https://www.przebudzenie.katowice.pl/
Naszym zamysłem jest mówienie z perspektywy psychologicznej w lekki sposób o trudnych sprawach życia wewnętrznego. W naszej narracji pragniemy łączyć autentyczność i spontaniczność z merytoryką. Chcemy też dzielić się konkretnymi technikami, stąd zapraszamy do ćwiczeń medytacji mindfulness i relaksacji.

Bądź z nami, jednocześnie będąc przy sobie.

Owocnej podróży! Niech słuchanie (i ćwiczenie) lekkim Ci będzie;)]]>plMental HealthCopyright Przebudzeniehttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/425430a443de1b207f82e0a366bba71a.jpghttps://www.przebudzenie.katowice.pl/Sun, 19 Feb 2023 14:44:32 +0000PrzebudzeniePrzebudzenieprzebudzenie.kontakt@gmail.comZapraszamy Cię do świadomej podróży w psychologicznej przestrzeni, tworzonej przez zespół Gabinetu Psychoterapii i Wsparcia Pedagogicznego "Przebudzenie". Jesteśmy psychologami i psychoterapeutami poznawczo-behawioralnymi. Opieramy się również na...
Naszym zamysłem jest mówienie z perspektywy psychologicznej w lekki sposób o trudnych sprawach życia wewnętrznego. W naszej narracji pragniemy łączyć autentyczność i spontaniczność z merytoryką. Chcemy też dzielić się konkretnymi technikami, stąd zapraszamy do ćwiczeń medytacji mindfulness i relaksacji.

Bądź z nami, jednocześnie będąc przy sobie.

Owocnej podróży! Niech słuchanie (i ćwiczenie) lekkim Ci będzie;)]]>falseba231e79-6a5e-5454-8dfa-fd7d93bbfd84episodichttps://www.spreaker.com/episode/1-terapeutycznie-medytacja-kobiecosci-meskosci--52781086
Proponowane ćwiczenia czerpią z minduflness, psychoterapii poznawczo-behawioralnej, terapii akceptacji i zaangażowania oraz terapii schematu.

Refleksjami dziel się podczas terapii i wykorzystuj odkrytą wiedzę na co dzień.
Pozwól na to, by dana praktyka mogła trochę czasu w Tobie popracować.


Pozdrawiam serdecznie!:)
Karolina Saternus-Piech

http://www.przebudzenie.katowice.pl/
https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/]]>https://api.spreaker.com/episode/52781086Sun, 19 Feb 2023 14:38:12 +0000PrzebudzenieZapraszam Cię na cykl praktyk terapeutycznych z pomocą, których możesz pracować nad swoją samoświadomością np. w kontekście rozpoznawania wpływu pewnych doświadczeń czy wyuczonych wzorców na Twoje przekonania i reakacje na bieżące doświadczenia w...
Proponowane ćwiczenia czerpią z minduflness, psychoterapii poznawczo-behawioralnej, terapii akceptacji i zaangażowania oraz terapii schematu.

Refleksjami dziel się podczas terapii i wykorzystuj odkrytą wiedzę na co dzień.
Pozwól na to, by dana praktyka mogła trochę czasu w Tobie popracować.


Pozdrawiam serdecznie!:)
Karolina Saternus-Piech

http://www.przebudzenie.katowice.pl/
https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/]]>1358behawioralna,kobiecość,kobieta,medytacja,męskość,mężczyzna,mindfulness,mindset,poznawczo,przebudzenie,przekonania,psychoterapia,rozwojowe,terapia,wzorcefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/1-wrzuc-na-luz-cwiczenie-oddechowe--49056122Te ćwiczenie ma na celu uspokojenie ciała poprzez większe zaktywizowanie przywspółczulnej części autonomicznego układu nerwowego - tej wprawiającej organizm w stan relaksu.

W nagraniu znajdziesz instrukcje do oddechu przeponowego, a dalej idąc do techniki oddechowej 4-1-6-1 (4 sekundy wdech, 1 sekunda zatrzymania oddechu, 6 sekund wydech, 1 sekunda zatrzymania oddechu)*.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia zadbaj o to, by nikt Ci nie przeszkadzał przez kolejne 15 minut. Pamiętaj, że to naturalne, że umysł będzie się rozpraszał. Za każdym razem kiedy zauważysz, że uwaga wędruje - zaakceptuj to i łagodnie, ale stanowczo wracaj do podążania za instrukcją.

