http://www.chiaratedeschi.itL’approccio della mindfulness deriva ed è basato sulla meditazione di consapevolezza, una delle principali tradizione meditative del buddismo classico, e propone un livello introduttivo, iniziale di pratica di meditazione adeguato e adatto alla mentalità occidentale, inseribile nei contesti di vita normale che sperimentiamo tutti i giorni. È un approccio secolare, non legato a nessuna pratica religiosa.
Una caratteristica di fondo dell’approccio della Mindfulness è lo strettissimo legame con il pensiero scientifico e la ricerca: si è sviluppata sia sul campo, nella sperimentazione pratica, sia a partire da scientifiche ricerche rigorose che ne hanno verificato l’effettiva efficacia e i meccanismi di funzionamento.
Abbiamo 100 mil di neuroni e non possiamo fare a meno di pensare, ma con il training di Mindfulness impariamo ad essere consapevoli quando la mente inizia a lasciarsi coinvolgere dai pensieri e a spostare intenzionalmente e con gentilezza l’attenzione al respiro ai suoni o alle sensazioni fisiche]]>itHealth & FitnessCopyright Chiara Tedeschihttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/93cf501285c22de44eb40e627d8df91c.jpghttp://www.chiaratedeschi.itMon, 09 Feb 2026 07:01:15 +0000Chiara TedeschiChiara Tedeschiinfo@chiaratedeschi.itIn questo podcast puoi trovare pratiche di Mindfulness formali e attive, informazioni e scoperte scientifiche sulla Mindfulness. Mindfulness significa prestare attenzione, intenzionalmente al momento presente, in modo non giudicante è anche un modo...L’approccio della mindfulness deriva ed è basato sulla meditazione di consapevolezza, una delle principali tradizione meditative del buddismo classico, e propone un livello introduttivo, iniziale di pratica di meditazione adeguato e adatto alla mentalità occidentale, inseribile nei contesti di vita normale che sperimentiamo tutti i giorni. È un approccio secolare, non legato a nessuna pratica religiosa.
Una caratteristica di fondo dell’approccio della Mindfulness è lo strettissimo legame con il pensiero scientifico e la ricerca: si è sviluppata sia sul campo, nella sperimentazione pratica, sia a partire da scientifiche ricerche rigorose che ne hanno verificato l’effettiva efficacia e i meccanismi di funzionamento.
Abbiamo 100 mil di neuroni e non possiamo fare a meno di pensare, ma con il training di Mindfulness impariamo ad essere consapevoli quando la mente inizia a lasciarsi coinvolgere dai pensieri e a spostare intenzionalmente e con gentilezza l’attenzione al respiro ai suoni o alle sensazioni fisiche]]>falseepisodichttps://www.spreaker.com/episode/13-mindfulness-e-resilienza-trovare-la-bussola-interiore--69878353https://api.spreaker.com/episode/69878353Mon, 09 Feb 2026 07:00:03 +0000Chiara TedeschiLa resilienza, una risorsa interiore che tutti possiamo coltivare e a cui possiamo accedere nei momenti difficili. Quando nella vita affrontiamo sfide e difficoltà, è facile sentirci un po' disconnessi da noi stessi. Potremmo non sentirci al sicuro...753beresilient,bussolainteriore,centrodigravitàpermanente,compassione,coraggio,crescitapersonale,gentilezza,mindfulnessbrescia,resilienza,rilassamentodelcorpo,ripartenza,riseagain,superareledifficoltàfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/12-mindfulness-e-resilienza-la-storia-del-il-buddha-d-oro--69533953 spesso strato di stucco e vetro colorato, dandole l’aspetto di una comune scultura dorata. così mascherata, la statua sopravvisse al saccheggio e rimase praticamente intatta. Per quasi 300 anni. Tutto cambiò nel 1955. Durante un’operazione di trasferimento, uno dei cavi di sostegno si ruppe e la statua cadde rovinosamente al suolo.
I monaci accorsero, ma quando si avvicinarono notarono qualcosa di incredibile: da una crepa nello stucco filtrava un bagliore d’oro. Rimossa parte della copertura, la verità si rivelò: sotto gli strati di gesso si nascondeva oro massiccio, puro e lucente. Penso che, anche noi esseri umani, facciamo la stessa cosa. Dimentichiamo di avere un cuore gentile, compassionevole e meraviglioso, e costruiamo strati e strati di protezione per proteggerci, ma nel far questo ci dimentichiamo della nostra vera essenza.]]>https://api.spreaker.com/episode/69533953Mon, 26 Jan 2026 07:00:08 +0000Chiara TedeschiLa resilienza è la capacità di rialzarsi quando affrontiamo le sfide della vita. Ma, la resilienza significa anche essere in grado di coltivare una forza profonda, ricordando la nostra bontà intrinseca che a volte dimentichiamo di avere. A questo... spesso strato di stucco e vetro colorato, dandole l’aspetto di una comune scultura dorata. così mascherata, la statua sopravvisse al saccheggio e rimase praticamente intatta. Per quasi 300 anni. Tutto cambiò nel 1955. Durante un’operazione di trasferimento, uno dei cavi di sostegno si ruppe e la statua cadde rovinosamente al suolo.
I monaci accorsero, ma quando si avvicinarono notarono qualcosa di incredibile: da una crepa nello stucco filtrava un bagliore d’oro. Rimossa parte della copertura, la verità si rivelò: sotto gli strati di gesso si nascondeva oro massiccio, puro e lucente. Penso che, anche noi esseri umani, facciamo la stessa cosa. Dimentichiamo di avere un cuore gentile, compassionevole e meraviglioso, e costruiamo strati e strati di protezione per proteggerci, ma nel far questo ci dimentichiamo della nostra vera essenza.]]>763ayutthaya,beresilient,buddhad'oro,compassione,cuoregentile,mindfulnessbrescia,phraputthamahasuwanpatimakon,resilienza,wattramitwithayaramworawihanfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/11-mindfulness-e-resilienza-fiducia-e-resilienza--69504936https://api.spreaker.com/episode/69504936Mon, 19 Jan 2026 12:03:48 +0000Chiara TedeschiUn aspetto importante della resilienza è la capacità di avere una sensazione di fiducia e di tranquillità nel corpo. Non possiamo avere una mente calma ed il corpo in subbuglio, non è proprio possibile, quindi In questa pratica rifletteremo sul...686benesserementale,calmainteriore,consapevolezzadelrespiro,crescitapersonale,equilibriointeriore,forzainteriore,gentilezza,growthmindset,innerstrength,intenzioneemotivazione,mindfulliving,mindfulnessbrescia,podcastitaliano,presenzadelcorpo,quieora,resilienza,respiro,sensazionifisiche,sicurezzainteriore,worklifebalancefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/10-mindfulness-e-resilienza-silenzio-e-resilienza--69339769https://api.spreaker.com/episode/69339769Mon, 12 Jan 2026 07:00:08 +0000Chiara TedeschiLa pratica di oggi è ispirata alla poesia "Ascolta dal silenzio" di Jeff Fosters. In questa poesia, Jeff ci incoraggia ad ascoltare il silenzio, a sentirci a nostro agio nel silenzio. È nel silenzio che impariamo a conoscere noi stessi. È nel silenzio...621adattabilità,ascoltailsilenzio,beresilient,cambiamento,coraggio,crescitapersonale,forzainteriore,gentilezza,jefffoster,mindfulnessbrescia,motivazione,resilienza,rinascita,ripartenza,selfcompassion,silenzio,superareledifficoltàfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/9-mindfulness-e-resilienza-gentilezza-e-resilienza--68992982Questa meditazione ci permette di rallentare, di entrare in contatto con il nostro mondo interiore e ci incoraggia a essere gentili e compassionevoli.
La pratica sarà guidata dalla gratitudine, dall'autocompassione e dalla consapevolezza del respiro. Lao Tzu ha detto: "Nulla al mondo è più morbido e cedevole dell’acqua. Eppure niente la supera nel soggiogare ciò che è duro e forte. Non è paragonabile a nulla".]]>https://api.spreaker.com/episode/68992982Mon, 15 Dec 2025 07:00:09 +0000Chiara TedeschiIn un mondo che spesso ci insegna a essere forti e tenaci, è importante ricordarci che la dolcezza e la compassione verso noi stessi sono strumenti che ci permettono di coltivare più resilienza. Questa meditazione ci permette di rallentare, di entrare...Questa meditazione ci permette di rallentare, di entrare in contatto con il nostro mondo interiore e ci incoraggia a essere gentili e compassionevoli.
La pratica sarà guidata dalla gratitudine, dall'autocompassione e dalla consapevolezza del respiro. Lao Tzu ha detto: "Nulla al mondo è più morbido e cedevole dell’acqua. Eppure niente la supera nel soggiogare ciò che è duro e forte. Non è paragonabile a nulla".]]>720accettazione,adattabilità,beresilient,coraggio,dolcezza,laotsu,maiarrendersi,mindfulnessbrescia,motivazione,powerwithin,resilienza,respiroconsapevole,superareledifficoltàfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/8-mindfulness-e-resilienza-la-luce-della-consapevolezza--68852605E che si tratti, sia di una coda al supermercato o bloccati nel traffico, oppure di situazioni difficili nelle relazioni, al lavoro, o ancora di grandi eventi della vita, di dolore o perdita, ognuna di queste sfide  richiederà una risposta diversa da parte nostra.
I momenti difficili possono turbare la mente, spesso portandoci a pensare troppo. Potremmo ritrovarci a rivivere e rimuginare su situazioni passate o a preoccuparci di possibili futuri, il che può portare a sentimenti di sopraffazione, preoccupazione e disagio.
La consapevolezza offre un modo per riposare dolcemente e calmare la mente indaffarata. In questa pratica, esploreremo come accendere la lampada della consapevolezza nel momento presente. Rivolgendo la nostra attenzione verso l'interno, invitiamo la mente a riposare qui e ora, illuminando il respiro con la luce della consapevolezza, notando le sensazioni del corpo e aprendoci a un sorriso gentile che ci aiuta a centrarci e radicarci.
ThicNhatThan lo spiega in modo molto bello. ecco le sue parole: "Dentro di noi c'è una lampada di consapevolezza. Possiamo accenderla in qualsiasi momento con il nostro respiro, il nostro passo e un sorriso sereno”.   Quando questa luce è accesa, l'oscurità scompare. La nostra pratica è mantenerla accesa.]]>https://api.spreaker.com/episode/68852605Mon, 08 Dec 2025 07:00:08 +0000Chiara TedeschiQuando penso alla resilienza, penso alla nostra capacità di resistere o tollerare certe situazioni e di riprenderci dalle sfide della vita. E nella vita affrontiamo sfide di ogni tipo e forma in momenti diversi. E ciò che la consapevolezza può...E che si tratti, sia di una coda al supermercato o bloccati nel traffico, oppure di situazioni difficili nelle relazioni, al lavoro, o ancora di grandi eventi della vita, di dolore o perdita, ognuna di queste sfide  richiederà una risposta diversa da parte nostra.
I momenti difficili possono turbare la mente, spesso portandoci a pensare troppo. Potremmo ritrovarci a rivivere e rimuginare su situazioni passate o a preoccuparci di possibili futuri, il che può portare a sentimenti di sopraffazione, preoccupazione e disagio.
La consapevolezza offre un modo per riposare dolcemente e calmare la mente indaffarata. In questa pratica, esploreremo come accendere la lampada della consapevolezza nel momento presente. Rivolgendo la nostra attenzione verso l'interno, invitiamo la mente a riposare qui e ora, illuminando il respiro con la luce della consapevolezza, notando le sensazioni del corpo e aprendoci a un sorriso gentile che ci aiuta a centrarci e radicarci.
ThicNhatThan lo spiega in modo molto bello. ecco le sue parole: "Dentro di noi c'è una lampada di consapevolezza. Possiamo accenderla in qualsiasi momento con il nostro respiro, il nostro passo e un sorriso sereno”.   Quando questa luce è accesa, l'oscurità scompare. La nostra pratica è mantenerla accesa.]]>831beresilient,cambiamento,consapevolezza,coraggio,crescitapersonale,forzainteriore,gentilezza,luce,mindfulnessbrescia,piùfortediprima,resilienza,respiroconsapevole,rinascita,riseagain,sorriso,superareledifficoltà,thicnhatthanfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/7-mindfulness-e-resilienza-accettazione-e-resilienza--68784049L’intenzione è quella di vedere la realtà da un luogo in cui siamo centrati, radicati e così possiamo vedere che la realtà fa parte della struttura della mia vita con i suoi alti e i suoi bassi.
Quindi penso che la nostra pratica riguardi il connetterci con noi stessi e trovare un centro di gravità che ci consenta di affrontare le difficoltà.
Sappiamo che a volte il mondo non è un posto facile in cui stare. Abbiamo un sacco di vulnerabilità, di fragilità e spesso passiamo la maggior parte del tempo a evitarle, a proteggerci e a nasconderle. Ma in realtà, quello che ho imparato è che affrontare e stare con ciò che è più difficile in me, è dove ho trovato la maggiore forza.
E attraverso la pratica costante ho sempre meno paura di andarci, vedo questa pratica come un invito a varcare la porta, la porta delle difficoltà, la porta della perdita, la porta dell'insicurezza, la porta della preoccupazione, e dire semplicemente: "Questo è ciò che sto affrontando. E lo faccio in modo gentile e compassionevole, perché quando lo tengo in modo tenero, quando sono in grado di tenerlo in una consapevolezza compassionevole, allora qualcosa si muove.]]>https://api.spreaker.com/episode/68784049Mon, 01 Dec 2025 07:00:08 +0000Chiara TedeschiResilienza per me è entrare in uno spazio di quiete, a fermarmi e a stare con me stessa, per connettermi in modo più autentico con me stessa prima di tutto e con la realtà. L’intenzione è quella di vedere la realtà da un luogo in cui siamo centrati,...L’intenzione è quella di vedere la realtà da un luogo in cui siamo centrati, radicati e così possiamo vedere che la realtà fa parte della struttura della mia vita con i suoi alti e i suoi bassi.
Quindi penso che la nostra pratica riguardi il connetterci con noi stessi e trovare un centro di gravità che ci consenta di affrontare le difficoltà.
Sappiamo che a volte il mondo non è un posto facile in cui stare. Abbiamo un sacco di vulnerabilità, di fragilità e spesso passiamo la maggior parte del tempo a evitarle, a proteggerci e a nasconderle. Ma in realtà, quello che ho imparato è che affrontare e stare con ciò che è più difficile in me, è dove ho trovato la maggiore forza.
E attraverso la pratica costante ho sempre meno paura di andarci, vedo questa pratica come un invito a varcare la porta, la porta delle difficoltà, la porta della perdita, la porta dell'insicurezza, la porta della preoccupazione, e dire semplicemente: "Questo è ciò che sto affrontando. E lo faccio in modo gentile e compassionevole, perché quando lo tengo in modo tenero, quando sono in grado di tenerlo in una consapevolezza compassionevole, allora qualcosa si muove.]]>783accettazione,adattabilità,beresilient,cambiamento,compassione,coraggio,crescitapersonale,determinazione,forzainteriore,gentilezza,mindfulnessbrescia,powerwithin,resilienza,superareledifficoltàfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/6-mindfulness-e-resilienza-tessere-il-paracadute--68695042 Praticare la mindfulness è  paragonato a tessere un paracadute, non ha senso farlo quando stiamo precipitando verso la distruzione, ma dobbiamo tessere il nostro paracadute ogni giorno in modo che sia pronto a sostenerci in caso di emergenza.
Quindi, come possiamo tessere il nostro paracadute e mantenere vive quelle riserve di resilienza? Una pratica di meditazione formale quotidiana è di grande aiuto per tessere il paracadute. Non solo diminuisce i sentimenti di stress e sofferenza, ma aumenta al contempo i sentimenti di benessere e appagamento, rendendoci più flessibili e creativi, fornendoci la possibiltà di fare scelte più utili per il nostro benessere.]]>https://api.spreaker.com/episode/68695042Mon, 24 Nov 2025 07:00:09 +0000Chiara TedeschiMi viene in mente la frase di Jon Kabat-Zinn: "Tessi il tuo paracadute prima di saltare dall'aereo". L'invito è quello di allenarci nei momenti facili per prepararci a quelli difficili.  Praticare la mindfulness è  paragonato a tessere un paracadute,... Praticare la mindfulness è  paragonato a tessere un paracadute, non ha senso farlo quando stiamo precipitando verso la distruzione, ma dobbiamo tessere il nostro paracadute ogni giorno in modo che sia pronto a sostenerci in caso di emergenza.
Quindi, come possiamo tessere il nostro paracadute e mantenere vive quelle riserve di resilienza? Una pratica di meditazione formale quotidiana è di grande aiuto per tessere il paracadute. Non solo diminuisce i sentimenti di stress e sofferenza, ma aumenta al contempo i sentimenti di benessere e appagamento, rendendoci più flessibili e creativi, fornendoci la possibiltà di fare scelte più utili per il nostro benessere.]]>652adattabilità,beresilient,cambiamento,coraggio,crescitapersonale,determinazione,fiduciainsestessi,forzainteriore,gentilezza,maiarrendersi,mindfulnessbrescia,motivazione,ognicadutauninsegnamento,powerwithin,resilienza,rinascita,ripartenza,superareledifficoltàfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/5-mindfulness-e-resilienza-arrenderci-alle-emozioni--68554599Da bambini, molti di noi hanno imparato che certe emozioni non erano benvenute, non erano amabili e non era sicuro provarle. E così, molti di noi imparano a vivere nella propria testa e a disconnettersi dal proprio corpo, se nella vita ho represso la mia paura e non sono disposto a vivere con le sensazioni di paura nel mio corpo, attraverserò la vita cercando di evitare situazioni in cui quella paura potrebbe essere innescata.  
Se non mi sento a mio agio con l'intensità della rabbia nel mio corpo, mi chiuderò e non sarò in grado di trovare la mia voce e di seguire il potere che in realtà deriva dalla rabbia, il potere sano, l'energia protettiva. E così, man mano che espandiamo la nostra capacità di sentire il nostro corpo e di provare queste diverse emozioni, il nostro mondo esterno si amplia. Abbiamo più scelta nella vita.]]>https://api.spreaker.com/episode/68554599Mon, 17 Nov 2025 07:00:08 +0000Chiara TedeschiA volte si pensa che la resilienza sia sinonimo di resistenza di forza, come un soldato coraggioso che supera le difficoltà, facendosi strada con la forza. Ma secondo la mia esperienza personale, la resilienza riguarda più lo sviluppo della capacità...Da bambini, molti di noi hanno imparato che certe emozioni non erano benvenute, non erano amabili e non era sicuro provarle. E così, molti di noi imparano a vivere nella propria testa e a disconnettersi dal proprio corpo, se nella vita ho represso la mia paura e non sono disposto a vivere con le sensazioni di paura nel mio corpo, attraverserò la vita cercando di evitare situazioni in cui quella paura potrebbe essere innescata.  
Se non mi sento a mio agio con l'intensità della rabbia nel mio corpo, mi chiuderò e non sarò in grado di trovare la mia voce e di seguire il potere che in realtà deriva dalla rabbia, il potere sano, l'energia protettiva. E così, man mano che espandiamo la nostra capacità di sentire il nostro corpo e di provare queste diverse emozioni, il nostro mondo esterno si amplia. Abbiamo più scelta nella vita.]]>674accettazione,accogliereleemozioni,compassione,crescitapersonale,emozioninelcorpo,gentilezza,mindfulnessbrescia,nevergiveup,paura,rabbia,resilience,resilienza,stressfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/4-mindfulness-e-resilienza-supporto-e-resilienza--68376967l'intenzione è quella di onorare le persone nella nostra vita di adesso o del passato che ci aiutano o che ci hanno aiutato a essere resilienti, ad affrontare le difficoltà o coloro che ci aiutano ad apprezzare le cose belle della vita, ad apprezzare le nostre buone qualità e i nostri talenti.]]>https://api.spreaker.com/episode/68376967Mon, 10 Nov 2025 07:00:08 +0000Chiara TedeschiPenso che una parte fondamentale dell'essere resilienti sia quella di essere in grado di identificare e fidarsi delle proprie risorse interiori ed esteriori. Quindi, in questa pratica, consideriamo consapevolmente chi è la nostra tribù, le persone che...l'intenzione è quella di onorare le persone nella nostra vita di adesso o del passato che ci aiutano o che ci hanno aiutato a essere resilienti, ad affrontare le difficoltà o coloro che ci aiutano ad apprezzare le cose belle della vita, ad apprezzare le nostre buone qualità e i nostri talenti.]]>653amore,comunità,empowerment,fitness,growthmindset,healing,inspiration,ispirazione,mentalhealth,mindfulness,mindfulnessbrescia,motivation,nevergiveup,resilience,selfcare,selflove,sostegno,speranza,strength,wellbeingfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/3-mindfulness-e-resilienza-resilienza-senza-sforzo--68386016https://api.spreaker.com/episode/68386016Mon, 03 Nov 2025 07:00:10 +0000Chiara TedeschiSe penso ad un momento difficile nella mia vita e a quello che mi ha aiutato a superarlo non posso non pensare a quando ho iniziato a perdonarmi e ad accettarmi per come sono. Spesso immaginiamo la resilienza come forza che spinge ad andare avanti, ma...710accettazione,anxiety,change,confidence,forzainteriore,gentilezza,happiness,healingjourney,innerstrength,life,lifecoach,lifestyle,mindfulnessbrescia,perdono,perseveranza,positivevibes,positivity,senzasforzo,support,traumafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/2-mindfulness-e-resilienza-i-4-aspetti-della-resilienza--68294644https://api.spreaker.com/episode/68294644Mon, 27 Oct 2025 15:44:23 +0000Chiara TedeschiQuesta meditazione si concentrerà sulla sintonizzazione con i nostri punti di forza interiori, su cui possiamo contare per affrontare circostanze difficili e difficili. Ci concentreremo su quattro punti di forza interiori specifici. L'amore, la...894amore,autostima,benessere,crescitapersonale,determinazione,gratitudine,motivazione,nevergiveup,nonmollaremai,pazienza,perseveranza,resilienza,resilienzapersonale,respiro,rinascita,saluteemotiva,speranza,trasformazione,visonepositivadellavitafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/1-mindfulness-e-resilienza-il-potere-della-resilienza--68213151In altre parole è la forza interiore che ci permette di resistere agli urti della vita, di rialzarci dopo una crisi e di continuare a crescere diventando, persone migliori.
Viviamo in un periodo difficile, ma a livello personale, più il mondo esterno è difficile, più è importante attingere a forze interiori come la capacità di affrontare le situazioni e la resilienza.
Abbiamo tutti credo, conosciuto persone che hanno dovuto affrontare periodi di grande difficoltà nella vita; a volte penso ai miei nonni, alla guerra con tutto il suo corollario di angoscia, privazioni e lutti, oppure a persone che sono riuscite a riprendersi da un cancro o da una malattia cronica, riorganizzando la propria vita.   
Riflettendo sul tema della resilienza, mi sono venuti in mente volti di persone, volti di preoccupazione, volti di dolore, volti di guerra, povertà, volti di malattia. Ma molti di questi volti avevano anche storie di coraggio da raccontarmi, storie di speranza, storie di ispirazione.]]>https://api.spreaker.com/episode/68213151Mon, 20 Oct 2025 12:50:53 +0000Chiara TedeschiLa resilienza è la capacità di un individuo, di un gruppo o di un sistema di affrontare, superare e adattarsi positivamente a situazioni di stress o di cambiamento. In altre parole è la forza interiore che ci permette di resistere agli urti della...In altre parole è la forza interiore che ci permette di resistere agli urti della vita, di rialzarci dopo una crisi e di continuare a crescere diventando, persone migliori.
Viviamo in un periodo difficile, ma a livello personale, più il mondo esterno è difficile, più è importante attingere a forze interiori come la capacità di affrontare le situazioni e la resilienza.
Abbiamo tutti credo, conosciuto persone che hanno dovuto affrontare periodi di grande difficoltà nella vita; a volte penso ai miei nonni, alla guerra con tutto il suo corollario di angoscia, privazioni e lutti, oppure a persone che sono riuscite a riprendersi da un cancro o da una malattia cronica, riorganizzando la propria vita.   
Riflettendo sul tema della resilienza, mi sono venuti in mente volti di persone, volti di preoccupazione, volti di dolore, volti di guerra, povertà, volti di malattia. Ma molti di questi volti avevano anche storie di coraggio da raccontarmi, storie di speranza, storie di ispirazione.]]>731adattabilità,beresilient,cambiamento,coraggio,crescitapersonale,determinazione,fiduciainsestessi,forzainteriore,maiarrendersi,motivazione,ognicadutauninsegnamento,piùfortediprima,powerwithin,resilienza,rinascita,ripartenza,riseagain,superareledifficoltàfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/2-mindfulness-per-lo-stress-gestire-l-incertezza--66591855https://api.spreaker.com/episode/66591855Mon, 23 Jun 2025 06:10:07 +0000Chiara TedeschiSi dice che l’unica cosa certa è il cambiamento; può essere interessante come frase se la vediamo sui social ma è davvero tutta un’altra cosa quando dobbiamo metterla in pratica. L’incertezza può sopraffarci e le difficoltà che dobbiamo affrontare...817ansia,autostima,benessere,burnout,cambiamento,futuro,incertezzalavoro,insicurezza,meditazione,mindfulnessbrescia,noanxiety,postosicuro,resilienza,respirazionecostante,salutementale,selfcare,stress,wellbeingfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/1-mindfulness-per-lo-stress-prenderci-una-pausa--66014772Non possiamo fare a meno di cercare di pensare ai nostri problemi e addirittura cercare di risolverli nella nostra mente e i pensieri sono presenti in tutte le attività della quotidianità. In questo scenario cercare di forzarci ad essere rilassati non ci aiuta per nulla, quindi in questa pratica esploreremo in che modo possiamo prenderci una vera pausa.
Far niente può essere davvero più impegnativo di quanto sembri, per esempio potremmo cercare di sforzarci a non pensare in questa meditazione e di liberare completamente la mente. In questo caso invece, non far niente vuol dire lasciare andare lo sforzo di smettere di pensare, in altre parole lasciamo che la mente pensi se è quello che vuole fare, usciamo dagli schemi di quello che dovrebbe succedere o quello che dovremmo fare per meditare bene. In tempi che ci mettono a dura prova abbiamo bisogno di fermarci di riposare, ci rilassiamo fisicamente ed è importante ma in questa pratica lasciamo andare tutti gli sforzi mentali, anche se pensiamo molto o proviamo emozioni negative oppure il corpo è a disagio dolore vediamo se possiamo accettare tutto questo e lasciare andare, non c’è bisogno di aggiustare nnt, nnt da fare.]]>https://api.spreaker.com/episode/66014772Mon, 12 May 2025 06:00:11 +0000Chiara TedeschiNon importa quanto sforzo facciamo per proteggere il nostro benessere e per stare in salute, a volte la vita ci colpisce duramente, ironicamente proprio i giorni in cui abbiamo più bisogno di prenderci una pausa sono i più difficili a prenderla. Non...Non possiamo fare a meno di cercare di pensare ai nostri problemi e addirittura cercare di risolverli nella nostra mente e i pensieri sono presenti in tutte le attività della quotidianità. In questo scenario cercare di forzarci ad essere rilassati non ci aiuta per nulla, quindi in questa pratica esploreremo in che modo possiamo prenderci una vera pausa.
Far niente può essere davvero più impegnativo di quanto sembri, per esempio potremmo cercare di sforzarci a non pensare in questa meditazione e di liberare completamente la mente. In questo caso invece, non far niente vuol dire lasciare andare lo sforzo di smettere di pensare, in altre parole lasciamo che la mente pensi se è quello che vuole fare, usciamo dagli schemi di quello che dovrebbe succedere o quello che dovremmo fare per meditare bene. In tempi che ci mettono a dura prova abbiamo bisogno di fermarci di riposare, ci rilassiamo fisicamente ed è importante ma in questa pratica lasciamo andare tutti gli sforzi mentali, anche se pensiamo molto o proviamo emozioni negative oppure il corpo è a disagio dolore vediamo se possiamo accettare tutto questo e lasciare andare, non c’è bisogno di aggiustare nnt, nnt da fare.]]>666accettazione,ansia,apertura,benessererespira,calma,equilibrio,gentilezza,mindfulmoment,mindfulnessbrescia,nostress,paceinteriore,pausaconsapevole,prenditicuradite,quieora,relax,salutementale,serenità,stress,stressrelief,vitaequilibratafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/5-mindfulness-per-dormire-svegliarci-con-consapevolezza--65914146Iniziare la giornata appena apriamo gli occhi con l’assillo delle cose da fare può essere controproducente.
In questa pratica che possiamo fare appena alzati o ancora a letto porteremo una consapevolezza curiosa e gentile al mondo delle sensazioni per preparare il corpo e la mente alla giornata che sta per iniziare.
Magari possiamo iniziare con una riflessione, su come questa pratica ci può aiutare ad essere la versione migliore di noi stessi, magari non aiuta solo me ma i suoi benefici si possono espandere fino a raggiungere le vite di altre persone.]]>https://api.spreaker.com/episode/65914146Mon, 05 May 2025 05:37:41 +0000Chiara TedeschiSappiamo che una buona notte di sonno ci aiuta a sperimentare più benessere e ad avere più energie per noi e per gli altri, ma anche svegliarci in modo consapevole è importante. Iniziare la giornata appena apriamo gli occhi con l’assillo delle cose da...Iniziare la giornata appena apriamo gli occhi con l’assillo delle cose da fare può essere controproducente.
In questa pratica che possiamo fare appena alzati o ancora a letto porteremo una consapevolezza curiosa e gentile al mondo delle sensazioni per preparare il corpo e la mente alla giornata che sta per iniziare.
Magari possiamo iniziare con una riflessione, su come questa pratica ci può aiutare ad essere la versione migliore di noi stessi, magari non aiuta solo me ma i suoi benefici si possono espandere fino a raggiungere le vite di altre persone.]]>429buonanott,calmainteriore,consapevolezza,dormirebene,dormiresereni,meditazioniperdormire,mindfulnessbrescia,mindfulsleep,rilassamentoprofondo,riposoprofondo,sleeptips,sleepwell,sonnodiqualità,sweetdreamsfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/4-mindfulness-per-dormire-preparare-il-corpo-e-la-mente-al-sonno--65775607In questa pratica utilizzeremo il potere del respiro per raggiungere uno stato di calma, la calma è essenziale per una buona notte di sonno.
