é um convite a parar e refletir sobre o tempo, as intenções e os recomeços. Um convite para me acompanhares numa nova viagem regenerativa, aproveitando o alinhamento cósmico que o universo nos está a dar. 

Uma partilha íntima que pode também ser o teu ponto de partida para simplificar e reconectar.

Antes de regressarmos em pleno...





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Carl Jung

Depois de um verão de silêncios e tempestades, este episódio é um convite a parar e refletir sobre o tempo, as intenções e os recomeços. Um convite para me acompanhares numa nova viagem regenerativa, aproveitando o alinhamento cósmico que o universo nos está a dar. 

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Sandra Matos]]>1346false24101fullhttps://www.spreaker.com/episode/t23-ep100-pausa-para-regenerar--66559742A árvore que demora mais a crescer é a que dá os melhores frutos.
Molière

Este episódio nasce de um momento de reflexão profunda, junto ao mar, no dia seguinte ao meu aniversário.

Um ano intenso levou-me a reconhecer uma necessidade: parar para me reencontrar. Parar para cuidar do meu terreno interior, limpar o que já não serve e dar espaço ao que quer nascer.

Por isso, partilho contigo a decisão de fazer agora uma pausa consciente de 70 dias: 10 dias de reflexão e os restantes para uma viagem interior guiada pelos ciclos da lua, para regenerar, criar e realinhar, corpo, mente e alma.

Não sei como será o meu regresso, nem em que forma ou ritmo vai acontecer. Mas sei que será com mais autenticidade, mais presença e mais verdade.

Regresso no final de agosto.

Com novos temas, novas reflexões para acompanharem os teus domingos e te ajudarem a preparar cada nova semana com mais clareza, foco e equilíbrio.

Encontramo-nos em breve.
Seguimos 🐘🐘

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Molière

Este episódio nasce de um momento de reflexão profunda, junto ao mar, no dia seguinte ao meu aniversário.

Um ano intenso levou-me a reconhecer uma necessidade: parar para me reencontrar. Parar para cuidar do meu terreno interior, limpar o que já não serve e dar espaço ao que quer nascer.

Por isso, partilho contigo a decisão de fazer agora uma pausa consciente de 70 dias: 10 dias de reflexão e os restantes para uma viagem interior guiada pelos ciclos da lua, para regenerar, criar e realinhar, corpo, mente e alma.

Não sei como será o meu regresso, nem em que forma ou ritmo vai acontecer. Mas sei que será com mais autenticidade, mais presença e mais verdade.

Regresso no final de agosto.

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Encontramo-nos em breve.
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Sandra Matos]]>1052autoliderança,bemestar,coaching,coachingregenerativo,conexãocomosoutros,corpomentealma,ecocoaching,felicidade,intençao,liberdade,liderança,mentoria,mindfulness,parar,podcast,proposito,sankalpa,saudemental,sertumesmo,simplicidadefalse23100fullhttps://www.spreaker.com/episode/t23-ep99-uma-conversa-e-uma-caminhada-com-pedro-amado-gomes--66440033"O cavalo espelha aquilo que vai dentro de nós. Ele não julga, apenas responde."
Autor Desconhecido


Este domingo caminhei com Pedro Amado Gomes.

Com mais de 30 anos de experiência em Marketing, Vendas e Gestão Estratégica e Operacional, desenvolveu uma visão prática e integrada do crescimento empresarial.
O seu percurso passou por diversos sectores da economia dos serviços, o que lhe conferiu uma abordagem multidisciplinar, humana e orientada para soluções, processos e eficiência operacional.

É formado em Marketing e Gestão Hoteleira, coach certificado pelo ICI (International Association of Coaching Institute) e também certificado no Método Kiron – intervenções assistidas por equinos. Especializou-se em Constelações Organizacionais e aprofundou conhecimentos em Psicologia e Desenvolvimento Pessoal, através da International Foundation for Biosynthesis / CPSB, reforçando competências em liderança, assertividade e proatividade.

Com um perfil empreendedor, ético e orientado para resultados, fundou há 11 anos a Led by Horses | My atitude - My Change, um conceito inovador de aprendizagem experiencial, onde pessoas, equipas e organizações desenvolvem competências num “laboratório ao ar livre”. Atua como consultor e facilitador, promovendo soluções estratégicas, sustentáveis e transformadoras.

Deixo aqui os contactos do Pedro para chegares até ele.
📍 www.ledbyhorses.pt
📧 pedro.amado@ledbyhorses.pt
📞 +351 917 158 168

No entretanto, aproveita para te conectares com a Natureza e com a tua essência. 
Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.

BE FREE TO SIMPLY BE.
LIVE.LOVE.MATTERS.

A mim, podes encontra-me por aqui:
https://www.sankalpa-coach.com/
INSTAGRAM 

Para agendamento de sessões individuais de mentoria, envia-me por favor um email para: sandra.matos@sankalpa-coaching.com 

A primeira sessão é uma oferta, para teres a motivação para dar esse primeiro passo. 

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Autor Desconhecido


Este domingo caminhei com Pedro Amado Gomes.

Com mais de 30 anos de experiência em Marketing, Vendas e Gestão Estratégica e Operacional, desenvolveu uma visão prática e integrada do crescimento empresarial.
O seu percurso passou por diversos sectores da economia dos serviços, o que lhe conferiu uma abordagem multidisciplinar, humana e orientada para soluções, processos e eficiência operacional.

É formado em Marketing e Gestão Hoteleira, coach certificado pelo ICI (International Association of Coaching Institute) e também certificado no Método Kiron – intervenções assistidas por equinos. Especializou-se em Constelações Organizacionais e aprofundou conhecimentos em Psicologia e Desenvolvimento Pessoal, através da International Foundation for Biosynthesis / CPSB, reforçando competências em liderança, assertividade e proatividade.

Com um perfil empreendedor, ético e orientado para resultados, fundou há 11 anos a Led by Horses | My atitude - My Change, um conceito inovador de aprendizagem experiencial, onde pessoas, equipas e organizações desenvolvem competências num “laboratório ao ar livre”. Atua como consultor e facilitador, promovendo soluções estratégicas, sustentáveis e transformadoras.

Deixo aqui os contactos do Pedro para chegares até ele.
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Sandra Matos]]>3730autoliderança,bemestar,coaching,coachingregenerativo,conexãocomosoutros,corpomentealma,ecocoaching,felicidade,intençao,liberdade,liderança,mentoria,mindfulness,podcast,proposito,sankalpa,saudemental,sertumesmo,simplicidade,terapiacavalosfalse2398fullhttps://www.spreaker.com/episode/t23-ep98-a-crianca-que-vive-em-nos--66349964“Todas as pessoas grandes foram um dia crianças – mas poucas se lembram disso.”
– Antoine de Saint-Exupéry, O Principezinho

Nesta caminhada especial, convidamos-te a parar por uns instantes e a olhar para dentro. Vamos explorar o que significa resgatar a nossa criança interior, aquela parte de nós que, com o tempo, fomos esquecendo.

Neste dia 1 de junho, lembramos que nem todas as crianças têm motivos para celebrar. Mas também refletimos sobre a criança que habita em cada um de nós e que, muitas vezes, deixamos calada.

Com inspirações d’O Principezinho, exercícios práticos e desafios simples, este episódio é um convite a viver com mais presença, criatividade, autenticidade e leveza. A redescobrir a alegria do agora.🌿 Se sentes que precisas de respirar fundo e reencontrar a tua essência, este episódio é para ti. E para a tua criança interior. Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.

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– Antoine de Saint-Exupéry, O Principezinho

Nesta caminhada especial, convidamos-te a parar por uns instantes e a olhar para dentro. Vamos explorar o que significa resgatar a nossa criança interior, aquela parte de nós que, com o tempo, fomos esquecendo.

Neste dia 1 de junho, lembramos que nem todas as crianças têm motivos para celebrar. Mas também refletimos sobre a criança que habita em cada um de nós e que, muitas vezes, deixamos calada.

Com inspirações d’O Principezinho, exercícios práticos e desafios simples, este episódio é um convite a viver com mais presença, criatividade, autenticidade e leveza. A redescobrir a alegria do agora.🌿 Se sentes que precisas de respirar fundo e reencontrar a tua essência, este episódio é para ti. E para a tua criança interior. Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.

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"A motivação é o que te faz começar. A disciplina é o que te faz continuar."
Jim Rohn

Nem sempre estamos motivados.
Nem sempre temos vontade.
E está tudo bem.
Somos seres humanos, não somos máquinas. 

Mas e se te disser que a tua transformação não depende disso?

Nesta caminhada continuamos a abordar o tema da disciplina agora em contraposição com a motivação. 

Exploramos a diferença entre agir com impulso e agir com intenção — e como a disciplina pode ser uma boa aliada, prática e libertadora no teu dia a dia.

Porque não podemos depender sempre da motivação
Porque a disciplina vai ajudar mesmo nos dias em que só apetece parar
E serão os pequenos gestos, feitos diariamente com consistência, que vão criar grandes mudanças

Se queres trazer a disciplina para os teus dias, acompanha-me nesta caminhada e começa já hoje com um primeiro passo, pequeno e simples, mas com consistência. 

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"A motivação é o que te faz começar. A disciplina é o que te faz continuar."
Jim Rohn

Nem sempre estamos motivados.
Nem sempre temos vontade.
E está tudo bem.
Somos seres humanos, não somos máquinas. 

Mas e se te disser que a tua transformação não depende disso?

Nesta caminhada continuamos a abordar o tema da disciplina agora em contraposição com a motivação. 

Exploramos a diferença entre agir com impulso e agir com intenção — e como a disciplina pode ser uma boa aliada, prática e libertadora no teu dia a dia.

Porque não podemos depender sempre da motivação
Porque a disciplina vai ajudar mesmo nos dias em que só apetece parar
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Kobe Bryant

Neste episódio, caminhamos lado a lado com o legado de Kobe Bryant e mergulhamos na essência da sua Mentalidade Mamba — uma filosofia de vida enraizada na disciplina, no compromisso diário com a melhoria contínua e no amor pelo processo.

Exploramos algumas das suas grandes lições que Kobe nos deixou como legado e refletimos sobre como podemos aplicar esses princípios na nossa própria jornada, seja ela pessoal, profissional ou espiritual.

Este episódio é mais do que uma homenagem.
É um convite à presença.
À superação.

E à liberdade que nasce quando escolhemos viver com intenção e disciplina.

Sim, porque disciplina é liberdade.

Kobre Bryan deixou-nos demasiado cedo, mas o seu legado é ainda hoje para mim uma inspiração. Espero que também o possa ser para ti.

🎧 Pega nos teus fones, dá o primeiro passo… e deixa-te inspirar.

Porque a verdadeira vitória começa dentro

.Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.

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Queres acompanhar o teu processo de transformação pessoal com intenção e profundidade? A mentoria regenerativa Sankalpa foi criada para te acompanhar nesse caminho.
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Dá esse primeiro passo por ti e envia um email para: mentoria@please-disturb.com

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/66136539Sun, 18 May 2025 06:22:46 +0000Sandra Matos“O mais importante é tentar inspirar as pessoas para que elas sejam ótimas no que quiserem.”  Kobe Bryant Neste episódio, caminhamos lado a lado com o legado de Kobe Bryant e mergulhamos na essência da sua Mentalidade Mamba — uma filosofia de vida...“O mais importante é tentar inspirar as pessoas para que elas sejam ótimas no que quiserem.” 
Kobe Bryant

Neste episódio, caminhamos lado a lado com o legado de Kobe Bryant e mergulhamos na essência da sua Mentalidade Mamba — uma filosofia de vida enraizada na disciplina, no compromisso diário com a melhoria contínua e no amor pelo processo.

Exploramos algumas das suas grandes lições que Kobe nos deixou como legado e refletimos sobre como podemos aplicar esses princípios na nossa própria jornada, seja ela pessoal, profissional ou espiritual.

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E à liberdade que nasce quando escolhemos viver com intenção e disciplina.

Sim, porque disciplina é liberdade.

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Sandra Matos]]>1036autoliderança,bemestar,coaching,conexãocomosoutros,corpomentealma,disciplina,ecocoaching,facilitação,felicidade,intençao,liberdade,liderança,mentoriaregenerativa,mindfulness,podcast,proposito,sankalpa,saudemental,sertumesmo,simplicidadefalse2296fullhttps://www.spreaker.com/episode/t22-ep95-uma-conversa-e-uma-caminhada-com-vanda-santos--66027631“A verdade liberta-nos!” 

Neste episódio caminhamos com a Vanda Santos, uma mulher de presença firme e olhar atento, que nos convida a refletir sobre como nos relacionamos connosco, com os outros e com os caminhos que escolhemos.

Com uma vida dedicada às pessoas, ao desenvolvimento humano e ao pulsar das organizações, a Vanda traz-nos a sua visão clara e, ao mesmo tempo, profundamente humana sobre temas como autenticidade, responsabilidade, a disciplina e a coragem de iniciar, ou recomeçar, tudo de novo. Sempre que for preciso.

É uma caminhada que flui naturalmente e que espero que ressoe em ti :
a vontade de nunca desistires. 

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Neste episódio caminhamos com a Vanda Santos, uma mulher de presença firme e olhar atento, que nos convida a refletir sobre como nos relacionamos connosco, com os outros e com os caminhos que escolhemos.

Com uma vida dedicada às pessoas, ao desenvolvimento humano e ao pulsar das organizações, a Vanda traz-nos a sua visão clara e, ao mesmo tempo, profundamente humana sobre temas como autenticidade, responsabilidade, a disciplina e a coragem de iniciar, ou recomeçar, tudo de novo. Sempre que for preciso.

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Hoje convido-te a uma caminhada diferente.Uma reflexão íntima e verdadeira sobre o que significa ser mãe… para lá das imagens perfeitas e das frases feitas.

No Dia da Mãe, escolho só não celebrar com flores e mimos, mas escolho falar também daquilo que quase ninguém diz, mas tantas de nós sentem.Este episódio não é só para mães.

É para todos os que querem olhar com mais verdade e empatia para este papel tão profundo, desafiante e humano. Seja porque és mãe, conheces uma, ou simplesmente queres compreender melhor o que vive por trás dos silêncios.

Não vais encontrar aqui uma resposta feita. 
Apenas um espaço e um tempo para sentires, pensares… e talvez te reconheceres.

🎧 Ouve quando precisares de um momento só teu. E lembra-te que estás longe de estar sozinha(o).

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Hoje convido-te a uma caminhada diferente.Uma reflexão íntima e verdadeira sobre o que significa ser mãe… para lá das imagens perfeitas e das frases feitas.

No Dia da Mãe, escolho só não celebrar com flores e mimos, mas escolho falar também daquilo que quase ninguém diz, mas tantas de nós sentem.Este episódio não é só para mães.

É para todos os que querem olhar com mais verdade e empatia para este papel tão profundo, desafiante e humano. Seja porque és mãe, conheces uma, ou simplesmente queres compreender melhor o que vive por trás dos silêncios.

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Nesta caminhada quero-te provocar.
Quero que te questiones sobre a tua liberdade.
Se és realmente livre para seres quem és.

Convido-te a mergulhar numa reflexão sobre o que significa, na verdade, viveres a liberdade de seres autentico(a). Vamos desafiar certezas, provocar padrões e questionar o peso que damos a tantas coisas que, talvez, não o mereçam.

E se relativizar fosse um passo essencial para libertares quem és? 

Junta-te a nesta caminhada íntima e provocadora.

Talvez encontres aqui o impulso que te faltava para te começares a escolher.

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Nesta caminhada quero-te provocar.
Quero que te questiones sobre a tua liberdade.
Se és realmente livre para seres quem és.

Convido-te a mergulhar numa reflexão sobre o que significa, na verdade, viveres a liberdade de seres autentico(a). Vamos desafiar certezas, provocar padrões e questionar o peso que damos a tantas coisas que, talvez, não o mereçam.

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John O'Donohue

Neste episódio, convido-te a desacelerar comigo.

Depois de explorarmos as rotinas matinais e os rituais do dia, chega o momento de olhar com mais atenção para o final do dia — esse espaço e tempo onde tudo abranda, se integra e se transforma.

Vamos falar de como fechar o dia com mais presença, como preparar o ambiente que nos acolhe e quais os gestos simples que podem mudar como descansamos — e, com isso, a forma como vivemos.

Uma caminhada para dentro, com silêncio, escuta e intenção.
Porque dormir não é apenas parar — é regenerar.


E o descanso também é um ato de amor.
De ti, para ti. 

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John O'Donohue

Neste episódio, convido-te a desacelerar comigo.

Depois de explorarmos as rotinas matinais e os rituais do dia, chega o momento de olhar com mais atenção para o final do dia — esse espaço e tempo onde tudo abranda, se integra e se transforma.

Vamos falar de como fechar o dia com mais presença, como preparar o ambiente que nos acolhe e quais os gestos simples que podem mudar como descansamos — e, com isso, a forma como vivemos.

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— F. M. Alexander

Esta é uma caminhada curta, mas um alerta.

Como vives os teus dias?

Neste episódio, convido-te a parar por um momento e observar: estás a viver o teu dia com intenção… ou apenas a sobreviver a ele?

Falamos sobre a importância de reconhecer os teus hábitos diários, distinguir o que é urgente do que é importante, e criar espaço para o que realmente conta.

Porque é no teu dia — nas horas silenciosas e nas escolhas quase invisíveis — que a tua vida se constrói.

Se sentes que o tempo escapa, se queres simplificar com intenção, esta caminhada é para ti.

Porque a tua rotina do dia é o palco da tua vida. E cuidar dela… é cuidar de ti.

🎧 Ouve agora e começa hoje a criar dias com mais presença e propósito

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— F. M. Alexander

Esta é uma caminhada curta, mas um alerta.

Como vives os teus dias?

Neste episódio, convido-te a parar por um momento e observar: estás a viver o teu dia com intenção… ou apenas a sobreviver a ele?

Falamos sobre a importância de reconhecer os teus hábitos diários, distinguir o que é urgente do que é importante, e criar espaço para o que realmente conta.

Porque é no teu dia — nas horas silenciosas e nas escolhas quase invisíveis — que a tua vida se constrói.

Se sentes que o tempo escapa, se queres simplificar com intenção, esta caminhada é para ti.

Porque a tua rotina do dia é o palco da tua vida. E cuidar dela… é cuidar de ti.

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Louise Hay

Neste episódio, convido-te a olhar para as tuas manhãs como um espaço sagrado — um momento só teu, antes de o mundo começar a pedir-te respostas, decisões e energia.

A forma como começas o teu dia pode transformar tudo.

Falamos sobre a importância de criar rotinas e rituais com intenção, não como uma obrigação, mas como um gesto de cuidado, presença e equilíbrio.

Inspirada na sabedoria da Natureza e nos seus ritmos, partilho contigo a minha própria rotina matinal e convido-te a descobrir a tua — com simplicidade, escuta e autenticidade.

✨ Este é o primeiro episódio de uma série sobre hábitos, rotinas e rituais.
Porque viver com intenção começa… logo ao acordar.

🎧 Ouve agora e deixa que a tua manhã se torne o teu reencontro contigo.

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/65377191Sun, 06 Apr 2025 06:20:20 +0000Sandra Matos"A forma como começas o teu dia é a forma como vives o teu dia. A forma como vives o teu dia é a forma como vives a tua vida." Louise Hay Neste episódio, convido-te a olhar para as tuas manhãs como um espaço sagrado — um momento só teu, antes de o..."A forma como começas o teu dia é a forma como vives o teu dia. A forma como vives o teu dia é a forma como vives a tua vida."
Louise Hay

Neste episódio, convido-te a olhar para as tuas manhãs como um espaço sagrado — um momento só teu, antes de o mundo começar a pedir-te respostas, decisões e energia.

A forma como começas o teu dia pode transformar tudo.

Falamos sobre a importância de criar rotinas e rituais com intenção, não como uma obrigação, mas como um gesto de cuidado, presença e equilíbrio.

Inspirada na sabedoria da Natureza e nos seus ritmos, partilho contigo a minha própria rotina matinal e convido-te a descobrir a tua — com simplicidade, escuta e autenticidade.

✨ Este é o primeiro episódio de uma série sobre hábitos, rotinas e rituais.
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Carl Jung

Alexandra Outeiro é mãe de 3 fantásticos jovens — o seu maior projeto de amor e aprendizagem.

É também coach e formadora, com o coração virado para o desenvolvimento humano e uma consultora apaixonada por talentos e lideranças que colocam as pessoas no centro.

Acredita que cada pessoa carrega dentro de si um brilho único.
A sua missão? Ajudar a descobri-lo, ativá-lo e transformá-lo em impacto positivo.

Tem um carinho especial por acompanhar jovens no seu caminho de autoconhecimento, ajudando-os a identificar os seus maiores talentos e a ousar sonhar com clareza e direção.

Trabalhar com propósito não é apenas o seu caminho — é a forma como escolhe estar no mundo. Acreditando que trabalhar por Amor é um ato de coragem.

Porque mais do que formar ou orientar, quer inspirar.
Mais do que ensinar, quer despertar.
Porque acredita no acolher o novo e em tratar cada um que encontramos, da maneira que gostaríamos de ser tratados!

E isto vem da sua crença, de que a vida é mais rica, quando nos conectamos verdadeiramente com as pessoas e com o mundo ao nosso redor.

Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.
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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/65211259Sun, 30 Mar 2025 05:40:07 +0000Sandra MatosQuem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta. Carl Jung Alexandra Outeiro é mãe de 3 fantásticos jovens — o seu maior projeto de amor e aprendizagem. É também coach e formadora, com o coração virado para o desenvolvimento humano e uma...Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta.
Carl Jung

Alexandra Outeiro é mãe de 3 fantásticos jovens — o seu maior projeto de amor e aprendizagem.

É também coach e formadora, com o coração virado para o desenvolvimento humano e uma consultora apaixonada por talentos e lideranças que colocam as pessoas no centro.

Acredita que cada pessoa carrega dentro de si um brilho único.
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Tem um carinho especial por acompanhar jovens no seu caminho de autoconhecimento, ajudando-os a identificar os seus maiores talentos e a ousar sonhar com clareza e direção.

Trabalhar com propósito não é apenas o seu caminho — é a forma como escolhe estar no mundo. Acreditando que trabalhar por Amor é um ato de coragem.

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Lao Tsé

A Primavera chegou, trazendo consigo um convite para o renascimento. Depois de um inverno de introspeção e recolhimento, este é o momento ideal para despertar, plantar novas intenções e agir com propósito.

Nesta caminhada, falamos sobre a simbologia desta estação, a importância de reconhecer os nossos ciclos internos e como nos podemos preparar para florescer de forma autêntica.

Partilhamos reflexões, perguntas poderosas e práticas como o “declutter”, o “journaling” e rituais de renovação para abraçar esta transição com mais clareza e leveza.

Se sentes que não tiveste tempo para parar e refletir, não há problema. Está tudo bem. A primavera lembra-nos que nunca é tarde para recomeçar. 🌿✨

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Lao Tsé

A Primavera chegou, trazendo consigo um convite para o renascimento. Depois de um inverno de introspeção e recolhimento, este é o momento ideal para despertar, plantar novas intenções e agir com propósito.

