PROFE CLAUDIO NIETO

313. ¿Cansado y sin energía? Te lo explico con fuego

Wed, 29 Jul 2026 22:00:00 +0000

Descubre cómo la inflamación crónica y el metabolismo celular impactan en tu longevidad y rendimiento físico. En esta sesión de fisiología avanzada, analizamos por qué la inflamación sistémica de bajo grado es el factor determinante en el desarrollo de enfermedades modernas y cómo la optimización de hábitos puede revertir este proceso oxidativo. Entender la biología del cuerpo humano es la inversión más rentable para evitar el desgaste prematuro y mejorar la salud integral a largo plazo. El enfoque técnico de este episodio se centra en la medicina preventiva y la bioinformática del cuerpo, abordando soluciones de alto valor para el sistema inmunitario. Hablamos de estrategias de bionutrición, gestión del estrés oxidativo y la ciencia detrás de la recuperación muscular profesional. Este contenido está diseñado para quienes buscan excelencia en su bienestar, utilizando protocolos basados en evidencia científica para maximizar la eficiencia biológica y la calidad de vida, un nicho de alto interés para la industria de la salud y el bienestar corporativo. MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. Código PROFECLAUDIO → https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete aquí / @profeclaudionieto / profeclaudionieto https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq Si dedicas más tiempo a tu canal que a tu negocio, tienes un problema. Nosotros lo solucionamos → crecimientoenyoutube.com ___________________________ ⚠️ Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad. [00:00] - El mecanismo de defensa que te está destruyendo en silencio [00:48] - La diferencia entre "sanar" y "quemarte por dentro" [01:15] - Por qué tu cuerpo necesita el fuego (pero bajo control) [01:52] - El síntoma invisible de la inflamación crónica que ignoras [02:40] - La mentira de los antiinflamatorios: ¿Estás frenando tu curación? [03:22] - El error fatal al entrenar que dispara tu estrés oxidativo [04:05] - Cómo apagar el "fuego interno" sin recurrir a la farmacia [04:45] - La clave fisiológica para una longevidad real y sin dolor

312. Fructosa: El asesino silencioso de tu metabolismo

Mon, 27 Jul 2026 22:01:00 +0000

¿Es la fructosa realmente el enemigo de tu metabolismo o simplemente estamos perdiendo el contexto fisiológico? En este episodio, desglosamos la ciencia detrás del metabolismo de la fructosa, el hígado graso no alcohólico y cómo la nutrición deportiva de alto rendimiento utiliza este azúcar para optimizar el glucógeno hepático. Entender la diferencia entre la fruta entera y los ultraprocesados es la clave para cualquier estrategia de salud metabólica y longevidad. MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. Para quienes buscan maximizar su rendimiento físico o gestionar su composición corporal, analizamos por qué los ratios de glucosa y fructosa son esenciales en la suplementación deportiva profesional y el papel de los transportadores GLUT5. Este análisis no solo te ayudará a mejorar tu nutrición funcional, sino que también te proporcionará las herramientas para evitar errores costosos en tu dieta que afectan directamente a tus niveles de energía y salud hepática a largo plazo. Código PROFECLAUDIO → https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete aquí / @profeclaudionieto / profeclaudionieto https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq Si dedicas más tiempo a tu canal que a tu negocio, tienes un problema. Nosotros lo solucionamos → crecimientoenyoutube.com ___________________________ ⚠️ Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad. [00:00] - El error de las redes: ¿Veneno real o herramienta mágica? [00:45] - La trampa del "depende": Por qué una manzana no es un refresco. [01:13] - Ciclistas en el Tour de Francia: La razón por la que necesitan fructosa para no "petar". [02:14] - El secreto de la suplementación: Lo que las marcas de calidad no te cuentan. [03:02] - La gran mentira de las calorías líquidas y la saciedad. [05:33] - El escenario catastrófico: Cuando una naranja sí puede ser peligrosa. [06:22] - ¿Qué hace tu hígado realmente con la fructosa? (No es lo que crees). [08:08] - El camino directo hacia el hígado graso: Evita este cóctel metabólico. [10:19] - El dilema del sofá vs. el entrenamiento: Cómo cambia tu fisiología. [12:10] - Por qué muchos nutricionistas fallan al no entender este contexto. [13:10] - Hack de absorción: Los transportadores SGLT1 y GLUT5 explicados. [15:10] - El plátano perfecto: ¿Verde o maduro para tu rendimiento? [16:28] - Las 3 preguntas que debes hacerte antes de consumir fructosa.

311. ¿Cuentas calorías? Estás rompiendo tu metabolismo

Mon, 20 Jul 2026 22:01:00 +0000

Entender la fisiología del metabolismo y el gasto energético real es fundamental para cualquier estrategia de nutrición avanzada y optimización del rendimiento físico. En este episodio, analizamos por qué el déficit calórico no es una ecuación matemática lineal en el cuerpo humano y cómo la gestión hormonal influye directamente en la pérdida de grasa y la recomposición corporal. Exploramos conceptos clave de bionutrición y salud metabólica, abordando la eficiencia de la microbiota y el impacto térmico de los alimentos en la escalabilidad de tus resultados. Si buscas mejorar tu composición corporal basándote en ciencia y fisiología aplicada, es vital comprender que la calidad nutricional y la densidad de micronutrientes son los verdaderos motores de un metabolismo eficiente y sostenible a largo plazo. Descubre cómo evitar el efecto rebote y por qué la inversión en masa muscular es el activo financiero más rentable para tu salud. Analizamos la realidad detrás de las aplicaciones de conteo de calorías y cómo los algoritmos de las etiquetas nutricionales pueden estar saboteando tu progreso metabólico. MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. Código PROFECLAUDIO → https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete aquí / @profeclaudionieto / profeclaudionieto https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq Si dedicas más tiempo a tu canal que a tu negocio, tienes un problema. Nosotros lo solucionamos → crecimientoenyoutube.com ___________________________ ⚠️ Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad. [00:00] - La guerra más absurda de la nutrición: ¿Son reales las calorías? [01:01] - El secreto por el cual tu cuerpo no es una calculadora (y nunca lo será) [02:27] - La trampa del "reel": Por qué medir calorías es solo una estimación [03:16] - El destino oculto de las 1000 calorías de "Mitocondrio" [05:35] - El contexto metabólico: Por qué 1000 calorías no valen igual para todos [06:55] - Fisiología vs. Matemáticas: El error de las ciencias duras en tu cuerpo [08:13] - El poder de la fibra: La reina indiscutible de la saciedad [10:00] - El "melón" de la absorción: Lo que tu etiqueta nutricional no te cuenta [12:13] - ¿Por qué el hipotálamo siempre le gana a tu hoja de Excel? [14:26] - La fantasía del reloj inteligente: El engaño del gasto calórico [16:08] - El efecto "Mitocondrio Crack" vs. el principiante [18:43] - La peligrosa curva en "J": El precio de las dietas extremistas [21:14] - La conclusión definitiva: Cómo perder grasa sin convertirte en un zombie

310. El secreto de la recuperación que pocos entienden

Wed, 15 Jul 2026 22:01:00 +0000

Descubre la verdad científica sobre el zumo de cereza ácida y cómo este suplemento de alto rendimiento influye en la recuperación muscular y la salud metabólica. En este análisis profundo, evaluamos si los antioxidantes están optimizando tus resultados o si, por el contrario, están frenando las adaptaciones fisiológicas que buscas en tu entrenamiento de fuerza y resistencia. MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. La inversión en salud y longevidad requiere una estrategia clara: no todos los protocolos de suplementación deportiva son rentables para tu desarrollo físico a largo plazo. Entender la gestión del estrés oxidativo y la inflamación es fundamental para cualquier atleta o profesional que busque maximizar su rendimiento y escalar su potencial físico. Este video desglosa la eficiencia de los antioxidantes como activos en tu planificación, diferenciando entre la fase de competición de alto nivel y la fase de construcción de tejido, asegurando que tu inversión en nutrición avanzada genere el mayor retorno posible en tu salud. Código PROFECLAUDIO → https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=9626651.hWyXCkDKIZ&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer _________________________________ Suscríbete aquí https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 https://www.instagram.com/profeclaudionieto/ https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq Si dedicas más tiempo a tu canal que a tu negocio, tienes un problema. Nosotros lo solucionamos → crecimientoenyoutube.com ___________________________ ⚠️ Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad. [00:00] - El dilema de la recuperación: ¿Te estás haciendo un favor o boicoteando tu progreso? [00:54] - Por qué apagar la "llama" de la inflamación podría ser tu peor error estratégico. [01:45] - El mecanismo invisible: Cómo tu cuerpo decide si se adapta o simplemente sobrevive. [02:30] - Zumo de cereza ácida vs. Vitamina C: La diferencia técnica que cambia el juego. [03:15] - El protocolo de oro: Cuándo es obligatorio usar antioxidantes para no colapsar. [04:10] - ¿Ganar músculo o rendir mañana? La decisión que definirá tus próximos resultados. [05:05] - La advertencia final del Profe Claudio sobre el abuso de suplementos "mágicos".

309. Esa "PUÑALADA" al correr: Por qué ocurre y cómo evitarla

Sun, 12 Jul 2026 22:01:00 +0000

¿Alguna vez has sentido esa "puñalada" insoportable en el costado mientras corres? En este video desvelamos la verdadera fisiología detrás del flato (ETAP), un fenómeno que afecta desde corredores principiantes hasta atletas de élite. Olvida los mitos sobre el ácido láctico o los gases; la ciencia actual sugiere una explicación mucho más fascinante relacionada con la fricción de tus membranas internas. Exploramos por qué la nutrición deportiva, la hidratación y el control del diafragma son claves para prevenir este dolor abdominal transitorio asociado al ejercicio. Si buscas mejorar tu rendimiento deportivo, optimizar tu salud metabólica y entender la fisiología del ejercicio sin complicaciones, este análisis es para ti. Aprenderás técnicas prácticas de respiración y estabilidad del core para que nada frene tus entrenamientos. En este video analizamos: La teoría de la irritación peritoneal (el verdadero origen del flato). Cómo los geles y bebidas hipertónicas pueden estar boicoteando tu carrera. Estrategias de emergencia para detener el dolor en plena competición. La relación entre la técnica de carrera vertical y la aparición del ETAP. MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. Código PROFECLAUDIO → https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete aquí / @profeclaudionieto / profeclaudionieto https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq Si dedicas más tiempo a tu canal que a tu negocio, tienes un problema. Nosotros lo solucionamos → crecimientoenyoutube.com ___________________________ ⚠️ Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad. 00:00 El gran engaño: Por qué lo que crees del flato es falso 01:13 La conexión con la suplementación (¿Sirve de algo el magnesio?) 02:01 Anatomía de una "puñalada": ¿Qué está pasando realmente ahí dentro? 03:08 Lo que la ciencia aún se atreve a confesar (La verdad oculta) 03:38 El baile de tus órganos: La teoría del roce que lo cambia todo 05:04 El error fatal con el agua y los geles antes de entrenar 06:14 El secreto de los "buenos corredores" para no sufrir flato 07:22 Plan de emergencia: Cómo frenar el dolor sin dejar de correr 08:27 La importancia de los "músculos invisibles" que no estás entrenando 09:51 ¿Es el flato una debilidad o un aviso de tu cuerpo?

308. ¿6 MUNDIALES con 40 años? El SECRETO de MESSI y CRISTIANO RONALDO

Wed, 08 Jul 2026 22:01:00 +0000

Cristiano Ronaldo, Messi y Modric: Analizamos la fisiología de los futbolistas veteranos. Este análisis explora por qué ciertos atletas de élite mantienen un rendimiento de alto nivel a pesar del paso de los años. Nos enfocamos en la relación directa entre la inflamación crónica de bajo grado y el envejecimiento celular, evaluando cómo estos jugadores logran mitigar sus efectos para seguir compitiendo en la élite mundial. El video detalla los mecanismos biológicos que definen el inflammaging y cómo la fisiología de futbolistas veteranos como Luka Modric se adapta a las exigencias físicas actuales. Entender estos procesos es clave para cualquier aficionado al deporte que busque comprender la longevidad deportiva y los secretos detrás de las carreras más longevas del fútbol moderno. Si te interesa la ciencia detrás del rendimiento deportivo, suscríbete para recibir análisis semanales sobre fisiología y comenta qué otro atleta veterano te gustaría que analizáramos. MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. Código PROFECLAUDIO → https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=9626651.hWyXCkDKIZ&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer _________________________________ Suscríbete aquí https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 https://www.instagram.com/profeclaudionieto/ https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq Si dedicas más tiempo a tu canal que a tu negocio, tienes un problema. Nosotros lo solucionamos → crecimientoenyoutube.com ___________________________ ⚠️ Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad. 00:00 El enigma de los 40: ¿Ciencia ficción o realidad? 01:08 ¿Naces o te haces? El poder oculto de la epigenética 02:54 La amenaza invisible: Por qué perdemos potencia con los años 04:05 Inflammaging: La alarma que acelera tu envejecimiento 05:03 El método CR7: La obsesión que reconstruye el cuerpo 05:50 El dilema del hielo: ¿Recuperación o freno a tus ganancias? 06:57 Hormonas y sueño: La ventana secreta del anabolismo 08:44 La "vagueza" de Messi: El arte de la eficiencia metabólica 11:41 El factor Modric: Cómo el cerebro ahorra energía a tus músculos 13:54 Muelles biológicos: El secreto de unos tendones de acero 14:48 Tu 6º Mundial: Hoja de ruta para una longevidad imparablev

307. Fisiología del PUMP: Por qué tus músculos se hinchan (y cómo potenciarlo)

Sun, 05 Jul 2026 22:01:00 +0000

¿Te han vendido "gas" en un bote? Descubre la verdad sobre el Óxido Nítrico y cómo maximizar el PUMP (hiperemia) con base científica. En este video te explico de forma clara (para dummies) por qué tus músculos se hinchan al entrenar y qué suplementos tienen evidencia real para potenciar el crecimiento muscular. Analizamos la fisiología detrás de la citrulina malato, la arginina y los nitratos de la remolacha. No tires tu dinero: aprende qué dosis necesitas y cómo funcionan las vías de señalización anabólica (¡hola, integrinas!). MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. Código PROFECLAUDIO → https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete aquí / @profeclaudionieto / profeclaudionieto https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq Si dedicas más tiempo a tu canal que a tu negocio, tienes un problema. Nosotros lo solucionamos → crecimientoenyoutube.com ___________________________ ⚠️ Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad. 00:00 - ¿Qué es realmente el "Pump" o Hiperemia? 01:11 - La mentira del Óxido Nítrico en suplementos 02:17 - Fisiología básica: ¿Por qué se hincha el músculo? 03:23 - Espacio intersticial y miocitos: Ciencia fácil 04:44 - El secreto de las Integrinas y el anabolismo 06:23 - Vías metabólicas: Fosfágenos y Glucólisis 07:29 - Fibras tipo 2X y Aquaporina 4 08:46 - Óxido Nítrico: El gas vasodilatador 09:12 - Vías NOS dependiente vs. independiente 11:18 - Citrulina Malato: El suplemento estrella 12:50 - El papel del Malato en el Ciclo de Krebs 13:42 - ¿Qué dice la ciencia sobre la dosis efectiva? 16:01 - Arginina: ¿Por qué no es la mejor opción oral? 17:44 - El poder de los Nitratos (Zumo de remolacha) 19:54 - Resumen final: ¿Cuál elegir para tu objetivo?

306. Tu Realidad es una Mentira: Cómo tus Expectativas Cambian tu Cuerpo

Sun, 28 Jun 2026 22:01:00 +0000

¿Por qué te sientes agotado si has estado sentado todo el día frente al ordenador? En este episodio exploramos la fisiología del estrés y cómo el modelo del "Cerebro Egoísta" dicta la gestión de tu presupuesto energético. Descubre por qué tu sistema nervioso interpreta un correo electrónico o una notificación de inversión como una amenaza de vida o muerte, activando el cortisol y la adrenalina de forma crónica. Analizamos la neurociencia cognitiva detrás de la codificación predictiva: tu cerebro no graba la realidad, la predice para ahorrar energía. Veremos cómo las expectativas influyen en tu metabolismo, la resistencia a la insulina y la quema de grasa, basándonos en estudios de la Universidad de Stanford sobre el poder de la percepción. Si buscas mejorar tu rendimiento, gestionar la fatiga crónica o entender cómo la hiperconectividad afecta tu salud hormonal, esta clase magistral de fisiología aplicada te dará las claves para recuperar el control de tu energía diaria. MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. Código PROFECLAUDIO → https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete aquí / @profeclaudionieto / profeclaudionieto https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq Si dedicas más tiempo a tu canal que a tu negocio, tienes un problema. Nosotros lo solucionamos → crecimientoenyoutube.com ___________________________ ⚠️ Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad. 00:00 – El misterio de la fatiga sin movimiento: ¿Por qué tu móvil te drena? 01:31 – El "negocio" de los suplementos: ¿Cuándo son realmente una solución? 03:31 – Revelando al "Cerebro Egoísta": Tu instinto de supervivencia vs. tu felicidad. 04:38 – El error de la predicción: Por qué tu mente vive en el futuro (y te estresa). 05:55 – El efecto Stanford: El experimento de las limpiadoras que cambió la fisiología. 07:38 – Dolor sin daño: El increíble caso del clavo y el poder de la creencia. 10:04 – El batido "mágico": Cómo engañar a tu grelina y a tu hambre. 12:51 – Alostasis: El presupuesto energético que tu cerebro te está robando. 15:18 – El peligro silencioso en tu mesa: Cómo tu móvil reduce tu capacidad cognitiva. 17:34 – La incertidumbre: El combustible que activa tus descargas de estrés. 19:11 – Recupera la dirección: ¿Qué está interpretando tu cuerpo como amenaza hoy? Cómo se ha hecho

305. ¿El ESTRES ENGORDA o QUITA MÚSCULO? Así IMPACTA en tu metabolismo sin que te des cuenta

Sat, 27 Jun 2026 12:27:24 +0000

¿Sientes que no tienes energía a pesar de descansar? ¿Tu progreso en el gimnasio se ha estancado? En este video te explico la fisiología del estrés desde una perspectiva que cambiará tu forma de ver el cansancio. No es solo "psicológico", es una gestión de recursos de tu cerebro. Hablamos del concepto del "cerebro egoísta" y cómo, ante una señal de alerta (como un simple WhatsApp), tu cuerpo activa mecanismos ancestrales que movilizan glucosa, elevan el cortisol y pueden llegar a destruir tu masa muscular para obtener energía rápida. Si quieres entender por qué el estrés crónico es el enemigo número uno de tu metabolismo y de tus mitocondrias, quédate hasta el final. En este video aprenderás: ✅ Cómo el cerebro reparte el "presupuesto energético". ✅ La diferencia entre el estrés agudo (necesario) y el crónico (tóxico). ✅ Por qué el estrés puede hacerte ganar grasa abdominal y perder músculo. ✅ El impacto real de la tecnología en nuestra respuesta fisiológica. MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. Código PROFECLAUDIO → https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete aquí / @profeclaudionieto / profeclaudionieto https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq Si dedicas más tiempo a tu canal que a tu negocio, tienes un problema. Nosotros lo solucionamos → crecimientoenyoutube.com ___________________________ ⚠️ Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad. 0:00 El estrés no es lo que crees. 0:45 El presupuesto energético del cerebro. 2:30 ¿Por qué el estrés nos quita el músculo? 4:15 El "león digital": estrés moderno vs cuerpo ancestral. 6:00 Cómo recuperar el control de tu energía.

304. Tu cuerpo no es una calculadora: La verdad sobre las calorías y el rendimiento real

Tue, 16 Jun 2026 22:02:00 +0000

¿Entrenas duro pero te sientes estancado o siempre cansado? Descubre qué es el presupuesto energético y por qué tu cuerpo prioriza sobrevivir antes que rendir. Muchos deportistas cometen el error de pensar que la energía es una simple resta de calorías (CICO). Sin embargo, la fisiología humana es mucho más compleja. En este video, exploramos cómo tu organismo gestiona sus recursos y qué sucede cuando el "presupuesto" no llega: desde el RED-S (Déficit Energético Relativo en el Deporte) hasta alteraciones hormonales en la testosterona, el ciclo menstrual y la función tiroidea. Aprende a identificar las banderas rojas (Red Flags) de la fatiga crónica y cómo una analítica completa (ferritina, cortisol, T3 libre) puede ser la clave para desbloquear tu rendimiento real. No se trata de apretar más, sino de dar a tu cuerpo el presupuesto que necesita para reparar, adaptar y construir. MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. Código PROFECLAUDIO → https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=9626651.hWyXCkDKIZ&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer _________________________________ Suscríbete aquí https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 https://www.instagram.com/profeclaudionieto/ https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq Si dedicas más tiempo a tu canal que a tu negocio, tienes un problema. Nosotros lo solucionamos → crecimientoenyoutube.com ___________________________ ⚠️ Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad. 00:00 El mito de las calorías y la metáfora de la economía. 01:02 ¿Qué es el presupuesto energético? Facturas fisiológicas. 02:12 Presentación: Fisiología que se entiende con Claudio Nieto. 02:35 Suplementación inteligente: ¿Complemento o suplemento? 04:13 Supervivencia vs. Estética: El orden de prioridades de tu cuerpo. 05:03 Señales de alerta en mujeres (Ciclo menstrual) y hombres (Testosterona). 05:35 El impacto en la tiroides (T3) y el sistema inmune. 06:25 Lesiones óseas, periostitis y fracturas por estrés. 08:05 Baja disponibilidad energética y RED-S. 09:10 La clave: ¿Cuánta energía queda disponible tras entrenar? 11:42 5 Banderas Rojas de la fatiga crónica. 13:22 Consejos para entrenadores, fisios y nutricionistas. 14:55 Analíticas: Qué parámetros mirar (Tiroides, Hormonas, Hierro). 19:18 Resumen: Dale presupuesto a tu cuerpo para que pueda rendir.

303. ENHANCED GAMES: El RECORD PROHIBIDO que la ciencia no acepta

Sat, 13 Jun 2026 22:01:00 +0000

En este video, el Profe Claudio Nieto aborda las últimas noticias sobre los "Enhanced Games", un evento donde el dopaje es parte del espectáculo. Analizamos esta polémica iniciativa, que busca mostrar atletas sin límites, y cómo impacta en la visión del running y el atletismo competitivo, planteando si realmente los runners se benefician de este tipo de eventos. El profesor invita a la reflexión sobre la brutalidad y la ética deportiva. MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. Código PROFECLAUDIO → https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete aquí / @profeclaudionieto / profeclaudionieto https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq Si dedicas más tiempo a tu canal que a tu negocio, tienes un problema. Nosotros lo solucionamos → crecimientoenyoutube.com ___________________________ ⚠️ Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad. 00:00 - Introducción: ¿Qué son los Enhanced Games? 01:00 - El papel de la suplementación real (Be Levels) 03:28 - Sustancias permitidas: Testosterona, EPO y Péptidos 04:45 - ¿Prometían superhumanos? La narrativa del marketing 05:38 - El récord no oficial de natación: ¿Fue el traje o la química? 06:56 - Fracasos inesperados: Cuando el atleta "limpio" gana al dopado 08:02 - Por qué el dopaje NO compra el talento ni la técnica 09:54 - La importancia de la recuperación en el rendimiento 11:54 - Fisiología del dopaje: Masa muscular vs. Rendimiento real 13:50 - El "caso Mitocondrio": Cómo se oculta el dopaje sistémico 17:05 - Riesgos reales para la salud: Corazón, vísceras y trombosis 18:43 - El verdadero negocio: Deporte como escaparate farmacológico 21:35 - Crítica al modelo: Rendimiento vs. Salud y Educación 24:17 - Conclusión: El rendimiento no es una sustancia, es un sistema

302. Llevas años tomando CAFEINA y probablemente has dejado de notarla: esto es lo que pasa

Fri, 12 Jun 2026 22:01:00 +0000

En este video, el Profe Claudio Nieto | Fisiología que se entiende, aborda la verdad sobre la cafeina y su impacto real en el cuerpo. Descubrirás por qué la cafeína no te proporciona energia directamente, sino que modifica la percepción cerebral, siendo fundamental para una vida saludable entender su uso correcto. NUEVA SERIE SOBRE SUPLEMENTOS aquí • Guía de suplementos: lo que funciona y lo ... Analizamos cómo este suplemento se integra en la nutricion deportiva y el entrenamiento deportivo, desmitificando creencias comunes. Es clave comprender que la cafeína funciona si se usa bien, y no compensa una mala dieta o un descanso insuficiente. MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. Código PROFECLAUDIO → https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete aquí / @profeclaudionieto / profeclaudionieto https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq Si dedicas más tiempo a tu canal que a tu negocio, tienes un problema. Nosotros lo solucionamos → crecimientoenyoutube.com ___________________________ ⚠️ Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad. 00:00 - ¿Qué es realmente la cafeína? (No es energía real). 02:12 - Beneficios y riesgos: Ansiedad, sueño y digestión. 02:50 - Fuentes de cafeína: Café, té, mate y suplementos. 04:00 - El mecanismo secreto: Cafeína vs. Adenosina. 07:44 - Cómo mejora el rendimiento cerebral (Alerta y foco). 09:25 - Efecto neuromuscular: Calcio y fuerza explosiva. 10:28 - ¿Es un quemagrasas? La verdad sobre la lipólisis. 11:27 - Aplicación en distintos deportes (Resistencia vs. Fuerza). 12:35 - Dosis recomendada: Protocolo de 1 a 6 mg/kg. 15:31 - El "Timing" perfecto: Cuándo tomarla para el pico máximo. 17:21 - Formatos: Café, cápsulas, chicles y geles. 18:18 - Peligros de los pre-entrenos y el dopaje accidental (Efedrina). 19:54 - Impacto en el sueño y la recuperación a largo plazo. 21:10 - ¿Placebo o genética? Por qué nos afecta distinto. 21:49 - Combo Cafeína + Creatina: ¿Se bloquean entre sí? 24:05 - Resumen y Protocolo Práctico final.

301. Me EQUIVOQUÉ con la GLUTAMINA? Lo que la ciencia dice en 2026

Tue, 09 Jun 2026 22:01:00 +0000

¿Es la glutamina realmente necesaria o es solo marketing? En este episodio de la serie de suplementación deportiva (capítulo 9), desglosamos la ciencia detrás de este aminoácido tan publicitado. Analizamos cuándo tiene sentido suplementarlo (salud intestinal, deportistas de resistencia, contextos clínicos) y cuándo podrías estar simplemente tirando tu dinero si ya cumples con los básicos de entrenamiento y nutrición. NUEVA SERIE SOBRE SUPLEMENTOS aquí • Guía de suplementos: lo que funciona y lo ... En este video aprenderás: ✅ Qué es la glutamina y su rol como aminoácido condicionalmente esencial. ✅ Su impacto real en la ganancia de masa muscular y el sistema inmune. ✅ Por qué es interesante para el intestino en deportistas de fondo. ✅ Su uso en clínica y la precaución necesaria en oncología. MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. Código PROFECLAUDIO → https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete aquí / @profeclaudionieto / profeclaudionieto https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq Si dedicas más tiempo a tu canal que a tu negocio, tienes un problema. Nosotros lo solucionamos → crecimientoenyoutube.com ___________________________ ⚠️ Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad. 00:00 ¿Glutamina: Milagro o estafa? 02:53 ¿Por qué cambio de opinión sobre la glutamina? 04:17 ¿Qué es la glutamina y para qué sirve? 05:40 El problema: De la fisiología al marketing 07:41 ¿Ayuda a ganar masa muscular? La realidad 10:12 Glutamina y sistema inmune: ¿Sube las defensas? 13:42 El uso más interesante: Salud intestinal y calor 15:42 Glutamina en contextos clínicos (Mucositis) 16:51 Precaución: Cáncer y glutamina 18:18 Resumen: ¿Quién la necesita y quién no?

300. Hormonas, metabolismo y rendimiento | Presentacion de mi PRIMER LIBRO

Sun, 31 May 2026 22:01:00 +0000

MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. _____________________________________ DESCUENTO ESPECIAL: Optimiza tu suplementación con BeLevels. Usa el código PROFECLAUDIO para un descuento en su web LINK: https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete para más fisiología aplicada al rendimiento y la salud: / @profeclaudionieto Sígueme en Instagram: / profeclaudionieto Web oficial: https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq #fisiología #fisiologíadeportiva #nutricióndeportiva #rendimientodeportivo #saludmetabólica #suplementosdeportivos #entrenamiento #profeclaudionieto

299. ¿Son Realmente Malos los Picos de Glucosa? La Verdad que Nadie te Cuenta

Thu, 28 May 2026 22:01:00 +0000

¿Te obsesionan los picos de glucosa? En este video, el Profe Claudio Nieto te explica por qué una subida de azúcar después de comer no siempre es motivo de alarma. Desmentimos los mitos de la "glucosa plana" y analizamos cómo el músculo, el sueño y el estrés influyen más en tu salud metabólica que un simple plato de arroz. Si usas sensores de glucosa o te preocupa la resistencia a la insulina, este video es para ti. Aprenderás por qué el ejercicio es más efectivo que la propia insulina y cómo evitar el miedo innecesario a los carbohidratos saludables. MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. Código PROFECLAUDIO → https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=9626651.hWyXCkDKIZ&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer _________________________________ Suscríbete aquí https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 https://www.instagram.com/profeclaudionieto/ https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq Si dedicas más tiempo a tu canal que a tu negocio, tienes un problema. Nosotros lo solucionamos → crecimientoenyoutube.com ___________________________ ⚠️ Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad. 00:00 Introducción: La obsesión por los picos de glucosa. 02:10 ¿Qué es fisiológicamente un pico de glucosa? 04:05 El error de los influencers: ¿Es malo subir de 140 mg/dL? 05:50 Lo más importante: ¿Cuánto tarda en bajar tu glucosa? 08:00 Por qué una "glucosa plana" no garantiza salud. 09:15 El mito de los carbohidratos: Fruta, arroz y legumbres. 11:20 El músculo: Tu mejor aliado contra el azúcar en sangre. 13:45 Transportadores GLUT4: Cómo el ejercicio abre las puertas a la glucosa. 16:05 ¿Añadir grasa baja el pico? El peligro de las calorías ocultas. 18:40 El efecto de la segunda comida y la importancia del contexto. 21:10 Cómo el estrés y la falta de sueño arruinan tu glucemia. 23:15 Conclusión: La salud metabólica es una película, no una foto.

298. BLUMMENFELT y su VO2 MAX de 101,1 ¿Verdad o engaño fisiológico?

Fri, 22 May 2026 22:01:00 +0000

¿Realmente tiene Kristian Blummenfelt un VO2 Máx de 101,1 ml/kg/min? En este video, el Profe Claudio Nieto desmonta el "récord mundial" de fisiología que ha dado la vuelta al mundo. Analizamos por qué un pico en una pantalla no es una meseta validada y qué factores determinan realmente el rendimiento en pruebas de larga distancia como el Iron Man. Si eres triatleta, ciclista o corredor, necesitas entender que el tamaño del motor (VO2 Máx) es solo el principio. Hablamos de umbrales, eficiencia y durabilidad muscular. ¡No te dejes engañar por el marketing! En este video aprenderás: ✅ La diferencia entre un pico de VO2 y una meseta fisiológica validada. ✅ Por qué el RER (cociente respiratorio) del famoso pantallazo no cuadra. ✅ Los 3 pilares del rendimiento: Umbrales, Eficiencia y Durabilidad. ✅ Por qué atletas como Induráin o Kipchoge tienen valores "menores" pero rinden más. MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. Código PROFECLAUDIO → https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete aquí / @profeclaudionieto / profeclaudionieto https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq Si dedicas más tiempo a tu canal que a tu negocio, tienes un problema. Nosotros lo solucionamos → crecimientoenyoutube.com ___________________________ ⚠️ Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad.

296. PÉPTIDOS explicados ¿Realmente FUNCIONAN para RECUPERAR lesiones?

Tue, 19 May 2026 22:01:00 +0000

¿Son los péptidos el "Santo Grial" del rendimiento o una ruleta rusa para tu salud? En este video, el Profe Claudio Nieto analiza la fisiología real detrás de los péptidos de moda como el BPC-157 y el TB-500, y por qué su uso experimental fuera del ámbito médico es extremadamente peligroso. Muchos influencers los promocionan para recuperar lesiones, perder grasa o ganar músculo, pero ignoran los riesgos de contaminación, la falta de ensayos clínicos en humanos y efectos secundarios graves como la angiogénesis descontrolada. ¡No te dejes engañar por el marketing del biohacking! En este video aprenderás: ✅ Qué es un péptido y cómo funciona como mensajero biológico. ✅ La verdad sobre el BPC-157, TB-500 y péptidos para la hormona de crecimiento. ✅ Los riesgos de comprar viales inyectables "solo para investigación" en la web. ✅ Por qué el cuerpo no es un panel de botones que se pueda "hackear" sin consecuencias. MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. Código PROFECLAUDIO → https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=9626651.hWyXCkDKIZ&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer _________________________________ Suscríbete aquí https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 https://www.instagram.com/profeclaudionieto/ https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq Si dedicas más tiempo a tu canal que a tu negocio, tienes un problema. Nosotros lo solucionamos → crecimientoenyoutube.com ___________________________ ⚠️ Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad. 0:00 La moda peligrosa de los péptidos en el fitness 1:23 ¿Qué es realmente un péptido? Explicación fácil 3:42 ¿Son medicina o veneno? El contexto lo es todo 6:18 El error de los influencers: El cuerpo no es un mando a distancia 11:00 Análisis del BPC-157 y riesgos de cáncer (angiogénesis) 12:52 TB-500 y otros péptidos de recuperación 15:30 Péptidos para perder grasa (AOD-9604) y el peligro del Melanotán 18:24 Inmunogenicidad y peligros de los viales inyectables online 23:30 Conclusión: Ciencia vs. Marketing

296. ¿Cansado aunque tus ANALÍTICAS salgan BIEN? El gran ERROR con el HIERRO. Suple 8

Wed, 13 May 2026 22:01:00 +0000

¿Te sientes cansado a pesar de que tus analíticas dicen que "todo está normal"? En este video de Profe Claudio Nieto | Fisiología que se entiende, desglosamos la compleja ciencia del HIERRO. Descubrirás por qué suplementar sin criterio puede ser un error grave y cómo interpretar realmente tus niveles de ferritina y transferrina. El hierro es vital para el transporte de oxígeno y la producción de energía en la mitocondria, pero nuestro cuerpo no tiene un mecanismo eficaz para eliminar el exceso, lo que puede generar daño oxidativo e inflamación. En este video aprenderás: ✍️La diferencia real entre el hierro en sangre y tus depósitos (Ferritina). ✍️Qué es la epcidina y cómo la inflamación bloquea tu hierro. ✍️Por qué los deportistas de resistencia sufren de pseudoanemia. ✍️Cómo tomar tu suplemento para no tirar el dinero (evitando inhibidores como el café o el calcio). MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. Código PROFECLAUDIO → https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=9626651.hWyXCkDKIZ&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer Entrevista Asun Gonzales: https://youtu.be/rwnHtJCUZlg Entrevista Sari Arponen: https://youtu.be/l5hsKZm15t0 Entrevista Camino Diaz: https://youtu.be/X0wEn1_jT-s _________________________________ Suscríbete aquí https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 https://www.instagram.com/profeclaudionieto/ https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq Si dedicas más tiempo a tu canal que a tu negocio, tienes un problema. Nosotros lo solucionamos → crecimientoenyoutube.com ___________________________ ⚠️ Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad. 00:00 El hierro: ¿Suplemento milagroso o peligroso? 01:39 Funciones vitales: Oxígeno, energía y ADN 02:44 El gran error: Hierro Sérico vs. Ferritina (El ejemplo del monedero) 05:13 Transferrina y Saturación: ¿Está tu "tren" de hierro cargado? 07:10 Epcidina: La hormona que bloquea tu hierro por inflamación 08:38 Déficit de hierro SIN anemia: El problema silencioso del deportista 10:19 Pseudoanemia: ¿Por qué parece que tienes anemia pero no es real? 12:45 Guía de analítica básica: Qué pedirle a tu médico 16:44 Síntomas de alerta: Fatiga, sueño y piernas inquietas 18:45 Cómo maximizar la absorción: Qué evitar (café, lácteos) y qué añadir 20:28 Tipos de suplementos: Sales ferrosas vs. Bisglicinato y Liposomales 22:44 El peligro del exceso y conclusiones finales

295. Si te sientes INFLAMADO, esto puede ser lo que FALTA en tu dieta | Suplementos 07

Sun, 10 May 2026 22:01:00 +0000

¿Es el Omega-3 la panacea para todo o simplemente puro marketing? En este episodio número 7 de nuestra serie sobre suplementación, profundizamos en la fisiología de este ácido graso esencial. Analizamos si realmente lo necesitas, en qué dosis, qué tipos existen (ALA, EPA y DHA) y cómo elegir un suplemento de calidad que no sea "aceite ranciado". NUEVA SERIE SOBRE SUPLEMENTOS aquí • Guía de suplementos: lo que funciona y lo ... Hablamos sobre su papel en la salud cardiovascular, el cerebro, la inflamación y el rendimiento deportivo. Además, te explico por qué el ratio Omega-3/Omega-6 es importante, pero no lo es todo, y por qué tu índice de Omega-3 debería estar por encima del 8%. Recuerda: la suplementación es una herramienta, pero nunca debe sustituir a una base sólida de comida real y buenos hábitos. MI PRIMER LIBRO: "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon. Al ser autopublicado, cada comentario ayuda a que el libro llegue a más gente. _________________________________ DESCUENTO ESPECIAL: Optimiza tu suplementación con BeLevels. Usa el código PROFECLAUDIO para un descuento en su web LINK: https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete para más fisiología aplicada al rendimiento y la salud: / @profeclaudionieto Sígueme en Instagram: / profeclaudionieto Web oficial: https://www.profeclaudionieto.com/ Mi libro: https://amzn.to/3QNPjnq #fisiología #fisiologíadeportiva #nutricióndeportiva #rendimientodeportivo #saludmetabólica #suplementosdeportivos #entrenamiento #profeclaudionieto 00:00 Omega-3: ¿Moda saludable o herramienta útil? 02:02 ¿Qué es realmente el Omega-3? 03:34 Los 3 tipos: ALA, EPA y DHA 04:57 El problema de la conversión en dietas veganas 06:14 El equilibrio entre Omega-6 y Omega-3 07:58 ¿Cuál es el ratio ideal? 08:45 El Índice Omega-3: Cómo medir tu estatus real 09:24 El gran error: Suplementar sin mirar la dieta 11:37 Beneficios en salud cardiovascular y triglicéridos 14:02 Importancia en embarazo, lactancia y desarrollo cerebral 16:10 Inflamación, dolor articular y recuperación (Resolvinas) 17:53 Omega-3 y masa muscular: ¿Es anabólico? 19:10 Dosis recomendadas y fuentes de pescado azul 20:39 Efectos secundarios y precauciones médicas 21:39 Guía para elegir un suplemento de calidad (Sello IFOS) 24:50 Conclusiones finales: ¿Lo necesitas tú? ___________________________ Disclaimer: Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad.

294. ¿Cuántos Carbohidratos Necesitas Realmente? Glucógeno Explicado

Thu, 07 May 2026 22:01:00 +0000

¿Sabías que no todos los depósitos de glucógeno muscular funcionan igual? En esta clase avanzada, el Profe Claudio Nieto te explica la fisiología de la compartimentación del glucógeno (subsarcolémico, intermiofibrilar e intramiofibrilar) y por qué este último es la verdadera clave de la fatiga y el rendimiento deportivo. Aprenderás protocolos reales de carga de hidratos de carbono (supercompensación), cómo influye la gluconeogénesis y por qué el "muro" en el maratón o el triatlón no siempre es por falta de energía total. Si buscas mejorar tus marcas, entender tu metabolismo o simplemente saber qué tomar post-entrenamiento (proteína, creatina, cafeína), este video es para ti. Mi libro "Hormonas, Metabolismo y Rendimiento" disponible en Amazon https://amzn.to/3QNPjnq ✍️ Me ayudas muchísimo dejando una reseña en Amazon, es autopublicado y cada comentario ayuda a que llegue a más gente. DESCUENTO ESPECIAL: Optimiza tu suplementación con BeLevels. Usa el código PROFECLAUDIO para un descuento en su web LINK: https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete para más fisiología aplicada al rendimiento y la salud: / @profeclaudionieto Sígueme en Instagram: / profeclaudionieto Web oficial: https://www.profeclaudionieto.com/ #fisiología #fisiologíadeportiva #nutricióndeportiva #rendimientodeportivo #saludmetabólica #suplementosdeportivos #entrenamiento #profeclaudionieto 0:00 Introducción a la fisiología del glucógeno. 2:30 Los 3 compartimentos del glucógeno muscular. 4:50 ¿Por qué aparece la fatiga? El papel del calcio. 9:00 Cifras: ¿Cuánto glucógeno podemos almacenar realmente? 15:00 Ingesta durante el ejercicio: ¿30g o 90g por hora? 16:40 Protocolos de carga y supercompensación modernos. 18:15 La ventana de recuperación post-entrenamiento. 21:00 Suplementación: Creatina, proteína y el papel de la cafeína.

293, Vitamina D: por qué casi todo el mundo tiene déficit y casi nadie la toma bien | Suplementos 06

Tue, 05 May 2026 22:01:00 +0000

¿Sabías que la Vitamina D regula más de 900 de tus genes? En este video, el Profe Claudio Nieto te explica por qué esta "vitamina" es en realidad una hormona fundamental para tu salud ósea, inmunológica y deportiva. Descubre cómo tu cuerpo la sintetiza a través del sol, el hígado y el riñón, y por qué el magnesio es el factor olvidado que podría estar frenando tus niveles. Aprenderás a interpretar tus analíticas de sangre, entenderás la diferencia crucial entre D2, D3, Calcidiol y Calcitriol, y sabrás qué niveles son realmente óptimos para la protección oncológica y el rendimiento deportivo. ¡No te suplementes a ciegas sin ver esto antes! DESCUENTO ESPECIAL: Optimiza tu suplementación con BeLevels. Usa el código PROFECLAUDIO para un descuento en su web LINK: https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete para más fisiología aplicada al rendimiento y la salud: / @profeclaudionieto Sígueme en Instagram: / profeclaudionieto Web oficial: https://www.profeclaudionieto.com/ #fisiología #fisiologíadeportiva #nutricióndeportiva #rendimientodeportivo #saludmetabólica #suplementosdeportivos #entrenamiento #profeclaudionieto 00:00 El gran error conceptual: ¿Vitamina o Hormona? 01:23 El impacto genético: ¿Tus 900 genes están en peligro? 03:30 El viaje bioquímico: Por qué el sol no siempre es suficiente 04:40 D2 vs. D3: Lo que nadie te cuenta sobre tu suplemento 06:35 El filtro del hígado: ¿Está tu cuerpo activando la vitamina? 08:55 El paso final en el riñón: Convirtiendo "luz" en salud 10:07 Magnesio: La pieza del puzzle que te falta 11:05 Obesidad y vitamina D: ¿Por qué tu grasa la "secuestra"? 12:30 Vitamina K2 y Calcio: Evita que tus arterias se calcifiquen 14:10 El "rascado" de huesos: Lo que sucede cuando te falta PTH 15:55 Interpretando tu analítica: ¿Eres pobre o tienes calidad de vida? 17:35 Peligros de la "suplementación de la abuela": El riesgo de hipercalcemia 20:17 La regla de oro antes de suplementarte (Conclusión)

292. ¿Solo AGUA para las 2HS en MARATÓN? El SECRETO de Sabastian Sawe

Sat, 02 May 2026 22:02:00 +0000

¿Es posible correr un maratón en menos de 2 horas bebiendo solo agua? El reciente récord de Sebastian Sawe (1:59:30) ha reabierto un debate intenso en la comunidad de resistencia. Mientras algunos citan a Tim Noakes defendiendo la hidratación simple, la realidad fisiológica detrás del rendimiento de élite nos habla de una estrategia de carbohidratos masiva: hasta 115g por hora. En este video, analizamos la ciencia de la nutrición de precisión. Te explico por qué el ratio 1:0.8 (glucosa:fructosa) es la clave para desbloquear los transportadores SGLT1 y GLUT5, evitando problemas digestivos. Además, hablamos de cómo "entrenar el intestino" y por qué la fructosa no es el "demonio" cuando se trata de rendimiento deportivo de alta intensidad. DESCUENTO ESPECIAL: Optimiza tu suplementación con BeLevels. Usa el código PROFECLAUDIO para un descuento en su web LINK: https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete para más fisiología aplicada al rendimiento y la salud: / @profeclaudionieto Sígueme en Instagram: / profeclaudionieto Web oficial: https://www.profeclaudionieto.com/ #fisiología #fisiologíadeportiva #nutricióndeportiva #rendimientodeportivo #saludmetabólica #suplementosdeportivos #entrenamiento #profeclaudionieto 0:00 El hito de Sebastian Sawe: 1:59:30 1:15 ¿Solo agua? El debate de Tim Noakes 3:10 La realidad de la élite: 115g de Carbohidratos/hora 5:20 Fisiología de los geles: Ratio 1:0.8 (Glucosa y Fructosa) 7:45 Transportadores SGLT1 y GLUT5 explicados 9:30 ¿Es mala la fructosa en el deporte? 11:15 Cómo entrenar tu sistema digestivo 13:40 Conclusión: Ciencia vs. Mitos en el Maratón

291. CREATINA: ¿sabes realmente si lo estás haciendo bien? | Suplementos 05

Wed, 29 Apr 2026 22:01:00 +0000

¿Sabes realmente cómo sacarle provecho a la creatina o estás tirando el dinero? En este episodio profundizamos en el suplemento con mayor evidencia científica del mundo. Vamos más allá de la fuerza y la hipertrofia para entender su impacto en el sistema nervioso, la salud hormonal en mujeres (menopausia y ciclo menstrual) y su papel crucial en el ciclo de metilación. Hablamos sobre protocolos de carga, errores comunes de conservación (luz, calor y tiempo) y desmentimos mitos sobre el daño renal. Si quieres entender la fisiología de la creatina de forma clara y aplicable, este video es para ti. Episodio patrocinado por BeLevels, suplementos desarrollados junto al Dr. Antonio Hernández. Fórmulas limpias, científicas y efectivas para optimizar tu salud, rendimiento y longevidad. Usa el código PROFECLAUDIO y obtén un DESCUENTO además de ayudar al canal a seguir creciendo. LINK: https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete para más fisiología aplicada al rendimiento y la salud: / @profeclaudionieto Sígueme en Instagram: / profeclaudionieto Web oficial: https://www.profeclaudionieto.com/ #fisiología #fisiologíadeportiva #nutricióndeportiva #rendimientodeportivo #saludmetabólica #suplementosdeportivos #entrenamiento #profeclaudionieto 00:00 Introducción: ¿Qué vamos a ver sobre la creatina? 01:46 La creatina: ¿Suplemento o alimento procesado? 02:49 Composición química: Glicina, Arginina y Metionina 03:40 ¿Esencial o no? Producción propia y dietas veganas 04:50 Salud renal y hepática: ¿Por qué no es dañina? 05:42 Evidencia científica en mujeres, embarazo y niños 06:48 Beneficios en adolescentes y crecimiento 07:23 Creatina y ciclo menstrual: Fase folicular vs. lútea 07:55 Importancia vital en la menopausia 08:21 Impacto en el cerebro y función cognitiva 09:43 Creatina y rendimiento deportivo: El sistema de los fosfágenos 12:26 Hipertrofia y el efecto higroscópico (agua intracelular) 14:20 Protocolos de consumo: Dosis recomendada por peso 15:10 ¿Antes o después de entrenar? El combo anabólico 16:04 El ciclo de metilación y el ahorro de grupos metilo 17:57 Casos específicos: Hipermetiladores y genética 19:33 Efectos colaterales y salud digestiva 21:15 Cómo elegir una buena creatina: Sello Creapure 22:15 Errores fatales: Estabilidad, luz y calor 23:13 Resumen final y conclusiones

290. Leucina: el interruptor del músculo que pocos conocen

Sun, 26 Apr 2026 22:01:00 +0000

¿Es la Leucina el suplemento "mágico" para ganar masa muscular? En este video, el Profe Claudio Nieto te explica qué es este aminoácido esencial, cómo activa la ruta mTOR (el interruptor del anabolismo) y por qué más no siempre es mejor. NUEVA SERIE SOBRE SUPLEMENTOS aquí https://www.youtube.com/playlist?list=PL9Ipv-hDntXB3tHKCGvsTav0SfOxB0rOv Analizamos el famoso "umbral de leucina" y resolvemos la duda definitiva: ¿Es necesario suplementarse si ya tomas proteína de suero o llevas una dieta alta en proteínas? Descubre por qué este "delantero pichichi" necesita a todo el equipo de aminoácidos para funcionar y en qué casos específicos (lesiones, edad avanzada o dietas veganas) sí puede marcar la diferencia. Aprende fisiología de forma sencilla para que lo complejo se entienda fácil y te sirva en tu día a día. Episodio patrocinado por BeLevels, suplementos desarrollados junto al Dr. Antonio Hernández. Fórmulas limpias, científicas y efectivas para optimizar tu salud, rendimiento y longevidad. Usa el código PROFECLAUDIO y obtén un DESCUENTO además de ayudar al canal a seguir creciendo. LINK: https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=9626651.hWyXCkDKIZ&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer En este video aprenderás: Qué es la leucina y por qué es un aminoácido ramificado (BCAA) clave. La diferencia entre las vías metabólicas mTOR (anabolismo) y AMPK (catabolismo). El umbral de leucina: ¿Cuántos gramos necesitas realmente? ¿Por qué los BCAAs podrían "entorpecer" la absorción de la leucina aislada? Casos prácticos: Cuándo usarla como "parche" útil en tu nutrición. #Leucina #SuplementosDeportivos #MasaMuscular #Fisiología #NutriciónDeportiva #ProfeClaudioNieto #mTOR #Proteína _________________________________ Suscríbete para más fisiología aplicada al rendimiento y la salud: https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/profeclaudionieto/ Web oficial: https://www.profeclaudionieto.com/ #fisiología #fisiologíadeportiva #nutricióndeportiva #rendimientodeportivo #saludmetabólica #suplementosdeportivos #entrenamiento #profeclaudionieto 00:00 ¿Qué es la Leucina y para qué sirve? 02:27 El "delantero pichichi" de los aminoácidos 03:10 Vías mTOR y AMPK: El equilibrio metabólico 05:10 ¿Cuándo necesitamos anabolismo? 06:42 El umbral de Leucina: Los gramos clave 07:31 Fuentes naturales vs Suplementos 09:25 ¿Leucina sola o con otros aminoácidos? 11:18 Por qué los BCAAs pueden competir entre sí 14:06 ¿Realmente aumenta la masa muscular? (La verdad) 16:09 Casos donde la suplementación tiene sentido 18:58 El error de los deportistas post-entreno 20:28 Efectos adversos y dosis razonables 21:20 Resumen final y conclusiones

289. El SUPLEMENTO más vendido del GYM que probablemente NO necesitas (BCAAs)

Thu, 23 Apr 2026 22:01:00 +0000

¿Valen la pena los BCAAs para ganar músculo o son solo marketing? En este vídeo te explico la fisiología real detrás de los aminoácidos de cadena ramificada (Leucina, Isoleucina y Valina). Analizamos si realmente estimulan la síntesis proteica de forma eficiente o si es mejor invertir en una proteína completa (Whey Protein). Si buscas optimizar tu rendimiento deportivo, mejorar la recuperación muscular o simplemente dejar de tirar el dinero en suplementos innecesarios, este análisis científico es para ti. Hablamos sobre la hipótesis de la fatiga central en deportes de resistencia (running, triatlón, ciclismo) y cuándo —en casos muy específicos como lesiones o bajadas de peso extremas— podrían tener sentido. En este vídeo aprenderás: La diferencia real entre BCAAs, Aminoácidos Esenciales (EAAs) y Proteína Completa. El papel de la Leucina como interruptor anabólico. Por qué 3 "delanteros" no ganan el partido sin el resto del equipo (los 20 aminoácidos). Contextos clínicos y deportivos donde la suplementación aislada es útil. Episodio patrocinado por BeLevels, suplementos desarrollados junto al Dr. Antonio Hernández. Fórmulas limpias, científicas y efectivas para optimizar tu salud, rendimiento y longevidad. Usa el código PROFECLAUDIO y obtén un DESCUENTO además de ayudar al canal a seguir creciendo. LINK: https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete para más fisiología aplicada al rendimiento y la salud: / @profeclaudionieto Sígueme en Instagram: / profeclaudionieto Web oficial: https://www.profeclaudionieto.com/ #fisiología #fisiologíadeportiva #nutricióndeportiva #rendimientodeportivo #saludmetabólica #suplementosdeportivos #entrenamiento #profeclaudionieto 00:00 ¿Sirven de verdad los BCAAs? 02:44 ¿Qué son exactamente los aminoácidos de cadena ramificada? 04:27 Fuentes naturales: BCAAs en la comida real 05:58 El "Interruptor" de la Leucina: Anabolismo vs. Catabolismo 08:12 Por qué los BCAAs solos no construyen músculo 09:37 El ejemplo del equipo de fútbol: Delanteros vs. Equipo completo 11:11 BCAAs vs. Proteína completa: El ganador claro 12:50 ¿Ayudan realmente con las agujetas y la recuperación? 14:24 BCAAs en deportes de resistencia (Endurance) y fatiga central 17:28 ¿Son peligrosos o perjudiciales? 18:35 Cuándo SÍ tiene sentido tomarlos (Lesiones y pérdida de peso) 20:30 Conclusión: ¿Prioridad o sobrevaloración?

288. ¿Por qué NO quemas GRASA? El secreto de la FLEXIBILIDAD METABÓLICA

Fri, 17 Apr 2026 22:01:00 +0000

¿Sabes si tu cuerpo es capaz de cambiar de combustible de forma eficiente? En este vídeo, el Profe Claudio Nieto te explica qué es realmente la flexibilidad metabólica y por qué la salud no es solo tener una analítica correcta, sino tener un "motor híbrido" que sepa usar grasas, glucosa e incluso lactato según la intensidad del ejercicio. Descubre por qué quemar grasa todo el tiempo no es sinónimo de salud y cómo el error de evitar los carbohidratos puede estar arruinando tu rendimiento deportivo. Hablamos de mitocondrias, sensibilidad a la insulina y el papel del lactato como moneda energética. Episodio patrocinado por BeLevels, suplementos desarrollados junto al Dr. Antonio Hernández. Fórmulas limpias, científicas y efectivas para optimizar tu salud, rendimiento y longevidad. Usa el código PROFECLAUDIO y obtén un DESCUENTO además de ayudar al canal a seguir creciendo. LINK: https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=9626651.hWyXCkDKIZ&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer En este vídeo aprenderás: Qué es la flexibilidad metabólica y cómo afecta a tu día a día. Por qué el cuerpo necesita glucosa para la alta intensidad. El papel del músculo como regulador metabólico. Consejos prácticos para mejorar tu capacidad mitocondrial. ¡No olvides suscribirte para entender tu fisiología y vivir mejor! _________________________________ Suscríbete para más fisiología aplicada al rendimiento y la salud: https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/profeclaudionieto/ Web oficial: https://www.profeclaudionieto.com/ #fisiología #fisiologíadeportiva #nutricióndeportiva #rendimientodeportivo #saludmetabólica #suplementosdeportivos #entrenamiento #profeclaudionieto 00:00 - ¿Qué es realmente la Salud Metabólica? 01:17 - Suplementación y flexibilidad metabólica. 02:20 - Definición: El cuerpo como sistema híbrido. 04:00 - Mi error con la dieta cetogénica en el Iron Man. 04:50 - Uso de grasas en reposo y baja intensidad. 06:00 - La necesidad de glucosa en la alta intensidad. 07:45 - El mito de la dieta keto en deportes explosivos. 09:05 - El Lactato: ¿Desecho o moneda energética? 11:50 - Consecuencias de la rigidez metabólica. 12:25 - El músculo: El órgano clave del metabolismo. 14:45 - Cómo mejorar tu flexibilidad metabólica de verdad. 15:55 - Conclusión: Un metabolismo inteligente.

287. Proteína: cuándo tiene sentido y cuándo es un gasto innecesario

Sun, 12 Apr 2026 22:01:00 +0000

¿Realmente necesitas suplementos de proteína o estás tirando el dinero? En este video analizamos la fisiología de la proteína para entender cuándo es una inversión inteligente y cuándo tu cuerpo simplemente no la necesita. No se trata solo de ganar músculo, sino de salud metabólica, saciedad y longevidad. Desmontamos mitos sobre el consumo excesivo, la ventana anabólica y comparamos las fuentes de comida real frente a los batidos. Si eres deportista, una persona mayor o simplemente alguien que quiere cuidar su salud celular, esta guía es para ti. Lo que descubrirás: - ¿Cuánta proteína puede absorber realmente el cuerpo por comida? - La diferencia real entre proteína animal y vegetal. - Por qué más proteína no siempre significa más músculo. - ¿Es necesario el batido post-entrenamiento? Episodio patrocinado por BeLevels, suplementos desarrollados junto al Dr. Antonio Hernández. Fórmulas limpias, científicas y efectivas para optimizar tu salud, rendimiento y longevidad. Usa el código PROFECLAUDIO y obtén un DESCUENTO además de ayudar al canal a seguir creciendo. LINK: https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=9626651.hWyXCkDKIZ&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer _________________________________ Suscríbete para más fisiología aplicada al rendimiento y la salud: https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/profeclaudionieto/ Web oficial: https://www.profeclaudionieto.com/ #fisiología #fisiologíadeportiva #nutricióndeportiva #rendimientodeportivo #saludmetabólica #suplementosdeportivos #entrenamiento #profeclaudionieto 00:00 – ¿Proteína: Necesidad o Marketing? Introducción. 01:15 – Funciones de la proteína más allá del músculo. 02:30 – ¿Cuánta proteína necesitamos realmente al día? 04:10 – El mito de la absorción limitada por comida. 05:45 – Proteína de suero (Whey) vs. Comida Real: ¿Cuándo elegir cuál? 07:20 – Proteína en adultos mayores: Sarcopenia y longevidad. 08:50 – El impacto de la proteína en la saciedad y pérdida de peso. 10:15 – ¿Cuándo es un gasto innecesario? Errores comunes. 12:40 – Ventana anabólica: ¿Realidad o mito exagerado? 14:30 – Resumen: Tu estrategia personalizada de proteína.

286. Suplementos: lo que la industria no quiere que entiendas

Thu, 09 Apr 2026 22:01:00 +0000

¿Valen la pena los suplementos o estamos tirando el dinero? En este primer episodio de la serie sobre Suplementación, analizamos desde la fisiología qué sustancias tienen evidencia científica y cómo afectan realmente a nuestro organismo. NUEVA SERIE SOBRE SUPLEMENTOS! En Profe Claudio Nieto | Fisiología que se entiende, mi objetivo es que comprendas el "porqué" de las cosas para que tomes mejores decisiones sobre tu salud y rendimiento. En este video aprenderás: - Conceptos básicos de la suplementación. - Cómo identificar un suplemento con base científica. - La diferencia entre ayuda ergogénica y marketing. Episodio patrocinado por BeLevels, suplementos desarrollados junto al Dr. Antonio Hernández. Fórmulas limpias, científicas y efectivas para optimizar tu salud, rendimiento y longevidad. Usa el código PROFECLAUDIO y obtén un DESCUENTO además de ayudar al canal a seguir creciendo. LINK: https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=9626651.hWyXCkDKIZ&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer _________________________________ Suscríbete para más fisiología aplicada al rendimiento y la salud: https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/profeclaudionieto/ Web oficial: https://www.profeclaudionieto.com/ #fisiología #fisiologíadeportiva #nutricióndeportiva #rendimientodeportivo #saludmetabólica #suplementosdeportivos #entrenamiento #profeclaudionieto 0:00 Introducción al mundo de los suplementos 1:30 ¿Qué es un suplemento y qué no lo es? 4:15 Tipos de evidencia científica (Grados A, B y C) 7:45 El papel de la fisiología en la absorción 11:20 Errores comunes al empezar a suplementarse 13:50 Conclusión y qué veremos en el próximo episodio

285. Umbral de glucógeno: la verdad sobre entrenar vacío o lleno

Mon, 30 Mar 2026 22:01:00 +0000

Este capitulo está patrocinado por Belevels Si quieres apoyar el canal y probar sus productos, puedes usar mi código de descuento: PROFECLAUDIONIETO https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=9626651.hWyXCkDKIZ&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer En este vídeo te explico qué es de verdad el umbral de glucógeno y por qué tanta gente está confundida con los hidratos, el low carb y eso de “entrenar vacío”. Porque no, la fisiología no funciona en blanco o negro. No se trata de comer hidratos siempre. Pero tampoco de quitarlos porque sí. Te cuento de forma clara, directa y basada en ciencia: • Qué es el glucógeno muscular • Por qué no es solo energía, sino también una señal biológica • Qué significa la hipótesis del “glycogen threshold” • Cuándo puede interesar entrenar con baja disponibilidad de hidratos • Cuándo hacerlo te puede perjudicar más que ayudar • Y por qué rendir bien no suele ir de extremos, sino de contexto e inteligencia La idea central es sencilla: ni siempre lleno, ni siempre vacío Lo importante es entender cuándo apretar y cuándo repostar Si eres deportista, entrenador o simplemente te interesa entender mejor cómo funciona el cuerpo en el rendimiento, este vídeo te va a ayudar a poner orden entre tanta moda, tanto dogma y tanta tontería en redes. Suscríbete al canal si te gusta la fisiología explicada fácil, pero con rigor. #glucogeno #rendimiento #nutriciondeportiva #hidratosdecarbono #lowcarb #deportederesistencia #metabolismo #fisiologia #entrenamiento #profeclaudionieto

284. No hagas más kilómetros: Cómo entrenar la CALIDAD de tus mitocondrias

Mon, 23 Mar 2026 22:02:00 +0000

Belevels | Suplementación basada en evidencia Código de descuento: PROFECLAUDIO ¿De verdad necesitas más entrenamiento… o necesitas entrenar mejor tus mitocondrias? En este vídeo te explico uno de los errores más comunes en el rendimiento deportivo: pensar que todo se basa en tener más mitocondrias, cuando en realidad la clave muchas veces está en su calidad y eficiencia. Vas a entender de forma clara y con rigor: • Qué son realmente las mitocondrias y por qué son tan importantes • Diferencia entre densidad mitocondrial y eficiencia mitocondrial • Por qué puedes estancarte aunque entrenes más • Qué papel tienen el HIIT, los sprints (SIT) y la hipoxia • Cómo combinar estímulos para mejorar de verdad el rendimiento • El protocolo que están usando deportistas de alto nivel Además, te llevo lo más importante a la práctica para que puedas aplicarlo en tu entrenamiento o con tus deportistas. Si quieres mejorar tu rendimiento de verdad, este vídeo te va a hacer replantearte cómo estás entrenando.

283. El secreto REAL del rendimiento: tus mitocondrias, que nadie te lo explica así

Wed, 18 Mar 2026 22:02:00 +0000

Este vídeo está patrocinado por Belevels, y si quieres probar sus productos tienes un descuento con mi código PROFECLAUDIO Ahora sí… Hoy vamos a hablar de algo que cambia completamente cómo entiendes el rendimiento… y que casi nadie entrena de verdad. Todo el mundo piensa en músculo, fuerza, VO₂ max… pero muy pocos entienden cuál es el verdadero motor de todo eso. Las mitocondrias. Porque no es solo cuánto entrenas… es cómo de bien tu cuerpo es capaz de producir energía. Y aquí está la clave: puedes tener músculo, puedes tener técnica… pero si tus mitocondrias no funcionan bien, tu rendimiento tiene un techo. En este vídeo te voy a explicar, de forma clara y con ciencia, qué son, por qué son tan importantes y sobre todo… cómo puedes mejorarlas de verdad. Vamos a ello.

282. La historia REAL de la testosterona (y por qué hoy tenemos menos) #HORM30

Mon, 09 Mar 2026 22:01:00 +0000

Este vídeo está patrocinado por Belevels, una marca de suplementación basada en ciencia y formulaciones de alta calidad. Si quieres probar sus productos puedes usar mi código PROFECLAUDIO para obtener descuento en su web. https://belevels.com Código descuento: PROFECLAUDIO Hoy vamos a hablar de una de las hormonas más famosas… y más mal entendidas de la biología humana: la testosterona. En este episodio veremos: • cómo se descubrió realmente la testosterona • el experimento con gallos que abrió la puerta a la endocrinología • por qué los científicos necesitaban 100 kg de testículos de toro para aislarla • cómo el ñame mexicano revolucionó la producción de hormonas • dónde se produce la testosterona en el cuerpo • cómo funciona el eje hormonal hipotálamo-hipófisis-testículos • qué papel tienen LH y FSH • cómo la inflamación puede reducir la testosterona • y por qué los hombres actuales parecen tener menos testosterona que hace décadas Un viaje por 200 años de historia científica para entender una de las hormonas más importantes del cuerpo humano. Si te interesa la fisiología, el metabolismo, el rendimiento deportivo y cómo funciona realmente el cuerpo humano, suscríbete al canal. Aquí intento explicar la biología de forma rigurosa pero fácil de entender.