Lasciamo andare tutto il fare della giornata e riposiamo in uno stato di semplice presenza, non c’è nient'altro da fare ora che essere, siamo qui ora consapevoli senza il bisogno di focalizzarci su niente in particolare restiamo con l’esperienza, lasciamo che la mente riposi senza nessun posto dove andare.]]>https://api.spreaker.com/episode/65775607Mon, 28 Apr 2025 06:30:38 +0000Chiara TedeschiQuante volte ci sentiamo stanchi ma lo stesso abbiamo timore di far fatica ad addormentarci. La pratica di oggi serve proprio ad aiutarci a preparare il corpo e la mente per dormire, non importa quanto siamo stati sotto stress oggi, il riposare in una...In questa pratica utilizzeremo il potere del respiro per raggiungere uno stato di calma, la calma è essenziale per una buona notte di sonno.
Lasciamo andare tutto il fare della giornata e riposiamo in uno stato di semplice presenza, non c’è nient'altro da fare ora che essere, siamo qui ora consapevoli senza il bisogno di focalizzarci su niente in particolare restiamo con l’esperienza, lasciamo che la mente riposi senza nessun posto dove andare.]]>440buonanotte,calmainteriore,consapevolezza,dormiresereni,facciofaticaadormire,gentilezza,meditazioneperdormire,mindfulnessbrescia,mindfulsleep,rilassamentoprofondo,riposoprofondo,sleeptips,sonnodiqualità,sonnoristoratore,sweetdreamsfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/3-mindfulness-per-dormire-scannerizzare-il-corpo--65557942https://api.spreaker.com/episode/65557942Mon, 14 Apr 2025 06:00:07 +0000Chiara TedeschiIn questa pratica vedremo se possiamo rilasciare ogni tensione che percepiamo nel corpo. rifletteremo anche su come questa pratica che ci aiuta a dormire può beneficiare sia noi che le persone intorno a noi e riposiamo il corpo e la mente in uno stato...758buonanotte,calmainteriore,consapevolezza,dormirebene,dormiresereni,meditazioneperdormire,mindfulnessbrescia,mindfulsleep,rilassamentoprofondo,riposoprofondo,sleeptips,sleepwell,sonnodiqualità,sweetdreamsfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/2-mindfulness-per-dormire-addormentarci-consapevolmente--65379403In questa meditazione guidata porteremo la consapevolezza alle sensazioni del corpo in modo da osservare come al solito in modo gentile e senza giudizio la transizione dalla vita attiva al mondo interiore del sonno.]]>https://api.spreaker.com/episode/65379403Mon, 07 Apr 2025 06:00:09 +0000Chiara TedeschiNonostante le sfide che spesso affrontiamo nel riuscire ad avere una buona notte di sonno possiamo e abbiamo la capacità di trasformare la notte in un periodo di consapevolezza e di scoperta di noi stessi. In questa meditazione guidata porteremo la...In questa meditazione guidata porteremo la consapevolezza alle sensazioni del corpo in modo da osservare come al solito in modo gentile e senza giudizio la transizione dalla vita attiva al mondo interiore del sonno.]]>740attività-prima-di-dormire,benessere,cameradaletto,consapevolezza,meditazione,mindfulnessbrescia,oscurità,respirazione,rilassamento,routine-del-sonno,salute,sonnofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/1-mindfulness-per-dormire--65214976In questa prima pratica scannerizzeremo il corpo e poi porteremo l’attenzione alle sensazioni del corpo mentre rafforzeremo la consapevolezza per  lasciare andare i pensieri e rilassare il corpo]]>https://api.spreaker.com/episode/65214976Mon, 31 Mar 2025 05:45:07 +0000Chiara TedeschiIn questa serie di pratiche utilizzeremo le tecniche di Mindfulness per aiutarci a sperimentare una notte di sonno ristoratore.  In questa prima pratica scannerizzeremo il corpo e poi porteremo l’attenzione alle sensazioni del corpo mentre...In questa prima pratica scannerizzeremo il corpo e poi porteremo l’attenzione alle sensazioni del corpo mentre rafforzeremo la consapevolezza per  lasciare andare i pensieri e rilassare il corpo]]>777bodyscan,consapevolezza,dormirebene,gentilezza,mindfulnessbrescia,mindfulnessperdormire,sensazioni,sleepwellfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/17-mindfulness-al-lavoro-coltivare-emozioni-positive--65095738https://api.spreaker.com/episode/65095738Tue, 25 Mar 2025 07:30:23 +0000Chiara TedeschiNelle ultime puntate abbiamo imparato a includere abilmente le emozioni, soprattutto quelle difficili nel campo della consapevolezza. Tuttavia, possiamo anche usare la consapevolezza per rafforzare le emozioni positive. I ricercatori nel campo della...855approcciopositivo,compassione,consapevolezza,empatia,gentilezza,incoraggiamento,lovingkindness,mindfulnessbresciafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/16-mindfulness-al-lavoro-lavorare-con-le-emozioni-difficili--60148612Quando sorgono emozioni forti come paura, rabbia, risentimento, ansia, vergogna, senso di colpa, possiamo facilmente lasciarci sopraffare.
Ci lasciamo trascinare dalla forza di questi sentimenti, li nutriamo con storie sul motivo per cui li proviamo, di chi potrebbe essere la colpa, di ciò che avremmo dovuto fare o faremo, oppure reagiamo in modi di cui in seguito potremmo pentirci.
La buona notizia è che, coltivare la consapevolezza è un modo potente ed efficace per lavorare con queste forti emozioni.
A volte ci potremmo trovare al lavoro con colleghi manipolatori o invidiosi che minano il lavoro di squadra oppure potremmo trovarci a dover intervenire nella scuola dove nostro figlio ha riportato episodi di bullismo. Sappiamo che dobbiamo affrontare queste situazioni direttamente e lo vogliamo farlo senza lasciarci prendere da emozioni reattive.
Quello che possiamo fare è praticare la respirazione per creare spazio anche a sentimenti di ansia e frustrazione, poi nominare le emozioni in modo da creare uno spazio per accoglierli, e notare che in questo spazio le emozioni si dilatano e perdono la loro potente presa.]]>https://api.spreaker.com/episode/60148612Mon, 27 May 2024 06:00:03 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata lavoreremo su uno degli aspetti più preziosi della pratica di consapevolezza, cioè su come rispondere saggiamente di fronte a forti emozioni. Quando sorgono emozioni forti come paura, rabbia, risentimento, ansia, vergogna, senso di...Quando sorgono emozioni forti come paura, rabbia, risentimento, ansia, vergogna, senso di colpa, possiamo facilmente lasciarci sopraffare.
Ci lasciamo trascinare dalla forza di questi sentimenti, li nutriamo con storie sul motivo per cui li proviamo, di chi potrebbe essere la colpa, di ciò che avremmo dovuto fare o faremo, oppure reagiamo in modi di cui in seguito potremmo pentirci.
La buona notizia è che, coltivare la consapevolezza è un modo potente ed efficace per lavorare con queste forti emozioni.
A volte ci potremmo trovare al lavoro con colleghi manipolatori o invidiosi che minano il lavoro di squadra oppure potremmo trovarci a dover intervenire nella scuola dove nostro figlio ha riportato episodi di bullismo. Sappiamo che dobbiamo affrontare queste situazioni direttamente e lo vogliamo farlo senza lasciarci prendere da emozioni reattive.
Quello che possiamo fare è praticare la respirazione per creare spazio anche a sentimenti di ansia e frustrazione, poi nominare le emozioni in modo da creare uno spazio per accoglierli, e notare che in questo spazio le emozioni si dilatano e perdono la loro potente presa.]]>728ansia,compassione,emozioni,frustrazione,gentilezzaamorevole,gestireleemozioni,mindfulnessbrescia,respiroconsapevole,stress,umanitàcondivisafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/15-mindfulness-al-lavoro-dare-un-nome-alle-emozioni--59980914Possiamo avere emozioni diverse riguardo alla stessa persona come amore, ansia, tenerezza, frustrazione, compassione nel giro di poco tempo. La poetessa Emily Dickinson le chiamava la folla nel cuore, che nessuna polizia potrà disperdere, dove la sommossa è lecita come anche la pace.
Se dovessimo credere e agire in base a ciascuna di queste emozioni, verremmo sballottati come una barca senza timone. Invece con la consapevolezza e la gentilezza amorevole, possiamo imparare a cavalcarle senza farci travolgere.]]>https://api.spreaker.com/episode/59980914Mon, 13 May 2024 06:00:03 +0000Chiara TedeschiPer continuare a sviluppare la pratica base della consapevolezza, includeremo uno strumento potente, quello di nominare le emozioni. Le nostre emozioni sono esperienze complesse e in costante cambiamento. Possiamo avere emozioni diverse riguardo alla...Possiamo avere emozioni diverse riguardo alla stessa persona come amore, ansia, tenerezza, frustrazione, compassione nel giro di poco tempo. La poetessa Emily Dickinson le chiamava la folla nel cuore, che nessuna polizia potrà disperdere, dove la sommossa è lecita come anche la pace.
Se dovessimo credere e agire in base a ciascuna di queste emozioni, verremmo sballottati come una barca senza timone. Invece con la consapevolezza e la gentilezza amorevole, possiamo imparare a cavalcarle senza farci travolgere.]]>746amore,ansia,compassione,emilydickinson,emozioni,frustrazione,gentilezza,nominareleemozioni,tenerezzafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/14-mindfulness-al-lavoro-fare-amicizia-con-le-emozioni--59579627Questa consapevolezza ci invita a notare le sensazioni di rilassamento o di disagio nel corpo.
E, insieme a queste sensazioni corporee, possiamo anche notare l'intera gamma di emozioni: dolore, rabbia, amore, paura.  
Le emozioni che proviamo regolarmente, sia che lo siano depressione o fiducia, ansia o gioia, determinano direttamente il modo in cui noi rispondiamo nella vita.
Se iniziamo un nuovo importante progetto e siamo ottimisti e fiduciosi, quel progetto prenderà sicuramente una direzione.
Se invece siamo pieni di dubbi su noi stessi o ci sentiamo tristi anche le attività lavorative relativamente semplici possono sembrare opprimenti e gravose.
Le nostre emozioni più forti e abituali a volte sono completamente inconsce. Senza consapevolezza, questi stati emotivi possono sopraffarci le nostre facoltà e gestire le nostre vite.]]>https://api.spreaker.com/episode/59579627Mon, 22 Apr 2024 06:48:16 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata estenderemo il potere della consapevolezza all’intero fiume delle emozioni che fluiscono continuamente nella nostra esperienza. Questa consapevolezza ci invita a notare le sensazioni di rilassamento o di disagio nel corpo. E, insieme...Questa consapevolezza ci invita a notare le sensazioni di rilassamento o di disagio nel corpo.
E, insieme a queste sensazioni corporee, possiamo anche notare l'intera gamma di emozioni: dolore, rabbia, amore, paura.  
Le emozioni che proviamo regolarmente, sia che lo siano depressione o fiducia, ansia o gioia, determinano direttamente il modo in cui noi rispondiamo nella vita.
Se iniziamo un nuovo importante progetto e siamo ottimisti e fiduciosi, quel progetto prenderà sicuramente una direzione.
Se invece siamo pieni di dubbi su noi stessi o ci sentiamo tristi anche le attività lavorative relativamente semplici possono sembrare opprimenti e gravose.
Le nostre emozioni più forti e abituali a volte sono completamente inconsce. Senza consapevolezza, questi stati emotivi possono sopraffarci le nostre facoltà e gestire le nostre vite.]]>817falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/13-mindfulness-al-lavoro-gestire-le-sensazioni-intense--59238774https://api.spreaker.com/episode/59238774Mon, 15 Apr 2024 06:00:07 +0000Chiara TedeschiNelle ultime puntate in cui abbiamo portato consapevolezza alle varie sensazioni nel tuo corpo, potremmo aver riscontrato un certo livello di dolore o disagio fisico. Abbiamo parlato di rimanere presenti alle sensazioni, qualunque esse siano. Ma...759autogiudizio,consapevolezza,dolore,gentilezza,mindfulnessbrescia,osservazione,presenzamentale,resistenza,respiroconsapevole,whatyouresistpersistfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/12-mindfulness-al-lavoro-nominare-le-sensazioni--59219185Quindi l’idea è che se proviamo sensazioni spiacevoli intense, nominarle è correlato a una riduzione della reattività emotiva nei confronti dell’esperienza.]]>https://api.spreaker.com/episode/59219185Mon, 08 Apr 2024 06:00:02 +0000Chiara TedeschiUn modo per rafforzare ulteriormente la consapevolezza delle sensazioni corporee, è quello di utilizzare uno strumento di consapevolezza potente ed efficace, cioè di annotare o nominare le sensazioni particolari che proviamo. Non solo nominarle ci...Quindi l’idea è che se proviamo sensazioni spiacevoli intense, nominarle è correlato a una riduzione della reattività emotiva nei confronti dell’esperienza.]]>842annotazionementale,attenzione,consapevolezza,emozioni,gentilezza,mindfulnessbrescia,nominarelesensazioni,risonanzamagneticafunzionale,uclafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/11-mindfulness-al-lavoro-scannerizzare-il-corpo--59218280 Magari con la mente ripercorriamo qualche conversazione, pianifichiamo ci preoccupiamo e questo crea una corrente di pensieri che è spesso fonte di disagio e insoddisfazione.
Quando cammino nella natura e percepisco tutte le sensazioni, odori suoni colori realizzo che la mente ed il corpo si trovano nello stesso posto, nello stesso momento.
Quando portiamo la consapevolezza ai sensi possiamo percepire un senso di vitalità di profonda connessione con tutto quello che ci circonda. I ricercatori che utilizzano la risonanza magnetica funzionale hanno scoperto che la parte del cervello che percepisce il confine tra sé e gli altri diminuisce sostanzialmente con la consapevolezza.]]>https://api.spreaker.com/episode/59218280Mon, 01 Apr 2024 06:00:03 +0000Chiara TedeschiC'è una ragione semplice per cui la consapevolezza del corpo si traduce direttamente in una maggiore consapevolezza nella vita. Il corpo vive sempre nel momento presente, proprio qui e proprio ora. Quando siamo persi nei pensieri, perdiamo il contatto... Magari con la mente ripercorriamo qualche conversazione, pianifichiamo ci preoccupiamo e questo crea una corrente di pensieri che è spesso fonte di disagio e insoddisfazione.
Quando cammino nella natura e percepisco tutte le sensazioni, odori suoni colori realizzo che la mente ed il corpo si trovano nello stesso posto, nello stesso momento.
Quando portiamo la consapevolezza ai sensi possiamo percepire un senso di vitalità di profonda connessione con tutto quello che ci circonda. I ricercatori che utilizzano la risonanza magnetica funzionale hanno scoperto che la parte del cervello che percepisce il confine tra sé e gli altri diminuisce sostanzialmente con la consapevolezza.]]>721apertura,bodyscan,consapevolezza,emozioni,gentilezza,mindfulnessbrescia,nongiudizio,pensieri,sensazionifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/10-mindfulness-al-lavoro-percepire-le-sensazioni-del-corpo--59113540Quando viviamo principalmente nella nostra mente tendiamo ad osservare il corpo da una certa distanza, in questi momenti non siamo davvero consapevoli delle sensazioni del corpo, tendiamo al massimo a percepire solo quelle superficiali.
Quando non siamo in contatto con il corpo ci sono delle conseguenze  e la più grande è che siamo incapaci di collegarci con la naturale intelligenza del nostro corpo quella che ci aiuta sempre a prenderci cura di noi stessi e di guarire più velocemente.]]>https://api.spreaker.com/episode/59113540Mon, 25 Mar 2024 07:00:01 +0000Chiara TedeschiNella scorsa puntata abbiamo esplorato le sensazioni del corpo da dentro. Oggi faremo una scannerizzazione consapevole del corpo cercando di avere un'idea di dove è più facile sentire le sensazioni e magari notare le aree che non sono così...Quando viviamo principalmente nella nostra mente tendiamo ad osservare il corpo da una certa distanza, in questi momenti non siamo davvero consapevoli delle sensazioni del corpo, tendiamo al massimo a percepire solo quelle superficiali.
Quando non siamo in contatto con il corpo ci sono delle conseguenze  e la più grande è che siamo incapaci di collegarci con la naturale intelligenza del nostro corpo quella che ci aiuta sempre a prenderci cura di noi stessi e di guarire più velocemente.]]>691ascoltogentile,consapevolezza,intelligenzadelcorpo,intelligenzaemotiva,mindfulnessbrescia,neuroniaspecchio,trovarecasanelcorpofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/9-mindfulness-al-lavoro-consapevolezza-del-corpo--58958232Nella maggior parte dei luoghi di lavoro, passiamo otto o più ore al giorno a risolvere problemi, pianificare, decidere, analizzare. E questo significa che di solito non siamo consapevoli delle sensazioni del nostro corpo a meno che non sentiamo un dolore fisico.
Eppure, anche se non gli prestiamo attenzione, ognuna delle nostre esperienze, che si tratti di amore, dolore, rabbia, eccitazione o è alimentata da sensazioni fisiche.
Con la consapevolezza del nostro corpo, invece di reagire impariamo a restare presente a qualunque sensazione stiamo vivendo. E notiamo che le emozioni vanno e vengono come il respiro. Sono temporanei. In questo modo possiamo farlo scelte migliori e più sagge riguardo alle nostre azioni e comportamenti, anche se siamo attivati da sensazioni forti come rabbia, ansia, dolore o desiderio.]]>https://api.spreaker.com/episode/58958232Mon, 18 Mar 2024 07:00:02 +0000Chiara TedeschiLa pratica di Mindfulness ci fa realizzare quanto raramente siano consapevoli di ciò che sta accadendo nel corpo. Eppure, la consapevolezza del corpo può essere fondamentale. Le sensazioni e le emozioni nel corpo diventano fonti di dati e informazioni...Nella maggior parte dei luoghi di lavoro, passiamo otto o più ore al giorno a risolvere problemi, pianificare, decidere, analizzare. E questo significa che di solito non siamo consapevoli delle sensazioni del nostro corpo a meno che non sentiamo un dolore fisico.
Eppure, anche se non gli prestiamo attenzione, ognuna delle nostre esperienze, che si tratti di amore, dolore, rabbia, eccitazione o è alimentata da sensazioni fisiche.
Con la consapevolezza del nostro corpo, invece di reagire impariamo a restare presente a qualunque sensazione stiamo vivendo. E notiamo che le emozioni vanno e vengono come il respiro. Sono temporanei. In questo modo possiamo farlo scelte migliori e più sagge riguardo alle nostre azioni e comportamenti, anche se siamo attivati da sensazioni forti come rabbia, ansia, dolore o desiderio.]]>720accettazione,bodysensations,consapevolezzadelcorpo,gentilezza,intelligenzaemotiva,mindfulnessbrescia,mindfulness@work,nongiudizio,nostressfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/8-mindfulness-al-lavoro-approfondire-la-focalizzazione--58875928Inoltre anche pochi minuti di respirazione consapevole possono alleviare lo stress e la preoccupazione delle scadenze. Il respiro è sempre disponibile e ciò lo rende un'ancora ideale a cui possiamo ritornare.
Possiamo tornare ancora e ancora alle pratiche che abbiamo fatto finora come un potente risorsa per la concentrazione, per la chiarezza, per la tranquillità interiore. Ora, utilizziamo gli strumenti per calmare e contare il respiro per approfondire e portare un’attenzione ancora più attenta al flusso di ciascuno respiro. Consideriamo ogni respiro come un'onda, un arco di movimento. Con un spirito di curiosità, di indagine gentile si può cominciare a notare come ogni respiro abbia un inizio, una parte centrale e una fine.]]>https://api.spreaker.com/episode/58875928Mon, 11 Mar 2024 07:00:01 +0000Chiara TedeschiEssere consapevoli del nostro respiro ci dà un’ancora facilmente disponibile per consentirci di portare più chiarezza, più stabilità in tutti gli aspetti della nostra vita. Ci può aiutare a migliorare la concentrazione durante le riunioni e ad essere...Inoltre anche pochi minuti di respirazione consapevole possono alleviare lo stress e la preoccupazione delle scadenze. Il respiro è sempre disponibile e ciò lo rende un'ancora ideale a cui possiamo ritornare.
Possiamo tornare ancora e ancora alle pratiche che abbiamo fatto finora come un potente risorsa per la concentrazione, per la chiarezza, per la tranquillità interiore. Ora, utilizziamo gli strumenti per calmare e contare il respiro per approfondire e portare un’attenzione ancora più attenta al flusso di ciascuno respiro. Consideriamo ogni respiro come un'onda, un arco di movimento. Con un spirito di curiosità, di indagine gentile si può cominciare a notare come ogni respiro abbia un inizio, una parte centrale e una fine.]]>810ancoradelrespiro,ascolto,consapevolezza,mindfulnessbrescia,respiroconsapevole,sicurezzadisè,stressdalavorofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/7-mindfulness-al-lavoro-contare-i-respiri--58865308Il punto è usare il conteggio come un modo per rimanere vigili e connessi ad ogni respiro. Il segreto di questa pratica è lasciare che i numeri siano solo un sussurro nella mente A volte possiamo arrivare solo fino a due o tre respiri prima di distrarci, non importa è come allenarsi in palestra. Stiamo costruendo i muscoli della stabilità e della concentrazione. Cerchiamo di essere pazienti e gentili con noi stessi]]>https://api.spreaker.com/episode/58865308Mon, 04 Mar 2024 07:00:01 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata presento un altro strumento che potremmo trovare utile, vale a dire l'arte di respirare consapevolmente, contando dolcemente il respiro. Il conteggio non è puramente meccanico, ma piuttosto è un modo per portare una focalizzazione...Il punto è usare il conteggio come un modo per rimanere vigili e connessi ad ogni respiro. Il segreto di questa pratica è lasciare che i numeri siano solo un sussurro nella mente A volte possiamo arrivare solo fino a due o tre respiri prima di distrarci, non importa è come allenarsi in palestra. Stiamo costruendo i muscoli della stabilità e della concentrazione. Cerchiamo di essere pazienti e gentili con noi stessi]]>781compassione,concentrazione,contairespiri,gentilezza,mindfulnessbrescia,mindfulness@work,pazienza,primadientrareinufficio,respiroconsapevole,stabilitàfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/6-mindfuness-al-lavoro-calmare-ed-equilibrare-con-il-respiro--58695739Col tempo, questo allenamento influenzerà naturalmente il modo in cui partecipiamo alle riunioni, la qualità della risoluzione dei problemi e la capacità di collaborare e di comunicare in modo più efficace.]]>https://api.spreaker.com/episode/58695739Mon, 26 Feb 2024 07:10:01 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata continueremo a sviluppare un’abilità fondamentale per rimanere presenti, la capacità cioè di stabilizzare e calmare la mente. I ricercatori hanno dimostrato che con l’allenamento alla consapevolezza, la mente diventa meno distratta e...Col tempo, questo allenamento influenzerà naturalmente il modo in cui partecipiamo alle riunioni, la qualità della risoluzione dei problemi e la capacità di collaborare e di comunicare in modo più efficace.]]>781ancoraggiodelcorpo,ascoltoattivo,bodyscan,consapevolezza,gentilezza,mindfulnessbrescia,mindfulnesssulluogodilavoro,mindfulness@work,nongiudizio,respiro,respiroconsapevole,stressdalavorofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/5-mindfulness-al-lavoro-consapevolezza-del-respiro--58694540https://api.spreaker.com/episode/58694540Mon, 19 Feb 2024 07:05:01 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata ci concentreremo sulla più universale delle pratiche di consapevolezza: la Consapevolezza del respiro. Il respiro è fondamentale, e attraverso il respiro ci connettiamo con l'espirazione e l'inspirazione degli alberi e con tutte le...780attenzione,confusione,consapevolezza,cura,fermarsiarespirare,gentilezza,mindfulnessbrescia,mindfulnessinpillole,respiroconsapevolefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/4-mindfulness-al-lavoro-atteggiamento-di-cordialita--58644842Riflettiamo per un momento e consideriamo qual è il ns atteggiamento nei ns confronti soprattutto in quei momenti in cui ci sentiamo ansiosi, arrabbiati o abbiamo fatto un errore. Per molti di noi, il nostro atteggiamento è lontano dall’essere amichevole.
Abbiamo l’abitudine di giudicarci carenti, carente, inadeguati. È la sensazione cronica che in qualche modo non siamo all’altezza.
Raramente ne siamo consapevoli, ma i nostri giudizi possono influenzare ogni aspetto della vita e del lavoro, le relazioni, la produttività e la creatività. Questo sentimento di imperfezione o di non abbastanza, è un’esperienza comune.
Con la consapevolezza notiamo che il nostro aspetto interiore è molto simile a tempo atmosferico. A volte molto calmo. Altre volte è piovoso o tempestoso. Se ci relazioniamo a quel clima interiore con un interesse genuino, esso non prende il sopravvento. Con un atteggiamento di amicizia, possiamo connetterci con ciò che sta succedendo e sviluppare una comprensione più profonda, un vero senso di connessione con tutti gli aspetti della nostra vita.]]>https://api.spreaker.com/episode/58644842Mon, 12 Feb 2024 07:00:02 +0000Chiara TedeschiNella pratica di mindf la tecnica è molto importante, è stato provato anche scientificamente che il training può modificare il cervello, ma quello che è altrettanto importante è l’atteggiamento con cui affrontiamo la pratica che deve essere di...Riflettiamo per un momento e consideriamo qual è il ns atteggiamento nei ns confronti soprattutto in quei momenti in cui ci sentiamo ansiosi, arrabbiati o abbiamo fatto un errore. Per molti di noi, il nostro atteggiamento è lontano dall’essere amichevole.
Abbiamo l’abitudine di giudicarci carenti, carente, inadeguati. È la sensazione cronica che in qualche modo non siamo all’altezza.
Raramente ne siamo consapevoli, ma i nostri giudizi possono influenzare ogni aspetto della vita e del lavoro, le relazioni, la produttività e la creatività. Questo sentimento di imperfezione o di non abbastanza, è un’esperienza comune.
Con la consapevolezza notiamo che il nostro aspetto interiore è molto simile a tempo atmosferico. A volte molto calmo. Altre volte è piovoso o tempestoso. Se ci relazioniamo a quel clima interiore con un interesse genuino, esso non prende il sopravvento. Con un atteggiamento di amicizia, possiamo connetterci con ciò che sta succedendo e sviluppare una comprensione più profonda, un vero senso di connessione con tutti gli aspetti della nostra vita.]]>781accettazione,connessione,consapevolezza,cordialità,empatia,gentilezza,mindfulnessbrescia,nongiudiziofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/3-mindfulness-al-lavoro-ritornare-alle-sensazioni--58472480Non ci accorgiamo di quello che sta succedendo in questo momento. Siamo focalizzati su quello che faremo nella prossima ora mezz'ora e oppure sul prossimo incontro che faremo o il prossimo progetto. A volte anche in vacanza siamo già pensando alla prossima vacanza che faremo.
Quando l'abitudine della nostra mente è di essere sempre da qualche altra parte, non siamo presenti a qualsiasi cosa che sta succedendo proprio in questo momento.
La mindfulness ci insegna come focalizzare la nostra attenzione, come essere consapevoli dell'esperienza che stiamo vivendo e vivere il momento presente attraverso tutti i nostri sensi.
In questo modo ci connettiamo alle sensazioni in modo immediato, come se le percepissimo per la prima volta.]]>https://api.spreaker.com/episode/58472480Mon, 05 Feb 2024 07:00:02 +0000Chiara TedeschiLa condizione umana sembra davvero quella di essere sempre persi nei pensieri. Nella stragrande maggioranza del tempo siamo preoccupati per qualcosa, stiamo pianificando oppure cerchiamo di piacere a tutti e magari essere qualcosa d'altro tranne che...Non ci accorgiamo di quello che sta succedendo in questo momento. Siamo focalizzati su quello che faremo nella prossima ora mezz'ora e oppure sul prossimo incontro che faremo o il prossimo progetto. A volte anche in vacanza siamo già pensando alla prossima vacanza che faremo.
Quando l'abitudine della nostra mente è di essere sempre da qualche altra parte, non siamo presenti a qualsiasi cosa che sta succedendo proprio in questo momento.
La mindfulness ci insegna come focalizzare la nostra attenzione, come essere consapevoli dell'esperienza che stiamo vivendo e vivere il momento presente attraverso tutti i nostri sensi.
In questo modo ci connettiamo alle sensazioni in modo immediato, come se le percepissimo per la prima volta.]]>664beingpresent,compassione,consapevolezza,distrazione,focalizzazione,gentilezza,mindfulnessbrescia,momentopresente,quieorafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/2-mindfulness-al-lavoro-rilassamento-consapevole--58472350Thomas Merton ha detto che la fretta e lo stress della vita moderna, sono una forma di violenza contemporanea. Troppe richieste, la competizione, le preoccupazioni, la famiglia il perfezionismo la necessità di aiutare tutti ed essere sempre a disposizione è soccombere alla violenza dei nostri tempi. Però abbiamo iniziato di imparare che anche con tutte queste sfide possiamo passare dallo stress ad un modo più salutare di vivere e possiamo farlo semplicemente prendendoci una pausa, quando scegliamo di fermarci nel mezzo della nostra giornata di lavoro e rilassiamo il corpo notiamo che la mente segue il corpo e si calma.]]>https://api.spreaker.com/episode/58472350Mon, 29 Jan 2024 07:00:02 +0000Chiara TedeschiNella prima delle puntate dedicate alla mindfulness nel luogo di lavoro abbiamo sperimentato la pausa, notato le sensazioni del corpo e siamo diventati consapevoli dello stato della mente e magari abbiamo anche notato che questa presenza consapevole...Thomas Merton ha detto che la fretta e lo stress della vita moderna, sono una forma di violenza contemporanea. Troppe richieste, la competizione, le preoccupazioni, la famiglia il perfezionismo la necessità di aiutare tutti ed essere sempre a disposizione è soccombere alla violenza dei nostri tempi. Però abbiamo iniziato di imparare che anche con tutte queste sfide possiamo passare dallo stress ad un modo più salutare di vivere e possiamo farlo semplicemente prendendoci una pausa, quando scegliamo di fermarci nel mezzo della nostra giornata di lavoro e rilassiamo il corpo notiamo che la mente segue il corpo e si calma.]]>820bodyscan,consapevolezza,corpo,gentilezza,mindfulnessbrescia,mindfulness@work,presenza,rilassamento,rilassamentoconsapevolefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/1-mindfulness-al-lavoro-pausa-per-essere-presenti--58393599In questo modo possiamo perdere con facilità la connessione con noi stessi e con quello che è più importante per noi.
Spesso non siamo presenti a quello che stiamo facendo. Qualunque sia il nostro livello di professionalità o le nostre mansioni possiamo però sviluppare l’allenamenti di Mindfulness per migliorare sia personalmente che professionalmente