Nesta caminhada, falamos sobre a simbologia desta estação, a importância de reconhecer os nossos ciclos internos e como nos podemos preparar para florescer de forma autêntica.

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Este é um das partilhas que podes encontrar na caminhada de hoje, onde pude ter o privilégio de ser acompanhada pela Sandra Marques, fotografa de marca pessoal e criadora e fundadora do projeto Blink You. 

Lisboa foi berço para uma menina introvertida com veia de criadora e independente. Um género de rebeldia que se acatava no silêncio.

Apaixonada por arte desde pequena, viu na fotografia a sua maior forma de expressão e mundo de refúgio. Deu algumas voltas ao sol (que é sua energia) até decidir abraçar esta arte como profissão. 

Neste caminho eternizou emoções e momentos felizes de noivos e pais, através das imagens. Hoje conto histórias de empreendedores inspiradores.

Dá voz visual a identidades únicas, essências que dão tom autêntico aos seus negócios. Por isso, trabalha fotografia de Marca Pessoal, Retrato e AutoCuidado ... e o seu maior desejo é que possas fortalecer a tua confiança pessoal.

Por isso, esta é muito mais do que uma caminhada sobre fotografia. É sobre uma história de vida, sobre uma inspiração e acima de tudo sobre um caminho na descoberta da sua essência e do seu propósito. 

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/64911540Sun, 16 Mar 2025 07:09:01 +0000Sandra MatosMais do que mostrar um rosto, procuro mostrar a essência da Pessoa que está diante da câmara. Este é um das partilhas que podes encontrar na caminhada de hoje, onde pude ter o privilégio de ser acompanhada pela Sandra Marques, fotografa de marca...Mais do que mostrar um rosto, procuro mostrar a essência da Pessoa que está diante da câmara.

Este é um das partilhas que podes encontrar na caminhada de hoje, onde pude ter o privilégio de ser acompanhada pela Sandra Marques, fotografa de marca pessoal e criadora e fundadora do projeto Blink You. 

Lisboa foi berço para uma menina introvertida com veia de criadora e independente. Um género de rebeldia que se acatava no silêncio.

Apaixonada por arte desde pequena, viu na fotografia a sua maior forma de expressão e mundo de refúgio. Deu algumas voltas ao sol (que é sua energia) até decidir abraçar esta arte como profissão. 

Neste caminho eternizou emoções e momentos felizes de noivos e pais, através das imagens. Hoje conto histórias de empreendedores inspiradores.

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Sandra Matos]]>4066false2087fullhttps://www.spreaker.com/episode/t20-ep86-nao-te-anules-como-mulher-nao-te-anules-como-pessoa--64763139"Pés, para que vos quero, se tenho asas para voar?"
Frida Kahlo

Esta é uma Caminhada especial dedicada ao Dia da Mulher, embora, na verdade, seja uma mensagem para todos, independentemente do género.

É para todas as pessoas que, em algum momento, se anulam.
Que colocaram os outros sempre à frente.
Que deixaram de ser uma prioridade.
Que foram silenciando a sua essência para caber em papéis que a sociedade, a família ou o trabalho lhes impuseram.

Nesta caminhada, falamos sobre liberdade, autenticidade e autocuidado. Porque cuidar de nós não é egoísmo – é um ato de amor-próprio e resistência.
E, porque só quando nos permitimos ser quem realmente somos é que podemos viver uma vida com propósito e verdadeira plenitude.

Se sentes que, de alguma forma, tens deixado de lado quem és, então esta caminhada é para ti. Não te anules.
Não te esqueças de ti. Hoje e sempre.
 Como Mulher. Como Pessoa. Como Ser Humano.🎧💛

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Frida Kahlo

Esta é uma Caminhada especial dedicada ao Dia da Mulher, embora, na verdade, seja uma mensagem para todos, independentemente do género.

É para todas as pessoas que, em algum momento, se anulam.
Que colocaram os outros sempre à frente.
Que deixaram de ser uma prioridade.
Que foram silenciando a sua essência para caber em papéis que a sociedade, a família ou o trabalho lhes impuseram.

Nesta caminhada, falamos sobre liberdade, autenticidade e autocuidado. Porque cuidar de nós não é egoísmo – é um ato de amor-próprio e resistência.
E, porque só quando nos permitimos ser quem realmente somos é que podemos viver uma vida com propósito e verdadeira plenitude.

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Ralph Waldo Emerson
"Sê tu mesmo; todos os outros já existem."
Oscar Wilde

Quantas vezes escondeste quem realmente és para te encaixares?
Quantas máscaras usaste para agradar, ser aceite ou corresponder às expectativas dos outros?

Nesta caminhada, convido-te a refletir sobre as personagens que assumimos diariamente e o peso de viver uma vida que não nos pertence.

Chegou o momento de te libertares da ilusão, abraçar a tua autenticidade e viver com mais leveza e verdade. Caminha comigo nesta jornada de descoberta e faz um compromisso com a tua essência.

Estás pronto(a) para tirar as tuas máscaras? 🎭💫

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Ralph Waldo Emerson
"Sê tu mesmo; todos os outros já existem."
Oscar Wilde

Quantas vezes escondeste quem realmente és para te encaixares?
Quantas máscaras usaste para agradar, ser aceite ou corresponder às expectativas dos outros?

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Já alguma vez sentiste que, apesar de definires objetivos, acabas por não viver a vida que realmente desejas?

Nesta caminhada, convido-te a refletir sobre quem queres ser, antes de pensares no que queres alcançar. Falamos sobre como os objetivos devem estar alinhados com a tua essência e como podes começar a construir a vida que queres, passo a passo, sem pressa, mas com intenção.

Vou partilhar contigo um método simples para definires um objetivo por mês, de forma leve e sustentável, garantindo que as tuas mudanças não sejam apenas temporárias, mas sim parte de um novo estilo de vida.

No final, lanço-te um desafio: qual será o teu primeiro objetivo para este próximo mês? Vem caminhar comigo nesta reflexão e descobre como pequenas ações podem realmente transformar a tua vida!

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/64522327Sun, 23 Feb 2025 07:38:43 +0000Sandra MatosO valor das coisas não está no tempo que elas duram, mas na intensidade com que acontecem. Por isso existem momentos inesquecíveis, coisas inexplicáveis e pessoas incomparáveis. Já alguma vez sentiste que, apesar de definires objetivos, acabas por...O valor das coisas não está no tempo que elas duram, mas na intensidade com que acontecem. Por isso existem momentos inesquecíveis, coisas inexplicáveis e pessoas incomparáveis.

Já alguma vez sentiste que, apesar de definires objetivos, acabas por não viver a vida que realmente desejas?

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Sandra Matos]]>1692false1984fullhttps://www.spreaker.com/episode/t19-ep83-proposito-intencao--64401158O significado da vida é encontrar o teu dom. O propósito da vida é partilhá-lo.
Pablo Picasso

Já paraste para pensar no rumo que estás a dar à tua vida?
No que realmente te move e na forma como tomas as tuas decisões? 

Neste episódio, convido-te a uma caminhada de reflexão sobre duas forças essenciais que moldam a vida que desejamos viver: propósito e intenção.

Vamos explorar como descobrir o teu propósito – sem pressões ou ideias pré-concebidas – e como viver com mais intenção, fazendo escolhas conscientes que te aproximam da vida que realmente queres.

Prepara um bloco de notas, encontra um momento de pausa e deixa-te guiar por questões que te ajudarão a ganhar clareza e alinhar-te com o teu caminho. Porque cada pequeno passo dado com intenção tem o poder de transformar o teu futuro.

Dá o primeiro passo e vem comigo nesta caminhada.

Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.
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A primeira sessão é uma oferta, para teres a motivação para dar esse primeiro passo. 

Queres acompanhar o teu processo de transformação pessoal com intenção e profundidade? A mentoria regenerativa Sankalpa foi criada para te acompanhar nesse caminho.
A primeira sessão é gratuita e sem compromisso.

Não precisas fazer este caminho sozinho(a). Estou aqui para ti.
Uma oferta de mim para ti, para que não desistas. 
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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/64401158Sun, 16 Feb 2025 07:32:33 +0000Sandra MatosO significado da vida é encontrar o teu dom. O propósito da vida é partilhá-lo. Pablo Picasso Já paraste para pensar no rumo que estás a dar à tua vida? No que realmente te move e na forma como tomas as tuas decisões?  Neste episódio, convido-te a...O significado da vida é encontrar o teu dom. O propósito da vida é partilhá-lo.
Pablo Picasso

Já paraste para pensar no rumo que estás a dar à tua vida?
No que realmente te move e na forma como tomas as tuas decisões? 

Neste episódio, convido-te a uma caminhada de reflexão sobre duas forças essenciais que moldam a vida que desejamos viver: propósito e intenção.

Vamos explorar como descobrir o teu propósito – sem pressões ou ideias pré-concebidas – e como viver com mais intenção, fazendo escolhas conscientes que te aproximam da vida que realmente queres.

Prepara um bloco de notas, encontra um momento de pausa e deixa-te guiar por questões que te ajudarão a ganhar clareza e alinhar-te com o teu caminho. Porque cada pequeno passo dado com intenção tem o poder de transformar o teu futuro.

Dá o primeiro passo e vem comigo nesta caminhada.

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Sandra Matos]]>1351autoliderança,bemestar,coaching,coachingregenerativo,conexãocomosoutros,corpomentealma,ecocoaching,felicidade,intençao,intenção,liberdade,liderança,mentoria,mindfulness,podcast,proposito,sankalpa,saudemental,sertumesmo,simplicidadefalse2083fullhttps://www.spreaker.com/episode/t19-ep82-o-que-te-impede-de-te-conheceres-verdadeiramente--64281201"Até que te tornes consciente do inconsciente, ele irá dirigir a tua vida e tu chamar-lhe-ás destino." Carl Jung  

Já sentiste que, apesar de viveres o teu dia a dia, há algo dentro de ti que permanece desconhecido? Que, por mais que tentes estar presente, há bloqueios invisíveis que te impedem de te compreender melhor?

Neste episódio do Caminhadas com Intenção, exploramos os principais obstáculos que te afastam da tua autoconsciência – desde o ruído constante da vida moderna até ao medo do que podes encontrar dentro de ti.

Será que vives no piloto automático?
Estarás a moldar a tua identidade com base em comparações externas?
Tens crenças limitadoras que te impedem de crescer?

Ao longo da caminhada, convido-te a refletir sobre estas questões e a descobrir formas práticas de te reconectares contigo. Porque a verdade é que a autoconsciência não acontece por acaso – exige intenção, espaço e coragem.

Se sentes que está na hora de te conhecer mais profundamente, este episódio é para ti. Dá esse primeiro passo e vem comigo nesta caminhada interior. 🎧🌿Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.

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Já sentiste que, apesar de viveres o teu dia a dia, há algo dentro de ti que permanece desconhecido? Que, por mais que tentes estar presente, há bloqueios invisíveis que te impedem de te compreender melhor?

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Carl Jung

Nesta caminhada tive o privilégio de ter a companhia de Nuria Mendoza, especialista em Coaching Simbólico e Coaching Junguiano, Coach PCC ICF e CEO Meraqi® - Programa Explore Yourself, com quase 20 anos de experiência no desenvolvimento humano.

Falámos sobre autoconhecimento, os princípios do coaching junguiano e como podemos usar essa abordagem para nos compreendermos melhor e vivermos com mais intenção.

Ao longo da conversa, a Nuria partilhou a sua visão sobre o poder dos símbolos e do inconsciente na nossa transformação pessoal. No final, deixou um exercício prático com três perguntas simples, mas poderosas, para nos ajudarem a alinhar os nossos dias e a viver de forma mais consciente.

Uma conversa inspiradora, cheia de reflexões e uma energia que espero que também te possa contagiar. Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.

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Seguem os contactos da Nuria para que possas conhecer um pouco mais o seu trabalho:

LINKEDIN
https://www.linkedin.com/in/nuriamendoza/
https://www.linkedin.com/company/jungiancoachingschoolportugal/

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/64116058Sun, 02 Feb 2025 06:40:06 +0000Sandra MatosQuem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta Carl Jung Nesta caminhada tive o privilégio de ter a companhia de Nuria Mendoza, especialista em Coaching Simbólico e Coaching Junguiano, Coach PCC ICF e CEO Meraqi® - Programa Explore...Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta
Carl Jung

Nesta caminhada tive o privilégio de ter a companhia de Nuria Mendoza, especialista em Coaching Simbólico e Coaching Junguiano, Coach PCC ICF e CEO Meraqi® - Programa Explore Yourself, com quase 20 anos de experiência no desenvolvimento humano.

Falámos sobre autoconhecimento, os princípios do coaching junguiano e como podemos usar essa abordagem para nos compreendermos melhor e vivermos com mais intenção.

Ao longo da conversa, a Nuria partilhou a sua visão sobre o poder dos símbolos e do inconsciente na nossa transformação pessoal. No final, deixou um exercício prático com três perguntas simples, mas poderosas, para nos ajudarem a alinhar os nossos dias e a viver de forma mais consciente.

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Nesta caminhada, convido-te a explorar a solitude, não como solidão, mas como uma escolha consciente de estar contigo mesmo.

Falamos sobre a importância de criares momentos de silêncio e desconexão, onde possas ouvir a tua alma, redescobrir os teus valores e fortalecer a tua autoconsciência espiritual.

Descobre como a solitude pode ser um espaço regenerativo para te reconectares com a tua essência e como podes começar a praticá-la, transformando-a num hábito que nutre o teu corpo, mente e alma. 

Partilhamos reflexões, inspirações e técnicas práticas, como a respiração consciente, meditação e o poder transformador do contacto com a natureza.

Este é um convite para te redescobrires e criares uma relação mais profunda e autêntica contigo. Para te tornares o teu melhor amigo(a).

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Nesta caminhada, convido-te a explorar a solitude, não como solidão, mas como uma escolha consciente de estar contigo mesmo.

Falamos sobre a importância de criares momentos de silêncio e desconexão, onde possas ouvir a tua alma, redescobrir os teus valores e fortalecer a tua autoconsciência espiritual.

Descobre como a solitude pode ser um espaço regenerativo para te reconectares com a tua essência e como podes começar a praticá-la, transformando-a num hábito que nutre o teu corpo, mente e alma. 

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Continuamos as nossas caminhadas de autoconhecimento e hoje mergulhamos num tema transformador: fazer as pazes com o passado e desenvolver uma relação mais consciente com os nossos pensamentos. 

Refletimos sobre como a narrativa que criamos sobre o nosso passado pode condicionar o presente e moldar o futuro, e exploramos formas práticas de ressignificar experiências e quebrar ciclos de arrependimento. 

Além disso, partilho contigo um exercício poderoso para treinares a tua mente, nutrir pensamentos positivos e construires um ambiente interno mais leve e alinhado. 

Se estás à procura de inspiração para libertares-te de pesos antigos e assumires a liderança da tua mente e da tua vida, este episódio é para ti!

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Continuamos as nossas caminhadas de autoconhecimento e hoje mergulhamos num tema transformador: fazer as pazes com o passado e desenvolver uma relação mais consciente com os nossos pensamentos. 

Refletimos sobre como a narrativa que criamos sobre o nosso passado pode condicionar o presente e moldar o futuro, e exploramos formas práticas de ressignificar experiências e quebrar ciclos de arrependimento. 

Além disso, partilho contigo um exercício poderoso para treinares a tua mente, nutrir pensamentos positivos e construires um ambiente interno mais leve e alinhado. 

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Brene Brown

Nesta caminhada, exploramos a importância de aceitar o nosso corpo como ele é e de promover mudanças a partir de um lugar de amor e não de crítica. 

Falámos sobre a profunda conexão entre o corpo, os pensamentos e as emoções, e como o nosso bem-estar depende de cuidar dessas áreas de forma integrada. 

Introduzimos o acrónimo TERRA – Tempo para mim, Exercício, Repousar, Respiração e Alimentação – como uma ferramenta para aumentar a autoconsciência e fomentar o equilíbrio. 

Vais encontrar também reflexões e exercícios práticos para te ajudar a ouvir o teu corpo, compreender as tuas emoções e alinhar os teus pensamentos, promovendo assim uma relação mais saudável contigo mesmo(a).

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Brene Brown

Nesta caminhada, exploramos a importância de aceitar o nosso corpo como ele é e de promover mudanças a partir de um lugar de amor e não de crítica. 

Falámos sobre a profunda conexão entre o corpo, os pensamentos e as emoções, e como o nosso bem-estar depende de cuidar dessas áreas de forma integrada. 

Introduzimos o acrónimo TERRA – Tempo para mim, Exercício, Repousar, Respiração e Alimentação – como uma ferramenta para aumentar a autoconsciência e fomentar o equilíbrio. 

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Oscar Wilde

Nesta primeira caminhada do ano, desafio-te a quebrares a tradicional definição de objetivos para este ano.

Desafio-te a escolheres uma palavra que possa ser o teu guia em 2025 e que represente as intenções que pretendes alcançar. 

Entende o porquê da importância de termos esta palavra e de definirmos intenções e não objetivos no final deste mês. 

Antes de sabermos onde queremos chegar, temos de saber onde estamos e por isso este será um mês dedicado ao autoconhecimento.
À melhor viagem que alguma vez podes fazer: a viagem até ao teu interior e à tua essência. 

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/63582061Sun, 05 Jan 2025 18:04:36 +0000Sandra Matos"Viver é a coisa mais rara do mundo. A maioria das pessoas apenas existe." Oscar Wilde Nesta primeira caminhada do ano, desafio-te a quebrares a tradicional definição de objetivos para este ano. Desafio-te a escolheres uma palavra que possa ser o..."Viver é a coisa mais rara do mundo. A maioria das pessoas apenas existe."
Oscar Wilde

Nesta primeira caminhada do ano, desafio-te a quebrares a tradicional definição de objetivos para este ano.

Desafio-te a escolheres uma palavra que possa ser o teu guia em 2025 e que represente as intenções que pretendes alcançar. 

Entende o porquê da importância de termos esta palavra e de definirmos intenções e não objetivos no final deste mês. 

Antes de sabermos onde queremos chegar, temos de saber onde estamos e por isso este será um mês dedicado ao autoconhecimento.
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mas podemos começar onde estamos e mudar o final."
C.S. Lewis

Nesta caminhada especial de final de ano, convido-te a fazer uma reflexão profunda sobre 2024, analisando as diferentes esferas da tua vida por meio de uma metáfora inspiradora: uma árvore, a Árvore da Vida.

Vamos explorar o Corpo (TERRA), a Mente (SEMENTES), o Trabalho (TRONCO), o Amor (FOLHAS), a Alegria (FRUTOS) e a Alma (RAÍZES).

Com perguntas simples, mas poderosas, convido-te a refletires nas respostas e a avaliar cada área, criando a tua roda da vida. Vais visualizar onde estás e o que podes e precisas cultivar para 2025.

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Vem comigo nesta jornada regenerativa e começa o próximo ano com mais alinhamento e inspiração.🌱

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mas podemos começar onde estamos e mudar o final."
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Richard Bach

Regressamos com uma caminhada onde exploramos o poderoso simbolismo da metamorfose, inspirado pelo solstício de inverno e pela transformação pessoal que a maternidade trouxe à minha vida.

Num episódio mais pessoal partilho contigo as profundas mudanças internas que este novo papel trouxe, como encarar os desafios e as aprendizagens diárias, e como a maternidade não me anulou, mas me permitiu ser ainda mais eu.

Esta caminhada é mais do que um regresso.
É o reinício de uma nova Viagem Regenerativa e um momento para refletires sobre a transição na tua própria vida e como isso pode ser o início de algo extraordinário.

Convido-te para uma conversa sincera, leve e cheia de emoção, que te desafia a olhar para dentro, a abraçares o inverno e plantar as sementes para a tua própria transformação.

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Richard Bach

Regressamos com uma caminhada onde exploramos o poderoso simbolismo da metamorfose, inspirado pelo solstício de inverno e pela transformação pessoal que a maternidade trouxe à minha vida.

Num episódio mais pessoal partilho contigo as profundas mudanças internas que este novo papel trouxe, como encarar os desafios e as aprendizagens diárias, e como a maternidade não me anulou, mas me permitiu ser ainda mais eu.

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Uma caminhada especial onde partilho os sentimentos que vibram nesta nova jornada que começa hoje. 

Ser mãe aos 45.

O Desconhecido e o Incerto.
A Responsabilidade e o Medo de falhar.
A Resiliência e a Coragem.
A Compreensão e a Empatia. 

Vulnerabilidade.
Esperança.
Amor.
Alegria.
Gratidão. 

Toda uma nova viagem regenerativa que começa. 

Voltamo-nos a encontrar no solstício do inverno. 

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Regressarei apenas em janeiro 2025 as sessões de coaching e mentoria. 


Até lá, boas caminhadas e até breve!

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Uma caminhada especial onde partilho os sentimentos que vibram nesta nova jornada que começa hoje. 

Ser mãe aos 45.

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Quando se visualiza, materializa-se

Nesta segunda caminhada sobre a visualização do futuro, convido-te a mergulhar numa reflexão profunda sobre quem és e quem desejas ser. 

Vamos explorar a importância de reconhecer as tuas forças e limitações, descobrir como cultivar resiliência para lidar com as mudanças e aprender a adaptar-te ao inesperado enquanto percorres o caminho rumo à tua visão futura. 

Partilharemos exercícios práticos e momentos de introspeção para te ajudar a visualizar o teu futuro com clareza e a dar os primeiros passos para te tornares a pessoa que ambicionas ser. 

Se estás pronto(a) para te desafiares e começar a construir o futuro que desejas, não percas esta caminhada (e a anterior) para poderes transformar a tua visão em ação. 
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Quando se visualiza, materializa-se

Nesta segunda caminhada sobre a visualização do futuro, convido-te a mergulhar numa reflexão profunda sobre quem és e quem desejas ser. 

Vamos explorar a importância de reconhecer as tuas forças e limitações, descobrir como cultivar resiliência para lidar com as mudanças e aprender a adaptar-te ao inesperado enquanto percorres o caminho rumo à tua visão futura. 

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Peter Drucker

Neste episódio de Caminhadas com Intenção, exploramos o poder transformador de visualizar o futuro e como esta prática, quando alinhada com o nosso propósito, pode moldar a vida que realmente desejamos viver.

De forma holística, poderás ser conduzido(a) numa análise profunda das diferentes áreas da tua vida, ajudando-te a ganhar clareza sobre onde estás e onde queres chegar.

Se procuras inspiração para alinhar o teu presente com a tua visão ideal de futuro, de alinhar quem és, com quem queres ser, então esta é uma caminhada é para ti.

Aceita o desafio e permite-te sonhar.
O teu futuro, está naquilo que fizeres hoje e na forma como o visualizas.

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Neste episódio de Caminhadas com Intenção, exploramos o poder transformador de visualizar o futuro e como esta prática, quando alinhada com o nosso propósito, pode moldar a vida que realmente desejamos viver.

