mojapsycholog

Dlaczego dziecko ,,nagle się zmienia"? Kryzysy rozwojowe i kamienie milowe u dzieci i nastolatków

Thu, 05 Feb 2026 12:04:38 +0000

Odcinek 61 – Kryzysy rozwojowe dzieci i nastolatków

gościni: Alicja Mochocka – psycholożka dzieci i młodzieży, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna w trakcie szkoly - pracuje ze mną w Healio Instytut Psychoterapii w Poznaniu i online.

W 61. odcinku podcastu rozmawiam z Alicją Mochocką – psycholożką pracującą z dziećmi i nastolatkami oraz ich rodzicami – o kryzysach rozwojowych, które są naturalną częścią dzieciństwa i dorastania, choć często budzą w dorosłych ogromny niepokój.

Rozmawiamy o tym, czym tak naprawdę są kryzysy rozwojowe, dlaczego się pojawiają i jaką pełnią funkcję w rozwoju dziecka. Tłumaczymy, jakie potrzeby psychiczne dominują na poszczególnych etapach życia – od wczesnego dzieciństwa po adolescencję – oraz jak brak ich realizacji może wpływać na zachowanie i emocje dziecka.

Poruszamy też temat:– zmian w zachowaniu dzieci, które wyglądają „destrukcyjnie”, ale są rozwojowe,– różnicy między normatywnym kryzysem a sytuacją wymagającą wsparcia specjalisty,– kryzysów wieku (m.in. 0, 2, 3., 7., 12–13, 15, 18 roku życia),– roli rodzica i jakości relacji w przechodzeniu przez trudne etapy,– tego, kiedy i dlaczego warto sięgnąć po pomoc psychologiczną.

To odcinek dla rodziców i opiekunów, którzy chcą lepiej rozumieć dziecięce i nastoletnie kryzysy, zamiast je „naprawiać” lub przeczekiwać z poczuciem bezradności.
Jeśli zastanawiasz się, czy to, co przeżywa Twoje dziecko, jest jeszcze normą — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na rozwój z większym spokojem i zrozumieniem.

Prezent dla osob, ktore wysluchaja caly odcinek :)
https://rac-psychoterapia.pl/psycholog/alicja-mochocka/

Połóg, psychika i powrót ,,do siebie" po porodzie.

Thu, 06 Nov 2025 12:10:43 +0000

🎙 Odcinek 60 – Połóg bez tabu. O emocjach, ciele i wsparciu po porodzie.

W tym odcinku rozmawiam z Ulą Laskus (@doula.ula) – psycholożką i doulą, która wspiera kobiety w przygotowaniu do porodu i towarzyszy im w połogu. Ula pracuje z emocjami, lękiem, napięciem, oczekiwaniami wobec macierzyństwa i tym, co dzieje się w ciele i głowie kobiety po narodzinach dziecka.

Połóg to etap, o którym wciąż mówi się zbyt mało – często romantyzowany, pomijany lub traktowany jak „krótka regeneracja”. A to czas dużych zmian, kruchości, przetwarzania doświadczeń porodowych i budowania nowej tożsamości.

W tej rozmowie miałyśmy przestrzeń na prawdę. Bez udawania, że wszystko musi być piękne.W odcinku usłyszysz:
• czym naprawdę jest połóg – fizycznie, emocjonalnie i psychicznie,• jakie emocje są normalne i dlaczego nie zawsze czujemy „radość”,• jak wygląda ciało po porodzie i dlaczego wymaga czułości,• czym różni się baby blues od depresji poporodowej,• jak przygotować się do połogu jeszcze będąc w ciąży,• co może zrobić partner i bliscy, żeby wspierać, a nie oceniać,• kiedy warto skorzystać ze wsparcia douli lub psychologa okołoporodowego.

Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli:
• jesteś w ciąży i chcesz przygotować się świadomie,• urodziłaś i czujesz chaos, zmęczenie, wzruszenie albo pustkę,• wspierasz bliską kobietę po porodzie i chcesz wiedzieć jak robić to dobrze,• chcesz zdjąć presję, że „powinnaś czuć więcej / szybciej / inaczej”.

💗 Połóg nie musi być samotny. Możemy tę drogę przejść łagodniej. Dziękujemy, że słuchasz i jesteś tu z nami.

Jak działa Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR)?

Tue, 09 Sep 2025 09:42:20 +0000

🎙 Odcinek 59 – TSR, czyli terapia, która skupia się na rozwiązaniach.

W tym odcinku moim gościem jest Nika Rysińska – psycholog, terapeutka TSR, oraz psychoterapeutka integracyjna w trakcie szkolenia. Związana na codzień z Healio Instytutem Psychoterapii w Warszawie, gdzie prowadzi sesje zarówno stacjonarnie, jak i online.

Rozmawiamy o Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR) – podejściu, które nie koncentruje się na analizie problemów, lecz na poszukiwaniu zasobów, mocnych stron i możliwych kroków w stronę zmiany.

👉 Dowiesz się m.in.:

czym tak naprawdę jest TSR i czym różni się od innych nurtów,
kto może najbardziej skorzystać z tego podejścia, a kiedy nie będzie wystarczające,
jak wygląda pierwsze spotkanie z terapeutą TSR,
dlaczego w tym nurcie tak ważne są zasoby i to, co już działa,
czy naprawdę da się pracować bez szczegółowego „rozkładania” problemu,
jakie techniki i pytania pomagają klientom w odkrywaniu rozwiązań,
jak długo zwykle trwa TSR i czy rzeczywiście jest krótsza niż inne terapie,
czy można ją stosować w pracy z dziećmi, parami i rodzinami.

To rozmowa o nadziei, możliwościach i o tym, że czasami wystarczy mały krok, aby poczuć dużą zmianę.

🎧 Posłuchaj i sprawdź, czy TSR to podejście, którego właśnie szukasz.

Umów wizytę: https://rac-psychoterapia.pl

Odchudzanie bez presji i poczucia winy - czyli Waga z głowy Kasi Kucewicz

Fri, 08 Aug 2025 09:07:26 +0000

🎙 Odcinek 58 – „Waga z głowy” – jak odchudzać głowę, a nie tylko ciało? | Katarzyna KucewiczW tym odcinku rozmawiam z mgr Katarzyną Kucewicz – psycholożką, psychoterapeutką, pedagożką, absolwentką seksuologii klinicznej, stałą ekspertką Dzień Dobry TVN, felietonistką Wysokich Obcasów i autorką 5 poradników psychologicznych, w tym najnowszej książki „Waga z głowy”.Kasia od lat wspiera pacjentów w procesie redukcji masy ciała, skupiając się nie tylko na tym, co na talerzu, ale przede wszystkim – na tym, co dzieje się w naszej głowie. W rozmowie poruszamy tematy perfekcjonizmu, lęku przed zmianą, poczucia własnej wartości i akceptacji ciała.Rozmawiamy m.in. o:

dlaczego tak często „odchudzanie” zaczynamy od diety, a nie od psychiki,
jak rozpoznać, że problem z wagą to tak naprawdę problem emocjonalny,
dlaczego jedzenie staje się regulatorem emocji,
jak perfekcjonizm i bycie „niedogonną” sabotują nasze starania,
czy można schudnąć bez restrykcji i ciągłego poczucia winy,
jak rozmawiać z samą sobą, żeby wspierać, a nie krytykować,
co zrobić, kiedy boisz się zmiany, nawet jeśli jej pragniesz,
jak zbudować trwałą akceptację swojego ciała – niezależnie od cyferek na wadze.

To odcinek nie tylko dla osób, które chcą schudnąć – ale dla każdego, kto chce uwolnić się od presji wyglądu, zbudować zdrowszą relację z jedzeniem i sobą samym.💬 Całą rozmowę znajdziesz w podcaście MojaPsycholog.

Czy poród może być pozytywnym doświadczeniem? Położna o przygotowaniu do świadomych narodzin.

Tue, 24 Jun 2025 16:17:43 +0000

🎙️ Odcinek 57 — Pozytywne narodziny ✨ Rozmowa z położną Urszulą Wesołowską o świadomym porodzie, emocjach i przygotowaniu krok po kroku.

W tym odcinku rozmawiam z Urszulą Wesołowską (@pozytywne_narodziny) — położną od 18 lat, magistrem położnictwa i instruktorką hipnoporodu. Urszula od lat wspiera kobiety, aby mogły przeżyć poród w poczuciu wpływu, spokoju i zaufania do swojego ciała.

Poruszamy tematy, które każda przyszła mama powinna usłyszeć:
✨ Jak zacząć, gdy dowiadujesz się, że jesteś w ciąży — pierwsze kroki emocjonalne, organizacyjne i zdrowotne.
✨ Czym jest świadomy poród i hipnoporód — czy faktycznie działa i dla kogo jest?
✨ Najczęstsze mity porodowe i co mówi o nich doświadczona położna.
✨ Co się dzieje z ciałem i psychiką w każdym trymestrze — co jest normalne, a co powinno niepokoić.
✨ Jak radzić sobie z lękiem przed porodem, traumą i wieloma pytaniami, które budzą skurcze i sala porodowa.
✨ Jak mądrze współpracować z ciałem i przygotować plan porodu, by czuć, że masz realny wpływ na ten dzień.
✨ Co naprawdę pomaga w porodzie — fakty vs. internetowe mity.
✨ Jak zadbać o siebie tuż po porodzie i co najczęściej zaskakuje świeżo upieczone mamy.

To nie jest kolejna rozmowa „z poradami z internetu” — to pełne ciepła, konkretu i doświadczenia wsparcie od położnej, która wie, co mówi, bo była z tysiącami kobiet w najważniejszym momencie ich życia.

🎧 Posłuchaj, jeśli chcesz rodzić bardziej świadomie — i z odwagą!

💌 Podaj dalej przyszłej mamie, której to może dodać spokoju i odwagi.

Ciąża i matrescencja - o emocjach, lękach i psychice przyszłych mam - psycholog okołoporodowy.

Mon, 09 Jun 2025 11:41:19 +0000

W 56 odcinku rozmawiam z Justyną Kasińską – psycholożką, terapeutką pedagogiczną i arteterapeutką, która na co dzień wspiera kobiety w ciąży i po porodzie w ramach przestrzeni terapeutycznej INAY w Świdnicy. Justyna specjalizuje się w pracy z emocjami w macierzyństwie, lękami okołoporodowymi i tożsamościowymi zmianami, jakie niesie matresencja. Na Instagramie edukuje jako @matrescencja_okoloporodowo.

📌 W odcinku:
– czym jest matrescencja i jak zmienia kobiecą tożsamość,
– jak wygląda emocjonalna przemiana w czasie ciąży i po porodzie,
– kiedy warto sięgnąć po wsparcie psychologa okołoporodowego,
– lęk przed macierzyństwem,
– tokofobia i rozwiązania,
– jak odróżnić baby blues od depresji poporodowej,
– dlaczego mamy często nie czują się „wystarczające”
– i jak sobie z tym radzić.

To szczera i potrzebna rozmowa o macierzyństwie – nie zawsze łatwym, ale zasługującym na więcej zrozumienia, czułości i wsparcia. Oparta na doświadczeniu Justyny jako mamy trójki dzieci, historiach z gabinetu i wiedzy terapeutycznej, czyli wszystko z pierwszej ręki.

Zapraszamy do odsłuchu <3

Rozwój mowy dziecka: co mówić, kiedy mówić, jak mówić?

Fri, 23 May 2025 19:18:19 +0000

🎙 Odcinek 55 – Rozwój mowy dziecka: co mówić, kiedy mówić, jak mówić?

Gościnią tego odcinka jest Zosia, znana w sieci jako @migatomama – mama Bobisia i Bobinki, twórczyni e-booka Rozgadaj Malucha - ( www.migatomama.pl a z kodem NATALIA5 zniżka na wszystkie produkty :D ) i wartościowych treści dla rodziców. Z ogromnym wyczuciem i luzem opowiada o tym, jak wspierać dzieci słowem – bez spiny, poradnikowego tonu i perfekcjonizmu.

W naszej rozmowie poruszamy m.in.:
🍼 Kiedy i jak mówić do dziecka, żeby wspierać jego rozwój mowy i emocji
💬 Jakie słowa budują u dzieci poczucie bezpieczeństwa i własnej wartości
🚼 Co robić, gdy dziecko „jeszcze nie mówi”?
👩🏻‍🦰 Ciąża i macierzyństwo z lukrem i bez.
📢 Jak styl komunikacji wpływa na relację z maluchem
😩 Jak sobie radzić, gdy my – jako rodzice – mamy już dość i brak nam sił na „mądre słowa”
❤️ Czy trzeba być idealnym rodzicem, żeby wspierać rozwój dziecka? (spoiler: nie!)

To rozmowa pełna konkretów, wsparcia i czułości – dla każdego, kto chce budować relację z dzieckiem opartą na zrozumieniu, a nie kontrolowaniu.

Tracisz włosy, tracisz spokój? O wpływie psychiki na włosy.

Mon, 28 Apr 2025 06:00:08 +0000

🎙 Odcinek 54 – Gdy włosy mówią, co czujesz. Psychotrychologia w praktyce.

Gościnią dzisiejszego odcinka jest Anna Janaszek, psycholożka i trycholożka znana na insta jako @psychotrycholog. Łączy pracę z ciałem i psychiką, pomagając osobom, dla których kondycja włosów przestaje być tylko „estetycznym problemem”, a zaczyna wpływać na samoocenę, relacje i zdrowie psychiczne.

🧠 Co usłyszysz w odcinku?
– Czym zajmuje się psychotrycholog i jak wygląda pierwsze spotkanie?
– Jak stres, napięcie, lęk czy przewlekłe emocje mogą wpływać na stan skóry głowy i włosów?
– Dlaczego cienkie, wypadające włosy to dla wielu osób coś więcej niż „defekt kosmetyczny”?
– Jak porównywanie się do innych (np. na Instagramie) wpływa na obraz siebie i ciało?
– Czym jest trichotillomania – kompulsywne wyrywanie włosów – i jak można ją zrozumieć oraz leczyć?

💬 Rozmawiamy też o tym:
– jak rozpoznać, że za problemami z włosami stoi psychika, a nie tylko „zła pielęgnacja”,
– kiedy warto szukać pomocy i dlaczego psychotrychologia to nie fanaberia, tylko potrzebne wsparcie,
– jak odzyskać kontrolę, pewność siebie i zaufanie do własnego ciała.

To odcinek dla tych, którzy czują, że „na głowie” mają więcej niż tylko włosy – i chcą się temu przyjrzeć z większą czułością, zrozumieniem i bez oceny.

Czy superwizja jest dla każdego psychologa i psychoterapeuty?

Mon, 21 Apr 2025 11:15:54 +0000

Odcinek 53 – Superwizja bez tabu: czy superwizja jest dla każdego psychologa i psychoterapeuty?

Superwizja wciąż bywa tematem „półszeptem”. Jedni kojarzą ją z oceną i stresem („czy ktoś mi wytknie błędy?”), inni z luksusem dla wybranych, a jeszcze inni — z czymś, co robi się dopiero wtedy, kiedy coś się sypie. W tym odcinku oswajamy superwizję bez nadęcia i bez wstydu. Rozmawiam z Moniką Olejniczak — psycholożką, psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, seksuolożką i superwizorką-aplikantką — o tym, czym superwizja jest naprawdę, kiedy pomaga najbardziej i dlaczego dla wielu terapeutów staje się jednym z najważniejszych filarów higieny pracy.

W rozmowie poruszamy m.in.:

czym jest superwizja i dlaczego jest kluczowa w pracy psychoterapeuty,
jak wygląda droga do bycia superwizorem/superwizorką (wyzwania, lekcje, refleksje),
z jakimi trudnościami terapeuci najczęściej przychodzą na superwizję,
jakie błędy i „ślepe plamki” zdarzają się w pracy terapeutycznej (i jak je bezpiecznie omawiać),
kiedy terapeuta najbardziej potrzebuje wsparcia — nawet jeśli „z zewnątrz wygląda, że ogarnia”,
jak superwizja chroni przed wypaleniem i wspiera jakość pracy z pacjentem.