Immaginiamo di guardare un film di azione, molto coinvolgente. Ad un certo punto la scena si ferma e noi non siamo più nell'azione e diventiamo improvvisamente consapevoli di dove siamo. delle persone intorno a noi dei suoni dei colori delle senzazioni nel corpo. Questo è quello che ci è possibile sperimentare quando facciamo una pausa.

Possiamo imparare a fare una pausa nel mezzo di quello che facciamo nella giornata e questo ci riporta a quello che stiamo veramente sperimentando, non siamo più nel film e in questo spazio di pausa possiamo vedere e sentire percepire molto più chiaramente quello che sta succedendo intorno a noi. Quindi immaginiamo di essere nel traffico, mentre andiamo al lavoro oppure quando il nostro computer si rompe e perdiamo ore di lavoro oppure il nostro capo inaspettatamente ci critica. Vediamo se è possibile fermarci respirare e invece di reagire trovare uno spazio per rispondere con più chiarezza ed empatia.]]>https://api.spreaker.com/episode/58393599Mon, 22 Jan 2024 07:00:02 +0000Chiara TedeschiIn questa serie di podcast Mindfulness @ work inizieremo dai principi di base della mindfulness per coltivare le abilità di cui abbiamo bisogno per sviluppare la mindfulness nell’ambiente di lavoro. Viviamo spesso momenti stressanti con innumerevoli...In questo modo possiamo perdere con facilità la connessione con noi stessi e con quello che è più importante per noi.
Spesso non siamo presenti a quello che stiamo facendo. Qualunque sia il nostro livello di professionalità o le nostre mansioni possiamo però sviluppare l’allenamenti di Mindfulness per migliorare sia personalmente che professionalmente

Immaginiamo di guardare un film di azione, molto coinvolgente. Ad un certo punto la scena si ferma e noi non siamo più nell'azione e diventiamo improvvisamente consapevoli di dove siamo. delle persone intorno a noi dei suoni dei colori delle senzazioni nel corpo. Questo è quello che ci è possibile sperimentare quando facciamo una pausa.