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Buda

Chegamos ao final de mais um mês e de mais um tema. 

Nestas ultimas caminhadas partilhamos a importância do desapego, aproveitando a energia do outono. Falamos do desapego do corpo, da mente e da alma. Refletimos sobre o que significa deixar ir, seja em termos de emoções, pensamentos, crenças, relações, ou até coisas, coisas que simplesmente acumulamos. 

Hoje, partilho contigo algumas das lições mais valiosas que aprendi na minha jornada regenerativa, onde fui libertando, ao longo do tempo, tudo o que já não fazia sentido, para abrir espaço ao que realmente importa. 

Resumi nesta caminhada 12 elementos essenciais que representam, para mim, passos fundamentais para vivermos de forma mais leve e autêntica. Cada um deles ajudou-me a soltar amarras, simplificar a vida e a reconectar-me com o que verdadeiramente importa.

Este episódio, tal como todos os destes mês, é um convite para que possas, também tu, inspirar-te e encontrar coragem para deixar ir o que já não te serve, abraçando uma vida alinhada com a paz e o propósito.

Que estas lições ressoem em ti e te guiem a descobrir a liberdade que o desapego pode trazer!

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/62515546Sun, 27 Oct 2024 06:40:02 +0000Sandra Matos“No final, apenas três coisas importam: o quanto amaste, o quão gentilmente viveste e o quão graciosamente deixaste ir aquilo que não era para ti.” Buda Chegamos ao final de mais um mês e de mais um tema.  Nestas ultimas caminhadas partilhamos a...“No final, apenas três coisas importam: o quanto amaste, o quão gentilmente viveste e o quão graciosamente deixaste ir aquilo que não era para ti.”
Buda

Chegamos ao final de mais um mês e de mais um tema. 

Nestas ultimas caminhadas partilhamos a importância do desapego, aproveitando a energia do outono. Falamos do desapego do corpo, da mente e da alma. Refletimos sobre o que significa deixar ir, seja em termos de emoções, pensamentos, crenças, relações, ou até coisas, coisas que simplesmente acumulamos. 

Hoje, partilho contigo algumas das lições mais valiosas que aprendi na minha jornada regenerativa, onde fui libertando, ao longo do tempo, tudo o que já não fazia sentido, para abrir espaço ao que realmente importa. 

Resumi nesta caminhada 12 elementos essenciais que representam, para mim, passos fundamentais para vivermos de forma mais leve e autêntica. Cada um deles ajudou-me a soltar amarras, simplificar a vida e a reconectar-me com o que verdadeiramente importa.

Este episódio, tal como todos os destes mês, é um convite para que possas, também tu, inspirar-te e encontrar coragem para deixar ir o que já não te serve, abraçando uma vida alinhada com a paz e o propósito.

Que estas lições ressoem em ti e te guiem a descobrir a liberdade que o desapego pode trazer!

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Neste episódio de Caminhadas com Intenção, mergulhamos no tema mais profundo do desapego: o desapego emocional e da alma.

Falamos sobre como é difícil libertar-nos de relações, emoções e expectativas que já não nos servem, mas que ainda carregamos.

Exploramos como o desapego é, na verdade, um ato de amor-próprio e de cura, permitindo-nos abrir espaço para novas experiências e para o nosso crescimento interior.

Abordamos a importância de mantermos conexões saudáveis, tanto com os outros como connosco mesmos, e partilhamos práticas simples e eficazes para te ajudar a soltar mágoas, culpas e ressentimentos que já não fazem sentido. 

Uma caminhada de renovação e regeneração.

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Neste episódio de Caminhadas com Intenção, mergulhamos no tema mais profundo do desapego: o desapego emocional e da alma.

Falamos sobre como é difícil libertar-nos de relações, emoções e expectativas que já não nos servem, mas que ainda carregamos.

Exploramos como o desapego é, na verdade, um ato de amor-próprio e de cura, permitindo-nos abrir espaço para novas experiências e para o nosso crescimento interior.

Abordamos a importância de mantermos conexões saudáveis, tanto com os outros como connosco mesmos, e partilhamos práticas simples e eficazes para te ajudar a soltar mágoas, culpas e ressentimentos que já não fazem sentido. 

Uma caminhada de renovação e regeneração.

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Buda

Nesta Caminhada, mergulhamos no desapego mental.

Exploro contigo como os nossos pensamentos, crenças limitadoras e a necessidade de controlar tudo podem pesar na nossa vida e bloquear o nosso crescimento.

Por meio de reflexões e práticas simples, vais descobrir como libertar a mente de pesos desnecessários e criar mais espaço para a paz e a clareza.

É um convite para fazeres esta jornada de desapego e leveza, um passo de cada vez.

Estás pronto(a) para deixar ir o que já não te serve?

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Novo mês, novo tema.
E em outubro, aproveitando a energia do outono, vamos falar de desapego, de deixar ir.

Nesta primeira caminhada, exploramos o tema do desapego começando pelo corpo e pelos hábitos que muitas vezes mantemos, mesmo quando já não nos servem.

Vamos falar sobre a importância de deixar ir rotinas, práticas e expectativas que já não fazem sentido, para abrir espaço a novas energias e uma maior conexão com o nosso bem-estar.

Sugiro-te algumas práticas simples e acessíveis para escutares o teu corpo, percebendo o que já não faz sentido ficar.

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Novo mês, novo tema.
E em outubro, aproveitando a energia do outono, vamos falar de desapego, de deixar ir.

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Vamos falar sobre a importância de deixar ir rotinas, práticas e expectativas que já não fazem sentido, para abrir espaço a novas energias e uma maior conexão com o nosso bem-estar.

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Clarice Lispector

Esta é uma caminhada especial. Neste episódio, guio-te numa prática regenerativa que te ajudará a alinhares com os ciclos da Natureza, em especial com a energia do outono.

Através de momentos de reflexão e visualização, vais-te poder conectar com o teu interior, identificar o que precisas de deixar ir e preparar-te para um novo ciclo de crescimento.

Vais precisar de um papel e uma caneta, pois vais escrever sobre os teus objetivos e desafios, e como te podes regenerar para alcançares o teu pleno potencial.

Segue esta jornada de renovação e descobre como podes regenerar para florescer, tendo os ciclos da lua como o teu guia. 

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Clarice Lispector

Esta é uma caminhada especial. Neste episódio, guio-te numa prática regenerativa que te ajudará a alinhares com os ciclos da Natureza, em especial com a energia do outono.

Através de momentos de reflexão e visualização, vais-te poder conectar com o teu interior, identificar o que precisas de deixar ir e preparar-te para um novo ciclo de crescimento.

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Fernando Pessoa

Nesta caminhada de hoje temos a lua como convidada.

Exploramos como as fases da lua podem ser usadas como uma ferramenta poderosa para nos ajudar a organizar a vida e alcançar os nossos objetivos. Tal como a lua, também passamos por fases, e cada uma delas oferece-nos a oportunidade de crescer, refletir e agir.

Vais perceber o que cada fase simboliza e como podes integrar práticas específicas de introspeção, ação e celebração na tua rotina mensal. É uma caminhada intensa.

Na primeira etapa da caminhada exploramos ainda as quatro etapas essenciais de um processo regenerativo: Essência, Transformação, Impacto e Legado.

Estas fases oferecem um caminho claro para quem procura crescimento pessoal e coletivo, com base numa abordagem consciente e sustentável.

Este episódio é uma reflexão sobre como podemos usar este ciclo regenerativo e as fases da lua para transformar a nossa vida e o nosso trabalho em algo mais consciente, alinhado com a nossa essência, e com um impacto duradouro no mundo, seguindo ao ritmo da natureza.

Estes dois processos podem-te ajudar a criares um mapa para viveres de forma mais intencional e regenerativa.

E não esqueças: no dia 2 de outubro temos uma caminhada extra para darmos inicio ao próximo ciclo lunar

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Fernando Pessoa

Nesta caminhada de hoje temos a lua como convidada.

Exploramos como as fases da lua podem ser usadas como uma ferramenta poderosa para nos ajudar a organizar a vida e alcançar os nossos objetivos. Tal como a lua, também passamos por fases, e cada uma delas oferece-nos a oportunidade de crescer, refletir e agir.

Vais perceber o que cada fase simboliza e como podes integrar práticas específicas de introspeção, ação e celebração na tua rotina mensal. É uma caminhada intensa.

Na primeira etapa da caminhada exploramos ainda as quatro etapas essenciais de um processo regenerativo: Essência, Transformação, Impacto e Legado.

Estas fases oferecem um caminho claro para quem procura crescimento pessoal e coletivo, com base numa abordagem consciente e sustentável.

Este episódio é uma reflexão sobre como podemos usar este ciclo regenerativo e as fases da lua para transformar a nossa vida e o nosso trabalho em algo mais consciente, alinhado com a nossa essência, e com um impacto duradouro no mundo, seguindo ao ritmo da natureza.

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Friedrich Nietzsche

Nesta caminhada celebramos a chegada do outono, uma estação de grande profundidade espiritual e de reflexão. Falamos sobre os ciclos da Natureza e como esta nos ensina a importância de deixar ir o que já não serve, enquanto nos preparamos para o recolhimento e introspeção que o inverno nos trará

.Partilho também a celebração de um aniversário muito especial, que nos traz grandes lições sobre o equilíbrio entre razão e emoção, uma dualidade que todos carregamos dentro de nós.

O convite para ti, agora, é que, depois deste regresso às rotinas, comeces a encontrar o teu espaço e o teu tempo para ti, para também abrandares. É um convite para refletires sobre como podes aplicar a sabedoria do outono na tua vida, encontrando harmonia entre o que pensas e o que sentes.

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Friedrich Nietzsche

Nesta caminhada celebramos a chegada do outono, uma estação de grande profundidade espiritual e de reflexão. Falamos sobre os ciclos da Natureza e como esta nos ensina a importância de deixar ir o que já não serve, enquanto nos preparamos para o recolhimento e introspeção que o inverno nos trará

.Partilho também a celebração de um aniversário muito especial, que nos traz grandes lições sobre o equilíbrio entre razão e emoção, uma dualidade que todos carregamos dentro de nós.

O convite para ti, agora, é que, depois deste regresso às rotinas, comeces a encontrar o teu espaço e o teu tempo para ti, para também abrandares. É um convite para refletires sobre como podes aplicar a sabedoria do outono na tua vida, encontrando harmonia entre o que pensas e o que sentes.

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Brene Brown

Nesta caminhada, percorremos o poder transformador da vulnerabilidade nos nossos relacionamentos e na forma como pode ser o ponto de partida para uma vida mais autêntica e significativa.
Tendo Brené Brown como inspiração, trouxe até ti os mitos comuns sobre a vulnerabilidade e como cada um deles te podem impedir de estabeleceres conexões genuínas e de viver plenamente.

Aliada com essa vulnerabilidade, exploramos também a importância do respeito e da compreensão nas nossas interações diárias. Tudo isto, sem antes levares contigo um conjunto de questões para refletires sobre cada uma destas temáticas. 
Se quiseres aprofundar ainda mais essa reflexão, entra em contacto comigo e envio-te um resumo de todas as questões.

Ou sabes também que podes agendar uma sessão de coach, para te ajudar nesta jornada. Não tens de fazer o caminho sozinho(a).

Mas mais do apenas ouvires, tem também a coragem de pores em prática tudo o que levas contigo. 

Para viveres a vida que queres viver. 

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/61592884Sun, 15 Sep 2024 05:40:02 +0000Sandra Matos“Vulnerabilidade não é fraqueza; é a nossa maior medida de coragem.” “Vulnerabilidade não é ganhar ou perder. É ter a coragem de aparecer quando não se pode controlar o resultado.” Brene Brown Nesta caminhada, percorremos o poder transformador da...“Vulnerabilidade não é fraqueza; é a nossa maior medida de coragem.” “Vulnerabilidade não é ganhar ou perder. É ter a coragem de aparecer quando não se pode controlar o resultado.”
Brene Brown

Nesta caminhada, percorremos o poder transformador da vulnerabilidade nos nossos relacionamentos e na forma como pode ser o ponto de partida para uma vida mais autêntica e significativa.
Tendo Brené Brown como inspiração, trouxe até ti os mitos comuns sobre a vulnerabilidade e como cada um deles te podem impedir de estabeleceres conexões genuínas e de viver plenamente.

Aliada com essa vulnerabilidade, exploramos também a importância do respeito e da compreensão nas nossas interações diárias. Tudo isto, sem antes levares contigo um conjunto de questões para refletires sobre cada uma destas temáticas. 
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Sandra Matos]]>2822autoliderança,bemestar,coaching,coachingregenerativo,conexãocomosoutros,corpomentealma,ecocoaching,felicidade,intençao,liberdade,liderança,livelovematters,mentoria,mindfulness,podcast,proposito,sankalpa,saudemental,sertumesmo,simplicidadefalse1464fullhttps://www.spreaker.com/episode/t14-ep63-a-morte-como-um-despertar-para-vida--61299122Puta de vida esta que estamos sempre a ignorar… 


Com uma mensagem de autocrítica, hoje partilho contigo um desabafo sobre viver com a consciência da morte. Um convite a uma reflexão para mim e para ti. 

Nesta caminhada, falo sobre o desequilíbrio que vivemos entre a ação constante e a emoção reprimida. Exploramos como a morte, muitas vezes evitada nas nossas conversas e pensamentos, pode ser um verdadeiro despertar para o que realmente importa.

Será que estamos a viver de verdade, ou apenas a passar pelos dias?

Tal como eu, leva-te a questionar as escolhas que fazes, o tempo que dedicas às pessoas que amas e a urgência de viver de forma mais autêntica e conectada.

É uma chamada de atenção para a importância de encontrar equilíbrio entre o fazer e o sentir, e para pararmos de adiar o que realmente tem valor.

Afinal, não queremos descobrir, demasiado tarde, que nunca estivemos realmente presentes para viver.

Para viveres a vida que queres viver. 

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Com uma mensagem de autocrítica, hoje partilho contigo um desabafo sobre viver com a consciência da morte. Um convite a uma reflexão para mim e para ti. 

Nesta caminhada, falo sobre o desequilíbrio que vivemos entre a ação constante e a emoção reprimida. Exploramos como a morte, muitas vezes evitada nas nossas conversas e pensamentos, pode ser um verdadeiro despertar para o que realmente importa.

Será que estamos a viver de verdade, ou apenas a passar pelos dias?

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John Donne

Bem Vindo Setembro! 
Começamos um novo mês e com ele uma nova temática.

Nas próximas semanas as nossas caminhadas vão centrar-se nas conexões que construímos com os outros. Ao longo de cada episódio, vamos explorar como criar e nutrir relações autênticas e significativas no nosso dia a dia.

Nesta caminhada, focamo-nos na importância da empatia e da comunicação como pilares essenciais para fortalecer estas conexões. Refletimos sobre como sermos verdadeiramente autênticos nas nossas relações, mostrando quem realmente somos, com a coragem de expressar as nossas emoções e a capacidade de escutar o outro com genuína atenção.

Abordamos ainda como a comunicação sincera, aliada à empatia, pode criar laços mais profundos e de confiança, permitindo um crescimento mútuo e saudável.

Convido-te também a refletires sobre as tuas próprias relações e a importância de investir nas conexões que realmente importam. Para viveres a vida que queres viver. 

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John Donne

Bem Vindo Setembro! 
Começamos um novo mês e com ele uma nova temática.

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Nesta caminhada, focamo-nos na importância da empatia e da comunicação como pilares essenciais para fortalecer estas conexões. Refletimos sobre como sermos verdadeiramente autênticos nas nossas relações, mostrando quem realmente somos, com a coragem de expressar as nossas emoções e a capacidade de escutar o outro com genuína atenção.

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Thich Nhat Hanh

Neste episódio, convido-te para uma caminhada especial, onde o entrevistado és tu. Sim, desta vez, a conversa é contigo!

Vou-te guiar numa viagem de autoconhecimento e reflexão com foco no mindfulness holístico, explorando a conexão entre o corpo, a mente e a alma.

Por meio de perguntas reflexivas, vais ter a oportunidade de ouvir o teu corpo, observar os teus pensamentos e conectares-te com a tua essência. Este episódio é um convite para desacelerares, estares presente e cultivares uma atenção plena que abrange todos os aspetos do teu ser.

Se procuras momentos de pausa, clareza e uma maior consciência sobre como cuidas de ti, esta é a caminhada perfeita para ti.
Prepara-te para um diálogo interior profundo, onde cada pergunta te aproxima de um maior equilíbrio e bem-estar.

Estás pronto(a) para ouvir a tua própria voz interior?
Junta-te então nesta caminhada de mindfulness.

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/61167124Tue, 27 Aug 2024 06:05:49 +0000Sandra MatosAtenção plena é a arte de estar em casa no próprio corpo e na própria mente, momento a momento. Thich Nhat Hanh Neste episódio, convido-te para uma caminhada especial, onde o entrevistado és tu. Sim, desta vez, a conversa é contigo! Vou-te guiar...Atenção plena é a arte de estar em casa no próprio corpo e na própria mente, momento a momento.
Thich Nhat Hanh

Neste episódio, convido-te para uma caminhada especial, onde o entrevistado és tu. Sim, desta vez, a conversa é contigo!

Vou-te guiar numa viagem de autoconhecimento e reflexão com foco no mindfulness holístico, explorando a conexão entre o corpo, a mente e a alma.

Por meio de perguntas reflexivas, vais ter a oportunidade de ouvir o teu corpo, observar os teus pensamentos e conectares-te com a tua essência. Este episódio é um convite para desacelerares, estares presente e cultivares uma atenção plena que abrange todos os aspetos do teu ser.

Se procuras momentos de pausa, clareza e uma maior consciência sobre como cuidas de ti, esta é a caminhada perfeita para ti.
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A alma não tem segredo que o comportamento não revele.
Jean-Paul Sartre


Depois das caminhadas anteriores, onde trabalhamos práticas de mindfulness para o corpo e a mente, hoje, focamo-nos na nossa alma, na nossa essência interior. 

Neste episódio, convidamos-te a embarcar numa jornada interior através de duas práticas de meditação de atenção plena que te vão ajudar a conectar com a tua essência e a ouvir a tua verdadeira voz interior, a tua intuição. 

Primeiro, exploramos uma meditação para te guiar até ao centro de quem realmente és, revelando insights sobre a tua natureza. 

Depois, através da sintonia com os teus sentidos, abrimos o caminho para a tua intuição se manifestar. 

Este episódio é um convite para te reconectares contigo próprio, encontrando clareza, paz e autenticidade no meio da agitação do dia a dia. Será uma caminhada para ires fazendo, para guardares e ouvires as vezes que quiseres. 

Acima de tudo, o mais importante, será uma caminhada para praticares essa conexão com o teu interior. 

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/61167108Tue, 27 Aug 2024 06:00:59 +0000Sandra MatosA alma não tem segredo que o comportamento não revele. Jean-Paul Sartre Depois das caminhadas anteriores, onde trabalhamos práticas de mindfulness para o corpo e a mente, hoje, focamo-nos na nossa alma, na nossa essência interior.  Neste episódio,...
A alma não tem segredo que o comportamento não revele.
Jean-Paul Sartre


Depois das caminhadas anteriores, onde trabalhamos práticas de mindfulness para o corpo e a mente, hoje, focamo-nos na nossa alma, na nossa essência interior. 

Neste episódio, convidamos-te a embarcar numa jornada interior através de duas práticas de meditação de atenção plena que te vão ajudar a conectar com a tua essência e a ouvir a tua verdadeira voz interior, a tua intuição. 

Primeiro, exploramos uma meditação para te guiar até ao centro de quem realmente és, revelando insights sobre a tua natureza. 

Depois, através da sintonia com os teus sentidos, abrimos o caminho para a tua intuição se manifestar. 

Este episódio é um convite para te reconectares contigo próprio, encontrando clareza, paz e autenticidade no meio da agitação do dia a dia. Será uma caminhada para ires fazendo, para guardares e ouvires as vezes que quiseres. 

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Jon Kabat-Zinn

A mente é uma coisa incrivel. E somos efetivamente aquilo que pensamos. São os nossos pensamentos que condicionam as nossas emoções e ações, havendo também uma reciprocidade.

Nesta caminhada, exploramos práticas poderosas de mindfulness para a mente, focadas em melhorar a tua capacidade de reconheceres pensamentos e emoções, responderes de forma consciente e renovares a tua perspetiva.

Trago até ti, duas praticas, uma para fazeres sozinho(a) e outra que podes usar em situações reais do dia a dia, ajudando-te a cultivares um maior equilíbrio e clareza mental.

É uma caminhada para ires fazendo, para parares e para voltares a ouvir e repetir as vezes que for preciso. Mas assim que começares a dominar qualquer uma destas práticas, vais sentir o poder de estares conectado(a) com os teus pensamentos, no momento presente, a cada momento atual.

É um processo transformador que te coloca na liderança da tua vida.

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Jon Kabat-Zinn

A mente é uma coisa incrivel. E somos efetivamente aquilo que pensamos. São os nossos pensamentos que condicionam as nossas emoções e ações, havendo também uma reciprocidade.

Nesta caminhada, exploramos práticas poderosas de mindfulness para a mente, focadas em melhorar a tua capacidade de reconheceres pensamentos e emoções, responderes de forma consciente e renovares a tua perspetiva.

Trago até ti, duas praticas, uma para fazeres sozinho(a) e outra que podes usar em situações reais do dia a dia, ajudando-te a cultivares um maior equilíbrio e clareza mental.

É uma caminhada para ires fazendo, para parares e para voltares a ouvir e repetir as vezes que for preciso. Mas assim que começares a dominar qualquer uma destas práticas, vais sentir o poder de estares conectado(a) com os teus pensamentos, no momento presente, a cada momento atual.

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Sandra Matos]]>2352autoliderança,bemestar,coaching,coachingregenerativo,conexãocomoeu,corpomentealma,ecocoaching,felicidade,intençao,liberdade,liderança,livelovematters,mentoria,mindfulness,podcast,proposito,sankalpa,saudemental,sertumesmo,simplicidadefalse1359fullhttps://www.spreaker.com/episode/t13-ep58-mindfulness-praticas-de-atencao-plena-para-o-corpo--60899684Onde quer que tu fores, é la onde tu estarás. 
Jon Kabat-Zinn

Este é o mantra que nos guia neste episódio especial, onde abordamos duas práticas fundamentais de meditação guiada: o body scan e a alimentação consciente. 

No mês de agosto, as nossas caminhadas vão ser um pouco diferente do habitual e vou trazer até ti, práticas de atenção plena - mindfulness - para poderes praticar quer estejas de férias ou a trabalhar. 

Serão praticas muito simples, curtas que podes até fazer enquanto estás deitado(a) na toalha, na areia, ou antes, de ires para o trabalho. 

Hoje, teremos duas praticas de meditação de atenção plena focadas no nosso corpo, em o ouvirmos e nos conectarmos com ele. 

Através do body scan, vamos aprender a nos ligarmos com cada parte do nosso corpo, trazendo uma sensação de relaxamento e consciência plena. E, na prática da alimentação consciente, vamos descobrir como cada refeição pode se tornar uma oportunidade para estar presente, saboreando cada momento com total atenção.