To szczera rozmowa o kulisach pracy terapeutycznej i o tym, że rozwój w tym zawodzie nie dzieje się w samotności. Jeśli jesteś psychologiem, psychoterapeutą albo dopiero wchodzisz w pracę kliniczną — ten odcinek może Ci dać ulgę, strukturę i poczucie, że „to normalne, że czasem potrzebuję drugiej pary oczu”.

Gościni (IG): https://www.instagram.com/psychoterapeutka_w_sieci/

Jeśli pracujesz z pacjentami i czujesz, że czasem niesiesz za dużo sama/sam — ten odcinek pomoże Ci zobaczyć superwizję jako wsparcie, a nie „sprawdzian”.

Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów:

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Samoocena vs. poczucie własnej wartości – jak to naprawdę działa?

Mon, 07 Apr 2025 15:39:14 +0000

Odcinek 52 – Samoocena vs. poczucie własnej wartości: jak to naprawdę działa?

Wiele osób mówi „mam niską samoocenę”, ale w środku chodzi o coś głębszego: o poczucie własnej wartości, które łatwo uzależnia się od wyników, wyglądu, opinii innych albo bycia „wystarczająco dobrą/dobrym”. I wtedy życie zaczyna wyglądać jak egzamin, który nigdy się nie kończy. W tym odcinku rozmawiam z Marią Kucwaj — psycholożką i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną w trakcie szkolenia, pracującą w Healio w Rzeszowie — o tym, czym różni się samoocena od poczucia własnej wartości i dlaczego ta różnica robi ogromną zmianę w codzienności.

Jeśli łapiesz się na tym, że:

porównujesz się z innymi i zawsze wypadasz „gorzej”,
czujesz, że musisz zasłużyć na spokój (albo na miłość),
masz w sobie surowego krytyka, który nie odpuszcza,
i boisz się, że jeśli przestaniesz cisnąć, to „spadniesz”…

…to ten odcinek pomoże Ci poukładać temat bez instagramowych skrótów myślowych. W rozmowie poruszamy m.in.:

czym jest samoocena, a czym poczucie własnej wartości (i dlaczego to nie to samo),
jak porównywanie się wpływa na psychikę i relacje,
skąd bierze się niskie poczucie własnej wartości i jak je rozpoznawać w codziennych myślach,
co działa lepiej niż „afirmacje z Instagrama”, gdy w środku jest wstyd i lęk,
jak wspierać dzieci (i siebie) w budowaniu zdrowszej samooceny,
czy wysoka samoocena zawsze oznacza pewność siebie (spoiler: nie).

Jeśli czasem czujesz się „nie dość” — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, co naprawdę buduje Twoją wartość i jak przestać oddawać ją w ręce cudzych opinii.

Gościni (IG): https://www.instagram.com/psycholog_mariakucwaj/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

ADHD w życiu, biznesie online i rozwoju osobistym - Opowiada Ogiettaj

Thu, 13 Mar 2025 17:37:05 +0000

Odcinek 51 – ADHD w życiu i biznesie online: prokrastynacja, natłok pomysłów i system, który naprawdę działa.

Gościnnie: Paula Balicka-Zańczak ADHD w dorosłości często nie wygląda jak „klasyczne” wyobrażenie z dzieciństwa. Bardziej przypomina życie w trybie: 100 pomysłów, 0 miejsca na ich uporządkowanie. Z jednej strony kreatywność, szybkie skojarzenia i hiperfokus. Z drugiej: prokrastynacja, chaos w planowaniu, trudność z domykaniem tematów i napięcie, że „znowu nie dowiozłam/dowiozłem”.
W tym odcinku rozmawiam z Paula Balicka-Zańczak — ekspertką od monetyzacji rolek i biznesu online, która otwarcie mówi o swoim ADHD i o tym, co zmieniło się w jej życiu po diagnozie. To rozmowa bez romantyzowania „supermocy” i bez wstydu. Jest o realności: jak funkcjonować, gdy mózg działa szybciej niż plan dnia, a internet dodatkowo podkręca bodźce.
W tym odcinku usłyszysz m.in.:

jak wyglądała droga Pauli do diagnozy ADHD i co ta diagnoza zmieniła w podejściu do pracy,
dlaczego prokrastynacja w ADHD to często nie „lenistwo”, tylko problem z uruchomieniem i regulacją energii,
jak ogarnąć natłok pomysłów, gdy wszystko wydaje się równie ważne (a mózg nie umie wybrać),
jakie strategie organizacji pracy naprawdę pomagają (zwłaszcza w biznesie online i social mediach),
jak social media wpływają na osoby z ADHD — kiedy wspierają, a kiedy wciągają w spiralę rozproszeń,
jak budować markę osobistą i autentyczność bez presji, że trzeba być „ciągle w formie”,
co robić, gdy pojawia się presja wyników, porównywanie i strach, że „nie dowiozę konsekwencji”.

To odcinek dla Ciebie, jeśli:

masz ADHD (albo podejrzewasz je) i chcesz lepiej zrozumieć swoje mechanizmy,
prowadzisz biznes online i czujesz, że „głowa pędzi”, ale system się sypie,
tworzysz treści i chcesz to robić długofalowo, bez przeciążenia,
potrzebujesz narzędzi opartych o realne życie, a nie o idealny planner.

Jeśli masz wrażenie, że Twoje życie to ciągłe gaszenie pożarów, a jednocześnie wiesz, że masz potencjał — ten odcinek pomoże Ci złapać perspektywę i zacząć budować system dopasowany do Twojego mózgu, a nie do cudzych oczekiwań.

Gościni (IG):https://www.instagram.com/ogiettaj

Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Nie pozwoliłam, by niepełnosprawność mnie definiowała – o życiu i biznesie online.

Sat, 22 Feb 2025 16:14:01 +0000

Odcinek 50 – „Nie pozwoliłam, by niepełnosprawność mnie definiowała” – o życiu i biznesie online.

Czy da się zbudować życie na własnych zasadach, kiedy świat ciągle próbuje narzucić Ci rolę „tej osoby z niepełnosprawnością”?
W jubileuszowym 50. odcinku podcastu mojapsycholog rozmawiam z Anka Maciejczyk o codzienności, samoakceptacji i prowadzeniu biznesu online w zgodzie ze sobą — bez udawania, bez presji „idealnego wizerunku” i bez wchodzenia w cudze oczekiwania.
To szczera rozmowa o sile (takiej prawdziwej, codziennej), o wstydzie, o granicach i o tym, że autentyczność w social mediach bywa wsparciem… ale potrafi też wystawić Cię na ocenę, stereotypy i komentarze, które bolą.
Poruszamy też temat viralowości: czy naprawdę chcesz virala i czy jesteś gotowa/gotowy na konsekwencje, które często przychodzą razem z zasięgami.

W tym odcinku usłyszysz m.in.:

🧡 O życiu z niepełnosprawnością

jakie wyzwania pojawiają się w dorosłości (i co jest trudniejsze, niż się ludziom wydaje),
jak wyglądała presja społeczna i relacje w dzieciństwie,
co było najtrudniejsze do zaakceptowania w ciele i jak w ogóle buduje się samoakceptację,
„life hacki” ułatwiające codzienność,
jak reagować na dyskryminację i komentarze,
dlaczego przez długi czas Anka nie chciała, żeby internet wiedział o jej niepełnosprawności.

💻 O budowaniu biznesu online

skąd pomysł na własny biznes online i jak wyglądały początki,
jak działa presja trendów i regularnego tworzenia treści,
jak radzić sobie z porównywaniem się do innych twórców,
co naprawdę dzieje się po viralach (i czemu „zasięg” nie zawsze oznacza „dobrze”),
dlaczego autentyczność jest kluczem i jak tworzyć treści w zgodzie ze sobą,
czy social media mogą być realnym miejscem wsparcia dla osób z niepełnosprawnością.

To odcinek, który zostawia z myślą: nie musisz spełniać cudzej definicji „radzenia sobie”. Możesz budować swoje życie i swoją pracę tak, żeby były w zgodzie z Tobą — nawet jeśli inni widzą głównie bariery.

Jeśli czujesz, że porównywanie się w social mediach Cię zjada, a jednocześnie chcesz budować swoje życie i pracę bardziej po swojemu — ten odcinek pomoże Ci odzyskać perspektywę i oddech.

Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów:

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Trądzik bez tajemnic – holistyczne podejście, dieta, pielęgnacja i psychika.

Sat, 08 Feb 2025 11:45:15 +0000

Odcinek 49 – Trądzik bez tajemnic: holistyczne podejście, dieta, pielęgnacja i psychika

Trądzik potrafi wejść w głowę szybciej, niż myślisz. Zaczyna się od kilku zmian, a kończy na ciągłym sprawdzaniu lustra, analizowaniu kosmetyków i poczuciu, że „robię wszystko, a dalej nie działa”. Co gorsza, wokół trądziku krąży mnóstwo mitów — od „to na pewno brudna skóra” po „słońce pomoże” — które często tylko pogarszają sprawę.
W tym odcinku rozmawiam z Aleksandrą Piękoś — kosmetologiem pracującym holistycznie — o tym, jak podejść do trądziku mądrze i szeroko. Czyli nie tylko: „jaki krem?”, ale też: co w stylu życia, diecie i stresie może dokładać cegiełkę.

W rozmowie poruszamy m.in.:

dlaczego trądzik to temat wieloczynnikowy (hormony, stres, dieta, pielęgnacja) i czemu „jedna magiczna rzecz” zwykle nie wystarcza,
jakie błędy w pielęgnacji domowej zdarzają się najczęściej i jak je odkręcić bez rewolucji,
co z dietą: które nawyki i produkty częściej nasilają zmiany, a co może wspierać skórę,
jak stres i emocje potrafią „wychodzić na skórze” oraz co robić, żeby obniżać napięcie w praktyce,
mity o trądziku: opalanie, wyciskanie, „to tylko nastolatki” — co jest prawdą, a co szkodzi,
kiedy warto iść do kosmetologa, jak wygląda pierwsza konsultacja i jakie zabiegi bywają realnym wsparciem.

Jeśli masz dość błądzenia między kolejnymi produktami, a jednocześnie chcesz w końcu zrozumieć co naprawdę ma znaczenie (i jak połączyć to w sensowny plan), ten odcinek jest dla Ciebie.

Gościni (IG): https://www.instagram.com/femini.aleksandrapiekos/

Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia:

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

PS. W min. 15–19 jest przejęzyczenie dotyczące nazwy leku (wspominamy o izotretynoinie).

Wewnętrzne dziecko i zdrowy dorosły czyli terapia schematów.

Thu, 30 Jan 2025 09:21:49 +0000

Odcinek 48 – Wewnętrzne dziecko i zdrowy dorosły, czyli terapia schematów.

Są takie momenty, kiedy wiesz „rozumem”, że coś Ci nie służy… a mimo to robisz to samo. Wchodzisz w podobne relacje. Wybierasz znajomy typ niedostępności. Udowadniasz swoją wartość. Albo odwrotnie: wycofujesz się, zamrażasz, uciekasz w kontrolę, pracę, perfekcję. I wtedy pojawia się pytanie, które w terapii schematów jest kluczowe: kto we mnie teraz prowadzi? Zranione dziecko? Surowy rodzic? A może zdrowy dorosły?
W tym odcinku rozmawiam z Majką Chaudhuri (IG: https://www.instagram.com/rozwiaz.mnie/) — psycholożką, seksuolożką oraz psychoterapeutką CBT i terapii schematów — o tym, czym są schematy, skąd się biorą i dlaczego potrafią sterować naszym życiem „z tylnego siedzenia”. To rozmowa, która porządkuje temat bez skrótów myślowych.
Zamiast „masz tak, bo dzieciństwo” dostajesz mapę: schematy → tryby → potrzeby → konkretne kroki, które można zacząć wdrażać, żeby przestać sabotować siebie i budować więcej spokoju w relacjach, emocjach i codziennych wyborach.

W odcinku usłyszysz m.in.:

czym są schematy i jak kształtują nasze decyzje, emocje i relacje,
jakie schematy pojawiają się najczęściej (np. porzucenia, wadliwości, podporządkowania),
skąd biorą się schematy i dlaczego „uruchamiają się” automatycznie,
czym są tryby schematów oraz dlaczego „surowy rodzic” i „zranione dziecko” potrafią przejmować ster,
kim jest zdrowy dorosły i jak go rozwijać (czyli jak budować wewnętrzną stabilność),
dla kogo terapia schematów jest pomocna i czy dotyczy wyłącznie traum relacyjnych oraz zaburzeń osobowości,
jakie praktyczne kroki możesz podjąć, żeby zacząć zmieniać nieadaptacyjne reakcje i zachowania.

Jeśli czujesz, że często reagujesz „za mocno” albo „nieproporcjonalnie”, masz wrażenie, że utknęłaś/utknąłeś w tych samych wzorcach i chcesz wreszcie zrozumieć, jak się z tego wychodzi — ten odcinek naprawdę porządkuje w głowie.

Gościni IG: https://www.instagram.com/rozwiaz.mnie/

Jeśli powtarzasz te same schematy w relacjach, sabotujesz swoje szczęście albo masz wrażenie, że w środku rządzi „surowy głos” — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, co się uruchamia i jak rozwijać w sobie zdrowego dorosłego.

Umów wizytę Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Problemy w seksie i związku - jak pracować nad relacją i kiedy na terapię par?

Wed, 22 Jan 2025 18:33:52 +0000

Odcinek 47 – Problemy w seksie i związku: jak pracować nad relacją i kiedy na terapię par?

Wiele par trafia w ten sam schemat: „kochamy się, ale coś nie działa”.
Niby jest codzienność, obowiązki, wspólny dom. Jednak w tle rośnie napięcie: mniej bliskości, mniej rozmowy, więcej domysłów. A gdy pojawia się temat seksu, często włącza się wstyd, stres albo milczenie.
W tym odcinku mojapsycholog rozmawiam z Mają Kamińską — psycholożką, seksuolożką i terapeutką par — o tym, skąd biorą się trudności w sferze intymnej, jak rozmawiać o seksie bez raniących komunikatów oraz kiedy wsparcie specjalisty jest naprawdę dobrym krokiem.
To rozmowa „bez tabu”, ale też bez uproszczeń. Bo problemy w seksie rzadko są tylko „o seksie”. Często stoją za nimi: brak bezpieczeństwa w relacji, zmęczenie, nierówne obciążenie obowiązkami, niewyrażone potrzeby, lęk przed odrzuceniem albo narastająca frustracja.

W odcinku usłyszysz m.in.:

jakie są najczęstsze powody, z którymi pary zgłaszają się do seksuologa/terapeuty par,
jak rozmawiać o seksie tak, żeby nie kończyło się kłótnią albo wycofaniem,
dlaczego tak trudno mówić wprost o potrzebach (i co robić, kiedy „niby wiem, ale nie umiem”),
jakie błędy komunikacyjne najczęściej psują atmosferę i bliskość,
jak budować jakość relacji na co dzień, a nie dopiero „w kryzysie”,
kiedy kłótnia może być zdrowa i czemu czasem jest lepsza niż ciche dni.

Poruszamy też pytania, które wracają w gabinecie bardzo często:

✨ co zrobić, kiedy po latach związku zanika pożądanie,
✨ jak radzić sobie z różnicami w potrzebach i częstotliwości współżycia,
✨ czy terapia par ma sens, gdy jedna strona nie chce rozmawiać (albo w relacji pojawia się wątek zdrady/kochanka).

Jeśli czujesz, że temat seksu stał się „miną”, omijacie go, odkładacie, udajecie, że go nie ma — a jednocześnie cierpisz, bo brakuje Ci bliskości — ten odcinek może być pierwszym, spokojnym krokiem do uporządkowania sytuacji.

Jeśli chcesz poprawić komunikację, wrócić do bliskości i przestać udawać, że „samo się naprawi” ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, od czego zacząć i kiedy terapia par może być realnym wsparciem.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

ADHD i ASD (spektrum autyzmu) u dzieci - jak rozpoznać, wspierać i pomagać?

Wed, 15 Jan 2025 15:28:39 +0000

Odcinek 46 – ADHD i ASD (spektrum autyzmu) u dzieci: jak rozpoznać, wspierać i pomagać?

