https://www.spreaker.com/podcast/wasza-uwaznosc-mindfulness-compassion--5410512Odpowiednio prowadzona medytacja: dobrym głosem i w fachowy podparty wieloletnią własną praktyką sposób, zwykle bardzo wspiera rozwijanie uważności.
Tutaj znajdziesz medytacje prowadzone przez certyfikowaną nauczycielkę medytacji mindfulness i compassion, doświadczoną w prowadzeniu kursów i warsztatów, i zakochaną w swojej pracy.

"Wasza Uważność" brzmi jak Wasza Wysokość. Rozgość się więc u mnie i poczuj jak królowa albo jak król. Bądź dobrym i życzliwym władcą swojej własnej uwagi, a ona odpłaci ci za to soczystym, barwnym życiem w zgodzie ze sobą i w połączeniu z innymi. Zobaczysz!

Marta Markocka-Pepol, certyfikowana nauczycielka MBSR i MBCL]]>plMental HealthCopyright Marta Markocka-Pepolhttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/2cbe3c7e131ea8a1a2bca0c91fabdcab.jpghttps://www.spreaker.com/podcast/wasza-uwaznosc-mindfulness-compassion--5410512Thu, 23 Apr 2026 06:56:34 +0000Marta Markocka-PepolMarta Markocka-Pepolmarta.markockapepol@gmail.comWitaj na kanale "Wasza Uważność - mindfulness & compassion", gdzie znajdziesz materiały do medytacji i o medytacji. Odpowiednio prowadzona medytacja: dobrym głosem i w fachowy podparty wieloletnią własną praktyką sposób, zwykle bardzo wspiera...Odpowiednio prowadzona medytacja: dobrym głosem i w fachowy podparty wieloletnią własną praktyką sposób, zwykle bardzo wspiera rozwijanie uważności.
Tutaj znajdziesz medytacje prowadzone przez certyfikowaną nauczycielkę medytacji mindfulness i compassion, doświadczoną w prowadzeniu kursów i warsztatów, i zakochaną w swojej pracy.

"Wasza Uważność" brzmi jak Wasza Wysokość. Rozgość się więc u mnie i poczuj jak królowa albo jak król. Bądź dobrym i życzliwym władcą swojej własnej uwagi, a ona odpłaci ci za to soczystym, barwnym życiem w zgodzie ze sobą i w połączeniu z innymi. Zobaczysz!