Pamiętaj, że jest to ć w i c z e n i e, co oznacza, że wprawa przychodzi wraz z treningiem. Nie oceniaj się więc, a jeśli zauważysz, że się gubisz - przyjmij, że to normalne i z życzliwością dla siebie próbuj dalej;)

*Jeśli chcesz, możesz na pewnym etapie treningu zmodyfikować technikę oddechową sprawdzając jej inne warianty czasowe np.
- 4-4-4-4 (4 sekundy wdech, 4 sekundy zatrzymania oddechu, 4 sekundy wydech, 4 sekundy zatrzymania oddechu)
lub
- 4-7-8 (4 sekundy wdech, 7 sekund zatrzymania oddechu, 8 sekund wydech).


Pozdrawiam ciepło!:)
Karolina Saternus-Piech

http://www.przebudzenie.katowice.pl/
https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/]]>https://api.spreaker.com/episode/49056122Sat, 19 Mar 2022 15:30:13 +0000PrzebudzenieProponowana technika często stanowi ogromne ukojenie w chwilach lęku, złości i stresu. Spróbuj popracować z nagraniem także wtedy, kiedy masz trudności ze snem, czy nawracające negatywne myśli. Te ćwiczenie ma na celu uspokojenie ciała poprzez większe...Te ćwiczenie ma na celu uspokojenie ciała poprzez większe zaktywizowanie przywspółczulnej części autonomicznego układu nerwowego - tej wprawiającej organizm w stan relaksu.

W nagraniu znajdziesz instrukcje do oddechu przeponowego, a dalej idąc do techniki oddechowej 4-1-6-1 (4 sekundy wdech, 1 sekunda zatrzymania oddechu, 6 sekund wydech, 1 sekunda zatrzymania oddechu)*.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia zadbaj o to, by nikt Ci nie przeszkadzał przez kolejne 15 minut. Pamiętaj, że to naturalne, że umysł będzie się rozpraszał. Za każdym razem kiedy zauważysz, że uwaga wędruje - zaakceptuj to i łagodnie, ale stanowczo wracaj do podążania za instrukcją.

Pamiętaj, że jest to ć w i c z e n i e, co oznacza, że wprawa przychodzi wraz z treningiem. Nie oceniaj się więc, a jeśli zauważysz, że się gubisz - przyjmij, że to normalne i z życzliwością dla siebie próbuj dalej;)

*Jeśli chcesz, możesz na pewnym etapie treningu zmodyfikować technikę oddechową sprawdzając jej inne warianty czasowe np.
- 4-4-4-4 (4 sekundy wdech, 4 sekundy zatrzymania oddechu, 4 sekundy wydech, 4 sekundy zatrzymania oddechu)
lub
- 4-7-8 (4 sekundy wdech, 7 sekund zatrzymania oddechu, 8 sekund wydech).


Pozdrawiam ciepło!:)
Karolina Saternus-Piech

http://www.przebudzenie.katowice.pl/
https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/]]>935bezsenność,ćwiczenie,lęk,mindset,myśli,oddech,oddechowe,przebudzenie,przebudzony,relaks,relaksacja,rozluźnienie,stres,złośćfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/3-uwazne-zatrzymanie-sie-medytacja-samowspolczucia--48946430
W dzisiejszej medytacji lekarstwo na wewnętrznego krytyka, wstyd i poczucie winy, czyli - samowspółczucie.
Współczucie wobec siebie to odnoszenie się do siebie z życzliwością, przyjmując niedoskonałość jako naturalną cechę bycia człowiekiem. Zamiast patrzenia na siebie przez pryzmat surowych ocen i coraz większego oddalania się od siebie, zapraszamy do zaktywizowania wspierającej, kojącej postawy wobec siebie, która może stać się pomocna w mierzeniu z tym co trudne - wewnątrz i na zewnątrz.

Mindfulness (uważność) jest stanem umysłu, sposobem bycia polegającym na celowym koncentrowaniu swojej uwagi na bieżących doświadczeniach wewnętrznych i zewnętrznych, przyjmowania ich z akceptacją takimi, jakimi się jawią w danym momencie, bez ich oceniania, klasyfikowania, etykietowania oraz chęci ich zmiany, czy pozbycia się.