„To na pewno tylko temperament.”
„Może jest po prostu żywe.”
„A może to my przesadzamy…”
Wielu rodziców przez długi czas waha się między intuicją a wątpliwościami. Bo z jednej strony widzisz, że Twoje dziecko funkcjonuje inaczej niż rówieśnicy: szybciej się przebodźcowuje, ma trudność z regulacją emocji, „odpala się” w sekundę albo przeciwnie — wycofuje się i znika w swoim świecie. Z drugiej strony… boisz się etykietki. Diagnozy. Tego, że „coś jest nie tak”.
W tym odcinku porządkujemy temat ADHD i ASD u dzieci bez straszenia i bez uproszczeń.
Razem z Oliwia Rejman — psycholożką i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną w trakcie szkolenia, znaną na Instagramie jako @neuro_dzieciaki — rozmawiamy o tym, jak odróżniać codzienne trudności rozwojowe od sygnałów, które warto skonsultować, oraz jak wspierać dziecko tak, żeby nie żyło w ciągłym napięciu (i Ty też nie).
Oliwia pracuje online oraz stacjonarnie w Rzeszowie w Zrozum Ciało Centrum Zdrowia, wspierając osoby neuroatypowe (dzieci i dorosłych) oraz rodziców.

W tym odcinku usłyszysz m.in.:

jak odróżniać „trudny charakter” i dziecięce rozkojarzenie od sygnałów, które mogą wskazywać na ADHD lub ASD,
co powinno zwrócić uwagę w zachowaniu dziecka (w domu, w przedszkolu/szkole, w relacjach),
jak wygląda proces diagnozy: od czego zacząć, jak może przebiegać i na czym opierają się specjaliści,
jak rozmawiać z dzieckiem o diagnozie w sposób delikatny i wspierający (bez „jest z Tobą coś nie tak”),
jak wspierać samodzielność dziecka z ADHD/ASD i jak organizować domową przestrzeń, by była bardziej przewidywalna i bezpieczna,
co robić w momentach wybuchów złości i napadów frustracji (i dlaczego to nie zawsze jest „manipulacja”),
jaki może być związek między wczesnym rozwojem (np. opóźnieniami w mowie) a ryzykiem ADHD/ASD,
farmakoterapia: kiedy bywa rozważana, co warto wiedzieć i jakie inne formy wsparcia są możliwe,
gdzie szukać pomocy psychologicznej, edukacyjnej i prawnej — i jak nie zostać z tym samemu.

To odcinek, który daje rodzicowi coś bezcennego: język i mapę. Zamiast kręcenia się w kółko między „to minie” a „co jeśli…?” — dostajesz konkretne punkty orientacyjne: co obserwować, jak rozmawiać, jak wspierać i kiedy sięgać po specjalistyczną pomoc.

Gościni (IG): https://www.instagram.com/neuro_dzieciaki/

Jeśli martwisz się, że Twoje dziecko może mieć ADHD lub ASD — albo po prostu czujesz, że „coś jest trudniej” i chcesz wiedzieć, jak wspierać je mądrze i spokojnie — ten odcinek pomoże Ci uporządkować temat i zrobić pierwszy dobry krok.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

ADHD w praktyce: lifehacki od psycholog i coach.

Wed, 27 Nov 2024 21:49:53 +0000

Odcinek 45 – ADHD w praktyce: lifehacki od psycholog i coach

ADHD u dorosłych często nie wygląda jak „wiercenie się na krześle”. Częściej przypomina życie w trybie: dużo pomysłów, dużo chęci… i nagle ściana. Niby wiesz, co masz zrobić, a jednak odkładasz. Niby masz kalendarz, a i tak spóźnienia i chaos. Niby „ogarnięta/ogarnięty”, a w środku poczucie, że coś Ci ciągle ucieka: czas, energia, skupienie, priorytety.
W tym odcinku bierzemy ADHD „z życia”, nie z podręcznika — z przykładami, anegdotami i konkretami. Razem z Meg Jabłońska rozmawiamy o tym, jak ADHD objawia się w codzienności: w pracy, w relacjach, w domu, w planowaniu, w motywacji — i dlaczego czasem najbardziej męczące jest nie to, że „nie umiesz”, tylko to, że próbujesz działać metodami, które nie pasują do Twojego układu nerwowego.

To odcinek dla Ciebie, jeśli:

masz wrażenie, że „ciągle zaczynasz od nowa”,
działasz zrywami: turbo fokus → zjazd → wstyd → reset,
planowanie Cię przytłacza, a spontaniczność kosztuje,
czujesz, że potencjał jest, tylko system nie dowozi.

W rozmowie porządkujemy też ważne rzeczy: czym różni się coaching od psychoterapii w pracy z ADHD, na czym polega coaching ADHD, jak wygląda pierwsza sesja oraz jak budować poczucie własnej wartości i motywację u osób z ADHD (bez cisnącego „weź się w garść”). W tym odcinku usłyszysz m.in.:

czym jest ADHD i jak może się objawiać u dorosłych w relacjach, pracy i codzienności,
dlaczego ADHD tak mocno wpływa na organizację, czas i produktywność,
czym coaching ADHD różni się od psychoterapii i komu może realnie pomóc,
jak wygląda pierwsza sesja coachingowa i czego się spodziewać,
praktyczne „lifehacki” (pro tipy) na codzienne wyzwania,
jak budować motywację i poczucie własnej wartości, kiedy przez lata słyszysz, że „po prostu jesteś leniwa/leniwy”.

Jeśli chcesz zrozumieć ADHD w dorosłości bez wstydu i bez nadęcia — i zobaczyć narzędzia, które naprawdę da się wdrożyć — ten odcinek pomoże Ci zrobić porządek i oddychać trochę lżej.

Gościnnie (IG): https://www.instagram.com/meg_jablonska/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów:

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Co to znaczy być dobrym terapeutą, o błędach młodych psychologów i kluczu superwizji.

Fri, 08 Nov 2024 09:59:28 +0000

Odcinek 44 – Co to znaczy być dobrym terapeutą?

O błędach młodych psychologów i kluczu superwizji „Dobry terapeuta” brzmi jak coś oczywistego… dopóki sama/sam nie wejdziesz w praktykę. Bo wtedy pojawiają się pytania, których nie widać na studiach: czy ja już “umiem”?, czy mam prawo się wahać, czy moje sesje są „wystarczająco dobre”, jak nie pomylić pokory z brakiem pewności siebie — i co robić, kiedy w gabinecie dotykasz tematów, które są większe niż Twoje aktualne doświadczenie.
W tym odcinku rozmawiam z Pauliną Danielak — doświadczoną psycholog i psychoterapeutką oraz pedagog, pracującą m.in. w podejściu poznawczo-behawioralnym oraz metodach SE, TRE i ACT.
To rozmowa, która nie jest „motywacyjną gadką”.
To konkretna mapa: jak dojrzewa terapeuta, jak buduje się kompetencje i granice, i dlaczego superwizja bywa czymś znacznie ważniejszym niż tylko formalnym wymogiem.

W odcinku poruszamy m.in.:

co realnie może znaczyć „dobry terapeuta” (umiejętności, wartości, postawa w pracy),
najczęstsze błędy i pułapki młodych psychologów: od „muszę być idealna/idealny” po przeciążenie i zbyt szybkie branie na siebie za dużo,
jak wygląda rozwój od wolontariatu i pierwszych kroków do stabilnej praktyki — i co po drodze potrafi najbardziej podcinać skrzydła,
superwizja: dlaczego jest kluczem do bezpieczeństwa, pewności siebie i jakości pracy (i jak myśleć o niej bez wstydu),
temat, który wielu boli: wycena swojej pracy — skąd bierze się dyskomfort przy stawkach i jak budować poczucie wartości bez „udowadniania, że zasługuję”,
dywersyfikacja działań (warsztaty, szkolenia, edukacja) jako sposób na rozwój i szerszą perspektywę,
moja perspektywa mentorki i osoby zarządzającej zespołami terapeutów: co najczęściej blokuje młodych specjalistów i jakie „idealne warunki” warto sobie tworzyć krok po kroku.

To odcinek, który mówi wprost: nie musisz być “gotowa/gotowy” w środku, żeby pracować dobrze — ale potrzebujesz ram, wsparcia, procesu i miejsca na uczenie się. I właśnie o tym jest ta rozmowa.

Gościni (IG): https://www.instagram.com/paulinadanielak.psycholog/

Jeśli jesteś na początku drogi (albo masz już pacjentów, ale w środku nadal czujesz: „czy ja to robię dobrze?”) — ten odcinek pomoże Ci złapać grunt pod nogami.

Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Czy psychika jest połączona z ciałem? Filip Koc o osteopatii.

Sun, 27 Oct 2024 21:24:00 +0000

Odcinek 43 – Czy psychika jest połączona z ciałem? Filip Koc o osteopatii.

Są takie momenty, kiedy wszystko wygląda „normalnie”, a jednak ciało mówi: dość. Napięcie nie puszcza. Brzuch reaguje, jakby w środku trwał alarm. Plecy bolą „bez powodu”. Sen się rwie. A Ty masz wrażenie, że robisz już wszystko: odpoczywasz, analizujesz, rozumiesz… tylko ciało dalej nie współpracuje. W tym odcinku rozmawiamy o tym, co wielu z nas czuje intuicyjnie, ale trudno to ubrać w słowa: że psychika i ciało są jednym systemem — i kiedy stres oraz emocje zaczynają „odciskać się” w ciele, to nie jest fanaberia ani przesada, tylko realny mechanizm regulacji (i rozregulowania).
Moim gościem jest Filip Koc – osteopata i właściciel Zrozum Ciało w Rzeszów. Rozmawiamy spokojnie, konkretnie i bez „magicznych” obietnic: czym jest osteopatia, jak wygląda pierwsza wizyta, z jakimi objawami warto ją rozważyć i w jaki sposób praca manualna może wspierać organizm także wtedy, gdy w tle jest stres, lęk czy przeciążenie.

W odcinku usłyszysz m.in.:

czym jest osteopatia i na jakich zasadach pracuje (holistycznie, manualnie, z myśleniem o całym układzie),
z jakimi dolegliwościami najczęściej zgłaszają się pacjenci (np. bóle pleców i stawów, napięcie, migreny, problemy z układem pokarmowym),
jak wygląda pierwsza wizyta u osteopaty: wywiad, obserwacja, plan pracy i czego możesz się spodziewać,
w jaki sposób stres i emocje wpływają na ciało (i czemu „rozluźnianie” bywa elementem powrotu do równowagi),
kiedy osteopatia może być dobrym uzupełnieniem, a kiedy warto równolegle myśleć o innych formach diagnostyki i wsparcia.

To rozmowa dla Ciebie, jeśli czujesz, że Twoje ciało jest ciągle w gotowości — i chcesz zrozumieć, jak podejść do tego mądrze, bez skakania od metody do metody i bez wstydu, że „to chyba stres”.

Gość (IG): https://www.instagram.com/filipkoc_osteopata/

Jeśli czujesz, że stres „mieszka w ciele”, a napięcie i dolegliwości wracają mimo odpoczynku — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, jak może wyglądać holistyczne podejście i kiedy osteopatia bywa realnym wsparciem.

Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Czy psycholog szkolny jest potrzebny każdemu uczniowi?

Mon, 15 Jul 2024 15:34:51 +0000

Odcinek 42 – Czy psycholog szkolny jest potrzebny każdemu uczniowi?

Psycholog szkolny kojarzy się wielu osobom z „panią/panem od trudnych spraw” albo miejscem, do którego trafiają tylko dzieci w kryzysie. A prawda jest taka, że rola psychologa w szkole jest dużo szersza: to wsparcie emocjonalne, profilaktyka, interwencje kryzysowe, współpraca z nauczycielami i rodzicami, budowanie bezpiecznego środowiska w klasie — i często bycie tą osobą, która jako pierwsza zauważa, że „coś się dzieje”.
W tym odcinku rozmawiam z Dominika Szewczyk (IG: empatyczna_psycholog) o tym, jak naprawdę wygląda praca psychologa szkolnego — bez idealizowania i bez straszenia.
To odcinek, który pokazuje kulisy: co jest możliwe, co jest trudne, jakie są ograniczenia, i dlaczego psycholog szkolny bywa kluczowy nie tylko „w największych dramatach”, ale też w codziennym funkcjonowaniu uczniów.

W tym odcinku usłyszysz m.in. o tym:

jak zostać psychologiem szkolnym i jak wygląda rekrutacja do szkoły,
jak wygląda gabinet psychologa szkolnego i jakie zasoby/narzędzia są potrzebne,
jakie są najważniejsze obowiązki psychologa szkolnego i jak wygląda „typowy dzień”,
jakie są ograniczenia prawne i etyczne w tej pracy (granice roli, poufność, odpowiedzialność),
co jest najtrudniejsze, a co daje największą satysfakcję w pracy z dziećmi i młodzieżą,
jaka jest rola psychologa szkolnego w sytuacjach kryzysowych (np. nagła śmierć ucznia/nauczyciela, wypadki, zdarzenia traumatyczne),
oraz jak może wyglądać przyszłość psychologii szkolnej i co (realnie) powinno się zmieniać w systemie.

To rozmowa, która daje więcej zrozumienia i normalizuje jedno: psycholog szkolny nie jest „od naprawiania dzieci”, tylko od budowania wsparcia — czasem dla ucznia, czasem dla rodzica, czasem dla nauczyciela, a czasem dla całej społeczności szkolnej.

Gościni (IG): https://www.instagram.com/empatyczna_psycholog/

Jeśli chcesz zrozumieć, czym naprawdę zajmuje się psycholog szkolny, kiedy warto po to wsparcie sięgać i jak szkoła może mądrzej wspierać uczniów (także tych „niewidocznych”) — ten odcinek pomoże Ci uporządkować temat.

Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Prawo w pracy psychologa i psychoterapeuty według radcy prawnego.

Mon, 24 Jun 2024 12:29:30 +0000

Odcinek 41 – Prawo w pracy psychologa i psychoterapeuty według radcy prawnego.

Są tematy, które wielu specjalistów odkłada „na potem”, bo wydają się trudne, nudne albo… stresujące. Prawo w gabinecie to jeden z nich. A potem nagle pojawia się realne życie: prośba o dokumentację, pytanie o RODO, regulamin współpracy, pacjent w kryzysie, odwołana sesja i dylemat: co wolno, co trzeba, a co jest ryzykiem?
W tym odcinku zapraszam do rozmowy Marcin Łapiński (IG: rpr_lapinski) — radcę prawnego, który specjalizuje się w prawnych aspektach pracy psychologów i psychoterapeutów. Razem przechodzimy przez najważniejsze „miny”, które w praktyce gabinetowej mogą zaskoczyć nawet doświadczonych specjalistów — i pokazujemy, jak myśleć o prawie bez paniki, za to z planem. W tym odcinku usłyszysz m.in.:

skąd wziął się pomysł na wspieranie psychologów i psychoterapeutów prawnie — i z jakimi problemami najczęściej zgłaszają się specjaliści,
tajemnica zawodowa: co każdy powinien wiedzieć i jakie mogą być konsekwencje jej naruszenia,
regulamin gabinetu / zasady współpracy: czy jest obowiązkowy i jakie elementy warto w nim mieć (żeby chronić i pacjenta, i siebie),
RODO w gabinecie: na co zwrócić szczególną uwagę w kontekście ochrony danych osobowych,
co powinien zrobić psycholog/psychoterapeuta, kiedy pacjent popełni samobójstwo (od strony prawnej — jak to rozumieć i gdzie są granice odpowiedzialności),
konsekwencje odmowy przyjęcia pacjenta: kiedy to ryzyko, a kiedy uzasadniona decyzja,
płatności za odwołane sesje: jak o tym myśleć i jak to ułożyć w zasadach współpracy,
jakie sprawy mogą skończyć się w sądzie, za co można pozwać terapeutę i jak wygląda to „od kuchni” (Marcin dzieli się doświadczeniem reprezentowania specjalistów),
jak minimalizować konflikty prawne i chronić się przed pozwami — oraz co może się zmienić w przepisach dotyczących zawodu psychoterapeuty.