Possiamo imparare a fare una pausa nel mezzo di quello che facciamo nella giornata e questo ci riporta a quello che stiamo veramente sperimentando, non siamo più nel film e in questo spazio di pausa possiamo vedere e sentire percepire molto più chiaramente quello che sta succedendo intorno a noi. Quindi immaginiamo di essere nel traffico, mentre andiamo al lavoro oppure quando il nostro computer si rompe e perdiamo ore di lavoro oppure il nostro capo inaspettatamente ci critica. Vediamo se è possibile fermarci respirare e invece di reagire trovare uno spazio per rispondere con più chiarezza ed empatia.]]>722chiarezza,consapevolezza,empatia,gentilezza,mindfulnessbrescia,mindfulness@work,respiroconsapevolefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/83-puntata-iniziare-un-passo-alla-volta--58297418https://api.spreaker.com/episode/58297418Mon, 15 Jan 2024 07:05:01 +0000Chiara TedeschiL’anno è appena cominciato e spesso Il cambio dell’anno viene vissuto come un momento di svolta: si chiude un capitolo e ne inizia uno nuovo, Per molti è un momento di bilanci e di verifiche di ciò che si è ottenuto nell’anno appena concluso e di...858annonuovo,armonia,buonipropositi,gentilezza,intenzione,mindfulnessbrescia,newyear,obiettibifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/82-puntata-rinnovare-la-motivazione-per-praticare--57926724
Per me prendermi cura degli altri inizia essenzialmente con la motivazione e dalla mia pratica personale, attraverso la pratica mi prendo cura di me stessa, quando non faccio la pratica ne risento e gli altri di conseguenza ne risentono.
La motivazione è uno degli elementi chiave della meditazione, si riflette nella nostra capacità di portare avanti la vita nella giusta direzione, perchè la motivazione è allo stesso tempo qualcosa che ci ispira e che ci orienta, quando la mente comincia a muoversi nella sua direzione, tutto la segue.]]>https://api.spreaker.com/episode/57926724Tue, 19 Dec 2023 07:05:01 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata, rifletteremo sulla motivazione e cosa ci porta a praticare. Per me prendermi cura degli altri inizia essenzialmente con la motivazione e dalla mia pratica personale, attraverso la pratica mi prendo cura di me stessa, quando non...
Per me prendermi cura degli altri inizia essenzialmente con la motivazione e dalla mia pratica personale, attraverso la pratica mi prendo cura di me stessa, quando non faccio la pratica ne risento e gli altri di conseguenza ne risentono.
La motivazione è uno degli elementi chiave della meditazione, si riflette nella nostra capacità di portare avanti la vita nella giusta direzione, perchè la motivazione è allo stesso tempo qualcosa che ci ispira e che ci orienta, quando la mente comincia a muoversi nella sua direzione, tutto la segue.]]>567armonia,consapevolezza,focalizzazione,gentilezza,meditazione,mindfulnessbrescia,motivazione,pazienza,prendersicura,trovareilperchè,visualizzazionefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/81-puntata-cura-degli-altri-ispirazione-dalla-natura--57929447Prendersi cura degli altri inizia con l’affermazione di noi stessi e il radicamento della nostra esistenza nella comunità. Prenderci il nostro spazio ma nello stesso tempo prenderci cura degli altri è profondamente responsabile e onorevole.
A volte può sembrare un peso, ma prenderci cura gli uni degli altri è la nostra responsabilità spirituale e sociale per garantire il futuro del nostro mondo.]]>https://api.spreaker.com/episode/57929447Mon, 11 Dec 2023 07:15:02 +0000Chiara TedeschiQuesta meditazione è ispirata alle tradizioni vediche, ci insegnerà a incarnare la saggezza di un vecchio albero per ispirarci a rimanere forti per noi stessi e per gli altri.La visualizzazione della natura, comprese piante e animali, è una pratica...Prendersi cura degli altri inizia con l’affermazione di noi stessi e il radicamento della nostra esistenza nella comunità. Prenderci il nostro spazio ma nello stesso tempo prenderci cura degli altri è profondamente responsabile e onorevole.
A volte può sembrare un peso, ma prenderci cura gli uni degli altri è la nostra responsabilità spirituale e sociale per garantire il futuro del nostro mondo.]]>738alberi,consapevolezza,creaturedelbosco,flessibilità,forza,mindfulnessbrescia,natura,nutrimento,saggezza,stabilitàfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/80-puntata-vedere-con-occhi-nuovi--57805421https://api.spreaker.com/episode/57805421Mon, 04 Dec 2023 07:00:03 +0000Chiara TedeschiLa pratica di oggi si chiama vedere con occhi nuovi, con un senso di apprezzamento per le meraviglie della natura, di trovare la bellezza in luoghi inaspettati. Come sarebbe riuscire a fermarci facendo magari la strada che facciamo tutti i giorni...607alberi,consapevolezza,freschezza,gioia,gratitudine,immaginazione,libertà,mindfulnessbrescia,natura,neweyes,vedereconocchinuovi,visualizzazionefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/79-puntata-prenderci-cura-di-noi-stessi--57805081.]]>https://api.spreaker.com/episode/57805081Mon, 27 Nov 2023 07:00:03 +0000Chiara TedeschiSpesso ci viene più facile prenderci cura degli altri, aiutare, pensare a noi stessi ci viene difficile, possiamo pensare che sia egoistico, ma a tutti gli effetti abbiamo bisogno di prenderci cura di noi stessi per poter poi prenderci cura anche più....]]>632amicizia,amore,calore,compassione,consapevolezza,cura,gentilezza,gioia,meditazione,mindfulnessbresciafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/78-puntata-ancorarci-al-respiro--57503369https://api.spreaker.com/episode/57503369Mon, 20 Nov 2023 07:00:02 +0000Chiara TedeschiIn questa pratica impareremo ad associare al respiro ai momenti di incertezza. Il respiro che ci ancora è un respiro che facciamo intenzionalmente e lo assoceremo a momenti in cui sentiamo emozioni difficili, in cui ci sentiamo sopraffatti. In questi...759consapevolezza,gentilezza,mindfulnessbrescia,respiro,respiroconsapevolefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/77-puntata-iniziare-da-dove-siamo--57503365https://api.spreaker.com/episode/57503365Mon, 13 Nov 2023 07:00:03 +0000Chiara TedeschiIn questa pratica che si chiama trovare il centro iniziando da dove siamo, esploreremo la presenza mentale, quella di essere qui esattamente come siamo. Generalmente possiamo esplorare la presenza mentale utilizzando un supporto e in questa puntata...675ancoraggio,awereness,compassione,consapevole,consapevolezza,gentilezza,mindfulnessbrescia,presenzamentale,respirofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/76-puntata-dire-di-si--57495769https://api.spreaker.com/episode/57495769Mon, 06 Nov 2023 07:00:02 +0000Chiara TedeschiInnegabilmente, dietro la parola “sì” c’è un grande potere. Non parlo di dire di si per non scontentare le persone, ma un si alle cose nuove che potremmo sperimentare nella vita e di cui abbiamo anche un po’ di timore. "Dire sì apre delle...554apertura,calore,consapevolezza,crescitapersonale,diredisì,gentilezza,mindfulnessbrescia,novità,opportunitàfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/75-puntata-ispirazione-al-cambiamento--57194093https://api.spreaker.com/episode/57194093Mon, 30 Oct 2023 07:00:02 +0000Chiara TedeschiIn questa pratica troveremo ispirazione al cambiamento che è qualcosa che accade continuamente ma di cui a volte abbiamo paura. Siamo fatti così, è la nostra programmazione: la nostra mente giudica, seleziona, sceglie continuamente ciò che è buono per...807accettazione,cambiamento,compassione,consapevolezza,constantchange,gentilezza,impermanenza,ispirazione,mindfulnessbresciafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/74-puntata-dichiarare-pace-con-noi-stessi--57194049https://api.spreaker.com/episode/57194049Mon, 23 Oct 2023 06:40:02 +0000Chiara TedeschiSpesso pensiamo che la pace dipenda dall’esterno ma ci dimentichiamo che a volte siamo in lotta con noi stessi, ci critichiamo e ci giudichiamo per ogni piccolo errore. Come sarebbe invece aprirci alla possibilità di dichiarare pace con noi stessi....687apertura,awareness,consapevolezza,gentilezza,ispirazione,mindfulnessbrescia,news,paceinnoistessi,possibilitàfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/73-puntata-niente-da-fare-e-nessun-obiettivo-da-raggiungere--57057223Mi da un senso di tranquillità, so che anche solo per pochi minuti posso riposare in un posto dove vado bene come sono e nessuno compresa me stessa si aspetta nulla da me. In questa pratica porremo l’accento su questa sensazione di libertà che ci viene dall’andare bene così come siamo]]>https://api.spreaker.com/episode/57057223Mon, 16 Oct 2023 06:15:02 +0000Chiara TedeschiSpesso nella pratica quando è il momento di riposare in mezzo alle sensazioni ed ai pensieri senza farci coinvolgere, mi piace ripetere la frase niente da fare e nessun posto dove andare. Mi da un senso di tranquillità, so che anche solo per pochi...Mi da un senso di tranquillità, so che anche solo per pochi minuti posso riposare in un posto dove vado bene come sono e nessuno compresa me stessa si aspetta nulla da me. In questa pratica porremo l’accento su questa sensazione di libertà che ci viene dall’andare bene così come siamo]]>514calmarelamente,libertà,mindfulnessbrescia,nienteobiettivi,relax,selflovefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/72-puntata-come-sperimentare-un-senso-di-pace--57057204In questa pratica cercheremo di riportare alla mente qualcuno di questo momenti.]]>https://api.spreaker.com/episode/57057204Mon, 09 Oct 2023 06:05:01 +0000Chiara TedeschiSpesso cerchiamo la pace al di fuori di noi, o pensiamo che la pace dipenda solo dalle circostanze esterne. ma in realtà possiamo sperimentare un senso di pace anche nelle piccole cose di ogni giorno, come stare in un posto che ci da pace, la nostra...In questa pratica cercheremo di riportare alla mente qualcuno di questo momenti.]]>795compassione,gentilezza,gentilezzaamorevole,gioia,mindfulnessbrescia,nongiudizio,pace,peace,piccolecosefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/71-puntata-gestire-l-incertezza-del-cambiamento--56971629C’è un motto buddista che dice: “l’unica cosa che non cambia è il cambiamento”. Questa frase esprime un concetto fondamentale: il cambiamento è inevitabile. La conseguenza del cambiamento è l’incertezza. La vita continua a cambiare e siamo sempre nell’incertezza, è una condizione umana quella di non avere certezza, perchè qualcosa può sempre succedere che cambia i nostri piani L’incertezza porta con sé disagio, sensazioni strane e paura.
Percepiamo l’incertezza quando ci stiamo inoltrando in nuove terre inesplorate e non si sa a cosa si sta andando incontro. Connettiamoci in questa pratica con il senso di riposare nella possibilità di crescita che avviene quando lasciamo andare qualsiasi cosa che ci trattiene. In qualsiasi fase o età della vita in cui siamo vediamo se possiamo essere aperti alla crescita.]]>https://api.spreaker.com/episode/56971629Mon, 02 Oct 2023 07:00:03 +0000Chiara TedeschiIn questa pratica rifletteremo su come gestire l’incertezza. C’è un motto buddista che dice: “l’unica cosa che non cambia è il cambiamento”. Questa frase esprime un concetto fondamentale: il cambiamento è inevitabile. La conseguenza del...C’è un motto buddista che dice: “l’unica cosa che non cambia è il cambiamento”. Questa frase esprime un concetto fondamentale: il cambiamento è inevitabile. La conseguenza del cambiamento è l’incertezza. La vita continua a cambiare e siamo sempre nell’incertezza, è una condizione umana quella di non avere certezza, perchè qualcosa può sempre succedere che cambia i nostri piani L’incertezza porta con sé disagio, sensazioni strane e paura.
Percepiamo l’incertezza quando ci stiamo inoltrando in nuove terre inesplorate e non si sa a cosa si sta andando incontro. Connettiamoci in questa pratica con il senso di riposare nella possibilità di crescita che avviene quando lasciamo andare qualsiasi cosa che ci trattiene. In qualsiasi fase o età della vita in cui siamo vediamo se possiamo essere aperti alla crescita.]]>649accettazione,cambiamento,compassione,consapevolezza,gentilezza,incertezza,mindfulliving,mindfulnessbresciafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/70-puntata-connessione-con-la-natura--56868330Nella pratica ci connetteremo con tutti gli esseri che condividono la vita sulla terra e magari possiamo formulare l’intenzione di comunicare con gli animali e con le piante con l’idea che sono davvero in grado di comunicare con noi, certamente a livelli diversi da ciò a cui siamo abituati ma allo stesso modo possiamo stabilire connessioni così profonde da influenzare il nostro stato psicofisico.]]>https://api.spreaker.com/episode/56868330Sat, 23 Sep 2023 11:26:42 +0000Chiara TedeschiIn questa pratica ci lasceremo coinvolgere dal mondo naturale con la consapevolezza che ogni essere vivente comprese le piante che respirano, si nutrono, crescono e si riproducono come noi. Nella pratica ci connetteremo con tutti gli esseri che...Nella pratica ci connetteremo con tutti gli esseri che condividono la vita sulla terra e magari possiamo formulare l’intenzione di comunicare con gli animali e con le piante con l’idea che sono davvero in grado di comunicare con noi, certamente a livelli diversi da ciò a cui siamo abituati ma allo stesso modo possiamo stabilire connessioni così profonde da influenzare il nostro stato psicofisico.]]>835alberi,amicizia,connessione,consapevolezza,gentilezza,mindfulnessbrescia,natura,piantefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/69-puntata-coltivare-la-pazienza--53729140In questa puntata impareremo a Coltivare la pazienza.
C’è la convinzione errata secondo cui le persone pazienti vengono scambiate per remissive, passive, rassegnate, persino deboli e incapaci di reagire: una visione distorta, da un sistema di credenze che ci ha abituato a ragionare per stereotipi. In verità la pazienza non è una caratteristica innata propria dei santi e delle persone remissive, ma è una facoltà che si coltiva volontariamente, che si può scegliere di fare propria e usare oppure no per non restare preda delle ire e del nervosismo che ci provocano le frustrazioni di ogni giorno A tutti gli effetti c'è più passività nell'impazienza che nella pazienza. Quando siamo impazienti ci lasciamo dominare dagli eventi, mentre coltivare la pazienza è una scelta di consapevolezza.
Riesci a immaginare? “Ad esempio, cosa fanno gli alberi non solo durante i temporali o il buio umido di una notte d'estate o sotto le bianche reti dell'inverno ma ora, e ora, e ora... quando noi non stiamo guardando. Sicuramente non puoi immaginare non ballano, dalla radice in su, desiderando di viaggiare un po', non si affannano per volere una vista migliore, o più sole, o altrettanto avidamente più ombra, sicuramente non puoi immaginarli, ma stanno semplicemente lì ed amano ogni attimo. gli uccelli o il vuoto, gli anelli scuri degli anni lentamente e senza rumore si ispessiscono, e niente di diverso se non il vento, e solo quando ne ha voglia, arriva a visitare, sicuramente non puoi immaginare la pazienza e la felicità, così.]]>https://api.spreaker.com/episode/53729140Mon, 08 May 2023 06:00:02 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata impareremo a Coltivare la pazienza. C’è la convinzione errata secondo cui le persone pazienti vengono scambiate per remissive, passive, rassegnate, persino deboli e incapaci di reagire: una visione distorta, da un sistema di credenze...In questa puntata impareremo a Coltivare la pazienza.
C’è la convinzione errata secondo cui le persone pazienti vengono scambiate per remissive, passive, rassegnate, persino deboli e incapaci di reagire: una visione distorta, da un sistema di credenze che ci ha abituato a ragionare per stereotipi. In verità la pazienza non è una caratteristica innata propria dei santi e delle persone remissive, ma è una facoltà che si coltiva volontariamente, che si può scegliere di fare propria e usare oppure no per non restare preda delle ire e del nervosismo che ci provocano le frustrazioni di ogni giorno A tutti gli effetti c'è più passività nell'impazienza che nella pazienza. Quando siamo impazienti ci lasciamo dominare dagli eventi, mentre coltivare la pazienza è una scelta di consapevolezza.
Riesci a immaginare? “Ad esempio, cosa fanno gli alberi non solo durante i temporali o il buio umido di una notte d'estate o sotto le bianche reti dell'inverno ma ora, e ora, e ora... quando noi non stiamo guardando. Sicuramente non puoi immaginare non ballano, dalla radice in su, desiderando di viaggiare un po', non si affannano per volere una vista migliore, o più sole, o altrettanto avidamente più ombra, sicuramente non puoi immaginarli, ma stanno semplicemente lì ed amano ogni attimo. gli uccelli o il vuoto, gli anelli scuri degli anni lentamente e senza rumore si ispessiscono, e niente di diverso se non il vento, e solo quando ne ha voglia, arriva a visitare, sicuramente non puoi immaginare la pazienza e la felicità, così.]]>767alberi,coltivarelapazienza,compassione,consapevolezza,gentilezza,gioia,mindfulnessbrescia,pazienza,resilienzafalsefullhttps://www.chiaratedeschi.it/podcast/Tutte quelle sensazioni di paura vulnerabilità e malessere sono famigliari quando cerchiamo di uscire dalla nostra zona di comfort, sono sempre presenti. Abbiamo però bisogno di riconoscere queste sensazioni emozioni, di invitarle ed imparare a sederci comodamente con tutto quello che sorge. Solamente in questo modo possiamo fiorire, sperimentare una vita più piena.
Possiamo riflettere su queste 2 domande: “Cos’è la cosa che devo fare che mi fa uscire dalla mia zona confort? Come potrebbe essere se riesco portare una consapevolezza di cura gentile a ciò che sento?]]>https://api.spreaker.com/episode/53613791Mon, 24 Apr 2023 06:00:02 +0000Chiara TedeschiNella vita ci sono sempre momenti in cui dobbiamo iniziare qualcosa, piccola o grande che sia, a volte un nuovo inizio può essere il lasciare andare vecchie credenze o qualcosa che abbiamo trattenuto per anni. A volte un nuovo inizio è anche solo...Tutte quelle sensazioni di paura vulnerabilità e malessere sono famigliari quando cerchiamo di uscire dalla nostra zona di comfort, sono sempre presenti. Abbiamo però bisogno di riconoscere queste sensazioni emozioni, di invitarle ed imparare a sederci comodamente con tutto quello che sorge. Solamente in questo modo possiamo fiorire, sperimentare una vita più piena.
Possiamo riflettere su queste 2 domande: “Cos’è la cosa che devo fare che mi fa uscire dalla mia zona confort? Come potrebbe essere se riesco portare una consapevolezza di cura gentile a ciò che sento?]]>690accettazione,compassione,consapevolezza,gentilezza,mindfulnessbrescia,quieora,zonacomfortfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/67-puntata-coltivare-la-fiducia-in-noi-stessi--53420126. Fiducia in noi stessi è molto di più dell’autostima, è un senso profondo di valore interiore. Una delle cose che ci aiuta ad accrescere il senso di fiducia è continuamente riportare alla mente fatti e circostanze che provano il nostro valore e lasciare che questo riconoscimento diventi una sensazione, un’esperienza sentita. Faremo questa pratica individuando 5 esperienze che ci facciano sperimentare questo senso di valore. Possiamo usarle come cartina al tornasole in ogni momento della nostra vita.]]>https://api.spreaker.com/episode/53420126Mon, 17 Apr 2023 06:00:02 +0000Chiara TedeschiLa fiducia in se stessi si riferisce al valore che una persona attribuisce a se stessa, alle proprie convinzioni e alle proprie capacità. È la misura di quanto un individuo crede di meritare rispetto, amore e accettazione. La fiducia in se stessi può.... Fiducia in noi stessi è molto di più dell’autostima, è un senso profondo di valore interiore. Una delle cose che ci aiuta ad accrescere il senso di fiducia è continuamente riportare alla mente fatti e circostanze che provano il nostro valore e lasciare che questo riconoscimento diventi una sensazione, un’esperienza sentita. Faremo questa pratica individuando 5 esperienze che ci facciano sperimentare questo senso di valore. Possiamo usarle come cartina al tornasole in ogni momento della nostra vita.]]>826amicizia,amore,apprezzamento,condivisione,consapevolezza,gentilezza,gratitudine,gruppo,mindfulnessbrescia,selfconfidence,selfworthfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/66-puntata-cerchio-completo-della-gentilezza-amorevole--53418998La pratica ci incoraggia a realizzare il potere incredibile del dare e ricevere gentilezza, in modo incondizionato. La gentilezza è come un giubbotto di salvataggio che nei momenti di difficoltà mantiene il mondo a galla.
Imparando a vivere in modo gentile...rendiamo possibile il cambiamento!

]]>https://api.spreaker.com/episode/53418998Mon, 10 Apr 2023 06:00:02 +0000Chiara TedeschiIn questa pratica sperimenteremo il "Cerchio completo della gentilezza" esplorando nel corpo com’è mandare auguri gentili ed e come ci si sente a riceverli. La pratica ci incoraggia a realizzare il potere incredibile del dare e ricevere gentilezza, in...La pratica ci incoraggia a realizzare il potere incredibile del dare e ricevere gentilezza, in modo incondizionato. La gentilezza è come un giubbotto di salvataggio che nei momenti di difficoltà mantiene il mondo a galla.
Imparando a vivere in modo gentile...rendiamo possibile il cambiamento!

]]>805consapevolezza,mindfulnessbrescia,umanitàcondivisafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/65-puntata-riflessioni-sui-valori--53419331I valori sono principi o convinzioni che guidano il nostro comportamento e il nostro processo decisionale. Ci aiutano a determinare ciò che è importante nella vita e modellano i nostri atteggiamenti verso gli altri e il mondo che ci circonda. i valori possono aiutarci a chiarire i nostri obiettivi e le nostre priorità nella vita. Forniscono un quadro per prendere decisioni e ci aiutano a rimanere concentrati su ciò che conta di più. I valori possono inoltre fungere da bussola morale, aiutandoci a prendere decisioni etiche e a comportarci in modo coerente con le nostre convinzioni e principi.]]>https://api.spreaker.com/episode/53419331Mon, 03 Apr 2023 06:10:01 +0000Chiara TedeschiIn questa pratica rifletteremo sui valori che orientano la nostra vita. I valori sono principi o convinzioni che guidano il nostro comportamento e il nostro processo decisionale. Ci aiutano a determinare ciò che è importante nella vita e modellano i...I valori sono principi o convinzioni che guidano il nostro comportamento e il nostro processo decisionale. Ci aiutano a determinare ciò che è importante nella vita e modellano i nostri atteggiamenti verso gli altri e il mondo che ci circonda. i valori possono aiutarci a chiarire i nostri obiettivi e le nostre priorità nella vita. Forniscono un quadro per prendere decisioni e ci aiutano a rimanere concentrati su ciò che conta di più. I valori possono inoltre fungere da bussola morale, aiutandoci a prendere decisioni etiche e a comportarci in modo coerente con le nostre convinzioni e principi.]]>779autenticità,compassione,gentilezza,gioia,giustizia,mindfulnessbrescia,pazienza,principimorali,priorità,valorifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/64-puntata-coltivare-gratitudine-per-i-nostri-antenati--53110227https://api.spreaker.com/episode/53110227Mon, 13 Mar 2023 07:00:02 +0000Chiara TedeschiRiflettiamo cosa ci suscita il titolo di questa meditazione, potrebbero essere sentimenti contrastanti, ma qualsiasi essi siano offriremo gratitudine a loro, perché senza di essi non saremmo qui, gratitudine a coloro che sono arrivati prima di noi, i...770falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/63-puntata-come-praticare-la-compassione-risoluta--52755036Pensiamo a qualcosa una situazione nella vita in cui sentiamo il bisogno dell’energia della mamma orso che protegge i suoi piccoli. Non scegliamo situazioni troppo impegnative in cui siamo fisicamente minacciati, poiché se ci sentiamo sopraffatti non possiamo fare la pratica. Qualcosa di reale ma non super traumatico.]]>https://api.spreaker.com/episode/52755036Fri, 03 Mar 2023 13:00:01 +0000Chiara TedeschiQuesta pratica è stata creata da Kristin Neff ed è una variazione della pausa di compassione. E' una pratica utile nei momenti in cui sentiamo il bisogno di proteggerci in qualche modo, magari abbiamo bisogno di mettere dei limiti, c’è qualcuno che...Pensiamo a qualcosa una situazione nella vita in cui sentiamo il bisogno dell’energia della mamma orso che protegge i suoi piccoli. Non scegliamo situazioni troppo impegnative in cui siamo fisicamente minacciati, poiché se ci sentiamo sopraffatti non possiamo fare la pratica. Qualcosa di reale ma non super traumatico.]]>715chrisgermer,cura,fiercecompassion,gentilezza,kristinneff,risolutezza,selfcompassion,selfcompassionbreakfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/62-puntata-come-una-montagna--52754903

In questa puntata faremo la meditazione della montagna. Un esercizio di visualizzazione molto semplice da praticare che può aiutarci a sentirci più forti, più stabili ed equilibrati.


Cosa c’è di più stabile, concreto e radicato in natura di una montagna? Ricoperta di neve e ghiaccio in inverno, di boschi e verdi foreste tra la primavera e l’estate e di macchie di colore dal giallo all’arancione fino al rosso in autunno, la montagna è quell’elemento naturale che pur cambiando l’aspetto esteriore, malgrado il passaggio delle stagioni, rimane sempre lo stesso, solido e imperturbabile, E quante volte anche noi vorremmo sentirci così, come una montagna?


]]>https://api.spreaker.com/episode/52754903Mon, 27 Feb 2023 07:00:02 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata faremo la meditazione della montagna. Un esercizio di visualizzazione molto semplice da praticare che può aiutarci a sentirci più forti, più stabili ed equilibrati. Cosa c’è di più stabile, concreto e radicato in natura di una...

In questa puntata faremo la meditazione della montagna. Un esercizio di visualizzazione molto semplice da praticare che può aiutarci a sentirci più forti, più stabili ed equilibrati.