Ćwiczone praktyki uważności pozwolą Ci odzyskać pełniejszy kontakt ze sobą i otaczającym Cię światem. Za pomocą świeckich medytacji mindfulness, możesz złagodzić doświadczany ból zarówno fizyczny, jak i psychiczny, zwiększyć tolerancję na trudne doznania, łatwiej regulować nieprzyjemne emocje i skuteczniej radzić sobie ze stresem. W efekcie wyciszają się automatyczne reakcje na trudne emocje i myśli, które w konsekwencji potęgują cierpienie.
Liczne badania w tym zakresie potwierdzają realną poprawę jakości życia.

Pamiętaj, że jest to trening umysłu, a nie relaksacja.
Stan uspokojenia, relaksu, rozluźnienia – może się pojawić lub nie;)

Pozdrawiam ciepło!:)
Karolina Saternus-Piech

http://www.przebudzenie.katowice.pl/
https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/]]>https://api.spreaker.com/episode/48946430Fri, 04 Mar 2022 15:32:45 +0000PrzebudzenieZapraszam Cię do chwili uważnego zatrzymania się. W dzisiejszej medytacji lekarstwo na wewnętrznego krytyka, wstyd i poczucie winy, czyli - samowspółczucie. Współczucie wobec siebie to odnoszenie się do siebie z życzliwością, przyjmując...
W dzisiejszej medytacji lekarstwo na wewnętrznego krytyka, wstyd i poczucie winy, czyli - samowspółczucie.
Współczucie wobec siebie to odnoszenie się do siebie z życzliwością, przyjmując niedoskonałość jako naturalną cechę bycia człowiekiem. Zamiast patrzenia na siebie przez pryzmat surowych ocen i coraz większego oddalania się od siebie, zapraszamy do zaktywizowania wspierającej, kojącej postawy wobec siebie, która może stać się pomocna w mierzeniu z tym co trudne - wewnątrz i na zewnątrz.

Mindfulness (uważność) jest stanem umysłu, sposobem bycia polegającym na celowym koncentrowaniu swojej uwagi na bieżących doświadczeniach wewnętrznych i zewnętrznych, przyjmowania ich z akceptacją takimi, jakimi się jawią w danym momencie, bez ich oceniania, klasyfikowania, etykietowania oraz chęci ich zmiany, czy pozbycia się.

Ćwiczone praktyki uważności pozwolą Ci odzyskać pełniejszy kontakt ze sobą i otaczającym Cię światem. Za pomocą świeckich medytacji mindfulness, możesz złagodzić doświadczany ból zarówno fizyczny, jak i psychiczny, zwiększyć tolerancję na trudne doznania, łatwiej regulować nieprzyjemne emocje i skuteczniej radzić sobie ze stresem. W efekcie wyciszają się automatyczne reakcje na trudne emocje i myśli, które w konsekwencji potęgują cierpienie.
Liczne badania w tym zakresie potwierdzają realną poprawę jakości życia.

Pamiętaj, że jest to trening umysłu, a nie relaksacja.
Stan uspokojenia, relaksu, rozluźnienia – może się pojawić lub nie;)

Pozdrawiam ciepło!:)
Karolina Saternus-Piech

http://www.przebudzenie.katowice.pl/
https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/]]>1085emocje,krytyk,lęk,medytacja,mindfulness,mindset,przebudzenie,przebudzony,samoakceptacja,samowspółczucie,stres,uważnośćfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/2-uwazne-zatrzymanie-sie-w-centrum-oddechu--48782004
Mindfulness (uważność) jest stanem umysłu, sposobem bycia polegającym na celowym koncentrowaniu swojej uwagi na bieżących doświadczeniach wewnętrznych i zewnętrznych, przyjmowania ich z akceptacją takimi, jakimi się jawią w danym momencie, bez ich oceniania, klasyfikowania, etykietowania oraz chęci ich zmiany, czy pozbycia się.

Ćwiczone praktyki uważności pozwolą Ci odzyskać pełniejszy kontakt ze sobą i otaczającym Cię światem. Za pomocą świeckich medytacji mindfulness, możesz złagodzić doświadczany ból zarówno fizyczny, jak i psychiczny, zwiększyć tolerancję na trudne doznania, łatwiej regulować nieprzyjemne emocje i skuteczniej radzić sobie ze stresem. W efekcie wyciszają się automatyczne reakcje na trudne emocje i myśli, które w konsekwencji potęgują cierpienie.
Liczne badania w tym zakresie potwierdzają realną poprawę jakości życia.