Na końcu pojawia się też ważny wątek dotyczący obowiązków związanych z zawiadamianiem o wybranych przestępstwach (w odcinku pada m.in. odniesienie do art. 240 §1 k.k. i przykładów przestępstw).
Uwaga: odcinek ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady prawnej w konkretnej sprawie.

Gość (IG): https://www.instagram.com/rpr_lapinski/

Jeśli prowadzisz gabinet i chcesz mieć poczucie, że Twoje zasady współpracy, dokumentacja i decyzje w sytuacjach trudnych są „poukładane” (a nie oparte na domysłach) — ten odcinek pomoże Ci uporządkować podstawy.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Jakie są sekrety budowania marki osobistej na instagramie?

Fri, 24 May 2024 12:18:39 +0000

Odcinek 40 – Jakie są sekrety budowania marki osobistej na Instagramie?

Jeśli masz poczucie, że na Instagramie „wszyscy wiedzą, jak to robić”, a Ty ciągle stoisz w miejscu — to bardzo możliwe, że problemem nie jest brak talentu ani „za mało charyzmy”, tylko brak strategii, spójności i systemu, który da się utrzymać w realnym życiu.
W tym odcinku rozmawiam z Wiktoria, znaną na Instagramie jako @whiterabbit_social, o tym, jak budować markę osobistą na Instagramie tak, żeby:

nie wpaść w presję „muszę tworzyć non stop”,
nie robić contentu „dla algorytmu”, który nie przekłada się na klientów,
i nie gubić siebie w porównywaniu się z innymi.

To rozmowa dla osób, które chcą rozwijać swoją markę na serio: z autentycznością, ale też z planem. Bez nachalnej sprzedaży i bez chaosu. W tym odcinku usłyszysz m.in.:

Od czego zacząć budowanie marki osobistej (kiedy nie wiesz, co publikować i czujesz, że „wszystko już było”).
Dlaczego autentyczność to nie to samo co „mówienie o wszystkim” — i jak ją mądrze przekuć w komunikację.
Jak wygląda proces pracy z klientkami i co najczęściej blokuje rozwój konta (nawet gdy ktoś ma wiedzę i kompetencje).
Jak stworzyć content plan, który jest spójny, angażujący i… po prostu do utrzymania.
Z jakimi problemami mierzą się twórcy: algorytm, presja, krytyka, porównywanie się, spadki zasięgów — i jak to przechodzić bez wypalenia.
Jak budować storytelling, który przyciąga właściwe osoby (a nie tylko „puste zasięgi”).
Sprzedaż na Instagramie: jak monetyzować konto subtelnie i skutecznie, bez nachalności.
Viral vs. strategia: czy „viral” jest najważniejszy, czy jednak ważniejsze jest to, co dzieje się po viralu.
Historia powstania marki White Rabbit Social i lekcje z budowania jej krok po kroku.

To odcinek pełen konkretów i normalizowania: że czasem brak efektów nie wynika z tego, że „coś z Tobą nie tak”, tylko z tego, że próbujesz działać bez mapy.

Gościni: IG: https://linktr.ee/whiterabbit_social

Jeśli chcesz budować markę osobistą na Instagramie spokojnie, spójnie i skutecznie (bez presji i bez chaosu) — ten odcinek pomoże Ci ułożyć fundamenty i zacząć działać z planem.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Trauma, trauma złożona, ptsd, cptsd i co na to psychotraumatologia?

Thu, 09 May 2024 16:22:45 +0000

Odcinek 39 – Trauma, trauma złożona, PTSD, CPTSD i co na to psychotraumatologia?

To odcinek, który porządkuje temat „traumy” bez sensacji i bez instagramowych skrótów myślowych. Bo trauma to nie tylko jedno „wielkie wydarzenie”. To także długotrwałe doświadczenia, które rozregulowują układ nerwowy, wpływają na relacje, poczucie bezpieczeństwa, emocje i ciało. Właśnie dlatego w rozmowie pojawia się też trauma złożona (CPTSD) i pytanie: skąd mam wiedzieć, czy to, co przeżywam, to „po prostu stres”, czy coś głębszego, co wymaga zaopiekowania.

Razem z Kasią Tutko-Borckowską rozmawiamy o tym:

czym zajmuje się psychotraumatolog/psychotraumatolożka i kiedy taka pomoc ma sens,
jakie są objawy traumy (także te, które często mylimy z „taki mam charakter”),
jak trauma może wpływać na codzienne funkcjonowanie, relacje, pracę i poczucie własnej skuteczności,
jak wygląda podejście terapeutyczne do różnych typów traum, w tym traum z dzieciństwa,
oraz jak jako społeczeństwo (i jako bliscy) możemy lepiej wspierać osoby po doświadczeniach traumatycznych — bez umniejszania i bez „weź się w garść”.

To rozmowa, która daje język i mapę: zamiast samodiagnoz i wstydu — więcej zrozumienia, dlaczego ciało i psychika reagują tak, jak reagują, oraz co może realnie pomagać w procesie zdrowienia.
Jeśli czujesz, że coś w Tobie „ciągle jest w gotowości”, masz napięcie, trudność z zaufaniem, nawracające lęki, zamrożenie albo nadreaktywność — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, czym może być trauma i jak wygląda sensowna pomoc psychotraumatologiczna.

Gościni (IG): https://www.instagram.com/kasiatutko_psychotraumatolog/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Co to znaczy prawdziwe jedzenie i co nam zrobiła kultura diet? Opowiada Agnieszka Węgiel.

Tue, 16 Apr 2024 10:00:04 +0000

Odcinek 38 – „Co to znaczy prawdziwe jedzenie i co nam zrobiła kultura diet?” – opowiada Agnieszka Węgiel

Gościnnie: Agnieszka Węgiel (IG: https://www.instagram.com/psychologia_odchudzania/ )

To odcinek o tym, co się dzieje w głowie (i w ciele), kiedy jedzenie przestaje być jedzeniem, a zaczyna być testem z moralności: „dobre vs złe”, „czyste vs nieczyste”, „zasłużyłam/zasłużyłem vs zawaliłam/zawaliłem”. Rozmawiamy o kulturze diet i o tym, jak bardzo potrafi ona popsuć relację z jedzeniem — nawet wtedy, gdy na zewnątrz wygląda to jak „dbanie o zdrowie”.
W rozmowie rozbrajamy pojęcie „prawdziwego jedzenia”: co ono może znaczyć w praktyce (bez obsesji i bez list zakazów), jak wracać do normalności po latach diet, oraz dlaczego „ciągle zaczynam od poniedziałku” to często nie brak silnej woli, tylko mechanizm napędzany presją, wstydem i nierealnymi oczekiwaniami.

Jest też o tym, co robią z nami:

nawracające diety i presja na szybkie efekty,
negatywne myśli o ciele („nie jestem dość…”),
sabotaż i „pokusy”, które wcale nie muszą być pokusami — tylko sygnałem przeciążenia, zmęczenia albo braku regulacji emocji,
oraz jaką rolę może mieć psychoterapia w budowaniu zdrowej relacji z jedzeniem, a nie tylko „kontrolowaniu się”.

To bardzo „ludzki” odcinek: bez oceniania, bez straszenia, za to z konkretnymi kierunkami, jak budować nawyki, które są do utrzymania i które nie robią z jedzenia wroga.
Jeśli czujesz, że jedzenie w Twojej głowie zajmuje za dużo miejsca, a diety zostawiają Cię z poczuciem winy i wahadłem „wszystko albo nic” — ten odcinek pomoże Ci to uporządkować i wrócić do bardziej normalnej, spokojnej relacji z jedzeniem.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Jak psychowashing wpływa na nasze zdrowie psychiczne? Odpowiada Joanna Gutral.

Mon, 15 Apr 2024 20:47:56 +0000

Odcinek 37 – Jak psychowashing wpływa na nasze zdrowie psychiczne? Odpowiada Joanna Gutral

To odcinek, który porządkuje zjawisko, o którym dużo się mówi, ale mało kto umie je nazwać: psychowashing — czyli używanie języka psychologii i „terapeutycznych” haseł w taki sposób, żeby wywołać w Tobie określone emocje, wpłynąć na decyzje, zbudować autorytet albo sprzedać produkt/usługę… często bez rzetelnej wiedzy i bez odpowiedzialności.

Gościnnie: Joanna Gutral — prowadząca podcast Gutral Gada i aktywna na IG jako joanna_gutral.

W tym odcinku rozkładamy temat na czynniki pierwsze:

czym psychowashing jest naprawdę, a czym nie jest (i dlaczego łatwo się na to złapać),
jakie techniki manipulacji najczęściej pojawiają się w social media (i czemu działają),
jak odróżnić zdrową psychoedukację i marketing od manipulacji „podszytej troską”,
jak psychowashing wpływa na Twoje myślenie, zachowania i decyzje (często bez Twojej świadomości),
co możesz zrobić, żeby bronić się przed manipulacją — bez paranoi i bez odcinania się od całego internetu.

To rozmowa idealna, jeśli masz wrażenie, że:

po scrollowaniu czujesz się gorzej, bardziej winna/winny, „nie dość dobra/dobry”,
coraz trudniej Ci odróżnić eksperta od kogoś, kto tylko dobrze mówi,
łapiesz się na tym, że ktoś używa psychologii jako pałki: „jak się złościsz, to masz problem”, „jak stawiasz granice, to jesteś toksyczna/toksyczny”, „jak nie kupujesz, to sabotujesz siebie”.

Jeśli chcesz nauczyć się rozpoznawać psychowashing i odzyskać większą sprawczość w tym, co przyjmujesz do głowy (i serca) — ten odcinek pomoże Ci to poukładać i zobaczyć mechanizmy, zanim „wejdą” w Ciebie.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Od kiedy psycholog potrzebuje księgowej? Jdg, ndg, pit, umowa o prace czy zlecenie?

Tue, 12 Mar 2024 17:18:39 +0000

Odcinek 36 – Od kiedy psycholog potrzebuje księgowej? JDG, NDG, PIT, umowa o pracę czy zlecenie?

Gościnnie: Magda Kamińska – „księgowa dla psychologa”
(IG:https://www.instagram.com/magda_ksiegowa_dla_psychologa/ )

To odcinek, który porządkuje jedną z najbardziej stresujących rzeczy na starcie (i w trakcie) pracy psychologa/psychoterapeuty: podatki, ZUS, forma działalności i ten wieczny lęk: „czy ja robię to dobrze?”. Bez straszenia, bez „urzędowego języka”, za to z konkretem i mapą pojęć, które krążą po gabinetach i grupach na Facebooku.

Rozmawiamy o tym:

kiedy w ogóle potrzebujesz księgowej, a kiedy jeszcze możesz działać prościej,
czym się różni NDG (działalność nierejestrowana) od JDG (jednoosobowa działalność gospodarcza) i w jakich sytuacjach ludzie najczęściej przechodzą na „kolejny etap”,
jak ogarnąć temat PIT i podstawowych obowiązków, żeby nie żyć w ciągłym napięciu,
kiedy ma sens ryczałt i co warto przemyśleć, zanim wybierzesz formę opodatkowania,
czym jest „mały ZUS”, jak działa w praktyce i dlaczego to temat, który wpływa na realne koszty prowadzenia gabinetu.

To rozmowa szczególnie dla osób, które:

kończą studia/szkolenie i zaczynają pierwsze sesje,
myślą o rozkręceniu praktyki prywatnej i boją się formalności,
pracują na kilku umowach i nie wiedzą, co im się „spina” (umowa o pracę / zlecenie / działalność),
chcą przestać zgadywać i zacząć działać spokojniej.

Jeśli czujesz, że podatki i ZUS brzmią jak czarna magia, a Ty chcesz po prostu pracować z ludźmi i mieć porządek w papierach — ten odcinek pomoże Ci to odczarować.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Czy zarabianie na wiedzy i produktach cyfrowych jest dla każdego? Odpowiada Magdalena Owsiany

Tue, 27 Feb 2024 18:43:49 +0000

Odcinek 35 – Czy zarabianie na wiedzy i produktach cyfrowych jest dla każdego? Odpowiada Magdalena Owsiany

Gościnnie: Magdalena Owsiany – znana na Instagram jako @burzawmozgu

Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli myślisz o własnym produkcie online, ale w głowie masz mieszankę ekscytacji i strachu: „Czy ja w ogóle mogę zarabiać na wiedzy?”, „Czy ktoś to kupi?”, „Czy trzeba mieć ogromne zasięgi?”, „Od czego zacząć, żeby nie utknąć w chaosie?”.
Rozmawiamy o zarabianiu na wiedzy bez bajek i bez skrótów. Magda pokazuje, jak podejść do tematu ekspercko, a nie „instagramowo”: jak przełożyć pomysł na realny produkt (kurs, e-book, program, konsultacje), jak to poukładać strategicznie i jak myśleć o kampanii marketingowej tak, żeby nie przepalać energii i nie działać na ślepo.
W rozmowie padają też pytania, które zwykle są najtrudniejsze (i najważniejsze): czy każdy może odnieść sukces w sprzedaży wiedzy, jakie są najczęstsze wyzwania, co ludzi blokuje (perfekcjonizm, lęk przed oceną, brak procesu) i co robić, kiedy masz poczucie: „ja nie umiem sprzedawać”. I co jest super wartościowe: ten odcinek nie jest tylko o biznesie. Jest też o relacjach i działaniu „w parze” — plusach i minusach, wsparciu, komunikacji, a nawet o tym, jak nie pogubić siebie, kiedy wspólny projekt miesza się z życiem prywatnym.
Pojawia się również bardzo osobisty wątek Magdy dotyczący jej historii z trudnościami w odżywianiu — taki, który dodaje rozmowie autentyczności i pokazuje, że „sukces” bywa procesem złożonym, a nie prostą linią w górę.

Poruszamy m.in.:

– jak zamienić pomysł w produkt i nie utknąć w „dopieszczaniu” w nieskończoność,
– jak wygląda sensowna kampania marketingowa (i co jest w niej naprawdę kluczowe),
– czy zarabianie na wiedzy jest dla każdego i od czego to zależy,
– relacje i praca w parze: jak się wspierać, a nie wykańczać,
– wątki osobiste i „ludzkie”, które stoją za działaniem i decyzjami.

Jeśli chcesz zarabiać na wiedzy, ale potrzebujesz rozmowy, która porządkuje, odczarowuje i daje Ci bardziej realny obraz tego, jak to działa — ten odcinek pomoże Ci zrobić pierwszy krok spokojniej i mądrzej.

Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

Sukces to nie jest bajka o tym, że wystarczy manifestować. O rozwoju osobistym - Darek Jasion

Fri, 26 Jan 2024 09:16:19 +0000

Odcinek 34 – Sukces to nie jest bajka o tym, że wystarczy manifestować. O rozwoju osobistym – Darek Jasion

To odcinek dla osób, które są zmęczone wersją rozwoju osobistego w stylu: „wystarczy chcieć”, „wystarczy uwierzyć”, „manifestuj i będzie”. Bo życie (i biznes) tak nie działa — a potem człowiek zostaje z poczuciem winy, że „mi nie wyszło, bo za mało wierzyłam/ wierzyłem”.
W tej rozmowie zdejmujemy ten ciężar i mówimy wprost: sukces to nie magia, tylko proces — z kosztami, ryzykiem, lękiem, konsekwencją i momentami, w których naprawdę nie ma już „motywacji”, jest tylko decyzja i wytrwałość.
Gościnnie: Darek Jasion (IG: jasion.darek) — i to czuć od pierwszych minut: rozmowa idzie głębiej niż standardowe „porady”. Rozmawiamy o tym, jak w praktyce wygląda budowanie siebie i swoich wyników, kiedy w tle są: presja, porównywanie się, perfekcjonizm, strach przed oceną, a jednocześnie realna potrzeba niezależności (także finansowej).
W tym odcinku pojawia się też ważny wątek: pieniądze i sukces jako temat emocjonalny, nie tylko „biznesowy”. Bo dla wielu osób pieniądze uruchamiają przekonania („nie wypada”, „to nie dla mnie”, „i tak nie dam rady”), a sukces uruchamia lęk („co jeśli nie dowiozę?”, „co jeśli mnie zdemaskują?”, „co jeśli nie udźwignę?”). I właśnie o tym jest ta rozmowa: o dorosłym podejściu do rozwoju — takim, które nie robi z Ciebie robota, ale też nie sprzedaje Ci bajki.