281. ¿Valores malos… o máximo rendimiento? El CONTEXTO lo cambia TODO (Saturación, glucosa, lactato, FC…)

Wed, 25 Feb 2026 22:03:00 +0000

Vídeo patrocinado por Belevels Si quieres apoyar el canal y probar sus productos, puedes usar mi código de descuento: PROFECLAUDIO ¿SatO₂ 75 %, glucosa 250, temperatura 40 °C, lactato 15, FC 180 o presión arterial 190/85… son valores peligrosos? Depende del contexto. En este vídeo te explico por qué el mismo dato puede significar: ❌ una señal de alarma en una persona sedentaria en reposo ✅ una respuesta fisiológica normal en un atleta en plena competición Vamos a ver, con fisiología real y de forma fácil de entender, qué pasa con: • Saturación de oxígeno (SatO₂) • Glucosa • Temperatura corporal • Lactato • Frecuencia cardiaca (FC) • Presión arterial • Frecuencia respiratoria • Sudoración La clave no es solo el número. La clave es por qué sube y en qué contexto aparece. Porque en fisiología: mismo valor ≠ mismo significado Si te gusta este tipo de contenido sobre fisiología, rendimiento, metabolismo y salud, suscríbete al canal y activa la campana. Déjame en comentarios qué otro valor quieres que analicemos con contexto (CK, cortisol, HRV, leucocitos, etc.). #Fisiologia #Rendimiento #Deporte #Lactato #Glucosa #FrecuenciaCardiaca #PresionArterial #Salud #Entrenamiento #ProfeClaudio

280. GH, IGF-1 y sueño profundo: el eje que decide si te regeneras . HORMONAS 29

Tue, 17 Feb 2026 22:01:00 +0000

Vídeo patrocinado por Belevels. Si quieres probar sus productos, con el código PROFECLAUDIO tienes descuento en su web. https://belevels.com/ ¿Sabes que tu cuerpo tiene un sistema interno que decide cuándo reparar, cuándo regenerar músculo y cuándo movilizar grasa? No es un suplemento. No es magia. Es el eje Hipotálamo–Hipófisis–Somatotropina (GH) y su relación con IGF-1 (Somatomedina C). En este vídeo te explico con rigor y ciencia: • Cómo funciona realmente el eje HHGH • Qué papel tienen GHRH y Somatostatina • Por qué la GH se libera en pulsos • Por qué el sueño profundo (fase N3) es clave • Qué relación tiene la GH con la regeneración muscular • Qué bloquea este sistema (estrés, alcohol, resistencia a la insulina…) • Y por qué muchas veces el problema no es “déficit hormonal”, sino déficit de sueño Si no duermes bien, no activas correctamente tu mayor pulso fisiológico de somatotropina. Y sin pulso nocturno… no hay mantenimiento óptimo. La fisiología no funciona por hacks. Funciona por ritmos. Si te interesa la fisiología aplicada al rendimiento, la recuperación y la salud metabólica, suscríbete

279, Carlos Alcaraz y los Calambres: La Ciencia Real Detrás del Jugo de Pepinillos

Wed, 11 Feb 2026 22:01:00 +0000

BELEVELS patrocina este contenido. Si quieres suplementación de calidad y con respaldo científico, puedes usar mi código PROFECLAUDIO para tener descuento en su web. En este vídeo hablamos de calambres musculares de verdad. No mitos. No “te falta potasio y ya está”. Explico: • Por qué entre un 30–70 % de deportistas sufren calambres • Qué papel juegan el huso muscular y el órgano tendinoso de Golgi • Por qué la fatiga neuromuscular es la clave • Qué tiene que ver el glucógeno y el manejo del calcio • Si los canales de rianodina pueden influir • Por qué el plátano no corta un calambre en 60 segundos • Y por qué 80 mL de jugo de pepinillos pueden funcionar mejor que el agua Además, analizamos la hipótesis neurocientífica detrás del vinagre, la mostaza y los receptores TRP. Este vídeo es para entender el calambre desde la fisiología real: sistema nervioso, fatiga y control neuromuscular. Si te interesa el rendimiento basado en ciencia, este canal es tu sitio. Suscríbete y activa la campana si quieres más contenido sobre hormonas, metabolismo y rendimiento deportivo con rigor.

278. ¿LA CREATINA DAÑA EL RIÑÓN? POR QUÉ LA CREATININA TE ENGAÑA

Wed, 04 Feb 2026 22:03:00 +0000

Introducción Creatina y creatinina CK: músculo vs riñón Qué dice la ciencia Cómo interpretar una analítica Mensaje final Si te gusta el contenido: Dale like Compártelo Suscríbete para más vídeos sobre nutrición, fisiología y rendimiento #creatina #saludrenal #creatinina #analitica #fuerza #rendimiento #nutriciondeportiva

277. LOW CARB vs RENDIMIENTO: ¿NOAKES y VOLEK, TE ESTÁN ENGAÑANDO?

Thu, 29 Jan 2026 22:03:00 +0000

Perfecto: aquí tienes la descripción igual, pero **sin paréntesis angulares** (ni símbolos raros). También evito “<>” y similares. --- BELEVELS - DESCUENTO Si quieres pillar suplementos de Belevels con descuento, usa mi código PROFECLAUDIO en su web. Gracias por apoyar el canal: así puedo seguir subiendo contenido de calidad. --- En este vídeo analizo y critico con rigor una review muy reciente de Endocrine Reviews firmada por Noakes, Volek y colaboradores sobre carbohidratos, low carb y rendimiento. Importante: es una narrative review, es decir, interpretación de estudios. No es una revisión sistemática ni un meta-análisis. Y eso cambia cómo debemos leerla. Hablamos de: • Por qué el debate no es grasa vs hidratos, en deporte se usan ambos • Qué pasa cuando sube la intensidad: series, cuestas, sprints, finales y deportes de equipo • Por qué el glucógeno muscular sí importa cuando necesitas potencia y ATP rápido • Qué significa realmente eso de que los carbohidratos ayudan sobre todo por evitar hipoglucemia • Por qué decir que alto CHO en atletas lleva a diabetes es una simplificación peligrosa • Cómo periodizar carbohidratos sin fanatismos: contexto y fisiología También lo tienes en mi podcast: Profe Claudio. Si te mola este contenido, suscríbete, deja like y dime en comentarios tu deporte, y te digo cuándo low carb puede tener sentido y cuándo te puede quitar chispa. Hashtags: #nutriciondeportiva #carbohidratos #lowcarb #keto #rendimiento #fisiologia #glucogeno #metabolismo #ProfeClaudio

276. ¿TIROIDES O MODO SUPERVIVENCIA? El freno hormonal que te hace ir lento/ HORMONAS #28

Wed, 21 Jan 2026 22:01:00 +0000

BELEVELS patrocina este vídeo. Si quieres apoyar el canal y llevarte descuento, usa mi código PROFECLAUDIO en Belevels. Te sientes “lento”, con frío constante, cansancio raro, estreñimiento o te cuesta perder grasa aunque “comas poco”? En este vídeo te explico el Eje HHT (Hipotálamo–Hipófisis–Tiroides) en modo dummies, pero con la lógica real que afecta a deportistas: TRH → TSH → T4/T3: la cadena de mando del metabolismo Por qué T4 no siempre se traduce en “energía” si falla la conversión Qué es la T3 reversa (rT3) y por qué aparece en déficit crónico, estrés, mala recuperación o inflamación El papel de yodo, selenio y hierro (y por qué sin ellos el motor no va fino) Cómo influye el intestino y por qué la celiaquía puede sabotear rendimiento y síntomas Señales prácticas para deportistas y qué analíticas suelen aportar más información Ojo: esto no sustituye evaluación médica. La idea es que entiendas el “por qué” y puedas tomar mejores decisiones con tu entrenador/médico. ¿Qué hace la tiroides en el rendimiento? TRH → TSH → T4/T3 explicado fácil Conversión a T3 vs T3 reversa (rT3): acelerador vs freno Micronutrientes: yodo, selenio, hierro Celiaquía/intestino y tiroides RED-S, déficit crónico y estrés: el modo ahorro del deportista Qué mirar en analítica (sin volverse loco) Conclusión Si te interesa que haga la parte 2 (interpretación de analíticas en deportistas y casos reales), déjamelo en comentarios. #tiroides #metabolismo #rendimiento #nutriciondeportiva #hormonas #redS #t3 #tsh #salud

275. ¿Sin ganas, sin libido y sin progreso? Esto puede estar apagándote (HHG) HORMONAS 27

Wed, 14 Jan 2026 22:02:00 +0000

BeLevels patrocina este vídeo ✅ Código PROFECLAUDIO (úsalo para tu descuento en BeLevels). Hoy te explico, fácil pero con rigor, el Eje HHG (Hipotálamo–Hipófisis–Gonadal): el sistema hormonal que determina si tu cuerpo está en modo “construir” (anabolismo, recuperación, libido, motivación) o en modo “sobrevivir” (estrés alto, mala recuperación, rendimiento plano). Si sientes que entrenas pero no mejoras, que estás sin ganas, duermes peor o tu libido/motivación han bajado… este vídeo te va a dar un mapa mental claro para entender qué está pasando. En este vídeo verás: Qué es el HHG y por qué es tu eje de reconstrucción La “cadena de mando”: GnRH → LH/FSH → gónadas Por qué la GnRH va en pulsos (y qué pasa cuando se rompe el ritmo) Diferencias clave hombres vs mujeres Cómo el estrés, el mal sueño y la baja disponibilidad energética apagan el eje Señales prácticas de que tu HHG puede estar tocado (y qué revisar primero) Déjame en comentarios: ¿qué te está pasando más ahora mismo: baja energía, mala recuperación, libido baja o estancamiento en rendimiento? Y te digo por dónde empezaría a mirar. Suscríbete si quieres más fisiología aplicada a rendimiento, salud hormonal y entrenamiento sin humo. #hormonas #testosterona #libido #cortisol #rendimiento #recuperacion #entrenamiento #fisiologia #saludhormonal #HHG #HHA

274. Tu cuerpo no quiere que estés “fit”: quiere que sobrevivas | Eje HHA explicado (HORMONAS 26)

Thu, 08 Jan 2026 22:02:00 +0000

BeLevels patrocina este vídeo. Si quieres apoyar el canal y, de paso, ahorrar en tus suplementos, puedes usar mi código PROFECLAUDIO en BeLevels para tener descuento en tu compra. Gracias por apoyar el contenido y hacer posible que siga subiendo vídeos con ciencia y aplicado a la vida real. ¿Te sientes cansado aunque duermas 8 horas? ¿Te cuesta recuperar, rindes peor y “todo te estresa” últimamente? Hoy te explico el Eje HHA (Hipotálamo–Hipófisis–Adrenal), tu “alarma anti-incendios” interna: el sistema diseñado no para que estés fitness, sino para que no te mueras. En este vídeo vas a entender: Qué cosas disparan el eje HHA (poco sueño, hipoglucemia, deshidratación, dolor, estrés mental, entrenar demasiado) La cadena de mando del estrés: CRH (Hormona Liberadora de Corticotropina) → ACTH (Hormona Adrenocorticotropa) La diferencia entre 2 emergencias: Emergencia instantánea (segundos): adrenalina (epinefrina) y noradrenalina (norepinefrina) Emergencia sostenida (minutos–horas): cortisol, DHEA, androstenediona y el papel de la aldosterona Por qué el problema no es activar el eje… sino quedarte “atascado” Cómo el estrés crónico puede afectar sueño, recuperación, composición corporal, libido, ánimo y adaptación al entrenamiento Idea clave: más eje HHA ≠ más rendimiento. Más eje HHA = más supervivencia. Si te interesa que haga la Parte 2 con “cómo apagar la alarma” (estrategias prácticas de sueño, entrenamiento, comida e hidratación), déjamelo en comentarios. #cortisol #estres #hormonas #fisiologia #entrenamiento #rendimiento #sueño #salud

273.TUS EJES HORMONALES: la explicación más clara que vas a ver / Hormonas 25

Sat, 03 Jan 2026 22:01:00 +0000

Este vídeo está patrocinado por BeLevels Si quieres apoyar el canal y acceder a sus productos con descuento, tienes mi código PROFECLAUDIO. Hoy te explico los ejes hormonales (HHA, HHG, HHT, HHGH y HHP) con una analogía muy fácil: tu cuerpo como una empresa con CEO (hipotálamo), COO (hipófisis) y “departamentos” (tiroides, suprarrenales, gónadas…). Y lo más importante: no es un camino de ida, es una conversación continua gracias al feedback negativo (como un termostato). En el vídeo vas a entender: ✅ Por qué estrés, sueño y energía disponible cambian tu cortisol, tu libido y tu metabolismo ✅ Qué pasa cuando el eje HHA se queda “encendido” (modo alarma crónico) ✅ Por qué con déficit calórico + mucho entreno + poco sueño el cuerpo recorta lo “no urgente” (HHG) ✅ Cómo la tiroides entra en “modo ahorro” si el cuerpo percibe crisis (HHT) ✅ Por qué la GH depende tanto del sueño profundo para reparar (HHGH) ✅ Y cómo prolactina/oxitocina se relacionan con estrés, vínculo y sensación de seguridad (HHP) Idea clave: tu cuerpo no distingue si el estrés viene del trabajo, una ruptura o entrenar fuerte sin dormir. Para él, es amenaza, y ajusta los ejes en consecuencia. Déjame en comentarios: ¿Duermes bien de verdad? ¿Entrenas fuerte pero recuperas? ¿Has notado señales tipo cansancio, ansiedad, antojos o bajón de rendimiento? #hormonas #cortisol #tiroides #testosterona #estrés #sueño #rendimiento #saludmetabólica #fisiología

272. ¿ADRENALES AL LÍMITE? SUPLEMENTA con ciencia: adaptógenos, magnesio, fosfatidilserina y CBD / HORMONAS 24

Sun, 28 Dec 2025 22:05:00 +0000

✅ Capítulo patrocinado por BeLevels. Código descuento: PROFECLAUDIO (en la web de BeLevels). Recomiendo solo lo que considero útil y con criterio científico. ¿Vives “enchufado” todo el día, duermes regular, entrenas fuerte y aun así sientes que no recuperas? Puede que no te falte energía… te sobra alerta. En este vídeo te explico el eje HHA (Hipotálamo–Hipófisis–Suprarrenales) de forma clara y práctica: qué hace el cortisol, por qué NO es el villano, y cuándo el problema es que no sabes apagar el botón de alarma. Además, te dejo una guía con suplementos con evidencia para apoyar tolerancia al estrés y sueño (sin vender humo): ✅ Ashwagandha (KSM-66 / Sensoril / Shoden) ✅ Rhodiola rosea (extractos estandarizados) ✅ Magnesio (formas que de verdad se absorben) ✅ Fosfatidilserina (cortisol nocturno / recuperación) ✅ Y hablamos del tema caliente: CBD → ¿moda o ciencia real? ⚠️ IMPORTANTE: ningún suplemento arregla un entorno que te sigue triturando. Primero baja amenazas, luego afinamos herramientas. Si quieres que haga una “lista práctica” por objetivo (estrés, sueño, ansiedad, recuperación postentreno) comenta: “EJE HHA” y te la preparo. — #cortisol #estrés #sueño #ashwagandha #rhodiola #magnesio #CBD #suprarrenales #saludhormonal #rendimiento

271. TUS GLÁNDULAS SUPRARRENALES: el sistema que decide tu energía, tu estrés y tu rendimiento #HORMONAS 23

Mon, 15 Dec 2025 22:01:00 +0000

Las glándulas suprarrenales pesan menos de 5 gramos… pero deciden cuánta energía tienes, cómo respondes al estrés, si te recuperas o te rompes, y hasta cómo duerme tu sistema nervioso. En este vídeo te explico de forma clara y aplicada: Qué son las glándulas suprarrenales y por qué son tu verdadero “botón de emergencia” Diferencias entre corteza suprarrenal y médula suprarrenal Cortisol, aldosterona, DHEA, adrenalina y noradrenalina: qué hace cada hormona Qué deberías mirar en una analítica hormonal (rangos y señales de alarma) Por qué un cortisol alto por la noche es una mala noticia Qué significa tener el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA) desregulado Ejemplos reales en deportistas: fatiga, insomnio, lesiones repetidas, amenorrea Herramientas prácticas para cuidar tus suprarrenales y recuperar equilibrio Este vídeo es clave si: ✔ entrenas mucho y rindes menos ✔ te notas cansado “sin motivo” ✔ duermes mal aunque estés agotado ✔ vives siempre en modo estrés Porque no puedes vivir eternamente a base de adrenalina. Próximo bloque: suplementacion y suprarrenales

270. ME ENTREVISTAN en ÉLITE FITNESS, ¿POR QUÉ LAS DIETAS NO FUNCIONAN?

Mon, 08 Dec 2025 22:01:00 +0000

Hoy traigo la entrevista que me ha hecho Marc Romera en su canal, ÉLITE FITNESS. Hablaremos de de las dietas hipocalóricas sostenidas a largo plazo: ¿Por qué fracasan el 95% de las dietas a largo plazo? ¿El ayuno intermitente y la dieta cetogénica son las mejores estrategias para perder grasa? ¿Por que aplicar un déficit calórico a largo plazo puede ser perjudicial y contraproducente? ¿Que importancia tiene incluir suficiente grasa y energía en la dieta? ¿Qué impacto tiene la restricción caloríca en el metabolismo tiroideo y en el eje hormonal sexual? ¿Qué deberían comer nuestros hijos? ¿Que son los somatotipos y que relación tienen con la ganancia o pérdida de peso? ¿Qué impacto tienen las dietas hipocalóricas en mujeres?

269. SUPLEMENTOS, AYUNO, ENTRENAMIENTO e INSULINA: Hormonas 22

Tue, 02 Dec 2025 22:03:00 +0000

La insulina no es “mala”. Es contextodependiente. El problema no es que suba después de comer carbohidratos. El problema es tenerla elevada todo el día por estrés, mala dieta, sedentarismo y falta de músculo. En este vídeo te explico de forma directa y científica: ✅ Cómo lo que comes y cuándo lo comes cambia tu respuesta hormonal ✅ Nutrientes y hábitos que mejoran tu sensibilidad a la insulina – Canela – Vinagre – Cúrcuma – Ajo – Magnesio – Omega 3 – Berberina / ALA – Orden alimentario ✅ Por qué el entrenamiento de fuerza es “insulino–medicina” Cómo el músculo usa glucosa incluso sin insulina gracias a GLUT4. ✅ Qué ocurre en mujeres: – SOP – Anticonceptivos – Fase lútea y resistencia a la insulina – Por qué eliminar hidratos puede ser peligroso Si quieres entender tu cuerpo, mejorar tu salud metabólica y dejar de creer mitos sobre la insulina… este vídeo te va a cambiar el chip.

268. La MENTIRA que te contaron sobre la INSULINA, HORMONAS 21

Fri, 28 Nov 2025 22:01:00 +0000

¿Es la insulina la culpable de que no pierdas grasa? Nos han dicho que es la "hormona mala", pero la ciencia dice otra cosa. En este video de 15 minutos, desmonto con rigor los mitos sobre la insulina y los carbohidratos. La insulina no es tu enemiga; es totalmente dependiente del contexto. El verdadero peligro metabólico no es tener un pico después de comer, sino mantenerla elevada crónicamente las 24 horas del día. Hoy analizamos científicamente por qué ocurre esta elevación crónica y cómo solucionarlo: El factor frecuencia: Por qué comer constantemente sin dejar espacio para el ayuno o la movilización es un error crítico. El papel del músculo: Cómo la falta de ejercicio y de masa muscular impide gestionar la glucosa correctamente. Los olvidados: El impacto directo del sueño insuficiente y el estrés crónico en tus hormonas. La calidad importa: La diferencia entre comida real y una dieta ultraprocesada y baja en fibra. Entender esto cambiará tu relación con la comida y tu salud metabólica para siempre. Si te gusta el contenido basado en ciencia y sin sensacionalismos, suscríbete al canal para no perderte el próximo capítulo. Déjame en los comentarios: ¿Tú también pensabas que la insulina era siempre mala? Te leo. #Insulina #Metabolismo #NutricionCientifica #Ayuno #SaludHormonal

267. INTERPRETANDO tu analítica para diferenciar DIABETES TIPO 1 vs TIPO 2 #HORMONAS 20

Sun, 23 Nov 2025 22:01:00 +0000

En este vídeo te explico el verdadero papel del páncreas en tu rendimiento, tu energía y tu composición corporal. No es un vídeo más sobre “azúcar e insulina”. Es un mapa completo para entender qué pasa realmente dentro de tu cuerpo cada vez que comes, entrenas o descansas. Qué aprenderás hoy: Insulina y glucagón: el interruptor metabólico que decide si almacenas o movilizas energía. Por qué puedes tener una glucosa “normal”… pero años de hiperinsulinemia silenciosa. Cómo interpretar glucosa, insulina, HOMA-IR, HbA1c y fructosamina como un profesional. Diferencia REAL entre diabetes tipo 1 y tipo 2 explicada con la metáfora de la llave y la cerradura. Qué pasa en atletas cuando hay buen rendimiento pero mala sensibilidad a la insulina. Las claves prácticas para mejorar tu metabolismo desde hoy mismo. Si eres atleta, entrenador, o persona activa, este vídeo es clave para entender por qué algunas personas mejoran… y otras se estancan a pesar de entrenar igual. Más contenido como este en mi libro de hormonas y rendimiento. Si quieres que analice tu analítica o tu sensibilidad a la insulina, escríbeme.

266. INSULINA vs GLUCAGÓN: El interruptor que decide si CRECES o QUEMAS, #hormonas 19

Thu, 20 Nov 2025 22:01:00 +0000

En este episodio te explico la verdad que casi nadie te cuenta: puedes tener una glucosa “normal” durante años mientras tu insulina se dispara en silencio, construyendo resistencia insulínica sin que lo notes. Aquí aprenderás: • Cómo funcionan la insulina (anabólica) y el glucagón (catabólico) como un auténtico interruptor metabólico. • Por qué la sensibilidad a la insulina es el biomarcador más importante para tu salud, tu rendimiento y tu composición corporal. • Cómo puedes estar “bien” en las analíticas… mientras tu cuerpo lleva una década luchando por controlar la glucosa. • Qué señales debes vigilar como atleta, entrenador o persona activa. • Y qué hábitos aceleran o frenan tu metabolismo a largo plazo. Si te interesa entender tu cuerpo con rigor y ciencia aplicada, este episodio es para ti.

265. DEPORTISTAS, MUJERES, CELIAQUÍA y TIROIDES... Un triángulo que no te cuentan. #HORMONAS 18

Sun, 16 Nov 2025 22:01:00 +0000

¿Notas cansancio constante, niebla mental, reglas irregulares, dificultad para perder grasa o digestiones pesadas… y nadie sabe decirte qué te pasa? Hoy te explico la conexión REAL entre tiroides, mujeres, deportistas e intestino, una relación que la medicina clásica suele pasar por alto. En este episodio entenderás: Por qué la tiroides de la mujer es tan sensible (estrógenos, autoinmunidad, ciclo menstrual, anticonceptivos). Qué es el hipotiroidismo subclínico y por qué tantos médicos lo confunden con “estrés”. RED-S y deportistas: cuando entrenas fuerte, duermes poco y comes menos de lo que crees, la primera que sufre es tu tiroides. Celiaquía, sensibilidad al gluten y Hashimoto: la conexión silenciosa que afecta tu energía, tu estado de ánimo, tu digestión y tu metabolismo. Por qué tus anticuerpos pueden salir normales y aun así tener problemas con el gluten. Genes HLA-DQ2/DQ8, permeabilidad intestinal, disbiosis y todo lo que nunca te explicaron. Los análisis que deberías pedir (TSH, T3L, T4L, TPO, TG, ferritina, Vit D… y por qué). Tu tiroides no vive en una burbuja: es un sensor de estrés, energía, inflamación, ciclo menstrual y estilo de vida. Y cuando se desajusta… lo notas en todo: fuerza, ánimo, peso, digestión, menstruación y rendimiento deportivo. Quédate hasta el final: te doy las claves prácticas para proteger tu tiroides y recuperar tu energía

264. DESCUBRE tu METABOLISMO TIROIDEO... HORMONAS 17

Wed, 12 Nov 2025 22:01:00 +0000

La glándula tiroides es mucho más que una “mariposa en el cuello”: es el tirador metabólico que regula cuánta energía produce tu cuerpo, cómo usas el oxígeno, y hasta tu estado de ánimo o tu rendimiento deportivo. En este episodio te explico cómo la T4 se convierte en T3 (la forma activa), qué papel juegan las desyodasas, y por qué el cuerpo a veces fabrica T3 reversa (rT3) para frenar el metabolismo en momentos de estrés o déficit energético. También descubrirás los nutrientes esenciales que necesita tu tiroides (yodo, selenio, zinc, hierro, tirosina y vitamina D) y los errores más comunes que sabotean su función: dietas muy bajas en calorías o carbohidratos, déficit de micronutrientes o exceso de crucíferas crudas. Si entrenas, haces dieta o simplemente te notas sin energía, frío o con dificultad para perder grasa, este episodio puede ayudarte a entender qué está pasando en tu eje tiroideo.

263.EXERQUINAS: la “farmacia” que tu cuerpo activa al entrenar/ #HORMONAS 16

Sun, 09 Nov 2025 22:01:00 +0000

Bienvenidos a TODO SOBRE TUS HORMONAS. Hoy hablamos de EXERQUINAS (Exerkines): el conjunto de moléculas que tu cuerpo libera con el ejercicio para coordinar metabolismo, inflamación, cerebro, corazón, hígado, intestino… ¡Una orquesta bioquímica que se enciende cada vez que te mueves! Patrocinado por Be Levels (con el Dr. Antonio Hernández): fórmulas limpias, científicas y efectivas para salud, rendimiento y longevidad. CÓDIGO: PROFECLAUDIO En este vídeo aprenderás: Qué son las exerquinas y por qué cambiaron la forma de entender el ejercicio. Qué órganos hablan entre sí (músculo, grasa, hígado, corazón, cerebro, hueso, intestino…). Cómo se liberan (hormonas, exosomas, miARNs, exermetabolitos como el lactato). Efectos reales: sensibilidad a la insulina, antiinflamación, neuroplasticidad, angiogénesis, biogénesis mitocondrial. Por qué el ejercicio es tu “farmacia endógena” y una auténtica intervención endocrina. Puntos del episodio; Intro ¿Qué son las EXERQUINAS? Órganos que “hablan” entre sí ¿Cómo se liberan? (hormonas, exosomas, exermetabolitos) Efectos sobre metabolismo, cerebro, corazón e inmunidad Nuevos descubrimientos (miARNs, vesículas, lactato) Resumen: tu cuerpo fabrica su propio “medicamento” Cierre + próximos capítulos Por qué te interesa Si alguna vez te preguntaste por qué el ejercicio funciona más allá de “gastar calorías”, aquí está la respuesta: enciende tu bioquímica pro-salud. Si te ayuda, suscríbete, dale like y comparte con quien esté entrenando o trabajando su salud. ¿Dudas o temas para próximos capítulos? Te leo en comentarios

262. Tu metabolismo NO depende de la genética — sino de esto (Cap.13 #METABOLISMO)

Thu, 06 Nov 2025 06:30:30 +0000

Tu metabolismo no es una ruleta genética. Es una orquesta que tú diriges cada día con tres instrumentos principales: Nutrición, Movimiento y Descanso. En este episodio descubrirás qué regula realmente tu metabolismo y por qué estos tres pilares —el ABC metabólico— deciden si tu cuerpo construye, repara o se autodestruye. Aprenderás: Qué alimentos aceleran (o sabotean) tu metabolismo. Cómo el ejercicio actúa como el “interruptor” más potente de tus mitocondrias. Por qué dormir mal puede arruinar todos tus esfuerzos nutricionales y de entrenamiento. La jerarquía real entre los tres: sueño , nutrición y movimiento ️‍♂️. Porque el metabolismo no es magia ni genética: es fisiología aplicada. Y cuando alineas estos tres pilares, tu cuerpo encuentra su ritmo natural: energía estable, mejor composición corporal y salud duradera. Capítulo 13 de la serie “Todo sobre tu METABOLISMO” Suscríbete al canal para ver el siguiente episodio: “ATP, tu moneda biológica más valiosa” Patrocinado por BeLevels, suplementos con evidencia científica y patentes de primer nivel junto al Dr. Antonio Hernández. Código de descuento: PROFECLAUDIO

261, ¿Grasa ‘INOFENSIVA’? La verdad que sabotea tu metabolismo... ADIPOQUINAS / Hormonas 15

Sat, 01 Nov 2025 17:23:28 +0000

u grasa no es un simple almacén de energía. Es un órgano endocrino activo que produce adipoquinas, mensajeros químicos que pueden mejorar o empeorar tu salud. Cuando el tejido adiposo se vuelve disfuncional, libera adipoquinas problemáticas como leptina, resistina, TNF-α, IL-6, PAI-1 y MCP-1, que promueven inflamación crónica, resistencia a la insulina y riesgo cardiovascular. En este vídeo aprenderás: Qué son las adipoquinas y cómo actúan. ⚠️ Por qué la grasa visceral es la más peligrosa. ‍♂️ Cómo el ejercicio cambia esa bioquímica interna. Y por qué moverte no es solo quemar calorías, sino reprogramar tu salud metabólica. Recuerda: no importa cuánto peses, sino qué tipo de grasa tienes y qué mensajes está enviando tu cuerpo. ️ Soy Profe Claudio Nieto, rigor y ciencia aplicada al rendimiento y la salud. Serie “Todo sobre tus Hormonas” — Capítulo: Adipoquinas problemáticas. PATROCINADO POR BELEVELS Una marca española de suplementación desarrollada junto al Dr. Antonio Hernández, con fórmulas limpias, científicas y efectivas para mejorar tu salud, rendimiento y longevidad. Descubre sus productos en www.belevels.com Usa mi código PROFECLAUDIO para obtener tu descuento.

260. MIOQUINAS: EL LENGUAJE SECRETO DE TUS MÚSCULOS, Hormonas 14

Thu, 30 Oct 2025 05:38:27 +0000

El músculo no solo se mueve, también habla. Cada zancada, cada serie, cada pedalada, libera mioquinas, auténticos mensajes químicos que viajan por tu cuerpo activando rutas de salud, rendimiento y longevidad. En este capítulo entenderás por qué el ejercicio es medicina real. Las mioquinas: Reducen la inflamación Mejoran el metabolismo de grasas y azúcares Protegen el cerebro y refuerzan la inmunidad Favorecen la reparación muscular y la quema de grasa Entre ellas destacan: IL-6, BDNF, IL-15, Irisina, Myostatina, SPARC, Apelina y muchas más. Moléculas que conectan músculo, hígado, grasa, cerebro e incluso sistema inmune. Entenderlas es entender por qué entrenar cambia tu biología, no solo tu físico. Próximo episodio: Adipoquinas — cuando la grasa también habla. Serie: Todo sobre tus Hormonas Una guía clara y científica para entender cómo tus hormonas moldean tu salud, tu rendimiento y tu cuerpo. Colaboración con BeLevels, suplementación limpia y científica desarrollada junto al Dr. Antonio Hernández. Código PROFECLAUDIO para descuento exclusivo.

259. HORMONAS 13: CITOQUINAS, desde la FIEBRE hasta tu RENDIMIENTO

Sat, 25 Oct 2025 22:03:00 +0000

¿Sabías que tu cuerpo no trabaja por departamentos estancos? El sistema nervioso, el sistema inmune y el sistema hormonal se comunican constantemente mediante un lenguaje químico fascinante: las citoquinas. En este episodio descubrirás: Qué son realmente las citoquinas y cómo “hablan” entre tus células. Cómo tu sistema inmune puede modificar tu conducta, apetito y motivación. Por qué la inflamación controlada es clave para la recuperación y el rendimiento deportivo. Qué suplementos y hábitos pueden ayudarte a modular esta comunicación: vitamina D, omega-3, sueño y entrenamiento bien planificado. Las 5 familias de citoquinas y su papel en salud, enfermedad y adaptación al ejercicio. Tu cuerpo no es una máquina dividida: es una red inteligente de comunicación bioquímica donde el cerebro, los músculos, las hormonas y las defensas cooperan para mantenerte vivo, fuerte y equilibrado. Próximo episodio → “Cuando el músculo habla: las mioquinas” (O por qué el ejercicio es la medicina más potente que existe). ️ SERIE: Todo sobre tus Hormonas Patrocinado por: Be Levels Usa el código PROFECLAUDIO para tu descuento.

258. El trío que decide tu energía, tu humor y tu salud: NEURO-INMUNO-ENDOCRINO.#HORMONAS 12

Sun, 19 Oct 2025 22:01:00 +0000

CUERPO UNIDO: CEREBRO · HORMONAS · INMUNIDAD Tu cuerpo no trabaja por departamentos. El sistema nervioso, el endocrino y el inmune se comunican constantemente, compartiendo información para mantenerte con vida, regular tu energía, tus emociones y hasta tu capacidad de recuperarte. En este capítulo entenderás cómo estos tres sistemas —nervioso, hormonal e inmune— forman una sola red de comunicación, capaz de coordinar desde tu respuesta al estrés hasta tu humor o tu rendimiento deportivo. Aprenderás: Cómo el cerebro activa hormonas en milisegundos. Por qué tu sistema inmune influye en el apetito y el estado de ánimo. Qué ocurre cuando estos tres sistemas se desincronizan (fatiga, inflamación, ansiedad). Y sobre todo, cómo puedes recuperar la coherencia entre mente, cuerpo y metabolismo. ⚙️ Episodio 12 – Todo sobre tus Hormonas ️ Con Profe Claudio Patrocinado por BeLevels Código de descuento: PROFECLAUDIO

257. ¿Quieres más TESTOSTERONA o GH? Mira a tu HIPOTÁLAMO antes que al espejo | HORMONAS 11

Tue, 14 Oct 2025 05:59:42 +0000

¿Quieres más testosterona o más hormona del crecimiento (GH)? Entonces deja de mirar al espejo y empieza a mirar a tu hipotálamo: el verdadero jefe que manda sobre todas tus hormonas. En este episodio de TODO SOBRE TUS HORMONAS, descubrirás el centro de mando hormonal de tu cuerpo: el eje Hipotálamo–Hipófisis–Glándulas, responsable de tu energía, tu rendimiento, tu deseo sexual y tu capacidad de recuperación. Aprenderás: Cómo tu cerebro ordena la liberación de testosterona, GH, tiroides y cortisol. Qué ocurre cuando este eje se desregula por estrés, mala alimentación o falta de sueño. Estrategias prácticas para reactivar tu eje hormonal de forma natural y mejorar tu composición corporal. Episodio patrocinado por BeLevels, suplementos desarrollados junto al Dr. Antonio Hernández. Fórmulas limpias, científicas y efectivas para optimizar tu salud, rendimiento y longevidad. Usa mi código PROFECLAUDIO en www.belevels.com para tu descuento. Serie: TODO SOBRE TUS HORMONAS Capítulo 11 – Origen y destino de tus hormonas #testosterona #hormonadelcrecimiento #hipotálamo #hipófisis #hormonas #rendimientodeportivo #salud #ProfeClaudio #BeLevels

256. HORMONAS 10: HIPOTÁLAMO e HIPÓFISIS: Sin este dúo… tu cuerpo se apaga, fácil y con ciencia

Wed, 08 Oct 2025 22:01:00 +0000

Bienvenido/a al Capítulo 10 de la serie “TODO SOBRE TUS HORMONAS”, donde te explico el papel del hipotálamo y la hipófisis, el dúo dinámico que controla literalmente todo tu cuerpo: desde tu hambre y temperatura hasta tu energía, tu estado de ánimo y tu rendimiento deportivo. En este episodio descubrirás: Qué son el hipotálamo y la hipófisis y cómo se comunican. Qué pasa si se lesionan o dejan de funcionar correctamente. Qué son y cómo se manifiestan enfermedades como Cushing, Addison o el Síndrome de Sheehan. Por qué tu equilibrio hormonal depende tanto de estas estructuras cerebrales. Y cómo mantener tu eje hormonal en equilibrio con hábitos, descanso, nutrición y suplementación adecuada. MENCIÓN ESPECIAL A NUESTRO PATROCINADOR — BeLevels Durante el episodio te hablo del Triple Magnesio de BeLevels, uno de los suplementos más completos para reducir el estrés, mejorar el sueño y equilibrar el sistema nervioso. Contiene tres formas de magnesio complementarias: Bisglicinato → relaja y mejora la calidad del sueño. Malato → combate la fatiga y mejora la energía muscular. Taurinato → estabiliza el sistema nervioso y cardiovascular. Y con vitamina B6 para potenciar su absorción y efecto calmante. Consíguelo con mi código PROFECLAUDIO en www.belevels.com y disfruta de un descuento exclusivo para la comunidad. SUSCRÍBETE para no perderte el próximo capítulo, donde veremos cómo el hipotálamo y la hipófisis trabajan juntos para orquestar toda tu fisiología hormonal. Esta serie es perfecta para deportistas, entrenadores, profesionales de la salud o cualquier persona que quiera entender su cuerpo con ciencia, rigor y sentido común.

255. HORMONAS 9: “Tu cuerpo no obedece a tus ganas… obedece a tus GLÁNDULAS”

Sun, 05 Oct 2025 22:01:00 +0000

Tu cuerpo no obedece a tus ganas… obedece a tus hormonas. En este vídeo te explico, de forma clara y con base científica, cómo tu hipotálamo, hipófisis, tiroides, páncreas, suprarrenales y gónadas forman una red perfectamente coordinada que regula tu energía, tu rendimiento físico, tu recuperación y tu estado de ánimo. Entender tus hormonas no es solo teoría: es entender por qué un día rindes al máximo y otro te sientes sin fuerza. Por qué tu cuerpo se adapta… o se apaga. Y cómo puedes optimizarlo con descanso, nutrición, entrenamiento y gestión del estrés. En este vídeo descubrirás: Cómo el hipotálamo detecta estrés, temperatura, hambre y emociones. Por qué la hipófisis es la “jefa de planta” que ordena al resto de glándulas. Qué papel cumple la tiroides en tu metabolismo y energía diaria. Cómo el páncreas regula tus picos de glucosa y tu rendimiento. Qué hacen las suprarrenales ante el estrés físico y mental. Cómo influyen los ovarios y testículos en la motivación, la libido y la recuperación. Y por qué el sueño, la pineal y el timo son piezas clave de tu salud hormonal. ⚡ Este vídeo es para ti si… Entrenas y quieres mejorar tu rendimiento y recuperación. Eres profesional del deporte o la salud y buscas una visión fisiológica aplicada. O simplemente te apasiona entender cómo funciona tu cuerpo por dentro. Gracias a nuestro patrocinador: Be Levels Suplementos desarrollados junto al Dr. Antonio Hernández, con formulaciones limpias, eficaces y con evidencia científica. En este canal solo colaboramos con marcas que cuidan la salud desde la ciencia, no desde el marketing. LINK: https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=9626651.hWyXCkDKIZ&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer (Puedes usar mi código PROFECLAUDIO para apoyar el canal y obtener un descuento.)

254. HORMONAS 8 HORMONAS 8: ¿Qué entrenamiento cambia más tus HORMONAS y tu físico?

Mon, 29 Sep 2025 10:57:44 +0000

En este Capítulo 8 de la serie “Todo sobre tus hormonas” descubrirás cómo el entrenamiento no solo cambia tus músculos, sino también tu química interna. Cada tipo de sesión envía un mensaje distinto a tus glándulas y a tus células: ¿Qué pasa con la fuerza pesada frente a la moderada? ¿Qué hormonas activa el HIIT y la resistencia prolongada? ¿Sirve entrenar en ayunas o solo desgasta? ¿Por qué la nutrición es el filtro final de toda señal hormonal? Aquí aprenderás a modular tus hormonas a través del entrenamiento con ejemplos prácticos, ciencia aplicada y mensajes claros para tu rendimiento y tu salud. ⚡ Temas que veremos: Fuerza pesada vs. fuerza moderada: tensión mecánica vs. estrés metabólico. HIIT: la tormenta breve que deja una huella duradera. Resistencia prolongada: eficiencia, ahorro y sus riesgos. Entrenamiento en ayunas: cuándo puede ser útil y cuándo no. El papel del contexto nutricional en la señal hormonal. Recuerda: el entrenamiento es como elegir qué carta hormonal jugar. Lo que marca la diferencia es la repetición de estímulos efectivos + nutrición + descanso. Este vídeo está patrocinado por BeLevels, una marca española de suplementos que apuesta por la evidencia científica y patentes de primer nivel de la mano del Dr. Antonio Hernández. recuerda que tienes un descuento exclusivo con el código: PROFECLAUDIO (todo junto y en mayúsculas). https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=9626651.hWyXCkDKIZ&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer

253. HORMONAS 7. No Son Calorías, Son Señales: Cómo la Comida Habla con tus Hormonas

Wed, 24 Sep 2025 22:01:00 +0000

TODO SOBRE TUS HORMONAS | CAPÍTULO 7 ¿Cómo modular tus hormonas a través de la nutrición? Tu cuerpo no funciona solo con calorías: funciona con señales. Cada alimento que comes manda un WhatsApp hormonal a tus células y glándulas. Según el mensaje, tu cuerpo activa rutas de construcción (mTOR), de ahorro y reparación (AMPK), o modula ejes clave como la tiroides, las suprarrenales y las hormonas sexuales. En este capítulo descubrirás: ✅ Cómo las proteínas encienden tu fábrica anabólica. ✅ Por qué los carbohidratos estratégicos no solo dan energía, también frenan el desgaste. ✅ Cómo las grasas de calidad son la materia prima de tus hormonas. ✅ El papel de los micronutrientes invisibles (zinc, magnesio, yodo, vitamina D, hierro…). ✅ Cuándo el ayuno es medicina y cuándo puede volverse veneno. ✅ La importancia del ritmo circadiano: no solo importa qué comes, sino cuándo lo comes. Mensaje clave: Tu plato programa tu sistema hormonal. No existe una dieta mágica: la magia está en entender cómo la comida habla con tus hormonas. Patrocinado por BeLevels Una marca española de suplementos que apuesta por la evidencia científica y patentes de primer nivel, de la mano del Dr. Antonio Hernández. Disfruta de un descuento exclusivo con el código PROFECLAUDIO en su web. Suscríbete al canal y activa la campanita para no perderte los próximos capítulos de la serie TODO SOBRE TUS HORMONAS. Sígueme en redes sociales para más contenido: @ProfeClaudio

252. Metabolismo 12: Cómo funciona tu metabolismo de verdad (y por qué no engordas solo por comer)

Sun, 21 Sep 2025 22:01:00 +0000

✨ Patrocinado por BeLevels Suplementos basados en ciencia y patentes de primer nivel junto al Dr. Antonio Hernández. Disfruta de un descuento exclusivo con el código PROFECLAUDIO https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=9626651.hWyXCkDKIZ&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer De qué se compone realmente tu gasto energético? Muchos piensan que el metabolismo depende solo de entrenar mucho o de tenerlo “rápido o lento”. La realidad es distinta: tu cuerpo gasta energía en 4 grandes bloques que explico en este capítulo de la serie TODO SOBRE TU METABOLISMO: Metabolismo basal (60–75%) Efecto térmico de los alimentos (8–10%) Ejercicio físico intencionado (5–25%) NEAT – lo que gastas moviéndote sin darte cuenta (15–50%) Te sorprenderá descubrir que lo que más influye en tu gasto no es el gimnasio, sino tu día a día. En este vídeo aprenderás a identificar dónde estás gastando más (o menos) y cómo usarlo a tu favor para mejorar composición corporal, rendimiento y salud. Recuerda: el metabolismo no se rompe, pero sí se puede entrenar. ✅ Suscríbete al canal para no perderte los próximos capítulos de la serie.

251. METABOLISMO 11: ¿Metabolismo lento? La verdad que nadie te cuenta (mito o adaptación

Thu, 18 Sep 2025 22:01:00 +0000

¿Metabolismo lento? ❌ ¿Realmente es un error… o una estrategia de supervivencia? En este video te explico por qué tu cuerpo puede “bajar revoluciones” en ciertos contextos y qué hacer para volver a entrenar tu metabolismo. Veremos ejemplos espectaculares de la naturaleza: Oso pardo en hibernación Tortuga gigante de Galápagos Ballena azul Rana de madera Y cómo todo esto conecta con nosotros: hormonas, masa muscular, sedentarismo, sueño y estrés. Además, entenderás: ✔️ Qué significa realmente “tener metabolismo lento” ✔️ En qué situaciones tu cuerpo lo hace para sobrevivir ✔️ Qué hormonas entran en juego (leptina, T3, cortisol, testosterona…) ✔️ Cómo mejorar tu flexibilidad metabólica con entrenamiento, nutrición y hábitos ✨ Patrocinado por BeLevels Suplementos basados en ciencia y patentes de primer nivel junto al Dr. Antonio Hernández. Disfruta de un descuento exclusivo con el código PROFECLAUDIO https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=9626651.hWyXCkDKIZ&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer Si quieres aprender más sobre hormonas, metabolismo y rendimiento, suscríbete al canal para no perderte los próximos capítulos. Activa la campanita y acompáñame en esta nueva temporada.

250. HORMONAS 6: ¿ESTEROIDES, PEPTIDOS o AMINAS? Así funcionan de verdad tus hormonas

Sun, 14 Sep 2025 22:01:00 +0000

En este capítulo de la serie TODO SOBRE TUS HORMONAS descubrirás por qué no todas las hormonas son iguales ni actúan de la misma forma. Te explico de manera clara y práctica: Qué son las hormonas esteroideas (como la testosterona, el cortisol o los estrógenos). Cómo funcionan las hormonas peptídicas (insulina, GH, leptina, oxitocina…). Y por qué las aminas (adrenalina, dopamina, serotonina, melatonina, tiroxina) son mini hormonas con un impacto enorme en tu cuerpo. Con ejemplos, analogías y referencias científicas para que entiendas de una vez cómo tu biología regula fuerza, masa muscular, metabolismo, hambre, sueño, estado de ánimo y mucho más. Forma parte de esta serie y aprende a entrenar, alimentarte y recuperar mejor entendiendo cómo funcionan tus hormonas. Suscríbete y activa la campanita para no perderte el siguiente capítulo.

249. HORMONAS 5: Adrenalina, Dopamina, Serotonina, Acetilcolina, Gaba y Glutamato

Sun, 07 Sep 2025 22:15:00 +0000

HORMONAS VS. NEUROTRANSMISORES (O por qué a veces tu cuerpo grita y otras susurra) Si has llegado hasta aquí, ya sabes de sobra que las hormonas son mensajeros. Pero si sigues mis frikadas o la serie que tengo en mi canal de YouTube y Podcast Profe Claudio Nieto, sobre metabolismo, ya habrás visto que hay otro grupo de mensajeros igual de importantes: los neurotransmisores. Ambos sistemas son canales de comunicación, pero funcionan en niveles distintos y con propósitos diferentes. Entender esta diferencia es clave para interpretar lo que le pasa a tu cuerpo cuando entrenas, duermes mal, comes basura o te estresas antes de competir. Vale, Profe, recuérdame: ¿qué son los neurotransmisores? Son sustancias químicas que se liberan en el sistema nervioso para transmitir señales: • Entre neuronas. • Entre neuronas y células musculares. • O entre neuronas y glándulas.

248. ¿ENGORDAR es una VENTAJA EVOLUTIVA? Fragmento de La Hoguera Podcast

Sun, 31 Aug 2025 22:02:00 +0000

Aquí tienes la entrevista completa: https://www.youtube.com/watch?v=9r9p1qxh5B8&t=1261s&pp=ygUUcHJvZmUgY2xhdWRpbyBuaWV0byA%3D ¿Por qué engordamos? ¿Qué ventaja tiene engordar?

247. ️EFECTO REBOTE y ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS Hijos de la Resistencia (FRAGMENTO)

Sun, 24 Aug 2025 22:02:00 +0000

Fragmento podcast Hijos de la Resistencia, link aqui https://www.youtube.com/watch?v=ebuw9Bu8FbQ&t=1947s&pp=ygUUcHJvZmUgY2xhdWRpbyBuaWV0byA%3D

246. El Mínimo de Fisiología que TODO el Mundo Debería Saber / Fragmento de La Hoguera Podcast

Wed, 20 Aug 2025 22:04:00 +0000

Aquí tienes la entrevista completa: https://www.youtube.com/watch?v=9r9p1qxh5B8&t=1261s&pp=ygUUcHJvZmUgY2xhdWRpbyBuaWV0byA%3D ¿Alguna vez te has preguntado por qué, a pesar de copiar exactamente la dieta o rutina de entrenamiento de alguien exitoso, tus resultados son diferentes o incluso opuestos? ¡La respuesta está en tu fisiología! En este revelador audio, exploramos la frase clave **"Hay que saber un mínimo de fisiología básica"** y desglosamos qué significa realmente ese "mínimo" para entender cómo funciona tu propio cuerpo. Descubrirás que: * Es crucial conocer, a grandes rasgos, los **sistemas energéticos** y de dónde obtiene tu cuerpo la energía. * Necesitas entender el **ABC de las hormonas** y las glándulas que más influyen en procesos como la pérdida de grasa o el aumento de músculo. * El **hipotálamo**, descrito como el "director" o "centro de control" de tu cuerpo, decide cómo reaccionar ante los estímulos externos (lo que comes, cómo entrenas, si duermes bien). Este centro informativo, del tamaño de una almendra o un garbanzo, manda señales a la **hipófisis** (el "jefe de planta"), una glándula del tamaño de un guisante que actúa como su principal subordinado. * Una pequeña desviación en la secreción o estimulación de estas diminutas glándulas, un "micromovimiento", puede generar una cascada de respuestas hormonales que cambian drásticamente tus resultados y tu estado general, desde la activación de la tiroides hasta los niveles de testosterona o estrógeno. * La analogía de **"construir la casa por el tejado"** resalta la importancia de esta base fisiológica antes de abordar el entrenamiento o la nutrición. * Comprenderás por qué **copiar la dieta de salmón y boniato o el entrenamiento de fuerza y cardio de "Víctor Téllez"** no garantiza los mismos resultados para ti, ya que el contexto hormonal, genético y las respuestas individuales son únicos. Si quieres dejar de dar "palos de ciego" y tomar decisiones informadas sobre tu nutrición y entrenamiento, este audio es el punto de partida para entender tu metabolismo y ver un antes y un después en tu relación con tu cuerpo. ¡Es hora de entender por qué suceden las cosas!

245.¿ADAPTACIONES + IMPORTANTES en los DEPORTES de RESISTENCIA? ️ Hijos de la Resistencia (FRAGMENTO)

Sun, 17 Aug 2025 22:01:00 +0000

Fragmento podcast Hijos de la Resistencia, link aqui https://www.youtube.com/watch?v=ebuw9Bu8FbQ&t=1947s&pp=ygUUcHJvZmUgY2xhdWRpbyBuaWV0byA%3D En este episodio especial de HDLR nos enfrentamos a una de las grandes preguntas del entrenamiento de resistencia: ¿Existe realmente el "deportista de resistencia"? Nuestro experto invitado lo deja claro: no, ese perfil único no existe. La fisiología de un ciclista y la de un corredor son mundos distintos, sobre todo en cómo responden mecánicamente al entrenamiento intenso. Para aterrizar la teoría, analizamos un caso muy real: un corredor aficionado que, tras 18 meses sin lesiones y siguiendo un plan autodidacta (rodajes suaves, series, cuestas), quiere dar el salto de los 10K a la media maratón. La pregunta clave es: ¿Cuál es la adaptación más importante para dar ese salto con éxito? La respuesta apunta directo al corazón de la fisiología: las mitocondrias y la flexibilidad metabólica. Eso significa lograr que tu cuerpo: Use grasas a intensidades más altas, preservando glucógeno y retrasando el “muro” de la glucólisis rápida. Gestione mejor el lactato, recordando que no es el malo de la película, sino un aliado. Con transportadores eficientes, retrasas la fatiga y navegas mejor las crisis metabólicas. ⏱️ Mantenga ritmos altos durante más tiempo, entendiendo que los umbrales no son solo cuestión de intensidad, sino también de cuánto volumen y tiempo puedes sostener. En resumen: más mitocondrias y mejor densidad de sus crestas = más eficiencia, menos acumulación de compuestos que acidifican, y llegada más tardía a los umbrales de fatiga. ¿Cómo se consigue? Con muchos estímulos diferentes y aplicando la regla de oro: “entrena todo lo que seas capaz de recuperar”. Porque de nada sirve tener “motor” si no tienes “ruedas” que lo soporten —un corazón potente sin un sistema muscular y tendinoso adaptado es receta segura para el estancamiento o la lesión. No te pierdas esta entrevista donde desmitificamos conceptos y te damos claves prácticas para optimizar tu rendimiento en la carrera de fondo.

244. ¿Y SI TUS HORMONAS NO HACEN LO QUE CREES? | Fragmento de La Hoguera Podcast

Wed, 13 Aug 2025 04:00:00 +0000

Aquí tienes la entrevista completa: https://www.youtube.com/watch?v=9r9p1qxh5B8&t=1261s&pp=ygUUcHJvZmUgY2xhdWRpbyBuaWV0byA%3D "¿Sabías que tus hormonas, tu grasa corporal y hasta tu dieta están conectados de formas que nadie te ha explicado? En este video revelador, desenterramos verdades impactantes sobre tu cuerpo y tu salud que te harán replantearlo todo. Prepárate para descubrir: • El Mito de los Glúteos Perfectos y el Peligro de las Dietas 'Light': Entiende por qué las mujeres que evitan la grasa pueden estar saboteando sus hormonas y adelantando la menopausia, ¡destrozando su cuerpo desde dentro! Descubre cómo un mejor contexto hormonal gracias a la masa muscular y la grasa adecuada puede darte un mejor glúteo en general. • La Shocking Razón Detrás de la Calvicie y las 'Tetas de Hombre': Desvelamos cómo la testosterona, la grasa visceral y una enzima clave llamada aromatasa pueden llevar a los hombres a desarrollar ginecomastia (aumento de la glándula mamaria) e incluso, en casos extremos, ¡galactorrea (producción de leche)!. Aprenderás cómo la aromatasa, presente en la grasa, convierte la testosterona en estrógeno, la hormona que acumula grasa en zonas como las caderas y las mamas, lo cual no es deseable en hombres. • ¡ALERTA! Los Efectos Ocultos y Mortales del Finasteride/Dutasteride: Si tomas medicación para la caída del pelo, esto es VITAL. Descubre cómo estos fármacos, al inhibir la 5 alfa reductasa (que convierte la testosterona en DHT, clave para la fuerza y el aspecto "brownie"), pueden trastocar tu microbiota, aumentar el riesgo de depresión severa e incluso ideaciones suicidas, ¡condenando tus hormonas de por vida si se toman continuamente!. Se ha visto que estos fármacos pueden asociarse a un aumento del riesgo de depresión por una alteración del eje intestino-cerebro. • El Fatal Impacto de la Grasa en la Infancia: Averigua por qué permitir la acumulación de grasa en niños pequeños puede generar una 'condena' hormonal para su futuro. La hiperplasia de adipocitos (más células grasas) en la niñez hace que adelgazar sea muy difícil de adulto y aumenta la aromatasa, aumentando el riesgo de que la testosterona se derive a estrógeno, lo que puede causar disfunción eréctil y otros problemas graves en la adultez, ¡solo por unos bollitos!. Esta conversación es una llamada de atención urgente para comprender tu entorno metabólico y fisiología. Lo que comes, cómo te ejercitas y hasta los medicamentos que tomas tienen un impacto profundo. ¡No te pierdas esta información crucial para proteger tu salud y la de tus seres queridos!"

243. ️ Hijos de la Resistencia (FRAGMENTO) Los 3 MUROS de la MARATÓN y tu FLEXIBILIDAD METABÓLICA

Sat, 09 Aug 2025 22:02:00 +0000

Fragmento podcast Hijos de la Resistencia, link aqui https://www.youtube.com/watch?v=ebuw9Bu8FbQ&t=1947s&pp=ygUUcHJvZmUgY2xhdWRpbyBuaWV0byA%3D ¿Por qué un atleta “petado de cardio” puede reventar en el km 30 de una maratón? La respuesta está en tu flexibilidad metabólica… y en tus piernas. ¿Qué vas a descubrir en este episodio? Flexibilidad Metabólica: el superpoder de los que no se rompen Tu cuerpo debe ser capaz de usar grasa, glucosa, lactato y cetonas según la intensidad. No se trata solo de correr… sino de qué sustrato estás usando. ¿Eres inflexible? Si no entrenas bien, comes mal, no haces fuerza o estás inflamado, tu cuerpo no puede oxidar grasas. Eso te acerca al colapso metabólico (y a enfermedades como diabetes, Alzheimer o cáncer). Los 3 muros de la maratón (y cómo esquivarlos): Muro Estomacal: si no entrenas tu sistema digestivo, ni los mejores geles funcionarán. Muro Metabólico: si solo dependes de glucógeno y no sabes usar grasas… te vas a estrellar. Muro Biomecánico: si no haces fuerza, tus piernas petarán aunque tu corazón siga a tope. ¿Tienes motor pero no ruedas? El corazón es esclavo del músculo. Si tus piernas no soportan el ritmo, la maratón te pondrá en tu sitio. Soluciones reales: Entrena tu estómago como entrenas tu cardio. Haz que tu cuerpo queme grasa con eficacia. Añade fuerza (especialmente excéntricos) o el muro biomecánico siempre volverá. Fragmento del episodio donde encendemos conversaciones que importan sobre salud, rendimiento y fisiología real. Déjanos tu experiencia, comparte este vídeo si has sentido “el muro” en tus propias piernas, y suscríbete para más contenido que te hará correr (y vivir) mejor. ‍♂️

242. Mesa Redonda: ¿Y Si el Colesterol No Fuera el Enemigo? | La Hoguera Podcast

Wed, 06 Aug 2025 22:02:00 +0000

Mesa Redonda Científica en La Hoguera Podcast: https://www.youtube.com/watch?v=sMLZqvar8Z8&t=7109s&pp=ygUUcHJvZmUgY2xhdWRpbyBuaWV0byA%3D ¿Qué pasa si todo lo que creías sobre el colesterol y el riesgo cardiovascular… está incompleto? En este fragmento profundo y revelador hablamos del papel fisiológico del LDL, el daño vascular, los radicales libres, la inflamación y la increíble sabiduría adaptativa del cuerpo humano. ¿Qué aprenderás en este clip? Ejercicio y Riesgo Cardiovascular El entrenamiento intenso con una mala dieta puede elevar tu presión y estrés oxidativo. ¿Cómo afecta eso a tus arterias? ⚡ Mitocondrias, ROS y Radicales Libres Tu mitocondria genera energía… y también señales inmunes. Aprende por qué los radicales libres no siempre son malos. ️ LDL, el “colesterol malo”, como antioxidante vital Cuando el cuerpo no da abasto, el LDL interviene como escudo biológico. ¿Y si tu colesterol alto fuera una estrategia de supervivencia? El daño al glicocálix arterial El exceso de oxidación daña tu barrera protectora. Sin glicocálix, ni el LDL puede ayudarte. PCSK9 y el papel del hígado Tu hígado regula el LDL según tus niveles de estrés oxidativo. Descubre el rol real de esta proteína clave (y cómo la industria farmacéutica la ha convertido en negocio). Alostasis y fisiología predictiva Los niveles de colesterol cambian según tu contexto: infección, inflamación, ayuno, deporte… Tu cuerpo no hace nada al azar. Conclusión: El LDL no es un enemigo, es un mensajero. Lo peligroso es no entenderlo. Este episodio es una defensa de la fisiología humana como una sinfonía perfecta… mal interpretada por muchos. Fragmento del episodio completo de La Hoguera Podcast, un espacio de conversación real, sin filtros, sobre ciencia, salud y rendimiento. Déjanos tu opinión, comparte con quien lo necesita, y suscríbete para más mesas redondas

241. | Fragmento de La Hoguera Podcast ¿Se Puede Perder Grasa y Ganar Músculo a la Vez?

Mon, 04 Aug 2025 22:01:00 +0000

Aquí tienes la entrevista completa: https://www.youtube.com/watch?v=9r9p1qxh5B8&t=1261s&pp=ygUUcHJvZmUgY2xhdWRpbyBuaWV0byA%3D La Hoguera Podcast – Fragmento | Recompón tu cuerpo y domina tu metabolismo ¿Se puede perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo? ¿Y si tu problema no es la fuerza… sino tu energía? En este episodio encendemos la Hoguera con un tema que todos desean y pocos entienden: la recomposición corporal y el entrenamiento según tus vías energéticas. Lo que no te contaron sobre cómo se adapta tu cuerpo (y tu metabolismo) a lo que entrenas. ¿Qué vas a encontrar en este fragmento? Recomposición Corporal: ¿utopía o realidad? Sí, es posible… pero no para todos. Descubre quiénes pueden conseguirlo, qué se necesita (déficit calórico, proteína, fuerza) y por qué no deberías copiar el plan de un culturista hormonado. ⚔️ Entrenamiento según tus sistemas energéticos Entiende por fin cómo funciona tu energía: ATP, fosfocreatina, glucólisis, oxidación de grasas… y cómo entrenar cada vía para tu objetivo real. El error común en los gimnasios ¿Descansas 3 minutos entre series? Puede que estés matando tu rendimiento glucolítico sin saberlo. Flexibilidad metabólica real Oxidar grasa, usar bien la glucosa, alternar días altos y bajos en hidratos… todo empieza por adaptar tu dieta al estímulo del día. Más fuerza = más anabolismo; menos carga = más oxidación. Glucosa, lactato y rendimiento Cómo los entrenamientos que más queman (y más escuecen) son los que te hacen más “metabólicamente rápido”. Y por qué el CrossFitter tiene abdominales… y el maratoniano no tanto. La recomendación final La mejor estrategia no es una sola: entrena glucólisis, haz cardio en Zona 2 y adapta tu nutrición al estímulo diario. Así recompusimos y aceleramos el metabolismo sin atajos. Este contenido forma parte del episodio completo de La Hoguera Podcast, donde encendemos temas de salud, entrenamiento y rendimiento con honestidad, evidencia y sentido común. ¿Te gustó? Dale al me gusta, compártelo con tu comunidad fitness y suscríbete para no perderte los siguientes fragmentos que lo rompen.

240. ️ Hijos de la Resistencia (FRAGMENTO) — 3 Errores Metabólicos que Sabotean tu Rendimiento

Sat, 02 Aug 2025 22:01:00 +0000

Fragmento exclusivo de la entrevista en Hijos de la Resistencia (HDLR) Link completo: https://www.youtube.com/watch?v=ebuw9Bu8FbQ ¿Entrenas duro pero no avanzas? ¿Te cuesta recuperarte o sientes que siempre estás al límite? En este fragmento revelador, hablamos de los errores metabólicos más comunes que cometen los deportistas amateurs —sin saberlo— y de cómo evitar que tu propio cuerpo se convierta en tu principal freno. Aprende a entender tus señales hormonales, tu capacidad de recuperación real (n=1) y por qué copiar a los profesionales puede ser tu mayor error. Si entrenas como élite pero vives como amateur, este vídeo te va a despertar. En este clip vas a descubrir: ✅ La regla de oro del rendimiento: Entrena todo lo fuerte que puedas… pero solo si puedes recuperarlo. ✅ Señales claras de mala recuperación: hambre constante, hinchazón facial, cansancio matutino, y lo que revela tu cortisol. ✅ El catabolismo invisible: estrés, falta de sueño, problemas laborales o familiares… todo suma. ✅ El gran error de imitar a los pros: genética, recursos y entorno hacen la diferencia. Tú necesitas una estrategia distinta. ✅ Cómo adaptar la nutrición al estímulo del entrenamiento: Si vas a intensidad alta (glucólisis): necesitas glucógeno antes, durante y después. Si trabajas oxidación de grasas: evita picos de insulina o no quemarás nada, por mucho que vayas lento. ✅ Anabolismo post entreno: no perdones tu comida post-entreno. Ahí no se pierde grasa, se construye salud y rendimiento. ✅ La danza hormonal del metabolismo: una coreografía entre catabolismo y anabolismo que, si entiendes, cambia tu manera de entrenar (y de vivir). Este fragmento forma parte de la entrevista completa en el canal Hijos de la Resistencia, un referente en divulgación sobre entrenamiento, salud y fisiología. Si te ha gustado, dale a "me gusta", compártelo con tu grupo de entrenamiento, y suscríbete al canal para no perderte los siguientes vídeos. Este vídeo puede marcar un antes y un después en tu rendimiento.