Cosa c’è di più stabile, concreto e radicato in natura di una montagna? Ricoperta di neve e ghiaccio in inverno, di boschi e verdi foreste tra la primavera e l’estate e di macchie di colore dal giallo all’arancione fino al rosso in autunno, la montagna è quell’elemento naturale che pur cambiando l’aspetto esteriore, malgrado il passaggio delle stagioni, rimane sempre lo stesso, solido e imperturbabile, E quante volte anche noi vorremmo sentirci così, come una montagna?


]]>849consapevoleza,equanimità,equilibrio,gentilezza,maestosità,mindfulnessbrescia,montagna,quieora,radicamentofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/61-puntata-gratitudine-per-le-piccole-soddisfazioni--52560932dottor Hanson per 10 secondi in modo che si installi nel cervello.]]>https://api.spreaker.com/episode/52560932Mon, 20 Feb 2023 07:00:02 +0000Chiara TedeschiIn questa pratica estenderemo il senso di gratitudine a tutte le piccole soddisfazioni che sperimentiamo durante il giorno, i piccoli compiti che svolgiamo ogni giorno e che possono passare inosservati. Fare il letto, scaricare la lavastoviglie,...dottor Hanson per 10 secondi in modo che si installi nel cervello.]]>547consapevolezza,gioia,gratitudine,mindfulnessbrescia,piccolecose,quieora,soddisfazionefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/60-puntata-risvegliare-la-gioia--52560931https://api.spreaker.com/episode/52560931Mon, 13 Feb 2023 07:00:02 +0000Chiara TedeschiQuello che faremo in questa pratica è sperimentare con i sensi come farebbe un bambino che inizia a sperimentare il mondo, iniziamo con il senso del tocco, i piedi che toccano il pavimento le mani i palmi che riposano in grembo il senso dell' aria...719consapevolezza,gentilezza,gioia,gratitudine,i5sensi,mindfulnessbrescia,quieora,tatto,udito,vistafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/59-puntata-gratitudine-per-la-natura--52551515In questa pratica coltiviamo il senso di gratitudine per la natura, per l’aria fresca che respiriamo le piante che contribuiscono a rendere l’aria respirabile, i grandi oceani ed i mari, la terra sulla quale coltiviamo il cibo e l’acqua che ci disseta, Portiamo alla mente la bellezza e la meraviglia che la natura ci offre, nei cambi di stagione con i colori delle foglie. Siamo parte della matura e la natura è parte di noi siamo tutti connessi e possiamo trovare nutrimento riparo e conforto nella natura.
Citando Emily Dickinson
"Natura è tutto ciò che noi vediamo: il colle, il pomeriggio, lo scoiattolo, l’eclissi, il calabrone.
O meglio, la natura è il paradiso.
Natura è tutto ciò che noi udiamo: il passero, il mare, il tuono, il grillo.
O meglio, la natura è armonia.
Natura è tutto quello che sappiamo senza avere la capacità di dirlo, tanto impotente è la nostra sapienza a confronto della sua semplicità".]]>https://api.spreaker.com/episode/52551515Mon, 06 Feb 2023 07:00:02 +0000Chiara TedeschiHai mai pensato a come la natura provveda a noi completamente e perfettamente? In questa pratica coltiviamo il senso di gratitudine per la natura, per l’aria fresca che respiriamo le piante che contribuiscono a rendere l’aria respirabile, i grandi...In questa pratica coltiviamo il senso di gratitudine per la natura, per l’aria fresca che respiriamo le piante che contribuiscono a rendere l’aria respirabile, i grandi oceani ed i mari, la terra sulla quale coltiviamo il cibo e l’acqua che ci disseta, Portiamo alla mente la bellezza e la meraviglia che la natura ci offre, nei cambi di stagione con i colori delle foglie. Siamo parte della matura e la natura è parte di noi siamo tutti connessi e possiamo trovare nutrimento riparo e conforto nella natura.
Citando Emily Dickinson
"Natura è tutto ciò che noi vediamo: il colle, il pomeriggio, lo scoiattolo, l’eclissi, il calabrone.
O meglio, la natura è il paradiso.
Natura è tutto ciò che noi udiamo: il passero, il mare, il tuono, il grillo.
O meglio, la natura è armonia.
Natura è tutto quello che sappiamo senza avere la capacità di dirlo, tanto impotente è la nostra sapienza a confronto della sua semplicità".]]>728alberi,consapevolezza,gratitudine,mindfulnessbrescia,natura,oceano,paesaggi,piantefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/58-puntata-coltivare-un-senso-di-pace--52551002Dorothy Hunt mi fa riflettere su quanto abbiamo, soprattutto in questo momento tanto bisogno di pace, di una vera pace che ci spinge ad entrare più in profondità, in uno spazio davvero pulito, radicalmente disponibile, in cui il benessere è profondo e radicato.
Dorothy Hunt in questa poesia ci esorta a cercare la pace non al di fuori di noi, ma in noi stessi, in uno spazio aperto e senza giudizio, nel quale siamo disponibili ad accogliere tutto ciò che c’è.
Ecco la poesia:

Pensi che la pace richieda la fine della guerra?
O che le tigri mangino solo verdura?
La pace richiede l’assenza del tuo capo,
del tuo coniuge, di te stesso?
Pensi che la pace provenga da un luogo diverso da questo?
Da un tempo diverso dall’Adesso?
In un cuore diverso da tuo?
La pace è questo momento senza giudizio.
È tutto qui. Questo momento nello spazio del cuore
dove tutto ciò che è, è benvenuto.
La pace è questo momento
senza pensare che debba essere diverso,
che dovresti sentirti in un altro modo,
che la tua vita dovrebbe svolgersi secondo i tuoi piani.
La pace è questo momento senza giudizio,
questo momento nello spazio del cuore
dove tutto ciò che è, è benvenuto.]]>https://api.spreaker.com/episode/52551002Mon, 30 Jan 2023 07:00:02 +0000Chiara TedeschiQuesta poesia di https://www.dorothyhunt.org/poetry mi fa riflettere su quanto abbiamo, soprattutto in questo momento tanto bisogno di pace, di una vera pace che ci spinge ad entrare più in profondità, in uno spazio davvero pulito, radicalmente...Dorothy Hunt mi fa riflettere su quanto abbiamo, soprattutto in questo momento tanto bisogno di pace, di una vera pace che ci spinge ad entrare più in profondità, in uno spazio davvero pulito, radicalmente disponibile, in cui il benessere è profondo e radicato.
Dorothy Hunt in questa poesia ci esorta a cercare la pace non al di fuori di noi, ma in noi stessi, in uno spazio aperto e senza giudizio, nel quale siamo disponibili ad accogliere tutto ciò che c’è.
Ecco la poesia:

Pensi che la pace richieda la fine della guerra?
O che le tigri mangino solo verdura?
La pace richiede l’assenza del tuo capo,
del tuo coniuge, di te stesso?
Pensi che la pace provenga da un luogo diverso da questo?
Da un tempo diverso dall’Adesso?
In un cuore diverso da tuo?
La pace è questo momento senza giudizio.
È tutto qui. Questo momento nello spazio del cuore
dove tutto ciò che è, è benvenuto.
La pace è questo momento
senza pensare che debba essere diverso,
che dovresti sentirti in un altro modo,
che la tua vita dovrebbe svolgersi secondo i tuoi piani.
La pace è questo momento senza giudizio,
questo momento nello spazio del cuore
dove tutto ciò che è, è benvenuto.]]>803accettazione,armonia,benessere,consapevolezza,gentilezza,mindfulnessbrescia,momentopresente,pace,quieora,sospensionedelgiudiziofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/57-puntata-creare-spazio--52306295Nelle nostre giornate piene di impegni, la nostra mente è costantemente impegnata a scegliere, a decidere e abbiamo sempre più la necessità di creare uno spazio, perchè la mente spaziosa è una mente più abile e più efficiente, è in grado di vedere in profondità senza farsi accecare dalle emozioni e dai pensieri. Possiamo prendere esempio dal fuoco. Cosa alimenta il fuoco? Lo spazio tra la legna, lo spazio per l’aria, troppa legna tutta attaccata può far spegnere il fuoco. Così anche noi possiamo imparare a creare spazio e notare come lo spazio può davvero alimentare il fuoco. Il fuoco si alimenta perchè c’è spazio tra la legna, perché si creano aperture da cui il fuoco può essere alimentato e trova la via. Possiamo soprattutto quando siamo oberati dagli impegni darci il dono di creare spazio per prenderci cura di noi stessi.]]>https://api.spreaker.com/episode/52306295Mon, 23 Jan 2023 07:00:01 +0000Chiara TedeschiVictor Frankl lo psichiatra sopravvissuto al lager che ha scritto uno dei libri più importanti che io abbia mai letto “Alla ricerca di un significato della vita", ha scritto “Tra lo stimolo e la risposta c’è uno spazio, in quello spazio sta il nostro...Nelle nostre giornate piene di impegni, la nostra mente è costantemente impegnata a scegliere, a decidere e abbiamo sempre più la necessità di creare uno spazio, perchè la mente spaziosa è una mente più abile e più efficiente, è in grado di vedere in profondità senza farsi accecare dalle emozioni e dai pensieri. Possiamo prendere esempio dal fuoco. Cosa alimenta il fuoco? Lo spazio tra la legna, lo spazio per l’aria, troppa legna tutta attaccata può far spegnere il fuoco. Così anche noi possiamo imparare a creare spazio e notare come lo spazio può davvero alimentare il fuoco. Il fuoco si alimenta perchè c’è spazio tra la legna, perché si creano aperture da cui il fuoco può essere alimentato e trova la via. Possiamo soprattutto quando siamo oberati dagli impegni darci il dono di creare spazio per prenderci cura di noi stessi.]]>750falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/56-puntata-embodiment--52069029Difficile trovare una traduzione in italiano.
Forse "incarnare", "incorporare". Ma anche in inglese sembra una parola con un significato piuttosto complesso.
Riguarda innanzitutto una pratica: noi incarniamo qualcosa quando ne abbiamo esperienza diretta e quando crediamo in quello che facciamo. lL'embodiment è anche una riflessione sulle sensazioni e le emozioni, L’embodiment riguarda lo sviluppo dell 'enterocezione che è quel senso che rivela le sensazioni dello stato interno del corpo, cioè la capacità di sentirsi attraverso le sensazioni interne.
Possiamo usare il corpo per avere esperienza della mente e possiamo usare la mente per avere esperienza del corpo, l’embodiment rappresenta questo processo.]]>https://api.spreaker.com/episode/52069029Mon, 16 Jan 2023 07:00:01 +0000Chiara TedeschiEmbodiment Difficile trovare una traduzione in italiano. Forse "incarnare", "incorporare". Ma anche in inglese sembra una parola con un significato piuttosto complesso. Riguarda innanzitutto una pratica: noi incarniamo qualcosa quando ne abbiamo...Difficile trovare una traduzione in italiano.
Forse "incarnare", "incorporare". Ma anche in inglese sembra una parola con un significato piuttosto complesso.
Riguarda innanzitutto una pratica: noi incarniamo qualcosa quando ne abbiamo esperienza diretta e quando crediamo in quello che facciamo. lL'embodiment è anche una riflessione sulle sensazioni e le emozioni, L’embodiment riguarda lo sviluppo dell 'enterocezione che è quel senso che rivela le sensazioni dello stato interno del corpo, cioè la capacità di sentirsi attraverso le sensazioni interne.
Possiamo usare il corpo per avere esperienza della mente e possiamo usare la mente per avere esperienza del corpo, l’embodiment rappresenta questo processo.]]>828consapevolezza,embodiment,gentilezza,incarnare,mindfulnessbrescia,respirofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/55-puntata-coltivare-la-speranza--52306064https://api.spreaker.com/episode/52306064Mon, 09 Jan 2023 07:00:02 +0000Chiara TedeschiSiamo nel momento dell'anno in cui le ore di buio sono più di quelle di luce ed ogni inizio di anno è l’inizio di qualcosa di nuovo, che non conosciamo ancora e per muoverci verso l’ignoto con occhi nuovi dobbiamo lasciare andare quello che non ci...820falsefullhttps://www.chiaratedeschi.it/sedute-corsi-mindfulness/corso-mindfulness-a-brescia/
Per questa pratica abbiamo bisogno di un foglio e di una penna, inizieremo con la nostra pratica di base e poi vi rivolgerò delle domande che lasceremo cadere nello spazio rilassato e gentile offerto dalla consapevolezza. Potrete fermare l’audio e scrivere le risposte o semplicemente rispondere nella vostra mente. Qualsiasi cosa va bene, possiamo usare queste domande in qualsiasi momento della vita in cui sentiamo la necessità di fare dei cambiamenti, oppure sentiamo che alcune attività o persone non siano più così utili per la nostra crescita.]]>https://api.spreaker.com/episode/52160814Mon, 19 Dec 2022 07:00:02 +0000Chiara TedeschiDicembre è il periodo di riflessioni, di bilanci e nuovi propositi, anche se la pratica che faremo può essere fatta in qualsiasi momento della vita in cui sentiamo il bisogno di cambiare alcune abitudini, riflettere sulle cose o persone che ci fanno...
Per questa pratica abbiamo bisogno di un foglio e di una penna, inizieremo con la nostra pratica di base e poi vi rivolgerò delle domande che lasceremo cadere nello spazio rilassato e gentile offerto dalla consapevolezza. Potrete fermare l’audio e scrivere le risposte o semplicemente rispondere nella vostra mente. Qualsiasi cosa va bene, possiamo usare queste domande in qualsiasi momento della vita in cui sentiamo la necessità di fare dei cambiamenti, oppure sentiamo che alcune attività o persone non siano più così utili per la nostra crescita.]]>634barbarakingsolver,buonanno,consapevolezza,gentilezza,happy2023,mindfulnessbrescia,newsyear,quieora,riflessionifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/53-puntata-coltivare-un-atteggiamento-di-gratitudine--52068288https://api.spreaker.com/episode/52068288Mon, 12 Dec 2022 07:00:02 +0000Chiara TedeschiMentre la gratitudine porta a maggiore felicità e soddisfazione nella vita, l’attitudine a dare più valore ai beni materiali che alle relazioni sortisce l’effetto opposto. Una ricerca da parte di 2 psicologi Emily Polak e Michael Mc Cullough conclude...663appagamento,apprezzamento,consapevolezza,felicità,gioia,gratitudine,mindfulnessbrescia,piacere,piccolegioie,soddisfazionefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/52-puntata-coltivare-la-sensazione-di-sentirci-al-sicuro--52067730Abbiamo sviluppato questo complesso sistema di risposta all’ambiente ed alle situazioni in quanto, come umani, in natura siamo anche prede, peraltro poco dotate: non abbiamo artigli, né denti affilati o veleno con cui poterci difendere dalle minacce.
Così, proviamo a controllare il contesto in cui siamo inseriti, pattugliandolo costantemente in modo involontario ed automatico, per accertarci di essere al sicuro, momento dopo momento.
Questa sorta di continuativa preoccupazione per la nostra sicurezza è innata e costitutiva del nostro essere, prima di tutto, mammiferi. Non possiamo farne a meno, né sopprimerla. Non sarebbe del resto auspicabile!
Quando invece ci sentiamo al sicuro, il nostro Sistema Nervoso Autonomo funziona attraverso la via ventro-vagale che ci porta benessere/salute, crescita, recupero delle energie e ci consente di coinvolgerci in modo efficace nelle relazioni sociali, stabilendo legami e connessioni positive con gli altri.]]>https://api.spreaker.com/episode/52067730Mon, 05 Dec 2022 07:00:02 +0000Chiara TedeschiQuando ci sentiamo in pericolo, il nostro Sistema Nervoso Autonomo, in modo automatico e involontario, attiva il sistema simpatico per far fronte alla minaccia, se possibile la lotta o la fuga, e di conseguenza viene attivato il ramo simpatico....Abbiamo sviluppato questo complesso sistema di risposta all’ambiente ed alle situazioni in quanto, come umani, in natura siamo anche prede, peraltro poco dotate: non abbiamo artigli, né denti affilati o veleno con cui poterci difendere dalle minacce.
Così, proviamo a controllare il contesto in cui siamo inseriti, pattugliandolo costantemente in modo involontario ed automatico, per accertarci di essere al sicuro, momento dopo momento.
Questa sorta di continuativa preoccupazione per la nostra sicurezza è innata e costitutiva del nostro essere, prima di tutto, mammiferi. Non possiamo farne a meno, né sopprimerla. Non sarebbe del resto auspicabile!
Quando invece ci sentiamo al sicuro, il nostro Sistema Nervoso Autonomo funziona attraverso la via ventro-vagale che ci porta benessere/salute, crescita, recupero delle energie e ci consente di coinvolgerci in modo efficace nelle relazioni sociali, stabilendo legami e connessioni positive con gli altri.]]>664commonhumanity,connessione,consapevolezza,evoluzione,gentilezza,mindfulnessbrescia,nervovago,parasimpatico,sentircialsicuro,sicurezzafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/51-puntata-nutrire-un-cuore-grato--51897268La gratitudine è una risposta naturale, come la gioia di un bambino nel vedere il viso di una persona cara. A volte però è bloccata dalla tendenza della nostra mente a portare più attenzione alle cose che non vanno rispetto a ciò che va bene. Siamo inclini a ricordare e concentrarci su problemi, scadenze, conflitti, sfide per la salute. Anche quando non ci sono grandi fattori di stress, la nostra giornata a volte può essere inasprita dai piccoli problemi di ogni giorno, ingorghi, lunghe code all'ufficio postale, rompere la nostra tazza di caffè preferita, una connessione frustrante a Internet.
Le economie moderne fanno affidamento su una gigantesca industria pubblicitaria orientata ad assicurarsi che non ci rilassiamo nella soddisfazione di ciò che abbiamo ora.
La pratica della consapevolezza ci aiuta a smettere di cercare ciò che manca o è sbagliato e di pensare che la nostra vita dovrebbe essere diversa e iniziare ad apprezzare ciò che è davanti a noi, questo respiro, il cielo e le nuvole, i suoni intorno a noi, le risate di una persona cara.
Una presenza consapevole è la base della gratitudine.]]>https://api.spreaker.com/episode/51897268Mon, 28 Nov 2022 07:00:02 +0000Chiara TedeschiC'è un numero crescente di ricerche sui benefici della gratitudine, tra cui una salute migliore, un sonno più sano, meno ansia e depressione, una maggiore soddisfazione a lungo termine per la vita e un comportamento più gentile verso gli altri. La...La gratitudine è una risposta naturale, come la gioia di un bambino nel vedere il viso di una persona cara. A volte però è bloccata dalla tendenza della nostra mente a portare più attenzione alle cose che non vanno rispetto a ciò che va bene. Siamo inclini a ricordare e concentrarci su problemi, scadenze, conflitti, sfide per la salute. Anche quando non ci sono grandi fattori di stress, la nostra giornata a volte può essere inasprita dai piccoli problemi di ogni giorno, ingorghi, lunghe code all'ufficio postale, rompere la nostra tazza di caffè preferita, una connessione frustrante a Internet.
Le economie moderne fanno affidamento su una gigantesca industria pubblicitaria orientata ad assicurarsi che non ci rilassiamo nella soddisfazione di ciò che abbiamo ora.
La pratica della consapevolezza ci aiuta a smettere di cercare ciò che manca o è sbagliato e di pensare che la nostra vita dovrebbe essere diversa e iniziare ad apprezzare ciò che è davanti a noi, questo respiro, il cielo e le nuvole, i suoni intorno a noi, le risate di una persona cara.
Una presenza consapevole è la base della gratitudine.]]>778apprezzamento,consapevolezza,frustrazione,gioia,gratitudine,grazie,mindfulnessbrescia,quieora,rilassamento,stressfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/50-puntata-coltivare-generosita-e-cura--51896425Un numero crescente di ricerche punta a qualcosa che ognuno di noi comprende intuitivamente. La generosità va di pari passo con la felicità. Nell'atto del dare, le parti del cervello associate alla felicità si accendono. Spendere soldi per gli altri ci rende più felici che spenderli per noi stessi. È importante ricordare che la generosità è un'espressione di cura che deve includere ugualmente noi stessi. Quando viviamo con un cuore generoso, così come ci sintonizziamo con gli altri, dobbiamo anche prenderci cura di noi stessi, rispettando la nostra situazione e le nostre esigenze attuali.]]>https://api.spreaker.com/episode/51896425Mon, 21 Nov 2022 07:00:02 +0000Chiara TedeschiL'allenamento alla consapevolezza ci permette di portare dignità e cura incondizionata a qualunque cosa noi facciamo. E la consapevolezza unita alla compassione ci aiutano a essere presente per noi stessi e a connetterci più pienamente agli altri....Un numero crescente di ricerche punta a qualcosa che ognuno di noi comprende intuitivamente. La generosità va di pari passo con la felicità. Nell'atto del dare, le parti del cervello associate alla felicità si accendono. Spendere soldi per gli altri ci rende più felici che spenderli per noi stessi. È importante ricordare che la generosità è un'espressione di cura che deve includere ugualmente noi stessi. Quando viviamo con un cuore generoso, così come ci sintonizziamo con gli altri, dobbiamo anche prenderci cura di noi stessi, rispettando la nostra situazione e le nostre esigenze attuali.]]>826commonhumanity,compassione,consapevolezza,cura,felicità,generosità,gentilezza,mindfulnessbrescia,umanitàcondivisafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/49-puntata-coltivare-la-gioia--51886003Provare tristezza per le cose del mondo non ci rende automaticamente persone tristi, così come provare gioia nei momenti di tristezza non diminuisce certo la grandezza del nostro dolore. Quando proviamo una forte paura si attiva il ramo simpatico del nostro Sistema Nervoso Autonomo, ma allo stesso tempo il ramo parasimpatico cerca di ristabilire fin da subito l’equilibrio. Lo possiamo vedere anche quando ci sono catastrofi naturali o guerre, come ci sia da parte delle persone una corsa ad aiutare chi è in difficoltà come se inconsciamente volessimo ristabilire un ordine che è andato perso. in tutte le diverse tradizioni di saggezza c'è un luogo dove gioia e dolore si incontrano. Questa è la verità dell'essere umano. E non è che amiamo il dolore, nessuno di noi lo ama, nessuno di noi lo vuole, ma c'è qualcosa nel riconoscere la gioia e il dolore insieme che ci connette con tutti gli altri umani che vivono la vita in questo modo. La difficoltà sta spesso nel riconoscere la gioia e coltivarla anche partendo dalle piccole cose.]]>https://api.spreaker.com/episode/51886003Mon, 14 Nov 2022 13:16:28 +0000Chiara TedeschiÈ necessario sapere che la gioia è più rara, più difficile e più bella della tristezza. Una volta fatta questa importantissima scoperta, dobbiamo accettare la gioia come un obbligo morale”. André Gide Provare tristezza per le cose del mondo non ci...Provare tristezza per le cose del mondo non ci rende automaticamente persone tristi, così come provare gioia nei momenti di tristezza non diminuisce certo la grandezza del nostro dolore. Quando proviamo una forte paura si attiva il ramo simpatico del nostro Sistema Nervoso Autonomo, ma allo stesso tempo il ramo parasimpatico cerca di ristabilire fin da subito l’equilibrio. Lo possiamo vedere anche quando ci sono catastrofi naturali o guerre, come ci sia da parte delle persone una corsa ad aiutare chi è in difficoltà come se inconsciamente volessimo ristabilire un ordine che è andato perso. in tutte le diverse tradizioni di saggezza c'è un luogo dove gioia e dolore si incontrano. Questa è la verità dell'essere umano. E non è che amiamo il dolore, nessuno di noi lo ama, nessuno di noi lo vuole, ma c'è qualcosa nel riconoscere la gioia e il dolore insieme che ci connette con tutti gli altri umani che vivono la vita in questo modo. La difficoltà sta spesso nel riconoscere la gioia e coltivarla anche partendo dalle piccole cose.]]>843coltivaregioia,compassione,consapevolezza,empatia,gentilezza,gioia,mindfulnessbrescia,tristezzafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/48-puntata-comunicare-in-modo-consapevole--48832276https://api.spreaker.com/episode/48832276Mon, 16 May 2022 04:00:34 +0000Chiara TedeschiParlare consapevolmente è l'attività quotidiana che forse ha il maggiore impatto sulla qualità delle nostre relazioni. Le nostre parole hanno un grande potere. Per decenni, possiamo ricordare una conversazione particolare che ci ha fatto sentire...695ascolto,compassione,comunicazione,consapevolezza,empatia,mindfulness,pratica,relazione,respiroconsapevolefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/47-puntata-4-strategie-per-gestire-i-conflitti--48818692https://api.spreaker.com/episode/48818692Mon, 09 May 2022 04:00:02 +0000Chiara TedeschiQuando ci sentiamo minacciati, siamo portati a reagire al pericolo sia reale che immaginario combattendo fuggendo o bloccandoci, ma nessuna di queste reazioni è utile quando si tratta di stabilire una buona comunicazione, per comprendere gli altri e...887accettazione,consapevolezza,empatia,frustrazione,gestionedeiconflitti,intelligenzaemotiva,litigi,mindfulness,mindfulnessbrescia,neuroscienze,pausa,rabbiafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/46-puntata-ascolto-consapevole--48832265https://api.spreaker.com/episode/48832265Sun, 01 May 2022 22:00:02 +0000Chiara TedeschiDurante un seminario ho sentito questa frase di David W. Augsburger “Essere ascoltati è un po’ come essere amati” ”. È vero che quando portiamo intenzionalmente la consapevolezza per ascoltarci a vicenda, nutriamo le nostre relazioni in un modo...801ascoltoconsapevole,connessione,consapevolezza,gentilezza,listening,mindfulnessbresciafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/45-puntata-stabilire-l-intenzione--48795804Senza consapevolezza dell'intenzione, possiamo facilmente finire per reagire, vivere con il pilota automatico o senza pensare, seguendo vecchie abitudini.
Se ci connettiamo ad un’intenzione gentile e di cura, anche quando proviamo frustrazione o risentimento la nostra reazione produce risultati molto diversi. Ogni volta che diventiamo consapevoli delle nostre intenzioni, siamo in grado di esercitare una maggiore libertà di scelta, se semplicemente reagire o rispondere in modo più utile.]]>https://api.spreaker.com/episode/48795804Mon, 11 Apr 2022 04:00:05 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata praticheremo la consapevolezza dell'intenzione. Se diventiamo consapevole dell'intenzione prima di agire, possiamo essere in grado di fare scelte sagge che ci possono portare a maggior chiarezza, benessere e armonia. Senza...Senza consapevolezza dell'intenzione, possiamo facilmente finire per reagire, vivere con il pilota automatico o senza pensare, seguendo vecchie abitudini.
Se ci connettiamo ad un’intenzione gentile e di cura, anche quando proviamo frustrazione o risentimento la nostra reazione produce risultati molto diversi. Ogni volta che diventiamo consapevoli delle nostre intenzioni, siamo in grado di esercitare una maggiore libertà di scelta, se semplicemente reagire o rispondere in modo più utile.]]>805consapevolezza,gentilezza,intenzione,mindfulnessbrescia,praticafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/44-puntata-vedere-la-bonta-intrinseca-in-noi-e-negli-altri--48795802Vedere la bontà non significa ignorare i problemi o negare le difficoltà. Non si tratta di indossare occhiali rosa. Si tratta di superare alcuni pregiudizi di negatività in modo da poter vedere sinceramente ciò che è buono e nutrirlo in noi stessi e negli altri. Significa vedere con gli occhi della saggezza e con un cuore gentile, proprio come potrebbero fare un nonno o una nonna premurosi.]]>https://api.spreaker.com/episode/48795802Sun, 03 Apr 2022 22:00:02 +0000Chiara TedeschiEssere riconosciuti e valorizzati è un bisogno di ognuno di noi. Vedere la bontà intrinseca negli altri e anche in noi stessi, è un dono prezioso. Vedere la bontà non significa ignorare i problemi o negare le difficoltà. Non si tratta di indossare...Vedere la bontà non significa ignorare i problemi o negare le difficoltà. Non si tratta di indossare occhiali rosa. Si tratta di superare alcuni pregiudizi di negatività in modo da poter vedere sinceramente ciò che è buono e nutrirlo in noi stessi e negli altri. Significa vedere con gli occhi della saggezza e con un cuore gentile, proprio come potrebbero fare un nonno o una nonna premurosi.]]>810amore,apprezzamento,ascolto,ascoltoconsapevole,bontà,consapevolezza,distrazione,gentilezza,gioia,mindfulnessbrescia,saggezzafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/43-puntata-sperimentare-una-mente-spaziosa--48781540https://api.spreaker.com/episode/48781540Mon, 28 Mar 2022 10:35:02 +0000Chiara TedeschiUna mente spaziosa ci permette di rimanere in contatto con la nostra naturale intelligenza saggezza e gentilezza. E quando abbiamo questa qualità di apertura e gentilezza, la nostra presenza può aiutare coloro che potrebbero sentirsi ansiosi o tesi....764falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/42-puntata-la-mente-del-principiante--48770797
La mente del principiante ci apre anche alla gioia naturale. come quella di un bambino che viene portato per la prima volta in un posto, come si meraviglia di cose che noi diamo per scontate]]>https://api.spreaker.com/episode/48770797Mon, 21 Mar 2022 05:00:02 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata esploreremo quella che viene chiamata "la mente da principiante". Significa guardare ogni situazione in cui ci troviamo come se fosse la prima volta. è la mente che vede con occhi nuovi, con interesse e apertura, le molte...
La mente del principiante ci apre anche alla gioia naturale. come quella di un bambino che viene portato per la prima volta in un posto, come si meraviglia di cose che noi diamo per scontate]]>742accettazione,apertura,beginnersmind,consapevolezza,gentilezza,gioia,meraviglia,mindfulnessbrescia,nuovo,sorpresa,spaziositàdellamentefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/41-puntata-gentilezza-amorevole--48759385https://api.spreaker.com/episode/48759385Mon, 14 Mar 2022 05:00:02 +0000Chiara TedeschiQuesta pratica consiste nel portare alla mente una persona o un animale, un essere a cui teniamo molto e indirizzargli semplici frasi di intenzioni gentili e coltivanando i sentimenti di gentilezza. E poi, quando il nostro cuore si apre alla...794compassione,consapevolezza,gentilezzaamorevole,gioia,mindfulness,mindfulnessbrescia,pace,pratica,selfcompassion,selflove,serenità,umanitàcondivisafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/40-puntata-relazionarci-ai-pensieri-con-saggezza--48744803Senza consapevolezza, possiamo finire per vedere le nostre vite attraverso una serie di credenze e storie che, per anni, ci impediscono di essere fiduciosi, creano conflitti o distanza dagli altri, ci tengono intrappolati nei dubbi su noi stessi o nei sentimenti di fallimento]]>https://api.spreaker.com/episode/48744803Mon, 07 Mar 2022 05:20:02 +0000Chiara TedeschiQuando ci alleniamo alla consapevolezza, non cerchiamo di smettere di pensare. Piuttosto, la nostra intenzione è di coltivare una relazione saggia con i pensieri. Questo diventa particolarmente importante quando abbiamo a che fare con pensieri e...Senza consapevolezza, possiamo finire per vedere le nostre vite attraverso una serie di credenze e storie che, per anni, ci impediscono di essere fiduciosi, creano conflitti o distanza dagli altri, ci tengono intrappolati nei dubbi su noi stessi o nei sentimenti di fallimento]]>739condizionamenti,consapevolezza,credenze,empatia,mindfulnessbrescia,negativitybias,nominareipensieri,pensieri,quieora,saggezzafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/39-puntata-accogliere-i-pensieri--48713792
I nostri pensieri fanno tutti parte del nostro film personale in corso in cui il protagonista siamo noi. Si stima che abbiamo circa 60.000 pensieri al giorno e il 95% sono gli stessi che avevamo ieri, quindi viviamo in questo piccolo bozzolo familiare, ossessionati da qualche sfida sul lavoro, rimpiangendo qualcosa che abbiamo fatto o non fatto, elaborando strategie su come affronteremo la giornata.
I nostri pensieri creano la nostra esperienza di vita e se la nostra abitudine è quella di generare molte preoccupazioni, vivremo con l'ansia.