Poruszamy m.in. temat:

– dlaczego „manifestacja” bez działania kończy się frustracją i poczuciem winy,
– co naprawdę stoi za konsekwencją i „dowiezieniem” (nawet gdy nie ma już siły),
– jak podejść do sukcesu bez idealizowania go i bez demonizowania porażek,
– biznes online i rozwój osobisty: gdzie jest wartość, a gdzie jest mitologia,
– jak pracować z lękiem, porównywaniem się i presją oczekiwań.

Jeśli masz dość „cukrowego” rozwoju osobistego i chcesz rozmowy, która motywuje, ale nie oszukuje — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na sukces inaczej: mądrzej, dojrzalej i bardziej po ludzku.

Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Czy poczucie własnej wartości jest jedno na całe życie? Opowiada Michał Brzegowy.

Sat, 06 Jan 2024 15:46:31 +0000

Odcinek 33 – Czy poczucie własnej wartości jest jedno na całe życie? Opowiada Michał Brzegowy

Gościnnie: Michał Brzegowy (IG: @michal_brzegowy)

Poczucie własnej wartości to temat, który większość z nas nosi w sobie latami — czasem po cichu, czasem wprost: w relacjach, w pracy, w pieniądzach, w tym jak stawiamy granice i jak do siebie mówimy, kiedy coś nie wyjdzie. I właśnie dlatego ten odcinek jest tak potrzebny: bo zamiast traktować „poczucie wartości” jak hasło z cytatu, rozkładamy je na konkret.
W tej rozmowie Michał tłumaczy, czym właściwie jest poczucie własnej wartości (i czym nie jest), jak łączy się z pewnością siebie i dlaczego wiele osób myli je z byciem „zawsze silnym/pewnym”. Mówimy też o tym, skąd bierze się niskie poczucie własnej wartości, jak wygląda w codzienności (czasem bardzo sprytnie zamaskowane) i jakie mechanizmy podtrzymują je przez lata — nawet wtedy, gdy „na papierze” wszystko jest ok.
W odcinku pojawia się też bardzo ważny wątek: schemat wadliwości — czyli to wewnętrzne poczucie „ze mną jest coś nie tak”, które potrafi sterować relacjami, decyzjami i samooceną bardziej niż jakiekolwiek zewnętrzne osiągnięcia.
Do tego dostajesz konkretne wskazówki i ćwiczenia, które pomagają budować pewność siebie i wzmacniać poczucie wartości w realnym życiu, a nie tylko „w teorii”.

Poruszamy m.in. temat:

– jak zdefiniować poczucie własnej wartości i po czym poznać, że jest kruche,
– czym różni się poczucie wartości od pewności siebie,
– jakie są najczęstsze problemy i zachowania, które idą z niską samooceną,
– schemat wadliwości: jak działa i jak go rozpoznawać u siebie,
– proste ćwiczenia, które mogą realnie wzmocnić pewność siebie (bez presji „zmień się natychmiast”).

Jeśli czujesz, że Twoja wartość raz jest „wysoka”, a raz znika po jednej krytyce, gorszym dniu albo porównaniu z innymi — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć mechanizmy i zacząć budować poczucie własnej wartości bardziej stabilnie, od środka.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Czy hipnoterapia to jakieś czary mary? O hipnozie Piotr Matejuk.

Wed, 22 Nov 2023 10:59:22 +0000

Odcinek 32 – Czy hipnoterapia to jakieś czary mary?

Gościnnie: Piotr Matejuk – hipnoterapeuta (IG: @piotrmatejuk).

Hipnoza kojarzy Ci się z wahadełkiem, „utraceniem kontroli” albo sceną z filmu, gdzie ktoś robi z Tobą, co chce? To spokojnie — w tym odcinku bierzemy hipnoterapię na warsztat bez sensacji i bez magii, za to z konkretem: czym ona jest, jak działa i dla kogo realnie może być pomocna. To rozmowa, która rozbraja najczęstsze mity: że hipnoza „usypia”, że terapeuta przejmuje stery, że można w niej „zrobić z człowieka marionetkę”, albo że to metoda dla wybranych.
Piotr tłumaczy, jak wyglądają sesje w praktyce: ile trwają, jak często się odbywają, jakie są widełki cenowe, a także w jakich trudnościach i zaburzeniach hipnoterapia bywa stosowana.
Rozmawiamy też o tym, co wiele osób ciekawi najbardziej: czy hipnoterapia działa online, czy trzeba być „podatnym”, co jeśli ktoś się boi „oddania kontroli”, i jak odróżnić rzetelną pracę terapeutyczną od pop-psychologii i show.
Jest też wątek o naukowym tle hipnoterapii oraz o innowacyjnych podejściach (w tym terapii wspieranej psychodelikami) — jako zaproszenie do refleksji, jak dynamicznie zmienia się świat metod wsparcia zdrowia psychicznego.

Poruszamy m.in. temat:

– czym jest hipnoterapia i jak działa „stan hipnozy” w praktyce,
– jak wyglądają sesje: czas trwania, częstotliwość, koszty,
– w jakich trudnościach ludzie najczęściej rozważają hipnoterapię,
– hipnoterapia online: co jest możliwe, a czego nie warto obiecywać,
– najczęstsze mity i obawy: „czy stracę kontrolę?”, „czy mogę utknąć?”, „czy hipnoza jest bezpieczna?”,
– nowe kierunki w terapii i gdzie w tym wszystkim jest miejsce na odpowiedzialność i etykę.

Jeśli interesuje Cię hipnoterapia, ale masz z tyłu głowy „czy to nie jest ściema?” albo „czy ja się nie boję za bardzo?” — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć temat na spokojnie, bez wstydu i bez presji.

Gość (IG): https://www.instagram.com/piotrmatejuk/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

A Ty wybierasz picie alkoholu czy abstynencje? Alkoholizm w Polsce.

Thu, 16 Nov 2023 09:59:34 +0000

Odcinek 31 – A Ty wybierasz picie alkoholu czy abstynencję? Alkoholizm w Polsce

To odcinek o alkoholu bez moralizowania i bez „albo jesteś alkoholikiem, albo problemu nie ma”. Bo w Polsce alkohol jest tak normalny, że często przestajemy widzieć, gdzie kończy się „towarzysko”, a zaczyna mechanizm: ulga, rozładowanie napięcia, nagroda po ciężkim dniu, sposób na zasypianie, na odcięcie emocji albo na bycie „bardziej pewną/pewnym siebie”.
Rozmawiamy o tym, jak wygląda uzależnienie i nadużywanie alkoholu w realnym życiu — niekoniecznie w stereotypie „ktoś leży pod sklepem”.
Czasem to osoba, która pracuje, ogarnia, ma rodzinę, jest „funkcjonująca”, tylko coraz częściej myśli o piciu, planuje je, usprawiedliwia i potrzebuje go, żeby regulować emocje.

W odcinku poruszamy m.in.:

– czym różni się picie okazjonalne od picia problemowego i uzależnienia,
– jak rozpoznać czerwone flagi: kiedy alkohol zaczyna rządzić Twoim życiem,
– dlaczego „ja mam kontrolę” bywa najbardziej zdradliwym momentem,
– jaką rolę alkohol pełni w emocjach: rozluźnia, odcina, znieczula, pomaga „wytrzymać”,
– abstynencja: kiedy warto ją rozważyć i dlaczego nie jest karą, tylko często ulgą,
– jak rozmawiać o problemie z alkoholem bez wstydu i bez agresji.

Jeśli łapiesz się na tym, że alkohol jest Twoim sposobem na stres, smutek, samotność albo „nagrodę za przetrwanie tygodnia” — ten odcinek pomoże Ci zobaczyć, co naprawdę stoi za piciem i jakie masz opcje, zanim problem zacznie rosnąć.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Czy mając ADHD jestem atypowa i teraz to muszę wpasować się w neurotypowy świat?

Tue, 24 Oct 2023 10:52:59 +0000

Odcinek 30 – Czy mając ADHD jestem atypowa i teraz to muszę wpasować się w neurotypowy świat?
ADHD u dorosłych bardzo często nie wygląda jak „wiercenie się na krześle”. Częściej wygląda jak: wieczny chaos w głowie, poczucie, że wszyscy ogarniają szybciej, trudność z zaczynaniem, odkładanie, zapominanie, zawalanie terminów mimo dobrych chęci… a do tego wstyd i myśl: „co jest ze mną nie tak?”
W tym odcinku bierzemy na warsztat jedno z najczęstszych pytań osób po diagnozie (albo w podejrzeniu): czy ja teraz mam dopasować się do neurotypowego świata? I co w ogóle znaczy „dopasować się” — czy to ma być naprawianie siebie, czy raczej szukanie sposobu funkcjonowania, który działa dla Twojego mózgu.
Rozmawiamy o tym, że ADHD to nie „lenistwo” ani „brak charakteru”. To inny sposób regulacji uwagi, energii i wykonania zadań — a to, co najbardziej boli, to często nie samo ADHD, tylko życie w ciągłej próbie udowadniania, że jesteś „normalna/normalny”.

W odcinku poruszamy m.in.:

– czym jest neurotypowość i dlaczego porównywanie się potrafi ranić bardziej niż objawy,
– „maskowanie” i bycie wiecznie w trybie: ogarnę, jakoś dowiozę (a potem koszt),
– jak wygląda ADHD w codzienności: prokrastynacja, time blindness, rozproszenie, przebodźcowanie,
– dlaczego motywacja w ADHD działa inaczej (i czemu „weź się w garść” nie działa),
– jak budować życie pod swój układ nerwowy: strategie, środowisko, mikro-nawyki, wsparcie,
– kiedy warto szukać diagnozy i pomocy (bez samobiczowania).
Jeśli masz wrażenie, że całe życie próbujesz „pasować”, a i tak czujesz się spóźniona/spóźniony o krok — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć ADHD bez wstydu i znaleźć bardziej ludzkie sposoby działania.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Czy biznes online to tylko instagram i produkty cyfrowe? Opowiada Joanna Fabisiak.

Sat, 14 Oct 2023 08:29:36 +0000

Odcinek 29 – Czy biznes online to tylko Instagram i produkty cyfrowe? Opowiada Joanna Fąbisiak Gościnnie: Joanna Fąbisiak (IG: @j.createmedia) Jeśli masz w głowie myśl: „muszę mieć duże zasięgi, żeby zarabiać online” albo „najpierw zrobię idealny Instagram, a potem dopiero ofertę” — ten odcinek jest dokładnie po to, żeby zdjąć Ci z głowy tę presję i poukładać temat biznesu online w wersji realnej, a nie instagramowej.

Rozmawiamy o tym, że biznes online to nie tylko ładny profil i produkt cyfrowy w bio. To system: oferta, strategia, proces sprzedaży, komunikacja, zaufanie i liczby, które muszą się spinać. Instagram może być świetnym narzędziem, ale nie jest fundamentem — fundamentem jest to, czy wiesz komu pomagasz, w czym pomagasz i jak człowiek ma przejść drogę od “widzę” do “kupuję”. Joanna rozkłada na czynniki pierwsze trzy filary, które robią różnicę, kiedy chcesz budować coś stabilnego:

Instagram (treści, które prowadzą do decyzji, a nie tylko do lajków), lejek sprzedażowy (czyli ścieżka klienta krok po kroku) oraz kampanie marketingowe (jak myśleć o promocji i reklamach, żeby nie przepalać budżetu i nie działać na ślepo). I robi to w wersji ludzkiej: bez zadęcia, bez “tajemnic marketingu”, za to z konkretem i porządkiem. W tym odcinku pojawia się też ważny wątek o tym, co najczęściej blokuje osoby budujące biznes online:
– chaos i skakanie po strategiach,
– robienie treści bez celu i bez procesu sprzedaży,
– stawianie wszystkiego na jedną platformę,
– mylenie “widoczności” z “przychodem”. Poruszamy m.in. temat:
– od czego zacząć budowanie biznesu online, żeby nie ugrzęznąć w chaosie,
– co to znaczy „zyskowny biznes online” i dlaczego to nie tylko produkty cyfrowe,
– Instagram vs strategia: jak robić treści, które prowadzą do sprzedaży, a nie tylko do lajków,
– lejek sprzedażowy i kampanie — jak to działa od podstaw i co jest potrzebne, żeby zaczęło działać u Ciebie.

🎧 Jeśli masz poczucie, że “robisz internet”, ale nie do końca robisz biznes — ten odcinek pomoże Ci uporządkować priorytety, zrozumieć fundamenty i zacząć budować online mądrze, spokojnie i strategicznie.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów
https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Autyzm to nie choroba, więc różnijmy się pięknie.

Wed, 20 Sep 2023 06:53:18 +0000

Odcinek 28 – Autyzm to nie choroba, więc różnijmy się pięknie

Gościnnie: Mateusz Szufel
To jeden z tych odcinków, które zostają w głowie na długo — bo zamiast mówić o autyzmie „z zewnątrz”, rozmawiamy o nim od środka: o życiu, dorastaniu, relacjach, szkole, pracy, wyzwaniach i o tym, co w neuroróżnorodności może być też źródłem siły.
Mateusz dzieli się swoim doświadczeniem i pokazuje, że autyzm nie jest „chorobą do wyleczenia”, tylko innym sposobem działania mózgu i układu nerwowego.
W tej rozmowie jest dużo normalizacji i dużo ulgi: że nie trzeba się dopasowywać kosztem zdrowia, że można szukać własnych rozwiązań i że różnorodność nie jest problemem — problemem bywa brak zrozumienia i presja „bądź jak wszyscy”. A motto „Różnijmy się pięknie” brzmi tu jak coś więcej niż hasło.

Poruszamy m.in. temat:

– jak może wyglądać życie osoby w spektrum na różnych etapach (nastoletniość, dorosłość),
– jakie są podstawowe kryteria diagnostyczne autyzmu i co one znaczą w codzienności (bez szufladkowania),
– co może być trudne (komunikacja, relacje, zmiany, bodźce), a co może być zasobem,
– jak uczyć się akceptacji i budować życie, w którym nie trzeba ciągle „udawać neurotypowego”.

Jeśli chcesz zrozumieć autyzm bardziej „po ludzku” — bez mitów, bez ocen, za to z realnym doświadczeniem i językiem, który nie rani — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na neuroróżnorodność z większą uważnością i szacunkiem.

Gość (IG): https://www.instagram.com/mateuszufel/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Czy seks to zdrowie? Co paniseksuolog powie nam o seksie?

Thu, 27 Jul 2023 18:05:10 +0000

Odcinek 27 – Czy seks to zdrowie? Co Beata Kuryk‑Baluk powie nam o seksie?

Gościnnie: Beata Kuryk‑Baluk (IG: @paniseksuolog).

To odcinek o seksie bez tabu, ale też bez „sensacji” — normalizująco i merytorycznie. Rozmawiamy o tym, czy seks jest zdrowy, co nam mówi o relacji z samą/samym sobą, jak rozwijać swoją seksualność i dlaczego w wielu domach temat seksu nadal jest bardziej wstydliwy niż jakikolwiek inny temat „o zdrowiu”.
W rozmowie dotykamy pytań, które ludzie naprawdę wpisują w Google i które często zostają w głowie latami:

– jak rozwijać swoją seksualność i skąd brać bezpieczną wiedzę,
– czy masturbacja to forma zdrady (i dlaczego to pytanie w ogóle się pojawia),
– czy orgazm „musi wyglądać jakoś”, czy raczej warto odpuścić presję scenariuszy,
– jak zacząć eksperymentować z zabawkami, żeby było komfortowo i bez stresu,
– fetysze: jakie bywają i kiedy stają się problemem.

Jeśli masz w sobie ciekawość, ale też trochę napięcia wokół tematu seksu — ten odcinek pomoże Ci podejść do seksualności jak do obszaru zdrowia i relacji, a nie „testu do zdania”.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Czy jesteś wysoko wrażliwa? Na pewno nie NIENORMALNA i zbyt EMOCJONALNA!