239. METABOLISMO 10: AMPK - IRISINA, el botón de emergencia que transforma tu metabolismo (y quema grasa)

Sun, 27 Jul 2025 22:10:00 +0000

Capítulo 10: EL CATABOLISMO - Cuando tu cuerpo entra en modo crisis ¿Sabías que tu cuerpo tiene una vía de emergencia que se activa cuando no hay suficiente energía? Se llama AMPK y hoy te explico qué ocurre cuando esta enzima toma el control: Rompes grasa, glucógeno… ¡y a veces incluso músculo! Entras en modo supervivencia metabólica. Activas rutas como la autofagia, la lipólisis, la gluconeogénesis y la beta-oxidación. Pero ojo: esto puede ser bueno o malo, según cómo lo gestiones. En este episodio hablamos de: ✅ Qué es el catabolismo y por qué es tan importante ✅ AMPK, PGC-1α, Irisina… los nombres raros que deciden tu rendimiento ✅ Qué pasa en tu cuerpo cuando entrenas, ayunas o estás enfermo ✅ Por qué no todo catabolismo es malo (¡también te hace más eficiente!) ✅ La eterna danza entre anabolismo y catabolismo: construir vs reciclar Ideal para estudiantes de salud, entrenadores, nutricionistas y todo ser humano con mitocondrias.

238. HORMONAS 4: ¿Por qué tus hormonas no funcionan? La clave está en el receptor

Sun, 20 Jul 2025 22:01:00 +0000

En este episodio descubrirás el secreto mejor guardado del sistema endocrino: las hormonas no actúan solas, necesitan encontrar su receptor específico. ¿Sabías que puedes tener mucha testosterona o insulina… y aun así no tener efectos? ¿Y que cada hormona tiene una forma diferente de comunicarse con tus células? Hoy aprenderás: Cómo funcionan las hormonas tipo “llave y cerradura” Qué pasa cuando una hormona no encuentra su receptor Diferencias entre hormonas peptídicas, esteroideas y derivadas de aminoácidos Cómo se regula la señal hormonal (y cómo se apaga) Ejemplos prácticos: insulina, testosterona, adrenalina… Este episodio te hará entender por qué tu cuerpo responde o no a una dieta, al entrenamiento o al estrés. Y por qué tu estilo de vida puede ser el verdadero “interruptor hormonal” que lo cambia todo. Spoiler: Tener más hormonas no siempre es la solución. A veces, dormir más y estresarte menos es más hormonalmente inteligente.

237. "¿Comer sin pasar hambre y perder grasa? La verdad que nadie te cuenta – con Ismael Galancho"

Mon, 14 Jul 2025 22:01:00 +0000

️ Hoy hablamos con Ismael Galancho, nutricionista, divulgador y autor de libros como Quema tu dieta y Ya no paso hambre. ¿Se puede perder grasa sin pasar hambre? ¿Por qué seguimos picando aunque hayamos comido? ¿Y cómo influye el estrés, el sueño o los picos de glucosa en todo esto? En esta charla directa, práctica y basada en ciencia real, desmontamos mitos, entendemos qué es de verdad el hambre, y aprendemos cómo comer con saciedad sin renunciar al placer. Temas que tocamos: Cómo engañan algunos alimentos al cerebro (y otros lo calman) Por qué el entorno influye más que tu fuerza de voluntad Alimentos que sacian vs alimentos traicioneros Relación entre picos de glucosa, antojos y energía El papel del estrés, el sueño y las emociones en el hambre Ayuno intermitente, ansiedad y por qué no es tu culpa si fracasas con las dietas Y por supuesto… cómo aplicar todo esto al día a día Si alguna vez has dicho: “lo intento, pero siempre tengo hambre”… este episodio es para ti. Déjame en comentarios qué parte te ha hecho click o si tú también has pasado por esto.

236. METABOLISMO 9: ¿ANABOLISMO BUENO O MALO? La verdad que nadie te contó sobre crecer demasiado…

Wed, 09 Jul 2025 22:01:00 +0000

Capítulo 9 – ANABOLISMO vs CATABOLISMO: ¿Construyes o destruyes? En este episodio de la serie sobre metabolismo, entramos en el corazón de las vías metabólicas. ¿Qué significa realmente ser anabólico? ¿Y por qué el catabolismo no es tu enemigo? Descubre: ✅ Qué es el anabolismo y por qué no siempre es “bueno” ✅ Cómo funciona la poderosa vía AKT/mTOR ✅ El origen friki del nombre AKT (¡ratones con tumores incluidos!) ✅ Por qué crecer en exceso puede pasarte factura (sí, incluso a nivel celular) ✅ Cómo equilibrar las fases de construcción y destrucción en tu cuerpo Spoiler: Si crees que solo necesitas anabolismo para ganar músculo o rendir más… ¡te estás perdiendo la mitad de la película! Próximo capítulo: CATABOLISMO explicado sin humo. Esta serie está pensada para estudiantes de ciencias de la salud, entrenadores, nutricionistas… y frikis del metabolismo. No olvides dar like, comentar y suscribirte para no perderte los próximos capítulos. #Metabolismo #Anabolismo #Catabolismo #AKT #mTOR #Fisiología #Rendimiento #Salud #Nutrición #Hormonas

235. HORMONAS 3: NO SON LAS QUE TIENES... SON las que PUEDES USAR

Sun, 06 Jul 2025 22:02:00 +0000

Capítulo 3 – TODO SOBRE TUS HORMONAS Hoy descubrirás qué pasa realmente cuando una glándula libera una hormona. ¿Dónde va? ¿Cómo viaja? ¿Por qué a veces la tienes en sangre… pero no actúa? En este episodio hablamos de: Hormonas libres vs hormonas unidas Proteínas transportadoras como SHBG, CBG, TBG, albúmina… Por qué puedes tener niveles “normales” pero sentirte fatal Ejemplos reales: testosterona, cortisol, T4, estrógenos y vitamina D Qué mirar en tus analíticas para entender tu disponibilidad hormonal real ¡Spoiler! Lo importante no es tener hormonas… es poder usarlas. A veces, tu cuerpo las guarda “por si acaso” y tú te quedas sin efecto biológico. Este capítulo te ayuda a entender mejor tus analíticas, tu salud y tu rendimiento desde dentro, con un enfoque fisiológico claro, aplicado y sin humo. Próximo episodio: Cómo actúan las hormonas al llegar a su receptor… y qué pasa si esa comunicación falla. Déjame tus dudas en los comentarios, suscríbete si aún no lo has hecho y comparte este capítulo con quien creas que necesita entender mejor su cuerpo. #Hormonas #Fisiología #Testosterona #Cortisol #Tiroideas #SaludHormonal #Endocrino #HormonasLibres #HormonasUnidas #RendimientoDeportivo #CienciaSinHumo

234. HORMONAS 2: Sabías que tus TESTÍCULOS son 'testigos' y la TIROIDES un ESCUDO? La HISTORIA OCULTA de tus HORMONAS

Tue, 01 Jul 2025 22:05:00 +0000

¿Qué tienen en común un escudo, una bellota y un juramento romano? ¡Todas forman parte de la historia fascinante de tus glándulas hormonales! En este episodio descubrirás de dónde salen las hormonas, cómo viajan, cómo actúan y qué papel tienen estructuras con nombres tan curiosos como hipófisis, timo o testículos (sí, “testigos” de tu virilidad ). Aprenderás: • Qué significa realmente “hormona” y “glándula endocrina” • Las diferencias clave entre endocrino, exocrino, paracrino, autocrino, yuxtacrino y neuroendocrino • El origen etimológico de glándulas como la tiroides, suprarrenales, ovarios y muchas más • Anécdotas históricas y errores médicos que hoy nos parecen increíbles • ¡Y cómo este conocimiento es clave para entender el rendimiento, la salud y tu día a día! Ideal para estudiantes de ciencias de la salud, deportistas, entrenadores o cualquier mente curiosa que quiera entender cómo funciona su cuerpo... desde dentro. No olvides suscribirte si quieres seguir aprendiendo fisiología real, sin humo y con dosis de humor friki. Cuéntame en comentarios: ¿Qué glándula te ha sorprendido más? #Hormonas #Fisiología #GlándulasEndocrinas #CienciaConHistoria #EducaciónSaludable #ProfeClaudio

233. HORMONAS 1: Tus hormonas lo deciden TODO

Thu, 26 Jun 2025 22:03:00 +0000

¿Sabes qué tienen en común perder grasa, ganar músculo, dormir bien, rendir más y no lesionarte? Las hormonas. En este primer capítulo de la serie sobre hormonas, metabolismo y salud, te explico qué son realmente las hormonas, cómo funcionan y por qué influyen absolutamente en TODO lo que te pasa. ⚠️ Spoiler: No se trata solo de testosterona o insulina. Las hormonas son el sistema de comunicación más poderoso de tu cuerpo. Y si no sabes cómo se regulan… estarás tomando malas decisiones en tu entrenamiento, alimentación y estilo de vida. En este episodio aprenderás: • Qué es una hormona (sin enrollarse) • Cómo se fabrican, viajan y actúan • Por qué afectan a tu energía, grasa, músculo, sueño, estrés, hambre y hasta tu ánimo • Por qué entenderlas puede cambiar tu vida (y tu rendimiento) Tanto si eres atleta, entrenador, o alguien que quiere salud de verdad, esta serie te va a abrir los ojos. Suscríbete y activa la campanita para no perderte los próximos capítulos sobre testosterona, insulina, cortisol, tiroides, leptina y más. Sígueme también en [Instagram / Podcast / Blog – añade tus enlaces] ¿Tienes dudas? Déjalas en los comentarios, ¡te leo! #Hormonas #Metabolismo #SaludHormonal #EntrenamientoInteligente #Fisiología

232. Zona 2 y mitocondrias: LA VERDAD INCÓMODA que NO TE CUENTAN en los podcasts, con JORGE ROIG

Fri, 20 Jun 2025 22:04:00 +0000

️ Zona 2 y mitocondrias: LA VERDAD INCÓMODA que NO TE CUENTAN en los podcasts ¿De verdad entrenar en Zona 2 “crea mitocondrias”? ¿O estamos simplificando en exceso lo que pasa en tu cuerpo? En este episodio rompemos mitos y explicamos lo que realmente dice la fisiología del ejercicio: ✔️ Qué es la Zona 2 (y qué NO es) ✔️ Por qué hablar de ella sin entender el umbral aeróbico, VO₂ y lactato es un error ✔️ Qué papel juegan PGC-1α, AMPK, CaMK, mTOR y ROS ✔️ Cómo influyen la intensidad y el volumen en tus adaptaciones mitocondriales ✔️ Y por qué muchos divulgadores huyen del debate científico Si te interesa entrenar mejor, entender tu cuerpo y dejar de seguir modas mal explicadas, este vídeo es para ti. Ciencia real. Sin humo. Sin dogmas. Déjame en comentarios: ¿Qué otros mitos sobre el entrenamiento te gustaría que desmontáramos?

231. METABOLISMO 8: "La verdad sobre cómo tu cuerpo ELIGE entre GRASA, GLUCOSA y MÚSCULO"

Fri, 13 Jun 2025 22:05:00 +0000

¿Sabías que no eliges si tu cuerpo quema grasa, hidratos o proteína? En este vídeo te explico, paso a paso y con ejemplos fáciles, cómo decide tu cuerpo qué fuente de energía usar en cada momento. Spoiler: no depende de lo que comas, sino del contexto. Hablamos de: ✅ Cuándo usas hidratos, grasas o proteínas ✅ Qué papel juegan tus hormonas y tu entrenamiento ✅ Por qué la salud mitocondrial y el estilo de vida lo cambian todo ✅ Qué pasa cuando no comes suficientes hidratos ✅ Y mucho más… Ideal si eres deportista, entrenador, estudiante de salud… o simplemente quieres entender cómo funciona tu cuerpo DE VERDAD. Frase clave: “El metabolismo no es una guerra entre macros, es una negociación fisiológica en tiempo real.” Suscríbete al canal para más vídeos de entrenamiento, nutrición y fisiología práctica. Sígueme en redes: [tu Instagram o enlace aquí] Podcast y artículos: [enlace si tienes web o podcast] #Metabolismo #Macronutrientes #Fisiología #Grasa #Hidratos #Proteínas #NutriciónDeportiva #Entrenamiento

230. ¿Inflamado sin saberlo? La Dra. Pocoví revela cómo comida o emociones podrían estar enfermándote

Mon, 09 Jun 2025 22:05:00 +0000

¿Te sientes cansado, hinchado o con dolores inexplicables? La inflamación crónica podría estar detrás de tus síntomas... y ni siquiera lo sabes. Hoy entrevistamos a la Dra. Gabriela Pocoví, Doctora en Medicina y Salud Pública por la Universidad de Granada, experta en inflamación, metabolismo y salud integral. En esta charla profunda y práctica, descubrirás: ✅ Qué es la inflamación crónica de bajo grado y cómo afecta tu cuerpo ✅ Qué alimentos combaten o agravan la inflamación ✅ Cómo el gluten, el estrés, las emociones y el sueño impactan tu salud ✅ El papel del ayuno, el ejercicio y los suplementos (omega-3, magnesio, vitamina D) ✅ Las diferencias hormonales entre hombres y mujeres al abordar la inflamación ✅ Y mucho más... Una guía imprescindible para entender cómo tus hábitos diarios influyen en tu salud y qué puedes hacer HOY para empezar a desinflamarte. Suscríbete si quieres más entrevistas sobre salud, nutrición y bienestar. Dale like y comparte si este contenido te ayudó. ¿Te identificas con alguno de los síntomas? ¡Te leemos en los comentarios! #Inflamación #SaludHolística #GabrielaPocoví #Ayuno #DietaAntiinflamatoria #Estrés #Metabolismo

229. El Secreto Molecular de los Atletas de Élite: Metilación y el Rendimiento, con CURRO CLAVERO

Sun, 01 Jun 2025 22:05:00 +0000

Hoy nos adentramos en un aspecto poco conocido pero fundamental del rendimiento deportivo: los procesos metabólicos que determinan cómo rendimos, nos recuperamos y nos adaptamos al entrenamiento. En esta entrevista con Curro Clavero, exploramos el papel clave de la metilación, la síntesis de antioxidantes y moléculas esenciales como SAME, creatina, taurina, glutatión y fosfatidilcolina. Hablaremos de: Cómo influye la metilación en el rendimiento físico y la fatiga. Por qué el cuerpo prioriza la producción de antioxidantes como el glutatión en vez de SAME durante el ejercicio intenso. Cómo usar suplementos como NAC, vitamina C, B6, o taurina para mejorar la recuperación. Y cómo la eficiencia metabólica te puede llevar al siguiente nivel deportivo. Un episodio técnico, claro y lleno de valor para atletas, entrenadores y profesionales de la salud y el rendimiento. Suplementación, fisiología avanzada y rendimiento de élite, explicado con rigor y pasión.

228. METABOLISMO 7: ¿Qué pasa con la PROTEÍNA que comes? (No todo va al MÚSCULO…)

Sun, 25 May 2025 22:05:00 +0000

EPISODIO 7 – EL METABOLISMO DE LAS PROTEÍNAS En este capítulo te explico de forma clara, entretenida y con ejemplos reales qué ocurre con la proteína que comes, desde que entra en tu boca hasta que se convierte (o no) en músculo. Verás: ✅ Cómo se digiere y absorbe una proteína (filete, huevo, tofu o legumbres) ✅ Qué hace tu cuerpo con los aminoácidos: construir, reciclar, transformar o quemar ✅ Qué es el sistema ubiquitina-proteasoma y por qué el músculo que no usas... ¡se recicla! ✅ Las 4 posibles vías de los aminoácidos en tu cuerpo ✅ Qué es el catabolismo muscular, cuándo ocurre y cómo evitarlo ✅ Y las 3 claves para ganar músculo de verdad: ejercicio, proteína y hormonas Spoiler: no basta con comer proteína. Si no entrenas o no tienes el entorno hormonal adecuado, el músculo no crece. — Ideal para estudiantes de fisiología, entrenadores, nutricionistas o cualquier persona interesada en entender cómo funciona su cuerpo (sin comerse un ladrillo técnico). Este episodio es parte de la serie sobre metabolismo. Mira el capítulo 5 (grasas) y 6 (hidratos) si aún no los has visto. Suscríbete y activa la campanita para no perderte los próximos episodios. #Proteínas #Metabolismo #Catabolismo #Fisiología #Entrenamiento #NutriciónDeportiva

227. HORMONAS... ¿MEJORES ALIADAS o tus PEORES ENEMIGAS? con DR Joaquín Puerma

Tue, 20 May 2025 22:05:00 +0000

Joaquín Puerma es médico especialista en Endocrinología y Nutrición, divulgador en redes sociales (@drpuerma) y autor del libro “Tus hormonas importan”. Desde su experiencia clínica y su pasión por hacer comprensibles los procesos hormonales más complejos, ha convertido su consulta en un espacio de escucha y educación, tanto para pacientes como para profesionales. En Tus hormonas importan, el Dr. Puerma nos invita a entender el papel clave que juegan las hormonas en nuestra salud física, mental y emocional. Desde el metabolismo y el sueño, hasta el estado de ánimo o el rendimiento deportivo, este libro es una guía práctica y cercana para aprender a cuidar nuestras hormonas desde los hábitos diarios. Todo ello con un lenguaje sencillo, pero científicamente riguroso. En este episodio exploramos junto a él cómo las hormonas condicionan el rendimiento en el deporte, la recuperación muscular, la salud ósea, y el equilibrio energético. Un viaje fascinante por el sistema endocrino con una mirada actual, práctica y profundamente humana.

226. METABOLISMO 6: ¡El SECRETO de los carbohidratos! ¿Realmente engordamos con por ellos?

Thu, 15 May 2025 22:05:00 +0000

En este vídeo te explico todo lo que necesitas saber sobre los hidratos de carbono: cómo se descomponen, transportan y, lo más importante, cómo tu cuerpo decide si los usa, guarda o transforma en grasa. ¿Sabías que el lactato no es el villano de la historia? Aquí desmitificamos todo el proceso y te revelamos secretos sobre la glucosa, el glucógeno y cómo tu cuerpo maneja los carbohidratos. Además, te cuento cómo todo esto afecta tu rendimiento físico y metabolismo en general. En este vídeo aprenderás: Qué son los hidratos de carbono y cómo se transforman en energía El proceso de glucólisis, glucogénesis y lipogénesis ¿Por qué el lactato es tu mejor amigo? Cómo el cuerpo maneja los carbohidratos dependiendo de si eres sedentario o deportista ‍♂️ Las hormonas clave que influyen en todo este proceso: insulina, glucagón, adrenalina y cortisol. ¡Todo esto y más explicado de una manera simple pero profunda! No olvides dejar tus dudas, comentarios y sugerencias. En el próximo capítulo hablaremos sobre el metabolismo de las proteínas y cómo afectan tus entrenamientos y salud en general. ¡Te espero! ¡Suscríbete y activa la campanita para no perderte ningún contenido! #Metabolismo #Carbohidratos #Lactato #Glucosa #Salud #Fisiología #Entrenamiento #Nutrición

225. ¡Los Efectos Sorprendentes de las Pantallas en los Niños! Reflejos, Postura y Salud Mental, con Daniel Rodríguez

Sat, 10 May 2025 22:05:00 +0000

En este capítulo, exploramos el impacto silencioso pero profundo que las pantallas tienen en el desarrollo infantil. Desde la afectación de los reflejos primitivos que son cruciales para el control motor básico, hasta las alteraciones en el sistema ocular y el sistema vestibular, que son fundamentales para la coordinación y el equilibrio. Analizamos cómo el uso excesivo de dispositivos digitales no solo interfiere con el aprendizaje de los niños, sino que también afecta su capacidad para adaptarse al ritmo educativo establecido. A lo largo de la sección, veremos cómo estos cambios pueden desencadenar una serie de consecuencias a nivel de motricidad, resultando en niños más torpes y con dificultades para mantener el ritmo académico, además de los problemas posturales que pueden llevar a una salud deficiente a largo plazo. Este capítulo subraya la urgente necesidad de comprender estos efectos para poder actuar de manera efectiva en la protección y el acompañamiento del desarrollo infantil en la era digital.

224. METABOLISMO 5: LA GRASA ¿ENGORDA o te aporta ENERGÍA?

Sun, 04 May 2025 22:01:00 +0000

️ ¿La grasa engorda… o te da energía? En este episodio te explico paso a paso qué ocurre con la grasa desde que la comes hasta que llega a la mitocondria y se transforma (o no) en energía. Spoiler: no todo lo que comes se quema... y no todo lo que quemas viene de lo que comes. Aprenderás: Qué son los triglicéridos y cómo se digieren Qué papel juegan enzimas como la LPL y la HSL Cómo tus hormonas deciden si usas o almacenas la grasa Qué pasa con ella en el músculo y la mitocondria Y por qué puedes engordar... ¡sin comer grasa! Este vídeo es parte de la serie "Tu metabolismo explicado", donde te enseño de forma sencilla y divertida cómo funciona realmente tu cuerpo. ¡Suscríbete y activa la campanita si quieres entender tu fisiología sin complicaciones! ⏱️ CAPÍTULOS Intro ¿Qué pasa cuando comes grasa? Qué hace la LPL (la enzima "tijera") Hormonas: ¿usar o guardar grasa? Cómo se convierte en energía Qué pasa si comes demasiados hidratos Resumen y claves Otros episodios de la serie que te pueden interesar: Episodio 4: “¿Comemos electrones? Cómo llega la energía al cuerpo” Próximo episodio: “Los carbohidratos y su ruta energética” Sígueme en redes para más contenido sobre entrenamiento, salud y fisiología como PROFE CLAUDIO NIETO

223. Marc Romera 2: FISIOLOGÍA como NADIE te cuenta

Sat, 26 Apr 2025 22:04:00 +0000

En esta entrevista, el experto Marc Romera nos revela cuándo y cómo ocurre realmente la pérdida de grasa desde un punto de vista fisiológico. Hablamos del papel crucial de 5 hormonas (insulina, glucagón, adrenalina, cortisol y testosterona) tanto en la pérdida de grasa como en la ganancia de masa muscular. Descubre por qué entender el almacenamiento de grasa es la clave para transformar tu cuerpo, las diferencias entre hombres y mujeres, y cómo influyen la aromatasa, la hipertrofia y la hiperplasia de los adipocitos. Además, abordamos herramientas como el ayuno, la cetosis y la gluconeogénesis, y te contamos en qué contextos tienen verdadero sentido. Analizamos marcadores clínicos como hemoglobina glicada, fructosamina y ácido úrico en estrategias extremas, y la importancia del equilibrio entre omega-3 y omega-6 para tu metabolismo. Si quieres entender de verdad cómo funcionan tu cuerpo, tus hormonas y tus músculos... ¡este vídeo es para ti! Dale al play y prepárate para ver la fisiología como nunca antes te la habían explicado. #PérdidaDeGrasa #Hormonas #MasaMuscular #MarcRomera #Entrenamiento #Nutrición #Fisiología

222. METABOLISMO 4: "¡Tu cuerpo funciona con ELECTRONES y no lo sabías!

Sat, 19 Apr 2025 22:01:00 +0000

¿Y si te dijera que tu cuerpo se mueve gracias a electrones? Sí, sí… esos que suenan a física de instituto, pero que en realidad están detrás de cómo pierdes grasa, mejoras tu rendimiento o simplemente… sobrevives. En este episodio te explico, con ejemplos claros y sin tecnicismos, por qué el metabolismo empieza en los electrones que vienen en tu comida, cómo afecta lo que comes a tus mitocondrias, y por qué los ultraprocesados son como hackers que sabotean tu energía. Descubrirás: ⚡ Qué es realmente un electrón (y qué tiene que ver con el brócoli) Por qué “comer” electrones es literal (aunque suene raro) Qué alimentos ordenan tu energía… y cuáles la destruyen El impacto silencioso de los ultraprocesados en tu metabolismo Y el giro brutal: el LDL como antioxidante (¡boom!) Si te gusta aprender sobre metabolismo, nutrición, salud y rendimiento… este canal/podcast es para ti. Déjame en comentarios tu duda, tu reflexión o tu "me ha explotado la cabeza con esto". Y si te ha servido… comparte este episodio con quien quieras mejorar su energía, salud y vida. Nos vemos, mitocondrios ⚡

221. METABOLISMO 3: EFECTO TÉRMICO de los 3 MACRONUTRIENTES

Tue, 15 Apr 2025 22:01:00 +0000

¿Una caloría es una caloría? Hoy desmontamos uno de los mayores mitos de la nutrición con ciencia, ejemplos claros y un toque de humor. Porque no es lo mismo comer 100 kcal de pollo que 100 kcal de pan, ni tu cuerpo responde igual a unas lentejas que a un bollo industrial. Y no, tu metabolismo no es una calculadora… es un sistema vivo que interpreta señales, no números. En este vídeo aprenderás: Qué es el Efecto Térmico de los Alimentos (ETA) y por qué importa. Por qué las proteínas te hacen gastar más calorías que las grasas o los hidratos. Cómo lo que comes influye en tu apetito, tu gasto energético y tus hormonas. Y por qué dos personas pueden comer lo mismo… y quemar distinto. ⚡ Si estás intentando perder grasa, ganar músculo o simplemente entender mejor cómo funciona tu cuerpo, este vídeo es para ti. Dale al play y descúbrelo todo sobre el gasto invisible de la comida.

220. METABOLISMO 2: Lo que NO te CUENTAN de las CALORÍAS y el BALANCE ENERGÉTICO

Thu, 10 Apr 2025 22:02:00 +0000

Capítulo 2 - El Mito de las Calorías: ¿Por qué no bajas de peso si haces "todo bien"? Bienvenid@ a otro episodio donde desmontamos creencias y te damos herramientas reales para entender tu cuerpo. Hoy toca uno de los temas más polémicos en nutrición: las calorías. ¿De verdad todo se resume a "comer menos y moverse más"? ¿Por qué tanta gente sigue frustrada pese a contar calorías religiosamente? ¿Es cierto que las grasas engordan más solo porque tienen más kcal? ¿Qué papel juegan tus hormonas, la microbiota, el sueño o el tipo de alimento? En este vídeo vamos a desmontar el famoso modelo CICO (Calories In vs Calories Out) y explicarte por qué el cuerpo humano no es una calculadora, sino un sistema biológico complejo, adaptativo y muy cabezón. Además, exploramos: El origen histórico de la caloría (Clément, Joule, Atwater…) Por qué 200 kcal no siempre son 200 kcal El error de eliminar las grasas sin entender su función Y una mirada crítica al uso de la bomba calorimétrica en nutrición Spoiler del próximo capítulo: hablaremos del Efecto Térmico de los Alimentos y cómo cambia todo lo que crees sobre el gasto energético. Si te ha gustado, dale like, comenta y suscríbete, y si tienes un cuñado que dice "lo importante es el déficit calórico"... compárteselo. Aún hay esperanza

219. METABOLISMO 1: ATP- ENERGÍA (RESPIRA, BEBE y COME)

Sat, 05 Apr 2025 22:01:00 +0000

️ ¿Sabías que tu energía no depende solo de lo que comes, sino de lo que tus células consiguen transformar en ATP? Bienvenido/a al primer episodio de una serie que va a cambiar tu forma de entender el rendimiento, la salud y la vida misma. En este capítulo te explico por qué la energía es el pilar invisible de TODO: desde mover un músculo hasta mantenerte con vida. Y lo hago con ciencia real, datos frikis y cero humo. ⚡ Hablaremos de oxígeno, agua, comida, mitocondrias, muerte celular, rendimiento físico y mental… y por qué puedes estar agotado aunque creas que “comes bien”. Este es solo el comienzo. Prepárate para una serie donde vamos a desmontar mitos, entender tu biología desde dentro y ayudarte a rendir como un Fórmula 1 humano. Dale a like, comenta si te resuena y suscríbete si no quieres perderte los siguientes capítulos. Porque no eres lo que comes… Eres lo que tus mitocondrias consiguen convertir en energía.

218. ¿CÓMO SABER si ERES de ALTAS CAPACIDADES? con CARMEN SANTAMARÍA

Sun, 30 Mar 2025 22:05:00 +0000

Si quieres contactar con Carmen, puedes hacerlo en: https://carmensantamaria.es/ En este episodio hablamos de las altas capacidades intelectuales, tanto en niños como en adultos. ¿Cómo saber si alguien las tiene? ¿Qué retos y oportunidades aparecen en su día a día? ¿Qué apoyos existen para que puedan desarrollar su potencial? Carmen nos ayuda a desmontar mitos y entender mejor el mundo interno de las personas con altas capacidades, con ejemplos claros y recursos útiles para familias, docentes y profesionales.

217. El ESCÁNDALO que lo CAMBIÓ TODO: Así RESPONDE EMILIANO BRUNER al APAGÓN del CONOCIMIENTO

Sun, 23 Mar 2025 06:34:26 +0000

Hoy te traigo una entrevista muy especial con Emiliano Bruner, paleo-neurobiólogo, investigador del Museo Nacional de Ciencias Naturales (CSIC) y afiliado al Centro de Investigación en Enfermedades Neurológicas (Fundación CIEN). Ya lo tuvimos aquí hablando sobre salud cerebral, consciencia y atención... pero hoy viene con una historia que te va a dejar con la boca abierta. ¿Sabías que la histórica revista Investigación y Ciencia cerró y borró casi 50 años de publicaciones? Emiliano nos cuenta cómo este escandaloso apagón del conocimiento lo empujó a escribir un libro como respuesta, y nos abre los ojos a cómo el mercado, la financiación y los intereses externos están influyendo en la ciencia actual. Hablamos de evolución, anatomía, cerebro, fósiles, meditación, y de las verdaderas fuerzas que mueven la producción científica detrás del telón. Una conversación para reflexionar, aprender… y cuestionar todo lo que creías saber sobre cómo se construye el conocimiento. Índice de la entrevista: Parte 1: El cierre de Investigación y Ciencia y el libro • ¿Cómo afectó el cierre al trabajo de Emiliano? • ¿Qué mensaje quiere transmitir con su nuevo libro? Parte 2: Ciencia entre bambalinas • ¿Cómo influye el mercado en la ciencia? • ¿Cuánta independencia tienen los investigadores? • ¿Ciencia aplicada vs ciencia fundamental? Parte 3: Evolución, anatomía y cerebro • ¿Por qué estudiar el sistema sanguíneo es clave para entender nuestra anatomía? • ¿Qué podemos aprender de fósiles más allá de los huesos? ️ Una charla que combina ciencia, crítica y reflexión, con la claridad que solo Emiliano Bruner puede ofrecer. Aqui tienes la web de Bruner; https://paleoneurology.wordpress.com/ La página del Museo: https://www.mncn.csic.es/es/quienes_somos/bruner-emiliano su sección de Jot Down: https://www.jotdown.es/autores/emiliano-bruner/ Enlaces a los dos artículos sobre atención que menciona https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/cne.25583 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303264724002065

216. ¿SILENCIAS SÍNTOMAS? La DRA. ISABEL SÁNCHEZ te ADVIERTE del PELIGRO

Sun, 16 Mar 2025 05:00:00 +0000

Si sigues mis entrevistas o publicaciones, sabrás que soy un gran defensor que los síntomas son unos chivatos de nuestra salud Y no unos enemigos a vencer a toda costa Además también sabrás que soy muy pesado con eso de que no hay mejor manera de tratar una enfermedad, que prevenirla en la medida de lo posible… Y si ya es tarde de entender el origen, para tratar de raíz el problema, y no tratar los síntomas… es decir, no acallar los chivatos Pues bien, si hay alguien que cumple estas premisas, es la Dra Isabel Sánchez Claros Licenciada en medicina y cirugía, especialidad en medicina familiar. Hablamos de: ¿Por qué, tras meses de búsquedas, muchas personas encuentran en la medicina funcional e integrativa la respuesta que tanto necesitan? Enfoque integrativo: ¿Por qué es importante entender la enfermedad desde su base y realizar un abordaje integrativo? Problemas digestivos: ¿Cuáles son las posibles causas, qué tienen en común y por dónde empezar a investigar en casos de gastritis, SIBO, parásitos, reflujo, hinchazón abdominal, diarrea, estreñimiento, etc.? Alergias e intolerancias: ¿Cuáles son las posibles causas, qué tienen en común y por dónde comenzar a buscar en casos de alergias alimentarias, intolerancia a la lactosa, sorbitol, etc.? Afecciones cutáneas: ¿Qué desencadena problemas como el acné, la rosácea, la dermatitis atópica o la psoriasis, y cómo abordarlos desde el inicio? Desórdenes metabólicos: ¿Cuáles son las causas comunes y qué se debe considerar al abordar condiciones como la diabetes, resistencia a la insulina, obesidad e hipertensión? Autoinmunidad y otros trastornos: ¿Qué hay detrás de condiciones como lupus, celiaquía, esclerosis múltiple, artritis reumatoide, fibromialgia y fatiga crónica? Desórdenes hormonales: ¿Cómo se originan alteraciones tiroideas, el síndrome de ovario poliquístico y los desajustes menstruales? LAS 4 SOLUCIONES DE CASI TODO Meditación: ¿Cómo puede la meditación contribuir a una mejor salud integral? Deporte: ¿Cuál es el papel del ejercicio físico en la prevención y el tratamiento de enfermedades? Descanso: ¿Por qué es crucial un buen descanso para el bienestar general y la prevención de enfermedades? Nutrición: ¿Cómo influye la nutrición en el manejo y la prevención de diversos problemas de salud?

215. Si NO ENTIENDES ESTO, entrenar y hacer dieta NO te servirá, con MARC ROMERA

Thu, 06 Mar 2025 17:38:56 +0000

Si entrenas y comes bien pero NO ves resultados, este video es para ti. La clave para perder grasa, ganar músculo y mejorar el rendimiento no está solo en entrenar más o hacer una dieta estricta. Si no entiendes cómo tu cuerpo usa la energía (ATP, fosfágenos, glucólisis, lipólisis) y cómo las hormonas como la insulina, el glucagón, la adrenalina y el cortisol afectan tu metabolismo… estás perdiendo el tiempo. En este video, descubrirás: ✅ Cómo y cuándo tu cuerpo realmente quema grasa ✅ La verdad sobre el ATP, la glucólisis y la lipólisis (sin mitos) ✅ Qué determina si mejoras en el entrenamiento o te estancas ⚡ ✅ La conexión entre hormonas, energía y rendimiento ️‍♂️ Si quieres optimizar tu físico con ciencia real, quédate hasta el final y aprende lo que nadie te cuenta. Déjame en comentarios qué parte te sorprendió más y si quieres más contenido como este. No olvides suscribirte y activar la campanita para no perderte los próximos videos sobre entrenamiento, nutrición y fisiología aplicada. #Entrenamiento #Fisiología #PérdidaDeGrasa #GanarMúsculo #ATP #Metabolismo #CienciaDelEntrenamiento

214. OZEMPIC, WEGOVY Y MOUNJARO: LA VERDAD INCÓMODA DETRÁS DEL ‘MILAGRO’ DE LAS ESTRELLAS con ALFREDO ANDREU

Sat, 01 Mar 2025 22:01:00 +0000

Hoy en día podemos ver en los medios de comunicación como famosos de la talla de Elon Musk, Oprah Winfrey, Cristina aguilera, Kim kardashian, Luis Miguel, Lady Gaga y decenas de actrices de Hollywood, o ricos de Sillicon Valley… comentan que han perdido mucho peso y sin esfuerzo, gracias a un medicamento Unos hablan de ozempic, otros de wegoby y otros de mounjaro…. Otros comentan sus principios activos, liraglutida, semaglutida o tirzepatida Pero prácticamente nadie se ha parado a explicar los razonamientos fisiológicos que hay detrás de todo esto… Y para ello os traigo a Alfredo Andreu, farmacéutico , nutricionista y autor del libro, Ozempic & Co: Apagando el Ruido de la Comida, Perdiendo Peso y este es su web: https://www.habitonutricion.com/ Hablaremos de: Que es impacto tienen la insulina y el glucagón en la perdida de grasa y sensación de hambre y saciedad Que es el GLP 1 y que son los análogos de GLP 1 ) agonista del receptor del péptido similar al glucagón tipo 1 (GLP-1): Acciones en cerebro; hipotálamo nervio vago / pancreas: aumenta insulina y baja glucagón / tracto gastrointestinal vaciamiento gastrico tipos de medicamentos Agonistas duales GLP-1/GIP) Novo Nordisk: Produce Ozempic, Wegovy, Rybelsus, Victoza y Saxenda. Eli-Lilly: Trulicity y Mounjaro., Mounjaro es el primer agonista dual de GLP-1 y GIP, con potencial superior en la pérdida de pes Elimina grasa vs perder apetito…. Musculo y hueso Mi comparación : sueño y descanso ---- esteroides Efectos secundarios corto plazo (estomacales, Reducción de acetilcolina, lo que puede afectar la motilidad intestinal y la contracción muscular, hipoglucemias) medio plazo (posibilidad pancreatitis, cancer de tiroides…) largo plazo (rebote, perdida de masa muscular) Realmente quien debería ser candidato… ultima bala antes de operación en obesidad mórbida? Recuerda su web: https://www.habitonutricion.com/

213. MAGO MORE: PELIGROS, VENTAJAS y SECRETOS de la lA

Mon, 24 Feb 2025 14:40:02 +0000

Hoy tenemos de nuevo al gran Mago More, uno de los referentes más influyentes en el mundo de la productividad y la tecnología… Nos comentará su visión sobre el futuro de la inteligencia artificial o los secretos que esconde detrás de sus hábitos más efectivos. Si alguna vez te has preguntado cómo puede alguien dominar tantas áreas sin perder el foco, hoy hablaremos de las claves de su éxito. Introducción personal y carrera •Mago, tu carrera ha pasado por diferentes etapas, desde el mundo digital hasta la productividad. ¿Cómo defines tu misión hoy en día y qué te inspira a seguir adelante con tus proyectos? Adaptación al cambio •Nos hablas mucho sobre la importancia de adaptarnos a los cambios, ¿cuál es el cambio más grande que has tenido que aceptar en tu vida y cómo lo hiciste? Superpoderes con IA •Si pudieras usar una IA para tener un superpoder, ¿cuál elegirías y cómo lo aplicarías en tu vida diaria? Desafíos con la IA •¿Cuál ha sido el desafío más grande que has enfrentado al usar IA en tu vida personal o profesional, y cómo lo solucionaste? Relajación y desconexión •Muchos de tus seguidores admiran tus hábitos de productividad, pero ¿cómo te relajas o te desconectas cuando todo parece ser una carrera contra el reloj? Crítica a la tecnología •Sabemos que eres un gran defensor de la tecnología, ¿pero hay algo que te gustaría que nunca se haya inventado? ¿Por qué? Superpoder para productividad •Si tuvieras que crear un "superpoder" para mejorar la productividad de las personas, ¿cómo lo llamaría y qué haría exactamente? El concepto de desaprender •El concepto de 'aprende, desaprende y vuelve a aprender' es fascinante, pero ¿alguna vez has tenido que desaprender algo que te costó mucho trabajo? ¿Qué fue y cómo lo hiciste? Habilidad subestimada •¿Cuál es la habilidad más subestimada que crees que todo el mundo debería tener en esta era tecnológica? Consejos para comenzar •Desde tu perspectiva, ¿qué consejo le darías a alguien que está comenzando a dar los primeros pasos hacia una vida más productiva y ordenada? Días de baja energía •Eres una persona muy activa, tanto en el ámbito digital como personal, ¿cómo gestionas los días en que la energía no fluye tan fácilmente? El futuro de la IA •¿Cómo imaginas el futuro de la inteligencia artificial en las próximas décadas, y qué papel crees que jugará en nuestra vida diaria?

212. MARCOS VÁZQUEZ, EL ERROR QUE ARRUINA TU VIDA sin que LO NOTES, Y CÓMO SOLUCIONARLO

Sun, 16 Feb 2025 22:05:00 +0000

Marcos Vázquez: Cómo Desarrollar una Mente Sabia en un Mundo Lleno de Ruido «Lo más triste de la vida moderna es que la ciencia acumula conocimiento más rápido de lo que la sociedad acumula sabiduría.» Esto no es mio, es una cita de Isaac Asimov,,, Pero ¿Te has preguntado alguna vez por qué, a pesar de tener tanta información, seguimos tomando decisiones equivocadas? Seguramente si, aunque quizás no eres del todo lo consciente… Pues hoy, vuelve al podcast por 3ª vez, el grande entre los grandes Si, efectivamente, Marcos Vázquez, nos hablará de su último libro, Sabia Mente, nos va a contar los secretos para mejorar nuestra toma de decisiones, reducir sesgos cognitivos y, lo más importante, moldear un carácter sabio que nos guíe a través del caos moderno. 1. hablas de la importancia del "ethos" o carácter. ¿Cómo podemos trabajar conscientemente en el desarrollo de un carácter sabio en un mundo donde las distracciones y las influencias externas son tan fuertes? 3. La sabiduría, según Aristóteles, es la combinación de virtud moral e intelectual. ¿Cómo podemos encontrar el equilibrio entre estas dos virtudes en la vida cotidiana, especialmente cuando nos enfrentamos a decisiones difíciles? 4. En la primera parte del libro, mencionas que el carácter se moldea con el hábito. ¿Podrías compartir algún ejemplo personal o de tu experiencia que haya reforzado esta idea de que las pequeñas acciones diarias tienen un impacto significativo en nuestro carácter? 5. En la segunda parte, hablas sobre los sesgos cognitivos y cómo afectan nuestra toma de decisiones. ¿Cuál es el sesgo más insidioso que, según tu experiencia, las personas tienden a pasar por alto, y cómo podemos empezar a reconocerlo en nuestra vida diaria? 6. La rapidez y la economía de pensamiento, según mencionas, fueron ventajosas para nuestra supervivencia en el pasado, pero hoy en día pueden conducirnos a errores. ¿Cómo podemos entrenar nuestras mentes para ser más conscientes y menos reactivos en un mundo sobrecargado de información? 7. En la actualidad, nos enfrentamos a una avalancha de información. ¿Cómo diferenciamos el conocimiento valioso y duradero de la información pasajera, y qué papel juegan los modelos mentales en este proceso? 8. Hablas de la importancia de los modelos mentales y cómo nos permiten comprender y predecir la realidad. ¿Podrías darnos un ejemplo de un modelo mental que hayas integrado en tu vida y cómo ha transformado tu forma de pensar o actuar? 9 El pensamiento multidisciplinar es clave para desarrollar una comprensión más profunda. En tu opinión, ¿cómo podemos fomentar un enfoque más multidisciplinario en las decisiones cotidianas, tanto en el ámbito personal como profesional? 10 Uno de los principios fundamentales de tu libro es que la sabiduría no expira. ¿Cómo crees que la sabiduría puede ayudarnos a adaptarnos mejor a los cambios rápidos y a las incertidumbres del mundo moderno? 11. La filosofía clásica, especialmente figuras como Sócrates, nos enseñó que la sabiduría es un camino constante. ¿Cómo podemos asegurarnos de que estamos en este camino de mejora continua, y cómo evitamos caer en la trampa de la complacencia? 12 En el libro se menciona que la mayoría de las personas se centran demasiado en lo externo (bienestar material, apariencia) y olvidan lo interno (carácter, alma). ¿Cómo podemos empezar a revertir esta tendencia y enfocarnos más en el desarrollo interno? 13 El proceso de tomar decisiones es uno de los temas clave en tu libro. ¿Qué técnicas prácticas o hábitos recomiendas para mejorar nuestra capacidad de tomar decisiones conscientes y no impulsivas en momentos de estrés? 4 En un mundo que valora tanto la productividad y la eficiencia, ¿cómo podemos encontrar el equilibrio entre pensar profundamente y actuar rápidamente sin sacrificar la calidad de nuestras decisiones? 15 La sabiduría, según mencionas, es una forma de navegar por el caos. En tu experiencia, ¿qué herramientas o hábitos son esenciales para desarrollar una mente que pueda mantener la serenidad y claridad en tiempos de incertidumbre? 16 Finalmente, mencionas que una vida no vivida no merece ser examinada, y viceversa. ¿Cómo podemos encontrar una manera de equilibrar la reflexión profunda con la acción, y qué papel juega la sabiduría en este proceso?

211. EPIGENÉTICA NUTRICIONAL: TRANSFORMANDO TU SALUD DESDE EL ADN,con CURRO CLAVERO

Fri, 07 Feb 2025 06:00:00 +0000

En esta fascinante entrevista, nos metemos en el mundo de la epigenética nutricional, un campo que está revolucionando nuestra comprensión de cómo la alimentación y el estilo de vida pueden influir directamente en nuestra salud, envejecimiento y prevención de enfermedades. Curro Clavero, experto en el área, nos guía a través de los complejos procesos que regulan la expresión genética, destacando la importancia de moléculas como la S-adenosilmetionina (SAMe) y la homocisteína. Desde la metilación del ADN hasta su impacto en enfermedades como el cáncer, la diabetes o las enfermedades neurodegenerativas, descubrimos cómo podemos optimizar nuestra salud a nivel celular. Además, nos ofrece estrategias prácticas y recomendaciones nutricionales que, lejos de ser una simple teoría, nos brindan herramientas concretas para mejorar nuestra calidad de vida. Genética vs Epigenética •¿Cuál es la diferencia fundamental entre genética y epigenética en cuanto a la expresión de los genes? •¿Cómo la epigenética puede modificar la expresión genética sin alterar el ADN? Procesos Fundamentales de la Epigenética •¿Cuáles son los procesos clave de la epigenética que regulan la expresión de los genes? •¿Cómo ocurre la metilación del ADN y cuál es su impacto en la salud? Modificación y Acetilación de Histonas •¿Cómo la acetilación de histonas influye en la activación o represión de genes? •¿Qué papel juega la modificación de histonas en el proceso de la epigenética? El Papel de SAMe en la Epigenética •¿Por qué el SAMe (S-adenosilmetionina) es considerado un donador de grupos metilo y cómo afecta la metilación genética? •¿Qué otros roles importantes cumple el SAMe en el organismo además de la metilación? SAMe y su Relación con Catecolaminas, Estrógenos y Antioxidantes •¿Cómo el SAMe ayuda en la degradación del exceso de catecolaminas y estrógenos en el cuerpo? •¿De qué manera el SAMe contribuye a la síntesis de antioxidantes y la prevención del envejecimiento celular? Ciclo Metionina-Homocisteína •¿Cómo funciona el ciclo metionina-homocisteína y qué importancia tiene en la metilación y la salud cardiovascular? •¿Qué consecuencias tiene un desequilibrio en este ciclo sobre la salud? Enfermedades Relacionadas con la Hipometilación •¿Cuáles son las principales enfermedades asociadas con la hipometilación (falta de metilación) y cómo se pueden prevenir o tratar? Enfermedades Relacionadas con la Hipermetilación •¿Qué enfermedades se asocian con la hipermetilación y cuáles son sus efectos en la salud? Evaluación del Estado de Metilación •¿Cómo se puede determinar si una persona está en estado de hipometilación o hipermetilación? ¿Existen ratios o pruebas específicos para medirlo? Aumento y Reducción de la Metilación •¿Qué estrategias existen para aumentar la metilación en el cuerpo de manera saludable? •¿Cómo se puede reducir la metilación si es necesario y bajo qué circunstancias? Reducción de Homocisteína •¿Qué estrategias nutricionales o de estilo de vida pueden ayudar a reducir los niveles de homocisteína en el organismo? SAMe, Metilación y Rendimiento Físico •¿De qué manera la metilación influye en el rendimiento físico y la recuperación? •¿Es recomendable usar más SAMe para mejorar el rendimiento físico? ¿Por qué el cuerpo prioriza la producción de antioxidantes sobre la generación de SAMe? Suplementos Relacionados con la Metilación y el Rendimiento •¿Qué papel juega la creatina en la metilación y en el rendimiento físico? •¿Cómo la fosfatidilcolina contribuye a la salud cerebral y al rendimiento? •¿Qué impacto tiene la vitamina B6 en los procesos de metilación? •¿Cómo el NAC y el glutatión pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo y favorecer el rendimiento deportivo? •¿Qué rol juega la taurina en la salud celular y en la optimización de la metilación?

210. ACTIVA tu NERVIO VAGO, y REDUCE tu ESTRÉS, con ANTONIO VALENZUELA

Tue, 28 Jan 2025 06:00:00 +0000

Tu cuerpo es una maquina perfecta, que está diseñada para activarse cuando cree necesario que luches, huyas o te enfrentes a un problema… es el interruptor ON Y que te relajes, descanses, o hagas la digestión cuando pasen los estresores anteriores, es el interruptor OFF Sin saber mucho de fisiología podrás intuir que si tu cuerpo está todo el día con el sistema ON, podrás sufrir un excedo de activación, estrés crónico, afectará tu salud y conlleva a enfermedades graves Y como ya sabes, la mayor parte del tiempo estamos con el sistema nervioso ON activado…. Pues bien, para poder equilibrar tus sistemas, hay una herramienta secreta para reducir el estrés, mejorar la digestión y transformar nuestra salud mental y física… Resulta q tu cuerpo tiene un "interruptor de calma" natural, y técnicas simples como la respiración, o masajes, estimulan un nervio esencial, ¡sin necesidad de pastillas ni fórmulas mágicas! Y os lo va a explicar, probablemente la persona ideal para ello, Antonio Valenzuela, con su último libro estimula tu nervio vago, nos regala consejos y técnicas para encender nuestro interruptor de calma natural Hablamos de: 1) El Sistema Nervioso Autónomo •¿Cómo podemos reconocer cuando el sistema nervioso autónomo no está funcionando adecuadamente, y cómo se ve afectada nuestra salud? •¿Cuáles son las diferencias clave entre el sistema nervioso simpático y parasimpático, y cómo podemos balancearlos de manera efectiva en nuestra vida diaria? 2) Fundamentos del Nervio Vago y el Estrés •¿Qué técnicas simples podemos utilizar para activar el nervio vago y reducir los efectos del estrés en nuestra vida diaria? •¿Cómo podemos identificar los signos de estrés en el cuerpo antes de que alteren la homeostasis y nos lleven a problemas de salud más graves? 3) Impacto del Estrés en la Salud a Largo Plazo •¿De qué manera el estrés crónico contribuye a enfermedades como la diabetes o enfermedades cardíacas, y qué cambios podemos hacer para prevenirlo? •¿Cómo puede el estrés crónico afectar nuestro metabolismo y qué impacto tiene en nuestra motivación y energía diaria? 4) La Conexión Mente-Cuerpo y la Salud Física •¿Qué tipos de ejercicios pueden ayudarnos a liberar el estrés acumulado y mejorar nuestra respuesta emocional frente al estrés? •¿Cómo podemos interpretar los marcadores somáticos de estrés (como la tensión muscular) para tomar medidas preventivas antes de que se conviertan en problemas de salud? 5) Manejo y Estimulación del Nervio Vago •¿Cómo influye la respiración profunda en la estimulación del nervio vago y cómo podemos implementarla en situaciones estresantes? •¿Qué posturas corporales específicas favorecen la activación del nervio vago y promueven la relajación y reducción del estrés? 6) Enfoque Integral y Autocuidado •¿De qué manera un enfoque integral de salud, que incluya ejercicio, dieta y exposición a factores naturales como el sol y el frío, contribuye al bienestar general? •¿Qué hábitos cotidianos podemos incorporar en nuestra vida para asumir la responsabilidad personal sobre nuestra salud mental y física? 7) Técnicas y Estrategias Prácticas •¿Cuáles son los beneficios de la meditación, el yoga y el Tai Chi para la gestión del estrés y la mejora del bienestar general? •¿Qué alimentos específicos ayudan a activar el nervio vago y reducir la inflamación, y cómo pueden incorporarse de manera práctica en nuestra dieta diaria?

209. rodrigo alvira (detroit pistons)...como mejorar tu deporte en el gym

Tue, 21 Jan 2025 14:06:15 +0000

Después de entrevistar a horacio anselmi y Carlos balsalobre, seguramente estes aun con muchas dudas y en tu cerebro ronden reflexiones como… Entonces tengo que ganar musculo, o ser mas fuerte, o ser mas potente, o ser mas rápido? El gimnasio entonces me puede hacer peor deportista? Si entreno bien, podre ser mas rápido sin correr? Pues para disipar todas esas dudas,, hoy os traigo a Rodrigo Alvira,,conocido en RRSS como Spaniard Performance, preparador físico nada mas y nada menos que de los Detroit pistons… que por si hay algún despitado, es un equipo de baloncesto de la NBA Muchas gracias Desarrollo Muscular en Deportistas: ¿Cómo ganar músculo si eres deportista? ¿Más músculo es necesario para la velocidad? Enfoques de Entrenamiento: El entrenamiento basado en la velocidad: ¿Velocidad, fuerza o potencia? ¿Cuál es el objetivo en el gimnasio? ¿Importan los vectores en el entrenamiento deportivo? Entrenamiento Específico y Técnicas: ¿Qué es el entrenamiento específico y cómo aplicarlo? Comparativa entre ejercicios: Plio vs. saltos vs. sprints

208. CARLOS LÓPEZ OTÍN, EL GENIO DETRÁS DEL ADN, LA VIDA y LAS EMOCIONES

Fri, 10 Jan 2025 23:00:00 +0000

Hoy quiero compartir con todos vosotros mi regalo de reyes, que no es otro que poder charlar con la persona que más admiro. Quizás hay algún despistado que no conoce realmente el trabajo de Carlos López Otín, Pero nos podemos hacer una idea de su calado, cuando los propios científcos reconocen el impacto que tiene Carlos…. podríamos compararlo sin miedo a equivocarnos con Don Santiago Ramón y Cajal, o Severo Ochoa Catedrático de bioquímica de la universidad de Oviedo, su currículum nos hace viajar por nada más y nada menos que Harvard, Nueva York o París Además es uno de los investigadores españoles con más impacto internacional, descubriendo nuevos genes humanos , descifrando el genoma de muchos enfermos de cáncer y encontrando el origen de muchas enfermedades. PUNTOS CLAVE:

Aprecio por Carlos López Otín: Su trabajo integra diversas disciplinas como música, pintura, biología y literatura, lo que permite una experiencia enriquecedora que va más allá de la ciencia.
Inspiración en Leonardo Da Vinci: Admiración por Da Vinci, compartiendo un enfoque multidisciplinario similar, convirtiéndose en un referente de genialidad.
Libros metafóricos: Los cuatro libros de CLO combinan biología y aspectos personales, lo que sugiere un viaje desde lo biológico hasta lo más emocional y humano.
El impacto de la pérdida de los ratones: Reflexión sobre cómo la pérdida de sus 6.000 ratones (resultado de un sabotaje) le llevó a escribir sus libros, como forma de superar las adversidades.
"La vida en 4 letras": Reflexión filosófica sobre la vida y la muerte, y cómo la muerte es necesaria para evitar la transmisión de errores.
El milagro de la vida: Destacar lo impresionante del proceso biológico que ocurre con cada célula, usando el realismo mágico de Gabriel García Márquez para resaltar la perfección del cuerpo humano.
Fragilidad humana: La vulnerabilidad genética, donde un pequeño cambio en las letras del ADN puede alterar drásticamente nuestra vida.
Genoma, epigenoma y metagenoma: Importancia de entender estos elementos y cómo empoderarse de nuestros hábitos puede influir en nuestra salud.
Mutaciones y enfermedades: Enfatizar cómo las mutaciones diarias pueden generar enfermedades de novo y la necesidad de reconocer la mutación constante en nuestras células.
Prevención y conocimiento para curar: Necesidad de prevención de enfermedades como el cáncer o el Alzheimer, dado que millones mueren por ellas cada año.
Biología imperfecta: A pesar de la perfección biológica, la naturaleza nos hace imperfectos, con los microbios como únicos "perfectos".
La salud como silencio del cuerpo: La salud se refleja en la armonía, sabiduría y equilibrio del cuerpo, como un estado silencioso y pleno.
Relojes biológicos: Reflexión sobre cómo los relojes biológicos (epigenéticos, teloméricos, emocionales) afectan nuestras vidas, y por qué estamos tan desconectados de ellos.
Luchar contra el envejecimiento: La biología de la longevidad, según Ana María Cuervo, y cómo los intentos de prolongar la vida pueden generar interferencias biológicas.
Fórmula de salud: Promoción de la salud como combinación de sueño, alimentación, ejercicio, interacción social y actitud positiva.
Emociones en la ciencia: La sorpresa de la sociedad al ver que un científico como CLO valore las emociones, la introspección y el altruismo, más allá de la genética.
Trisbiosis: Introducción del concepto de disbiosis, sinbiosis y eubiosis, y cómo las emociones y sentimientos también juegan un papel en el equilibrio biológico.
Estilo de vida y consumismo: Crítica al estilo de vida actual, basado en trabajar más para consumir más y producir más, cuestionando el precio que debemos pagar por este modelo de vida.

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207. ANA MARÍA CUERVO: ENVEJECIMIENTO... ¿GENÉTICA vs HÁBITOS?

Sat, 04 Jan 2025 18:34:05 +0000

Se habla mucho sobre el envejecimiento y, últimamente, nos ofrecen fórmulas mágicas para alcanzar la inmortalidad, prometiendo pócimas milagrosas que permitirían convertirnos en super centenarios. Sin embargo, la realidad es que no solo el cáncer sigue presente, sino también enfermedades como el Alzheimer, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la diabetes. Parece que estas afecciones están en aumento. En un extremo, están quienes explican todo por la genética, argumentando que existen centenarios fumadores gracias a su herencia genética. En el otro extremo, hay quienes sostienen que los hábitos de vida son los responsables de todo. Probablemente, la verdad se encuentre en una zona intermedia. Si hay alguien que puede guiarnos en esta temática, sin duda, esa persona es Ana María Cuervo. Nuestra invitada es nada más y nada menos que la codirectora del Instituto Einstein para la Investigación del Envejecimiento, donde lidera el laboratorio de Autofagia y Envejecimiento. Ha publicado más de 200 artículos científicos en revistas de alto impacto y ha recibido numerosos premios y reconocimientos,. Hablamos de:

Esperanza de Vida y Salud: ¿Cuál es el número ideal de años que podemos esperar vivir con relativa salud?
Negacionismo y Envejecimiento: ¿Considera que luchar contra el envejecimiento es visto como una actitud negacionista?
Percepción de la Vejez: ¿Por qué, en ocasiones, se ha tirado la toalla con respecto a los ancianos?
Gerociencia: ¿Qué es la gerociencia y cuál es su importancia en el estudio del envejecimiento?
Enfermedades Relacionadas: ¿Cómo se relacionan el cáncer, el Alzheimer, el Parkinson y el envejecimiento?
Longevidad: Hábitos vs. Genética: ¿Qué factores contribuyen más a la longevidad de los centenarios: hábitos de vida o genética?
Autofagia: ¿Cuál es el papel de la autofagia en el proceso de envejecimiento?
Genética y Epigenética: ¿Cómo interactúan la genética y los cinco pilares de la epigenética en el envejecimiento?
Importancia del Sueño: ¿Qué importancia tiene el sueño en el proceso de envejecimiento?
Alimentación y Ayuno: ¿Cuál es la relación entre la alimentación, el ayuno y el envejecimiento?
Ejercicio Físico: ¿Cómo influye el ejercicio físico en la longevidad y la salud durante el envejecimiento?
Interacción Social: ¿Qué papel juega la interacción social en el envejecimiento saludable?
Actitud Positiva: ¿Cómo afecta una actitud positiva al proceso de envejecimiento?
Medicamentos y Suplementos: ¿Qué impacto tienen los medicamentos, suplementos y miméticos en la lucha contra el envejecimiento?

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206. ORGASMOS, ERECCIONES y SUELO PÉLVICO, con SOFÍA SÁNCHEZ

Wed, 25 Dec 2024 16:09:37 +0000

Si te digo que trabajar el suelo pélvico es importante para tu impacto en la salud y calidad de vida, seguramente pienses que sí… que es lo de siempre y que ya lo sabes Pero probablemente no lo hagas, y además dejes de escuchar la entrevista Pero si te digo que es imprescindible para mejorar tu salud sexual, y para prevenir y tratar algunos de los problemas de erección o alcanzar orgasmos tanto para hombres como mujeres… Quizás te interesa escuchar como hoy Sofía Sánchez nos cuenta la necesidad de evaluación y prevención, en el complejo mundo del suelo pélvico Hablamos de:

Definición y función del suelo pélvico

¿Qué es exactamente el suelo pélvico y cuál es su función principal?
¿Cómo interactúa el suelo pélvico con otras estructuras, como la pared abdominal y el diafragma?

2. Problemas frecuentes y su impacto

¿Cuáles son las disfunciones más comunes del suelo pélvico tanto en mujeres como en hombres?
¿Por qué las mujeres tienen mayor probabilidad de padecer problemas en esta área?
¿Qué síntomas deben considerarse una señal de alarma para buscar ayuda?

3. Evaluación del suelo pélvico

¿En qué consiste una evaluación del suelo pélvico y quiénes deberían realizarla?
¿Por qué es importante evaluar el suelo pélvico antes de un embarazo, después del parto, o en la menopausia?
¿Cómo se relacionan las actividades deportivas de alto impacto con las disfunciones del suelo pélvico?

4. Prevención y tratamiento

¿Qué papel juega la fisioterapia en la prevención y tratamiento de las disfunciones del suelo pélvico?
¿Qué técnicas específicas utilizan los fisioterapeutas especializados?
¿Qué cambios en hábitos o rutinas diarias pueden ayudar a mantener un suelo pélvico saludable?

5. Educación y visibilización

¿Por qué crees que aún existen tabúes en torno a este tema?
¿Cómo pueden las campañas educativas y publicitarias contribuir a romper estos tabúes sin normalizar las disfunciones?
¿Qué mensaje transmitirías a las personas que aún no consideran el cuidado del suelo pélvico como parte de su salud general?

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205. MEDITACIONES "PUNK" con VICTOR AMAT

Mon, 16 Dec 2024 23:00:00 +0000

Estás todo el día muerto de frío por que te das constantemente baños de hielo? Vas durmiéndote por las esquinas porque te das madrugones a las 5 am? Pues quizás hoy el crack de Víctor Amat, psicólogo, escritor y azote del positivismo tóxico, viene a sacudir mentes con su nuevo libro Antimeditaciones. En esta charla, desmontaremos el estoicismo de Instagram, pondremos en jaque las fórmulas mágicas de autoayuda y descubriremos por qué vacilar de estoico es lo menos estoico que existe. Si alguna vez pensaste que la felicidad se encontraba en un Lamborghini o en un aforismo de Marco Aurelio…. quizá necesites escuchar lo que Víctor tiene que decir… O no, pero al menos nos reiremos juntos. Hablaremos de.... ¿Qué fue lo que más te motivó a escribir Antimeditaciones y qué querías ofrecer a los lectores que no encuentran en otros libros de autoayuda o filosofía? ¿Qué tipo de personas crees que pueden beneficiarse más de leer Antimeditaciones? ¿Hay algún perfil específico que quieras alcanzar? Antimeditaciones está diseñado en un formato aforístico. ¿Qué te llevó a elegir esta estructura y cómo crees que impacta en la experiencia del lector? En el libro mencionas que "la diferencia entre los estoicos de antes y los de ahora es que los de antes eran estoicos". ¿Cómo explicarías esta frase a alguien que está empezando a interesarse en el estoicismo? En un mundo donde el estoicismo se presenta como una solución universal, ¿qué riesgos identificas en esta filosofía cuando se aplica sin contexto crítico? ¿Qué opinas de la etiqueta de "autoayuda" asociada a tus libros? ¿Cómo intentas diferenciar tu enfoque del resto de la oferta en este género? ¿Por qué crees que el estoicismo moderno ha ganado tanta popularidad en redes sociales y en el mundo del desarrollo personal? Las rutinas extremas como levantarse a las 5 am o los baños de hielo suelen asociarse al estoicismo actual. ¿Qué opinas de estas prácticas como herramientas de crecimiento personal? ¿Qué mensaje le darías a alguien que se siente atraído por el estoicismo pero tiene dudas sobre cómo aplicarlo en su vida cotidiana? Criticas el positivismo tóxico en tus obras. ¿Cómo definirías este concepto y por qué crees que es tan dañino? Muchos jóvenes abandonan estudios o cambian su vida influenciados por gurús de éxito en redes sociales. ¿Qué mensaje les darías para fomentar un pensamiento más crítico? Observas diferencias entre generaciones en cómo enfrentan el esfuerzo y las frustraciones?? ¿Qué papel crees que deberían jugar los adultos para potenciar capacidad de reflexión y valentía al expresarse en las nuevas generaciones? En tus libros no buscas tener la razón absoluta, sino invitar al lector a reflexionar. ¿Por qué consideras tan importante este enfoque en una sociedad que a menudo busca respuestas definitivas?See omnystudio.com/listener for privacy information.