Prepara-te para uma jornada de autodescoberta e tranquilidade, enquanto exploramos como essas práticas podem enriquecer a sua vida e trazer mais equilíbrio e paz ao teu dia a dia. 

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/60899684Sun, 04 Aug 2024 05:40:02 +0000Sandra MatosOnde quer que tu fores, é la onde tu estarás.  Jon Kabat-Zinn Este é o mantra que nos guia neste episódio especial, onde abordamos duas práticas fundamentais de meditação guiada: o body scan e a alimentação consciente.  No mês de agosto, as nossas...Onde quer que tu fores, é la onde tu estarás. 
Jon Kabat-Zinn

Este é o mantra que nos guia neste episódio especial, onde abordamos duas práticas fundamentais de meditação guiada: o body scan e a alimentação consciente. 

No mês de agosto, as nossas caminhadas vão ser um pouco diferente do habitual e vou trazer até ti, práticas de atenção plena - mindfulness - para poderes praticar quer estejas de férias ou a trabalhar. 

Serão praticas muito simples, curtas que podes até fazer enquanto estás deitado(a) na toalha, na areia, ou antes, de ires para o trabalho. 

Hoje, teremos duas praticas de meditação de atenção plena focadas no nosso corpo, em o ouvirmos e nos conectarmos com ele. 

Através do body scan, vamos aprender a nos ligarmos com cada parte do nosso corpo, trazendo uma sensação de relaxamento e consciência plena. E, na prática da alimentação consciente, vamos descobrir como cada refeição pode se tornar uma oportunidade para estar presente, saboreando cada momento com total atenção.

Prepara-te para uma jornada de autodescoberta e tranquilidade, enquanto exploramos como essas práticas podem enriquecer a sua vida e trazer mais equilíbrio e paz ao teu dia a dia. 

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Sandra Matos]]>1808autoliderança,bemestar,coaching,coachingregenerativo,conexãocomoeu,corpomentealma,ecocoaching,felicidade,intençao,liberdade,liderança,livelovematters,mentoria,mindfulness,podcast,proposito,sankalpa,saudemental,sertumesmo,simplicidadefalse1358fullhttps://www.spreaker.com/episode/t12-ep57-autolideranca-os-seus-3-pilares--60816219Nunca tome decisões permanentes baseado em sentimentos temporários. 

Esta caminhada fecha mais um mês, com o tema da autoliderança.

Desta vez falamos sobre os seus 3 principais pilares: autoconsciencia, autocontrolo e automotivação. Sempre de uma forma holística: corpo, mente e alma. 

Mas mais do que explicações, vais encontrar praticas simples para que possas começar a assumir a posição do conduto(a) da vida que queres viver e quem queres ser. 

Partilha também esta caminhada com quem sintas que precisa regenerar e assumir também a liderança da sua vida, do caminho que quer seguir. 

Para viverem a vida que querem viver. 

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Desta vez falamos sobre os seus 3 principais pilares: autoconsciencia, autocontrolo e automotivação. Sempre de uma forma holística: corpo, mente e alma. 

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Filipe Jerónimo é Autor, Coach e Trainer, especialista em potenciar líderes através do treino mental de alto impacto. ​

Nasceu em Lisboa, em 1970. Licenciou-se em Gestão de Marketing pelo IPAM, concluiu também o CAGE na Universidade Católica em Gestão de Marketing e uma certificação em Business Mastery. Foi empresário durante vários anos e diretor comercial em várias empresas nacionais. Apesar do sucesso alcançado sempre sentiu paixão em fazer evoluir pessoas e criar impacto nas suas vidas pessoais e profissionais, dedicando-se, atualmente, em exclusivo ao Coaching e à formação em empresas.

​Adquiriu também várias certificações internacionais na área do Coaching e da PNL, aprendendo com os melhores a aplicar e desenvolver ferramentas simples, mas eficazes para o desenvolvimento de líderes. ​

É com enorme gratidão, responsabilidade e espírito de missão que procura ajudar os líderes a atingirem os resultados que ambicionam.

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Filipe Jerónimo é Autor, Coach e Trainer, especialista em potenciar líderes através do treino mental de alto impacto. ​

Nasceu em Lisboa, em 1970. Licenciou-se em Gestão de Marketing pelo IPAM, concluiu também o CAGE na Universidade Católica em Gestão de Marketing e uma certificação em Business Mastery. Foi empresário durante vários anos e diretor comercial em várias empresas nacionais. Apesar do sucesso alcançado sempre sentiu paixão em fazer evoluir pessoas e criar impacto nas suas vidas pessoais e profissionais, dedicando-se, atualmente, em exclusivo ao Coaching e à formação em empresas.

​Adquiriu também várias certificações internacionais na área do Coaching e da PNL, aprendendo com os melhores a aplicar e desenvolver ferramentas simples, mas eficazes para o desenvolvimento de líderes. ​

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Só depois dessa conexão, conseguirei ter a capacidade de me auto liderar. 

Este episódio convida-te a um exercício de conexão holística - corpo, mente e alma - contigo mesmo. Uma conexão que vai ser feita pelas 4 etapas da regeneração: essência, transformação, impacto e legado.

Será toda uma jornada na qual vais começando a assumir a tua liderança sobre um objetivo ou uma situação que continuas a adiar. Para que no final possas sentir esse autoconhecimento, esse autocontrolo e uma automotivação. 

Para que no final possas ter um sorriso sereno no teu rosto.

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Só depois dessa conexão, conseguirei ter a capacidade de me auto liderar. 

Este episódio convida-te a um exercício de conexão holística - corpo, mente e alma - contigo mesmo. Uma conexão que vai ser feita pelas 4 etapas da regeneração: essência, transformação, impacto e legado.

Será toda uma jornada na qual vais começando a assumir a tua liderança sobre um objetivo ou uma situação que continuas a adiar. Para que no final possas sentir esse autoconhecimento, esse autocontrolo e uma automotivação. 

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José Saramago

O tema deste mês é a autoliderança. 

Mas antes de passarmos à ação, esta caminhada convida-te a uma paragem para uma reflexão. Estamos a meio do ano e faz sentido fazermos este momento de autorreflexão que nos vai permitir saber onde estamos, mas acima de tudo para onde queremos ir. 

Porém, o verão também convida a expansão.
Por isso, depois dessa autorreflexão com perguntas orientadoras, na segunda parte da caminhada, partilho contigo histórias de grandes autolíderes e outros contos tradicionais para assimilares alguns dos pressupostos da autoliderança que deves chamar a ti. 

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/60623938Sun, 07 Jul 2024 08:56:35 +0000Sandra MatosSempre chegamos ao sítio aonde nos esperam. José Saramago O tema deste mês é a autoliderança.  Mas antes de passarmos à ação, esta caminhada convida-te a uma paragem para uma reflexão. Estamos a meio do ano e faz sentido fazermos este momento de...Sempre chegamos ao sítio aonde nos esperam.
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O tema deste mês é a autoliderança. 

Mas antes de passarmos à ação, esta caminhada convida-te a uma paragem para uma reflexão. Estamos a meio do ano e faz sentido fazermos este momento de autorreflexão que nos vai permitir saber onde estamos, mas acima de tudo para onde queremos ir. 

Porém, o verão também convida a expansão.
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Sandra Matos]]>2916autoliderança,bemestar,coaching,coachingregenerativo,corpomentealma,ecocoaching,felicidade,intençao,liberdade,liderança,livelovematters,mentoria,mindfulness,podcast,proposito,reflexão,sankalpa,saudemental,sertumesmo,simplicidadefalse1254fullhttps://www.spreaker.com/episode/t11-ep53-uma-caminhada-e-uma-conversa-com-lourenco-de-azevedo--60516629“Acreditamos numa humanidade que tem o poder de se empoderar e reinventar quando lhe são fornecidos os recursos adequados.”

Esta é a missão da Regenerar de Lourenço de Azevedo, que esteve connosco hoje na nossa caminhada. 

Lourenço de Azevedo, iniciou os seus estudos em Medicina Chinesa em 1998. Inspira-o a busca de uma visão de uma medicina que atravessa fronteiras e que é transversal a todas as culturas. 

A sua investigação tem como ponto central a tradução e descodificação de práticas de movimento e de fortalecimento interno, assim como hábitos saudáveis e alimentação, que possam adaptar-se e melhor servir cada ser humano no seu propósito de vida, independentemente da cultura à qual pertence. 

Ensina em diversos institutos nacionais e internacionais desde 1999 e publicou em 2017 pela editora Marcador o livro Regenerar, Manual de bem-estar para viver de acordo com as estações do ano. 

É co-fundador juntamente com a sua mulher do projeto com o mesmo nome sediado online em http://regenerar.pt. 

Vive numa área rural no concelho de Vila Verde que lhe permite estudar, criar e ensinar a partir de uma vivência que incorpora o potencial da vida em família, a educação doméstica e a influência da natureza.

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Seguem os contactos do Lourenço de Azevedo:
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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/60516629Sun, 30 Jun 2024 05:41:04 +0000Sandra Matos“Acreditamos numa humanidade que tem o poder de se empoderar e reinventar quando lhe são fornecidos os recursos adequados.” Esta é a missão da Regenerar de Lourenço de Azevedo, que esteve connosco hoje na nossa caminhada.  Lourenço de Azevedo,...“Acreditamos numa humanidade que tem o poder de se empoderar e reinventar quando lhe são fornecidos os recursos adequados.”

Esta é a missão da Regenerar de Lourenço de Azevedo, que esteve connosco hoje na nossa caminhada. 

Lourenço de Azevedo, iniciou os seus estudos em Medicina Chinesa em 1998. Inspira-o a busca de uma visão de uma medicina que atravessa fronteiras e que é transversal a todas as culturas. 

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Sandra Matos]]>4111false1153fullhttps://www.spreaker.com/episode/t11-ep52-um-ano-de-podcast-com-uma-convidada-especial--60462224Começar é o primeiro passo. Não desistir é o segundo.

Por isso aqui continuo, a celebrar um ano de Caminhadas com Intenção e orgulhosa de toda a jornada que temos feito em conjunto. E toda aquela que ainda iremos fazer. 
Ao celebrar o primeiro aniversário, faria todo o sentido trazer até estas caminhadas a pessoa que me ajudou a fazer tudo isto acontecer. 

A Liliana Marques é Mentora de Podcaster’s e ajuda pessoas a dar VOZ aos seus negócios, com recurso ao podcast como canal de comunicação e divulgação do negócio. Em 2 anos já ajudou mais de uma centena de podcasts a ir para o ar.

É host do Podcast “A Empreendedor@ PODe” e "Negócios em alta voz", autora do livro “Falas pro Mundo?”, fundadora e CEO da Escola Portuguesa de Podcasting. É também criadora da mentoria PODLAB.

Acredita que todos têm uma mensagem para partilhar com o mundo e que o podcast é a melhor forma de o fazermos.

Uma caminhada onde acima de tudo ambas acreditamos que a mensagem é sempre mais importante do que o mensageiro. 

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/60462224Sun, 23 Jun 2024 05:40:02 +0000Sandra MatosComeçar é o primeiro passo. Não desistir é o segundo. Por isso aqui continuo, a celebrar um ano de Caminhadas com Intenção e orgulhosa de toda a jornada que temos feito em conjunto. E toda aquela que ainda iremos fazer.  Ao celebrar o primeiro...Começar é o primeiro passo. Não desistir é o segundo.

Por isso aqui continuo, a celebrar um ano de Caminhadas com Intenção e orgulhosa de toda a jornada que temos feito em conjunto. E toda aquela que ainda iremos fazer. 
Ao celebrar o primeiro aniversário, faria todo o sentido trazer até estas caminhadas a pessoa que me ajudou a fazer tudo isto acontecer. 

A Liliana Marques é Mentora de Podcaster’s e ajuda pessoas a dar VOZ aos seus negócios, com recurso ao podcast como canal de comunicação e divulgação do negócio. Em 2 anos já ajudou mais de uma centena de podcasts a ir para o ar.

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William Shakespeare

Bem Vindo verão! 

Eis um episódio extra apenas para celebrar o teu calor e plenitude. Para te mostrar gratidão pelo sol e vitalidade que nos trazes. Pela vontade de celebrarmos a vida ainda mais. 

Esta caminhada extra, para além de celebrar o Solstício do verão que acontece hoje as 21h50, é uma caminhada de partilha dos meus rituais de nutrição da mente e da alma com a energia da estação.

É um tempo de expansão, de nos voltarmos para fora, mas sem nos esquecermos de nos nutrirmos por dentro e cuidarmos de nós. 

Cada um destes simples rituais vai dar ainda mais alegria aos teus dias e deixar que toda esta energia se prolongue mesmo depois do verão terminar. 

Para viveres a vida que queres viver. 
Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.

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Queres acompanhar o teu processo de transformação pessoal com intenção e profundidade? A mentoria regenerativa Sankalpa foi criada para te acompanhar nesse caminho.
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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/60432723Thu, 20 Jun 2024 05:40:02 +0000Sandra MatosHá quem diga que todas as noites são sonhos. Mas ha quem diga também que não, só as de verão.  William Shakespeare Bem Vindo verão!  Eis um episódio extra apenas para celebrar o teu calor e plenitude. Para te mostrar gratidão pelo sol e vitalidade...Há quem diga que todas as noites são sonhos. Mas ha quem diga também que não, só as de verão. 
William Shakespeare

Bem Vindo verão! 

Eis um episódio extra apenas para celebrar o teu calor e plenitude. Para te mostrar gratidão pelo sol e vitalidade que nos trazes. Pela vontade de celebrarmos a vida ainda mais. 

Esta caminhada extra, para além de celebrar o Solstício do verão que acontece hoje as 21h50, é uma caminhada de partilha dos meus rituais de nutrição da mente e da alma com a energia da estação.

É um tempo de expansão, de nos voltarmos para fora, mas sem nos esquecermos de nos nutrirmos por dentro e cuidarmos de nós. 

Cada um destes simples rituais vai dar ainda mais alegria aos teus dias e deixar que toda esta energia se prolongue mesmo depois do verão terminar. 

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Sandra Matos]]>1944bemestar,coaching,coachingregenerativo,corpomentealma,disciplina,ecocoaching,felicidade,intençao,liberdade,liderança,livelovematters,mentoria,mindfulness,natureza,podcast,proposito,sankalpa,saudemental,sertumesmo,simplicidadefalse1151fullhttps://www.spreaker.com/episode/t11-ep50-uma-carta-de-mim-para-o-meu-eu-com-90-anos--60399323Não existe caminho para a felicidade, a felicidade é o caminho. 

Um episódio de celebração da vida. 
De uma jornada que termina para que outra possa começar. 

Ao celebrar o meu aniversário, escrevi uma carta para o meu Eu com 90 anos, que hoje partilho aqui contigo. Para te inspirar a celebrares a vida também. 

Terminei a minha viagem regenerativa de 8 anos. 
Mas claro que não paro por aqui. Agora, mais do que nunca, a mensagem tem de fluir.

Para que cada um de nós possa regenerar e alcançarmos a melhor versão de nós mesmos. 

Partilha também este episódio com quem sintas que precisa desta reconexão e regeneração e guarda nos teus preferidos para não perderes uma única caminhada.
 
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Ao celebrar o meu aniversário, escrevi uma carta para o meu Eu com 90 anos, que hoje partilho aqui contigo. Para te inspirar a celebrares a vida também. 

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Rachel Carlon


Entramos numa nova etapa da nossa viagem regenerativa, onde te irei convidar durante este mês a te conectares ou reconectares com a Natureza de forma holística. 

Depois de uma breve introdução de como a Humanidade se desconectou tanto da Natureza e da necessidade de retrocedermos neste caminho, deixo-te algumas sugestões simples em como podes trabalhar na tua reconexão pessoal. 

Hoje falamos em nutrir o nosso corpo.
Nas próximas semanas, falaremos da mente e da alma.

Para que de forma holística, possas receber e aceitar a Natureza como a tua mentora. 

Para além da sessão gratuita online, se estiveres pela zona de Carcavelos ou Lisboa, terei todo o gosto em te oferecer uma sessão de eco-coaching, feita presencialmente num local na Natureza. Sentires a Natureza, vai-te levar ao teu eu mais puro e mais profundo. 

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Rachel Carlon


Entramos numa nova etapa da nossa viagem regenerativa, onde te irei convidar durante este mês a te conectares ou reconectares com a Natureza de forma holística. 

Depois de uma breve introdução de como a Humanidade se desconectou tanto da Natureza e da necessidade de retrocedermos neste caminho, deixo-te algumas sugestões simples em como podes trabalhar na tua reconexão pessoal. 

Hoje falamos em nutrir o nosso corpo.
Nas próximas semanas, falaremos da mente e da alma.

Para que de forma holística, possas receber e aceitar a Natureza como a tua mentora. 

Para além da sessão gratuita online, se estiveres pela zona de Carcavelos ou Lisboa, terei todo o gosto em te oferecer uma sessão de eco-coaching, feita presencialmente num local na Natureza. Sentires a Natureza, vai-te levar ao teu eu mais puro e mais profundo. 

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Kamila Helena

No último episódio da jornada da autodisciplina, falamos do controlo dos impulsos e de como nos ajudam num bem-estar interior. Numa serenidade da nossa alma. Hoje, aprofundamos um pouco este tema, explorando as origens dos nossos impulsos e deixando algumas técnicas eficazes para os controlar, promovendo assim um equilíbrio interno e uma vida mais harmoniosa.

Os nossos impulsos, muitas vezes nascidos de necessidades e desejos primitivos, influenciam o nosso comportamento e decisões diárias. 

Compreender a raiz desses impulsos é essencial para desenvolver estratégias que nos permitam agir de forma mais consciente e alinhada com os nossos valores e objetivos a longo prazo. 

E como fazemos depois de os entendermos?
Mais uma caminhada com práticas que te irão ajudar. 

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Kamila Helena

No último episódio da jornada da autodisciplina, falamos do controlo dos impulsos e de como nos ajudam num bem-estar interior. Numa serenidade da nossa alma. Hoje, aprofundamos um pouco este tema, explorando as origens dos nossos impulsos e deixando algumas técnicas eficazes para os controlar, promovendo assim um equilíbrio interno e uma vida mais harmoniosa.

Os nossos impulsos, muitas vezes nascidos de necessidades e desejos primitivos, influenciam o nosso comportamento e decisões diárias. 

Compreender a raiz desses impulsos é essencial para desenvolver estratégias que nos permitam agir de forma mais consciente e alinhada com os nossos valores e objetivos a longo prazo. 

E como fazemos depois de os entendermos?
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Sandra Matos]]>1842bemestar,coaching,coachingregenerativo,corpomentealma,disciplina,felicidade,habitos,impulsos,intençao,liberdade,liderança,livelovematters,mentoria,mindfulness,podcast,proposito,sankalpa,saudemental,sertumesmo,simplicidadefalse1048fullhttps://www.spreaker.com/episode/t10-ep47-auto-disciplina-rotinas-para-a-mente-foco--60177633Quando a persistência e o foco se unem, os sonhos realizam-se.

A autodisciplina da mente é fundamental nesse processo. Controlar os pensamentos, manter a concentração e evitar distrações são habilidades essenciais. 

A mente treinada e disciplinada resiste às tentações e mantém-se firme no propósito.
 Com uma mentalidade forte e direcionada, cada ação é alinhada com os objetivos maiores, transformando sonhos em realidade com uma precisão e eficiência impressionantes.

Por outro lado, a jornada do autodesenvolvimento é alimentada pelo foco interior, pela energia que concentras nas pequenas ações, decisões, emoções, pensamentos que tens em cada dia. 

E como podemos organizar tudo isto nos nossos dias? 
Com foco e com uma agenda. 

Nesta caminhada, novamente uma caminhada mais prática, vais conseguir perceber como podes aumentar o teu foco e concentração naquilo que é realmente importante para ti. Para conseguires dias mais produtivos, sem andares constantemente a adiares o que tem de ser feito e com a mente a deambular por entre inúmeras distrações ou por um passado, ou futuro que não consegues alterar. 

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A autodisciplina da mente é fundamental nesse processo. Controlar os pensamentos, manter a concentração e evitar distrações são habilidades essenciais. 

A mente treinada e disciplinada resiste às tentações e mantém-se firme no propósito.
 Com uma mentalidade forte e direcionada, cada ação é alinhada com os objetivos maiores, transformando sonhos em realidade com uma precisão e eficiência impressionantes.

Por outro lado, a jornada do autodesenvolvimento é alimentada pelo foco interior, pela energia que concentras nas pequenas ações, decisões, emoções, pensamentos que tens em cada dia. 

E como podemos organizar tudo isto nos nossos dias? 
Com foco e com uma agenda. 

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Dalaia Lama

Esta é uma caminhada muito especial feita a várias vozes com diferentes passos.
Sem cortes, tal e qual como aconteceu.
Uma caminhada onde vais sentir a energia de um grupo que se reuniu por acaso - ou talvez não - e que por entre as suas diferenças conseguem consegue encontrar a harmonia que os nutre. 

Somos seres sociais e precisamos encontrar as nossas tribos, onde nos sentimos bem. Onde sabemos que pertencemos. 

Quebramos este ciclo da disciplina para que te possas inspirar com cada uma das mensagens que nos deixam e possas continuar a tua jornada.

Disciplina é Liberdade. 
A Liberdade de podermos viver como queremos.
Encontrar o tempo para as coisas que nos fazem sentir bem.
Encontrar o tempo para darmos e recebermos. 

Porque a vida é feita disto mesmo: de uma conexão honesta contigo, de uma conexão profunda com os outros e de uma conexão essencial com a Natureza.

É na harmonia entre estas relações que encontras o verdadeiro sentido da tua existência.

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Dalaia Lama

Esta é uma caminhada muito especial feita a várias vozes com diferentes passos.
Sem cortes, tal e qual como aconteceu.
Uma caminhada onde vais sentir a energia de um grupo que se reuniu por acaso - ou talvez não - e que por entre as suas diferenças conseguem consegue encontrar a harmonia que os nutre. 

Somos seres sociais e precisamos encontrar as nossas tribos, onde nos sentimos bem. Onde sabemos que pertencemos. 

Quebramos este ciclo da disciplina para que te possas inspirar com cada uma das mensagens que nos deixam e possas continuar a tua jornada.

Disciplina é Liberdade. 
A Liberdade de podermos viver como queremos.
Encontrar o tempo para as coisas que nos fazem sentir bem.
Encontrar o tempo para darmos e recebermos. 

Porque a vida é feita disto mesmo: de uma conexão honesta contigo, de uma conexão profunda com os outros e de uma conexão essencial com a Natureza.

É na harmonia entre estas relações que encontras o verdadeiro sentido da tua existência.

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Assim como as raízes são fundamentais para a sustentação e nutrição de uma árvore, o nosso corpo é o alicerce que nos permite crescer, florescer e frutificar na jornada da vida.

E, para garantir que esse alicerce esteja sólido e saudável, a autodisciplina desempenha um papel crucial.