Pamiętaj, że jest to trening umysłu, a nie relaksacja.
Stan uspokojenia, relaksu, rozluźnienia – może się pojawić lub nie;)

Pozdrawiam ciepło!:)
Karolina Saternus-Piech

http://www.przebudzenie.katowice.pl/
https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/]]>https://api.spreaker.com/episode/48782004Fri, 18 Feb 2022 11:05:08 +0000PrzebudzenieZapraszam Cię do chwili uważnego zatrzymania się. Mindfulness (uważność) jest stanem umysłu, sposobem bycia polegającym na celowym koncentrowaniu swojej uwagi na bieżących doświadczeniach wewnętrznych i zewnętrznych, przyjmowania ich z akceptacją...
Mindfulness (uważność) jest stanem umysłu, sposobem bycia polegającym na celowym koncentrowaniu swojej uwagi na bieżących doświadczeniach wewnętrznych i zewnętrznych, przyjmowania ich z akceptacją takimi, jakimi się jawią w danym momencie, bez ich oceniania, klasyfikowania, etykietowania oraz chęci ich zmiany, czy pozbycia się.

Ćwiczone praktyki uważności pozwolą Ci odzyskać pełniejszy kontakt ze sobą i otaczającym Cię światem. Za pomocą świeckich medytacji mindfulness, możesz złagodzić doświadczany ból zarówno fizyczny, jak i psychiczny, zwiększyć tolerancję na trudne doznania, łatwiej regulować nieprzyjemne emocje i skuteczniej radzić sobie ze stresem. W efekcie wyciszają się automatyczne reakcje na trudne emocje i myśli, które w konsekwencji potęgują cierpienie.
Liczne badania w tym zakresie potwierdzają realną poprawę jakości życia.

Pamiętaj, że jest to trening umysłu, a nie relaksacja.
Stan uspokojenia, relaksu, rozluźnienia – może się pojawić lub nie;)

Pozdrawiam ciepło!:)
Karolina Saternus-Piech

http://www.przebudzenie.katowice.pl/
https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/]]>1174emocje,medytacja,mindfulness,mindset,myśli,oddech,przebudzenie,spokój,stres,uważnośćfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/1-uwazne-zatrzymanie-sie-medytacja-serdecznosci--48509513
Mindfulness (uważność) jest stanem umysłu, sposobem bycia polegającym na celowym koncentrowaniu swojej uwagi na bieżących doświadczeniach wewnętrznych i zewnętrznych, przyjmowania ich z akceptacją takimi, jakimi się jawią w danym momencie, bez ich oceniania, klasyfikowania, etykietowania oraz chęci ich zmiany, czy pozbycia się.

Ćwiczone praktyki uważności pozwolą Ci odzyskać pełniejszy kontakt ze sobą i otaczającym Cię światem. Za pomocą świeckich medytacji mindfulness, możesz złagodzić doświadczany ból zarówno fizyczny, jak i psychiczny, zwiększyć tolerancję na trudne doznania, łatwiej regulować nieprzyjemne emocje i skuteczniej radzić sobie ze stresem. W efekcie wyciszają się automatyczne reakcje na trudne emocje i myśli, które w konsekwencji potęgują cierpienie.
Liczne badania w tym zakresie potwierdzają realną poprawę jakości życia.

Pamiętaj, że jest to trening umysłu, a nie relaksacja.
Stan uspokojenia, relaksu, rozluźnienia – może się pojawić lub nie;)

Pozdrawiam ciepło!:)
Karolina Saternus-Piech

http://www.przebudzenie.katowice.pl/
https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/]]>https://api.spreaker.com/episode/48509513Mon, 31 Jan 2022 10:00:03 +0000PrzebudzenieZapraszam Cię do chwili uważnego zatrzymania się. Mindfulness (uważność) jest stanem umysłu, sposobem bycia polegającym na celowym koncentrowaniu swojej uwagi na bieżących doświadczeniach wewnętrznych i zewnętrznych, przyjmowania ich z akceptacją...
Mindfulness (uważność) jest stanem umysłu, sposobem bycia polegającym na celowym koncentrowaniu swojej uwagi na bieżących doświadczeniach wewnętrznych i zewnętrznych, przyjmowania ich z akceptacją takimi, jakimi się jawią w danym momencie, bez ich oceniania, klasyfikowania, etykietowania oraz chęci ich zmiany, czy pozbycia się.