Marta Markocka-Pepol, certyfikowana nauczycielka MBSR i MBCL]]>falseepisodichttps://www.spreaker.com/episode/krotkie-skanowanie-napelnianie-ciala-uwaga--71583142Więcej informacji o praktyce mindfulness i compassion z Martą Markocką-Pepol znajdziesz na www.mindfulness.olsztyn.pl oraz na stronie Wasza Uważność - mindfulness & compassion na Facebooku.]]>https://api.spreaker.com/episode/71583142Thu, 23 Apr 2026 06:56:24 +0000Marta Markocka-PepolTo 20-minutowe skanowanie, prowadzone przez Martę Markocką-Pepol, jest zaproszeniem do tego, by stoponiowo wypełnić świadomością całe swoje ciało. Można je wykonywać leżąc płasko na plecach lub w innej komfortowej pozycji. Warto zadbać najpierw o...Więcej informacji o praktyce mindfulness i compassion z Martą Markocką-Pepol znajdziesz na www.mindfulness.olsztyn.pl oraz na stronie Wasza Uważność - mindfulness & compassion na Facebooku.]]>1073bodyscan,meditation,medytacja,mindfulness,skanowanie,uwaznoscfalsefullhttp://www.mindfulness.olsztyn.plJest to jedna z najwazniejszych praktyk mindfulness. Poprzez zakorzenienie się w poszczególnych zmysłach pozwalaja docelowo zdystansowac się od myśli oraz emocji, które te myśli wywołują. Umiejętnośc obserwowania myśli jest jedną z kluczowych kompetencji budowanych w ramach podstawowych kursów uważności i medytacji. 
Prowadzenie: Marta Markocka-Pepol
www.mindfulness.olsztyn.pl]]>https://api.spreaker.com/episode/70176505Fri, 20 Feb 2026 12:58:31 +0000Marta Markocka-PepolMedytacja MBSR: ciało, myśli, emocje - nagrana podczas jednej z sesji kursu.  Jest to jedna z najwazniejszych praktyk mindfulness. Poprzez zakorzenienie się w poszczególnych zmysłach pozwalaja docelowo zdystansowac się od myśli oraz emocji, które te...Jest to jedna z najwazniejszych praktyk mindfulness. Poprzez zakorzenienie się w poszczególnych zmysłach pozwalaja docelowo zdystansowac się od myśli oraz emocji, które te myśli wywołują. Umiejętnośc obserwowania myśli jest jedną z kluczowych kompetencji budowanych w ramach podstawowych kursów uważności i medytacji. 
Prowadzenie: Marta Markocka-Pepol
www.mindfulness.olsztyn.pl]]>1841medytacja,mindfulness,uważnoścfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/uwazna-obecnosc-w-komunikacji--56960097Obserwujemy więc w tej praktyce własne ciało i na bieżąco zauważamy, co się w nim pojawia. Ćwiczymy też uświadamianie sobie i otwieranie własnego umysłu po to, by nie zakleszczać się w swoich osądach i racjach, bo to zamyka drogę do porozumienia.
I wreszcie - praktykujemy otwieranie serca, czyli intencję życzliwości i współczucia wobec innych, by wchodzić z nimi później w lepszej jakości kontakt.
Świadomość wszystkich tych aspektów naszego „ja” niezwykle wspiera jakość naszej komunikacji. Warto więc praktykować je w medytacji, by później - być może w ferworze rozmowy - wielokrotnie móc wracać do tego stanu.]]>https://api.spreaker.com/episode/56960097Wed, 27 Sep 2023 13:56:29 +0000Marta Markocka-PepolTa medytacja jest częścią nowego w Polsce, 6-tygodniowego programu Deepening Mindfulness and Mindful Communication. Choć wykonuje się ją w pojedynkę, pozwala przygotować się do rozmów, które na co dzień prowadzimy - tak, by pod wpływem pojawiających...Obserwujemy więc w tej praktyce własne ciało i na bieżąco zauważamy, co się w nim pojawia. Ćwiczymy też uświadamianie sobie i otwieranie własnego umysłu po to, by nie zakleszczać się w swoich osądach i racjach, bo to zamyka drogę do porozumienia.
I wreszcie - praktykujemy otwieranie serca, czyli intencję życzliwości i współczucia wobec innych, by wchodzić z nimi później w lepszej jakości kontakt.
Świadomość wszystkich tych aspektów naszego „ja” niezwykle wspiera jakość naszej komunikacji. Warto więc praktykować je w medytacji, by później - być może w ferworze rozmowy - wielokrotnie móc wracać do tego stanu.]]>773compassion,kindness,komunikacja,meditation,medytacja,mindfulness,uważność,współczucie,życzliwośćfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/medytacja-skanowanie-ciala--53651283mindfulness. Polega na wędrowaniu świadomością poprzez poszczególne części ciała. W tej medytacji wzmacniamy swoją uwagę, rozwijamy kontakt z ciałem, uczymy się być z komfortem i dyskomfortem – obejmować i jedno i drugie swoją życzliwą, nieoceniającą uwagą.
Medytację wykonuje się zwykle w pozycji leżącej na plecach.
Wiele osób zasypia podczas tej medytacji i jest to całkiem normalne.

Marta Markocka-Pepol
www.mindfulness.olsztyn.pl]]>https://api.spreaker.com/episode/53651283Wed, 26 Apr 2023 11:38:22 +0000Marta Markocka-PepolSkanowanie ciała to jedna z podstawowych medytacji mindfulness. Polega na wędrowaniu świadomością poprzez poszczególne części ciała. W tej medytacji wzmacniamy swoją uwagę, rozwijamy kontakt z ciałem, uczymy się być z komfortem i dyskomfortem –...mindfulness. Polega na wędrowaniu świadomością poprzez poszczególne części ciała. W tej medytacji wzmacniamy swoją uwagę, rozwijamy kontakt z ciałem, uczymy się być z komfortem i dyskomfortem – obejmować i jedno i drugie swoją życzliwą, nieoceniającą uwagą.
Medytację wykonuje się zwykle w pozycji leżącej na plecach.
Wiele osób zasypia podczas tej medytacji i jest to całkiem normalne.