A autodisciplina é como o cuidado atencioso que um jardineiro dedica às raízes de uma planta. Ajuda-nos a cultivar hábitos e práticas que fortalecem e nutrem o nosso corpo, permitindo-nos alcançar todo o nosso potencial.

Nesta caminhada falamos desta autodisciplina para um corpo saudável e nutrido. Vamos rever novamente o acrónimo SEED (Sono, Energia, Exercício e Dieta) que engloba os pilares essenciais para o teu bem-estar físico e mental. 

Através da sugestão de práticas bem simples, que podes já começar a implementar hoje, fazemos esta caminhada para que possas começar a construir uma rotina mais saudável para o teu corpo, dia após dia. 

Assim como uma árvore bem cuidada floresce e dá frutos abundantes, um corpo nutrido pela autodisciplina é capaz de alcançar um estado de saúde ótimo e desempenhar todo o seu potencial. 

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/59978634Sun, 12 May 2024 08:40:21 +0000Sandra MatosSe não arranjas tempo para cuidares de ti agora, inevitavelmente vais ter de arranjar tempo mais tarde para as doenças.  Assim como as raízes são fundamentais para a sustentação e nutrição de uma árvore, o nosso corpo é o alicerce que nos permite...Se não arranjas tempo para cuidares de ti agora, inevitavelmente vais ter de arranjar tempo mais tarde para as doenças. 

Assim como as raízes são fundamentais para a sustentação e nutrição de uma árvore, o nosso corpo é o alicerce que nos permite crescer, florescer e frutificar na jornada da vida.

E, para garantir que esse alicerce esteja sólido e saudável, a autodisciplina desempenha um papel crucial.

A autodisciplina é como o cuidado atencioso que um jardineiro dedica às raízes de uma planta. Ajuda-nos a cultivar hábitos e práticas que fortalecem e nutrem o nosso corpo, permitindo-nos alcançar todo o nosso potencial.

Nesta caminhada falamos desta autodisciplina para um corpo saudável e nutrido. Vamos rever novamente o acrónimo SEED (Sono, Energia, Exercício e Dieta) que engloba os pilares essenciais para o teu bem-estar físico e mental. 

Através da sugestão de práticas bem simples, que podes já começar a implementar hoje, fazemos esta caminhada para que possas começar a construir uma rotina mais saudável para o teu corpo, dia após dia. 

Assim como uma árvore bem cuidada floresce e dá frutos abundantes, um corpo nutrido pela autodisciplina é capaz de alcançar um estado de saúde ótimo e desempenhar todo o seu potencial. 

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Queres acompanhar o teu processo de transformação pessoal com intenção e profundidade? A mentoria regenerativa Sankalpa foi criada para te acompanhar nesse caminho.
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Sandra Matos]]>2450atençaoplena,bemestar,coaching,coachingregenerativo,corpomentealma,disciplina,felicidade,habitos,intençao,liberdade,liderança,livelovematters,mentoria,mindfulness,podcast,proposito,sankalpa,saudemental,sertumesmo,simplicidadefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/t10-ep44-auto-disciplina-disciplina-e-liberdade--59842492A distância entre um sonho e a realidade está na nossa disciplina. 

Autodisciplina.

Possivelmente das melhores praticas que podes aplicar em ti e nos teus dias.
Durante todo o mês iremos abordar a autodisciplina como o processo realmente transformador para a tua vida. 

Hoje falamos dos seus 6 pilares: 

• Intenção e consciência
• Motivação vs Obstáculos
• Ação Consistente
• Auto-controlo
• Rotinas estruturadas
• Resiliência e Persistência

Uma caminhada de reflexão interior, para que possas tomar a consciência do que tens realmente de transformar dentro de ti para teres a vida que queres viver. 

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Autodisciplina.

Possivelmente das melhores praticas que podes aplicar em ti e nos teus dias.
Durante todo o mês iremos abordar a autodisciplina como o processo realmente transformador para a tua vida. 

Hoje falamos dos seus 6 pilares: 

• Intenção e consciência
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Esta é a mensagem que Ana Diniz nos deixa. 
Mulher, Mãe, Amiga, a Ana é uma pessoa que precisa do outro e da relação para se sentir feliz. 

Trabalhou 10 anos na área da Qualidade e com o nascimento do primeiro de três filhos mudou de cidade, de emprego e de vida! 

Criou a associação EDUPA: Educação Plena em 2017 e desde então tem trabalhado na área do desenvolvimento pessoal e auto-conhecimento desde a infância. 

Trabalhar como educadora não formal trouxe-lhe a vontade de aprofundar conhecimento e trabalho com os adultos também. 

Atualmente está ligada a diferentes organizações. o NIIEM- Núcleo de Investigação e Intervenção em Educação Emocional, onde colabora com profissionais de diferentes áreas para, em rede, aprenderem e co-construírem conhecimentos e recursos nesta área. 

Na Be Happy encontrou a empresa especializada em felicidade organizacional onde colabora para melhorar o bem-estar e a felicidade das organizações. 

Seguindo mais uma vez o seu instinto e o seu sentir, está agora também envolvida e comprometida com o Projeto Sexto Sentido, com o qual trabalha diariamente para o tornar numa Academia para a Inclusão em Portugal. 

Projetos e sonhos não lhe faltam!

E a Ana Diniz, é o testemunho que quando queremos, quando acreditamos em nós e nos conectamos com a nossa essência, conseguimos fazer acontecer. 

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Seguem os contactos da Ana Diniz: 
https://www.linkedin.com/in/anadiniz
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Esta é a mensagem que Ana Diniz nos deixa. 
Mulher, Mãe, Amiga, a Ana é uma pessoa que precisa do outro e da relação para se sentir feliz. 

Trabalhou 10 anos na área da Qualidade e com o nascimento do primeiro de três filhos mudou de cidade, de emprego e de vida! 

Criou a associação EDUPA: Educação Plena em 2017 e desde então tem trabalhado na área do desenvolvimento pessoal e auto-conhecimento desde a infância. 

Trabalhar como educadora não formal trouxe-lhe a vontade de aprofundar conhecimento e trabalho com os adultos também. 

Atualmente está ligada a diferentes organizações. o NIIEM- Núcleo de Investigação e Intervenção em Educação Emocional, onde colabora com profissionais de diferentes áreas para, em rede, aprenderem e co-construírem conhecimentos e recursos nesta área. 

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Seguindo mais uma vez o seu instinto e o seu sentir, está agora também envolvida e comprometida com o Projeto Sexto Sentido, com o qual trabalha diariamente para o tornar numa Academia para a Inclusão em Portugal. 

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mas pelos hábitos e rituais de cada dia.

Enquanto gestos grandiosos podem capturar a atenção momentaneamente, são as práticas e rotinas diárias que verdadeiramente refletem a essência de quem somos. 

Daí a importância da consistência e da atenção plena na formação do caráter e dos valores de alguém. 

Seja nos pequenos atos de gentileza que estendemos aos outros, na disciplina que mantemos ao perseguir os nossos objetivos, ou nos rituais de autocuidado que priorizamos, essas ações aparentemente banais definem coletivamente o nosso sentido de moral e integridade. 

Ao cultivarmos hábitos positivos e rituais significativos nas nossas vidas diárias, não apenas reforçamos os nossos valores, mas também lançamos as bases para uma vida de propósito, realização e excelência moral.

Que rituais fazem parte das tuas rotinas?
Uma caminhada que pode inspirar a acrescentar um pouco mais de cor e significado aos teus dias.

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mas pelos hábitos e rituais de cada dia.

Enquanto gestos grandiosos podem capturar a atenção momentaneamente, são as práticas e rotinas diárias que verdadeiramente refletem a essência de quem somos. 

Daí a importância da consistência e da atenção plena na formação do caráter e dos valores de alguém. 

Seja nos pequenos atos de gentileza que estendemos aos outros, na disciplina que mantemos ao perseguir os nossos objetivos, ou nos rituais de autocuidado que priorizamos, essas ações aparentemente banais definem coletivamente o nosso sentido de moral e integridade. 

Ao cultivarmos hábitos positivos e rituais significativos nas nossas vidas diárias, não apenas reforçamos os nossos valores, mas também lançamos as bases para uma vida de propósito, realização e excelência moral.

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Mark Twain

Somos seres de hábitos. O desafio é quando esses hábitos não são muito positivos e causam mais danos do que coisas boas. 

Os hábitos moldam as nossas vidas de formas que muitas vezes nem percebemos. Quando esses padrões se tornam prejudiciais, é como se estivéssemos aprisionados num ciclo constante de autos sabotagem.

No entanto, a chave para a libertação reside na consciência e na ação deliberada. Em substituirmos esses maus hábitos que fomos ganhando ao longo do tempo, por bons hábitos que nos permitam viver uma vida com maior significado. 

Será este o tema desta semana.
Numa caminhada mais prática, como podes substituir esses hábitos e como podes depois manter os bons hábitos, para que construas os dias segundo a vida que queres viver. 

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/59455815Sun, 14 Apr 2024 05:36:51 +0000Sandra MatosNão nos libertamos de um hábito atirando-o pela janela: é preciso fazê-lo descer a escada, degrau por degrau. Mark Twain Somos seres de hábitos. O desafio é quando esses hábitos não são muito positivos e causam mais danos do que coisas boas.  Os...Não nos libertamos de um hábito atirando-o pela janela: é preciso fazê-lo descer a escada, degrau por degrau.
Mark Twain

Somos seres de hábitos. O desafio é quando esses hábitos não são muito positivos e causam mais danos do que coisas boas. 

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No entanto, a chave para a libertação reside na consciência e na ação deliberada. Em substituirmos esses maus hábitos que fomos ganhando ao longo do tempo, por bons hábitos que nos permitam viver uma vida com maior significado. 

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Este mês começamos uma nova temática sobre Hábitos & Rituais, continuando a nossa Viagem Regenerativa. 

Os hábitos têm um papel essencial nas nossas vidas, moldando as nossas ações e resultados. Cultivar hábitos positivos permite-nos automatizar tarefas e investir no nosso crescimento pessoal, enquanto a consciência dos hábitos negativos nos capacita a mudar para comportamentos mais construtivos. 

São os hábitos diários que constroem as diferentes jornadas para conseguirmos alcançar os nossos objetivos. São eles que vão definindo a nossa identidade pessoal. 

Ao adotarmos gradualmente hábitos alinhados com os nossos objetivos, podemos viver de maneira mais plena e significativa, alcançando assim um maior bem-estar e realização pessoal.

Nesta caminhada terás oportunidade de começares a trabalhar os teus hábitos positivos para criares essa vida. Passo a passo, a teu tempo.  

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Este mês começamos uma nova temática sobre Hábitos & Rituais, continuando a nossa Viagem Regenerativa. 

Os hábitos têm um papel essencial nas nossas vidas, moldando as nossas ações e resultados. Cultivar hábitos positivos permite-nos automatizar tarefas e investir no nosso crescimento pessoal, enquanto a consciência dos hábitos negativos nos capacita a mudar para comportamentos mais construtivos. 

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Chegamos ao final de mais uma etapa da nossa jornada e para terminar tivemos connosco o José Ramos. Não podíamos ter terminado de melhor forma com mensagens tão poderosas de alguém que também fez a sua caminhada e hoje tem o privilégio de ajudar outros a construirem as suas. 

Deixo a sua mensagem: 
“O meu nome é José Ramos e tenho experiência de terapeuta de cerca de 20 anos.
Desde cedo senti, que o que mais me realizava era ajudar os outros a compreenderem-se melhor e estarem bem com eles próprios e com quem os rodeia, pelo que, sempre acreditando no meu ideal, nunca desisti desta missão.

Apesar de uma carreira profissional muito intensa noutra área, a partir de 1998 fiz vários cursos, entre outros, Reiki, SHY, Hipnoterapia, Hipnose clínica, Terapia Regressiva, Terapia de Vivências Passadas, Mesa Radiónica, Cura Pranica, Radiónica Clínica, Thetahealing, etc.

Fui aplicando as diversas técnicas em mim próprio, na minha família e nos meus amigos, que me foram recomendando e o número de clientes foi crescendo, até que nos últimos 8 anos, passei a dedicar-me exclusivamente às terapias.

Graças à formação nas várias terapias, dependendo da pessoa e do problema, posso aplicar mais que uma técnica terapêutica, e assim, obter resultados mais rápidos e eficazes.

Recentemente adicionei a formação em terapia de reprocessamento generativo (TRG), que é muito eficaz na libertação de dores emocionais e físicas e além de obter resultados rápidos, possibilita o tratamento on-line por videochamada.

A minha experiência e conjunto de técnicas permitem-me ajudar-vos a libertarem-se de transtornos emocionais graves e inclusive de dores físicas de origem psicossomática, como fibromialgia, depressão, ansiedade, transtorno do pânico, medos, insónia, entre outros.

Porque é possível olhar para o futuro sem as marcas do passado, estou à sua disposição para a/o ajudar a viver mais leve e feliz!
Recupere o prazer de viver e sinta-se vivo(a)!”

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Podes encontrar o José Ramos por aqui: 
joseramos.terapias@gmail.com
https://www.instagram.com/joseramosterapeuta/ 
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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/59229178Sun, 31 Mar 2024 05:30:02 +0000Sandra Matos“Todos procuramos o Amor” Chegamos ao final de mais uma etapa da nossa jornada e para terminar tivemos connosco o José Ramos. Não podíamos ter terminado de melhor forma com mensagens tão poderosas de alguém que também fez a sua caminhada e hoje tem o...“Todos procuramos o Amor”

Chegamos ao final de mais uma etapa da nossa jornada e para terminar tivemos connosco o José Ramos. Não podíamos ter terminado de melhor forma com mensagens tão poderosas de alguém que também fez a sua caminhada e hoje tem o privilégio de ajudar outros a construirem as suas. 

Deixo a sua mensagem: 
“O meu nome é José Ramos e tenho experiência de terapeuta de cerca de 20 anos.
Desde cedo senti, que o que mais me realizava era ajudar os outros a compreenderem-se melhor e estarem bem com eles próprios e com quem os rodeia, pelo que, sempre acreditando no meu ideal, nunca desisti desta missão.

Apesar de uma carreira profissional muito intensa noutra área, a partir de 1998 fiz vários cursos, entre outros, Reiki, SHY, Hipnoterapia, Hipnose clínica, Terapia Regressiva, Terapia de Vivências Passadas, Mesa Radiónica, Cura Pranica, Radiónica Clínica, Thetahealing, etc.

Fui aplicando as diversas técnicas em mim próprio, na minha família e nos meus amigos, que me foram recomendando e o número de clientes foi crescendo, até que nos últimos 8 anos, passei a dedicar-me exclusivamente às terapias.

Graças à formação nas várias terapias, dependendo da pessoa e do problema, posso aplicar mais que uma técnica terapêutica, e assim, obter resultados mais rápidos e eficazes.

Recentemente adicionei a formação em terapia de reprocessamento generativo (TRG), que é muito eficaz na libertação de dores emocionais e físicas e além de obter resultados rápidos, possibilita o tratamento on-line por videochamada.

A minha experiência e conjunto de técnicas permitem-me ajudar-vos a libertarem-se de transtornos emocionais graves e inclusive de dores físicas de origem psicossomática, como fibromialgia, depressão, ansiedade, transtorno do pânico, medos, insónia, entre outros.

Porque é possível olhar para o futuro sem as marcas do passado, estou à sua disposição para a/o ajudar a viver mais leve e feliz!
Recupere o prazer de viver e sinta-se vivo(a)!”

Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.
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A primeira sessão é uma oferta, para teres a motivação para dar esse primeiro passo. 

Queres acompanhar o teu processo de transformação pessoal com intenção e profundidade? A mentoria regenerativa Sankalpa foi criada para te acompanhar nesse caminho.
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Não precisas fazer este caminho sozinho(a). Estou aqui para ti.
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Ao longo deste mês falamos sobre a importância de trabalhares a tua mentalidade mantendo sempre uma mentalidade de crescimento onde reconheces que os desafios são oportunidades de aprendizagem e que o esforço e a persistência são fundamentais para o teu desenvolvimento pessoal e profissional. 

Dentro desta mentalidade tens de cultivar uma mentalidade positiva, resiliente e de melhoria contínua. 

E no final, teres a garra com paixão e perseverança para continuares o teu caminho e não desistires. É desta mentalidade, desta garra que falamos nesta caminhada, com a ajuda do livro de Angela Duckworth - GRIT. 

Eu sei que ao colocar estas mentalidades desta forma, pode parecer um pouco assustador e achares que não vais conseguir. Mas acredita em ti. 

“O nosso potencial é uma coisa, o que fazemos com ele é outra”
Angela Duckworth

É por isso que temos feito esta viagem regenerativa desde o início do inverno e vamos continuar com ela nestas caminhadas. Passo a passo, para poderes fazer também a tua jornada. 

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Ao longo deste mês falamos sobre a importância de trabalhares a tua mentalidade mantendo sempre uma mentalidade de crescimento onde reconheces que os desafios são oportunidades de aprendizagem e que o esforço e a persistência são fundamentais para o teu desenvolvimento pessoal e profissional. 

Dentro desta mentalidade tens de cultivar uma mentalidade positiva, resiliente e de melhoria contínua. 

E no final, teres a garra com paixão e perseverança para continuares o teu caminho e não desistires. É desta mentalidade, desta garra que falamos nesta caminhada, com a ajuda do livro de Angela Duckworth - GRIT. 

Eu sei que ao colocar estas mentalidades desta forma, pode parecer um pouco assustador e achares que não vais conseguir. Mas acredita em ti. 

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É por isso que temos feito esta viagem regenerativa desde o início do inverno e vamos continuar com ela nestas caminhadas. Passo a passo, para poderes fazer também a tua jornada. 

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Sandra Matos]]>1442atençaoplena,bemestar,coaching,coachingregenerativo,corpomentealma,felicidade,garra,intençao,liberdade,liderança,livelovematters,mentoria,mindfulness,mindset,podcast,proposito,sankalpa,saudemental,sertumesmo,simplicidadefalse840fullhttps://www.spreaker.com/episode/t8-ep37-mindset-mentalidade-mamba--59076011"Se queres ser um jogador melhor, tens de te preparar, preparar e preparar mais um pouco."

Além das suas conquistas no basquete, Kobe Bryant deixou um legado por meio da Mentalidade Mamba.

A sua determinação implacável e o seu compromisso com a excelência inspiraram e ainda hoje inspiram milhões de pessoas em todo o mundo a perseguirem os seus sonhos com paixão, foco, honestidade, otimismo e coragem.

O seu impacto transcendeu o desporto, servindo para nos lembrar que o verdadeiro sucesso vem da combinação de talento, trabalho árduo e uma mentalidade inabalável.
É com esta mentalidade que hoje fazemos a nossa caminhada, para te inspirar também a seguires os seus pilares. 

E se sentes que o caminho pode ser difícil, aproveita a primeira sessão de coaching gratuita para iniciares a tua jornada. Para dares o primeiro passo. 

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Além das suas conquistas no basquete, Kobe Bryant deixou um legado por meio da Mentalidade Mamba.

A sua determinação implacável e o seu compromisso com a excelência inspiraram e ainda hoje inspiram milhões de pessoas em todo o mundo a perseguirem os seus sonhos com paixão, foco, honestidade, otimismo e coragem.

O seu impacto transcendeu o desporto, servindo para nos lembrar que o verdadeiro sucesso vem da combinação de talento, trabalho árduo e uma mentalidade inabalável.
É com esta mentalidade que hoje fazemos a nossa caminhada, para te inspirar também a seguires os seus pilares. 

E se sentes que o caminho pode ser difícil, aproveita a primeira sessão de coaching gratuita para iniciares a tua jornada. Para dares o primeiro passo. 

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Carol Dweck

Somos o que pensamos. 
Sentimos o que pensamos.
Agimos como pensamos. 

Por isso, trabalharmos o nosso mindset, a nossa mentalidade, apenas irá fortalecer a nossa resiliência e capacidade de ultrapassamos qualquer desafio. 

Nesta caminhada vamos falar de 3 mentalidades: uma mentalidade de crescimento, uma mentalidade positiva e uma mentalidade resiliente.

Serão elas que nos irão ajudar a construir a vida que queremos viver, com um significado e com uma intenção. 

Vais encontrar também técnicas e ferramentas que te vão ajudar a construir estas 3 mentalidades, sabendo, porém, que não tens de fazer a tua jornada sozinho(a). 

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Carol Dweck

Somos o que pensamos. 
Sentimos o que pensamos.
Agimos como pensamos. 

Por isso, trabalharmos o nosso mindset, a nossa mentalidade, apenas irá fortalecer a nossa resiliência e capacidade de ultrapassamos qualquer desafio. 

Nesta caminhada vamos falar de 3 mentalidades: uma mentalidade de crescimento, uma mentalidade positiva e uma mentalidade resiliente.

Serão elas que nos irão ajudar a construir a vida que queremos viver, com um significado e com uma intenção. 

Vais encontrar também técnicas e ferramentas que te vão ajudar a construir estas 3 mentalidades, sabendo, porém, que não tens de fazer a tua jornada sozinho(a). 

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O tema das caminhadas de março é o mindset, a nossa mentalidade.

O mindset desempenha um papel fundamental na construção de uma vida com significado. É a lente através da qual interpretamos o mundo e as situações que enfrentamos.

A tua mentalidade não tem de ser fixa, pode ser trabalhada para seres tu em pleno e retirares de ti o teu melhor potencial.

Mais do que na motivação ou na determinação, é na tua mentalidade que podes ter a força e a resiliência para construires a tua jornada.

Existem momentos em que simplesmente estamos perdidos(as), sem rumo, e é aqui que uma mentalidade forte fará a diferença.

Começamos esta nova jornada com algumas inspirações orientais que me ajudaram e inspiraram quando também eu estava sem rumo.
Talvez possam servir de guia para ti também.

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O tema das caminhadas de março é o mindset, a nossa mentalidade.

O mindset desempenha um papel fundamental na construção de uma vida com significado. É a lente através da qual interpretamos o mundo e as situações que enfrentamos.

A tua mentalidade não tem de ser fixa, pode ser trabalhada para seres tu em pleno e retirares de ti o teu melhor potencial.

Mais do que na motivação ou na determinação, é na tua mentalidade que podes ter a força e a resiliência para construires a tua jornada.

Existem momentos em que simplesmente estamos perdidos(as), sem rumo, e é aqui que uma mentalidade forte fará a diferença.

Começamos esta nova jornada com algumas inspirações orientais que me ajudaram e inspiraram quando também eu estava sem rumo.
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Esta frase é de Kiko Kislansky, o nosso convidado desta semana, trazendo a sua mensagem do outro lado do oceano, do Brasil.

Kiko Kislansky é escritor, palestrante inspiracional, psicoterapeuta, educador corporativo e sócio-fundador da Cazulo (um ecossistema de educação especializado na Propositologia®️).

Há 10 anos, Kiko dedica a sua carreira a inspirar pessoas e organizações a descobrirem e viverem o seu propósito autêntico através de metodologias que integram ciência, emoção e prática. Nesta jornada, já foi contratado por mais de 250 empresas ao redor de todo o Brasil e também forma multiplicadores do seu método autoral, com as certificações Purpose Trainer.