Il primo passo per portare la consapevolezza al pensiero è riconoscere che i pensieri stanno accadendo. Ora, potrebbe sembrare semplice, ma in realtà è piuttosto impegnativo, ed è la ragione per cui la maggior parte della giornata, andiamo in giro persi nei nostri pensieri come se fossimo al cinema, credendo che sia realtà, Se però iniziamo ad essere testimoni dei nostri pensieri, scopriamo che i pensieri creano una storia nella nostra mente basata sulle rappresentazioni del nostro mondo. I pensieri sono una realtà virtuale basata sulle nostre credenze e condizionamenti. Non sono spesso la realtà]]>https://api.spreaker.com/episode/48713792Mon, 28 Feb 2022 05:00:03 +0000Chiara TedeschiÈ un’esperienza comune a chiunque si avvicini alla meditazione o alla mindfulness di riconoscere quanto siano incessanti i nostri pensieri. Sono un flusso continuo di giudizi e commenti, pianificazioni e preoccupazioni senza sosta. I nostri...
I nostri pensieri fanno tutti parte del nostro film personale in corso in cui il protagonista siamo noi. Si stima che abbiamo circa 60.000 pensieri al giorno e il 95% sono gli stessi che avevamo ieri, quindi viviamo in questo piccolo bozzolo familiare, ossessionati da qualche sfida sul lavoro, rimpiangendo qualcosa che abbiamo fatto o non fatto, elaborando strategie su come affronteremo la giornata.
I nostri pensieri creano la nostra esperienza di vita e se la nostra abitudine è quella di generare molte preoccupazioni, vivremo con l'ansia.

Il primo passo per portare la consapevolezza al pensiero è riconoscere che i pensieri stanno accadendo. Ora, potrebbe sembrare semplice, ma in realtà è piuttosto impegnativo, ed è la ragione per cui la maggior parte della giornata, andiamo in giro persi nei nostri pensieri come se fossimo al cinema, credendo che sia realtà, Se però iniziamo ad essere testimoni dei nostri pensieri, scopriamo che i pensieri creano una storia nella nostra mente basata sulle rappresentazioni del nostro mondo. I pensieri sono una realtà virtuale basata sulle nostre credenze e condizionamenti. Non sono spesso la realtà]]>782comassione,condizionamenti,consapevolezza,gentilezza,mindfulnessbrescai,negativitybias,pensieri,pregiudizi,radicamento,realtàvirtuale,supporto,virtualrealityfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/38-puntata-accogliere-le-emozioni--48713380
Le nostre emozioni più forti e abituali spesso sono completamente inconsce. Senza consapevolezza, questi stati emotivi possono sopraffare le nostre facoltà e gestire le nostre vite.
Le emozioni influenzano l'approccio al processo decisionale sia nel lavoro che nella vita privata condizionano la cura delle malattie e la capacità di apprendimento di uno studente.

La consapevolezza però cambia radicalmente e chiarisce il nostro rapporto con le emozioni. La ricerca ha dimostrato che l'allenamento alla consapevolezza aumenta la possibilità di essere equilibrati resilienti e a gestire meglio anche le emozioni forti come paura e vergogna.
La neuropsicologia definisce questa capacità: "ampliare la nostra finestra di tolleranza".
Possiamo tollerare meglio lo stress di riconoscere cosa sta succedendo dentro di noi e quindi scegliere una risposta saggia.
Di conseguenza sappiamo che possiamo gestire meglio anche gli imprevisti
Quindi, che tu sia un genitore frustrato dai capricci del tuo bambino, o un manager che deve affrontare grossi problemi al lavoro, la consapevolezza delle emozioni può aiutarti a portare una presenza più equilibrata e compassionevole in qualsiasi situazione.]]>https://api.spreaker.com/episode/48713380Mon, 21 Feb 2022 05:00:04 +0000Chiara TedeschiLe emozioni che sperimentiamo più spesso, sia che si tratti di depressione o fiducia, ansia o gioia, determinano direttamente il modo in cui rispondiamo nella vita. Le nostre emozioni più forti e abituali spesso sono completamente inconsce. Senza...
Le nostre emozioni più forti e abituali spesso sono completamente inconsce. Senza consapevolezza, questi stati emotivi possono sopraffare le nostre facoltà e gestire le nostre vite.
Le emozioni influenzano l'approccio al processo decisionale sia nel lavoro che nella vita privata condizionano la cura delle malattie e la capacità di apprendimento di uno studente.

La consapevolezza però cambia radicalmente e chiarisce il nostro rapporto con le emozioni. La ricerca ha dimostrato che l'allenamento alla consapevolezza aumenta la possibilità di essere equilibrati resilienti e a gestire meglio anche le emozioni forti come paura e vergogna.
La neuropsicologia definisce questa capacità: "ampliare la nostra finestra di tolleranza".
Possiamo tollerare meglio lo stress di riconoscere cosa sta succedendo dentro di noi e quindi scegliere una risposta saggia.
Di conseguenza sappiamo che possiamo gestire meglio anche gli imprevisti
Quindi, che tu sia un genitore frustrato dai capricci del tuo bambino, o un manager che deve affrontare grossi problemi al lavoro, la consapevolezza delle emozioni può aiutarti a portare una presenza più equilibrata e compassionevole in qualsiasi situazione.]]>722ansia,compassione,consapevolezza,emozioni,gentilezza,gestioneemozioni,gioia,mindfulness,mindfulnessbrescia,saggezzafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/37-puntata-come-radicarsi-nel-corpo--48713151Questa disconnessione dal nostro corpo limita anche la nostra capacità di percepire e comprendere cosa sta succedendo negli altri. I neuroni specchio che ci consentono di essere in sintonia con gli altri vengono attivati solo se abbiamo un grado di connessione cosciente con le nostre sensazioni ed emozioni. Quindi, la consapevolezza del nostro corpo è essenziale per essere connessi empaticamente con gli altri.]]>https://api.spreaker.com/episode/48713151Mon, 14 Feb 2022 09:50:25 +0000Chiara TedeschiQuando pensiamo molto, l’attenzione è focalizzata sulla testa, e ciò ci impedisce di essere in contatto interiormente e in modo più completo con il nostro corpo, al massimo, sentiamo solo le sensazioni sulla superficie. con la conseguenza che non...Questa disconnessione dal nostro corpo limita anche la nostra capacità di percepire e comprendere cosa sta succedendo negli altri. I neuroni specchio che ci consentono di essere in sintonia con gli altri vengono attivati solo se abbiamo un grado di connessione cosciente con le nostre sensazioni ed emozioni. Quindi, la consapevolezza del nostro corpo è essenziale per essere connessi empaticamente con gli altri.]]>780accettazione,bodyscan,consapevolezza,corpo,empatia,gentilezza,grounding,mindfulnessbrescia,neuroniaspecchio,pratica,radicamentofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/36-puntata-approfondire-la-focalizzazione--48626914https://api.spreaker.com/episode/48626914Mon, 07 Feb 2022 14:43:07 +0000Chiara TedeschiIn questa pratica, svilupperemo gli strumenti che già abbiamo a disposizione per approfondire la concentrazione e portare un'attenzione ancora più attenta al flusso di ogni respiro. Ogni respiro è un'onda, un arco di movimento. Con un atteggiamento...840attenzione,consapevolezza,cura,focalizzazione,gentilezza,mindfulness,mindfulnessbrescia,respiro,respiroconsapevole,spaziositàfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/35-puntata-contare-i-respiri--48492803Il punto è usare il conteggio come un modo per rimanere vigili e connessi a ogni respiro. Il segreto di questa pratica è lasciare che i numeri siano solo un sussurro nella mente con il 95% dell'attenzione che percepisce il respiro e il 5% tiene traccia dei numeri.
A volte potremmo arrivare solo a due o tre respiri prima che la nostra attenzione si disperda. Non importa. È come allenarsi in palestra. Stiamo costruendo i muscoli della fermezza e della concentrazione. L'importante è essere pazienti e gentili con noi stessi.]]>https://api.spreaker.com/episode/48492803Mon, 31 Jan 2022 08:00:03 +0000Chiara TedeschiIn questa pratica, introduciamo un altro strumento che potremmo trovare utile nell'arte di respirare consapevolmente: conteremo delicatamente il respiro. Il punto è usare il conteggio come un modo per rimanere vigili e connessi a ogni respiro. Il...Il punto è usare il conteggio come un modo per rimanere vigili e connessi a ogni respiro. Il segreto di questa pratica è lasciare che i numeri siano solo un sussurro nella mente con il 95% dell'attenzione che percepisce il respiro e il 5% tiene traccia dei numeri.
A volte potremmo arrivare solo a due o tre respiri prima che la nostra attenzione si disperda. Non importa. È come allenarsi in palestra. Stiamo costruendo i muscoli della fermezza e della concentrazione. L'importante è essere pazienti e gentili con noi stessi.]]>721allenamento,consapevolezza,gentilezza,mindfulness,mindtraining,pratica,respiroconsapevole,sistemaparasimpaticofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/34-puntata-rilassamento-consapevole--48421133
Ciò significa che i nostri corpi sono continuamente alterati nella biochimica dello stress, con un aumento di adrenalina e cortisolo e i nostri muscoli sono cronicamente tesi.
Quindi, quando capiamo di essere stressati, possiamo imparare a fare una pausa, rilassare il nostro corpo e iniziare a tornare a casa alla nostra presenza naturale. Il primo passo per rilassarci è notare la nostra tensione, la nostra abituale armatura.
Il rilassamento avviene naturalmente quando portiamo una delicata consapevolezza alle aree di tensione del nostro corpo.]]>https://api.spreaker.com/episode/48421133Mon, 24 Jan 2022 08:04:35 +0000Chiara TedeschiQuando veniamo innescati da qualcosa che percepiamo come minaccia, entriamo automaticamente nel meccanismo di fuga o attacco. Ora, se i fattori scatenanti sono continui, come lo stress quotidiano, il nostro sistema nervoso si sovraccarica e si blocca...
Ciò significa che i nostri corpi sono continuamente alterati nella biochimica dello stress, con un aumento di adrenalina e cortisolo e i nostri muscoli sono cronicamente tesi.
Quindi, quando capiamo di essere stressati, possiamo imparare a fare una pausa, rilassare il nostro corpo e iniziare a tornare a casa alla nostra presenza naturale. Il primo passo per rilassarci è notare la nostra tensione, la nostra abituale armatura.
Il rilassamento avviene naturalmente quando portiamo una delicata consapevolezza alle aree di tensione del nostro corpo.]]>750adrenalina,consapevolezza,cortisolo,flightorfight,fuggioattacca,gentilezza,mindfulness,ormonidellostress,rilassamentoconsapevole,stress,stressquotidianofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/33-puntata-sorriso-interiore--48329545Spesso l’atteggiamento che abbiamo verso noi stessi può essere tutt'altro che amichevole.
Sentirsi imperfetti o non bravi abbastanza, è un'esperienza comune, ma possiamo attraverso la gentilezza relazionarci alla nostra esperienza alle nostre emozioni con un atteggiamento di amicizia, genuino interesse, rispetto o gentilezza.

È importante sapere che le abitudini di autogiudizio e di avversione verso noi stessi possono essere persistenti, ma se pratichiamo con gentilezza, inizieremo a ridurre radicalmente la forza del critico interiore. Non solo coltiviamo una relazione sana con noi stessi, ma stiamo anche creando le basi per una relazione più amichevole, compassionevole e di accettazione con gli altri.

La ricerca ha dimostrato che sorridere ha un effetto diretto sulle attività del cervello associate alla felicità. E mentre sfoggiare un sorriso non può causare felicità, può però portarti in quella direzione.]]>https://api.spreaker.com/episode/48329545Mon, 17 Jan 2022 08:24:10 +0000Chiara TedeschiLa seguente pratica guidata, che utilizza l'immagine e la sensazione di un sorriso, per coltivare un atteggiamento di gentilezza verso la nostra esperienza Spesso l’atteggiamento che abbiamo verso noi stessi può essere tutt'altro che amichevole....Spesso l’atteggiamento che abbiamo verso noi stessi può essere tutt'altro che amichevole.
Sentirsi imperfetti o non bravi abbastanza, è un'esperienza comune, ma possiamo attraverso la gentilezza relazionarci alla nostra esperienza alle nostre emozioni con un atteggiamento di amicizia, genuino interesse, rispetto o gentilezza.

È importante sapere che le abitudini di autogiudizio e di avversione verso noi stessi possono essere persistenti, ma se pratichiamo con gentilezza, inizieremo a ridurre radicalmente la forza del critico interiore. Non solo coltiviamo una relazione sana con noi stessi, ma stiamo anche creando le basi per una relazione più amichevole, compassionevole e di accettazione con gli altri.