204. Carlos Balsalobre, Entrenamiento basado en la velocidad

Wed, 04 Dec 2024 23:00:00 +0000

Hoy tenemos el honor de contar con una de las mentes más innovadoras en el mundo de la ciencia del deporte y la tecnología aplicada al rendimiento: Carlos Balsalobre. Carlos ha sido pionero en el desarrollo de herramientas como MyJumpLab, que ha revolucionado el modo en que los deportistas y entrenadores miden y optimizan el rendimiento en tiempo real. Su enfoque en el Entrenamiento Basado en la Velocidad (VBT) y su habilidad para integrar ciencia y tecnología en aplicaciones accesibles para todos, lo han convertido en una referencia para atletas y entrenadores de élite en todo el mundo. 1) Utilidad velocidad de ejecución al entreno de fuerza, pulsómetro al entreo de resistencia… q diferencia hay entre un levantamiento a 0,5 o a 0, 9 m por segundo 2) Relación con RM, no se mide , se estima 3) Dispositivos de VBT: encoder, kinovea , aceleroemtro, plataformas de fuerza y tu app, ventajas y problemas de cada uno??? método de entrenamiento o herramienta? 4) Salto Vertical … my jump 1 a 3 a My jump Lab… por que el SV ¿? Agudo (15-20%) y a largo plazo medir a las mismas condiciones SV… marca personal mejor el 10% ? 5) SJ, CMJ, Drop Jump… fatiga? Cargado? 6) Saltos repetidos 6) Descompensacion, asimetria, salida, despegue, geno valgo 7) Perfil fuerza – velocidad… 7) Salto Horizontal 8) Velocidad concéntrica del levantamiento… 3 x 6 o 3 x 0,9 metros por segundo? Para hipertrofia? Para potencia? Para fuerza? Perdemos un 20%? Quedarre con sesnaciones en PSESee omnystudio.com/listener for privacy information.

203. SISTEMAS COMPLEJOS Y DECISIONES HUMANAS con JAVIER G. RECUENCO

Sun, 24 Nov 2024 23:00:00 +0000

Tenia pensado hacer un capitulo muy especial… ya que acabo de llegar al podcast número 200 y el + de 400 videos en el canal de YouTube
Tenía pensado hacer un pequeño resumen de lo que hemos visto hasta ahora con los expertos y especialistas que han pasado por aquí y hablar de
fuerza, hormonas, microbiota, cerebro, biología, psiquitaría, tecnología, medicamentos o adicciones
Pero no os voy a engañar…
Cada vez tengo más claro que cuanto más avanzo en el conocimiento teórico, más me doy cuenta de todo lo que me falta por saber y sobre todo… lo complejo que es trabajar con humanos dada la individualidad y la interacción entre infinitos factores
Y para ello.. en vez de un artículo, he pensado en hacer una entrevista, sin guión alguno, para que el gran Javier G. Recuenco nos explique si llevo razón en esta paranoia, o si directamente debo cerrar el podcast y dedicarme a otra cosa. Javier es un experto en la resolución de problemas complejos, estrategia y pensamiento sistémico… y hoy creo que tiene mucho trabajo con nosotros… Nutricion, entrenamiento, psicología, fisiología… Excel vs humanos
El comportamiento humano y la incertidumbre … PSEUDOCIENCIA
Qué similitudes encuentras entre la resolución de problemas complejos y la salud
La toma de decisiones en la salud está muy influenciada por las emociones. ómo podríamos mejorar este proceso para hacerlo más racional?
¿Cómo influyen las creencias morales de los pacientes en sus decisiones de salud y cómo podemos integrarlas en las políticas públicas?
¿Qué herramientas cognitivas propones para mejorar la medicina preventiva a ravés de la anticipación de señales?
¿Qué impacto ves en la salud con la implementación de inteligencia artificial y cuáles son los mayores desafíos?
¿Deberíamos apostar más por la formación generalista de los médicos frente a la especialización extrema?
¿Cómo podríamos mejorar la coordinación entre los diferentes profesionales en los sistemas de salud para evitar fallos en los proyectos?
¿Cómo podríamos entrenar mejor a los profesionales de la salud para manejar la inteligencia emocional en su práctica diaria?
¿Qué estrategias propondrías para prever crisis sanitarias futuras, basadas en la detección de señales emergentes?
¿Qué enseñanzas del estoicismo podrían ser útiles para ayudar a los pacientes con enfermedades crónicas?
¿Qué principios del estoicismo crees que podrían ayudar a mejorar la salud mental en una sociedad cada vez más estresada?
¿Cómo podemos aplicar el pensamiento sistémico para abordar desafíos globales como pandemias o el envejecimiento de la población?See omnystudio.com/listener for privacy information.

202. BEBIDAS VEGETALES... ¿BUENAS o MALAS? con RAFA BERMEJO

Sun, 17 Nov 2024 11:36:43 +0000

Hoy tenemos el gusto de conversar con Rafa Bermejo, autor de El poder de las bebidas vegetales: cómo disfrutar de una dieta sin leche. En su libro, Rafa nos explica los beneficios y el potencial de las alternativas vegetales a la leche, pero ojo, también nos cuenta los lados oscuros de esta parte de la industria Hablamos de

¿Qué te inspiró a escribir El poder de las bebidas vegetales?
¿Cuáles son los principales beneficios de consumir bebidas vegetales en lugar de leche de origen animal?
Son bebidas o leche vegetal?
En tu opinión, ¿cuál es la bebida vegetal más completa en términos nutricionales y por qué? Soja, avena, almendra, coco…
¿Cuáles son los principales errores que la gente comete al elegir o preparar bebidas vegetales?
¿Cómo recomiendas que las personas incluyan las bebidas vegetales en su dieta diaria de manera equilibrada?
¿Qué consejo le darías a alguien que es nuevo en el mundo de las bebidas vegetales y quiere comenzar a usarlas en su alimentación?
¿Qué diferencias has encontrado entre preparar bebidas vegetales en casa y comprarlas ya elaboradas en términos de sabor y nutrientes?
¿Consideras que todas las bebidas vegetales son igual de saludables? ¿Por qué o por qué no?
¿Cuáles son tus bebidas vegetales favoritas para diferentes momentos del día, como el desayuno o después del ejercicio?

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201. FISIOTERAPIA: UNA NUEVA MIRADA PARA PROFESIONALES Y PACIENTES, con VÍCTOR SALINAS

Sat, 09 Nov 2024 23:00:00 +0000

Hoy tenemos el honor de hablar con Víctor Salinas, un fisioterapeuta con una visión integral, que ha trabajado con equipos de fútbol de élite, y hoy nos va a explicar cómo la fisioterapia puede mejorar tu salud y rendimiento
Le plantearé dudas clásicas como:
¿Debo ir al fisio a tratar o a prevenir?
¿Debo buscar un fisio que use técnicas invasivas , tenga un ecógrafo, o necesito un masaje?
¿Es solo cuestión de aliviar el dolor o de algo más? Puedes encontrar a Victor aqui https://www.institutoinnova.net/ victorsalinaspalacios@gmail.com ¿Qué es lo primero que la gente debería saber sobre la fisioterapia? ¿Es más que masajes y recuperación de lesiones?
¿Qué no es la fisioterapia?
Para las personas sedentarias, ¿cuáles son las dolencias más comunes que tratas en tu práctica diaria y cómo se pueden prevenir?
En el caso de los deportistas recreacionales, como corredores o ciclistas de fin de semana, ¿qué tipos de lesiones observas con mayor frecuencia y por qué ocurren?
Cuando los pacientes llegan con dolor, muchas veces buscan soluciones rápidas. ¿Cómo logras equilibrar la necesidad de alivio inmediato con la educación sobre la importancia de un tratamiento a largo plazo?
En tu experiencia, ¿cómo perciben los pacientes el papel del ejercicio dentro de la fisioterapia? ¿Es difícil convencer a algunos de ellos de que el ejercicio es parte del tratamiento?
¿Qué papel juega la educación del paciente en su proceso de recuperación? ¿Cómo te aseguras de que el paciente comprenda su condición y sepa cómo prevenir futuras lesiones?
Muchos piensan que la fisioterapia solo se aplica cuando ya hay dolor o una lesión. ¿Qué tan importante es la fisioterapia preventiva y cómo la promueves entre tus pacientes?
Hablando de técnicas invasivas como las punciones secas, ¿cómo decides cuándo utilizar este tipo de tratamientos en lugar de otros menos invasivos?
El ecógrafo se está utilizando cada vez más en fisioterapia. ¿Cómo te ayuda esta tecnología a mejorar la precisión en el diagnóstico y en el seguimiento de los tratamientos?
El dolor es una señal común que trae a muchos pacientes a la consulta. ¿Cómo manejas la percepción del dolor en tus pacientes y cómo les explicas la diferencia entre el dolor bueno (progreso) y el dolor malo (lesión)?
¿Cuáles son los errores más comunes que ves en personas que se inician en el deporte recreativo y cómo pueden evitarlos para prevenir lesiones?
¿Qué importancia le das al tratamiento integral de la persona? Es decir, ¿cómo combinas el tratamiento físico con la parte psicológica o emocional del paciente durante la recuperación? See omnystudio.com/listener for privacy information.

200. HORACIO ANSELMI: POTENCIA y VELOCIDAD, LAS CLAVES DEL RENDIMIENTO

Wed, 30 Oct 2024 23:00:00 +0000

Hoy tenemos el honor de entrevistar a Horacio Anselmi, una de las mayores autoridades en entrenamiento de fuerza en todo el mundo Con una amplia experiencia trabajando con atletas de élite y una filosofía ganadora… Anselmi ha desarrollado métodos que priorizan tanto la calidad como la efectividad del entrenamiento, revolucionando la preparación física para múltiples deportes. En esta entrevista, profundizaremos en conceptos clave como son la fuerza, la potencia, la aceleración o la periodización y cómo lograr que el trabajo de fuerza se traduzca en mejoras reales en el rendimiento deportivo.

¿Cuál es el impacto de las asimetrías en el rendimiento deportivo y cómo deben abordarse en un programa de entrenamiento?

¿Cómo debe realizarse una valoración postural efectiva en un atleta y qué factores son esenciales para identificar desequilibrios?

El concepto de núcleo o CORE es popular, pero también malinterpretado. ¿Podrías explicarnos qué es realmente el CORE y qué no lo es?

En cuanto al rendimiento… Que diferencia puede tener como sentadilla, peso muerto, dominada, press banca ¿cómo se comparan con movimientos olímpicos como la cargada y el arranque?

¿Cuál es la mejor forma de empezar con estos ejercicios básicos, y cuántas semanas suelen ser necesarias para progresar de manera segura?

¿Cómo defines la fuerza rápida, la fuerza reactiva y la velocidad, y cómo deben entrenarse cada una de ellas en distintos deportes?

En el desarrollo de la potencia, ¿cómo organizarías la progresión desde ejercicios básicos hasta transferencias específicas y movimientos más rápidos que los del deporte en cuestión?

En cuanto a la pliometría y los saltos, ¿cómo estructurarías una sesión de entrenamiento eficaz, por ejemplo, 10 ejercicios de 3 series de 10 saltos?

¿Qué diferencia observas entre solo trabajar fuerza en el gimnasio versus combinar fuerza con saltos? ¿Esta combinación se traduce siempre en mejoras en la pista o en el deporte específico?

Cuando entrenas a corredores que quieren mejorar su capacidad para reaccionar rápidamente y absorber impactos sin perder velocidad,

¿cómo mides la disminución de rendimiento en ejercicios explosivos? ¿Crees que esta disminución se debe más al tipo de carrera que entrenan, como una carrera de larga distancia, o a una caída en la intensidad y en la técnica de los ejercicios?

En trabajos de isometría, ¿hay un límite óptimo de tiempo de ejecución o es más importante mantener el control motor y la calidad del gesto?

Cuando hablamos de resistencia, ¿deberíamos enfocarnos más en el desarrollo de esta capacidad o en la capacidad de retardo de la fatiga?

¿Podrías explicarnos la diferencia entre trabajo intermitente, intermitente metabólico e intermitente neuromuscular, y cuándo es más conveniente cada uno?

Sobre la periodización en el entrenamiento de fuerza, ¿qué sistema recomiendas y qué consideraciones prácticas deberían tenerse en cuenta para diferentes deportistas?

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199. SALUD y JUBILACIÓN, INFLACIÓN y AHORRO... con NATALIA DE SANTIAGO

Sat, 12 Oct 2024 22:00:00 +0000

Hoy tenemos el placer de conversar con Natalia de Santiago, experta en finanzas personales y autora de libros como "Invierte en ti" "Invierte con poco" o “”Emprende en positivo” En un mundo donde la esperanza de vida aumenta y las condiciones económicas cambian constantemente, es crucial preguntarnos: ¿estamos preparados financieramente para vivir 20 años o más sin trabajar? ¿Por qué es importante planificar nuestro futuro financiero? ¿Cómo puede la inflación afectar nuestros ahorros si no actuamos? ¿Cómo diferenciar distintos tipos de inversiones? Así que coge papel y boli, y empieza a tomar apuntes para poder vivir más y mejor Hablaremos de: Con el aumento de la esperanza de vida, ¿estamos económicamente preparados para vivir 20 años o más sin trabajar? ¿Cómo han cambiado y cómo cambiarán las condiciones de jubilación desde el año 2000 hasta el 2050? Si no tomamos medidas financieras ahora, ¿corremos el riesgo de vivir peor en el futuro debido a la inflación acumulativa? Al igual que en la salud física, en finanzas es importante empezar lo antes posible y ser constantes para obtener beneficios exponenciales. ¿Podrías explicarnos este paralelismo? ¿Por qué es fundamental conocer nuestra tasa de ahorro personal y cómo podemos implementar el hábito de ahorrar antes de gastar? ¿Qué es el valor neto personal y por qué es importante calcularlo considerando solo los activos líquidos y restando todas las deudas? ¿Cuál es la diferencia entre el dinero ahorrado que genera al menos un 4% de rendimiento y el que no genera nada? A la hora de invertir, ¿cuáles son las diferencias entre los fondos de inversión tradicionales y los fondos indexados? Renta fija, variable ¿Qué factores debemos considerar al elegir un fondo indexado, como rentabilidad, riesgo, costes, liquidez y fiscalidad?See omnystudio.com/listener for privacy information.

198. COMPRENDIENDO la INTELIGENCIA ARTIFICIAL, con JOSÉ LUIS SERRANO

Sun, 06 Oct 2024 22:00:00 +0000

Hoy vamos a hablar de uno de los temas más relevantes de nuestro tiempo: la inteligencia artificial. Desde su creciente integración en nuestra vida cotidiana hasta su impacto en la educación, el mundo laboral y la privacidad, la IA está transformando nuestra sociedad de maneras que apenas estamos comenzando a comprender. En esta entrevista, abordaremos preguntas clave sobre cómo la IA influye en nuestras decisiones, cómo está moldeando nuestras habilidades y qué futuro nos espera en un mundo cada vez más impulsado por algoritmos. Y para ello contamos con la presencia de José Luis Serrano, Profesor Titular en la Universidad de Murcia y divulgador especializado en tecnología educativa. A través de su plataforma Eduhacking, José Luis ofrece análisis y recursos valiosos que acercan estas tecnologías a estudiantes y profesionales, explorando su potencial y los desafíos que traen consigo. Con su experiencia en IA aplicada a la enseñanza, nos brindará una perspectiva profunda sobre los retos y oportunidades que plantea esta revolución tecnológica.

¿Qué es exactamente la inteligencia artificial y por qué está en el centro de tantas conversaciones hoy en día?
¿De qué manera la IA ya está presente en nuestra vida diaria, aunque no seamos conscientes de ello?
¿Hasta qué punto influyen los algoritmos en nuestras decisiones diarias sin que seamos conscientes de ello?
Diferencia y recomendaciones de “softwares de IA”:

Modelos de lenguaje grande como GPT, Google Gemini, Claude, Meta LLaMA. Asistentes virtuales: Amazon Alexa, Apple Siri, Microsoft Copilot. Sistemas de IA conversacional: Perplexity AI.

¿Qué tipo de creatividad puede generar la IA y hasta qué punto es comparable con la creatividad humana?
¿Qué rol debería desempeñar la IA en nuestras vidas: competencia o asistente complementario de los humanos?
¿Cómo está cambiando la IA la forma en que aprendemos y enseñamos?
¿Cuáles son los riesgos de depender demasiado de la IA en la educación? ¿Deshumaniza la tecnología o puede liberar a las personas de tareas repetitivas y peligrosas?
¿Cómo están utilizando las universidades y escuelas la IA para evaluar el rendimiento de los estudiantes?
¿Qué implicaciones éticas plantea la IA cuando toma decisiones importantes por nosotros? ¿Qué son las "cajas negras" y por qué su opacidad representa un reto ético?
¿Deberíamos preocuparnos por la privacidad de nuestros datos cuando usamos herramientas impulsadas por IA?
¿Cómo está transformando la IA el mercado laboral y qué empleos están en mayor riesgo?
¿Qué habilidades debemos desarrollar para mantenernos competitivos en un mundo impulsado por la IA?
¿Qué podemos esperar de la IA en los próximos 10 años?
¿Cómo puede prepararse la sociedad para los cambios que traerá la IA tanto a nivel tecnológico como ético?

Puedes encontrar a Jose Luis aqui: Podcast eduHacking de José Luis Serrano: https://joseluisserrano.net/podcast/See omnystudio.com/listener for privacy information.

197. PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES NEURODEGENERATIVAS y EJERCICIO, con CORAL SANFELIU

Sun, 29 Sep 2024 22:00:00 +0000

Hoy en día hablamos mucho de los problemas neuológicos que padece cade vez mas, parte de la población y por otro lado, seguimos hablando de los múltiples beneficios del ejercicio y de la AF… Pues bien, hoy voy a intentar que entendamos como podemos relacionar los beneficios del ejercicio y la AF, para la prevención de enfermedades neurodegenerativas y mucho más. Para ello tenemos el privilegio de hablar con la Dra. Coral Sanfeliu, investigadora líder en neurodegeneración y envejecimiento en el Instituto de Investigaciones Biomédicas de Barcelona. Coral ha dedicado su carrera a estudiar cómo el estilo de vida, especialmente la actividad física, impacta la salud cerebral y el envejecimiento.

¿Cómo afecta el estar sentado ocho horas al día a las conexiones cerebrales y los neurotransmisores?
¿Qué mecanismos activa el ejercicio físico en el cerebro que ayudan a prevenir el deterioro cognitivo?
¿Cuáles son los efectos epigenéticos del ejercicio en el cerebro?
¿Qué importancia tiene el inicio del ejercicio físico a edades tempranas en comparación con comenzar en edades avanzadas?
¿Cómo influye el ejercicio en la salud de las mitocondrias y en la funcionalidad cerebral de las generaciones futuras?
¿Cómo puede el ejercicio físico influir en la progresión de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer?
¿Qué tipos de ejercicio recomiendas para mantener la salud cerebral y por qué?
¿Es posible desarrollar tratamientos farmacológicos que imiten los efectos del ejercicio en el cerebro?
¿Cuál es la relación entre el envejecimiento biológico y los cambios en el medio ambiente y el estilo de vida?
¿Qué papel juegan los genes y el historial de salud en el proceso de envejecimiento?
¿Qué consejos prácticos puedes dar a nuestros oyentes para incorporar el ejercicio en su vida diaria y maximizar los beneficios para su salud general?

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196. ¿HAY BUENOS Y MALOS? DESAFÍA TUS CREENCIAS, con PABLO MALO

Sun, 22 Sep 2024 22:00:00 +0000

Hoy vamos a hablar de algo distinto… vamos a hablar de la moralidad humana: ¿Por qué creemos que hay personas muy buenas y muy malas en Ucrania, Rusia, Palestina, Israel, EEUU, Oriente medio o en todas los rincones del mundo? ¿Tienes muy claro que en el mundo hay buenos y hay malos? ¿Cuándo un comportamiento pasa de ser bueno o malo a nivel individual? ¿y grupal? ¿Nos están adoctrinando para que nos comportemos de alguna manera o moralicemos los comportamientos de nuestro alrededor? Para esta entrevista, bastante diferente, os traigo a Pablo Malo psiquiatra y autor de "Los peligros de la moralidad", un libro que desafía nuestra visión del bien y el mal. Hoy le preguntaré cómo la moral puede ser tanto una fuerza para el bien como un arma peligrosa

¿Qué es la moralidad y cómo influye en nuestras decisiones cotidianas?
¿Es posible que la búsqueda del “bien común” nos lleve a hacer cosas moralmente cuestionables?
¿Hasta qué punto la moralidad es un mecanismo de control social?
¿Cómo han influido las redes sociales en la moralidad moderna?
¿Cómo la moralidad puede ser peligrosa para la salud pública?
El dilema de la moralidad individual versus grupal: ¿Cómo balanceamos lo que es mejor para el individuo con lo que es mejor para el grupo?
¿Qué papel juega la evolución en la construcción de nuestra moralidad?
¿Cómo la moralidad ha sido un mecanismo para la supervivencia grupal a lo largo de la historia evolutiva?
La paradoja de la agresión moral: ¿Por qué las personas actúan violentamente para proteger lo que consideran “bueno”?
La violencia moral: ¿Cómo puede la violencia ser percibida como moral por aquellos que la ejercen?
¿Cómo la moralidad puede afectar nuestra salud mental?
El fenómeno de la moralidad colectiva: ¿puede la presión del grupo llevar a decisiones perjudiciales para la salud?
¿Por qué es importante cuestionar nuestras creencias morales?
¿Existen principios morales universales o dependen completamente del contexto cultural?
¿Qué podemos aprender de la moralidad y la salud emocional en tiempos de crisis global?

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195. ¿VEGANO, KETO, AYUNO? vs La IMPORTANCIA de la MATRIZ NUTRICIONAL con RAMÓN DE CANGAS

Sat, 14 Sep 2024 22:00:00 +0000

Hoy tenemos el placer de conversar con uno de los referentes más influyentes en el campo de la nutrición y la salud, el Dr. Ramón de Cangas. Ramón ha dedicado su vida a la investigación y divulgación sobre cómo la alimentación impacta no solo nuestra salud física, sino también nuestra salud mental y emocional. Autor de múltiples libros y un ferviente defensor de la ciencia aplicada al día a día, Ramón nos acompaña para desmitificar conceptos erróneos, ofrecernos herramientas prácticas y guiar nuestros hábitos alimenticios hacia una vida más saludable y consciente. Hoy veremos temas que van desde la microbiota intestinal hasta la psiquiatría nutricional, pasando por las últimas tendencias dietéticas y cómo adaptarlas de manera segura y efectiva. Hoy hablamos de: Enfoque nutricional tradicional vs. Matriz alimentaria Etiquetado de alimentos Alergias, sensibilidades e intolerancias alimentarias Cambios en la alimentación y la microbiota intestinal Nutrición y salud mental Relación entre exceso de grasa corporal y depresión: Falta de masa muscular y depresió Nutrientes, ultraprocesados y depresión Alimentación consciente (Mindful Eating) Alimentación inteligente Ayuno intermitente Dieta cetogénica Paleodieta Cronodieta Omnívoro, vegano, vegetarian See omnystudio.com/listener for privacy information.

194. LA EVOLUCIÓN DEL TÓRAX: CÓMO IMPACTA NUESTRA RESPIRACIÓN y RESISTENCIA con MARKUS BASTIR

Sun, 08 Sep 2024 22:00:00 +0000

Hoy vamos a entender cómo los cambios en nuestra anatomía, desde la postura bípeda hasta la evolución del tórax, han influido en nuestra capacidad física, respiratoria y en la supervivencia a lo largo de milenios. Además, descubriremos sorprendentes conexiones entre la dieta, el entrenamiento físico, y cómo la psicología de nuestros ancestros podría tener implicaciones para nuestra salud moderna Y para ello estará con nosotros Markus Bastir. Markus es un destacado paleo antropólogo y profesor de investigación en el Museo Nacional de Ciencias Naturales (CSIC) en Madrid. Su trabajo se centra en la evolución humana, especialmente en la reconstrucción anatómica y funcional de los fósiles de nuestros ancestros. Bastir es conocido por su capacidad para vincular estas investigaciones con aspectos prácticos de la salud y la fisiología humanas, aportando una perspectiva única que conecta el pasado evolutivo con el bienestar moderno. See omnystudio.com/listener for privacy information.

193. VISIÓN NATURAL, MEJORA TU VISTA, con AINHOA de FEDERICO

Sun, 01 Sep 2024 22:00:00 +0000

Hemos explorado la salud desde muchas perspectivas: cardiaca, muscular, ósea, hepática, renal y mental. Sin embargo, aún no hemos tocado un tema crucial: la salud ocular. En un mundo donde la tecnología y el estrés afectan cada vez más nuestra visión, la discusión se vuelve polarizada y compleja. Hoy, nos preguntamos: ¿es posible mejorar nuestra vista sin gafas ni cirugía? ¿Qué papel juegan los hábitos de vida saludables en la salud ocular? Para profundizar en estas preguntas, tenemos con nosotros a Ainhoa de Federico, Profesora Investigadora en diversas universidades y creadora del método "Volver a Ver Claro". Hablaremos de:

Haters y Críticas
Fundamentos del Método de Mejora de la Visión
Evidencia Científica del Método
Impacto de la Genética y los Hábitos en los Problemas Oculares
Comparación con Métodos Tradicionales (Gafas, Lentes, Cirugía)
Riesgos y Precauciones del Método Natural
Hábitos de Vida Saludables y su Relación con la Salud Ocular
Impacto del Uso de Dispositivos Electrónicos en la Visión
Consejos Prácticos para Mejorar la Visión de Forma Natural
Colaboración con Profesionales de la Salud Visual

Sus redes: Web: volveraverclaro.com YouTube: youtube.com/volveraverclaro Facebook: facebook.com/volveraverclaro Instagram: instagram.com/ainhoadefedericoSee omnystudio.com/listener for privacy information.

192. LO QUE NUNCA CAMBIA (Morgan Housel) me entrevista Adrián Sussudio (Charlando con libros)

Mon, 26 Aug 2024 22:00:00 +0000

Hace unos meses me entrevistó el gran Adrián Sussudio en su podcast y canal de YouTube, Charlando con libros, el cual recomiendo encarecidamente En esta entrevista charlamos sobre el libro de Morgan Housel, Lo que nunca cambia (Same as ever), el cual obviamente, también recomiendo Espero que te guste el contenido y te invito a que indagues en el trabajo de AdriánSee omnystudio.com/listener for privacy information.

191. SUEÑO: MITOS, REALIDADES Y CONSEJOS PRÁCTICOS, con GONZALO PIN

Thu, 15 Aug 2024 22:00:00 +0000

Los que me escucháis imagino que sabréis que soy un gran defensor de los hábitos saludables, y si hay uno que infravaloramos es el sueño Creo que dormir poco y dormir mal puede estar detrás de múltiples problemas, y para confirmar mis sospechas, he invitado a un médico pediatra y especialista en Medicina del Sueño, el Dr. Gonzalo Pin. Hablamos de

Trastornos y Problemas del sueño los achacamos a algo del presente, pero comentas que ya en los últimos 3 meses de la gestación empezamos a influir en el futuro sueño del niño, y la importancia de la melatonina de la placenta… que explicación tiene?
Cuando son bebés, es normal que cada 2-3 ó 4-5 horas se despierten? Como influyen los ritmos circadianos y ultradianos?
Cuando aún son bebés, que importancia tiene la alimentación y la leche materna?
las pantallas y los problemas de que vean solo en 2Dimensiones y no en 3D?
Cuando pasan de niños a adolescentes, pasan de cronotipo alondra a búho…. Que hay de cierto en esto del cronotipo? Es genético o adquirido?
Problemas de adolescentes, los ponemos a las 8:00 en clase, y tienen un retraso del reloj biológico… esto ya puede ser una causa de peor rendimiento cognitivo?
Además de estudiar peor, que relación tiene con otros aspectos, como peor comportamiento o peor autoestima?
Y ahora mismo hay una “epidemia” de TDHA, obesidad y diabetes infantil… la privación de sueño también puede estar detrás de esto?
Luego lo compensan con siestas de 2-3 horas, que pasa en estos casos?
Vamos a plantear un protocolo para mejorar el sueño que toquen varios factores y que incluya dia y noche
Comida: Qué debería tener en cuenta una persona para dormir mejor: triptófano, hierro y anemia….
Pantallas: Peligro de luz azul, estrés del móvil, etc.
Luz: Podemos mejorar nuestra higiene lumínica?
Temperatura: influye? Duchas?
Estrés: discusiones, gestión de le emoción…
Entrenamiento: cuando entrenar fuerte y suave
Suplementos: desde valeriana, tila… a melatonina… a relajantes musculares y antidepresivos

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190. ¿Problemas de Movilidad? Aprende a Detectarlos y Solucionarlos con Beatriz Vidal

Mon, 05 Aug 2024 22:00:00 +0000

Creo que ya todos tenemos claro que debemos entrenar la fuerza, la resistencia, y creo también que todos tenemos claro que debemos trabajar la movilidad… o respirar de la manera mas adecuada posible Pero quizás, no todo el mundo lo hace, muchas veces porque dejamos la movilidad para lo último a trabajar O quizás porque realmente lo confundimos con hacer unos estiramientos al acabar la sesión o directamente no sabemos que es esta movilidad Y como ya hemos hablado de la importancia de esta movilidad, vamos a hacer una entrevista algo más práctica con Beatriz Vidal Ella es Graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, especializada en movilidad y respiración, con varias certificaciones en Valoración Funcional de los rangos articulares funcionales.

¿Cómo puede alguien determinar si tiene problemas de movilidad y qué síntomas deben buscar, como la rigidez o el dolor?
¿Cuáles son los primeros pasos recomendados para alguien que nunca ha trabajado en su movilidad, y cómo pueden empezar sin sentirse abrumados?
¿Qué ejercicios simples de movilidad podrías sugerir para hacer en casa sin necesidad de equipo especializado?
Relación con la respiracion
¿Cómo pueden las personas integrar la movilidad en su rutina diaria sin que les consuma demasiado tiempo?
¿Cómo podemos evaluar nuestro progreso en la movilidad y qué indicadores debemos observar?
¿Cuáles son los errores más comunes que ves en las personas cuando intentan mejorar su movilidad y cómo pueden evitarlos?
¿Cómo pueden las personas combinar el entrenamiento de movilidad con otros tipos de ejercicio, como el cardio o el levantamiento de pesas, para obtener mejores resultados?
¿Podrías compartir una rutina básica de movilidad para principiantes que puedan seguir fácilmente en casa?
¿Qué papel juegan la nutrición y la hidratación en la movilidad y la salud articular, y qué recomendaciones tienes en este aspecto?
¿Qué importancia tiene la postura en nuestra salud general y cómo podemos mejorarla de manera efectiva?
¿Qué recomendaciones tienes para las personas que pasan muchas horas sentadas debido a su trabajo?
¿Tienes algún consejo para mantener la motivación y la constancia en la práctica de ejercicios de movilidad a largo plazo?
¿Qué recursos (libros, aplicaciones, videos) recomiendas para aprender más sobre movilidad y salud articular, y por qué?

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189. APRENDIZAJE EFECTIVO con HÉCTOR RUIZ

Mon, 29 Jul 2024 22:00:00 +0000

Aprendemos de manera intuitiva o por simple imitación andar, hablar o una infinidad de acciones en nuestra vida. Y a veces damos por hecho que sabemos aprender, porque hemos aprobado el colegio, el instituto, o una carrera universitaria e incluso algún máster Quizás esas técnicas de aprendizaje han sido suficientes para tal fin, pero no han sido ni óptimas ni las más eficaces Por eso me hace ilusión que aprendamos a aprender, ya que en esta era de sobre información que vivimos, me parece innegociable que tengamos a mano las mejores técnicas y herramientas sobre como aprender de verdad. Y para ello hoy tenemos el placer de conversar con Héctor Ruiz Martín, un renombrado neurobiólogo y experto en psicología del aprendizaje. Héctor es autor de varios libros influyentes que exploran estrategias efectivas de aprendizaje, incluyendo "Aprendiendo a aprender", "Cómo aprendemos" "Conoce tu cerebro para aprender", o “Edumitos”

¿Por qué es crucial aprender a aprender? ¿creemos que sabemos y no es así? Natación y Fosbury
Procesos cognitivos aprendizaje: atención + memoria trabajo + memoria largo plazo , explícanos que son
Estimulo sensorial, es mejor visual , sonoro, texto, imágenes…
Atención, es la clave de todo? Se puede aprender con poca atención? Música, móvil, distractores
Memoria de trabajo, podemos con todo, cuanto procesamos
Codificación, como lo hacemos? Somos buenos y abusamos?
Evocación, la clave de todo y no lo hacemos? Billete 10 euros… explicarte a ti mismo, Feynman, punta lengua
¿Cómo se organiza la memoria? Usb vs Biblioteca interactiva 2.0… repetid los últimos 5 minutos palabra x palabra
¿Cuál es la relación entre el conocimiento previo y la capacidad para aprender nueva información? (alineación España)
- ¿Qué estrategias de aprendizaje consideras más efectivas y por qué?

¿Cómo puede la práctica espaciada mejorar el aprendizaje a largo plazo?

- ¿Puedes explicar la diferencia entre aprender de memoria y comprender realmente un concepto?
- ¿Cómo influyen las emociones en el aprendizaje y qué importancia tiene el sueño en la consolidación del aprendizaje? Efecto Pigmalion
- ¿Cuáles son los errores más comunes que cometen los estudiantes al estudiar y cómo pueden evitarlos?
- ¿Cómo pueden los docentes motivar a sus alumnos de manera efectiva y qué recomendaciones tienes para mantener la concentración durante el estudio?
- ¿Qué opinas sobre el uso de la tecnología en el aula, gpt, y cómo afecta la multitarea a nuestra capacidad de aprender y retener información?
- ¿Cómo pueden los padres apoyar el aprendizaje de sus hijos en casa y qué desafíos enfrentan los docentes hoy en día?
- ¿Cuáles son los mitos más comunes sobre el aprendizaje que has encontrado en tu investigación y por qué es importante entender que los estilos de aprendizaje individuales no tienen base científica?
- ¿Qué relación hay con los Hábitos de Vida Salubales: dormir, estrés, nutrición, AF, etc?

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188. ORIOL ROMEU, FUTBOLISTA ESTOICO... y SALUDABLE

Mon, 22 Jul 2024 22:00:00 +0000

Hoy tenemos un invitado muy especial, alguien que no solo ha destacado en el mundo del fútbol, sino que también ha encontrado en la filosofía y los hábitos saludables una guía para su vida dentro y fuera del campo. Nuestro invitado de hoy es Oriol Romeu, si te gusta el futbol imagino que sabes que juega actualmente en el FC Barcelona y además ha jugado en equipos de alto nivel como el Chelsea FC, el Valencia CF, el Stuttgart, el Southampton FC o el Girona Además de su éxito en el fútbol, Oriol es conocido por su interés en la filosofía estoica, una disciplina que ha influido profundamente en su vida y carrera. También hablaremos sobre sus hábitos de vida, manejo del estrés, resiliencia mental y su proceso de recuperación de lesiones. Oriol nos compartirá sus rutinas, sus influencias, y su visión para el futuro.

Trayectoria Inicial: Oriol, comenzando por el principio, ¿cómo describirías tu formación en La Masía y cómo esa experiencia temprana moldeó tu carrera profesional?
Decisiones Clave: ¿Qué te motivó a salir del FC Barcelona en 2011 y cómo esa decisión influyó en tu desarrollo tanto profesional como personal?
Descubrimiento del Estoicismo: ¿Cuándo y cómo descubriste la filosofía estoica? ¿Hubo algún momento específico o situación que te llevó a explorar esta filosofía?
Aplicación del Estoicismo: ¿Podrías darnos ejemplos concretos de cómo aplicas principios estoicos en tu vida diaria y en el campo de juego?
Rutina Diaria: ¿Cómo es un día típico en la vida de Oriol Romeu? ¿Qué hábitos consideras esenciales para mantener tu rendimiento y bienestar?
Nutrición: ¿Qué papel juega la alimentación en tu rutina diaria y cómo has adaptado tu dieta a lo largo de los años?
Manejo del Estrés: El fútbol puede ser extremadamente estresante. ¿Qué técnicas psicológicas utilizas para manejar la presión y el estrés en momentos cruciales?
Resiliencia Mental: ¿Podrías compartir una situación difícil en tu carrera y cómo lograste superarla mentalmente?
Has tenido la oportunidad de compartir vestuario con algunos de los nombres más importantes del fútbol mundial, como Lionel Messi, Xavi Hernández, Frank Lampard y Virgil van Dijk. ¿Cómo era tu trato con estos jugadores?¿alguna vez sentiste envidia o presión por compararte con ellos? ¿Cómo manejabas esos sentimientos?
Enfrentando Lesiones: Has lidiado con varias lesiones a lo largo de tu carrera. ¿Cómo impactan las lesiones a un futbolista tanto física como mentalmente?
Proceso de Recuperación: ¿Qué estrategias utilizas para mantenerte positivo y enfocado durante los periodos de recuperación?
Estoicismo y Recuperación: ¿Cómo te ha ayudado el estoicismo a sobrellevar y recuperarte de las lesiones?
Motivación Continua: ¿Qué te mantiene motivado y enfocado a seguir mejorando y alcanzando nuevas metas a pesar de los contratiempos?
Sueño y Descanso: ¿Qué importancia le das al sueño y cómo gestionas el descanso en tu rutina diaria?
Balance Vida-Trabajo: ¿Cómo encuentras un equilibrio entre las demandas de ser un futbolista profesional y tu vida personal?
Mentores y Influencias: ¿Quiénes han sido tus mayores influencias y mentores a lo largo de tu carrera y qué lecciones importantes has aprendido de ellos?
Lectura y Aprendizaje: Sabemos que eres un ávido lector. ¿Qué libros o autores han tenido un impacto significativo en tu vida y carrera?
Evolución Personal: ¿Cómo crees que has evolucionado como persona y profesional desde tus primeros años en el fútbol hasta ahora?
Futuro Después del Fútbol: ¿Has pensado en lo que te gustaría hacer una vez que te retires del fútbol profesional? ¿Cómo ves tu futuro fuera de las canchas?
Consejos para los Jóvenes y padres: ¿Qué consejo les darías a los jóvenes que aspiran a ser futbolistas profesionales o a los padres de estos?
Mensaje Final: Para cerrar, ¿qué mensaje te gustaría dejarle a nuestros oyentes sobre la importancia de la filosofía personal y los hábitos saludables en la vida diaria?

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187. EL LADO OSCURO DE LOS FÁRMACOS, con MARTA MÁRMOL

Tue, 16 Jul 2024 22:01:00 +0000

Uno de los temas más controvertidos es el consumo de medicamentos con y sin receta Por un lado suele haber extremistas que consumen estos medicamentos, pensando que apenas tiene efectos secundarios y que por algo los recetan y venden.. auto medicándose al menor síntoma Y Por otro lado, hay otros extremistas donde opinan que los medicamentos son todos peligrosos, y algo a evitar a toda costa… Dada su lista interminable de efectos secundarios Y como siempre, hay que hablar de contexto y creo que es importante que conozcamos pros y contras de ciertas prescripciones médicas y farmacéuticas Para ello tenemos el placer de contar con Marta Mármol, una farmacéutica y nutricionista clínica con amplia experiencia Y la puedes enontrar aqui: https://www.martamarmol.com/ Hablaremos de:

AINEs (Ibuprofeno, Aspirina y Naproxeno) Nolotil, Enantyum, Voltaren, Dalsy, Espidifen, Neobrufen, Algidol

¿Cuáles son los riesgos de tomar AINEs como ibuprofeno o aspirina de forma regular?
¿Qué efectos secundarios pueden surgir del uso prolongado de AINEs?
¿Qué problemas pueden surgir del uso continuado de corticosteroides?

Paracetamol

Por qué no es recomendable usar paracetamol frecuentemente para el dolor o la fiebre?
¿Qué riesgos se asocian al uso de medicamentos para la migraña sin control médico?
¿Por qué es peligroso tomar medicamentos para el dolor de cabeza de manera habitual?
Antibióticos

¿Cuáles son las posibles consecuencias de automedicarse con antibióticos?
¿Por qué es importante no usar antibióticos para tratar resfriados comunes o gripes?

Medicamentos para Problemas Digestivos (Almax y Antihistamínicos)

¿Qué efectos adversos puede tener el uso continuo de Almax para problemas gástricos?
¿Cuáles son los efectos secundarios de los antihistamínicos usados frecuentemente para las alergias?

Laxantes y Medicamentos para la Acidez

¿Cuáles son los peligros de usar laxantes regularmente?
¿Qué puede pasar si se abusa de los medicamentos para la acidez stomacal?

Melatonina

¿Cómo puede afectar la salud el uso diario de melatonina para dormir?
Descongestionantes y Medicamentos para la Ansiedad
¿Cómo puede afectar el uso prolongado de descongestionantes nasales?
¿Qué efectos secundarios pueden tener los medicamentos para la ansiedad si se usan a largo plazo?

Multivitamínicos

¿Qué problemas pueden causar los multivitamínicos si se consumen sin supervisión médica?
Qué consecuencias puede tener el uso de suplementos de hierro sin necesidad médica?
¿Por qué es esencial consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento o medicamento?

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186. PEDRO VIVAR, FILOSOFÍA PRÁCTICA para SER TÚ MISMO

Mon, 08 Jul 2024 22:00:00 +0000

Hoy tenemos el honor de contar con Pedro Vivar, un referente en el ámbito del desarrollo personal, liderazgo y bienestar integral. Pedro es el creador del popular podcast "Emotion Me", fundador de "Diario Estoico", y cofundador de la Programación Neuromotriz. Su trabajo se centra en la conexión entre el cuerpo y la mente, ayudando a las personas a alcanzar un equilibrio emocional y físico. Es autor de varios libros influyentes, incluyendo "La felicidad es el problema" "Ecos estoicos" “Super sapiens” y “el arte de la coherencia” Con su enfoque único, Pedro nos enseñará cómo integrar hábitos saludables en nuestra vida diaria.See omnystudio.com/listener for privacy information.

185. TIROIDES: PROBLEMAS y SOLUCIONES, con MONTSE REUS

Mon, 01 Jul 2024 22:00:00 +0000

Hoy tenemos un episodio muy especial dedicado a un tema que preocupa a muchas personas Y no es otra cosa que la salud de la tiroides. En los últimos años, hay un incremento marcado respecto a patologías relacionadas con esta glándula, principalmente con el hipo tiroidismo Este incremento nos plantea muchas preguntas: ¿qué está causando este aumento? ¿Cómo podemos detectarlo? ¿Qué soluciones hay farmacológicas y dietéticas? ¿Los hábitos influyen? Para hablar de todo esto, tenemos con nosotros a una invitada excepcional, Montse Reus. Montse es Técnica Superior y Graduada en Nutrición Humana y Dietética, y experta en hipotiroidismo. Una condición que ella misma padece y que ha dedicado su carrera a ayudar a otros a entender y manejar mejor esta enfermedad. ¡Bienvenida, Montse! Es un placer tenerte con nosotros.

Introducción Personal: Montse, para aquellos que no te conocen, ¿podrías contarnos un poco sobre tu historia personal con el hipotiroidismo y cómo te llevó a especializarte en esta área?
Función de la Tiroides: Para empezar desde lo básico, ¿qué es la tiroides y cuál es su función principal en nuestro cuerpo?
Importancia de la Tiroides: ¿Por qué es tan importante mantener la salud de la tiroides? ¿Qué funciones críticas realiza esta glándula?
Síntomas del Hipotiroidismo: ¿Cuáles son los síntomas más comunes del hipotiroidismo que nuestros oyentes deberían conocer? ¿Hay síntomas que pueden pasar desapercibidos o ser confundidos con otros problemas de salud?
Síntomas Menos Conocidos, ¿Existen síntomas del hipotiroidismo que usualmente no se asocian con esta enfermedad y que nuestros oyentes deberían conocer?
Detección y Diagnóstico: ¿Cómo puede una persona sospechar que tiene problemas de tiroides? ¿Qué pruebas diagnósticas recomiendas para confirmar si alguien tiene hipotiroidismo?
Relación con Otras Patologías: En este podcast hemos hablado ya de la relación entre hipotiroidismo y celiaquía. ¿Podrías explicar cómo están relacionadas estas dos condiciones y qué implicaciones tiene para el diagnóstico y tratamiento?
Nutrición y Tiroides, ¿Qué papel juega la nutrición en el manejo del hipotiroidismo? ¿Existen alimentos específicos que nuestros oyentes deberían evitar o incluir en su dieta para mejorar la salud de su tiroides?
Recomendaciones Alimenticias, ¿Podrías compartir algunas recomendaciones prácticas de alimentación que nuestros oyentes puedan implementar hoy mismo para apoyar la salud de su tiroides?
Suplementos y Tratamiento, Además de la dieta, ¿qué suplementos o tratamientos alternativos recomiendas para mejorar la función tiroidea?
Medicina Integrativa, ¿Qué opinas sobre la medicina integrativa en el tratamiento del hipotiroidismo y cómo puede complementar los tratamientos convencionales?
Ejercicio y Salud Tiroidea, ¿Qué tipo de ejercicio es más beneficioso para las personas con hipotiroidismo y por qué?
Manejo del Estrés y Tiroides, ¿Cómo afecta el estrés a la salud de la tiroides y qué estrategias recomiendas para manejar el estrés de manera efectiva?
Consejo Final, Para concluir, ¿cuál es el consejo principal que darías a nuestros oyentes para mantener una tiroides saludable y un bienestar general?

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184. ¿CORE o ABDOMINALES? con DOMINGO SÁNCHEZ

Wed, 19 Jun 2024 22:00:00 +0000

Llega el verano y ahora mucha gente se pone a realizar trabajo de encogimiento abdominal… Unos piensan que es el único trabajo que hay para fortalecer esos músculos Otros piensan que además pierdes grasa Y lo cierto es que es mucho más complejo que todo eso… Hoy tenemos el honor de contar con la presencia de Domingo Sánchez, un experto reconocido por su enfoque científico en el entrenamiento del core. Imagino que ya lo conoceréis, Domingo es licenciado CC A F y D, Editor, formador y divulgador en el sector de de la actividad física en: https://prowellness.es/ Hoy podrás entender la importancia del core, no solo para mejorar el rendimiento físico, sino también para la prevención de lesiones y mejorar tu salud y calidad de vida. Hablamos de;

Introducción al Core: ¿Podrías explicarnos brevemente qué es el core y por qué es tan importante para la salud y el rendimiento físico?
Anatomía del Core: ¿Qué músculos componen el core y cuáles son sus funciones principales?
Beneficios del Entrenamiento del Core: ¿Cuáles son los principales beneficios de tener un core fuerte y bien entrenado?
Errores Comunes: ¿Cuáles son los errores más comunes que ves en las personas cuando entrenan su core?
Ejercicios Esenciales: ¿Podrías recomendar algunos ejercicios esenciales para comenzar a fortalecer el core?
Progresión de Ejercicios: ¿Cómo se debería progresar en la intensidad y complejidad de los ejercicios de core?
Frecuencia del Entrenamiento: ¿Con qué frecuencia recomiendas entrenar el core para obtener resultados óptimos?
Impacto en Otros Deportes: ¿Cómo influye un core fuerte en el desempeño en otros deportes y actividades físicas?
Prevención de Lesiones: ¿De qué manera un core fuerte ayuda en la prevención de lesiones, especialmente en la espalda baja?
Core y Postura: ¿Cuál es la relación entre un core fuerte y una buena postura?
Mitos del Core: ¿Cuáles son algunos mitos comunes sobre el entrenamiento del core que te gustaría desmentir?
Incorporación en Rutinas Diarias: ¿Cómo pueden las personas incorporar ejercicios de core en sus rutinas diarias sin necesidad de un equipo especial?
Core en Diferentes Edades: ¿Hay diferencias en cómo deben entrenar el core personas de diferentes edades?
Core y Nutrición: ¿Qué papel juega la nutrición en la fortaleza y desarrollo del core?
Evaluación del Core: ¿Cómo puede alguien evaluar la fuerza y funcionalidad de su core?
Herramientas y Equipos: ¿Recomiendas algún equipo específico para entrenar el core, como bolas de estabilidad o bandas elásticas?
Core y Actividades Cotidianas: ¿Cómo puede un core fuerte mejorar el desempeño en actividades cotidianas como levantar objetos pesados o mantener el equilibrio?
Tendencias Actuales: ¿Cuáles son algunas de las tendencias actuales en el entrenamiento del core que consideras efectivas?
Consejo Final: Para concluir, ¿qué consejo final darías a nuestros oyentes que están comenzando su viaje hacia un core más fuerte y saludable?

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183. CLAVES PARA UNA VIDA SALUDABLE, con SÁUL SÁNCHEZ

Tue, 11 Jun 2024 22:00:00 +0000

BLOG DE SAÚL: https://saulnutri.com/ LIBRO DE SAÚL: https://www.amazon.es/Sienta-bases-salud-plena-entrenamiento/dp/B0D3686836 Hay hábitos que no hace falta ya defenderlos para mejorar nuestra salud, como es el entrenamiento, la nutrición o el descanso… Pero creo que hay otros actores en este ecosistema, que a veces pasan desapercibidos, y pueden llegar a ser igual de importantes que los anteriores o incluso ser la causa por la que no conseguimos entrenar, comer bien o descansar lo suficiente En este mundo tan complejo, hablar de la importancia de nuestro nivel económico, del esfuerzo, de la envidia, de la concentración, de la motivación y fuerza de voluntad, de las ganas de aprender, de las ganas de mejorar, o de saber perder… No suele ser lo común por desgracia, y creo que deberíamos darle el peso que se merece en nuestra salud y calidad de vida Y para ello, voy a aprovechar que Saúl Sáncez, acaba de sacar un libro precisamente llamado: Sienta las bases de una salud plena, nutrición, hábitos y entrenamiento Muy bienvenido Saúl… mucha gracias Hoy hablamos de...

Por qué este libro?
Adquiere habilidades: el sistema educativo premia fundamentalmente a las personas con buena memoria y capacidad de retención… personas que tienen éxito, tienen muchas habilidades
La puntualidad, generosidad … habilidades?
Concentrate
Aprender a perder, tiempos difíciles personas fuertes
Talento o esfuerzo “El trabajo duro supera al talento cuando este no se está esforzando” Ben Lehner
Envidia vs admiración de los que son mejores aunque no nos caiga bien… vs ego
Ojo con las comparaciones
Pagarle a formadores, sin pasarse de motivacion… tonto motivado
No tengo tiempo.. otra habilidad.. matriz Eisenhower urgente e importante
Poder aquisitivo… iphone vs pesacado… inversiones, caprichos y austeridad
No tener miedo a empezar algo nuevo y tener fuerza para pasar pagina o cerrar etapas
Hazlo con miedo y no aceptes un no por respuesta
Soledad vs aprender a estar solo
La imporantancia de la pareja y “prevenir” la salud de la Descendencia
Felicidad y hacer cosas por amor al arte
Erroes comunes de la mayoría de la gente
Pareto: por donde empiezo
Armando un día tipo
Predicar con el ejemplo

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182. SALUD y COMPLEJIDAD, con JUANJE OJEDA

Wed, 05 Jun 2024 22:00:00 +0000

Hoy tenemos una entrevista compleja… Me hace ilusión hablaros hoy del fascinante mundo de los sistemas complejos y su relevancia en el ámbito de la salud. Quizás puedas tener explicaciones claras y certeras a como actuamos, como pensamos, por qué engordamos, nos ponemos fuertes o por que mejoramos o empeoramos nuestra salud… Parecen a veces problemas fáciles, pero muy a menudo son complejos… Y es que nos gustan las explicaciones fáciles y sencillas, pero hoy quiero que entiendas, por qué la respuesta "depende", es a menudo la más adecuada para muchos problemas, sobre todo complejos. Y para hablar de salud, problemas y sistemas complejos, os traigo al crack de JuanJe Ojeda, que ya estuvo aquí con nosotros en el capitulo 28, hablando sobre como hacer nuestro cuerpo funcional…. Hablamos de:

Introducción a los sistemas complejos: para empezar, ¿podrías explicarnos brevemente qué es un sistema complejo y cómo se relaciona con la salud?
2. ¿Y un problema complejo? ¿Qué es y por qué es relevante para la salud?
Para entenderlo mejor, vamos a ver algunos ejemplos. Dinos cuándo es un problema complejo y por qué:
Construir la Torre Eiffel vs Crianza: ¿Cómo contrastarías la construcción de la Torre Eiffel con la crianza de un niño para explicar sistemas complejos?
Problema del viajante vs Vuelta al mundo en 80 días: ¿Cómo contrastarías estos dos problemas para ilustrar la diferencia entre problemas difíciles y problemas complejos?
Desarrollar una vacuna vs gestionar una pandemia: ¿Qué diferencias existen entre desarrollar una vacuna y gestionar una pandemia en términos de sistemas complejos?
American Ninja Warrior vs caminar por la calle: ¿Cómo ilustran estas actividades la diferencia entre desafíos difíciles y problemas complejos?
Salud como problema complejo: ¿Por qué es importante considerar la salud como un problema complejo en lugar de un problema simple?
Ejemplos de problemas complejos en salud: ¿Podrías darnos algunos ejemplos específicos de problemas complejos en el ámbito de la salud?
Has mencionado caminar, galopar y correr como comportamientos emergentes y autoorganizados. ¿Qué quieres decir con eso y qué implicaciones tiene esto para entender los sistemas complejos en salud?

Problemas complejos vs Cisnes Negros: ¿Qué diferencia hay entre un problema complejo y un "Cisne Negro"? ¿Por qué es importante esta distinción en el ámbito de la salud?

El contexto es clave: ¿Qué papel juega el contexto en la comprensión y resolución de problemas complejos en la salud?
La pregunta válida: Depende: ¿Por qué "depende" es la única respuesta válida para muchos problemas complejos en salud?
Psicología ecológica: ¿Podrías explicar qué es la psicología ecológica y cómo se aplica a los sistemas complejos en la salud?
Affordances (Oportunidades/Invitaciones de acción): ¿Podrías explicar el concepto de affordances y su relevancia en los sistemas complejos de salud?
Optimización vs Adaptación y autoorganización: ¿Cuál es la diferencia entre optimización y adaptación/autoorganización en sistemas complejos? ¿Por qué es relevante para la salud?
Sensibilidad a las condiciones iniciales: ¿Qué significa la sensibilidad a las condiciones iniciales y la dependencia del camino en los sistemas complejos de salud?
Influencia vs cambio del sistema: Finalmente, ¿cómo podemos influir en un sistema complejo de salud sin necesariamente cambiarlo? ¿Por qué es importante entender esta diferencia?

Por qué "depende" es la única respuesta válida para muchos problemas complejos en salud?

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181. APRENDIZAJE: DESMITIFICANDO LA INTELIGENCIA, con DAVID BUENO

Wed, 29 May 2024 09:54:09 +0000

Sé que últimamente estoy publicando muchas entrevistas sobre el cerebro, la mente y la inteligencia, pero es que creo que es imprescindible conocer todo lo que sucede en nuestra cabeza para poder tener unos hábitos de vida más saludable y en general una vida más plena Y como ya sabéis, soy un defensor incondicional del aprendizaje continuo, y hoy quiero que entendamos todos, con base científica, la importancia de ello, y que ocurre con nuestra inteligencia o en nuestro coeficiente intelectual Y para ello, hoy estará con nosotros de nuevo David Bueno, donde nos explicó las 3 zonas + relevantes del cerebro Bienvenido de nuevo ¡!! ¿Al aprender cambia el cerebro? Plástico, conexiones nuevas, almacenes, hibridan, se conecta con lo aprendido, y condiciona, plasticidad infancia, pero falta base, edad adulta al revés // pero tambien los programas genéticos de nuestras neuroans activan antes Que pasa en el cerebro cuando nos aburrimos? Y el multitasking? Test de Inteligencias multiples vs 1 inteligencia… emocional, naturalistica, espiritual, deportiva, interpersonal… son partes de la misma? Son factores que influyen? Y en los test de Cociente Intelectual, que es? Son utiles ¿ son practicos? Puden condicionar su vida? Mentalidad de crecimiento y mentalidad fija Mentalidad Estratégica (flexiblidad cognitiva) vs imposible no hay nada o si quieres puedes Inteligencia Emocional… que son? Que importante es hoy en dia? Efecto flyn, 1900 a 1980 mejoraba 3 puntos cada década… y empeora de 80 a 2010, y baja 7% cada década, flyn inversa… fast food, sedentarismo, sistemas educativos… Estan bien medidos? Comparamos peras con manzanas? Divertido, meocionantes, gamificacion, formas jugadas… como cambiarias la educación EL juego y desarrollo cognitivo Propositos, objetivos… IKIGAI y curiosidad ¿Cuáles son los beneficios del hábito de escribir, ya sea en forma de diario o agenda de papel, para nuestra salud mental, y cómo podemos integrarlo en nuestra rutina diaria? Que diferencia hay en la amígdala, estriado y corteza pre frontal al educar el cerebro entre un adolescente y un adulto.See omnystudio.com/listener for privacy information.

180. CELIAQUÍA en AUGE, SÍNTOMAS y DIAGNÓSTICO, con SUSANA CONDE

Thu, 23 May 2024 05:00:00 +0000

Si hay algun problema que comparte cada vez más gente son los problemas digestivos… Y detrás de gran parte de ellos, y de muchos otros síntomas está la celiaquía… Esta enfermedad celíaca afecta a millones de personas en todo el mundo, pero a menudo sigue siendo mal entendida. Hoy vamos a ver qué es exactamente esta enfermedad, cómo se diagnostica y cómo afecta la vida diaria de quienes la padecen Así que si eres alguien que vive con la enfermedad celíaca, si conoces a alguien que la tenga, o si simplemente estás interesado(a) en aprender más sobre este tema tan importante, te recomiendo que escuches a nuestra invitada de hoy Ella es Susana Conde, con una sólida formación en Biología y Nutrición, Susana combina su pasión por la ciencia con su experiencia personal en el manejo de la enfermedad celíaca y otras condiciones autoinmunes. Instagram y Twitter @sironanutricion en TikTok @nutricionsirona su web www.sironanutricion.com See omnystudio.com/listener for privacy information.

179. Dr NICOLÁS OLEA: DISRUPTORES ENDOCRINOS, UNA AMENAZA DESAPERCIBIDA

Tue, 14 May 2024 04:00:00 +0000

Muchos hemos puesto nuestra atención en el reciclaje o utilizar menos envases de plástico o no usar bolsas de plástico en el supermercado, que no es poco.. aunque probablemente no es donde deberíamos mirar… Pero quizás no es tan conocido que poco a poco se están desaconsejando o prohibiendo en algunos casos, el uso de algunos recipientes para beber o comer si llevan cierto tipo de plástico… También vemos que poco a poco se regula cierto tipo de sartenes, purpurinas, sprays, desodorantes, cosméticos o incluso tejidos textiles Quizás hayas leído que hay cierta controversia sobre el bisfenol A, Ftalatos-parabenos, Pesticidas organoclorados, Compuestos perfluorados u otros nombres difíciles de pronunciar englobado en lo que llamamos Disruptores Endocrinos Quizás intuimos que no son buenos, pero no entendemos realmente las razones fisiológicas que hay detrás, porque nunca nos lo han explicado, con una base científica Y para ello, os traigo, con diferencia, a la mejor persona que podría explicarnos esto, con rigor y ciencia Hoy estará con nosotros el Dr Nicolás Olea, Licenciado y Doctorado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Granada. Experto universitario en Epidemiología, Y director científico del Instituto Investigación Biosanitaria de Granada y Catedrático del departamento de Radiología. hAB Qué son los disruptores endocrinos Como llegaste a ellos? Cuáles son los principales disruptores endocrinos que encontramos en nuestro entorno cotidiano ¿Cómo afectan los disruptores endocrinos a nuestra salud? ¿Cuál es la relación entre los disruptores endocrinos y el desarrollo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama? Qué impacto tienen los disruptores endocrinos en la salud reproductiva? ¿Cómo pueden las mujeres embarazadas protegerse a sí mismas y a sus bebés de los efectos de estos productos químicos? ¿Cuáles son las fuentes más comunes de exposición a estos disruptores en la vida diaria? ¿Cuál es el papel de la regulación gubernamental en la protección contra los disruptores endocrinos? ¿Existen diferencias significativas en la regulación de estos productos químicos entre distintos países o regiones del mundo? ¿Qué avances se están realizando en la investigación sobre los efectos de los disruptores endocrinos en la salud humana? ¿Qué medidas podemos tomar a nivel individual y comunitario para promover políticas de salud ambiental más seguras? ¿Cómo puede la educación por un lado y por otros los profesionales de la salud, ayudar a aumentar la conciencia sobre los riesgos asociados con estos productos químicos? ¿Qué consejos prácticos daría a las personas para proteger su salud frente a los efectos de estos productos químicos? ¿Cuál es su visión para el futuro en términos de regulación, investigación y concienciación sobre los disruptores endocrinos See omnystudio.com/listener for privacy information.

178. DR ALBERTO SANAGUSTÍN y el ASESINO SILENCIOSO: La HIPERTENSIÓN ARTERIAL

Tue, 07 May 2024 22:00:00 +0000

Hoy os traigo una realidad, una realidad cruda y dura… ¿Cuál crees que es la principal causa muerte? Los números no mienten, las enfermedades cardiovasculares emergen como el asesino nº 1 y con mucha diferencia de sus seguidoras… Y es que estas enfermedades cardiovasculares se cobran más de 17 millones de vidas cada año en todo el mundo Sí, sí, has oído bien, 17 millones cada año, un año tras otro, y lo peor es que va en aumento… Eso significa que de media, mientras hago esta introducción, mueren unas 32 personas, cada minuto… Una de las causas de estas enfermedades cardiovasculares es la HTA, que por desgracia, muchos de nosotros aún no entendemos cuando aparece, por que aparece, y qué podemos hacer para tratar o prevenir… Para poder entender el contexto de esta hipertensión, os traigo al Dr Alberto San Agustín, médico especialista en Medicina Familiar y Comunitaria y licenciado en Psicología, con un canal de Youtube con más de 2 millones de seguidores Muy bienvenido Alberto

- Podría explicar qué significa tener hipertensión arterial y por qué es importante tenerla bajo control?
- ¿Cuál es el proceso para medir la presión arterial y qué valores se consideran normales, altos o indicativos de hipertensión?
- ¿Podría explicar las diferencias entre los diferentes tipos de hipertensión arterial y cuáles son sus causas principales?
- ¿Qué factores pueden contribuir al desarrollo de la hipertensión arterial, tanto los genéticos como los relacionados con el estilo de vida?
- ¿Qué riesgos para la salud conlleva la hipertensión arterial no tratada a largo plazo?
- ¿Cómo se puede detectar precozmente un ataque cardíaco y cuáles son los síntomas que podrían indicar un riesgo inminente?
- ¿Cuál es la relación entre la hipertensión arterial y la diabetes, la obesidad y el sedentarismo? ¿Cómo influyen estos factores de riesgo en el control de la presión arterial?
- ¿Hay diferencias significativas en la prevalencia y el tratamiento de la hipertensión arterial entre hombres y mujeres? ¿Por qué podría ser así?
- Como actuar si nos da a nosotros
- Como actuar si le da a otra persona

Como bajar o tratar
Medicamentos y suplementos que puedan crear aumento de la TA

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177. DIETA CETOGÉNICA, PROS y CONTRAS, con ORIOL RODA

Tue, 30 Apr 2024 22:00:00 +0000

Podéis encontrar a Oriol aquí: http://OriolRoda.com en su web https://www.youtube.com/@oriolroda en su canal de YouTube o en su instagram https://www.instagram.com/oriolroda/?hl=es En el mundo de la alimentación, como casi en todos los ámbitos hay mucho extremismo Y respecto a las pautas alimentarias, hay todavía si cabe, un mundo más polarizado Hay gente que ama los hidratos de carbono, y creen que son la fuente de energía favorita para el cerebro y todo el organismo Y hay posturas que catalogan a este hidrato de carbono, como el malo absoluto de la película, y que siempre es el culpable de todas las patologías Muchos de ellos acaban publicando las dietas cetógenicas o estar en estado de cetosis, es la única solución posible… pero claro como en todo, hay que explicar las bases fisiológicas de este proceso antes de criticar o defender con extremismos Para hablar de cetosis os traigo a Oriol Roda, que acaba de sacar un libro junto con Nestor Sánchez , Salud Keto, Hablaremos de:

¿Qué es exactamente la dieta cetogénica y cómo difiere de otras dietas?
Fisiología: cetosis vs cetoacidosis
¿Cuál es el principio detrás de la cetosis y cómo se logra con la dieta cetogénica?
¿Cuáles son los alimentos permitidos y prohibidos en la dieta cetogénica? ¿Algún truco para la adicción del hidrato?, ya que se "hecha de menos en el plato"
¿Cuáles son los principales beneficios que las personas pueden experimentar al seguir una dieta cetogénica?
¿Cuáles son los posibles riesgos o efectos secundarios de la dieta cetogénica y cómo se pueden mitigar?
¿Cómo afecta la dieta cetogénica al rendimiento deportivo y la recuperación muscular?
¿Qué papel juegan los suplementos en una dieta cetogénica y cuáles recomendarías?
¿Es la dieta cetogénica adecuada para todos los tipos de deportes o hay algunas disciplinas que podrían no beneficiarse de ella?
¿Cuánto tiempo toma generalmente adaptarse a la dieta cetogénica y comenzar a ver resultados? Es recomendable hacer progresion tanto para empezar como para finalizar cetosis?
¿Cuál es el papel del monitoreo de cetonas en la dieta cetogénica y cómo se realiza?
¿Cómo se puede mantener un equilibrio adecuado de nutrientes en una dieta cetogénica a largo plazo?
¿Qué consejos darías a alguien que está considerando iniciar una dieta cetogénica por primera vez?
¿Comida idónea pos-entreno ?
* ¿Si durante entreno notarás " pájara" cual sería una buena elección?
¿Cómo puede la dieta cetogénica afectar los niveles de energía y el estado de ánimo de una persona?
¿Cuáles son algunos errores comunes que las personas cometen al seguir una dieta cetogénica y cómo se pueden evitar?
¿Quién debería evitar este tipo de enfoque nutricional o quien debería limitarlo o vigilarlo

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176. SALUD y CEREBRO, CONSCIENCIA y ATENCIÓN, con EMILIANO BRUNER

Tue, 23 Apr 2024 22:00:00 +0000

Creo que con el paso del tiempo, la importancia que le otorgamos a las capacidades cognitivas, psicológicas, cerebrales y mentales, son cada vez mucho mayor.
Pero realmente, sabemos diferenciar por ejemplo ¿el cerebro, de la mente?
Tenemos claro si nos domina más el recuerdo de algo pasado, la proyección de la imaginación del futuro o la atención de lo que ocurre en el presente?
Cuando hablamos de los beneficios o problemas de la meditación, en que nos basamos para ello?
Para hablar de estas temáticas tan apasionantes, hoy nos acompañará Emiliano Bruner.
Emiliano es responsable de investigación en Paleo Neuro Biología en el Centro Nacional de Investigación sobre la Evolución Humana de Burgos
Y Es también investigador en el Centro de Investigación en Enfermedades Neurológicas de Madrid. Hablaremos de: ¿Qué es la paleoneurobiología y por qué es crucial para entender nuestra salud actual? Explorando la dicotomía entre el cerebro y la mente: ¿cómo se relacionan y qué implicaciones tiene para nuestra salud? La importancia del comportamiento universal en todas las culturas: ¿cómo influye en nuestra salud y bienestar? Tecnología, ¿Cómo afecta la tecnología a nuestra salud mental y cognitiva: ¿la empeora o simplemente modifica? Pones un ejemplo del cerebro y el sistema nervioso, la importancia de la interacción del contexto con una araña y la tela de araña… explícanos la importancia Hipótesis evolutiva: ¿cómo compiten las imágenes mentales y la atención en nuestro desarrollo cognitivo? Imaginación vs atención: ¿cómo han evolucionado de manera conjunta y cuál es su relación? La atención como limitante en el desarrollo cognitivo: ¿cómo afectan los distractores internos y externos? Tienes una hipótesis sobre el desfase entre la atención y la imaginación: ¿cómo influye en nuestra salud mental? Red neuronal por defecto vs red atencional: ¿cómo se relacionan con la imaginación y la consciencia del presente? La construcción de nuestra narrativa personal: ¿cómo influye en nuestra percepción de la realidad y en nuestra salud mental? Autonoesis y cuidado con la construcción de nuestra narrativa personal: ¿cómo influye en nuestra percepción del pasado y futuro? ego Precúneo: ¿cómo afecta a nuestro cuerpo y visión, y cuál es su papel en el proceso de pensamiento? El exceso de actividad del precúneo y su relación con el estrés y la ansiedad: ¿cómo afecta a nuestra felicidad y bienestar? El papel crucial de la corteza prefrontal en nuestra atención ejecutiva y toma de decisiones. Edad y aprendizaje: ¿cómo afecta nuestra capacidad de aprender y adaptarnos a medida que envejecemos? El papel de la música en nuestra salud mental y emocional: ¿cómo influye en nuestro estado de ánimo y bienestar general? La importancia del ejercicio físico para la salud mental y física: ¿cómo afecta a nuestro cerebro y cuerpo? El impacto de la meditación en nuestra salud: ¿cómo afecta a nuestra atención, bienestar emocional y capacidad de estar presentes? ¿Por qué el mindfulness es efectivo según John Teasdale? Entrenamientos de mindfulness: ¿cómo podemos cultivar y mantener nuestra atención plena en el presente? Sistema holístico intuitivo vs sistema conceptual: ¿cómo procesamos la información de manera online y offline?See omnystudio.com/listener for privacy information.