Como escritor best-seller, é autor de 10 obras, se tornando o escritor brasileiro com o maior número de obras publicadas sobre a temática do propósito.

A sua visão é uma sociedade livre da falta de sentido, aonde cada pessoa vive o que realmente nasceu para viver e cada empresa íntegra lucro com propósito.

Seguem os seus contactos e no site vais encontrar as duas certificações que o Kiko falou:
http://nossocazulo.com.br/
https://www.instagram.com/kikokislansky/
https://www.linkedin.com/in/kikokislansky/
https://www.wook.pt/autor/kiko-kislansky/4534885/619

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Esta frase é de Kiko Kislansky, o nosso convidado desta semana, trazendo a sua mensagem do outro lado do oceano, do Brasil.

Kiko Kislansky é escritor, palestrante inspiracional, psicoterapeuta, educador corporativo e sócio-fundador da Cazulo (um ecossistema de educação especializado na Propositologia®️).

Há 10 anos, Kiko dedica a sua carreira a inspirar pessoas e organizações a descobrirem e viverem o seu propósito autêntico através de metodologias que integram ciência, emoção e prática. Nesta jornada, já foi contratado por mais de 250 empresas ao redor de todo o Brasil e também forma multiplicadores do seu método autoral, com as certificações Purpose Trainer.

Como escritor best-seller, é autor de 10 obras, se tornando o escritor brasileiro com o maior número de obras publicadas sobre a temática do propósito.

A sua visão é uma sociedade livre da falta de sentido, aonde cada pessoa vive o que realmente nasceu para viver e cada empresa íntegra lucro com propósito.

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Que sempre que um homem sonha
o mundo pula e avança
como bola colorida
entre as mãos de uma criança.
Pedra Filosofal

A liberdade de sonhar, pode-te levar mais longe, voares mais alto, seres mais.
Mas sonhos sem ação, não passam disso, de sonhos. De puras ilusões suspensas na tua mente, na tua imaginação.

Por isso precisas de definir a nossa jornada, todas as etapas e todos os passos que tens de dar para conseguires tornar os teus sonhos realidade.

Esta será mais uma caminhada pratica, onde te convido a fazeres comigo uma jornada até ao equinócio da primavera, no dia 20 de março. Nesta jornada, vamos em conjunto ter a consciência dos nossos sonhos, escolher qual queremos realizar este ano e definirmos os objetivos e ações para o realizarmos.

Este será o ano em que vais realizar um dos teus sonhos.

E não farás a viagem sozinho(a).
Para além de ir fazer a caminhada a teu lado, tens ainda o coaching e a mentoria que te podem ajudar em diferentes etapas.

Mas toda a caminhada para o teu sonho será feita por ti.

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Que sempre que um homem sonha
o mundo pula e avança
como bola colorida
entre as mãos de uma criança.
Pedra Filosofal

A liberdade de sonhar, pode-te levar mais longe, voares mais alto, seres mais.
Mas sonhos sem ação, não passam disso, de sonhos. De puras ilusões suspensas na tua mente, na tua imaginação.

Por isso precisas de definir a nossa jornada, todas as etapas e todos os passos que tens de dar para conseguires tornar os teus sonhos realidade.

Esta será mais uma caminhada pratica, onde te convido a fazeres comigo uma jornada até ao equinócio da primavera, no dia 20 de março. Nesta jornada, vamos em conjunto ter a consciência dos nossos sonhos, escolher qual queremos realizar este ano e definirmos os objetivos e ações para o realizarmos.

Este será o ano em que vais realizar um dos teus sonhos.

E não farás a viagem sozinho(a).
Para além de ir fazer a caminhada a teu lado, tens ainda o coaching e a mentoria que te podem ajudar em diferentes etapas.

Mas toda a caminhada para o teu sonho será feita por ti.

Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.
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Queres acompanhar o teu processo de transformação pessoal com intenção e profundidade? A mentoria regenerativa Sankalpa foi criada para te acompanhar nesse caminho.
A primeira sessão é gratuita e sem compromisso.

Não precisas fazer este caminho sozinho(a). Estou aqui para ti.
Uma oferta de mim para ti, para que não desistas. 
Dá esse primeiro passo por ti e envia um email para: mentoria@please-disturb.com

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Sandra Matos]]>2440false733fullhttps://www.spreaker.com/episode/t7-ep32-loucos-porem-felizes-a-filosofia-estoica--58644737"Apressa-te a viver bem e pensa que cada dia é, por si só, uma vida".
Séneca

Loucos, porém felizes. Hoje levo-te um pouco a caminhares pela loucura saudável da minha vida como inspiração para que possas viver também pleno, com a tua loucura. Aquela que te faz sentir bem. Com uma paz interior e uma serenidade que sustentam mesmo os dias mais desafiantes.

Mas mais do isso, nesta Caminhada partilho contigo a filosofia estoica que me tem acompanhado nos últimos anos como forma de estar e de ser.

Faremos uma caminhada sobre as suas quatro virtudes: Sabedoria. Coragem. Temperança. Justiça.

E principalmente pelos 14 ensinamentos que para mim fazem sentido e que poderão ser também alguns dos teus pilares.

1. Viver de Acordo com a Natureza
2. Entender a Dicotomia do Controle
3. Não Deixes as Tuas Emoções Te Controlem
4. Ama o Teu Destino
5. Praticar a Autodisciplina
6. Aceita a Morte
7. O Universo é Mudança
8. Tens Recursos Internos - Usa-os
9. És Responsável pela Tua Própria Felicidade
10. Abraça a Adversidade - O Obstáculo é o Caminho
11. A Tua Vida Está no Presente
12. Estamos Todos Conectados
13. Seres Grato e Generoso
14. Prepara-te sempre para o Pior

Acima de tudo, procura despertar em ti, uma forma de viveres com uma intenção. A tua intenção!

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Séneca

Loucos, porém felizes. Hoje levo-te um pouco a caminhares pela loucura saudável da minha vida como inspiração para que possas viver também pleno, com a tua loucura. Aquela que te faz sentir bem. Com uma paz interior e uma serenidade que sustentam mesmo os dias mais desafiantes.

Mas mais do isso, nesta Caminhada partilho contigo a filosofia estoica que me tem acompanhado nos últimos anos como forma de estar e de ser.

Faremos uma caminhada sobre as suas quatro virtudes: Sabedoria. Coragem. Temperança. Justiça.

E principalmente pelos 14 ensinamentos que para mim fazem sentido e que poderão ser também alguns dos teus pilares.

1. Viver de Acordo com a Natureza
2. Entender a Dicotomia do Controle
3. Não Deixes as Tuas Emoções Te Controlem
4. Ama o Teu Destino
5. Praticar a Autodisciplina
6. Aceita a Morte
7. O Universo é Mudança
8. Tens Recursos Internos - Usa-os
9. És Responsável pela Tua Própria Felicidade
10. Abraça a Adversidade - O Obstáculo é o Caminho
11. A Tua Vida Está no Presente
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14. Prepara-te sempre para o Pior

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Nesta caminhada damos as boas-vindas ao ano do Dragão que começa hoje, 4 de fevereiro. Um ano que te possibilita planeares e alcançares o que antes achavas impossível.

Um ano em que as energias levam à concretização e por isso não queria que perdesses esta oportunidade.

Mas para fazeres o teu caminho, precisas de um guia. E esse guia é o teu propósito. A tua razão de viver.

Em mais uma viagem de descoberta ao teu interior, desta vez convido-te a descobrires e reconhecer o teu propósito, para que o tomes como a tua orientação para viveres em pleno.

O Ikigai vem no final compor essa plenitude de vida com os seus 5 pilares, tão simples, mas que tantas vezes esqueces.

Porque deixamos apenas que a vida aconteça, sem assumirmos as rédeas que a conduzem. Está no momento de mudares….

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Nesta caminhada damos as boas-vindas ao ano do Dragão que começa hoje, 4 de fevereiro. Um ano que te possibilita planeares e alcançares o que antes achavas impossível.

Um ano em que as energias levam à concretização e por isso não queria que perdesses esta oportunidade.

Mas para fazeres o teu caminho, precisas de um guia. E esse guia é o teu propósito. A tua razão de viver.

Em mais uma viagem de descoberta ao teu interior, desta vez convido-te a descobrires e reconhecer o teu propósito, para que o tomes como a tua orientação para viveres em pleno.

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Fernando Pessoa

Com o aproximar do final do primeiro mês do ano, chegamos também ao final desta primeira jornada onde nos focamos em nos conheceremos a nós mesmos de verdade.

E esse conhecimento não ficaria sem completo sem irmos ao nosso mais profundo interior: a nossa alma. Aquela que é a nossa essência, liberta de qualquer ego ou influência externa.

Paz Interior. Aceitação. Autocompaixão. Gratidão.

Foram estes os pilares que escolhemos para esta caminhada, percorrendo reflexões que nos conduzem a um entendimento mais profundo de nós mesmos, destacando a importância da paz interior como bússola para uma vida com significado.

Exploramos a autocompaixão como base para o crescimento pessoal, a aceitação como catalisadora da transformação e a gratidão como elo essencial para a plenitude.

Fomos pelo caminho do autoconhecimento, reforçando a crença no poder transformador que reside em cada um de nós.

Este episódio é um convite à contemplação, à descoberta e à construção de uma conexão mais profunda com a tua essência mais profunda, guiados pela premissa de que a vida vale verdadeiramente a pena quando abraçamos a grandiosidade do nosso ser interior.

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Fernando Pessoa

Com o aproximar do final do primeiro mês do ano, chegamos também ao final desta primeira jornada onde nos focamos em nos conheceremos a nós mesmos de verdade.

E esse conhecimento não ficaria sem completo sem irmos ao nosso mais profundo interior: a nossa alma. Aquela que é a nossa essência, liberta de qualquer ego ou influência externa.

Paz Interior. Aceitação. Autocompaixão. Gratidão.

Foram estes os pilares que escolhemos para esta caminhada, percorrendo reflexões que nos conduzem a um entendimento mais profundo de nós mesmos, destacando a importância da paz interior como bússola para uma vida com significado.

Exploramos a autocompaixão como base para o crescimento pessoal, a aceitação como catalisadora da transformação e a gratidão como elo essencial para a plenitude.

Fomos pelo caminho do autoconhecimento, reforçando a crença no poder transformador que reside em cada um de nós.

Este episódio é um convite à contemplação, à descoberta e à construção de uma conexão mais profunda com a tua essência mais profunda, guiados pela premissa de que a vida vale verdadeiramente a pena quando abraçamos a grandiosidade do nosso ser interior.

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Joe Dispenza

O autoconhecimento da mente é uma jornada fascinante que envolve a compreensão profunda dos nossos pensamentos e emoções. Para evoluíres torna-se essencial explorares as complexidades do teu diálogo interno, identificando padrões de pensamento recorrentes e avaliando a tua influência na tua perspetiva de mundo.

Ao compreendermos melhor os teus pensamentos, ganhas a capacidade de moldar ativamente as tuas crenças e atitudes, promovendo um processo contínuo de crescimento pessoal.

Mas pensamentos vêm sempre com emoções.

Conectares-te com as emoções requer uma atenção sensível aos sentimentos que surgem em diferentes situações. Ao reconheceres e aceitares as tuas emoções, podes cultivar uma maior inteligência emocional, desenvolvendo a habilidade de lidar construtivamente com desafios e promovendo relações mais saudáveis.

É deste autoconhecimento, autoconsciência e autoreflexão da compreensão dos pensamentos e emoções que falamos nesta caminhada.

Para que conheças o teu pensar e sentir, para uma maior autenticidade interior e uma conexão mais profunda contigo mesmo e com o mundo ao teu redor.

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Joe Dispenza

O autoconhecimento da mente é uma jornada fascinante que envolve a compreensão profunda dos nossos pensamentos e emoções. Para evoluíres torna-se essencial explorares as complexidades do teu diálogo interno, identificando padrões de pensamento recorrentes e avaliando a tua influência na tua perspetiva de mundo.

Ao compreendermos melhor os teus pensamentos, ganhas a capacidade de moldar ativamente as tuas crenças e atitudes, promovendo um processo contínuo de crescimento pessoal.

Mas pensamentos vêm sempre com emoções.

Conectares-te com as emoções requer uma atenção sensível aos sentimentos que surgem em diferentes situações. Ao reconheceres e aceitares as tuas emoções, podes cultivar uma maior inteligência emocional, desenvolvendo a habilidade de lidar construtivamente com desafios e promovendo relações mais saudáveis.

É deste autoconhecimento, autoconsciência e autoreflexão da compreensão dos pensamentos e emoções que falamos nesta caminhada.

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E tudo isto acontece no nosso corpo, se o conhecermos.

Este é um episódio diferente dos restantes.
Se for o primeiro que fores ouvir, ouve uma outra Caminhada antes de iniciares esta.

Esta Caminhada tem uma intenção muito específica.
Cuidar do corpo, da saúde e vitalidade é sempre um dos objetivos que definimos para cada ano. E na maioria das vezes, todos os anos falhamos…

E a principal causa de falharmos é exatamente porque não temos um conhecimento profundo do nosso corpo, de como o cuidamos, nutrimos, de como o prejudicamos muitas vezes sem termos consciência disso.

Por isto, senti a necessidade de fazer esta Caminhada como se fosse uma sessão de orientação para que possas ficar a conhecer o teu corpo em detalhe.

Porque a partir desse conhecimento poderás então desenhar o teu caminho para os objetivos que pretendes alcançar.

Aceitas o desafio desta caminhada?

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/58296149Sun, 14 Jan 2024 12:40:12 +0000Sandra Matos“É preciso deixar o velho morrer, para que o novo possa renascer.” E tudo isto acontece no nosso corpo, se o conhecermos. Este é um episódio diferente dos restantes. Se for o primeiro que fores ouvir, ouve uma outra Caminhada antes de iniciares...“É preciso deixar o velho morrer, para que o novo possa renascer.”

E tudo isto acontece no nosso corpo, se o conhecermos.

Este é um episódio diferente dos restantes.
Se for o primeiro que fores ouvir, ouve uma outra Caminhada antes de iniciares esta.

Esta Caminhada tem uma intenção muito específica.
Cuidar do corpo, da saúde e vitalidade é sempre um dos objetivos que definimos para cada ano. E na maioria das vezes, todos os anos falhamos…

E a principal causa de falharmos é exatamente porque não temos um conhecimento profundo do nosso corpo, de como o cuidamos, nutrimos, de como o prejudicamos muitas vezes sem termos consciência disso.

Por isto, senti a necessidade de fazer esta Caminhada como se fosse uma sessão de orientação para que possas ficar a conhecer o teu corpo em detalhe.

Porque a partir desse conhecimento poderás então desenhar o teu caminho para os objetivos que pretendes alcançar.

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Sandra Matos]]>3655false628fullhttps://www.spreaker.com/episode/t6-ep27-uma-caminhada-e-uma-conversa-com-paula-oliveira--58222019“O significado da tua vida é encontrares o teu presente. E o propósito da tua vida, é oferecê-lo.”

Esta foi a mensagem que a Paula Oliveira nos deixou no final de uma Caminhada incrível onde falamos sobre autoconhecimento, metafisica chinesa, Ki das 9 estrelas, entre muitos outros temas que te vão manter fascinado(a) com esta conversa.

A Paula desde sempre sentiu e cultivou a necessidade de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal, tendo trilhado um vasto caminho de reencontro com a sua espiritualidade.

Em 2005 ingressa na Escola Nacional de Feng Shui. Este encontro causou um tal impacto que decide dar uma volta de 180º na sua maneira de fluir com a vida e decide desenvolver os conhecimentos em Macrobiótica, Feng Shui, I Ching, Astrologia Oriental, Shiatsu, Jin Shin Jyutsu, Life Coaching e Chi Kung, práticas que desenvolve profissionalmente há mais de 17 anos em vários projetos pessoais.

Atualmente, dedica-se à de escrita, prática terapeutica e formadora de Metafisica Chinesa. É membro reconhecido da Associação Portuguesa de Feng Shui e da International Feng Shui Guild nos EUA.

É autora do livro "Ki das 9 Estrelas- Luz, Câmara, Ação, Revelando o seu maior Potencial"
https://www.bertrand.pt/livro/ki-das-9-estrelas-paula-alexandra-oliveira/28504927

Como professora destaca-se pelo seu carisma e capacidade de comunicação que passou também nesta Caminhada.

Foi, sem dúvida, uma ótima forma de começarmos 2024!

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Workshop Ki das 9 Estrelas 1 - Lisboa
Dia 13 e 14 de janeiro de 2024
Inscrições AQUI

Acesso à COMUNIDADE FOGUEIRA VIRTUAL
https://chat.whatsapp.com/FZgfpLyFx91AEmZxwGFrwq

Contactos Paula Oliveira
Instagram
Facebook
WhatsApp: +351 910061900

Escola Macrobiótica & Escola Feng Shui
https://www.escolamacrobiotica.pt/pt
https://www.escolafengshui.com/


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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/58222019Sun, 07 Jan 2024 07:24:12 +0000Sandra Matos“O significado da tua vida é encontrares o teu presente. E o propósito da tua vida, é oferecê-lo.” Esta foi a mensagem que a Paula Oliveira nos deixou no final de uma Caminhada incrível onde falamos sobre autoconhecimento, metafisica chinesa, Ki das...“O significado da tua vida é encontrares o teu presente. E o propósito da tua vida, é oferecê-lo.”

Esta foi a mensagem que a Paula Oliveira nos deixou no final de uma Caminhada incrível onde falamos sobre autoconhecimento, metafisica chinesa, Ki das 9 estrelas, entre muitos outros temas que te vão manter fascinado(a) com esta conversa.

A Paula desde sempre sentiu e cultivou a necessidade de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal, tendo trilhado um vasto caminho de reencontro com a sua espiritualidade.

Em 2005 ingressa na Escola Nacional de Feng Shui. Este encontro causou um tal impacto que decide dar uma volta de 180º na sua maneira de fluir com a vida e decide desenvolver os conhecimentos em Macrobiótica, Feng Shui, I Ching, Astrologia Oriental, Shiatsu, Jin Shin Jyutsu, Life Coaching e Chi Kung, práticas que desenvolve profissionalmente há mais de 17 anos em vários projetos pessoais.

Atualmente, dedica-se à de escrita, prática terapeutica e formadora de Metafisica Chinesa. É membro reconhecido da Associação Portuguesa de Feng Shui e da International Feng Shui Guild nos EUA.

É autora do livro "Ki das 9 Estrelas- Luz, Câmara, Ação, Revelando o seu maior Potencial"
https://www.bertrand.pt/livro/ki-das-9-estrelas-paula-alexandra-oliveira/28504927

Como professora destaca-se pelo seu carisma e capacidade de comunicação que passou também nesta Caminhada.

Foi, sem dúvida, uma ótima forma de começarmos 2024!

Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.
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Workshop Ki das 9 Estrelas 1 - Lisboa
Dia 13 e 14 de janeiro de 2024
Inscrições AQUI

Acesso à COMUNIDADE FOGUEIRA VIRTUAL
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WhatsApp: +351 910061900

Escola Macrobiótica & Escola Feng Shui
https://www.escolamacrobiotica.pt/pt
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Dá esse primeiro...]]>4720atençaoplena,bemestar,coaching,coachingregenerativo,corpomentealma,deixarir,felicidade,intençao,liberdade,libertar,liderança,livelovematters,mentoria,metafisicachinesa,mindfulness,podcast,proposito,sankalpa,saudemental,simplicidadefalse627fullhttps://www.spreaker.com/episode/t6-ep26-palavra-para-2024-equilibrio--58138152Não existe um equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal - tudo é vida. O equilíbrio tem de estar dentro de ti.

Mais um ano que começa e outra jornada que se inicia. A minha palavra para este novo ano é equilíbrio:

1. Equilíbrio na Natureza
2. Equilíbrio entre Tempo e Energia
3. Equilíbrio nas diferentes Esferas da minha Vida
4. Equilíbrio entre Pensamentos, Emoções e Ações
5. Equilíbrio na Imperfeição
6. Equilíbrio na Gratidão e Gratificação tardia
7. Equilíbrio no fazer as Coisas Certas da forma Correta
8. Equilíbrio em estar presente no Presente

Estas são as minhas intenções que partilho contigo nesta caminhada. Fazem sentido para ti?

Quais são as tuas intenções para este novo ciclo?
Que palavra será o teu foco?

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Carl Jung

Na jornada da vida, há um caminho que se desdobra diante de nós: olhar para dentro.

É nesse trajeto de autorreflexão que encontramos a chave para desvendar mistérios internos, compreender os nossos anseios mais profundos e descobrir a verdadeira essência que nos define.

"Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta."

Essas palavras ecoam como um convite à introspeção, um chamado para desvendar os enigmas que residem no nosso ser.

Nesta Caminhadas com Intenção, mergulhamos nessa jornada de autodescoberta, utilizando uma técnica simples, mas poderosa: escrever uma carta para nós mesmos.

Através dessa prática, convido-te a te conectares contigo mesmo, a explorar camadas profundas de pensamentos e emoções que permanecem muitas vezes ocultas.

Este é um episódio para guardares, pois tens nele um guia com perguntas que te irão ajudar nessa autorreflexão, convidando-te a seres o escritor da tua própria jornada.

Uma jornada de autodescoberta, despertando a verdadeira essência que habita em cada um de nós.
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Carl Jung

Na jornada da vida, há um caminho que se desdobra diante de nós: olhar para dentro.

É nesse trajeto de autorreflexão que encontramos a chave para desvendar mistérios internos, compreender os nossos anseios mais profundos e descobrir a verdadeira essência que nos define.

"Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta."

Essas palavras ecoam como um convite à introspeção, um chamado para desvendar os enigmas que residem no nosso ser.

Nesta Caminhadas com Intenção, mergulhamos nessa jornada de autodescoberta, utilizando uma técnica simples, mas poderosa: escrever uma carta para nós mesmos.

Através dessa prática, convido-te a te conectares contigo mesmo, a explorar camadas profundas de pensamentos e emoções que permanecem muitas vezes ocultas.

Este é um episódio para guardares, pois tens nele um guia com perguntas que te irão ajudar nessa autorreflexão, convidando-te a seres o escritor da tua própria jornada.

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Visualizar o futuro desejado é um passo crucial na sua construção, em quem queres ser e no que queres alcançar.

E um quadro de visão torna-se uma ferramenta poderosa para essa visualização. Ao criar um quadro com imagens, palavras e metas que representam os nossos sonhos e aspirações, reforçamos constantemente mentalmente esses objetivos.

Esta prática não apenas nos mantém focados, mas também nos conecta emocionalmente com as nossas metas, impulsionando-nos a tomar medidas concretas em direção a elas.
O quadro de visão atua como um lembrete tangível do que ambicionamos alcançar, motivando-nos a agir de forma consistente e persistente para moldar o nosso próprio futuro.

Nesta caminhada terás algumas dicas de como construir este quadro de visão e do potencial enorme da técnica da visualização.