La ricerca ha dimostrato che sorridere ha un effetto diretto sulle attività del cervello associate alla felicità. E mentre sfoggiare un sorriso non può causare felicità, può però portarti in quella direzione.]]>673atteggiamentopositivo,consapevolezza,gentilezza,mentecalma,mindfulness,pratica,rilassamento,sensazioni,sorrisofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/32-puntata-intenzione-per-il-nuovo-anno--48233909https://www.chiaratedeschi.it/anno-nuovo-tempo-per-coltivare-il-nostro-giardino-interiore/]]>https://api.spreaker.com/episode/48233909Mon, 10 Jan 2022 11:06:09 +0000Chiara TedeschiIn questa pratica rifletteremo su qual è l’intenzione più profonda per l’anno appena iniziato e quali sono le qualità che vogliamo sperimentare di più, come la gentilezza l'armonia e la compassione. Leggi l'articolo completo sul mio sito...https://www.chiaratedeschi.it/anno-nuovo-tempo-per-coltivare-il-nostro-giardino-interiore/]]>634annonuovo,compassione,consapevolezza,crescitapersonale,gentilezza,gioia,mindfulness,newyearfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/31-puntata-mindfulness-del-respiro-amorevole-per-il-corpo--48020242https://api.spreaker.com/episode/48020242Mon, 03 Jan 2022 05:00:02 +0000Chiara TedeschiDurante le feste mentre celebriamo con una grande abbondanza di cibo alcol e periodi di inattività fisica, possiamo sperimentare disconnessione con il nostro corpo e con i nostri bisogni reali. Usiamo questa pratica quando sentiamo il bisogno di...583ansiadafestività,bodyscan,christmas,compassione,consapevolezza,gentilezza,mindfulness,natale,respirofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/30-puntata-mindfulness-del-respiro-per-ricordarci-dei-nostri-bisogni--47922031https://api.spreaker.com/episode/47922031Fri, 31 Dec 2021 05:05:01 +0000Chiara TedeschiQuesta pratica ci può dare un po’ di sollievo dagli innumerevoli obblighi delle festività. Ci aiuta a connetterci con amorevole cura al nostro cuore e ci aiuta a ricordare che i nostri bisogni contano e che noi siamo importanti. 488ansiadafestività,christmas,compassione,consapevolezza,cura,gentilezzaamorevole,mindfulness,natale,pratica,selfcompassionfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/29-puntata-mindfulness-per-ammorbidire-conflitti-ed-emozioni-difficili--47922026Conflitti non risolti risentimento e tensione, possono accentuarsi durante i periodi di festa, nella pratica di oggi useremo la visualizzazione per sentirci al sicuro, presenti e ben radicati]]>https://api.spreaker.com/episode/47922026Mon, 27 Dec 2021 05:05:01 +0000Chiara TedeschiMindfulness per ammorbidire conflitti ed emozioni difficili Conflitti non risolti risentimento e tensione, possono accentuarsi durante i periodi di festa, nella pratica di oggi useremo la visualizzazione per sentirci al sicuro, presenti e ben radicatiConflitti non risolti risentimento e tensione, possono accentuarsi durante i periodi di festa, nella pratica di oggi useremo la visualizzazione per sentirci al sicuro, presenti e ben radicati]]>517ansiadafestività,christmas,compassione,consapevolezza,gentilezza,mindfulness,natale,respiro,selfcompassionfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/28-puntata-mindfulness-per-confortarci-nei-momenti-di-tristezza--47890599
Possiamo utilizzare un tono gentile e riconoscere che emozioni come la tristezza e la malinconia sono emozioni comuni a tante persone e non siamo soli a provarle nei momenti di difficoltà. Permettiamo all'emozione di ammorbidirsi, attraverso il respiro gentile che attraversa il corpo.]]>https://api.spreaker.com/episode/47890599Tue, 21 Dec 2021 06:48:49 +0000Chiara TedeschiSe sentiamo tristezza durante il periodo di Natale, gestire queste emozioni può essere difficile, quindi la cosa più importante è quella di essere gentili con noi stessi. Possiamo utilizzare un tono gentile e riconoscere che emozioni come la...
Possiamo utilizzare un tono gentile e riconoscere che emozioni come la tristezza e la malinconia sono emozioni comuni a tante persone e non siamo soli a provarle nei momenti di difficoltà. Permettiamo all'emozione di ammorbidirsi, attraverso il respiro gentile che attraversa il corpo.]]>487ansiadafestività,compassione,conforto,cuore,gentilezza,natale,respiro,solitudine,tristezza,umanitàcondivisafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/27-puntata-mindfulness-per-quando-ci-sentiamo-sotto-pressione--47883544Se ci troviamo in una casa piena di gente possiamo sentirci sopraffatti e non trovare il tempo per rilassarci, oppure se passiamo le vacanze da soli possiamo sperimentare solitudine e nostalgia.
Queste feste possono essere momenti molto tristi per alcune persone, possono emergere ricordi di persone amate e togliere il piacere di celebrare.
Ho creato 5 pratiche che troverete durante il periodo delle feste per sperimentare più calma attraverso le tecniche di Mindfulness.
Sono della lunghezza giusta per non togliere tempo prezioso alle altre attività di questo periodo e ti aiuteranno a gestire le emozioni che potresti sentire in questo periodo in modo da trovare pace e tranquillità interiore

Ecco la prima delle 5 pratiche:
Mindfulness per quando ci sentiamo sotto pressione]]>https://api.spreaker.com/episode/47883544Thu, 16 Dec 2021 08:41:44 +0000Chiara Tedeschill periodo delle festività è quel momento dell’anno che può causare stress sia fisico che psicologico, quindi è normale sentirci a volte un po’ più ansiosi del solito Se ci troviamo in una casa piena di gente possiamo sentirci sopraffatti e non...Se ci troviamo in una casa piena di gente possiamo sentirci sopraffatti e non trovare il tempo per rilassarci, oppure se passiamo le vacanze da soli possiamo sperimentare solitudine e nostalgia.
Queste feste possono essere momenti molto tristi per alcune persone, possono emergere ricordi di persone amate e togliere il piacere di celebrare.
Ho creato 5 pratiche che troverete durante il periodo delle feste per sperimentare più calma attraverso le tecniche di Mindfulness.
Sono della lunghezza giusta per non togliere tempo prezioso alle altre attività di questo periodo e ti aiuteranno a gestire le emozioni che potresti sentire in questo periodo in modo da trovare pace e tranquillità interiore