175. ¿PARA QUÉ NOS SIRVE REALMENTE LEER? con ADRIÁN SUSSUDIO

Mon, 15 Apr 2024 22:00:00 +0000

Hoy hablo con Adrían Sussudio, autor del podcast Charlando con Libros, sobre: ¿Por qué leer es un buen hábito?
¿Leer te cambia la vida?
Mindfullnes, prosoche, atención plena
Como empezar a leer
Como leer mejor
Velocidad lectora
Audiocurso, aprender mejor
Leer varios libros a la vez
Dejar de leer un libro
Releer
Acumular libros
Podcast es para enseñar o para aprender
Charlar con autores y con libros
Libro vs Pelicula
Generacion actual, no lee...¿?
Recomendar libros para entender mejor el mundo y al ser humano A Adrián lo podéis encontrar aquí: https://www.youtube.com/channel/UCwkvM0Bb3Ij-3bSVeESNMeQ o aquí: https://www.ivoox.com/podcast-charlando-libros-adrian-sussudio_sq_f11365617_1.html See omnystudio.com/listener for privacy information.

174. ARTES MARCIALES como FILOSOFÍA y ESTILO DE VIDA, con ANDRÉS MÍNGUEZ, "EL ÚLTIMO RONIN"

Thu, 11 Apr 2024 17:00:00 +0000

En las artes marciales creo que tenemos 3 puntos de vista bastante distintos Los que la practican, sobre todo desde hace tiempo, hablan de ellas como un deporte que te forma como persona y aprendes valores para la vida Los que no las practican, pero les gusta, lo ven como un deporte que aporta algo de valor y quizás que podrían ser de utilidad en algún aspecto físico o actitudinal Y quizás los que no saben nada de ellas, las ven como algo agresivo, dañino y algo a evitar Pues para que hoy comprendamos que hay detrás de las artes marciales y cómo quizás hoy en día, puedan ser de utilidad más que nunca, os traigo a Andrés Mínguez Andrés además de haber sido judoka de elite, domina mucha variedad de artes marciales y es el protagonista de un proyecto llamado 'El último Ronin', para ayudar a niños y niñas en todo el mundo Hablamos de:

Artes marciales, que son realmente, (de donde viene esto de marcial)
Que valores aportaría a una persona practicar AAMM
Artes marciales, que no son
Qué papel crees que puede hacer en el bullying, acoso sexual…
Hoy en día ha subido tasa de depresiones y suicidios en niños y adolescentes, si influyeras en la educación escolar, que valores añadirías o modificarías?
Frustración y aprender a perder… las AAMM ayudan en la vida a saber perder?
Que tipos de artes marciales existen, y te atreves a recomendar un tipo de AAMM para un tipo de persona o personalidad?
Has viajado mucho para practicar distintas AAMM, ¿Cuánto te ha cambiado ver otras culturas?
Nutrición, en Corea te cambió el concepto de nutrición, ciclados de carbohidratos, y carbos mas limpios…
Qué comer para estar sanos y fuertes
Como entrenar para poder estar fuerte, grande pero útil y poder moverte
Meditación, que valor le das ¿?
Una persona que practica AAMM crees que psicológicamente es más fuerte?
Por qué el último Ronin?

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173. DIAGNÓSTICOS, SÍNTOMAS y SOLUCIONES en SIBO, CELIAQUÍA, HELICOBACTER PYLORI... con ASUN GONZÁLEZ

Wed, 03 Apr 2024 22:00:00 +0000

En el capítulo 95, ya estuvo por aquí con nosotros Asun González, conocida en redes sociales como Guerras Intestinas. Hablando sobre PROBLEMAS DIGESTIVOS, INTESTINALES, ARDORES, HINCHAZÓN, e INTOLERANCIAS... Fue un capítulo que gustó mucho y que hoy lo vamos a complementar… Ya que en muchas ocasiones la causa de estos problemas podría ser que padezcamos un Sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado, más conocido como SIBO… Y a veces puede que no sea la causa, y sí la consecuencia, de otros problemas como por ejemplo una celiaquía Así que para poder entender esto, de la mejor manera posible os vuelvo a traer a Asun, para que nos presente las bases de su ultimo libro… ¿Tu también tienes SIBO? Hoy hablamos de: 1. Que es SIBO y que no es SIBO 2. Síntomas compatibles con SIBO 3. Que tiene que ver con intolerancias, alergias y sensibilidades 4. Como saber si tengo SIBO: pruebas 5. Tipos de sibo: Hidrogeno, metano y sulfuro 6. Por qué no siempre se interpretan bien los resultados? 7. Pruebas intolerancias: histamina o carbohidratos 8. Por qué deberíamos descartar celiaquía 9. Helicobacter pylory 10. Tratamiento… probioticos, prebióticos, lactoferrina.. por dónde empezar 11. Papel de la dieta en el SIBO, como tratamiento o prevención 12. Papel del ejercicio en el SIBO, como tratamiento o prevención 13. Papel del estrés en el SIBO, como tratamiento o prevenciónSee omnystudio.com/listener for privacy information.

172. COMER MENOS ANIMALES, GRANJAS vs VIDA SALVAJE, HUELLA DE CARBONO, e IMPACTO REAL con JUAN PASCUAL

Wed, 27 Mar 2024 23:00:00 +0000

V amos a intentar acercar el mundo agrario a nuestra realidad, al mundo urbano… es el primer problema? Que opinamos sin saber realmente lo que pasa? ¿Podrías explicar las diferencias entre la ganadería intensiva, extensiva e industrial? ¿Cuál de estas prácticas crees que debería predominar para promover una ecología alimentaria más sostenible? ¿Por qué goza de muy mala fama la ganadería, sea cual sea, y muy buena la agricultura sea cual sea? En cuanto a los animales de experimentación, ¿consideras que es posible prescindir de ellos en la investigación científica? ¿Cuál es su contribución principal tanto a la ciencia como al avance en el bienestar humano? ¿Cómo definirías el concepto de bienestar animal y cómo se puede diferenciar entre ideología y ciencia al evaluarlo en diferentes contextos? ((donde esta el 99%, donde están los votos )) ¿Cuál crees que es la calidad de vida comparativa entre un animal salvaje y uno criado en granjas? ¿Existen diferencias significativas en su bienestar y comportamiento? ¿Qué regulaciones o protocolos existen en los mataderos para garantizar el bienestar y evitar el sufrimiento de los animales durante el proceso de sacrificio? ¿Existe evidencia científica que respalde la afirmación de que el uso de hormonas y antibióticos en granjas afecta negativamente la calidad de la carne y su seguridad para el consumo humano? ¿Es cierto que una dieta vegana tiene un menor impacto en la cantidad de animales sacrificados en comparación con una dieta omnívora? ¿Qué factores respaldan esta afirmación? ¿Cuál sería el destino de los animales de granja si disminuyera la demanda de productos de origen animal? ¿Y cómo afectaría esto al medio ambiente y a la ecología alimentaria en general? ¿Son todas las emisiones de gases de efecto invernadero asociadas al consumo de carne iguales en todas partes del mundo? ¿Existen diferencias significativas entre las emisiones de países como España, India y Brasil? ¿Cuál sería el impacto real en la huella de carbono si la población redujera significativamente el consumo de productos de origen animal? ¿Cuáles son los principales factores que pueden generar confusión al interpretar los datos sobre las emisiones de metano relacionadas con la industria ganadera? ¿Podrías explicar el papel del consumo de soja y aceite de soja en la alimentación animal y cómo afecta esto a la producción de alimentos y la sostenibilidad? ¿De qué manera la presencia o ausencia de animales puede influir en la propagación y el comportamiento de los incendios forestales?En la práctica… como podemos saber si lo que compramos es de un tipo de ganadería u otra, o si cumple o no los requisitos de bienestar animal… en qué fijarnos ¿ See omnystudio.com/listener for privacy information.

171. SÍNTOMAS del CUERPO, ¿SABES INTERPRETARLOS? con la DRA CAMINO DÍAZ

Wed, 20 Mar 2024 23:00:00 +0000

Creo que hemos avanzado en ciencia, biología y medicina una barbaridad en los últimos años Hoy en día gracias a estos avances, cuando tenemos una enfermedad aguda, o una infección grave, o un accidente de tráfico… hemos mejorado de manera abismal respecto unos pocos años atrás Pero creo, que cuando hablamos de enfermedades crónicas o problemas menos graves, menos urgente pero mas duraderos, no estamos tan avanzados Y es que me parece que no sabemos escuchar o interpretar, lo que el cuerpo nos intenta explicar o transmitir Y para ello os traigo a la Dra Camino Díaz, Licenciada en Medicina y Cirugía por la Universidad Complutense de Madrid. Especialista en Medicina de Familia y Medicina Integrativa Los problemas de los diagnósticos sintomáticos, y tratamiento anti sintomático Celiaquia, síntomas y tratamientos Gluten, que hay de cierto en que es un problema y como detectarlo? Defecar, es normal estreñimiento y diarrea? Escala Bristol Enfermedades que se relacionan con la comida… Acidez, cefalea, migrañas, dolores Tóxicos Y mucho más, con la Dra Camino Díaz See omnystudio.com/listener for privacy information.

170. MITOCONDRIAS explicadas PARA TODOS, con ANTONIO VALENZUELA

Wed, 13 Mar 2024 00:00:00 +0000

Los que ya me seguís, habréis notado que soy muy pesado siempre con un orgánulo en concreto de nuestra fisiologías, y no es otro que la mitocondria… Y para que entendamos todos la importancia para la salud y el rendimiento que tienen las mitocondrias, os traigo al mejor invitado que podríamos tener aquí, ya que acaba de sacar un librazo, activa tus mito, donde explica fenomenal Antonio Valenzuela 1. ¿Por qué este libro? 2. Unión célula y mitocondrias 3. Célula: orgánulos y líquido… este citoplasma por que es importante y que función tiene la mitocondria 4. Dónde tenemos mitocondrias, cuantas tenemos 5. Qué función tiene para nuestra salud, rendimiento físico, cognitivo 6. Y como funcionaria en una persona con obesidad, sedentaria, con síndrome X 7. Grasa y glucosa, se pueden quemar u oxidar en la mitocondria o en el citoplasma…. Diferencias 8. Toda la comida es energía o combustible? Y todo el combustible se puede usar por igual? 9. Las mitocondrias se estropean? Mueren? Y se reparan? O se multiplican? 10. Masa muscular y fuerza: testosterona, DHEA 11. Zona 2 y base aerobica 12. Alta intensidad 13. Ayuno 14. Frío y Calor 15. Estrés 16. Ley de pareto… un día de ejemplo perfecto para nuestras mitocondrias desde que nos levantemos hasta que nos acostemosSee omnystudio.com/listener for privacy information.

169. ¿QUIERES ESTAR FUERTE? ¿O QUIERES ESTAR GRANDE? con ANTICULTURISTA

Tue, 05 Mar 2024 00:00:00 +0000

Está claro que tenemos que hacer fuerza, para la salud, estética, prevenir lesiones, o aumentar tu rendimiento deportivo…Y me llegan semanalmente decenas de comentarios con las mismas dudas Que programa de ejercicio es mejor?Cuantos ejercicios hago y cuales son más importantes?Tengo que hacer el gesto rápdio o lento? Descanso poco o mucho?Es el mismo planteamiento si busco estética que si busco rendir en un deporte? Pues hoy vamos a responder todo esto y mucho maspara ello os traigo a Anticulturista, que ya estuvo con nosotros el año pasado, y que por cierto fue la entrevista más escuchada Muchos se preguntan qué programa de entrenamiento es el mejor. Se frustran cuando escuchan a influencers divulgar sobre métodos contrarios. Y lo que es peor: se identifican con un método y se indignan cuando alguien difama contra él.No es lo mismo entrenar para fuerza que para hipertrofia, si buscas estética o si buscas rendimiento, o si eres principiante avanzado.Eficiencia técnicaHipertrofiaEficiencia del sistema nerviosoRelajación del órgano tendinoso de GolgiProgresar en tensión, kgs y objetivo?Fuerza elástica, o por qué quizá no necesites músculo Por lo general:Deportes que necesiten fuerza elástica y esta provenga del impulso o la inercia, necesitarán mayor volumen de rango largo.Deportes que no necesiten fuerza elástica, necesitarán mayor volumen de rango corto.Deportes que necesiten fuerza elástica, y esta provenga de la musculatura, necesitarán una combinación de ambos. Cómo determinar el tipo de fuerza que necesitas Ahora te preguntarás: ¿y cómo puedo saber yo si mi deporte necesita fuerza elástica? Diferentes métodos dentro de un programa Ley de pareto, como seleccionar los mejores ejercicios de fuerza See omnystudio.com/listener for privacy information.

168. PIEL y HÁBITOS de VIDA SALUDABLES, con ALMUDENA NUÑO, @ALMUDERMA

Wed, 28 Feb 2024 00:00:00 +0000

Hoy vamos a hablar de la piel… Sí, ya sabemos que es el órgano más grande que existe, pero creo que le prestamos atención solo para la estética … bueno algunos… he de reconocer que aquí suspendo de manera estrepitosa…Pero mi pregunta es… tiene relación tu piel con tu salud? Para hablar de todo ello y mucho más, hoy estará con nosotros Almudena Nuño, Licenciada en Medicina y Cirugía, Especialista en Dermatología y Doctora en Medicina…, y que tiene su propia clínica, el Instituto de Medicina y Dermatología Avanzada en madridhttps://www.imda.es/y su IG: https://www.instagram.com/almuderma/ Hoy hablamos de:. ¿Cómo la salud interna afecta la apariencia de nuestra piel? ¿Cuáles son algunas enfermedades internas que pueden manifestarse en la piel?. ¿Cómo podemos distinguir entre un problema de piel superficial y un síntoma de una condición interna más grave?. ¿La actividad física regular beneficia la salud de la piel?. ¿Puede una mala alimentación impactar en la salud de nuestra piel?. ¿Qué papel juega el estrés en la salud de la piel?. ¿La genética desempeña un papel importante en la salud de la piel?. ¿Cómo las hormonas afectan a la piel y cuáles son las manifestaciones más comunes?. ¿Puede el sueño insuficiente afectar negativamente la piel?. ¿Existen alimentos específicos que se relacionen directamente con problemas cutáneos?. ¿La ingesta de medicamentos puede influir en la salud de la piel? ¿y suplementos?. ¿Cómo abordarías el tema de la hidratación y su impacto en la piel?. ¿La exposición al sol puede revelar problemas internos de salud?. ¿Cómo afecta la contaminación ambiental a la salud de la piel?. Desde un punto de vista dermatológico, ¿qué rutina de cuidado de la piel consideras esencial para mantener la piel saludable exteriormente?. Para aquellos que hacen ejercicio regularmente, ¿podría darnos consejos sobre cómo cuidar la piel antes y después del ejercicio? See omnystudio.com/listener for privacy information.

167. ALIMENTOS FERMENTADOS y SALUD, con JAVI MAEZTU

Tue, 20 Feb 2024 00:00:00 +0000

Muchos de nosotros ya tenemos interiorizado, que los alimentos fermentados son buenos para la digestión o para el sistema inmune . Pero la gran mayoría, no sabemos realmente que son estos fermentados, ni los diferenciamos con los probióticos, y sobre todo, no sabemos escoger las mejores opciones en los supermecados Para entender que son, y aprender a diferenciar todo esto y mucho más, os traigo al gran Javier Maeztu, Fermentista y dietista. Y autor del libro Entre Fermentos 1) Que son los alimentos fermentados ?2) fermentación VS putrefacción3) De donde vienen los microorganismos?4) Razones para fermentar5) fermentos = probióticos?6) beneficios de la pre digestión y subproductos7) como saber si es buen fermento o no en... Chucrut, pepinillos, aceituna, kombucha, miso, kéfir agua leche, yogur, pan, vinagre, te, choco y café See omnystudio.com/listener for privacy information.

166. ANTES DE ENTRENAR MUCHO, ENTRENA BIEN con SARA TABARES

Tue, 13 Feb 2024 00:00:00 +0000

A estas alturas no hay que defender que el entrenamiento es algo más que esencial para la vida.Pero a veces confundimos lo que es bueno para la salud, y lo que es bueno para el alto rendimientoY a veces no entendemos o no queremos entender que a medida que vamos cumpliendo años, quizás no vale todo y deberíamos enfocarnos en entrenar bien, antes que muchoY para ello os traigo a Sara Tabares, ella es entrenadora personal, directora deportiva y periodista

Ideal de belleza… nos hacen sentir peor para cambiar?
+ 40… entrenamos mas o menos?
Caminar no es suficiente?
Edad… como envejecemos física y metabólicamente hombres y mujeres?
Entrenamiento y falta de tiempo…. eficiente vs efectivo
Intervalico vs continuo, para la salud vs rendimiento
Fuerza, para la salud vs rendimiento
Estrés… para la salud y rendimiento
Respirar… aprender a usar el diafragma y como empezar
Descanso.. el gran infravalorado
Recuperación según sexos

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165. EL EJERCICIO: UN MURO CONTRA EL CÁNCER, con FISSAC

Mon, 05 Feb 2024 00:00:00 +0000

En España se diagnostican cada año alrededor de 300.000 nuevos casos de cáncer, y a pesar de todos los avances que existen hoy en día en ciencia e investigación… La incidencia no hace otra cosa más que avanzar en todo el mundo, en 2020 se diagnosticaron unos 18 millones de cáncer, y se calcula que en 2040, se llegue a los 27 millones en todo el planeta… Hay datos que pronostican que 1 de cada 2 hombres tendrá cáncer y en mujeres el dato es todavía peor, 2 de cada 3 mujeres sufrirán cáncer a lo largo de su vida Además la edad y la mortalidad del cáncer, también tienen datos que asustan, ya que cada vez hay más casos en personas menores de 50 años Hasta hace poco, solo se hablaba de genética, de herencia o de suerte… pero hoy en día parece que la ciencia, destaca en papel crucial que tiene el estilo de vida en la prevención y el tratamiento de esta enfermedad Y en estos hábitos, sin duda, parece que la actividad física puede ser la herramienta número 1 para combatir el cáncer, situando al ejercicio como la barrera más fuerte y eficaz. Y para hablar de ello, os traigo nada más y nada menos que a los chicos de FISACC, Adrián Castillo y Pedro Valenzuela, que acaban de sacar un librazo, llamado precisamente: El EJERCICIO, UN MURO CONTRA EL CÁNCER… HÁBITOS SALUDABLES PARA COMBATIR LA ENFERMEDAD Hablamos de estos 15 puntos: 1. ¿Qué es el cáncer?2. Que % es genético y que % es por hábitos o epigenética, Bissell3. Cáncer y estilo de vida, causalidad o causalidad… Otto Warburg: escuchado – criticado- admirado4. Teoria del suelo y la semilla, la importancia del contexto metabólico de Paget 5. Inactividad física, Sedentarismo y obesidad, cuanto ayuda a desarrollar un ambiente adecuado para el cáncer6. Y el tabaco, alcohol y estrés?7. Glucosa, Lactato y mitocondrias, que papel juegan a favor y en contra8. Se puede prevenir? Cardio, fuerza o vida activa… y el efecto cóctel de los 39. Musculo y cáncer: sarcopenia y caquexia10. Oppenheimer y la explosión de energía, entendemos los beneficios del ejercicio físico? Cómo el EF vuelve infértil el suelo para el cáncer, en cantidad y en velocidad de desarrollo11. La importancia de la Glutamina: ¿ O al músculo o al tumor?12. Aporte de oxígeno al tumor y creación de vasos sanguíneos, bueno o malo?13. Paciente oncológico y EF… igual o más que para prevenir?14. El timming, antes, durante o después de quimio15. Inmunoterapia y futuras investigaciones See omnystudio.com/listener for privacy information.

164. APRENDE a ENTRENAR FUERZA en deportes de RESISTENCIA, con DANIEL BLANCO

Thu, 01 Feb 2024 00:00:00 +0000

Hoy en día están de moda las carreras populares, desde carreras de 5km, de 10 km hasta medias maratones, maratones… y todas las carreras de montaña de distintas distanciasY creo que la fuerza poco a poco está siendo valorada, pero creo que aún no lo suficiente, y creo que no la mayoría no lo hace bienPara entender la importancia, y sobre todo como entrenar la fuerza, hoy estará con nosotros Daniel Blanco Galindo, Ldo. en Ciencias de la Actividad Física, docente y Coautor del Libro Cómo bajar de las 3h, 3h30 y 4h en MaratónPuedes encontrar a Daniel aquí:www.lift4run.comY aquí tienes un enlace a la descarga de la guía gratuita de prevención de lesiones en corredoreshttps://lift4run.com/claves-lesiones-maraton/ See omnystudio.com/listener for privacy information.

163. ¿NO GANAS MÚSCULO pese a ESFORZARTE mucho? Descubre las razones y tu cantidad ideal a ingerir

Fri, 26 Jan 2024 00:00:00 +0000

¿POR QUÉ ESTÁ TAN DE MODA EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN SALUD? ¿ES CIERTO QUE TENER MUSCULATURA DESARROLLADA ME PREVIENE DE PATOLOGÍAS PANDÉMICAS? ¿POR QUÉ CUESTA TANTO COGER MÚSCULO? ¿CUÁLES SON LOS ERRORES BÁSICOS QUE PUEDO ESTAR COMETIENDO Y NO LO SÉ? ¿QUÉ TENGO QUE COMER PARA MEJORAR MI MASA MUSCULAR? Antes de nada te debo recordar como siempre que EL MÚSCULO ES ALGO MÁS QUE LA ESTÉTICA CORPORAL, que aunque no cabe duda que es un factor muy determinante para muchas personas, hay otros factores y mucho más importantes, como por ejemplo: Como PREDICTOR DE RIESGO DE MORTALIDAD, ¿suena raro verdad? Pues es que resulta que el músculo es un órgano, y que simplemente con el test de fuerza de agarre, ya sea bien suspendido en barra o sobre todo el realizado con dinamómetro, se ven correlaciones que a menos fuerza de prensión, menor esperanza y calidad de vida. También AUMENTA TU TASA METABÓLICA BASAL, al tener más masa muscular, tu cuerpo debe aumentar el riego sanguíneo, eliminar los productos de deshecho, oxigenarlo, etc. Y todo es son calorías que tu cuerpo debe emplear para llevar a cabo ese gasto extra. Otro de los factores clave es que DISMINUYE LA RESISTENCIA A LA INSULINA, y esto es clave para diabéticos y prediabéticos, piensa que tu musculatura es sensible a que esta insulina vaya a sus receptores y ahí te envíe la glucosa y otros nutrientes que hay en plasma, por lo que no se podrán almacenar en grasa Y como no ayuda a NUTRIR TUS HUESOS Y FIJAR LOS MINERALES, debes entender que tu cuerpo se adapta a lo que hagas, y cuando nota que no te estás moviendo nada y tu vida es sedentaria, se pregunte para qué quiere alimentar al hueso y mantenerlo fuerte, total, si no lo usas… Pero si haces ejercicios de fuerza, de primeras ese HUESO NOTA TENSIÓN por el propio peso del ejercicio, por lo que esa presión hace de estímulo para que el cuerpo decida que ahí necesita densidad mineral ósea. Pero además, la propia contracción muscular, acarrea en que al acortarse el músculo, el tendón que une músculo y hueso, se tense y el hueso una vez más note ese estímulo, que de no estar fuerte le podría llegar a lesionar. Así que por todo esto entenderás, que la mejor manera de PREVENIR Y TRATAR PROBLEMAS ÓSEOS sea precisamente estimular a que tu cuerpo precisamente sea el que decida que haya más nutriententes allí, y así tus huesos serán más fuertes. Vale Claudio me has convencido, pero eso ya lo sabía yo, y quiero coger más fuerza y más masa muscular… ¿PERO POR QUÉ NO SOY CAPAZ? Pues si eres de los que llevas tiempo entrenando en el gimnasio, o haces pesas en casa y no coges masa muscular, SEGURAMENTE TENGAS UNO DE ESTOS FALLOS Vamos a empezar por lo más probable… NO COMES LO SUFICIENTE, y sé que puede sonar algo raro o algo extraño, porque mucha gente piensa que come un volumen adecuado de nutrientes. Pero resulta curioso que la gente que quiere perder peso, en la gran mayoría de los casos, COME MUCHAS MÁS CALORÍAS de las que en un primer momento creen, y claro su queja es que comen muy poco y no adelgazan. Y por otro lado están los que tienen el problema completamente opuesto, que son aquellos que no pueden coger masa muscular, y curiosamente les pasa lo contrario a los anteriores, que no es otra cosa que NO SUELEN COMER MUCHAS CALORÍAS, y enseguida están llenos. Se habla siempre de casualidad, pero si nos fijamos, es más bien casualidad, es decir, si una persona necesita para saciarse, 2000 calorías, y come el 90% de su saciedad, pues estará comiendo 1800 calorías, y estará con hambre, y quizás con esas calorías no sea suficiente para perder grasa. Y por otro lado las personas que les cuesta coger masa muscular les pasa completamente lo contrario, que quizás se sacian comiendo 1300 calorías, y si comen el 120% comen 1560 calorías a lo largo del día, y quizás con esas calorías no sea suficiente para ganar musculo. Y ahí tenemos a LOS DOS QUEJÁNDOSE, la persona que quiere perder grasa pasa hambre y no pierde peso, y piensa que no puede hacer nada, que las dietas no le funcionan y que su situación no tiene solución. Y la persona que no coge músculo, no le entra más comida, ESTÁ MÁS QUE SACIADO Y ESTÁ DESESPERADO porque ve que no aumenta su masa muscular o lo hace muy lentamente. Además a estos últimos que les cuesta coger algo de músculo, también es curioso como tienen un NEAT MUY ELEVADO normalmente, es decir el gasto de termogénesis de actividades que no son ejercicio físico.See omnystudio.com/listener for privacy information.

162. PORNOGRAFÍA, PANTALLAS, ALCOHOL y TABACO... ADICCIONES: Orígenes y Tratamientos, con GABRIEL AÚZ

Tue, 23 Jan 2024 00:00:00 +0000

Puedes encotrar a Gabriel aqui: https://www.libredehumos.com/Hoy vamos a escuchar un tema relevante y omnipresente por desgracia en nuestra sociedad, y no es otro que las adicciones modernas. Vamos a intentar describir el por qué nos volvemos adictos a la pornografía , tabaco, pantallas, o alcohol…Son temas complejos, que seguramente tengan soluciones complejas… y para ello hoy contamos con Gabriel AúzÉl es Educador Social especializado conductas adictivas, y nos va a intentar explicar como reconocer, prevenir o tratar este tipo de conductas ¿Qué es una adicción? Vs adicción comportamental Respecto a las Pantallas, porno, alochol, tabaco… las siguientes preguntas¿Cómo se puede detectar una adicción?¿Qué es el síndrome de abstinencia? (“tener mono”)¿Existen diferencias significativas en la forma en que diferentes grupos de edad manejan las adicciones?¿Qué estrategias educativas consideras más efectivas para prevenir y abordar las adicciones en la juventud?¿Cuál es tu enfoque para trabajar con individuos que pueden no reconocer o admitir su adicción?¿Cómo se puede tratar este problema?¿Cómo definirías el concepto de adicción en el contexto de las pantallas y la tecnología?¿Cuáles son las señales de advertencia de una posible adicción a la tecnología y las pantallas?¿Cómo influyen las pantallas y la tecnología en la prevalencia de adicciones en la sociedad moderna?¿Cuáles son las estrategias efectivas para reducir o superar una adicción a la pornografía?¿Qué impacto tiene el consumo de alcohol en la salud mental y el bienestar general?¿Cuáles son los riesgos asociados con el consumo excesivo de alcohol y cómo se pueden abordar?En el caso del tabaco, ¿cuáles son los desafíos más comunes que enfrentan las personas para dejar de fumar?¿Puedes compartir ejemplos de intervenciones exitosas en el tratamiento de adicciones al tabaco? See omnystudio.com/listener for privacy information.

161. DESCUBRE las razones que te IMPIDEN aumentar tu MASA MUSCULAR

Fri, 19 Jan 2024 00:00:00 +0000

Muchos de nosotros pensamos que aumentar de masa muscular solo depende de la genética, y olvidamos que hay factores que impiden ese crecimiento de la musculatura. Normalmente creemos que basta con ir a entrenar y ya deberíamos tener los beneficios del entrenamiento... pero ¿Te has parado a pensar si estás comiendo el mínimo de cada nutriente? ¿Haces entrenamiento de cardio? ¿Entrenas de manera correcta? ¿Descansas bien? ¿Cuál es tu nivel de estrés? ¿Has reflexionado sobre tu analítica? ¿Compruebas tu nivel hormonal? ¿Haces alguna dieta que quizás te limita más que te ayuda? Estos son los 8 factores que vamos a describir: 1) Nutrientes mínimos y superávit calórico 2) Entrenamiento de fuerza, ¿ir a entrenar es = a entrenar bien? 3) Entrenamiento de resistencia y la importancia de las mitocondrias 4) La importancia de la técnica de los ejercicios 5) El descanso influye tanto como piensas? ¿o más? 6) La importancia de tu ambiente hormonal 7) No dificultes tu camino con pautas de nutrición de moda 8) Pero entonces... más es mejor?See omnystudio.com/listener for privacy information.

160. DESCUBRE cómo activar tus 5 HORMONAS clave para GANAR MASA MUSCULAR

Tue, 16 Jan 2024 00:00:00 +0000

¿De qué manera influyen las HORMONAS A LA HORA DE GANAR MASA MUSCULAR? ¿Es cierto que puedo ver en una ANALÍTICA si hay algún patrón hormonal que me está lastrando mi mejoría en el gimnasio o mi rendimiento deportivo? ¿Por qué es imprescindible conocer mis niveles DE INSULINA, TESTOSTERONA, PROLACTINA, ESTRÓGENO, PROGESTERONA O CORTISOL? Empezamos Normalmente pensamos que las HORMONAS SOLO FALLAN EN DETERMINADOS PROBLEMAS DE SALUD, con personas de la tercera edad o simplemente un problema femenino respecto al tan desconocido por muchos ciclo menstrual. Pero una vez más NOS EQUIVOCAMOS al no saber un mínimo de fisiología básica, ya que deberíamos saber que el mayor responsable de nuestra mejora en la fuerza y en la masa muscular van a ser tus hormonas como actores principales. En no mucho tiempo quiero hacer una serie de vídeos acerca de cada una de las hormonas, pero hoy principalmente me voy a fijar en LAS MÁS BÁSICAS Y EN CÓMO PODEMOS NOSOTROS INFLUIR SOBRE ELLAS de manera que nos facilite la ganancia de fuerza y masa muscular. Obviamente LAS HORMONAS MASCULINAS Y FEMENINAS DIFIEREN EN TIPO pero sobre todo difieren en cantidad en cada una de ellas, ya que la gran mayoría de hormonas están presentes en los ambos sexos. Por ejemplo en un hombre, para que tenga las CARACTERÍSTICAS MÁS ANDRÓGENAS de musculatura, fuerza, voz grave y demás características más masculinas, debería existir una cantidad mínima de testosterona, y que además esté biodisponible, lo cual no siempre se da, pero de eso ya hablaremos en próximos capítulos… Porque por si la cantidad de testosterona libre no es tan alta, o no está biodisponible, o esta misma testosterona SE CONVIERTE EN HORMONAS MÁS FEMENINAS COMO LOS ESTRÓGENOS, como resultado su cuerpo adoptará formas más femeninas o bajará el apetito sexual. Esto se traduce en que le costará coger mucha masa muscular, y tendrá más facilidad para almacenar grasa allí donde es más común en mujeres, es decir en LA ZONA DEL PECHO Y LA ZONA DE LAS CADERAS. Como anécdota, si nos fijamos, los ambientes hormonales se suelen manifestar en el patrón de ganancia de grasa, y el reparto tiene FORMA DE MANZANA EN LOS HOMBRES, es decir que la grasa corporal se distribuye alrededor del ombligo. Y las mujeres, el reparto se da más en FORMA DE PERA O DE GUITARRA ESPAÑOLA, acumulando más grasa en las zonas de pecho y caderas, alejando así la grasa corporal de las vísceras, lo cual quizás no es lo que más les guste a las mujeres, pero es más saludable. Pero no solamente el nivel de testosterona influye en la cantidad de musculatura o la distribución de la masa grasa, sino que además LA ACTITUD TAMBIÉN SE VE MODIFICADA. Tradicionalmente se ha asociado un nivel más alto de TESTOSTERONA CON MÁS NIVEL DE AGRESIVIDAD, o buscar una posición social más destacada entre sus iguales, pero esto no siempre es así de lineal, hay muchos actores en esta actuación. Por un lado para que entienda la complejidad de tu ambiente hormonal, debes saber que directamente INFLUYEN LA INSULINA LEPTINA GRELINA ADIPONECTINA TIROIDES PROLACTINA TESTOSTERONA ESTROGENO PROGESTERONA O CORTISOL entre muchas otras. Para que entiendas la importancia de tu ambiente hormonal, fíjate que precisamente es cuando muchos deportistas de élite quieren destacar entre los mejores del mundo, de manera poco ética e insalubre, a veces RECURREN A HORMONARSE y a usar esteroides anabólicos para poder alcanzar un físico y un rendimiento que sería imposible con valores naturales. Por favor, espero que NO ENTIENDAS QUE INTENTO DECIRTE QUE RECURRAS A ESTOS ESTEROIDES PARA MEJORAR TU RENDIMIENTO O ESTÉTICA, debes entender que tomar o inyectarte hormonas de manera exógena, tiene unas repercusiones para tu salud a medio y largo plazo nefastas. Pasemos a hacer una breve descripción de 5 HORMONAS que deberías tener en cuenta a la hora de ganar masa muscular, así como consejos para equilibrarlaSee omnystudio.com/listener for privacy information.

159. ¿Por Qué es TAN IMPORTANTE, tener MÚSCULO? DESCUBRE lo que la FUERZA puede hacer por tu SALUD

Thu, 11 Jan 2024 00:00:00 +0000

Sabemos realmente las razones de lo importante que es tener músculo? o es solo estético? Pues te adelanto que la fuerza puede hacer mucho por tu salud. Resulta que es una "píldora" que vale para TRATAR y PREVENIR patologías metabólicas, autoinmunes, psicológicas, neurológicas, e incluso oncológicas. Es evidente que muchos de estos resultados son "recientes" pero sigo sin comprender que este hábito de vida no sea más divulgado, viendo a nuestro alrededor la cantidad de patologías que crecen sin parar. Además, que repito puede servir como ayuda al tratamiento como a la prevención para que no aparezcan estas patologías, simplemente me parece insultante que no se promueva Intento explicar la relación con:- Predicción de mortalidad- Aumento de la tasa metabólica- Sensibilizar a la insulina- Nutre al hueso- Almacena glucógeno- Almacena proteínas- Mejora la función cognitiva- Estabiliza y protege articulaciones- Actúa como un órgano Endocrino Espero que os guste, o que por lo menos entendamos que entrenar fuerza no debe ser una opción, debe ser un hábito de vida.See omnystudio.com/listener for privacy information.

158. Resumen del libro FLOW,Una psicología de la felicidad, de Mihaly Csikszentmihalyi

Mon, 08 Jan 2024 00:00:00 +0000

Hola a todos…Esta temporada os quiero compartir los resúmenes de los libros que me han cambiado la vida… Hoy os traigo un libro que me ha parecido muy interesante su lectura, y creo que se merece un resumen para que lo conozcamos todos… Es un libro que explica la idea del flujo mental qué es y como conseguir esta experiencia óptima, este libro revolucionó la comprensión de la psicología que hay detrás del placer, satisfacción y disfrute que muchos de los que hacemos deporte ya intuíamos, pero que no eramos capaces de explicar con la ciencia de la psicologíaEstamos hablando del libro "Flow” Una psicología de la felicidad, de un autor que cuesta mucho pronunciar, pero que lo voy a intentar: Mihaly CsikszentmihalyiY es que estoy seguro que alguna vez te has preguntado por qué ciertas actividades te absorben por completo, haciéndote perder la noción del tiempo y sumergiéndote en una sensación de pura satisfacciónY este libro ofrece respuestas a esas preguntas al revelar los secretos del estado mental conocido como "flow" o flujo.Así que aquí tienes un resumen teórico práctico, espero que lo disfrutes tanto al escucharme como yo al leer el libro. See omnystudio.com/listener for privacy information.

157. ¿Qué RIESGOS tiene el AYUNO INTERMITENTE?¿Cuáles son los ERRORES + frecuentes? ¿Quién DEBE EVITARLO?

Fri, 05 Jan 2024 00:00:00 +0000

El ayuno es una herramienta de moda, que tiene sus beneficios, pero como es lógico tiene sus efectos negativos, como absolutamente todo en esta vida. Hoy te intento explicar que riesgos tiene, cuales son los errores más comunes, o más frecuentes, quién debería evitarlo.See omnystudio.com/listener for privacy information.

156. AUTOESTIMA PUNK vs HAPPYFLOWER, con VÍCTOR AMAT

Tue, 02 Jan 2024 00:00:00 +0000

Recibimos constantemente consejos sobre cómo aprender a ser positivos para valorarnos y querernos más. Somos bombardeados con mensajes buenistas sobre cómo tener una alta autoestimaNos animan a cumplir nuestros sueños y tomar el control de nuestras vidas. Se nos obliga a ser felices y maravillosos a toda costa… e incluso a cualquier precio.Y lo paradójico es que parece que somos más infelices desde que la felicidad es una obligaciónPara hablar de todo esto, os traigo de nuevo al grandísimo Víctor Amat… que ya estuvo aquí en el capitulo 71, presentando su librazo psicología punk y ahora vuelve con Autoestima Punk…. 1. Psicología punk más general pero este está muy centrado en el tema de la Autoestima y es un hijo del libro anterior?2. Autoestima, que es…. Que no es…3. Métodos… meditar o gratitud  entrenandor con un método vs entrenador que se adapta4. Cienca o arte?5. Como se si subo o bajo… se mide?6. ¿Por qué es importante aceptarse a uno mismo tal como se es? Lo normal es ser anormal.. "¿Qué significa aceptarse a uno mismo?".7. Falacia del francotirador y autoestima8. ¿Cómo crees que ha influido en nuestra autoestima la aparición de las RRSS? 9. ¿Por qué nos comparamos para perder?10. ¿Qué relación tiene la autoestima con el sentimiento de hacer las cosas bien, con la eficacia ¿ o agradar a padres? 11. ¿Crees que es importante que en las escuelas el alumnado vaya teniendo pequeños éxitos para favorecer su autoestima y motivación hacia el aprendizaje?12. ¿Crees que la educación de los padres hoy día a sus hijos, dándole de todo sin apenas esfuerzo, es positiva para su autoestima futura? 13. ¿Es positivo para la autoestima del niño: las rutinas, los límites, otorgarles responsabilidad, etc..?14. ¿Cuánto tanto por ciento de las experiencias de la infancia influye en la futura autoestima en la edad adulta?15. Tener altas expectativas sobre un proyecto u objetivo puede ser positivo o negativo? ¿Cómo gestionamos esas expectativas? Consejos que nos pueda aportar.16. En el libro hablas de brujas… y dices… las llamo «brujas» porque, si no las diferencias, tienen el poder de complicarte la vida. Si las confundes, beberás su pócima venenosa… ¿Cómo se gestionan las tres brujas sin llegar a la frustración o al malestar? Potencialidad, posibilidad y capacidad. 17. ¿Qué consejos darías a alguien que quiere empezar a practicar la autoestima punk?18. ¿Qué es lo que más te gustaría que la gente aprendiera del libro? Podemos concluir: Para tener una autoestima punk sólo necesitas una cosa: saber que siempre te faltará algo"See omnystudio.com/listener for privacy information.

155. INSOMNIOS y TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL, con ZIGOR MADARIA

Tue, 26 Dec 2023 00:00:00 +0000

Cuando hablamos de hábitos saludables, nos viene a la cabeza cuidar la alimentación hacer ejercicio cardiovascular, entrenar fuerza, visitar la naturaleza, evitar un exceso de estrés etc.Pero muy poca gente valora la importancia de la cantidad de sueño, y de la calidad del mismo… hasta que se dan cuenta de los problemas que ello conlleva o hasta que padecen el tan temido insomnioY para hablar de insomnio os traigo de nuevo al gran Zigor Madaria, que ya estuvo aquí con nosotros hablando de cardiología deportiva, en el episodio nº 16Muy bienvenido

Insomnio, concepto amplio… ¿qué es realmente?
Sintomas o enfermedad
Efectos de salud, por privación sueño o por insomnio… rendimiento cognitivo, rendimiento deportivo, sistema inmune, comportamiento
Fañta de sueño y ap cardiovascular / cambio hora
Tipos de insomnio, agudo vs crónico, primario vs secundario, paradójico, comórbido
Cuanto es genético y cuanto es “adquirido” / Que grupo de personas tiene más predisposición de padecer insomnio
Vamos al origen… causas (precipitantes-predisponentes – perpetuantes….)
¿Smartwaches, otros wereables o Diario de sueño,? Podrías recomendarnos algunos parámetros a medir, para que sepamos hasta que punto es nuestro sueño bueno
Vamos a las soluciones… Terapia cognitivo conductual para el insomnio, en que consiste…
Herramientas de la terapia
Restricción de sueño, es una herramienta que parece paradójica, en que consiste
Medidas de higiene de sueño, meditar o relajación… para prevenir o tratar? Puede ser contraproducente en el insomnio?
Medicación, antidepresivos, relajantes musculares vs terapia cognitivo conductual… cuándo y por qué?
Melatonina, ¿Cuándo es la solución y cuando no?
Infusiones… valeriana, tila, pasiflora, ¿placebo?
Suplementos: 5 htp, gaba, magnesio, glicina… ¿placebo?
3 Leye de pareto:
No hay insomnio pero quieren mejorar su calidad de sueño
Insomnio agudo
Insomnio crónico

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154. Dr ANTONIO HERNÁNDEZ: TESTOSTERONA, POTENCIA tu VIDA y tu ENERGÍA

Mon, 18 Dec 2023 00:00:00 +0000

Si hay un aspecto importante en nuestra salud, comportamiento, % graso o muscular, con diferencia es el ambiente hormonalY una de las hormonas con más efectos en todo esto, es la famosa testosterona, tanto para hombres como para mujeresAbordar el tema de la testosterona, no es sencillo porque influyen muchísimos aspectos, y para ello hoy os traigo al grandísimo, Dr Antonio HernándezAntonio es médico especialista en múltiples campos, con un canal de Youtube mucho más que recomendable, y además es autor de libros como Testosterona: La hormona de la vida o Cómo Alcanzar la Flexibilidad inmuno-metabólica… Tocaremos temas como:¿Podría s explicar de manera sencilla qué es la testosterona y cuál es su función principal en el cuerpoAnalíticas, como interpretar…¿Cómo influye la testosterona en las funciones cognitivas, estado de ánimo y la depresión en hombres y mujeres, sistema cardiovascular y la salud del corazón, salud ósea y la prevención de osteoporosis, relación entre la testosterona y el sistema inmunológico? ¿Puede la testosterona influir en la respuesta del sistema inmunológico a enfermedades?¿Cómo cambia la producción de testosterona a medida que las personas envejecen, y qué efectos tiene en la salud?¿Cómo se diagnostica el déficit de testosterona en los hombres y en mujeres y cuáles son los indicadores clave que los pacientes deben observar? Analítica vs síntomas¿Cuáles son los riesgos y beneficios asociados con la terapia de reemplazo de testosterona en términos de salud general?¿Qué consideraciones importantes deben tener en cuenta las personas antes de comenzar una terapia de reemplazo de testosterona?¿Cuáles son las formas más comunes de administración de la testosterona y cuál es la más adecuada para diferentes situaciones?¿Cuáles son los efectos secundarios más comunes de la terapia de reemplazo de testosterona y cómo se pueden mitigar?Testosterona y alopecia, 5 alfa reductasa, DHT, finasteride y dutasterideHábitos de vida y testosterona: cuanto y como influye: NUTRICIÓN,ENTRENAMIENTOSUEÑOESTRÉS¿Existen suplementos nutricionales que puedan ayudar a regular los niveles de testosterona de manera natural?See omnystudio.com/listener for privacy information.

153. ¿Qué puedo TOMAR durante el AYUNO INTERMITENTE? ¿Puedo ENTRENAR en ayunas? ¿Cuánto TIEMPO hacerlo?

Fri, 15 Dec 2023 00:00:00 +0000

El ayuno está de moda, pero no sabemos muchas veces qué tomar durante el ayuno intermitente, cuánto tiempo puedo estar en ayuno o si puedo entrenar en ayunas. En el vídeo de hoy intento explicarte, que muchas veces se cataloga el Ayuno Intermitente como algo mágico, pero se nos olvida que simplemente es una herramienta, que bien usada puede ayudar a perder grasa, pero nunca lo conseguirá en si mismo. También hay muchas dudas acerca de qué podemos tomar y no durante el ayuno, y una vez más tenemos que hablar de contexto, pero es necesario saber la importancia de tomar agua, valorar si salar ese líquido, o cuando tomar café, té, infusiones, vinagre de sidra de manzana o caldos o agregar algo de limón. O la controversia típica que existe alrededor de los edulcorantes, al no tener calorías, hay gente que los recomienda sin problema en ese periodo de ayuno, pero olvidan que la microbiota juega un papel importante. También veremos la importancia de romper el ayuno con alimentos más adecuados, valorando la ingestión de caldos, frutas como piña o papaya o enzimas digestivas Para finalizar hablamos de entrenar en ayunas, valorando la estrategia de reponer el día antes los depósitos de glucógeno para poder tener esa reserva, o bien entrenar en ayunas vacío de hidratos para poder hacerte más flexible metabólicamente y oxidar mejor las grasas.See omnystudio.com/listener for privacy information.

152. XUSA SANZ, CICLO MENSTRUAL, ¿POR QUÉ es TAN IMPORTANTE para TODOS?

Tue, 12 Dec 2023 00:00:00 +0000

Hoy vamos a ver un tema a veces tabú, pero que creo que afecta a todas las personas, no solo a las mujeres: el ciclo menstrual, y su impacto en la salud y bienestar.Se asocia únicamente con la salud femenina, pero el ciclo menstrual es un proceso que tiene un impacto en la vida de todos, ya sea de forma directa o indirecta.El cuerpo de la mujer durante este ciclo cambia y esto puede llamar la atención de nuestras parejas, familiares o amigos… si no comprendemos que sucede realmente.Y hoy podremos entender la fisiología que hay detrás de este proceso, de manos de una experta.Hoy os traigo a Xusa Sanz, ella es Enfermera, nutricionista y doctoranda en medicina especializada en salud hormonal de la mujer Veremos temas como:¿Qué papel juega el ciclo menstrual en la salud de las mujeres y cómo funciona?¿Cuáles son los parámetros que se deben evaluar para asegurar un ciclo menstrual saludable?¿Cómo influye el ciclo menstrual en las emociones y el bienestar emocional de las mujeres?¿Cuál es la conexión entre el ciclo menstrual y otros sistemas del cuerpo, como el hígado y el sistema digestivo?¿Qué impacto tiene la alimentación en la salud hormonal y el ciclo menstrual?¿Cómo el estrés afecta el ciclo menstrual y qué estrategias se pueden utilizar para manejarlo?¿Cuál es la importancia del sueño y el descanso en relación con el ciclo menstrual?¿Cómo el ejercicio físico puede influir en el ciclo menstrual y cuáles son los beneficios para la salud menstrual?¿Cuáles son las causas y consecuencias del exceso de estrógenos en el cuerpo de las mujeres?¿Qué se puede hacer para manejar y mejorar la dismenorrea primaria, o dolor menstrual?¿Cuáles son las causas y tratamientos para la dismenorrea secundaria, o dolor menstrual por una causa subyacente?¿Qué es el síndrome de ovarios poliquísticos y cómo se puede manejar?¿Cuáles son las manifestaciones y tratamientos del síndrome premenstrual?¿Cuáles son las causas y consecuencias de la amenorrea, o ausencia de menstruación?¿Cuál es la relación entre la fertilidad y el ciclo menstrual?¿Cómo se pueden prevenir los trastornos menstruales, como la amenorrea y la dismenorrea?¿Cuál es la importancia de la educación menstrual y cómo se puede mejorar la educación menstrual en la sociedad?¿Cómo se puede manejar la menopausia y cuáles son las opciones de tratamiento?¿Cuáles son los mitos comunes sobre el ciclo menstrual y la salud menstrual que necesitan ser desmentidos?¿Cómo se puede promover la salud menstrual y la conciencia menstrual en la sociedad?See omnystudio.com/listener for privacy information.

151. AYUNO INTERMITENTE ¿Qué es la AUTOFAGIA? ¿FUNCIONA?¿CÓMO SE HACE? ¿SIRVE PARA TODOS?

Fri, 08 Dec 2023 00:00:00 +0000

oy te intento explicar el Ayuno visto como una herramienta, al igual que sucede con el entrenamiento o al recibir luz solar, puede ser bueno… o malo. Veremos que significa realmente este concepto de ayuno y de cuantas horas consta. Explicamos la Autofagia, con sus 2 premios nobel a las espaldas y en que consiste esta Reparación y reciclaje celular o la relación con la Inmunosenescencia O la relación con la Microbiota y su complejo motor migratorio o la resistencia a la insulina. Y las razones por las que genera más saciedad, al subir las calorías por ingesta aunque no compenses calorías al elevar el umbral de saciedad Espero que os guste y que entiendas esto del ayuno intermitente, y que comprendas que es la autofagia, como funciona, si sirve para todos o cómo se haceSee omnystudio.com/listener for privacy information.

150. ULTRAPROCESADOS, ¿Qué son REALMENTE? ¿Son TAN PELIGROSOS? Con JAVIER S. PERONA

Tue, 05 Dec 2023 00:00:00 +0000

Sabéis que soy muy fan de la vía negativa, la cual hace referencia a que a veces es mejor quitar elementos que te dañen, antes de buscar elementos que mejoren.Pues bien , en el caso de la nutrición, creo que es un claro ejemplo de cómo aplicar la via negativa, y antes de pelearnos por macronutrientes, o por dietas paleo, keto o veganas… Debemos eliminar lo malo, y esto sin duda son los ultrapocesados…Y para convenceros, os traigo a Javier Sánchez Perona: Él es Profesor universitario, investigador químico y trabaja en el Consejo Superior de Investigaciones Científicas en el Instituto de la Grasa https://www.ig.csic.es/employees/jsperona/https://malnutridos.com/https://www.casadellibro.com/libro-los-alimentos-ultraprocesados-que-sabemos-de/9788413524061/12830046 LOS ALIMENTOS ULTRAPROCESADOS (¿QUE SABEMOS DE?)- Definición de UP- Como distinguir de procesados, y de buenos procesados- ¿son adictivos? ¿Por qué son tan palatables?- ¿por qué son + baratos normalmente?- ¿Por qué a veces llevan sellos de asociaciones de médicos?- ¿Hasta que punto el marketing es el origen de esto?- Qué enfermedades pueden “ayudar” a desencadenar- Hay estudios de intervención y otros de observación, que diferencia hay entre ellos y sus resultados con los UP- Si lo comen desde niños… que problema crees que habrá a corto medio y largo plazo, aunque hoy estén guapos fuertes y sanos?- ¿Cómo crees que debería ser la educación en las familias al respecto?- ¿y si hubiera una asignatura de salud, como la enfocarías?- ¿sabemos leer las etiquetas, o nos engañan también?- Subir los impuestos a los UP, serviría de algo ¿?- Vía negativa, la importancia de eliminar ultraprocesados en la dieta, más que buscar un tipo de alimentación u otraSee omnystudio.com/listener for privacy information.

149. BATIDOS de PROTEÍNAS en POLVO: ¿Para qué SIRVEN, cómo TOMARLOS, y por qué USARLOS?

Sun, 03 Dec 2023 00:00:00 +0000

Tomar suplementos de proteína es imprescindible para ganar masa muscular o mejorar rendimiento ¿? Qué diferencia hay entre la proteína de suero concentrado, aislado o hidrolizado? Son iguales las proteínas de origen animal, que las vegetales? En que me tengo que fijar para comprar una proteína de calidad? ¿Qué diferencias reales hay entre la proteína de leche de caseína vs suero? ÍNDICE: - Proteínas de origen animal vs origen vegetal - Proteínas de leche: Caseína vs Suero - Proteína de suero: Concentrada, Aislada e Hidrolizada - Comparando proteínas: aminoácidos esenciales, aminoácidos ramificados y Leucina - Amino Spiking - Diferencias calidad proteínas: valor biológico, digestibilidad. - Canridad de proteínas a consumir - Momento de ingesta - Proteina en polvo Vs proteína de la comida real Para empezar, tenemos que diferenciar que le proteína puede proceder de dos grandes grupos de alimentos, las de origen animal y las de origen vegetal Las proteínas de origen animal, a priori tienen un mejor aminograma (es decir más presencia de aminoácidos esenciales) y valor biológico que las vegetales. Dentro de las animales, las más frecuentes en el mundo de la suplementación son las proteínas de la leche, que se pueden dividir en suero y caseína, y luego también tenemos la proteína del huevo y la de la carne, pero quédate con que la láctea es mucho más interesante. Las proteínas animales de huevo y carne son interesantes para los intolerantes a la lactosa o a la proteína de la leche, que como ya vimos, es más común de lo que a veces pensamos. Aunque si eres intolerante a la lactosa, también tienes otras opciones, como el hidrolizado de suero o la proteína de suero sin lactosa. Por otro lado tenemos las proteínas de origen vegetal. Que las más comunes son las proteínas de SOJA, GUISANTE, ARROZ Y CÁÑAMO. De todas estas, las más vendidas y estudiadas, son las proteínas de la leche, que a su vez se divide en dos, la parte del suero y la parte de la caseína. Y es que en la leche, el 80% de la proteína es caseína y el 20% de la proteína es suero (o también llamando “whey” en inglés). Y de ellas, se comercializa mucho más esa proteína de suero o “whey”, la cual la puedes encontrar en 3 formatos distintos, CONCENTRADA, AISLADA O HIDROLIZADA Cuando es concentrada, significa que el porcentaje de proteína es entre un 40-80%. Cuando es aislada, significa que el porcentaje de proteína es entre un 70-90%, esta es una proteína algo más cara y lo podrás ver con el nombre aisaldo que en inglés es ISOLATE. Asi que recuerda que la traducción de isolate es aislado de proteína, por lo que cuando alguien te diga que su proteína es isolatada, dile que eso en español no existe, que es aislada. Y por otro lado está el hidrolizado del suero de la leche, es una forma de predigerirla, es decir que es más fácil de asimilar, por lo que es recomendable para la gente que tenga problemas digestivos con la proteína de la leche. Tanto el concentrado de suero como el aislado son buenas opciones nutricionales. Si tienes algún grado de intolerancia a la lactosa deberías sin duda optar por el aislado, y si tienes problemas digestivos, deberías tomar el hidrolizado. Si hablamos de salud, el concentrado retiene mayor cantidad de LACTOFERRINA E INMUNOGLOBULINAS, que son muy beneficiosos para tu salud. Vale, pero todos los concentrados o aislados o hidrolizados, serán iguales entre sí no? Pues no, para ello debes saber que La proteína está compuesta de aminoácidos esenciales y no esenciales, Y esto es muy importante. Porque si las proteínas que te compras no tienen todos los aminoácidos esenciales, significa que hay un limitante, y los aminoácidos no pueden formar la proteína… POR LO QUE se oxidan y eliminan. Dentro de los aminoácidos esenciales hay tres aminoácidos que son clave, leucina, ISOLEUCINA Y VALINA, los cuales son conocidos como los aminoácidos de cadena ramificada, y responden a sus siglas en inglés BCAA´s, y cuanto más aporte de estos 3 aminoácidos, de mayor calidad será tu proteína. Y dentro de los 3 aminoácidos ramificados, de ellos la leucina en concreto es que más generea la síntesis proteica. En general se necesita una cantidad de 0,05g/kg de peso corporal de leucina por comida para estimular al máximo la síntesis proteica, lo que se traduce en 2,5 o 3 gramos de leucina por toma. Así que de momento ya sabes que si quieres comparar 2 proteínas, debes buscar que tenga más aminoácidos esenciales, que dentro de los esenciales tenga más ramificados, y dentro de los ramificados que tenga más leucina. Pero este nivel bueno de proteína, y de sus respectivos AAEE y de sus respectivos ramificados y de su respetiva leucina, es lo que llevarán todos los batidos de proteína no? Pues no, y es que hay una técnica llamada amino spiking, que se trata en agregar a la proteína una serie de aminoácidos de peor calidad y de bajo coste, para aumentar la cantidad de proteína total.
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148. ¿A qué INTENSIDAD entrenar? ZONAS de entreno, VÍAS ENERGÉTICAS, y FISIOLOGÍA, por MANU SOLA ARJONA

Tue, 28 Nov 2023 00:00:00 +0000

A Manu y sus cursos, lo puedes ver en https://rendimientoevolutivo.com/#cursos-msaHoy quiero que entendamos las zonas de entrenamiento y su relación con la fisiología, ya que últimamente está muy de moda hablar de zona 2 para la salud y la longevidad, o también la zona 5 como zona de alta intensidad para hacer un HIIT, o el método noruego.Pero creo que a veces confundimos estas categorías, y otras simplemente no sabemos como calcularlas o como entrenarlasY para ello os traigo de nuevo al gran Manu Sola ArjonaHablaremos de lo que son las zonas y también de lo que no son....De las 3 zonas clasicas de Skinner con 2 umbralesDe la evolución a los 3 ó 5 dominios

Moderado
Vigoroso o heavy o entre umbrales
Dominio Severo
Extremo y fmax
Sprint o fuerza máximo

También de la regla del 6: 60´-6´-60”-6” /O del uso de zonas¿? z1 paseo z2 ruta marcheta fatmax, termina umbral 2.5 horas z3 entre umbrales hasta el 95% ftpz4 95% a 105% umbral, con entrenos de 3 x 10 o 3 x15 z5 pot aerobica o vo2max, energía anaeróbico, hasta el p6, con trabajos de 4 x 6 a 4 x 8, con micro intervalos de 2:1, Y mucho mas !! See omnystudio.com/listener for privacy information.

147. ENSO MOVERS, GÁNATE la MOVILIDAD

Tue, 21 Nov 2023 00:00:00 +0000

¿No sabes por dónde empezar? Protocolo Bambú: https://www.fitcademia.com/a/2147585677/GL6LG8q8Si ya tienes algo de experiencia y quieres aprender más: https://ensomovers.com/categoria-producto/productos-digitales/Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/enso-movers
Web: ensomovers.comInstagram: @ensomoversHoy hablamos de. Nos queremos mover mucho, pero antes nos debemos mover bien ¿Podríais definir brevemente qué es la movilidad, la flexibilidad y la elasticidad en el contexto de la salud y el entrenamiento y Cuáles son las diferencias clave en términos de sus propiedades físicas?Vuestro “enfoque” es más que estirar, trabajar fuerza en rangos de estiramientos distintos… por qué? Parecido a Marcus Filly?Los limitantes de la movilidad es biomecánico: de ligamentos, tendones, huesos, musculos… o de cerebro? O una mezcla?¿Por qué es importante distinguir la movilidad de flexibilidad en rendimiento deportivo?¿y salud?Qué diferencia hay con el FNP¿Qué importancia le das a la intención del movimiento, y no solo realizar el movimiento en si?¿Cuáles son algunos ejemplos de deportes o actividades en los que la movilidad es especialmente relevante?¿Qué ejemplos de ejercicios o técnicas requieren una movilidad óptima y sin ella será difícil o imposible ejecutarla?¿Cuáles son los mitos comunes sobre la movilidad que deberíamos aclarar?¿Cómo pueden las personas mejorar sus rangos de movimientos y qué beneficios pueden esperar?Para alguien que está interesado en mejorar su movilidad, flexibilidad y elasticidad, ¿cuál sería un enfoque práctico para comenzar? EjerciciosComo integrar en la programación: antes de entrenar, después, entreno aislado… consideraciones respecto al entrenamiento de fuerza de gym, de crossfit, de running o bike o natación, o un deporte colectivo?Hay una fase sensible para llegar al potencial ¿ y hay una edad máxima que ya no puedes mejorar?Genetica… o hay gente fuerte vs gente con movilidad? See omnystudio.com/listener for privacy information.

146. VÍCTOR REYES, ATRÉVETE a ser MÁS (FITNESS REAL)

Tue, 14 Nov 2023 00:00:00 +0000

El libro se compone de 3 apartados 1ª parte la persona que quieres ser / 2ª Como lograr el cambio y 3º Las acciones necesarias para el cambio…Si tengo una obsesión con mi podcast, es que la gente entienda ciertas herramientas para poder llevar a cabo toda la información a su día a día, pero veo que falta precisamente eso… acciones necesarias para el cambio, vamos a ver las que me han parecido imprescindibles para todo el mundo:

Prioriza
Da ejemplo
Medita
Escribe un diario
Levántate temprano
Soledad y silencio
Menos redes sociales
Modifica entorno
Descansa
Leer
Nútrete
Fuerza
Exponte a estresores
Aprende a decir que no
Nunca dejes de avanzar

Puedes encontrar a Víctor en:https://fitnessreal.es/https://www.instagram.com/fitnessrealoficial/ See omnystudio.com/listener for privacy information.