Marta Markocka-Pepol
www.mindfulness.olsztyn.pl]]>2126bodyscan,ciało,mbsr,medytacja,mindfulness,skanowanie,świadomość,uważnośćfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/medytacja-bezpieczne-miejsce--53462065compassion na aktywację systemu kojenia – tę część układu nerwowego, która odpowiada za hamowanie, uspokajanie i rozluźnianie.
Im częściej ją aktywujemy, tym łatwiej potem nam wchodzić w stan kojenia.
Za pomocą tej medytacji wzmacniamy swoje poczucie bezpieczeństwa i bycia akceptowanym i wspieranym.

Marta Markocka-Pepol
www.mindfulness.olsztyn.pl]]>https://api.spreaker.com/episode/53462065Thu, 06 Apr 2023 13:56:35 +0000Marta Markocka-PepolMedytacja w nurcie compassion na aktywację systemu kojenia – tę część układu nerwowego, która odpowiada za hamowanie, uspokajanie i rozluźnianie. Im częściej ją aktywujemy, tym łatwiej potem nam wchodzić w stan kojenia. Za pomocą tej medytacji...compassion na aktywację systemu kojenia – tę część układu nerwowego, która odpowiada za hamowanie, uspokajanie i rozluźnianie.
Im częściej ją aktywujemy, tym łatwiej potem nam wchodzić w stan kojenia.
Za pomocą tej medytacji wzmacniamy swoje poczucie bezpieczeństwa i bycia akceptowanym i wspieranym.

Marta Markocka-Pepol
www.mindfulness.olsztyn.pl]]>708akceptacja,bezpieczeństwo,compassion,kindness,kojenie,medytacja,rozluźnienie,safeness,współczucie,życzliwośćfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/medytacja-uwazny-spacer--50413783Ale, dokładnie tak jak każda medytacja uważności, jest ćwiczeniem zauważania i wracania uwagą do impulsów płynących z bieżącej chwili: własnego ciała, które się porusza, bodźców płynących z otoczenia, sygnałów odbieranych za pomocą różnych zmysłów.

"Uważny spacer" może być alternatywą dla tych, którzy z jakichś względów nie chcą lub nie mogą medytować w bezruchu, albo po prostu dla osób, które potrzebują spróbować czegoś innego.
Medytować podczas chodzenia możecie na przykład w drodze do pracy albo na spacerze. Wystarczą Wam do tego: telefon, słuchawki oraz… Wasza Uważność.

www.mindfulness.olsztyn.pl]]>https://api.spreaker.com/episode/50413783Thu, 30 Jun 2022 08:59:15 +0000Marta Markocka-PepolMedytacja „Uważny spacer” jest nietypowa, bo wykonuje się ją podczas chodzenia. Ale, dokładnie tak jak każda medytacja uważności, jest ćwiczeniem zauważania i wracania uwagą do impulsów płynących z bieżącej chwili: własnego ciała, które się porusza,...Ale, dokładnie tak jak każda medytacja uważności, jest ćwiczeniem zauważania i wracania uwagą do impulsów płynących z bieżącej chwili: własnego ciała, które się porusza, bodźców płynących z otoczenia, sygnałów odbieranych za pomocą różnych zmysłów.