Ecco la prima delle 5 pratiche:
Mindfulness per quando ci sentiamo sotto pressione]]>572accettazione,ansia,ansiadafestività,christmas,gentilezza,natale,nostress,overwhelmed,respirofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/26-puntata-il-posto-sicuro--47137187Avere una sensazione sentita del posto sicuro, aiuta proprio a coltivare queste risorse per poter rispondere alle difficoltà e una di queste risorse che andiamo a coltivare è quella di sentirci al sicuro, sentirci al sicuro con noi stessi in modo da essere aperti alla nostra esperienza così com’è.]]>https://api.spreaker.com/episode/47137187Mon, 25 Oct 2021 08:15:44 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata faremo la pratica del posto sicuro. Quando ci troviamo in situazioni difficili ed emotivamente impegnative, contare su aiuti esterni non può essere sempre fattibile. Per questo è importante riconoscere e valorizzare risorse che...Avere una sensazione sentita del posto sicuro, aiuta proprio a coltivare queste risorse per poter rispondere alle difficoltà e una di queste risorse che andiamo a coltivare è quella di sentirci al sicuro, sentirci al sicuro con noi stessi in modo da essere aperti alla nostra esperienza così com’è.]]>660accettazione,apertura,consapevolezza,gentilezza,mindfulness,pace,postosicuro,pratica,sicurezzafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/25-puntata-assaporare-il-positivo--47025683Quindi reagiamo sempre più prontamente alle esperienze negative per evitare il pericolo.
Secondo il dottor Rick Hanson autore del libro “il cervello del Budda” siamo come “Velcro per il negativo e Teflon per il positivo”.
Ma perchè questa “propensione alla negatività” può nuocere al nostro benessere?
Secondo il dottor Hanson, gli stimoli negativi impegnano molto il cervello e sono rilevati più facilmente e velocemente. L’amigdala (regione del cervello che regola le emozioni, usa 2/3 dei suoi neuroni soltanto per rilevare quello che percepiamo come pericolo.
In questo caso vuol dire che, spesso prendiamo decisioni importanti non per ottenere miglioramenti, ma esclusivamente per evitare brutte esperienze.
Si spiega così come mai è così difficile uscire dalla “Zona Comfort”
Riconoscere le esperienze quotidiane positive permette la crescita di nuovi e positivi collegamenti sinapsici nel cervello.
Le esperienze positive non devono necessariamente essere grandiose, ma bastano quelle semplici piacevoli sensazioni che si possono avere bevendo un buon caffè, oppure trascorrendo un po' di tempo con una persona simpatica o la soddisfazione per aver completato un lavoro.]]>https://api.spreaker.com/episode/47025683Mon, 18 Oct 2021 08:55:04 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata faremo la pratica di "Assaporare il positivo". La ricerca ha provato che la razza umana si è evoluta tenendo conto delle esperienze negative, le informazioni ci sono state trasmesse attraverso il Dna. Per milioni di anni, portare...Quindi reagiamo sempre più prontamente alle esperienze negative per evitare il pericolo.
Secondo il dottor Rick Hanson autore del libro “il cervello del Budda” siamo come “Velcro per il negativo e Teflon per il positivo”.
Ma perchè questa “propensione alla negatività” può nuocere al nostro benessere?
Secondo il dottor Hanson, gli stimoli negativi impegnano molto il cervello e sono rilevati più facilmente e velocemente. L’amigdala (regione del cervello che regola le emozioni, usa 2/3 dei suoi neuroni soltanto per rilevare quello che percepiamo come pericolo.
In questo caso vuol dire che, spesso prendiamo decisioni importanti non per ottenere miglioramenti, ma esclusivamente per evitare brutte esperienze.
Si spiega così come mai è così difficile uscire dalla “Zona Comfort”
Riconoscere le esperienze quotidiane positive permette la crescita di nuovi e positivi collegamenti sinapsici nel cervello.
Le esperienze positive non devono necessariamente essere grandiose, ma bastano quelle semplici piacevoli sensazioni che si possono avere bevendo un buon caffè, oppure trascorrendo un po' di tempo con una persona simpatica o la soddisfazione per aver completato un lavoro.]]>634apprezzamento,comfortzone,consapevolezza,evoluzione,gratitudine,mindfulness,positività,pratica,rickhansonfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/24-puntata-coltivare-la-compassione--46811512La compassione è una qualità innata nell’essere umano. Pensiamo anche solo a tutte le cose che facciamo per evitare la sofferenza, cambiare posizione se siamo scomodi oppure bere quando abbiamo sete. Magari vogliamo liberarci dallo stress, gestire meglio le emozioni e questo è il modo con cui mostriamo compassione per noi stessi.
Questo desiderio è così naturale che si manifesta in qualsiasi cosa facciamo. Possiamo notarlo nel corso della giornata, tutte le volte che cerchiamo di evitare la scomodità. La compassione è naturale ed innata, nella pratica ci alleniamo soltanto a riconoscerla.
La compassione va rivolta per prima cosa verso noi stessi, perchè spesso siamo i nostri peggiori critici, ci trattiamo con durezza, ci sgridiamo quando sbagliamo e non assaporiamo i successi che raggiungiamo. Esercitando la compassione verso noi stessi possiamo cambiare il copione. Che cosa direbbe il nostro migliore amico se gli raccontassimo che abbiamo fatto un errore? Credo proprio che ci tratterebbe molto meglio di quanto noi ci trattiamo. Possiamo provare a cambiare leggermente la frase in: “Fai a te stesso quello che faresti agli altri”. Alleniamoci quindi ad essere i nostri migliori amici.]]>https://api.spreaker.com/episode/46811512Mon, 04 Oct 2021 08:46:08 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata,ci alleniamo a riconoscere la compassione. La compassionenasce dal desiderio di liberarci dalla sofferenza. La compassione è una qualità innata nell’essere umano. Pensiamo anche solo a tutte le cose che facciamo per evitare la...La compassione è una qualità innata nell’essere umano. Pensiamo anche solo a tutte le cose che facciamo per evitare la sofferenza, cambiare posizione se siamo scomodi oppure bere quando abbiamo sete. Magari vogliamo liberarci dallo stress, gestire meglio le emozioni e questo è il modo con cui mostriamo compassione per noi stessi.
Questo desiderio è così naturale che si manifesta in qualsiasi cosa facciamo. Possiamo notarlo nel corso della giornata, tutte le volte che cerchiamo di evitare la scomodità. La compassione è naturale ed innata, nella pratica ci alleniamo soltanto a riconoscerla.
La compassione va rivolta per prima cosa verso noi stessi, perchè spesso siamo i nostri peggiori critici, ci trattiamo con durezza, ci sgridiamo quando sbagliamo e non assaporiamo i successi che raggiungiamo. Esercitando la compassione verso noi stessi possiamo cambiare il copione. Che cosa direbbe il nostro migliore amico se gli raccontassimo che abbiamo fatto un errore? Credo proprio che ci tratterebbe molto meglio di quanto noi ci trattiamo. Possiamo provare a cambiare leggermente la frase in: “Fai a te stesso quello che faresti agli altri”. Alleniamoci quindi ad essere i nostri migliori amici.]]>602compassione,consapevolezza,emozionidifficili,gentilezza,gentilezzaamorevole,mindfulness,pratica,umanitàcondivisafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/23-puntata-piccole-gentilezze--46704531Tendiamo sempre a ricordare meglio ciò che non va rispetto a ciò che va, ma ci sono studi che dimostrano che, contrariamente a quanto si pensi, durante la giornata sperimentiamo molto più frequentemente emozioni positive che negative.
La scienza ha anche provato che se iniziamo a scegliere di focalizzarci su esperienze positive, creiamo nuove connessioni nel cervello, e ciò cambia il modo in cui percepiamo il mondo, noi stessi e le altre persone.
Focalizzarci sulle cose per cui siamo grati, ci permette di fare proprio questo.]]>https://api.spreaker.com/episode/46704531Mon, 27 Sep 2021 09:15:48 +0000Chiara TedeschiLa pratica di oggi ci aiuta a connetterci con il senso di gratitudine che sentiamo quando riceviamo atti di gentilezza anche piccoli. Tendiamo sempre a ricordare meglio ciò che non va rispetto a ciò che va, ma ci sono studi che dimostrano che,...Tendiamo sempre a ricordare meglio ciò che non va rispetto a ciò che va, ma ci sono studi che dimostrano che, contrariamente a quanto si pensi, durante la giornata sperimentiamo molto più frequentemente emozioni positive che negative.
La scienza ha anche provato che se iniziamo a scegliere di focalizzarci su esperienze positive, creiamo nuove connessioni nel cervello, e ciò cambia il modo in cui percepiamo il mondo, noi stessi e le altre persone.
Focalizzarci sulle cose per cui siamo grati, ci permette di fare proprio questo.]]>626consapevolezza,danushalameris,gentilezza,gratitudine,mindfulness,positivemood,pratica,ringraziamento,umanitàcondivisafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/22-puntata-apprezzamento-per-gli-altri--46597857Apprezzare non significa nascondere ciò che non va “sotto il tappeto” e far finta di niente; si tratta di non focalizzare l’attenzione solo su ciò che in questo momento non c’è e ci manca, per dare importanza anche a ciò che è sotto i nostri occhi.
L'apprezzamento è un bisogno fondamentale per gli esseri umani. Sia nella vita privata che in campo professionale, tutti vogliamo essere apprezzati per quello che siamo, quello che facciamo e che raggiungiamo, abbiamo bisogno di percepire che siamo importanti nella vita delle altre persone.
L'apprezzamento è al centro di qualsiasi relazione salutare]]>https://api.spreaker.com/episode/46597857Mon, 20 Sep 2021 07:23:15 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata faremo la pratica di apprezzare gli altri e voglio iniziare citando una frase di Voltaire: “L'apprezzamento è una cosa meravigliosa; fa si che ciò che è eccellente negli altri appartenga anche a noi.” Apprezzare non significa...Apprezzare non significa nascondere ciò che non va “sotto il tappeto” e far finta di niente; si tratta di non focalizzare l’attenzione solo su ciò che in questo momento non c’è e ci manca, per dare importanza anche a ciò che è sotto i nostri occhi.
L'apprezzamento è un bisogno fondamentale per gli esseri umani. Sia nella vita privata che in campo professionale, tutti vogliamo essere apprezzati per quello che siamo, quello che facciamo e che raggiungiamo, abbiamo bisogno di percepire che siamo importanti nella vita delle altre persone.
L'apprezzamento è al centro di qualsiasi relazione salutare]]>601apprezzamento,connessione,gentilezza,gratitudine,mindfulness,pratica,relazioni,umanitàcondivisa,voltairefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/21-puntata-respiro-affettuoso--46495314Cerchiamo di percepire in questa pratica, il muoversi del respiro come un vero e proprio atto di gentilezza verso noi stessi.]]>https://api.spreaker.com/episode/46495314Mon, 13 Sep 2021 07:56:18 +0000Chiara TedeschiIn questa pratica combiniamo diverse abilità, ci alleniamo a portare l’attenzione al respiro e questa è la mindfulness, lo facciamo in modo gentile e questo è l’atteggiamento e poi apprezziamo il respiro, apprezziamo il fatto che con ogni inspirazione...Cerchiamo di percepire in questa pratica, il muoversi del respiro come un vero e proprio atto di gentilezza verso noi stessi.]]>601allenamentomentale,armonia,consapevolezza,gentilezza,gioia,mindfulness,ossigeno,pratica,respiroconsapevole,vivereilmomentofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/20-puntata-coltivare-la-gratitudine--46395218Dal punto di vista evolutivo abbiamo ereditato la tendenza a sottostimare quello che abbiamo e sovrastimare quello che non abbiamo, quindi siamo molto bravi ad accorgerci di tutto quello che non abbiamo o che non possiamo fare.
Se imparassimo invece a prestare più attenzione a quello che abbiamo, potremmo imparare ad apprezzarlo di più e a sorridere più facilmente di fronte ai piccoli successi o alle belle cose che ci capitano. O anche a tutte le comodità che diamo per scontate.]]>https://api.spreaker.com/episode/46395218Mon, 06 Sep 2021 08:10:27 +0000Chiara TedeschiUn questa puntata impareremo a coltivare la gratitudine. È scientificamente provato che la gratitudine ci fa stare meglio e giova anche alla nostra salute. Dal punto di vista evolutivo abbiamo ereditato la tendenza a sottostimare quello che abbiamo e...Dal punto di vista evolutivo abbiamo ereditato la tendenza a sottostimare quello che abbiamo e sovrastimare quello che non abbiamo, quindi siamo molto bravi ad accorgerci di tutto quello che non abbiamo o che non possiamo fare.
Se imparassimo invece a prestare più attenzione a quello che abbiamo, potremmo imparare ad apprezzarlo di più e a sorridere più facilmente di fronte ai piccoli successi o alle belle cose che ci capitano. O anche a tutte le comodità che diamo per scontate.]]>607apprezzamento,connessione,consapevolezza,gentilezza,gioia,gratitudine,mindfulness,mindset,quieorafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/19-puntata-pratica-attiva-del-mindful-eating--46294414La mindful eating è l’alimentazione consapevole: la capacità di portare piena attenzione e consapevolezza all’esperienza alimentare e al cibo. Permette di diventare consapevoli dei nostri stati interni (sensazioni fisiche, emozioni, pensieri) relativi al mangiare, riconnettendoci con la nostra innata saggezza interiore.]]>https://api.spreaker.com/episode/46294414Mon, 30 Aug 2021 07:35:36 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata facciamo la pratica del "Mindful eating". Nello specifico, è l’atto di prestare attenzione al cibo durante il suo consumo, mantenendo una condizione di consapevolezza nel momento presente e concentrandosi sull’esperienza alimentare....La mindful eating è l’alimentazione consapevole: la capacità di portare piena attenzione e consapevolezza all’esperienza alimentare e al cibo. Permette di diventare consapevoli dei nostri stati interni (sensazioni fisiche, emozioni, pensieri) relativi al mangiare, riconnettendoci con la nostra innata saggezza interiore.]]>605attenzione,consapevolezza,mangiareconsapevolmente,mindfuleating,momentopresente,quieora,sensazionifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/18-puntata-meteo-interiore--45939125Come il tempo, anche il nostro umore è variabile, con la differenza che solo noi possiamo formulare le previsioni per la giornata. Imparare a fermarci e sintonizzarci sul nostro meteo interiore ci permette di accettare e comprendere meglio ciò che viviamo e di adattare al meglio i nostri comportamenti invece di lasciarci guidare dalla reattività]]>https://api.spreaker.com/episode/45939125Mon, 23 Aug 2021 06:58:29 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata faremo la pratica del meteo interiore, per imparare a diventare consapevoli del nostro stato emotivo. Non so voi, ma io mi trovo spesso a controllare le previsioni metereologiche prima di cominciare la giornata oppure prima del fine...Come il tempo, anche il nostro umore è variabile, con la differenza che solo noi possiamo formulare le previsioni per la giornata. Imparare a fermarci e sintonizzarci sul nostro meteo interiore ci permette di accettare e comprendere meglio ciò che viviamo e di adattare al meglio i nostri comportamenti invece di lasciarci guidare dalla reattività]]>571consapevolezza,emozioni,gentilezza,meteointeriore,mindfulness,pensieri,praticafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/17-puntata-apprezzamento-verso-noi-stessi--45900802Riesci a ricordare una persona che ha sempre visto solo il meglio in te, anche quando hai fatto degli errori? Magari un nonno, un insegnante o una persona di riferimento. Quando qualcuno vede il meglio in noi è come se avessimo uno specchio che ci mostra la nostra parte migliore, fuga i dubbi della mente critica e ci aiuta a notare parti di noi che di solito non vediamo.
Un contesto, dove gli scienziati hanno imparato molto sul valore dell’apprezzamento, è nelle relazioni tra pazienti e psicoterapeuti.
Quando la figura del terapeuta guarda il paziente in maniera positiva e lo tratta con dignità e rispetto, si producono più risultati indipendentemente dalla tecnica usata.
Ma anche se non abbiamo sperimentato questa forma di apprezzamento incondizionato, possiamo immaginare come vorremmo essere visti e come sarebbe avere qualcuno che vede il meglio in noi stessi, non importa quello che facciamo.]]>https://api.spreaker.com/episode/45900802Fri, 30 Jul 2021 08:57:05 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata praticheremo l'apprezzamento verso noi stressi. Riesci a ricordare una persona che ha sempre visto solo il meglio in te, anche quando hai fatto degli errori? Magari un nonno, un insegnante o una persona di riferimento. Quando...Riesci a ricordare una persona che ha sempre visto solo il meglio in te, anche quando hai fatto degli errori? Magari un nonno, un insegnante o una persona di riferimento. Quando qualcuno vede il meglio in noi è come se avessimo uno specchio che ci mostra la nostra parte migliore, fuga i dubbi della mente critica e ci aiuta a notare parti di noi che di solito non vediamo.
Un contesto, dove gli scienziati hanno imparato molto sul valore dell’apprezzamento, è nelle relazioni tra pazienti e psicoterapeuti.
Quando la figura del terapeuta guarda il paziente in maniera positiva e lo tratta con dignità e rispetto, si producono più risultati indipendentemente dalla tecnica usata.
Ma anche se non abbiamo sperimentato questa forma di apprezzamento incondizionato, possiamo immaginare come vorremmo essere visti e come sarebbe avere qualcuno che vede il meglio in noi stessi, non importa quello che facciamo.]]>493apprezzamento,consapevolezza,gentilezza,gratitudine,mindfulness,momento,qualità,quieorafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/16-puntata-pratica-attiva-movimenti-consapevoli--45810822I movimenti consapevoli, così come il bodyscan, possono aiutarci ad aumentare la consapevolezza del corpo, e un senso di piena connessione con noi stessi. Col tempo, la consapevolezza del fisico poterebbe diventare sempre più forte e persistere in diversi momenti della giornata, soprattutto nella fasi in cui passiamo da un’attività ad un’altra.]]>https://api.spreaker.com/episode/45810822Fri, 23 Jul 2021 07:59:00 +0000Chiara TedeschiNel training di mindfulness la connessione mente-corpo è davvero essenziale. In questa puntata porteremo la consapevolezza ai movimenti,praticando la presenza mentale mentre il corpo si muove. Mentre facciamo i movimenti in modo consapevole, possiamo...I movimenti consapevoli, così come il bodyscan, possono aiutarci ad aumentare la consapevolezza del corpo, e un senso di piena connessione con noi stessi. Col tempo, la consapevolezza del fisico poterebbe diventare sempre più forte e persistere in diversi momenti della giornata, soprattutto nella fasi in cui passiamo da un’attività ad un’altra.]]>631accettazione,consapevolezza,curiosità,gentilezza,mentecorpo,mindfulness,momentopresentefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/15-puntata-consapevolezza-delle-emozioni--45721712Pensieri, emozioni e la reattività che ne consegue, agiscono appena al di sotto della consapevolezza. Le immagini, i pensieri e le emozioni, scorrono nella mente come una corrente sotterranea e se non prestiamo loro attenzione, ne veniamo influenzati in maniera inconsapevole.
Quando veniamo catturati in una spirale di pensieri o impulsi emotivi negativi, non vediamo più chiaramente e non riusciamo ad agire con saggezza.
Immaginiamo invece, di aver allenato la mente e di trovarci in una situazione in cui magari abbiamo perso il controllo in passato. Cosa può succedere di diverso? Ci siamo allenati a creare uno spazio, tra lo stimolo e la reazione, in questo modo, abbiamo il tempo di notare che i pensieri sono solo pensieri e rappresentano soltanto una piccola parte della realtà.
In questo modo, riusciamo a rispondere con più saggezza.
Il nostro stato mentale ha un enorme importanza nelle interazioni con le altre persone. Se quando siamo di cattivo umore riusciamo a connetterci con quello che sentiamo, possiamo evitare magari di avere scatti di nervosismo o frustrazione con le altre persone.]]>https://api.spreaker.com/episode/45721712Fri, 16 Jul 2021 08:18:50 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata faremo esperienza di come i pensieri e le emozioni siano sempre presenti nella nostra esperienza, ma con la consapevolezza, possiamo imparare a relazionarci a loro in modo diverso. Pensieri, emozioni e la reattività che ne consegue,...Pensieri, emozioni e la reattività che ne consegue, agiscono appena al di sotto della consapevolezza. Le immagini, i pensieri e le emozioni, scorrono nella mente come una corrente sotterranea e se non prestiamo loro attenzione, ne veniamo influenzati in maniera inconsapevole.
Quando veniamo catturati in una spirale di pensieri o impulsi emotivi negativi, non vediamo più chiaramente e non riusciamo ad agire con saggezza.
Immaginiamo invece, di aver allenato la mente e di trovarci in una situazione in cui magari abbiamo perso il controllo in passato. Cosa può succedere di diverso? Ci siamo allenati a creare uno spazio, tra lo stimolo e la reazione, in questo modo, abbiamo il tempo di notare che i pensieri sono solo pensieri e rappresentano soltanto una piccola parte della realtà.
In questo modo, riusciamo a rispondere con più saggezza.
Il nostro stato mentale ha un enorme importanza nelle interazioni con le altre persone. Se quando siamo di cattivo umore riusciamo a connetterci con quello che sentiamo, possiamo evitare magari di avere scatti di nervosismo o frustrazione con le altre persone.]]>552consapevolezza,emozioni,gentilezza,mindfulness,pensieri,pratica,reattivitàfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/14-puntata-gentilezza-verso-noi-stessi--45623806 Non dobbiamo per forza farci un regalo o concederci una vacanza: per essere gentili sarà utile iniziare a non porci in maniera conflittuale con noi stessi. Questo non significa ignorare pensieri e comportamenti che non ci piacciono, o addirittura negarli, o essere troppo indulgenti, ma significa adoperarsi per migliorarsi e per cambiare ciò che non ci piace e coltivare ciò che ci piace in maniera gentile.
Cercare di raggiungere risultati maltrattandoci, spingendoci fino al nostro limite e oltre non è un atto di amore verso di noi e non ci condurrà al vero benessere.]]>https://api.spreaker.com/episode/45623806Fri, 09 Jul 2021 13:21:33 +0000Chiara TedeschiSpesso pensiamo che la gentilezza sia trattare bene gli altri, dimenticandoci però di rivolgerla in egual misura verso di noi. La gentilezza verso di noi consiste nel connetterci in profondità con le cose che ci rendono felici ed è una qualità... Non dobbiamo per forza farci un regalo o concederci una vacanza: per essere gentili sarà utile iniziare a non porci in maniera conflittuale con noi stessi. Questo non significa ignorare pensieri e comportamenti che non ci piacciono, o addirittura negarli, o essere troppo indulgenti, ma significa adoperarsi per migliorarsi e per cambiare ciò che non ci piace e coltivare ciò che ci piace in maniera gentile.
Cercare di raggiungere risultati maltrattandoci, spingendoci fino al nostro limite e oltre non è un atto di amore verso di noi e non ci condurrà al vero benessere.]]>646consapevolezza,gentilezza,mindfulness,momento,quieorafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/13-puntata-osservare-i-pensieri--45541437Viviamo in una società con una cultura improntata verso il progresso ed il futuro e abbiamo dimenticato che possiamo fermarci e ogni tanto sperimentare semplicemente il fatto di esistere.
Cosa significa rilassare la mente? Magari pensiamo ad una mente libera da qualsiasi pensiero o emozione, ma non è questo.
Una mente rilassata è una mente che non cerca di controllare niente, di mettere a posto o di migliorare, qualsiasi cosa stia succedendo nel momento presente.
Il primo elemento della mente rilassata è la sua qualità di lasciare andare l’impulso a fare qualcosa, ad attivarsi.]]>https://api.spreaker.com/episode/45541437Fri, 02 Jul 2021 07:44:49 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata impareremo ad osservare i pensieri senza dover fare niente di particolare. Fermarsi e non fare niente sembra essere un controsenso per la nostra società, può sembrare persino irresponsabile o stupido, in un mondo in cui l’ambizione...Viviamo in una società con una cultura improntata verso il progresso ed il futuro e abbiamo dimenticato che possiamo fermarci e ogni tanto sperimentare semplicemente il fatto di esistere.
Cosa significa rilassare la mente? Magari pensiamo ad una mente libera da qualsiasi pensiero o emozione, ma non è questo.
Una mente rilassata è una mente che non cerca di controllare niente, di mettere a posto o di migliorare, qualsiasi cosa stia succedendo nel momento presente.
Il primo elemento della mente rilassata è la sua qualità di lasciare andare l’impulso a fare qualcosa, ad attivarsi.]]>543falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/12-puntata-pratica-attiva-suoni--45257495I suoni hanno un effetto calmante naturale sulla mente, questa pratica si avvale dei suoni presenti nell’ambiente come supporto di mindfulness.
Mindfulness è un abilità, è la capacità di focalizzare l’attenzione che possiamo allenare facendo qualsiasi cosa ad esempio quando facciamo una passeggiata, mentre laviamo i piatti, rispondiamo ad una mail o stiamo parlando con qualcuno.
La meditazione attiva è un modo per essere più attento e focalizzati in ogni attività.]]>https://api.spreaker.com/episode/45257495Fri, 25 Jun 2021 10:05:30 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata lavoreremo con una pratica attiva, useremo i suoni in modo consapevole per famigliarizzare con la calma spaziosità della consapevolezza. I suoni hanno un effetto calmante naturale sulla mente, questa pratica si avvale dei suoni...I suoni hanno un effetto calmante naturale sulla mente, questa pratica si avvale dei suoni presenti nell’ambiente come supporto di mindfulness.
Mindfulness è un abilità, è la capacità di focalizzare l’attenzione che possiamo allenare facendo qualsiasi cosa ad esempio quando facciamo una passeggiata, mentre laviamo i piatti, rispondiamo ad una mail o stiamo parlando con qualcuno.
La meditazione attiva è un modo per essere più attento e focalizzati in ogni attività.]]>541consapevolezza,gentilezza,mindfulness,pratica,suonifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/11-puntata-consapevolezza-del-corpo-body-scan--45257409 Questa pratica prevede una consapevolezza precisa e dettagliata delle parti del corpo, la sensazione sulla superficie della pelle, le sensazioni che sorgono dall’interno del corpo, includendo quelle che sorgono da organi o ossa, e i movimenti del respiro nel corpo.
Lo scopo è quello di stare con l’esperienza del corpo nel momento presente, permettendo alle sensazioni di fluire nella consapevolezza, al meglio delle nostre possibilità.
Non c’è un modo giusto o uno sbagliato di percepire le cose, non c’è nemmeno l’aspettativa di sentirsi rilassati. È diverso da un esercizio di rilassamento. Sentiamo ciò che stiamo sentendo in modo semplice e diretto.
Grazie all’aumento della consapevolezza del corpo, noteremo che la gentilezza verso noi stessi man mano cresce, così come un senso di apprezzamento per il corpo e per quello che fa per noi.]]>https://api.spreaker.com/episode/45257409Fri, 11 Jun 2021 06:59:08 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata sposteremo l’attenzione su diverse parti del corpo, con un atteggiamento di curiosità, esplorando le nostre sensazioni come se lo facessimo per la prima volta. Le pratiche di consapevolezza del corpo possono essere molto utili in... Questa pratica prevede una consapevolezza precisa e dettagliata delle parti del corpo, la sensazione sulla superficie della pelle, le sensazioni che sorgono dall’interno del corpo, includendo quelle che sorgono da organi o ossa, e i movimenti del respiro nel corpo.
Lo scopo è quello di stare con l’esperienza del corpo nel momento presente, permettendo alle sensazioni di fluire nella consapevolezza, al meglio delle nostre possibilità.
Non c’è un modo giusto o uno sbagliato di percepire le cose, non c’è nemmeno l’aspettativa di sentirsi rilassati. È diverso da un esercizio di rilassamento. Sentiamo ciò che stiamo sentendo in modo semplice e diretto.
Grazie all’aumento della consapevolezza del corpo, noteremo che la gentilezza verso noi stessi man mano cresce, così come un senso di apprezzamento per il corpo e per quello che fa per noi.]]>761apprezzamento,bodyscan,consapevolezza,gentilezza,mindfulness,presente,sensazionifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/10-puntata-coltivare-apprezzamento--45162825Una delle particolarità interessanti di questo ormone è che, favorisce ben due effetti benefici: non solo promuove interazioni positive, ma è associato a riduzione di attività in circuiti associati con la paura e l’ansia. Quindi è davvero possibile rendere il nostro cervello una macchina in grado di produrre ossitocina a comando, semplicemente notando il positivo e apprezzando maggiormente noi stessi e le altre persone. Il primo passo è quello di coltivare apprezzamento per noi stessi, poiché quando ci apprezziamo, vediamo in una luce più positiva anche le altre persone. Tutto sta a notare dove portiamo attenzione]]>https://api.spreaker.com/episode/45162825Fri, 04 Jun 2021 09:10:55 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata impareremo a coltivare apprezzamento per noi stessi. Sappiamo che uno dei nostri bisogni principali è quello di sentirci valorizzati. Sentirci apprezzati o notare qualcosa di positivo nelle altre persone, crea nell’interazione...Una delle particolarità interessanti di questo ormone è che, favorisce ben due effetti benefici: non solo promuove interazioni positive, ma è associato a riduzione di attività in circuiti associati con la paura e l’ansia. Quindi è davvero possibile rendere il nostro cervello una macchina in grado di produrre ossitocina a comando, semplicemente notando il positivo e apprezzando maggiormente noi stessi e le altre persone. Il primo passo è quello di coltivare apprezzamento per noi stessi, poiché quando ci apprezziamo, vediamo in una luce più positiva anche le altre persone. Tutto sta a notare dove portiamo attenzione]]>514apprezzamento,gentilezza,meditazione,mindfulness,pratica,quieorafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/9-puntata-consapevolezza-della-vista--45074248È più facile a dirsi che a farsi, perché siamo molto condizionati dagli stimoli esterni, ci sembra sempre che ogni momento in cui non stiamo facendo qualcosa, sia un momento sprecato. E più facciamo, più pensiamo che ci sia ancora di più da fare, e magari arriviamo a criticarci per non essere abbastanza bravi.
Ma come sarebbe ogni tanto fermarci e pensare che andiamo bene così come siamo. “Essere”… semplicemente, senza dover sempre fare o dimostrare qualcosa. Come sarebbe creare un po’ di spazio nella nostra vita così sempre piena di impegni?
La Mindfulness ci consente di entrare nella modalità dell’essere, almeno per poco tempo al giorno. Quando siamo ”mindful” non stiamo aspettando che il futuro sia meglio, non dobbiamo fare niente, non abbiamo nessun obiettivo da raggiungere e la mente può davvero riposare e trovare dentro di sé energia nuova, per affrontare meglio le sfide di tutti i giorni.]]>https://api.spreaker.com/episode/45074248Fri, 28 May 2021 07:54:27 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata useremo il senso della vista per coltivare la consapevolezza e l’abilità di focalizzare e sostenere l’attenzione. Possiamo fare questa pratica sia da seduti che in modo attivo. Siamo così occupati sempre e continuamente a fare e ad...È più facile a dirsi che a farsi, perché siamo molto condizionati dagli stimoli esterni, ci sembra sempre che ogni momento in cui non stiamo facendo qualcosa, sia un momento sprecato. E più facciamo, più pensiamo che ci sia ancora di più da fare, e magari arriviamo a criticarci per non essere abbastanza bravi.
Ma come sarebbe ogni tanto fermarci e pensare che andiamo bene così come siamo. “Essere”… semplicemente, senza dover sempre fare o dimostrare qualcosa. Come sarebbe creare un po’ di spazio nella nostra vita così sempre piena di impegni?
La Mindfulness ci consente di entrare nella modalità dell’essere, almeno per poco tempo al giorno. Quando siamo ”mindful” non stiamo aspettando che il futuro sia meglio, non dobbiamo fare niente, non abbiamo nessun obiettivo da raggiungere e la mente può davvero riposare e trovare dentro di sé energia nuova, per affrontare meglio le sfide di tutti i giorni.]]>481consapevolezza,crescita,gentilezza,mindfulness,pratica,presenza,quieorafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/8-puntata-3-minuti-di-pausa-per-respirare--44944622https://api.spreaker.com/episode/44944622Fri, 21 May 2021 07:37:35 +0000Chiara TedeschiLa pratica dei "3 Minuti di pausa per respirare è essenzialmente una mini meditazione, un’opportunità per ritornare ad essere presenti nel mezzo delle attività della vita. È un ponte tra la pratica formale di meditazione, che si fa abitualmente seduti...426consapevolezza,gentilezza,mindfulness,pausaconsapevole,pratica,quieorafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/7-puntata-ricordare-la-gentilezza-data--44796135Dal punto di vista evolutivo abbiamo però ereditato, un cervello che è più portato a notare le situazioni che ci possono mettere in pericolo la nostra sopravvivenza quindi non è un organo programmato per la felicità. Anche se durante la giornata abbiamo avuto più interazioni positive rispetto a quelle negative, tendiamo a ricordare le seconde più facilmente. Anche perché le sensazioni nel corpo sono più intense Quindi per coltivare qualità importanti come la gentilezza dobbiamo usare l’immaginazione e la visualizzazione come faremo in questa pratica in cui ricorderemo un atto di gentilezza che abbiamo fatto.]]>https://api.spreaker.com/episode/44796135Thu, 13 May 2021 18:08:23 +0000Chiara TedeschiLa gentilezza ha davvero tanti aspetti positivi, migliora le relazioni la salute ed è legata anche al processo di invecchiamento. Dal punto di vista evolutivo abbiamo però ereditato, un cervello che è più portato a notare le situazioni che ci possono...Dal punto di vista evolutivo abbiamo però ereditato, un cervello che è più portato a notare le situazioni che ci possono mettere in pericolo la nostra sopravvivenza quindi non è un organo programmato per la felicità. Anche se durante la giornata abbiamo avuto più interazioni positive rispetto a quelle negative, tendiamo a ricordare le seconde più facilmente. Anche perché le sensazioni nel corpo sono più intense Quindi per coltivare qualità importanti come la gentilezza dobbiamo usare l’immaginazione e la visualizzazione come faremo in questa pratica in cui ricorderemo un atto di gentilezza che abbiamo fatto.]]>474connessione,consapevolezza,gentilezza,meditazione,mindfulness,praticafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/6-puntata-pratica-attiva-respiro--44675149https://api.spreaker.com/episode/44675149Fri, 07 May 2021 06:29:53 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata lavoreremo con una pratica attiva, useremo il respiro in modo consapevole mentre facciamo un’attività. Mindfulness è un abilità, è la capacità di focalizzare l’attenzione che possiamo allenare facendo qualsiasi cosa, ad esempio...385consapevolezza,gentilezza,mindfulness,momentopresente,pratica,quieora,respirofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/5-puntata-ricordare-la-gentilezza-ricevuta--44531046https://api.spreaker.com/episode/44531046Wed, 28 Apr 2021 07:02:21 +0000Chiara TedeschiLa gentilezza ha davvero tanti aspetti positivi, ed è legata anche al processo di invecchiamento. Uno studio ha provato che, chi si allena a coltivare la gentilezza, mostra minori segni di invecchiamento a livello cellulare. Nasciamo gentili, ma...520consapevolezza,gentilezza,kindfulness,mindfulness,praticafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/4-puntata-pratica-attiva--44530770https://api.spreaker.com/episode/44530770Wed, 28 Apr 2021 06:40:24 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata lavoreremo con una pratica attiva, che possiamo applicare a qualsiasi cosa stiamo facendo. Uno delle principali idee sbagliate riguardo alla meditazione è che dobbiamo trovare un posto tranquillo, stare seduti immobili con gli occhi...419consapevolezza,gentilezza,mindfulmoment,mindfulness,pratica,quieorafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/3-puntata-consapevolezza-delle-sensazioni--44505285https://api.spreaker.com/episode/44505285Tue, 27 Apr 2021 06:38:02 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata di Mindfulness in pillole, useremo la consapevolezza delle sensazioni del corpo come supporto alla nostra pratica. L’intenzione è quella di rimanere consapevoli delle sensazioni nel corpo e quando la mente si distrae riportarla con...551consapevolezza,gentilezza,mindfulness,momentopresente,nostress,pratica,quieorafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/2-puntata-consapevolezza-dei-suoni--44505112https://api.spreaker.com/episode/44505112Tue, 27 Apr 2021 06:17:51 +0000Chiara TedeschiIn questa puntata di Mindfulness in pillole, useremo i suoni per focalizzare la nostra attenzione in modo gentile, quando ci accorgiamo che la mente inizia a farsi coinvolgere dai pensieri, iniziamo a portare l'attenzione in modo gentile e non...494consapevolezza,gentilezza,mindfulness,momentopresente,pratica,quieorafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/1-puntata-consapevolezza-del-respiro--44487053Una caratteristica di fondo dell’approccio della mindfulness è lo strettissimo legame con il pensiero scientifico e la ricerca. Approccio che si è sviluppato sia sul campo, nella sperimentazione pratica, sia a partire da scientifiche ricerche rigorose che ne hanno verificato l’effettiva efficacia e i meccanismi di funzionamento.
Abbiamo 100 mil di neuroni e Non possiamo fare a meno di pensare, ma con il training di m impariamo ad essere consapevoli quando la mente inizia a lasciarsi coinvolgere dai pensieri e a spostare intenzionalmente e con gentilezza l’attenzione al respiro ai suoni o alle sensazioni fisiche]]>https://api.spreaker.com/episode/44487053Mon, 26 Apr 2021 08:56:39 +0000Chiara TedeschiMindfulness è una parola inglese che significa: Prestare attenzione, intenzionalmente al momento presente, in modo gentile e non giudicante ed è anche un modo per coltivare una presenza più piena all’esperienza del momento, al qui e ora. Una...Una caratteristica di fondo dell’approccio della mindfulness è lo strettissimo legame con il pensiero scientifico e la ricerca. Approccio che si è sviluppato sia sul campo, nella sperimentazione pratica, sia a partire da scientifiche ricerche rigorose che ne hanno verificato l’effettiva efficacia e i meccanismi di funzionamento.
Abbiamo 100 mil di neuroni e Non possiamo fare a meno di pensare, ma con il training di m impariamo ad essere consapevoli quando la mente inizia a lasciarsi coinvolgere dai pensieri e a spostare intenzionalmente e con gentilezza l’attenzione al respiro ai suoni o alle sensazioni fisiche]]>491consapevolezza,gentilezza,mindfulness,momentopresente,pratica,quieorafalsefull