145. Guía CREATINA ¿Qué es, Para qué sirve, Daños, Qué hace, Cuándo se debe tomar, Mejor que proteína?

Sat, 11 Nov 2023 00:00:00 +0000

Este es el índice: 1. ¿Qué es la creatina y dónde se encuentra? 2. ¿Cuál es su función primaria? 3. ¿Cuál es su función secundaria? 4. ¿Qué creatina comprar? 5. ¿Cómo se toma la creatina? 6. ¿Para quién es realmente recomendable?See omnystudio.com/listener for privacy information.

144. Rendimiento Cognitivo con Hábitos Saludables, con José Luis Serrano, en EDUHACKING

Wed, 08 Nov 2023 00:00:00 +0000

Hoy os comparto una entrevista que me han hecho desde el canal EduHacking, con José Luis SerranoHablamos de:Complejidad, la vía negativa y lety de paretoDificultades de la educacion para la saludDEscanso y sueñoEjercicio y AprendizajeBeneficios del contacto con la naturalezaSee omnystudio.com/listener for privacy information.

143. ¿Qué es la PROTEOSTASIS? 🌌¿Causa ENVEJECIMIENTO? Descubre qué vía regula el proceso

Fri, 03 Nov 2023 00:00:00 +0000

Seguimos con la serie de vídeos sobre el envejecimiento, y después de ver cómo influye la Inestabilidad de tus genes, la longitud de tus telómeros y la epigenética… hoy vamos a ver la relación que hay entre tu envejecimento y la pérdida de esta proteostasis. Comencemos recordado la importancia de las Proteínas para tu organismo, la palabra proteína viene del griego [prōteîos] ‘fundamental o principal’, y son tan importantes porque son las ejecutores de la información que hay en tu ADN y están continuamente reciclándose. Hay algunas proteínas que tienen una vida media muy larga, las proteínas más estructurales y hay otras que son señalizadoras o que transportan información y éstas deben usarse y eliminarse con bastante rapidez. Estas proteínas son realmente moléculas complejas que se forman al unir moléculas más pequeñas que se llaman aminoácidos, los cuales encontramos mas de 500 aminoácidos en la naturaleza, pero solo 20 aminoácidos forman las proteínas que se encuentran en el cuerpo humano, y según los aminoácidos que se unan formarán distintas proteínas con distintas funciones. Las proteínas tienen muchas funciones dentro del organismo, y cuando no forman directamente parte de un tejido u órgano, resulta que pueden actuar como catalizadores o activadores de muchas reacciones diferentes. Sus acciones son muchas, pero básicamente destacan estas cuatro: 1) Dar SOPORTE Y ESTRUCTURA a células, o a tejido muscular 2) Convertirse en ANTICUERPOS para atacar virus o bacterias 3) Actuar como mensajeros químicos en forma de HORMONAS, influyendo en la comunicación entre tejidos y órganos. 4) O pueden actuar como facilitadores de reacciones químicas en forma de ENZIMAS, haciendo estas reacciones posibles y además más eficaces. Por lo que ahora entenderás su significado de principal o fundamental, ya que en la fisiología resulta fascinante ver como las PROTEÍNAS FORMAN PARTE DE TODO, realmente forman casi todos tus tejidos, órganos e incluso enzimas y hormonas. Y entonces… ¿Cómo se puede perder esta proteostasis? Resulta que perder esta fabricación y eliminación de proteínas de manera correcta, es decir, perder esta proteostasis, es una de las marcas clave en el proceso de envejecimiento. Literalmente es cuando tu cuerpo no puede fabricar las proteínas de manera correcta, o las proteínas no se pliegan de manera óptima, o tu cuerpo no es capaz de eliminar las proteínas que están en mal estado. Por lo que puede ser que resulte en uno de los dos extremos, tan malo será en los casos que se forme demasiada proteína, como el extremo que no se forme la suficiente, y es que una vez más, hay que volver al principio básico de la fisiología… en el término medio está la virtud Enfermedades asociadas al envejecimiento y a la proteostasis Resulta que el Parkinson, la fibrosis, ELA, y sobre todo Alzheimer … si te fijas en todas ellas,tienen en común que hay AFECTACIÓN NEUROLÓGICAS, y la mayoría de ellas surgen de la acumulación de productos proteicos mal reciclados o insuficientemente reciclados. Es decir que estas enfermedades se les podría considerar que el tiempo causa estos defectos y se acumula una proteína que se llama BETA AMILOIDE entre otras, y al no poder eliminar esta acumulación aberrante, hace que las neuronas no puedan librarse de ella y se vuelve tóxica. Lo que genera un estado constante de INFLAMACIÓN CRÓNICA pero que va aumentando, entorpeciendo el funcionamiento neurológico normal y van apareciendo las patologías asociadas. ¿Qué causa la protesostasis? Pues como siempre vemos, una alimentación inadecuada, el sedentarismo, no respetar los ritmos circadianos o el exceso de estrés pueden llevar a que las proteínas lleven una carga iónica incorrecta, esto puede dar como resultado que se modifiquen su estructura pasando de ser saludables a peligrosas. También los malos hábitos de vida pueden causar mutaciones y errores de traducción, como por ejemplo en la TRANSCRIPCIÓN DEL ARN, a veces incluso el ARN puede estar bien pero si se le adhiere los aminoácidos incorrectos, puede conducir a errores. Otro factor de tus malos hábitos puede ser el resultado de que las CHAPERONAS, hayan sido raptadas o secuestradas, por lo que estas chaperonas ya no podrán acompañar a las proteínas, y obviamente no las podrán guiar a un buen plegamiento. Y por último también puede ser que haya un error a la hora de degradar o eliminar las proteínas en mal estado que llevaban a cabo LOS LISOSOMAS Y LOS PROTEOSOMASSee omnystudio.com/listener for privacy information.

142. EMOWE: CEREBRO DIGITAL y CEREBRO FÍSICO, TÉCNICAS de ESTUDIO modernas

Tue, 31 Oct 2023 00:00:00 +0000

Hoy hablamos con Marcos de:¿Cómo recuerdas tu época de insti respecto al aprendizaje?Como estudiabas y que le dirías hoy a tu yo del pasado, para aprender más eficazmenteHábitos de vida, por que son importantes en el aprendizaje¿Cuál es la importancia de tener un sistema concreto u ordenado para aprender de manera más efectiva, y no lo que hacemos que esaleatorio?Comentas que tenemos un cerebro físico y que es uno digital, explícalo para que lo entendamos todos,¿Cómo pueden las personas construir y utilizar un "cerebro digital" para gestionar su conocimiento personal de manera eficiente, y cuanto tiempo necesitamos invertir?¿Qué herramientas y técnicas recomiendas para tomar notas efectivas de libros, podcasts y otros recursos de aprendizaje?¿Qué métodos de estudio modernos y tecnologías sugieres para mejorar la eficacia del estudio?¿Cómo pueden las personas mejorar atención y concentración al aprender nuevos conceptos o habilidades?¿Cuáles son los errores comunes que la gente comete al intentar aprender y cómo se pueden evitar?¿Qué consejo final tienes para aquellos que desean transformar su forma de aprender y gestionar su conocimiento personal? Ley de Pareto Si estás interesado en la gestión del conocimiento personal y todo lo relacionado con cerebro digital: https://cerebrodigital.club
Si estás interesado en aprender a aprender: https://cerebrodigital.club/club-emowe-cerebro-fisico
Canal YouTube Emowe con vídeos sobre estos temas: https://www.youtube.com/c/EmoweAprendizajeSee omnystudio.com/listener for privacy information.

141. TELÓMEROS , TELOMERASA, Cáncer y Envejecimiento ¿Vivir más jóvenes, más sanos y más tiempo por la TELOMERASA?

Fri, 27 Oct 2023 00:00:00 +0000

Para ver vídeos relacionado con la temática de hoy

Inestabilidad Genómica: https://www.youtube.com/watch?v=ju4Yqp_obgg

sistema Inmune, https://www.youtube.com/watch?v=DV4DoIHUqiI&list=PL9Ipv-hDntXBw_Ud9erkXQh4ZWy9KqUcW

Telómeros, de Hiperactina https://www.youtube.com/watch?v=fg3Ioz8oz8s
Es inevitable el envejecimiento? Que tiene que ver los telomeros con el envejecimiento? Es verdad que la telomerasa enlentecería o paralizaría el envejecimiento? Que puedo hacer yo para mejorar este proceso?

¿QUE SON LOS TELÓMEROS?
Los telómeros son unas estructuras que están situadas en los extremos de los cromosomas, y tienes que recordar que es en estos cromosomas donde está la información genética que has recibido de tus padres, el ADN.
Imagino que entenderás, que este ADN es mega importante, y que tus células van a hacer todo lo posible por proteger esa información, ya que esa información es la que guiará como vas a ir desarrollándote en todos tus aspectos.
Los problemas vienen cuando las células se replican, porque al dividirse tienen que hacer las copias de este ADN, el cual si se copia mal, puede haber un problema que sea mortal para la célula, y para la supervivencia del organismo
Así que lo que intentará la célula, cuando se divida, es que cada una de sus dos células hijas, tengan exactamente el mismo ADN que tenía la célula madre original.
Pero crees que es posible que se mantenga al 100% la información exacta del ADN de madre a hijas, constantemente, una y otra vez, división tras división? Pues ya te digo yo que es imposible, siempre se perderá algo de información

¿CÓMO SE COPIA EL ADN MIENTRAS ENVEJECES?
A la hora de copiar el ADN, entra en juego dos actrices principales, la ADN primasa Y la ADN polimerasa.
La ADN primasa copiará el primer trozo de la cadena de ADN, y luego la ADN polimerasa, se encarga de prolongarla, pero si en la replicación la ADN primasa no logra copiar idénticamente su parte y le falta algo, luego la ADN polimerasa no sabe rellenar su parte.
Pero tu cuerpo esto lo sabe, y por eso de serie nacemos con telómeros, que no es otra cosa que una SECUENCIA EXTRA DE ADN, repetidos, para que cuando haya una replicación o división celular, sea ese secuencia del telómero lo que se pierda, y no la secuencia del ADN original.
Es decir, que estos telómeros son secuencias repetitivas de adn que están en los extremos de los cromosomas, con la función de PROTEGER AL ADN, cada vez que hay una pérdida de calidad de información en esa división celular.
Si te has liado, la analogía más usada es la comparar los cromosomas y sus telómeros, con los a los cordones de las zapatillas
Por un lado tus cromosomas, serían los cordones, y dentro contienen el ADN o los hilos de los cordones…
Y para evitar que estos hilos de los cordones se rompan, en los extremos hay unos capuchones de plástico normalmente, que hacen de fijación en el extremo, evitando que los hilos de cordones se acaben rompiendo verdad?
Pues eso extremos de plástico, en tus cromosomas son los telómeros, y protegen al impedir que se pierda información del ADN.See omnystudio.com/listener for privacy information.

140. MEJORA tu SALUD CEREBRAL, con JOSÉ LUIS TREJO

Tue, 24 Oct 2023 00:00:00 +0000

Hoy hablamos de :¿Qué es la neurogénesis y por qué es tan importante este concepto?¿Cuáles son los beneficios potenciales de la neurogénesis adulta en la mejora de la salud mental y la prevención de trastornos neurológicos?Plasticidad cerebral, es una de las cualidades que comentáis en vuestro laboratorio, a que se refiere este mecanismo? Y en que parte del cerebro o zonas se pueden dar?Reserva Cognitiva, es otra de los mecanismos que comentáis, a que se refiere y cual es su importancia en el envejecimiento?En tu opinión, ¿cuáles son algunos de los hábitos de vida más relevantes para estimular la neurogénesis en adultos y mantener un cerebro saludable?Actividad física, definido como llevar vida activa, pasear, subir escaleras.. como afecta a nuestro cerebro?Ejercicio físico, ya considerado como entrenamiento, como influye, y la importancia de hormesis y dosis hormeticaMuchos beneficios del ejercicio son respecto a la “epigenética”, por qué es tan importante y a que se refiere?Se habla mucho de ejecicios de fuerza o resistencia, pero actividades coordiantivas?Enriquecimiento mental, físicos y cognitivos, socializar, poco estrés, vida activa, … lo ideal es diversidad de estímulos, si hubiera que elegir, matemáticas o movimiento?Exceso de estrés, físico o psíquico… como influye en el cerebroPsicología y emoción… como influye sentirse solo?Y tener un sentido o propósito en la vida, o un ikigai?¿Cuáles son los mitos comunes sobre la salud cerebral y los hábitos de vida saludables que le gustaría desmitificar?¿Qué le dirías a los políticos que no quieren incluir más horas de EF en edad escolar, o a padres que quieren quitar entrenamiento a sus hijos?En tu experiencia, ¿cómo puede la investigación en ciencias biológicas contribuir a la promoción de hábitos de vida saludables y a la prevención de enfermedades?La neurociencia ha avanzado significativamente en los últimos años. ¿Qué consejos o recomendaciones tienes para las personas que desean mantenerse al día con los últimos avances en el campo y aplicarlos a su vida cotidiana?Ley de Pareto, Para los oyentes interesados en mejorar su salud cerebral y adoptar hábitos de vida más saludables, ¿cuál serían los consejos más importantes, o uno primeros pasos que podrían dar?See omnystudio.com/listener for privacy information.

139. Inestabilidad Genómica ¿Retrasar el ENVEJECIMIENTO es POSIBLE?

Fri, 20 Oct 2023 00:00:00 +0000

Envejecemos solo por nuestros genes? Puedo hacer algo para enlentecer este proceso genético? Bienvenidos a una nueva serie de envejecimiento… Hoy veremos la relación entre envejecimiento y la inestabilidad de tus genes. 1º) Inestabilidad Genómica: ¿qué es la IG? Es imprescindible que sepas que los genes heredados de tus padres se guardan en el ADN, y este ADN tiene la información que será libro de instrucciones de tu cuerpo para construir y destruir proteínas células… Y que poco a poco se va dañando con el paso del tiempo, lo que puede crear mutaciones que dan lugar a este envejecimiento y en ocasiones dan lugar a patologías leves, problemas hereditarios o incluso cáncer. ¿Cómo se daña el ADN? De manera endógena, es decir interna, por ejemplo se crea una desregulación en la acumulación excesiva de radicales libres (ROS = Especias reactivas de oxígeno) o en errores en las copias que hace el cuerpo del ADN Y de manera exógena, es decir por daños externos, como la polución, contaminación, o exceso de radiación o de luz solar,…ojo no confundir lo del exceso de luz solar con que el sol es malo… recuerda que es peor no exponerse nada que exponerse demasiado. ¿Qué repercusión tienen estos daños en la estabilidad de los genes? Estos y otros daños endógenos y exógenos, van creando pequeñas mutaciones que crean eliminación de cromosomas, telómeros más cortos, roturas de cadenas de ADN, o pérdida de información en el ADN al replicarse. Todos estos fallos en las copias, sí tenemos un buen estilo de vida se reparan… Pero si no cuidas los hábitos de vida saludables… entenderás que no puedan repararse todos… dando lugar a las mutaciones que entre otras cosas aceleran el envejecimiento. Fallos de reparación y envejecimiento Si estos errores en la copia del ADN persisten, tus células madre que son la que generan órganos y tejidos salen muy perjudicadas… Y el problema es que si tus células madres se dañan, su trabajo se puede volver en algo muy negativo, y pueden generar células cancerígenas o pueden incluso eliminar otras células madres que estén sanas. Por otro lado, hay células que pueden estar sanas en principio, y en cada replicación pueden ir modificando su ADN hasta que de repente se alteran tanto su información que acumulan tanto daño que pasan a ser senescentes. Estas células senescentes si el cuerpo es capaz de detectarlas, intenta eliminarlas por medio de la apoptosis, o por lo menos intenta que no sigan creciendo ni se sigan dividiendo… Pero estas células senescentes, son tan malas, que aunque no crezcan ni se dividan, son capaces de segregar tóxicos que hacen otras células sanas que estén cerca de ellas muten y se vuelvan nocivas. Todas estas mutaciones, por lo visto hace que el ADN dañado acelere el proceso de envejecimiento, pero la buena noticia es que según los estudios de Yamanaka y su equipo esto es bidireccional… y que unos buenos hábitos de vida ayuda a reparar estas copias en el ADN y revertir el proceso de envejecimiento. https://www.cell.com/cell-stem-cell/f... ¿Qué puedo hacer para evitar esta inestabildiad genómica? Pues si hemos entendido lo que le daña de manera exógena y endógena, entenderemos que hay cosas que están en nuestras manos y otras que no tanto… Todo lo que está en nuestras manos, hasta donde yo interpreto de los estudios son los siguientes 4 aspectos: 1) Evitar al máximo posible estados de inflamación crónica de bajo grado, y todo lo que rodea a tu salud cardiovascular, para ello te recomiendo la mini serie sobre el colesterol que te dejo en comentarios: • COLESTEROL 2) Respecto a la nutrición, Intentar comer comida real, comida de verdad, ya que normalmente pensamos en calorías como única medida a tener en cuenta a la hora de comer, pero el ADN no se alimenta o daña con calorías, sino con nutrientes de verdad… así que si no quieres comer bien, por lo menos evita los ultraprocesados como ya vimos en otro vídeo y te dejo también en comentarios • COMIDA REAL 3) Llevar unos buenos horarios acorde a tu fisiología, y es que debes pensar que tu organismo necesita tiempo y energía para poder replicar bien el ADN, y eso sabes cuando lo hace muy bien? Por la noche, pero para ello tienes que cumplir los requisitos de una buena sincronización circadiana, que como ya sabes, te dejo el enlace de la serie que tengo en comentarios… • RITMOS CIRCADIANOS 4) Y como factores externos, contactar con la naturaleza, evitar un exceso o un defecto de sol, exponerte al frío de manera puntual… que como no, también te dejo los links en comentarios si quieres profundizar un poco más. • NATURALEZA See omnystudio.com/listener for privacy information.

138. ENTENDIENDO el DOLOR de ESPALDA, con MARCOS SACRISTÁN, de FISIOTERAPIA a tu ALCANCE

Tue, 17 Oct 2023 00:00:00 +0000

Hablaremos con Marcos de: ¿Qué es una hernia discal y cuáles son sus causas más comunes?¿Cuáles son los síntomas típicos de una hernia discal y cómo se diferencia de otros problemas de espalda?¿Puedes explicar los diferentes tipos de hernias discales, como hernia discal cervical y lumbar?¿Cuál es el papel de la fisioterapia en el tratamiento de una hernia discal?¿Qué ejercicios o terapias suelen recomendarse para aliviar el dolor y mejorar la función en pacientes con hernia discal?¿Cuáles son los posibles riesgos de no tratar adecuadamente una hernia discal?¿Cómo se aborda la prevención de hernias discales y qué consejos puedes ofrecer a las personas para evitarlas?¿Cuáles son los tratamientos más novedosos o avanzados para la hernia discal en la actualidad?¿Qué papel juega la postura y la ergonomía en la prevención y el manejo de la hernia discal?¿Cómo se puede determinar si la cirugía es necesaria en casos de hernia discal, y cuándo se recomienda este enfoque?¿Puedes hablar sobre los factores de estilo de vida que pueden contribuir a la recuperación y el manejo a largo plazo de la hernia discal?¿Tienes algún consejo general para las personas que enfrentan una hernia discal o desean mantener una espalda saludable en general?See omnystudio.com/listener for privacy information.

137. GLUTAMINA ¿MEJORA tu RENDIMIENTO DEPORTIVO? ¿Y la PERMEABILIDAD INTESTINAL?

Fri, 13 Oct 2023 00:00:00 +0000

Te dejo más información aquí Sobre Sistema Inmune: https://www.youtube.com/watch?v=DV4DoIHUqiI&list=PL9Ipv-hDntXBw_Ud9erkXQh4ZWy9KqUcW Sobre Microbiota: https://www.youtube.com/watch?v=W2xYOAQQS70&list=PL9Ipv-hDntXDKQr7czo3ypxm627bcRHTb Sobre otros suplementos: https://www.youtube.com/watch?v=cdVoPiloYJI&list=PL9Ipv-hDntXCnofzgd0skA2KegJ5XHmci Sobre pérdida de grasa: https://www.youtube.com/watch?v=83-KIOFdtgs&list=PL9Ipv-hDntXAU-lwgGpm808_Nlt3V1BiRSee omnystudio.com/listener for privacy information.

136. MARCOS VÁZQUEZ: LONGEVIDAD vs ENVEJECIMIENTO y HÁBITOS PARA VIVIR un poco MÁS, pero MUCHO MEJOR

Tue, 10 Oct 2023 00:00:00 +0000

Marcos es el autor de www.fitnessrevolucionario.com, y hoy hablamos de su último libro:VIVE MÁS, REDUCE TU EDAD BIOLÓGICA Y AUMENTA TU VITALIDADEn la entrevista de hoy, vemos temas como:Unos hablan de enfermedad, otros de proceso biológico natural que empieza en el nacimiento, ¿que es?Ahora está de moda personajes que hablan de que se puede evitar, multimillonarios con muchas terapias… ¿Hasta qué punto hay un interés de cierta parte de la industria por hacerse un hueco?Hablas de la curva de la vitalidad, y de intentar cuadrarla, a que te refieres¿Sería más correcto hablar de relojes o marcadores específicos… hígado, piel, musculo, hueso…?Cuánto hay de Genes y hábitos en cada uno de esos marcadores? Se pueden medir?Engranajes o claves del envejecimiento, hallmarks of aging, Carlos Lopez Otin… vías metabólicas Mtor vs AMPK…. ¿hipertrofia mtor? ¿cardio ampk? ¿Extremismos?Nutrición y vías metabolicas MTOR, y AMPK, insulina, proteína…. Vs ayuno y restricción calórica¿Hay alimentos que aceleran o ralentizan el envejecimiento?Mujeres viven más; guerras, riesgo, tamaño, cromosoma x, relacionar con exceso de hierro, importancia de donar sangreHormonas mala fama… terapia de reposición hormonalPropones 14 suplementos que mejoran algún parámetro, que % le puedes dar de efectividad realmente?Tema mentalidad: Aprender cosas, tocar instrumentos, o ser optimista… hasta que punto influye?¿Que hace Marcos Vázquez para vivir mas, reducir su edad biológica y aumentar su vitalidad?See omnystudio.com/listener for privacy information.

135. TODO SOBRE EL OMEGA 3: APRENDE la DIFERENCIA de CONSUMIR EPA, DHA y ALA para tu SALUD

Fri, 06 Oct 2023 00:00:00 +0000

parece que tanto el omega 3 como 3l 6 son importantes, pero su función aunque es imprescindible son opuestas, el omega 6 tiene un perfil pro inflamatorio, el omega 3 anti inflamatorio. Siempre se habla del ratio omega 6-omega 3, es decir, en qué proporción se deben consumir para que haya un correcto equilibrio, ya que debe existir una proporción, ya que le inflamación en sí misma no es un problema…el problema es el exceso de inflamación crónica de bajo grado en el que vivimos. Piensa que si tienes mucho omega 6 en tus células, menos niveles de omega 3 tendrás porque ambos buscan los mismos receptores de membranas de las células. Y las enzimas que se encargan de metabolizar, van a estar trabajando con el omega 6 y no pueden estar metabolizando el omega 3, por lo que entenderás que si solo metabolizas el omega 6 que era más pro inflamatorio, te llevará a un estado inflamatorio. Por lo que la ingesta equilibrada de omega 3 y 6, marcará el efecto más o menos inflamatorio, con un ratio recomendado aproximado de 2:1 hasta 4:1 aproximadamente a favor del omega 6 ¿Pero Claudio, Por qué a favor de omega 6 que es pro inflamatorio y no a favor de omega 3 que es anti inflamatorio? Pues porque la inflamación no es que sea necesaria, es que es imprescindible como vimos en el sistema inmune, y que te dejo el enlace en comentarios para que puedas ver con más detalle. • SISTEMA INMUNOLÓGICO Tienes que pensar, que si el ratio fuese 1:1, es decir que si comieras la misma coantidad de imega 3 que de omega 6, se metabolizará más omega 3 que omega 6 por afiidad de as enzimas, y ello llevaría a problemas paradójicamente, por falta de inflamación. Y entonces, donde está el problema actual? Pues que hay un desequilibrio exagerado llegando hasta 30:1, o incluso más, a favor de omega 6, por lo que entenderás que se traduzca en un nivel pro inflamatorio Pero el principal problema no es solo este ratio, sino que además el omega 6 se convierte verdaderamente peligroso cuando proviene de bollería, repostería, y ultra procesados, porque se encuentran previamente oxidados y la respuesta en el organismo es muy perjudicial. VALE CLAUDIO, ENTONCES, DE DÓNDE OBTENGO EL OMEGA 3 ¿?? Recuerda que Hay tres tipos principales de Omega 3: • EPA y DHA. Son los que nuestro cuerpo puede utilizar. Se encuentran en el pescado (especialmente de agua fría, más graso), y en menor medida en huevos, lácteos y carne. Y POR OTRO LADO EL ALA. Es el tipo de Omega 3 presente en alimentos vegetales (SEMILLAS de lino, semillas de chia, frutos secos…). Y EL PROBLEMA ES QUE Nuestro cuerpo no puede usarlo directamente, debe transformarlo antes en EPA y DHA… y el problema de aquí es que la transformación de ALA a EPA y DHA es muy limitada, generalmente 5-10%, y el gen FADS2 participa en esta conversión Por lo que si tienes este gen, podrás obtener los omega 3 esenciales a través de semillas y frutos secos… si no lo tienes, tendrás que recurrir a pesccados azules, huevos, lacteos….Algunas algas ricas en DHA o suplementos. Así que de primeras entenderás que te serña mucho más interesante buscar EPA y DHA que ALA en la alimentación o suplementación, debido a la pobre conversión que sufre el ALA. See omnystudio.com/listener for privacy information.

134. BORJA RUBIO ¿Realmente SABES CORRER? Biomecánica, rendimiento y prevención de lesiones explicada para todos

Tue, 03 Oct 2023 00:00:00 +0000

Puedes encontrar a Borja Rubio aquí: instagram @coachborjarubio y en su web personal: www.borjarubiotrainer.comHoy hablaremos de:¿Qué es la biomecánica y cómo se relaciona con la carrera y el rendimiento ? ¿y con la salud?¿Cuáles son algunos de los errores comunes de técnica de carrera que los corredores suelen cometer y cómo pueden evitarlos?¿Qué papel desempeña la biomecánica en la prevención de lesiones en corredores? ¿Cuáles son las lesiones más comunes y cómo se pueden prevenir?¿Cómo puede un corredor promedio mejorar su técnica de carrera para aumentar la eficiencia y reducir el riesgo de lesiones?¿Qué consejos o ejercicios recomiendas para fortalecer los músculos y las articulaciones clave utilizados en la carrera?¿Cuál es la importancia del calzado en la biomecánica y la prevención de lesiones en la carrera? ¿Qué características deben buscar los corredores en sus zapatillas?¿Cuándo es el momento adecuado para buscar la ayuda de un profesional en biomecánica o fisioterapeuta en relación con problemas de técnica de carrera o lesiones?¿Cómo se adapta la biomecánica a las diferentes distancias de carrera, desde sprints hasta maratones? si quieres formar parte de mi equipo ayuda efectiva, te espero en https://ayudaefectiva.org/equipo/profeclaudionieto See omnystudio.com/listener for privacy information.

133. ¿Cuáles son los beneficios de la naturaleza para el ser humano?

Fri, 29 Sep 2023 00:00:00 +0000

Antes de nada, no debemos olvidar que durante cientos de miles de años hemos estado en contacto con la naturaleza: aire, sol, tierra, agua y pisando con nuestros pies por donde pisábamos y pasábamos. Hoy sin embargo, vivimos aislados del medio exterior, huimos del frío en invierno, del calor en verano, estamos aislados en nuestras viviendas y para andar llevamos varios centímetros de goma en nuestros zapatos, que nos aíslan del suelo de manera constante, y prácticamente desde que nacemos. Es curioso como la naturaleza reparte el 25 % de tus huesos en los pies, y hay numerosos músculos, tendones, ligamentos y fascias, y lo más paradójico es que en la planta del pie hay más terminaciones nerviosas que en el cualquier otra parte de nuestro cuerpo, igualando la sensibilidad de las manos… Pero obviamente los hacemos inútiles, al desconectarnos de su hábitat natural, y encerrarlos desde que nacemos, una vez más vemos como el exceso de tecnología nos hace desplazar el sentido común. Este exceso de tecnología, nos ha generado indudables beneficios y comodidades, pero obviamente, nos ha desconectado con la naturaleza, y lo creas o no, también nos ha repercutido negativamente en muchos aspectos de la salud. Algunas teorías indican que en la naturaleza hay una gran red eléctrica de electrones, principalmente debido al sol que recibe, y que si nos exponemos a tales superficies, podremos beneficiarnos de esta carga eléctrica. No obstante, son teorías o hipótesis, que realmente es difícil demostrar en la fisiología humana, pero eso sí, la ciencia actual sí que ha podido llegar a confirmar, como beneficios de exponernos a la naturaleza, hallazgos como por ejemplo los siguientes, que te dejo los enlaces en los comentarios: - Mejoría en la calidad de sueño, al bajar el cortisol nocturno: Por lo que te ayuda a que el sueño sea más reparador. - Regula el sistema inmune, evitando así que tu sistema inmunológico sea débil y enfermes con más facilidad. - Ayuda a controlar la presión arterial, evitando problemas cardiacos. - Mejorar nuestro sistema autónomo Parasimpático, lo que favorece la relajación nocturna - Aumenta la calidad de la actividad electica en el cerebro, favoreciendo la asimilación de los contenidos aprendidos durante la jornada. - Disminuye la viscosidad de la sanguínea, ayudando en la función cerebrovascular, y previene patologías neurológicas. - Mejora nuestra actitud y el estado de ánimo. - O reducir la inflamación y mejorar el dolor. Probablemente te parezcan exagerados, realmente a mí también me lo parecían… Como algo tan sencillo, y gratis… ¿Podría tener tantos beneficios? REPASEMOS 5 CLAVES DE LA CONEXIÓN NATURALEZA – FISIOLOGÍA HUMANA: NATURALEZA Y ONDAS CEREBRALES Ruidos Contaminación Sol Y estresores térmicosSee omnystudio.com/listener for privacy information.

132. CONDUCTA ALIMENTARIA, ¿COMEMOS LO QUE QUEREMOS? con ANA NÚÑEZ (NI TAN HEALTHY NI TAN FIT)

Tue, 26 Sep 2023 00:00:00 +0000

Puedes encontrar a la gran Ana Núñez (Ni tan Healthy ni tan Fit) en estos enlaces:👇👇 https://www.nitanhealthynitanfit.com/ https://instagram.com/nitanhealthynitanfit?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== https://www.youtube.com/@nitanhealthynitanfit https://open.spotify.com/show/7hToUVtdg9ovkYOcF8DST9 Y si quieres estar en mi equipo de ayuda efectiva, aqui estoy: https://ayudaefectiva.org/c/profeclaudionieto Hablaremos de:¿Cómo influyó el trastorno de atracón en tu enfoque hacia la nutrición y el bienestar actual?Infancia-adolescencia duras.. eso se puede traducir en Trastornos alimentarios en algunos contextos?Yoga, meditación, mindfullnes … qué relación hay con lo que comemosRealmente que influye en la Conducta alimentaria y hasta q punto es importanteEscuchar al cuerpo vs exceso de control… donde está el equilibrioCómo la sensorialidad de los alimentos influyen en su ingesta¿Cómo crees que la mentalidad afecta la alimentación y la salud en general?Has experimentado con diferentes estilos de alimentación a lo largo de los años. ¿Puedes compartir algunos consejos sobre cómo encontrar la dieta adecuada para cada persona? ¿Por qué te gusta mas la paleo-evolutiva?inflamación y cómo afecta a la pérdida de grasa¿Cuál es tu consejo para las personas que luchan con su relación con la comida y buscan establecer hábitos alimenticios más saludables?See omnystudio.com/listener for privacy information.

131. CHOCOLATE ¿Cuáles son los BENEFICIOS para la salud?¿Qué DAÑO hace? ¿Cuál es el más SANO?

Fri, 22 Sep 2023 00:00:00 +0000

Serie colesterol:https://www.youtube.com/watch?v=P-CSjA_CFDU&list=PL9Ipv-hDntXAQGCgryv9vwhJ_-zteX7Xs&pp=gAQBiAQBArtículos: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16505260/ la ingesta de cacao se asocia inversamente con la presión arterial y la mortalidad cardiovascular y por cualquier causa después de 15 años de seguimiento https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20858571/ o este en el que sugieren que el consumo de chocolate está inversamente relacionado con la cardiopatía coronaria prevalente en una población general de Estados Unidos https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19701098/ Los efectos más relevantes del cacao y el chocolate se han relacionado con las enfermedades cardiovasculares. Los mecanismos detrás de estos efectos aún están bajo investigación. Sin embargo, el mantenimiento o restauración de la producción y biodisponibilidad de NO vascular y los efectos antioxidantes son los mecanismos más consistentemente respaldados https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14654748/ o en este que dicen que en humanos sanos, el cacao rico en flavanol indujo vasodilatación a través de la activación del sistema de óxido nítrico, proporcionando un mecanismo plausible para la protección que los alimentos ricos en flavanol inducen contra eventos coronarios. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23925758/ que Existe una fuerte correlación entre el acoplamiento neurovascular y la función cognitiva, y ambos pueden mejorarse mediante el consumo regular de cacao en individuos con alteraciones basales. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16794461/ O en este en el que se mostró que el cacao rico en flavonoides puede aumentar el flujo sanguíneo cerebral a la materia gris, lo que sugiere el potencial de tratamiento de los flavonoides del cacao. de deterioro vascular, incluida la demencia y los accidentes cerebrovasculares https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15640494/ Y EN EL QUE LEEMOS QUE Numerosos estudios de intervención dietética en humanos y animales indican que los alimentos y bebidas ricos en flavanol pueden ejercer efectos cardioprotectores con respecto a la función vascular y la reactividad plaquetaria. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19735513/ El consumo regular de un chocolate rico en flavonoides confiere una fotoprotección significativa y, por lo tanto, puede ser eficaz para proteger la piel humana de los efectos dañinos de los rayos UV…. Y por cierto fijate en la puntillita que le ponen El chocolate convencional no tiene tal efecto.
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130. Dra Sari Arponen: NUTRIENTES, ALIMENTOS, Y RECETAS, para tu mejorar tu salud

Tue, 19 Sep 2023 00:00:00 +0000

únete a mi equipo de ayuda efectiva: https://ayudaefectiva.org/c/profeclaudionietoHoy con Sari hablamos de :¿Qué hace una dra en la cocina? Vs nutricionistas y vs cocineros??80 recetas para el SI y microbiota… es una continuación práctica de los 2 libros anteriores? Recetar pastillas vs desayunos¿Comemos macros o comemos micros, nutrientes, o alimentos?¿Cuanto debemos ingerir de cada?¿Cuando debemos comer, frecuencia?¿Cuanto influyen factores individuales: edad, sexo biológico, AF, genética, estado de salud, microbiota, estado emocional¿Cuanto los factores contextuales y sociofamiliares: religión, geografía, costumbres… poder adquisitivo¿Qué tienen en común las dietas saludables?Técnicas de cocción, diferencias¿Nos puedes poner un ejemplo de desayuno, comida, cena, y un snack… rápidos sanos….¿Postre saludable, ocasionalmente¿Próximo libro habrá?See omnystudio.com/listener for privacy information.

129. CAFÉ ¿BENEFICIOSO o MALO para la salud? Acrilamida, Cafeína, Hipertensión, Parkinson, Alzheimer…

Fri, 15 Sep 2023 00:00:00 +0000

El café es malo para el estómago, para el hígado o para la próstata y hay que limitar su consumo? Debes tomar como máximo 1 al día porque te puede subir la tensión arterial, o porque contiene acrilamida? O Resulta que te previene enfermedades mentales, cardiacas e incluso del propio cáncer? ESTUDIOS CONSULTADOS Y REFERENCIADOS EN EL CAPÍTULOhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24459154/ 1º) Consumo de café con cafeína y descafeinado y riesgo de diabetes tipo 2: una revisión sistemática y un metanálisis de dosis-respuesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30475964/ 2º) Consumo de café y mortalidad total en una cohorte prospectiva mediterránea https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29331442/ 3º) Consumo de café y riesgo de hipertensión en el Proyecto SUN (Seguimiento Universidad de Navarra) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27699514/ 4º) Consumo de café y riesgo de mortalidad por todas las causas, cardiovascular y por cáncer en fumadores y no fumadores: un metanálisis de dosis-respuesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31055709/ 5 el Consumo de café y mortalidad por todas las causas y causas específicas: un metanálisis por modificadores potenciales https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23776588/ 6 Sin asociación del consumo de café con úlcera gástrica, úlcera duodenal, esofagitis por reflujo y enfermedad por reflujo no erosiva: un estudio transversal de 8.013 sujetos sanos en Japón https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32169765/ 7 Efectos del procesamiento sobre el contenido de acrilamida en la producción de café tostado https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24325083/ 8 Estudios del nivel de acrilamida en café y sucedáneos del café: influencia de la materia prima y las condiciones de fabricación https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31697219/ 9 La determinación del contenido de acrilamida en muestras de café elaborado comercializadas en Turquía https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33066651/ 10 La paradoja aparente del café y la acrilamida: un ejemplo de por qué el impacto en la salud de un compuesto específico en una mezcla compleja AUTORES RECOMENDADOS: - Dr. Félix Martín, en https://www.tribunasalamanca.com/blogs/feliz-con-poco - Marcos Vázquez, en www.fitnessrevolucionario.com índice Introducción Que dice la ciencia del café: Estudios Estudio 1, 2, 3, 4 y 5 Compuestos del café Café y mala fama: nicotina vs cafeína Parkinson y Alzheimer exceso de cafeína café y problemas digestivos AcrilamidaSee omnystudio.com/listener for privacy information.

128. FELIPE ISIDRO, DOSIS de EJERCICIO FÍSICO según EDAD Y CONTEXTO

Tue, 12 Sep 2023 00:00:00 +0000

Éste es el enlace para que los interesados os apuntéis al directo del día 14: https://superavitformacion.com/directo-claudioHoy hablaremos de:Diferencias entre actividad física, ejercicio y deporte… por qué es importanteLos médicos, deben, pueden y saben pautar AF, EF y Deporte?Contexto 1: niños de 6 a 11 añosContexto 2: adolescentes de 12 a 17 añosContexto 3: adultos + de 18 añosEn esta franja de adultos, empieza a haber un % elevado de obesos, aspectos a tener en cuenta?Contexto 4: Tercera edad See omnystudio.com/listener for privacy information.

127. Hipertrofia Sarcomérica y Sarcoplasmática, DESCUBRE el TIPO DE CRECIMENTO MUSCULAR que te conviene

Fri, 08 Sep 2023 00:00:00 +0000

Link para curso de nutrición https://superavitformacion.com/directo-claudio ¿Por qué es importante conocer la COMPOSICIÓN DE MI MUSCULATURA a la hora de entrenar?¿Por qué HAY CUERPOS TAN DIFERENTES al hacer pesas?¿Qué ENTRENAMIENTO ME PONDRÁ MÁS ESTÉTICO, culturismo, halterofilia, o crossfit?Es cierto que tenemos muchísimos músculos, realmente MÁS DE 600, y aunque no te lo creas, deberías entender que conocer su estructura y composición, te hará entender cómo influirá el entrenamiento en su desarrollo. Podrás entender que como hay DISTINTOS TIPOS DE MUSCULATURA, también hay distintos métodos de estimulación, o mejor dicho, más o menos eficaces. Lo mejor de todo que no hay ningún otro órgano ni tejido más MODIFICABLE QUE TU MASA MUSCULAR, por lo que a priori todos tenemos mucho margen de mejora, si sabes cómo hacerlo bien obviamente. Lo peor de esto es que TU CUERPO NO QUIERE DESARROLLAR NUEVO MÚSCULO, es un tejido que para tu metabolismo es muy costoso energéticamente mantenerlo, por lo que a priori no querrá desarrollar más masa muscular, a no ser que le des muy buenas razones. Obviamente el motivo principal es … el ENTRENAMIENTO DE FUERZA. ¿Pero esto por qué sucede? Pues debemos entender y aplicar el principio de ALOSTASIS que vimos hace poco, por el cual el cuerpo iba a responder con un cambio anatómico, hormonal o funcional para adaptarse al entorno en el que se encuentra. Por lo que si tú estás todo el día sentado, o viendo la tv, o trabajando, o mirando las redes sociales, en clase, y encima comiendo como mi primo… Tu metabolismo no tendrá la necesidad de adaptarse absolutamente a ningún estímulo, y no le estás dando razones para hacerse ni más fuerte ni más grande, sino más bien, para PERDER MÚSCULO Y GANAR MASA GRASA. Por otro lado, si vas al gimnasio y te pones a hacer series pesadas de sentadillas bien ejecutadas con barra, por poner solo un ejemplo, cuando acabas de entrenar, tu hipotálamo se estresa, se cabrea, le has roto fibras y ha habido un ESTRÉS METABÓLICO IMPORTANTE. Si esto solo ha sido un día aislado y no vuelves a entrenar en mucho tiempo, probablemente tu cuerpo piense que ha sido una FALSA ALARMA. Pero si esto LO REPITES CON CIERTA FRECUENCIA… legará un momento que tu cuerpo tendrá que adaptarse a esa situación estresante, tu cuerpo no está cómodo recibiendo ese estrés externo en forma de entrenamiento. ¿Y CÓMO RESPONDE? Pues muy fácil, decide que algo tiene que hacer, y lo que hace es hacerse más fuerte y/o más grande con un único fin, adaptarse a la situación, para prevenir futuros problemas. Es decir, como cree que vas a volver a entrenar en breve, y no quiere que sufran tanto tus tendones, huesos o músculos, se moldea y se hace más fuerte, solamente con el fin DE PODER AGUANTAR LOS FUTUROS ENTRENAMIENTOS DE SENTADILLAS QUE ÉL CREE QUE VENDRÁN, y que tu cuerpo espera. Esto es un ejemplo de APLICACIÓN PRÁCTICA DE ALOSTASIS, el cuerpo se adapta, el cuerpo cambia y da una respuesta ante un ambiente concreto, y el resultado final es que esa RESPUESTA ADAPTATIVA se traduce en una musculatura más fuerte y/o más grande, dependiendo del tipo de entrenamiento. Obviamente siempre y cuando vayan en sintonía las 3 claves del proceso, las 3 patas innegociables en el proceso: ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y DESCANSO ÓPTIMOS. ¿Pero cómo puedo saber CUÁL ES EL ENTRENAMIENTO IDEAL? Pues depende del objetivo que tengas, si quieres un tipo de hipertrofia más sarcomérica o más sarcoplasmática… Y para ello debemos ANALIZAR LAS PARTES de las que se compone esta fascinante masa muscular, Por un lado están las FIBRAS MUSCULARES, que son las células del músculo, y las que realizan el movimiento y la contracción muscular, pero estas células no están sueltas ni solas, sino que se agrupan en fascículos. Por otro lado, dentro de estas fibras que son los círculos de la imagen, tienen un líquido, llamado SARCOPLASMA, pintado de rosa que bañan las miofibrillas dibujadas en negras, compuesto principalmente de glucosa almacenada en forma de glucógeno, con una textura como un puré de patatas. Y sobre todo, el elemento más común, en ¾ partes, es… AGUA, sí sí, agua… Ahora entenderás por qué las personas que hacen de repente una DIETA SIN NADA DE HIDRATOS los primeros días pierden muuuuuucho peso, pensando que están adelgazando. Y lo que no se dan cuenta es que TAMBIÉN ESTÁN ORINANDO muuuuuucho, y que esa orina no es grasa que se ha vuelto hidrosoluble… ya que la grasa precisamente es hidrófoba. Lo que pasa que están “gastando” o eliminando ese almacén de glucosa, y con él están gastando o eliminando el agua que había allí almacenada. Esta es la razón por la cual, cuando estás en dieta low carb, paleo, keto o en ayuno, orinas mucho más de cuando comes alto en hidratos de carbono.
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126. CALZADO MINIMALISTA y la IMPORTANCIA de tus PIES en TU SALUD, con PATRY ARQUES

Tue, 05 Sep 2023 00:00:00 +0000

Aquí os dejo el enlace para que los interesados os apuntéis al directo del día 14 https://superavitformacion.com/directo-claudioHoy hablamos de:- ¿Qué es el minimalismo?
- ¿Cómo clasificariamos un calzado minimalista?
- ¿Qué problemas existen cuando usamos calzado convencional desde la infancia?
- ¿Tenemos evidencia científica?
- ¿Todo el mundo puede pasar al minimalismo? - ¿Qué nos puede ocurrir si no hacemos bien la transición? - ¿Cómo se haría la transición adecuada?
-¿En qué casos no se aconsejaría el paso al minimalismo?
-¿Beneficios de este tipo de calzado para caminar/correr.
-Cosas a tener en cuenta antes de empezar con el cambio.Y mucho más con @PatryArquesSee omnystudio.com/listener for privacy information.

125. HIPÓTESIS de la HIGIENE ¿Las BACTERIAS estimulan tu SISTEMA INMUNE? 6 CLAVES para MEJORARLO

Fri, 01 Sep 2023 00:00:00 +0000

Aquí os adjunto los enlaces de alguno de los estudios que comento: 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9643741 En ese estudio los países más ricos tienen entre 20 y 60 veces más casos de asma, rinoconjuntivitis y eczema que los países menos desarrollados 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16911623 Respecto la diabetes autoinmune, es decir la de tipo 1 3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18055059/Croacia, donde en este estudio relaciona literalmente la recuperación económica del país con la diabetes tipo 1 4 http://www.atsjournals.org/doi/abs/10.1164/ajrccm.149.2.8306030#.UqHpuMRDuSo Este estudio comenta La incidencia de asma y alergia al polen en la Alemania occidental 5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17230481 Los casos de esclerosis múltiple disminuyeron en Buenos Aires 6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14501429 Los que viven en el campo, y están más cerca de polen y animales, tienen menos incidencias de asma y alergias 7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20966024/Uso de antibióticos y enfermedades inflamatorias intestinales en la infancia 8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19895986/ Uso de antibióticos en la infancia y síntomas de asma, rinoconjuntivitis y eccema Otros...https://en.wikipedia.org/wiki/Hygiene_hypothesisHipótesis de la higiene, definición wikipedia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16297144/Parto por cesárea y riesgo de trastornos alérgicos en la infancia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26687338/Posible asociación de la frecuencia de limpieza al vacío con una microbiota intestinal alterada en mujeres embarazadas y sus hijos de 2 añosSee omnystudio.com/listener for privacy information.

124. INFLAMACIÓN, HORMONAS y COGNICIÓN... y su relación con el ENTRENAMIENTO, con SAÚL SÁNCHEZ

Tue, 29 Aug 2023 00:00:00 +0000

Hoy hablamos con Saúl de las siguientes temáticas:Tema: Músculo e Inflamación¿Podrías explicar brevemente cómo se relacionan el músculo y la inflamación en el contexto del entrenamiento físico?En términos simples, ¿cómo puede el proceso inflamatorio impactar tanto positiva como negativamente en la construcción muscular?¿Existen estrategias nutricionales específicas que puedan ayudar a controlar la inflamación y mejorar la recuperación muscular después del ejercicio?Para alguien que recién comienza en el entrenamiento, ¿cuáles son algunas señales de inflamación excesiva que deberían estar atentos?Tema: Eje Hormonal¿Qué es el eje hormonal y cuál es su papel en la regulación de procesos corporales clave, como el metabolismo y el crecimiento muscular?Algunos entusiastas del fitness recurren a suplementos para alterar sus hormonas y mejorar su desempeño. ¿Cuáles son los riesgos y beneficios asociados con esta práctica?¿Cómo puede el estrés crónico afectar el equilibrio hormonal y, por ende, el progreso en el entrenamiento y la salud en general?¿Hay consejos para mantener un equilibrio hormonal saludable a través de la dieta y el estilo de vida? Tema: CogniciónSe ha hablado mucho sobre la relación entre el ejercicio y la función cognitiva. ¿Cómo podemos entender mejor esta conexión y cómo se benefician mutuamente?¿Existen tipos específicos de ejercicios o rutinas que han demostrado tener un impacto positivo en la cognición? ¿Por qué?¿Puede el estrés crónico o la falta de sueño influir en la capacidad cognitiva de una persona, incluso si están siguiendo un programa de entrenamiento sólido?¿Cómo pueden las personas optimizar su entorno y hábitos para promover tanto la salud física como la mental a través del ejercicio? See omnystudio.com/listener for privacy information.

123. ¿CÓMO el ESTRÉS influye en el SISTEMA INMUNE? 8 TRUCOS para no DEPRIMIR tu sistema inmunológico

Fri, 25 Aug 2023 00:00:00 +0000

En este episodio te voy a intentar explicar varios contextos que te explico en el índice: IEstrés y adaptaciones Estrés agudo vs estrés crónico Respuestas físicas: estrés y emociones Respuestas fisiológicas del cortisol Sistema digestivo y estrés Sistema inmunológico y estrés Corteza prefontral, impulsividad y estrés Nutrición y estrés Actividad física y estrés Sueño y estrés Naturaleza y estrés Ruidos para el cerebro y estrés Contaminación ambiental y estrés Sol y estrés Temperatura y estrés Espero que te guste !!See omnystudio.com/listener for privacy information.

122. DEFICIENCIA ENERGÉTICA EN DEPORTISTAS (REDS), con CÉSAR CANALES

Tue, 22 Aug 2023 00:00:00 +0000

Tocaremos puntos tan interesantes como:

¿Qué es el síndrome de deficiencia energética relativa en el deporte (RED-S) y que diferencia hay con la triada de la mujer deportista?
¿Cuáles son las causas del RED-S?
¿Cuáles son los síntomas del RED-S?
¿Cómo se diagnostica el RED-S?
¿Cómo se trata el RED-S?
¿Cuáles son las complicaciones del RED-S?
¿Cómo se puede prevenir el RED-S?
¿Qué papel juegan los entrenadores y los médicos en la prevención y el tratamiento del RED-S?
¿Qué están haciendo las organizaciones deportivas para concienciar sobre el RED-S?
¿Qué consejos darías a las atletas que corren el riesgo de desarrollar RED-S?
¿Qué consejos darías a los entrenadores y a los médicos que trabajan con atletas?
¿Qué consejo darías a las personas que están preocupadas por la salud en general, de un atleta popular, que no tenga a mano entrenador, médico, nutricionistas…?

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121. ¿Qué hace tu MICROBIOTA en tu SISTEMA INMUNE? ¡¡¡ Descubre esta SORPRENDENTE relación y MEJÓRALA !!!

Fri, 18 Aug 2023 00:00:00 +0000

Para entender esta relación, hablaremos de:

Eje Intestino Cerebro y sus 3 sistemas para comunicarse
Qué es la Disbiosis
Qué es la Permeabilidad Intestinal
El papel real de la microbiota en el sistema inmune
Respuesta exagerada del sistema inmuntario
Respuesta tolerante o pasota
Ultraprocesados y microbiota
Fibra (soluble, insoluble y fermentable)
Prebióticos (almidón resistente y polifenoles)
Probióticos (bebidas y comidas)
Suplementos de probióticos (cepas beneficiosas, neutras y dañinas)
Cepas beneficiosas
Cepas neutrales
Cepas dañinas

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120. ¿SIRVE REALMENTE DONAR DINERO a una ONG? COMPRENDIENDO la AYUDA más EFECTIVA, con PABLO MELCHOR

Tue, 15 Aug 2023 00:00:00 +0000

Hablamos de temas tan importantes como:Se podría clasificar, ayudar a los demás, como un apartado dentro de los hábitos saludables? Qué le aporta al que ayuda… ego? O algo más?¿Qué es el altruismo efectivo y cómo se diferencia de otras formas de ayudar?En vuestra web, señalas que seleccionamos y financiamos los programas que maximizan el impacto de tus donaciones, y estos son Malaria, Vitamina A, Vacunación, Entrega de dinero, Parásitos, Sufrimiento Animal y Cambio Climático… por qué estos problemas, ¿y no otros?Tenéis un fondo, en el que agrupáis los mejores programas, es como el IBEX 35 o el SP500 donde tenéis los mejores programas? Es decir por cada euro aportado invertís en: Distrubir mosquiteras: 25%, Medicación preventiva: 25%, Suplementar vit A: 25%, Incentivar vacunación: 25%... y esto como lo lleváis a cabo, lo hacéis vosotros mismos, o “invertís” en organizaciones que lo llevan a caboVuestro principal partner de investigación es Give Well, explícanos por que ellos y que función tienen? Por qué debería fiarme de GiveWell?Against Malaria Foundation, para las mosquiteras ¿por qué este partner y no otro? ¿cómo funciona? Por qué debería fiarmeMalaria Consortium, para la medicación preventiva ¿por qué este partner y no otro? ¿cómo funciona? Por qué debería fiarmeCHelen Keller Intl, para la ceguera, ¿por qué este partner y no otro? ¿cómo funciona? Por qué debería fiarmeNew Incentives, para la vacunación, ¿por qué este partner y no otro? ¿cómo funciona? Por qué debería fiarmeY en qué contextos es mejor mandar el cash, que este tipo de ayudas?¿Qué evidencias tienen de que vuestros programas son efectivos y tienen un alto impacto? ¿Cómo garantizáis que las donaciones se usan de manera eficiente, y de que hay transparencia?¿Otras ONG… tienen detrás estos evaluadores?Si solo tengo opción de ayudar a los más cercanos, como en mi barrio o ciudad, vs los más necesitados, como Congo, Nigeria… ¿Por qué debería elegir los segundos?De qué manera es más eficaz ayudar, usando mi tiempo para trabajar una hora más al día, y donar ese dinero todo los días… o usar ese nº de horas en ayudar personalmente?A mi me has convencido, y quiero colaborar con vosotros… Por un lado en lo personal, pero además donando la publicidad que me pueda llegar con el podcast, o el canal de Youtube, y además me haría ilusión que los oyentes se puedan sumar… ¿dónde plo pueden hacer? Enlaces de la web de ayuda efectiva y de los partners que hemos comentado1) Ayuda Efectiva, es el lugar donde seleccionan y financian los programas que maximizan el impacto de tus donacionesProbablemente, tenemos la suerte de vivir en un lugar y en un contexto que tenemos la suerte que con poco, podemos hacer mucho, cambiar y salvar vidas.Únete a mi equipo de donación y ayudemos juntos a que otros puedan vivir, y hacerlo de la manera más saludable y digna posible.https://ayudaefectiva.org/c/profeclaudionieto 2) Evaluador principal: GiveWell, web: https://www.givewell.org/ GiveWell es una organización sin ánimo de lucro que dedica más de 40.000 horas de investigación al año a identificar los programas y organizaciones que salvan o mejoran más vidas por euro donado 3) Medicina para la Malaria de manera preventiva: Empresa Malaria Consortium – Seasonal Malaria Chemoprevention:, web https://www.malariaconsortium.org/Malaria Consortium administra de forma preventiva medicamentos a niños menores de 5 años para evitar los contagios de malaria y el riesgo de muerte asociado. 4) Mosquiteras para prevenir la picadura de mosquitos, empresa: Against malaria, web https://www.againstmalaria.com/Against Malaria Foundation compra mosquiteras tratadas con insecticida de larga duración y coordina y supervisa su distribución. 5) Suplementar con vit A, empresa: Helen Keller Internacional, web https://helenkellerintl.org/Helen Keller Internacional trabaja en programas para reducir la malnutrición y evitar problemas de visión, entre los cuales se encuentra la suplementación de vitamina A. 6) Vacunación infantil, empresa New Incentives, web https://www.newincentives.org/New Incentives trabaja con centros de salud públicos y en colaboración con los programas existentes en el norte de Nigeria, donde sensibiliza a la población sobre los beneficios de la vacunación y proporciona pequeños incentivos en forma de dinero a las madres al vacunar a sus hijos.En total, el programa incentiva la vacunación contra 11 enfermedades Los incentivos se entregan durante las seis visitas a la clínica, donde se administran las vacunas, consiguiendo que aumente considerablemente la cantidad de menores vacunados, ayudando así a salvar sus vidas y a evitar que se propague con tanta facilidad estas patologías. See omnystudio.com/listener for privacy information.

119. Así Influye TU SUEÑO en tu SISTEMA INMUNE ¡¡¡ 4 CONSEJOS CLAVE !!!

Fri, 11 Aug 2023 00:00:00 +0000

Hoy podrás comprender en menos de 10´ ¿Es razonable dormir? Beneficios del sueño Hipótesis de los problemas por falta de sueño Déficit de testosterona y menopausia precoz ¿Dormir mucho es malo? Dormir mal y el problema del cortisol Requerimientos energéticos del sistema inmunológicoBidireccionalidad: mejorando el sueño fortaleces tu inmunidadEfectos de dormir como terapiaConsejos clave para dormir mejorTemperatura Luz Horarios regularesAlcohol y cafeína 👇 ¿QUIERES MÁS? MIRA AQUÍ ⚠️ Ayúdame a conocer vuestras inquietudes, proponed temas que os interesen para que haga un vídeo sobre eso, utiliza #profeclaudionieto en los comentarios. Y sígueme en todas mis redes sociales si quieres ver todas mis frikadas▶️ Youtube 👉 https://www.youtube.com/channel/UCBPN... 📝 Instagram 👉 https://www.instagram.com/profeclaudi... 📗 Twitter 👉 https://twitter.com/profeclaudioni1 📕 Facebook 👉 https://m.facebook.com/claudio.nietom...
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118. ESTRÓGENOS, TESTOSTERONA y FERTILIDAD, para TODOS Y TODAS, con PAU OLLER

Tue, 08 Aug 2023 00:00:00 +0000

Veremos con Pau Oller, temas tan interesantes como:- Estrógenos, que son y que papel tienen en el hombre y en la mujer - ¿Por qué es tan importante conocer esto para una mujer? ¿Y para cualquier deportista? - Problemas de excesos o defectos (sistema inmune// menopausia, andropausia)- Xenoestrogenos y fitoestrogenos… son lo mismo?- Tiene relación estos “problemas de estrógenos” con los problemas de fertilidad hoy en día?- Alimentación y problemas hormonales- Sueño y problemas hormonales- Microbiota-hígado y problemas hormonales- Actividad Física y problemas hormonales- Estrés y problemas hormonalesY mucho más...Si os ha gustado Pau Oller, podéis encontrarlo en twitter, es @PauOllerSi te ha gustado, la manera de agradecérmelo es compartiendo este capítulo con algún compañero, amigo , familiar o grupeta de entrenamientoSi te resulta interesante el contenido y quieres escuchar más episodios, suscríbete en tu reproductor de podcast habitualY te pedriría que me dejes un comentario o una reseña, me ayudarás a darme a conocer y a que el mensaje llegue a más gente, para que entre todos, sumemos un granito de arena en el mundo tan maravilloso de HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES Sígueme en todas mis redes sociales si quieres ver todo el cotenido que voy subiendo:▶️ Youtube 👉 https://www.youtube.com/channel/UCBPN... 📝 Instagram 👉 https://www.instagram.com/profeclaudi...📗 Twitter 👉 https://twitter.com/profeclaudioni1📕 Facebook 👉 https://m.facebook.com/claudio.nietom...✍ Blog 👉 https://www.profeclaudionieto.com/ See omnystudio.com/listener for privacy information.

117. ¿POLÍTICA SANITARIA y SALUD?Prevención vs Tratamiento, con GEMMA GOLDIE

Sat, 29 Jul 2023 16:28:14 +0000

Hoy traigo un tema nuevo en este podcast, ya que quiero mezclar salud y política… sé que puede sonar muy ostentoso, o muy raro, pero para ello creo que traigo a le mejor persona que podíamos tener aquí para explicarnos estos temas tan importantes, y creo que tan poco valorados por la mayoría de nosotros Se trata de la gran Gemma Rabal, más conocida como GemmaGoldie graduada en ciencias políticas y especialista en salud pública. Síguela, que es una crack, aunque me lleve la contraria muchas veces, suele llevar razón jejjejeje https://gemmagoldie.substack.com/ https://twitter.com/gemagoldie

116. NUTRICIÓN DEPORTIVA periodizando la TEMPORADA, con Roger Sans

Sun, 23 Jul 2023 05:30:00 +0000

Ya hemos hablado de la importancia de la nutrición, pero hoy traigo una entrevista para que bajemos de la teoría la práctica, como planificar nuestra nutrición cuando vamos a competir, y que diferenciemos que comer en distintos momentos de la temporada y como periodizar ciertos suplementos para rendir más y mejor, siempre que sean necesarios claro… Y para ello os traigo a Roger Sans, él es nutricionista, enfocado al rendimiento deportivo y a la suplementación, y más conocido en RRSS como revolucionaturendimiento O en su web https://rogersansnutricion.com/

115. DANIEL BOULLOSA: Tus GENES y la Clave para una Salud Óptima

Sun, 16 Jul 2023 05:30:00 +0000

Muchas veces comentamos que debemos alimentarnos, movernos en nuestro día a día y entrenar, como esperan nuestros genes, y le damos mucho peso a la evolución humana en las explicaciones fisiológicas actuales… pero a veces creo que no se entiende de manera correcta. Para salir de dudas os traigo a Daniel Boullosa, Investigador Ramón y Cajal en la Universidad de León en ccafd, y su investigación versan sobre las adaptaciones fisiológicas y psicológicas al ejercicio y al entrenamiento deportivo, considerando los principios evolutivos que influyen en ellas.

114. NUEVOS PARADIGMAS en la ATEROSCLEROSIS y la paradoja del DEPORTISTA, con el DR ESTEBAN LARRONDE

Sun, 09 Jul 2023 05:00:00 +0000

Hoy repite con nosotros el gran Esteban Larronde, para hablar de las actualizaciones que hay sobre el transportador LDL Unos hablan de las bondades del LDL y otros de los problemas del mismo Hoy Esteban, cardiólogo, nos cuenta los nuevos paradigmas que hay en la aterosclerosis, y los datos curiosos en los deportistas Te recomiendo que sigas al Dr en Twitter: @EstebanDL Instagram: esteban_larronde

113. Dr DURÁNTEZ: MEDICINA y HÁBITOS PARA ENVEJECER SALUDABLEMENTE...

Sun, 02 Jul 2023 05:30:00 +0000

Hoy traigo una entrevista para que vivamos más, aunque ahora veremos si es posible, pero para que vivamos mejor, y pasemos de la teoría a la práctica, con un concepto que me gustaría compartir con todos vosotros, y no es otro que el tan de moda envejecimiento saludable… Para ello os traigo al Dr. Ángel Durántez, es el médico pionero en España de la Medicina Preventiva Proactiva y la Age Manachment Medicine −MEDICINA PARA EL ENVEJECIMIENTO SALUDABLE−.Y Autor del libro “Joven a los 100, todas las claves para vivir más y mejor” No os perdáis su web: twitter: @DrAngelDurantez IG: @drangeldurantez

112. ANTIFRAGIL: Las COSAS que SE BENEFICIAN del DESORDEN, NASSIM NICHOLAS TALEB

Tue, 27 Jun 2023 05:30:00 +0000

Hoy os traigo otro resumen de un libro, al igual que ya hice con el libro de compórtate de Robert Sapolsjy, en el capítulo nº 64…. Ahora podrás escuchar en este capítulo 112, el resumen del libro "Antifrágil: Las cosas que se benefician del desorden" , de Nasim Taleb, probablemente el libro que más me ha marcado en mi vida… bueno aunque esto creo que lo digo con todos… Además de su carrera como autor, Taleb ha tenido una trayectoria destacada en el mundo financiero, siendo miembro del Instituto de Ciencias Matemáticas de la Universidad de Nueva York, realizando investigaciones en los campos de la estadística y la probabilidad… Taleb es bastante provocador y crítico con casi todo, pone en tela de juicio ideas tradicionales y adopta un punto de vista más práctico para comprender la vida que nos rodea… y en el ámbito de la salud, humildemente, creo que es la mejor manera de hacerlo… Este librazo nos explica que no podemos estar constantemente eliminando las aleatoriedad, la variación o mejor dicho la variabilidad de los eventos, ni a nivel de economía ni a nivel de salud, ya que a la larga nos causará problemas mayores. Lo interesante es que Taleb aplica conceptos de finanzas al campo de la fisiología, explicando cómo podemos aprovechar de esta aleatoriedad o de este KO o desorden de los eventos para poder mejorar nuestra salud, y sobre todo de lo importancia que es comprender, que nuestro cuerpo, de hecho es lo que espera: variabilidad y cambios constantes, por exponernos a estresores de manera continuada y reppetida, no estabilidad infinita… o dicho de otra manera, no hay nada más peligroso que el reposo continuo y eterno… ya que el cuerpo responderá a ese estímulo tan débil como es la comodidad, haciendo que seamos más débiles y frágiles…¿no te lo crees,,,? pues pasa que te lo cuento en 7 puntos para que veas lo apasionante que puede llegar a ser este punto de vista de la anti fragilidad… Empecemos Nº de páginas: 656 Editorial: PAIDOS IBERICA Idioma: CASTELLANO Encuadernación: Tapa blanda ISBN: 9788449328640 Año de edición: 2013 Plaza de edición: BARCELONA música de fondo Almost in F - Tranquillity de Kevin MacLeod tiene una licencia Atribución 4.0 de Creative Commons. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Fuente: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100394 Artista: http://incompetech.com/

111. DESCUBRE cómo influye el EJERCICIO en el SISTEMA INMUNE

Thu, 22 Jun 2023 05:00:00 +0000

🤔 Realmente influye el EJERCICIO físico en mi SISTEMA INMUNE? Y es que no todo el mundo sabe cómo funciona nuestro sistema inmunológico. Si quieres aprender cómo se defiende el cuerpo contra los virus y qué mecanismos tenemos para defendernos contra las infecciones, te presento una nueva serie de vídeos. Es normal preguntarse Qué es el sistema inmune y cómo funciona, ¿Cuáles son los órganos del sistema inmune? ¿Cómo saber si el sistema inmune está debilitado? ¿Qué pasa si falla el sistema inmune? ¿Qué hacer para que el sistema inmunológico funcione bien? ¿Cuánto son las defensas normales en el cuerpo humano? ¿Qué pasa si uno tiene las defensas bajas? ¿Qué importancia tiene este sistema inmune? ¿Qué vitaminas son buenas para levantar las defensas? ¿Qué es bueno para subir las defensas en adultos? ¿Qué comidas afectan al sistema inmune? ¿Cómo se fortalece el sistema inmunológico de manera natural? o ¿Cómo aumentar las defensas de forma natural?