Thu, 29 Jun 2023 15:50:50 +0000

Odcinek 26 – Czy jesteś wysoko wrażliwa? Dziewczyno, działaj!

Gościnnie: Joanna Kozłowska – znana jako @dziewczynodzialaj, autorka książki o wysokiej wrażliwości.
Wysoka wrażliwość (WWO) bywa mylona z „nadwrażliwością”, słabością albo przesadą. A prawda jest taka, że dla wielu osób to po prostu sposób działania układu nerwowego: szybciej się przeciążasz, mocniej chłoniesz bodźce i emocje innych, bardziej analizujesz, głębiej przeżywasz. I to może być zarówno trudne, jak i piękne — zależy, czy umiesz to rozumieć i regulować.
W tym odcinku rozmawiamy o wysokiej wrażliwości bez etykietek i bez wstydu: jak rozpoznać, że możesz być WWO, co w tej wrażliwości jest zasobem, a co robi Ci pod górkę, i jak budować życie tak, żeby nie żyć ciągle „na przetrwaniu”.

Poruszamy m.in. temat:

– czym jest wysoka wrażliwość i dlaczego to nie jest „problem do naprawienia”,
– jak wygląda przeciążenie u WWO i po czym poznajesz, że Twój układ nerwowy mówi „stop”,
– jak dbać o siebie w świecie, który jest głośny, szybki i wymagający,
– co pomaga w relacjach, pracy i codzienności, kiedy czujesz „za dużo”

Jeśli czujesz, że szybko się przebodźcowujesz, mocno przeżywasz i często masz wrażenie, że „świat jest za intensywny” — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć wysoką wrażliwość i zacząć traktować ją jak instrukcję obsługi, a nie jak wadę.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

To może zrobimy coaching na żywo? Spełniona Coach mnie coachinguje.

Sat, 10 Jun 2023 18:40:21 +0000

Odcinek 25 – To może zrobimy coaching na żywo? Spełniona coach mnie coachinguje.
To odcinek w formie, której zwykle się nie spodziewasz: coaching na żywo. Bez udawania, bez “mądrych formułek”, bez presji bycia idealnie poukładaną. Jest rozmowa, w której widać proces: pytania, opór, momenty olśnienia, zawahania i takie „o kurczę, to o to chodzi”.
Rozmawiamy o tym, co często blokuje nas najbardziej: lęk przed decyzją, chaos w głowie, wewnętrzny krytyk, przeciążenie, a czasem po prostu brak jasności: czego ja właściwie chcę i co mi jest potrzebne teraz.
To odcinek, który może Ci pokazać, jak wygląda coaching „od środka” — i jak pytania potrafią przenieść z kręcenia się w kółko do konkretu.

Poruszamy m.in. temat:

– jak działa coaching i czym różni się od rozmowy „z koleżanką”,
– co się dzieje w głowie, kiedy próbujesz ruszyć, ale coś Cię trzyma,
– jak znaleźć sedno problemu, a nie tylko gasić objawy,
– jak wyjść z chaosu w stronę decyzji i działania.
Jeśli czujesz, że utknęłaś/utknąłeś, a jednocześnie nie wiesz od czego zacząć — ten odcinek może być dokładnie tym „klik”, którego potrzebujesz.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Siła kobiecości, pewności siebie i żeńskiej energii. O pewności siebie, social media i marce osobistej.

Sat, 13 May 2023 17:34:24 +0000

Odcinek 24 – Siła kobiecości, pewności siebie i żeńskiej energii. O pewności siebie, social media i marce osobistej

Gościnnie: Martyna Tarnowska (@martyna.tarnowska).
To odcinek o tym, co często czujemy, ale trudno nam to nazwać: że kobiecość i „żeńska energia” nie muszą oznaczać delikatności na pokaz — tylko kontakt ze sobą, poczucie własnej wartości i odwagę bycia sobą. Rozmawiamy o pewności siebie bez pozytywnego bełkotu, o social media bez presji ideału i o marce osobistej bez udawania kogoś, kim nie jesteś.

Poruszamy m.in. temat:

– czym jest pewność siebie w realnym życiu (a czym jest jej podróbka),
– jak budować poczucie własnej wartości, kiedy głowa porównuje Cię do innych,
– kobiecość i „żeńska energia” w świecie, który często wymaga twardości i dowożenia,
– marka osobista i media społecznościowe: jak być widoczną, ale nie zgubić siebie po drodze.

Jeśli chcesz poczuć w sobie więcej spokoju, odwagi i „zgody na siebie” — ten odcinek pomoże Ci poukładać to w głowie bez presji, że masz być zawsze pewna i zawsze „w formie”.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Jak zbudować dobrą relację z pieniędzmi? O inwestowaniu Dorota Sierakowska - Girls Money Club.

Wed, 19 Apr 2023 11:34:42 +0000

Odcinek 23 – Jak zbudować dobrą relację z pieniędzmi? O inwestowaniu – Dorota Sierakowska

Pieniądze potrafią uruchamiać w człowieku więcej emocji niż byśmy chcieli: lęk, wstyd, poczucie winy, presję „powinnam mieć więcej”, porównywanie się… i to dziwne napięcie, kiedy z jednej strony chcesz bezpieczeństwa, a z drugiej boisz się w ogóle dotknąć tematu.
W tym odcinku rozmawiamy z Dorotą Sierakowską (Girls Money Club) o tym, jak budować zdrową relację z pieniędzmi: bez spiny, bez magicznych obietnic i bez poczucia, że „finanse są nie dla mnie”. Mówimy o inwestowaniu w wersji ludzkiej: od podstaw, przez przekonania, po praktyczne podejście do budowania stabilności.

Poruszamy m.in. temat:

– dlaczego finanse to nie tylko liczby, ale też emocje i schematy z domu,
– jak przestać traktować pieniądze jak tabu i zacząć je rozumieć,
– czym jest „zdrowa relacja z pieniędzmi” i jak ją budować krok po kroku,
– jak podejść do inwestowania bez paraliżu i bez ryzykowania „na oślep”.

Jeśli czujesz, że pieniądze są dla Ciebie źródłem napięcia (albo unikasz tematu, bo boisz się, że coś odkryjesz) — ten odcinek pomoże Ci zobaczyć finanse jako obszar, który da się oswoić i poukładać.

Gościni: Dorota Sierakowska (Girls Money Club): https://www.instagram.com/girlsmoneyclub/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Jaka jest granica między złą relacją z jedzeniem a zaburzeniami odżywiania? Anoreksja, bulimia czy napadowe objadanie się.

Sun, 16 Apr 2023 20:46:28 +0000

Odcinek 22 – Jaka jest granica między „złą relacją z jedzeniem” a zaburzeniami odżywiania? Anoreksja, bulimia czy napadowe objadanie się

Gościnnie: Katarzyna Gaber-Kasprzyk (z zespołu Healio) oraz Bogna Kuk

Wiele osób mówi: „mam złą relację z jedzeniem” — i to zdanie bywa bardzo prawdziwe. Tylko że czasem pod nim kryje się coś więcej niż „zajadanie stresu” czy wieczne diety. Czasem to jest już moment, w którym jedzenie (albo niejedzenie) zaczyna rządzić codziennością, myślami, emocjami i ciałem. W tym odcinku rozmawiamy o granicy: kiedy trudna relacja z jedzeniem staje się zaburzeniem odżywiania.
Mówimy o anoreksji, bulimii i napadowym objadaniu się — ale bez sensacji i bez oceniania. To rozmowa łącząca perspektywę terapeuty i osoby, która przeszła swoją drogę, więc jest w tym i wiedza, i doświadczenie.

Poruszamy m.in. temat:

– jak rozpoznać, że „to już nie jest tylko jedzenie”,
– jakie sygnały ostrzegawcze najczęściej są bagatelizowane (przez otoczenie i przez nas samych),
– co najczęściej stoi pod spodem (emocje, kontrola, presja, potrzeby),
– jak wygląda proces zdrowienia i dlaczego to nie jest kwestia „weź się w garść”.

Jeśli masz poczucie, że jedzenie przestało być neutralne, a stało się źródłem stresu, kontroli, wstydu albo obsesji — ten odcinek pomoże Ci nazwać, gdzie jesteś i co może być kolejnym krokiem.

Gościni (IG):https://www.instagram.com/psychologkatarzyna/

Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Czy jak osiągam trzeźwość to uzależnienie znika? O uzależnieniach psychoterapeutka uzależnień.

Mon, 20 Feb 2023 12:58:33 +0000

Odcinek 21 – Czy jak osiągam trzeźwość, to uzależnienie znika? O uzależnieniach – psychoterapeutka uzależnień

Gościnnie: Maria Banaszak – znana na Instagramie jako @pani_od_narkotyków
Trzeźwość to ogromny krok — ale wiele osób ma w głowie pytanie: „OK, nie piję / nie biorę… to czy to już znaczy, że uzależnienie zniknęło?” I właśnie o tym jest ten odcinek: o tym, czym uzależnienie jest naprawdę (a czym nie jest), dlaczego to nie kwestia „silnej woli” i co się dzieje z człowiekiem, gdy próbuje wrócić do życia bez substancji albo zachowania, które dawało ulgę.
W rozmowie porządkujemy też mity: że uzależnienie dotyczy tylko alkoholu albo narkotyków, że „jak ktoś ma rodzinę i pracę, to nie może być uzależniony”, albo że „wystarczy przestać”. Rozmawiamy o różnych obszarach uzależnień (m.in. jedzenie, alkohol, narkotyki), o współuzależnieniu i o tym, jak wygląda realne leczenie i zdrowienie — krok po kroku.

Poruszamy m.in. temat:

– czy trzeźwość = koniec uzależnienia i co oznacza „zdrowienie”,
– dlaczego uzależnienie to choroba (a nie „brak charakteru”) i czemu warto zdjąć z siebie wstyd,
– współuzależnienie i rola rodziny — co pomaga, a co nieświadomie pogłębia problem,
– jakie formy leczenia i wsparcia mają sens (psychoterapia, detoks, edukacja).

Jeśli chcesz zrozumieć uzależnienie bez uproszczeń — i zobaczyć, że zdrowienie to proces, a nie „jedna decyzja” — ten odcinek jest dla Ciebie.

Gościni (IG): https://www.instagram.com/pani_od_narkotykow/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Czy rozwój osobisty jest dla każdego? Opowiada Wojtek Strózik.

Mon, 13 Feb 2023 09:59:06 +0000

Odcinek 20 – Czy rozwój osobisty jest dla każdego? Opowiada Wojtek Strózik

Gościnnie: Wojciech Strózik – twórca podcastu Rozwój Osobisty Dla Każdego i Bajkowy Podcast.
Rozwój osobisty ma dziś łatkę „mody”, która często dzieli ludzi na dwa obozy: jedni się nim karmią, inni mają dość coachingu, haseł i presji bycia najlepszą wersją siebie 24/7.
W tym odcinku robimy coś dużo bardziej potrzebnego: odczarowujemy rozwój osobisty i sprawdzamy, co z niego ma sens w realnym życiu — bez spiny i bez udawania, że masz zawsze energię, czas i idealną rutynę.
Rozmawiamy z Wojtkiem o rozwoju w szerokim znaczeniu — opartym na doświadczeniu: o efektywności, rutynach, szczęściu i o tym, jak podejść do samodoskonalenia tak, żeby pomagało, a nie dokładało presji.

oruszamy m.in. temat:

– czy rozwój osobisty faktycznie jest „dla każdego” i co to w ogóle znaczy w praktyce,
– jak budować rutyny, które wspierają (a nie karzą),
– jak myśleć o efektywności, żeby nie wpaść w pułapkę wiecznego „powinnam/powinienem więcej”,
– jak szukać szczęścia i satysfakcji bez porównywania się i bez gonitwy.

Jeśli czujesz, że „rozwój” stał się dla Ciebie kolejną presją albo przeciwnie — chcesz zacząć, tylko nie wiesz od czego, żeby nie popłynąć w chaos i perfekcjonizm — ten odcinek pomoże Ci poukładać to po ludzku.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Czy uważność (mindfulness) jest warta praktyki? Opowiada Milena Wojnarowska.

Tue, 07 Feb 2023 17:20:22 +0000

Odcinek 19 – Czy uważność (mindfulness) jest warta praktyki? Opowiada Milena Wojnarowska

Gościnnie: Milena – znana też jako @przystanek_mindfulness

Uważność (mindfulness) wielu osobom kojarzy się z „medytacją dla cierpliwych” albo kolejną modą z Instagrama. A w praktyce to często bardzo prosta rzecz: zatrzymanie się, zauważenie co się dzieje w ciele i głowie, i powrót z chaosu do choć odrobiny spokoju.
W tym odcinku rozmawiamy o mindfulness bez lukru: dla kogo to działa, co realnie daje, jakie ma ograniczenia i jak wprowadzać uważność w codzienność, jeśli nie masz czasu (albo masz w głowie „to nie dla mnie”). Pojawia się też słowo-klucz odcinka: „ojojać” — czyli moment, kiedy łapiesz siebie w biegu i wracasz do tu i teraz.

Poruszamy m.in. temat
:
– jak wygląda droga od chaosu do spokoju i co w tym pomaga,
– jakie są korzyści praktykowania uważnego życia, ale też gdzie są granice tej metody,
– jak zacząć praktykować mindfulness w zwykły dzień (bez rewolucji i bez presji).
Jeśli czujesz, że żyjesz „na autopilocie” i chcesz wrócić do siebie choć o 5% — ten odcinek będzie dobrym startem.

Gościni (IG): https://www.instagram.com/przystanek_mindfulness/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Czy to już wypalenie życiowe, zawodowe, związkowe? Edyta Zając o wypaleniu.

Sat, 21 Jan 2023 16:35:12 +0000

Odcinek 18 – Czy to już wypalenie życiowe, zawodowe, związkowe? Edyta Zając o wypaleniu

Wypalenie rzadko przychodzi z transparentem. Częściej wchodzi po cichu: „jestem tylko zmęczona”, „nic mi się nie chce”, „wszystko mnie drażni”, „odpoczynek nie pomaga”. A potem nagle orientujesz się, że to już nie jest gorszy tydzień — tylko stan, w którym Twój system od dawna jedzie na rezerwie.
W 18. odcinku podcastu Moja Psycholog rozmawiamy z Edytą o wypaleniu, które może dotyczyć różnych sfer życia: pracy, codzienności i relacji. Porządkujemy, jak wygląda wypalenie „na zewnątrz” i „od środka”, skąd się bierze, dlaczego rośnie po cichu i co realnie pomaga wracać do równowagi — bez presji „weź się w garść”.

Poruszamy m.in. temat:

– jak rozpoznać wypalenie w różnych obszarach (kiedy to już nie zwykłe zmęczenie),
– co najczęściej napędza wypalanie się: przeciążenie, chroniczny stres, brak równowagi,
– jak zacząć wychodzić z wypalenia krok po kroku (tak, żeby to było wykonalne),
– co robić, gdy wypalenie wchodzi w relacje i zaczyna „iść bokiem” (cisza, obojętność, wybuchy).

Jeśli czujesz, że od dawna działasz „na autopilocie”, a odpoczynek nie regeneruje — ten odcinek pomoże Ci nazwać, co się dzieje i zrobić pierwsze kroki w stronę ulgi.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Jak jest ok, to czemu chcesz się zabić? O depresji Gośka Serafin (z Farbowanie Życia)

Wed, 11 Jan 2023 14:56:23 +0000

Odcinek 17 – Jak jest OK, to czemu chcesz się zabić? O depresji – Gośka Serafin (z „Farbowanie życia”)

Gościnnie: Gośka Serafin – współautorka książki Jest OK. To dlaczego nie chcę żyć? z Marek Sekielski, znana na Instagramie jako @goskaserafin; prowadzi też podcasty Farbowanie życia i **W Czułym Zwierciadle.
To jeden z tych odcinków, które zostają w środku na długo. Bo depresja nie zawsze wygląda jak „totalny dramat na zewnątrz”. Czasem wygląda jak: „mam pracę, ogarniam, uśmiecham się… więc czemu w głowie jest ciemno?” Rozmawiamy o depresji bez upraszczania i bez oceniania: o różnorodności objawów, o tym jak potrafi wchodzić w codzienność i relacje oraz dlaczego „na pierwszy rzut oka jest ok” nie znaczy „jest bezpiecznie”. Jeśli masz wrażenie, że ktoś bliski (albo Ty) funkcjonuje „normalnie”, ale w środku jest coraz gorzej — ten odcinek pomoże Ci lepiej zrozumieć, nazwać i nie zostać z tym samotnie

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Yoga, jako powrót do wnętrza. Dlaczego warto praktykować jogę?