"Uważny spacer" może być alternatywą dla tych, którzy z jakichś względów nie chcą lub nie mogą medytować w bezruchu, albo po prostu dla osób, które potrzebują spróbować czegoś innego.
Medytować podczas chodzenia możecie na przykład w drodze do pracy albo na spacerze. Wystarczą Wam do tego: telefon, słuchawki oraz… Wasza Uważność.

www.mindfulness.olsztyn.pl]]>902awareness,compassion,meditation,meditationpractice,medytacja,medytacjauwaznosci,metaswiadomosc,mindfulmovement,mindfulness,osiedbanie,relaks,selfcompassion,sen,spacer,spokoj,uwaznosc,uwaznyruch,uwaznyspace,wspolczucie,wyciszeniefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/medytacja-wdziecznosci--50025528Liczne badania pokazują, że praktyka wdzięczności korzystnie wpływa na poczucie zadowolenia z życia, a nawet na nasze fizyczne samopoczucie.

Medytacja jest doskonałym sposobem na regularną praktykę wdzięczności.

www.mindfulness.olsztyn.pl]]>https://api.spreaker.com/episode/50025528Thu, 02 Jun 2022 16:00:02 +0000Marta Markocka-PepolTa praktyka pomaga pielęgnować zauważanie i docenianie tego, co już w życiu mamy, zamiast skupiać się na brakach i niedostatkach. Choć nasza uwaga często instynktownie kieruje się w stronę negatywów, możemy poprzez praktykę wdzięczności wzmacniać w...Liczne badania pokazują, że praktyka wdzięczności korzystnie wpływa na poczucie zadowolenia z życia, a nawet na nasze fizyczne samopoczucie.

Medytacja jest doskonałym sposobem na regularną praktykę wdzięczności.

www.mindfulness.olsztyn.pl]]>1110compassion,gratitude,heartfulness,kindness,meditation,medytacja,mindfulness,uważność,wdzięczność,współczucie,życzliwośćfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/swiatlo-medytacja-self-compassion--49594735
Medytacja jest inspirowana jedną z książek Christophera Germera.

Zaglądaj na moją stronę www.mindfulness.olsztyn.pl

Marta Markocka - Pepol]]>https://api.spreaker.com/episode/49594735Fri, 29 Apr 2022 12:42:27 +0000Marta Markocka-PepolJest to prowadzona medytacja, w której wizualizujemy światło w sobie, wędrując i rozświetlając ciało od środka i dając sobie w ten życzliwy sposób ciepło i troskę, których być może nam brakuje. A potem dzielimy się światłem, wysyłając je też do...
Medytacja jest inspirowana jedną z książek Christophera Germera.

Zaglądaj na moją stronę www.mindfulness.olsztyn.pl

Marta Markocka - Pepol]]>537compassion,medytacja,mindfulness,osiędbanie,samowspółczucie,selfcompassion,światło,współczuciefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/medytacja-rozluznij-cialo--49182841
Już samo kierowanie na nie świadomości zakorzenia nas w bieżącej chwili, co pozwala zdystansować się nieco od własnych myśli i w ten sposób może dawać nam wytchnienie i spokój. Warto też nauczyć się rozluźniać ciało, napinane pod wpływem codziennych przeżyć i towarzyszących im emocji. Takie świadome rozluźnianie się może stanowić przeciwwagę dla automatycznych, nieświadomych napięć, skutkujących dyskomfortem, bólem i kontuzjami.

Ale ma jeszcze jedno cudowne zastosowanie: rozluźnione ciało sprawia, że i w głowie zaczyna gościć o wiele więcej spokoju.

Zapraszam więc do prowadzonej praktyki świadomego rozluźniania ciała, medytacji w nurcie mindfulness z relaksującym podkładem muzycznym.

Zaglądaj na moją stronę www.mindfulness.olsztyn.pl

Marta Markocka - Pepol]]>https://api.spreaker.com/episode/49182841Thu, 24 Mar 2022 11:06:14 +0000Marta Markocka-PepolCiało jest kotwicą dla naszej uwagi. Już samo kierowanie na nie świadomości zakorzenia nas w bieżącej chwili, co pozwala zdystansować się nieco od własnych myśli i w ten sposób może dawać nam wytchnienie i spokój. Warto też nauczyć się rozluźniać...
Już samo kierowanie na nie świadomości zakorzenia nas w bieżącej chwili, co pozwala zdystansować się nieco od własnych myśli i w ten sposób może dawać nam wytchnienie i spokój. Warto też nauczyć się rozluźniać ciało, napinane pod wpływem codziennych przeżyć i towarzyszących im emocji. Takie świadome rozluźnianie się może stanowić przeciwwagę dla automatycznych, nieświadomych napięć, skutkujących dyskomfortem, bólem i kontuzjami.