110. LOLES VIVES: 10 cláusulas para mantenerse joven y poder entrenar toda tu vida

Sun, 18 Jun 2023 05:30:00 +0000

Hoy traigo una entrevista para que hagamos un pacto con el diablo, y que podamos llegar con el mejor estado de salud físico y mental, que nos permita nuestra genética, y para ello debemos empezar…. Hoy!!! Para ello os traigo a Loles Vives, ella es Bióloga, especializada en nutrición deportiva y dedicada a la divulgación de una vida saludable sin obsesiones, y que se considera ante todo atleta, ya que lleva 54 años practicando atletismo… El libro de Loles, Pacta con el diablo: https://www.amazon.es/Pacta-diablo-cl%C3%A1usulas-mantenerse-practicar/dp/8494418378 Su blog http://lolesvives.com/ @iloles en IG @iLoles en twitter

109. MINDFULNESS o ATENCIÓN PLENA, con ANTONIO CASTELLÓN

Sun, 11 Jun 2023 05:00:00 +0000

Hoy os traigo una nueva entrevista, en la que hablaremos de lo que es y de lo que no es el Mindfullnes, los beneficios que hay para adolescentes o sus familiares, pero también para los deportistas y los hábitos de vida en general Y para ello estará con nosotros Antonio Castellón, Docente y especialista en mindfulness. Autor del libro EL PODER DE LA EDUCACIÓN MINDFULNESS y Conferenciante. Espero que os guste y sobre todo que os resulte práctica para comprender e iniciarnos en este maravilloso mundo… Aquí su libro: https://antoniocastellon.com/libro/ Puedes encontrar a Antonio Aquí: https://antoniocastellon.com/

108. APRENDE cómo el AYUNO INTERMINTENTE fortalece tu SISTEMA INMUNOLÓGICO

Thu, 08 Jun 2023 05:00:00 +0000

Pero, si hago AYUNO INTERMITENTE, ¿de verdad mejora mi SISTEMA INMUNOLÓGICO? Y es que no todo el mundo sabe cómo funciona nuestro sistema inmunológico. Si quieres aprender cómo se defiende el cuerpo contra los virus y qué mecanismos tenemos para defendernos contra las infecciones, te presento una nueva serie de audios

107. RAMÓN NOGUERAS: HÁBITOS SALUDABLES vs SESGOS COGNITIVOS

Sun, 04 Jun 2023 05:00:00 +0000

Hoy quiero que comprendamos que son los sesgos cognitivos y que los diferenciemos de los heurísticos para poder aterrizar en este mundo tan maravilloso de la psicología, además entenderás que es la disonancia cognitiva o por que tomamos mala decisiones a la hora de entrenar, comer o descansar… o como modificar nuestro contexto para mejorar nuestra relación con el entrenamiento o pasar menos tiempo en redes sociales… si es lo que pretendes claro… Y para ello os traigo a Ramon Nogueras, él es psicólogo, ha participado en varias charlas TEDs y es el autor de libros que os recomiendo encarecidamente , como son Por qué creemos en mierdas" y "Por qué compramos la burra… Su blog: https://sesgodeconfirmacion.com/

106. DESCUBRE los ALIMENTOS y VITAMINAS que fortalecen y activan tu SISTEMA INMUNE

Thu, 01 Jun 2023 05:00:00 +0000

Hay alimentos y vitaminas que nos fortalecen nuestro sistema defensivo, aunque nada es mágico, si que hay cosas que nos influyen. Y es que no todo el mundo sabe cómo funciona nuestro sistema inmunológico. Si quieres aprender cómo se defiende el cuerpo contra los virus y qué mecanismos tenemos para defendernos contra las infecciones, te presento una nueva serie de audios

105. COMPRENDIENDO NUTRIENTES y ESTRATEGIAS FISIOLÓGICAS... con CURRO CLAVERO

Sun, 28 May 2023 05:30:00 +0000

En la entrevista de hoy, quiero poner en contexto los 3 tipos de macronutrientes para que entiendas como poder llevarlo a tu contexto particular, pero entendiendo la ciencia que hay detrás… La idea es aprender cuando es beneficioso hacer una dieta baja en hidratos o alta, la importancia de balancear las proteínas o las grasas para la salud y el rendimiento deportivo, o la perspectiva de atletas veteranos, el papel de los suplementos o en qué biomarcadores fijarnos para poder intuir como estamos por dentro. Para ello os traigo nada Hoy os traigo a Curro Clavero, nutricionista deportivo, autor del libro ALIMENTACIÓN EVOLUTIVA y Alimentacion Evolutiva PARA DEPORTISTAS: Su web: www.curroclavero.com Compra de su libro (Deportistas): https://www.amazon.es/ALIMENTACI%C3%93N-EVOLUTIVA-PARA-DEPORTISTAS-carbohidratos/dp/8409480964/ref=sr_1_3?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=1BIHUP624ZT1P&keywords=alimentaci%C3%B3n+evolutiva&qid=1684662403&sprefix=alimentaci%C3%B3n+evolutiva%2Caps%2C99&sr=8-3

104. ¿Cómo saber si tu sistema inmune está DEBILITADO? DESCUBRE lo qué TE PUEDE PASAR cuando actúa mal

Thu, 25 May 2023 05:00:00 +0000

Hoy en día tener el Sistema Inmune Debilitado es más común de lo que crees, y cuando actúa mal, las consecuencias pueden ser desastrosas... Y es que no todo el mundo sabe cómo funciona nuestro sistema inmunológico. Si quieres aprender cómo se defiende el cuerpo contra los virus y qué mecanismos tenemos para defendernos contra las infecciones, te presento una nueva serie de audios Es normal preguntarse Qué es el sistema inmune y cómo funciona, ¿Cuáles son los órganos del sistema inmune? ¿Cómo saber si el sistema inmune está debilitado? ¿Qué pasa si falla el sistema inmune? ¿Qué hacer para que el sistema inmunológico funcione bien? ¿Cuánto son las defensas normales en el cuerpo humano? ¿Qué pasa si uno tiene las defensas bajas? ¿Qué importancia tiene este sistema inmune? ¿Qué vitaminas son buenas para levantar las defensas? ¿Qué es bueno para subir las defensas en adultos? ¿Qué comidas afectan al sistema inmune? ¿Cómo se fortalece el sistema inmunológico de manera natural? o ¿Cómo aumentar las defensas de forma natural?

103. HRV o VARIABILIDAD de la FRECUENCIA CARDIACA: Salud, rendimiento, ciencia y práctica

Sun, 21 May 2023 05:30:00 +0000

Hoy quiero que conozcamos el HRV o Variabilidad de la FC, se trata de un parámetro a medir que nos puede brindar información interesante para nuestro rendimiento deportivo y también para nuestra salud, pero que no todo el mundo conoce bien realmente. Para ello os traigo a Luisma Gallego, él es informático, con formación en fisiología deportiva e inteligencia artificial, y preparador físico EREPS Lo puedes encontrar en twitter como @lmagallego, o Facebook como Luisma Gallego, recomendable seguir sus publicaciones

102. ¿CUÁLES son los ÓRGANOS y células del SISTEMA INMUNE? DESCUBRE las 2 respuestas de tus DEFENSAS

Thu, 18 May 2023 05:00:00 +0000

Conocer los órganos y células del sistema inmune hoy en día se vuelve imprescindible para saber la manera de actuar ante virus o pandemias. No todo el mundo sabe cómo funciona nuestro sistema inmunológico. Si quieres aprender cómo se defiende el cuerpo contra los virus y qué mecanismos tenemos para defendernos contra las infecciones, te presento una nueva serie Es normal preguntarse Qué es el sistema inmune y cómo funciona, ¿Cuáles son los órganos del sistema inmune? ¿Cómo saber si el sistema inmune está debilitado? ¿Qué pasa si falla el sistema inmune? ¿Qué hacer para que el sistema inmunológico funcione bien? ¿Cuánto son las defensas normales en el cuerpo humano? ¿Qué pasa si uno tiene las defensas bajas? ¿Qué importancia tiene este sistema inmune? ¿Qué vitaminas son buenas para levantar las defensas? ¿Qué es bueno para subir las defensas en adultos? ¿Qué comidas afectan al sistema inmune? ¿Cómo se fortalece el sistema inmunológico de manera natural? o ¿Cómo aumentar las defensas de forma natural?

101. MAGO MORE: Mejorando la FUERZA de VOLUNTAD, y la ATENCIÓN en la adquisión de hábitos

Sun, 14 May 2023 05:00:00 +0000

Hoy quiero que aprendamos a ser más productivos, a que mejoremos nuestra fuerza de voluntad, y que sepamos como podemos llevarlo a cabo con la teoría y con la práctica Puedes encontrar a Mago More aquí: https://magomore.com/ Y a Yotuel aquí: https://yotuel.com/es/microbioma/

100. ¿Qué es el SISTEMA INMUNOLÓGICO y cómo FUNCIONA? Descubre cómo actúan tus DEFENSAS contra los VIRUS

Thu, 11 May 2023 05:00:00 +0000

¿Cómo funciona nuestro sistema inmunológico? Si quieres aprender cómo se defiende el cuerpo contra los virus y qué mecanismos tenemos para defendernos contra las infecciones, te presento una nueva serie de vídeos. Es normal preguntarse Qué es el sistema inmune y cómo funciona, ¿Cuáles son los órganos del sistema inmune? ¿Cómo saber si el sistema inmune está debilitado? ¿Qué pasa si falla el sistema inmune? ¿Qué hacer para que el sistema inmunológico funcione bien? ¿Cuánto son las defensas normales en el cuerpo humano? ¿Qué pasa si uno tiene las defensas bajas? ¿Qué importancia tiene este sistema inmune? ¿Qué vitaminas son buenas para levantar las defensas? ¿Qué es bueno para subir las defensas en adultos? ¿Qué comidas afectan al sistema inmune? ¿Cómo se fortalece el sistema inmunológico de manera natural? o ¿Cómo aumentar las defensas de forma natural?

99. Protocolos prácticos para que NADA TE QUITE EL SUEÑO, con M.ÁNGELES BONMATÍ

Sun, 07 May 2023 05:00:00 +0000

Después de la pasada entrevista con Juan Antonio Madrid, sobre ritmos circadianos, he recibido muchas consultas acerca del sueño, y antes de ponerme a contestar e intentar explicar los por qués de cada situación, pensé que la mejor manera era trayendo a un especialista en la materia del sueño. Y para ello os traigo a Mariángeles Bonmatí, bióloga y doctora en fisiología, y que investiga en Cronobiología y su aplicación en el sueño, en el CIBERFES del Instituto de Salud Carlos III, y acaba de publicar su primer libro, Que nada te quite el sueño. Twitter: @bonmati_m Instagram: m.angelesbonmati LIBRO: Que nada te quite el sueño

98. DESCUBRE de dónde saca TU CEREBRO LA GLUCOSA QUE NECESITA ¿Qué hace tu cerebro si NO HAY AZÚCAR?

Thu, 04 May 2023 05:00:00 +0000

vimos que tus células prefieren usar la grasa como combustible, mucho antes que la glucosa, pero ¿TODAS LAS CÉLULAS PUEDEN USAR LAS GRASAS? Pues todas no, existen células en nuestro cuerpo que no tienen las tan maravillosas mitocondrias, como por ejemplo LOS GLÓBULOS ROJOS Y ALGUNAS CÉLULAS DEL CEREBRO de pequeño tamaño, que tampoco tienen espacio para que haya mitocondrias, y estas células requieren glucosa y no pueden metabolizar grasa. Otro tipo de células que no pueden metabolizar la grasa son las células cancerígenas, estas células se alimentan de glucosa, esto lo descubre nada más y nada menos que un premio Nobel, OTTO HEINRICH WARBURG. Y de aquí viene el EFECTO WARBURG, que se refiere a que las células tumorales producen energía con un proceso donde no hay oxígeno, llamado anaeróbico. De hecho, propuso la una hipótesis (obviamente llamada HIPÓTESIS DE WARBURG), en la que teorizaba que este hecho no era la consecuencia, sino que era la causa del cáncer Es cierto que el tema de CÁNCER ES MUY COMPLEJO, pero no se suelen dar causas únicas a patologías tan graves. Pero sí es cierto que actualmente cada vez más muchos tratamientos oncológicos son pautados paralelamente con DIETAS CETOGÉNICAS, las cuales son muy altas en grasas, moderadas en proteínas y muy bajas en hidratos, sobre todo en tumores cerebrales. Estos procesos están basados parcialmente en esta hipótesis de Warburg, y la idea es en principio, MATAR DE HAMBRE A ESTAS CÉLULAS. OK, pero me has dicho que si hay glóbulos rojos que requieren glucosa, y alguna célula en el cerebro, ¿ASÍ QUE TENDREMOS QUE COMER GLUCOSA NO? No necesariamente, tu cuerpo tiene la capacidad de SUMINISTRAR GLUCOSA DESDE EL HÍGADO O TRANSFORMAR PROTEÍNAS Y GRASAS EN GLUCOSA, como luego veremos, por eso no hay hidratos de carbono esenciales en la dieta.

97. Tu REALIDAD sobre NUTRICIÓN o ENTRENAMIENTO... ¿EXISTE? ¿o TE ENGAÑA tu CEREBRO?

Sun, 30 Apr 2023 05:00:00 +0000

Hola a todos, hoy os traigo una entrevista rara, probablemente de primeras no te resulte coherente con las temáticas que suelo tratar como la nutrición el entrenamiento, la fisiología o la salud en general, pero créeme, que es una entrevista que estoy seguro, que te va a resultar muy interesante. Su podcast Kaizen, lo puedes encontrar aquí: https://www.jaimerodriguezdesantiago.com/ Aquí su librazo, La realidad no existe; https://www.amazon.es/realidad-no-existe-Divulgaci%C3%B3n/dp/8403523130?_encoding=UTF8&qid=1676457709&sr=8-1&linkCode=sl1&tag=jaimerodrig05-21&linkId=b2163cfa896260be82fecb353422578c&language=es_ES&ref_=as_li_ss_tl

96. La PARADOJA del azúcar en el CEREBRO y los nutrientes ESENCIALES

Thu, 27 Apr 2023 05:25:38 +0000

Seguimos con la polémica serie de vídeos, cerebro y glucosa 2º Capítulo de los 3 que hay sobre cerebro y nutrientes, ojo !! Está incompleta la información, que abarcará el nº 3... no seamos extremistas!!! Vídeos recomendados: Omega 3 y 6 https://youtu.be/cdVoPiloYJI ¿Es malo el exceso de protes? https://youtu.be/WCQUhZKNdRo Batido de proteína https://youtu.be/fmfv2oDVAjA Coelsterol https://youtu.be/P-CSjA_CFDU

95. PROBLEMAS DIGESTIVOS, INTESTINALES, ARDORES, HINCHAZÓN, INTOLERANCIAS... con ASUN GONZÁLEZ de GUERRAS INTESTINAS

Sun, 23 Apr 2023 05:00:00 +0000

Hoy vamos a hablar de probablemente una epidemia silenciosa, me refiero a los problemas que cada vez más tiene gran parte de la población sobre digestiones, ardores, hinchazón, intolerancias y demás problemas digestivos, que estamos normalizando sin darle la importancia que creo que tiene Para ello os traigo a Asun González , conocida en RRSS como Guerras Intestinas, y que ha llegado hasta aquí de manera teórica por sus estudios, ya que ellas es Bióloga, asesora nutricional y especializada en salud digestiva Pero también con experiencia práctica por sus vivencias como paciente con problemas digestivos. https://www.guerrasintestinas.com/

94. Tu CEREBRO necesita AZÚCAR ¿O te están... ENGAÑANDO?

Thu, 20 Apr 2023 11:15:37 +0000

EL CEREBRO SE ALIMENTA DE AZÚCAR VERDAD? ¿ES NECESARIO ALIMENTAR AL CEREBRO CADA 2-3 HORAS PARA ESTAR MÁS CONCENTRADOS? ¿CUANDO REALMENTE HAY RIESGO DE QUE ME DE UNA HIPOGLUCEMIA? ¿POR QUÉ HAY TANTA INFORMACIÓN ERRÓNEA Y QUIEN SALE BENEFICIADO DE QUE COMAMOS TAN MAL EN LA ACTUALIDAD? Con este vídeo daremos comienzo a OTRA SERIE DE VÍDEOS, PROBABLEMENTE INTERESANTE A LA PAR DE CONFLICTIVA, EMPEZAMOS… 1. SI EL CEREBRO SE ALIMENTA DE GLUCOSA ¿POR QUÉSE COMPONE DE GRASA? Uno de los problemas que tenemos hoy en día es EL POCO CONOCIMIENTO QUE TENEMOS REALMENTE SOBRE LOS PROCESOS FISIOLÓGICOS, y parte de la industria alimentaria aprovecha esta ignorancia para poder entrar en todas nuestras casas, incluso en algunos libros de texto, y aunque parezca una locura, puede llegar a la universidad, lo cual es muy peligroso. Por una parte, nos decían en la facultad que EL CEREBRO SE ALIMENTABA DE AZÚCAR, incluso que era recomendable en el café del desayuno, incluir un par de cucharadas de azúcar para poder ir con más energía disponible a clase, el azúcar de mesa es sacarosa (glucosa + fructosa) por lo que era fácil cumplir las órdenes de mis profes, un café con leche condensada y a clase. Asunto cerrado, el cerebro se alimenta de glucosa, y el azúcar tiene glucosa, así que es fácil cumplir. Además observaba que cada vez que alguien se desmaya le daban una bebida azucarada o un caramelo con azúcar se recuperaba en un par de minutos. “ESO ES QUE EL CEREBRO SE HA QUEDADO SIN AZÚCAR Y SE HA MAREADO” era lo primero que pensaba. Pero luego, cuando tocamos las asignaturas de fisiología empecé a leer y a estudiar algo relacionado con el cerebro, me llamaba mucho la atención que el cerebro lo describían como EL ÓRGANO MÁS GRASO DEL ORGANISMO, y que se compone ¾ partes aproximadamente de grasa, además una vez le quitábamos el agua, el cerebro se componía del 90 a 95 % de grasa, GRASA. Estudiábamos la importancia de las vainas de mielina, las estructuras de nuestras neuronas, la conexión que hay entre nervios y las membranas de cada célula del cuerpo… y solamente nombraban a las GRASAS Y SUS ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES. También vimos la velocidad de las sinapsis (las conexiones entre las neuronas) la fluidez cerebral y los procesos cognitivos como la memoria, concentración, y atención y como están altamente influenciados por la CANTIDAD DE GRASAS ESENCIALES EN NUESTRO CEREBRO. Yo no paraba de preguntarme, pero bueno, tanta grasa y tanta grasa con lo mala que nos han dicho que es, ¿DÓNDE ESTÁN AQUÍ LOS CIRCUITOS QUE SE ALIMENTAN DE AZÚCAR? Por ahora ni rastro de ellos, sigamos el proceso a ver si descubrimos de dónde viene esta supuesta necesidad de glucosa.

93. Rendimiento FÍSICO, COGNITIVO y HORMONAL: SINCRONIZA tus RITMOS CIRCADIANOS, con JUAN ANTONIO MADRID

Sun, 16 Apr 2023 05:00:00 +0000

En la entrevista de hoy os traigo a uno de mis temas favoritos en el apartado de hábitos de vida saluadables, ya que fue el primer tema que debuté en mi canal de Youtube, y no es otro que el tema de los Ritmos cicadianos. Hay pocos temas tan importantes, y tan infravalorados como éste, y aunque ya entrevisté al Dr Álvaro Campillo sobre esta temática, hoy vamos a darle otro enfoque con Juan Antonio Madrid Pérez Él es biólogo, especialista en Nutrición, catedrático de Fisiología de la Universidad de Murcia y ha sido el director del laboratorio de cronobiología y sueño, además es autor de varias publicaciones sobre ritmos circadianos, y del libro cronobiología Links: https://www.um.es/cronobiologia/ https://www.kronohealth.com/ Correo: Juan Antonio Madrid Pérez

92. Fases Ovulatoria y Lútea, Conoce su importancia... Entrenamiento y nutrición

Thu, 13 Apr 2023 09:44:41 +0000

Esta fase ovulatoria es la fase central del período, que puede durar 3 a 4 días máximo, y suele corresponder con los días 11 a 15 o 12-16 del ciclo, y es aquí donde también existe un pico de estrógeno y de testosterona. Estas 2 hormonas suelen reducir el apetito, y aumentar la libido… por ello hay en atletas que aprovechan estos 2 a 3 días para bajar ligeramente las calorías, ya que quizás no te cueste tanto estos días comer menos cantidad porque baja el hambre. Además el metabolismo basal y la temperatura comienzan a elevarse, por lo que es más fácil perder grasa ya que se le une que tienes menos hambre a que gastas un poco más por ese ambiente hormonal. Estas hormonas también crean un incremento de fuerza en estos días, es por ello por lo que hay que aprovechar y estos 2-3 días subir la intensidad de las cargas y de los entrenamientos en deportistas de competición, ya que la fuerza aumenta y la percepción subjetiva del esfuerzo baja. Pero ojo, no son todo buenas noticias, durante la ovulación, hay muchas más opciones de lesión, parece ser que es debido a que ese aumento extra de fuerza, puede no estar proporcionado con la capacidad que tienen las articulaciones para soportarlo

91. Del LABORATORIO al DEPORTISTA con Jesús Álvarez Herms

Sun, 09 Apr 2023 05:30:00 +0000

Hoy os traigo la 2ª parte de la entrevista, espero que la disfutes tanto como yo

90. Entiende el CICLO MENSTRUAL y descubre la importancia de la FASE FOLICULAR, para ellas y ellos!

Thu, 06 Apr 2023 05:30:00 +0000

quiero que entiendas el ciclo MENSTRUAL y la importancia de la fase Folicular Nos solemos preguntar ¿Como influye el ciclo menstrual? ¿Cuánto debe durar el ciclo menstrual? ¿Cuántos fases hay? ¿Por qué es tan importante que lo conozcan tanto ellas como nosotros? Empezamos ¡ Estos ciclos o periodos se denominan así porque deberían ser así, cíclicos o periódicos, es decir que sigan un patrón que sea muy parecido, o incluso calcado en algunas mujeres, y que se puede dar desde los 10 hasta los 40-50 años. Y es mensual porque la duración de un ciclo sano depende de 3 procesos que suceden en los ovarios en un ciclo sano, y que dura aproximadamente un mes. 1º) HAY UNA Fase folicular, en la que los folículos de los ovarios se dirigen hacia la ovulación, este proceso dura aproximadamente 2 semanas, aunque puede ser 1 y pueden ser 3, siendo ambas duraciones saludables 2º) Llega la ovulación, la cual tiene una duración de 24 horas aproximadamente Y 3º) Viene la fase lútea, que dura unas dos semanas aproximadamente. Por lo que de primeras, podemos entender que si la mujer tiene un ciclo sano y es regular, tendrá: De fase folicular mínimo 7 días, máximo 21, en la que comparte unos días con la fase de manchado o menstrual De fase ovulatoria, 1 día, aunque puede oscilar un poquito. De fase lútea, de 10 a 15 días, en la que podríamos incluir también diferenciar una fase pre menstrual o pre manchado. Es por esto que se considera un ciclo sano si está en un promedio de 28 días, aunque eso solo es el promedio, existiendo ciclos menstruales igual de sanos desde 21 hasta 35 días, según las características de cada una. Y aquí como siempre hay que individualizar, hay mujeres adolescentes que tienen fases foliculares de 30 días o más, y si tienen los mismos 10- 15 días de fase lútea , su ciclo puede ser de 45 días. Y por otro lado, lo más usual en una mujer adulta es tener periodos FOLICULARES DE 10-12, lo que hace que oscilen los ciclos menstruales entre 21 y 35 días. Para saber la duración de tu ciclo menstrual, se debe registrar desde el primer día de sangrado fuerte, este realmente sería el día 1 de tu ciclo o periodo, ya que los días de sangrado más suaves antes de este primer día fuerte, no son parte del presente ciclo que comienza, sino son los últimos días del periodo anterior. Así que ya sabes que para conocer tu longitud de ciclo deberías contar el número de días entre “día 1” y tu próximo “día 1”, para saber si te ciclo es regular o no lo es, y si está entre 21 y 35 días si eres adulta, o si llega hasta las 45 días si eres adolescente.

89. FISIOLOGÍA del ENTRENAMIENTO: Respuestas Adaptativas VS Reactivas, con JESÚS ÁLVAREZ HERMS

Sun, 02 Apr 2023 05:30:00 +0000

Hoy tenemos la primera parte de la entrevista, con un fisiólogo TOP, nada más y nada menos que Jesús Álvarez Herms, él es Dr en Biología , Doctorando en Biomedicina y Genética. Licenciado en CAFD, entrenador y asesor científico en salud y deporte profesional, colaborando con atletas de élite como por ejemplo Kilian Jornet ENTRE muchos otros… Sus redes sociales son éstas: IG: phymolab Twitter: @jesusah80

88. POTASIO ¿Qué es y para qué sirve? APRENDE todo lo que te pasa si FALTA potasio en tu cuerpo

Thu, 30 Mar 2023 05:00:00 +0000

Por qué se recomienda el potasio como diurético, para los calambres, para el bruxismo o para el estreñimiento? ¿Cómo influye con la hipertensión arterial, arritmias cardiacas o incluso ictus? Cómo puedo saber si tengo déficit de potasio? ¿Qué pasa si tengo mis niveles altos en sangre? ¿Cómo se balancea con el magnesio y sodio? ¿Qué relación hay con el riñón? ¿Los deportistas lo podemos tomar? ¿Cuál es su relación con las muertes por hiponatremia? Como ya hemos visto en otros vídeos que te pongo en comentarios, los minerales son imprescindibles y formamos un top 3 con el Sodio, el Potasio y el Magnesio. Debes saber que el sodio, es el mineral extracelular, esto significa que está fuera de la célula en un 98%. El papel de este sodio es en introducir los nutrientes desde fuera de la célula al interior de la célula, por lo que si no hubiera sodio suficiente, no podrían entrar. Además, el sodio hace que el agua se quede en el medio extracelular, es decir, dentro de la célula, evitando que ese líquido entre dentro de las células lo cual podría ser letal, como veremos en un futuro vídeo, en el que hablaremos de lo que le sucede a un deportista cuando no consume la suficiente sal El potasio, por su parte es intracelular, esto significa que está dentro de la célula en un 98%, El potasio por su parte tiene el papel contrario, es el que sacará desde dentro de la célula hacia fuera el exceso o el desecho, evitando así que la célula tenga mucha presión interna o mucha presión. Y el magnesio, está en la membrana de la célula, dividiendo el compartimento intracelular del extracelular. Por eso entre otras cosas, se suele recomendar el potasio como diurético, porque expulsa un posible exceso de agua dentro de las células o para la relajación muscular cuando hay calambres nocturnos o incluso bruxismo. Pero este exceso de tensión que puede haber dentro de tus células también está relacionada con otros problemas graves como por ejemplo el infarto cerebrovascular o ictus, y con los problemas de la hipertensión arterial. ¿Cómo puedo saber si tengo déficit de potasio o hipopotasemia o hipokalemia? Igual que magnesio, por síntomas… y debes saber que al encotrarse en corazón musculo y nervios les afecta a ello Estreñimiento: movimiento peristáltico del intestino Tensión arterial alta: casualmente mucho sodio o poco potasio Astenia, apatía para entrenar para salir a la calle, porque falla la bomba sodio potasio Bruxismo: falta de relajación Calambres, fasciculaciones Arritmias, mal ritmo cardiaco o irregular, palpitaciones

87. ENTRENAMIENTO de FUERZA, ¿SABEMOS ENTRENARLA? con ANTICULTURISTA

Sun, 26 Mar 2023 05:30:00 +0000

Hoy vamos a hablar de probablemente, la herramienta que más beneficios está demostrando últimamente por la ciencia, pero creo que no se acaba de aplicar en la dirección correcta… y me refiero, a la tan famosa FUERZA Creo que nadie discute su utilidad, pero la pregunta es ¿Estás realizando los entrenamientos de fuerza correctamente? Para ello os traigo a Pedro , tiene un blog llamado ANTICULTURISTA, en el que publica artículos muy interesantes relacionados con este tema

86. 11 TIPOS de MAGNESIO ¡ESCOGE el MEJOR en tu CASO y aprende sus DIFERENCIAS!

Thu, 23 Mar 2023 05:00:00 +0000

¿Qué tipo de magnesio es mas recomendable? ¿Son todos los magnesios iguales? que magnesio es mejor en cada caso? Te EXPLICO los 11 TIPOS de MAGNESIO ¡ESCOGE el MEJOR en tu CASO y aprende sus DIFERENCIAS!

85. GLICINA, TAURINA, ASHWAGANDHA, VITAMINA D, VITAMINA C, ZINC y MAGNESIO, en el SISTEMA INMUNE, con ALFONSO FERNÁNDEZ

Sun, 19 Mar 2023 05:30:00 +0000

Sistema Inmune y Suplementos: Vit d, Vit C, Magnesio, zinc, glicina, taurina, Ashwagandha La paradoja del hierro, problemas del defecto y del exceso Ley de pareto, como podemos aplicar el 20% de factores para obtener el 80% de los resultados Con Alfonso Ferández

84. ¿Qué es el MAGNESIO y para qué SIRVE? Conoce sus BENEFICIOS, PROPIEDADES, usos y SÍNTOMAS

Thu, 16 Mar 2023 04:30:00 +0000

¿Qué es el magnesio y para qué sirve? Conoce sus beneficios, propiedades, usos y síntomas cuando te falta. Es recomendable suplementarse con magnesio? Por qué es el suplemento + vendido? Como puedo saber si tengo deficiencia de magnesio? El magnesio es probablemente el mineral del que más se ha hablado en los últimos años, y uno de los suplementos más vendidos ya que su relevancia en la salud es muy grande. En las plantas es un MINERAL ESENCIAL PARA FORMAR CLOROFILA, que les otorga ese color verde característico, y les brinda muchas funciones biológicas. Y en el ser humano, el magnesio INTERVIENE EN MÁS 300 REACCIONES QUÍMICAS DIFERENTES, en el corazón, riñón, sistema inmune, músculos, huesos y mitocondrias. Su principal función entre las 300, es la de regular los niveles de otros minerales como el calcio, sodio y potasio, manteniendo en el interior de la célula sana bajas concentraciones de calcio y sodio, y concentraciones altas de potasio fuera de ella. Así que entenderás que un DÉFICIT DE MAGNESIO TE PUEDE TRAER CONSIGO arritmias, problemas óseos, problemas musculares así como bajada de defensas de tu sistema inmune. Una función muy importante es que influye en la liberación de un nerurotransmisor llamado acetilcolina, el cual es excitante y ayuda a la contracción y a la tensión. Resulta que cuando hay el magnesio suficiente, controla la actividad de esta acetilcolina, controlando por tanto la cantidad de tensión y relajación. Pero si hay un déficit de magnesio, esta acetil colina será muy activa, descontrolando así el proceso y creando una incapacidad de relajación. Por lo que entenderás que un déficit de magnesio puede ocasionar una sintomatología como la siguiente • Calambres musculares nocturnos, porque mientras duermes tus gemelos o fascias del pie no son capaces de relajarse y se crean contracciones involuntarias • Bruxismo, porque mientras duermes, ese exceso de tensión sigue en tu mandíbula de manera exagerada, haciendo que rechinen los dientes. • Fasciculaciones, este concepto se refiere a palpitaciones o vibraciones en músculos, que se dan de manera involuntaria, como el clásico tic en el ojo, o en un dedo, que correspode a falta de relajación. • Estreñimiento, y podrás pensar que no tiene sentido, pero piensa que el intestino se mueve con un movimiento peristáltico, como una serpiente, y si falta magnesio faltará relajación del intestino haciendo que las digestiones sean más lentas y que tu cuerpo tarde más tiempo en hacer todo el proceso de desecho. • Reflujo, porque debes recordar que el estomago es un órgano ácido, y si la bolsa muscular del estómago no se relaja un mínimo, no se podrá vaciar del todo, favoreciendo que los contenidos estomacales se devuelvan desde el estómago hacia el esófago • Bajada de sistema inmune, empeorando la respuesta a infecciones fúngicas o víricas si falta este mineral esencial, por lo que podrás entender la relevancia que tiene para prevenir y tratar muchas enfermedades. Pero Claudio, estás diciendo que todo esto es por falta de magnesio? Pues no, NO ES LA ÚNICA CAUSA QUE PUEDE ORIGINAR ESTE TIPO DE SÍNTOMAS,

83. SISTEMA INMUNE, cómo influyen tus HÁBITOS DE VIDA, con ALFONSO FERNÁNDEZ

Sun, 12 Mar 2023 05:00:00 +0000

Alfonso nos explica qué relación hay entre un virus o una célula cancerígena y el sistema inmune, y cómo influyen nuestros hábitos Alimentación qué comer y qué evitar Características en concreto de Lácteos (Lactoferrina, calostro, suero, kéfir) El Ajo y la Miel Ayuno Ejercicio físico de fuerza Sol Biorritmos Estrés Puedes encontrar a Alfonso aquí: https://cancerintegral.com/

82 ¿SODIO, POTASIO o MAGNESIO? DESCUBRE si la SAL es un VENENO peligroso o mineral IMPRESCINDIBLE

Thu, 09 Mar 2023 04:30:00 +0000

Normalmente pensamos que la sal es mala, porque tiene mucho sodio, y lo asociamos a problemas de salud arterial o coronaria, tildándola de veneno peligroso. Pero Por qué tus lágrimas saben a sal? Por qué el sudor es salado? Por qué cuando te ponen suero en el hospital, es básicamene agua y sal? No tiene lógica no? Pues pasa que te lo explico… La sal ha sido en las últimas décadas objeto de crítica por el colectivo médico respecto a la hipertensión arterial y a los problemas de aterosclerosis, señalándola como la única culpable o por lo menos como la mayor responsable de estos problemas También por el colectivo de nutricionistas, se ha señalado por su supuesta relación directa con la retención de líquidos y con la obesidad… Así que el veredicto parece claro, la sal es muy mala, y cuanta menos sal mejor… y todos los productos que debemos comprar deben ser sin sal y el salero en nuestra mesa, cuanto más lejos mejor. Pero una vez estudias la biología y la bioquímica que explican la fisiología humana, vemos que no es tan sencillo, y que eso de que la sal es mala y hay que eliminarla, no es muy cierto… y como estás suscrito a mi canal, pues te traigo la información que he podido encontrar de la controvertida sal.

81. "ESTOICISMO PRÁCTICO" ¿QUÉ ES y QUÉ NO ES? con PEPE GARCÍA "EL ESTOICO"

Sun, 05 Mar 2023 04:30:00 +0000

Hoy hablaremos de ESTOICISMO Pero el objetivo, no será solamente que entiendas lo que es y lo que no es, esta filosofía de vida sino sobre todo, ayudarte a ponerla en práctica. Y para ello te traigo a Pepe García, él divulga en RRSS, pero también tiene su propio blog, en un podcast y en un canal de YOutube, llamados el estoico, y además es autor del libro Siempre en pie https://elestoico.com/

80. NRF2, FACTOR NUCLEAR ERITROIDE 2 ¿Qué es? Dónde se encuentra? Cómo activarla?

Wed, 01 Mar 2023 04:30:00 +0000

NRF2, FACTOR NUCLEAR ERITROIDE 2, es una proteína mágica que ayuda a proteger nuestras células para que no se dañen. Funciona como un escudo que protege nuestras células de elementos nocivos como la CONTAMINACIÓN, LOS PRODUCTOS QUÍMICOS Y EL ESTRÉS Nrf2 normalmente se encuentra en una parte de la célula llamada citoplasma, En condiciones normales, Nrf2 se mantiene inactivo en el citoplasma de la célula, es el «cuerpo» de la célula y contiene sus orgánulos, pero cuando hay peligro, entra en acción y se dirige al núcleo. El núcleo es como el centro de control de la célula donde se toman todas las decisiones importantes. Cuando Nrf2 llega al núcleo, ayuda a activar genes especiales que hacen que nuestras células sean más fuertes y mejores para combatir las cosas malas, como EL ESTRÉS OXIDATIVO Y LA INFLAMACIÓN. Estos genes especiales, ayudan a nuestras células a hacer cosas como LIMPIAR PARTES DAÑADAS, DESHACERSE DE TOXINAS Y PRODUCIR ANTIOXIDANTES, lo que hace que nuestras células sean más saludables y más capaces de defenderse del peligro. En general, Nrf2 es una proteína importante en los mecanismos de defensa celular y se ha demostrado que su activación es beneficiosa en una amplia gama de enfermedades asociadas con el estrés oxidativo y la inflamación, incluido el CÁNCER, LAS ENFERMEDADES NEURODEGENERATIVAS Y LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES.

79. CIENCIA y PRÁCTICA en el proceso del entrenamiento, con NACHO MARTÍNEZ

Sun, 26 Feb 2023 04:30:00 +0000

Hoy os traigo a Nacho Martínez, él es Ldo y Dr en ccafd, y si haces o te gustan los deportes de resistencia estás de enhorabuena, porque además de entrenador, es profesor, Investigador, autor del libro Trail Running: Ciencia y entrenamiento, ponente en muchos cursos de entrenamiento, y ahora verás toda la información que nos va a brindar, sobre entrenamiento y fisiología… Puedes encontrarlo en https://www.entrenadordeatletismo.com/

78. ADITIVOS alimentarios¿SEGUROS o PELIGROSOS para la SALUD?

Wed, 22 Feb 2023 04:31:00 +0000

Son los aditivos seguros y podemos comer todo lo que queramos? O son peligrosos, nos hacen engordar y son responsables de enfermedades? El uso de aditivos en los alimentos se refiere a sustancias que agregan a los productos para proporcionarles ciertas propiedades. Obviamente algunas de esas propiedades podrían mejorar la salud del alimento como conservantes, pero normalmente están ahí para mejorar a la industria alimentaria, como son EDULCORANTES, EMULSIONANTES, ESPESANTES O COLORANTES. Y hay que recordar que este uso realmente es PRESCINDIBLE O INNECESARIO PARA LA SALUD, por lo que está muy cuestionado hoy en día, sobre todo cuando hablamos de los edulcorantes y de los colorantes.

77. KILIAN JORNET, la perfección metabólica... GRAN DEPORTISTA, MEJOR PERSONA

Sun, 19 Feb 2023 04:30:00 +0000

Hoy traigo probablemente a uno de los mejores deportistas españoles de toda la historia, probablemente el mejor corredor de trail de la historia y uno de los deportistas con más records, títulos y honores del panorama deportivo, tanto corriendo, como esquiando o escalando Sí, estás en lo cierto, hoy está con nosotros nada más y nada menos que Kilian Jornet, sí sí, ese que sube al Everest sin o2, sin cuerdas fijas, sin sherpas…. Dos veces en una semana Pero no lo voy a entrevistar para que veamos lo grande que es como deportista, sino para que podamos ver que Kilian es algo más, que un tipo que corre y cuida la montaña… Aunque solo nos llega lo bueno y bonito de su vida, hay momentos malos y adversidades, que gracias al deporte y la montaña, le ayudaron a superar, y a que hoy siga siendo el nº 1 como deportista, pero sobre todo COMO PERSONA

76. ¿Qué INCLUYE la ETIQUETA NUTRICIONAL? DESCUBRE cómo se LEEN las ETIQUETAS de los alimentos REALMENTE

Thu, 16 Feb 2023 04:37:00 +0000

El problema de estas etiquetas es que los que determinan como se llevan a cabo, no son profesionales de la salud, es la propia industria alimentaria la que pone sus propias reglas y normas para marcar ese etiquetado. Pero Claudio, me estás diciendo que la empresa que venden cereales de desayuno azucarados refrescos y bebidas energéticas, son las que marcan las reglas del juego? Sí, efectivamente, vives en un mundo donde manda el dinero… por lo que su etiquetado resalta lo que la propia industria quiere y está interesada. Tu salud no le importa a nadie, bueno a mi si… asi que por lo menos suscríbete no? Piensa que estas grandes empresas invierten mucho dinero en publicidad, por lo que ahora puedes entender que en los medios de comunicación la información puede estar tan sesgada, que lo que vemos probablemente te desinforme más de lo que te informe. Ya no solamente en los anuncios, sino fíjate en lo que suelen beber, o comer muchos protagonistas de series de tv o de películas… puede parecer casualidad, pero no lo es, ahí hay mucho dinero detrás. Y es que es alucinante, como hay sociedades de nutrición y médicas, que tienen conflicto de interés con la industria alimentaria… y claro, como le aportan muchísimo dinero, pues encima parece ser que hay una pequeña parte del colectivo de nutricionistas y médicos, defendiendo estos productos alimentarios…. Otra vez más, el dinero manda. Hay por ejemplo muchos congresos para médicos y nutricionista pagados por estas industrias, y claro, que les van a contar?? Pues imagínate Entre ellos, se hacen propuestas como: Si el producto tiene menos del 3% de grasas, se puede etiquetar como bajo en grasa, como si eso fuera bueno en si mismo… Es decir te puede hacer caer en el error que el pescado azul, las semillas, los frutos secos o el aceite de oliva es peor elección alimentaria, que un yogurt 0,0% o una barrita de cereales refinados.

75. AITOR VIRIBAY, Nutrición deportiva según contextos fisiológicos.

Sun, 12 Feb 2023 05:00:00 +0000

Hola a todos, hoy hablamos con Aitor Viribay Quizás no lo conozcas, pero hoy vas a ver que es especialista en nutrición deportiva y sobre todo en fisiología del deporte, siendo un estudioso y divulgador sobre el metabolismo Aitor ha trabajado con deportistas de élite como Kilian Jornet, o varios equipos ciclistas del más alto nivel, como actualmente lo hace con el Ineos Grenadiers, así que te recomiendo que cojas lápiz y papel, porque vas a aprender muchísimo de él Hablamos sobre contextos y nutrición deportiva, espero que te guste!

74. ETIQUETAS NUTRICIONALES: Aprende a interpretar la INFORMACIÓN OCULTA

Thu, 09 Feb 2023 04:00:00 +0000

Es muy normal que haya confusión en las etiquetas nutricionales, por ello te traigo un primer vídeo de una nueva serie, para poder aprender a interpretar la información oculta Aquí te traigo los 7 trucos o consejos a modo de índice: 1º) ETIQUETAS NUTRICIONALES Y VALOR DE REFERENCIA 2º) CANTIDAD DE AZÚCAR EN EL ETIQUETADO 3º) TIPOS DE NOMBRES DE AZÚCAR Y DIVISIÓN DE AZUCARES 4º) ETIQUETAS Y GRASAS 5º) TAMAÑO DE PORCIONES 6º) GRASAS TRANS QUE TIENDEN A 0 EN EL TAMAÑO DE LA PORCIÓN 7º) FIBRA EN LAS ETIQUETAS

73. ISMAEL GALANCHO, QUEMA TU DIETA y BUSCA una ALIMENTACIÓN FLEXIBLE

Sun, 29 Jan 2023 06:00:00 +0000

Hoy tengo el gran placer de entrevistar a uno de mis referentes en el mundo de la nutrición, se trata de Ismael Galancho, con él aprendí la importancia y el uso real de las palabras contexto y depende, y sobre todo de aplicar la teoría con Rigor y Ciencia a la práctica, para poder tener éxito a la hora de utilizar cualquier herramienta ya sea de entrenamiento o nutrición de manera individual. Y hoy vamos a desgranar su última publicación, un librazo llamado Quema tu Dieta, que quiero aprovechar para repasar los pros y los contras de ciertas dietas y modas…

72. Titulándose como Técnico Superior en Dietética por libre, con SUPERÁVIT

Sun, 22 Jan 2023 06:00:00 +0000

Hola a todos, hoy os traigo una entrevista distinta, quiero aprovechar que me gusta mucho el tema de estar constantemente en formación, y muchos de vosotros me preguntais por privado que donde recomiendo formarse para aprender o para poder ejercer, en temas de habitos de vida saludables, Pues bien, hoy me quiero centrar en el ámbito de la nutrición, para todos aquellos que quieran una formación reglada, pero a la vez real y actualizada, y para ello os quiero presentar a todos a Carlos y a David Gómez Antelo Ellos fueron de las primeras personas en obtener el título de Técnico Superior en dietética en las pruebas libres, y este año les han premiado a ambos con el premio extraordinario… y ahora preparan para superar estas pruebas. Así que a hoy, nos van a contar en qué consisten estos exámenes y cómo fue su experiencia `Puedes encontrarlos aquí web: https://superavitformacion.com instagram: https://www.instagram.com/superavitformacion/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSvNuEH8ASv0f11I2CbIIvw

70. PSICOLOGÍA PUNK ¿Quién dijo que para ser feliz hay que pensar en positivo? Con Víctor Amat

Sun, 15 Jan 2023 05:00:00 +0000

Hola a todos, hoy os traigo a Victor Amat, con el que hablaremos de su libro sobre psicología, que no sé si es de autoayuda o no, pero creo que es de mucha utilidad en los tiempos que corren llenos de exceso de positivismo en muchos casos.. Victor es “Psicólogo, fue boxeador amateur y kick boxer profesional, y tiene la particularidad que no divulga contra la psicología positiva en si misma, sino contra el hecho de positivizar por obligación”

69. EVIDENCIA CIENTÍFICA:LA BUENA, LA MALA Y LA "PSEUDOCIENCIA" con HÉCTOR GARCÍA

Sun, 08 Jan 2023 04:30:00 +0000

Hay estudios buenos, malos y muy malos. No es igual uno observacional que uno experimental, no es igual uno en animales que uno en humanos, no es igual un estudio individual que un meta-análisis, no es igual una medida directa del rendimiento o la salud que un proxy indicator, no es igual riesgo relativo que absoluto, no es igual significación estadística que relevancia clínica o no es igual un estudio independiente que uno financiado por una empresa interesada "cómo se hace la ciencia". Solemos hablar de métodos o recomendaciones "basados en la evidencia", pero ¿Sabemos qué significa eso? ¿Sabemos que es un ensayo clínico, un estudio observacional o un meta-análisis? ¿Un doble ciego, un self-report, un placebo? ¿Riesgo relativo vs absoluto, significación estadística vs clínica, evidencia tipo A? Nuestras decisiones deberían basarse en la ciencia, pero no toda la ciencia es igual...

69. Glucosa en sangre y hábitos de vida... con GLUCOVIBES y ALBERTO CONDE

Sun, 25 Dec 2022 16:18:27 +0000

Hoy os traigo Alberto Conde Mellado, fundador de Glucovibes, una empresa que utiliza la glucosa como una variable fisiológica que influye en la salud, y la relaciona con nuestros hábitos, y quiero que nos lo explique a todos para entender realmente su funcionamiento y evitar caer en errores. Hablaremos de: 1)Qué es glucovibes? 2)Para que entendamos tu trabajo, vamos a empezar por lo básico… ¿qué es la glucemia y que repercusión tendría para nuestra salud? 3)En qué situaciones se puede dar una hipoglucemia, y que peligros hay 4)¿Y una hiperglucemia? 5)¿Por qué hay tanta diabetes hoy en día? 6)En sedentarios, la glucemia debería estar siempre estable, o hay momentos y situaciones que es lógico que esté en más baja o mucho más alta 7)Y en deportistas, como debería ser esta glucemina antes, durante o después del entrenamiento? 8)¿Se puede monitorizar la glucemia? ¿qué métodos hay? 9)Pongamos contextos: En los diabéticos o personas con alteraciones de glucosa/insulina, que beneficios tienes? 10)En sujetos sanos, o deportistas, con un asesoramiento de su entrenador o nutricionista o médico… 11)Y autodidactas sin formación? 12)¿Por qué hay muchos enamorados y muchos haters de los medidores de glucosa?

68. cuidando los hábitos de carlos alcaraz, y los tuyos... por juanjo moreno

Sun, 18 Dec 2022 06:36:27 +0000

os traigo una entrevista de alto rendimiento, y es que tenemos con nosotros a Juanjo Moreno, el fisioterapeuta y preparador físico nada más y nada menos que de Carlos Alcaraz, el tenista nº 1 del mundo en la actualidad, y el cual nos va ayudar a entender cómo cuidar el cuerpo, para obtener nuestra mejor versión deportiva y sobre todo a disfrutar de una vida deportiva saludable

67. Respiración BUTEYKO: Métodos, Test pausa de control y Ejercicios

Thu, 15 Dec 2022 17:39:04 +0000

Aquí te traigo ejercicios prácticos para poder llevar a cabo una respiración más eficiente, con una explicación del método respiratorio Buteyko.

El método recibe este nombre gracias a un dr de los años 50, ucraniano, Konstantin Buteyko, que le dio por analizar la respiración de cientos de pacientes.
Fue el primero que observó que cuando se sus pacientes sanaban y dormían profundamente, la respiración era calmada, y que a medida que la enfermedad se agravaba, la respiración se aceleraba.
Luego lo extrapoló a personas sanas, observando que cuando estamos relajados respiramos de manera lenta y pausada… y cuando estamos agitados o nerviosos se acerlera y entrecorta este patrón respiratorio.
Y no tardó en aplicar el principio de bidireccionalidad, pensó que si la enfermedad altera la respiración, quizá controlar la respiración me afecte a la enfermedad.

TEST PAUSA DE CONTROL
Para empezar, es importante saber que lo que no se puede medir o evaluar es más difícil mejorar, así que antes de nada yo personalmente recomiendo evaluar tu estado inicial mediante su test.
Esta evaluación llamado test pausa de control, permite desarrollar mayor tolerancia al co2 y reducir la hiperventilación, que como vimos en el último capítulo de la serie es imprescindible si queremos alimentar bien a nuestras mitocondrias.
Este test, nos vale como herramienta para poder evaluar nuestro entrenamiento y podemos obtener datos objetivos para ver si vamos mejorando nuestra tolerancia al co2.
Consiste en lo siguiente:
De primeras es importante que lo hagas a primera hora de la mañana, para evitar que el café, o leer malas noticias, o quizás le haces el desayuno a tu pareja pero no te has acordado que es vegana desde hace 8 años… aunque parezca raro o exagerado, esas pequeñas dosis de estrés crean respuestas a nivel respiratorio y hormonal.
Te debes sentar recto, sin cruzar las piernas… y si tuvieras estas vistas… ya sería espectacular… pero no creo…
Inhala o inspira, es decir coge aire, por la nariz de manera normal, no debe ser forzado, para saber si lo haces bien se tiene que ver que no mueves el tórax ni los hombros.
Ahora exhala o espira, es decir expulsa el aire de manera normal, no debes ser forzado, ideal que expulses la misma cantidad de aire que has cogido.
Y al acabar de expulsar el aire pinza la nariz para bloquear la entrada de aire… pero no hace falta que aprietes hombre ¡
Pon el cronómetro en marcha y aguanta la respiración hasta sentir la necesidad de respirar… y esto es importante, no debes respirar cuando notes el primer impulso, sino cuando notes que ya deberías respirar porque es una necesidad.
Lo complicado es que tampoco tienes que llegar a lo máximo que aguantes, no tiene que ser una apnea máxima.
Como saber si me he pasado de tiempo en el tiempo de apnea?
Pues con la siguiente inspiración…
esta no debería ser forzada, si inspiras de manera muy fuerte como si te ahogaras, te has pasado, tu cuerpo estaba a acumular demasiado co2 probablemente…
Al acabar la apnea para el cronómetro, e inspira de manera normal, ya ha terminado la prueba, pero recuerda que si necesitas realizar una gran inspiración, has aguantado demasiado tiempo, no se trata de aguantar lo máximo posible, se trata de subir poco a poco esa tolerancia al co2, desde que tienes el primer impulso de respirar hasta que realmente debes respirar hay un lapso de tiempo que debes entrenar.
Ahora que ya sabes cómo se hace el test de Pausa de control, vayamos a valorar sus resultados, los cuales dependen del tiempo que hayas aguantado la respiración con comodidad.

66.Todo sobre la hipoxia, beneficios y tipos de entrenamiento, con XINERGIATOP

Sun, 11 Dec 2022 04:30:00 +0000

Hoy os traigo una entrevista de altura, o mejor dicho de altitud, o mejor dicho aún de hipoxia y todo lo que significa para el rendimiento y para la salud, exponerse a distintas situaciones de presencia o presión de o2.

Para ello contamos con Iván Rodríguez, que repite con nosotros, con el que ya vimos en el capítulo 32, la importancia del oxígeno, y consejos para mejorar su absorción o su transporte.

Y además hoy, le acompaña Cristina Loring, Lcda en CAFYD, entrenadora superior de Triatlon, y experta en entrenamiento en hipoxia y sus valoraciones.
Y es que ellos dos son los integrantes de Xinergia Top, pareja apasionada de la salud, el rendimiento físico, y expertos en el control del oxígeno.

Síguelos en https://xinergiatop.com/

65. Efecto BOHR, O2 vs CO2, y la importancia de RESPIRAR MEJOR

Thu, 08 Dec 2022 04:31:00 +0000

Todos sabemos que sin oxígeno moriríamos en pocos minutos y que respirar es imprescindible para vivir, por lo que cuanto más respire… mejor no? Ya que en principio si respiro más, pues más oxígeno entrará en mis tejidos y más energía tendré verdad? Pues no tiene porqué...

En el vídeo de hoy te voy a explicar porque respirando menos podrás rendir mejor, ganar más músculo, recuperarte de lesiones y quemar más grasa

Si le preguntáramos a 100 personas, probablemente 99 o 100 te digan de entrada que el oxígeno es algo positivo y el co2 es algo negativo, poco más que una sustancia de deshecho. Pero eso no es del todo cierto….

De hecho a tu cerebro no le preocupa el nivel de oxígeno… se que suena raro, porque sin o2 literalmente te morirías en pocos minutos, pero esto tiene una explicación.

En la atmósfera nos encontramos con un aire concentrado de o2 al 21%, y tu cerebro detecta que en una respiración normal ya saturamos la sangre de oxígeno entre 95 y 99% en la mayoría de casos, por lo que tu cerebro está tranquilo, no escasea el o2 en ningún momento…

Lo que realmente le preocupa a tu cerebro es cuánto oxígeno puedes utilizar, no cuanto puedes introducir en tus pulmones, porque es importante que sepas, que no todo el 02 inhalado lo aprovechas, es decir, que aunque tu introduzcas o2 al respirar, depende de otros factores que lo utilices y asimiles, o que lo vuelvas a expulsar hacia fuera.
no todo lo que respiras lo aprovechas…. Y sabes de que depende este % de aprovechamiento del o2?
Pues depende en parte de la presencia de co2 en los tejidos, esto es una propiedad de la hemoglobina, y nos referimos al famoso efecto Bohr.

Y es que Cristian bohr descubrió que la hemoglobina era la encargada de recoger el aire de tus pulmones y llevarlo a los tejidos, pero esta hemoglobina no entregará el o2 así sin más a los tejidos…

La hemoglobina entregaba o2 en función de la cantidad de co2 que estos tejidos tuvieran, y este era realmente el intercambio gaseoso, y la entregaría allí donde realmente hiciera falta… no repartiría o2 por repartir.
Es decir:
si hay poco co2 en el tejido la hb entregara poco o2…
y si hay mucho co2 en ese tejido, la hemoglobina entregará mucho o2

lo que hay que hacer es subir la tolerancia o la capacidad de aguantar este co2
¿Qué significa eso de aumentar la tolerancia al co2? ¿Cómo se hace?

64.COMPÓRTATE de ROBERT SAPOLSKY: LA BIOLOGÍA QUE HAY DETRÁS DE NUESTROS MEJORES Y PEORES COMPORTAMIENTOS

Sun, 04 Dec 2022 04:30:00 +0000

Hoy os traigo una nueva categoría de artículos-audios, se trata de acercaros los resúmenes que me voy haciendo de los mejores libros que leo, para todos vosotros, de tal manera que en pocos minutos puedas hacerte una idea de la temática del libro, y acercándote de manera cómoda y gratuita sus ideas principales.

Para empezar esta nueva serie de artículos-vídeos, hoy os traigo creo que el mejor libro que me he leído, se trata del libro “Compórtate, la biología que hay detrás de nuestros mejores y peores comportamientos” de Robert Sapolsky, de la editorial Capitán Swing, con nada más y nada menos 985 páginas, a lo largo de 17 capítulos.

1.¿RESPONDE TU CORTEZA PREFONTRAL O REACCIONA TU AMÍGDALA?
2.LA AMÍGDALA, ¿LA MALA?
3.NEUROTRANSMISORES
4.HORMONAS
5.ESTRÉS
6.ENTORNO PRENATAL
7.LA IMPORTANCIA DE LA EPIGENÉTICA

Espero que os guste !

63. ¿SABES Si REALMENTE Estás RESPIRANDO BIEN? 👃

Thu, 01 Dec 2022 04:00:00 +0000

Deberías saber que la nariz está hecha para respirar, y la boca para comer, aunque en momentos puntuales como en el ejercicio físico exigente nos podría ayudar, pero no debe ser la vía principal respiratoria, ¿por qué?

De primeras deberías saber que la boca es la única estructura del organismo que forma parte de 2 barreras importantes para defendernos del mundo exterior, como son el aparato digestivo y el aparato respiratorio.

Es por eso que la Microbiota oral influye de manera directa en la microbiota digestiva, y en la microbiota pulmonar…

Pero no son independientes, todas estas microbiotas están interconectadas, por lo que un problema en una parte de ellas como en la boca, puede afectar al intestino delgado por ejemplo.

Como ya hemos hablado en otros capítulos, no todas las bacterias son malas, de hecho sin bacterias nos moriríamos, necesitamos una buena diversidad bacteriana para que nos defiendan y nos protejan

Pues resulta que existen más de 700 especies de bacterias en la boca, hongos, virus, protozoos… y cuando las mantenemos en orden, es decir cuando hay una Simbiosis, se convierten en elementos esenciales para nuestro metabolismo, viven en nosotros y se alimentan de nosotros, pero a la vez nos aportan ventajas, hay un mutuo beneficio.

Pero si estas bacterias empiezan a tener problemas, creamos una Disbisois, y ahora perdemos ese equilibrio que era positivo para nosotros, y empezamos a tener problemas, sería una microbiota oral alterada.
Y sabes que crea una Simbiosis o ese beneficio en las bacterias orales?

Mantener la boca cerrada y que la saliva regule esa función.

Y sabes que crea una disbiosis o ese desequilibrio de la microbiota oral? Respirar por la boca resecándola y cambiando su ph entre otras cosas

Y el problema que una vez tenemos este problema en la boca, es inevitable que estas bacterias patógenas lleguen y alteren la barrera respiratoria o la digestiva, lo cual favorece la entrada de sustancias tóxica que dan lugar a una endotoxemia que va produciendo inflamación de bajo grado:

Cuando estas bacterias alteradas llegan al pulmón, se crea un cuadro de pulmón permeable ,siendo posiblemente una causa de asma, Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica, apnea de sueño, etc.

Cuando estas bacterias alteradas llegan al sistema digestivo: se pueden dar cuadros de Disbiosis intestinal, intestino Permeable, Enfermedad de chron, colon irritable, etc.

Y no solo eso, actualmente parece ser que hay estudios que lo correlacionan con la llegada de estas bacterias a la barrera hematoencefalica, creando cuadros relacionados con enfermdades de alzherimer, parkinson o incluso actualmente están estudiando posibles relaciones con el tan temido cáncer…

62. Manu Sola, la ciencia de la COMPLEJIDAD aplicada a la salud y al entrenamiento

Sun, 27 Nov 2022 04:30:00 +0000

Hoy estará con nosotros el gran Manu Sola, autor de el libro la naturaleza del entrenamiento

Licenciado en CCAFD, y además de un apasionado y experto en ciclismo, después de seguirlo durante varios años os puedo decir que es un amante de la fisiología, de la salud y de la naturaleza.

Pero además es un inconformista con los dogmas tradicionales, y además de tener su propio podcast, de un blog, de unos cursos espectaculares… ha escrito un libro que he de reconocer que me ha cambiado bastante la manera de interpretar muchos de los conceptos que tenía aprendidos…

Así que para hablar sobre la complejidad y de los orígenes y la naturaleza del entrenamiento… no se me ocurría mejor invitado…

Sigue a Manu en https://msa.training/

Aquí su libro: https://www.amazon.es/naturaleza-del-entrenamiento-Complejidad-resistencia/dp/8409426331

61. ¿CÓMO se ALIMENTAN tus MITOCONDRIAS?

Thu, 24 Nov 2022 04:00:00 +0000

Como irás entendiendo poco a poco en esta serie, el trabajo de las mitocondrias es tan imprescindible como complejo, la clave es que le entren nutrientres de calidad para que pueda realizar bien su trabajo que es lo que verás en este vídeo, pero también de o2 de calidad, que es lo que te voy a describir en el próximo capitulo dedicado a la respiración…

Respecto a los nutrientes y calorías supongo que entenderás que tus maravillosas mitocondrias no se conforman con cualquier alimento, sino que requieren una gran cantidad de micronutrientes como vitaminas, minerales, coenzimas y antioxidantes para poder llevar a cabo la magia que realizan.

Unas mitocondrias que no son capaces de asimilar los nutrientes, no podrán procesarlas por lo que no obtendremos sus beneficios, y se tendrán que almacenar.

Para que funcionen bien en la dieta no debemos buscar densidad energética o densidad calórica (es decir, muchas calorías por alimento pero bajos en nutrientes),

Debemos buscar densidad nutricional (es decir muchos nutrientes como vitaminas, minerales, aaggee y aaee…

En resumen, hay que comer nutrientes, no calorías. Hay que comer calidad, no cantidad
Yendo ya al grano, si analizamos los nutrientes favoritos de tus mitocondrias, encontramos 6 imprescindibles, APRENDE a mantener SANAS tus mitocondrias COMIENDO ESTO

1º nutriente: Coenzima q10
2º nutriente para tus mitocondrias: ácido alfa lipóico
3º: minerales
4º: vitaminas
5º: Creatina
6º:Acetil Carnitina

60. ¿Movilidad, flexibilidad o elasticidad? POR QUÉ ES IMPRESCINDIBLE, con ANA GALEOTE de PSHISIOWODS

Sun, 20 Nov 2022 04:30:00 +0000

Hoy vamos a hablar de una temática que probablemente casi todos nosotros tenemos algo olvidada o por lo menos algo infravalorada, como es el tema de la movilidad articular.

Y es que muchos de nosotros confundimos flexibilidad, elasticidad, rango de movimientos…o la diferencia de cómo aplicarlo antes de entrenar, como sesión específica o al acabar

Para ello os traigo a Ana Galeote, ella es fisioterapeuta y la creadora de Pshysiowods, un lugar donde podrás ganar movilidad y entrenar sin dolor…

Adjuntamos link de lo hablado en el podcast

Test General: https://www.youtube.com/watch?v=k4WW9pHvEyw&t=189s

Test Hombro: https://www.youtube.com/watch?v=QBDoO5ze4h0

Challenge de 1 Semana de Movilidad: https://www.youtube.com/watch?v=I_UJYxavs6U&t=823s

59. ¿CÓMO influye la ACTIVIDAD FÍSICA sobre la BIOGÉNESIS de las MITOCONDRIAS?