Tue, 13 Dec 2022 19:40:34 +0000

Odcinek 16 – Yoga, jako powrót do wnętrza. Dlaczego warto praktykować jogę – Olga Butkiewicz

Gościnnie: Olga Butkiewicz – nauczycielka jogi i mindfulness (IG: @olgabutkiewicz)

Joga ma w Polsce dwa skrajne wizerunki: albo „rozciąganie dla elastycznych”, albo „duchowość dla wybranych”. A prawda jest dużo prostsza (i ciekawsza): joga to powrót do ciała, oddechu i wnętrza – narzędzie, które może uspokajać układ nerwowy, porządkować emocje i uczyć obecności.
W tym odcinku rozmawiamy o tym, czym joga jest naprawdę (a czym nie jest), jak wpływa na codzienne życie i dlaczego dla wielu osób staje się czymś więcej niż treningiem – praktyką regulacji, uważności i wewnętrznej równowagi.

Poruszamy m.in. temat:

– czym jest joga jako praktyka: ruch + oddech + medytacja,
– jakie są realne korzyści: mniej stresu, lepsze samopoczucie, więcej kontaktu ze sobą,
– jak zacząć praktykować, jeśli masz w głowie „nie jestem wystarczająco sprawna/sprawny”,
– dlaczego joga bywa narzędziem transformacji (bez presji i bez mistyfikowania).
Jeśli czujesz, że utknęłaś/utknąłeś w napięciu, przebodźcowaniu i życiu „na zewnątrz” – ten odcinek pomoże Ci zobaczyć jogę jako bardzo konkretne wsparcie w powrocie do siebie.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Pokonaj depresję, zanim ona pokona wszystko. Michalina Tańska o depresji.

Thu, 08 Dec 2022 14:12:00 +0000

Odcinek 15 – Pokonaj depresję, zanim ona pokona wszystk- Michalina Tańska o depresji.

Gościnnie: Michalina Tańska – psycholożka i artystka, która na swoim Instagramie (@michalina.tanska) przekłada doświadczenia i emocje na rysunki Depresja to nie „gorszy dzień” i nie brak silnej woli. To stan, który potrafi po cichu zabrać energię, sens, relacje i poczucie, że w ogóle jest po co wstawać.

W tym odcinku rozmawiamy o depresji bez skrótów i bez romantyzowania — tak, żebyś mógł/mogła lepiej zrozumieć, co się dzieje w głowie i w ciele, kiedy człowiek zaczyna znikać „od środka”. To też rozmowa o tym, że diagnozy potrafią się mylić, objawy się przenikają, a wahania nastroju to nie zawsze „taki charakter”. Wspólnie porządkujemy różnice między depresją, cyklotymią i chorobą afektywną dwubiegunową (ChAD) — i dlaczego zrozumienie tego ma realne znaczenie dla leczenia i codziennego funkcjonowania.

Poruszymy m.in. temat:

– jak rozpoznać, że to może być depresja, a nie „zmęczenie życiem”
– czym jest cyklotymia i dlaczego bywa mylona z „huśtawką emocjonalną”
– ChAD: co oznaczają epizody manii/hipomanii i jak różnią się od zwykłego „mam super flow”
– jak wygląda realne doświadczenie chorowania i co może wspierać w drodze do zdrowienia (nie tylko „weź się w garść”)

Jeśli masz wrażenie, że depresja zabiera Ci wszystko po kawałku (albo widzisz to u kogoś bliskiego) — ten odcinek pomoże Ci lepiej nazwać, zrozumieć i przestać być z tym w samotności.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Czy 99% ludzi boi się wystąpień publicznych? Robert Jarek uczy nas mowy ciała i modulacji głosu.

Thu, 27 Oct 2022 19:11:25 +0000

Odcinek 14 – Czy 99% ludzi boi się wystąpień publicznych? Robert Jarek uczy nas mowy ciała i modulacji głosu

Gościnnie: Robert Jarek – prezenter, konferansjer, showman i aktor (IG: @robert.jarek)
Wystąpienia publiczne potrafią wywołać paraliż szybciej niż trudna rozmowa z szefem. Głos się łamie, oddech ucieka, ciało sztywnieje, a w głowie: „zaraz się skompromituję”.
W tym odcinku rozbrajamy lęk przed mówieniem do ludzi i pokazujemy, że pewność siebie to nie „cecha”, tylko zestaw umiejętności do wytrenowania.

Rozmawiamy m.in. o tym:

– skąd bierze się strach przed wystąpieniami i jak go oswoić,
– jak działa mowa ciała: co robić z rękami, postawą i napięciem, żeby nie „uciekać” z ciała,
– jak brzmieć pewniej dzięki oddechowi, dykcji i modulacji głosu,
– jakie proste ćwiczenia możesz wdrożyć, jeśli chcesz mówić wyraźniej i spokojniej (nawet jeśli stres jest duży).

To odcinek dla osób, które: mają prezentacje w pracy, nagrywają rolki, prowadzą szkolenia, występują na scenie albo po prostu chcą mówić „po ludzku” — bez zacinania się i bez napięcia w gardle.
Jeśli masz wrażenie, że stres zabiera Ci głos (albo sprawia, że mówisz za szybko, za cicho lub „na wdechu”) — ten odcinek da Ci konkretne wskazówki, jak odzyskać kontrolę nad ciałem i głosem.

Gość (IG): https://www.instagram.com/robert.jarek/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Zdrowie psychiczne mężczyzn. Trener życia - Artur - trener mentalny.

Fri, 21 Oct 2022 13:26:58 +0000

Odcinek 13 – Zdrowie psychiczne mężczyzn. Trener życia – Artur (trener mentalny)

Gościnnie: Artur (trener.zycia) – trener mentalny, znany na Instagramie jako @trener.zycia

W tym odcinku rozmawiamy o zdrowiu psychicznym mężczyzn – bez udawania, bez „weź się w garść” i bez lukru. To szczery dialog o tym, co mężczyźni często tłumią, jak radzą sobie (albo nie radzą) z emocjami oraz dlaczego proszenie o pomoc bywa dla nich tak trudne.
Dotykamy też tematów, które potrafią dzielić: równości płci, aborcji, społeczności LGBTQ+ i politycznych podziałów – w rozmowie, która ma bardziej zrozumieć niż wygrać.

Poruszamy m.in. temat:

– co wpływa na kondycję psychiczną mężczyzn i dlaczego tak często „jadą na autopilocie”,
– czym jest praca trenera mentalnego i w czym może wspierać,
– jak rozmawiać o emocjach, żeby nie zamknąć się jeszcze bardziej,
– jak prowadzić dialog, gdy wchodzą trudne tematy społeczne i światopoglądowe.

Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, jak wygląda męski kryzys psychiczny i jak rozmawiać, żeby dać wsparcie (a nie presję) — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na temat konkretnie i bez stereotypów.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Toksyczne, niezdrowe, radioaktywne relacje - co na to psycholog od związków - Odnova Psycholog

Fri, 16 Sep 2022 10:43:41 +0000

Odcinek 12 – Toksyczne, niezdrowe, radioaktywne relacje. Co na to psycholog od związków?

Gościnnie: Karolina Tuchalska-Siermińska – psycholożka, edukatorka w social mediach jako @odnova.psycholog

W 12. odcinku podcastu rozmawiam z Karoliną o relacjach, które na papierze „jakoś działają”, ale w środku zostawiają Cię zmęczoną/zmęczonym, spiętym i z poczuciem, że ciągle musisz się dopasowywać.
Bierzemy pod lupę to, co często trudno nazwać: toksyczne i niezdrowe dynamiki, które nie zawsze są oczywiste na pierwszy rzut oka — a potrafią robić totalne spustoszenie w samoocenie, granicach i spokoju. Rozmawiamy o tym, po czym poznać, że relacja jest „radioaktywna” (czyli niby bliska, a jednak wyniszczająca), dlaczego tak łatwo w nią wejść i tak trudno z niej wyjść oraz co zrobić, żeby nie wpaść w ten sam schemat kolejny raz.
Karolina dzieli się też konkretnymi pro-tipami: jak patrzeć na swoje wzorce, jak stawiać granice bez poczucia winy i jak budować relacje, które są bezpieczne — nie idealne.

Poruszamy też temat:

– jak rozpoznać toksyczne wzorce w relacjach (nie tylko romantycznych),
– czym różni się „trudny moment” od niezdrowej dynamiki na stałe,
– dlaczego zostajemy w relacjach, które nas ranią (i co nas tam trzyma),
– jak zacząć budować zdrową relację: z sobą i z innymi.

To odcinek dla osób, które czują, że w relacjach zbyt często jest: napięcie, wstyd, lęk przed reakcją, nadodpowiedzialność albo ciągłe „zasługiwanie” — i chcą w końcu zrozumieć: co tu się właściwie dzieje i jak to zmienić.
Jeśli masz wrażenie, że Twoje relacje bardziej Cię kosztują niż karmią — ten odcinek pomoże Ci rozpoznać niezdrowe schematy i zacząć budować granice bez poczucia winy.

Gościni (IG): https://www.instagram.com/odnova.psycholog/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Złość piękności nie szkodzi! O regulacji emocji Katarzyna Kucewicz.

Wed, 07 Sep 2022 14:35:56 +0000

Odcinek 11 – Złość piękności nie szkodzi! O regulacji emocji

Gościnnie: Katarzyna Kucewicz – psycholożka i psychoterapeutka, znana na Instagramie jako @psycholog_na_insta

W 11. odcinku podcastu rozbrajamy temat, który wiele osób w sobie tłumi, a potem „wybucha” w najmniej odpowiednim momencie: złość. Razem z Katarzyną rozmawiamy o tym, czym złość jest naprawdę (a czym nie jest), skąd się bierze i dlaczego często mylimy ją z byciem „trudną osobą”, „histeryczką” albo kimś, kto „nie panuje nad sobą”.
To odcinek w klimacie psychoedukacyjnej kawki: normalizujemy, oswajamy i dajemy konkret. Mówimy o tym, jak działa mechanizm złości, co się dzieje w ciele, kiedy napięcie rośnie, i dlaczego regulacja emocji to nie jest „wyłączanie uczuć”, tylko umiejętność zarządzania nimi tak, żeby nie raniły ani Ciebie, ani relacji.

Poruszamy też temat:

– jak odróżnić złość od agresji i gdzie najczęściej się to miesza,
– dlaczego czasem „nie umiem się uspokoić” i co to mówi o przeciążeniu,
– strategie regulacji emocji na co dzień (bez presji ideału),
– co robić, gdy złość pojawia się w relacjach: w domu, w pracy, w rodzicielstwie.
To odcinek dla osób, które chcą przestać bać się swojej złości, zacząć ją rozumieć i nauczyć się wyrażać ją zdrowo, zamiast tłumić, wybuchać albo zamrażać.

Jeśli masz wrażenie, że złość rządzi Twoimi reakcjami (albo przeciwnie — w ogóle jej „nie czujesz”, a potem nagle Cię zalewa) — ten odcinek pomoże Ci odzyskać kontrolę bez wstydu i bez poczucia winy.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów
https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Psychoterapia par, rozstania i powrót do ex. Opowiada Psychologia Bliskich Związków.

Fri, 02 Sep 2022 17:41:55 +0000

Odcinek 10 – Psychoterapia par, rozstania i powrót do ex. Opowiada Psychologia Bliskich Związków

Gościnnie: Ewa Zielony-Koryczan – doktorka psychologii, ekspertka od psychoterapii par, w social mediach jako @psychologia_bliskich_zwiazkow.

W tym odcinku rozmawiamy o relacjach bez lukru: co naprawdę daje psychoterapia par, kiedy warto ją rozważyć, a kiedy kryzys jest już sygnałem, że potrzebujecie czegoś więcej niż „kolejnej rozmowy do 2 w nocy”.
Ewa tłumaczy, jak wygląda praca z parą w gabinecie, dlaczego nie chodzi o to, żeby terapeuta „przyznał rację” jednej stronie i co sprawia, że niektóre związki się naprawiają, a inne wciąż kręcą się w kółko. Dotykamy też tematów, które zwykle są najbardziej bolesne i najbardziej „życiowe”: rozstań, emocjonalnego oddalenia, powtarzających się konfliktów oraz tego, dlaczego powrót do ex czasem wydaje się jedyną opcją — nawet jeśli rozum mówi co innego.

Poruszamy też temat:

– kiedy terapia par ma sens (a kiedy jest „za późno” tylko w naszej głowie),
– co rozwala relację po cichu: brak rozmowy, narastające pretensje, wycofanie,
– jak odróżnić kryzys „do przepracowania” od relacji, która rani,
– powroty do byłych: co za nimi stoi i jak nie wpaść w ten sam schemat. To odcinek dla osób w związkach, w kryzysie, po rozstaniu (albo na granicy decyzji), które chcą zrozumieć, co się dzieje w relacji i jak podejmować decyzje nie z lęku, tylko z większą świadomością.

Jeśli jesteś w punkcie „nie wiem, czy to jeszcze kryzys, czy już koniec” — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na relację z większą klarownością, bez udawania, że „samo się ułoży”.

Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Gościni (IG): https://www.instagram.com/psychologia_bliskich_zwiazkow/

Czy psycholog sportu musi być aktywny fizycznie? Racjonalny Psycholog o sporcie.

Thu, 18 Aug 2022 07:38:48 +0000

Odcinek 9 – Czy psycholog sportu musi być aktywny fizycznie? Racjonalny Psycholog o sporcie

gość: Rafał Koszyk – znany jako „Racjonalny Psycholog”

W 9. odcinku podcastu rozmawiamy o psychologii sportu tak, żeby została z Tobą nie tylko motywacja, ale też konkret: jak radzić sobie z porażką, perfekcjonizmem i presją, kiedy ciało ma działać, a głowa nie chce współpracować. Rafał pokazuje, że psychologia sportu to nie „magiczne hasła”, tylko realne narzędzia do budowania odporności psychicznej, koncentracji i długofalowej dyscypliny — także dla osób, które nie są zawodowymi sportowcami.
Rozmawiamy też o tym, jak sport wpływa na zdrowie psychiczne: dlaczego ruch bywa naturalnym regulatorem napięcia, co robi z pewnością siebie i jak odróżnić zdrową ambicję od presji, która wypala. To odcinek, który łączy psychoedukację z energią i humorem — i zostawia Cię z myślą: „mogę to poukładać mądrzej, nie idealnie”.

Poruszamy też temat:

– jak psycholog sportu pracuje z motywacją i koncentracją,
– co robić, kiedy porażka uruchamia wstyd i blokadę,
– perfekcjonizm w sporcie (i w życiu) — jak go rozbroić,
– jak budować „głowę” pod cele, bez presji i samobiczowania.

To odcinek dla osób, które chcą trenować (sportowo albo życiowo) z większą uważnością: bez wchodzenia w spiralę „albo 100%, albo nic”. 🎧 Jeśli czujesz, że presja i perfekcjonizm zabierają Ci radość z działania — ten odcinek pomoże Ci odzyskać zdrową motywację i mocniejszą głowę.

Gość (IG): https://www.instagram.com/racjonalny.psycholog/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Czy do psychiatry chodzą wariaci? O psychiatrii w Polsce - Maja Herman.