Um bom momento para analisares os últimos tempos e preparares os próximos ciclos, agora que estamos perto do solisticio do Inverno e do final do ano.

É um bom tempo para te recolheres, te conectares contigo e te preparares para mais uma jornada.

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Visualizar o futuro desejado é um passo crucial na sua construção, em quem queres ser e no que queres alcançar.

E um quadro de visão torna-se uma ferramenta poderosa para essa visualização. Ao criar um quadro com imagens, palavras e metas que representam os nossos sonhos e aspirações, reforçamos constantemente mentalmente esses objetivos.

Esta prática não apenas nos mantém focados, mas também nos conecta emocionalmente com as nossas metas, impulsionando-nos a tomar medidas concretas em direção a elas.
O quadro de visão atua como um lembrete tangível do que ambicionamos alcançar, motivando-nos a agir de forma consistente e persistente para moldar o nosso próprio futuro.

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Um bom momento para analisares os últimos tempos e preparares os próximos ciclos, agora que estamos perto do solisticio do Inverno e do final do ano.

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Pode até parecer uma contradição falarmos de disciplina e liberdade como complementares. Mas na realidade sem teres uma autodisciplina nos teus dias de forma holística - corpo, mente e alma - não conseguirás fazer o teu caminho para alcançares os teus objetivos.

Serão as pequenas ações de disciplina nos teus dias que te vão permitir criar a vida que queres, a viveres cada dia em pleno. Segundo o que são as tuas prioridades e o que te faz sentir bem.

Nesta caminhada terás algumas dicas de disciplinas diárias para o teu corpo, mente e alma para que possas dar os primeiros passos.

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Pode até parecer uma contradição falarmos de disciplina e liberdade como complementares. Mas na realidade sem teres uma autodisciplina nos teus dias de forma holística - corpo, mente e alma - não conseguirás fazer o teu caminho para alcançares os teus objetivos.

Serão as pequenas ações de disciplina nos teus dias que te vão permitir criar a vida que queres, a viveres cada dia em pleno. Segundo o que são as tuas prioridades e o que te faz sentir bem.

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Parece um cliché já muito usado, mas reside na sua simplicidade a força do seu significado que nunca devemos esquecer.

Esta é uma caminhada especial dedicada a honrar a memória e o legado da nossa querida Carla Furtado, uma Pessoa incrível que iluminou os nossos caminhos.
A Carla deixou-nos cedo demais, não está mais fisicamente connosco, mas o seu espírito e ensinamentos ainda ressoam em nós e queremos que a sua mensagem continue.

4 Mulheres, unidas por um propósito único: o de sermos cada uma de nós a melhor versão de nós mesmas.
Falamos de temas que nos unem: a felicidade, o propósito, o saber estar bem, entre tantas outras coisas. Porque a vida é mesmo assim. Para ser vivida com intensidade.
Para nunca sairmos de uma sala, onde sabemos que sempre nos vamos sentir bem junto da nossa tribo.

Aceitares que mereces ser feliz é apenas o primeiro passo que te impulsionará na tua propria jornada. O resto do caminho terás de ser tu a fazer.

Mas não tens de o fazer sozinho(a).
Lembra-te sempre que o coaching e mentoria regenerativos podem ajudar nesse caminho.

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Beatriz Lerer: https://www.linkedin.com/in/beatriz-lerer/

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/57808582Sun, 26 Nov 2023 06:06:44 +0000Sandra Matos"Sozinhos vamos mais rápido, mas juntos chegamos mais longe" Parece um cliché já muito usado, mas reside na sua simplicidade a força do seu significado que nunca devemos esquecer. Esta é uma caminhada especial dedicada a honrar a memória e o legado..."Sozinhos vamos mais rápido, mas juntos chegamos mais longe"

Parece um cliché já muito usado, mas reside na sua simplicidade a força do seu significado que nunca devemos esquecer.

Esta é uma caminhada especial dedicada a honrar a memória e o legado da nossa querida Carla Furtado, uma Pessoa incrível que iluminou os nossos caminhos.
A Carla deixou-nos cedo demais, não está mais fisicamente connosco, mas o seu espírito e ensinamentos ainda ressoam em nós e queremos que a sua mensagem continue.

4 Mulheres, unidas por um propósito único: o de sermos cada uma de nós a melhor versão de nós mesmas.
Falamos de temas que nos unem: a felicidade, o propósito, o saber estar bem, entre tantas outras coisas. Porque a vida é mesmo assim. Para ser vivida com intensidade.
Para nunca sairmos de uma sala, onde sabemos que sempre nos vamos sentir bem junto da nossa tribo.

Aceitares que mereces ser feliz é apenas o primeiro passo que te impulsionará na tua propria jornada. O resto do caminho terás de ser tu a fazer.

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William Ernest Henley

Nesta caminhada mergulhamos no fascinante mundo dos rituais, hábitos e da auto-liderança.

A citação de William Ernest Henley serve como um lembrar de como temos de ser os líderes das nossas próprias vidas, moldando o nosso destino através das escolhas que fazemos diariamente.

Descobre como os hábitos se podem se tornar âncoras de estabilidade na tua vida, proporcionando uma sensação de propósito e controlo.
Explora como os hábitos positivos podem transformar gradualmente a tua jornada, impulsionando-te em direção aos teus objetivos, as tuas prioridades e acima de tudo a quem pretendes ser e alcançar.

Vai parecer que ficaram muitos passos por dar nesta caminhada, que ainda poderíamos ter continuado por muito mais tempo.

Mas o objetivo é que este seja apenas o primeiro passo que te impulsione na tua propria jornada. O resto do caminho terás de ser tu a fazer.

Mas não tens de o fazer sozinho(a).
Por isso tens as sessões de coaching ou mentoria e a viagem regenerativa a começar no dia 22 de dezembro, para uma grande transformação pessoal. A tua!

Lembra-te que a chave para liderares uma vida com um significado e uma intenção está nas tuas mãos.
Estás pronto(a) para assumir o comando?
Então carrega no play e começa a tua jornada de autoliderança agora mesmo!

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/57689640Sun, 19 Nov 2023 07:18:41 +0000Sandra Matos"Somos os capitães das nossas almas, os mestres do nosso destino." William Ernest Henley Nesta caminhada mergulhamos no fascinante mundo dos rituais, hábitos e da auto-liderança. A citação de William Ernest Henley serve como um lembrar de como temos..."Somos os capitães das nossas almas, os mestres do nosso destino."
William Ernest Henley

Nesta caminhada mergulhamos no fascinante mundo dos rituais, hábitos e da auto-liderança.

A citação de William Ernest Henley serve como um lembrar de como temos de ser os líderes das nossas próprias vidas, moldando o nosso destino através das escolhas que fazemos diariamente.

Descobre como os hábitos se podem se tornar âncoras de estabilidade na tua vida, proporcionando uma sensação de propósito e controlo.
Explora como os hábitos positivos podem transformar gradualmente a tua jornada, impulsionando-te em direção aos teus objetivos, as tuas prioridades e acima de tudo a quem pretendes ser e alcançar.

Vai parecer que ficaram muitos passos por dar nesta caminhada, que ainda poderíamos ter continuado por muito mais tempo.

Mas o objetivo é que este seja apenas o primeiro passo que te impulsione na tua propria jornada. O resto do caminho terás de ser tu a fazer.

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A viagem ao interior de ti mesmo(a) para te conheceres é a viagem mais incrível que podes fazer.

O autoconhecimento é a chave para desvendares o teu propósito na vida. Ao explorares quem és, identificas paixões e valores que formam a base do teu propósito.
Conheceres-te a ti mesmo não apenas te proporciona uma compreensão mais profunda, mas também te serve de guia, direcionando as tuas escolhas e ações.

A interligação entre autoconhecimento e propósito cria uma jornada mais significativa, onde cada passo é impulsionado pela autenticidade e alinhamento com aquilo que realmente importa para ti.

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O meu passado não me define.
O único tempo que tenho é o presente.
Sou a única responsável por construir o meu futuro.

Este é um mantra que define como vivo desde a alguns anos para cá.
Desde que comecei a minha viagem regenerativa de 8 anos.

Por entre histórias do Vietname e momentos de Angola, nesta caminhada vais poder perceber quais são as 4 etapas da Viagem Regenerativa e como estão ligadas com a energia da Natureza ao longo do ano.

A Natureza não para de se regenerar e nós, como elementos da Natureza, também não podemos parar. Não temos o controlo sobre o que nos acontece, mas temos o controlo sobre como respondemos e reagimos. Aqui reside o teu poder.

Corpo. Mente. Alma.
Ações. Pensamentos. Emoções.

Tudo num alinhamento holístico para poderes ter uma vida com significado e uma intenção.

Hoje falamos da viagem em si e nas próximas semanas vamos andar pelas suas 4 etapas, falando um pouco sobre o que incluem e como te podem ajudar a seres a tua melhor versão.

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O meu passado não me define.
O único tempo que tenho é o presente.
Sou a única responsável por construir o meu futuro.

Este é um mantra que define como vivo desde a alguns anos para cá.
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A Natureza não para de se regenerar e nós, como elementos da Natureza, também não podemos parar. Não temos o controlo sobre o que nos acontece, mas temos o controlo sobre como respondemos e reagimos. Aqui reside o teu poder.

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Esta foi uma das frases que a nossa convidada partilhou nesta caminhada em conjunto.

Deixo aqui as suas próprias palavras para se apresentar:
“Cedo soube que a minha vida profissional seria relacionada com Pessoas. Segui o curso de Gestão de Recursos Humanos e desde 99 que tenho trabalhado sempre em empresas multinacionais, na área de Recursos Humanos. Ao longo destes anos, tenho estudado e explorado alguns temas que me ajudam a ter uma visão mais abrangente e profunda sobre este mundo das Pessoas.
Considero-me uma Pessoa de pessoas, de sorriso fácil e amiga próxima da “felicidade” ou pelo menos procuro estudar e perceber melhor este tema. Sabemos que a vida não é só alegria e felicidade, e por isso quando falamos de felicidade temos que estar atentos ao reverso e ao mundo da infelicidade e frustração que tem aumentado números crescentes no âmbito da saúde mental.

23 anos dedicados à gestão de recursos humanos, interagindo com equipas multidisciplinares e multiculturais em diferentes projetos e em áreas de negócio diversificadas, em vários momentos da vida das empresas e dos colaboradores, desde start-up, gestão da mudança, reestruturações, downsizing e fusões. Fortemente orientada para as pessoas e para o negócio.

De há 3 anos para cá, dedicada a um projeto pessoal de consultoria de RH de transformação para modelos de gestão de pessoas mais próxima das pessoas, novas culturas que começam a emergir e coaching/mentoria individual (afinal, todos precisamos de alguém que nos ajude, em alguns momentos, e eu adoro esta arte de ajudar e orientar).”

Podem seguir a Ana Mendonça em https://www.linkedin.com/in/anasofiamendonca/

E, entretanto, vai continuando a tua jornada passo a passo.

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Esta foi uma das frases que a nossa convidada partilhou nesta caminhada em conjunto.

Deixo aqui as suas próprias palavras para se apresentar:
“Cedo soube que a minha vida profissional seria relacionada com Pessoas. Segui o curso de Gestão de Recursos Humanos e desde 99 que tenho trabalhado sempre em empresas multinacionais, na área de Recursos Humanos. Ao longo destes anos, tenho estudado e explorado alguns temas que me ajudam a ter uma visão mais abrangente e profunda sobre este mundo das Pessoas.
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23 anos dedicados à gestão de recursos humanos, interagindo com equipas multidisciplinares e multiculturais em diferentes projetos e em áreas de negócio diversificadas, em vários momentos da vida das empresas e dos colaboradores, desde start-up, gestão da mudança, reestruturações, downsizing e fusões. Fortemente orientada para as pessoas e para o negócio.

De há 3 anos para cá, dedicada a um projeto pessoal de consultoria de RH de transformação para modelos de gestão de pessoas mais próxima das pessoas, novas culturas que começam a emergir e coaching/mentoria individual (afinal, todos precisamos de alguém que nos ajude, em alguns momentos, e eu adoro esta arte de ajudar e orientar).”

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Para sermos livres temos de deixar ir as amarras que nos impedem de seguir. Temos de nos libertar de tudo o que não nos acrescenta e apenas nos drena as energias e nos impede de seguir o nosso caminho. Tal como caem as folhas de outono, para que a Natureza se regenere, também tu, tens de deixar cair as tuas folhas, para que o novo possa emergir.

Libertar e deixar ir, é o tema do mês de outubro, aproveitando esta energia do outono.

Como sempre, no coaching regenerativo trabalhamos de forma holística corpo, mente e alma. A caminhada desta semana leva-nos aos passos para libertares a toxicidade da alma. E esta libertação fala-nos das emoções menos positivas que muitas vezes reprimimos e com as quais temos de aprender a lidar para as superarmos. Mas como podemos fazer essa libertação? Esta caminhada vai deixar algumas importantes sugestões, lembrando que não tens de fazer esse caminho sozinho(a).

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/57340173Sun, 22 Oct 2023 06:04:45 +0000Sandra Matos“Primeiro sê livre, depois pede a Liberdade” - Fernando Pessoa Para sermos livres temos de deixar ir as amarras que nos impedem de seguir. Temos de nos libertar de tudo o que não nos acrescenta e apenas nos drena as energias e nos impede de seguir o...“Primeiro sê livre, depois pede a Liberdade” - Fernando Pessoa

Para sermos livres temos de deixar ir as amarras que nos impedem de seguir. Temos de nos libertar de tudo o que não nos acrescenta e apenas nos drena as energias e nos impede de seguir o nosso caminho. Tal como caem as folhas de outono, para que a Natureza se regenere, também tu, tens de deixar cair as tuas folhas, para que o novo possa emergir.

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Como sempre, no coaching regenerativo trabalhamos de forma holística corpo, mente e alma. A caminhada desta semana leva-nos aos passos para libertares a toxicidade da alma. E esta libertação fala-nos das emoções menos positivas que muitas vezes reprimimos e com as quais temos de aprender a lidar para as superarmos. Mas como podemos fazer essa libertação? Esta caminhada vai deixar algumas importantes sugestões, lembrando que não tens de fazer esse caminho sozinho(a).

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Como sempre, no coaching regenerativo trabalhamos de forma holística corpo, mente e alma. A nossa jornada desta semana continua com libertação das toxinas da nossa mente. Conversamos sobre como podes abandonar os pensamentos negativos da tua mente, bem como o excesso de nos preocuparmos em antecipação criando situações de ansiedade. Partilhamos também algumas técnicas simples que te ajudarão nessa libertação.

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Como sempre, no coaching regenerativo trabalhamos de forma holística corpo, mente e alma. Começamos a nossa jornada por libertarmos as toxinas do nosso corpo, numa viagem de tomada de consciência sobre o que tens de deixar ir para teres um corpo mais saudável, mais vitalidade e energia.

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Sandra Matos]]>1871false415fullhttps://www.spreaker.com/episode/t3-ep14-uma-caminhada-e-uma-conversa-com-carla-ferraz--57012742“Mindfulness é a simplicidade em si mesmo. Trata-se de parar e estar presente. Isso é tudo”. (Jon Kabat-Zinn).

Traduzido para português como “Atenção Plena” ou “Consciência Plena” foi o tema do mês de setembro.

E como tal, na nossa primeira conversa, não podíamos deixar de ter uma convidada muito especial. A Carla Ferraz, que para além de minha mentora, partilhamos o mesmo valor inegociável, a Liberdade, e a mesma paixão por livros. A sua segunda paixão, e missão de vida, são o Yôga e o Coaching de Alta-Performance. Atualmente dedica-se ao lifestyle coach, na área de mindfulness e alta-performance, organiza e participa em eventos corporate, e dá aulas de SwáSthya Yôga. Organiza também retiros Body & Mind, estando o próximo a começar em breve.

Publicou o seu primeiro livro "Treinar a Mudança" em dezembro de 2016.

E hoje veio partilhar connosco a sua boa energia nesta Caminhada!

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Contactos da Carla Ferraz:
carlaferraz@findthechange.com
https://carlaferrazfindthechange.wordpress.com/bio/ - para conheceres um pouco a Carla e adquirires o Ebook “Treinar a Mudança”

Segue o seu canal You Tube com várias aulas de Yôga, palestras e outros tópicos sobre a modalidade: https://www.youtube.com/c/CarlaFerrazFindTheChange

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/57012742Sun, 01 Oct 2023 09:17:28 +0000Sandra Matos“Mindfulness é a simplicidade em si mesmo. Trata-se de parar e estar presente. Isso é tudo”. (Jon Kabat-Zinn). Traduzido para português como “Atenção Plena” ou “Consciência Plena” foi o tema do mês de setembro. E como tal, na nossa primeira...“Mindfulness é a simplicidade em si mesmo. Trata-se de parar e estar presente. Isso é tudo”. (Jon Kabat-Zinn).

Traduzido para português como “Atenção Plena” ou “Consciência Plena” foi o tema do mês de setembro.

E como tal, na nossa primeira conversa, não podíamos deixar de ter uma convidada muito especial. A Carla Ferraz, que para além de minha mentora, partilhamos o mesmo valor inegociável, a Liberdade, e a mesma paixão por livros. A sua segunda paixão, e missão de vida, são o Yôga e o Coaching de Alta-Performance. Atualmente dedica-se ao lifestyle coach, na área de mindfulness e alta-performance, organiza e participa em eventos corporate, e dá aulas de SwáSthya Yôga. Organiza também retiros Body & Mind, estando o próximo a começar em breve.

Publicou o seu primeiro livro "Treinar a Mudança" em dezembro de 2016.

E hoje veio partilhar connosco a sua boa energia nesta Caminhada!

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Traduzido para português como “Atenção Plena” ou “Consciência Plena” será o tema do mês de setembro.

Por definição, Mindfulness é um estado mental de controle sobre a capacidade de te concentrares nas experiências, atividades e sensações do presente.

Mas para estarmos no momento, em pleno, temos de abrandar para podermos desfrutar em pleno. Colocamos dezenas de compromissos nos nossos dias e quase nenhum é para nós mesmos, para as coisas que gostamos.

Por isso, nesta caminhada convido-te a desacelera, a viver mais devagar - Slow Living - e a simplificar. A ires ao teu tempo, ao teu ritmo.

E, por curiosidade, usas uma agenda? Se não, talvez não saibas o potencial que tem em te ajudar a organizar os teus dias de forma mais tranquila.

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ALGUMAS SUGESTÕES

• Livros:
  • Mindfulness: A Arte de Viver no Presente de Jon Kabat-Zinn
  • O Poder do Agora de Eckhart Tolle
  • A Vida Simples de Dominique Loreau
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  • Simple Living Magazine
• Podcasts:
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Traduzido para português como “Atenção Plena” ou “Consciência Plena” será o tema do mês de setembro.

Por definição, Mindfulness é um estado mental de controle sobre a capacidade de te concentrares nas experiências, atividades e sensações do presente.

Mas para estarmos no momento, em pleno, temos de abrandar para podermos desfrutar em pleno. Colocamos dezenas de compromissos nos nossos dias e quase nenhum é para nós mesmos, para as coisas que gostamos.

Por isso, nesta caminhada convido-te a desacelera, a viver mais devagar - Slow Living - e a simplificar. A ires ao teu tempo, ao teu ritmo.

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Traduzido para português como “Atenção Plena” ou “Consciência Plena” será o tema do mês de Setembro.

Por definição, Mindfulness é um estado mental de controle sobre a capacidade de te concentrares nas experiências, atividades e sensações do presente.

E embora estejam ligadas, atenção plena e meditação não são o mesmo. Nesta caminhada vamos explorar a meditação da atenção plena “mindfulness meditation” e perceber como te pode acrescentar tanto a uma vida mais presente, com maior significado.

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Traduzido para português como “Atenção Plena” ou “Consciência Plena” será o tema do mês de Setembro.

Por definição, Mindfulness é um estado mental de controle sobre a capacidade de te concentrares nas experiências, atividades e sensações do presente.

E embora estejam ligadas, atenção plena e meditação não são o mesmo. Nesta caminhada vamos explorar a meditação da atenção plena “mindfulness meditation” e perceber como te pode acrescentar tanto a uma vida mais presente, com maior significado.

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Traduzido para português como “Atenção Plena” ou “Consciência Plena” será o tema do mês de setembro.

Por definição, Mindfulness é um estado mental de controle sobre a capacidade de te concentrares nas experiências, atividades e sensações do presente.

Na simplicidade da definição, existe, porém, a complexidade da sua prática. E num Mundo sempre em constante movimento com permanentes distrações, conseguirmos estar conectados connosco em pleno, estarmos no momento e no agora, pode efetivamente ser desafiante.

A primeira abordagem que fazemos ao tema do mês é na prática de mindfulness no nosso corpo, para que por meio de uma simples técnica, consigas tirar logo parte dos benefícios de estares presente e consciente.

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Traduzido para português como “Atenção Plena” ou “Consciência Plena” será o tema do mês de setembro.

Por definição, Mindfulness é um estado mental de controle sobre a capacidade de te concentrares nas experiências, atividades e sensações do presente.

Na simplicidade da definição, existe, porém, a complexidade da sua prática. E num Mundo sempre em constante movimento com permanentes distrações, conseguirmos estar conectados connosco em pleno, estarmos no momento e no agora, pode efetivamente ser desafiante.

A primeira abordagem que fazemos ao tema do mês é na prática de mindfulness no nosso corpo, para que por meio de uma simples técnica, consigas tirar logo parte dos benefícios de estares presente e consciente.

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Sandra Matos]]>1754atençaoplena,bemestar,coaching,coachingregenerativo,corpomentealma,estarpresente,felicidade,focus,intençao,liberdade,liderança,livelovematters,mentoria,mindfulness,podcast,proposito,sankalpa,saudemental,sertumesmo,simplicidadefalse311fullhttps://www.spreaker.com/episode/t3-ep10-reset-restart-refocus--56677626
RESET. RESTART. REFOCUS.
REPOR. REINICIAR. REORIENTAR.

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/56677626Sun, 03 Sep 2023 19:38:24 +0000Sandra MatosO regresso de férias para as rotinas habituais pode ser um momento de stress e ansiedade. Mas, porque não transformar esse momento, num momento tão entusiasmante como o dia de partida? RESET. RESTART. REFOCUS. REPOR. REINICIAR. REORIENTAR. Para...
RESET. RESTART. REFOCUS.
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Sandra Matos]]>1015autoconhecimento,bemestar,coaching,coachingregenerativo,férias,liberdade,liderança,objetivos,podcast,proposito,realizaçao,regressorotinas,rotinas,sankalpa,saudemental,sertumesmo,simplicidade,sonhos,vivercomintenção,wellnessfalse310fullhttps://www.spreaker.com/episode/t2-ep09-conexao-da-alma-com-a-natureza--56525258Tem na Natureza, a tua maior mentora.

Mês do verão na sua plenitude. Dias longos e quentes. Noites amenas. Estamos mais livres, mais soltos(as). Tudo convida a estarmos no exterior. Então, porque não aproveitar este momento para nos conectarmos com a nossa maior mentora, a Natureza?