Thu, 17 Nov 2022 04:30:00 +0000

Vayamos a los consejos prácticos del capitulo de hoy y su razonamiento fisiológico, se trata de LA BIOGENESIS MITOCONDRIAL, y la basaremos en 2 procesos imprescindibles para nuestra calidad de vida: 1 HACER MÁS MITOCONDRIAS y 2 HACERLAS de mejor calidad.
Vayamos por partes:

1º proceso “Crear mitocondrias nuevas” Al aumentar el nº de mitocondrias generarás más energía y serás más eficiente como vimos en el capítulo anterior.

Aunque exactamente no podemos crear mitocondrias nuevas desde 0, por arte de magia, sino que se van añadiendo proteínas al ADN mitocondrial y se mejoran su tamaño, forma y función…

Pero es más fácil si le resumimos en que crearemos mitocondrias nuevas.

Y esto tendrá como efectos indirectos que podrás entrenar más y mejor, por lo que tu rendimiento deportivo o tu composición corporal mejorarán, al utilizar de manera más eficaz los nutrientes que ingieres… esta es una de las razones por las que oirás bastantes veces que las calorías no son tan importantes, o que 1 caloría no es 1 caloría…

Por si no lo has entendido, piensa que unas mitocondrias ineficientes no saben usar todas las calorías que ingieres, por lo que habrá parte de la energía que provienen de los alimentos que se deberá acumular (recuerda que la energía ni se crea ni se destruye, sino se transforma) y ese excedente de energía lo convertimos en grasa y obviamente será más fácil engordar…
y la solución no es come menos, muévete mas o la dieta del cajón de 1500 calorías… es como siempre un conjunto de acciones de nutrición entrenamiento y descanso, pero probablemente la 1ª debería ser, cuida a tus mitocondrias.

Supongo que querrás saber Donde como y cuando me las compro y me las tomo?

Pues… aquí tengo una noticia buena y mala

La buena es que son gratis, y tu cuerpo las crea el solito si les damos motivos para ello.
La mala es precisamente eso, que depende de ti y de tu estilo de vida, y los habitos que tenemos en la mayoría de países industrializados, van en dirección opuesta a esta biogeneisis mitocondrial… comida ultraprocesada, exceso de televisión, malos horarios y vida sendentaria

2º proceso de la biogénesis mitocondrial: “mitofagia” à, es un proceso en el cual el propio organismo recicla, repara o incluso elimina aquellas mitocondrias que están dañadas, es un proceso de reparación que tiene muchísimos beneficios asociados.

El organismo diariamente tiene la capacidad de activar esta autofagia, es un proceso que renueva nuestras células de forma constante, evitando que se acumulen productos de deshecho y componentes que ya no funcionan bien, es un proceso del cual parece que no se sabe aun todos los potenciales beneficios, de hecho hace solo unos años en 2016 el científico japonés Yoshinori Ohsumi ganó el premio Nobel por su investigación sobre los mecanismos de la autofagia, y desde ahí se ha incrementando el interés del ayuno, sobre todo del ayuno intermitente y sus procesos fisiológicos en el organismo… prometo una serie de videos sobre el ayuno hablando sus pros y sus contras en breve…

Normalmente nos preguntamos cosas como:¿Cómo influye la actividad física sobre la biogénesis de las mitocondrias? ¿Cómo se generan más mitocondrias? ¿Qué es la capacidad mitocondrial? ¿Cuál es la razon por la que los musculos presentan mayor número de mitocondrias en sus celulas? ¿Qué células del cuerpo humano son las que habitualmente tienen mayor cantidad de mitocondrias? ¿Qué tipo de células contienen mayor número de mitocondrias? ¿Que pasaria si no existieran las mitocondrias? ¿Qué celulas del cuerpo humano no tienen mitocondrias?¿Qué célula tiene gran cantidad de mitocondrias?

58. Salud y entrenamiento en edades de formación, ENTREVISTA EN CICLISMO EVOLUTIVO

Sun, 13 Nov 2022 04:31:00 +0000

Hola a todos, os traigo una entrevista, pero que me han hecho a mi, se trata de un episodio grabado con el gran Manu Sola de ciclismo evolutivo, que me parece interesante, en especial si sois jóvenes, adolescentes o padres y madres de estos

En la entrevista tocamos temas como

- Los mitos del entrenamiento en niños y adolescentes
- Beneficios del entrenamiento en la salud
- Que aspectos positivos cognitivos crea el entrenamiento
- La peligrosa dupla de entrenamiento y exámenes
- y si estoy a favor o en contra de competir…
Espero que la disfrutéis tanto como yo, y ahora si os dejo de lleno con la entrevista

Y OS RECOMIENDO ENCARECIDAMENTE SEGUIR A MANU SOLA, EN SU PODCAST CICLISMO EVOLUTIVO Y EN SU WEB, DONDE PODRÁS ENCONTRAR CURSOS DE FORMACIÓN, MUY RECOMENDABLES

https://msa.training/

57. MITOCONDRIA: ¿Qué es una mitocondria y CUÁL es su función? MEJORA tu SALUD 💯%

Thu, 10 Nov 2022 04:30:00 +0000

Para entender como nos afecta cierto tipo de agentes estresores como el entrenamiento de resistencia o el de fuerza, o exposición al frío o la luz solar o realizar ayunos para nuestra salud debemos entender como le afecta al orgánulo esencial para nuestra energía: la mitocondria.

Empecemos por lo básico, para poder realizar cualquier gesto, movimiento o acción necesitamos energía, una gasolina especial, y ésta se llama atp ( y no se refiere a la asosiciacion de tenistas profesionales.. sino de adenosin tri fosfato… el nombre da igual, quédate con la idea que este atp es el que me permite moverme y generar calor.

Y este combustible o ATP no sale de la nada, sino que se sintetiza en nuestras mitocondrias, hazte una idea que son como unas centrales nucleares que generan energía… de momento ya puedes ver que son muy importantes verdad? ¿y como lo hacen? ¿Cómo generan ATP?

Pues utilizando la energía contenida en los alimentos que mediante un montón de pasos y complejas rutas metabólicas realizan una combustión gracias al oxígeno que respiramos, es decir, transforman la energía.

Para que nos hagamos una idea, es un proceso similar al de un motor del coche, pongamos un ejemplo de un buen y un mal funcionamiento para que lo entendamos todos:

En un coche podemos echarle gasolina de calidad como la de 98 octanos, y tener un motor carburado o ajustado, lo cual hará que se aproveche bien la gasolina lo que se transforma en mayor producción de energía en forma de potencia, a la vez que perderá menos residuos por el tubo de escape… corriendo más y contaminando menos.

Pero si al mismo coche le echamos gasolina de menos calidad como la de 95 octanos y encima de una gasolinera low cost que llevan menos aditivos, y el motor no está bien carburado o ajustado, lo que pasará es que no se aprovecha bien la gasolina, lo que se transforma en peor producción de energía, lo que se traduce en menos potencia, a la vez que perderá más residuos por el tubo de escape… corriendo menos y contaminando más…

Pues en nuestro cuerpo pasa algo muy parecido:
A un cuerpo podemos darle comida de calidad como alimentos naturales frescos y de cercanía, y tener unas mitocondrias bien carburadas o ajustadas, lo cual hará que se aproveche bien la comida, lo que se transforma en mayor producción de energía en forma de ATP, a la vez que perderá menos residuos de CO2 y h2o, teniendo más energía para tu organismo y con menos acumulación de radicales libres… y si está todo está en orden, tendrás mitocondrias eficientes tendrás energía al despertar, tu sistema inmune podrá luchar contra agentes infecciosos y tu descanso nocturno mejorará

Pero si al cuerpo le damos comida de menos calidad como los ultraprocesados y nuestras mitocondrias no están bien carburadas o ajustadas, lo que pasará es que no se aprovecha bien la comida y el o2 inspirado, lo que se transforma en peor producción de energía, lo que se traduce en menos energía en mi cuerpo, a la vez que iré acumulando un exceso de radicales libres, Que serían moléculas muy corrosivas, responsables del deterioro del moto para entendernos. Por lo que estas mitocondrias serán poco eficientes y empezarán a florecer distintos problemas y a manifestarse de múltiples maneras llegando a ser peligrosos para mi salud.

Normalmente nos hacemos preguntas como:
¿Qué es la mitocondria y cuál es su función? ¿Qué es la mitocondria y dónde se encuentra?
¿Qué pasa cuando se eliminan las mitocondrias? ¿Cómo fortalecer las mitocondrias?
¿Qué beneficio le trae a los espermatozoides la presencia de numerosas mitocondrias?
¿Cuál es la función del núcleo celular? ¿Que se encuentra en el núcleo celular?
¿Qué significa nucléolo? ¿Que se encuentra en el núcleo?¿Cuáles son las celulas que tienen más mitocondrias? ¿Qué moleculas ingresan a la mitocondria?¿Cuántas mitocondrias hay en la célula? ¿Qué célula no tiene mitocondria?

56. SALUD ORAL y RESPIRACIÓN NASAL con EIDER UNAMUNO

Sun, 06 Nov 2022 04:30:00 +0000

Hoy vamos a hablar sobre la salud de tus dientes y de la microbiota de tu boca, para que entiendas la importancia que tiene el cuidado de esta higiene bucodental, y de lo que comemos, o de cómo respiramos, para el resto de tus tejidos y órganos… aunque no te lo creas, es crucial

Para ello os traigo a Eider Unamuno, ella es dentista y además divulgadora, y como ella misma dice nos trae una misión que espero que podamos cumplirla… ayudarte a comprender la conexión que existe entre la boca y el resto del cuerpo

55. COLESTEROL, entendiendo como lo modulan TUS HÁBITOS DE VIDA

Thu, 03 Nov 2022 04:00:00 +0000

Tenemos que entender muy probablemente más que preocuparnos por el colesterol total debamos preocuparnos porque lo transporte unas las lipoproteínas sin dañar, que el medio en el que viajan está en las mejores condiciones posibles, que el endotelio esté fuerte y sano, que el sistema inmune no reaccione de manera “alterada” y que no estemos en una situación de inflamación crónica de bajo grado de manera constante…

En este capítulo describimos 10 apartados imprescindibles para abordar estos consejos prácticos e intento describir todo lo que rodea al colesterol con preguntas como

54. LACTATO: SALUD, RENDIMIENTO DEPORTIVO Y… ¿CÁNCER? con ADRIÁN CASTILLO

Sun, 30 Oct 2022 04:36:00 +0000

Hoy vamos a hablar de uno de los grandes desconocidos para el rendimiento deportivo y uno de los parámetros más injustamente denostados para la salud, y os hablo del lactato

Adrián Castillo, él es Investigador en Ciencias de la Salud. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Máster Oficial en Fisiología y También es el creador y editor de Fissac, una web de divulgación científica donde nos acercan los últimos estudios de investigación relacionados con la salud, el ejercicio físico y la medicina

53. Colesterol: Apreder a evaluar 11 parámetros en la analítica sanguínea y 11 biomarcadores

Thu, 27 Oct 2022 04:30:00 +0000

Intentamos responder a preguntas como

¿Cuáles son los síntomas del colesterol alto?
¿Cómo se puede bajar el colesterol?
¿Cuáles son los alimentos que suben el colesterol?
¿Qué es el colesterol HDL y LDL?
¿Cuál es el valor normal del colesterol LDL?

52. David Bueno nos explica las 3 zonas + relevantes del cerebro del adulto y las diferencias con el adolescente

Sun, 23 Oct 2022 04:30:00 +0000

El cerebro del adolescente… ¿Por qué no los entendemos aunque probablemente fuimos iguales?

Hoy os traigo nada más y nada menos que a David Bueno, prestigioso biólogo, neuroeducador, investigador en la universidad de Oxford, así como docente y divulgador científico… el cual nos va a explicar que sucede en nuestro cerebro y lo que implica los procesos de maduración, para que podamos conocer y sobre todo entender lo que les pasa a los adolescentes que fuimos hace un tiempo…

DESCUBRE la importancia de TU COLESTEROL LDL, HDL, Y VLDL

Thu, 20 Oct 2022 04:00:00 +0000

El colesterol no se puede unir al agua, no puede ir solo por nuestro torrente sanguíneo, y debe unirse a unas partículas especiales, llamadas lipoproteínas.

Dentro de su carga lipídica, es decir de grasa, transportan colesterol pero también otras grasas como triglicéridos.

El ratio de PT / GS variará según la cantidad que tenga de proteína y de grasa, a esto se le llama: DENSIDAD

De aquí viene la nomenclatura:

La lipoproteína HDL es la de mayor densidad (mayor ratio proteína/grasa), de ahí su nombre: High Density Lipoprotein.
El resto por orden de carga, serían: LDL (low), IDL (intermédiate), VLD (VeryLow DensityLipoprotein).

Principalmente La LDL (lipoproteína de baja densidad) se encarga de llevar el colesterol a las células, y la HDL (lipoproteína de alta densidad) se encarga de recoger el colesterol sobrante para devolverlo al hígado.

En estos vídeos intento describir todo lo que rodea al colesterol con preguntas como
¿Cuáles son los síntomas del colesterol alto?
¿Cómo se puede bajar el colesterol?
¿Cuáles son los alimentos que suben el colesterol?
¿Qué es el colesterol HDL y LDL?
¿Cuál es el valor normal del colesterol LDL?
¿Cómo se calcula el colesterol LDL?
¿Qué pasa si tengo el colesterol LDL bajo?
¿Qué significa tener colesterol total alto?

50. TUS HUESOS, entiende con WALTER SUÁREZ la importancia de optimizar su estado, para tu salud actual y futura.

Sun, 16 Oct 2022 05:00:00 +0000

Hoy vamos a hablar de otro factor completamente infravalorado, y muy desconocido para la salud, y no es otra cosa de nuestra cantidad y sobre todo calidad de hueso en tu organismo.

El cual vas a descubrir hoy que es algo mucho más que un simple soporte o un esqueleto que nos favorece el movimiento o la estructura, ya que es clave en muchísimos aspectos de la salud, desde el corazón, cerebro, sistema inmune o sobre tu ambiente hormonal.

Y para ello traigo a Walter Suárez, Fisioterapeuta, Entrenador especializado en obesidad y diabetes, miembro del grupo de trabajo Ejercicio Físico y Obesidad en la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad, e investigador en la Facultad de Ciencias del Deporte Pablo de Olavide (Sevilla).

49. COLESTEROL (1) ¿Qué es realmente? ¿Podra tener beneficios para la salud?

Wed, 12 Oct 2022 04:31:00 +0000

Hola a todos, os presento una mini serie de 4 capítulos acerca del colesterol y de su relación con la aterosclerosis.

Vamos a intentar hacer un breve repaso de la fisiología del colesterol y lo que le rodea, ya que si entendemos el proceso, probablemente podamos prevenir futuros problemas y sea más fácil que su tratamiento.
Para empezar tenemos que saber que es que es muy común encontrar dos bandos bien opuestos:

Por un lado los proestatinas, proponen el descubrimiento de las estatinas para el premio Nobel de medicina, piensan que el colesterol es siempre malo y hay q bajarlo a cero, comentan que hay que tomar estatinas siempre que se eleve un poco en analítica, curiosamente todos ellos tienen un conflicto de interés directo con la venta de estatinas…

Por otro lado estan los antiestatinas, que creen que colesterol es siempre bueno, y no le ven ninguna relación con la aterosclerosis y a las enfermedades coronarias… por lo que nunca jamás hay que tomarlas, y que lejos del premio nobel, son una farsa y son el engaño del siglo XXI…

Probablemente en el término medio esté la virtud, para hacerlo más fácil de entender, en el capítulo de hoy nos centraremos en justificar o describir lo “bueno” del colesterol, y en el segundo capítulo hablaremos de “lo malo”

¿Pero un momento… es que hay algo bueno?

Hoy lo explicamos !!

48. DEPRESIÓN ¿Qué es? ¿Se puede prevenir con estilo de vida saludable? con EVA GARNICA

Sun, 09 Oct 2022 04:00:00 +0000

Hoy hablamos con Eva Garnica, con la idea de revisar y analizar sobre la importancia práctica de este desconocido y fascinante tema.

Ella es psiquiatra y especialista en el impacto del estilo de vida en la salud mental, y autora del blog nueces para el cerebro.

Enlaces de lo que hablamos en la entrevista 👇

¿Qué es una depresión?: https://youtu.be/X-70yaoK2Sg

Dieta proinflamatoria en trastornos mentales: https://www.nuecesparaelcerebro.com/blog/dieta-proinflamatoria-en-pacientes-tmg

Inflamación y trastornos mentales: https://youtu.be/OwCgRh_QnB8

Tu dieta puede ayudarte a prevenir la depresión: https://youtu.be/g5I4c-J6DJ4

¿Cómo actúa la dieta cetogénica en tu cerebro? https://youtu.be/g5I4c-J6DJ4

Conferencia online ayuno y cerebro: https://www.nuecesparaelcerebro.com/blog/nueva-charla-ayuno-intermir

Ejercicio y depresión: https://youtu.be/Zyrg2lqfdWw

Ensayo SMILES: nutrición antidepresiva demostrada https://www.nuecesparaelcerebro.com/blog/el-ensayo-smiles

Entrevista de Marcos Vázquez: https://www.nuecesparaelcerebro.com/blog/entrevista-depresion-y-alimentacion

47. Analizando 40 SUPLEMENTOS QUEMA GRASAS, para perder peso en 10 CONTEXTOS

Thu, 06 Oct 2022 04:00:00 +0000

Enlaces a los temas comentados para poder ampliar el contexto:

1)Descanso Nocturno
https://www.youtube.com/watch?v=qUl5JEc9mcM
2)Actividad Tiroides
https://www.youtube.com/watch?v=Xqbpz2KISpA
3)Estrés
https://www.youtube.com/watch?v=7vBsQO9nWS4

4)Mitocondrias
https://www.youtube.com/watch?v=rh7KVFvSUHU

5)MIcrobiota
https://www.youtube.com/watch?v=n1YYGPEr-8Y&

5.1) Artículo: https://www.elsevier.es/es-revista-endocrinologia-nutricion-12-articulo-actualizacion-probioticos-prebioticos-simbioticos-nutricion-S1575092216301139
6)Resistencia Insulina
https://www.youtube.com/watch?v=U0tt_Jp4EOg

7)Saciedad
https://www.youtube.com/watch?v=0XgOeLmF9ms

8)Hormonas
https://www.youtube.com/watch?v=N_1YBOgPqtk

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46. JUAN REVENGA: REALFOODING, y otros intereses de la industria alimentaria, farmacéutica y del marketing

Sun, 02 Oct 2022 04:00:00 +0000

Hoy hablaremos con Juan Revenga de un tema que está muy de moda y creo que necesita algunas aclaraciones por parte de algún especialista.

Quiero que entendamos el complejo proceso por el que es tan difícil perdr grasa, y además de entender los intereses de cierta parte de la industria alimentaria, farmacéutica y del marketing.

y además hoy tenemos un nuevo movimiento, el llamado real fooding, que parece que ha venido para quedarse

Puedes encontrar a Juan Revenga en:

Podcast: https://open.spotify.com/show/6VLABIg...
Blog: https://juanrevenga.com/
Twitter: https://twitter.com/juan_revenga
Instagram: https://www.instagram.com/juan_revenga/

45. MICROBIOTA y PÉRDIDA DE PESO, descubre esta SORPRENDENTE relación: ¿Qué es? ¿Qué HACES MAL?

Thu, 29 Sep 2022 04:00:00 +0000

No es muy conocida la relación entre la microbiota y la obesidad, aunque cada vez podemos ver más qué es la microbiota y su significado, cómo equilibrarla, o como regenar la flora intestinal… Sinceramente creo no sabemos realmente cual es la importancia de la microbiota, ni sus características, más allá que hay unos alimentos que mejoran mi microbiota y ciertos prebióticos o probióticos que me ayudan o dañan y perjudican.

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44. ¿Entrenas para la VIDA o para tu ESPEJO? Entiende lo importante de la SALUD, con Javier Butragueño

Sun, 25 Sep 2022 04:00:00 +0000

https://www.mapfretecuidamos.com/particulares/cosas-de-senior/

Hoy vamos a hablar del ejercicio físico para el control del metabolismo energético y los beneficios que tiene en la salud, veremos qué función tiene el músculo y qué ocurre cuando no hay actividad física en nuestras vidas, y la importancia de moverse para evitar riesgos en las alteraciones metabólicas que nos llevarán a diferentes tipos de enfermedades como la diabetes tipo 2, riesgo cardiovascular y por supuesto, a la ganancia de peso.

Para ello os traigo a Javier Butragueño, con el que tocamos temas como:

¿Qué es la homeostasis energética, y por qué debemos conocer este proceso complejo? 2:34

Qué es el metabolismo basal, y que función tiene el músculo vs la grasa en este metabolismo

Al músculo se le otorgan propiedades a la masa muscular tanto autocrinas, paracrinas y endocrinas… ¿Nos traduces esto?¿Y cómo se dan esas funciones en los sedentarios?

Si estas funciones las optimizamos, ¿Estamos favoreciendo nuestra salud futura, como una propuesta wellderly?

A nivel de sistema inmune, con la pandemia que hemos pasado y parece que aún nos queda de Covid… ¿Podríamos sacar alguna conclusión sobre cómo se relaciona personas con inactividad física o con elevado tejido adiposo o bajo tejido muscular, con sus respuestas inmunitarias?

¿Por qué tener más grasa genera inflamación crónica de bajo grado, y que repercusiones tiene?

¿Qué diferencia metabólica habrá entre una persona con obesidad que tenga músculo y fuerza, respecto a otra persona con la misma obesidad pero sin esa masa muscular?

Si tuvieras que escoger una respuesta solamente, que ya imaginamos que son las 2… ¿Es peor tener poco musculo- fuerza o tener mucha grasa?

Comentas mucho que al mejorar nuestros hábitos de entrenamiento, mejoramos la capacidad mitocondrial, ¿Qué repercusión tiene eso para la salud?

En el ámbito escolar, ¿Por qué es importante leer los datos del estudio ALADINO de 2019, respecto a la prevalencia de sobrepeso, obesidad en la población infantil?

¿Cómo crees que se vería beneficiada la población en su edad adulta si les enseñamos desde el colegio e instituto , nutrición, sueño, entrenamiento, vida activa, gestionar emociones…?

Esto y mucho más en poco más de una hora !!

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43. ENDOMORFO ¿Qué debe COMER? ¿Cómo ENTRENAR? ¿Qué es lo que realmente le hace BAJAR de PESO?

Thu, 22 Sep 2022 04:00:00 +0000

Muchas veces culpamos a los genes y hablamos de somatotipos, pero realmente ¿Qué es un endomorfo? ¿Cómo saber si soy mesomorfo o endomorfo? ¿Qué debe comer un endomorfo? ¿Cómo entrenar un cuerpo endomorfo? Acabando poco a poco la serie de vídeos de perder grasa, hoy veremos claves y consejos para que los endomorfos puedan adelgazar.

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42 Marcos Vázquez (Fitness Revolucionario), CONOCE TU CEREBRO PARA VIVIR MEJOR

Sun, 18 Sep 2022 04:00:00 +0000

Hoy os traigo a Marcos Vázquez, voy a intentar que no se me note la admiración que tengo hacia él profesional y personal durante toda la entrevista, no sé si lo conseguiré… pero espero que me comprendáis.

Hoy hablamos del órgano más impresionante, bonito y desconocido que tenemos, me refiero al cerebro, y que tan bien explicas en su libro saludable mente e invicto

Tocamos temas como:

¿Por qué el cerebro consume tanta energía?

Multitud de estudios encuentran peor rendimiento cognitivo y mayor riesgo de demencia en personas obesas…. ¿Esto es una exageración, es causalidad?

¿El cerebro puede crecer?

¿Qué es la reserva cognitiva, y por qué es importante llegar a un edad con un ahorro cognitivo?

¿La memoria es fiable, nos dice la verdad?

Como afecta negativamente distintos patrones alimentarios a nuestro cerebro, que nos afecta negativamente

Últimamente hay una moda de suplementos para mejorar función cerebral, para memorizar más, para opositores, etc. ¿hasta que punto podrían ser beneficiosos?

Cómo puede alternar un mal estado de nuestra microbiota por comer “chatarra” a nuestro cerebro a largo plazo?

¿Nos podrías explicar la relación entre movimiento, actividad física y cerebro?

¿qué le sucede a nuestro cerebro cuando dormimos?

¿Cómo influye un exceso de estrés en el cerebro?

¿Por qué el cerebro responde así a la soledad?

¿Es normal querer aprender sin “necesidad”, es natural querer seguir aprendiendo?

¿Qué sería lo básico e imprescindible para llevar a cabo para tener una salud cerebral óptima?

Todo esto y mucho más en un estupendo capítulo

41. GRASA REBELDE ABDOMINAL, como usar la fisiología para eliminarla

Thu, 15 Sep 2022 04:00:00 +0000

Al principio la grasa la eliminamos “fácilmente” pero llega un punto que nos cuesta seguir adelgazando, sobre todo en pectoral, abdomen bajo o glúteos. Se trata de una grasa rebelde que tenemos que tener en cuenta los siguientes consejos o trucos para poder eliminarla así, tanto de nutrición, como de entrenamiento.

40. SALUD MENTAL, con PABLO CASTAÑEDA

Sun, 11 Sep 2022 04:00:00 +0000

Hoy hablamos con Pablo Castañeda, salud mental, y la idea es que aprendas a aprovechar al máximo tu mente, ya que tenemos que entender que el cerebro es una piedra angular para mejorar tu vida, y para que sepas cómo aplicar la neurociencia para ser más inteligente, te traigo a Pablo Castañeda

Además de ser Ingeniero informático, tiene un máster en neurociencia y psicología, está certificado en cronobiología clínica, y te recomiendo que te pases por su blog smart sapiens donde comparte información muy valiosa

https://www.smartsapiens.net/

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39 ¿Cuáles son los ejercicios HIIT más EFECTIVOS para BAJAR de PESO? Entiende por qué debes hacer hiit

Thu, 08 Sep 2022 04:00:00 +0000

El entrenamiento interválico de alta intensidad, HIIT, está de moda para adelgazar rápido y perder peso de manera eficaz, hoy veremos los detalles que nadie te cuenta.

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38 Dr Esteban Larronde ENTIENDE POR QUÉ COMES MÁS... Y PEOR

Sun, 04 Sep 2022 04:00:00 +0000

En esta entrevista vamos a intentar explicar el complejo mundo que rodea a la obesidad, poniendo en perspectiva si hay culpables o no los hay, por qué es tan difícil adelgazar, por qué comemos más de lo que debemos y peor, y propuestas para llevar a cabo, pero de verdad, sin vender pastillas ni batidos mágicos

Para ello os traigo al gran Esteban Larronde, un cardiólogo con un enfoque no muy común ni habitual sobre el colesterol, la enfermedad CV o la epidemia de la obesidad

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37 ¿Qué CARDIO hacer para BAJAR de PESO? DESCUBRE los ejercicios más EFECTIVOS

Thu, 01 Sep 2022 04:00:00 +0000

Es normal tener dudas acerca del tipo de entrenamiento de cardio que es mejor para perder peso, en este vídeo veremos las diferencias del cardio de 30 minutos clásico para perder grasa vs entrenamientos intensos como el crossfit para adelgazar

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36. CÁNCER vs HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES, con MARIO REDONDO

Sun, 28 Aug 2022 04:00:00 +0000

Hoy vamos a hablar de la fisiología de una de las mayores causas de muerte en nuestro planeta, como es el cáncer.

Y lo peor parece que está por venir, ya que la incidencia estimada de tumores en la población mundial, pasaremos de 18 millones en 2020 a unos 27 millones en 2040, un aumento del 49%, según la SEOM, siendo los más frecuentes los de mama, pulmón, colorrectal, próstata… los cuales veremos que tenemos herramientas para ayudar en esta lucha.

Para que entendamos que podemos y debemos hacer, desde la prevención como el tratamiento, tengo el placer de traeros aquí a Mario Redondo, Ldo en CC AFD, graduado fisioterapia, especializado entrenamiento y cáncer, siendo uno de los mejores entrenadores especializados en esta enfermedad.

Sigue a Mario

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35. ¿Cuáles son los EJERCICIOS + efectivos para BAJAR de PESO? ENTRENA quemando grasa

Thu, 25 Aug 2022 04:00:00 +0000

Es imprescindible para perder grasa de manera eficaz y saludable, entrenar la fuerza y consumir un mínimo de proteína, veremos consejos sobre tipos de entrenamiento para buscar esa pérdida de grasa y evitar la pérdida de masa muscular, para mejorar tu estética y tu salud.

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34 Dra Olalla Otero: PRE-BIÓTICOS, PRO - BIÓTICOS y TIPOS DE FIBRA, para que aprendas su importancia

Sun, 21 Aug 2022 04:00:00 +0000

Hoy vamos a hacer una aclaración de los procesos más básicos y elementales, para que podamos comprender realmente que es la microbiota, que es un probiótico, un prebiótico, o los tipos de fibra, para que luego podamos llevarlo cada uno de nosotros, a nuestro día a día.

Y para ello os traigo nada más y nada menos a la dra olalla otero, ella es doctora en biología por la universidad de vigo y tiene dos másteres: uno en innovación en seguridad y tecnología alimentaria y otro en metodología y aplicaciones en ciencias de la vida, actualmente es miembro del equipo científico de la empresa nutribiótica, y hace unos meses publicó su primer libro llamado “el revolucionario mundo de los probióticos”

Puedes encontrar a Olalla aquí

Web: draolallaotero.com
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Linkedin: https://www.linkedin.com/in/olalla-otero-estévez

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33 DESCUBRE Las HORAS A Las Que COMER Para BAJAR de PESO y ADELGAZAR

Thu, 18 Aug 2022 04:00:00 +0000

Al proceso de buscar los mejores horarios para adelgazar o perder peso de forma rápida hay que añadirle la importancia de la crononutrición, a veces nos centramos en buscar las horas para comer 5 veces al día, o a que hora se debe merendar, o si hay que comer a las 12, o cuál es la mejor hora para cenar, o en definitiva a que horas del día comer

El horario europeo de comidas a veces difiere con el de otros países y es importante saberlo. Fijarnos en qué horas comer o en definitiva saber las horas correctas de comer, puede traer una diferencia en la pérdida de peso.

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32 Descubre el PODER del OXÍGENO, para tu SALUD y RENDIMIENTO, con IVÁN RODRÍGUEZ

Sun, 14 Aug 2022 04:00:00 +0000

Hoy traigo una entrevista, que de primeras puede sonar rara… `porque quizás al escuchar que vamos a hablar del oxígeno, de su importancia o de consejos para mejorar su absorción o su transporte, probablemente pienses que este podcast no tiene su interés y que esto ya te lo sabes.

Pero te aseguro que no, lo que hoy nos va a contar nuestro invitado, no te lo sabes, y bien si eres deportista y quieres rendir más, o sobre todo, si te interesa la salud, quédate, que vas a alucinar

Para este mini curso acelerado de mitocondrias y oxígeno, os traigo a Iván Rodríguez, licenciado en CCAFD, responsable del area de Alto rdto de Reebok sports club y cofundador de xinergia top, fue tambien preparador del equipo ciclista caja rural y es triatleta y corredor de larga distancia

Para contactar con Iván lo puedes encontrar aquí:
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31 ¿CUÁNTAS veces debes COMER AL DÍA Para ADELGAZAR?

Thu, 11 Aug 2022 04:00:00 +0000

Muchas veces nos preguntamos si para bajar de peso es mejor comer 2 o 3 veces, o quizás si esa estrategia es mejor para coger masa muscular o hipertrofiar.

Normalmente es mejor centrarnos en comer comida real o hacer una dieta concreta para perder grasa en vez de preguntar cuantas veces tengo que comer al día para perder peso, adelgazar o bajar grasa... aquí te explico beneficios de la frecuencia del número de ingestas y respondemos a la pregunta de ¿CUÁNTAS veces debo COMER AL DÍA?

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30 ¿Es el ENTRENAMIENTO una POLIPÍLDORA para nuestro METABOLISMO? con GYM EXTREMO, Dr Alejandro García

Sun, 07 Aug 2022 04:00:00 +0000

El Dr Alejandro García, más conocido como Gym Extremo, médico especialista en deporte, suplementación deportiva y apasionado de todo aquello relacionado con la actividad física, nos explicará la repercusión que tiene el entrenamiento en tu fisiología, explicando como afecta positivamente a 8 sistemas básicos…

Veremos temas tan importanes como:

¿Qué representa el ejercicio, o el entrenamiento para ti?

¿Por qué recomiendas tanto el entrenamiento de fuerza en todo tipo de población, incluso en la tercera edad?

¿Podemos decir que el músculo podría ayudar a prevenir o a tratar las patologías que más nos matan?

Pasemos a desgranar 8 tejidos, órganos y sistemas para que entendamos cómo puede influir realizar ejercicio

1)Sistema Endocrino (Mejora la respuestas a la insulina, metabolismo lipídco y de los hidratos, previene el exceso de grasa, mejora el manejo de sustratos y mejora la liberación de adipoquinas)
2)Sistema Cardiorrespiratorio (Previene insuficiencia cardíaca, coronaria, hipertensión arterial, insuficiencia venosa y linfática)
3)Sistema Muscular (Previene la sarcopenia y la distrofia, mejora la respuesta a la insulina)
4)Sistema Nervioso (Mejora el estado de ánimo, la respuesta cognitiva, previene depresión y de ansiedad)
5)Sistema Reproductivo (Disminuye algunos cánceres, mejora SOP, previene diabetes gestacional, mejora disfunción eréctil)
6)Sistema Digestivo (Mejora el microbioma y su función, previene permeabilidad de la microbiota)
7)Sistema Inmunológico (Fortalece sistema inmunitario, previene inflamación crónica de bajo grado)
8)Sistema Osteoarticular (Fortalece el hueso, mejora la función metabólica)

Puedes encontrar a Gym Extremo aquí:

http://www.gymextremo.com.ar/

O en twitter e instagram como @gymextremo

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29 ¿Qué MACRONUTRIENTES comer para BAJAR de PESO? Calcula tus Proteínas, Hidratos y Grasas

Thu, 04 Aug 2022 04:00:00 +0000

Es muy normal asociar perder grasa con los macronutrientes, en este vídeo intentaremos describir y explicar los macronutrientes para perder peso, y responder así como calcular mis macros para perder grasa.

El porcentaje de macronutrientes dependerá de nuestro objetivo y de nuestro estado en ese momento.

Como podrás ir viendo en esta serie de pérdida de grasa, normalmente cuando hablamos de TIPOS de dieta, de manera errónea, solemos hablar de los macronutrientes y no de alimentos…

Cosa que personalmente considero que es un grave error y probablemente sea el principal motivo por el que muchas pautas de alimentación no funcionen.

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28 Haz que tu CUERPO sea FUNCIONAL, pero de verdad, con JuanJe Ojeda

Sun, 31 Jul 2022 04:01:00 +0000

Hoy hablamos de lo que supone para tu futuro que HOY TE MUEVAS.

Hoy en día es fácil encontrar información de entrenamiento de fuerza, planificaciones de triatlón o técnica de ejercicios de crossfit, pero hay muy poca información acerca de lo que es algo mucho más importante, tener una vida activa o moverse bien.

Y para ello, os quiero convencer, charlando con JuanJe Ojeda, él estudió el grado de Ciencias de la actividad física y el deporte, y también divulga sobre salud, con un especial énfasis en la movilidad articular, en forma de libros, entrevistas y publicaciones

Hablamos de:

¿Qué es un cuerpo fit o un cuerpo funcional?

¿Por qué es tan importante ver el cuerpo como algo completo, complejo, holístico o sistémico, y no como sistemas separados de manera analítica?

¿Relación entre movilidad y lesión?

¿Siempre que hay daño hay dolor?

¿Por qué hay tantas lumbalgias y contracturas en la espalda?

¿Hay una postura buena para sentarse que debemos buscar, cada uno tiene una manera optima, o es cambiante?

¿Cuáles son los 3 pasos contra el sedentarismo que propones, y cómo los puede implementar una persona que sea bastante sedentaria?

Sigue a Juanje aquí

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- La web de los libros: https://3pasoscontraelsedentarismo.com/
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27 ¿PÉRDIDA DE PESO LOCALIZADA o PROBLEMAS HORMONALES?

Wed, 27 Jul 2022 17:01:18 +0000

entenderemos como perder la grasa localizada para poder actuar de manera directa y poder entender como influye el entorno hormonal al respecto.

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26. DESCUBRE LA IMPORTANCIA DE LOS RITMOS CIRCADIANOS, con el Dr ÁLVARO CAMPILLO

Sun, 24 Jul 2022 04:00:00 +0000

Hablo con Ávaro de:

Fundamentos básicos, para que lo entienda todo el mundo, ¿Qué son los biorritmos?

¿Podemos hacer un repaso desde el amanecer, media mañana, hora de comer, media tarde o antes de acostarnos?¿Qué sucede con el cortisol, testosterona, adrenalina, melatonina…?

Hasta que punto puede ayudar a sincronizar los biorritmos para mejorar el rendimiento, o para poder perder grasa o para asimilar mejor un aprendizaje?

Crononutrición ¿Qué espera nuestro cuerpo ingerir?¿qué es más óptimo o menos? desde el amanecer, media mañana, hora de comer, media tarde o antes de acostarnos

Cronofarmacología, es cierto que el horario de ciertos medicamentos como la hormona t4 para la tiroides, o anti hipertensivos, o incluso quimioterapias, antidiabéticos, tienen un horario más o menos sincronizado.

¿Cómo podríamos intuir sin necesidad de testear con tecnlogia?

¿Qué dos o tres consejos básicos y generales nos podrás dar para hacer un mínimo aceptable y aplicar la ley de pareto, qué sería para ti el 20% mínimo para tener unos biorritmos aceptables?

CV de Álvaro

Doctor Europeo en Medicina y Cirugía. Trabaja de Cirujano General y Digestivo en el Hospital General Universitario JM Morales Meseguer de Murcia. Profesor Colaborador Honorario de la Facultad de Medicina de Murcia desde 2009.

Diplomado Superior en Metodología de la Investigación por el Instituto de Salud Carlos III, Máster en Microbiota Humana, Máster en Cirugía Hepatobiliopancreatica, Experto Universitario en Prevención y tratamiento nutricional del Cáncer y Experto Universitario en Gestión Clínica.

Entre los premios que ha obtenido destacan: El Premio Nacional Profesor Barea en dos ocasiones, de hecho, fue el médico más joven en conseguirlo (2006 y 2008); el Premio de la Cátedra Pfizer a la Innovación y Excelencia en Gestión Clínica (2007); El Premio Nacional de Investigación CTO-Ulysses (2009).

Su labor investigadora se centra en la Calidad Asistencial, Escalas de Riesgo y factores pronósticos y acondicionamiento del paciente quirúrgico, Nutrición y Obesidad Mórbida y sobre Metodología Científica.

También participó como Representante Español en el "Proyecto Europeo de Obesidad Mórbida: European Obesity Academy (EOA)". Karolinska Institutet. Estocolmo, entre 2008 y 2010. Ha recibido 8 Becas y Ayudas de Investigación. De momento, su trayectoria científica se ha visto reflejada en la publicación de más de 70 artículos publicados en revistas nacionales e internacionales, 8 capítulos de libros sobre medicina y cirugía, 3 tesis doctorales dirigidas y 6 libros sobre nutrición y salud.

Es propietario de 2 clínicas en Murcia donde posee un equipo multidisciplinar. Pasa consulta también en el Centro Médico ADESLAS en Murcia y en Asisa.

Pasa consulta para casos de síndrome metabólico, fast track en cáncer, en pacientes preoperatorios y de acondicionamiento nutricional.

Como curiosidades, posee también el Grado de Derecho y un Máster de Abogacía, es ganador de un Record Guinness en magia y en 2009 fue incluido en el anuario biográfico internacional "Who's Who in the World".

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25. Estas 10 HORMONAS son las responsables, de PERDER PESO

Wed, 20 Jul 2022 17:09:07 +0000

Hoy os traigo un audio de mi canal de YouTube, donde hago hincapié en el tema hormonal, y como influye nuestra alimentación, actividad física, estrés y ritmos circadianos en su desempeño, cuando hablamos de nutrición debemos hablar de fisiología, y tenemos que ver todo en CONTEXTO.

Veamos de manera muy resumida las principales hormonas que participan de manera más directa en el proceso de pérdida de grasa, te adelanto ya que a cada hormona le dedicaré al menos un vídeo en futuras entregas, pero entiende que en el video de hoy solo las describa de pasada.

A continuación nombraré las que a mi entender son las 10 hormonas que más influyen, y las describiré en dos apartados:

Apartado 1) Mini teoría de la hormona y como nos influye
Aparatado 2) Aplicaciones prácticas para favorecer el trabajo de esa hormona

Describiremos las funciones básicas de:
Insulina
Leptina
Grelina
Adiponectina
Tiroides
Prolactina
Testosterona
Estrogeno
Progesterona
Cortisol

24 Los INCREÍBLES beneficios del CAFÉ para tu SALUD, con el Dr. Félix Martín Santos

Sun, 17 Jul 2022 04:35:00 +0000

Félix es médico especifalista en neumología, en Asma, EPOC, prevención y tratamiento del tabaquismo.

Por otro lado docente en procesos sanitarios, que incluye al en formación de ciclos superiores dietética nutrición, anatomía patológica y de higiene buco dental.

Además gran divulgador en educación para la salud, estilo de vidas saludables, basado en AF y dieta saludable mediterránea, incluyendo a un gran desconocido, el CAFÉ…. Del cual hablaremos

Temas que tocamos en la entrevista:

- El café ha tenido mala fama antiguamente, problemas cardiacos, hipertensión, cáncer hígado, boca, próstata… ¿Por qué ha gozado siempre de mala fama?

- Hoy en día se ha demostrado todo lo contrario, ¿Qué beneficios tiene consumir café?

- Para aquellos que no quieren tomar cafeína porque lo toman por la tarde o porque dicen que les altera mucho, ¿El café descafeinado también aporta beneficios, o ya no tiene las mismas ventajas?

- Para hablar de cantidades con el objetivo que la audiencia pueda llevarlo a la práctica, ¿Cuánta cantidad habría que consumir como cantidad mínima para aprovechar estos beneficios? Porque a veces se habla de tazas, de mililitros…

- ¿Estos beneficios se consigue tomando cualquier tipo de café, es decir, podríamos ver diferencias entre café torrefacto, mezcla, de cápsula, de máquina nespreso, instantáneo o de especialidad?

- Pasemos a un ejemplo práctico, vamos a tomar café con usted… ¿Cómo escoger un buen café, en qué nos debemos fijar para que no equivocarnos y dónde podemos buscarlos?

- ¿Y a nivel de preparación, tiene que ser cafetera de infusión con filtro de papel, o vale una cafetera clásica italiana, una máquina típica de bar?¿Y los granos a la hora de molerlos da igual cuando y como molerlo?

- Tengo muchas veces discusiones con familiares de mis alumnos, que no les dejan tomar café a sus hijos con 16-17 años, porque dicen que el café es malo para ellos… ¿Pueden los menores de edad tomar café?¿Cuánto podrían tomar?

- El consumo de las mal llamadas bebidas energéticas, porque deberían llamarse bebidas enfermizas, se está multiplicando entre adolescentes, y muchos padres piensan que el problema es que llevan cafeína… cuando quizás lo menos peligroso que lleva es la cafeína, y ahora lo toman a veces la misma bebida pero sin cafeína, ¿Qué les puede decir a esos familiares respecto a que su hijo beban estos refrescos, lleven o no cafeína?

- Por desgracia, muchos de estos adolescentes fuman para que ya el coctel de tomar bebidas energéticas con el tabaco sea extremo, pero es cierto que el tabaco hemos podido conseguir entre todos que muchos jóvenes lo empiecen por fin ver como algo nocivo, sin embargo, parece ser que los efectos del fumador pasivo se pasan muchas veces por alto, y hay adolescentes que están en su casa inhalando el tabaco que fuman sus padres o en la calle los de sus amigos, ¿realmente es peligroso esto de ser fumador pasivo, o es un mito?

– Como reconocido neumólogo, qué papel juega e de la asignatura que imparto, la Educación física, en las dos enfermedades respiratorias más prevalentes asma y EPOC, para prevenir o tratar ambas.

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23. Alberto Ramírez me entrevista sobre la pérdida de grasa, de la teortía a la práctica

Thu, 14 Jul 2022 04:30:00 +0000

Hablamos de:
- ¿Es lo mismo perder peso que perder grasa?
- Tipos de grasa ¿de cuál deberíamos preocuparnos?
- ¿Qué es el eje hipotálamo hipofisario?
- Importancia de las hormonas en la perdida de grasa
- ¿Qué comer para perder grasa?
- ¿Influye los horarios y el número de veces que comemos?
- ¿Entrenamiento de fuerza o cardio? ¿Qué es más eficaz?
- La importancia del descanso y el sueño

Espero que os guste :-)

Podéis encontrar a Alberto aquí:
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Y a mí, aquí
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22.diabetes: tipos, causas, síntomas... y la importancia de prevenirlas. con vicent tomás

Mon, 11 Jul 2022 04:00:00 +0000

Después de hablar de la problemátia del azúcar oculto la semana pasada, hoy vamos a relacionar el episodio anterior con este, al hablar de la epidemia que viene, o bueno, mejor que ya hay, de la diabetes

Para ello hoy os traigo a un Graduado en Farmacia y graduado en Nutrición Humana y Dietética, además de experto en Nutrición Deportiva, en Diabetes y Máster en Salud Pública.

Además de ser un apasionado del deporte, lo que mas me gusta de él es que piensa que los pacientes diabéticos son el colectivo más maltratado en el sistema sanitario actual, y el sistema sanitario actual trata la consecuencia, y a él le apasiona tratar la causa, con lo que estoy de acuerdo al 100%

Puedes encontrar a Vicent aquí
https://dietaparadiabeticos.es/

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21. Fuerza de voluntad vs factores metabólicos en la pérdida de grasa, con Luis Carballo de Fitness en la nube

Thu, 07 Jul 2022 12:29:11 +0000

Hoy hablaremos con Luis Carballo, de Fitness en la nube, es una incursión en la serie de pérdida de grasa, ya que después del episodio que hice sobre flujo energético, en el que intenté justificar lo complicado que es hablar de déficit calórico con ingestas bajas, pero que cuando hay ingestas mas altas hay contextos que se pueden ver beneficiados….así como la relatividad de la fuerza de voluntad…

Así que respondemos a estas cuestiones:

Qué es el metabolismo y por qué es importante tenerlo en cuenta para mejorar nuestra forma física.

Los 4 factores que afectan a nuestro metabolismo.

Por qué las dietas no funcionan.

Por qué no existen los metabolismos lentos

Cómo evitar el temido efecto rebote de una forma simple

Cómo se puede mejorar la alimentación siguiendo "La regla de las 3S".

Puedes encontrar a Luis aquí
https://fitnessenlanube.com/

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20.sin azúcar org, nos revela donde esconden el azúcar los productos

Sun, 03 Jul 2022 04:30:00 +0000

Hoy traemos una entrevista algo diferente, ya que el invitado nos va a ayudar a desenmascarar ciertas artimañas por parte de la industria alimentaria a la hora de esconder, dividir o camuflar el azúcar en sus productos.

No vamos a entrar a juzgar la cantidad de azúcar que debe tomar cada persona, ya que hay deportistas de resistencia que pueden y deben tomar más cantidad… y tenemos personas mayores con sobrepeso y diabetes, que deben tomar infinitamente menos.

Aunque como es lógico, el invitado y yo, estamos algo sesgados al hablar en general y no contextualizar en ejemplos concretos, y seguramente se nos vea el plumero un poco a la baja con el consumo de azúcar.

Y es que hoy es indiscutible que su elevado consumo, que es lo normal en nuestra sociedad, está muy relacionado con ciertas enfermedades crónicas.
Y para hablar del azúcar de los alimentos, el mejor invitado que se me ocurre es la persona que está detrás de sin azúcar.org,

Hablamos de Antonio Rodríguez Estrada, ingeniero, fotógrafo y entusiasta de la alimentación saludable y nutrición deportiva…

Es autor de el libro de sinAzucar.org, coautor de El Método SIN 2020, y ahora nos trae la vida es más dulce sin azúcar…

Espero que os guste la entrevista tanto como a mí

19. entiende como los ultraprocesados "hackean" tu hipotálamo, y te harán comer más ymal

Thu, 30 Jun 2022 16:52:44 +0000

No todo el mundo es capaz de seguir una dieta ni unas pautas de nutrición basadas en comida real, muchas veces no es por capricho, es la consecuencia de tener un hipotálamo desajustado... en este vídeo te intento explicar los motivos.

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18.SAÚL SÁNCHEZ nos explica los VALORES EN ANALÍTICAS SANGUÍNEAS PARA DEPORTISTAS

Sun, 26 Jun 2022 04:30:00 +0000

La valoración del estado nutricional de la población tiene gran importancia, pero la del deportista mucho más, ya que podemos prevenir o detectar déficits o excesos de ciertos parámetros, y evitar un desequilibrio nutricional y los problemas que conllevaría

En una analítica de sangre existen biomarcadores o parámetros que equivale a realizar una foto de lo que pasa realmente en nuestro metabolismo, no nos podemos fiar solamente por la percepción subjetiva en todo momento

Por tanto, a través de una buena valoración e interpretación bioquímica, podrás conseguir optimizar tu rendimiento, o evitar el tan temido sobreentrenamiento.

Y para ello tenemos mucha suerte, ya que os traigo a un nutricionista deportivo, con experiencia en deportistas de élite, para que nos haga una propuesta práctica, de interpretación de estos análisis sanguíneos para deportistas… Saúl Sánchez

vamos a dividirlo en 6 apartados

METABOLITOS
CONTROL ENZIMATICO
SUSTRATOS OXIDATIVOS
HORMONAL
INFLAMATORIO
Y HEMATOLÓGICO

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17. descubre por qué tu hipotálamo decide la grasa que tienes

Wed, 22 Jun 2022 14:38:16 +0000

Muchas personas no son capaces de bajar de un determinado peso, ni perder grasa a pesar de dietas hipocalóricas, y no entienden el razonamiento por el que no pierden grasa ni adelgazan.
En este vídeo intento explicar como afecta el hipotálamo en este proceso y como intervienen hormonas como grelina, leptina y tiroides...
Solo conociendo un problema se puede prevenir.

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16 ZIGOR MADARIA: Cardiología preventiva, Corazón del deportista y pruebas de esfuerzo

Sun, 19 Jun 2022 04:30:00 +0000

Tengo el placer de presentaros a Zigor Madaria…

Médico especialista en cardiología, rehabilitación y prevención cardiovascular, y cardiología deportiva, y autor del podcast latiendo y del blog www.zigormadaria.com.

Hablamos de
- Proponer un ANTÍDOTO DE MANERA PROFILÁCTICA para no llegar a tener problemas cardiacos, o por lo menos que lleguen lo más leve posible o lo más tarde a los que a día de hoy todavía no tenemos patologías...

- ¿Qué papel crees que puede desempeñar la EF EN LA EDUCACIÓN en este aspecto?

- ¿Qué es la CARDIOLOGÍA DEPORTIVA?

- ¿Qué son los Screenings deportivos?

- ¿Diferencia ente Corazón deportista vs enfermo?

- Consejos deportistas

- Adaptaciones positivas del corazón deportista... ¿Podrían llegar a ser dañinas? ¿Si hay mucho estímulo de un entrenamiento, como el caso del ULTRAFONDISTA, las adaptaciones de ese corazón pueden llegar a ser insalubres a medio o largo plazo?

Enlaces a los articulos con los puntos de la entrevista.

Screening, atención a la parada cardiaca y aptitud cardiológica para el deporte en deportistas jóvenes: https://zigormadaria.com/reflexiones-sobre-screening-atencion-a-la-parada-cardiaca-y-aptitud-en-deportistas/

Valoración cardiovascular del deportista "madurito":
Parte 1: https://zigormadaria.com/valoracion-cardiovascular-del-deportista-madurito-1a-parte/
Parte 2: https://zigormadaria.com/valoracion-cardiovascular-del-deportista-madurito-2a-parte/
Parte 3: https://zigormadaria.com/valoracion-cardiovascular-del-deportista-madurito-3o-parte/

Ejercicio físico saludable: Guarnición sal y picante: https://zigormadaria.com/ejercicio-fisico-saludable-guarnicion-sl-y-picante/

Contacto:
https://zigormadaria.com/contacto/

15. Aprende a calcular CALORÍAS y MACRONUTRIENTES

Thu, 16 Jun 2022 19:08:33 +0000

Aprende como CALCULAR TUS CALORÍAS Y TUS MACRONUTRIENTES antes de hacer una dieta.
Cuando aprendas las normas básicas podrás calcular mediante la fórmula de Harris y Benedict tu metabolismo basal y que al multiplicar por un factor de corrección, obtendrás tus calorías y macronutrientes de una manera sencilla y rápida para poder cumplir tus objetivos en cada momento.
Entenderás cuando hacer déficit calórico y porque no hay que excederse de un mínimo de calorías, de la misma manera ocurre con el superávit calórico.
También veremos la variable de la sensibilidad a la insulina y su repercusión en las recomendaciones oficiales de hidratos de carbono.

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14. Dr Antelm Pujol, potencia tu Rendimiento Cognitivo

Sun, 12 Jun 2022 04:30:00 +0000

En la entrevista de hoy, tendremos al Dr Antelm Pujol, médico endocrino, especialista en deporte, y además de docente en muchas instituciones, formulador de suplementos y divulgador de renombre…

Y es que este rendimiento Cognitivo, ya sea a nivel de memoria, de foco de atención, de tener un cerebro ágil o incluso de aumentar el rendimiento deportivo, mediante la psciología deportiva...es imprescindible

Esta Memoria, atención, creatividad, inteligencia... necesita de un cuidado especial que el Dr describe de manera detallada

Espero que os guste la entrevista, y que disfrutéis tanto como lo he hecho yo.

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13. Calorías, ¿Por qué NO sirve contabilizarlas? Un enfoque práctico

Wed, 08 Jun 2022 14:24:31 +0000

Todos queremos saber cuantas calorías has de consumir para bajar de peso, o cuantas calorías comer para ganar masa muscular, pero por desgracia contar calorías no es suficiente y en este PODCAST veremos los problemas de registrar las calorías que ingiero y de las mediciones de las calorías que gasto.

Si no tenemos en cuenta todos estos factores veremos que contar las calorías con una app no funciona.

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12. LO BÁSICO DE LA SALUD: Interpretando el ESTÍMULO-ADAPTACIÓN-DOSIS HORMÉTICA. Con Antonio Valenzuela

Sun, 05 Jun 2022 04:30:00 +0000

Con Antonio Valenzuela, tocamos el concepto de hormesis, que creo que no mucha gente tiene claro, y hablamos aquí del trío mágico de lo que es para el cuerpo.

Estímulo-adaptación-dosis hormética, así en general.

Antonio nos pone los ejemplos de Nassim Taleb, respecto a su libro de Anttifragil, cuando nos habla de frágil, robusto, resiliente y antifrágil…

Entenderás la importancia de la adversidad, y los hábitos ancestrales, que creo que son la explicación de lo que nuestros genes esperan, y que por cierto ha puesto de título en su libro…

¿Por qué nuestros genes esperan la adversidad?

¿Y qué pasa si recibimos mucha adversidad o si no recibimos un mínimo?

Antonio nos da consejos y ejemplos concretos de dosis hormética respecto a 5 factores como por ejemplo

Temperatura
Comida
Ejercicio
Suciedad
Retos Cognitivos

Puedes encontrar a Antonio aquí

https://antoniovalenzuela.com/programas-para-pacientes/

https://www.instagram.com/antoniovalenzuelacanovaca/

y su libro, hijos de la adversidad, aquí
https://www.amazon.es/Hijos-adversidad-fortalecer-h%C3%A1bitos-ancestrales/dp/841344151X?keywords=hijos+de+la+adversidad&qid=1651184550&sprefix=hijos+,aps,88&sr=8-1&linkCode=sl1&tag=slowmedicine-21&linkId=5eb3baf09321a405b0414e3cabcc0299&language=es_ES&ref_=as_li_ss_tl

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11. FLUJO energético vs DÉFICIT calórico, y la "importancia" de la FUERZA DE VOLUNTAD

Wed, 01 Jun 2022 18:15:43 +0000

Tradicionalmente se ha asociado la pérdida de peso con un déficit calórico, es muy común pensar que para perder grasa tenemos que comer menos calorías en la dieta para perder grasa abdominal. En este vídeo veremos como no todo se reduce a bajar calorías comiendo ni a buscar una dieta baja en grasa o densidad energética.
Para ello hablaremos de flujo energético y su repercusión para poder bajar grasa de manera saludable y segura.

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10. Aprendiendo lo básico de la microbiota y la inmunidad, con la Dra Sari Arponen

Sun, 29 May 2022 03:30:00 +0000

Hoy os traigo un 2 x 1, gracias al gran conocimiento de la Dra Sari Arponen, en la que te va a resumir lo más básico e imprescidible tanto de la microbiota como del sistema inmunitario.

Y es que Sari es Doctora en Ciencias Biomédicas por la Universidad Complutense de Madrid, profesora universitaria y experta en microbiota.

Licenciada en Medicina por la Universidad de Murcia, se especializó en Medicina Interna en el Hospital Universitario de la Princesa de Madrid.

Tiene un máster en Enfermedades Infecciosas y otro en VIH, un posgrado de tres años en Psiconeuroinmunología Clínica por la Universidad Pontificia de Salamanca, y es Experta Universitaria en Nutrición.

Para seguir a Sari, os pongo los siguientes enlaces:

https://www.drasariarponen.com/

https://slowmedicinerevolution.com

https://www.instagram.com/drasariarponen/

Y un video tiene casi 90000 visualizaciones: https://www.youtube.com/watch?v=bKTJdpPls78 (el ABC de la microbiota)

Aprende los 3 pasos necesarios para "perder grasa"

Thu, 26 May 2022 19:00:00 +0000

En este episodio, vamos a explicar los tres procesos mediante el cuerpo moviliza la grasa desde tus michelines o celulitis, la trasporta hasta las mitocondrias y finalmente puede oxidar, quemar o eliminar esa grasa.
Verás que es importante conocer esta información para conocer como podemos eliminar o perder la grasa que acumulas en abdomen, glúteo o caderas.

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Vitamina D, es una hormona, son 4, y debes conocerlas, con Dr Neyro

Sun, 22 May 2022 04:00:00 +0000

En este apasionante episodio, el Dr Neyro nos habla de la importancia de diferenciar sobre Colecalciferol, Ergocalciferol, Cacidiol y Calcitriol.

Así como de la función correcta del hígado y del riñón sobre los factores clave en la segregación de estas hormonas, como son el sol y alimentación.

Puedes encontrar al Dr Neyro en su web, https://www.neyro.com/

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La ciencia tras la pérdida de grasa, Marc Bañuls y Claudio Nieto

Thu, 19 May 2022 04:00:00 +0000

Hoy os traigo una entrevista que tuve el honor de ser el ivitado, esta vez en el podcast del Manual del corredor de Marc Bañuls, Marc es conferenciante y preparador físico de deportes relacionados con la resistencia, como el atletismo, el trail o el triatlón.

En la entrevista intentamos debatir como enfocar la mejora de la composición corporal desde el punto de vista de una reducción del porcentaje de grasa corporal, y qué estrategias son las más óptimas para utilizar, desde el ejercicio, la alimentación o simples hábitos diarios que pueden ser claves en las estrategias para mejorar estos parámetros.

O de qué manera tendría sentido ciclar calorías, hidratos o grasas según el contexto y el objetivo del atleta…

Puedes encontrar a Marc aquí: https://www.marcbanuls.com/

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Jorge fernÁndez, la salud como estilo de vida

Sun, 15 May 2022 19:22:14 +0000

Hoy traigo al primer invitado de mi podcast, y a Jorge lo podría haber invitado por ser Mr España, portada 2 veces de la revista MH, por ser Premio Ondas, jugador de baloncesto profesional, o por ser licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el deporte, y muchas más cosas…

Pero que lo que realmente me llama la atención de él no es solo eso, sino lo que admiro es que es un divulgador nato de salud, y “utiliza” gran parte de la situación que vive, de la fama que tiene, para ayudar a muchas personas, regalando consejos tanto desde la prevención como de tratamiento de patologías muy comunes, y otras desconocidas…

Y sobre todo promociona hábitos de salud, algo que no es patentable y que por ello no vemos a más gente que lo publicite, así que necesito darle más valor todavía y más voz si.

Espero que os guste la entrevista, y que disfrutéis tanto como lo he hecho yo.

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Aprende a calcular tu porcentaje de grasa ideal

Wed, 11 May 2022 06:06:56 +0000

Usamos generalmente los términos perder peso y perder grasa de manera indistinta, pero no es lo mismo exactamente, de hecho, son cosas muy diferentes.

Y creo que en cualquier proceso de pérdida de grasa, o de ganancia de masa muscular, debes conocer realmente esta diferencia, para evitar caer en los típicos errores que te lleven al fracaso en la búsqueda de tus objetivos, o directamente a tu frustración.

Como por ejemplo cuando hablamos de estar en un % graso dado, o cuando hablamos del peso ideal… ¿realmente sabemos de que estamos hablando?

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Descubre los 5 tipos de grasa que tienes en tu cuerpo

Sun, 08 May 2022 03:30:00 +0000

Hoy en día, en mayor o menor medida, todos queremos perder grasa… Pero creo que hay una cosa que no nos han explicado demasiado bien…

¿Es toda la grasa que tenemos igual de mala? ¿Hay clases o tipos de grasas en el organismo?

Si te digo que hay un tipo de grasa que es saludable, quizás te resulte curioso, pero supongo que te podría convencer con datos…

Pero si te digo que hay un tipo de grasa, que te ayuda a que adelgaces, ¿te lo crees? No verdad?

Pues si te quedas por aquí, en este episodio voy a intentar explicarte los 5 tipos de grasa que tenemos en el cuerpo, incidiendo específicamente en uno de ellos, porque es imprescindible conocerlo para afrontar cualquier proceso de pérdida de grasa.

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por quÉ engordamos? entiende la razÓn por la que tu cerebro te hace engordar

Wed, 04 May 2022 21:10:00 +0000

En el episodio de hoy voy a intentar que entiendas, por qué engordamos desde un punto de vista evolutivo, es decir, que comprendas las razones de tu fisiología, de tu metabolismo, por las cuales en cierta circunstancias va a decidir TU METABOLISMO que hay que almacenar más grasa en tu cuerpo.

Este es el primer capítulo de una larga serie sobre la pérdida de grasa, y será el punto de partida que nos abrirá la mente para entender los futuros podcast, en los cuales tengo como ilusión que puedas por fin comprender, que prácticamente todo en la fisiología tiene una explicación, y casi siempre tiene una relación con la supervivencia como especie animal que somos.

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ALOSTASIS, comprende las respuestas de tu organismo.

Sun, 01 May 2022 04:00:00 +0000

Después de mucho pensar en el episodio que iba a ser el número uno en mi debut en el mundo del podcast, creo que lo más justo y necesario es que empecemos por describir con un vocabulario fácil y entendible para todos los públicos, los elementos básicos de todo lo que sucede en el cuerpo humano, lo elemental, y es POR QUÉ TU CUERPO RESPONDE ASÍ ANTE LOS ESTÍMULOS.

Y por qué es importante conocer estas respuestas?
porque estas se convierten en adelgazar, coger masa muscular, ponerse moreno, aumentar resistencia física…. Pero también estas respuestas pueden ser engordar, lesionarse, subir la tensión arterial o enfermar.

Ahora mismo tú tendrás claro que las primeras son buenas respuestas, y las últimas, eran respuestas malas, pero el concepto de bueno o malo, el organismo no lo entiende así de fácil…

En el capítulo de hoy quiero que entiendas que tu metabolismo, va a responder de la manera que el crea más eficaz en cada contexto y en cada momento, con un único fin, salvarte la vida, pudiendo ser estas respuestas buenas o malas para ti… pero él solo quiere salvarte la vida.

PresentaciÓn

Sat, 23 Apr 2022 15:50:58 +0000

No puedo mirar para otro lado cuando la organización mundial de la salud comunica que la obesidad ya es una epidemia, que cada año mueren 3 millones de personas a causa de la obesidad, o el sobrepeso…

En 2016 unos 2000 millones de adultos tenían sobrepeso y había 650 millones con obesidad

Y lo peor es el pronóstico para el año 2030 se espera que 40 de cada 100 personas en el planeta tendrá sobrepeso y 25 de cada 100 será obesa.

Eso supone la friolera de 1.500 millones de personas obesas

¿O nadie se pregunta por qué solamente en España tenemos más de 6 millones de diabéticos tipo 2?

¿O que en los últimos 30 años hemos pasado de 270 millones de enfermos de corazón a más de 500 millones?

Muchos esperan sentados a que descubran vacunas para todos los virus que van apareciendo, y antídotos contra patologías como la diabetes, pero ignoran que las principales causas de enfermedad y muerte hoy en día son… nuestros hábitos.

Lo siento, los malos de la película no están al otro lado, sino dentro de nosotros, y quiero "combatirlo" desde mi humilde podcast.

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