Ale ma jeszcze jedno cudowne zastosowanie: rozluźnione ciało sprawia, że i w głowie zaczyna gościć o wiele więcej spokoju.

Zapraszam więc do prowadzonej praktyki świadomego rozluźniania ciała, medytacji w nurcie mindfulness z relaksującym podkładem muzycznym.

Zaglądaj na moją stronę www.mindfulness.olsztyn.pl

Marta Markocka - Pepol]]>1109awareness,compassion,kindness,meditation,meditationpractice,medytacja,medytacjauwaznocci,metaswiadomosc,mindfulness,mindfulnessmeditation,osiedbanie,relaks,selfcompassion,sen,spokoj,uwaznosc,wspolczucie,wyciszenie,zyczliwoscfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/trailer-wasza-uwaznosc-mindfulness-compassion-marta-markocka-pepol--49077729
Odpowiednio prowadzona medytacja: dobrym głosem i w fachowy podparty wieloletnią własną praktyką sposób, zwykle bardzo wspiera rozwijanie uważności.
Tutaj znajdziesz medytacje prowadzone przez certyfikowaną nauczycielkę medytacji mindfulness i compassion, doświadczoną w prowadzeniu kursów i warsztatów, i zakochaną w swojej pracy.

"Wasza Uważność" brzmi jak Wasza Wysokość. Rozgość się więc u mnie i poczuj jak królowa albo jak król. Bądź dobrym i życzliwym władcą swojej własnej uwagi, a ona odpłaci ci za to soczystym, barwnym życiem w zgodzie ze sobą i w połączeniu z innymi. Zobaczysz!

Marta Markocka-Pepol, certyfikowana nauczycielka MBSR i MBCL

Zapraszam cię więc do skorzystania z moich nagrań. A jeśli nabierzesz apetytu na więcej, to zaglądaj też na moją stronę www.mindfulness.olsztyn.pl]]>https://api.spreaker.com/episode/49077729Wed, 16 Mar 2022 09:33:14 +0000Marta Markocka-PepolWitaj na kanale "Wasza Uważność - mindfulness & compassion", gdzie znajdziesz materiały do medytacji i o medytacji. Odpowiednio prowadzona medytacja: dobrym głosem i w fachowy podparty wieloletnią własną praktyką sposób, zwykle bardzo wspiera...
Odpowiednio prowadzona medytacja: dobrym głosem i w fachowy podparty wieloletnią własną praktyką sposób, zwykle bardzo wspiera rozwijanie uważności.
Tutaj znajdziesz medytacje prowadzone przez certyfikowaną nauczycielkę medytacji mindfulness i compassion, doświadczoną w prowadzeniu kursów i warsztatów, i zakochaną w swojej pracy.

"Wasza Uważność" brzmi jak Wasza Wysokość. Rozgość się więc u mnie i poczuj jak królowa albo jak król. Bądź dobrym i życzliwym władcą swojej własnej uwagi, a ona odpłaci ci za to soczystym, barwnym życiem w zgodzie ze sobą i w połączeniu z innymi. Zobaczysz!

Marta Markocka-Pepol, certyfikowana nauczycielka MBSR i MBCL

Zapraszam cię więc do skorzystania z moich nagrań. A jeśli nabierzesz apetytu na więcej, to zaglądaj też na moją stronę www.mindfulness.olsztyn.pl]]>166awareness,compassion,kindness,meditation,meditationpractice,medytacja,medytacjauwaznocci,metaswiadomosc,mindfulness,mindfulnessmeditation,osiedbanie,relaks,selfcompassion,sen,spokoj,uwaznosc,wspolczucie,wyciszenie,zyczliwoscfalsetrailer