Em agosto, serei a tua guia em pequenas dicas e sugestões, para te começares a conectar em pleno com a Natureza e aprenderes a retirar dela a sua energia e vitalidade. Coisas simples, mas que podem mudar os teus dias e o teu bem-estar.

A conexão desta semana é a conexão da alma com a Natureza.

Recuperamos o acrónimo LEAF (folha), para nos orientar nas prioridades a que deves dar atenção:
L para Love e Letting go: Amor e Deixar ir
E para Empathy e Empowerment: Empatia e Empoderamento
A para Awareness e Aceptance: Tomar consciência e Aceitação
F para Freedom e Forgiveness: Liberdade e Perdão

A minha sugestão para esta semana é que tires um dia inteiro para ti, para cuidares de ti, para imergires numa conexão completa com a Natureza e um alinhamento entre corpo, mente e alma.

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Mês do verão na sua plenitude. Dias longos e quentes. Noites amenas. Estamos mais livres, mais soltos(as). Tudo convida a estarmos no exterior. Então, porque não aproveitar este momento para nos conectarmos com a nossa maior mentora, a Natureza?

Em agosto, serei a tua guia em pequenas dicas e sugestões, para te começares a conectar em pleno com a Natureza e aprenderes a retirar dela a sua energia e vitalidade. Coisas simples, mas que podem mudar os teus dias e o teu bem-estar.

A conexão desta semana é a conexão da alma com a Natureza.

Recuperamos o acrónimo LEAF (folha), para nos orientar nas prioridades a que deves dar atenção:
L para Love e Letting go: Amor e Deixar ir
E para Empathy e Empowerment: Empatia e Empoderamento
A para Awareness e Aceptance: Tomar consciência e Aceitação
F para Freedom e Forgiveness: Liberdade e Perdão

A minha sugestão para esta semana é que tires um dia inteiro para ti, para cuidares de ti, para imergires numa conexão completa com a Natureza e um alinhamento entre corpo, mente e alma.

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Mês do verão na sua plenitude. Dias longos e quentes. Noites amenas. Estas mais livres, mais soltos. Tudo convida a estarmos no exterior. Então, porque não aproveitar este momento para nos conectarmos com a nossa maior mentora, a Natureza?

Em agosto, serei a tua guia em pequenas dicas e sugestões, para te começares a conectar em pleno com a Natureza e aprenderes a retirar dela a sua energia e vitalidade. Coisas simples, mas que podem mudar os teus dias e o teu bem-estar.

A conexão desta semana é a conexão do mente com a Natureza.

Recuperamos o acrónimo ROOT (raiz), para nos orientar as prioridades a que deves dar atenção:
Resilience & Reflexion - resiliência e reflexão
Open mind & Observance - mente aberta e observância
Optimism & Optimal Wellbeing - otimismo e bem-estar ideal
Transformation & Time - transformação e tempo

A minha sugestão é que a teu tempo, possas experimentar estas simples técnicas, segundo o que te fizer mais sentido, para que possas depois continuar esta jornada de conexão já nas tuas rotinas habituais.

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/56453871Sun, 13 Aug 2023 07:40:53 +0000Sandra MatosTem na Natureza, a tua maior mentora. Mês do verão na sua plenitude. Dias longos e quentes. Noites amenas. Estas mais livres, mais soltos. Tudo convida a estarmos no exterior. Então, porque não aproveitar este momento para nos conectarmos com a...Tem na Natureza, a tua maior mentora.

Mês do verão na sua plenitude. Dias longos e quentes. Noites amenas. Estas mais livres, mais soltos. Tudo convida a estarmos no exterior. Então, porque não aproveitar este momento para nos conectarmos com a nossa maior mentora, a Natureza?

Em agosto, serei a tua guia em pequenas dicas e sugestões, para te começares a conectar em pleno com a Natureza e aprenderes a retirar dela a sua energia e vitalidade. Coisas simples, mas que podem mudar os teus dias e o teu bem-estar.

A conexão desta semana é a conexão do mente com a Natureza.

Recuperamos o acrónimo ROOT (raiz), para nos orientar as prioridades a que deves dar atenção:
Resilience & Reflexion - resiliência e reflexão
Open mind & Observance - mente aberta e observância
Optimism & Optimal Wellbeing - otimismo e bem-estar ideal
Transformation & Time - transformação e tempo

A minha sugestão é que a teu tempo, possas experimentar estas simples técnicas, segundo o que te fizer mais sentido, para que possas depois continuar esta jornada de conexão já nas tuas rotinas habituais.

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Sandra Matos]]>1972autoconhecimento,bemestar,caminhadascomintencao,coaching,coachingregenerativo,conectarcomnatureza,conexao,felicidade,journaling,liberdade,liderança,meditaçao,mente,mentoria,mindfullness,mindset,natureza,podcast,serenidade,tranquilidadefalse26fullhttps://www.spreaker.com/episode/t2-ep07-conexao-do-corpo-com-a-natureza--56382032Tem na Natureza, a tua maior mentora.

Mês do Verão na sua plenitude. Dias longos e quentes. Noites amenas. Estas mais livres, mais soltos Tudo convida a estarmos no exterior. Então porque não aproveitar este momento para nos conectarmos com a nossa maior mentora, a Natureza?Em Agosto, serei a tua guia em pequenas dicas e sugestões, para te começares a conectar em pleno com a Natureza e aprenderes a retirar dela a sua energia e vitalidade. Coisas simples, mas que podem mudar os teus dias e o teu bem-estar.

A primeira conexão é a conexão do corpo com a Natureza.

Recuperamos o acrônimo SEED (semente), para nos orientar as prioridades a que deves dar atenção:
Sleep - Dormir
Exercise - Exercicio
Energy - Energia
Diet - Dieta/alimentação

A minha sugestão é que a teu tempo, possas experimentar estas simples técnicas, de acordo com o que te fizer mais sentido, para que possas depois continuar esta jornada de conexão já nas tuas rotinas habituais.

Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.
LIVE.LOVE.MATTERS.

Podes encontra-me por aqui:
https://www.sankalpa-coach.com/
https://www.instagram.com/sankalpa_coach.regenerativo/
https://www.linkedin.com/company/sankalpa-regenerative-coaching

Para agendamento de sessões individuais de coaching ou mentoria, envia-me por favor um email para: sandra.matos@sankalpa-coaching.com

Queres acompanhar o teu processo de transformação pessoal com intenção e profundidade? A mentoria regenerativa Sankalpa foi criada para te acompanhar nesse caminho.
A primeira sessão é gratuita e sem compromisso.

Não precisas fazer este caminho sozinho(a). Estou aqui para ti.
Uma oferta de mim para ti, para que não desistas. 
Dá esse primeiro passo por ti e envia um email para: mentoria@please-disturb.com

Também estou por aqui:
Instagram: https://www.instagram.com/sandramatos_regeneration/
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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/56382032Sun, 06 Aug 2023 06:28:57 +0000Sandra MatosTem na Natureza, a tua maior mentora. Mês do Verão na sua plenitude. Dias longos e quentes. Noites amenas. Estas mais livres, mais soltos Tudo convida a estarmos no exterior. Então porque não aproveitar este momento para nos conectarmos com a nossa...Tem na Natureza, a tua maior mentora.

Mês do Verão na sua plenitude. Dias longos e quentes. Noites amenas. Estas mais livres, mais soltos Tudo convida a estarmos no exterior. Então porque não aproveitar este momento para nos conectarmos com a nossa maior mentora, a Natureza?Em Agosto, serei a tua guia em pequenas dicas e sugestões, para te começares a conectar em pleno com a Natureza e aprenderes a retirar dela a sua energia e vitalidade. Coisas simples, mas que podem mudar os teus dias e o teu bem-estar.

A primeira conexão é a conexão do corpo com a Natureza.

Recuperamos o acrônimo SEED (semente), para nos orientar as prioridades a que deves dar atenção:
Sleep - Dormir
Exercise - Exercicio
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A minha sugestão é que a teu tempo, possas experimentar estas simples técnicas, de acordo com o que te fizer mais sentido, para que possas depois continuar esta jornada de conexão já nas tuas rotinas habituais.

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Sandra Matos]]>1375false27fullhttps://www.spreaker.com/episode/t1-ep06-despertar-para-sonhos-adiados--56303124Corpo. Mente. Alma.
Acções. Pensamentos. Emoções.

No mês de Julho irei dar-te a conhecer um pouco da minha história, desta minha viagem regenerativa e como agora consigo viver os dias em pleno, de forma serena e sendo eu mesma. A meu tempo, ao meu ritmo, aproveitando cada momento per si. Se for a tua vontade, também poderás iniciar a tua jornada de regeneração. De uma forma simples, tranquila. Ao teu tempo. Com uma intenção.

Nesta caminhada, falamos sobre sonhos adiados.

Sobre quais os medos que nos levam constantemente a adiar o que sabemos que nos faz verdadeiramente feliz e sentir bem. Que sonho tens pendente? Qual o primeiro passo que podes dar hoje, agora, para seguires a tua viagem rumo a esse sonho?

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Acções. Pensamentos. Emoções.

No mês de Julho irei dar-te a conhecer um pouco da minha história, desta minha viagem regenerativa e como agora consigo viver os dias em pleno, de forma serena e sendo eu mesma. A meu tempo, ao meu ritmo, aproveitando cada momento per si. Se for a tua vontade, também poderás iniciar a tua jornada de regeneração. De uma forma simples, tranquila. Ao teu tempo. Com uma intenção.

Nesta caminhada, falamos sobre sonhos adiados.

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Sandra Matos]]>1106false16fullhttps://www.spreaker.com/episode/t1-ep05-o-que-e-afinal-o-coaching-regenerativo-e-como-te-pode-ajudar--56188765Corpo. Mente. Alma.
Acções. Pensamentos. Emoções.

No mês de Julho irei dar-te a conhecer um pouco da minha história, desta minha viagem regenerativa e como agora consigo viver os dias em pleno, de forma serena e sendo eu mesma. A meu tempo, ao meu ritmo, aproveitando cada momento per si. Se for a tua vontade, também poderás iniciar a tua jornada de regeneração. De uma forma simples, tranquila. Ao teu tempo. Com uma intenção.

Este episódio é um pouco diferente do habitual, pois irei responder a 8 questões, que resumem todas duvidas que têm sido colocadas e que te irão ajudar a esclarecer também o que é o coaching regenerativo e como te poderá ajudar

1. O que é o coaching?
2. Porquê a regeneração?
3. Onde vai actuar o coaching regenerativo?
4. Como se constroi o alinhamento entre corpo, mente e alma?
5. Qual a ligação com a Natureza?
6. Qual o objectivo desta metodologia?
7. Como posso começar?
8. Será que faz sentido para mim?

no final, o importante é que tenha a liberdade se seres tu mesmo(a).

Encontras um resumo dos principais pontos aqui: Resumo Coaching Regenerativo

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/56188765Sun, 23 Jul 2023 10:04:31 +0000Sandra MatosCorpo. Mente. Alma. Acções. Pensamentos. Emoções. No mês de Julho irei dar-te a conhecer um pouco da minha história, desta minha viagem regenerativa e como agora consigo viver os dias em pleno, de forma serena e sendo eu mesma. A meu tempo, ao meu...Corpo. Mente. Alma.
Acções. Pensamentos. Emoções.

No mês de Julho irei dar-te a conhecer um pouco da minha história, desta minha viagem regenerativa e como agora consigo viver os dias em pleno, de forma serena e sendo eu mesma. A meu tempo, ao meu ritmo, aproveitando cada momento per si. Se for a tua vontade, também poderás iniciar a tua jornada de regeneração. De uma forma simples, tranquila. Ao teu tempo. Com uma intenção.

Este episódio é um pouco diferente do habitual, pois irei responder a 8 questões, que resumem todas duvidas que têm sido colocadas e que te irão ajudar a esclarecer também o que é o coaching regenerativo e como te poderá ajudar

1. O que é o coaching?
2. Porquê a regeneração?
3. Onde vai actuar o coaching regenerativo?
4. Como se constroi o alinhamento entre corpo, mente e alma?
5. Qual a ligação com a Natureza?
6. Qual o objectivo desta metodologia?
7. Como posso começar?
8. Será que faz sentido para mim?

no final, o importante é que tenha a liberdade se seres tu mesmo(a).

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Sandra Matos]]>1568false15fullhttps://www.spreaker.com/episode/t1-ep04-a-regeneracao-da-alma--56118661Corpo. Mente. Alma.
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Nesta caminhada, falaremos sobre a regeneração da alma.
Continuando com a simbologia da arvore, como a arvore da vida, desta vez será o acrónimo LEAF, folha, o guia condutor para esta viagem regenerativa e principalmente para completarmos o alinhamento entre corpo, mente e alma.

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Acções. Pensamentos. Emoções.

No mês de Julho irei dar-te a conhecer um pouco da minha história, desta minha viagem regenerativa e como agora consigo viver os dias em pleno, de forma serena e sendo eu mesma. A meu tempo, ao meu ritmo, aproveitando cada momento por si. Se for a tua vontade, também poderás iniciar a tua jornada de regeneração. De uma forma simples, tranquila. Ao teu tempo. Com uma intenção.

Nesta caminhada, falaremos sobre a regeneração da alma.
Continuando com a simbologia da arvore, como a arvore da vida, desta vez será o acrónimo LEAF, folha, o guia condutor para esta viagem regenerativa e principalmente para completarmos o alinhamento entre corpo, mente e alma.

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Sandra Matos]]>1960false13fullhttps://www.spreaker.com/episode/t1-ep03-a-regeneracao-da-mente--56039234Corpo. Mente. Alma.
Acções. Pensamentos. Emoções.

No mês de Julho irei dar-te a conhecer um pouco da minha história, desta minha viagem regenerativa e como agora consigo viver os dias em pleno, de forma serena e sendo eu mesma. A meu tempo, ao meu ritmo, aproveitando cada momento per si. Se for a tua vontade, também poderás iniciar a tua jornada de regeneração. De uma forma simples, tranquila. Ao teu tempo. Com uma intenção.

Nesta caminhada, falaremos sobre a regeneração da mente.

A mente é o nosso gatilho, o nosso lider. Não conseguimos controlar os pensamentos que nos chegam mas temos o poder de controlar o que fazemos com eles. É aqui que reside a essencia do coaching regenerativo. Neste episódio uso o acrónimo ROOT, raiz, para te recordar dos principais fundamentos para uma mente saudável, com uma boa saude mental.

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/56039234Sun, 09 Jul 2023 07:08:04 +0000Sandra MatosCorpo. Mente. Alma. Acções. Pensamentos. Emoções. No mês de Julho irei dar-te a conhecer um pouco da minha história, desta minha viagem regenerativa e como agora consigo viver os dias em pleno, de forma serena e sendo eu mesma. A meu tempo, ao meu...Corpo. Mente. Alma.
Acções. Pensamentos. Emoções.

No mês de Julho irei dar-te a conhecer um pouco da minha história, desta minha viagem regenerativa e como agora consigo viver os dias em pleno, de forma serena e sendo eu mesma. A meu tempo, ao meu ritmo, aproveitando cada momento per si. Se for a tua vontade, também poderás iniciar a tua jornada de regeneração. De uma forma simples, tranquila. Ao teu tempo. Com uma intenção.

Nesta caminhada, falaremos sobre a regeneração da mente.

A mente é o nosso gatilho, o nosso lider. Não conseguimos controlar os pensamentos que nos chegam mas temos o poder de controlar o que fazemos com eles. É aqui que reside a essencia do coaching regenerativo. Neste episódio uso o acrónimo ROOT, raiz, para te recordar dos principais fundamentos para uma mente saudável, com uma boa saude mental.

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Sandra Matos]]>2030false13fullhttps://www.spreaker.com/episode/t1-ep02-a-regeneracao-do-corpo--55804676Corpo. Mente. Alma.
Acções. Pensamentos. Emoções.

No mês de Julho irei dar-te a conhecer um pouco da minha história, desta minha viagem regenerativa e como agora consigo viver os dias em pleno, de forma serena e sendo eu mesma. A meu tempo, ao meu ritmo, aproveitando cada momento per si. Se for a tua vontade, também poderás iniciar a tua jornada de regeneração. De uma forma simples, tranquila. Ao teu tempo. Com uma intenção.

Nesta caminhada, falaremos sobre a regeneração do corpo. Da importância de nos nutrirmos e de cuidares de ti mesmo(a) em primeiro lugar, sem que isso seja egoismo, mas amor-próprio.

Descobre também, porque associo a palavra SEED - semente -, como uma forma simples de te conseguires recordar quais as prioridades a que deves dar atenção, para que o corpo regenere todos os dias para maior vitalidade e energia. Para te sentires bem.

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/55804676Sun, 02 Jul 2023 18:19:55 +0000Sandra MatosCorpo. Mente. Alma. Acções. Pensamentos. Emoções. No mês de Julho irei dar-te a conhecer um pouco da minha história, desta minha viagem regenerativa e como agora consigo viver os dias em pleno, de forma serena e sendo eu mesma. A meu tempo, ao meu...Corpo. Mente. Alma.
Acções. Pensamentos. Emoções.

No mês de Julho irei dar-te a conhecer um pouco da minha história, desta minha viagem regenerativa e como agora consigo viver os dias em pleno, de forma serena e sendo eu mesma. A meu tempo, ao meu ritmo, aproveitando cada momento per si. Se for a tua vontade, também poderás iniciar a tua jornada de regeneração. De uma forma simples, tranquila. Ao teu tempo. Com uma intenção.

Nesta caminhada, falaremos sobre a regeneração do corpo. Da importância de nos nutrirmos e de cuidares de ti mesmo(a) em primeiro lugar, sem que isso seja egoismo, mas amor-próprio.

Descobre também, porque associo a palavra SEED - semente -, como uma forma simples de te conseguires recordar quais as prioridades a que deves dar atenção, para que o corpo regenere todos os dias para maior vitalidade e energia. Para te sentires bem.

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Sandra Matos]]>2003auto-conhecimento,coaching,coachingregenerativo,corpo,crescimento,habitos,holistico,intenção,liberdade,liderança,mentoria,mindfullness,mindset,natureza,podcast,propósito,regeneração,rituais,rotinas,slowlivingfalse12fullhttps://www.spreaker.com/episode/t1-ep01-a-viagem-regenerativa--55023388
Neste primeiro episódio conto um pedaço da minha história. Não só para que me possas ficar a conhecer um pouco mais, mas para que entendas o quanto é importante vivermos uma vida em pleno, com uma intenção e um significado.

Que percebas, que tal como eu, uma pessoa simples, tu também poderás fazer a tua própria viagem de regeneração. Que também poderás criar as tuas Caminhadas com Intenção.

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SPOILER ALERT: no final deste episódio vais encontrar um pouco da estrutura da viagem regenerativa e os passos seguintes que iremos dar nas próximas semanas. Toma nota!

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Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/55023388Sun, 25 Jun 2023 18:15:23 +0000Sandra MatosAté final de Julho irei partilhar contigo as diferentes fases da regeneração para começares a ter já algumas ferramentas para fazeres a tua própria Caminhada. Neste primeiro episódio conto um pedaço da minha história. Não só para que me possas ficar...
Neste primeiro episódio conto um pedaço da minha história. Não só para que me possas ficar a conhecer um pouco mais, mas para que entendas o quanto é importante vivermos uma vida em pleno, com uma intenção e um significado.

Que percebas, que tal como eu, uma pessoa simples, tu também poderás fazer a tua própria viagem de regeneração. Que também poderás criar as tuas Caminhadas com Intenção.

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SPOILER ALERT: no final deste episódio vais encontrar um pouco da estrutura da viagem regenerativa e os passos seguintes que iremos dar nas próximas semanas. Toma nota!

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Sandra Matos]]>2324auto-conhecimento,coaching,coachingregenerativo,crescimento,habitos,holistico,intenção,liberdade,liderança,mentoria,mindfullness,mindset,natureza,pessoal,podcast,propósito,regeneração,rituais,rotinas,slowlivingfalse1fullhttps://www.spreaker.com/episode/0-seres-livre-para-seres-tu-mesmo-a--54460417Num mundo em constante movimento e em permanente turbilhão, definir o nosso próprio caminho pode ser desafiante. Com todas as distracções e influências externas, seguires a tua jornada alinhada com o acreditas e com os teus objectivos, requer determinação e focus.
Manter os teus valores, exige coragem. A coragem de seres livres para seres tu mesmo(a). Este é o nosso propósito. Será a tua Caminhada.

E aqui, será o teu porto seguro, o inicio, onde poderás regressar sempre que precisares de recomeçar, reflectindo nestas questões:

Quem quero ser?
Onde quero chegar?

Com a tua resposta a estas duas perguntas, encontrarás sempre a tua essência para seguires a tua Caminhada com Intenção.

Estou por aqui: https://www.sankalpa-coach.com

Se procuras definir o teu caminho com maior clareza, propósito, significado e intenção, agenda uma sessão individual comigo: sandra.matos@sankalpa-coach.com

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Dá esse primeiro passo por ti e envia um email para: mentoria@please-disturb.com

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Encontramo-nos todos os domingos!

Sandra Matos]]>https://api.spreaker.com/episode/54460417Fri, 16 Jun 2023 15:24:48 +0000Sandra MatosNum mundo em constante movimento e em permanente turbilhão, definir o nosso próprio caminho pode ser desafiante. Com todas as distracções e influências externas, seguires a tua jornada alinhada com o acreditas e com os teus objectivos, requer...Num mundo em constante movimento e em permanente turbilhão, definir o nosso próprio caminho pode ser desafiante. Com todas as distracções e influências externas, seguires a tua jornada alinhada com o acreditas e com os teus objectivos, requer determinação e focus.
Manter os teus valores, exige coragem. A coragem de seres livres para seres tu mesmo(a). Este é o nosso propósito. Será a tua Caminhada.

E aqui, será o teu porto seguro, o inicio, onde poderás regressar sempre que precisares de recomeçar, reflectindo nestas questões:

Quem quero ser?
Onde quero chegar?

Com a tua resposta a estas duas perguntas, encontrarás sempre a tua essência para seguires a tua Caminhada com Intenção.

Estou por aqui: https://www.sankalpa-coach.com

Se procuras definir o teu caminho com maior clareza, propósito, significado e intenção, agenda uma sessão individual comigo: sandra.matos@sankalpa-coach.com

Queres acompanhar o teu processo de transformação pessoal com intenção e profundidade? A mentoria regenerativa Sankalpa foi criada para te acompanhar nesse caminho.
A primeira sessão é gratuita e sem compromisso.

Não precisas fazer este caminho sozinho(a). Estou aqui para ti.
Uma oferta de mim para ti, para que não desistas. 
Dá esse primeiro passo por ti e envia um email para: mentoria@please-disturb.com

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Encontramo-nos todos os domingos!

Sandra Matos]]>553auto-conhecimento,caminhadascomintenção,coaching,coachingregenerativo,crescimentopessoal,holistico,intenção,liberdade,mindset,natureza,podcast,propósito,regeneração,sandramatos,slowliving,transformaçãofalse1full