Ćwiczone praktyki uważności pozwolą Ci odzyskać pełniejszy kontakt ze sobą i otaczającym Cię światem. Za pomocą świeckich medytacji mindfulness, możesz złagodzić doświadczany ból zarówno fizyczny, jak i psychiczny, zwiększyć tolerancję na trudne doznania, łatwiej regulować nieprzyjemne emocje i skuteczniej radzić sobie ze stresem. W efekcie wyciszają się automatyczne reakcje na trudne emocje i myśli, które w konsekwencji potęgują cierpienie.
Liczne badania w tym zakresie potwierdzają realną poprawę jakości życia.

Pamiętaj, że jest to trening umysłu, a nie relaksacja.
Stan uspokojenia, relaksu, rozluźnienia – może się pojawić lub nie;)

Pozdrawiam ciepło!:)
Karolina Saternus-Piech

http://www.przebudzenie.katowice.pl/
https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/]]>1535heartfulness,medytacja,mindfulness,mindset,przebudzenie,serdeczność,stres,uważność,wdzięczność,współczucie,życzliwośćfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/2-swiadomie-i-lekko-o-emocjach-cz-2--47966256Nasza rozmowa ma na celu zachęcić Cię do tego, by inaczej spojrzeć na to, co się wydarza w Twoim emocjonalnym życiu. W lekkiej formie dowiesz się jakie są strategie radzenia sobie z emocjami, dlaczego tak różnie się zachowujemy pod ich wpływem i co jest przydatne, by zdrowo je regulować. Być może zakładasz, że to oczywiste. Sprawdź, czy aby na pewno;)

Pozdrawiamy!
Ekipa Przebudzenia]]>https://api.spreaker.com/episode/47966256Fri, 17 Dec 2021 18:22:54 +0000PrzebudzenieWitamy w drugim przebudzeniowym odcinku! Nasza rozmowa ma na celu zachęcić Cię do tego, by inaczej spojrzeć na to, co się wydarza w Twoim emocjonalnym życiu. W lekkiej formie dowiesz się jakie są strategie radzenia sobie z emocjami, dlaczego tak...Nasza rozmowa ma na celu zachęcić Cię do tego, by inaczej spojrzeć na to, co się wydarza w Twoim emocjonalnym życiu. W lekkiej formie dowiesz się jakie są strategie radzenia sobie z emocjami, dlaczego tak różnie się zachowujemy pod ich wpływem i co jest przydatne, by zdrowo je regulować. Być może zakładasz, że to oczywiste. Sprawdź, czy aby na pewno;)

Pozdrawiamy!
Ekipa Przebudzenia]]>1236emocje,mindset,myśli,przebudzenie,przebudzony,psychicznie,psychologia,psychoterapia,regulacja,relacje,rozwój,stres,świadomość,umysł,zaburzenia,zdrowiefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/1-swiadomie-i-lekko-o-emocjach-cz-1--47899330Nasza rozmowa ma na celu zachęcić Cię do tego, by inaczej spojrzeć na to, co się wydarza w Twoim emocjonalnym życiu. W lekkiej formie dowiesz się czym, jakie i po co są emocje. Być może zakładasz, że to oczywiste. Sprawdź, czy aby na pewno;)

Pozdrawiamy!
Ekipa Przebudzenia]]>https://api.spreaker.com/episode/47899330Mon, 13 Dec 2021 08:39:23 +0000PrzebudzenieWitamy w pierwszym przebudzeniowym odcinku! Nasza rozmowa ma na celu zachęcić Cię do tego, by inaczej spojrzeć na to, co się wydarza w Twoim emocjonalnym życiu. W lekkiej formie dowiesz się czym, jakie i po co są emocje. Być może zakładasz, że to...Nasza rozmowa ma na celu zachęcić Cię do tego, by inaczej spojrzeć na to, co się wydarza w Twoim emocjonalnym życiu. W lekkiej formie dowiesz się czym, jakie i po co są emocje. Być może zakładasz, że to oczywiste. Sprawdź, czy aby na pewno;)

Pozdrawiamy!
Ekipa Przebudzenia]]>1450emocje,mindset,myśli,przebudzenie,przebudzony,psychiczne,psychologia,psychoterapia,relacje,rozwój,stres,świadomość,umysł,zaburzenia,zdrowiefalsefull