Sat, 13 Aug 2022 18:00:51 +0000

Odcinek 8 – Czy do psychiatry chodzą „wariaci”? O psychiatrii w Polsce

Gościnnie: Maja Herman – psychiatrka, prezeska Polskie Towarzystwo Mediów Medycznych

W 8. odcinku podcastu rozmawiam z Maja Herman o psychiatrii tak, jak rzadko się o niej mówi: prosto, konkretnie i bez ocen. Bierzemy na warsztat najczęstszy mit, który wciąż blokuje ludzi przed szukaniem pomocy: że „do psychiatry chodzą tylko wariaci”.
Rozmawiamy o tym, kim naprawdę jest psychiatra, jak wygląda pierwsza wizyta i w jakich sytuacjach warto skonsultować się z lekarzem, zamiast latami cierpieć w ciszy. To odcinek, który uspokaja chaos informacyjny i zdejmuję wstyd z proszenia o wsparcie.
Maja odpowiada na pytania, które ludzie mają w głowie, ale często boją się je wypowiedzieć: czy psychiatra „od razu daje leki”, czy da się rozmawiać o emocjach u psychiatry, jak wygląda diagnoza i dlaczego leczenie zaburzeń psychicznych to część medycyny – nie temat tabu.

Poruszamy też temat:

– kim jest psychiatra i w czym różni się od psychologa i psychoterapeuty,
– kiedy warto iść do psychiatry (objawy, które realnie utrudniają życie),
– jak wygląda pierwsza wizyta i czego możesz się spodziewać,
– mity o leczeniu i o tym, „co ludzie powiedzą”,
– dlaczego proszenie o pomoc to oznaka odpowiedzialności, nie słabości.

To odcinek dla osób, które czują, że „coś jest nie tak”, ale odkładają konsultację, bo się boją etykiety, leków, diagnozy albo oceny. I też dla bliskich – żeby lepiej rozumieć, jak wspierać bez bagatelizowania.
Jeśli masz w głowie pytanie „czy ja już powinnam/powinienem iść do psychiatry?” — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na to spokojniej, z większą wiedzą i mniejszym lękiem.

Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Przemoc fizyczna, psychiczna, finansowa, seksualna. O centrum praw kobiet - Weronika Molińska.

Wed, 06 Jul 2022 20:54:18 +0000

Odcinek 7 – Przemoc fizyczna, psychiczna, finansowa i seksualna

Gościnnie: Weronika Molińska – psycholożka, psychoterapeutka CBT, zaangażowana w działania Centrum Praw Kobiet.

W tym odcinku bierzemy na warsztat temat, o którym wiele osób myśli: „to nie może być przemoc… przecież on/ona mnie nie bije”. A jednak przemoc ma wiele twarzy — i bardzo często zaczyna się od rzeczy „niewidocznych”: kontroli, zawstydzania, izolowania, podważania Twojej wersji wydarzeń, straszenia konsekwencjami albo odbierania Ci dostępu do pieniędzy.
Razem z Weroniką rozmawiamy o tym, czym jest przemoc w związku, jakie są jej formy (fizyczna, psychiczna, ekonomiczna/finansowa, seksualna), jak działa koło przemocy i dlaczego z zewnątrz tak łatwo powiedzieć „odejdź”, a w środku ta decyzja bywa najtrudniejsza na świecie.

Poruszamy też temat:

– jak rozpoznać przemoc, kiedy nie ma siniaków,
– dlaczego ofiary przemocy często czują winę i wstyd,
– jak wygląda przemoc seksualna i czemu tak trudno o niej mówić,
– gdzie szukać pomocy i jakie pierwsze kroki możesz zrobić bezpiecznie.

To odcinek dla osób, które doświadczają przemocy, podejrzewają ją u siebie, wspierają bliską osobę albo chcą lepiej zrozumieć mechanizmy przemocy — bez oceniania i bez „łatwych rad”. 🎧 Jeśli coś w Twojej relacji sprawia, że częściej czujesz lęk niż spokój — ten odcinek pomoże Ci nazwać sygnały przemocy i zobaczyć, gdzie możesz dostać realne wsparcie.

Jeśli czujesz, że w Twojej relacji jest więcej lęku niż spokoju — ten odcinek pomoże Ci nazwać przemoc, zrozumieć mechanizmy i zobaczyć ścieżki pomocy.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Cbt, czyli o terapii poznawczo-behawioralnej - Justyna Rać Instytut Psychoterapii Healio.

Tue, 28 Jun 2022 19:38:17 +0000

Odcinek– CBT, czyli o terapii poznawczo-behawioralnej

gościni: Justyna Rać – psycholożka, certyfikowana terapeutka poznawczo-behawioralna, terapeutka terapii schematów, szefowa Healio Instytut Psychoterapii.

W tym odcinku rozmawiamy o CBT (terapii poznawczo-behawioralnej) tak, żebyś po odsłuchu naprawdę rozumiała/rozumiał: co to jest, na czym polega i dlaczego jest jednym z najlepiej przebadanych podejść w psychoterapii. Justyna tłumaczy prostym językiem, jak w CBT łączą się myśli, emocje i zachowania — i dlaczego zmiana jednego elementu potrafi uruchomić zmianę w pozostałych. Rozmawiamy też o tym, jak wygląda praca terapeuty „od kuchni”, jak pacjenci uczą się nowych strategii radzenia sobie i dla kogo CBT może być szczególnie pomocne.

Poruszamy też temat:

– co dokładnie oznacza skrót „CBT” i czym ta terapia różni się od innych podejść,
– jak w CBT pracuje się z przekonaniami i schematami myślenia,
– jak wygląda proces terapeutyczny i czego można się spodziewać na początku,
– dlaczego „małe kroki” w zachowaniu często robią wielką różnicę w samopoczuciu,
– osobista droga Justyny: od pracy psycholożki do prowadzenia dużego zespołu terapeutycznego.

To odcinek dla osób, które rozważają terapię, są w procesie i chcą lepiej rozumieć, co się dzieje na sesjach, ale też dla studentów i specjalistów, którzy chcą usystematyzować podstawy CBT bez nadęcia i akademickiego żargonu.

Jeśli masz w głowie pytanie „czy CBT jest dla mnie i jak to działa w praktyce?” — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć podstawy, uspokoić chaos informacyjny i podejść do terapii bardziej świadomie. Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

ChAD (choroba afektywna dwubiegunowa): objawy, leczenie i czy da się z tym żyć?

Sat, 04 Jun 2022 08:52:28 +0000

Odcinek 5 – Bipolary, dwa bieguny, bierzcie leki — to z ChAD da się żyć? O chorobie afektywnej dwubiegunowej gościni: Michalina Tańska — psycholożka, która „zamienia życie w rysunki”; na Instagramie: @michalina.tanska
W 5. odcinku mojapsycholog rozmawiam z Michaliną o tym, jak naprawdę wygląda życie z chorobą afektywną dwubiegunową (ChAD) — od diagnozy, przez leczenie i szpital, po momenty stabilizacji. To odcinek, w którym normalizujemy i edukujemy: bez romantyzowania manii, bez demonizowania leków i bez oceniania tego, jak „powinno się” funkcjonować.
Michalina dzieli się swoją historią: czym różnią się epizody manii i depresji w codzienności, co bywa najtrudniejsze w dbaniu o stabilny nastrój i dlaczego leczenie (w tym farmakoterapia) bywa kluczowym elementem układanki. To rozmowa dla osób, które mają diagnozę (lub ją podejrzewają), dla bliskich oraz dla tych, którzy chcą zrozumieć ChAD bez mitów.

Poruszamy też temat:

– jak wygląda droga od diagnozy do stabilizacji nastroju,
– epizody manii i depresji „od środka”,
– co w życiu z ChAD bywa najtrudniejsze i jak szukać wsparcia. Posłuchaj / obejrzyj

Jeśli czujesz, że wahania nastroju zaczynają rządzić Twoim życiem (albo próbujesz zrozumieć diagnozę ChAD) — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na to spokojniej, z większą wiedzą i mniejszym wstydem. Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com

Gościni (IG):
https://www.instagram.com/michalina.tanska/

Nie jestem borderem! O borderline, zaburzeniu osobowości z pogranicza.

Sat, 28 May 2022 11:08:06 +0000

Odcinek 4 – Nie jestem borderem! O borderline, zaburzeniu osobowości z pogranicza gościni:

Magda Fordon – twórczyni znana na Instagramie jako @borderwglowie.

W 4. odcinku podcastu rozmawiam z Magdą o borderline (zaburzeniu osobowości z pogranicza) – bez sensacji, bez etykietowania i bez skrótów, które robią krzywdę.
To odcinek o tym, dlaczego ważne jest mówienie: „mam diagnozę / cierpię na zaburzenie” zamiast „jestem borderem” — i jak język wpływa na to, czy czujemy wstyd, czy szansę na realne wsparcie.

Rozmawiamy też o tym, jak wygląda życie z tą diagnozą od środka: emocje „na maksa”, relacje, lęk przed odrzuceniem, impulsywność, ale też ogromne pragnienie bliskości i bezpieczeństwa. Magda dzieli się swoją historią leczenia i tym, co pomagało jej przechodzić przez trudniejsze momenty — w tym wątkiem samouszkodzeń (w ujęciu psychoedukacyjnym: po co to się pojawia i dlaczego warto szukać pomocy).

Poruszamy też temat:

– czym jest borderline i skąd biorą się objawy,
– jak mówić o diagnozie, żeby nie zamykać siebie w etykiecie,
– codziennego funkcjonowania: relacji, emocji, poczucia „huśtawki”,
– kryteriów diagnozy i tego, co faktycznie oznaczają w życiu,
– kiedy i jak szukać wsparcia (dla siebie lub bliskiej osoby). To odcinek dla osób, które podejrzewają u siebie borderline, mają diagnozę, wspierają kogoś bliskiego albo po prostu chcą zrozumieć, czym to zaburzenie jest naprawdę — bez mitów i stygmatyzacji.

Jeśli słyszysz w głowie „coś jest ze mną nie tak” albo boisz się, że Twoje emocje Cię przerosną — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć borderline spokojniej, bez wstydu i z większą nadzieją na realne wsparcie. Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/
Gościni (IG): https://www.instagram.com/borderwglowie/

Odcinek 3- Jak wygrać walkę z zaburzeniami odżywiania? 10 zasad dobrej relacji z jedzeniem

Fri, 20 May 2022 15:23:37 +0000

Odcinek 3 – Jak wygrać walkę z zaburzeniami odżywiania?
10 zasad dobrej relacji z jedzeniem

gościni: Kinga Maciejewska – psychodietetyczka, wiolonczelistka; na co dzień prowadzi profil IG heal_soul_to_recover i podcast, w których dzieli się doświadczeniem oraz wiedzą o zdrowieniu. W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak wygląda droga do zdrowienia z zaburzeń odżywiania — bez lukru i bez „motywacyjnych haseł”, za to z prawdziwą historią, emocjami i rzeczami, które faktycznie mogą wspierać proces zmiany.

Kinga opowiada o tym, co jej pomogło, co okazało się ślepą uliczką i dlaczego relacja z jedzeniem to często temat dużo głębszy niż sama dieta.
To rozmowa o powrocie do siebie: o ciele, głowie i codziennych decyzjach, które budują (albo rujnują) poczucie bezpieczeństwa. W centrum są 10 zasad dobrej relacji z jedzeniem, które mogą być drogowskazem dla osób, które chcą przestać żyć w ciągłym poczuciu winy, kontroli i walki.
Poruszamy też temat:

– jak wygląda zdrowienie „od środka” i dlaczego to nie jest liniowy proces,
– co wspiera, a co potrafi sabotować powrót do równowagi,
– czym jest zdrowa relacja z jedzeniem w praktyce (nie w teorii),
– 10 zasad, które pomagają budować bardziej spokojny i harmonijny kontakt z jedzeniem i ciałem.

To odcinek dla osób, które zmagają się z zaburzeniami odżywiania, mają trudną relację z jedzeniem lub chcą lepiej zrozumieć, jak wygląda proces zdrowienia — także jeśli wspierasz kogoś bliskiego. Posłuchaj / obejrzyj

🎧 Jeśli czujesz, że jedzenie stało się polem walki (z kontrolą, poczuciem winy albo napięciem) — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na to z większą czułością, konkretem i nadzieją na zmianę.
Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Gościni (IG):
https://www.instagram.com/heal_soul_to_recover/

Mam kryzys i co dalej? O interwencji kryzysowej z Natalią Ziopają - psychologiczne_ciekawosci

Sat, 07 May 2022 09:20:08 +0000

🎧 Odcinek 2 – Kryzys psychiczny i interwencja kryzysowa (rozmowa z Natalią Ziopają) gościni: Natalia Ziopaja – psycholożka, interwentka kryzysowa i psychoedukatorka, twórczyni profilu „Psychologiczne Ciekawości” na Instagramie oraz autorka medytacji dostępnych na Spotify.

W 2. odcinku podcastu rozmawiam z Natalią Ziopają o kryzysie — czym on naprawdę jest, jak może wyglądać i dlaczego czasem „to, co czujemy”, jest adekwatną reakcją na to, co się dzieje. Natalia tłumaczy kryzys w sposób bardzo konkretny i jednocześnie ciepły: bez straszenia, ale też bez banalizowania.

Rozkładamy na czynniki pierwsze objawy kryzysu, różne jego formy i to, co faktycznie pomaga w trudnym momencie — zarówno wtedy, gdy kryzys dotyczy nas, jak i wtedy, gdy wspieramy bliską osobę. Pojawia się też ważny wątek interwencji kryzysowej: czym jest, kiedy ma sens i jak wygląda praca interwenta kryzysowego „od środka”.

Poruszamy też temat:
– czym jest kryzys psychiczny i jak odróżnić go od „gorszego okresu”,
– jakie są typowe objawy kryzysu i jak mogą wyglądać w codzienności,
– jakie są formy kryzysu (i dlaczego nie zawsze widać je na pierwszy rzut oka),
– na czym polega interwencja kryzysowa i kiedy warto z niej skorzystać,
– kim jest interwent kryzysowy i czy każdy nadaje się do tej roli,
– jakie strategie pomagają przetrwać kryzys i odzyskać poczucie wpływu. To odcinek dla osób, które przeżywają trudny czas i chcą zrozumieć, co się z nimi dzieje, ale też dla tych, którzy wspierają kogoś w kryzysie i nie chcą działać „na ślepo”.

🎧 Jeśli jesteś w kryzysie (albo ktoś bliski właśnie przez niego przechodzi) i potrzebujesz uporządkować sytuację oraz złapać konkretne strategie — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na to z większą jasnością i spokojem.

Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Gościni (IG): https://www.instagram.com/psychologiczne_ciekawosci/

Od studenta do psychologa: jak dobrze wykorzystać studia psychologiczne, żeby wejść w zawód z głową

Wed, 27 Apr 2022 12:14:39 +0000

🎧 Odcinek 1 – Od studenta do psychologa

W 1. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak wyglądała moja droga od studiów psychologicznych do pracy w zawodzie — i co realnie pomaga wejść w ten świat mądrzej, spokojniej i z większym poczuciem kierunku. To rozmowa o tym, że studia są ważne, ale często nie dają gotowej instrukcji: jak zbierać doświadczenie, gdzie szukać praktyk, jak budować pewność siebie i kompetencje, kiedy jeszcze jesteś “w trakcie”. Pokazuję też, jak myśleć o rozwoju w psychologii, żeby nie utknąć w porównywaniu się z innymi i nie wejść w zawód z poczuciem, że „ciągle nie jestem wystarczająca”.

Poruszam też temat:
– jak wykorzystać studia, żeby nie były tylko zaliczaniem przedmiotów,
– gdzie szukać pierwszych doświadczeń (praktyki, wolontariaty, staże),
– co naprawdę rozwija w pracy psychologa (i czego nie uczą na uczelni),
– jak budować swoją drogę krok po kroku bez presji perfekcjonizmu,
– jak spojrzeć na start w zawodzie realistycznie, ale z ambicją.
- moja historia rozwoju

To odcinek dla studentów psychologii i osób, które dopiero rozważają ten kierunek, a także dla świeżych absolwentów, którzy chcą poukładać sobie „co dalej” — bez chaosu i przypadkowych decyzji.

🎧 Jeśli czujesz, że chcesz iść w psychologię, ale nie wiesz, od czego zacząć — ten odcinek pomoże Ci złapać kierunek i spokój na starcie.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/